Υπέρβαρος αλλά σε καλή φυσική κατάσταση; Ναι, γίνεται!

Όσοι είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι και κάνουν γυμναστική χωρίς να βλέπουν ιδιαίτερα αποτελέσματα σε επίπεδο εμφάνισης, είναι πολύ πιθανό να τους πιάσει μια απογοήτευση και να νομίζουν ότι οι κόποι τους, μέσω της γυμναστικής, πάνε χαμένοι.

Γενικά το συγκεκριμένο φαινόμενο είναι πολύ συχνό: σπανίως οι άνθρωποι συνεχίζουν να βρίσκουν κίνητρα να συνεχίσουν την άσκηση όταν δεν βλέπουν κάποια εξωτερικά αποτελέσματα.

Ωστόσο, όλοι οι άνθρωποι με επιπλέον κιλά πρέπει να το θυμούνται: ακόμα και αν έχεις επιπλέον βάρος, το να βρίσκεσαι ταυτόχρονα σε καλή φόρμα, μπορεί να σε βοηθήσει αποφασιστικά στην υγεία σου, όπως τονίζεται σε μια νέα μελέτη που παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο καρδιολογίας στην Αμερική.

Στη μελέτη αυτή, ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Τέξας ανέλυσαν δεδομένα που είχαν να κάνουν με πάνω από 2.300 ασθενείς, οι οποίοι χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες με βάση τον δείκτη σωματικής μάζας τους και την φόρμα τους, η οποία μετρήθηκε με βάση την απόδοσή τους στον διάδρομο. Οι τέσσερις κατηγορίες ήταν οι εξής: μη παχύσαρκοι και σε φόρμα, μη παχύσαρκοι που δεν είσαι σε φόρμα, παχύσαρκοι, παχύσαρκοι αλλά σε φόρμα.

Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι παχύσαρκοι άνθρωποι που βρίσκονται σε φόρμα έχουν λιγότερο σωματικό λίπος, πιο άπαχη μυϊκή μάζα και χαμηλότερο ρυθμό παλμών ανάπαυσης, έναν δείκτη που έχει να κάνει με την αποτελεσματική λειτουργία της καρδιάς, από όσους δεν γυμνάζονται αλλά είναι επίσης παχύσαρκοι.

Ιδιαίτερα αξιοσημείωτο είναι ότι οι εν λόγω ασκούμενοι έχουν καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία, που μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από ευεργετικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της μεγαλύτερης διάρκειας ζωής.

«Η αύξηση της μυϊκής μάζας χωρίς λίπος είναι πολύ σημαντική καθώς μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό, βοηθώντας έτσι να ρυθμίσετε αποτελεσματικότερα τις τιμές του σακχάρου στο αίμα σας. Έτσι, μειώνεται ο κίνδυνος του διαβήτη αλλά και των καρδιακών παθήσεων», τονίζει ο Σαλίμ Βιράνι, καθηγητής καρδιαγγειακής έρευνας, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη.

Το συμπέρασμα από αυτή την έρευνα είναι ότι ακόμη κι αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακού ή εγκεφαλικού επεισοδίου μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Και αυτό ακόμα και αν δεν χάσετε βάρος. Όπως τονίζει ο Βιράνι, οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι δεν θα πρέπει να παρατάνε την άσκηση όταν βλέπουν ότι απλά δεν χάνουν κιλά.

«Οι περισσότεροι ασθενείς, ακόμα και αν παχύσαρκοι, μπορούν γενικά να αποκτήσουν μια συστηματική ρουτίνα άσκησης. Φυσικά, κάποιος θα πρέπει σταδιακά να ενσωματώσει ένα πρόγραμμα εκγύμνασης στην καθημερινότητά του. Το κλειδί είναι η σταδιακή αύξηση της διάρκειας και της έντασης», λέει ο Βιράνι.

«Το να γνωρίζει κανείς ότι η άσκηση βελτιώνει τους δείκτες υγείας μπορεί να είναι ένα επιπλέον κίνητρο και ειδικά για όσους είναι υπέρβαροι και αισθάνονται απογοητευμένοι από την έλλειψη προόδου αναφορικά με την απώλεια βάρους», προσθέτει.

«Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από την τακτική σωματική άσκηση και άσκηση που υπερβαίνουν την απώλεια βάρους. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι καλύτερη από ότι καμία σωματική δραστηριότητα», καταλήγει.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Οι καλύτερες στάσεις του σεξ ανάλογα με την ηλικία σου

Ένα μικρό εγχειρίδιο χρήσης βασισμένο στις ηλικιακές σου ανάγκες.

Οι 20ρηδες που μπήκατε να διαβάσετε το άρθρο γεμάτη έπαρση, καλό είναι να κάνετε λίγη υπομονή, διότι όπως θα καταλάβετε -ακόμα κι αν δε θέλετε να το παραδεχθείτε- κάθε ηλικία έχει τις δικές της απαιτήσεις.

Τις δικές της παγίδες. Και δικούς της τρόπους τελικά για να ξεπερνάει τους σκοπέλους στο κρεβάτι. Απλά χρειάζεται κανείς να ακολουθεί τις επιταγές που του ορίζει το σώμα του -ανάλογα με τα χρόνια του.

Παρακάτω ακολουθεί ένα μικρό εγχειρίδιο χρήσης βασισμένο στις ηλικιακές σου ανάγκες. Οι κατάλληλες στάσεις δηλαδή ανάλογα με το αν είσαι 20, 30, 40, 50 ή και -ω, ναι!- 60 χρονών.

Όταν είσαι 20 χρονών

Κακά τα ψέματα η απειρία και η μεγάλη ανυπομονησία πολλές φορές φέρνει... πρόωρα αποτελέσματα στο κρεβάτι. Και με το κορίτσι από πάνω σου σίγουρα μπορείς να αντέξεις περισσότερο.

Όταν είσαι 30 χρονών

Η εποχή που όλοι μας φτάνουμε στην ουσιαστική σεξουαλική μας ωριμότητα. Δεν χρειάζονται πια αναστολές, ούτε «μη». Απελευθέρωση είναι η λέξη κλειδί που κρύβει το κατά του Αμερικάνους doggy style. Άσε δε που σε βοηθάει αν έχεις κουρασμένα πόδια από το γυμναστήριο.

Όταν είσαι 40 χρονών

Επειδή έχεις αρχίσει να κουράζεσαι από την ταχύτητα κι έχεις αρχίσει να αναζητάς την απόλυτη συνεννόηση και τις απολαύσεις μακράς διαρκείας, το μαγικό νούμερο 69 είναι εδώ για σένα.

Όταν είσαι 50 χρονών

Δυστυχώς για πολλούς άντρες η στυτική δυσλειτουργία είναι ένα γεγονός. Ιδιαίτερα σε αυτή την ηλικία. Δεν χρειάζεται όμως να αγχώνεται κανείς -το άγχος το μόνο που δεν κάνει είναι να βοηθάει. Αντίθετα επιλέγοντας πιο πατροπαράδοτους τρόπους -όπως ακριβώς το «ιεραποστολικό»- μπορεί να βοηθήσει τη στύση σου να διαρκέσει περισσότερο. Αφού σε αυτή τη στάση ο γυναικείος κόλπος είναι πιο εύκολο να διατηρήσει μέσα του το πέος. Ακόμα κι αν δεν είναι σε πλήρη ανάταση.

Όταν είσαι 60 χρονών

Πρόσεχε το σώμα σου για να μη σε προδώσει. Η στάση «κουτάλι» δεν είναι αυτοτιμωρία. Αντίθετα μπορεί να σου χαρίσει την κατάλληλη σωματική ηρεμία που χρειάζεσαι. Άλλωστε ποιος σου είπε ότι δεν αρέσει στις γυναίκες;

Ελπίζω να σε βοήθησα. Κι ελπίζω ακόμη περισσότερο να τις χρησιμοποιήσεις άμεσα. Ακόμα και σήμερα το βράδυ.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Άνοιξε το πρώτο κατάστημα CBD Oil Shop στην Αλεξανδρούπολη με προϊόντα κάνναβης!

Ξεκίνησε τη λειτουργία του το πρώτο καταστήματα CBD OIL SHOP στον Έβρο και συγκεκριμένα στην Αλεξανδρούπολη.

Το δίκτυο φημίζεται για την εξαιρετικά μεγάλη ποικιλία από καινοτόμα και 100% βιολογικά προϊόντα κανναβιδιόλης (CBD) που προσφέρει.

Το φυτό της κάνναβης χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην ιατρική, για τα τεράστια θεραπευτικά οφέλη που έχει.

Παρόλα αυτά, είναι πιο γνωστό στο ευρύ κοινό για όλους τους λάθος λόγους. Ένα από τα βασικά συστατικά του φυτού, είναι η κανναβιδιόλη (CBD) και αυτό που την κάνει μοναδική, είναι η ιδιότητα που έχει να συνεργάζεται με το ανθρώπινο σώμα και να προστατεύει τον οργανισμό, χωρίς να έχει παρενέργειες.

Στο νέο κατάστημα λοιπόν της CBD Oil Αλεξανδρούπολης θα βρείτε ασφαλή προϊόντα CBD (κανναβιδιόλης) κατασκευασμένα ειδικά για την αποτελεσματική αντιμετώπιση μιας μεγάλης γκάμας από παθήσεις.

Νόμιμα, αποτελεσματικά και απολύτως ασφαλή προϊόντα, από την δύναμη της φύσης για την προστασία του οργανισμού σου. Όλα τα προϊόντα έχουν επιλεχθεί με βάση την ποιότητά τους, την ασφάλεια χρήσης αλλά και τα οφέλη που θα σου προσφέρουν σε κάθε μικρή ή μεγαλύτερη ανάγκη σας.

Ανακάλυψτε σήμερα τα οφέλη της κανναβιδιόλης & χαρίστε στον οργανισμό σας μια ολοκληρωμένη προστασία με τη δύναμη της φύσης.

Θα το βρείτε Ελευθέριου Βενιζέλου 13, Αλεξανδρούπολη, 68100
+30 25510 33063
+30 694 260 6264

DSC 6872 1549108400

DSC 6838 1549108345

DSC 7031 1549108517

DSC 6797 1549024212 1549108263

DSC 6814 1549024356 1549108345

DSC 6834 1549024356 1549108345

DSC 6983 1549108497

  • Κατηγορία News

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ άσπρων και καφέ αυγών;

Η απόχρωση του αυγού καθορίζεται ουσιαστικά από τα γονίδια της κότας.

Να σε ρωτήσουν και να μην ξέρεις; Να παίζεις Trivial Pursuit και να σου πέσει η ερώτηση «Ποια είναι η διαφορά μεταξύ άσπρων και καφέ αυγών» και να μην έχεις την απάντηση; Το ερώτημα θα απαντηθεί αμέσως και μετά θα μπορείς να απολαύσεις το brunch σου χωρίς απορίες.

Η απόχρωση του αυγού καθορίζεται ουσιαστικά από τα γονίδια της κότας. Δηλαδή, το χρώμα του αυγού εξαρτάται από το είδος της κότας που τα γεννάει.

Οι κότες με άσπρα φτερά και λευκούς λοβούς αυτιών γεννούν άσπρα αυγά, ενώ αυτές που έχουν καφετί-κόκκινο φτέρωμα και κόκκινους λοβούς αυτιών κάνουν καφέ αυγά.

Η διαφορά είναι μόνο οπτική, καθώς από θρεπτικής άποψης δεν υπάρχει καμία διαφορά.

Το κέλυφος των καφέ αυγών δεν είναι σκληρότερο από αυτό των λευκών, όπως λανθασμένα ακούγεται. Η σκληρότητα του κελύφους ενός αυγού, οφείλεται κατά κανόνα σε άλλους παράγοντες όπως στην ηλικία της κότας, στη διατροφή της και όχι στο χρώμα της.

001 xtreme

Αυτή είναι η καλύτερη δίαιτα στον κόσμο

Μετά την ανάλυση των αποτελεσμάτων, διαπίστωσαν ότι η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη.

Αν ο στόχος που θέσατε για το 2019 είναι να χάσετε βάρος, υπάρχει μια δίαιτα που αποφέρει τα καλύτερα αποτελέσματα, σύμφωνα με μια νέα κατάταξη.

Το περιοδικό US News & World Report πρόσφατα δημοσίευσε τον κατάλογο των διαιτών με την υψηλότερη βαθμολογία, αφού αξιολόγησε 41 διαφορετικές δίαιτες.

«Για να είναι κορυφαία, μια δίαιτα πρέπει να είναι ασφαλής, σχετικά εύκολη για να την ακολουθήσει κανείς, θρεπτική και αποτελεσματική όσον αφορά στην απώλεια βάρους» γράφουν οι συγγραφείς. «Πρέπει επίσης να βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων».
Το ελαιόλαδο είναι βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφήςΤο ελαιόλαδο είναι βασικό συστατικό της μεσογειακής διατροφής

Μετά την ανάλυση των αποτελεσμάτων, διαπίστωσαν πως η μεσογειακή διατροφή είναι η καλύτερη, συνολικά. Επικεντρώνεται στα φρούτα και τα λαχανικά, το ελαιόλαδο και τα ψάρια. Οι ειδικοί μάλιστα την χαρακτήρισαν «εξαιρετική» δίνοντάς της συνολική βαθμολογία 4,2 στα 5, ενώ ήταν η No 1 καλύτερη διατροφή για τον διαβήτη και την υγεία της καρδιάς.

Πέρυσι, η μεσογειακή διατροφή μαζί με την δίαιτα Dash κατέκτησαν σε συνδυασμό την πρώτη θέση. Φέτος, η διατροφή Dash, που έχει σχεδιαστεί για την καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, βρέθηκε στην δεύτερη θέση.
Η χωριάτικη σαλάτα είναι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά γεύμα της μεσογειακής διατροφήςΗ χωριάτικη σαλάτα είναι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά γεύμα της μεσογειακής διατροφής

 
Ας δούμε όμως τις 10 καλύτερες δίαιτες σύμφωνα με το US News & World Report (να σημειωθεί πως η vegetarian βρέθηκε στην 11η, η vegan στην 20η και η κετογενική στην 38η):

1. Μεσογειακή
2. Dash
3. Δίαιτα Flexitarian
4. Mind δίαιτα
5. Διατροφή Weight Watchers
6. Δίαιτα Mayo Clinic
7. Volumetrics
8. TLC δίαιτα
9. Nordic δίαιτα
10. Διατροφή Ornish

Ποια θέματα υγείας οφείλεις να ερευνάς συχνά

Κάποια σημεία στο σώμα σου μπορεί να σε προδώσουν, ανεξάρτητα από την ηλικία σου. Η μόνη λύση είναι ο συχνός έλεγχος.

Οι άντρες πηγαίνουν στο γιατρό 50% λιγότερο από τις γυναίκες. Αυτό ίσως δίνει μια εξήγηση στο γιατί εμείς πεθαίνουμε νωρίτερα από εκείνες. Διάβασε παρακάτω τους λόγους που πρέπει να σε κάνουν πιο σχολαστικό με τις εξετάσεις σου.

Πίεση αίματος
Οι υψηλοί παλμοί της καρδιάς σε ηλικία κάτω των 40 είναι ένα σοβαρό ζήτημα που πρέπει να εξεταστεί διεξοδικά, καθώς υποδεικνύουν πιθανά προβλήματα στο συκώτι, στην καρδιά ή στις ορμόνες. Τα συμπτώματα δεν είναι ορατά, οπότε μέτρα σήμερα κιόλας την πίεσή σου.

Χοληστερίνη
Αν οι τιμές της είναι υψηλές και δεν κάνεις τίποτε γι’ αυτό, το επόμενο που πρέπει να περιμένεις είναι σταδιακό φράξιμο των αρτηριών, που οδηγεί σε εγκεφαλικό και έμφραγμα. Το πρόβλημα σώζεται με πολλή γυμναστική, διατροφή χωρίς κορεσμένα λιπαρά, τρόφιμα με στερόλες και φάρμακα (στατίνες).

Όρχεις
Ο καρκίνος σε αυτό το σημείο είναι συχνός στις ηλικίες 20-35. Αλλά θεραπεύεται εντελώς αν διαγνωστεί έγκαιρα – από σένα, στο μπάνιο. Κάθε ανωμαλία στην αφή πρέπει να σε βάλει σε υποψίες.

Δέρμα
Εξέταζε τις ελιές σου. Ψάχνε την πλάτη σου για σπίλους που δεν υπήρχαν παλιά. Ένα ετήσιο τσεκάπ στο δερματολόγο σου είναι τόσο απαραίτητο όσο και το τσεκάπ για την καρδιά σου.

Διάθεση
Από τη στιγμή που θα μπεις στη δίνη της κατάθλιψης –και χωρίς καν να το καταλάβεις– θα νιώσεις νευρικός χωρίς λόγο και αιτία, μόνος ακόμη και με καλή παρέα, θλιμμένος όταν γιορτάζεις, άυπνος ενώ είσαι ξεθεωμένος. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να σε βγάλει από κει μέσα.

Σεξουαλική δυσλειτουργία
Η μειωμένη διάθεση και απόδοση πιθανώς να οφείλεται στην κατάθλιψη. Όμως, τσέκαρε και τη χοληστερόλη, το σάκχαρο ή την πίεσή σου – παίζουν κι αυτά μεγάλο ρόλο.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Aν θες ισχυρή πλάτη δούλεψε περισσότερο τραπεζοειδείς και ραχιαίους

Οι 3 κυριότερες ασκήσεις για να φτιάξεις πλάτη.

Η λίστα με τα οφέλη που σου προσφέρει μια δυνατή και μυώδης πλάτη ξεκινά από την ανάδειξη του σώματός σου με ή χωρίς ρούχα. Ένα δεύτερο κέρδος είναι η ικανότητά σου να μπορείς να αναρριχάσαι σε βράχους και δέντρα με την ίδια ευκολία που το κάνει ο Spiderman, αλλά και να κολυμπάς γρηγορότερα ή να κουβαλάς βαριά φορτία στην πλάτη σαν να ήταν πούπουλα. Όμως, πέρα από την εμφάνιση και την λειτουργικότητα, η ενδυνάμωση των μυών της πλάτης παίζει σημαντικό ρόλο στην προστασία της σπονδυλικής σου στήλης, ειδικά αν εργάζεσαι πολλές ώρες καθισμένος σε μια καρέκλα.

Σκέψου απλά ότι οι ομάδες των μυών που σχηματίζουν την πλάτη (τραπεζοειδείς, πλατείς ραχιαίοι, ρομβοειδείς και ιερονωτιαίοι) θωρακίζουν ουσιαστικά όλη την ραχοκοκαλιά -από τον αυχένα μέχρι τον κόκκυγα-, άρα ενδυναμώνοντάς τους με τις κατάλληλες ασκήσεις εξασφαλίζεις όλα τα οφέλη της λίστας που προαναφέραμε. Και αυτό έχει ακόμη μεγαλύτερη σημασία όσο μεγαλώνεις. Οι αντοχές της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης μειώνονται όσο περνούν τα χρόνια, με τα ιατρικά στατιστικά στοιχεία να λένε πως ένας στους τρεις άντρες βιώνουν κάποιο μικρό ή μεγάλο, πρόσκαιρο ή μόνιμο πρόβλημα εκεί πίσω, ακόμη και πριν τα τριάντα τους.

Δες παρακάτω τις τρεις κυριότερες ασκήσεις για πλάτη και φρόντισε να τις εκτελείς τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα, αφού πριν έχεις αφιερώσει μερικά λεπτά για ζέσταμα και διατάσεις ώστε να προετοιμαστούν κατάλληλα οι εμπλεκόμενοι μύες και αρθρώσεις.

#1: Έλξεις στο μονόζυγο

Παρατηρώντας την σωστή εκτέλεση της άσκησης θα διαπιστώσεις ότι στην πρώτη φάση, η δύναμη δεν προέρχεται από τα χέρια αλλά καθαρά από το σύνολο των μυών της πλάτης. Στη δεύτερη φάση αναλαμβάνουν δράση οι ώμοι, με σκοπό να ωθήσουν το στήθος όσο πιο κοντά στη μπάρα.
Δεν είναι μια απλή άσκηση για όσους δεν έχουν μια δουλεμένη μυϊκή βάση, ωστόσο αν είσαι αρχάριος μπορείς να εκτελέσεις την άσκηση μέχρι το μέγιστο σημείο ανόδου που μπορείς να πετύχεις, απλά φρόντισε η αρχική δύναμη της έλξης να προέρχεται από την πλάτη και όχι τα χέρια.

 

 

#2: Εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία

Πάντα εμπροσθολαίμιες (δηλαδή η μπάρα να φτάνει στο στήθος) και ποτέ πίσω από το λαιμό (οπισθολαίμιες), επειδή οι δεύτερες απαιτούν αντίσταση πίσω από τον αυχένα, οδηγώντας τους ώμους σε μια θέση και κίνηση που μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό του στροφικού πετάλου. Για να δουλέψουν αποτελεσματικά οι πλατείς ραχιαίοι και οι τραπεζοειδείς, έλκεις την μπάρα προς το στήθος φροντίζοντας η σπονδυλική στήλη να παραμένει ευθεία και σταθερή. Φυσικά, θα πρέπει να ρυθμίσεις κατάλληλα την ποσότητα του βάρους που θα έλξεις, ενώ όσον αφορά τη λαβή, προτίμησε την ανοιχτή. Η κλειστή λαβή απαιτεί κλίση της σπονδυλικής στήλης προς τα πίσω και ενδείκνυται μόνο για πιο προχωρημένα μυϊκά συστήματα.

 

 

#3: Pullover

Αυτή η άσκηση στοχεύει σε όλη την πλάτη με πρωταγωνιστή τον πλατύ ραχιαίο, ωστόσο, αντίθετα με τις δυο προηγούμενες, τα pullover απαιτούν υψηλότερο επίπεδο συγκέντρωσης και τεχνικής, κυρίως επειδή τις περισσότερες φορές δίνεται έμφαση στους θωρακικούς (όταν η πλάτη εφάπτεται ολόκληρη πάνω στον πάγκο) αντί για την πλήρη στόχευση σε τραπεζοειδείς και τους ραχιαίους (όταν ακουμπούν στον πάγκο μόνο οι ώμοι και οι τραπεζοειδείς, με τον υπόλοιπο κορμό να στηρίζεται στα πέλματα).
Η κίνηση είναι η εξής: κρατάς έναν βαρύ αλτήρα με τα δυο χέρια και τον ωθείς πίσω από το κεφάλι, στην προέκταση του κορμού. Επιστρέφεις στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο και επαναλαμβάνεις.

 

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Squats: Οι μύθοι και τα αληθινά οφέλη μιας κλασικής άσκησης

Τα squats, δηλαδή τα σετ με επανάληψη της άσκησης που απαιτεί να κάνει το σώμα βαθύ κάθισμα με βάρη ή χωρίς, είναι μια από τις πιο κλασικές ασκήσεις, που όμως συχνά δέχεται κριτική.

Και αυτό γιατί πολλοί συνδέουν τα squats με την αυξημένη πιθανότητα τραυματισμών ειδικά στα γόνατα.

Ωστόσο κάτι τέτοιο μάλλον αποτελεί μύθο. Φυσικά και μπορεί κανείς να προκαλέσει τραυματισμό στο σώμα του κάνοντας squats ή μια από τις δεκάδες παραλλαγές αυτής της άσκησης, αλλά αυτό συμβαίνει επειδή μπορεί να μην εκτελεί σωστά την άσκηση και αυτό ισχύει για όλες ανεξαιρέτως τις ασκήσεις και όχι μόνο για τα squats.

Κάντε squats, όχι απαραίτητα πολλές Αν δεν το παρακάνετε στις επαναλήψεις, αλλά αντίθετα κρατήσετε το κάθε squat για παραπάνω 4-5 ανάσες (αυτό ανεβάζει τον βαθμό δυσκολίας της άσκησης) και προσέχετε να εκτελείτε την άσκηση με σωστή στάση του σώματος και σωστό βάρος τότε μειώνεται σημαντικά η πιθανότητα κάποιου τραυματισμού.

Μάλιστα τα squats έχουν πολλά και σημαντικά οφέλη να σας προσφέρουν όπως τα ακόλουθα που συνδέονται με τη συγκεκριμένη άσκηση:

1. Κινητικότητα στον αστράγαλο

H περιορισμένη ευκαμψία των αστραγάλων είναι ένα κοινό πρόβλημα που συνδέεται με μια σειρά από άλλα προβλήματα , συμπεριλαμβανομένων των υπερπρηνισμού,τη κακή στάση του σώματος , και το σύνδρομο τριβής λαγονοκνημιαίας ταινίας (γνωστότερο ως “γόνατο του δρομέα”). Η απώλεια της κινητικότητας του αστραγάλου προκαλείται τόσο από δυσκαμψία στους μυς της κνήμης όσο και στον αχίλλειο τένοντα καθώς και σε δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Μια σωστή στάση squat, με τα πέλματα να ακουμπούν στο πάτωμα, απαιτεί καλή ευκαμψία στον αστράγαλο. Το να κάνετε και να διατηρήσετε ένα βαθύ κάθισμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιωθεί η κινητικότητα του αστραγάλου και να αποκατασταθεί το πλήρες εύρος της κίνησης.

2. Μειώνει τους πόνους στην πλάτη του πόνου στην πλάτη

Πολλοί άνθρωποι έχουν μια υπερβολική καμπυλότητα χαμηλά στην πλάτη, ως αποτέλεσμα της λεκάνης που τραβιέται προς τα κάτω στο μπροστινό μέρος από σφιχτούς μύες του ισχίου. Κατά τη διάρκεια ενός πλήρους βαθέως καθίσματος η λεκάνη περιστρέφεται προς τα πίσω, επιτρέποντας τη σπονδυλική στήλη να επιμηκυνσθεί. Αυτό τεντώνει τους σφιχτούς μύες στην περιοχή της μέσης. Η θέση του σώματος σε ένα βαθύ κάθισμα παράγει επίσης ένα φαινόμενο έλξης που αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη, με τη δημιουργία χώρου μεταξύ των επιμέρους τμημάτων της πλάτης.

3. Ενισχύει τα ισχία

Στα άτομα των οποίων οι μύες του ισχίου είναι αδύναμοι, θα δείτε συχνά τα πόδια τους να κινούνται προς τα μέσα και εσωτερικά να περιστρέφονται όταν εκτελούν συγκεκριμένες κινήσεις όπως άλματα ή το να κατεβαίνουν σκάλες. Αυτή η εσωτερική συστροφή βάζει το γόνατο σε μια δύσκολη γωνία και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Ένα βαθύ κάθισμα κινεί τους γοφούς προς την αντίθετη θέση και προς εξωτερική συστροφή. Το βαθύ κάθισμα ενισχύει τις μυϊκές ομάδες που είναι υπεύθυνες για την εκτέλεση των εν λόγω κινήσεων και τους επιτρέπει να ελέγχουν καλύτερα τη θέση ολόκληρου του ποδιού.

4. Δυναμώνει τους γλουτούς

Η μείζων γλουτιαίος μυς είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύες του σώματος. Ο μυς καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της περιοχής των γλουτών και είναι βασικό κομμάτι για πολλές δραστηριότητες που κάνουμε σε καθημερινή βάση όπως το περπάτημα, η ανύψωση αντικειμένων και το τρέξιμο. Ο μείζων γλουτιαίος μυς είναι επίσης ένας σημαντικό σταθεροποιητικός παράγοντας των μυών του κορμού και των ποδιών. Μελέτες EMG (electromyogram) έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια ενός βαθέως καθίσματος οι γλουτιαίοι μύες εμπλέκονται μόνο μετά το κάθισμα πέραν του μισού της διαδρομής. Αυτό σημαίνει ότι το ίδιο όφελος δεν μπορεί να επιτευχθεί εαν δεν γίνει όλο το εύρος της κίνησης που περιλαμβάνει ένα βαθύ κάθισμα. Η πλήρης εκτέλεση ενός βαθέως καθίσματος είναι κατά πολύ ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσετε τους γλουτούς.

5. Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος

Το σωρευτικό αποτέλεσμα της άσκησης στους τομείς που αναφέρονται παραπάνω είναι η συνολική βελτίωση τόσο της στατικής όσο και της δυναμικής στάσης του σώματος. Όταν αποκαθίσταται η κινητικότητα των αρθρώσεων και η ισχύς του κάτω μέρους του σώματος ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα θα είναι σε θέση να αναλάβει καλύτερη ευθυγράμμιση, η οποία έχει τεράστια επίδραση στον τρόπο που φαινόμαστε, αισθανόμαστε και κινούμαστε. Το βαθύ κάθισμα είναι ένας τρόπος για να αναστρέψουμε ορισμένες από τις κακές συνήθειες του οργανισμού μας που έχουμε αποκτήσει από το σύγχρονο τρόπο ζωής.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Σε ποια ηλικία επιβραδύνεται ο μεταβολισμός και αρχίζεις να παίρνεις κιλά;

Μεγαλώνοντας, μάθαμε τι πρέπει να τρώμε και τι όχι, τι μας παχαίνει και τι κάνει καλό στην υγεία μας.

Ακόμη, μάθαμε ότι μεγάλο ρόλο στην υγεία και στο σώμα μας, παίζει ο μεταβολισμός μας.

Ο μεταβολισμός είναι ο ρυθμός με τον οποίο ο οργανισμός καίει θερμίδες και τις μετατρέπει σε ενέργεια ώστε να εκτελέσουμε βασικές λειτουργίες όπως αναπνοή, χτύπος της καρδιάς, κυκλοφορία του αίματος, τη διατήρηση θερμοκρασίας σώματος.

Κάποιοι τυχεροί έχουν αυτό που λέμε «καλό» (δηλαδή γρήγορο) μεταβολισμό, ενώ κάποιοι άλλοι έχουν αργό μεταβολισμό και δεν καίνε γρήγορα θερμίδες.

Ο βασικός μεταβολισμός διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο και όσο μεγαλώνουμε, τόσο επιβραδύνεται.

Από ότι φαίνεται, όμως, από μια συγκεκριμένη ηλικία και μετά ο μεταβολισμός του ανθρώπου επιβραδύνεται και παίρνουμε κιλά πιο εύκολα και γρήγορα.

Συγκεκριμένα, όταν φτάνουμε μια ηλικία, οι θερμίδες του σώματος φτάνουν στην κορυφή και χρειάζεσαι όλο και λιγότερες για να διατηρήσεις το βάρος σου, σύμφωνα με τον στατιστικό του UCLA, Nathan Yau.

Βέβαια, αυτό δεν είναι πρόβλημα, αν τρέφεσαι σωστά.

Σύμφωνα με την έρευνα, ο μεταβολισμός μας αρχίζει να «πέφτει» στην ηλικία των 25 κατά περίπου 200 θερμίδες.

Οι γυναίκες που είναι πολύ ενεργές χρειάζονται 2.400 θερμίδες, αυτές που είναι μέτρια ενεργές χρειάζονται 2.200 ενώ εκείνες που κάνουν καθιστική ζωή χρειάζονται 2.000 και συνεχίζει να μειώνεται με την ηλικία.

Μετά τα 25 λοιπόν, πρέπει να προσέχουμε περισσότερο την διατροφή μας και τον τρόπο ζωής μας ενώ πρέπει να ασκούμαστε.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Αυτό είναι το ιδανικό ποσό που πρέπει να έχεις «στην άκρη»

Κεφάλαιο αποταμίευση... Οταν ακούμε αυτή τη λέξη, οι περισσότεροι αρχίζουμε και ξεφυσάμε, μιας και δεν είναι για όλους εύκολο.

Είναι αλήθεια πως στην Ελλάδα της κρίσης με τους χαμηλούς μισθούς, το να βάλεις στην άκρη χρήματα δεν είναι και το πιο εύκολο μιας και οι υποχρεώσεις είναι πολλές.

Αν αποφασίσετε, όμως, πως τώρα είναι η ώρα να κάνετε αποταμίευση, το CNBC σας λέει πόσα χρήματα πρέπει να έχετε στην άκρη.

Οπως αναφέρει ρεπορτάζ του αμερικανικού δικτύου, πρέπει να έχετε πάντα στην άκρη χρήματα για όλα τα έξοδα τριών μηνών.

ΟΚ, αν τα υπολογίσετε μπορεί να σας φανούν πολλά, ωστόσο, έτσι θα είστε σίγουροι πως θα τη βγάλατε «καθαρή» εάν προκύψει κάτι έκτακτο. Εάν έχετε παραπάνω προφανώς και είστε φοβεροί!

Οπότε σε περίπτωση που είστε σε φάση αποταμίευσης, κρατήστε τη συμβουλή του CNBC.

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!