Πώς θα παραμείνω fit μετά τις διακοπές;

Κάναμε προσπάθεια για να είμαστε fit και να έχουμε 'σώμα παραλίας'. Στις διακοπές ίσως ξωκείλαμε, αλλά τώρα θα επανέλθουμε.

Δεν είναι παράξενο ότι το καλοκαίρι, και ειδικά στις διακοπές μας, δεν δίνουμε και τόση σημασία στην γυμναστική. Όσες απόπειρες μπορεί να κάναμε για να αποκτήσουμε ‘σώμα παραλίας’ τελείωσαν με την... πρώτη μας επίσκεψη στην παραλία, και μετά αρχίσαμε να απολαμβάνουμε τους χαλαρούς καλοκαιρινούς μήνες. Και τα φορτωμένα με θερμίδες κοκτέιλ.

Και τώρα μάλλον ήρθε η ώρα να επανέλθουμε στην πραγματικότητα και να δώσουμε πάλι προσοχή στο σώμα μας. Αυτές είναι πέντε συμβουλές για να ξεκινήσεις πάλι την γυμναστική και να έχεις σούπερ σώμα... μέχρι να έρθουν τουλάχιστον τα χριστουγεννιάτικα τραπέζια, που μετά πάλι φτου κι απ’ την αρχή. Επειδή η ζωή κάνει κύκλους.

Παρ’ το απόφαση
Όχι, δεν θα ξεκινήσεις ποτέ ‘από Δευτέρα’. Θα ξεκινήσεις σήμερα. Μην αναβάλλεις την γυμναστική, επειδή δεν θα την κάνεις ποτέ. Απλώς σήκω το πρωί, και μαζί με τα πράγματα που θα ετοιμάσεις για την δουλειά, πάρε και τα πράγματα του γυμναστηρίου. Αν δεν είσαι γραμμένος σε γυμναστήριο, γράψου επιτόπου – ή, εντάξει, αφού κάνεις μια σύντομη έρευνα αγοράς. Αν, πάλι, το ταμείο δεν σηκώνει συνδρομή σε γυμναστήριο, κάνε μερικές απλές ασκήσεις με το που σηκωθείς το πρωί. Είναι αρκετές για να κάνουν δουλειά, ειδικά αν είχες καιρό να ασχοληθείς με γυμναστική, και θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις την ημέρα σου με περισσότερη ενέργεια.

Ζυγίσου
Μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι – όσο παράξενο και αγχωτικό κι αν σου φαίνεται – το καθημερινό ζύγισμα μπορεί να είναι πολύ καλό για κάποιον που προσπαθεί να προσέχει την σιλουέτα του και να χάσει κιλά. Ακόμα κι αν δεν σε ψήνει, όμως, να ζυγίζεσαι καθημερινά, είναι καλό να το κάνεις μια φορά την εβδομάδα για να βλέπεις (και να χαίρεσαι) την πρόοδό σου. Ή, για αρχή τουλάχιστον, για να δεις πόση ζημιά σού έκανε το καλοκαίρι και πόση δουλειά έχεις μπροστά σου.

Καν’ το με παρέα
Η γυμναστική με παρέα είναι πάντα πιο διασκεδαστική, αλλά έχει και πρακτικά οφέλη. Όχι μόνο θα έχεις κάποιον να... κάθεται κάτω από την μπάρα και να σε προσέχει, αλλά θα εκτιμάτε ο ένας την πρόοδο του άλλου και θα δίνετε περισσότερο κίνητρο. Επειδή είναι αλήθεια ότι το γυμναστήριο, ειδικά για κάποιον που ξεκινάει πρώτη φορά, μπορεί να γίνει ένας πολύ μοναχικός και τρομακτικός χώρος. Εδώ, βέβαια, να σου πούμε κι εμείς πως όλα αυτά είναι στο κεφάλι σου, και ότι επίσης αν κάποιος στο γυμναστήριο προσέχει τι κάνουν οι άλλοι, τότε μάλλον δεν είναι άτομο που χρειάζεται να σε αφορά η γνώμη του.

Βαλ’ το στο πρόγραμμα
Καλό είναι να προγραμματίζεις τις προπονήσεις σου και να τις βάζεις στο πρόγραμμά σου, όπως οποιαδήποτε άλλη υποχρέωση. Και, μην ανησυχείς, δεν πρόκειται να σου βγει αντίδραση και να το βλέπεις σαν αγγαρεία—εκτός κι αν το κάνεις όντως σαν αγγαρεία. Τώρα, εδώ έχουμε δύο πράγματα να σου πούμε: α) όλοι κάποια στιγμή ξεκινήσαμε να το κάνουμε σαν αγγαρεία και το συναίσθημα φεύγει πολύ γρήγορα, και β) μόλις αρχίσεις να βλέπεις τα πρώτα αποτελέσματα στο σώμα σου (τα οποία έρχονται πολύ πιο γρήγορα απ’ ό,τι περιμένεις), όλες οι αμφιβολίες σου θα φύγουν.

Πρόσεχε το φαγητό
Το περίμενες. Έφτανες στο τέλος του κειμένου και δεν το έβλεπες, και νόμιζες πως γλύτωσες από την πιο απαίσια συμβουλή. Αλλά όχι, η διατροφή είναι εδώ και κάνει την παρουσία της αισθητή. Δεν θα καταφέρεις ούτε τα μισά χωρίς σωστή διατροφή, δυστυχώς. Η άσκηση παίζει τεράστιο ρόλο σε μια υγιεινή ζωή, από πολλές απόψεις κιόλας. Η διατροφή, όμως, είναι η κόλλα που φέρνει κοντά όλους τους υπόλοιπους παράγοντες, και φτιάχνει... σώματα. Και δεν χρειάζεται να κάνεις ούτε περιοριστικές δίαιτες, ούτε να μην απολαμβάνεις τα αγαπημένα σου φαγητά. Απλά περιόρισε την ζάχαρη και τους άλλους απλούς υδατάνθρακες (λευκά μακαρόνια, ρύζι και ψωμί, κατά βάση), δώσε έμφαση σε ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης, όπως το κοτόπουλο και το ψάρι, βάλε και λίγα όσπρια στο μιξ, και έκλεισες.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

To Κύπελλο NAC Hellas 2019 στις 23 Νοεμβρίου στο Κλειστό Γυμναστήριο Κορυδαλλού

Μετατέθηκε από τις 16 Νοεμβρίου γα τις 23 Νοεμβρίου το Κύπελλο της ΝAC Hellas που θα πραγματοποιηθεί στο Κλειστό Γυμναστήριο Κορυδαλλού "Θεόδωρος Πούτος" (Σολωμού 3, Κορυδαλλός).

O αγώνας που θα διεξαχθεί σε γήπεδο χωρητικότητας 2.000 θεατών, θα δίνει πρόκριση σε αθλητές/αθλήτριες για το Mr-Ms Universe της ΝΑC International στις 30 Νοεμβρίου στο Αμβούργο.

Προσεχώς θα αναρτηθούν οι ώρες εγγραφής-ζύγισης και έναρξης αγώνα.

  • Κατηγορία Νέα

Ο Τριαντάφυλλος Μαραγγός και η Νόρα Κόλλια απέκτησαν την Elite Pro Card!

Οι δυο Έλληνες αθλητές θριάμβευσαν στις κατηγορίες τους και πλέον ανοίγεται μια νέα πρόκληση στην - επίσημα πλέον - επαγγελματική καριέρα τους.

Δυο σημαντικές ελληνικές επιτυχίες σημειώθηκαν στο 1ο IFBB Nafplio Classic, καθώς οι πρωτιές του Τριαντάφυλλου Μαραγκού και της Νόρας Κόλλια στις κατηγορίες τους συνοδεύτηκαν με νίκες και στο Οverall και κατά συνέπεια συνοδεύητκαν με την απόκτηση των Elite Pro Card.

Αρχικά, ο Τριαντάφυλλος Μαραγγός κέρδισε την κατηγορία Masters 40-49 Years, πήρε και το Overall των Masters και κατέκτησε την πολυπόθητη Elite Pro Card.

Επίσης, η Νόρα Κόλλια στην κατηγορία Physique στην επάνοδό της στους αγώνες της IFBB International με μια εξαιρετική φόρμα πήρε την πρωτιά και απέσπασε με την σειρά της την Elite Pro Card.

067a171dd27201d4222151b72bf82561

69949619 2399315143492890 8404527472376283136 n

69642554 2693026817396700 905071766727032832 n

70328720 1384255275064229 3220610741920858112 n

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Νέα

Οι μεγάλοι πρωταθλητές του IFBB Elite Pro Nafplio

Οι κορυφαίοι αθλητές του bodybuilding απ' όλον τον κόσμο βρέθηκαν στο Ναύπλιο για το Elite Pro Show.

Η μεγάλη συνάντηση του Σαββατοκύριακου 7-8 Σεπτεμβρίου 2019 στο Ναύπλιο ήταν το IFBB Elite Pro Show με επαγγελματίες αθλητές του bodybuilding να μας χαρίζουν ένα μοναδικό θέαμα.

Οι νικητές στις μεγάλες κατηγορίες που κέρδισαν και χρηματικά έπαθλα ήταν:

Bikini fitness: Oksana Bryhidyr, Ukraine
Men’s physique: Dmytro Horobets, Ukraine
Body fitness: Tereza Linhartová, Czech Republic
Wellness: Lexy Oliver, Italy
Classic physique: Serhii Danilets, Ukraine
Bodybuilding: Pavel Koukal, Czech Republic

69814513 2686670668010320 981529198277427200 o

70013149 2686670518010335 5376594018530492416 o

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Η δήλωση του Τάσου Κολιγκιώνη για τους αγώνες της IFBB στο Ναύπλιο

Ο Ναυπλιώτης θρύλος του αθλήματος είναι από τους βασικούς πυλώνες της προσπάθειας το Ναύπλιο να μπει στον παγκόσμιο χάρτη του bodybuilding.

Συγκεκριμένα, ο Τάσος Κολιγκιώνης με την υποστήριξη του Δήμου Ναυπλιέων συνετέλεσαν στο να διοργανωθεί ένας άρτιος Αγώνας Σωματικής Διάπλασης με τη συμμετοχή κορυφαίων ονομάτων του χώρου.

Το όνειρο του εμπνευστή των αγώνων Τάσου Κολιγκιώνη να γίνει η πόλη καταγωγής του ένας αθλητικός προορισμός, γίνεται πραγματικότητα. Και μάλιστα προορισμός για γερά πορτοφόλια, καθώς το bodybuilding ως γνωστόν συγκαταλέγεται στα πιο ακριβά αθλήματα.

Στον φακό του argonafplia.gr, ο πολύπειρος αθλητής εξηγεί το όραμά του και σχολιάζει την φετινή διοργάνωση:

 

 

Photo Album: www.eastlabs.sk/en/photo-gallery/2019-ifbb-nafplio-classic

001 xtreme 

  • Κατηγορία Νέα

O Γερμανός Dominik Dorfl Γενικός Νικητής στο 1ο Nafplio Classic

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε η πρώτη ημέρα αγώνων στο Ναύπλιο με 129 συμμετοχές σε ένα σύνολο 22 κατηγοριών.

Μεγάλος νικητής των κατηγοριών Μen Bodybuilding αναδείχθηκε ο Γερμανός Dominik Dorfl σε μια δύσκολη μάχη ανάμεσα σε κορυφαίους αθλητές από διάφορα μέρη του πλανήτη.

Ο Γερμανός αθλητής τόνισε ότι θα του μείνει αξέχαστη η εμπειρία αυτή στην Ελλάδα, όχι μόνο για το υπέροχο φαγητό, αλλά για την πιο σημαντική του διάκριση σε 9 χρόνια πορείας στη σωματική διάπλαση.

70062839 2961032510590223 4161958846106959872 n

07487082f3da98c3024322e97da43e24

Photo Credits: www.eastlabs.sk

69892978 2958723350821139 4471177056691945472 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Το Ναύπλιο ξανά στον παγκόσμιο χάρτη του bodybuilding!

Οι κορυφαίοι αθλητές του bodybuilding απ' όλον τον κόσμο βρέθηκαν αυτό το σαββατοκύριακο στο Ναύπλιο για το Elite Pro Show και το Nafplio Classic που αποτελούσε το πρόκριμα για τον μεγάλο αγώνα της Κυριακής.

Ο Ναυπλιώτης θρύλος του αθλήματος Τάσος Κολιγκιώνης με την υποστήριξη του Δήμου Ναυπλιέων συνετέλεσαν στο να διοργανωθεί ένας άρτιος Αγώνας Σωματικής Διάπλασης με τη συμμετοχή κορυφαίων ονομάτων του χώρου.

Στους χθεσινούς αγώνες πήραν μέρος ερασιτέχνες αθλητές απο 22 χώρες και διεκδίκησαν τις 22 Elite Pro Cards που τους έδωσαν το εισιτήριο για συμμετοχή σε επαγγελματικές διοργανώσεις, όπως αυτή που διεξήχθη το απόγευμα της Κυριακής.

Κατά την διάρκεια του χθεσινού αγώνα βραβεύτηκε από την IFBB ο δήμαρχος Ναυπλιέων Δημήτρης Κωστούρος για την συμβολή του στην διοργάνωση των αγώνων και την συνολική προαγωγή του αθλήματος.

Στις κερκίδες βρέθηκε και ο δήμαρχος Άργους Μυκηνών Δημήτρης Καμπόσος, καθώς και αρκετός κόσμος από το Ναύπλιο και τις γύρω περιοχές, κατακλύζοντας το κλειστό γυμναστήριο της πόλης και καταχειροκροτώντας τις προσπάθειες των αθλητών.

Πλέον το Ναύπλιο τείνει να καθιερωθεί ως διεθνής προορισμός του bodybuilding, καθώς συγκαταλέγεται πλέον σε μια 24αδα πόλεων ανά τον κόσμο που φιλοξενούν αγώνες υψηλού επιπέδου, όντας η μόνη Ελληνική πόλη στις επιλογές της Διεθνούς Ομοσπονδίας Σωματικής Διάπλασης (IFBB).

Το όνειρο του εμπνευστή των αγώνων Τάσου Κολιγκιώνη να γίνει η πόλη καταγωγής του ένας αθλητικός προορισμός, γίνεται πραγματικότητα. Και μάλιστα προορισμός για γερά πορτοφόλια, καθώς το bodybuilding ως γνωστόν συγκαταλέγεται στα πιο ακριβά αθλήματα.

agones bodybuilding sto nafplio 3

agones bodybuilding sto nafplio 7

agones bodybuilding sto nafplio 13

agones bodybuilding sto nafplio 14

agones bodybuilding sto nafplio 26

agones bodybuilding sto nafplio 4

Πηγή: anagnostis.org

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Πώς θα κάνεις τη σχέση σου να αντέξει στον χρόνο

Στρατηγικές για μια επιτυχημένη σχέση, από ένα άντρα που ανέλυσε πάνω από 1.000 σχετικές μελέτες από το 1950 μέχρι σήμερα.

Τίποτα δεν κρατά για πάντα και στο τέλος όλοι θα πεθάνουμε. Θεμελιώδεις αξίες της ζωής. ΑΛΛΑ καλέ μου φίλε, με πολύ κόπο και υπομονή κάποιες καταστάσεις αντέχουν. Παραπάνω από όσο θα έπρεπε ίσως. Το ίδιο ισχύει και για τις σχέσεις. Υπάρχουν λογικά άνθρωποι που έμειναν ερωτευμένοι μέχρι τα γεράματα και κανείς δεν ξέρει πώς τα κατάφεραν.

Αυτό ακριβώς ήταν το αντικείμενο της μελέτης που έκανε ο Brian Ogolsky, καθηγητή στις οικογενειακές σχέσεις στο πανεπιστήμιο του Ιλινόις. Έτσι, ανέλυσε πάνω από 1.000 μελέτες που έχουν γίνει γύρω απ' τις σχέσεις από το 1950 και μετά και κατέληξε σε μερικές κοινές στρατηγικές που βοηθούν μια σχέση να έχει διάρκεια στο χρόνο.

Για να αποφύγεις τον χωρισμό ως άτομο
Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις. Για παράδειγμα, ξέχνα τις εναλλακτικές και τους πειρασμούς που έρχονται στη ζωή σου, ειδικά εκεί που δεν το περιμένεις και συγκεντρώσου στη σύντροφο που έχεις. Υπάρχουν λόγοι που είστε μαζί, μην το ξεχνάς. Επίσης, προσπάθησε να εξιδανικεύσεις τη γυναίκα που είσαι μαζί και τη σχέση σας. Οι πετυχημένες μακρόχρονες σχέσεις γίνονται από ανθρώπους που πιστεύουν ότι έχουν ένα ξεχωριστό δέσιμο μεταξύ τους. Ακόμα, κάτι άλλο που λένε τα ευρήματα των ερευνών του Ogolsky λένε ότι καλό θα ήταν σε καυγάδες να επιτρέπεις πάντα στο άλλο σου μισό να αμφιβάλλει.

Για να το αποφύγετε ως ζευγάρι
Μην αφήνετε τα προβλήματα κάτω απ' το χαλάκι. Είναι καλύτερα να λύσετε κάθε θέμα όταν προκύπτει, ακόμη κι αν καταλήξετε να μαλώνετε. Να συγχωρείς, χωρίς όμως να δέχεσαι τα πάντα. Αν συγχωρείς συνέχεια τότε ο άλλος εκμεταλλεύεται την αδυναμία σου και έτσι θα συνεχίσει να κάνει πράγματα που σε πληγώνουν. Ωστόσο, δεν είναι κακό να κάνεις κάποιες θυσίες στο όνομα της ισορροπίας. Επίσης, καλό θα ήταν επίσης να δείχνεις πρόθυμος να βοηθήσεις τη σύντροφό σου στο να επιτύχει τους στόχους της και να κάνει σχέδια.

Για να βελτιώσεις τη σχέση σου
Ο Ogolsky είναι σαφής: Να είσαι γενναιόδωρος και να δείχνεις ευγνωμοσύνη.

Τι να κάνετε ως ζευγάρι
Η επικοινωνία είναι το πιο βασικό πράγμα σε ένα ζευγάρι, ειδικά όταν πρόκειται για απλά, καθημερινά πράγματα. «Να είσαι θετικός, ανοιχτός και να παρέχεις ασφάλεια στη σύντροφό σου» συμβουλεύει ο ειδικός σχέσεων. Έτσι, μέσα στο κομμάτι της επικοινωνίας είναι και το ότι πρέπει να κουβεντιάζετε για τη σχέση σας. Πού πάει, τα προβλήματα, όλα όσα μπορεί να σας απασχολούν. Επίσης, όλα γίνονται καλύτερο όταν τα αντιμετωπίζετε με χιούμορ και όταν κάνετε μαζί πράγματα που σας διασκεδάζουν. Κάτι τέτοιο ενισχύει την επικοινωνία του ζευγαριού αλλά και την ικανοποίηση.

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!