Μήπως πιστεύεις ακόμα αυτούς τους μύθους για το bodybuilding;

Κάνουν τα βάρη τις γυναίκες «φουσκωτές»; Γίνονται όλα τα λιπαρά λίπος; Απομυθοποίηση τώρα στο χώρο του bodybuilding ήτοι σωματικής διάπλασης.

Αν έχετε περάσει κάποια χρόνια στα γυμναστήρια τότε σίγουρα θα έχετε ακούσει κάποιες αντιλήψεις που επαναλαμβάνονται τακτικά. Καλώς η κακώς δεν ισχύουν όλες.

Δείτε παρακάτω κάποιους από τους πιο διαδεδομένους μύθους για τη σωματική διάπλαση (bodybuilding) τους οποίους πιθανώς πιστεύετε ακόμα.

Τα βάρη κάνουν τις γυναίκες «φουσκωτές» σαν άντρες

Πολλές γυναίκες διστάζουν να κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης με βάρη γιατί φοβούνται ότι το σώμα τους θα γίνει αντρικό. Όμως τα βάρη το μόνο που κάνουν στο γυναικείο σώμα είναι να το βελτιώνουν προς το καλύτερο, σμιλεύοντάς το και βελτιώνοντας τον μεταβολισμό. Η «αντρική» εμφάνιση στις γυναίκες προκαλείται μόνο από τη χρήση αναβολικών που κάνουν οι επαγγελματίες bodybuilders.

Πρέπει αμέσως μετά την προπόνηση να καταναλώνουμε πρωτεΐνη

Για τον μέσο ασκούμενο, μια ισορροπημένη διατροφή είναι αρκετή για να ενισχύει την αναδόμηση του μυϊκού ιστού. Η κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ανεξαρτήτως προπόνησης, απλώς καλό θα ήταν να καταναλώσετε ένα πρωτεϊνικό γεύμα 2 με 2μισι ώρες μετά την άσκηση.

Το λίπος γίνεται λίπος

Αν θέλετε να χάσετε βάρος και να αυξήσετε την μυϊκή σας μάζα, τότε η αποχή από τα λιπαρά δεν είναι ο σωστός τρόπος. Κάποια λιπαρά βοηθούν στη διαδικασία, χορταίνουν και μειώνουν τις εκρήξεις πείνας. Πρόκειται για τα «καλά» λιπαρά από ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελαιόλαδο, ψάρια, ταχίνι κ.α.

«Αφού γυμνάζομαι μπορώ να τρώω ό,τι και όσο θέλω»

Θα το έχετε ακούσει από αρκετό κόσμο, όμως δεν ισχύει. Διατροφή και άσκηση πάνε πακέτο, και αν θέλετε να χάσετε λίπος και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, τότε η διατροφή είναι μονόδρομος και το κατάλληλο καύσιμο για αποτελέσματα τόσο στις επιδόσεις σας όσο και στην εμφάνισή σας.

Όσο πιο χρονοβόρα η προπόνηση τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα

Οι υπερβολικά μεγάλες σε διάρκεια προπονήσεις το μόνο που θα κάνουν είναι να σας καταπονήσουν σε σημείο που δε θα μπορείτε να αναρρώσετε επαρκώς. Αντιθέτως, η κατάλληλη διατροφή σε συνδυασμό με «έξυπνη» άσκηση και ανάρρωση θα σας κάνει πιο δυνατούς και πιο μυώδεις.

Πολλές επαναλήψεις κοιλιακών για πολύ κάψιμο λίπους στην κοιλιά

Η απώλεια λίπους από συγκεκριμένα σημεία είναι πέρα για πέρα μύθος. Το σώμα μας χάνει λίπος από παντού, επομένως τα 100 ροκανίσματα δε θα βοηθήσουν στο να φύγει το «σωσίβιο». Μπορείτε φυσικά να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας με ασκήσεις για να τους δυναμώσετε, όμως αν δεν προσέξετε τη διατροφή σας πάντα θα καλύπτονται από αυτό το… πέπλο.

Αν δεν πιαστείς μετά από κάθε προπόνηση δεν την έκανες σωστά

Η αποτελεσματικότητα μιας προπόνησης ορίζεται από την πρόοδο της σε βάθος χρόνου και όχι από το πιάσιμο την επόμενη ημέρα. Το «πιάσιμο» μετά από την προπόνηση οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα κάνει προσαρμογές για να προετοιμάσει κατάλληλα τους μύες και όχι απαραίτητα στο ότι η προπόνηση ήταν η καλύτερη που έγινε ποτέ. Αν πιάνεστε συνέχεια, τότε μάλλον κάτι δε κάνετε σωστά.

Οι λίγες επαναλήψεις είναι «για όγκο» και οι πολλές «για γράμμωση»

Δεν υπάρχει συγκεκριμένο εύρος επαναλήψεων για αυτά τα δύο. Η γράμμωση είναι κάτι που επιτυγχάνεται μέσω διατροφής και κανένας αριθμός επαναλήψεων δεν προκαλεί μεγαλύτερο χάσιμο βάρους συγκριτικά με έναν άλλο.

Οι μύες γίνονται λίπος όταν σταματήσεις

Αν κάποιος σταματήσει να γυμνάζεται, η μυϊκή μάζα μειώνεται και το σώμα γίνεται κάπως πλαδαρό, όμως οι μύες δεν μετατρέπονται σε λίπος. Απλώς μικραίνουν και αφήνουν περισσότερο χώρο στο λίπος. Επίσης, συνήθως όσοι σταματούν να γυμνάζονται συνεχίζουν να καταναλώνουν τις θερμίδες που κατανάλωναν, χωρίς όμως να συνειδητοποιούν πως πλέον το σώμα τους δεν «καίει» την ίδια ενέργεια. Αποτέλεσμα οι επιπλέον θερμίδες να μετατρέπονται σε λίπος.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Πώς θα παραμείνω fit μετά τις διακοπές;

Κάναμε προσπάθεια για να είμαστε fit και να έχουμε 'σώμα παραλίας'. Στις διακοπές ίσως ξωκείλαμε, αλλά τώρα θα επανέλθουμε.

Δεν είναι παράξενο ότι το καλοκαίρι, και ειδικά στις διακοπές μας, δεν δίνουμε και τόση σημασία στην γυμναστική. Όσες απόπειρες μπορεί να κάναμε για να αποκτήσουμε ‘σώμα παραλίας’ τελείωσαν με την... πρώτη μας επίσκεψη στην παραλία, και μετά αρχίσαμε να απολαμβάνουμε τους χαλαρούς καλοκαιρινούς μήνες. Και τα φορτωμένα με θερμίδες κοκτέιλ.

Και τώρα μάλλον ήρθε η ώρα να επανέλθουμε στην πραγματικότητα και να δώσουμε πάλι προσοχή στο σώμα μας. Αυτές είναι πέντε συμβουλές για να ξεκινήσεις πάλι την γυμναστική και να έχεις σούπερ σώμα... μέχρι να έρθουν τουλάχιστον τα χριστουγεννιάτικα τραπέζια, που μετά πάλι φτου κι απ’ την αρχή. Επειδή η ζωή κάνει κύκλους.

Παρ’ το απόφαση
Όχι, δεν θα ξεκινήσεις ποτέ ‘από Δευτέρα’. Θα ξεκινήσεις σήμερα. Μην αναβάλλεις την γυμναστική, επειδή δεν θα την κάνεις ποτέ. Απλώς σήκω το πρωί, και μαζί με τα πράγματα που θα ετοιμάσεις για την δουλειά, πάρε και τα πράγματα του γυμναστηρίου. Αν δεν είσαι γραμμένος σε γυμναστήριο, γράψου επιτόπου – ή, εντάξει, αφού κάνεις μια σύντομη έρευνα αγοράς. Αν, πάλι, το ταμείο δεν σηκώνει συνδρομή σε γυμναστήριο, κάνε μερικές απλές ασκήσεις με το που σηκωθείς το πρωί. Είναι αρκετές για να κάνουν δουλειά, ειδικά αν είχες καιρό να ασχοληθείς με γυμναστική, και θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις την ημέρα σου με περισσότερη ενέργεια.

Ζυγίσου
Μια πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι – όσο παράξενο και αγχωτικό κι αν σου φαίνεται – το καθημερινό ζύγισμα μπορεί να είναι πολύ καλό για κάποιον που προσπαθεί να προσέχει την σιλουέτα του και να χάσει κιλά. Ακόμα κι αν δεν σε ψήνει, όμως, να ζυγίζεσαι καθημερινά, είναι καλό να το κάνεις μια φορά την εβδομάδα για να βλέπεις (και να χαίρεσαι) την πρόοδό σου. Ή, για αρχή τουλάχιστον, για να δεις πόση ζημιά σού έκανε το καλοκαίρι και πόση δουλειά έχεις μπροστά σου.

Καν’ το με παρέα
Η γυμναστική με παρέα είναι πάντα πιο διασκεδαστική, αλλά έχει και πρακτικά οφέλη. Όχι μόνο θα έχεις κάποιον να... κάθεται κάτω από την μπάρα και να σε προσέχει, αλλά θα εκτιμάτε ο ένας την πρόοδο του άλλου και θα δίνετε περισσότερο κίνητρο. Επειδή είναι αλήθεια ότι το γυμναστήριο, ειδικά για κάποιον που ξεκινάει πρώτη φορά, μπορεί να γίνει ένας πολύ μοναχικός και τρομακτικός χώρος. Εδώ, βέβαια, να σου πούμε κι εμείς πως όλα αυτά είναι στο κεφάλι σου, και ότι επίσης αν κάποιος στο γυμναστήριο προσέχει τι κάνουν οι άλλοι, τότε μάλλον δεν είναι άτομο που χρειάζεται να σε αφορά η γνώμη του.

Βαλ’ το στο πρόγραμμα
Καλό είναι να προγραμματίζεις τις προπονήσεις σου και να τις βάζεις στο πρόγραμμά σου, όπως οποιαδήποτε άλλη υποχρέωση. Και, μην ανησυχείς, δεν πρόκειται να σου βγει αντίδραση και να το βλέπεις σαν αγγαρεία—εκτός κι αν το κάνεις όντως σαν αγγαρεία. Τώρα, εδώ έχουμε δύο πράγματα να σου πούμε: α) όλοι κάποια στιγμή ξεκινήσαμε να το κάνουμε σαν αγγαρεία και το συναίσθημα φεύγει πολύ γρήγορα, και β) μόλις αρχίσεις να βλέπεις τα πρώτα αποτελέσματα στο σώμα σου (τα οποία έρχονται πολύ πιο γρήγορα απ’ ό,τι περιμένεις), όλες οι αμφιβολίες σου θα φύγουν.

Πρόσεχε το φαγητό
Το περίμενες. Έφτανες στο τέλος του κειμένου και δεν το έβλεπες, και νόμιζες πως γλύτωσες από την πιο απαίσια συμβουλή. Αλλά όχι, η διατροφή είναι εδώ και κάνει την παρουσία της αισθητή. Δεν θα καταφέρεις ούτε τα μισά χωρίς σωστή διατροφή, δυστυχώς. Η άσκηση παίζει τεράστιο ρόλο σε μια υγιεινή ζωή, από πολλές απόψεις κιόλας. Η διατροφή, όμως, είναι η κόλλα που φέρνει κοντά όλους τους υπόλοιπους παράγοντες, και φτιάχνει... σώματα. Και δεν χρειάζεται να κάνεις ούτε περιοριστικές δίαιτες, ούτε να μην απολαμβάνεις τα αγαπημένα σου φαγητά. Απλά περιόρισε την ζάχαρη και τους άλλους απλούς υδατάνθρακες (λευκά μακαρόνια, ρύζι και ψωμί, κατά βάση), δώσε έμφαση σε ποιοτικές πηγές πρωτεΐνης, όπως το κοτόπουλο και το ψάρι, βάλε και λίγα όσπρια στο μιξ, και έκλεισες.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

To Κύπελλο NAC Hellas 2019 στις 23 Νοεμβρίου στο Κλειστό Γυμναστήριο Κορυδαλλού

Μετατέθηκε από τις 16 Νοεμβρίου γα τις 23 Νοεμβρίου το Κύπελλο της ΝAC Hellas που θα πραγματοποιηθεί στο Κλειστό Γυμναστήριο Κορυδαλλού "Θεόδωρος Πούτος" (Σολωμού 3, Κορυδαλλός).

O αγώνας που θα διεξαχθεί σε γήπεδο χωρητικότητας 2.000 θεατών, θα δίνει πρόκριση σε αθλητές/αθλήτριες για το Mr-Ms Universe της ΝΑC International στις 30 Νοεμβρίου στο Αμβούργο.

Προσεχώς θα αναρτηθούν οι ώρες εγγραφής-ζύγισης και έναρξης αγώνα.

  • Κατηγορία Νέα

Ο Τριαντάφυλλος Μαραγγός και η Νόρα Κόλλια απέκτησαν την Elite Pro Card!

Οι δυο Έλληνες αθλητές θριάμβευσαν στις κατηγορίες τους και πλέον ανοίγεται μια νέα πρόκληση στην - επίσημα πλέον - επαγγελματική καριέρα τους.

Δυο σημαντικές ελληνικές επιτυχίες σημειώθηκαν στο 1ο IFBB Nafplio Classic, καθώς οι πρωτιές του Τριαντάφυλλου Μαραγκού και της Νόρας Κόλλια στις κατηγορίες τους συνοδεύτηκαν με νίκες και στο Οverall και κατά συνέπεια συνοδεύητκαν με την απόκτηση των Elite Pro Card.

Αρχικά, ο Τριαντάφυλλος Μαραγγός κέρδισε την κατηγορία Masters 40-49 Years, πήρε και το Overall των Masters και κατέκτησε την πολυπόθητη Elite Pro Card.

Επίσης, η Νόρα Κόλλια στην κατηγορία Physique στην επάνοδό της στους αγώνες της IFBB International με μια εξαιρετική φόρμα πήρε την πρωτιά και απέσπασε με την σειρά της την Elite Pro Card.

067a171dd27201d4222151b72bf82561

69949619 2399315143492890 8404527472376283136 n

69642554 2693026817396700 905071766727032832 n

70328720 1384255275064229 3220610741920858112 n

001 xtreme

 

  • Κατηγορία Νέα

Οι μεγάλοι πρωταθλητές του IFBB Elite Pro Nafplio

Οι κορυφαίοι αθλητές του bodybuilding απ' όλον τον κόσμο βρέθηκαν στο Ναύπλιο για το Elite Pro Show.

Η μεγάλη συνάντηση του Σαββατοκύριακου 7-8 Σεπτεμβρίου 2019 στο Ναύπλιο ήταν το IFBB Elite Pro Show με επαγγελματίες αθλητές του bodybuilding να μας χαρίζουν ένα μοναδικό θέαμα.

Οι νικητές στις μεγάλες κατηγορίες που κέρδισαν και χρηματικά έπαθλα ήταν:

Bikini fitness: Oksana Bryhidyr, Ukraine
Men’s physique: Dmytro Horobets, Ukraine
Body fitness: Tereza Linhartová, Czech Republic
Wellness: Lexy Oliver, Italy
Classic physique: Serhii Danilets, Ukraine
Bodybuilding: Pavel Koukal, Czech Republic

69814513 2686670668010320 981529198277427200 o

70013149 2686670518010335 5376594018530492416 o

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Η δήλωση του Τάσου Κολιγκιώνη για τους αγώνες της IFBB στο Ναύπλιο

Ο Ναυπλιώτης θρύλος του αθλήματος είναι από τους βασικούς πυλώνες της προσπάθειας το Ναύπλιο να μπει στον παγκόσμιο χάρτη του bodybuilding.

Συγκεκριμένα, ο Τάσος Κολιγκιώνης με την υποστήριξη του Δήμου Ναυπλιέων συνετέλεσαν στο να διοργανωθεί ένας άρτιος Αγώνας Σωματικής Διάπλασης με τη συμμετοχή κορυφαίων ονομάτων του χώρου.

Το όνειρο του εμπνευστή των αγώνων Τάσου Κολιγκιώνη να γίνει η πόλη καταγωγής του ένας αθλητικός προορισμός, γίνεται πραγματικότητα. Και μάλιστα προορισμός για γερά πορτοφόλια, καθώς το bodybuilding ως γνωστόν συγκαταλέγεται στα πιο ακριβά αθλήματα.

Στον φακό του argonafplia.gr, ο πολύπειρος αθλητής εξηγεί το όραμά του και σχολιάζει την φετινή διοργάνωση:

 

 

Photo Album: www.eastlabs.sk/en/photo-gallery/2019-ifbb-nafplio-classic

001 xtreme 

  • Κατηγορία Νέα

O Γερμανός Dominik Dorfl Γενικός Νικητής στο 1ο Nafplio Classic

Με επιτυχία ολοκληρώθηκε η πρώτη ημέρα αγώνων στο Ναύπλιο με 129 συμμετοχές σε ένα σύνολο 22 κατηγοριών.

Μεγάλος νικητής των κατηγοριών Μen Bodybuilding αναδείχθηκε ο Γερμανός Dominik Dorfl σε μια δύσκολη μάχη ανάμεσα σε κορυφαίους αθλητές από διάφορα μέρη του πλανήτη.

Ο Γερμανός αθλητής τόνισε ότι θα του μείνει αξέχαστη η εμπειρία αυτή στην Ελλάδα, όχι μόνο για το υπέροχο φαγητό, αλλά για την πιο σημαντική του διάκριση σε 9 χρόνια πορείας στη σωματική διάπλαση.

70062839 2961032510590223 4161958846106959872 n

07487082f3da98c3024322e97da43e24

Photo Credits: www.eastlabs.sk

69892978 2958723350821139 4471177056691945472 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα

Το Ναύπλιο ξανά στον παγκόσμιο χάρτη του bodybuilding!

Οι κορυφαίοι αθλητές του bodybuilding απ' όλον τον κόσμο βρέθηκαν αυτό το σαββατοκύριακο στο Ναύπλιο για το Elite Pro Show και το Nafplio Classic που αποτελούσε το πρόκριμα για τον μεγάλο αγώνα της Κυριακής.

Ο Ναυπλιώτης θρύλος του αθλήματος Τάσος Κολιγκιώνης με την υποστήριξη του Δήμου Ναυπλιέων συνετέλεσαν στο να διοργανωθεί ένας άρτιος Αγώνας Σωματικής Διάπλασης με τη συμμετοχή κορυφαίων ονομάτων του χώρου.

Στους χθεσινούς αγώνες πήραν μέρος ερασιτέχνες αθλητές απο 22 χώρες και διεκδίκησαν τις 22 Elite Pro Cards που τους έδωσαν το εισιτήριο για συμμετοχή σε επαγγελματικές διοργανώσεις, όπως αυτή που διεξήχθη το απόγευμα της Κυριακής.

Κατά την διάρκεια του χθεσινού αγώνα βραβεύτηκε από την IFBB ο δήμαρχος Ναυπλιέων Δημήτρης Κωστούρος για την συμβολή του στην διοργάνωση των αγώνων και την συνολική προαγωγή του αθλήματος.

Στις κερκίδες βρέθηκε και ο δήμαρχος Άργους Μυκηνών Δημήτρης Καμπόσος, καθώς και αρκετός κόσμος από το Ναύπλιο και τις γύρω περιοχές, κατακλύζοντας το κλειστό γυμναστήριο της πόλης και καταχειροκροτώντας τις προσπάθειες των αθλητών.

Πλέον το Ναύπλιο τείνει να καθιερωθεί ως διεθνής προορισμός του bodybuilding, καθώς συγκαταλέγεται πλέον σε μια 24αδα πόλεων ανά τον κόσμο που φιλοξενούν αγώνες υψηλού επιπέδου, όντας η μόνη Ελληνική πόλη στις επιλογές της Διεθνούς Ομοσπονδίας Σωματικής Διάπλασης (IFBB).

Το όνειρο του εμπνευστή των αγώνων Τάσου Κολιγκιώνη να γίνει η πόλη καταγωγής του ένας αθλητικός προορισμός, γίνεται πραγματικότητα. Και μάλιστα προορισμός για γερά πορτοφόλια, καθώς το bodybuilding ως γνωστόν συγκαταλέγεται στα πιο ακριβά αθλήματα.

agones bodybuilding sto nafplio 3

agones bodybuilding sto nafplio 7

agones bodybuilding sto nafplio 13

agones bodybuilding sto nafplio 14

agones bodybuilding sto nafplio 26

agones bodybuilding sto nafplio 4

Πηγή: anagnostis.org

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!