5 τρόποι για να αποκτήσετε δυνατό κορμό και τέλειους κοιλιακούς

Η σανίδα πρέπει να είναι μέρος της βασικής σας προπόνησης. Γυμνάζει εξαιρετικά το σώμα και αν την βαρεθείτε, μπορείτε να εφαρμόσετε τις παραλλαγές που σας προτείνουμε.

Η σανίδα είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις, ξεπερνώντας τα sit-ups και τις ακραίες ασκήσεις για μια αποτελεσματική βασική προπόνηση.

Οι σανίδες θεωρούνται εργονομικές, πράγμα που σημαίνει ότι γίνονται χωρίς να χαλούν τις φυσικές «καμπύλες» του σώματός σας. Οι σανίδες μπορεί να είναι δύσκολες στην αρχή, αλλά μόλις κατακτήσετε την τεχνική, θα ενθουσιαστείτε. Ήρθε η ώρα να πάτε ένα βήμα πιο κάτω με παραλλαγές που στοχεύουν σε επιπλέον μυς!

- Σανίδα με το ένα πόδι ψηλά
- Πλαϊνή σανίδα
- Πλαϊνή σανίδα με πόδι ψηλά
- Σανίδα με μικρή μπάλα στα πόδια
- Σανίδα με μπάλα μικρή στα χέρια

- Η σανίδα με τα πόδια ψηλά εναλλάξ αυξάνει τον βαθμό δυσκολίας, ξεκινήστε από τους βραχίονες και τα γόνατα στο έδαφος. Στη συνέχεια οι αγκώνες σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας και το κεφάλι σας ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική σας στήλη. Χωρίς να σηκώσετε πολύ την λεκάνη σας, ισιώστε και σηκώστε το δεξί σας πόδι πίσω και στη συνέχεια το αριστερό. Όταν σταθεροποιηθείτε σηκώστε και κρατήστε το ένα πόδι στον αέρα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Κρατήστε εναλλασσόμενα πόδια, έως και 10 φορές σε κάθε πλευρά.

- Για την πλαϊνή σανίδα, βάλτε τη δεξιά πλευρά, το δεξιό βραχίονα που στηρίζει το πάνω μέρος του σώματος, με το δεξί σας αγκώνα να ευθυγραμμίζεται με τον δεξιό ώμο σας. Τα πόδια τεντωμένα και αυτά το ένα πάνω στο άλλο ή το ένα εμπρός και το άλλο πίσω. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στη μέση σας για να διατηρήσετε ευθυγραμμισμένα τα ισχία σας. Μείνετε ψηλά και κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε. Επαναλάβετε πέντε έως δέκα φορές και στη συνέχεια αλλάξτε πλευρά. Ως παραλλαγή, επαναλάβετε την άσκηση με το ένα πόδι ψηλά αντί σταθερό στο έδαφος.

- Τοποθετήστε μια μικρή μπάλα σταθεροποίησης στους βραχίονες και τα γόνατα στο έδαφος. Στη συνέχεια οι αγκώνες σας ευθυγραμμίζονται με τους ώμους σας και το κεφάλι σας ευθυγραμμίζεται με τη σπονδυλική σας στήλη. Χωρίς να σηκώσετε πολύ την λεκάνη σας, ισιώστε και σηκώστε το δεξί σας πόδι πίσω και στη συνέχεια το αριστερό. Κρατήστε τον κορμό σταθερό για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνετε 10 φορές. Ακριβώς τον ίδιο τρόπο μόνο που την μπάλα την τοποθετούμε χαμηλά στις κνήμες και μένουμε σταθεροί για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνετε 10 φορές.

Κάνετε σανίδες δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα ως μέρος οποιασδήποτε βασικής σας προπόνησης.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

4 λόγοι που ο ένας θέλει σεξ συχνά και ο άλλος δεν θέλει

Κάτι συμβαίνει όταν ο ένας έχει έντονο πόθο και πάθος, ενώ το έτερο ήμισυ δεν θέλει ούτε να ακούσει για σεξ.

Είστε σε μία σχέση και ο πρώτος καιρός όπου η σεξουαλική δραστηριότητα ήταν στο ζενίθ έχει περάσει… Υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους οι σύντροφοί μπορεί να μην συμφωνούν ως προς την συχνότητα των ερωτικών επαφών.

Αν εσείς και ο σύντροφός σας βλέπετε ότι είστε σε ερωτική… ασυμφωνία, καλό είναι να απαντήσετε στις πιο κάτω ερωτήσεις:

Υπάρχει κάποιος ιατρικός λόγος;

Πολλές χρόνιες νόσοι όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, ο υποθυρεοειδισμός, η νόσος του Addison, η στεφανιαία νόσος ή επίπονες νόσοι όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορούν να συμβάλουν στη μειωμένη σεξουαλική επιθυμία. Η λίμπιντο μπορεί επίσης να μειωθεί με την υπερβολική χρήση αλκοόλ αλλά και την λήψη αντικαταθλιπτικής αγωγής. Τέλος σημαντικό ρόλο στη μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας μπορεί να παίξει η κόπωση και η κατάθλιψη.

Έχετε προβλήματα σε άλλους τομείς της σχέσης σας;

Η έλλειψη επικοινωνίας, οι διαρκείς καβγάδες και μία γενική αίσθηση απομάκρυνσης μεταξύ του ζευγαριού μπορεί να φέρει μειωμένη σεξουαλική επιθυμία σε έναν ή και τους δύο συντρόφους.

Μήπως ορίζετε αλλιώς την επαρκή συχνότητα σεξ;

Είστε σίγουροι πως αυτό που ορίζετε εσείς ως λίγο σεξ, είναι λίγο και για τον σύντροφό σας; Θα μπορούσαν τα παράπονά σας να οφείλονται σε διαφορετικές οπτικές του τι είναι ικανοποιητικό και τι λίγο; Πριν αποφασίσετε ότι υπάρχει κάποιο πρόβλημα επικοινωνίας στη σχέση σας, συζητήστε με το ταίρι σας ποια θεωρεί την επαρκή συχνότητα σεξ και προσπαθήστε να βρείτε τη χρυσή τομή.

Μήπως άλλαξε πρόσφατα ή ζωή ή το σώμα σας;

Οι αλλαγές στη ζωή μας, – από την πατρότητα και τη μητρότητα – έως την αλλαγή δουλειάς μπορεί να αποτελέσουν παράγοντες που οδηγούν σε στρες και κόπωση, παράγοντες που επηρεάζουν και τη σεξουαλική επιθυμία. Ορισμένες από τις σωματικές αλλαγές που επιφέρει η γήρανση – από την κολπική ξηρότητα κατά την εμμηνόπαυση στις γυναίκες και τη στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε μείωση της σεξουαλικής διάθεσης.

Ακόμα κι αν τα προβλήματα δεν οφείλονται σε κάποιον από τους πιο πάνω λόγους υπάρχουν τρόποι να ανακαλύψετε τι φταίει και να το αντιμετωπίσετε:

- Συζητήστε με τον σύντροφό σας τις διαφορές που μπορεί να υπάρχουν, χωρίς επικριτική διάθεση αλλά με εποικοδομητική στόχευση.
- Συγκεντρωθείτε – για λίγο – σε μη σεξουαλικούς τρόπους διασκέδασης για να έρθετε ακόμα πιο κοντά με το σύντροφό σας.
- Συμβιβαστείτε: Αν ο στόχος σας είναι η συνέχιση αυτής της σχέσης και είστε ο άνθρωπος που θα ήθελε περισσότερο σεξ τότε καλό θα ήταν να βρείτε τρόπους έτσι ώστε είτε να συμβιβαστείτε σε μία ενδιάμεση κατάσταση.
- Σεβαστείτε τις προτιμήσεις του συντρόφου σας και εστιάστε στα σημεία που του αυξάνουν τη σεξουαλική διάθεση, αποφεύγοντας εκείνα που τη μειώνουν.
- Κάντε σεξ με πρόγραμμα. Ίσως να μη φαίνεται και η πιο λογική λύση όμως προγραμματίζοντας το πότε θα κάνετε σεξ μπορεί να ενισχύσετε την ερωτική σας ζωή.
- Εξασκηθείτε στην αγάπη και όχι στην αποπλάνηση. Δείξτε την αγάπη σας στον σύντροφό σας χωρίς απαραίτητα να στοχεύετε στην σεξουαλική σας ικανοποίηση.
- Ενισχύστε τη φιλική σας σχέση. Το να είναι οι σύντροφοι της ζωής σας οι καλύτεροί σας φίλοι ενισχύει τον συναισθηματικό δεσμό ενισχύοντας τη σχέση σε πολλούς τομείς, ανάμεσά τους και τον σεξουαλικό.

001 xtreme

Πως η κανναβιδιόλη άλλαξε ριζικά την ζωή μιας γυναίκας από τα Γιάννενα!

Το ελληνικό κοινό, με σταθερά βήματα, γίνεται ολοένα και πιο εξοικειωμένο με την κανναβιδιόλη.

Αυτή η φυσική ουσία, αποτελεί μια εναλλακτική μορφή θεραπείας και ένα πολύτιμο διατροφικό συμπλήρωμα, που κυριολεκτικά αλλάζει ζωές.

Αυτή την πανίσχυρη επίδραση είχε και στην περίπτωση της Ελένης Παππά, η οποία θέλησε να μοιραστεί την ιστορία της, αφού χάρη στην κανναβιδιόλη, κατάφερε να βρει αποτελεσματική ανακούφιση από ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας, που την ακολουθεί τα τελευταία 11 χρόνια της ζωής της.

Η ιστορία της Ελένης Παππά
Η Ελένη Παππά, 54 ετών, μένει στα Γιάννενα και ανακάλυψε την κανναβιδιόλη, σε μια από τις πιο δύσκολες στιγμές της ζωής της. Πάσχει από χρόνιο νευροπαθητικό πόνο, ο οποίος οφείλεται σε κάκωση του θυρεοειδούς τρήματος, με αποτέλεσμα να έχει κομμένο προσαγωγό, έντονους πόνους στην πύελο, στην μέση, στην κοιλιά, κινητικά προβλήματα, κακή ψυχολογία, συμφύσεις και προβλήματα στο έντερο, λόγω της μορφίνης που έπαιρνε και της ακινησίας.

Όλα αυτά την οδήγησαν στο σημείο να ζει σε μια άθλια κατάσταση, χωρίς να έχει καμία απολύτως ποιότητα ζωής.

Η Ελένη είχε φτάσει στο σημείο να παίρνει κάθε μέρα μια χούφτα φάρμακα, προσπαθώντας να βρει ανακούφιση από τους πόνους. Πήγε μέχρι και σε 2 νοσοκομεία της Γερμανίας, συγκεκριμένα σε Μόναχο και Κολωνία προσπαθώντας να σταματήσει τον πόνο, αλλά και πάλι οι γιατροί δεν μπορούσαν να τον αντιμετωπίσουν με τίποτα.

«Ένα τεράστιο πρόβλημα που επηρέασε τόσο εμένα, όσο και την οικογένειά μου.»
Πέρα από τους αφόρητους πόνους, ο χρόνιος νευροπαθητικός πόνος είχε και πολύ σημαντικές ψυχολογικές επιπτώσεις. Έτσι έφτασε στο σημείο μαζί με όλα τα άλλα φάρμακα, να χρειάζεται και αντικαταθλιπτικά και αγχολυτικά.

Όπως μας είπε χαρακτηριστικά, οι πόνοι ήταν τόσο φρικτοί που δέχτηκε να βάλει αντλία μορφίνης, ενώ ήταν καθηλωμένη στο κρεβάτι για ολόκληρες εβδομάδες. Ακόμα και έτσι όμως, δεν μπορούσε να βρει ανακούφιση με τίποτα. Παρά τις υπεράνθρωπες προσπάθειες που κατέβαλλαν οι γιατροί της όλα αυτά τα χρόνια.

Σε κατάσταση απόγνωσης, μπήκε μόνη της στο Internet και έψαξε για μια εναλλακτική μορφή θεραπείας. Τότε ήταν που ανακάλυψε την ουσία της κανναβιδιόλης και άρχισε να διαβάζει περισσότερα για τις ιδιότητές της.

«Αποφάσισα να το δοκιμάσω γιατί είχα φτάσει σε ένα σημείο που δεν είχα τίποτα να χάσω»
Χωρίς δεύτερη σκέψη, τηλεφώνησε στο κατάστημα του CBD Oil Shop και απευθύνθηκε στο προσωπικό για βοήθεια. Εκείνοι με την σειρά τους την καθοδήγησαν και της συνέστησαν να ξεκινήσει να χρησιμοποιεί ένα έλαιο CBD.

«Άλλαξε η ζωή μου 360ο μοίρες και το προτείνω ανεπιφύλακτα.»
Σήμερα η Ελένη έχει συνέλθει. Δεν παίρνει ούτε αντικαταθλιπτικά, ούτε αγχολυτικά. Δεν έχει παρουσιάσει ξανά έντονα συμπτώματα ειλεού και έχει παρατηρήσει θετικές αλλαγές στον μεταβολισμό της. Έχασε μάλιστα 8 κιλά και δεν έχει ξαναπονέσει το έντερό της.

Το πιο βασικό όμως είναι ότι πλέον έχει πνευματική διαύγεια. Κάτι που για τους περισσότερους θεωρείται αυτονόητο, για εκείνη ήταν αγώνας να το πετύχει. Ανέφερε επίσης πως νιώθει συνολική ευεξία και καλύτερη υγεία.

«Δεν μπορούσα να πιστέψω πως 5 σταγόνες την ημέρα θα έκαναν τόσο τεράστια διαφορά.»
«Ήμουν ένας άνθρωπος που έτρεχα στους ψυχιάτρους με ψυχοφάρμακα και είχα φτάσει στα όριά μου. Τώρα είμαι πολύ πιο λειτουργική, δραστήρια και ευδιάθετη. Σκέφτομαι καθαρά, επικοινωνώ φυσιολογικά και αυτή η ουσία έκανε τεράστια διαφορά στην υγεία μου. Σωματικά και πνευματικά.»

«Το χρησιμοποιεί και ο γιος μου όταν αγχώνεται.»
Έχοντας δει τι κατάφερε να κάνει για την κατάσταση της μητέρας του, ξεκίνησε να χρησιμοποιεί το έλαιο CBD και ο γιος της, τις περιόδους που ένιωθε έντονο άγχος και στρες. Αυτό που παρατήρησε ήταν τον βοηθούσε να είναι πολύ πιο ήρεμος και έχει δει μεγάλα οφέλη από την χρήση του.

Ο άλλος της γιος έχει μυϊκό πρόβλημα στον αγκώνα και την στιγμή που το εντόπισε, τηλεφώνησε αμέσως στο κατάστημα του CBD Oil Shop, προκειμένου να προμηθευτεί κι εκείνος έλαιο CBD.

Άλλωστε ήταν πλέον σαφές για όλη την οικογένεια, πως η ευεργετική δράση της κανναβιδιόλης δεν περιορίζεται σε ένα μόνο πρόβλημα και μπορεί να προσφέρει ανακούφιση απέναντι σε ένα πλήθος από παθήσεις.

«Αυτό το λάδι δεν είναι ουσία. Είναι βοήθεια.»
Για την Ελένη το έλαιο CBD δεν είναι απλά ένα συμπλήρωμα. Είναι φάρμακο. Το χρησιμοποιεί για περισσότερο από 1 χρόνο συστηματικά και η αντιμετώπιση του προβλήματός της είναι εντελώς διαφορετική.

Τονίζει πως δεν της έκανε καλό μόνο σε ένα πράγμα, αλλά παντού. Έχει πλέον πλήρη διαύγεια και μπορεί να κάνει απλά καθημερινά πράγματα, που για τους περισσοτέρους ανθρώπους είναι αυτονόητα, όπως το να επικοινωνεί και να είναι λειτουργική με την οικογένεια και τα αγαπημένα της πρόσωπα.

Αν αντιμετωπίζεις κι εσύ πρόβλημα υγείας και αναζητάς μια εναλλακτική μορφή θεραπείας, χωρίς παρενέργειες, τότε πραγματικά αξίζει να δοκιμάσεις την κανναβιδιόλη σήμερα.

Στο ηλεκτρονικό κατάστημα cbdoilshop.gr θα βρεις μια ποικιλία από 100% βιολογικά προϊόντα CBD, που ανταποκρίνονται στις δικές σου ξεχωριστές ανάγκες.

00 cbdoil

  • Κατηγορία News

Τα τεράστια οφέλη του ιδρώτα για τη υγεία σου!

Γιατί κάθε φορά που ιδρώνεις νιώθεις και πιο υγιής;

Η ζέστη και ο ιδρώτας που φέρνουν η άσκηση και οι υψηλές θερμοκρασίες θα σε εξαντλήσουν. Είναι όμως ο ιδρώτας τόσο κακός για την υγεία σου;

Ο ιδρώτας οδηγεί σε ανακούφιση του πόνου
Έχεις ποτέ παρατηρήσει ότι όταν ξοδεύεις καθιστός ένα μεγάλο μέρος της βδομάδας σου, τότε συνήθως νιώθεις τυχαίους πόνους στο σώμα σου πιο εύκολα; Αυτό συμβαίνει επειδή δεν κινείσαι και δεν ιδρώνεις, άρα δεν “λαδώνεις” το σώμα σου. «Η άσκηση διεγείρει νευροχημικές οδούς στον εγκέφαλο, με αποτέλεσμα την παραγωγή των ενδορφινών, οι οποίες δρουν ως φυσικά παυσίπονα», αναφέρει ο James Ting, MD, αθλητίατρος στο Ορθοπεδικό Ινστιτούτο Hoang στο Irvine, στην Καλιφόρνια.

Σε βοηθάει να έχεις ένα πιο καθαρό δέρμα
«Ο ιδρώτας σπρώχνει το περιττό λάδι και τις βρωμιές μακριά από τους πόρους μας και τους βοηθάει να αναπνεύσουν και πάλι», λέει η Whitney Bowe, MD, δερματολόγος στο Briarcliff Manor της Νέας Υόρκης. Ωστόσο, δεν μπορείς να στάζεις από ιδρώτα και να συνεχίζεις τις ασκήσεις σου, γιατί τότε θα έχεις το αντίθετο αποτέλεσμα, καθώς θα έχεις το νερό, το λάδι και τις βρωμιές να «μαρινάρουν» συνεχώς το πρόσωπό σου.

Σε αποτρέπει από το να αρρωστήσεις
Έχεις παρατηρήσει ποτέ ότι όταν γυμνάζεσαι το χειμώνα, τότε δηλαδή που ξεκινάει το κρύο και οι ιώσεις, δεν αρρωσταίνεις τόσο συχνά; Υπάρχει μία επιστημονική απάντηση σε αυτό: «Μία έρευνα του Eberhard Karls, Πανεπιστημίου της Γερμανίας αναφέρει ότι ο ανθρώπινος ιδρώτας περιέχει ένα φυσικό αντιμικροβιακό πεπτίδιο, που ονομάζεται dermcidin, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι καταπολεμάει τα μικρόβια της φυματίωσης και άλλων επικίνδυνων παθογόνων παραγόντων», λέει η Bowe. Δηλαδή, ο ιδρώτας λειτουργεί σαν αντισηπτικό υγρό για όλο σου το σώμα.

Μειώνει τις πιθανότητες να εμφανίσεις πέτρες στα νεφρά
Όταν ιδρώνεις, το σώμα σου αποβάλλει άλατα και ασβέστιο, τους βασικούς ενόχους για την εμφάνιση κάποιας πέτρας στα νεφρά. Επίσης, όταν ιδρώνεις πίνεις πολύ νερό, γεγονός που αποτελεί ακόμα έναν αποτελεσματικό τρόπο για να κρατήσεις αυτά τα δύο σε ένα χαμηλό επίπεδο στο σώμα σου.

001 xtreme

Αυτός είναι ο εύκολος δρόμος για την τέλεια γράμμωση

Τα έξυπνα κόλπα για να σμιλέψεις το σώμα σου πριν φορέσεις μαγιό.

Αγάπησε την πρωτεΐνη, μείωσε τους υδατάνθρακες. Όσο τρως άπαχες τροφές και παράλληλα γυμνάζεσαι, τόσο το λίπος θα εξαλείφεται από κάθε σημείο του σώματός σου.

Θαυμάζεις τα θηριώδη κορμιά των ηρώων της Marvel, αλλά δεν διαφέρουν σε τίποτε από παραφουσκωμένους με αναβολικά bodybuilders στην τελική φάση όγκου πριν τους αγώνες σωματικής διάπλασης -δεν είναι ελκυστική εικόνα για γυναίκες. Αυτό που οι γυναίκες θαυμάζουν είναι τα κορμιά των κολυμβητών: Σφιχτά, γραμμωμένα, λεπτά και ευπρεπή. Μέσα στα μαγιό, αλλά και φορώντας κολλητό T-shirt ή ανοιχτό πουκάμισο, αυτά τα σώματα κάνουν το ασθενές φύλο ακόμη ασθενέστερο στη σαγήνη που αποπνέουν.
Με λίγα λόγια, οι γυναίκες λατρεύουν τους άντρες με στιβαρούς ώμους, ευρύ στέρνο και επίπεδο στομάχι. Το πώς θα τα αποκτήσεις κι εσύ, είναι ζήτημα τεχνικής και αφοσίωσης σε ένα μόνο στόχο: εξάλειψη του λίπους και γράμμωση. Πόσο γρήγορα μπορείς να το καταφέρεις; Ακολούθησε τον παρακάτω οδηγό:

Δώσε περισσότερη έμφαση στο ισοζύγιο των θερμίδων σου
Για να γίνεις φέτες, πρέπει να μείνεις στεγνός από λίπος. Και ο μοναδικός τρόπος για να χάσεις γρήγορα και με ασφάλεια λιπώδη ιστό είναι να ισοσκελίσεις τις θερμίδες που παίρνεις τρώγοντας, με τις θερμίδες που καις. Ωστόσο, πρόσεξε, γιατί υπάρχουν μερικές ακόμη σημαντικές παράμετροι που πολλοί άντρες αγνοούν.

> Οι θερμίδες που καις είτε κοιμώμενος είτε γυμναζόμενος, είναι ίδιες και απαράλλακτες. Αλλά οι θερμίδες που τρως διαφοροποιούνται σε μεγάλο βαθμό από την ποιότητα των τροφών που καταναλώνεις. Μια θερμίδα λίπους μπριζόλας δεν έχει το ίδιο ειδικό βάρος με μια θερμίδα από κάποιο πράσινο λαχανικό. Η πρώτη μειώνει κατά πολύ την αντίσταση των λιπωδών ιστών στη διάσπασή τους, ενώ η δεύτερη διατηρεί το σάκχαρο του αίματός σου σε ισορροπία (άρα δεν οδηγείσαι σε υπερκατανάλωση τροφών).

> Όσο τρως άπαχες τροφές και παράλληλα γυμνάζεσαι, τόσο το λίπος θα εξαλείφεται από κάθε σημείο του σώματός σου. Γι’ αυτό να επιμένεις στην πρωτεΐνη: 2 γρ ανά κιλό σωματικού βάρους είναι μια ιδανική αναλογία.

> Και όσον αφορά στην κοιλιά και το στομάχι, άκου ένα μυστικό:
πίνε κάθε μέρα πολύ νερό, πάνω από ένα ποτήρι νερό για κάθε 10 κιλά σωματικού σου βάρους (αν είσαι 90 κιλά αυτό σημαίνει 9 μεγάλα ποτήρια).

Γίνε πιο εκρηκτικός
…και όχι μόνο όταν προπονείσαι: περπάτα αντί να κάθεσαι, τρέχε αντί να περπατάς, παίξε μπάλα αντί να βλέπεις μπάλα και αγόρασε ένα ποδήλατο αντί να αντικαταστήσεις το παλιό σου αμάξι. Στην καθημερινότητά σου, η διαρκής κίνηση κάνει τη διαφορά.

> Στην προπόνησή σου, επίλεγε ασκήσεις που απαιτούν υψηλή εκρηκτικότητα: burpees αντί για push-ups, άλματα σε κουτί αντί για ημικαθίσματα, έλξεις στο μονόζυγο αντί για πιέσεις ώμων με αλτήρες, σκιαμαχία αντί για σουηδική γυμναστική, 4 σπριντ των 200 μέτρων αντί για συνεχόμενο τρέξιμο ενός χιλιομέτρου. Και εδώ, η γρήγορη κίνηση κάνει τη διαφορά, όπως και τα ρεφλέξ σου: δοκίμασε να εξασκηθείς στο πινγκ πονγκ και στο σκουός ή γράψου σε μια σχολή τερματοφυλάκων.

Πάρε περισσότερο οξυγόνο από τις προπονήσεις σου
Αν επιμένεις να κάθεσαι στο leg press ή να ξαπλώνεις στον πάγκο και να εκτελείς επαναλήψεις επί ώρες, θα γεμίσεις όγκο σε συγκεκριμένα σημεία του μυϊκού σου συστήματος (πόδια ή στήθος, ανάλογα), αλλά δεν θα πετύχεις τη συνολική επιθυμητή γράμμωση. Αν θέλεις να γίνεις φέτες γρήγορα, θα πρέπει να είσαι πολύ αυστηρός με το χρόνο σου στο γυμναστήριο. Αφιέρωσε το πολύ πέντε λεπτά για τις μεγάλες ομάδες μυών (πλάτη, πόδια, στήθος) και όχι πάνω από 3 λεπτά σε κάθε άσκηση για τις μικρότερες μυϊκές ομάδες. Αλλά, όλα, χωρίς διάλειμμα.

> Όταν μιλάμε για γρήγορη γράμμωση, το μυστικό βρίσκεται στο πόσο οξυγόνο διοχετεύεις στον οργανισμό σου κατά την προπόνηση, καθώς μόνο έτσι θα καίγονται θερμίδες μέχρι και 24 ώρες μετά. Γι’ αυτό και η πιο χρήσιμη επιλογή σου είναι να δημιουργήσεις ένα πρόγραμμα που θα αποτελεί μείξη διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, μαζί με βάρη και τρέξιμο.

> Ακόμη και προπονούμενος αποκλειστικά με βάρη, θυμήσου ότι οι πολλές επαναλήψεις με λιγότερα βάρη, γραμμώνουν περισσότερο τους μυς, συγκριτικά με τα βαριά κιλά σε λίγες επαναλήψεις -συν του ότι σε βοηθούν να προσλαμβάνεις τόνους οξυγόνου σε μια συνεδρία.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Πώς θα αυξήσετε την απόλαυση στο σεξ

Mερικά απλά πράγματα που μάλλον τα θεωρείτε δεδομένα μπορούν να μειώσουν τη σεξουαλική απόλαυση. Βάλτε τα στο μυαλό σας κι απολαύστε το σεξ.

Λογικά τα παρακάτω τα έχετε ως δεδομένα στο μυαλό σας. Πολλές φορές όμως δεν τηρούμε τους βασικούς κανόνες και τα επίπεδα απόλαυσης πέφτουν. Έχετε λοιπόν πάντα κατά νου.

Μάθετε τι σας αρέσει.

Πολλές φορές ανακαλύπτετε κάτι κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής και αναρωτιέστε γιατί δεν το ξέρατε τόσο καιρό. Πρέπει λοιπόν να δοκιμάσετε πράγματα και να συνειδητοποιείτε τι είναι αυτό ακριβώς που σας ερεθίζει και σας προκαλεί.

Αγαπήστε το σώμα σας

Η ερωτική απόλαυση διπλασιάζεται αν αφεθείτε ελεύθερες. Κι αυτό μπορεί να γίνει μόνο αν νιώθετε άνετα με το σώμα σας. Εξοικειωθείτε με το κορμί σας. Είναι πολύ sexy νιώθει ο σύντροφός σας ότι έχετε αυτοπεποίθηση.

Συγκεντρωθείτε στη στιγμή

Όταν κάνετε σεξ πρέπει να είστε 100% εκεί. Μη σκέφτεστε άλλα πράγματα που το σίγουρο είναι ότι θα σας χαλάσουν τη στιγμή.

Συζητήστε τις ανάγκες σας

Αν το απαιτήστε είναι υπερβολικό, τότε μιλήστε με το σύντροφό σας για τις ανάγκες που έχετε. Εξηγήστε του ότι σ’ αυτή ή την άλλη στάση νιώθετε πιο άνετα ή είναι καλύτερη για την δικής σας απόλαυση. Μη ντρέπεστε ένα του πείτε να κάνετε πράγματα που σας ερεθίζουν και σας διασκεδάζουν. Μπορεί τελικά να έχετε περισσότερα κοινά απ’ ότι νομίζετε.

001 xtreme

Τι προπόνηση κάνουν οι κορυφαίοι γυμναστές όταν έχουν μόνο 15 λεπτά;

Πολλοί άνθρωποι, όταν πιέζονται λόγω υποχρεώσεων και έχουν ελάχιστο ελεύθερο χρόνο, θεωρούν ότι η αποτελεσματική προπόνηση είναι αδύνατη.

Όμως, ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι η έντονη προπόνηση για μικρό χρονικό διάστημα είναι πιο ευεργετική από αντίστοιχες προπονήσεις που διαρκούν από 60 λεπτά και πάνω.

Συγκεκριμένα, το να κάνεις συστηματικά ασκήσεις που διαρκούν ένα τέταρτο είναι προτιμότερο από το να κάνεις κάθε μέρα ωριαίες ασκήσεις: ο οργανισμός μπορεί πιο εύκολα και αποτελεσματικά να διαχειριστεί την πρώτη παρά την δεύτερη κατηγορία ασκήσεων.

Αυτά είναι πολύ καλά νέα για όσους δεν έχουν χρόνο για χρονοβόρες ασκήσεις κάποιες ημέρες. Δείτε τι προτείνουν οι κορυφαίοι γυμναστές.

Ασκήσεις με σχοινάκι
«Αν ένας πελάτης μου είναι πολυάσχολος, του συνιστώ να παρει ένα σχοινάκι άλματος και να εναλλάσει 1 ή 2 λεπτά άλματος με 1 ή 2 λεπτά ασκήσεων όπως οι κάμψεις και οι ραχαίοι μέχρι να συμπληρώσει 15 λεπτά άσκησης», λέει Μέλανι Γιοσίντα που είναι προσωπική προπονήτρια. Τονίζει επίσης ότι κατά τη διάρκεια αυτής της μεθόδου, πρέπει να διαφοροποιούνται όχι μόνο οι ασκήσεις ενδιάμεσα των σετ με το σχοινάκι αλλά και οι ίδιες οι ασκήσεις με σκοινάκι καθώς μπορείτε να κάνετε σταυρωτές περιστροφές ή να κάνετε άλματα με το ένα πόδι κτλ.

Ασκήσεις αντίστασης στο γυμναστήριο
«Κάντε μια δίλεπτη προθέρμανση με push ups, τροχάδιν επι τόπου και δυναμικές διατάσεις . Να είστε δημιουργικοί. Αυτή η άσκηση θα βελτιώσει τις αρθρώσεις σας, θα αυξήσει την καρδιακή σας συχνότητα και θα σας προετοιμάσει για μια σύντομη αλλά έντονη προπόνηση», λέει ο Σέιν Μακ Λιν, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής. «Επιλέξτε ένα βάρος που είναι εφικτό να σηκώστε και κουνήστε τα χέρια σας σαν να κάνετε κάμψεις. Κάντε δέκα επαναλήψεις, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και επαναλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε 13 λεπτά», λέει ο Μακ Λιν.

Στο σπίτι και χωρίς εξοπλισμό
Όταν δεν έχετε τον παραμικρό εξοπλισμό αλλά θέλετε να κάνετε γυμναστική για ένα διάστημα υπάρχουν ορισμένες κλασικές ασκήσεις. Ξεκινήστε με 10 κλασικές κάμψεις ακολουθούμενες από άλλες τόσες πλαϊνές κάμψεις. Στη συνέχεια, κάντε 20 επαναλήψεις με βαράκια, εναλλάξ στο κάθε χέρι. Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό μετά από κάθε σετ και κάνετε όσα μπορείτε σε 13 λεπτά.

Τρέξιμο
«Τρέξτε για δυο λεπτά σε χαλαρό τέμπο, στη συνέχεια κάντε ένα σπριντ 15 δευτερολέπτων και στην συνέχεια ξεκουραστείτε για άλλα 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε πέντε φορές αυτή τη ρουτίνα», λέει ο Μακ Λιν, ο οποίος σημειώνει ότι αυτό το σετ μπορεί να γίνει σε διάδρομο τρεξίματος, με ποδήλατο και με μηχανή κωπηλασίας. Όσο μεγαλύτερη είναι η ταχύτητα τόσο μεγαλύτερο και το κάψιμο λίπους σε μια τέτοια .

Γιόγκα
Αν δεν έχετε χρόνο ή ενέργεια για χρονοβόρες ασκήσεις, τότε 15 λεπτά γιόγκα την ημέρα είναι ό,τι πρέπει για καθημερινή άσκηση. Μπορεί να φαντάζει κλισέ αλλά ο συγχρονισμός κίνησης και αναπνοής που καταφέρνετε με την γιόγκα είναι αφενός εξαιρετικά πολύτιμος για να αγνοηθεί και αφετέρου μια σχετικά εύκολη υπόθεση. Συν τοις άλλοις, οι μύες σας ενδυναμώνουν με εντυπωσιακά αποτελεσματικό τρόπο μέσα από τη γιόγκα.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

Πόσο επικίνδυνη είναι η προπόνηση υψηλής έντασης;

Είναι αλήθεια ότι η προπόνηση υψηλής έντασης αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και τι πρέπει να κάνουμε για να προστατεύσουμε τα γόνατα και τους ώμους μας

Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη

Τα άτομα που κάνουν προπονήσεις υψηλής έντασης διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά στα γόνατα και στους ώμους, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Rutgers. Μάλιστα η μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνδρες ηλικίας 20 έως 39 είχαν περισσότερους τραυματισμούς.

Αυτές οι προπονήσεις, οι οποίες συνδυάζουν αερόβια άσκηση, την ενδυνάμωση και μέρος καλλισθενικής γυμναστικής έχουν αυξηθεί την τελευταία δεκαετία, με γνώμονα την αποτελεσματικότητα της άσκησης για την επίτευξη των στόχων της γυμναστικής σε λιγότερο χρόνο.

Η μελέτη στο «Journal of Sports Medicine and Physical Fitness» αναφέρει ότι παρόλο που αυτό το είδος γυμναστικής είναι αποτελεσματικό στη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής φυσικής κατάστασης, ενισχύοντας την δύναμη, την ανάπτυξη μυϊκής μάζας και την απώλεια λίπους, αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού.

Αυτές οι προπονήσεις αναφέρεται ότι είναι κατάλληλες για όλους. Ωστόσο, πολλοί ασκούμενοι, ειδικά αρχάριοι, δεν έχουν την ευελιξία, την κινητικότητα, την δύναμη και το μυικό σύστημα για να εκτελέσουν αυτές τις ασκήσεις.

Αναλύοντας τα αρχεία στο National Electronic Injury Surveillance System (Εθνικό Σύστημα Επιτήρησης Ηλεκτρονικών Τραυματισμών) από το 2007 έως το 2016, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 3.988.902 τραυματισμοί προκλήθηκαν από εξοπλισμό όπως kettlebell, Box ή calisthenics, burpees, push-ups και lunges. Οι περισσότεροι τραυματισμοί αφορούσαν τα γόνατα, τους αστραγάλους και τους ώμους.

Οι ασκούμενοι που εκτελούν αυτές τις προπονήσεις χωρίς επίβλεψη διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού από κακή εκτέλεση των ασκήσεων και υπερβολική χρήση του μυικού τους συστήματος.

Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι αυτοί οι τύποι τραυματισμών – ειδικά από επαναλαμβανόμενη υπερφόρτωση στο γόνατο – μπορούν να οδηγήσουν σε οστεοαρθρίτιδα.

Οι αρχάριοι σε αυτές τις προπονήσεις πρέπει να μιλούν με τον γιατρό τους και πάντα να είναι υπό την επίβλεψη έμπειρων εκπαιδευτών οι οποίοι να ξέρουν πώς να ελαχιστοποιούν τους τραυματισμούς ή ακόμη καλύτερα να τους αποφύγουν.

Σίγουρα δεν πρέπει να αποθαρρύνουμε τους ασκούμενους από αυτό το είδος προπόνησης λόγω των πολυάριθμων πλεονεκτημάτων για την υγεία τους, αλλά πάντα να συνιστούμε να κατανοήσουν τις προϋπάρχουσες συνθήκες και τις σωματικές αδυναμίες που μπορεί να οδηγήσουν σε κάποιο τραυματισμό.

Η αποτελεσματικότητα και οι δυνατότητες ενός καλού προσωπικού προπονητή (personal trainer) εξαρτάται από την ικανότητα να σχεδιάσει σωστές προπόνησης για τους ασκούμενους του. Η αποτελεσματικότητα των προπονήσεων που σχεδιάζει εξαρτάται από την αρχική προσέγγιση και τη φυσική αξιολόγηση του ασκούμενου.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Τι συμβαίνει στους άντρες μετά τα 30

Πέφτει η τεστοστερόνη και αυτό επηρεάζει όχι μόνο τη λίμπιντο, αλλά και ολόκληρο το σώμα. Υπάρχει κάτι που μπορεί να το αντιστρέψει;

Η τεστοστερόνη θεωρείται η κατεξοχήν αντρική ορμόνη όχι μόνο επειδή παράγεται στους όρχεις, αλλά επειδή ορίζει τα τυπικά αντρικά χαρακτηριστικά, όπως το βάθος της φωνής, την ανάπτυξη τριχοφυΐας στο σώμα και στο πρόσωπο, την μυϊκή υπεροχή και τη σεξουαλική ορμή. Ωστόσο, η παραγωγή της ορμόνης της αρρενωπότητας έχει ημερομηνία "λήξης", με αρκετά δυσάρεστα αποτελέσματα στον οργανισμό, σταδιακά: ψυχολογικές διαταραχές -με κυριότερη την κατάθλιψη-, συρρίκνωση του μυϊκού ιστού και της οστικής πυκνότητας -με κυριότερα συμπτώματα τους ευκολότερους τραυματισμούς- και, κυρίως μειωμένη σεξουαλική διάθεση –με επόμενο στάδιο, μια πιθανή εμφάνιση στυτικής δυσλειτουργίας.

Από πότε ξεκινά αυτή η μείωση της τεστοστερόνης; Οι γιατροί λένε πως τα επίπεδα παραγωγής της ελαττώνονται φυσιολογικά γύρω στο 2% ετησίως από τα 30 και μετά. Αλλά αυτό, ευτυχώς, δεν ισχύει για όλους. Οι έρευνες δείχνουν ότι για κάθε χίλιους άνδρες, μόνο πέντε υποφέρουν από υπογοναδισμό (μια διαταραχή στην οποία οι όρχεις δεν λειτουργούν ή υπάρχει γενετική ανικανότητα στον υποθάλαμο να εκκρίνει κανονικές ποσότητες ορμόνης). Ωστόσο, σύμφωνα με στοιχεία του NHS -το βρετανικό ΕΣΥ- μια ελεύθερη πτώση στα επίπεδα τεστοστερόνης από τα 30 και μετά δεν σχετίζεται απαραίτητα με τον υπογοναδισμό και μπορεί να προκαλέσει έναν μακρύ κατάλογο ανεπιθύμητων ενεργειών, που έχουν να κάνουν με βασικές καθημερινές λειτουργίες ενός καθ’ όλα υγιούς άντρα.

Απώλεια οστικής πυκνότητας και χαμηλότερη λίμπιντο
"Σωματικά, η μείωση της τεστοστερόνης οδηγεί σε γρηγορότερη κόπωση των μυών και των αρθρώσεων, αλλά και στην εμφάνιση μεγαλύτερου ρίσκου τραυματισμού στα οστά. Πνευματικά, αυτή η ορμονική αλλαγή, συνδέεται με δυσκολία συγκέντρωσης, αυξημένη συναισθηματική ευαισθησία, δυσθυμία και κατάθλιψη. Ερωτικά, εμφανίζεται έντονα μειωμένη σεξουαλική επιθυμία", λέει ο ουρολόγος Landon W. Trost, από την κλινική Mayo.

Οι επιλογές θεραπείας, οι οποίες αποσκοπούν στην αναβάθμιση της παραγωγής τεστοστερόνης και στην αναπτέρωση των επιπέδων δύναμης, ενέργειας και λίμπιντο, είναι ποικίλες (κατά βάση φαρμακευτικές), ωστόσο, ο Dr. Trost επιμένει ότι αν μπεις σε μια τέτοια διαδικασία, οι παρενέργειες είναι αναπόφευκτες (καρδιαγγειακά προβλήματα, ενδοκρινολογικές διαταραχές, ραγδαία αύξηση λίπους σε όλο το σώμα κλπ). "Μαγική συνταγή δεν υπάρχει. Όμως, υιοθετώντας μια ισορροπημένη υγιεινή διατροφή με έμφαση στις άπαχες πρωτεΐνες, ακολουθώντας ένα συστηματικό πρόγραμμα προπόνησης μυϊκής υπερτροφίας και επιμένοντας σε καθημερινές πρακτικές αποβολής του άγχους, όπως η γιόγκα και ο διαλογισμός, μπορείς να διατηρείς τα επίπεδα της τεστοστερόνης σου σε υψηλά φυσιολογικά όρια και να καθυστερείς το ρυθμό πτώσης της", τονίζει ο γιατρός και συνεχίζει: "Η εξωγενής χορήγηση τεστοστερόνης για άνοδο των επιπέδων της εφαρμόζεται για καθαρά θεραπευτικούς λόγους και μόνο στην περίπτωση που τα επίπεδα της ορμόνης στο αίμα σου είναι παθολογικά χαμηλά και ταυτόχρονα να εκδηλώνονται κλινικά συμπτώματα από πολύ νεαρή ηλικία, τουλάχιστον πριν τα 30".

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

«Σάρωσε» στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα στην Ουκρανία η ελληνική αποστολή της WABBA!

Με μετάλλια και κύπελλα επέστρεψε στις αποσκευές της η ελληνική αποστολή της WABBA International από την Ουκρανία.

Μια αξιόλογη εμφάνιση πραγματοποίησαν οι πέντε αθλητές που εκπροσώπησαν την χώρα μας στο WABBA International World Championships 2019 που διεξήχθη 14-16 Ιουνίου στο Λβιβ της Ουκρανίας.

Η αποστολή επέστρεψε στην Ελλάδα με ένα χρυσό, ένα αργυρό και τρία χάλκινα, ενώ αξίζει να σημειωθεί ότι όλοι οι αθλητές ήταν μέσα στην 4άδα των κατηγοριών.

Συγκεκριμένα άλλο έναν παγκόσμιο τίτλο στο πλούσιο παλμαρέ του προσέθεσε ο εμβληματικός Σιώτης Παναγιώτης, ο οποίος πήρε το χρυσό μετάλλιο στην κατηγορία SuperMasters 50+ και κατέκτησε την παγκόσμια κορυφή, ενώ στην επαγγελματική κατηγορία σε ένα σύνολο 15 αθλητών υψηλού επιπέδου ο αθλητής-θρύλος από την Λαμία βγήκε 2ος κερδίζοντας παράλληλα χρηματικό έπαθλο 1.500 ευρώ!

Από κει και πέρα, η Ηλιοστάλακτη Φαρμάκη κατέκτησε την 3η θεση στην κατηγορια Models, ενώ η Νένα Ανεστοπούλου κατέκτησε την 4η θέση στην κατηγορία Women Fitness.

Ο Αποστόλης Γιαννικάκης στην κατηγορία Body Fitness κατέλαβε την 3η θέση, την ίδια θέση (3η) που κατέλαβε ο Σάκης Καραμάνος στην Μasters 40+.

Οι ελληνικές διακρίσεις:

Hλιοστάλακτη Φαρμάκη - 3η θέση Women Models
Νένα Ανεστοπούλου - 4η θέση Women Fitness
Aποστόλης Γιαννικάκης - 3η θέση Βody Fitness
Σάκης Καραμάνος - 3η θέση Μasters 40+
Σιώτης Παναγιώτης - 1η θέση Masters 50+, 2η θέση Professionals

64603276 2176355299084778 1346409871485960192 n

64489240 2176355235751451 5991413321322987520 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!