H Νόρα Κόλλια στην ομάδα του Muscleclub!

Μια ακόμη καταξιωμένη αθλήτρια του bodybuilding προστίθεται στην οικογένεια του Muscleclub.

Μια νέα συνεργασία ξεκίνησε με το Muscle Club η Παγκόσμια Πρωταθλήτρια της IBFA World 2017 στην Ρώμη, Νόρα Κόλλια, η οποία μαζί με τους Τάσο Μισαηλίδη Tasos Misailidis και Θανάση Υφαντόπουλο θα συνεργαστούν για τους μελλοντικούς της αγώνες καθώς και θα συμμετάσχει στο προπονητικό team των αθλητών που προετοιμάζει το Muscleclub Team!

Ο Τάσος Μισαηλίδης θέλησε να καλωσορίσει την Νόρα Κόλλια στην ομάδα γράφοντας τα εξής:

"Αλλη μια πρωταθλήτρια στη ομάδα του Muscleclub η Νόρα Κόλλια που με εμπιστεύεται να συνεργαστούμε για τους επόμενους μεγάλους αγώνες της!!! Η Νόρα θα είναι και προπονήτρια όσων θέλουν να ετοιμαστούν μαζί της όπως και ο Χρίστος Πιστόλας και η Ελένη Ζαβιτσάνου που είναι στην ομάδα μας!!! Η Νόρα θα δουλέψει με συμπληρώματα Battery Nutrition και Dorian Yates που εισάγει το Muscleclub!!! Εγώ και ο Θανάσης Υφαντοπουλος ευχόμαστε καλή μας αρχή".

54433848 1161206407379863 1122495513900351488 n

Muscle banner 980x90

  • Κατηγορία Νέα

Ποια άσκηση μας κάνει εξυπνότερους

Πώς η γυμναστική μπορεί να επηρεάσει την εγκεφαλική λειτουργία και ποιος συγκεκριμένος τύπος άσκησης βοηθά στην καλύτερη λειτουργία του νου

Οι προπονήσεις με αντιστάσεις, ωφελούν τις γνωστικές ικανότητες όπως η προσοχή και η σκέψη, σύμφωνα με νέα μελέτη του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα.

«Αυτή η μελέτη αποτελεί σημαντικό βήμα στην κατανόηση της σχέσης μεταξύ της σωματικής και της πνευματικής και ψυχικής υγείας», δήλωσε ο Daniel Mirman επίκουρος καθηγητής στο τμήμα Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου. «Τα οφέλη της άσκησης στην σωματική υγεία είναι ήδη γνωστά. Θέλουμε να γνωρίζουμε περισσότερα για το πώς αυτός ο τύπος άσκησης επηρεάζει τα συναισθήματα και τη νοητική λειτουργία του αθλούμενου».

Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Psychological Research έγινε για να εκτιμηθεί το πώς τα προγράμματα ασκήσεων με αντιστάσεις βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου. Τέσσερις προηγούμενες αναλύσεις που διεξήχθησαν εντόπισαν τις επιδράσεις της προπόνησης με αντιστάσεις στη γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένων των μετρήσεων γνωστικής δυσλειτουργίας, εκτελεστικής λειτουργίας και λειτουργίας μνήμης.

Τα αποτελέσματα έδειξαν θετική επίδραση της προπόνησης με αντιστάσεις στις σύνθετες γνωστικές διεργασίες, στις μετρήσεις γνωστικής απεικόνισης και εκτελεστικής λειτουργίας, αλλά δεν υπήρξε καμία επίδραση στις μετρήσεις λειτουργίας της μνήμης. Αυτό μπορεί να οφείλεται στις γνωστικές απαιτήσεις των ασκήσεων με αντιστάσεις, η οποία χρειάζεται σχεδιασμό και συγκέντρωση στις λεπτομέρειες για να εκτελεστεί. Αυτή η μορφή εξάσκησης της προσοχής μπορεί να εξηγεί και γιατί η γενική γνωστική και εκτελεστική λειτουργία βελτιώνεται, ενώ η λειτουργία της μνήμης η οποία δεν παίζει σημαντικό ρόλο στην προπόνηση με αντιστάσεις, μένει στάσιμη.

Η μετα-ανάλυση έδειξε επίσης ότι η επίδραση της άσκησης με αντιστάσεις στην γνωστική λειτουργία είναι άκρως ευμετάβλητη, κάτι που αποτελεί ένα ζήτημα προς διερεύνηση σε μελλοντικές μελέτες. Ο ρόλος της διάρκειας της άσκησης, της συχνότητας και της έντασης θα είναι ένα κομβικό θέμα που πρέπει να εξεταστεί.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Super Six Pack: Το workout για τέλειους κοιλιακούς

Θέλετε να αποκτήσετε το τέλειο six pack μέχρι το καλοκαίρι; Μη χάνετε χρόνο! Αυτές είναι οι ασκήσεις για να πετύχετε το στόχο σας

Η συνταγή για τέλειους κοιλιακούς με πέντε ασκήσεις δεν είναι τόσο περίπλοκη, σύμφωνα με την personal trainer κ. Σοφία Περδίκη.

Ξεκινήστε ένα πρόγραμμα κοιλιακών, ακολουθήστε διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και καταναλώνετε λιγότερες πίτσες, junk food και λιπαρά κυρίως αργά το βράδυ. Επίσης πίνετε λιγότερο αλκοόλ, περισσότερο νερό και έχετε κάνει μόλις μια πολύ καλή αρχή!

Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τραυματισμούς, είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι, είναι η δημιουργία ενός ισχυρού πυρήνα. Δυνατός κορμός, δυνατό κέντρο, δυνατός πυρήνας! Θέλετε να κάνετε γιόγκα; Να ξεκινήσετε τρέξιμο; Να κάνετε κάποιο άθλημα; Όλα ξεκινούν από τον πυρήνα σας.

Αλλά δυστυχώς, αυτή η διαδικασία δεν γίνεται εν μία νυκτί. Και μέχρι τώρα, όλα τα άρθρα υπόσχονται άψογους κοιλιακούς σε ελάχιστο χρόνο και είναι λογικό να αναρωτηθείτε αν η επιμέλεια και η πειθαρχία κάνουν πραγματικά την διαφορά.

Καλά νέα: Με τη βοήθεια μερικών από τους καλύτερους γυμναστές του κόσμου, θα σας βοηθήσουμε να αποκτήσετε ονειρεμένους κοιλιακούς.

Παρακάτω είναι οι αγαπημένες τους ασκήσεις κοιλιακών (abs), μαζί με μερικές συμβουλές για να βεβαιωθείτε ότι εκτελείτε την κάθε άσκηση τέλεια. Ενσωματώστε τα στην υπάρχουσα γυμναστική σας ή αν αισθάνεστε δυνατοί κάντε και τις πέντε ασκήσεις σε μορφή κυκλικής προπόνησης abs.

Δοκιμάστε τρεις κύκλους ασκήσεων (ένας κύκλος = πέντε ασκήσεις) στην σειρά που θα δείτε παρακάτω. Κάθε άσκηση έχει διάρκεια 30 δευτερολέπτων, ενώ μεταξύ των κύκλων μπορεί να μεσολαβήσει ένα λεπτό ξεκούρασης.

Άσκηση 1η

Εκτελούμε απλούς κοιλιακούς κάνοντας μικρή κίνηση από το έδαφος – 30″.

 

 

Άσκηση 2η

Με το ένα πόδι πάνω στο άλλο, ανεβάζουμε τον κορμό ταυτόχρονα με τα πόδια προσέχοντας πάντα όταν κατεβάζουμε τα πόδια να μην κάνει υπερέκταση η μέση – 30″.

 

 

Άσκηση 3η

Τοποθετούμε τα χέρια κάτω από ην λεκάνη χωρίς να σηκώνεται η μέση από το έδαφος και ανεβοκατεβάζουμε τα πόδια τεντωμένα -30″.

 

 

Άσκηση 4η

Κρατάμε τα πόδια στο πιο χαμηλό σημείο όπου δεν μας ενοχλεί η μέση και ανοίγουμε και κλείνουμε τα πόδια τεντωμένα – 30″.

 

 

Άσκηση 5η

Από θέση πλαϊνής στήριξης εκτελούμε κίνηση του κορμού για 30″ και μετά μαζεύουμε πόδι και αγκώνα ταυτόχρονα για 30″.

 

 

Δείτε το βίντεο με το πλήρες πρόγραμμα

 

 

Πηγή: ygeiamou.grΣοφία Περδίκη

001 xtreme

Καφές με γάλα ή χωρίς γάλα;

Υπάρχουν δύο ειδών άνθρωποι: Αυτοί που πίνουν καφέ κι αυτοί που επιμένουν να τον μαγαρίζουν ρίχνοντας γάλα. Εσύ με ποιούς είσαι;

1. Ο καφές με γάλα δεν είναι καφές. Βρείτε άλλο όνομα να τον λέτε, γαλακτομπούρεκο ξέρω ‘γω, άσπρη αηδία, δεν έχει σημασία.

2: Η ζάχαρη, ναι, αλλοιώνει σίγουρα την γεύση του καφέ, μόνο που το γάλα την εξαφανίζει.

3: Δεν θα σας πούμε φλούφληδες αν δεν αντέχετε να πιείτε σκέτο καφέ. Απλώς σταματήστε να χαρακτηρίζετε οποιαδήποτε άλλη απόχρωση στο φλυτζάνι πλην της σκούρας καφέ/μαύρης «καφέ». Δεν είναι.

4: Όντως, πολλοί βάζαμε αρκετό γάλα στον καφέ μας (και κουταλιές της σούπας ζάχαρη, καμιά φορά) κάποτε. Μόνο που ήμασταν στο γυμνάσιο. Και δικαιολογούμαστε που δεν ξέραμε.

5: Το να ρίχνεις γάλα στον καφέ είναι σαν να ανακατεύεις μια υπέροχη μακαρονάδα με κιμά, με μπάμιες. Θα το έκανες ποτέ έχοντας σώας τας φρένας;

6: Θυμάστε τότε που βάζατε νες καφέ -στη μύτη του κουταλιού- στο γάλα σας, για να νοστιμίσει; Ε, εκεί έπρεπε να μείνετε.

7: Όχι, δεν πίνετε «καφέ με γάλα», ούτε «γάλα με καφέ». Πίνετε κάτι που δεν αξίζει καν να λέγεται «ρόφημα».

8: Καλά, εννοείται ότι και η στέβια, οι ζαχαρίνες στον καφέ κ.ο.κ. είναι mega-γραφικότητες, το γάλα όμως είναι αυτό που (θα όφειλε να) κάνει τη διαφορά ανάμεσα στην απλή φυλάκιση και την απομόνωση.

9: Δεν υπάρχει «λίγο γάλα» ή «μια σταλίτσα μωρέ, γιατί είναι πολύ δυνατός». Μία σταγόνα αρκεί για να περάσεις στην άλλη πλευρά.

10: Εσείς, ειδικά εσείς, που τολμάτε να ρίξετε γάλα ακόμα και στον ελληνικό, πρέπει να αποκλειστείτε από τα καφέ όπου γης. Τι γράφει το διαβατήριό σου κύριε; Ελληνικός με γάλα; Δεν μπαίνεις! ΔΕΝ ΜΠΑΙΝΕΙΣ!

001 xtreme

Οι τραγικές συνέπειες για όσους σταματούν να γυμνάζονται

Οι αυξημένες υποχρεώσεις, το άγχος της δουλειάς ή ακόμη και η… τεμπελιά μπορούν να σας βάλουν σε σκέψεις για να σταματήσετε την γυμναστική.

Αν τελικά καταλήξετε σε μια τέτοια απόφαση, οι αλλαγές που θα παρατηρήσετε στο σώμα σας θα είναι άμεσες.

Δείτε μερικές από αυτές παρακάτω:

Μείωση της αντοχής: Το να ανέβουμε μερικές σκάλες μπορεί να φαίνεται ξαφνικά δύσκολη διαδικασία. Αυτό συμβαίνει επειδή η έλλειψη γυμναστικής μειώνει τα επίπεδα του οξυγόνου που μπορεί να αξιοποιήσει ο οργανισμός μας κατά 10% και την αντοχή μας. Στον πρώτο μήνα, το ποσοστό πηγαίνει στο 15%, και στους τρεις μήνες στο 20%.

Χάνετε μέρος της δύναμής σας: Η δύναμή σας φθίνει με πιο αργούς ρυθμούς από την αντοχή. Αυτό σημαίνει ότι αν επανέλθετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας σχετικά γρήγορα, η επαναπροσαρμογή δεν θα είναι τόσο δύσκολη.

Αποκτάτε περισσότερο λίπος: Ακόμη και οι επαγγελματίες αθλητές, εφόσον σταματήσουν την άσκηση, θα δουν στις πρώτες έξι με οκτώ εβδομάδες την αύξηση του σωματικού λίπους. Παράλληλα με την αύξηση λίπους θα αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα.

O εγκέφαλος αρχίζει να αλλάζει: Μια μελέτη, στην οποία έμπειροι ποδηλάτες σταμάτησαν να ασκούνται για δέκα ημέρες και παρατηρήθηκε μειωμένη ροή αίματος στον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με τη μνήμη και τα αισθήματα.

Για όλους τους παραπάνω λόγους θα πρέπει να σκεφτείτε διπλά πριν τελικά πάρετε την απόφαση να σταματήσετε το πρόγραμμα άσκησης που ακολουθείτε.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

3 ασκήσεις για τα πόδια που θα εξαφανίσουν το «σωσίβιο»

Κι όμως, τα δύο αυτά μέρη του σώματος συνδέονται άμεσα.

Θα μπορούσε να είναι και ινδιάνικο ρητό: για να φανούν ποτάμια στην κοιλιά, χτίσε πόδια σαν δέντρα. Για να το εξηγήσω: αν θέλεις να χάσεις τα περιττά κιλά από την κοιλιά και να αναπνεύσουν ελεύθερα οι κοιλιακοί σου, δώσε έμφαση στα πόδια. Τουλάχιστον, αυτό υποστηρίζει μία έρευνα από την Ιαπωνία, σύμφωνα με την οποία όσοι διέθεταν γερά και γυμνασμένα πόδια έτειναν να έχουν και λιγότερο λίπος γύρω από την κοιλιά.

Και o λόγος είναι απλός: η ομάδα των ποδιών καίει πιο γρήγορα το λίπος που, αν δεν καεί, μάλλον θα αναπαυτεί και θα αποθηκευτεί όμορφα κι ωραία γύρω από την κοιλιά σου.

Επομένως, φρόντισε να εντάξεις στο πρόγραμμά σου τις παρακάτω τρεις ασκήσεις.

1. Squat με αλτήρες

Πόδια-ώμοι ανοιχτά και κρατάς από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Κάνε βαθύ κάθισμα μέχρι οι γλουτοί να έρθουν σε παράλληλη ευθεία με το έδαφος.

Για να επανέλθεις στην αρχική θέση σηκώνεις το σώμα σου από τις φτέρνες.

2. Split squats με αλτήρες

Έχεις πλάτη στον πάγκο και στηρίζεις εκεί το ένα πόδι. Με το άλλο πόδι κάνεις καθίσματα μέχρι το γόνατο του άλλου ποδιού να φτάσει πολύ κοντά στο πάτωμα. Επέστρεψε στην αρχική θέση παίρνοντας ώθηση από το πόδι στήριξης.

3. Πλάγιες προβολές με μπάρα

Πόδια κλειστά και κρατάς την μπάρα πίσω από την πλάτη. Κρατώντας σταθερό το αριστερό πόδι, κάνε ένα βήμα στα πλάγια με το δεξί. Καθώς λυγίζει το γόνατό σου, φρόντισε να χαμηλώνεις το κορμί σου κρατώντας όμως ίσιο τον κορμό σου.

Μόλις επανέλθεις στην αρχική θέση, επανάλαβε την άσκηση από με το αριστερό πόδι.

Πηγή: www.ratpack.gr

001 xtreme

Καίνε λίπος τα βάρη; Αυτή είναι η απάντηση στο μεγάλο μύθο!

Εδώ και πολλά χρόνια στον χώρο του fitness υπάρχει σε μεγάλο βαθμό η άποψη ότι για να χάσεις σωματικό λίπος πρέπει να κάνεις αερόβια προπόνηση χαμηλής έντασης για όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα μπορείς.

Με αποτέλεσμα να ανεβαίνουν όλοι στους διαδρόμους και να τρέχουν ή να περπατάνε άπειρα χιλιόμετρα, να καβαλάνε τα στατικά ποδήλατα και να ολοκληρώνουν τον γύρο της Γαλλίας…

Και όλα αυτά επειδή υπάρχει η εντύπωση ότι όταν κάνεις προπόνηση με βάση δεν καίγεται λίπος. Ένα από τα συνηθισμένα φαινόμενα που μας αποθαρρύνουν από τη προπόνηση με βάρη κυρίως στα πρώτα στάδια είναι ότι πολλές φορές παρατηρείται μια αύξηση στο συνολικό μας βάρος τον πρώτο καιρό με αποτέλεσμα να υπάρχει η εντύπωση ότι τα βάρη παχαίνουν.

Όμως δεν συμβαίνει κάτι τέτοιο. Όλες οι σύγχρονες μελέτες αποδεικνύουν πως η προπόνηση με βάρη υπερτερεί της αερόβιας προπόνησης με χαμηλή ένταση όταν πρόκειται για αποτελεσματικότερη καύση του λίπους και δες το γιατί

1. Τα βάρη αυξάνουν τον βασικό μεταβολισμό σε κατάσταση ηρεμίας
Όσο περισσότερη μυική μάζα έχεις τόσο υψηλότερος είναι ο βασικός ρυθμός μεταβολισμού (BMR) ή ο αριθμός θερμίδων που το σώμα σου καίει σε κατάσταση ηρεμίας. Σύμφωνα με μια επισκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Medicine and Science in Sports, το BMR σου τρώει ένα επιβλητικό 60-75% της συνολικής ημερήσιας καύσης θερμίδων. Για παράδειγμα: Μισό κιλό μυός καίει οπουδήποτε από 7-13 θερμίδες σε διάστημα 24 ωρών, ενώ μισό κιλό λίπους καίει μόνο 2-5 θερμίδες για το ίδιο χρονικό διάστημα. Αυτή είναι μια σημαντική διαφορά. Έτσι, εάν μπορείς να διατηρήσεις ή να αυξήσεις τη μυική σου μάζα, θα αυξήσεις τον αριθμό θερμίδων που το σώμα σου καίει σε κατάσταση ηρεμίας, κάτι που μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις περισσότερο λίπος. Διάβασε ακόμη: 6 πράγματα που δεν ξέρεις για τα βάρη

2. Αυξάνεται το after burn
Όσο και αν σου φαίνεται παράξενο, τα βάρη αυξάνουν τον μυικό τόνο και τον βασικό μεταβολισμό. Έτσι, εξασφαλίζεις μεγαλύτερη καύση θερμίδων, ακόμη κι όταν δεν γυμνάζεσαι. Με τα βάρη θα κάψεις περισσότερες θερμίδες μετά από μια προπόνηση αντιστάσεων από ότι μετά από το τρέξιμο ή την ποδηλασία. Η αερόβια δεν προκαλεί το ίδιο στρες στους μυς, όπως κάνει η άρση βαρών και το στρες βάζει τους μυς σου να δουλεύουν υπερωρίες, κάτι που προκαλεί μεγαλύτερη ανάγκη για επισκευή. Αυτή η διαδικασία επιδιόρθωσης χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια με τη μορφή θερμίδων από ότι κάνει μια τυπική αερόβια προπόνηση. Ως αποτέλεσμα, η καύση θερμίδων μετά την προπόνηση παραμένει αυξημένη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

3. Προλαμβάνουν την απώλεια μυικής μάζας
Τα βάρη προλαμβάνουν την απώλεια της μυικής μάζας που συχνά συμβαίνει όταν κόβεις θερμίδες για να αδυνατίσεις. Οι περισσότεροι από εμάς χάνουμε λίγη μυϊκή μάζα καθώς χάνουμε λίπος – είναι απλά ένα επιστημονικό δεδομένο. Ωστόσο, όταν μαζί με τη δίαιτα κάνεις και βάρη, η μυϊκή απώλεια είναι ελάχιστη. Μια αναθεώρηση του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients αποκαλύπτει ότι η προπόνηση με βάρη βοήθησε να αποτραπεί σχεδόν το 100% της απώλειας μυικής μάζας από θερμιδικούς περιορισμούς σε ηλικιωμένα παχύσαρκα άτομα, μειώνοντας παράλληλα τη λιπώδη μάζα στον ίδιο βαθμό με τον περιορισμό της θερμιδικής πρόσληψης μόνο.

Επομένως η καλύτερη λύση για να κάψεις αποτελεσματικά λίπος είναι ο συνδυασμός αεροβικής άσκησης με βάρη.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

8 διατροφικές συνήθειες που ανεβάζουν τη χοληστερίνη

Μόλις κάνατε μια γενική εξέταση αίματος και τα αποτελέσματα δεν ήταν τόσο ευχάριστα.

Ο οργανισμός σας διαθέτει περισσότερη χοληστερίνη απ' όση χρειάζεται, δηλαδή πάνω από 200mg%.

Τι πρέπει να κάνετε; Πού οφείλονται οι ανεβασμένες τιμές και πώς μπορείτε να τις επαναφέρετε στα επιθυμητά επίπεδα;

Οι διατροφικές μας συνήθειες είναι ίσως ο σημαντικότερος παράγοντας στην ρύθμιση των επιπέδων της χοληστερίνης στο αίμα μας.

Για να μειώσετε τις τιμές της χοληστερίνης σας όπως τονίζουν οι ειδικοί πρέπει να ελαττώσετε την κατανάλωση τροφών μεγάλης περιεκτικότητας σε κεκορεσμένα λίπη (π.χ. ζωικά) και να αυξήσετε την κατανάλωση τροφών μεγάλης περιεκτικότητας σε πολυακόρεστα λίπη (π.χ. φυτικά έλαια) και φυτικές ίνες.

Πρέπει να αποφεύγετε οπωσδήποτε λίπη (βούτυρο, μαργαρίνη), αυγά, συκώτι, αλλαντικά, γλυκά, τηγανητά, μαγιονέζα, τυρί γραβιέρα, τυρί κρέμα, πλήρες γάλα και κρέμα γάλακτος.

Άλλοι παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλές τιμές χοληστερίνης είναι η καθιστική ζωή, η κακή κληρονομικότητα και τα παθολογικά νοσήματα, όπως ο διαβήτης, οι ορμονικές διαταραχές.

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερίνης στο αίμα είναι ένας παράγοντας που συντελεί στις καρδιαγγειακές παθήσεις. Με κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μας, μπορούμε να βελτιώσουμε τα επίπεδα της χοληστερίνης και κατ’ επέκταση την υγεία μας.

Ας δούμε παρακάτω τις 8 διατροφικές συνήθειες που ανεβάζουν τη χοληστερίνη, όπως διαβάζουμε στο Reader's Digest:

1. Δεν τρώτε συχνά ψάρι

Τρόφιμα πλούσια σε Ω3 λιπαρά οξέα (ιχθυέλαια, σκουμπρί, κολιός, ξιφίας, πέστροφα, ρέγγα, σολομός, τόνος, σαρδέλα, χέλι κτλ.) μειώνουν τα τριγλυκερίδια και τη χοληστερίνη. Μην τηγανίζετε όμως τα ψάρια.

2. Η μόνη πηγή γαλακτοκομικού είναι το γάλα στον καφέ σας

Τα πλήρη γαλακτοκομικά προϊόντα και τα τυριά περιέχουν κορεσμένα λιπαρά και πρέπει να αποφεύγονται αν τα επίπεδα χοληστερίνης μας είναι ανεβασμένα. Ωστόσο, το άπαχο γάλα και το γιαούρτι με 0% λιπαρά μας προσφέρουν όλες τις πρωτεΐνες και το ασβέστιο που χρειαζόμαστε και βοηθούν στη μείωση της χοληστερίνης.

3. Επιλέγετε πάντα την μπριζόλα που έχει πολύ λίπος

4. Σας αρέσουν τα τηγανητά φαγητά

5. Η διατροφή σας δεν περιέχει φυτινές ίνες

Oι φυτικές ή διαιτητικές ίνες προέρχονται από φυτικές τροφές που δεν έχουν υποστεί βιομηχανική επεξεργασία και τις βρίσκετε στα όσπρια, στο αλεύρι πριν γίνει άσπρη φαρίνα, στα λαχανικά, στα φρούτα πριν καθαριστούν, στα πορτοκάλια πριν γίνουν χυμός, στα καρότα, στους ξηρούς καρπούς κλπ. Σύμφωνα με έρευνες, παίζουν ευεργετικό ρόλο στη μείωση της χοληστερίνης.

6. Σας αρέσουν τα γλυκά

Όσοι από εσάς αγαπάτε τα γλυκά σταματείστε να ονειρεύεστε κέικ, πάστες, προφιτερόλ, παγωτά, καραμέλες, μαρμελάδες κι όλα τα παρόμοια. Η ζάχαρη που υπάρχει σ' αυτά μετατρέπεται εύκολα σε τριγλυκερίδια.

7. Πίνετε πολλά ποτήρια αλκοόλ μέσα στην εβδομάδα

Η υπερβολική κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί να έχει καταστροφικές συνέπειες για την υγεία. Επίσης, το πολύ αλκοόλ ανεβάζει την αρτηριακή πίεση και τα τριγλυκερίδια και προσθέτει πολλές άσκοπες θερμίδες στον οργανισμό.

8. Τρώτε πολύ κόκκινο κρέας

Αρκετά τρόφιμα ζωικής προέλευσης, έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη και γι΄ αυτό πρέπει να περιορίζεται η κατανάλωσή τους. Κρέατα όπως το αρνί, το χοιρινό και το μοσχάρι, μπορούν να αντικατασταθούν με γαλοπούλα, κοτόπουλο ή κουνέλι που η περιεκτικότητα τους σε λίπος είναι πολύ μικρότερη.

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Πόσο διαρκεί το σεξ: 5, 10, 20 ή 30 λεπτά;

Παρότι δεν υπάρχει λόγος -και δεν θα είχε νόημα- να κρατάμε χρονόμετρο την ώρα του σεξ ή να προσπαθούμε να πετύχουμε νέα προσωπικά ρεκόρ στο κρεβάτι, έχει ενδιαφέρον η νέα αυτή μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Ουτρέχτης στην Ολλανδία. Για χάρη της επιστήμης, ζευγάρια απ' όλο τον κόσμο χρονομέτρησαν την ερωτική επαφή τους και τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά.

Οι ερευνητές από το ολλανδικό Πανεπιστήμιο θέλησαν να μάθουν πόσο χρόνο διαρκεί, κατά μέσο όρο, η ερωτική επαφή από την αρχική διείσδυση μέχρι την εκσπερμάτωση. Ζήτησαν από 500 ζευγάρια σε πέντε χώρες -Ολλανδία, Ηνωμένο Βασίλειο, Ισπανία, Τουρκία και ΗΠΑ- να χρονομετρούν τις ερωτικές τους επαφές επί τέσσερις εβδομάδες. Οι ερευνητές κατέγραψαν επίσης εάν οι άντρες είχαν κάνει περιτομή και αν χρησιμοποιούσαν προφυλακτικό ή όχι.

Οι συγγραφείς της μελέτης βρήκαν πως η διάρκεια της ερωτικής επαφής των 500 ζευγαριών είχε πολύ μεγάλο εύρος. Ο μέσος όρος κάθε ζευγαριού του χρόνου από τη στιγμή της διείσδυσης μέχρι την εκσπερμάτωση κυμαινόταν από 33 δευτερόλεπτα μέχρι 44 λεπτά. Συνολικά, βρήκαν πως ο μέσος όρος για τα ζευγάρια ήταν 5,4 λεπτά. Ωστόσο, υπήρχαν κάποιες διαφορές αναφορικά με την ηλικία και τη χώρα. Οι νεότεροι άντρες "άντεχαν” περισσότερο –ο μέσος όρος τους ήταν 6,5 λεπτά- ενώ οι άντρες άνω των 51 ετών ολοκλήρωναν στα 4,3 λεπτά. Οι Τούρκοι ήταν οι πιο γρήγοροι εραστές, με μέση διάρκεια 3,7 λεπτά ενώ οι άντρες από άλλες χώρες ήταν πιο κοντά στο μέσο όρο των 5,4 λεπτών.

Πέρα από το γεγονός πως σε αυτή τη μελέτη δεν προσμετρήθηκε ο χρόνος των προκαταρκτικών, αξίζει να επισημάνουμε πως τα αποτελέσματα δείχνουν μόνο το χρόνο που χρειάστηκε για να εκσπερματίσει ο άντρας και όχι η γυναίκα – ή αν τελικά οι γυναίκες των ζευγαριών έφτασαν σε οργασμό.

Παρόλα αυτά, η εν λόγω έρευνα μας δίνει μια εικόνα για το πόση ώρα διαρκεί το "φυσιολογικό” σεξ στα περισσότερα ζευγάρια!

001 xtreme

Καρδιακός ρυθμός: Ο τέλειος «μετρητής» αποτελεσματικότητας της προπόνησης

Για κάθε δρομέα που προπονείται συστηματικά ένα από τα στοιχεία που διαφοροποιείται ανάλογα με το είδος της προπόνησης είναι αυτό του καρδιακού ρυθμού.

Ανάλογα με τα χιλιόμετρα που διανύσουμε, την ένταση του τρεξίματος και τις επαναλήψεις που κάνουμε, το αναγκαίο τέμπο του καρδιακού ρυθμού αλλάζει κατά αντιστοιχία.

Πολύ συχνά, οι προπονητές λένε πως ένας καλός τρόπος για να τσεκάρετε αν ο καρδιακός ρυθμός σας βρίσκεται στα σωστά επίπεδα είναι να δοκιμάζετε να μιλάτε ενώ τρέχετε. Αν καταφέρνετε να μιλάτε χωρίς πρόβλημα, τότε ο καρδιακός ρυθμός σας βρίσκεται στα σωστά επίπεδα.

Βέβαια, αυτό είναι ένα «πείραμα» που για να διεξαχθεί σε ρεαλιστικές συνθήκες, πρέπει να τρέχεις δίπλα-δίπλα με κάποιον άλλο αθλητή. Αν συνηθίζεις να προπονείσαι μόνος σου, τότε είναι ανέφικτο να δοκιμάσεις κάτι τέτοιο με ρεαλιστικούς όρους.

Πρέπει να γνωρίζεις
Όπως και να έχει, το να γνωρίζεις το σωστό επίπεδο καρδιακού ρυθμού είναι κάτι χρήσιμο με πολλαπλούς τρόπους. Άλλωστε, είναι ο τέλειος «μετρητής» για το αν η άσκησή σου γίνεται σωστά: το να ξέρεις ποιο είναι το σωστό τέμπο και να επιχειρείς να το πιάνεις σε κάθε άσκησή σου είναι κάτι που επιβεβαιώνει την επιτυχία της ίδιας της άσκησης. Με άλλα λόγια, ένας από τους στόχους που πρέπει να βάζει κάθε δρομέας, είναι να κατακτά σε κάθε διαδρομή του τον κατάλληλο καρδιακό ρυθμό.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει ο κάθε δρομέας ως προς αυτό το ζήτημα είναι να καθορίσει τις ζώνες κατάρτισης του, οι οποίες βασίζονται στα μέγιστα και τα χαμηλότερα ποσοστά καρδιακής λειτουργίας. Υπάρχει μια μέθοδος, η οποία πάει ως εξής: Μέγιστη καρδιακή συχνότητα = 220-Ηλικία. Αλλά οι ερευνητές αμφισβητούν αυτή την μέθοδο, αντικαθιστώντας την με αυτές τις εξισώσεις:

Μέγιστος καρδιακός ρυθμό για άντρες= 214 – (ηλικία επί 0,8)
Μέγιστο καρδιακό ρυθμό = 209 – (ηλικία επί 0,7)

Από εκεί και πέρα, ο σωστός ρυθμός διαχωρίζεται ανάλογα με το είδος προπόνησης. Κατά την διάρκεια της περιόδου ανάκαμψης, της φάσης δηλαδή που ο οργανισμός «επανέρχεται» στην φυσιολογική του λειτουργία έπειτα από την διάσπαση των μυών που προκύπτει λόγω της εντατικής προπόνησης ο ρυθμός της καρδιάς πρέπει να κυμαίνεται λίγο κάτω ή λίγο πάνω από τους 150 χτύπους της καρδιάς το λεπτό. Αντίθετα, σε συνθήκες προπόνησης όπου διανύονται μεγάλες αποστάσεις δεν πρέπει να ξεπερνάει τους 160 ενώ στις πιο μικρές αλλά έντονες προπονήσεις πρέπει να φτάνει τους 170.

Ένας ειδικός ξέρει καλύτερα
Φυσικά, όλα αυτά αναλύονται κατά προσέγγιση. Κάθε ειδικός άλλωστε, θα επιβεβαίωνε πως για να εξακριβωθεί στο έπακρο η σωστή καρδιακή λειτουργία κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα πρέπει να ληφθούν υπόψιν διάφοροι εξωτερικοί παράγοντες όπως ο ύπνος, η κατανάλωση τροφής και το στρες του κάθε ατόμου.

Για να βρείτε τον τέλειο καρδιακό ρυθμό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να έχετε ξεκάθαρη εικόνα για τα χιλιόμετρα που διανύετε ανά εβδομάδα και την γενικότερη κατάσταση της καρδιάς σας και στη συνέχεια να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό.

Όπως και να έχει, ο καρδιακός ρυθμός είναι το πιο ακριβές εργαλείο μέτρησης αναφορικά με την αποτελεσματικότητα της προσπάθειας που κάνετε.

Αν αισθάνεστε που δεν έχετε ικανοποιητικά κέρδη από την προπόνησή σας είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους είτε η αναβάθμιση της αντοχής, ίσως είναι καιρός να μάθετε ποιες είναι οι επιθυμητές ζώνες καρδιακού ρυθμού ανάλογα με την προπόνηση που ακολουθείτε και να προσαρμοστείτε ανάλογα.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!