Πόσο σημαντικό είναι το τρέξιμο για την υγεία σου

Πόσο σημαντικό είναι το τρέξιμο για την υγεία σου

5 μεγάλοι μύθοι για το τρέξιμο αναλύονται επιστημονικά και απομυθοποιούνται οριστικά.

Από καιρού εις καιρόν «σκάνε» διάφορες απορίες στις συζητήσεις μεταξύ γυμναζόμενων σχετικά με το τρέξιμο και την καρδιοαναπνευστική προπόνηση γενικότερα. Διαγράφοντας εντελώς από το μυαλό σου το μέγα μύθο για το αν τελικά είναι υποχρεωτικό να τρέχεις εφόσον ασκείσαι έντονα με βάρη -ναι, είναι νόμος απαράβατος-, κάποιες άλλες ερωτήσεις, όπως πόσο συχνά, πόσο γρήγορα ή αργά πρέπει να τρέχεις και αν είναι άλλο πράγμα η καρδιαγγειακή και η αερόβια προπόνηση, αν είναι καλύτερο να τρέχεις ξυπόλυτος κλπ., έχουν σε μεγάλο βαθμό απαντηθεί επιστημονικά.

Ωστόσο, στο κουβεντολόι μεταξύ των διαλειμμάτων, νέες απορίες και μυθεύματα πολιορκούν το μυαλό σου από όσα ακούς δίπλα σου: Να τρέχεις πριν το πρόγραμμα με τα βάρη ή μετά; Ή, αφού τρέχεις μερικά χιλιόμετρα πάνω στο διάδρομο γιατί να μην τη σκαπουλάρεις από τη βασανιστική μέρα ασκήσεων για τα πόδια;

Με τη βοήθεια της πιστοποιημένης προσωπικής προπονήτριας Raphael Konforti, σου δίνουμε έγκυρες απαντήσεις και σε αυτά τα ερωτήματα, διαλύοντας ακόμη 5 μύθους που σαμποτάρουν την καλή φυσική σου κατάσταση.

Μύθος #1:
Τρέχε αργά και μακριά για καλύτερα αποτελέσματα στην καύση λίπους

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το τρέξιμο χαμηλής έντασης και μακρύτερης απόστασης δεν καίει το περισσότερο λίπος. Στην πραγματικότητα, η καρδιαγγειακή προπόνηση με έντονες εκρήξεις, όπως η μέθοδος HIIT, μεταμορφώνει το σώμα σου σε αληθινή μηχανή καύσης θερμίδων.

- Η συμβουλή της Konforti: «Αν βαριέσαι το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, η σοφότερη εναλλακτική σου είναι το σπριντ κάθε ένα λεπτό μετά από δυο λεπτά χαλαρού τέμπο. Επανάλαβε όσο περισσότερες φορές μπορείς, στο χρόνο που διαθέτεις».

Μύθος #2:
Πρέπει να τρέχεις πριν από μια συνεδρία με βάρη
«Δεν υπάρχει απολύτως κανένας λόγος να τρέξεις πριν παίξεις με τις μπάρες σου», λέει η Konforti. «Σίγουρα, μερικά λεπτά καρδιαγγειακής προθέρμανσης είναι υποχρεωτικά, αλλά δεν είναι ανάγκη να “κάψεις” την αντοχή σου τρέχοντας ένα μίνι μαραθώνιο πάνω στο διάδρομο.

Για τους άντρες που ακολουθούν ένα σχετικά απαιτητικό πρόγραμμα με βάρη, το στατικό ποδήλατο ή το ελλειπτικό μηχάνημα είναι μια χαρά για ζέσταμα. Μετά την προπόνηση, αν οι αντοχές σου είναι ακόμη σε καλό επίπεδο, δεν θα ήταν άσχημο να τρέξεις στο διάδρομο ή στο δρόμο μερικά χιλιόμετρα σε πολύ αργό ρυθμό -είναι κι ένα είδος αποκατάστασης».

Μύθος #3:
Το τρέξιμο αναπληρώνει μερικές χαμένες μέρες προπόνησης ποδιών
Παραλείποντας το leg press, τα ημικαθίσματα, τις προβολές και μια σειρά από άλλες βασικές ασκήσεις που περιέχει η “μέρα ποδιών” το πάνω μέρος του σώματός σου θα μοιάζει να στηρίζεται σε δυο... οδοντογλυφίδες.

- Η συμβουλή της Konforti: «Το τρέξιμο, ακόμη και σε ανηφόρα, προσφέρει τεράστια οφέλη στην αντοχή σου, αλλά δεν μπορεί ούτε καν να πλησιάσει την υπεροπλία που τους χαρίζει η προπόνηση ποδιών με αντιστάσεις. Ακόμη και αν σου αρέσει να συμμετέχεις σε αγώνες αντοχής, χωρίς ένα ζευγάρι ισχυρά, μυώδη κάτω άκρα, ποτέ δεν θα τερματίσεις πρώτος».

Μύθος #4:
Πάντοτε να τρέχεις νηστικός
«Αυτό, το ‘χεις ακούσει άπειρες φορές: το τρέξιμο με άδειο στομάχι βοηθά στο να κάψεις πολύ περισσότερο λίπος. Αλλά η καρδιαγγειακή προπόνηση, όπως και κάθε άλλη προπόνηση, δεν είναι λογικό να γίνεται ενώ είσαι νηστικός από το προηγούμενο βράδυ», λέει η Konforti και εξηγεί: «Κατά τη διάρκεια μιας έντονης άσκησης όπως το τρέξιμο, το μεγαλύτερο μέρος της ενέργειάς σου προέρχεται από το γλυκογόνο, οι αποθήκες του οποίου αν εξαντληθούν την ώρα της μέγιστης προσπάθειας, αυτόματα θα βιώσεις συνθήκες όπως ραγδαία κόπωση, ζαλάδα, έλλειψη προσανατολισμού κλπ. Η διαρκής ανατροφοδότηση που θα πάρει ο οργανισμός σου από ένα γεύμα με υδατάνθρακες λίγες ώρες πριν το τρέξιμο, θα σε βοηθήσουν να αντέξεις περισσότερη ώρα, άρα θα κάψεις ακόμη περισσότερο λίπος».

Μύθος #5:
Το πολύ τρέξιμο σκοτώνει τους μυς
Η αλήθεια είναι οτιδήποτε γίνεται σε υπερβολικό βαθμό, όντως καταστρέφει το μυϊκό σου σύστημα. Θέλεις το υπερβολικό ποτό -ναι-, το κάπνισμα -ναι-;. Αλλά για το πολύ τρέξιμο, δεν ισχύει.

- Η συμβουλή της Konforti: «Το τρέξιμο, όπως και κάθε άλλη αερόβια άσκηση, όσο έντονη και αν είναι, δεν “κρεμάει” τους μυς».

«Αντίθετα, τους ευεργετεί. Όσο πιο ισχυρό καρδιαγγειακό σύστημα διαθέτεις, τόσο μεγεθύνονται τα οφέλη στην αντοχή και το χτίσιμο μυών την ώρα που προπονείσαι με τις μπάρες, και τόσο πιο σκληρές ασκήσεις με αντιστάσεις μπορείς να υπομένεις με μεγαλύτερη ευκολία».

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Ετικέτες
Ποια χαρακτηριστικά μας δίνουν δέκα χρόνια επιπλέον ζωής;

Ποια χαρακτηριστικά μας δίνουν δέκα χρόνια επιπλέον ζωής;

Αυτά που προκάλεσαν τη μεγαλύτερη έκπληξη είναι το πόσο σεξ κάνουμε αλλά και η καθυστέρηση της συνταξιοδότησής μας.

Μία νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ εντόπισε τα πέντε χαρακτηριστικά που θα μπορούσαν να προσθέσουν μία δεκαετία στο προσδόκιμο ζωής, μεταξύ αυτών η ισορροπημένη διατροφή και η συστηματική άσκηση. Αυτά που προκάλεσαν όμως μεγαλύτερη έκπληξη είναι το πόσο σεξ κάνουμε αλλά και η καθυστέρηση της συνταξιοδότησής μας.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Όρεγκον Στέιτ ανακάλυψαν ότι οι υγιείς ενήλικες που πήρανε σύνταξη στα 66, αντί για τα 65, είχαν 11% χαμηλότερο ρίσκο θανάτου. Ακόμα και εκείνοι που δεν ήταν υγιείς, διέτρεχαν 9% χαμηλότερο κίνδυνο εάν δούλευαν ένα χρόνο παραπάνω.

Άλλη αμερικανική έρευνα βρήκε ότι εκείνοι που ζουν μετά τα 80 είναι εκείνοι που μοιράζονται πιο θετική οπτική στη ζωή, συγκριτικά με τον περίγυρό τους. Η αισιοδοξία εξάλλου έχει συνδεθεί με τη μείωση στρες, σε αντίθεση με τις αρνητικές πεποιθήσεις που οδηγούν σε απομόνωση, κατάθλιψη και σωματικές ασθένειες.

Άλλη έρευνα μας ενημερώνει ότι οι άνθρωποι που κάνουν έρωτα δύο φορές την εβδομάδα, έχουν 50% μειωμένο ρίσκο θανάτου σε σχέση με εκείνους που κάνουν σεξ λιγότερο από 1 φορά το μήνα. Ένας άνθρωπος με 350 οργασμούς το χρόνο ζει, κατά μέσο όρο, 4 χρόνια περισσότερο από κάποιον που βιώνει το ¼ αυτών των οργασμών. Ας μην ξεχνάμε ότι το σεξ απελευθερώνει την ωκυτοκίνη, την ορμόνη της χαράς, ελαττώνοντας το άγχος και αυξάνοντας τα επίπεδα καταπολέμησης των μολύνσεων στον οργανισμό.

001 xtreme

Kettlebells: Η καλύτερη προπόνηση για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

Kettlebells: Η καλύτερη προπόνηση για να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας

Γυμνάστε ολόκληρο το σώμα σας και αυξήστε την αντοχή σας.

Τα kettlebells αποτελούν ένα ισχυρό εργαλείο προπόνησης που αυξάνει τη μυϊκή σας δύναμη και σας κάνει να καίτε περισσότερες θερμίδες.

Έχετε κατά νου ότι δεν πρέπει να επιλέξετε ούτε ένα πολύ βαρύ για εσάς kettlebell, αλλά ούτε και ένα πολύ ελαφρύ. Για να σηκώσετε το kettlebell, αντλήστε δύναμη από το κάτω μέρος του σώματός σας και τον κορμό σας.

Το παρακάτω πρόγραμμα απευθύνεται σε γυναίκες που βρίσκονται σε πιο προχωρημένο επίπεδο, επομένως, αν είστε αρχάρια, καλό θα ήταν να το αποφύγετε.

Η προπόνηση αυτή γυμνάζει ολόκληρο το σώμα σας και αυξάνει την αντοχή σας.

 

 

Πηγή: www.vita.gr

Ο Γιώργος Χαρδαβέλλας Γενικός Νικητής στον Διαγωνισμό Κυπέλλου 2018 της NAC Hellas

Ο Γιώργος Χαρδαβέλλας Γενικός Νικητής στον Διαγωνισμό Κυπέλλου 2018 της NAC Hellas

Σε μια αμφίρροπη αναμέτρηση για τον Γενικό Τίτλο, ο Γιώργος Χαρδαβέλλας πανηγύρισε την κατάκτηση του Overall!

Το Αίγιο αποτέλεσε πόλο έλξης για τους λάτρεις του bodybuilding που απόλαυσαν ακόμη ένα σπουδαίο ραντεβού της NAC Hellas το Σάββατο 10 Νοεμβρίου 2018.

Σε έναν αγώνα με υψηλό επίπεδο και αξιόλογες συμμετοχές, Γενικός Νικητής αναδείχθηκε ο Γιώργος Χαρδαβέλλας σε μια οριακή αναμέτρηση με τον εξίσου εντυπωσιακό Γιάννη Λεώδη.

Ο Διαγωνισμός Κυπέλλου 2018 της NAC Hellas ήταν ο πρώτος αγώνας με το νέο προεδρείο που συστάθηκε το καλοκαίρι του 2018, μετά την διαδοχή της προεδρείας του Σοφοκλή Ταίηλορ απο τον Δημήτρη Μαρινόπουλο. Το μοναδικό αρνητικό στοιχείο του αγώνα ήταν η προσέλευση των αθλητών, που δεν ξεπέρασανα τους 35 συμμετέχοντες.

Στην κριτική επιτροπή ήταν οι: Βασίλης Μοϊντίνης, Γιάννης Χασούρας, Θανάσης Υφαντόπουλος, Σοφοκλης Ταίηλορ και Μανώλης Καραμανλάκης, με τον τελευταίο να εκτελεί χρέη Head Judge.

Tα πρόσωπα της βραδιάς, ήταν οι προσκεκλημένοι αθλητές γνωστής Γαλλικής εταιρίας αθλητικών ειδών και σπουδαίοι bodybuilders Lionel Beyeke, ΙFBB Pro και ο Μοrgan Aste, bodybuilder & strongman.

45804865 1867856853267959 4178949844104118272 o

45785926 1867860273267617 1463017589327265792 o

45814986 1867856693267975 343740616544354304 o 1

Φωτογραφικό Υλικό: www.bodybuilding.gr

  • Κατηγορία Νέα
Ετικέτες
H απόλυτη προπόνηση για να καταφέρεις να κάνεις 100 push ups σερί!

H απόλυτη προπόνηση για να καταφέρεις να κάνεις 100 push ups σερί!

Και όμως υπάρχει μέθοδος για να κάνεις 100 push ups και μάλιστα δουλεύει...

Θα τα καταφέρεις και μάλιστα τόσο γρήγορα που δεν θα το πιστεύεις. Ακόμα και αν κάνεις 1 ή 2 δεν είχε καμία απολύτως σημασία.

Δες το βίντεο:

 

 

Πηγή: runnfun.gr

Γιατί οι αθλητές προτιμούν κάποιες συγκεκριμένες τροφές;

Γιατί οι αθλητές προτιμούν κάποιες συγκεκριμένες τροφές;

Γνωρίζετε τι διαφορετικό κάνουν οι αθλητές, σε σχέση με τον υπόλοιπο κόσμο που προσπαθεί να χάσει βάρος και να ακολουθήσει μία υγιεινή διατροφή;

Πέρα από το ότι γυμνάζονται σε καθημερινή βάση σίγουρα υπάρχουν και κάποιοι άλλοι λόγοι, οι οποίοι τους βοηθούν να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος και να είναι γενικότερα υγιείς στην καθημερινότητα τους...

Η αλήθεια είναι πως έχουν πρόγραμμα – και δύσκολα τους βγάζει κάποιος από αυτό! Προτιμάνε τα φαγητά που είναι θρεπτικά, συνήθως υψηλά σε πρωτεΐνη και δεν δίνουν βάση τόσο στις θερμίδες…

Τρώνε αυτές τις τροφές που θα τους βοηθήσουν να βελτιώσουν την απόδοση τους, να έχουν ενέργεια ενώ φροντίζουν να τρώνε συχνά τα γεύματα τους. Ακόμη και όταν θέλουν κάτι γλυκό το καταναλώνουν με μέτρο. Κάνουν σωστούς συνδυασμούς τροφών και τρώνε ολοκληρωμένα γεύματα, για τα οποία σας έχω ξαναμιλήσει εδώ.

Σίγουρα το κοτόπουλο και το ψάρι είναι κάποιες από τις τοπ τροφές που αγαπάνε. Επειδή όμως σας μίλησα για αυτά σε προηγούμενα ημερολόγια, τώρα θα σας πω όλες τις υπόλοιπες τροφές που διαπιστώνω ότι καταναλώνουν πολύ συχνά…

Πάμε να δούμε όμως πιο αναλυτικά ποιες είναι αυτές;

1. Οι ξηροί καρποί, το ταχίνι, το φιστικοβούτυρο, τα βούτυρα αμυγδάλου και κάσιους ή από άλλους ξηρούς καρπούς και οι σπόροι όπως ο ηλιόσπορος, ο κολοκυθόσπορος και ο λιναρόσπορος.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ξηρών καρπών ή βουτύρων από ξηρούς καρπούς, βοηθάνε στη διατήρηση ενός ισορροπημένου βάρους και στο να νιώθουμε χορτάτοι για περισσότερη ώρα. Μάλιστα, λόγω των φυτικών ινών και της πρωτεΐνης που περιέχουν, βοηθάνε στο να διατηρηθούν τα επίπεδα γλυκόζης σταθερά. Όπως καταλαβαίνετε, είναι πολύ καλύτερο το να καταναλώνουμε κάτι που μας φέρνει κορεσμό παρά κάτι - όπως τα κράκερ ή τα κριτσίνια - που ουσιαστικά μας δίνει αρκετές θερμίδες, μας κάνει να θέλουμε να καταναλώσουμε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού και δεν μας γεμίζει με πολλά θρεπτικά συστατικά. Οι ξηροί καρποί, τα βούτυρα ξηρών καρπών και οι σπόροι λοιπόν, είναι καλές πηγές πρωτεΐνης και περιέχουν ‘’καλά’’ μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, συστατικά που συμβάλουν στην καλή υγεία και σωστή λειτουργία του οργανισμού. Οι αθλητές μάλιστα προσθέτουν τους σπόρους, στα πρωινά, στα smoothie, στις μπάρες αλλά και σε πολλές πολλές σαλάτες.

2. Τα αυγά.

Φυσικά και τα αυγά έχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα, πρωτεΐνη, ‘’καλά’’ λιπαρά και αποτελούν μία πλήρη τροφή. Είναι υψηλά σε βιταμίνη D, B12 και βιοτίνη, βιταμίνες που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Οι αθλητές τα λατρεύουν και τα τρώνε αρκετά συχνά – είτε μόνο το ασπράδι τους είτε και ολόκληρο το αυγό. Οι πρόσφατες έρευνες υποστηρίζουν ότι η χοληστερόλη που περιέχει το αυγό δεν επηρεάζει αρνητικά την ολική χοληστερόλη – ίσα ίσα φαίνεται να βοηθάνε και αυτά στη διατήρηση ενός ισορροπημένου βάρους και στην ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, ενώ προσφέρουν στον οργανισμό πολλές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία απαραίτητα για την σωστή λειτουργία του οργανισμού.

3. Το αβοκάντο.

Το αβοκάντο έχει γίνει μόδα αλλά όχι τυχαία. Πέρα από την πλούσια γεύση του, έχει και αυτό ‘’καλά’’ μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, φυτικές ίνες και φυτοχημικά ενώ είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Φαίνεται πως η κατανάλωση αβοκάντο συνδέεται άμεσα με τη μείωση του μεταβολικού συνδρόμου, ενώ συμβάλλει σε μία πιο ολοκληρωμένη υγιεινή διατροφή με αποτέλεσμα να έχει θετικές επιδράσεις στην υγεία. Μπορείτε να το προσθέσετε σε όποιο από τα γεύμα σας θέλετε... Συνηθίζεται περισσότερο για πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό ή για spread.

4. Το γιαούρτι και η βρόμη.

Το γιαούρτι... Μία ακόμα πλήρης τροφή, που την προτιμάνε για πρωινό, δεκατιανό ή απογευματινό ενώ την προσθέτουν και στη σαλάτα τους. Είναι και το γιαούρτι πλούσιο σε πρωτεΐνη, φέρνει κορεσμό ενώ βοηθάει στη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Επίσης, λόγω της πρωτεΐνης που περιέχει βοηθάει και αυτό με τη σειρά του στη διαδικασία της πρωτεϊνοσύνθεσης και στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας – κάτι πολύ σημαντικό για μικρούς και μεγάλους αθλητές.

Οι περισσότεροι αθλητές το συνδυάζουν με τη βρόμη και το τρώνε σε μορφή porridge - ζεστό ή κρύο. Η βρόμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και φέρνει κορεσμό. Αποτελεί ιδανικό πρωινό για να δώσει ενέργεια και να τους κάνει να νιώσουν χορτάτοι για αρκετό χρονικό διάστημα.

5. Το κακάο.

Το κακάο είναι κάτι που έχει μπει στην διατροφή των αθλητών τα τελευταία χρόνια. Το πίνουν σαν ρόφημα, το προσθέτουν σε smoothie, σε μπάρες δημητριακών ή πρωτεΐνης, αλλά και στο πρωινό τους με βρόμη ή γιαούρτι. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και κατεχίνες, ενώ ταυτόχρονα δίνει μια υπέροχη γεύση. Λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχει οι αθλητές το προτιμάνε, και για να τους δώσει ενέργεια αλλά και για την προστασία του δέρματος αλλά και ολόκληρου του οργανισμού από τις ελεύθερες ρίζες.

Βλέπετε, λοιπόν; Οι αθλητές βρίσκουν πολλές εναλλακτικές και προσθέτουν στη διατροφή τους συνέχεια διάφορες τροφές που είναι ουσιαστικά θρεπτικές, περιέχουν πολλές βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία και φέρνουν κορεσμό ή δίνουν ενέργεια. Δείτε και εσείς τις παραπάνω συνταγές και προσθέστε τες στη διατροφή σας, εκμεταλλευόμενοι όσα περισσότερα από τα οφέλη τους μπορείτε!

Το άρθρο γράφεται με την συνεργασία/επιμέλεια της Διατροφολόγου του Kitchen Lab Άννας Μαρίας Βολανάκη, MSc, BDA, SENr.

akispetretzikis.com

001 xtreme

Συμπληρώματα για καύση λίπους: Ποια έχουν αποτέλεσμα και τι να προσέχετε

Συμπληρώματα για καύση λίπους: Ποια έχουν αποτέλεσμα και τι να προσέχετε

Τα συμπληρώματα για καύση λίπους είναι μερικά από τα πιο αμφιλεγόμενα στην αγορά.

Περιγράφονται ως συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό σας, να μειώσουν την απορρόφηση λίπους, ή να βοηθήσουν το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος.

Οι παρασκευαστές τους τα προωθούν συχνά ως “θαυματουργές” λύσεις για τα περιττά κιλά. Ωστόσο, τα συμπληρώματα αυτά για καύση λίπους είναι συχνά αναποτελεσματικά και μπορεί ακόμη και να είναι επιβλαβή για την υγεία.

Τούτου λεχθέντος, πολλά φυσικά συμπληρώματα έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να κάψετε περισσότερο λίπος. Παρακάτω θα δείτε μερικά από τα καλύτερα φυσικά συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος.

Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι μια ουσία που απαντάται συνήθως στον καφέ, το πράσινο τσάι και τους σπόρους κακάο. Είναι επίσης ένα δημοφιλές συστατικό σε εμπορικά συμπληρώματα για καύση λίπους και για καλό λόγο. Η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει να ενισχύσετε τον μεταβολισμό σας και να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος. Έρευνες δείχνουν, ότι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει προσωρινά τον μεταβολισμό σας έως και 16% για 1-2 ώρες.

Επιπλέον, αρκετές μελέτες έχουν δείξει, ότι η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος για να παράξει ενέργεια. Ωστόσο, αυτό το φαινόμενο φαίνεται να είναι ισχυρότερο στους αδύνατους ανθρώπους και λιγότερο στους παχύσαρκους. Δυστυχώς, η κατανάλωση καφεΐνης πολύ συχνά θα μπορούσε να κάνει το σώμα σας πιο ανεκτικό στις επιπτώσεις της. Πάντως, για να αποκομίσετε τα οφέλη της καφεΐνης, δεν χρειάζεται να πάρετε συμπλήρωμα. Απλά δοκιμάστε να πιείτε μερικά φλιτζάνια καφέ, που είναι μια εξαιρετική πηγή καφεΐνης με πολλά οφέλη για την υγεία.

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι απλά μια συμπυκνωμένη μορφή πράσινου τσαγιού. Παρέχει όλα τα πλεονεκτήματα του πράσινου τσαγιού σε μια βολική μορφή σκόνης ή κάψουλας. Το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού είναι επίσης πλούσιο σε καφεΐνη και σε πολυφαινόλες (συγκεκριμένα στην epigallocatechin gallate - EGCG), δηλαδή ενώσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος. Επιπλέον, αυτές οι δύο ενώσεις αλληλοσυμπληρώνονται και μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται θερμογένεση. Με απλά λόγια, η θερμογένεση είναι μια διαδικασία κατά την οποία το σώμα σας καίει θερμίδες για να παράξει θερμότητα. Για παράδειγμα, μια ανάλυση έξι επιμέρους μελετών έδειξε, ότι η λήψη ενός συνδυασμού εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού και καφεΐνης βοήθησε τους συμμετέχοντες να κάψουν 16% περισσότερο λίπος από ότι ένα εικονικό φάρμακο (placebo).

Σε άλλη μελέτη, οι επιστήμονες συνέκριναν τις επιδράσεις ενός εικονικού φαρμάκου, της καφεΐνης και ενός συνδυασμού εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού και καφεΐνης στην καύση λίπους. Ανακάλυψαν ότι ο συνδυασμός πράσινου τσαγιού και καφεΐνης καίει περίπου 65 περισσότερες θερμίδες ημερησίως από ό,τι η σκέτη καφεΐνη και 80 περισσότερες θερμίδες από το εικονικό φάρμακο.

Εάν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη του εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού, δοκιμάστε να πάρετε 250-500 mg την ημέρα (ΠΑΝΤΑ με την έγκριση του γιατρού σας). Αυτό θα σας προσφέρει τα ίδια οφέλη με την κατανάλωση 3-5 φλιτζανιών πράσινου τσαγιού ανά ημέρα.

Πρωτεΐνη σε σκόνη
Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική για την καύση λίπους. Μια υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας και περιορίζοντας την όρεξή σας. Βοηθάει επίσης το σώμα σας να διατηρήσει την μυϊκή του μάζα. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 60 υπέρβαρους και παχύσαρκους συμμετέχοντες έδειξε, ότι μια υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες διατροφή ήταν σχεδόν δύο φορές πιο αποτελεσματική στην καύση λίπους σε σύγκριση με μια μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες διατροφή.

Άλλη έρευνα δείχνει ότι η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να μειώσει την όρεξή σας, αυξάνοντας τα επίπεδα “ορμονών πληρότητας” (δηλαδή ορμονών που σας κάνουν να νιώθετε πιο χορτάτοι) όπως οι GLP-1, CCK και PYY, μειώνοντας ταυτόχρονα τα επίπεδα της γκρελίνης (ghrelin), δηλαδή της “ορμόνης πείνας”. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης σε σκόνη είναι ένας βολικός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών. Οι επιλογές περιλαμβάνουν σκόνες ορού γάλακτος, καζεΐνης, σόγιας, αυγών και κάνναβης. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που είναι χαμηλό σε ζάχαρη και πρόσθετα, ειδικά εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Λάβετε υπόψη ότι οι θερμίδες εξακολουθούν να είναι σημαντικές. Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης θα πρέπει απλώς να αντικαθιστούν κάποια σνακ, ή μέρος ενός γεύματος, αντί να προστίθενται σε όσα τρώτε! Δοκιμάστε να παίρνετε 1-2 κουταλιές (25-50 γραμμάρια) σκόνης πρωτεΐνης την ημέρα, πάντα με την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας.

Διαλυτές ίνες
Υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι ινών: διαλυτές και αδιάλυτες. Οι διαλυτές ίνες αναμιγνύονται με νερό στο πεπτικό σας σύστημα και σχηματίζουν μια παχύρρευστη ουσία. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι διαλυτές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, περιορίζοντας την όρεξή σας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι διαλυτές ίνες μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων των ορμονών πληρότητας, όπως οι PYY και GLP-1. Μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν στην μείωση των επιπέδων της ορμόνης πείνας (γκρελίνη).

Επιπλέον, οι διαλυτές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της παροχής θρεπτικών συστατικών στο έντερο. Όταν συμβεί αυτό, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο χρόνο, για να χωνέψει και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά, πράγμα που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε χορτασμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, οι διαλυτές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, μειώνοντας τις συνολικές θερμίδες που παίρνετε από τα τρόφιμα. Σε μια μελέτη, 17 άνθρωποι ακολούθησαν διατροφή με ποικίλες ποσότητες ινών και λίπους. Διαπιστώθηκε, ότι όσοι έτρωγαν τις περισσότερες ίνες απορρόφησαν λιγότερα λιπαρά και λιγότερες θερμίδες στη διατροφή τους.

Άλλα συμπληρώματα που μπορεί να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος
Αρκετά άλλα συμπληρώματα μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Ωστόσο, είτε έχουν παρενέργειες, είτε δεν υπάρχουν επαρκείς επιστημονικές αποδείξεις, για να υποστηρίξουν τους ισχυρισμούς τους.

Αυτά περιλαμβάνουν:

- 5-ΗΤΡ: Το 5-ΗΤΡ είναι ένα αμινοξύ και πρόδρομος στην ορμόνη σεροτονίνη. Μπορεί να σας βοηθήσει στην καύση λίπους, περιορίζοντας την όρεξή σας και την λιγούρα σας για υδατάνθρακες. Ωστόσο, μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα για την κατάθλιψη.
- Συνεφρίνη (Synephrine): Η συνεφρίνη είναι μια ουσία που υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες στα πικρά πορτοκάλια. Μερικά στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει στην καύση λίπους, αλλά μόνο λίγες μελέτες υποστηρίζουν τα αποτελέσματά της.
- Εκχύλισμα κόκκων πράσινου καφέ: Η έρευνα δείχνει ότι το πράσινο εκχύλισμα καφέ μπορεί να σας βοηθήσει στην καύση λίπους. Ωστόσο, οι μελέτες σχετικά με το εκχύλισμα πράσινου καφέ χρηματοδοτούνται κυρίως από τους ίδιους τους παρασκευαστές καφέ, κάτι που προκαλεί άμεση σύγκρουση συμφερόντων.
- CLA (conjugated linoleic acid - συζευγμένο λινολεϊκό οξύ): Το CLA είναι μια ομάδα ω-6 λιπαρών οξέων που μπορούν να σας βοηθήσουν στην καύση λίπους. Ωστόσο, τα συνολικά αποτελέσματά του φαίνονται ανεπαρκή και τα επιστημονικά στοιχεία είναι μικτά.
- L-καρνιτίνη: Η L-καρνιτίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να σας βοηθήσει στην καύση λίπους, αλλά και σε αυτή την περίπτωση τα επιστημονικά στοιχεία είναι ανεπαρκή.

Κίνδυνοι και περιορισμοί για τα συμπληρώματα καύσης λίπους
Τα εμπορικά συμπληρώματα για καύση λίπους είναι ευρέως διαθέσιμα και πολύ εύκολα προσβάσιμα. Το πρόβλημα είναι πως η ευθύνη για την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά τους εναπόκειται στον ίδιο τον κατασκευαστή, αφού, προς το παρόν, δεν υπάρχει κάποια ανώτατη ρυθμιστική και ελεγκτική Αρχή γι' αυτά. Δυστυχώς, έχουν καταγραφεί πολλές περιπτώσεις που τέτοια συμπληρώματα απομακρύνθηκαν από την αγορά, επειδή βρέθηκε ότι περιείχαν επιβλαβή συστατικά.

Επιπλέον, υπήρξαν πολλές περιπτώσεις στις οποίες μολυσμένα συμπληρώματα προκάλεσαν επικίνδυνες παρενέργειες, όπως υπέρταση, εγκεφαλικό επεισόδιο, επιληπτική κρίση και ακόμα και θάνατος.

001 xtreme

Ετικέτες
«Εrotic Art Festival»: To φεστιβάλ για τον ερωτισμό και τη σεξουαλική διάθεση επιστρέφει!

«Εrotic Art Festival»: To φεστιβάλ για τον ερωτισμό και τη σεξουαλική διάθεση επιστρέφει!

Σαν «βόμβα» έσκασε η είδηση ότι το πιό ερωτικό φεστιβάλ της χώρας μας και ένα από τα κορυφαία στην Ευρώπη επιστρέφει τον Μάιου στο Κλειστό του «Τae Kwon Do» στο Φάληρο.

Erotic Art Festival
17_18_19_20 Μαΐου 2019
Oλυμπιακός πόλος Φαλήρου
«Τae Kwon Do»

Πάρε μάτι την ανακοίνωση:

To κλειστό γήπεδο του «Τae Kwon Do» ανοίγει τις πύλες του και υποδέχεται, από τις 17 έως τις 20 Μαΐου 2019, το πιο ερωτικό κοινό της πόλης των Αθηνών!

Στον Ολυμπιακό πόλο Φαλήρου 10.000 τ.μ αφιερωμένα στη σεξουαλικότητα των Αθηναίων και όχι μόνο, σε περιμένουν να ζήσεις από κοντά μια πρωτόγνωρη εμπειρία!

H διοργάνωση της έκθεσης έχει ως κινητήριο μοχλό τον ερωτισμό και τη σεξουαλική διάθεση και συμπεριφορά, σε όλες του τις διαστάσεις, μέσα από τη σεξουαλική ενημέρωση, την τέχνη, εκθέματα και μπαζάρ ειδών γύρω από το σεξ, αλλά και μέσα από την ψυχαγωγία, τα shows και τα parties με Guest Stars τα κορυφαία Sex Models ανά την υφήλιο.

Έρχεται ξανά να μαγέψει όλους εκείνους για τους οποίους η πανδαισία του έρωτα αποτελεί σκέψη, επιλογή, πράξη και εμπειρία!

Ακόμη πιο εντυπωσιακό, έτοιμο να ανεβάσει τη λίμπιντό μας στα ύψη μέσα από τις πολύπλευρες δράσεις του, με γνώμονα την ενημέρωση και την ψυχαγωγία.

1 A1 ABA1040

Περισσότερα σύντομα...

  • Κατηγορία News
Μήπως κάνεις με λάθος τρόπο την πιο κλασική άσκηση για δικέφαλους;

Μήπως κάνεις με λάθος τρόπο την πιο κλασική άσκηση για δικέφαλους;

Μαζί με τους κοιλιακούς οι δικέφαλοι είναι αυτοί που κάθε άντρας θέλει να έχει καλογυμνασμένους και πολλοί είναι αυτοί που καμαρώνουν για τα... ποντίκια τους.

Και η πιο κλασική άσκηση εκγύμνασης των δικέφαλων είναι οι έλξεις με αλτήρες (βαράκια) που είναι μια φαινομενικά απλή άσκηση που όμως πολλοί την κάνουν με λάθος τρόπο.

Σε ένα νέο βίντεο του περιοδικού Men's Health, ένας personal trainer σου δείχνει πως πρέπει να είναι η σωστή στάση του σώματός σου (η σωστή θέση της πλάτης, το χέρι πρέπει να είναι εντελώς κάθετο στο πάτωμα κ.λπ.) και μικρά λαθάκια (όπως τα κάνεις έλξεις ενώ σκύβεις) που πολλοί κάνουν όταν εκτελούν αυτή την άσκηση με αποτέλεσμα όχι μόνο να μη γυμνάζουν τελικά όσο θα ήθελαν τους δικέφαλους, αλλά και να κινδυνεύουν από τραυματισμούς.

Ακολουθώντας τα tips που θα δεις στο βίντεο μπορείς να αποκομίσεις στο έπακρο τα οφέλη που προσφέρει αυτή η άσκηση.

 

 

Πηγή: mag.sigmalive.com

Το 8χρονο αγόρι που βγάζει εκατομμύρια δολάρια με τις φωτογραφίες του

Το 8χρονο αγόρι που βγάζει εκατομμύρια δολάρια με τις φωτογραφίες του

Ο μόλις 8 χρόνων Γκάβιν Τόμας έχει καταφέρει να χτίσει τη δική του «αυτοκρατορία», όχι στις ΗΠΑ από όπου κατάγεται, αλλά στην Κίνα.

Όλα ξεκίνησα πριν 4 μήνες, όταν δημιούργησε το προσωπικό του προφίλ στο Weibo, μια κινεζική πλατφόρμα παρόμοια με το Twitter.

Έκτοτε έχει γίνει πασίγνωστος στην Κίνα, έχει 1,8 εκατομμύρια οπαδούς κι ο αριθμός ολοένα και αυξάνεται, μαζί με τη φήμη του. Αντίστοιχα, στο Twitter, έχει 450.000 ακόλουθους.

Ο λόγος που κατάφερε, άθελά του, να γίνει πασίγνωστος στη μεγαλύτερη χώρα του κόσμου, είναι οι μοναδικές εκφράσεις του. Μια από τις τελευταίες «μόδες» στα social media, είναι τα memes, κινούμενες επαναλαμβανόμενες εικόνες με συγκεκριμένο θέμα το καθένα. Ο Γκάβιν έχει διάσημος, χάρη στις εκφράσεις του που έγιναν πολύ πετυχημένα memes.

gavin2

Η πρώτη αναγνώριση του 8χρονου παιδιού, ήρθε όταν δημοσιεύθηκαν στο διαδίκτυο βίντεο που τον δείχνουν να παίζει με τον θείο του. Αμέσως έγιναν viral και διαδόθηκαν στην κινεζική πλατφόρμα Weibo, όπου και εκτοξεύθηκε η φήμη του.

Το αμήχανο χαμόγελο του μικρού Γκάβιν, έγινε πασίγνωστο και, σύμφωνα με μετρήσεις, μπορεί να έχει χρησιμοποιηθεί πάνω από 10 εκατομμύρια φορές την ημέρα σε διάφορες πλατφόρμες κοινωνικής δικτύωσης στην Κίνα.

gavin3

Το πρόσωπο του Γκάβιν, τυπώνεται σε θήκες κινητών τηλεφώνων.

Ο συνολικός αριθμός των gifs που σχετίζονται με τον Γκάβιν και έχουν χρησιμοποιηθεί σε πλατφόρμες στην Κίνα, έχει ξεπεράσει το ένα δισεκατομμύριο. Το ντεμπούτο του στο Weibo έγινε είδηση στα κινεζικά κρατικά μέσα ενημέρωσης και το πρώτο του ταξίδι στην Κίνα τον Αύγουστο έγινε πρωτοσέλιδο σε όλη την χώρα.

Ενώ οι περισσότεροι Κινέζοι δεν μπορούν καν να τον αναγνωρίσουν με το όνομά του, τα gifs του κυκλοφορούν ευρέως στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, κυρίως στο WeChat, την κυρίαρχη εφαρμογή ανταλλαγής μηνυμάτων της χώρας, με 1 δισεκατομμύριο χρήστες.

«Οι Κινέζοι έχουν την τάση να αγαπούν τα ξένα μικρά παιδιά. Δεν ξέρω πόσο καιρό θα διαρκέσει η φήμη του, γιατί κάποια στιγμή θα μεγαλώσει», αναφέρει ένας από τους θαυμαστές του στην Κίνα.

Κάποιοι ανησυχούν πως τα μελλοντικά κέρδη του Γκάβιν θα φθίνουν όσο μεγαλώνει γρήγορα και οι χαριτωμένες εκφράσεις του προσώπου του δεν θα είναι πια ίδιες.

Ο ατζέντης του Γκάλβιν, έχει αναφέρει ότι το αγόρι ζει τη ζωή του όσο το δυνατόν πιο φυσιολογικά.
«Το όνειρό του είναι να γίνει YouTuber και φαίνεται πως κατευθύνεται στον σωστό δρόμο».

Το βίντεο του Γκάβιν με το αμήχανο χαμόγελο, που έγινε viral:

 

 

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων