Creaz Powder: Η καθαρή πρωτεΐνη της Body Attack που θα λατρέψεις!

Το CREAZ της Body Attack είναι άνυδρη κρεατίνη. Είναι μέρος μιας νέας μορφής κρεατίνης, ισχυρότερης από την κλασσική που κυκλοφορεί στην αγορά.

Αυτό είναι δυνατό μέσω μιας καινοτόμου διαδικασίας. Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει την αποβολή των κυττάρων νερού από την μονοϋδρική κρεατίνη, έτσι η κρεατίνη που θα μείνει να είναι ελεύθερη και υψηλής συγκέντρωσης.

Τι σημαίνει CREAZ;
Η νέα και ελεύθερη κρεατίνη από την Body Attack. H CREAZ παρέχει στον αθλητή 100% καθαρή κρεατίνη για υψηλής έντασης προπόνηση. Το Ζ στη λέξη CREAZ προέρχεται από τη λέξη Zero (Μηδέν) Μονοϋδρική.
Σημαντικά πιο αποτελεσματική: Ως και 30% περισσότερη κρεατίνη μέσα στους ΜΥΣ.
Οι μυς που γυμνάζονται ανταποκρίνονται καλύτερα σε αυτό το είδος κρεατίνης, αφού μπορούν πιο εύκολα και γρήγορα να την μετατρέψουν σε καθαρό ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσύνη). Η CREAZ της Body Attack βοηθάει στην ταχύτερη χρήση της κρεατίνης από τους μυς, μέσω της οποίας επιτυγχάνεται υψηλότερη απόδοση στην προπόνηση.

Επιγραμματικά:
- Παρέχει ως και 30% περισσότερη καθαρή κρεατίνη
- 100% ενεργό προϊόν για τους μυς
- Φαρμακευτικής ποιότητας
- Περιλαμβάνεται στη Λίστα της Κολωνίας

Αποκτήστε το Creaz Powder μπαίνοντας στο xtr.gr

Body Attack Creaz Powder 500g 500

Πως δουλεύει η CREAZ;
Η CREAZ είναι μια νέα και ισχυρότερη μορφή κρεατίνης, η οποία σύμφωνα με κλινικές έρευνες αυξάνει την απόδοση σε μικρής χρονικής διάρκειας και υψηλής έντασης προπόνηση. Αυτό σημαίνει ότι λαμβάνοντας 3γρ κρεατίνης για λίγες εβδομάδες θα μπορείς να κάνει περισσότερα κιλά και για περισσότερες επαναλήψεις.
Όμως δεν είναι μόνο αυτό: Και οι αθλητές κυκλικών προπονήσεων μπορούν να ωφεληθούν, αφού έχει αποδειχθεί ότι κάθε επαγγελματίας αθλητής ωφελείται 100% με τη λήψη της CREAZ.

Με ποια προϊόντα μπορεί να συνδυαστεί;
Με το BETATOR της Body Attack ώστε να αυξηθεί ο μεταβολισμός κατά τη διάρκεια της μυϊκής ανάπτυξης.
Με την υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη ISO WHEY η οποία συμβάλλει στην ανάπτυξη και διατήρηση της μυϊκής μάζας, ειδικά μετά από σκληρές προπονήσεις.

Συστατικά

01 198 136 Creaz 500g facts

Δοσολογία
1 δοσομετρητής πριν ή μετά την προπόνηση

001 xtreme

Η άσκηση που θα σου χαρίσει υπέροχο σώμα μέχρι το καλοκαίρι!

Θέλετε να χάσετε μέχρι το καλοκαίρι αυτά τα περιττά κιλά που χαλάνε την εικόνα σας και επιβαρύνουν την υγεία σας, αλλά δεν έχετε το χρόνο;

Εμείς θα σας ενθαρρύνουμε λέγοντας ότι ο στόχος σας είναι εφικτός, όμως απαιτεί αφοσίωση εκ μέρους σας.

Η άνοιξη αποτελεί την περίοδο κατά την οποία οι περισσότερες γυναίκες προσπαθούν να βελτιώσουν την εικόνα τους ενόψει καλοκαιριού.

Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να υιοθετήσετε μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή και να γυμνάζεστε τακτικά, ακόμη και από την άνεση του σπιτιού σας.

Η παρακάτω υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να γυμνάσετε ολόκληρο το σώμα σας, μέσα σε μόλις δέκα λεπτά.

 

 

 

Δείτε πόσο γερνάτε αν πίνετε καθημερινά αναψυκτικά

Έρευνα έδειξε ότι όσοι έπιναν 350 ml αναψυκτικών την ημέρα, εμφάνιζαν αλλαγές στο DNA τους σαν κι αυτές που παρατηρούνται σε ανθρώπους 4,6 χρόνια μεγαλύτερους σε ηλικία!

Τα ζαχαρούχα αναψυκτικά ενοχοποιούνται για πρόωρο γήρας, προειδοποιούν Αμερικανοί επιστήμονες.

Ύστερα από πέντε χρόνια εντατικών ερευνών και ανάλυση 5.300 δειγμάτων από υγιείς ενήλικες, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η συστηματική κατανάλωση αναψυκτικών –τα οποία περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης– οδηγεί στη συρρίκνωση των τελομερών, των τμημάτων που βρίσκονται στο άκρο κάθε χρωμοσώματος. Όπως υπογραμμίζουν οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, όσο μικρότερα σε μήκος είναι τα τελομερή, τόσο δυσκολότερα αναγεννιούνται τα κύτταρα, με αποτέλεσμα να επιταχύνεται η διαδικασία της γήρανσης και να αυξάνεται ο κίνδυνος εκδήλωσης σοβαρών ασθενειών αλλά και ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου.

«Πιστεύουμε λανθασμένα ότι μπορούμε να καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες αναψυκτικών αν η συνήθεια αυτή δε συνοδεύεται από τη σημαντική αύξηση του βάρους, όμως τα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι ο αρνητικός αντίκτυπος των αναψυκτικών είναι σημαντικός ασχέτως του βάρους του ατόμου», δηλώνει η επικεφαλής της ερευνητικής ομάδας, Ελίσα Επελ. «Η διαπίστωση αυτή είναι εξαιρετικά ανησυχητική, καθώς υποδεικνύει ότι τα αναψυκτικά μας γερνούν πρόωρα χωρίς καν να το πάρουμε είδηση»,προσθέτει η Έπελ. Οι Αμερικανοί ερευνητές υπογραμμίζουν, πάντως, ότι δεν εντόπισαν κάποια άμεση σχέση μεταξύ της κατανάλωσης αναψυκτικών διαίτης και χυμών με την πρόωρη γήρανση των κυττάρων. Για τους Αμερικανούς επιστήμονες, όσοι υποστήριζαν ότι έπιναν 350 ml αναψυκτικών την ημέρα, εμφάνιζαν αλλαγές στο DNA τους σαν κι αυτές που παρατηρούνται σε ανθρώπους 4,6 χρόνια μεγαλύτερους σε ηλικία.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η Αμερικανική Ένωση Αναψυκτικών αρνήθηκε να σχολιάσει τα ευρήματα της μελέτης και επιμένει πως οι ερευνητές δεν έχουν καταλήξει σε κάποιο τελικό συμπέρασμα σχετικά με την επίδραση της κατανάλωσης αναψυκτικών στη διαδικασία της γήρανσης των κυττάρων.

001 xtreme

Έτσι θα πείτε αντίο στην κυτταρίτιδα!

Η λέξη κυτταρίτιδα στο μυαλό των περισσότερων γυναικών σημαίνει άλυτο πρόβλημα.

Τα δεδομένα αλλάζουν όμως, χάρη στις μεθόδους εξελιγμένης τεχνολογίας. Μπορούμε, τελικά, να αντιμετωπίσουμε την κυτταρίτιδα; Ναι, μπορούμε!

Η δερματολόγος Χριστιάνα Ιωσηφίδη, συνεργάτης του διεθνούς, βραβευμένου κέντρου αισθητικής ιατρικής SYMMETRIA, επισημαίνει: «Το 93% των γυναικών έχει κυτταρίτιδα. Παρότι πιστεύεται ότι οφείλεται κυρίως σε γενετικούς παράγοντες, άρα είναι δύσκολα αντιμετωπίσιμη, εντούτοις επειδή είναι πολυπαραγοντική, υπάρχουν τρόποι να βελτιωθεί. Μηχανήματα laser, όπως το Vellashape που χρησιμοποιεί υπέρυθρες ακτίνες ραδιοσυχνότητες και κεφαλές μασάζ, μειώνουν το μέγεθος των λιποκυττάρων, προκαλούν ενεργοποίηση κολλαγόνου για σύσφιξη και κάνουν λεμφικό μασάζ.

Η ενέσιμη μεσοθεραπεία, με χρήση συστατικών που προκαλούν λιπόλυση, αυξάνει την αιματική ροή και κάνει το δέρμα πιο λείο και σφριγηλό». Η αντιαισθητική όψη του δέρματος που θυμίζει φλοιό πορτοκαλιού, αποτελεί «πονοκέφαλο» για τη συντριπτική πλειονότητα των γυναικών, αλλά και κάποιων ανδρών, ανεξαρτήτως ηλικίας και σωματικούς βάρους. Ακόμη και οι διάσημες σταρ αντιμετωπίζουν το ίδιο πρόβλημα. Σε μία συνέντευξή της η Kim Kardashian παραδέχτηκε: «Έχω κυτταρίτιδα. Και λοιπόν; Ποτέ δεν έχω ισχυριστεί ότι είμαι τέλεια!».

Ερωτήσεις & Απαντήσεις

Τι είναι η κυτταρίτιδα;

Είναι ουσιαστικά η ανομοιόμορφη κατανομή λίπους και νερού ανάμεσα στο δέρμα και τον υποδόριο ιστό, που προκαλείται λόγω κακής αιμάτωσης και διόγκωσης των λιποκυττάρων. Το λίπος πιέζει τον συνδετικό ιστό που βρίσκεται κάτω από το δέρμα με αποτέλεσμα να δημιουργούνται οι χαρακτηριστικές λακουβίτσες. Εντοπίζεται κυρίως στις περιοχές των γλουτών, των μηρών και των γονάτων.

Ποιες είναι οι αιτίες που προκαλούν την κυτταρίτιδα;

Οι παράγοντες που ευθύνονται για την εμφάνισή της, είναι η κληρονομικότητα, οι ορμονικές διαταραχές, το στρες, η καθιστική ζωή, η κακή διατροφή, το κάπνισμα και η υπέρμετρη κατανάλωση αλκοόλ.

Ποια είναι τα στάδια της κυτταρίτιδας;

Η κυτταρίτιδα Α σταδίου, που είναι εμφανής μόνο μετά από «τσίμπημα» της περιοχής.
Η κυτταρίτιδα Β σταδίου, που ονομάζεται και οιδηματική, είναι μέτριου βαθμού και εμφανής μόνο σε όρθια στάση.
Η κυτταρίτιδα Γ σταδίου, η πιο προχωρημένη μορφή κυτταρίτιδας, που ονομάζεται συμπαγής, είναι μεγάλου βαθμού και εμφανής σε όρθια και ξαπλωτή στάση.

Πώς θα απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα;

Σήμερα, με όλα τα μέσα που διαθέτουμε και τις εξελιγμένες τεχνολογικά μεθόδους, δεν πηγαίνουμε πια στην επιλογή μιας μεμονωμένης θεραπείας και πολλών συνεδριών, που θεωρείται πλέον αναποτελεσματική και πολυέξοδη.

Υπάρχουν νέες μέθοδοι που δεν έχουν τέτοια μειονεκτήματα;

Ρωτήσαμε εκ νέου τη δερματολόγο Χριστιάνα Ιωσηφίδη, συνεργάτη της SYMMETRIA, που πρωτοπορεί πάντα σε θέματα τεχνολογίας και μας απάντησε ακριβώς αυτό που θέλαμε να ακούσουμε: «Υπάρχουν νέες, πρωτοποριακές θεραπείες (XeroLipo, Neuromuscular Stimulation, ραδιοσυχνότητες, μεσοθεραπεία), οι οποίες συνδυαστικά έχουν σχεδόν άμεσα αποτελέσματα με μικρότερο κόστος». Όπως συμπλήρωσε χαρακτηριστικά, πλέον, οι μεγάλες μονάδες που διαθέτουν την τεχνολογία και την επιστημονική κατάρτιση για την αντιμετώπιση της κυτταρίτιδας, ακολουθούν τη νέα τάση και προτείνουν εξατομικευμένα προγράμματα ανάλογα με τις ανάγκες κάθε ατόμου, με γρήγορα και προσιτά αποτελέσματα. Σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και ένταξη φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινότητά μας, που ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στη διάσπαση των λιποκυττάρων, τα αποτελέσματα είναι εξαιρετικά!

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Ο καρπός που ενισχύει το σπέρμα

Τα καρύδια θεωρούνται οι πιο ωφέλιμοι ξηροί καρποί και ειδικά για τους άνδρες, αφού συμβάλλουν στην καλύτερη ανάπτυξη του σπέρματος

Οι καρποί της καρυδιάς (κάρυα, κοινώς καρύδια) πήραν κατά τον Πλούταρχο το όνομά τους από το «κάρος», γιατί εκείνοι που κοιμούνται κάτω από καρυδιά εισπνέουν τη βαριά μυρωδιά της και πέφτουν σε βαθύ ύπνο.

Έρευνα του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας, πάντως, έδειξε ότι η καθημερινή κατανάλωση καρυδιών επί 12 εβδομάδες είχε ευεργετικά αποτελέσματα στο σχήμα του σπέρματος, την ποσότητα, την κινητικότητα και τη ζωηρότητά του. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η ωφέλιμη δράση των καρυδιών οφείλεται κυρίως στα λιπαρά οξέα που περιέχουν και βοηθάνε στην καλύτερη ανάπτυξη του σπέρματος.

Τα καρύδια είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (περίπου 72%), όπως το ελαϊκό οξύ, ενώ είναι μια από τις καλύτερες πηγές ω-3 λιπαρών οξέων. Μόλις 25 γραμμάρια καρυδιών την ημέρα παρέχουν περίπου το 90% της συνιστώμενης ημερήσιας δόσης σε ω-3 λιπαρά οξέα. Η τακτική κατανάλωση καρυδιών στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής μειώνει την «κακή» χοληστερόλη και αυξάνει την «καλή». Έρευνες δείχνουν ότι η Μεσογειακή διατροφή, η οποία είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και ω-3 λιπαρά οξέα, συμβάλλει στην αποτροπή της νόσου της στεφανιαίας αρτηρίας και των εγκεφαλικών επεισοδίων.

Τα καρύδια μπορούν να μας προσφέρουν πολλά, εάν τα καταναλώνουμε με τον σωστό τρόπο, καθώς είναι οι πιο ωφέλιμοι ξηροί καρποί, περιέχοντας τις διπλάσιες ποσότητες αντιοξειδωτικών ουσιών σε σύγκριση με άλλους ξηρούς καρπούς. Πρέπει να περιλαμβάνονται συχνότερα σε μια υγιεινή διατροφή. Είναι πλούσια σε ευεργετικές για την υγεία ουσίες αλλά και σε θερμίδες. Ιδανική είναι η κατανάλωση 42 γραμμαρίων καρυδιών κάθε μέρα, που είναι περίπου 10 καθαρισμένα καρύδια (χωρίς τσόφλι, αλλά με τη φλούδα τους).

Πηγή: Τρώμε και ομορφαίνουμε – Πολύτιμα μυστικά της υγείας μας, κρυμμένα στην Ελληνική κουζίνα, Δημήτρης Κουρέτας & Ηλίας Μαμαλάκης, Εκδόσεις ΑΡΜΟΣ

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας να γυμναστείτε

Το πρωί είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για να κάνετε γυμναστική και το να φτάσετε στο γραφείο γεμάτος ενέργεια είναι μόνο ο ένας λόγος - Διαβάστε τους υπόλοιπους

Υπάρχουν πολλά δίπολα που αφορούν τη γυμναστική και το κυριότερο αφορά την καταλληλότερη ώρα της μέρας για να γυμναστείτε. Εννοείται πως η καταλληλότερη ώρα της μέρας είναι η ώρα η οποία σας επιτρέπεται από το καθημερινό σας πρόγραμμα αλλά αν είχατε την ευχέρεια να επιλέξατε, τι θα επιλέγατε; Εμείς ψηφίζουμε το πρωί.

Ξεκινώντας τη μέρα σας με άσκηση θα νιώσετε και θα κερδίσετε αναμφισβήτητα οφέλη για την υγεία σας. Ας δούμε λοιπόν τους πέντε λόγους που σύμφωνα με την επιστήμη πρέπει να προγραμματίζετε τη γυμναστική σας για το πρωί.

Κάνετε πιο υγιεινές επιλογές καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας

Ξεκινώντας τη μέρα σας δουλεύοντας πάνω στην υγεία σας τότε θέτετε αυτό σαν κύριο στόχο της μέρας σας. Αν ξυπνήσετε στις 7 το πρωί για να γυμναστείτε τότε είναι σίγουρο πως δεν θα θέλετε να χαραμιστεί ο κόπος σας τρώγοντας ανθυγιεινό πρωινό. Σωστά. Επιπλέον θα προσπαθήσετε να κρατήσετε το εξαιρετικό συναίσθημα της ευεξίας που προκύπτει από την πρωινή γυμναστική απορρίπτοντας τα γλυκά, επιλέγοντας τις σκάλες στο γραφείο αλλά και πολύ πιο υγιεινά γεύματα.

Βελτιώνεται ο κύκλος του ύπνου σας

Σύμφωνα με έρευνες οι άνθρωποι που γυμνάζονται το πρωί κοιμούνται περισσότερο, έχουν βαθύτερους κύκλους ύπνου και ξοδεύουν κατά 75% περισσότερο χρόνο της κατάκλισής τους στην αποκατάσταση του σώματός τους συγκριτικά με εκείνους που επιλέγουν να γυμναστούν αργότερα μέσα στη μέρα. Αναφέρεται επίσης ότι οι άνθρωποι που γυμνάζονται τη νύχτα δυσκολεύονται να κοιμηθούν λόγω της αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος που προκαλεί η γυμναστική και αποτελεί γνωστό σαμποτέρ του ύπνου.

Μειώνετε την αρτηριακή πίεση

Οι άνθρωποι με προβλήματα υπέρτασης πολύ συχνά χρειάζονται φαρμακευτική περίθαλψη για να ελέγξουν την επικινδυνότητα της κατάστασής τους. Μαζί με αυτό όμως πρέπει να αλλάξουν και διάφορες συνήθειές τους με μία αρκετά κύρια να είναι η πρωινή γυμναστική. Στη μελέτη του Περιοδικού Journal of Vascular Health and Risk Management, οι ερευνητές και οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες και γυμνάζονταν είτε στις 7 το πρωί είτε στις 11 το πρωί είτε στις 7 το απόγευμα. Παρατηρήθηκε λοιπόν πως όσοι γυμνάζονταν νωρίς το πρωί βίωναν μείωση της αρτηριακής πίεσης τους μετά από προπόνηση κατά 10%. Η μείωση συνεχίστηκε καθ’ όλη τη διάρκεια της μέρας φτάνοντας στο αποκορύφωμά της κατά τις βραδινές ώρες. Παράλληλα οι φοιτητές που ασκούνταν στις 7 το πρωί απολάμβαναν ποιοτικότερο ύπνο, έχοντας μεγαλύτερους κύκλους σε σύγκριση με τους υπόλοιπους συναδέλφους τους.

Ανεβαίνει η ψυχολογία σας για να αντέξετε τη μέρα

Η άσκηση δίνει στον εγκέφαλο την εντολή να απελευθερώσει ενδορφίνες μία ορμόνη που αποτελεί φυσικό παυσίπονο για το σώμα. Αν το μυαλό σας λοιπόν δεχτεί αυτό τον καταιγισμό ενδορφινών νωρίς το πρωί τότε ξεκινάτε τη μέρα σας νιώθοντας πολύ πιο αισιόδοξα και λιγότερο αγχωτικά και σκεπτικά. Μπορεί επίσης να νιώσετε πιο ολοκληρωμένοι γνωρίζοντας πως βάζετε σε προτεραιότητα την ψυχική σας υγεία.

Έχετε ελεύθερο το απόγευμα και το βράδυ σας

Ειδικά αν έχετε ένα πολύ απασχολημένο πρόγραμμα το να επιλέξετε να ασκηθείτε το πρωί μπορεί να αποτελέσει το καλύτερο πλάνο για να επιβεβαιώσετε ότι η άσκησή σας δεν σας κλέβει χρόνο από την απαιτητική σας μέρα αφιερώνοντας τα απογεύματα και τα βράδια σας στην οικογένεια ή τη διασκέδασή σας.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Δύο προγράμματα 10 και 20 λεπτών για προπόνηση στο σπίτι

Πολλοί λένε ότι δεν προλαβαίνουν να προπονηθούν. Άλλοι που προλαβαίνουν να προπονούνται κάποιες μέρες δεν έχουν χρόνο να πάνε γυμναστήριο.

Δύο προγράμματα 10 και 20 λεπτών διάρκειας τους δίνουν την απάντηση στο θέμα.

Προγράμματα φτιαγμένα για το σπίτι με ασκήσεις χωρίς βάρη και σίγουρα ο καθένας μπορεί να βρει 10 ή 20 λεπτά για προπόνηση πριν αρχίσει τη μέρα του.

10 ΛΕΠΤΑ

 

 

20 ΛΕΠΤΑ

 

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Αυτές είναι οι μυϊκές ομάδες που γυμνάζει πραγματικά το ποδήλατο

Όταν λέμε ποδήλατο το μυαλό των περισσότερων πηγαίνει στα πόδια! Όπως το μυαλό των περισσότερων πηγαίνει στο …καθισιό όταν μιλούν για αθλητές μηχανοκίνητων σπορ κάτι που είναι εντελώς λανθασμένο.

Έτσι όταν μιλάμε για ποδήλατο οι περισσότεροι θεωρούν ότι γυμνάζει τα πόδια και μόνο όμως με την ποδηλασία δε γυμνάζονται μόνο τα πόδια.

Για τον περισσότερο κόσμο ποδηλασία σημαίνει καλή γυμναστική για μεγάλες μυϊκές ομάδες που βρίσκονται από τη μέση και κάτω του ανθρώπινου σώματος. Πράγματι κάνοντας ποδήλατο γυμνάζουμε περισσότερο τους μυς των ποδιών: τον τετρακέφαλο τους οπίσθιους μηριαίους που είναι μία ομάδα μυών καθώς επίσης και τους γλουτιαίους. Ωστόσο ολόκληρο το σώμα συμμετέχει. Και ο κορμός για να δώσει τη σωστή στάση του σώματος και τα άνω άκρα για να σταθεροποιήσουν το τιμόνι.

Με την ποδηλασία δρόμου δεν γυμνάζεις μόνο το κάτω μέρος του σώματός σου και τα άκρα αλλά όλο τον κορμό σου. Αν δεν σου αρκεί η παραπάνω παρατήρηση μάθε τι απάντησε το γυναικείο κοινό στην ερώτηση «Γιατί παρακολουθείτε αγώνες ποδηλασίας;» σε δημοσκόπηση που έγινε στη Γερμανία. Λοιπόν το 85% των Γερμανίδων απάντησε: «Γιατί οι ποδηλάτες έχουν πολύ όμορφα πόδια και γλουτούς».

Η μυϊκή ανισορροπία είναι μία από τις πιο βασικές παραμέτρους τραυματισμών στους ανθρώπους που ακολουθούν αθλητική ζωή. Η ποδηλασία δρόμου δεν θα σου μάθει μόνο πώς να ισορροπείς πάνω στο ποδήλατο αλλά θα γυμνάσει ισάξια τους μυς που βρίσκονται στη δεξιά πλευρά τους σώματός σου με αυτούς που βρίσκονται στην αριστερή. Η συμμετρική δομή του ποδηλάτου είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεσαι.

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Bicycle

Ποια μορφή άσκησης ρίχνει τα περισσότερα κιλά;

Όπως έδειξε η νέα μετα-ανάλυση, οι προπονήσεις, που αναμιγνύουν μια ποικιλία από έντονες ασκήσεις, με σύντομες περιόδους ανάκαμψης, μπορεί να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χάσουν περισσότερο βάρος από το να κάνουν διάδρομο ή στατικό ποδήλατο.

Οι γιατροί συχνά συμβουλεύουν τους ανθρώπους, που προσπαθούν να χάσουν βάρος, να μειώσουν τον αριθμό των θερμίδων, που προσλαμβάνουν καθημερινά, και να γίνουν πιο δραστήριοι σωματικά. Αλλά δεν είναι πάντα σαφές ποιος είναι ο ιδανικός τύπος άσκησης για τον καθένα και πόση άσκηση χρειάζεται για την μεγαλύτερη δυνατή απώλεια βάρους.

Για την τρέχουσα ανάλυση οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από 41 μελέτες, που σύγκριναν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους μετά από τουλάχιστον τέσσερις εβδομάδες εντατικής προπόνησης ή από προγράμματα μέτριας έντασης, όπως τζόγκινγκ, ποδηλασία ή περπάτημα με σταθερό ρυθμό. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες έχασαν βάρος και σωματικό λίπος και με τους δύο τύπους προπόνησης, ανεξάρτητα από το αρχικό τους βάρος.

Πάντως οι εναλλαγές στην ένταση των ασκήσεων και οι ενδιάμεσες «ανάσες» επέφεραν μεγαλύτερη απώλεια βάρους – κατά μέσο όρο 1,58 κιλά, σε σύγκριση με 1,13 κιλά, που «έφυγαν» από την συνεχή άσκηση μέτριας έντασης.

«Η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο πόσες θερμίδες καίτε κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και το πώς το σώμα σας αντιδρά κατά τη διάρκεια των ωρών και των ημερών μετά την άσκηση», δήλωσε στο πρακτορείο Reuters ο συγγραφέας της μελέτης Paulo Gentil του Ομοσπονδιακού Πανεπιστημίου Goias στη Βραζιλία.

«Διαπιστώσαμε ότι η εντατική προπόνηση προωθεί την αύξηση της απώλειας λίπους και η προπόνηση με χρονικές περιόδους sprints μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σε αυτό».

Οι εντατικές προπονήσεις διαρκούν κατά μέσο όρο 28 λεπτά, σε σύγκριση με μόλις 18 λεπτά για περιόδους σπριντ και 38 λεπτά για συνεχείς ασκήσεις μέτριας έντασης. Ενώ τα πρωτόκολλα άσκησης ποικίλλουν, η πιο συνηθισμένη προπόνηση υψηλής έντασης εναλλάσσεται σε τέσσερα λεπτά άσκησης με τρία λεπτά ανάκαμψης.

Στα πειράματα των επιστημόνων για τα διάφορα είδη άσκησης συμμετείχαν συνολικά 1.115 συμμετέχοντες και οι προπονήσεις διήρκεσαν από 4 έως 16 εβδομάδες.

001 xtreme

Από τι κινδυνεύεις όταν «καίγεσαι» στον υπολογιστή;

Όταν «λιώνουμε» στη δουλειά, κάποια στιγμή παθαίνουμε burn out, ένα σύνδρομο που δείχνει ότι έχουμε εξαντλήσει σώμα και πνεύμα, ότι είμαστε εξουθενωμένοι και έχουμε φθάσει – αν όχι και ξεπεράσει – τα όριά μας. Ο ΠΟΥ για πρώτη φορά αναγνώρισε το σύνδρομο ως ιατρική πάθηση.

Έτσι το burn out πήρε τη θέση του στην Διεθνή Ταξινόμηση των Νοσημάτων (ICD), η οποία χρησιμοποιείται ευρέως ως σημείο αναφοράς για τη διάγνωση και για τις ασφαλιστικές εταιρείες.

Η απόφαση ελήφθη κατά τη διάρκεια της Παγκόσμιας Συνέλευσης Υγείας του ΠΟΥ στη Γενεύη, η οποία ολοκληρώνεται σήμερα και θα μπορούσε να βάλει τέλος μια για πάντα στην αντιπαράθεση σχετικά με τον τρόπο καθορισμού της εξουθένωσης και αν πρέπει να θεωρηθεί ιατρική κατάσταση.

Ο ΠΟΥ ορίζει το burn out ως «ένα σύνδρομο που θεωρείται ότι προέρχεται από χρόνιο στρες στον χώρο εργασίας και το οποίο δεν έχει αντιμετωπιστεί με επιτυχία».

Από τι χαρακτηρίζεται
Σύμφωνα με τους αξιωματούχους του ΠΟΥ το σύνδρομο burn out έχει τρεις διαστάσεις.

1. Αίσθημα έλλειψης ενέργειας ή εξάντλησης
2. Αυξημένη ψυχική απόσταση από τη δουλειά ενός ατόμου ή αισθήματα αρνητισμού ή κυνισμού που σχετίζονταν με τη δουλειά ενός ατόμου
3. Μειωμένη επαγγελματική αποτελεσματικότητα

«Το burn out αναφέρεται ειδικά σε φαινόμενα στον επαγγελματικό χώρο και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται για την περιγραφή εμπειριών σε άλλους τομείς της ζωής», σύμφωνα με την ταξινόμηση.

Ο εκπρόσωπος τύπου του ΠΟΥ Tarik Jasarevic δήλωσε σχετικά: «Αυτή είναι η πρώτη φορά που το σύνδρομο burn out συμπεριλαμβάνεται στην ταξινόμηση».

Ο ενημερωμένος κατάλογος ICD, που ονομάστηκε ICD-11, συντάχθηκε πέρυσι κατόπιν συστάσεων από εμπειρογνώμονες στον τομέα της υγείας σε όλο τον κόσμο και εγκρίθηκε το Σάββατο.

Ο ICD-11, που πρόκειται να τεθεί σε ισχύ τον Ιανουάριο του 2022, περιέχει αρκετές άλλες προσθήκες, συμπεριλαμβανομένης της ταξινόμησης της «καταναγκαστικής σεξουαλικής συμπεριφοράς» ως ψυχική διαταραχή.

Επιπλέον για πρώτη φορά αναγνωρίζει τα βιντεοπαιχνίδια (gaming) ως εθισμό, κατατάσσοντάς τα μαζί με τα τυχερά παιχνίδια και τα ναρκωτικά, όπως η κοκαΐνη.

Τέλος η επικαιροποιημένη λίστα αφαιρεί από τις ψυχικές διαταραχές την τρανσεξουαλικότητα (transgenderism), τοποθετώντας τη στο κεφάλαιο «Συνθήκες που σχετίζονται με τη σεξουαλική υγεία».

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!