Η ώρα που ξυπνάς το πρωί σχετίζεται άμεσα με τη ψυχική σου υγεία

Μπορεί πολλοί να θεωρούν πως τους είναι αδύνατο να ξυπνήσουν πολύ νωρίς το πρωί, όμως μια νέα μεγάλη έρευνα, έδειξε κάτι πολύ θετικό για τους... πρωινούς τύπους.

Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε Πανεπιστήμια της Αμερικής, της Αγγλίας, της Γερμανίας, της Αυστρίας και της Ολλανδίας παρατηρήθηκε ότι οι πρωινοί τύποι έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν κάποιο πρόβλημα στην ψυχική υγεία τους, ενώ οι επιστήμονες εντόπισαν πως υπάρχουν εκατοντάδες παράγοντες στο DNA που επηρεάζουν το αν είσαι... πρωινός τύπος ή όχι.

Για την έρευνα, εξετάστηκε και αναλύθηκε το γενετικό υλικό ομάδας ατόμων που χαρακτηρίζουν τους εαυτούς τους ως πρωινοί ή αντίστοιχα βραδινοί τύποι.

Το συμπέρασμα ήταν, λοιπόν, ότι υπάρχει ισχυρή συσχέτιση ανάμεσα στο DNA και στην προτίμηση του κάθε ανθρώπου για την ώρα που θέλει να σηκώνεται απ’ το κρεβάτι. Οι 351 γενετικοί παράγοντες στη συνέχεια διασταυρώθηκαν με γονίδια που έχουν γνωστούς συσχετισμούς με κάποιες συνθήκες ψυχικής υγείας.

Αυτό που διαπιστώθηκε είναι ότι αυτοί που ξυπνάνε νωρίς έχουν λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν σχιζοφρένεια όπως και να πέσουν σε κατάθλιψη, με την έρευνα να υποστηρίζει ότι υπάρχουν σαφείς επιδημιολογικές ενώσεις μεταξύ των χαρακτηριστικών ψυχικής υγείας και του χρονοτύπου.

Η έρευνα καταλήγει στο συμπέρασμα ότι οι ψυχικές διαταραχές είναι πιο σύνηθες και πιθανό να κάνουν την εμφάνισή τους σε κάποιον που δεν κοιμάται καλά τα βράδια και ως εκ τούτου ξυπνά πολύ αργά.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

3 tips για να φανούν οι κοιλιακοί σου

Αν ψάχνεις τον τρόπο να φτιάξεις τους τέλειους κοιλιακούς και τρώς πολλές ώρες στο γυμναστήριο χωρίς να βλέπεις τα αποτελέσματα που θέλεις, μπορεί να είναι επειδή πρέπει να αρχίσεις από την κουζίνα σου.

Η γυμναστική μόνο δεν αρκεί για να μειωθεί το φούσκωμα και το συσσωρευμένο λίπος, αναφέρει ένα δημοσίευμα στο health.com. Επομένως, δες ευθύς αμέσως ποιες είναι οι τρεις βασικές αρχές που πρέπει να τηρείς για να αποκτήσεις επιτέλους τους κοιλιακούς που ονειρεύεσαι.

1. Κράτα μακριά το λίπος

Εξασφάλισε ισορροπία στα γεύματά σου: Κάθε γεύμα σου θα πρέπει να περιέχει συστατικά που κρατούν σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου, δηλαδή καθαρή πρωτεΐνη (π.χ. κοτόπουλο), έναν υγιεινό υδατάνθρακα (π.χ. καστανό ρύζι) και μια υγιεινή πηγή λιπαρών (π.χ. ελαιόλαδο, αβοκάντο).

Να τρως συχνά: Το σάκχαρο του αίματος πέφτει κάθε τέσσερις με πέντε ώρες, επομένως τα γεύματα και τα σνακ σου δεν πρέπει να απέχουν πάρα πολύ χρονικά.

Βάλε φρένο στο στρες: Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι ορμόνες του στρες οδηγούν σε μεγαλύτερη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Βρες λοιπόν μια δραστηριότητα που σου ταιριάζει, όπως το τρέξιμο, το διάβασμα, η γιόγκα ή οι βόλτες με το ποδήλατο, για να χαλαρώσεις.

2. Αντιμετώπισε το φούσκωμα

Συγκεντρώσου όταν τρως: Οι περισπασμοί (βλέπε τηλεόραση και κινητό), το στρες ή το φαγητό στο πόδι δεν επιτρέπουν στο σώμα σου να απελευθερώσει τα απαραίτητα πεπτικά ένζυμα που βοηθούν στην ολοκληρωμένη διάσπαση των τροφών, με αποτέλεσμα να απελευθερώνονται αέρια που προκαλούν φούσκωμα.

Μην ξεχνάς τις φυτικές ίνες και τα λαχανικά/φρούτα: Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα όσπρια και τα προϊόντα ολικής άλεσης, ενεργοποιούν ωφέλιμα βακτήρια στο έντερο που δρουν ενάντια στο φούσκωμα. Επίσης, πρόσθεσε στη ζωή σου τα λαχανικά, ειδικά τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά, και φρούτα.

3. Θρέψε σωστά τους μυς σου

Φάε μπόλικες πρωτεΐνες: Χρειάζεσαι ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες (20-25 γραμμάρια) μέσα σε 30 λεπτά από τη στιγμή που θα ολοκληρώσεις την προπόνησή σου για να βοηθήσεις τους μυς σου να αναρρώσουν και να αναπτυχθούν.

Ενυδατώσου: Βάλε στόχο να πίνεις τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα (τρία ή και περισσότερα αν ιδρώνεις πολύ). Η αφυδάτωση ταλαιπωρεί τους μυς σου και υπονομεύει τις επιδόσεις σου στη γυμναστική.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Έτσι είναι οι κοιλιακοί της Τζένιφερ Λόπεζ μετά από 9 μέρες χωρίς ζάχαρη

Η φωτογραφία που ανέβασε στο Instagram και αποδεικνύει πως αυτή η γυναίκα είναι... τσακωμένη με το χρόνο

Δέκα μέρες χωρίς ζάχαρη και χωρίς υδατάνθρακες σε ένα πρόγραμμα που αποκαλεί «10DayChallenge» μπήκε η Τζένιφερ Λόπεζ και ιδού τα αποτελέσματα των κοιλιακών της.

Μια από τις πιο όμορφες και καλογυμνασμένες γυναίκες στον πλανήτη ανέβασε μια φωτογραφία της στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram και ενημέρωσε τους διαδικτυακούς της φίλους πως ακολουθεί πρόγραμμα που δεν περιλαμβάνει ζάχαρη και υδατάνθρακες. Περιχαρής έδειξε πως είναι οι κοιλιακοί της στην 9η μέρα του προγράμματος.

Στη φωτογραφία, η λατίνα σούπερ σταρ χαμογελά ποζάροντας δίπλα στο τζάκι, φορώντας μαγιό, κολάν και σκουφί. «9η μέρα και νιώθω... πως δεν μπορώ να περιμένω για τη 10η», έγραψε στη λεζάντα της φωτογραφίας.

H φωτογραφία έχει ήδη συγκεντρώσει 2 εκατομμύρια likes μέσα σε μερικές ώρες - και το γιατί είναι απολύτως λογικό. Είναι προφανές λοιπόν ότι το σώμα της 48χρονης Λόπεζ καταρρίπτει την έννοια της ηλικίας.

 

Η Τζένιφερ Λόπεζ είχε κάνει σχετική ανάρτηση και την τέταρτη μέρα του διατροφικού προγράμματός της.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Day 4 & feeling..... a lil better :) Who’s with me? #10daychallenge #NoCarbsNoSugar

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Jennifer Lopez (@jlo) στις

 

  • Κατηγορία Gossip

Ποιοι είναι πιο επιρρεπείς στην απιστία

Είναι αλήθεια ότι ορισμένα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της προσωπικότητας είναι πιο κοινά μεταξύ των σεξουαλικά άπιστων και ότι σ' αυτούς ανήκουν και οι εξωστρεφείς.

Πάντοτε ψυχολόγοι, βιολόγοι και λοιποί επιστήμονες προσπαθούν να προσδιορίσουν γιατί συμβαίνει η απιστία, και ποιοι είναι εκείνοι οι παράγοντες που επιδρούν καταλυτικά στο να προδώσει κάποιος τον σύντροφό του ή να υποπέσει σε ένα στιγμιαίο λάθος που αργότερα θα αποδώσει ως ολίσθημα της λογικής. Στο στόχαστρό τους, μεταξύ άλλων, έχουν μπει και οι εξωστρεφείς.

Υπάρχουν ορισμένες μελέτες που έχουν προσπαθήσει να προσδιορίσουν εάν ορισμένα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της προσωπικότητας είναι πιο κοινά μεταξύ των σεξουαλικά άπιστων συντρόφων/συζύγων σε σχέση με άλλους. Πριν περάσουμε στην εξωστρέφεια, αυτό που έχει διαφανεί είναι ότι ο νευρωτισμός, ο οποίος χαρακτηρίζεται από υπερβολική θλίψη, απόλαυση και συναισθηματική αστάθεια, συνδέεται θετικά με συναισθηματικές δυσλειτουργίες στη σχέση· οι οποίες όμως δεν μεταφράζονται σε απιστία για τους νευρωτικούς, αλλά για τους συντρόφους τους! Αυτό συμβαίνει διότι αφενός οι σύντροφοι των νευρωτικών κουράζονται και απελπίζονται, ενώ οι ίδιοι οι νευρωτικοί δεν έχουν ενέργεια αλλά ούτε και διάθεση για να επενδύσουν στη σεξουαλική και συναισθηματική ικανοποίηση του συντρόφου τους. Εκεί δημιουργείται ένα κενό και παρότι κανείς δεν υποστηρίζει ότι η απιστία είναι καλό πράγμα, η κάλυψη ενός κενού δεν μπορεί έτσι εύκολα να χαρακτηριστεί ως κακό.

Πάμε τώρα και στους εξωστρεφείς ανθρώπους, εκείνους τους χαμογελαστούς, έξω καρδιά κοινωνικούς που δίνουν την εντύπωση ότι την έχουν εύκολη την απιστία. Η εξωστρέφεια, η οποία βασικά σημαίνει μεγαλύτερη κοινωνικότητα, βεβαιότητα και συναισθηματική εκφραστικότητα, είναι ένας δείκτης ότι ένα άτομο είναι πιθανό να είναι πιο σεξουαλικά ενεργό και πιο πρόθυμο να αναλάβει σεξουαλικούς κινδύνους.

Οι πολύ εξωστρεφείς άνθρωποι είναι πιο πιθανό να απατήσουν τους συντρόφους τους. Αυτό συμβαίνει για δύο λόγους. Ο ένας λόγος είναι ότι αυτή η εξωστρέφεια δεν είναι παρά η τακτική μιας πιο εσωτερικής στρατηγικής που επιδιώκει την τόνωση του σεξουαλικού ενδιαφέροντος και την ικανοποίηση σεξουαλικών ενστίκτων και συναισθηματικών αναγκών. Δηλαδή, αυτό τους λείπει, αυτό αναζητούν με τη συμπεριφορά τους. Αρκετοί εξωστρεφείς, βέβαια, δεν απατούν, παραμένοντας στο φλερτ και στις υποσχέσεις.

Σίγουρα, όμως, έχουν μεγαλύτερη έφεση στο να πιάσουν κουβέντα με αγνώστους και να κάνουν νέες γνωριμίες. Όπως και με τους νευρωτικούς, ζήτημα υπάρχει με τους συντρόφους των εξωστρεφών, καθώς και αυτοί είναι πιθανό να απατήσουν -αμφίδρομες σχέσεις γαρ. Αυτό ενδεχομένως να συμβαίνει επειδή φοβούνται ότι ο άλλος θα τους την «κάνει» ούτως ή άλλως, οπότε εξαπολύουν αντισταθμιστικά μέτρα.

Το άλλο είναι ότι όντες και εκείνοι εξωστρεφείς συνεχίζουν στο ίδιο μοτίβο. Όλοι πάντως, εξωστρεφείς και εσωστρεφείς κάποια στιγμή θα βιώσουν τη μονοτονία της σχέσης, που σε κάποιες στιγμές θα θυμίζει φυλακή πολυτελείας. Το αν κάποιος θα επιχειρήσει να πάρει ολιγοήμερη άδεια ή να δραπετεύσει οριστικά, θεωρώντας την ποινή του λήξασα είναι ένα ζήτημα καθαρά προσωπικό, όπως τουλάχιστον διαμορφώνεται ο καθένας από τη φιλοσοφία, τη θρησκεία και τις αρχές με τις οποίες μεγάλωσε.

Οπότε, ένας εξωστρεφής με βαθιές θρησκευτικές συνδέσεις δύσκολα θα απατήσει τη σύζυγό του, ακόμη και αν το θέλει πολύ, και εάν ακόμη το κάνει δύσκολα θα το παραδεχτεί καθώς το έχει ήδη απορρίψει θεωρητικά πριν συμβεί.

001 xtreme

Αρκεί να γυμνάζεσαι μόλις 3,5 ώρες την εβδομάδα;

Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη της γυμναστικής στην υγεία, αλλά πολλοί νομίζουν πως πρέπει να πηγαίνουν καθημερινά στο γυμναστήριο και να προπονούνται ατελείωτες ώρες για να δουν κάποιο αποτέλεσμα. Αυτό είναι λάθος.

Μια νέα έρευνα έδειξε πως και λίγες μόνο ώρες άθλησης κάθε εβδομάδα, μπορούν να σου χαρίσουν κάτι ανεκτίμητο: τουλάχιστον 10 χρόνια ζωής ακόμα!

Δες τι έδειξε η νέα έρευνα και πλέον δεν έχεις κανένα λόγο για να μην αθλείσαι, έστω και λίγο.

Μία νέα βρετανική έρευνα από το το King’s College του Λονδίνου, η οποία δημοσιεύθηκε στο Archives of international medicine, υποστηρίζει ότι 3,5 ώρες άσκησης την εβδομάδα κάνουν το σώμα σου να δείχνει και να νιώθει έως και 10 χρόνια νεότερο.

Οι αντιγηραντικές ιδιότητες της γυμναστικής εντοπίζονται κυρίως σε αερόβια αθλήματα όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση τα οποία βελτιώνουν τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων.

Οι ερευνητές μελέτησαν τη σχέση που υπάρχει μεταξύ της βιολογικής ηλικίας και της άθλησης, καθώς και το DNA και τα γονίδια από 2.401 ζευγάρια διδύμων αδελφών, όπου ο ένας αθλούταν συστηματικά, ενώ ο άλλος ακολουθούσε καθιστική ζωή.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που έτρεχαν ή ασχολούνταν με αερόβια αθλήματα ήταν έως και 10 χρόνια βιολογικά νεότεροι από τους υπολοίπους.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Το λίπος στην κοιλιά δεν προκαλείται μόνο από το φαγητό

Οι παράγοντες που μπορεί να αγνοείς...

Η απώλεια λίπους από την κοιλιά είναι μια δύσκολη υπόθεση. Η επίπεδη κοιλιά δεν είναι μόνο αισθητικό πλεονέκτημα, αλλά έχει σημαντικά οφέλη και για την υγεία.

Οπως τονίζουν οι ειδικοί το συσσωρευμένο λίπος στην κοιλιά είναι επικίνδυνο για την υγεία. Αποτελεί έναν από τους παράγοντες κινδύνου για ασθένειες, όπως το μεταβολικό σύνδρομο, ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις και ο καρκίνος.

Ο ιατρικός όρος για το ανθυγιεινό λίπος στην κοιλιά είναι το «σπλαχνικό λίπος», το οποίο αναφέρεται στο λίπος που περιβάλλει το ήπαρ και άλλα όργανα στην κοιλιά σας.

Εκτός από την κακή διατροφή και την απουσία άσκησης, υπάρχουν και άλλοι λόγοι που κάποιοι άνθρωποι έχουν την τάση να συσσωρεύουν το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.

Η κληρονομικότητα, ο σωματότυπος, το στρες, η ηλικία, οι ορμονικές αλλαγές και οι διαταραχές ύπνου είναι παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση του κοιλιακού λίπους.

Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, συμβάλλουν στην κατακράτηση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς. Επίσης έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι η κληρονομικότητα καθορίζει σε ένα μικρό βαθμό την προδιάθεση για συσσώρευση του λίπους στην κοιλιά.

Αν κοιμάστε λιγότερες από 5 ή περισσότερες από 8 ώρες τη νύχτα, κινδυνεύετε να συγκεντρώσετε λίπος στην κοιλιά.

Οσον αφορά την ηλικία, είναι γνωστό ότι η αύξηση του λίπους στην κοιλιά κατά την εμμηνόπαυση είναι εξαιρετικά συχνή. Η εμμηνόπαυση είναι μια περίοδος, στην οποία τα επίπεδα των οιστρογόνων πέφτουν δραματικά, προκαλώντας την αποθήκευση λίπους στην κοιλιά.

Ενας άλλος παράγοντας που επηρέαζει το κοιλιακό λίπος είναι ο σωματότυπος του ανθρώπου. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε άνθρωπος αποθηκεύει το λίπος σε διάφορες περιοχές του σώματος.

Ο σωματότυπος «μήλο» είναι όταν το λίπος συσσωρεύεται στην κοιλιά.

Τέλος οι ειδικοί τονίζουν ότι για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά πρέπει να αποφεύγετε τα αναψυκτικά, το αλκόολ, τη ζάχαρη, τα γαλακτομικά προϊόντα, τις τηγανητές πατάτες, τους έτοιμους χυμούς φρούτων, την πίτσα και τα φρούτα με μεγάλη περιεκτικότητα φρουκτόζης, όπως είναι για παράδειγμα οι μπανάνες.

Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεϊνες (προτιμήστε κοτόπουλο και γαλοπούλα) σε συνδυασμό με ασκήσεις δύναμης (βάρη) είναι η ιδανική λύση για απώλεια λίπους.

Εάν προσέχετε τη διατροφή σας και ασκείστε και δεν μπορείτε να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σας, καλό είναι να επισκεφτείτε έναν ενδοκρινολόγο.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

O κύριος… Mad Max έγινε φέτες στα 63 του χρόνια

Ο δημοφιλής Mel Gibson είναι από τους σταρ του Χόλιγουντ που κρατιέται εξαιρετικά αλλά αυτό δεν συνέβαινε πάντα στην ζωή του.

Έφτασε να ζυγίζει 100 κιλά μέχρι πρόσφατα όταν αποφάσισε να κάνει σημαντικές αλλαγές στην διατροφή του. Σε οκτώ εβδομάδες έχασε 14 κιλά και μάλιστα τρώγοντας πολύ περισσότερα γεύματα αλλά ποιοτικά όπως ομολογεί.

Το πρωινό του λαμβάνει μία ώρα μετά το ξύπνημα . Αυτό περιλαμβάνει ομελέτα με ντομάτα. Σνακ τρεις ώρες αργότερα που μπορεί να είναι ένα protein shake της QNT.

Το μεσημεριανό του περιλαμβάνει κοτόπουλο, με σπαράγγια, μπρόκολο, πράσινα φασόλια και γλυκοπατάτα. Το απογευματινό σνακ ένα μία μπάρα πρωτεΐνης της QNT. Το βραδινό περιέχει σολομό καπνιστό, με ψητές πατάτες και σαλάτα(μαρούλι κτλ).

O Mel Gibson είναι στα καλύτερα του και προετοιμάζεται για τέσσερις ταινίες μέσα στο 2019.

fashion fitness travel 39907555 298911157561723 7614172839016398848 n

melgibson fanpage 30923395 1790537614574306 3401424123438563328 n

Πηγή: www.beastmode.gr

Πώς θα χάσεις 5 κιλά σε ένα μήνα

Ο εύκολος τρόπος. Με ακόμη μεγαλύτερο κέρδος, την απόκτηση περισσότερο υγιεινών συνηθειών για την υπόλοιπη ζωή σου.

H απώλεια βάρους είναι συνδυασμός δύο παραγόντων: κατανάλωση καθαρών τροφών και σωματική δραστηριότητα, με σκοπό τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος και μείωση του σωματικού λίπους. Αυτό μπορείς να το καταφέρεις με τον πιο εύκολο τρόπο ακολουθώντας μια στρατηγική υγιεινών συνηθειών -χωρίς στερήσεις στο φαγητό ή καταναγκαστική προπόνηση-, που θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να χάσεις τα πρώτα 5 κιλά σε λιγότερο από ένα μήνα, αλλά και να μπεις στο μονοπάτι που θα σε οδηγήσει σε ένα πιο λεπτό σώμα για μια ζωή.

50 απλές κινήσεις για απώλεια βάρους και αύξηση του μεταβολισμού για σταθερό κάψιμο λίπους

1. Κατανάλωνε 5 γεύματα την ημέρα για να ρυθμίσεις την ινσουλίνη σου...

2. ...και κάντο ρουτίνα: ο μεταβολισμός σου πρέπει να γνωρίζει πότε θα λάβει τροφή για να εκτελέσει τις λειτουργίες του.

3. Φάε το τελευταίο σου γεύμα τουλάχιστον 3 ώρες πριν πέσεις για βραδινό ύπνο.

4. Μην ακολουθείς ολιγοθερμιδικές δίαιτες. Πρόσληψη θερμίδων μικρότερη από 1.200 θερμίδες ημερησίως, επιβραδύνουν το μεταβολισμό καύσης λίπους.

5. Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό γεύμα.

7. Φρόντισε κάθε σνακ στο μέσο της ημέρας, να περιλαμβάνει πρωτεΐνη.

8. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στα μενού σου.

9. Συνήθισε να τρως τροφές με πολλές φυτικές ίνες.

10. Αύξησε την κατανάλωση ακόρεστου λίπους ω-3 -ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο.

11. Συνδύασε τα ακόρεστα λιπαρά με ίνες, για να ενισχύσεις την αίσθηση κορεσμού και την ορμονική ισορροπία.

12. Μείωσε δραστικά τη ζάχαρη και αντικατέστησέ την με μέλι, ακόμη και στον καφέ.

13. Πες όχι στους τυποποιημένους χυμούς.

14. Διπλασίασε την πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων, καταναλώνοντας τουλάχιστον δυο φορές τη βδομάδα ψάρια.

15. Για τον ίδιο λόγο: τρώγοντας ψάρια προσλαμβάνεις περισσότερο ιώδιο, κάτι που ευνοεί τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα.

16. Γέμισε το ψυγείο με φρέσκες τροφές και όχι συσκευασμένες.

17. Γέμισε και την κατάψυξη με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

18. Γέμισε τα ντουλάπια της κουζίνας με όσπρια, σκούρο ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, καρύδια και σπόρους.

19. Μαγείρεψε περισσότερο, παράγγειλε λιγότερο.

20. Αντικατάστησε τον καπουτσίνο με εσπρέσο.

21. Φύτεψε στις γλάστρες του μπαλκονιού μερικά μυρωδικά βότανα και βάζε τα στο φαγητό σου. Εκτός από τη γεύση, βελτιώνουν την ποιότητα της πέψης.

22. Για τον ίδιο λόγο, βάλε περισσότερα μπαχαρικά στα πιάτα σου.

23. Προτίμησε να καταναλώνεις όσο περισσότερες ωμές τροφές μπορείς, συγκριτικά με βρασμένες, καλοψημένες ή τηγανισμένες.

24. Γέμισε με χρώμα το πιάτο σου, ιδίως όσον αφορά τα φρέσκα λαχανικά.

25. Μάθε να αποφεύγεις τους γλυκούς πειρασμούς.

26. Τα λαχανικά, ακόμη και κατεψυγμένα, είναι πολύ καλύτερα από τα αντιστοίχως κατεψυγμένα ζωικά λίπη.

27. Για κάθε μπουκιά ζωικής πρωτεΐνης, πρόσθετε δυο μπουκιές λαχανικών.

28. Μάσα αργά τις τροφές σου για να ενεργοποιήσεις τις ορμόνες κορεσμού.

29. Τρώγε καθιστός με ηρεμία αντί στο όρθιο και βιαστικά. Αυτή η συνήθεια βοηθά να ενεργοποιείται καλύτερα ο μεταβολισμός, χάρη στην μείωση των ορμονών του στρες - οι οποίες σε παχαίνουν.

30. Αντικατάστησε δύο από τους τέσσερις καφέδες που πίνεις κάθε μέρα, με πράσινο τσάι, επειδή τονώνεις καλύτερα τον μεταβολισμό καύσης λίπους χωρίς κατακράτηση υγρών.

31. Πασπάλισε με κανέλα τα επιδόρπια, ώστε να ρυθμίσεις επιτόπου το μεταβολισμό της γλυκόζης και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

32. Πριν φας οτιδήποτε σκέψου τις άχρηστες θερμίδες που θα μπουν στο σώμα σου.

33. Ξεκίνα να κινείσαι. Η ενεργοποίηση της μυϊκής μάζας ενεργοποιεί το μεταβολισμό.

34. Ξεκίνα να ασκείσαι. Ακόμη και μια δεκάλεπτη σωματική δραστηριότητα προκαλεί πολλαπλασιασμό της μεταβολικής δραστηριότητας.

35. Τόνωσε τους μυς σου για να κάψεις το λίπος γύρω από αυτούς.

36. Την ίδια δουλειά κάνει και το μασάζ.

37. Την ίδια -σχεδόν- δουλειά κάνει και η σάουνα. Αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος, ενεργοποιείς ταχύτερα το μεταβολισμό σου.

38. Κοιμήσου κάθε βράδυ για επτά ώρες. H στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη γλυκόζη, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

39. Μάθε να χαλαρώνεις. Το στρες αυξάνει την παραγωγή της γκρελίνης, της ορμόνης που οδηγεί σε υπερφαγία.

40. Περιπλανήσου στα ράφια του σούπερ μάρκετ με γεμάτο στομάχι.

41. Πριν πας στο σούπερ μάρκετ, φτιάξε μια λίστα με τα απαραίτητα και μείνε σ’ αυτήν.

42. Συνήθισε να επισκέπτεσαι το σούπερ μάρκετ μία φορά τη βδομάδα.

43. Προμηθεύσου μικρότερα πιάτα. Αυτό το κόλπο βοηθά την οπτική αίσθηση κορεσμού.

44. Για τον ίδιο λόγο, προμηθεύσου μικρότερα ποτήρια κρασιού, μπύρας ή ποτού.

45. Ξεχνάς τα delivery.

46. ​​Μην τρως μπροστά από την τηλεόραση.

47. Άλλαζε κανάλι μόλις βλέπεις διαφημίσεις τροφίμων.

48. Χάρισε στον εαυτό σου ένα σαββατόβραδο μετρημένης ασυδοσίας όσον αφορά στο αλκοόλ.

49. Μην βγαίνεις για δείπνο αν δεν έχεις τσιμπήσει κάτι πριν στο σπίτι.

50. Η καλύτερη τροφή πριν τον βραδινό ύπνο; Μια μερίδα γιαούρτι. Έρευνες απέδειξαν ότι η λήψη προϊόντων πλούσιων σε προβιοτικά βοήθησε στη μείωση του σωματικού λίπους κατά 8,5% μέσα σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Γάμος και σεξ - Tα πιο συνηθισμένα προβλήματα των ζευγαριών

Λένε ότι ο γάμος σκοτώνει τον έρωτα.

Και εν μέρει είναι μια πραγματικότητα αν κρίνει κανείς ότι στις ημέρες μας όλο και πιο συχνά ακούμε για περιπτώσεις παντρεμένων ζευγαριών που δεν έχουν πλέον σεξουαλική ζωή.

Μπορεί στην αρχή μιας σχέσης το σεξ να είναι συχνό, αλλά όσο περνά ο καιρός η διάθεση για σεξ φθίνει μέσα στον γάμο και οι επαφές λιγοστεύουν.

Το πάθος έχει ατονήσει, τα προβλήματα μπαίνουν μπροστά και το σεξ μοιάζει να είναι αναγκαίο κακό.

Είναι γεγονός ότι ένας μεγάλος αριθμός παντρεμένων ζευγαριών δεν κάνουν σεξ για ποικίλους λόγους. Συχνά μέσα στο γάμο, με την πάροδο του χρόνου, χάνεται το ερωτικό ενδιαφέρον μεταξύ των συντρόφων.

Η ρουτίνα, οι υποχρεώσεις της καθημερινότητας, το άγχος και η συνήθεια αποτελούν παράγοντες που απειλούν τη σεξουαλική ζωή.

Οι περισσότεροι σύζυγοι ξαπλώνουν και πια δεν μιλάνε. Αγκαλιάζουν σφιχτά το μαξιλάρι, γυρίζουν πλευρό και το επόμενο πρωί τους βρίσκει ακριβώς στην ίδια θέση.

Και αυτό γίνεται συνήθεια. Πιο δυνατή από το ίδιο το σεξ. Οι εκπλήξεις και πρωτοτυπίες που προσφέρουν μια ανάσα στη σχέση δεν υπάρχουν πια.

Οι σεξολόγοι και σύμβουλοι γάμου που εργάζονται με παντρεμένα ζευγάρια μάς αποκαλύπτουν ποια είναι τα συνηθέστερα σεξουαλικά προβλήματα που τους απασχολούν.

1. Δεν υπάρχει χρόνος για σεξ.

2. Το σεξ έγινε βαρετό.

3. Ο άντρας μου θέλει σεξ συνέχεια.

4. Δεν κάνουμε πια σεξ εδώ και πολύ καιρό.

5. Το σεξ μου προκαλεί πόνο και το αποφεύγω.

6. Είμαστε πολύ κουρασμένοι για να κάνουμε σεξ.

7. Θέλει να είναι ψυχολογικά έτοιμη και θέλω να είναι έτοιμος σωματικά.

8. Θέλει αυθόρμητο σεξ. Θέλω προγραμματισμένο σεξ.

9. Δεν είμαστε πλέον στην ίδια συχνότητα. Αλλα θέλει ο ένας, άλλα ο άλλος.

10. Χάσαμε το πάθος μας.

11. Δεν έχω διάθεση για σεξ.

12. Διαφωνούμε συχνά. Τότε δεν είμαι σε φάση για να κάνω σεξ.

13. Βαρέθηκα να κάνω πάντα την πρώτη κίνηση.

14. Δεν δοκιμάζει τα πράγματα που θέλω να κάνω.

15. Δεν κάνει κάτι για να με ερεθίσει.

Οι εδικοί τονίζουν πάντως πώς όσο πιο πολύς καιρός περνάει χωρίς να κάνετε σεξ, τόσο περισσότερο αισθάνεστε ότι δεν σας ενδιαφέρει. Ερευνες έχουν δείξει ότι όσο πιο πολύ σεξ κάνετε, τόσο περισσότερο σεξ επιθυμείτε.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Το θάρρος είναι σημαντικότερο από την σκέψη στο κυνήγι της επιτυχίας;

Κάθε αρετή που οδηγεί στην επιτυχία, έχει τη δική της, ξεχωριστή συνεισφορά.

Πολλά πρέπει να έχουμε και να κάνουμε για να πετύχουμε. Αν όμως προσπαθήσουμε να τα «τακτοποιήσουμε» όλα σε δύο κατηγορίες μεγάλες, τότε θα επιλέξουμε την εξυπνάδα και το θάρρος! Γιατί μεροληπτούμε; Γιατί το θάρρος είναι πιο σημαντικό από την εξυπνάδα αν θέλουμε να επιτύχουμε στόχους;

1. Η ευφυΐα βάζει φρένο και το θάρρος…γκάζι.
Το ότι είναι σημαντικότερη μια ιδιότητα από κάποια άλλη, δε σημαίνει οτι παραγνωρίζουμε το ρόλο εκείνης που είναι λιγότερο σημαντική. Η ευφυία στηρίζεται σε μεγάλο βαθμό στη λογική. Εξισορροπεί τη σκέψη μας και υπολογίζει όσα επιθυμούμε να δούμε πιο καθαρά. Στηρίζεται κυρίως στην εκτίμηση των κινδύνων και έτσι μας αποτρέπει από το να πάμε …σε γκρεμούς. Το θάρρος όμως στηρίζεται στο ρίσκο!

Χωρίς το θάρρος, τίποτε σπουδαίο δε θα είχε γίνει στην ανθρωπότητα. Δε θα είναι δύσκολο να θυμηθούμε πόσοι καινοτόμοι και πόσοι εφευρέτες, όταν εξέφρασαν αυτό που κυνηγούσαν να πετύχουν, τους αποκάλεσαν «παράλογους» και «τρελούς». Η τόλμη και το θάρρος έχουν τη δυνατότητα να ανατρέπουν καθώς ενεργοποιούνται από την μεγαλύτερη δύναμη που έχουμε ως άνθρωποι. Τη δύναμη της θέλησης!

2. Η πολλή σκέψη μας φέρνει δισταγμό ενώ το θάρρος φέρνει δράση.
Αφού αναφέρουμε ότι δράση χωρίς σκέψη είναι είτε απερισκεψία είτε θράσος, μπορούμε να σκεφτούμε λίγο τις φορές εκείνες που σκεφτήκαμε και ξανασκεφτήκαμε, υπολογίσαμε, μετρήσαμε, πάλι φτάσαμε στον φαύλο κύκλο των ίδιων σκέψεων. Η δουλειά της σκέψης είναι να μετρά αμφιβολίες. Να ανιχνεύει τι μπορεί να πάει άσχημα. Σκεπτόμενοι λοιπόν διαρκώς γύρω από τον κίνδυνο και από τις πιθανότητες αποτυχίας, φτάνουμε σε αδιέξοδα.

Σύμφωνα με το tsemperlidou.gr, το ένα αδιέξοδο μπορεί να είναι η αδράνεια καθώς θα συνεχίσουμε για καιρό να αναλωνόμαστε σε αναλύσεις, σκέψεις και υπολογισμούς. Το άλλο αδιέξοδο μπορεί να είναι η ακύρωση ή η αναβολή όσων σχεδιάζαμε. Όσο βαθείς και έξυπνοι και αν είμαστε, το λάθος είναι πάντα παρόν στο μυαλό μας. Το θάρρος από την άλλη πλευρά, μας απεγκλωβίζει από τις πολλές σκέψεις. Βάζουμε το ένστικτο να λειτουργήσει και μετριάζουμε μέσα στην ψυχή μας τους φόβους και βάζουμε όρια στον χρόνο της σκέψης. Θα ξέρετε σίγουρα πολύ ευφυείς ανθρώπους για τους οποίους απορείτε πώς δεν άγγιξαν την κορυφή. Σκεφτείτε μήπως αυτό που έλειπε, ήταν η τόλμη για να κάνουν κάτι που άλλοι δε θα έκαναν ποτέ.

3. Το θάρρος μας συμφιλιώνει με την αποτυχία!
Για να πετύχουμε τα όσα σπουδαία έχουμε ορίσει ως στόχους, δεν είναι αναγκαίο μόνο να αγαπούμε την επιτυχία και να την προσμένουμε. Το μυστικό βρίσκεται αλλού. Στο να συμβιβαστούμε και στο να συμφιλιωθούμε με την αποτυχία. Να γνωρίζουμε οτι μέχρι να φτάσουμε εκεί που θέλουμε, θα αποτύχουμε πολλές φορές και με αρκετούς τρόπους. Ένας θαρραλέος άνθρωπος, αυτό γνωρίζει πολύ καλά! Γι’ αυτό, άλλωστε μπορεί και ρισκάρει και γι’αυτό τολμά να κάνει πράγματα που είναι μη συμβατικά.

Το μυστικό του θαρραλέου ατόμου βρίσκεται στο «εγώ θα προσπαθήσω, εγώ θα δοκιμάσω και αν αποτύχω, δεν ήρθε το τέλος του κόσμου». Με άλλα λόγια, αφήνει ανοικτό το ενδεχόμενο να ξαναπροσπαθήσει αφού θεωρεί πιθανή την αποτυχία. Η λογική μάς λέει να αποφύγουμε προσπάθειες που θα μας απογοητεύσουν. Το θάρρος δε βλέπει την απογοήτευση πουθενά! Το θάρρος δεν είναι μόνο «φιλικό» προς την αποτυχία. Επιπρόσθετα, διώχνει το άγχος που φέρνουν οι συνεχείς σκέψεις!

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!