Οι απλοί τρόποι για να διατηρείς ακμαίες στύσεις

Επτά συνήθειες που θα σε βοηθήσουν να έχεις σκληρές στύσεις διαρκείας όποτε ακριβώς τις χρειάζεσαι.

Δεν είναι θέμα μαγείας, αλλά πειθαρχίας και επιμονής. Για να επιτυγχάνεις πάντοτε επιτυχημένες, παρατεταμένες, σταθερές και υγιείς στύσεις, δεν απαιτείται να καταφύγεις σε ειδικά συμπληρώματα και εκχυλίσματα φυτών ή φάρμακα, παρά μόνο να ακολουθήσεις μια λίστα με μερικές απλές συνήθειες, που συστήνουν όλοι οι ουρολόγοι και ανδρολόγοι.

Ξεκίνα καλά τη μέρα

Καταναλώνοντας ένα ισορροπημένο και υγιεινό πρωινό, μειώνεις τον κίνδυνο να εμφανίσεις παχυσαρκία και διαβήτη, δύο από τους πιο σαφείς παράγοντες κινδύνου για την επαύξηση προβλημάτων στύσης.

Βούρτσιζε τα δόντια τακτικά

Οι απλοί τρόποι για να διατηρείς ακμαίες στύσεις

Παρόλο που ακούγεται περίεργο, μελέτες αποδεικνύουν ότι όσοι πάσχουν από ουλίτιδα ή περιοδοντίτιδα παρουσιάζουν μεγαλύτερα προβλήματα στύσης, εξαιτίας της μόνιμης φλεγμονής στο στόμα τους, η οποία επηρεάζει έμμεσα την λειτουργία της καρδιάς και της ροής του αίματος στα αγγεία.

Το κάπνισμα απαγορεύεται

Ο καπνός είναι ο χειρότερος εχθρός των στύσεών σου, επειδή αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την επιτάχυνση της αρτηριοσκλήρυνσης. Όταν συμβαίνει αυτό, ακόμα κι αν ο εγκέφαλος στείλει σημάδια σεξουαλικής επιθυμίας, το όργανό σου δεν θα μπορεί να παρέχει ικανοποιητική στύση.

Πίνε αλκοόλ με μέτρο

Οι μελέτες δείχνουν ότι η ήπια κατανάλωση αλκοόλ ημερησίως (δυο ποτήρια κρασιού ή μια μπίρα) αυξάνει το προσδόκιμο ζωής, ενώ παράλληλα είναι επωφελής για καλές στύσεις.

Μην εξαντλείσαι στην προπόνηση

Έχει αποδειχθεί ότι η ύπαρξη μιας καλής φυσικής κατάστασης μειώνει τα προβλήματα στύσης. Αλλά, πρόσεξε, είναι επίσης γνωστό ότι η υπερβολική, καθημερινή προπόνηση στα όρια της εξάντλησης αντιστρέφει τον κανόνα, επειδή προκαλεί μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.

Διατήρησε ένα ιδανικό βάρος
Η παχυσαρκία είναι ένας ακόμη επιβλαβής παράγοντας όχι μόνο για τη σεξουαλική σου λειτουργικότητα, όσο και για τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

Μην καταπίνεις χάπια ή ουσίες που δεν σου έχει γράψει ο γιατρός σου

Μην εμπιστεύεσαι "ειδικά" συμπληρώματα, "μαγικά" βότανα, "αυθεντικά" φίλτρα και γενικά οτιδήποτε δεν συνταγογραφεί ο γιατρός σου, όχι μόνο σε ό,τι αφορά τις στύσεις σου, αλλά και για οποιαδήποτε άλλη δυσλειτουργία του οργανισμού σου.

Να θυμάσαι ότι η καλή στύση ξεκινά από τον εγκέφαλο

Χωρίς επιθυμία δεν υπάρχει τίποτα και, ως εκ τούτου, η σεξουαλική ζωή σου γίνεται μαρτύριο όταν είσαι όλη μέρα μέσα στο άγχος, δεν κοιμάσαι καλά τα βράδια, ή πάσχεις από κατάθλιψη. Ασχολήσου περισσότερο με δραστηριότητες που κατευνάζουν τις εντάσεις και μειώνουν το στρες και απόλαυσε τις στύσεις σου με περίσσεια περηφάνια.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Γιατί οι «μαυρισμένες» μπανάνες είναι πιο υγιεινές

Οι λάτρεις της υγείας είναι υπερασπιστές της μπανάνας αφού τα οφέλη της είναι πολλά.

Μπορείτε να την προσθέσετε στα smoothies σας, σε ροφήματα πρωτεΐνης, ή απλά να φάτε μια για να καταπολεμήσετε το βασανιστικό αίσθημα της πείνας.

Ωστόσο, αποφεύγουμε να τρώμε μπανάνες που είναι γεμάτες μαύρα στίγματα. Πρόσφατη έρευνα στην Ιαπωνία διαπίστωσε κάποια απίστευτα οφέλη σε αυτές τις λίγο μαυρισμένες μπανάνες που συνήθως βρίσκουν μια θέση στον κάλαθο των αχρήστων.

1. Επιπλέον προστασία κατά του καρκίνου
Περιέχουν ουσίες που “χτυπούν” τους καρκινικούς όγκους. Η κατανάλωση τέτοιων μπανανών, ως εκ τούτου, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου.

2. Θεραπεία κατά της καούρας
Οι μπανάνες είναι εξαιρετικό φυσικό αντιόξινο που βοηθούν στην αντιμετώπιση της δυσπεψίας.

3. Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
Για να διατηρηθεί η πίεση του αίματος σας, θα πρέπει να έχετε καλά επίπεδα καλίου στο αίμα σας, στοιχείο που μπορείτε να λαμβάνετε από τις μαυρισμένες ώριμες μπανάνες.

4. Λιγότερη κατάθλιψη
Οι μπανάνες περιέχουν ένα αμινοξύ, την τρυπτοφάνη. Το σώμα σας χρησιμοποιεί αυτό το αμινοξύ στην κατασκευή της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που συνδέεται στενά με την κατάσταση του νου, καθώς και του ύπνου. Στις πιο ωριμές μπανάνες η ουσία είναι περισσότερη.

5. Ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα
Το γεγονός ότι οι μπανάνες βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας είναι γνωστή. Βοηθούν το έντερο και διευκολύνουν τη ροή της κίνησης λόγω της περιεκτικότητας σε ίνες.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

«Λιώνετε» στην αερόβια και δεν αδυνατίζετε; Γιατί;

Tρέχετε, κάνετε ποδήλατο, spinning, γενικώς… λιώνετε στην αερόβια και σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος.

Σε αυτή την περίπτωση είναι πιθανό πως κάνετε περισσότερη αεροβική απ’ όσο χρειάζεται και λιγότερη ενδυνάμωση.

Με την αεροβική προπόνηση βελτιώνετε την αερόβια σας ικανότητα, που σημαίνει καλύτερη αναπνευστική και καρδιαγγειακή λειτουργία αλλά και αντοχή. Ωστόσο, οι προπονήσεις ενδυνάμωσης είναι αυτές που θα αυξήσουν τη μυική σας μάζα και αυτό σας βοηθά με δύο τρόπους να χάσετε βάρος: Αφενός οι μύες αυξάνουν το μεταβολικό σας ρυθμό άρα καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη κι όταν δεν γυμνάζεστε και αφετέρου, αυξάνοντας τη μυική μάζα καίτε λίπος.

Μια πρόσφατη έρευνα από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης έρχεται να συμπληρώσει την εικόνα. Κάνοντας ένα πρόγραμμα ασκήσεων με kettlebell μπορεί να κάψετε έως και 20 θερμίδες το λεπτό – το αντίστοιχο του να τρέχετε με ρυθμό 9,5 χλμ. την ώρα!

Δείτε ένα βίντεο με τις καλύτερες ασκήσεις:

 

 

Ενισχύστε τα αποτελέσματα της προπόνησής σας

Εάν θέλετε με τη βοήθεια της γυμναστικής να χάσετε βάρος, ενσωματώστε στις προπονήσεις σας ασκήσεις με αντιστάσεις όπως με kettlebells, TRX και ελεύθερα βάρη. Ιδανικά, κάνετε εναλλάξ προπονήσεις αεροβικής με προπονήσεις ενδυνάμωσης.

Πηγή: hrunnfun.gr

001 xtreme

Η διατροφή μειώνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 10%

Για πολλούς από εμάς, ο δρόμος προς την ευεξία είναι γεμάτος... στροφές: δοκιμάζουμε πληθώρα νέων διαιτολογιών, ασκήσεων και πρακτικών για να γίνουμε τελικά πιο ευτυχισμένοι.

Όπου κι αν βρίσκεστε σε αυτό το... ταξίδι σας, έχουμε καλά νέα: Έρευνα έδειξε ότι όχι μόνο ποτέ δεν είναι αργά για να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και ότι μια συγκεκριμένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει.

Ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας T.H. Chan του Harvard παρακολούθησαν σχεδόν 75.000 ανθρώπους για πάνω από 12 χρόνια, λαμβάνοντας υπόψη το πόσο από τη διατροφή τους ήταν φυτική.

Μείωση του κινδύνου θανάτου στην μία περίπτωση, αύξηση στην άλλη!

Διαπίστωσαν ότι, ανεξάρτητα από το σημείο στο οποίο άρχισαν, η υψηλής ποιότητας τροφών με βάση τα λαχανικά, μείωσε τον κίνδυνο θανάτου κατά 10%.

Το κλειδί είναι ο χαρακτηρισμός "υψηλής ποιότητας". Διότι και τα αναψυκτικά, βάση τα φυτά έχουν, ενώ και τηγανητές πατάτες, από φυτό προέρχονται, αλλά αυτά τα τρόφιμα δεν είναι θρεπτικά και δεν θα σας βοηθήσουν μακροπρόθεσμα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν, επίσης, ότι για σε όσους έτρωγαν τέτοιου τύπου χαμηλής ποιότητας φυτικές τροφές, ο κίνδυνος θανάτου αυξήθηκε κατά 11%.

Αυτή είναι η πρώτη μελέτη στο σπίτι που δίνει έμφαση στο ότι δεν έχει σημασία το πότε ξεκινάει κανείς να ακολουθεί πιο υγιεινή διατροφή. Στο τέλος θα αποκομίσει αρκετά οφέλη όπως και να 'χει. Είναι επίσης μοναδική έρευνα στο είδος της, που έλαβε υπόψη όλες τις αιτίες θανάτου και όχι μόνο τις καρδιακές παθήσεις ή τον διαβήτη.

Τι ακριβώς συνιστά ως "υψηλής ποιότητας" μια φυτική τροφή;

Για τους ερευνητές, οι καλύτερες φυτικές τροφές ήταν τα λαχανικά, τα φρούτα, οι ξηροί καρποί και τα μη επεξεργασμένα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Αν και η μελέτη έλαβε υπόψη όλους τους άλλους παράγοντες (π.χ. ηλικία, γενετική προδιάθεση, φυλή και σωματικό βάρος), η έρευνα εξακολουθεί να είναι συσχετιστική, όχι αιτιολογική. Αυτό σημαίνει ότι απλά καταγράφει συσχετισμό ανάμεσα σε διατροφή και ποσοστό θανάτου και όχι σχέση αιτίας-αποτελέσματος. Ωστόσο, ανοίγει νέες πόρτες γύρω από το θέμα των πλεονεκτημάτων μιας φυτικής διατροφής.

Πηγή: iatropedia.gr

001 xtreme

Αν θέλεις περισσότερη μυϊκή μάζα κάνε αυτό πριν κοιμηθείς

Τη νύχτα συμβαίνουν όλα, την ώρα που οι μύες αναρρώνουν.

Λαμβάνοντας ένα ρόφημα πρωτεΐνης λίγο πριν κοιμηθείς οι μύες σου θα αυξάνονται περισσότερο, ως επακόλουθο της προπόνησης δύναμης που εκτέλεσες. Αυτό είναι το δεδομένο σύμφωνα με τους ειδικούς, μόνο που ποτέ μέχρι σήμερα δεν υπήρξε μελέτη που να διευκρινίζει κατά πόσο οφείλεται αυτή τη επίδραση στην πρόσληψη πρωτεΐνης ή αν αφορά στην ίδια την προπόνηση που λαμβάνει χώρα τρεις έως τέσσερις ώρες πριν τον βραδινό ύπνο.

Τα μέχρι τώρα στοιχεία που είχαν στη διάθεσή τους οι επιστήμονες έδειχναν ότι όντως η πρόσληψη πρωτεϊνών μέσω ενός συμπυκνωμένου ροφήματος αυξάνει την σύνθεση μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της νύχτας, όμως αυτό το μήνυμα τροφοδότησε την ιδέα ότι μακροπρόθεσμα, ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο μπορεί να μεγιστοποιήσει τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα ούτως ή άλλως.

Μια πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Frontiers in Nutrition, ήρθε να ξεδιαλύνει το γρίφο και να βάλει τα πράγματα σε μια σωστή σειρά.

Η ομάδα των ερευνητών ανέλυσε 44 ενήλικες άντρες που πραγματοποιούσαν ένα τυπικό πρόγραμμα άρσης βαρών σε διάστημα 12 εβδομάδων, με τους μισούς από αυτούς να καταναλώνουν ένα ρόφημα με περίπου 30 γραμμάρια καζεΐνης και 15 γραμμάρια υδατανθράκων πριν τον ύπνο, ενώ οι υπόλοιποι εθελοντές δεν έπιναν τίποτε. Το πείραμα έδειξε ότι και στις δυο ομάδες η αύξηση της μυϊκής μάζας ήταν δεδομένη μετά το τέλος της έρευνας, όμως μεγαλύτερα ποσοστά παρουσίασαν όσοι λάμβαναν το πρωτεϊνούχο shake.

Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, ο ύπνος είναι μια μοναδική ευκαιρία για ανάκαμψη και ανάπτυξη μυών, αλλά για πιο θεαματικά αποτελέσματα πρέπει στο αίμα να κυκλοφορούν τα σωστά αμινοξέα. Και η συγκεκριμένη πρωτεΐνη, η καζεΐνη, τα διαθέτει σε μεγάλες ποσότητες. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα είναι ότι η καζεΐνη δεν συμβάλλει στη συσσώρευση λίπους και δεν παρεμποδίζει τον ύπνο.

Ωστόσο, οι υπεύθυνοι της έρευνας επισημαίνουν ότι μολονότι το κατάλληλο ρόφημα πρωτεΐνης δείχνει να μεγιστοποιεί το φαινόμενο μεγαλύτερης μυϊκής ανάπτυξης κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου, ωστόσο από μόνο του δεν αρκεί. Χρειάζεται να έχει προηγηθεί μια προπόνηση δύναμης, τουλάχιστον τρεις ώρες πριν.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Μάθε για την γλυκομαννάνη που μπορεί να σε βοηθήσει να χτίσεις σώμα!

Η γλυκομαννάνη προέρχεται από το φυτό Konjac -καμία σχέση με το ποτό κονιάκ- και άρα είναι 100% φυσική.

Είναι μία φυτική ίνα, της οποίας η δράση μας υπενθυμίζει πόσο έξυπνη είναι η φύση.

Η γλυκομαννάνη, όταν εισέρχεται στο στομάχι, δημιουργεί μία μεμβράνη σαν ζελέ, ενώ αν τη συνοδεύσουμε με δύο ποτήρια νερό, η ιδιότητά της να απορροφά ποσότητα νερού 100-200 φορές το βάρος της δημιουργεί μία αίσθηση πληρότητας. Τρώμε λίγο, γεμίζουμε το στομάχι μας κι όταν έρχεται η ώρα για το επόμενο γεύμα μας, δεν πεινάμε σαν… λύκοι. Ακολουθούμε έτσι μία δίαιτα με χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων, χωρίς να αισθανόμαστε ότι στερούμαστε κάτι, και χάνουμε το επιθυμητό βάρος εύκολα.

Η γλυκομαννάνη βοηθάει επίσης στη μείωση της χοληστερόλης, συμβάλει θετικά στις περιπτώσεις διαβήτη, ενώ βελτιώνει και τη λειτουργία του εντέρου.

Στην Ιαπωνία, την Κίνα και την Ινδοκίνα, όπου την έχουν ανακαλύψει εδώ και αιώνες, τη χρησιμοποιούν ως συστατικό μέσα σε διάφορες λιχουδιές και καθημερινές τροφές, από ζυμαρικά, μέχρι tofu και μπισκότα. Να ένα από τα μυστικά της κομψής σιλουέτας τους.

Πότε την καταναλώνουμε
Η συνταγή της επιτυχίας; Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 3 γραμμάρια γλυκομαννάνης σε καθημερινή βάση, σε τρεις δόσεις του 1 γραμμαρίου με 2 ποτήρια νερό, πριν από κάθε γεύμα δηλαδή.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Κάνε τη πιο fitness Σαρακοστή και χτίσε σώμα με 5 βήματα

Σαρακοστή, για πολλούς 40 μέρες νηστεία πριν το Πάσχα, για σένα, νηστεύεις ή όχι είναι μια καλή ευκαιρία να τελειοποιήσεις ή να χτίσεις το σώμα σου κάνοντας μια fitness Σαρακοστή.

Πέντε κινήσεις είναι αρκετές για να σου φέρουν το ποθητό αποτέλεσμα. Η Σαρακοστή αποτελεί μια πρώτης τάξεως ευκαιρία για μια τελική επίθεση στο λίπος που θα σημάνει παράλληλα και την αύξηση της φυσικής κατάστασης.

Για 40 μέρες λοιπόν μπορούμε να συνδυάσουμε αεροβική με αυξημένη ένταση και μια παρόμοια κατάσταση στα βάρη.

Προσοχή στη διατροφή και ο στόχος θα επιτευχθεί με μερικά απλά βήματα:

1. Αύξησε την αεροβική σου προπόνηση και πρόσθεσε interval
2. Αύξησε την ένταση στα βάρη.
3. Κάνε πέντε προπονήσεις την εβδομάδα, είτε στο γυμναστήριο, είτε έξω, είτε στο σπίτι. Πάντα υπάρχει μισή ώρα κενό να προπονηθείς ακόμα και στο σπίτι!
4. Μίκρυνε τα γεύματα και πρόσθεσε περισσότερα μέχρι πέντε την ημέρα.
5. Μείωσε ή κόψε εντελώς το αλκοόλ!

Απλά θέλει πρόγραμμα για 40 μέρες και ο στόχος θα επιτευχθεί!

001 xtreme

Τα λάθη που κάνεις καθημερινά στην προσωπική σου υγιεινή

Ένας σύντομος οδηγός για καλή εμφάνιση και ακόμα καλύτερη υγεία.

Τις νιώθεις κάθε φορά που αναπνέεις: μερικές τρίχες που κρέμονται από τα ρουθούνια σου. Πέρα από το ενοχλητικό γαργαλητό που σου προκαλούν, αποτελούν και τη χειρότερη εικόνα του εαυτού σου μπροστά σε κόσμο.

Η εύκολη λύση: Τις τραβάς. Όμως αυτό, πέρα από το ότι πονάει πολύ έχει και επιπλέον συνέπειες για την υγεία σου. Οι τρίχες της μύτης λειτουργούν σαν φίλτρο για τους ατμοσφαιρικούς ρύπους και τα μικρόβια. Και όσο πιο πυκνές είναι, τόσο καλύτερα για το ανοσοποιητικό σου σύστημα, λέει μια μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό ανοσολογίας International Archives of Allergy and Immunology, η οποία συσχετίζει την ύπαρξη τριχών στη μύτη με λιγότερα κρούσματα άσθματος και εποχιακής αλλεργίας.

Η σωστή λύση: Ψαλίδισέ τις τόσο όσο να μην κρέμονται με αντιαισθητικό τρόπο έξω από μύτη σου.

Υπάρχουν κι άλλα λάθη που κάνουμε όλοι μας, καθημερινά, στη ρουτίνα της προσωπικής μας υγιεινής. Παρακάτω θα τα εντοπίσεις όλα, μαζί με τους σωστούς (και υγιεινούς) τρόπους περιποίησης.

Η υγιεινή των αυτιών

Το κερί που δημιουργείται στους ακουστικούς πόρους αποτελεί ένα φυσικό αντιβιοτικό και στεγανωτικό υλικό. Όταν το απομακρύνεις με μια μπατονέτα αφήνεις τα αυτιά σου ανοχύρωτα σε μολύνσεις. Επιπλέον, η συνήθειά σου να σκάβεις πιο βαθιά από όσο πρέπει μπορεί να οδηγήσει σε διάτρηση του έξω ακουστικού πόρου και του τυμπάνου -αυτό μπορεί να σε αφήσει κουφό, δείχνει μια μελέτη από τη Μεγάλη Βρετανία.

Ο σωστός καθαρισμός: Χρησιμοποίησε μια πετσέτα, λίγο βαμβάκι ή ένα κομμάτι χαρτί και ασχολήσου μόνο το κερί που έχει βγει προς τα έξω.

Η ευαίσθητη περιοχή της μύτης

Τα δάχτυλά σου είναι το πιο μολυσμένο σημείο του σώματός σου. Κάθε φορά που τα χώνεις μέσα στα ρουθούνια σου, επιτρέπεις σε αμέτρητα βακτήρια να εισχωρήσουν στους αεραγωγούς σου, κινδυνεύοντας παράλληλα να τραυματίσεις τα τοιχώματα της μύτης σου. Έρευνα από την Ολλανδία δείχνει ότι μια εκτεταμένη φλεγμονή στη ρινική βλεννογόνο εξαιτίας μόλυνσης, μπορεί να οδηγήσει μέχρι και σε στρεπτόκοκκο πνευμονίας.

Το τρίψιμο των ματιών

Τα μικρά και εύθραυστα μέρη του ματιού συγκρατούνται στη θέση τους χάρη στα μικροσκοπικά νήματα κολλαγόνου. Όταν τρίβεις με δύναμη τα μάτια σου, η πίεση που δημιουργείται καταστρέφει το κολλαγόνο, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε θολή όραση ή σχισμές στον κερατοειδή.

Άρθρο στο ειδικό ιατρικό περιοδικό Cornea, αναφέρει ότι το επίμονο τρίψιμο του ματιού μπορεί να οδηγήσει ακόμα και σε αποκόλληση του αμφιβληστροειδούς. Αυτό είναι κάτι που σίγουρα δεν θέλεις να σου συμβεί - θα σε οδηγήσει άμεσα στο χειρουργείο προκειμένου να γλιτώσεις τη μόνιμη απώλεια κάποιου ποσοστού της όρασής σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Πότε θα δω αποτελέσματα; X-Tremes Stores Blog

Πότε θα δω αποτελέσματα; Πότε θα δω γρήγορα αποτελέσματα; Πότε θα χάσω τα επιπλέον κιλά που θέλω ή πότε θα αρχίσω να αυξάνω τη μυϊκή μου μάζα;

Ερωτήματα εύλογα, πολλές φορές κρύβοντας υπερβολικές προσδοκίες.

Έχουμε ξαναπεί ότι η εξίσωση που οδηγεί γρηγορότερα στο στόχο μας είναι: Προπόνηση + διατροφή + συμπληρώματα διατροφής + ξεκούραση.

Αν υποθέσουμε ότι ακολουθείται όλη αυτή η σειρά των προϋποθέσεων και ασφαλώς αν δεν υπάρχουν κάποιοι ιατρικοί/ορμονικοί λόγοι που θα καθυστερήσουν ή επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία, τα δεδομένα για ένα ρεαλιστικό αποτέλεσμα είναι τα εξής:

Αύξηση μυϊκής μάζας:

Για έναν άντρα τα πράγματα είναι ευκολότερα και ταχύτερα, λόγω της τεστοστερόνης που επιταχύνει την δύναμη και την αύξησης της καθαρής μάζας. Σε αυτή την περίπτωση μπορούμε να υπολογίζουμε σε αύξηση 600-1000γρ καθαρής μυϊκής μάζας το μήνα. Αν εξειδικεύσουμε αυτό το αποτέλεσμα σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος (π.χ. θέλω να αυξήσω τη μάζα μου στα χέρια ή τα πόδια κτλ) τότε αυτό θα εξαρτηθεί από το πρόγραμμα γυμναστικής και την έμφαση που θα δώσουμε στις συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.

Για τις γυναίκες τα δεδομένα αλλάζουν. Συγκεκριμένα μειώνονται στο μισό, αφού μια γυναίκα μπορεί να αυξήσει τη μυϊκή της μάζα κατά περίπου μισό κιλό το μήνα.

Λιποδιάλυση/απώλεια βάρους:

Εδώ υπάρχει ένα παράδοξο που όμως έχει λογική εξήγηση. Συγκεκριμένα μπορούμε να χάνουμε 1 κιλό το μήνα. Το 1 αυτό κιλό θα προέρχεται από το λίπος (πάντα σε συνάρτηση με την διατροφή και την προπόνηση και πιο συγκεκριμένα με την καρδιακή μας συχνότητα). Πολλές φορές όμως παρατηρούμε ότι χάνονται περισσότερα κιλά στον πρώτο μήνα. Αυτό συμβαίνει λόγω της άμεσης απώλειας υγρών (ειδικά αν μειώσουμε πολύ τις τροφές που περιέχουν αλάτι, τα αναψυκτικά κτλ).

Προτείνουμε σε σταθερή βάση πάντως να διατηρούμε την απώλεια του βάρους στο 1 κιλό, το πολύ, τον μήνα.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Η αντίστροφη πορεία (απώλεια μυϊκής μάζας και συσσώρευση εκ νέου σωματικού λίπους) μπορεί να έρθει πολύ γρηγορότερα. Οπότε αν βρούμε τη φόρμουλα εκείνη που ταιριάζει στο σώμα και στον τρόπο ζωής μας, καλό θα είναι να μην την δούμε ως έκτακτο μέτρο αλλά αντίθετα ως κανόνα για την υπόλοιπη ζωή μας (με προσθαφαιρέσεις ασφαλώς).

Γιάννης Μπούρας, xtrblog.gr

001 xtreme

3 ασκήσεις που θα βάλουν σε λειτουργία τους δικεφάλους σου

Ώρα να μπεις ξανά σε... γραμμή.

Κακά τα ψέματα, η πρώτη σκέψη για τον οποία ξεκινήσαμε το γυμναστήριο, ήταν πως ζηλεύαμε τα χέρια του μεγάλου Άρνολντ. Αυτός άλλωστε έκανε γνωστή την κορύφωση μέσα από το bodybuilding και τους τίτλους Mister Olympia που κέρδιζε. Τώρα ήρθε η ώρα να τους δυναμώσεις.

Γι' αυτό λοιπόν τον λόγο σου προτείνουμε τρεις ασκήσεις που θα τους δώσουν το σεβασμό που αξίζουν. Με στοργή, υπομονή και ιδιαίτερη προσοχή στη λεπτομέρεια. Διότι αυτό που θα μετρήσει δεν είναι μόνο τα κιλά, αλλά και το πώς εκτελείς την κάθε άσκηση. Πάμε λοιπόν...

1. Έλξεις αλτήρων με περιστροφή

Κατά την εκτέλεση της άσκησης, φρόντισε η περιστροφή των καρπών σου να γίνει μετά την παύση των δύο δευτερολέπτων, όταν δηλαδή σηκώνεις τους αλτήρες. Αν μάλιστα αποφασίσεις να πάρεις αλτήρες με κιλά που κατεβάζεις εύκολα, αλλά τα ανεβάζεις δύσκολα, τότε θα νιώσεις από την πρώτη στιγμή τη «μαγεία» της άσκησης.

Επαναλήψεις: 6-8 | Σετ: 3-4 | Ξεκούραση: 1 λεπτό

curlszottman

Για να ανέβεις Level: Κάνεις τις τέσσερις πρώτες έλξεις, χωρίς περιστροφή κατά τη φάση του σηκώματος.

2. Έλξεις αλτήρων σε επικλινή πάγκο

Ρυθμίζεις την κλίση του πάγκου στις 45 μοίρες και ξαπλώνεις μπρούμυτα προσέχοντας ώστε το στήθος να εφάπτεται πλήρως στο μαξιλαράκι. Προσέχεις να μην ανοίγουν τα χέρια σου στο σήκωμα μετά την παύση των δύο δευτερολέπτων και φέρνεις τους αλτήρες στο ύψος περίπου ων αφτιών σου.

Επαναλήψεις: 6-8 | Σετ: 3-4 | Ξεκούραση: 1 λεπτό

xxxx

Για να ανέβεις Level: Κάνε την ίδια άσκηση απλώς κράτα τον αλτήρα όχι από τη μέση αλλά στις άκρες, με τέτοιο τρόπο ώστε ο αντίχειρας σου να «αγκαλιάζει» την εξωτερική τους πλευρά.

3. Έλξεις με στραβομπάρα

Με τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα και στηρίζοντας την πλάτη σου στον τοίχο σε κατακόρυφη θέση, εκτελείς την παραπάνω κίνηση. Η παύση των δύο δευτερολέπτων στη χαμηλή θέση της μπάρας θα κάνει τους μυς σου να δουλέψουν πιο σκληρά για να φέρουν εις πέρας την άσκηση.

Επαναλήψεις: 6-8 | Σετ: 3-4 | Ξεκούραση: 1 λεπτό

vvvvvv

Για να ανέβεις Level: «Παίζεις» με την απόσταση που θα έχουν τα χέρια σου όταν κρατάς τη στραβομπάρα.

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!