Τι πρέπει να προσέχουν στη διατροφή τους οι υποψήφιοι στις εκλογές

Λίγες ημέρες έχουν απομείνει από τις εθνικές εκλογές. Το άγχος και οι γρήγοροι ρυθμοί χαρακτηρίζουν τους πολιτικούς προεκλογικά!

Μην ξεχνάτε ότι έχουμε παράδοση στο να αριθμούμε πολλούς υποψηφίους στις εκλογικές μάχες, οπότε σίγουρα αυτό το άρθρο δεν αφορά τους λίγους.

Μαραθώνιο Πρόγραμμα
Ξυπνούν νωρίς το πρωί, παραλείπουν τα ισορροπημένα γεύματα, κάνουν κατάχρηση στους καφέδες και μετέχουν σε βραδινά γεύματα. Θα ήταν λοιπόν χρήσιμο να παραθέσουμε ορισμένες απλές συμβουλές, τέτοιες ώστε να είναι εφαρμόσιμες τόσο από αυτήν την πολυάσχολη μερίδα του πληθυσμού μας, όσο και από άλλα άτομα που χρειάζονται «τονωτικές ενέσεις» σε περιόδους που η αντοχή αγγίζει τα όρια της και η κόπωση εμφανίζεται στο κατώφλι.

Τι σημαίνει Ισορροπημένη Διατροφή;
Ένα σωστό και ισορροπημένο διαιτολόγιο αποτελείται από:

- 50-55% από υδατάνθρακες
- 30% από λίπος και
- 10-15% από πρωτεΐνες

Πάμε να δούμε και τα ποιοτικά χαρακτηριστικά αυτής της διατροφής. Πρέπει λοιπόν να περιλαμβάνει ποικιλία φρούτων και λαχανικών (καλύτερα εποχής), λευκό κρέας (πουλερικά) αλλά και άπαχο κόκκινο κρέας (μοσχάρι), αυγά και γαλακτοκομικά τρόφιμα (μειωμένων λιπαρών), που όλα είναι τρόφιμα με υψηλή θρεπτική αξία και θα συμβάλλουν σε μεγαλύτερο κορεσμό.

Χρήσιμο tip για καλύτερη μνήμη είναι πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων

Προτιμήστε ψάρι στις κοινωνικές σας παρουσίες που απαιτούν φαγητό, φυσικά δεν αναφέρομαι στα τηγανιτά – δείτε την παρακάτω συμβουλή στα ψάρια!

Πέρα ασφαλώς από τη κάλυψη των μακροθρεπτικών συστατικών, έμφαση πρέπει να δοθεί και στα μικροθρεπτικά συστατικά. Πιο συγκεκριμένα, η διατροφή ενός του πολιτικού είναι σημαντικό να περιλαμβάνει βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία συμβάλλουν στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού, αλλά και στην ενίσχυση της μνήμης, την αύξηση της πνευματικής διαύγειας και τη μεγαλύτερη ενεργητικότητα και αντοχή. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β είναι πρωταχικής σημασίας για την βέλτιστη πνευματική λειτουργία και την απελευθέρωση ενέργειας από τα τρόφιμα.

Τακτά και Εύπεπτα Γεύματα
Έρευνες έχουν δείξει ότι όσο η καθημερινότητα ενός ατόμου γίνεται ολοένα και πιο φορτική, τόσο αυξάνεται η κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών όπως χάμπουργκερ, σνακς κ.λ.π. Η απάντηση σ’αυτήν την διατροφική συμπεριφορά είναι τα τακτά και εύπεπτα γεύματα, τα οποία δεν απασχολούν μεγάλη ποσότητα αίματος στο πεπτικό σύστημα για παρατεταμένο χρονικό διάστημα, χωρίς να βιώνετε μεγάλες ανηφόρες και αντίστοιχα μεγάλες κατηφόρες στη γλυκόζη σας. Αυτό θα σας βοηθήσει επιπρόσθετα στο να επιτελούνται οι πνευματικές διεργασίες πιο εύκολα και πιο αποτελεσματικά, με λιγότερο στρες.

Χρήσιμο tip για να έχετε ευγλυκαιμία (σταθερά τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα) καθ΄όλη τη διάρκεια της ημέρας, είναι να καταναλώνετε ολικής άλεσης τρόφιμα όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί και δημητριακά ολικής άλεσης!

Η αναγκαιότητα του πρωινού
Ένα ισορροπημένο πρωινό είναι για όλους απαραίτητο, πόσο μάλλον γι’ αυτούς που πρέπει να αντεπεξέλθουν σ’ ένα απαιτητικό και κοπιαστικό ημερήσιο πρόγραμμα. Πρωινά που θα σας τονώσουν και θα σας γεμίσουν ενέργεια, χωρίς να σας φορτώσουν με περιττές θερμίδες, ακόμα και αν προσέχετε την διατροφή σας είναι:

- Γάλα 1 ή 2 % λιπαρά με δημητριακά ολικής άλεσης
- Γιαούρτι 1 ή 2 % λιπαρά με μέλι και ξηρούς καρπούς
- Ένα αυγό με 1 φέτα ψωμί σικάλεως και 1 ποτήρι smoothie
- Ένα τοστ με μαύρο ψωμί, γαλοπούλα και τυρί με λίγα λιπαρά
- Παξιμαδάκια ολικής αλέσεως με πάστα ελιάς και γάλα ημιαποβουτυρωμένο

Χορταστικές επιλογές στα ενδιάμεσα snacks

Τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μας και οι αυξομειώσεις τους που προκαλούνται από την κατανάλωση διαφόρων τροφίμων κατά την διάρκεια της ημέρας, καθορίζει σε σημαντικό βαθμό τόσο την ευεξία και την σωματική μας ενεργητικότητα, όσο και το αίσθημα της πείνας που νιώθουμε και που μπορεί να μας αποσυντονίζει ή να μας εξασθενεί ή να μας οδηγεί σε λανθασμένες διατροφικές επιλογές. Για τον λόγο αυτό άλλωστε, «λέμε ναι» στα μικρά και συχνά γεύματα. Οι καλύτερες επιλογές που μπορούμε να κάνουμε σε snacks είναι :

- Ένα φρούτο εποχής ή δύο με τρια αποξηραμένα φρούτα
- Ένα ποτήρι Smoothie
- Μια μπάρα δημητριακών ολικής άλεσης
- Δύο ρυζογκοφρέτες με γεύσεις

Όσα πρέπει να αναλογιστείτε πριν το μεσημεριανό

Εάν ο χρόνος σας είναι περιορισμένος για να έχετε το μεσημέρι το κυρίως γεύμα σας αφενός και είστε οπαδός της αντίληψης ότι η απολαυστικότερη ώρα για το κυρίως γεύμα της ημέρας είναι το βράδυ αφετέρου, τότε κανένα πρόβλημα! Η ώρα που τρώμε το κυρίως γεύμα δεν επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο αυτό καίγεται στον οργανισμό μας, υπό την προϋπόθεση ότι απέχει κάπως από τον βραδινό ύπνο μας. Επιπλέον, ένα πλούσιο γεύμα το μεσημέρι είναι πιθανόν ότι θα φέρει υπνηλία και μείωση της ενεργητικότητας σας. Ωστόσο, επιβάλλεται να φάτε κάτι, οπότε σας προτείνουμε τα ακόλουθα :

- Ένα τοστ ή σάντουιτς, χωρίς υπερβολές στα λιπαρά πχ μαγιονέζα
- Μια σαλάτα (πχ. χωριάτική ή τονοσαλάτα ή Caesar’s κλπ.) ωστόσο αποφύγετε τις βούτες και τις σως αντίστοιχα

Μην εξαιρείτε κανένα φαγητό από την διατροφή σας

Η ημέρα φτάνει στο τέλος της κι εσείς πιθανόν να είστε όλη μέρα στους δρόμους. Ωστόσο αν έχετε ακολουθήσει τις συμβουλές μου μέχρι τώρα θα νιώθετε ακόμα δραστήριοι και ενεργητικοί. Επειδή όμως θα νιώθετε και πεινασμένοι, απολαύστε με την ψυχή σας και χωρίς τύψεις το βραδινό δείπνο. Ακολουθείτε το κανόνα του παρακάτω σουπλά για οποιοδήποτε γεύμα σας μέσα στην ημέρα:

Tο ωφέλιμο του πιάτου σας να είναι στα 25 εκάτοστά και να το γεμίσετε μια φορά

1/2 του πιάτου Λαχανικά
Ξεκινάτε πάντα με αυτά το γεύμα σας, μπορεί να είναι ωμά, βραστά και ψητά λαχανικά, πάντα εποχής.

1/4 του πιάτου Κρέας
Το κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό) μπορεί να θεωρείται δυναμωτικό αλλά σε καθημερινή βάση βλάπτει. Έμφαση στο άπαχο κρέας όπως τπ κοτόπουλο και το ψάρι.

1/4 του πιάτου Άμυλο
Το άμυλο τέλος, είναι για το σώμα μας η βασική και προτιμότερη πηγή ενέργειας και ιδίως να επιλέγετε τους σύνθετους υδατάνθρακες σε καθημερινή βάση στην διατροφή μας όπως ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά ολικής άλεσης και τις πατάτες)

Λίπη
Τα λίπη είναι απαραίτητα στην διατροφή μας, καλό είναι όμως να είναι περιορισμένα και να προέρχονται από το ελαιόλαδο.

Διατροφική Συμπεριφορά
Το σημαντικό που θα πρέπει να θυμάστε είναι να μην εξαιρείτε τροφές από την διατροφή σας, αλλά και όποιες και να καταναλώνετε, θρεπτικές και λιγότερο θρεπτικές, να είναι σε χαμηλές ταχυτήτες, δηλαδή να ξεπερνάει το γεύμα σας τα 15 λεπτά.

Σωστή Ενυδάτωση
Ο καφές είναι απαραίτητος για να σταθείτε στα πόδια σας, οι χυμοί φρούτων ιδίως οι φρέσκοι, από την άλλη πλευρά, είναι πραγματικά σε θέση να σας τονώσουν, ωστόσο επειδή υπολείπονται σε φυτικές θα αντιπρότεινα να καταναλώσετε ένα smoothie. Φυσικά, δεν θα πρέπει να παραλείπετε να πίνετε και άφθονο νερό, τουλάχιστον 1,5 λίτρο ημερησίως. Να θυμάστε ότι, για να πιούμε νερό δεν περιμένουμε να διψάσουμε, γιατί η δίψα είναι σημάδι ότι ο οργανισμός μας είναι στα πρόθυρα της αφυδάτωσης.

Ψηφίζω Διατροφή
Η διατροφή σας είναι σε θέση να ασκήσει επιρροή στην επιτυχία ή στην αποτυχία των στόχων σας, αποτελώντας τον σύμμαχο ή αντίθετα τον εχθρό σας, αναλόγως με το πόσο ισορροπημένη ή «ανισόρροπη» είναι. Να ευχηθούμε σε όλους σας καλή επιτυχία, με όσο το δυνατόν λιγότερα σημάδια άγχους και υπερκόπωσης!

Του Πάρη Παπαχρήστου
runnfun.gr

001 xtreme

Πώς θα οικοδομήσεις μεγάλη και πυκνή μυϊκή μάζα

Συμβουλές προπόνησης μυϊκής υπερτροφίας από τον πιο επιδραστικό fitness-editor του πλανήτη.

«Αν θέλεις να χτίσεις μια θηριώδη σωματοδομή, πες μου σε παρακαλώ, γιατί να τιμωρείς έτσι φριχτά τον εαυτό σου με επώδυνες προπονήσεις εκατομμυρίων επαναλήψεων -σαν σκλάβος σε κάτεργα-, και να μην κάνεις μια ενεσούλα; Τα αναβολικά στεροειδή, αυτές οι συνθετικές ορμόνες που μιμούνται την τεστοστερόνη στη διαδικασία ανάπτυξης ογκώδους μυϊκής μάζας μπορούν να το πετύχουν με το μισό κόπο και χρόνο. Ξεκόλλα, αστειεύομαι -αν και τέτοιες συμβουλές ούτε για αστείο δεν πρέπει να λέγονται...», ξεκινάει την αφήγησή του στο βιβλίο «Lose it Right: A Brutally Honest 3-Stage Program to Help You Get Fit and Lose Weight Without Losing Your Mind» (σε απλά ελληνικά «Πώς να γίνεις Super Fit χωρίς να Τρελαθείς»), ο James S. Fell, ένας «αναθεωρητής» της προπονητικής φιλοσοφίας με βάρη, που έχει βάλει σκοπό της ζωής του να αλλάξει τα δεδομένα στη διαδικασία που κάθε άντρας επιθυμεί διακαώς: να φτιάξει το ιδανικό σώμα. Με ποιο τρόπο;

Για παράδειγμα, τα κείμενα που υπογράφει ο Fell (στα βιβλία του, στα τακτικά άρθρα του στις εφημερίδες Los Angeles Times και Chicago Tribune, στο περιοδικό Time ή στο Askmen και, φυσικά, στις καθημερινές αναρτήσεις του στο Facebook) έχουν ένα βασικό άξονα, που στηρίζεται στο εξής: «Φτιάξε σώμα για τη γυναίκα σου» (!).
Στην επίσημη ιστοσελίδα του Fell, Body For Wife, θα διαβάσεις ατάκες όπως «Μην παίρνεις ποτέ συμβουλές για χάσιμο λίπους από έναν bodybuilder» ή «Πίνω κάθε μέρα ένα six-pack μπύρας και έχω αποκτήσει κοιλιακούς four-pack. Κοντά είμαι». Τέτοια πράγματα. Αστεία; Ναι.

O James S. Fell διατηρεί ένα υπέρμετρα χιουμοριστικό προφίλ για fitness-editor, ωστόσο, δεν ξεφεύγει ποτέ από το στόχο του, που το διαλαλεί με το κεντρικό μότο στο site του: Fitness In Your Face.

497349021 xtds

O James S. Fell, επί το έργον: Μπύρες και βάρη.
Πώς σου φαίνεται μέχρι στιγμής ο Fell; Σωστός;
Πάμε, λοιπόν, παρακάτω. Στο θέμα μας.

Συνεχίζει ο Fell στο βιβλίο του, με σοβαρότερο ύφος αυτή τη φορά: «Τα στεροειδή σκοτώνουν. Και αν δεν σε σκοτώσουν, σίγουρα θα σου δημιουργήσουν ψυχολογική εξάρτηση. Μην διανοηθείς ούτε να πειραματιστείς. Συγκεντρώσου στις μπάρες σου, στην καλή διατροφή και τα συμπληρώματά σου και όλα θα γίνουν όπως πρέπει να γίνουν».

Ώρα, τώρα, για έναν άλλο ορισμό από τον Fell:«Υπερτροφία: η μεγέθυνση ενός οργάνου ή ιστού από την αύξηση του μεγέθους των κυττάρων του». Εδώ είσαι. Τώρα αρχίζει το μάθημα.
Ο Fell δεν είναι προπονητής, ούτε αθλητής. Είναι fitness editor/ερευνητής και στις δυο δεκαετίες επαγγελματικής εμπειρίας, έχει έρθει σε επαφή με κάθε είδους εμπειρογνώμονες υγείας και fitness -γιατρούς, φυσικοθεραπευτές, προπονητές, αθλητές, bodybuilders.
Ό,τι άκουγε, έβλεπε ή βίωνε το κατέγραφε, το ανέλυε, το έψαχνε κι άλλο. Στα κείμενά του κατέρριπτε μύθους, αναδείκνυε νέες θεωρίες και δημιουργούσε όλο και μεγαλύτερο φανατικό κοινό, επειδή όλες οι συμβουλές του έπιαναν τόπο στον απλό, καθημερινό άντρα -όπως και στο ίδιο του το σώμα.

Η προσήλωση
Ακούγεται κλισέ, αλλά πρέπει να ειπωθεί. Σταμάτα να ψάχνεις για μια γρήγορη οδό. Οι πιο φουσκωτοί τύποι που βλέπεις στο γυμναστήριο, με χρήση στεροειδών ή όχι, είναι αυτοί που έχουν αφιερώσει ατέλειωτες, σκληρές ώρες, μέρα με τη μέρα, εβδομάδα τη εβδομάδα, χρόνο με το χρόνο. Υπάρχει βέβαια και το ζήτημα των γονιδίων, αλλά εγώ θα σου μιλήσω για το μέσο όρο των αντρών. Θέλεις να χτίσεις διπλάσια μυϊκή μάζα; Τότε, πάρε στα χέρια σου τα σίδερα με όσο περισσότερο ψυχικό σθένος διαθέτεις.

Η προοδευτική υπερφόρτωση της μπάρας
Μπορεί να έχεις ακούσει αυτόν τον όρο, αλλά πιθανώς να μη γνωρίζεις ότι υπάρχουν μυριάδες τρόποι για να το πετύχεις και να το δουλέψεις σωστά. Η προοδευτική υπερφόρτωση αφορά στην αύξηση οποιουδήποτε από τα τρία πράγματα που σχετίζονται με τη μυϊκή υπερτροφία: Ποσότητα κιλών, ένταση και συχνότητα προπόνησης.

Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο αυτές οι τρεις πτυχές της προπόνησης υπερτροφίας συνεργάζονται ώστε να δημιουργήσουν μια αποτελεσματική προοδευτική υπερφόρτωση, μίλησα με τον Eric Helms, έναν αθλητή του φυσικού bodybuilding και υποψήφιο διδάκτορα Φυσικής Αγωγής στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο του Auckland, στη Νέα Ζηλανδία.
«Η λογική λέει να ξεκινήσεις με ένα ανεκτό φορτίο στις μπάρες, αφήνοντας το σώμα σου να βρει το κατάλληλο επίπεδο έντασης», λέει ο Helms και συνεχίζει: «Σε αυτό το μοτίβο, εξάσκησε μια ομάδα μυών δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα εκτελώντας 40-70 επαναλήψεις ανά άσκηση και ανά τμήμα σώματος».

> Ας το εξηγήσουμε καλύτερα. Ας πούμε ότι παίζεις στήθος στον πάγκο. Ξεκινάς με ένα σετ πιέσεων των 10 επαναλήψεων. ΟΚ, το ‘χεις. Και πας για άλλα 4 σετ. Χμ... Μάλλον δύσκολο, ε; Μπορείς όμως στο επόμενο σετ να δουλέψεις μια άλλη, ανταγωνιστική μυϊκή ομάδα, σε πιο σύνθετη φόρμα άσκησης. Παράδειγμα: Δούλεψε πρώτα εκτάσεις στήθους με αλτήρες (άσκηση απομόνωσης) και αμέσως ξαπλώνεις στον πάγκο για πιέσεις στήθους με μπάρα (σύνθετη άσκηση).

Το ζητούμενο είναι να κουραστεί ελαφρώς η μυϊκή ομάδα που στοχεύεις με μια προηγούμενη κίνηση απομόνωσης, έτσι ώστε όταν μπεις στη σύνθετη άσκηση, ο μυς που στοχεύεις να έχει ήδη εξαντληθεί, και να κάνουν τη δουλειά οι υπόλοιποι, ξεκούραστοι μύες. Αυτό το κόλπο είναι που δημιουργεί μεγαλύτερη διόγκωση στο σύνολο της μυϊκής ομάδας.

«Απόφυγε να φορτώνεις με πολύ βάρος και ένταση επαναλήψεων και σετ τη μυϊκή ομάδα που δουλεύεις την πρώτη μέρα», λέει ο Helms. «Είναι καλύτερο να σπας το φορτίο σε εβδομαδιαία κλίμακα, ξεκινώντας από 10 επαναλήψεις επί δυο σετ σήμερα και, μεθαύριο, αύξησε τα σετ. Τη μεθεπόμενη, αυξάνεις τα κιλά, πιθανώς και τις επαναλήψεις. Αν ακολουθήσεις αυτό το μοτίβο, πιθανώς στο τέλος της εβδομάδας να έχεις σηκώσει έως και 10% του βάρους που αρχικά είχες υπολογίσει. Και αυτό είναι ένα τεράστιο όφελος για την υπερτροφία των μυών σου».

Ο Eric Helms εξηγεί: «Η διασπορά ενός μεγάλου φορτίου επί πολλών επαναλήψεων και σετ μέσα τρεις προπονήσεις τη εβδομάδα -αντί για μια ή δυο ημέρες- επιτρέπει περισσότερα γεύματα ανάμεσα, περισσότερο χρόνο ανάκτησης και επομένως καλύτερη απόδοση, που οδηγεί σε υψηλότερες επαναλήψεις και υψηλότερη ένταση την επόμενη φορά, άρα και σε υψηλότερο βαθμό υπερτροφίας του μυϊκού ιστού».

Η επιλογή των ασκήσεων
Δεν είναι καλή ιδέα να εκτελέσεις έναν τόνο εκτάσεων τρικεφάλων πριν τις πιέσεις πάγκου, επειδή τα χέρια σου θα έχουν μουδιάσει.
Οι πιέσεις με μπάρα στον πάγκο είναι μια σύνθετη άσκηση, η οποία εμπλέκει πολλαπλές αρθρώσεις, ενώ οι εκτάσεις τρικεφάλων είναι άσκηση απομόνωσης. «Οι σύνθετες κινήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την προπόνηση πολλαπλών μυϊκών ομάδων ταυτόχρονα», λέει ο Helms. «Είναι καλή ιδέα να ξεκινήσεις από αυτές και να πας κατόπιν για μερικά σετ απομόνωσης, στοχεύοντας σε δικεφάλους ή τρικεφάλους».

Οι μέρες ανάπαυσης
Αν είναι πολύ μακριά η μία μέρα από την άλλη, ας πούμε τέσσερις μέρες, τότε η μυϊκή ομάδα που δουλεύεις με πάθος, πιθανώς να μην ανταποκριθεί στα κελεύσματα της υπερτροφίας. Το ίδιο θα συμβεί αν η μία μέρα είναι πολύ κοντά στην επόμενη. Δυο μέρες ξεκούρασης είναι το ιδανικό, μιλώντας πάντα για την ίδια μυϊκή ομάδα.

Ο ρυθμός προπόνησης υπερτροφίας
«Οι πολύ αργές επαναλήψεις απαιτούν μικρότερο φορτίο, μειώνοντας σε εβδομαδιαία βάση το συνολικό όγκο άρσης βάρους», αναφέρει ο Helms. Αλλά και οι πολύ γρήγορες επαναλήψεις είναι πιθανό να δημιουργήσουν τραυματισμούς, σύμφωνα με τον ειδικό. Εντέλει, ποιος είναι το ιδανικό τέμπο προπόνησης για υπερτροφία;

Ο Helms, στους αθλητές που προπονεί, δημιουργεί προγράμματα για μυϊκή υπερτροφία, τα οποία στηρίζονται και στα δυο πρωτόκολλα.
«Για παράδειγμα, συστήνω ημικαθίσματα που αποτελούνται από τρία σετ: δυο σε κανονικό τέμπο και ένα, το τελευταίο, σε εξουθενωτικά αργό ρυθμό. Αμέσως μετά ακολουθούν εκ νέου εκρηκτικές κινήσεις για την ανάπτυξη των μυών ταχείας συστολής και τη βελτίωση της δύναμης. Με την εκτέλεση δύο διαφορετικών συστημάτων back-to-back, καταφέρνουμε να εμπλέξουμε περισσότερες μυϊκές ίνες σε μια προπόνηση, χωρίς να εξοντώνουμε τους μυς βραδείας συστολής.
Το ζητούμενο είναι να χτίζεις μυς, ανεξάρτητα από την ταχύτητα που επιλέγεις να κάνεις τις επαναλήψεις σου» επισημαίνει ο Helms.

Η τελευταία και πιο σημαντική παράμετρος: φαγητό και συμπληρώματα
Η λήψη αρκετών θερμίδων είναι σημαντική για τη διασφάλιση της μυϊκής ανάπτυξης, αλλά πρόσεξε να μη πάρεις θερμίδες από λίπος.
Οι υδατάνθρακες είναι κρίσιμοι για τη σκληρή δουλειά, ενώ χρειάζεσαι οπωσδήποτε μεγαλύτερες ποσότητες ποιοτικής πρωτεΐνης -χωρίς, κατ’ ανάγκη, λήψη συμπληρωμάτων.
Εάν οι τροφές που προμηθεύεσαι και μαγειρεύεις είναι υγιεινές πηγές πρωτεΐνης, ούτε από τα ροφήματα σκόνης έχεις ανάγκη. Ωστόσο, η κρεατίνη, παρ’ όλο που πολλοί την αποφεύγουν, θεωρείται ευεργετική για την μυϊκή υπερτροφία.

Πηγή: gr.askmen.com

 001 xtreme

Τα μυστικά για γερή καρδιά που δεν είχες φανταστεί!

Σύμφωνα με τους επιστήμονες είναι τρία, και δεν έχουν να κάνουν ούτε με το γκότζι μπέρι ούτε με το kale.

Με τις καρδιαγγειακές ασθένειες, όπως είναι το έμφραγμα, να συνεχίζουν να αποτελούν τη νούμερο ένα αιτία θανάτου των αντρών, τουλάχιστον στην Ευρώπη, καταλαβαίνεις ότι πρέπει να φροντίζεις για την καλή υγεία της καρδιάς σου, ανεξαρτήτως ηλικίας. Και μπορεί να γνωρίζεις ότι ο υγιεινός τρόπος ζωής, η ισορροπημένη διατροφή και η τακτική άσκηση, μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο να υποστείς ανακοπή ή εγκεφαλικό, ωστόσο σύμφωνα με τον Dr. Johannes Hinrich von Borstel δεν χρειάζεται να κάνεις δραστικές αλλαγές στην καθημερινότητά σου, προκειμένου να αποκτήσεις γερή καρδιά.

Όπως ο ίδιος αναφέρει στο βιβλίο του “Heart: The Inside Story of Our Body's Most Important Organ”, τρία είναι τα μυστικά για να δυναμώσεις το πιο ζωτικό όργανο του σώματός σου και κανένα απ' αυτά δεν αφορά την κατανάλωση γκότζι μπέρι ή kale. Έχουμε και λέμε λοιπόν...

Το σεξ
Αυτά είναι τα ευχάριστα! «Το σεξ λειτουργεί για τον οργανισμό όπως ακριβώς και η γυμναστική. Απελευθερώνει ορμόνες που προστατεύουν το καρδιαγγειακό σου σύστημα. Κι αν κάνεις σεξ με κάποια για την οποία έχεις συναισθήματα, τα αποτελέσματα είναι ακόμη πιο ευεργετικά για την καρδιά σου», αναφέρει ο Dr. von Borstel σε συνέντευξή του στην Telegraph και εξηγεί: «Ο λόγος είναι ότι απελευθερώνεται στον οργανισμό η ορμόνη της αγάπης, η ωκυτοκίνη, η οποία έχει αποδειχτεί ότι μειώνει τα επίπεδα της πίεσης του αίματος, όπως επίσης και εκείνα του στρες».

Η απελευθέρωση ενδορφινών, οιστρογόνων και τεστοστερόνης κατά τη διάρκεια του σεξ αποτελούν επίσης κλειδί για την καλή υγεία της καρδιάς, καθώς συμβάλλουν στη μείωση των παλμών της καρδιάς και των επιπέδων της χοληστερόλης στο αίμα. Συμπέρασμα; Το σεξ προσφέρει μακροζωία.

Ο ύπνος
Έρευνα του 2010, που διεξήχθη από το πανεπιστήμιο της Δυτικής Βιρτζίνια, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τόσο ο πολύς ύπνος, όσο και η έλλειψη ύπνου μπορεί να αποβούν μοιραίοι για την καρδιά σου αυξάνοντας τις πιθανότητες να υποστείς κάποια καρδιαγγειακή ασθένεια. Ποιος είναι ο ιδανικός αριθμός ωρών; «Οι επτά ώρες για τους ενήλικες», σημειώνει ο Dr. von Borstel.

Το σκόρδο
Μπορεί να χαρίζει στην αναπνοή σου μια δυσάρεστη μυρωδιά, το σκόρδο όμως είναι φάρμακο για την καρδιά σου. Οι αντιμικροβιακές, αντιθρομβωτικές και αντιοξειδωτικές ιδιότητές του, αλλά και η ιδιότητά του να μειώνει τα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα, έχουν αποδοθεί στην ουσία αλλισίνη, σύμφωνα με τον Dr. von Borstel, ο οποίος σου προτείνει να κάνεις το εξής κάθε μέρα, προκειμένου να μειώσεις τα επίπεδα της πίεσης του αίματος: Ρίχνεις τρεις σκελίδες σκόρδο μέσα σε ένα ποτήρι νερό. Το αφήνεις για μερικά λεπτά να πάρει τη γεύση και το άρωμα του σκόρδου, εν συνεχεία αφαιρείς τις σκελίδες και... ξέρεις τι πρέπει να κανείς. Κλείνεις μύτη και άσπρο πάτο.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Όλη η αλήθεια για το πόσες θερμίδες καίγονται στον αυνανισμό

Μια από τις πιο συνηθισμένες δραστηριότητες των ανθρώπων αυτού του πλανήτη, που όλοι έχουν σκεφτεί, δοκιμάσει, απογειώσει ή ακόμη και έχουν πιαστεί επί το έργον.

Ο αυνανισμός έχει πάψει προ πολλού να θεωρείται ταμπού και όλοι μπορούμε χωρίς τύψεις να περάσουμε λίγο χρόνο με ατομική προπόνηση. Πέρα (και) από τα οφέλη που έχει για την υγεία, το ερώτημα παραμένει ένα: Καίω θερμίδες όταν σολάρω; Και αν ναι, πόσες;

Η απάντηση είναι ναι. Τα πάντα καίνε θερμίδες: Από το να βάλεις φωτιά στο σπίτι του γείτονα μέχρι φυσικά το να αυνανιστείς. Ξέρω όμως πως αυτό που θέλεις να μάθεις είναι το πόσες (θερμίδες, όχι μαλακίες).

Αυτό λοιπόν εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Όπως ας πούμε από τη διάρκεια. Αν επιλέξεις να ασχοληθείς ενδελεχώς με το σπορ και αφιερώσεις χρόνο και φυσικά κόπο θα κάψεις -όπως είναι αναμενόμενο- περισσότερες θερμίδες. Αν πάλι το κάνεις βιαστικά, αγχωμένα και άτσαλα το αποτέλεσμα θα είναι αντιστρόφως ανάλογο. Σκέψου τον αυνανισμό σαν προπόνηση, αυτό είναι ουσιαστικά. Το κλειδί είναι όμως ο ρυθμός των παλμών σου. Όσο ταχύτερα χτυπά η καρδιά σου, τόσο πιο πολύ «προπονείσαι».

Για να μην μακρυγορώ ωστόσο καθώς ξέρω πως σε καίει το θέμα, έχουμε και αριθμό. Σε ένα normal session λοιπόν οι θερμίδες που καις -σύμφωνα πάντοτε με έρευνες- είναι 70. Όσες ακριβώς θα έκαιγες και αν τραγουδούσες για 45 λεπτά.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Σεξ: Nα ποιοι το ευχαριστιούνται περισσότερο

Ποιοι ευχαριστιούνται το σεξ λιγότερο και από τους παντρεμένους; Ποιοι το απολαμβάνουν περισσότερο από όλους και από ποιους παράγοντες εξαρτάται η ευχαρίστησή τους

Τους ανθρώπους που απολαμβάνουν περισσότερο το σεξ αναζήτησε ο Δρ. Elyakim Kislev επίκουρος καθηγητής της Σχολής Δημόσιας Πολιτικής και Διοίκησης του Εβραϊκού Πανεπιστημίου, αναλύοντας τις απαντήσεις 3.207 εθελοντών ηλικίας 32-46 ετών.

Στην έρευνα του Δρ. Kislev που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sex Research αναλύθηκαν οι παρακάτω ομάδες ανθρώπων:

- Οι παντρεμένοι
- Όσοι δεν είχαν κάποια σχέση
- Όσοι ήταν σε σχέση αλλά ζούσαν χωριστά
- Όσοι συζούσαν
- Και όσοι ήταν διαζευγμένοι ή σε διάσταση

Επιπρόσθετα ο ερευνητής εξέτασε τα επίπεδα σεξουαλικής αυτοεκτίμησης των συμμετεχόντων, σεξουαλικής επικοινωνίας καθώς και τη συχνότητα που έκαναν σεξ, ως παράγοντες της σεξουαλικής ικανοποίησης.

Η ομάδα με τα υψηλότερα επίπεδα σεξουαλικής ικανοποίησης σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας είναι όσοι ήταν σε σχέση αλλά ζούσαν χωριστά! Όσον αφορά τους παντρεμένους ο Δρ. Kislev διαπίστωσε πως ο γάμος δεν αποτελεί παράγοντα σεξουαλικής ικανοποίησης. Στην πραγματικότητα τα παντρεμένα ζευγάρια διαπιστώθηκε πως ήταν ανάμεσα στις λιγότερο ικανοποιημένες ομάδες. Παράλληλα οι παντρεμένοι ανέφεραν χαμηλότερες τιμές σεξουαλικής αυτοεκτίμησης και σεξουαλικής επικοινωνίας συγκριτικά με τις περισσότερες ομάδες που εξετάστηκαν.

Η μόνη εξαίρεση ήταν οι ανύπαντροι που δεν είχαν κάποιο σύντροφο. Αυτή ήταν η μοναδική ομάδα που συγκέντρωσε χαμηλότερη βαθμολογία από τους παντρεμένους ως προς τη σεξουαλική ικανοποίηση. Ωστόσο ο κυριότερος λόγος για τον οποίο ήταν λιγότερο ικανοποιημένοι από τη σεξουαλική τους ζωή ήταν η συχνότητα που έρχονταν σε ερωτική επαφή η οποία όπως είναι λογικό ήταν χαμηλότερη από όσους είχαν μία σταθερή συντροφική σχέση. Παράλληλα οι αδέσμευτοι είχαν υψηλότερα επίπεδα σεξουαλικής αυτοεκτίμησης και επικοινωνίας συγκριτικά με τους παντρεμένους.

Συμπερασματικά φαίνεται πως δεν είναι ο γάμος ο οποίος είναι τόσο ευεργετικός για τη σεξουαλική ικανοποίηση, αλλά η ύπαρξη ενός ερωτικού συντρόφου ο οποίος είναι τις περισσότερες φορές μία προσωπική τους επιλογή. Το ενδιαφέρον είναι πως τα παντρεμένα ζευγάρια που έχουν λιγότερη αυτοπεποίθηση όσον αφορά τις σεξουαλικές τους ικανότητες, παντρεύονται ακριβώς επειδή θέλουν να καλύψουν τις ανασφάλειές τους.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

8 τρόποι για να μειώσουμε το λίπος στους μηρούς και τα πόδια

Δεν υπάρχουν μαγικοί τρόποι για να μειώσουμε το τοπικό πάχος, μπορούμε, όμως, να ακολουθήσουμε πρακτικές που μειώνουν το συνολικό λίπος ως εκ τούτου και το τοπικό

Η απώλεια λίπους είναι μια διαδικασία που χαρακτηρίζεται από το «όλα ή τίποτα». Μπορούμε να μειώσουμε το συνολικό λίπος του σώματός μας αν τρώμε υγιεινά και γυμναζόμαστε, το σώμα μας, όμως, δεν… ξέρει σε ποιο σημείο θέλουμε να μειώσουμε το λίπος. Απλώς το χάνει, όπου κι αν υπάρχει.

Υπάρχουν, ωστόσο, κάποια βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ξεπρηστείτε και να σχηματίσετε καλλίγραμμους μηρούς, ενώ παράλληλα χάνετε βάρος.

1. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού. Το αλάτι οδηγεί σε κατακράτηση υγρών, πράγμα το οποίο προκαλεί πρήξιμο που επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των γοφών και των μηρών. Περιορίζοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα τα οποία συνήθως είναι γεμάτα νάτριο, θα καταφέρετε να μειώσετε την κατανάλωση αλατιού και θα παρατηρήσετε σχεδόν αμέσως μια αλλαγή στο πώς νιώθετε και πώς στρώνουν τα ρούχα επάνω στο σώμα σας.

2. Προσθέστε ηλεκτρολύτες στη διατροφή σας. Ηλεκτρολύτες όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο βρίσκονται σε πολλά υγιεινά τρόφιμα, τα οποία μπορεί ήδη να περιλαμβάνετε στη διατροφή σας. Όλοι -και ειδικά το κάλιο – αντιρροπεί τη δράση του αλατιού. Όσο περισσότερους ηλεκτρολύτες προσλαμβάνετε, τόσο λιγότερο αλάτι κατακρατά το σώμα σας. Τα φυλλώδη λαχανικά με σκούρο χρώμα, το γιαούρτι και οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή ηλεκτρολυτών.

3. Μειώστε τους υδατάνθρακες. Για την απώλεια βάρους και την ανάκτηση της φόρμας του σώματος η κίνηση κλειδί είναι να περιορίσετε τους υδατάνθρακες και να αυξήσετε τις πρωτεΐνες στη διατροφή. Αυτό, βέβαια, δε σημαίνει ότι πρέπει να εξαιρέσετε εντελώς μακαρόνια, πατάτες, ρύζι και άλλες τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, καθώς αποτελούν εξαιρετικές πηγές ινών που συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς, καθώς και φυλλικού οξέος, σιδήρου, μαγνησίου, αντιοξειδωτικών και άλλων θρεπτικών ουσιών. Σε κάθε περίπτωση, ένας ειδικός μπορεί να σας συμβουλεύσει για το ποιες τροφές θα πρέπει να περιορίσετε ανάλογα με τις ανάγκες του δικού σας οργανισμού.

4. Πίνετε πολύ νερό. Όσο λιγότερο νερό πίνετε, τόσο περισσότερο συγκρατεί ο οργανισμός. Από την άλλη μεριά η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού βοηθά μέσω της διούρησης και της εφίδρωσης στην αποβολή του πλεονάζοντος νατρίου και των περιττών ουσιών με αποτέλεσμα να μειώνεται το πρήξιμο, αλλά και να ρυθμίζεται η όρεξη, καθώς η αφυδάτωση δημιουργεί παρόμοια αίσθηση με την πείνα.

5. Βάλτε την καρδιοαναπνευστική προπόνηση στην καθημερινότητά σας. Η αεροβική γυμναστική είναι ένας καλό τρόπος για την αποβολή του πλεονάζοντος νατρίου και την αποφυγή της κατακράτησης υγρών. Επιπλέον, κάθε δραστηριότητα που ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς είναι ιδανική για να κάψετε θερμίδες και λίπος σε όλο το σώμα και βέβαια στους γοφούς και τους μηρούς.

6. Καταγράψτε τα γεύματά σας. Η καταγραφή των γευμάτων που καταναλώνετε καθημερινά σας βοηθά να τηρείτε ένα πρόγραμμα όταν προσπαθείτε να χάσετε σωματικό λίπος.

7. Καταναλώστε περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Συνοδέψτε κάθε γεύμα με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες για να ενισχύσετε την απώλεια βάρους, καθώς αυτά τα θρεπτικά συστατικά σας βοηθούν να νιώθετε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες.

8. Κάντε ασκήσεις για σύσφιξη των γλουτών και διαλειμματική προπόνηση

Στο video που ακολουθεί θα δείτε ασκήσεις που γυμνάζουν το σώμα και ενισχύουν τη σύσφιξη των γλουτών. Επιπλέον, η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση (HIIT) χαρίζει γρήγορα αποτελέσματα χωρίς να χρειάζεται να σπαταλήσετε άπειρες ώρες στο γυμναστήριο.

 

 

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Ο Φάνης Αντωνόπουλος Γενικός Νικητής στο Πρωτάθλημα WABBA World Hellas 2019

Μετά το Μr. Kρήτη τα βλέμματα στράφηκαν σε μια ακόμη επιτυχημένη διοργάνωση της WABBA World Hellas αυτή τη φορά στην Αθήνα.

Με επιτυχία και την παρουσία πλήθος κόσμου πραγματοποιήθηκε την Κυριακή, 19 Μαΐου, στο ξενοδοχείο President, το Πρωτάθλημα WABBA World Hellas 2019. 

Γενικός Νικητής της διοργάνωσης αναδείχθηκε ο Φάνης Αντωνόπουλος σε ένα συγκλονιστικό φινάλε που κράτησε αμείωτο το ενδιαφέρον κριτών και θεατών.

Το πρωτάθλημα της Αθήνας διεξήχθη δυο εβδομάδες μετά τον αγώνα της Κρήτης που έγινε στην Ιεράπετρα και από τα πρώτα δείγματα γραφής φαίνεται ο νέος Πρόεδρος, κ. Λάκης Μαθιουδάκης, να συνεχίζει τις επιτυχημένες διοργανώσεις του πρώην Προέδρου, κ. Τάσου Ζαχαρόπουλου.

 

  • Κατηγορία Νέα

Ένας vegan bodybuilder εξηγεί πώς θα αποκτήσεις την τέλεια γράμμωση χωρίς κρέας

Ο αθλητής που έχει διχάσει τον κόσμου του bodybuilding.

Τους bodybuilders, πέρα από τα βουνά γραμμωμένων μυών,
τους ενώνουν και τα ταπεράκια με γεύματα για πριν και μετά την προπόνηση, γεμάτα συνήθως με γλυκοπατάτες ή μπρόκολο και καλοζυγισμένες μερίδες από στεγνό κοτόπουλο ή φιλέτο μοσχαριού. Αλλά, για κάποιους αθλητές του είδους, τα τάπερ τους
δεν περιέχουν ποτέ κρέας.

Ο Jon Venus, bodybuilder, YouTuber, μέτοχος και πρεσβευτής των συμπληρωμάτων διατροφής Life Vivo είναι η ζωντανή απόδειξη ότι μια διατροφή βασισμένη 100% σε φυτικά προϊόντα μπορεί να γραμμώσει καλύτερα το σώμα σου. Και έχει τις επιστημονικές αποδείξεις γι’ αυτό.

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

???Smoothie Gains? ?So.. Today we have an Extremely Rare Giveaway!!? I think this is the second one I've ever done.. So I thought I'd reach out to @vivolife again?? ??Today we will be giving away 2 Magic (epic Mushroom drinks, Turmeric Latte & Matcha Latte)? ??And 1 @vivolife Perform Protein Powder of choice? ??WINNERS picked in the next 24 hours?? — Here’s how to win! ? 1. Share this post to your story - the pointy letter icon right below the picture (5 entries) 2. Follow me @jonvenus and @vivolife & like this post (2 entries) 3. Tag someone (tag 5 people for 5 entries) ➡ If you do all 3 steps you get up to 12 entries which means you are 12 times more likely to win than someone who just enters once! ?? — Disclaimer: To enter you must be 18 years old or over. Jon is sponsored by Vivo Life. This giveaway is not endorsed by Instagram. Enter giveaway at our discretion. ✌??

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Jon Venus (@jonvenus) στις

 

«Συνήθιζα να τρώω τόνους κρέατος καθημερινά και ποτέ δεν είχα διανοηθεί ότι η ζωική πρωτεΐνη θα έλειπε ποτέ από το τάπερ μου. Όλοι μας είχαμε την πεποίθηση ότι το κρέας ήταν απαραίτητο για τη διατήρηση της υγείας και την οικοδόμηση των μυών μας», λέει ο Venus.
Αυτή όμως η παραδοχή έκανε στροφή 180ο, όταν ένα βράδυ παρακολούθησε το βραβευμένο ντοκιμαντέρ με τον τίτλο «Earthlings», σχετικό με την τραγική και ασυγχώρητη χρησιμοποίηση και εκμετάλλευση των ζώων από την βιομηχανία και την ίδια την κοινωνία (δες όλο το «Earthlings» εδώ και θα ανατριχιάσεις).

«Δεν μπορούσα να πιστέψω στα μάτια μου, ήταν συνταρακτικό», συνεχίζει ο Venus. «Έτσι, αποφάσισα να εξερευνήσω έναν εναλλακτικό τρόπο ζωής και διατροφής που δεν θα προκαλούσε περιττές βλάβες στο περιβάλλον και, τουλάχιστον, θα οδηγούσε σε λιγότερη κακομεταχείριση των ζώων».

 

 

Η απόφαση του Venus μπορεί να ακούγεται σχεδόν ανέφικτη για έναν bodybuilder, αλλά στην πράξη ήταν ευκολότερο από το αναμενόμενο. «Οι φυτικές πρωτεϊνούχες τροφές σαν τα φασόλια, τις φακές, το τόφου, το τέμπε, το κινόα και η σάλτσα οσπρίων χρειάζονται μόνο 10 λεπτά για να προετοιμαστούν και να μαγειρευτούν, παρέχοντας την ίδια ποιότητα πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας με το κοτόπουλο και το κόκκινο κρέας. Απ’ την άλλη, υπάρχει και ένα σαφές οικονομικό όφελος από όλο αυτό», τονίζει ο Venus.

 

 

Πώς βίωσε στο σώμα του αυτή τη χορτοφαγική διατροφή, ειδικά μετά από κάθε προπόνηση; «Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι η πρωτεΐνη είναι το μόνο πράγμα που χρειάζεται το σώμα τους μετά από μία ώρα σκληρής δουλειάς στις μπάρες. Όμως στην πραγματικότητα οι υδατάνθρακες είναι ακόμη πιο σημαντικοί για την αναπλήρωση των εξαντλημένων αποθεμάτων γλυκογόνου των μυών και βέλτιστη ανάρρωση», εξηγεί. Έτσι, αντί για κρέας, ο 26χρονος Venus επιλέγει για το τέλος της προπόνησης ένα smoothie από δύο ώριμες μπανάνες, 300 γραμμάρια κατεψυγμένα μούρα, φρέσκο ​​σπανάκι, σπόρους κάνναβης και μια σέσουλα σκόνης πρωτεΐνης.

 

 

Φυσικά και η μέθοδός του έχει πολλούς επικριτές, οι οποίοι διακηρύσσουν πάντα ότι το κρέας είναι η καλύτερη πηγή πρωτεΐνης, ειδικά για τους αθλητές σωματικής διάπλασης.

Ωστόσο, ο Venus μένει ατάραχος βουτώντας το κουτάλι του στο τάπερ με τα λαχανικά του, δείχνοντας με καμάρι τους φουσκωμένους μυς και την απαράμιλλη γράμμωσή του.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Τι να κάνεις για να μειώσεις τη ζάχαρη

Δεν χρειάζεται να καταφύγεις στη λύση «μαχαίρι», αλλά να αναζητήσεις τις καλύτερες εναλλακτικές, κάνοντας μικρές καθημερινές αλλαγές στη διατροφή σου.

Ας ξεκαθαρίσουμε το εξής: Καμία τροφή ή επιλογή δεν θα πρέπει να αποκλείεται από το καθημερινό σου διατροφολόγιο -στην περίπτωση πάντα που όλα βαίνουν καλώς με την υγεία σου. Το παν είναι να ακολουθείς έναν ισορροπημένο τρόπο διατροφής, ώστε να αποκομίζει ο οργανισμός όλες τις απαραίτητες ουσίες που συμβάλλουν στην καλή λειτουργία του, χωρίς βέβαια να στερείσαι τη γεύση και την απόλαυση που κακά τα ψέματα είναι ακριβώς αυτές που σε κάνουν να αισθάνεσαι «γεμάτος».

Στις «ένοχες» διατροφικές επιλογές ανήκουν τα γλυκά, που αν δεν τα καταναλώνεις με μέτρο, μπορεί να έχουν δυσάρεστες επιπτώσεις στην εικόνα ή και στην υγεία σου. Κάποιοι λοιπόν τα κόβουν «μαχαίρι» και μαζί θέτουν off the menu κάθε γλυκιά τους επιθυμία. Αυτή δεν είναι η ιδανική λύση, γιατί υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να μην τα καταφέρουν και να επιστρέψουν σε αυτά με λαιμαργία, χάνοντας και το μέτρο και την απόλαυση.

Με το σκεπτικό ότι μέτρον άριστο και δεδομένου ότι οι περισσότεροι δεν μπορούν να ζήσουν καταρχάς χωρίς ζάχαρη στον καφέ και επιπλέον χωρίς γλυκό ή σοκολάτα, η πιο φρόνιμη επιλογή είναι να αναζητήσεις τις καλύτερες εναλλακτικές, κάνοντας μικρές καθημερινές αλλαγές στη διατροφή σου. Αυτές ακριβώς που θα σε φέρουν λίγο πιο κοντά σε μία ισορροπημένη διατροφή. Στην περίπτωσή μας, μία πολύ καλή επιλογή είναι τα προϊόντα Sweet & Balance της ΓΙΩΤΗΣ, που αντί για ζάχαρη, περιέχουν φυσικό γλυκαντικό από εκχύλισμα του φυτού stevia. Έχουν περιορισμένες θερμίδες και λιπαρά, χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο, περιέχουν πολύτιμες φυτικές ίνες, ενώ κλινικές μελέτες έχουν πιστοποιήσει την ασφάλεια και τα οφέλη από την κατανάλωσή τους. Απόδειξη αυτού είναι ότι θεωρούνται κατάλληλα και για εκείνους που όχι μόνο θέλουν αλλά πρέπει να αποφεύγουν τη ζάχαρη για λόγους υγείας.

Οι μικρές αλλαγές στις καθημερινές γλυκιές διατροφικές συνήθειες

Στον καφέ
Η αλλαγή δεν είναι να ξεκινήσεις να πίνεις τον καφέ σου σκέτο, ενώ μέχρι πρότινος τον έπινες μέτριο ή γλυκό. Το ζητούμενο είναι να συνεχίσεις να απολαμβάνεις την ίδια γλυκύτητα χωρίς όμως να επιβαρύνεσαι με τις θερμίδες της ζάχαρης. Αντικατέστησέ την λοιπόν με το Επιτραπέζιο Γλυκαντικό Sweet & Balance σε σκόνη με εκχύλισμα από το φυτό stevia, που δεν μεταβολίζεται από τον ανθρώπινο οργανισμό και δεν σε φορτώνει με θερμίδες. Επίσης, διατηρεί τις ιδιότητες του στο ψήσιμο ή το βράσιμο και για αυτό μπορεί να το χρησιμοποιήσεις χωρίς κανέναν ενδοιασμό σε κάθε γλυκιά σου δημιουργία. Για παράδειγμα, μπορείς να φτιάξεις μία νόστιμη πάστα φλώρα (η συνταγή εδώ), χρησιμοποιώντας παράλληλα Mαρμελάδα φράουλα Sweet & Balance, χωρίς προσθήκη ζάχαρης, με 30% λιγότερες θερμίδες (συγκριτικά με προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη και σε σχέση με μία κανονική μαρμελάδα) και με υπέροχη, πλούσια γεύση.

Στο σνακ πριν/μετά την άσκηση
Αν γυμνάζεσαι τακτικά και πριν ξεκινήσεις ή αφού ολοκληρώσεις την προπόνησή σου, αναζητάς κάτι γλυκό για να σε γεμίσει ενέργεια ή να κατευνάσει την πείνα σου, οι Μπάρες Δημητριακών Sweet & Balance με stevia και χωρίς γλουτένη είναι το ιδανικό σνακ, καθώς δεν σε επιβαρύνει με περιττές θερμίδες και λιπαρά. Έχουν μόνο 84 θερμίδες ανά τεμάχιο και οι τρεις γεύσεις τους καλύπτουν όλα τα γούστα (μέλι και κανέλα, κράνμπερι, σοκολάτα).

Στη λιγούρα για γλυκό
Όταν σε πιάνει αυτή η ακατανίκητη επιθυμία για γλυκιά γεύση, μην καταβροχθίσεις απερίσκεπτα ό,τι βρεις μπροστά σου -βάζουμε το χέρι μας στη φωτιά ότι θα σε φορτώσει θερμίδες και ενοχές αργότερα, επειδή ξέφυγες από το καθημερινό σου πρόγραμμα. Κατεύνασε τη λιγούρα σου με τις Σοκολάτες Sweet & Balance, γάλακτος ή bitter, με γέμιση ή με αμύγδαλα, που δεν έχουν ζάχαρη, καθώς περιέχουν φυσικό γλυκαντικό από το φυτό stevia και είναι ελεύθερες από γλουτένη. Αντίστοιχα, μπορείς να επιλέξεις ένα έτοιμο Επιδόρπιο Γάλακτος με γεύση Βανίλια Sweet & Balance ή ένα Ζελέ με γεύση φράουλα ή κεράσι από τα ψυγεία των σούπερ μάρκετ, που μπορούν εύκολα να αποτελέσουν το απογευματινό σου γλυκό σνακ στη δουλειά, στην περίπτωση που δεν είσαι τύπος της σοκολάτας.

Αυτές είναι μόνο μερικές από τις δεκάδες γλυκές επιλογές χωρίς ζάχαρη που μπορείς να βρεις στη σειρά Sweet & Balance της εταιρείας ΓΙΩΤΗΣ. Για περισσότερα προϊόντα, ιδέες και συνταγές, πέρνα μία βόλτα από την ιστοσελίδα της ή από το σούπερ μάρκετ της γειτονιάς σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

6 ασκήσεις για να αποκτήσεις V-Cut στους κοιλιακούς σου

Το λεγόμενο V-Cut στους κοιλιακούς είναι οι δύο πολυπόθητες γραμμούλες που κατεβαίνουν δεξιά και αριστερά στους κάτω κοιλιακούς σου και χάνονται μέσα στο παντελόνι ή το μαγιό, αν δεν είσαι γυμνός!

Μάλιστα θεωρούνται πολύ σέξι από τον γυναικείο πληθυσμό και γι αυτό η απόκτηση του V-Cut είναι ο πόθος πολλών.

Το V-Gut ανήκει στην ομάδα των πλάγιων κοιλιακών εκεί που είναι το «μυστικό» αφού οι περισσότεροι τους ξεχνάνε λες και δεν έχουν σημασία. Μπορεί να λειτουργούν υποστηρικτικά αλλά χρειάζονται όση εκγύμναση λαμβάνουν και οι άλλοι. Σκέψου ακόμα ότι περισσότερους πλάγιους, τότε η γράμμωση είναι πιο κοντά καθώς σφίγγεις πλευρικά, καίγοντας κι άλλο λίπος.

Αν λοιπόν κάψεις και άλλο λίπος θα πετύχεις την εμφάνιση των V-Cut κοιλιακών που όμως χρειάζονται και …λίγο εκγύμναση για να εμφανιστούν!

Για να καταφέρεις να αποκτήσεις αυτές τις δύο …γραμμούλες απαιτείται απόλυτη προσήλωση στη γυμναστική, ακόμα μεγαλύτερη στη διατροφή αλλά και εξειδικευμένες ασκήσεις. Δες ποιες είναι αυτές και παρακολούθησε προσεκτικά το video για να τις εκτελέσεις σωστά:

1) Spider Man Pushup to Side Plank

2) Side Jackknife

3) Side Plank Dip

4) Oblique Crunch

5) Floor Wipers

6) Rotating Mountain Climbers

 

 

Πηγή: activeman.gr

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!