«Λιώνετε» στην αερόβια και δεν αδυνατίζετε; Γιατί;

Tρέχετε, κάνετε ποδήλατο, spinning, γενικώς… λιώνετε στην αερόβια και σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος.

Σε αυτή την περίπτωση είναι πιθανό πως κάνετε περισσότερη αεροβική απ’ όσο χρειάζεται και λιγότερη ενδυνάμωση.

Με την αεροβική προπόνηση βελτιώνετε την αερόβια σας ικανότητα, που σημαίνει καλύτερη αναπνευστική και καρδιαγγειακή λειτουργία αλλά και αντοχή. Ωστόσο, οι προπονήσεις ενδυνάμωσης είναι αυτές που θα αυξήσουν τη μυική σας μάζα και αυτό σας βοηθά με δύο τρόπους να χάσετε βάρος: Αφενός οι μύες αυξάνουν το μεταβολικό σας ρυθμό άρα καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη κι όταν δεν γυμνάζεστε και αφετέρου, αυξάνοντας τη μυική μάζα καίτε λίπος.

Μια πρόσφατη έρευνα από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης έρχεται να συμπληρώσει την εικόνα. Κάνοντας ένα πρόγραμμα ασκήσεων με kettlebell μπορεί να κάψετε έως και 20 θερμίδες το λεπτό – το αντίστοιχο του να τρέχετε με ρυθμό 9,5 χλμ. την ώρα!

Δείτε ένα βίντεο με τις καλύτερες ασκήσεις:

 

 

Ενισχύστε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας

Εάν θέλετε με τη βοήθεια της γυμναστικής να χάσετε βάρος, ενσωματώστε στις προπονήσεις σας ασκήσεις με αντιστάσεις όπως με kettlebells, TRX και ελεύθερα βάρη. Ιδανικά, κάνετε εναλλάξ προπονήσεις αεροβικής με προπονήσεις ενδυνάμωσης.

Πηγή: hrunnfun.gr

001 xtreme

Η διατροφή μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 10%

Για πολλούς από εμάς, ο δρόμος προς την ευεξία είναι γεμάτος... στροφές: δοκιμάζουμε πληθώρα νέων διαιτολογιών, ασκήσεων και πρακτικών για να γίνουμε τελικά πιο ευτυχισμένοι.

Όπου κι αν βρίσκεστε σε αυτό το... ταξίδι σας, έχουμε καλά νέα: Έρευνα έδειξε ότι όχι μόνο ποτέ δεν είναι αργά για να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και ότι μια συγκεκριμένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει.

Ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Harvard παρακολούθησαν σχεδόν 75.000 ανθρώπους για πάνω από 12 χρόνια, λαμβάνοντας υπόψη το πόσο από τη διατροφή τους ήταν φυτική.

Μείωση του κινδύνου θανάτου στην μία περίπτωση, αύξηση στην άλλη!

Διαπίστωσαν ότι, ανεξάρτητα από το σημείο στο οποίο άρχισαν, η υψηλής ποιότητας τροφών με βάση τα λαχανικά, μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 10%.

Το κλειδί είναι ο χαρακτηρισμός "υψηλής ποιότητας". Διότι και τα αναψυκτικά, βάση τα φυτά έχουν, ενώ και τηγανητές πατάτες, από φυτό προέρχονται, αλλά αυτά τα τρόφιμα δεν είναι θρεπτικά και δεν θα σας βοηθήσουν μακροπρόθεσμα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν, επίσης, ότι για σε όσους έτρωγαν τέτοιου τύπου χαμηλής ποιότητας φυτικές τροφές, ο κίνδυνος θανάτου αυξήθηκε κατά 11%.

Αυτή είναι η πρώτη μελέτη στο σπίτι που δίνει έμφαση στο ότι δεν έχει σημασία το πότε ξεκινάει κανείς να ακολουθεί πιο υγιεινή διατροφή. Στο τέλος θα αποκομίσει αρκετά οφέλη όπως και να 'χει. Είναι επίσης μοναδική έρευνα στο είδος της, που έλαβε υπόψη όλες τις αιτίες θανάτου και όχι μόνο τις καρδιακές παθήσεις ή τον διαβήτη.

Τι ακριβώς συνιστά ως "υψηλής ποιότητας" μια φυτική τροφή;

Για τους ερευνητές, οι καλύτερες φυτικές τροφές ήταν τα λαχανικά, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί και τα μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Αν και η μελέτη έλαβε υπόψη όλους τους άλλους παράγοντες (π.χ. ηλικία, γενετική προδιάθεση, φυλή και σωματικό βάρος), η έρευνα εξακολουθεί να είναι συσχετιστική, όχι αιτιολογική. Αυτό σημαίνει ότι απλά καταγράφει συσχετισμό ανάμεσα σε διατροφή και ποσοστό θανάτου και όχι σχέση αιτίας-αποτελέσματος. Ωστόσο, ανοίγει νέες πόρτες γύρω από το θέμα των πλεονεκτημάτων μιας φυτικής διατροφής.

Πηγή: iatropedia.gr

001 xtreme

Αν θέλεις περισσότερη μυϊκή μάζα κάνε αυτό πριν κοιμηθείς

Τη νύχτα συμβαίνουν όλα, την ώρα που οι μύες αναρρώνουν.

Λαμβάνοντας ένα ρόφημα πρωτεΐνης λίγο πριν κοιμηθείς οι μύες σου θα αυξάνονται περισσότερο, ως επακόλουθο της προπόνησης δύναμης που εκτέλεσες. Αυτό είναι το δεδομένο σύμφωνα με τους ειδικούς, μόνο που ποτέ μέχρι σήμερα δεν υπήρξε μελέτη που να διευκρινίζει κατά πόσο οφείλεται αυτή τη επίδραση στην πρόσληψη πρωτεΐνης ή αν αφορά στην ίδια την προπόνηση που λαμβάνει χώρα τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον βραδινό ύπνο.

Τα μέχρι τώρα στοιχεία που είχαν στη διάθεσή τους οι επιστήμονες έδειχναν ότι όντως η πρόσληψη πρωτεϊνών μέσω ενός συμπυκνωμένου ροφήματος αυξάνει την σύνθεση μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της νύχτας, όμως αυτό το μήνυμα τροφοδότησε την ιδέα ότι μακροπρόθεσμα, ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο μπορεί να μεγιστοποιήσει τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα ούτως ή άλλως.

Μια πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Frontiers in Nutrition, ήρθε να ξεδιαλύνει το γρίφο και να βάλει τα πράγματα σε μια σωστή σειρά.

Η ομάδα των ερευνητών ανέλυσε 44 ενήλικες άντρες που πραγματοποιούσαν ένα τυπικό πρόγραμμα άρσης βαρών σε διάστημα 12 εβδομάδων, με τους μισούς από αυτούς να καταναλώνουν ένα ρόφημα με περίπου 30 γραμμάρια καζεΐνης και 15 γραμμάρια υδατανθράκων πριν τον ύπνο, ενώ οι υπόλοιποι εθελοντές δεν έπιναν τίποτε. Το πείραμα έδειξε ότι και στις δυο ομάδες η αύξηση της μυϊκής μάζας ήταν δεδομένη μετά το τέλος της έρευνας, όμως μεγαλύτερα ποσοστά παρουσίασαν όσοι λάμβαναν το πρωτεϊνούχο shake.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, ο ύπνος είναι μια μοναδική ευκαιρία για ανάκαμψη και ανάπτυξη μυών, αλλά για πιο θεαματικά αποτελέσματα πρέπει στο αίμα να κυκλοφορούν τα σωστά αμινοξέα. Και η συγκεκριμένη πρωτεΐνη, η καζεΐνη, τα διαθέτει σε μεγάλες ποσότητες. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα είναι ότι η καζεΐνη δεν συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους και δεν παρεμποδίζει τον ύπνο.

Ωστόσο, οι υπεύθυνοι της έρευνας επισημαίνουν ότι μολονότι το κατάλληλο ρόφημα πρωτεΐνης δείχνει να μεγιστοποιεί το φαινόμενο μεγαλύτερης μυϊκής ανάπτυξης κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου, ωστόσο από μόνο του δεν αρκεί. Χρειάζεται να έχει προηγηθεί μια προπόνηση δύναμης, τουλάχιστον τρεις ώρες πριν.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Μάθε για την γλυκομαννάνη που μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις σώμα!

Η γλυκομαννάνη προέρχεται από το φυτό Konjac -καμία σχέση με το ποτό κονιάκ- και άρα είναι 100% φυσική.

Είναι μία φυτική ίνα, της οποίας η δράση μας υπενθυμίζει πόσο έξυπνη είναι η φύση.

Η γλυκομαννάνη, όταν εισέρχεται στο στομάχι, δημιουργεί μία μεμβράνη σαν ζελέ, ενώ αν τη συνοδεύσουμε με δύο ποτήρια νερό, η ιδιότητά της να απορροφά ποσότητα νερού 100-200 φορές το βάρος της δημιουργεί μία αίσθηση πληρότητας. Τρώμε λίγο, γεμίζουμε το στομάχι μας κι όταν έρχεται η ώρα για το επόμενο γεύμα μας, δεν πεινάμε σαν… λύκοι. Ακολουθούμε έτσι μία δίαιτα με χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων, χωρίς να αισθανόμαστε ότι στερούμαστε κάτι, και χάνουμε το επιθυμητό βάρος εύκολα.

Η γλυκομαννάνη βοηθάει επίσης στη μείωση της χοληστερόλης, συμβάλει θετικά στις περιπτώσεις διαβήτη, ενώ βελτιώνει και τη λειτουργία του εντέρου.

Στην Ιαπωνία, την Κίνα και την Ινδοκίνα, όπου την έχουν ανακαλύψει εδώ και αιώνες, τη χρησιμοποιούν ως συστατικό μέσα σε διάφορες λιχουδιές και καθημερινές τροφές, από ζυμαρικά, μέχρι tofu και μπισκότα. Να ένα από τα μυστικά της κομψής σιλουέτας τους.

Πότε την καταναλώνουμε
Η συνταγή της επιτυχίας; Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 3 γραμμάρια γλυκομαννάνης σε καθημερινή βάση, σε τρεις δόσεις του 1 γραμμαρίου με 2 ποτήρια νερό, πριν από κάθε γεύμα δηλαδή.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Κάνε τη πιο fitness Σαρακοστή και χτίσε σώμα με 5 βήματα

Σαρακοστή, για πολλούς 40 μέρες νηστεία πριν το Πάσχα, για σένα, νηστεύεις ή όχι είναι μια καλή ευκαιρία να τελειοποιήσεις ή να χτίσεις το σώμα σου κάνοντας μια fitness Σαρακοστή.

Πέντε κινήσεις είναι αρκετές για να σου φέρουν το ποθητό αποτέλεσμα. Η Σαρακοστή αποτελεί μια πρώτης τάξεως ευκαιρία για μια τελική επίθεση στο λίπος που θα σημάνει παράλληλα και την αύξηση της φυσικής κατάστασης.

Για 40 μέρες λοιπόν μπορούμε να συνδυάσουμε αεροβική με αυξημένη ένταση και μια παρόμοια κατάσταση στα βάρη.

Προσοχή στη διατροφή και ο στόχος θα επιτευχθεί με μερικά απλά βήματα:

1. Αύξησε την αεροβική σου προπόνηση και πρόσθεσε interval
2. Αύξησε την ένταση στα βάρη.
3. Κάνε πέντε προπονήσεις την εβδομάδα, είτε στο γυμναστήριο, είτε έξω, είτε στο σπίτι. Πάντα υπάρχει μισή ώρα κενό να προπονηθείς ακόμα και στο σπίτι!
4. Μίκρυνε τα γεύματα και πρόσθεσε περισσότερα μέχρι πέντε την ημέρα.
5. Μείωσε ή κόψε εντελώς το αλκοόλ!

Απλά θέλει πρόγραμμα για 40 μέρες και ο στόχος θα επιτευχθεί!

001 xtreme

Τα λάθη που κάνεις καθημερινά στην προσωπική σου υγιεινή

Ένας σύντομος οδηγός για καλή εμφάνιση και ακόμα καλύτερη υγεία.

Τις νιώθεις κάθε φορά που αναπνέεις: μερικές τρίχες που κρέμονται από τα ρουθούνια σου. Πέρα από το ενοχλητικό γαργαλητό που σου προκαλούν, αποτελούν και τη χειρότερη εικόνα του εαυτού σου μπροστά σε κόσμο.

Η εύκολη λύση: Τις τραβάς. Όμως αυτό, πέρα από το ότι πονάει πολύ έχει και επιπλέον συνέπειες για την υγεία σου. Οι τρίχες της μύτης λειτουργούν σαν φίλτρο για τους ατμοσφαιρικούς ρύπους και τα μικρόβια. Και όσο πιο πυκνές είναι, τόσο καλύτερα για το ανοσοποιητικό σου σύστημα, λέει μια μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό ανοσολογίας International Archives of Allergy and Immunology, η οποία συσχετίζει την ύπαρξη τριχών στη μύτη με λιγότερα κρούσματα άσθματος και εποχιακής αλλεργίας.

Η σωστή λύση: Ψαλίδισέ τις τόσο όσο να μην κρέμονται με αντιαισθητικό τρόπο έξω από μύτη σου.

Υπάρχουν κι άλλα λάθη που κάνουμε όλοι μας, καθημερινά, στη ρουτίνα της προσωπικής μας υγιεινής. Παρακάτω θα τα εντοπίσεις όλα, μαζί με τους σωστούς (και υγιεινούς) τρόπους περιποίησης.

Η υγιεινή των αυτιών

Το κερί που δημιουργείται στους ακουστικούς πόρους αποτελεί ένα φυσικό αντιβιοτικό και στεγανωτικό υλικό. Όταν το απομακρύνεις με μια μπατονέτα αφήνεις τα αυτιά σου ανοχύρωτα σε μολύνσεις. Επιπλέον, η συνήθειά σου να σκάβεις πιο βαθιά από όσο πρέπει μπορεί να οδηγήσει σε διάτρηση του έξω ακουστικού πόρου και του τυμπάνου -αυτό μπορεί να σε αφήσει κουφό, δείχνει μια μελέτη από τη Μεγάλη Βρετανία.

Ο σωστός καθαρισμός: Χρησιμοποίησε μια πετσέτα, λίγο βαμβάκι ή ένα κομμάτι χαρτί και ασχολήσου μόνο το κερί που έχει βγει προς τα έξω.

Η ευαίσθητη περιοχή της μύτης

Τα δάχτυλά σου είναι το πιο μολυσμένο σημείο του σώματός σου. Κάθε φορά που τα χώνεις μέσα στα ρουθούνια σου, επιτρέπεις σε αμέτρητα βακτήρια να εισχωρήσουν στους αεραγωγούς σου, κινδυνεύοντας παράλληλα να τραυματίσεις τα τοιχώματα της μύτης σου. Έρευνα από την Ολλανδία δείχνει ότι μια εκτεταμένη φλεγμονή στη ρινική βλεννογόνο εξαιτίας μόλυνσης, μπορεί να οδηγήσει μέχρι και σε στρεπτόκοκκο πνευμονίας.

Το τρίψιμο των ματιών

Τα μικρά και εύθραυστα μέρη του ματιού συγκρατούνται στη θέση τους χάρη στα μικροσκοπικά νήματα κολλαγόνου. Όταν τρίβεις με δύναμη τα μάτια σου, η πίεση που δημιουργείται καταστρέφει το κολλαγόνο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε θολή όραση ή σχισμές στον κερατοειδή.

Άρθρο στο ειδικό ιατρικό περιοδικό Cornea, αναφέρει ότι το επίμονο τρίψιμο του ματιού μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς. Αυτό είναι κάτι που σίγουρα δεν θέλεις να σου συμβεί - θα σε οδηγήσει άμεσα στο χειρουργείο προκειμένου να γλιτώσεις τη μόνιμη απώλεια κάποιου ποσοστού της όρασής σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Πότε θα δω αποτελέσματα; X-Tremes Stores Blog

Πότε θα δω αποτελέσματα; Πότε θα δω γρήγορα αποτελέσματα; Πότε θα χάσω τα επιπλέον κιλά που θέλω ή πότε θα αρχίσω να αυξάνω τη μυϊκή μου μάζα;

Ερωτήματα εύλογα, πολλές φορές κρύβοντας υπερβολικές προσδοκίες.

Έχουμε ξαναπεί ότι η εξίσωση που οδηγεί γρηγορότερα στο στόχο μας είναι: Προπόνηση + διατροφή + συμπληρώματα διατροφής + ξεκούραση.

Αν υποθέσουμε ότι ακολουθείται όλη αυτή η σειρά των προϋποθέσεων και ασφαλώς αν δεν υπάρχουν κάποιοι ιατρικοί/ορμονικοί λόγοι που θα καθυστερήσουν ή επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία, τα δεδομένα για ένα ρεαλιστικό αποτέλεσμα είναι τα εξής:

Αύξηση μυϊκής μάζας:

Για έναν άντρα τα πράγματα είναι ευκολότερα και ταχύτερα, λόγω της τεστοστερόνης που επιταχύνει την δύναμη και την αύξησης της καθαρής μάζας. Σε αυτή την περίπτωση μπορούμε να υπολογίζουμε σε αύξηση 600-1000γρ καθαρής μυϊκής μάζας το μήνα. Αν εξειδικεύσουμε αυτό το αποτέλεσμα σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος (π.χ. θέλω να αυξήσω τη μάζα μου στα χέρια ή τα πόδια κτλ) τότε αυτό θα εξαρτηθεί από το πρόγραμμα γυμναστικής και την έμφαση που θα δώσουμε στις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

Για τις γυναίκες τα δεδομένα αλλάζουν. Συγκεκριμένα μειώνονται στο μισό, αφού μια γυναίκα μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή της μάζα κατά περίπου μισό κιλό το μήνα.

Λιποδιάλυση/απώλεια βάρους:

Εδώ υπάρχει ένα παράδοξο που όμως έχει λογική εξήγηση. Συγκεκριμένα μπορούμε να χάνουμε 1 κιλό το μήνα. Το 1 αυτό κιλό θα προέρχεται από το λίπος (πάντα σε συνάρτηση με την διατροφή και την προπόνηση και πιο συγκεκριμένα με την καρδιακή μας συχνότητα). Πολλές φορές όμως παρατηρούμε ότι χάνονται περισσότερα κιλά στον πρώτο μήνα. Αυτό συμβαίνει λόγω της άμεσης απώλειας υγρών (ειδικά αν μειώσουμε πολύ τις τροφές που περιέχουν αλάτι, τα αναψυκτικά κτλ).

Προτείνουμε σε σταθερή βάση πάντως να διατηρούμε την απώλεια του βάρους στο 1 κιλό, το πολύ, τον μήνα.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Η αντίστροφη πορεία (απώλεια μυϊκής μάζας και συσσώρευση εκ νέου σωματικού λίπους) μπορεί να έρθει πολύ γρηγορότερα. Οπότε αν βρούμε τη φόρμουλα εκείνη που ταιριάζει στο σώμα και στον τρόπο ζωής μας, καλό θα είναι να μην την δούμε ως έκτακτο μέτρο αλλά αντίθετα ως κανόνα για την υπόλοιπη ζωή μας (με προσθαφαιρέσεις ασφαλώς).

Γιάννης Μπούρας, xtrblog.gr

001 xtreme

3 ασκήσεις που θα βάλουν σε λειτουργία τους δικεφάλους σου

Ώρα να μπεις ξανά σε... γραμμή.

Κακά τα ψέματα, η πρώτη σκέψη για τον οποία ξεκινήσαμε το γυμναστήριο, ήταν πως ζηλεύαμε τα χέρια του μεγάλου Άρνολντ. Αυτός άλλωστε έκανε γνωστή την κορύφωση μέσα από το bodybuilding και τους τίτλους Mister Olympia που κέρδιζε. Τώρα ήρθε η ώρα να τους δυναμώσεις.

Γι' αυτό λοιπόν τον λόγο σου προτείνουμε τρεις ασκήσεις που θα τους δώσουν το σεβασμό που αξίζουν. Με στοργή, υπομονή και ιδιαίτερη προσοχή στη λεπτομέρεια. Διότι αυτό που θα μετρήσει δεν είναι μόνο τα κιλά, αλλά και το πώς εκτελείς την κάθε άσκηση. Πάμε λοιπόν...

1. Έλξεις αλτήρων με περιστροφή

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, φρόντισε η περιστροφή των καρπών σου να γίνει μετά την παύση των δύο δευτερολέπτων, όταν δηλαδή σηκώνεις τους αλτήρες. Αν μάλιστα αποφασίσεις να πάρεις αλτήρες με κιλά που κατεβάζεις εύκολα, αλλά τα ανεβάζεις δύσκολα, τότε θα νιώσεις από την πρώτη στιγμή τη «μαγεία» της άσκησης.

Επαναλήψεις: 6-8 | Σετ: 3-4 | Ξεκούραση: 1 λεπτό

curlszottman

Για να ανέβεις Level: Κάνεις τις τέσσερις πρώτες έλξεις, χωρίς περιστροφή κατά τη φάση του σηκώματος.

2. Έλξεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο

Ρυθμίζεις την κλίση του πάγκου στις 45 μοίρες και ξαπλώνεις μπρούμυτα προσέχοντας ώστε το στήθος να εφάπτεται πλήρως στο μαξιλαράκι. Προσέχεις να μην ανοίγουν τα χέρια σου στο σήκωμα μετά την παύση των δύο δευτερολέπτων και φέρνεις τους αλτήρες στο ύψος περίπου ων αφτιών σου.

Επαναλήψεις: 6-8 | Σετ: 3-4 | Ξεκούραση: 1 λεπτό

xxxx

Για να ανέβεις Level: Κάνε την ίδια άσκηση απλώς κράτα τον αλτήρα όχι από τη μέση αλλά στις άκρες, με τέτοιο τρόπο ώστε ο αντίχειρας σου να «αγκαλιάζει» την εξωτερική τους πλευρά.

3. Έλξεις με στραβομπάρα

Με τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και στηρίζοντας την πλάτη σου στον τοίχο σε κατακόρυφη θέση, εκτελείς την παραπάνω κίνηση. Η παύση των δύο δευτερολέπτων στη χαμηλή θέση της μπάρας θα κάνει τους μυς σου να δουλέψουν πιο σκληρά για να φέρουν εις πέρας την άσκηση.

Επαναλήψεις: 6-8 | Σετ: 3-4 | Ξεκούραση: 1 λεπτό

vvvvvv

Για να ανέβεις Level: «Παίζεις» με την απόσταση που θα έχουν τα χέρια σου όταν κρατάς τη στραβομπάρα.

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

10+1 πράγματα που πρέπει να κάνεις πριν τα 50

Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν πλησιάζουν στα 50 ανησυχούν. Ο βασικός λόγος δε που αγχώνονται είναι επειδή δεν έχουν κάνει όλα αυτά που έλεγαν και πίστευαν ότι θα είχαν κάνει μέχρι τότε.

Και φυσικά, δε μιλάμε για αναρρίχηση στο Κιλιμάντζαρο (παρότι θα ήταν πολύ κουλ), αλλά για πράγματα που μας κάνουν πιο ευτυχισμένους, πιο υγιείς και καλύτερους ανθρώπους.

Δείτε λοιπόν τι πρέπει να έχετε κάνει έως τα 50:

1. Να γίνετε ο μέντορας κάποιου. Μέχρι τα 50, το λογικό είναι να έχετε ήδη επιτύχει πράγματα στην καριέρα σας, οπότε αδράξτε την ευκαιρία να μοιραστείτε αυτά που μάθατε με κάποιον νεότερο ή κάποιον που έχει διαφορετική εμπειρία από σας.

2. Να ζητάτε συγγνώμη. Τα λάθη είναι ανθρώπινα, όμως δεν μπορούν όλοι οι άνθρωποι να ζητούν συγγνώμη γι’ αυτά. Όταν χρειαστεί, λοιπόν, να απολογηθείτε στη δουλειά, θα πρέπει να το κάνετε γρήγορα (μόλις διαπιστώσετε το λάθος), να το κάνετε αυτοπροσώπως, να εξηγήσετε τι συνέβη, να πείτε συγγνώμη και να δείξετε πώς θα αποφύγετε να επαναλάβετε το λάθος στο μέλλον.

3. Να περνάτε χρόνο μόνοι σας. Οι στενές σχέσεις είναι πολύ σημαντικές για την υγεία και την ευτυχία ενός ανθρώπου. Το ίδιο ισχύει και για τη μοναξιά. Δε χρειάζεται να είστε πάντα παρέα με άλλους ανθρώπους, αληθινούς ή ψηφιακούς.

4. Να αναγνωρίζετε τα ψέματα. Αυτό είναι ένα προσόν γενικά για τη ζωή ενός ανθρώπου και υπάρχουν πολλά σημάδια που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν προς αυτή την κατεύθυνση, όπως το πώς κάθεται ο συνομιλητής σας ή το αν σας κοιτάει στα μάτια.

5. Μετριάστε τις προσδοκίες σας από μία σχέση. Μπορεί να έχετε σχέση για χρόνια ή να ξεκινήσατε μία καινούργια σχέση πρόσφατα. Όπως και να έχει, πρέπει να γνωρίζετε ότι η ερωτική σας ζωή δε θα είναι για πάντα όπως στην αρχή. Συνήθως, τα προβλήματα εμφανίζονται όταν οι άνθρωποι έχουν μη-ρεαλιστικές προσδοκίες. Αυτό δε σημαίνει ότι πρέπει να έχετε χαμηλές προσδοκίες, αλλά να είστε ρεαλιστές.

6. Να διαχειρίζεστε το άγχος. Είναι δεδομένο ότι η ζωή είναι αγχωτική. Όμως η διαχείριση άγχους δεν σημαίνει να απαλλαχτούμε από αυτά που μας προκαλούν ανησυχίες, αλλά να μάθουμε να διαχειριζόμαστε αυτές τις ανησυχίες. Οι πιο επιτυχημένοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν μάθει πώς να το κάνουν. Για παράδειγμα, ο Μπιλ Γκέιτς διαβάζει πριν κοιμηθεί, ο Γουόρεν Μπάφετ παίζει γιουκαλίλι και η Σέριλ Σαντμπεργκ του Facebook κλείνει το τηλέφωνο τη νύχτα.

7. Να υπερασπίζεστε τον εαυτό σας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό προσόν για κάθε ενήλικα. Ένα άλλο σημαντικό εργαλείο είναι να ζητάτε συμβουλές από άλλους, ώστε να τους κάνετε συμμάχους σας. Ένα τρίτο είναι να ηρεμείτε το πάθος σας και να φαίνεστε ειδικός όταν μιλάτε για κάτι ώστε να σας ακούν οι άλλοι.

8. Να ακούτε χωρίς να μιλάτε. Μπορεί να νοιώθετε πολλές φορές την ανάγκη να διακόψετε το συνομιλητή σας για κάτι που είπε, όμως μην το κάνετε. Αφήστε τον να ολοκληρώσει αυτό που έχει να πει και απαντάτε μετά.

9. Φτιάξτε ένα αυστηρό πρόγραμμα. Σίγουρα είναι δύσκολο, ωστόσο είναι πολύ σημαντικό να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αν κοιμηθείτε περισσότερο για μερικές μέρες, ρισκάρετε να επανεκκινήσετε το βιολογικό σας ρολόι με ένα διαφορετικό κύκλο, οπότε και θα κουράζεστε πιο εύκολα.

10. Πιάστε κουβέντα με παρέες ανθρώπων. Το βέβαιο είναι ότι αν εσείς αισθάνεστε άβολα να συζητάτε με ανθρώπους που σας εντυπωσιάζουν, το ίδιο αισθάνονται και εκείνοι. Όμως ακόμη και αν δεν ξέρετε κανένα, μη μένετε σπίτι. Πολλοί άνθρωποι φοβούνται να πιάσουν κουβέντα με άλλους. Βελτιώστε τις ικανότητές σας στην ψιλοκουβέντα και θα δείτε γρήγορα την πίεση που αισθάνεστε να φεύγει.

11. Βρείτε και ακολουθείστε ένα πρόγραμμα άσκησης καθημερινά. Πειραματιστείτε και βρείτε μία δραστηριότητα που σας αρέσει, είτε είναι ζούμπα, είτε χορός, είτε αεροβική, είτε άρση βαρών. Από τα 30 και μετά χάνετε μυϊκή μάζα, οπότε είναι σημαντικό να βρείτε τρόπο να τη διατηρήσετε μεγαλώνοντας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Best life

10 σούπερ τροφές που μας κάνουν νεότερους

Πες μου τι τρως να σου πω… πόσων ετών είσαι!

Όσο και αν ακούγεται περίεργο η διατροφή μας, το ποιες τροφές και σε ποιες ποσότητες επιλέγουμε να τρώμε, επηρεάζουν ακόμα και την ηλικία μας ή πιο σωστά την εντύπωση που σχηματίζουν οι άλλοι για την ηλικία μας όταν μας αντικρίζουν.

Όμως πέρα από τις… εντυπώσεις, το σημαντικότερο είναι ότι μέσα από τη σωστή διατροφή, εντάσσοντας ορισμένες εξαιρετικά χρήσιμες τροφές στο διατροφικό μας πρόγραμμα μπορούμε να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να απορροφά στοιχεία και βιταμίνες που με το πέρασμα του χρόνου δυσκολεύεται να απορροφήσει, να τον καταστήσουμε πιο ανθεκτικό σε σοβαρές ασθένειες και μολύνσεις, να ενισχύσουμε τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου μας και να επιβραδύνουμε την επίδραση του χρόνου στην επιδερμίδα μας,

superfoods.jpg
Αν θέλουμε να παραμείνουμε υγιείς φροντίζοντας την ευεξία του οργανισμού μας θα πρέπει να προσαρμόζουμε τις διατροφικές μας συνήθειες όσο μεγαλώνουμε, καθώς με το πέρασμα του χρόνου αλλάζει ο μεταβολισμός και η ανάγκη για μια ισορροπημένη διατροφή αυξάνεται..

Υπάρχουν τροφές και διατροφικές συνήθειες που μας κάνουν καλό όσο μεγαλώνουμε και χαρίζουν όχι μόνο υγεία και ενέργεια αλλά και… χρόνια καθώς βοηθούν στο να φαινόμαστε νεότεροι.

Οι δέκα σούπερ τροφές:

1. Τα πράσινα λάχανα -μια μεγάλη πολύμορφη οικογένεια- είναι απαραίτητα στο διαιτολόγιο όσων έχουν περάσει τα τριάντα καθώς δρουν ευεργετικά στο δέρμα και στις αρθρώσεις. Προστατεύουν τον οργανισμό από καρδιακές παθήσεις, έχουν αντικαρκινική και αποτοξινωτική δράση, ενώ είναι σημαντικοί «σύμμαχοι» όσων θέλουν να χάσουν κιλά. Σε αυτή την οικογένεια ανήκουν το μπρόκολο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, το κουνουπίδι και το λάχανο.

2. Τα εσπεριδοειδή φρούτα, πλούσια σε βιταμίνη C- είναι κατεξοχήν αντιφλεγμονώδεις και αντικαρκινικές τροφές. Στα εσπεριδοειδή ανήκουν κυρίως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια αλλά και τα νεράτζια και άλλα φρούτα τέτοιου είδους. Τα εσπεριδοειδή δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες ένα υποπροϊόν που παράγει οργανισμός μας κατά την διάρκεια παραγωγής ενέργειας με την χρησιμοποίηση οξυγόνου οι οποίες είναι υπεύθυνες μέχρι και για την γήρανση του δέρματος. Το πιο απλό που μπορούμε να κάνουμε, είναι να ενσωματώσουμε στη διατροφή μας τουλάχιστον τρία εσπεριδοειδή την ημέρα ποσότητα 120 gr σάρκας για την καλύτερη πρόληψη του οργανισμού.

3. Τα μπαχαρικά, όπως ο κουρκουμάς, το δενδρολίβανο και η κανέλα, συμβάλλουν καθοριστικά στη μείωση των φλεγμονών. Το χαρακτηριστικό, κίτρινο, χρώμα του κουρκουμά προέρχεται από ένα πανίσχυρο αντιοξειδωτικό, την κουρκουμίνη. Για καλύτερα αποτελέσματα χρησιμοποιήστε τον κουρκουμά μαζί με άλλα μπαχαρικά, όπως το μαύρο πιπέρι, για να απορροφήσετε καλύτερα την δραστική του ουσία.

4. Τα αυγά, είναι από τις πιο θρεπτικές, εξαιρετικά πυκνές σε θρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά, τροφές του πλανήτη. Το ασπράδι του αυγού έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη με έξτρα… μπόνους ότι έχει λίγες θερμίδες. Οι κρόκοι των αυγών είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην υγεία των ματιών και την πρόληψη εκφυλιστικών νοσημάτων ενώ περιέχει και πολλές άλλες σπουδαίες για τον οργανισμό ουσίες, όπως τη χολίνη, την οποία οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουμε σε ικανοποιητικό βαθμό και η οποία συμβάλει θετικά σε όλες τις εγκεφαλικές λειτουργίες καθώς επίσης και στη μνήμη. Σημειώνεται ότι πλέον έχει καταρριφθεί οριστικά ως μύθος η σύνδεση των αυγών με τη χοληστερόλη. Ειδικά στο ασπράδι δεν υπάρχει ίχνος χοληστερόλης.

5. Η κατανάλωση οστράκων, πλούσιων σε ψευδάργυρο, είναι απαραίτητη για την ερωτική διάθεση που μειώνεται με την πάροδο της ηλικίας. Πρόκειται για τρόφιμα υψηλής βιολογικής αξίας, πλούσια σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Αναλυτικότερα, αποτελούν εξαιρετική πηγή των ω3-λιπαρών οξέων και καλή πηγή των βιταμινών Α, D, Β12 και Β3. Τα όστρακα είναι, επίσης, γνωστά για τις αφροδισιακές τους ιδιότητες εξαιτίας της περιεκτικότητάς τους σε σίδηρο και ψευδάργυρο!

6. Οι ξηροί καρποί, αποτελούν σημαντική πηγή πρωτεϊνών, ινών και καλών λιπαρών- εγγυώνται μακροζωία και καταπολεμούν τη χοληστερόλη. Περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως ασβέστιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, κάλιο και σίδηρο. Αν και αποτελούνται κατά 50 έως 70% από λίπος, τα λιπαρά που περιέχουν ανήκουν στην κατηγορία των αποκαλούμενων «καλών» λιπαρών , όπως είναι τα μονοακόρεστα και τα ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν συνδεθεί με πολλαπλά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό.

7. Το κεφίρ, το τυρί και το γιαούρτι είναι πηγές ασβεστίου και σωτήριες τροφές για το έντερο. Το κεφίρ περιέχει πλήθος από προβιοτικά τα οποία προστατεύουν από μολύνσεις. Το Lactobacillus kefiri, είναι ένα σημαντικό για τον οργανισμό προβιοτικό το οποίο υπάρχει μόνο στο κεφίρ. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το κεφιρ μπορεί να αναστείλει την ανάπτυξη διαφόρων επιβλαβών βακτηρίων. Το κεφίρ και τα προβιοτικά βοηθούν σε διάφορα πεπτικά προβλήματα ενώ θεωρείται ότι έχουν αντικαρκινικές δράσεις. Το γιαούρτι είναι πλούσιο επίσης σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, βιταμίνη Α, βταμίνες της Ομάδας Β, βιταμίνη D, ασβέστιο και προβιταμίνες.

8. Το κολλαγόνο είναι ένα είδος πρωτεΐνης, και συνεργάζεται με την κερατίνη για να παρέχει στο δέρμα δύναμη, απαλότητα, ελαστικότητα και ανθεκτικότητα καθώς και δυνατές αρθρώσεις. Όταν είμαστε νέοι, το κολλαγόνο στο σώμα μας είναι άφθονο γι’ αυτό τα παιδιά έχουν λαμπερά μαλλιά και λεία επιδερμίδα. Όσο μεγαλώνουμε όμως, μειώνεται η παραγωγή κολλαγόνου στον οργανισμό και το δέρμα χάνει σταδιακά τη ζωντάνια που είχε. Το κολλαγόνο παράγεται από τον οργανισμό μας και η κατανάλωση τροφών όπως Brazil nuts, γαλοπούλα, πράσινα λαχανικά, ακτινίδια, καρότα, αμύγδαλα, αγγούρι, αβοκάντο, ντομάτες και παντζάρια, βοηθούν τον οργανισμό μας στην παραγωγή του πολύτιμου αυτού στοιχείου.

9. Τα λιπαρά ψάρια, όπως σολομός, τόνος, σαρδέλες- ενισχύουν την πνευματική μας υγεία, και τη «δύναμη του εγκεφάλου». Γενικά τα ψάρια και τα θαλασσινά αποτελούν βασική πηγή πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας και είναι πλούσια σε βιταμίνη D, ψευδάργυρο, σελήνιο και σίδηρο. Ιδιαίτερα τα λιπαρά ψάρια, είναι πλούσια σε πολυακόρεστα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, τα οποία συμβάλλουν στην πρόληψη της στεφανιαίας νόσου και των αγγειακών εγκεφαλικών επεισοδίων και πιθανώς στην πρόληψη άλλων χρόνιων νοσημάτων, όπως η οστεοπόρωση και η άνοια.

10. Τα δημητριακά, ιδανικά με γιαούρτι ή και με γάλα. Η Β12 είναι μια βιταμίνη απολύτως απαραίτητη για την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου, η οποία ωστόσο, όσο μεγαλώνουμε τόσο πιο δύσκολα την απορροφά ο οργανισμός μας. Η βιταμίνη αυτή βρίσκεται στο κρέας, τα δημητριακά, το γιαούρτι, τα αυγά ωστόσο ο συνδυασμός εμπλουτισμένων δημητριακών με γιαούρτι βοηθά την καλύτερη απορρόφηση της Β!2 από τον οργανισμό μας.

Πηγή: www.economistas.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!