Οι ασκήσεις για να φτιάξεις κοιλιά-πέτρα πριν τις διακοπές

6 ασκήσεις που θα σε οδηγήσουν γρηγορότερα στον στόχο σου.

Υπάρχουν δυο κατηγορίες αντρών που θα δεις σε ένα γυμναστήριο: αυτοί που αρκούνται στα λίγα (και γι’ αυτό κάνουν εγγραφή μόλις μπει η άνοιξη με σκοπό να σώσουν ό,τι σώζεται μέχρι το καλοκαίρι) και εκείνοι που θέλουν τα πάντα –είναι οι άντρες, που πεισμώνουν και επιδιώκουν το τέλειο σώμα, δουλεύοντας με επιμονή τους μυς τους, είτε εντός είτε εκτός γυμναστηρίου. Ωστόσο, κρυφός καημός και των δύο κατηγοριών είναι ένα και μόνο πράγμα: οι κοιλιακοί. Ανεξάρτητα από το πόσο πρησμένοι είναι οι δικέφαλοι και πόσο χτισμένοι είναι οι ώμοι και τα πόδια, η ιδανική εικόνα ενός fit άντρα που θα κυκλοφορεί με μαγιό στην παραλία, ζουμάρει αποκλειστικά στο six-pack.

Οι παρακάτω 6 ασκήσεις είναι σχεδιασμένες για να προσφέρουν επίπεδη έως τεμαχισμένη κοιλιά -ανάλογα με τους στόχους σου. Ο προπονητής, συγγραφέας και δημιουργός του προγράμματος The Impact, Todd Durkin, έχει να σου δώσει το καλύτερο πλάνο ταχείας γράμμωσης της κοιλιάς σου, μέσα από κινήσεις που μπορείς να εκτελέσεις ακόμη και στο σπίτι σου.

Οι 6 κινήσεις που εγγυώνται ότι θα κυκλοφορείς με six-pack σε δυο μήνες από τώρα:

Πλάγια άρση ισχίων
Με six-pack πριν τις καλοκαιρινές διακοπές
Ξαπλώνεις στο πάτωμα με τον κορμό στα πλάγια, τον δεξί αγκώνα λυγισμένο και τον πήχη εφαπτόμενο με το έδαφος. Η λεκάνη ακουμπά στο πάτωμα. Με μια κάθετη ώθηση των ισχίων προς τα πάνω, οδηγείσαι στην κλασική στάση πλάγιας σανίδας. Μένεις εκεί για 10’’ και επιστρέφεις, εκτελώντας 20 επαναλήψεις. Μετά, αλλάζεις πλευρά και επαναλαμβάνεις. Αυτό είναι ένα σετ. Ολοκληρώνεις τουλάχιστον έξι κύκλους.

Η άσκηση του Bruce Lee (και του Rocky)

Η Σημαία του Δράκου είναι μια απαιτητική άσκηση, την οποία αν καταφέρεις να εκτελέσεις με τη σωστή τεχνική, θα σου χαρίσει απίστευτη γράμμωση των κοιλιακών σου: Ξαπλώνεις σε ένα πάγκο και στηρίζεις τα χέρια σου στις πλαϊνές άκρες, δίπλα από το κεφάλι. Ανασηκώνεις τον κορμό σου όσο πιο κατακόρυφα μπορείς, στηριζόμενος στην άνω μεριά της πλάτης. Μένεις για λίγο και χαμηλώνεις τα πόδια μέχρι ο κορμός να φτάσει σε γωνία 45 μοιρών. Μένεις για λίγο και επιστρέφεις στην όρθια θέση. Επαναλαμβάνεις όσες περισσότερες φορές αντέχεις.

 

 

Υπερεκτάσεις Animal Flow

Με τον άνω κορμό παράλληλο στο έδαφος, τα χέρια κάθετα στο πάτωμα και τις φτέρνες να στηρίζουν το κάτω μέρος του σώματος (γόνατα λυγισμένα, μηροί κάθετοι στο έδαφος), εκτείνεις ταυτόχρονα ένα χέρι εμπρός και το αντίθετο πόδι πίσω, μέχρι να έρθουν σε παράλληλη θέση με το έδαφος. Επαναλαμβάνεις εναλλάξ και με σταθερό ρυθμό, επί 20 φορές για κάθε πλευρά. Αυτό είναι ένας κύκλος. Επαναλαμβάνεις τα σετ όσες περισσότερες φορές αντέχεις.

Το τρίγωνο του πυρήνα

Από θέση push-ups, λυγίζεις το δεξί γόνατο προς τα εμπρός και με φορά προς τα έξω, μέχρι να φτάσει στο ύψος του δεξιού χεριού και επιστρέφεις, ενώ αυτόματα εκτελείς την κίνηση αλλάζοντας πόδι. Επαναλαμβάνεις σε σταθερό τέμπο 10 φορές για κάθε πόδι. Αυτό είναι ένα σετ. Επαναλαμβάνεις τα σετ όσες περισσότερες φορές αντέχεις.

Τρέξιμο στο πάτωμα

Πρόκειται για μια κίνηση που μιμείται το τρέξιμο, απλά κάθεσαι στο πάτωμα με την πλάτη ανασηκωμένη και τα πόδια τεντωμένα μπροστά -χωρίς να ακουμπούν το έδαφος- και επιχειρείς εναλλάξ κινήσεις των ποδιών με τα γόνατα να λυγίζουν όσο πιο κοντά στο στήθος. Επαναλαμβάνεις σε σταθερό τέμπο επί 2 λεπτά. Αυτό είναι ένα σετ. Επαναλαμβάνεις τα σετ όσες περισσότερες φορές αντέχεις.

Ύπτια οχτάρια

Ξαπλωμένος ανάσκελα και με τα χέρια να ακουμπούν στο πάτωμα για στήριξη, ανασηκώνεις και τα δυο πόδια -ενωμένα- σε γωνία 45 μοιρών και αρχίζεις να εκτελείς έκκεντρες αιωρήσεις γύρω από τον πυρήνα, με τα πόδια να σχηματίζουν τον αριθμό "8" στον αέρα. Επαναλαμβάνεις σε σταθερό τέμπο επί 2 λεπτά. Αυτός είναι ένας κύκλος. Επαναλαμβάνεις τα σετ όσες περισσότερες φορές αντέχεις.

 

 

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Οι καλύτερες στάσεις του σεξ ανάλογα με την ηλικία σου

Ένα μικρό εγχειρίδιο χρήσης βασισμένο στις ηλικιακές σου ανάγκες.

Οι 20ρηδες που μπήκατε να διαβάσετε το άρθρο γεμάτη έπαρση, καλό είναι να κάνετε λίγη υπομονή, διότι όπως θα καταλάβετε -ακόμα κι αν δε θέλετε να το παραδεχθείτε- κάθε ηλικία έχει τις δικές της απαιτήσεις.

Τις δικές της παγίδες. Και δικούς της τρόπους τελικά για να ξεπερνάει τους σκοπέλους στο κρεβάτι. Απλά χρειάζεται κανείς να ακολουθεί τις επιταγές που του ορίζει το σώμα του -ανάλογα με τα χρόνια του.

Παρακάτω ακολουθεί ένα μικρό εγχειρίδιο χρήσης βασισμένο στις ηλικιακές σου ανάγκες. Οι κατάλληλες στάσεις δηλαδή ανάλογα με το αν είσαι 20, 30, 40, 50 ή και -ω, ναι!- 60 χρονών.

Όταν είσαι 20 χρονών

Κακά τα ψέματα η απειρία και η μεγάλη ανυπομονησία πολλές φορές φέρνει... πρόωρα αποτελέσματα στο κρεβάτι. Και με το κορίτσι από πάνω σου σίγουρα μπορείς να αντέξεις περισσότερο.

Όταν είσαι 30 χρονών

Η εποχή που όλοι μας φτάνουμε στην ουσιαστική σεξουαλική μας ωριμότητα. Δεν χρειάζονται πια αναστολές, ούτε «μη». Απελευθέρωση είναι η λέξη κλειδί που κρύβει το κατά του Αμερικάνους doggy style. Άσε δε που σε βοηθάει αν έχεις κουρασμένα πόδια από το γυμναστήριο.

Όταν είσαι 40 χρονών

Επειδή έχεις αρχίσει να κουράζεσαι από την ταχύτητα κι έχεις αρχίσει να αναζητάς την απόλυτη συνεννόηση και τις απολαύσεις μακράς διαρκείας, το μαγικό νούμερο 69 είναι εδώ για σένα.

Όταν είσαι 50 χρονών

Δυστυχώς για πολλούς άντρες η στυτική δυσλειτουργία είναι ένα γεγονός. Ιδιαίτερα σε αυτή την ηλικία. Δεν χρειάζεται όμως να αγχώνεται κανείς -το άγχος το μόνο που δεν κάνει είναι να βοηθάει. Αντίθετα επιλέγοντας πιο πατροπαράδοτους τρόπους -όπως ακριβώς το «ιεραποστολικό»- μπορεί να βοηθήσει τη στύση σου να διαρκέσει περισσότερο. Αφού σε αυτή τη στάση ο γυναικείος κόλπος είναι πιο εύκολο να διατηρήσει μέσα του το πέος. Ακόμα κι αν δεν είναι σε πλήρη ανάταση.

Όταν είσαι 60 χρονών

Πρόσεχε το σώμα σου για να μη σε προδώσει. Η στάση «κουτάλι» δεν είναι αυτοτιμωρία. Αντίθετα μπορεί να σου χαρίσει την κατάλληλη σωματική ηρεμία που χρειάζεσαι. Άλλωστε ποιος σου είπε ότι δεν αρέσει στις γυναίκες;

001 xtreme

Η απροσδόκητη απάντηση του Αρνολντ Σβαρτσενέγκερ στην «καρατιά» θαυμαστή του (video)

Μια αναπάντεχη τροπή είχε η επίσκεψη του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ στο ετήσιο αθλητικό φεστιβάλ «Arnold Classic Africa» στην Νότια Αφρική, όταν ένας τρελός «θαυμαστής» του, τον κλώτσησε στην πλάτη. Ο διάσημος ηθοποιός όμως, θέλησε να απαντήσει, ξαφνιάζοντας τους πάντες.

Ο 71χρονος Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ βρισκόταν στο Γιοχάνεσμπουργκ για ένα αθλητικό φεστιβάλ στο οποίο εμφανίζονται επαγγελματίες του bodybuilding αλλά και ερασιτέχνες, αθλήματα που απαιτούν δύναμη, μια μεγάλη expo με προϊόντα γυμναστικής και ευεξίας αλλά και ποικίλες εκδηλώσεις νεολαίας.

 

Την ώρα λοιπόν που κινούνταν μέσα στον χώρο τραβώντας βίντεο από τους συμμετέχοντες εν ώρα δράσης, με το τηλέφωνό του, όταν ο επιτιθέμενος έτρεξε πίσω του και τον έριξε κάτω με μία κίνηση dropkick, όπως είναι γνωστή.

Οι σωματοφύλακες του Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ τον ακινητοποίησαν αμέσως και ο επιτιθέμενος άρχισε να ουρλιάζει «θέλω μία Lamborghini».

 

Ο ηθοποιός θέλησε να απαντήσει στους χιλιάδες θαυμαστές του που ρωτούσαν για το αν θα κάνει μήνυση, δίνοντας ωστόσο μια απάντηση, που ίσως οι περισσότεροι να μην περίμεναν δεδομένων των ρόλων του στην μεγάλη οθόνη και κυρίως του «Εξολοθρευτή».

«Πολλοί από εσάς το ζητήσατε, αλλά δεν θα υποβάλλω μήνυση. Ελπίζω πως αυτό θα τον ‘ξυπνήσει’ και θα συνεχίσει την ζωή του στον σωστό δρόμο. Αλλά εγώ θα προχωρήσω στη ζωή μου και προτιμώ να επικεντρωθώ στους χιλιάδες σπουδαίους αθλητές που γνώρισα στο Arnold Classic Africa» έγραψε ο Άρνολντ Σβαρτσενέγκερ στον λογαριασμό του στο Twitter.

 

Στην συνέχεια, σε άλλο του tweet, ζήτησε από τους θαυμαστές του αν θέλουν, να μοιραστούν ένα άλλο βίντεο ενός παιδιού που κάνει τοξοβολία, καθισμένος σε ένα αναπηρικό αμαξίδιο, αντί, όπως λέει, το βίντεο κάποιου που θέλει να γίνει διάσημος.

 

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Είναι τελικά αποτελεσματικό να κάνεις κάθε μέρα προπόνηση;

Κάθε μέρα προπόνηση; Για τους περισσότερους αθλητές του Bodybuilding και του Fitness είναι ταμπού. Η απάντηση δεν είναι και τόσο απλή.

Σε αυτό το Tutorial ο Βαλάντης Ντόκος εξηγεί τι ακριβώς κρύβεται πίσω από την υπερπροπονηση και τις καθημερινές προπονήσεις.

Η απάντηση, πάντως, δεν είναι τόσο απλή και χρειάζεται να λάβει κανείς υπόψιν όλες τις παραμέτρους και κυρίως να ξέρει γιατί προπονείται. Η κούραση είναι ικανή να καταστρέψει μια προπόνηση.

Δείτε το βίντεο με όλες τις απαντήσεις:

 

 

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Τα X-TREME Stores στη «πρώτη γραμμή» στο Πρωτάθλημα 2019 της WABBA (photos)

Τα X-TREME Stores, πάντα δίπλα στο άθλημα της σωματικής διάπλασης, έδωσαν το δικό τους στίγμα με το γνωστό τεράστιο περίπτερο μέσα στην αίθουσα του Novotel.

Τα X-TREME Stores υποστηρίζοντας κάθε μεγάλη αθλητική προσπάθεια, παραβρέθηκαν με ένα φοβερό περίπτερο στο WABBA International Πρωτάθλημα 2019 που πραγματοποιήθηκε το Σάββατο 2 Ιουνίου 2019 στη κατάμεστη αίθουσα του Novotel στο κέντρο της Αθήνας.

Το περίπτερο με τα προϊόντα των X-TREME Stores μαγνήτισε όλα τα βλέμματα των φίλων της σωματικής διάπλασης και γενικά της γυμναστικής που παραβρέθηκαν στον χώρο. Μάλιστα, αρκετοί ήταν αυτοί που επωφελήθηκαν από τις προσφορές σε νέα συμπληρώματα διατροφής, σοκολάτες και πολλά άλλα προϊόντα, ενώ πήραν και τις απαραίτητες πληροφορίες από το έμπειρο προσωπικό του περιπτέρου.

Αρκετοί καταξιωμένοι αθλητές και μέλη της οικογένειας των X-TREME Stores παρευρέθηκαν στο περίπτερο όπου φωτογραφήθηκαν με το κοινό και έδωσαν πολύτιμες συμβουλές διατροφής και εκγύμνασης.

DSC 0000025

 DSC 07000

DSC 000020

DSC 000

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Νέα

Ο Παναγιώτης Σιώτης γα 4η φορά Γενικός Πρωταθλητής της Wabba

Με μια απίστευτη φόρμα ο Παναγιώτης Σιώτης σάρωσε ακόμη μια φορά και εξελίσσεται σε έναν θρύλο της WABBA.

"Η συνήθεια που έγινε λατρεία" θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ο Γενικός Τίτλος του Παναγιώτη Σιώτη, αφού για μια ακόμη φορά επανελήφθη ο θρίαμβός του σε σκηνή της WABBA.

Ο θρύλος Παναγιώτης Σιώτης σάρωσε στο Πρωτάθλημα 2019 της WABBA International Greece, αφήνοντας άφωνους κριτές και θεατές με την χαλύβδινη φόρμα του!

Ο Παναγιώτης Σιώτης, αγωνίστηκε απέναντι σε αξιόλογους αθλητές και χωρίς να αφήσει περιθώριο αμφισβήτησης με μια φόρμα παγκόσμιου επιπέδου, κέρδισε για 4η φορά το Πρωτάθλημα της WABBA (2002-2015-2017-2019)!

To πρώτο μήνυμα του μεγάλου πρωταθλητή, Παναγιώτη Σιώτη:

Φιλες/οι... Νιωθω την ανάγκη να πω ένα μεγάλο ευχαριστώ σε όλους σας... Δεν θεώρησα ποτέ τον εαυτό μου υπεραθλητη.. η πρωταθλητή.. Μου αρέσει αυτό που κάνω κ θέλω συνέχεια να γίνομαι καλύτερος κ να ξεπερνάω τον εαυτό μου κ μόνο... Όρια δε ξέρω αν τα έχω φτάσει η έχω ακόμα... Ένας θεός ξέρει... Έχω μάθει να αγωνίζομαι σκληρά κ να βάζω στόχους. Νιώθω χορτασμενος από τις ευχές σας.. Κ τα όμορφα λόγια σας είναι πολύ σημαντικό όλο αυτό για μένα.. Μου δίνεται δύναμη να φτάσω στο τέλος της διαδρομής.. Το παγκόσμιο πρωτάθλημα 15 Ιουνίου wabba international στην Ουκρανία.. Θα κάνω ότι είναι δυνατόν να φανώ αντάξιος των προσδοκιών σας... Ειλικρινά σας ευχαριστώ.. από καρδιάς...

DSC 0668

DSC 0664

DSC 0685

 

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Νέα

Κανναβιδιόλη (CBD) και δερματικές παθήσεις: Τι μπορεί να κάνει για σένα

Οι δερματικές παθήσεις μπορούν να σε ταλαιπωρούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πέρα από την πάθηση όμως, επηρεάζεται και η αυτοπεποίθησή σου.

Δεν θα ήταν ιδανικό αν υπήρχε μια φυσική ουσία που να μπορεί να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά τις δερματικές παθήσεις και να προσφέρει υγεία, λάμψη και βαθιά ενυδάτωση στην επιδερμίδα σου;

Κι όμως υπάρχει και τώρα μπορείς να την έχεις στα χέρια σου. Πρόκειται για την κανναβιδιόλη (CBD).

Τι είναι η κανναβιδιόλη
Η κανναβιδιόλη είναι μια απόλυτα φυσική και φυτική ουσία, η οποία αποτελεί ένα από τα βασικά συστατικά της κάνναβης. Έχει αποτελέσει αντικείμενο εκατοντάδων επιστημονικών ερευνών και έχει αποδειχθεί πως μπορεί να αντιμετωπίσει, με εντυπωσιακά αποτελέσματα, μια τεράστια γκάμα από σοβαρές παθήσεις και ασθένειες. Τόσο σωματικές, όσο και ψυχικές.

Η κανναβιδιόλη είναι επίσης πολύ δημοφιλής για τις ευεργετικές της ιδιότητες στην επιδερμίδα και την ικανότητά της να απορροφάται πλήρως από το δέρμα. Ακριβώς λοιπόν επειδή οι περισσότερες δερματικές παθήσεις επηρεάζουν άμεσα την ψυχολογία του ατόμου, συνήθως όλοι ψάχνουμε για κάτι που θα έχει άμεσα αποτελέσματα.

Η αγορά είναι γεμάτη από προϊόντα που αντιμετωπίζουν παθήσεις όπως η ακμή, το έκζεμα και η ψωρίαση, αλλά το πρόβλημα είναι πως η μακροχρόνια χρήση τους μπορεί να δημιουργήσει σοβαρές παρενέργειες στον οργανισμό.

Αυτός είναι και ένας βασικός λόγος που όλο και περισσότεροι στρέφονται προς την κανναβιδιόλη, προκειμένου να αντιμετωπίσουν τις δερματικές παθήσεις που τους ταλαιπωρούν. Από τις πιο ήπιες, μέχρι και εξαιρετικά σοβαρές.

Πρέπει να θυμάσαι πως η κανναβιδιόλη είναι μια ουσία που είναι απόλυτα φυσική, ασφαλής στην χρήση, κατάλληλη για όλους και εξαιρετικά αποτελεσματική.

Γιατί να επιλέξεις την κανναβιδιόλη
Πολλές από τις δερματικές παθήσεις παρουσιάζουν τα εξής συμπτώματα:

- Φλεγμονή
- Ερυθρότητα
- Πρήξιμο
- Ξηρότητα

Ένας πολύ σημαντικός λόγος λοιπόν για να σκεφτείς την κανναβιδιόλη σαν την κύρια επιλογή σου είναι η πανίσχυρη αντιφλεγμονώδης δράση της. Η κανναβιδιόλη έχει την ιδιότητα να βοηθάει και να καταπραΰνει τα κύτταρα που έχουν υποστεί φλεγμονή.

Αποτελεί επίσης ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό για το δέρμα, αφού απομακρύνει τις εστίες μόλυνσης και ενισχύει την φυσική άμυνα του οργανισμού απέναντι σε απειλές από βακτήρια και ιούς.

Κανναβιδιόλη και δερματικές παθήσεις

Ας δούμε τώρα μερικές δερματικές παθήσεις τις οποίες αντιμετωπίζει η κανναβιδιόλη:

Ακμή
Το μεγαλύτερο κομμάτι εμφάνισης της ακμής οφείλεται στην ύπαρξη λιπαρών οξέων και βακτηρίων που υπάρχουν και αναπτύσσονται στο δέρμα. Εκτός λοιπόν από την ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση της, η κανναβιδιόλη διαθέτει και αντιβακτηριακές ιδιότητες.

Αν επιλέξεις μια κρέμα κανναβιδιόλης και απλώσεις τοπικά στην ερεθισμένη περιοχή, θα παρατηρήσεις κι εσύ πως λειτουργεί σαν ένα ισχυρό αντιφλεγμονώδες και αντιβιοτικό. Αυτό σημαίνει πως προστατεύει το δέρμα από μολύνσεις και καταπολεμά την εστία που προκαλεί φλεγμονή.

Ψωρίαση
Στην περίπτωση της ψωρίασης ουσιαστικά υπάρχει μια υπερβολική παραγωγή κυττάρων, η οποία αφήνει το δέρμα να φαίνεται σαν να έχει λέπια και να είναι πρησμένο. Οι περισσότερες θεραπευτικές μέθοδοι για την ψωρίαση αντιμετωπίζουν απλώς τα δερματικά συμπτώματα της ασθένειας.

Η κανναβιδιόλη όμως διαθέτει ανοσοκατασταλτική δράση, το οποίο σημαίνει πως δεν εστιάζει απλά στην επιφάνεια, αλλά αντιμετωπίζει τις δερματικές παθήσεις από μέσα προς τα έξω.

Κάθε ασθενής με ψωρίαση θα αντιδράσει διαφορετικά στην ουσία της κανναβιδιόλης, αφού ο κάθε οργανισμός είναι ξεχωριστός, αλλά με την πάροδο του χρόνου η κανναβιδιόλη μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ψωρίαση.

Μαζί με την βελτίωση των συμπτωμάτων της ψωρίασης, πολλοί ασθενείς έχουν κερδίσει πίσω και ένα κομμάτι της αυτοπεποίθησής τους, καθώς είναι πιο ήρεμοι και έχουν ένα αίσθημα ανακούφισης.

Πληγές
Μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2017 είχε μερικά εκπληκτικά αποτελέσματα. Ένας άνδρας 44 χρονών, με μια ανοιχτή πληγή στο μάγουλό του, δεν έβλεπε καμία βελτίωση με τις κλασσικές θεραπευτικές μεθόδους και στράφηκε προς την κανναβιδιόλη.

Ανέφερε χαρακτηριστικά πως μετά από 15 λεπτά ένιωσε ανακούφιση από τον πόνο και σταδιακά άρχισε να παρατηρεί πως η πληγή επουλωνόταν και έκλεινε.

Από όλα τα παραπάνω μπορείς να καταλάβεις πως η κανναβιδιόλη πραγματικά μπορεί να κάνει θαύματα για την επιδερμίδα σου. Δεν σταματάει όμως εκεί, αφού μπορεί να αντιμετωπίσει σχεδόν κάθε είδους ασθένεια και να χαρίσει στον οργανισμό σου μια φυσική τόνωση και αίσθημα ευεξίας.

Μάθε περισσότερα για τα προϊόντα κανναβιδιόλης και που μπορούν να σε βοηθήσουν σήμερα. Μπες τώρα στο https://www.cbdoilshop.gr και ανακάλυψε την πανίσχυρη δύναμη της ίδιας της φύσης.

00 cbdoil

  • Κατηγορία Υγεία

Διατροφή και ημικρανίες: Ποια τροφή πρέπει να αποφεύγεις

Η ημικρανία είναι ένα σύνθετο νευρολογικό πρόβλημα που ταλαιπωρεί πολλούς ανθρώπους.

Η ημικρανία εντοπίζεται συχνά (αλλά όχι πάντα) στο μισό μέρος του κεφαλιού (εξ ου και η λέξη ημι - κρανία) που διαρκεί ώρες ή καμιά φορά και μέρες. Eμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες.

Ο πόνος είναι πολλές φορές τόσο δυνατός που ο ασθενής αναζητεί ένα ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο για να ηρεμήσει. Συχνά ο πονοκέφαλος συνοδεύεται από ναυτία και εμετό.

Το φως, οι ήχοι και οι μυρωδιές γίνονται ιδιαίτερα ενοχλητικά και ο πάσχων δεν μπορεί να συνεχίσει τις κανονικές του δραστηριότητες.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (Π.Ο.Υ.), κατέταξε την ημικρανία στις κορυφαίες δέκα αιτίες μακροχρόνιας ανικανότητας για άνδρες και γυναίκες, καθώς προσβάλλει πάνω από το 10% του παγκόσμιου πληθυσμού.

Τα αίτια των ημικρανιών δεν είναι απόλυτα. Σίγουρα σχετίζονται με την κληρονομικότητα, το άγχος, τη διατροφή, τον ύπνο αλλά και τις συνήθειές μας. Αν εργάζεσαι πολλές ώρες μπροστά από την οθόνη ενός υπολογιστή ή έχεις άστατα ωράρια, οι πιθανότητες να υποφέρεις από ημικρανίες αυξάνονται. Αν βλέπεις ότι τα συμπτώματα δεν υποχωρούν, συμβουλέψου έναν ειδικό γιατί η αίσθηση είναι αφόρητη και συχνά δεν υποχωρεί με ένα απλό παυσίπονο.

Πρόσεξε τη διατροφή σου

Eχει διαπιστωθεί ότι η διατροφή ευθύνεται σε μεγάλο ποσοστό (20-40%) για την εκδήλωση ημικρανίας. Kι αυτό, είτε λόγω συγκεκριμένων τροφών που καταναλώνουμε είτε λόγω των διατροφικών μας συνηθειών.

Μια καλή πρώτη κίνηση θα ήταν να περιορίσεις τη λευκή ζάχαρη στη διατροφή σου. Όσο περίεργο και αν ακούγεται, η περιττή ζάχαρη προκαλεί αύξηση της πίεσης του αίματος, γεγονός το οποίο μπορεί να σου προκαλέσει ημικρανία ή ακόμα και υπερένταση. Το επόμενο βήμα είναι η μείωση της ποσότητας καφεΐνης που καταναλώνεις ημερησίως και η οποία κρύβεται επίσης στα αναψυκτικά, στο τσάι αλλά και τη σοκολάτα. Η καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αν δεν θέλεις να χάσεις την καθημερινή σου απόλαυση, μπορείς να πίνεις ντεκαφεϊνέ, ο οποίος δεν στερείται σε τίποτα τη γεύση του κανονικού.

Εκτός όμως από τον καφέ και τη ζάχαρη, έρευνες έδειξαν ότι τα γαλακτομικά προϊόντα και ιδίως το τυρί μπορεί να προκαλέσει ημικρανία σε αρκετούς ανθρώπους.

Για να αποφύγεις τον πονοκέφαλο μπορείς να μην καταναλώνεις μπλε τυρί, ελβετικό, τσένταρ, γκούντα και παρμεζάνα.

Το ώριμο τυρί είναι πιο πιθανό να προκαλεί πονοκέφαλο, τονίζουν οι ερευνητές.

Ένοχη μπορεί να είναι η ουσία τυραμίνη που δημιουργείται καθώς οι πρωτεΐνες του τυριού διασπώνται με τον καιρό. Όσο πιο πολύ ωριμάζει ένα τυρί τόσο περισσότερη τυραμίνη έχει.

Συστήνεται λοιπόν σε όσους έχουν συχνές ημικρανίες μια διατροφή που να μην περιέχει τυραμίνη στο πλαίσιο θεραπείας του πονοκέφαλου.

Τροφές που περιέχουν τυραμίνη είναι τα ώριμα τυριά, το κόκκινο κρασί, η σοκολάτα, το αλκοόλ, καθώς και ορισμένα επεξεργασμένα κρέατα (π.χ. αλλαντικά).

Πηγή: www.bovary.gr

001 xtreme

Πόσες μέρες είναι φυσιολογικό να είσαι πιασμένος απ’ τη γυμναστική;

Είναι φυσιολογικό να είσαι πιασμένος απ’ τη γυμναστική αλλά και αυτό ως έναν βαθμό. Σημαίνει αρχικά ότι έχει γίνει η δουλειά και όσο κι αν παραπονιέσαι, κατά βάθος και λιγάκι σου αρέσει.

Αρχικά το να είσαι πιασμένος απ’ τη γυμναστική… συμβαίνει σε όλους και κυρίως αν είσαι νέος στο… σπορ, αυτό μπορεί να συμβεί σε λίγο πιο έντονο βαθμό. Το θέμα είναι να μην απογοητευτείς και να συνεχίσεις τη γυμναστική.

Αλλά πόσο καιρός θεωρείται φυσιολογικό να είσαι πιασμένος απ’ τη γυμναστική;

Πολλοί διατυπώνουν το ερώτημα αν το να είσαι πιασμένος ακόμη και τρεις ημέρες μετά τη γυμναστική είναι φυσιολογικό. Η απάντηση που δίνουν οι ειδικοί είναι «ναι», είναι απολύτως φυσιολογικό να πονάς σε όλο σου το σώμα μετά από τρεις ημέρες άσκησης. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από το πόσο έντονη γυμναστική κάνεις.

Όσο περισσότερες επαναλήψεις κάνεις σε μια άσκηση, τόσο πιο επώδυνη θα είναι. Δεν είναι ασυνήθιστο να νιώθεις τις δυσάρεστες επιδράσεις για μια εβδομάδα μετά από μια έντονη άσκηση. Επιπλέον, αν το σώμα σου δεν είναι συνηθισμένο σε ένα είδος άσκησης, τότε ο πόνος συνήθως είναι πιο έντονος.

πιασμένος απ' τη γυμναστική

Μάλιστα, ο μυϊκός πόνος δεν ξεκινά αμέσως μόλις τελειώσεις τη γυμναστική σου, αλλά κορυφώνεται μεταξύ 48 έως και 72 ωρών μετά την άσκηση! Αν έχεις γυμναστεί πολύ σκληρά, είναι πολύ πιθανό να πονάς για περισσότερες από τρεις ημέρες, αλλά μετά τις τρεις ημέρες ο πόνος σταδιακά πρέπει να αρχίζει να υποχωρεί και όχι να επιδεινώνεται.

Τα συμπτώματα συνήθως μειώνονται, και στη συνέχεια εξαφανίζονται στο διάστημα πέντε έως επτά ημερών.

Αν, όμως, συνεχίσεις να πονάς, αυτό μπορεί να παρατείνει τον χρόνο αποκατάστασης. Αυτό που θα μπορούσες να προσπαθήσεις είναι η ενεργή αποκατάσταση, όπως το περπάτημα ή η άσκηση σε άλλες μυϊκές ομάδες.

Αν, όμως, ακόμη και μετά από τρεις ημέρες νιώθεις περισσότερο πόνο ή πονάς όταν κάνεις την άσκηση, τότε καλό θα ήταν να επισκεφτείς τον γιατρό σου.

001 xtreme

Η άσκηση με αλτήρες που σου γυμνάζει τα πάντα!

Έχεις γίνει μέσα σε ενάμιση λεπτό.

Ασκήσεις για να κάνεις χέρια-αγωγούς, πόδια δυναμίτες και πλάτες σαν του Statham δόξα τω Θεώ υπάρχουν πολλές.

Αν όμως βιάζεσαι και ταυτόχρονα θες να κάνεις δουλειά σε όλο σου το σώμα, δεν χρειάζεται να κάνεις άπειρες ασκήσεις. Μία μόνο φτάνει. Δεν θέλει και πολύ κόπο. Τσίμα-τσίμα ένα-ενάμισι λεπτό, δύο αλτήρες (ιδανικά 12.5 κιλών ο καθένας) και είσαι έτοιμος.

Ποια είναι η άσκηση; Αυτή ακριβώς.

 

 

Τι περιλαμβάνει;
1. Κωπηλατική σε θέση Push ups
Επαναλήψεις: 5 (σε κάθε χέρι)

2. High Pull
Επαναλήψεις: 5 συνολικά

3. Πιέσεις Ώμων
Επαναλήψεις: 5

4. Thruster
Επαναλήψεις: 5

5. Εκτάσεις Ποδιών
Επαναλήψεις: 5 (σε κάθε πόδι)

6. Squat
Επαναλήψεις: 5

Πηγή: www.ratpack.gr

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!