Ποια είναι η καλύτερη στάση στον ύπνο για την υγεία σας

Περισσότερο από το 40% των Αμερικανών κοιμούνται λιγότερο από ό, τι θα έπρεπε, θέτοντας την υγεία τους σε μεγαλύτερο κίνδυνο και αυξάνοντας τις πιθανότητες για εμφάνιση παχυσαρκίας. Και ενώ οι ειδικοί συστήνουν 7 με 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ, επισημαίνουν πως εκτός από το ωράριο σημαντικό ρόλο παίζει και η στάση στον ύπνο. Έτσι λοιπόν παρακάτω θα δείτε πώς η θέση που κοιμάστε επηρεάζει την υγεία σας.

Ανάσκελα. Η συγκεκριμένη στάση είναι ιδανική για την πρόληψη του πόνου στο λαιμό, και την πλάτη, τη μείωση της παλινδρόμησης αλλά και για την ελαχιστοποίηση των ρυτίδων στο πρόσωπο. Εάν όμως ροχαλίζετε, τότε είναι η χειρότερη θέση για να κοιμάστε.

Εμβρυική θέση. Το 41% των ενηλίκων επιλέγει τη συγκεκριμένη στάση για τον ύπνο. Μια χαλαρή εμβρυική θέση, εδικά στην αριστερή πλευρά, είναι η καλύτερη επιλογή εάν είστε έγκυος. Αυτό συμβαίνει γιατί διευκολύνεται η κυκλοφορία του αίματος τόσο στο σώμα σας όσο και στο έμβρυο. Αυτή η στάση είναι επίσης καλή για όσους ροχαλίζουν. Όμως πολλές φορές μπορεί να περιορίσει τον αέρα που περνάει στο διάφραγμα και να ξυπνήσετε το πρωί με πόνους στις αρθρώσεις.

Στο πλάι. Αυτή η θέση, όπου ο κορμός και τα πόδια σας είναι σχετικά ευθεία, συμβάλει στη μείωση της παλινδρόμησης οξέος, και δεδομένου ότι η σπονδυλική στήλη σας είναι επιμηκυμένη, αποτρέπει τον πόνο της πλάτης και του αυχένα. Επιπλέον αναπνέετε καλύτερα με αποτέλεσμα να αποτελεί την καλύτερη επιλογή για όσους έχουν άπνοια ύπνου. Δεκαπέντε τοις εκατό των ενηλίκων επιλέγουν να κοιμούνται στο πλάι, αλλά υπάρχει ένα μειονέκτημα: Μπορεί να οδηγήσει σε ρυτίδες, επειδή το μισό πρόσωπο σας σπρώχνει το μαξιλάρι.

Μπρούμυτα. Ίσως είναι η χειρότερη θέση, αφού μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στην πλάτη και στο λαιμό, ενώ αυξάνει τις ρυτίδες. Εάν κοιμάστε για πολλές ώρες μπρούμυτα υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ξυπνήσετε και να νιώθετε το λαιμό σας μουδιασμένο.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Οι διατροφικές τάσεις του 2019 και πως ωφελούν την προπόνησή μας

Αν και υπάρχουν πολλές συμβουλές αναφορικά με την καλή διατροφή που είναι διαχρονικές και έχουν αντέξει τη δοκιμασία του χρόνου (για παράδειγμα: η ποσότητα της ζάχαρης στη διατροφή σας πρέπει να είναι συγκεκριμένη), ο τομέας της υγείας συνεχώς εξελίσσεται: νέες συμβουλές προκύπτουν κάθε χρόνο και το συγκεκριμένο πεδίο ενισχύεται συνεχώς.

Αν θέλετε να εκμεταλλευτείτε τις τελευταίες τάσεις αναφορικά με τις συμβουλές υγείας έτσι όπως προέκυψαν από το Ετήσιο Συνέδριο της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας των ΗΠΑ απλά ρίξτε μια ματιά στις παρακάτω συμβουλές:

Βρείτε σταθερές πηγές πρωτεΐνης
Είναι πασίγνωστο πως οι δρομείς προσπαθούν διαρκώς να ενισχύουν τον οργανισμό τους με πρωτεΐνες. Οι ειδικοί της διατροφής συστήνουν στους αθλητές που κάνουν σκληρή προπόνηση να καταναλώνουν περίπου 0,6 έως 0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γραμμάριο σωματικού βάρους για να υποστηρίξουν την μεταβολική προσαρμογή που προκύπτει από τη συνεχόμενη άσκηση καθώς και τη γενική υγεία. Ο καφές, η κρέμα γάλακτος και το πρωτεϊνικό νερό είναι μερικές σταθερές πηγές πρωτεΐνης που θα μπορούσαν να γίνουν τμήμα της διατροφής σας.

Οι πρωτεΐνες μπορούν να βρεθούν και σε υγιεινές τροφές
Όλο και πιο συχνά, οι αθλητές στρέφονται προς ένα πιο φιλικό προς το περιβάλλον είδος πρωτεΐνης στην προσπάθειά τους να συνδυάσουν υγιεινή τροφή και πρόσληψη πρωτεϊνών. Με δεδομένο πως το κρέας είναι η βασική πηγή πρωτεΐνης πρέπει να προσπαθείτε να τρώτε κρέατα που έχουν μεγαλώσει εκτρεφόμενα σε βοσκότοπο, είναι ελευθέρας βοσκής και χορτοφαγικά. Είναι κομματάκι δύσκολο και θέλει ψάξιμο αλλά η αναβάθμιση της φυσικής σας κατάστασης θα είναι εμφανής.

Δώστε σημασία στην υγεία του εντέρου
Η πέψη έχει πολύ μεγάλη σημασία. Όταν το έντερό σας δεν ανταποκρίνεται σωστά στις τροφές που τρώτε τότε υπάρχουν επιπτώσεις που δεν έχετε καν φανταστεί. Όταν αλλάζει η ισορροπία των βακτηριδίων, αυτόματα επηρεάζονται τα ενεργειακά σας επίπεδα, τα επίπεδα στρες και η ποιότητα του ύπνου. Ειδικά αν είστε αθλητές πρέπει να τρώτε καθημερινά τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά. Ευτυχώς, οι πηγές προβιοτικών δεν είναι δύσκολο να βρεθούν. Το γιαούρτι, το κεφίρ καθώς και το καλλιεργημένο ξινολάχανο είναι τρία ενδεικτικά παραδείγματα.

Ενισχύστε τον οργανισμό σας με ανταπτογόνα
Αν αναρωτιέστε τι είναι τα ανταπτογόνα δεν είστε μόνοι. Πρόκειται για φυσικά βότανα που μπορούν να ωφελήσουν το σώμα σας καταπολεμώντας τις επιδράσεις του στρες και των φλεγμονών καθώς και να προωθήσουν μια φυσιολογική αποκατάσταση μετά από μια σκληρή προπόνηση. Το τζίντζερ και τα μανιτάρια είναι δυο χαρακτηριστικά ανταπτογόνα.

Επικεντρωθείτε στις φυτικές πρωτεΐνες
Μπορείτε να βρείτε φυτικές πρωτεΐνες με το τσουβάλι στον μπακαλιάρο, τα ζυμαρικά ρεβιθιού, το ψωμί ολικής αλέσεως. Είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι η φυτική πρωτεΐνη είναι κομμάτι της διατροφής σας καθώς οι φυτικές ίνες, οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα που βρίσκονται σε αυτές εξασφαλίσουν ότι προμηθεύετε το σώμα σας με τα απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται για την ανάκτηση των μυών καθώς και τη συνολική υγεία.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Τι να κάνεις αν το σκαρί σου δε σε βοηθά να χτίσεις μυς

Αν έχεις λεπτή μυϊκή δόμηση και το χτίσιμο όγκου κάνει τις προπονήσεις σου να θυμίζουν οδύσσεια, δες πώς θα το αλλάξεις από σήμερα.

Τα γονίδιά σου αποφάσισαν ότι θα είσαι μια ζωή κοκαλιάρης. Αυτό είναι καλό όταν έχεις να κάνεις με την παχυσαρκία (αφού τα λιποκύτταρά σου είναι νάνοι και ο μεταβολισμός σου τρέχει ξέφρενα συγκριτικά με τους υπόλοιπους), αλλά όταν θέλεις να γεμίσεις μεγάλους και δυνατούς μυς, το πράγμα κολλάει, ακόμη και αν προπονείσαι πάνω από 5 μέρες τη βδομάδα.
Εδώ, θα μάθεις πώς θα πετύχεις το στόχο σου μέσα από συμβουλές διατροφής και την προσαρμογή των ισχνών μυών σου σε μια συγκεκριμένη ρουτίνα υπερτροφίας.

Η διατροφή που χτίζει μυς
Σε αντίθεση με τους άντρες που πρέπει να χάσουν βάρος, εσύ πρέπει να κάνεις το αντίθετο: να αποκτήσεις ένα σταθερό θερμιδικό πλεόνασμα, χωρίς όμως να πρήζεσαι στο φαγητό ή να γεμίζεις τον οργανισμό σου με λίπος. Η ποιότητα του φαγητού σε μια διαδικασία μυϊκής υπερτροφίας είναι σημαντική, γι’ αυτό κατανάλωνε μεγαλύτερες μερίδες από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας: ψάρια (με έμφαση στον μπακαλιάρο), λευκό κρέας (από πουλερικά) και αυγά. Συμπληρώνεις τα γεύματα με λαχανικά, δημητριακά και υδατάνθρακες βραδείας απορρόφησης, με σκοπό να έχεις υψηλότερα επίπεδα αντοχής όταν έρθει η ώρα της προπόνησης.

Η προπόνηση που δημιουργεί όγκο
Πώς θα αποκτήσεις μεγάλους μυς όταν δεν σε βοηθά το σκαρί σου

Εάν θέλεις πραγματικά να δημιουργήσεις ένα μυϊκό ιστό ικανό να αναπτυχθεί σε επίπεδα πρωτόγνωρα για σένα, θα πρέπει να είσαι πολύ συνεπής τόσο στη διατροφή σου όσο και στις προπονήσεις σου. Οι ασκήσεις δύναμης είναι το κλειδί για την τόνωση της αυξητικής ορμόνης, με τα φορτία να προσαρμόζονται σταδιακά. Δεν μπορείς να χτίσεις ένα σπίτι ξεκινώντας από την οροφή. Απαιτούνται γερά θεμέλια. Και αυτά, στην περίπτωσή σου, ξεκινούν από πολύ χαμηλά. Βήμα-βήμα:

> Η πρώτη φάση της ρουτίνας έχει να κάνει με την αύξηση του μυϊκού τόνου και η δεύτερη με την κλιμακωτή αύξηση των κιλών, των επαναλήψεων και των σετ. Μην ξεκινάς με φορτία που μπορείς να σηκώσεις μόνο για λίγες μόνο μερικές επαναλήψεις, επειδή στη φάση που βρίσκεσαι οι μύες σου δεν θα έχουν τη δυνατότητα να αντέξουν και συνεπώς θα τραυματιστούν άσχημα.

> Οι εξατομικευμένες ασκήσεις είναι ένας ακόμη κρίσιμος παράγοντας της μυϊκής υπερτροφίας. Παρόλο που θα ήθελες πολύ να εκτελείς πολύ πιο "αντρίκια" προγράμματα στο γυμναστήριο, οφείλεις τον πρώτο καιρό να είσαι ολιγαρκής και υπομονετικός. Τα θεμέλιά σου είναι ακόμη σε μεγάλο βάθος και μέχρι να βγουν στην επιφάνεια, οι ασκήσεις σου πρέπει να είναι εξατομικευμένες με σκοπό την αύξηση του μυϊκού τόνου.

> Στην αρχή επέμεινε στις λεγόμενες πολυαρθρικές, λειτουργικές ασκήσεις, οι οποίες διεγείρουν επαρκώς την αυξητική ορμόνη, επομένως είναι αυτές που σε ενδιαφέρουν περισσότερο. Ημικαθίσματα χωρίς βάρος, πιέσεις στον πάγκο και άρσεις θανάτου με "νεκρή" μπάρα, pull-ups, push-ups, στρατιωτικές πιέσεις με ελαφριούς αλτήρες, είναι οι θεμελιώδεις κινήσεις σου στο γυμναστήριο.

Μόλις αποκτήσεις αύξηση μυϊκού τόνου και μαζί μεγαλύτερη αντοχή, προχωράς στις πιο μεμονωμένες ασκήσεις για αύξηση του όγκου.

> Όταν ξεκινάς, είναι λογικό και ασφαλές να μην επιχειρήσεις προπόνηση με τεράστια φορτία, φροντίζοντας να επιλέγεις βάρη κοντά στο 60-70% του φορτίου που μπορείς να εκτελέσεις σε μια επανάληψη. Σκοπός είναι να ολοκληρώνεις το πρόγραμμά σου έχοντας δουλέψει με σχετική άνεση όλες τις επαναλήψεις και τα σετ που απαιτούνται. Ακόμη και να ρίξεις λίγο πιο κάτω το φορτίο στα τελευταία σετ κάθε άσκησης, δεν είναι κακό. Να είσαι βέβαιος ότι μέσα στις επόμενες δυο με τρεις εβδομάδες, η μέγιστη επανάληψή σου θα έχει αυξηθεί κατακόρυφα και θα μπορείς να προπονείσαι σε ανώτερο επίπεδο δύναμης, κάτι που ουσιαστικά σου ανοίγει το δρόμο για μια προοδευτική και εξόχως θεαματική μυϊκή υπερτροφία.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Αυτά είναι τα σημάδια φραγμένων αρτηριών που συχνά αγνοούμε!

Οι άνθρωποι θεωρούν πως τα σημάδια φραγμένων αρτηριών κάνουν την εμφάνισή τους μόνο σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, ωστόσο κάτι τέτοιο δεν ισχύει!

Σε πολλές περιπτώσεις όταν συνήθως έχουμε μπει στη δεκαετία των 20 υπάρχουν ήδη φράγματα στις αρτηρίες μας κι εμείς δεν το αντιλαμβανόμαστε. Τα σημάδια φραγμένων αρτηριών υπάρχουν αλλά είναι μια ασθένεια που όταν την αντιλαμβανόμαστε είναι λίγο αργά.

Είναι σημαντικό, λοιπόν, όταν βλέπουμε κάποια συμπτώματα να μην τα αγνοούμε και να μην νομίζουμε ότι είμαστε γιατροί του εαυτού μας αλλά να επισκεπτόμαστε έναν ειδικό!

Αυτά είναι τα σημάδια φραγμένων αρτηριών που συχνά αγνοούμε:

Πόνος στο καλάμι, σε μηρούς ή γοφούς

O πόνος στα πόδια κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων, όπως το περπάτημα μπορεί να είναι σημάδι φραγμένων αρτηριών.

Αυτό σημαίνει ότι τα άκρα σου δεν λαμβάνουν αρκετή ροή αίματος. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκό πόνο ή κράμπες στα πόδια. Το πού πονάς εξαρτάται από το πού βρίσκεται ο θρόμβος ή η πιο στενή αρτηρία.

Πόνος στο στήθος

Ο πόνος στο στήθος είναι το αποτέλεσμα της μειωμένης ροής του αίματος προς την καρδιά. Μπορεί να το βιώσεις ως σφίξιμο, μούδιασμα, πίεση ή σαν καύση. Συνήθως το βιώνεις μετά από σωματική άσκηση ή όταν είσαι συναισθηματική φορτισμένος, ενώ πολλές φορές είναι το προειδοποιητικό σημάδι ότι ένα άτομο παθαίνει καρδιακή προσβολή.

Απώλεια όρασης

Ένα ακόμη απ’ τα σημάδια φραγμένων αρτηριών. Οι καρωτιδικές αρτηρίες τροφοδοτούν τα μάτια και τον εγκέφαλο με αίμα. Αν αυτές μπλοκαριστούν, το αποτέλεσμα θα είναι προσωρινή απώλεια όρασης ή θολή όραση από το ένα μάτι. Ο πλήρης φραγμός οδηγεί σε εγκεφαλικό επεισόδιο.

Πόνος χαμηλά στη μέση

Ο πόνος χαμηλά στη μέση είναι πιο σημαντικός από όσο νομίζεις. Όταν μειώνεται η ροή του αίματος στην κάτω ράχη, οι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων καθίστανται εύθραυστοι. Και αυτό οδηγεί σε μεγάλο πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης, κάτι που συχνά μπερδεύουμε απλώς με την κούραση, ενώ δεν θα έπρεπε.

Κρύα πόδια ή χέρια

Τα κρύα πόδια μπορεί να προκαλούνται από την Περιφερική Αρτηριακή Νόσο και αυτό το πρόβλημα συμβαίνει όταν οι αρτηρίες μειώνουν τη ροή του αίματος στα άκρα. Η κακή επούλωση πληγών ή ο αδύναμος παλμός στα πόδια είναι επίσης σημάδια που πρέπει να τσεκάρει ένας γιατρός.

Κόπωση και ζαλάδες

Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, το σύμπτωμα της κόπωσης είναι λιγότερο πιθανό αλλά μπορεί να συμβεί. Κόπωση και ζαλάδα μπορεί να αναπτυχθούν ως αποτέλεσμα μειωμένων επιπέδων οξυγόνου απ’ την κακή ροή του αίματος. Και αυτά τα συμπτώματα είναι πιο συχνά στις γυναίκες.

Τι προκαλεί τις φραγμένες αρτηρίες;
- Ανθυγιεινά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Αυτό υποδηλώνει υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης και χαμηλά επίπεδα καλής.
- Υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Κάπνισμα. Το κάπνισμα προκαλεί βλάβες, σφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης και την αρτηριακή πίεση.
- Επιπλέον, δεν επιτρέπει να φτάσει αρκετό οξυγόνου στους ιστούς του σώματος.
- Παχυσαρκία. Αν κάποιος είναι υπέρβαρος ή παχύσαρκος.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Πόσους παλμούς πρέπει να έχει η καρδιά σου για να κάψεις λίπος;

Γνωρίζεις ήδη ότι η γυμναστική είναι πολύ σημαντική για να χάσεις βάρος και μαζί με τη σωστή διατροφή έχεις τον τέλειο συνδυασμό. Πόσους παλμούς πρέπει να έχει η καρδιά σου για να χάσεις βάρος;

Όταν κάνεις γυμναστική θέλεις να είσαι βέβαιος ότι πιάνει… τόπο και είσαι πιο κοντά στο στόχο σου. Και ο καρδιακός ρυθμός είναι πολύ σημαντικός.

Υπάρχει «μαγικός» αριθμός; Ναι, ειδικά όταν κάνεις αερόβια γυμναστική ο καρδιακός ρυθμός είναι πολύ σημαντικός και πρέπει να αυξηθεί από την κατάσταση ηρεμίας που βρίσκεται φυσιολογικά για να μπορείς να χάσεις τις θερμίδες που θέλεις.

Γι΄αυτό και στο γυμναστήριο πάνω στα περισσότερα μηχανήματα μπορείς να δεις τον καρδιακό ρυθμό. Τον κοιτάς ξανά και ξανά… Αλλά τι πραγματικά σημαίνουν αυτοί οι αριθμοί; Υπάρχει μια απλή formula που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να δεις τον καρδιακό σου ρυθμό και αν καις λίπος.

Σύμφωνα με την καρδιολόγο, Nieca Golderg η οποία μίλησε στο Popsugar, ο καθορισμός του μέγιστου καρδιακού ρυθμού είναι πολύ απλός αρκεί να αφαιρέσεις 220 από την ηλικία σου. Αν είσαι δηλαδή, 30 ετών ο μέγιστος ρυθμός της καρδιάς σου είναι 190 χτύποι ανά λεπτό. Για να κάψεις λίπος πρέπει να είσαι στο 60% με 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης, το 60%-70% του 190 που είναι το μέγιστο!

Φυσικά, η υγεία της καρδιάς του κάθε ανθρώπου και η κάθε δραστηριότητα διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ένας άνθρωπος μπορεί με λίγη άσκηση να πετυχαίνει αυτόν τον «μαγικό» αριθμό, κι ένας άλλος να χρειάζεται λίγη παραπάνω προσπάθεια.

Παράλληλα, σύμφωνα με την ειδικό, μερικά φάρμακα μπορεί να επηρεάσουν αυτήν την εξίσωση και γι΄αυτό είναι σημαντικό να μιλήσεις με τον γιατρό σου για να καθορίσεις το καρδιακό ρυθμό και τον στόχο που πρέπει να έχεις.

Το σημαντικό είναι να πετυχαίνεις τον αριθμό που πρέπει και να τον διατηρείς για μερικά λεπτά καθώς χρειάζεται περίπου 18 λεπτά μέχρι το σώμα σου να μπορέσει να χρησιμοποιήσει το λίπος ως καύσιμο. Και για να βλέπεις τον καρδιακό σου ρυθμό καλό θα ήταν να χρησιμοποιήσεις μια από τις πολλές συσκευές που κυκλοφορούν.

001 xtreme

61χρονος bodybuilder τύλιξε το πέος του σε... πλάστη κουζίνας για ένα τατουάζ!

Ο 61χρονος Ray Houghton μπορεί πλέον να υπερηφανεύεται ότι κάθε εκατοστό του καλοχτισμένου σωματός του είναι καλυμμένο από τατουάζ.

Ο μπολιμπιλντεράς από το Μάντσεστερ της Αγγλίας έχει τρέλα με τη γυμναστική αλλά και τα τατουάζ. Προκειμένου μάλιστα να καταφέρει να ολοκληρώσει την «πανοπλία μελανιού» που καλύπτει πλέον το κορμί του, δεν δίστασε να κάνει κάτι αρκετά αντισυμβατικό (για να μην πούμε επώδυνο) ώστε να διευκολύνει το έργο του tattoo artist.

Το τελευταίο τμήμα της «πανοπλίας» που απέμενε ανολοκλήρωτο (το «χτύπημα» ολόκληρου του τατουάζ διήρκεσε δύο χρόνια και έγινε από διάφορους καλλιτέχνες) βρισκόταν στους όρχεις και τα γεννητικά όργανα του 61χρονου. Η πρόσβαση του τατουατζή, όπως καταλαβαίνετε, ήταν αρκετά δύσκολη σε αυτό το σημείο και έτσι ο Houghton τύλιξε το πέος του σε έναν πλάστη προκειμένου να τον διευκολύνει.

«Εκείνη τη στιγμή ήταν κάπως περίεργο, όμως έπρεπε να γίνει. Τελικά το κόλπο λειτούργησε αρκετά καλά», εξηγεί ο Houghton.

Όταν ο 61χρονος εξήγησε στον τατουατζή τι ακριβώς ήθελε, εκείνος τον προειδοποίησε ότι επρόκειτο για κάτι απίστευτα επώδυνο. Ωστόσο ο Βρετανός δηλώνει ότι πλέον δεν αισθάνεται καθόλου πόνο, παρότι παραδέχεται πως όταν έκανε τατουάζ στους όρχεις του, εκείνοι πρήστηκαν και έγιναν τετραπλάσιοι σε μέγεθος!

Η μανία του 61χρονου, ο οποίος διαμένει μόνιμα στην Ισπανία με την 53χρονη μνηστή του, με τα τατουάζ ξεκίνησε όταν συνειδητοποίησε ότι αρχίσει να γερνάει. Για τον ίδιοι, οι ρυτίδες και οι ζάρες του κορμιού του είναι κάτι αποκρουστικό που έπρεπε να καλυφθεί πάση θυσία: γι' αυτό εξάλλου κατέφυγε και σε τόσο ακραία μέσα!

 

 

Ζαλίζουν οι κοιλιακοί της Ειρήνης Κολιδά! (φωτό)

Όταν έχεις ένα τόσο καλογυμνασμένο κορμί όσο η Ειρήνη Κολιδά, έχεις κάθε λόγο να το δείξεις στους followers σου στο Instagram.

Η γυμνάστρια, γνωστή από τη συμμετοχή της στο τηλεοπτικό ριάλιτι του ΣΚΑΪ, Survivor, ανέβασε μία φωτογραφία με τους εντυπωσιακούς κοιλιακούς τους και με το χαμόγελό της, μην μπορώντας να κρύψει την καλή διάθεσή της.

Όπως ανέφερε και στην ανάρτησή της, εξάλλου, «σήμερα είναι μια από αυτές τις μέρες όπου ανοίγω το παράθυρο, κοιτάζω τη φύση και έτσι απλά αισθάνομαι ευτυχισμένη και προπάντως τυχερή… Τυχερή που έχω ξυπνήσει εγώ αλλά και οι δικοί μου υγιείς… Τυχερή που μπορώ και βλέπω… Ακούω…Μυρίζω… Αυτό που έχω επιλέξει να με περιβάλλει!!! Αδράξτε τη μέρα σας, βγείτε έξω, περάστε καλαααααά!!! Ζήστε ένα μοναδικό Σαββατοκύριακο!!!! Αγκαλιάστε και αγαπήστε ό,τι απλόχερα η ζωή μας προσφέρει!!!».

Η ανάρτηση της Ειρήνης Κολιδά:

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Σήμερα είναι μια από αυτές τις μέρες όπου ανοίγω το παράθυρο κοιτάζω την φύση και έτσι απλά αισθάνομαι ευτυχισμένη και προπάντως τυχερή...τυχερή που έχω ξυπνήσει εγώ αλλά και οι δικοί μου υγιείς...τυχερή που μπορώ και βλέπω...ακούω...μυρίζω..αυτό όπου έχω επιλέξει να με περιβάλει!!! Αδράξτε την μέρα σας βγείτε έξω περάστε καλαααααά!!! Ζήστε ένα μοναδικό Σαββατοκύριακο!!!! Αγκαλιάστε και αγαπήστε ότι απλόχερα η ζωή μας προσφέρει!!! ???? #livealive #loveyou #loveyourself #happyweekend #happyday #sunshine #winterlover

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Irini Kolida (@irini_kolida_original) στις

 

  • Κατηγορία Gossip

Ο Milos Mlinarevic πρωταθλητής bodybuilder στο San Marino Olimpia 2017 δείπνησε στην Ελλάδα!

Σε γνωστό εστιατόριο των βορείων προαστίων παραβρέθηκε ο πρωταθλητής παρέα με Έλληνα επιχειρηματία.

Στην Ελλάδα βρίσκεται ο Milos Mlinarevic, καταξιωμένος αθλητής του bodybuilding με κορυφαίες επιτυχίες σε παγκόσμιες διοργανώσεις.

Σύμφωνα με δημοσίευμα του newpost.gr, ο πρωταθλητής bodybuilder στο San Marino Olimpia 2017, δείπνησε σε πασίγνωστο εστιατόριο των βορείων προαστίων.

Στη παρέα του, βρέθηκε ο επιχειρηματίας Στάθης Φάνης όπου είχαν την ευκαιρία να συζητήσουν, αλλά και να απολαύσουν ένα συναρπαστικό ταξίδι πλούσιων γεύσεων και αρωμάτων με την ποιότητα να χαρακτηρίζει όλα τα πιάτα του καταλόγου στον σύγχρονο πολυχώρο εστίασης όπου συναντιέται η γεύση με την πολυετή εμπειρία της παραγωγής.

Ο ίδιος δηλώνει ότι αγαπά την ελληνική φιλοξενία και την ελληνική κουζίνα, ενώ θα ήθελε κάποια στιγμή να ανέβει στην σκηνή για να ποζάρει για το ελληνικό κοινό!

ee34vo1547116718444

  • Κατηγορία Νέα

Κάνε το «βάτραχο» για να διώξεις το λίπος από την κοιλιά

Γίνε βάτραχος και απόκτησε τους κοιλιακούς που πάντα ήθελες.

Κοιλιακοί. Δύσκολο πράγμα. Kαι μπορεί στα παραμύθια αν φιλάς βάτραχο να γίνεται πρίγκιπας, στην προκειμένη όμως εσύ θα αποκτήσεις την κοιλιά των ονείρων σου. Αυτούς τους κοιλιακούς που χαζεύεις στις φωτογραφίσεις των μοντέλων και των top κοριτσιών του instagram.

Η άσκηση ονομάζεται «βάτραχος» γιατί πολύ απλά κάνεις το ίδιο πηδηματάκι με το αγαπημένο σου αυτό πράσινο ζωάκι. Στέκεσαι σε θέση σανίδας έχοντας τα χέρια σου τεντωμένα στην ευθεία των ώμων και απλά λυγίζεις τα πόδια σου , φέρνοντάς τα προς τους ώμους. Κάνε 8 επαναλήψεις των τριών σετ.

Δες ακριβώς την άσκηση που πρέπει να κάνεις:

Frogger

Πηγή: www.queen.gr

001 xtreme

Αυτή είναι η άσκηση ενδυνάμωσης για όλο το σώμα που πρέπει να κάνεις περισσότερο το 2019

Αν ο στόχος σου για τη νέα χρονιά είναι να γίνεις πιο δυνατή και να χτίσεις μύες τότε σίγουρα πρέπει να αρχίσεις να σηκώνεις βάρη.

Αν όμως δεν ξέρεις από που να ξεκινήσεις και δεν θέλεις να πας και γυμναστήριο, εγώ είμαι εδώ για να σου δώσω τις σωστές κατευθύνσεις (ως ειδική σε θέματα άσκησης).

Ξεκίνα λοιπόν από την παρακάτω άσκηση η οποία θα γυμνάσει όλο σου το σώμα και θα του χαρίσει πιο δυνατούς και πιο ευδιάκριτους μύες.

Η άσκηση λέγεται Burpee Squat Press και είναι πραγματικά πολύ έντονη και απαιτητική.

Προκειται για έναν συνδυασμό ασκήσεων που πραγματικά θα γυμνάσει όλο σου το σώμα.

Δες πώς ακριβώς να την κάνεις.

Ξεκίνα από όρθια στάση κρατώντας 5κιλα βαράκια στα χέρια σου. Αν σου φαίνονται βαριά επέλεξε μόνη σου το βάρος που μπορείς να σηκώσεις.

Κρατώντας τα βαράκια κάνε ένα καθισμα και έπειτα ένα burpee. Με έλεγχο σήκωσε το σώμα σου από το έδαφος και τα χέρια σου προς τα πάνω μαζί με τα βαράκια. Κατέβασε τα χέρια σου και έπειτα κάνε και πάλι ένα κάθισμα. Σήκω και μόλις έκανες μια επανάληψη.

Κάνε συνολικά 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Δες και στο video που ακολουθεί πώς ακριβώς να την κάνεις.

 

 

Πηγή: www.keepup.gr

  • Κατηγορία Άσκηση
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!