5 τρόποι για να αποφύγετε να παχύνετε το φθινόπωρο

Καθώς ο καιρός γίνεται πιο κρύος, χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε τα παχάκια γύρω από την μέση σας.

ΠΑΓΙΔΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ

Ένα πλήθος παγίδων διατροφής φτάνει μαζί με την εποχή του φθινοπώρου – αγώνες ποδοσφαίρου στο σπίτι και φαγητό απέξω, barbeque στο μπαλκόνι, γλυκά, cake με τον ζεστό καφέ, γλυκά στις γιορτές. Για να αποφύγετε, το γυμνασμένο σας κορμί του καλοκαιριού, να μετατραπεί σε έναν εφιάλτη του φθινοπώρου, θα πρέπει να είστε συγκρατημένοι. Για βοήθεια σε αυτό στρεφόμαστε στο Robert Reames, έναν γυμναστή και διατροφολόγο του Gold Gym Fitness και τον αρχι-προπονητή στο σόου του Dr Phill.

1. ΦΕΡΤΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΑΣ ΚΡΕΑΣ

Στα barbeque στο σπίτι άλλων ή στις παραγγελίες από fast food δεν ξέρουμε τι άλλο μπορεί να περιέχει το κρέας. Τα φαγητά από fast food τηγανίζονται σε πολλά λιπαρά και όλα τα κρέατα έχουν παχυντικές σάλτσες και σως. Εάν παρασύρεστε εύκολα – και ποιός δεν θέλει να απολάυσει σουβλάκια ή πίτσες μια φθινοπωρινή μέρα στο σπίτι – καταπολεμήστε την ορμή σας φέροντας το δικό σας άπαχο κρέας για να ψήσετε. ‘’Μπορείτε ακόμα να φάτε καλό φαγητό και να κάνετε εξυπνότερες επιλογές διαλέγοντας γαλοπούλα ή κοτόπουλο φιλέτο, βιολογικά ταϊσμένο βοδινό και ψητές γαρίδες,’’ μας προτείνει ο Reames.

2. ΦΤΙΑΞΤΕ ΤΗ ΔΙΚΗ ΣΑΣ ΣΟΥΠΑ

Οι σούπες είναι εύκολες να φτιαχτούν, αν και θέλουν λίγο παραπάνω χρόνο, και πολύ καλές για τις κρύες μέρες. Αλλά οι έτοιμες, που είναι ένα πολύ γρήγορο σνακ, δεν είναι πάντα η πιο υγιεινή επιλογή. ‘’Οι περισσότερες εμπορικές σούπες έχουν πάρα πολυ νάτριο,’’ μας εξηγεί ο Reames. ‘’Οι σπιτικές σούπες είναι ένας τέλειος τρόπος να ελέγξετε την πρόσληψη νατρίου και το βάρος σας, επειδή παίρνει περισσότερο να την φάτε. Αποφύγετε τις σούπες με βάση την κρέμα γάλακτος και αντί αυτών επιλέξτε με ζωμό κότας ή λαχανικών.’’

3. ΧΕΙΡΙΣΤΕΙΤΕ ΤΑ ΓΛΥΚΑ ΜΕ ΠΡΟΣΟΧΗ

Όταν αποφασίζετε να παραδοθείτε σε κάτι γλυκό, κάντε το μεθοδικά για να μην το παρακάνετε. ‘’Τα μπισκότα και τα γλυκά ‘’κατεβαίνουν΄ εύκολα, αλλά δημιουργούν μια τάση για περισσότερη κατανάλωση,’’ μας λέει ο Reames. ‘’Το άπαχο ελληνικό γιαούρτι, τα φρούτα πλούσια σε ίνες, οι ξηροί καρποί και λίγο μέλι μπορούν να λειτουργήσουν ως γλυκό. Είναι επίσης ένα τέλειο εργαλείο για τον έλεγχο του βάρους.’’

4. ΜΗΝ ΠΑΤΕ ΣΕ ΓΙΟΡΤΕΣ ΠΕΙΝΑΣΜΕΝΟΙ

Όποια εποχή και αν είναι, τρώγοντας μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τις λιγούρες σας υπό έλεγχο. Παρ΄ όλα αυτά όταν οι άνθρωποι μπαίνουν σε πνεύμα γιορτών, αυτό το σχέδιο συχνά αντικαθίσταται από ένα ασταθές πρόγραμμα διατροφής γεμάτο με τεράστιες μερίδες. ‘’Εάν πάτε σε μια γιορτή πεινασμένοι και πιείτε μερικά ποτά, τελείωσαν όλα,’’ προειδοποιεί o Reames. ‘’Το αλκοόλ θα μειώσει τις αναστολές σας και θα φάτε οτιδήποτε βλέπετε.’’

5. ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΖΑΧΑΡΗΣ

Από τον Οκτώβριο μέχρι τον Ιανουαριο, τα κεράσματα με ζάχαρη βρίσκονται σε κάθε ‘’στροφή’’. Έτσι όσο και αν φαίνεται απλό, αξίζει την υπενθύμιση: κρατήστε λογαριασμό στο πόση ζάχαρη καταναλώνετε. ‘’Δεν υπάρχει περιορισμός γλυκών, cake και μπισκότων που σερβίρονται στα πάρτυ για αυτό το να υπενθυμίζετε στους ανθρώπους να προσέχουν την πρόσληψη ζάχαρης και να κάνουν καλύτερες επιλογές δεν είναι ποτέ κακή ιδέα,’’ μας λέει ο Reames. Συμφωνούμε.

Πηγή: www.myfitway.gr

001 xtreme

Τα χειρότερα λάθη που κάνεις μετά το τρέξιμο

Οι post-run λάθος κινήσεις που σαμποτάρουν την προπόνησή σου.

Είναι ίσως η καλύτερη μορφή άσκησης που θα μπορούσες να επιλέξεις, τόσο αν θέλεις να χάσεις βάρος, όσο και να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και εν γένει την υγεία σου από τη κορυφή έως τα νύχια. Τα οφέλη που προσφέρει το τρέξιμο στο σώμα και το πνεύμα σου πολλά. Μπορείς να διαβάσεις εδώ κάποια απ' αυτά.

Ωστόσο, στο παρόν άρθρο δεν θα αναλωθούμε στο γιατί πρέπει να φορέσεις τα αθλητικά σου και να αρχίσεις να παίρνεις τους δρόμους, αλλά στα λάθη που ίσως κάνεις μετά την προπόνηση και σου στοιχίζουν ακριβά, σαμποτάροντας την προσπάθειά σου. Τα πιο κοινά εξ αυτών είναι τα ακόλουθα:

Δεν αλλάζεις ρούχα
Δεν έχει σημασία αν ίδρωσες πολύ ή λίγο. Σημασία έχει με το που ολοκληρώσεις τη γυμναστική να φορέσεις καθαρά και στεγνά ρούχα. Καλό θα ήταν να έχει προηγηθεί ένα ντους, αλλά και πάλι αυτό δεν είναι υποχρεωτικό σε περίπτωση που δεν προλαβαίνεις. Εκείνο που είναι αναγκαίο όμως είναι να βγάλεις από πάνω σου τα μουσκεμένα ρούχα, που αποτελούν εστία βακτηρίων και μπορούν να οδηγήσουν σε κρυολόγημα, ακόμα και τους θερμούς καλοκαιρινούς μήνες.

Δεν τρέφεσαι σωστά
Είκοσι με τριάντα λεπτά μετά το τρέξιμο, φρόντισε να φας ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακες, ώστε να αναπληρώσει ο οργανισμός σου τη χαμένη ενέργεια. Καλές επιλογές είναι το σοκολατούχο γάλα, ένα σάντουϊτς με γαλοπούλα και ψωμί ολικής άλεσης, αμύγδαλα, φρούτα ή γιαούρτι.

Επίσης, να θυμάσαι τα εξής: Να πίνεις άφθονο νερό για να ανακτήσεις τα υγρά που έχασες ιδρώνοντας και να ενυδατώσεις το σώμα σου και να μην το παρακάνεις με το φαγητό, καταναλώνοντας μεγάλες ποσότητες τροφών που θα σε οδηγήσουν στο να ξαναπάρεις πίσω ό,τι θερμίδες έκαψες.

Επαναπαύεσαι...
Το ότι γυμνάστηκες δεν σημαίνει ότι την υπόλοιπη μέρα πρέπει να την περάσεις κακομαθαίνοντας τον εαυτό σου, δηλαδή αράζοντας με τις ώρες στον καναπέ ή παίρνοντας το ασανσέρ και όχι ανεβαίνοντας τις σκάλες ή πηγαίνοντας στο περίπτερο της γειτονιάς με το αυτοκίνητο και όχι με τα πόδια. Αυτό που αγνοείς είναι ότι αυτή η ελαφριά μορφή άσκησης λειτουργεί σαν αποθεραπεία για τους μύες σου.

... ή υπερβάλλεις
Κοινώς, αντί να ξεκουραστείς και να χαλαρώσεις, χωρίς βεβαία να αποφύγεις τις παραπάνω δραστηριότητες που προαναφέραμε, εξωθείς το σώμα σου στα άκρα, κουράζοντας ακόμη περισσότερο τους μύες σου. Πώς; Αναλαμβάνοντας να κάνεις χειρωνακτικές εργασίες που απαιτούν σημαντική κατανάλωση ενέργειας, με αποτέλεσμα να στραγγίζεις τα ημερήσια αποθέματά σου και να εξουθενώνεσαι.

Αποφεύγεις τις διατάσεις
Το ίσως πιο κοινό και χείριστο λάθος που κάνεις είναι αυτό εδώ: το να την σκαπουλάρεις από την αποθεραπεία, τις διατατικές δηλαδή ασκήσεις, που θα τεντώσουν τους μύες σου και θα τους βοηθήσουν να επανέλθουν στη φυσιολογική τους κατάσταση, είτε επειδή βαριέσαι, είτε επειδή βιάζεσαι. Σεβάσου το σώμα σου και φρόντισέ το αναλόγως για να μην αισθάνεσαι αργότερα ερείπιο και τους μύες σου σμπαράλια.

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Τα 5 βήματα για να δεις κάποια στιγμή τους κοιλιακούς σου!

Η σωστή διατροφή είναι η βασική παράμετρος στην υπόθεση κοιλιακοί. Υπάρχουν και κάποιες άλλες συμβουλές που πρέπει να ακολουθούμε προκειμένου κάποια στιγμή να τους δούμε.

Φυσικά σκοπός δεν είναι μόνο να φαίνονται, αλλά ειδικά για όσους τρέχουν, έχει σημασία η εκγύμνασή τους, αφού τόσο οι κοιλιακοί, όσο και τα χέρια, πάιζουν σημαντικότατο ρόλο στην υπόθεση τρέξιμο.

1. Όσο και να γυμνάζεται τους κοιλιακούς σας αν έχετε υψηλό ποσοστό σωματικού λίπους δεν πρόκειται να τους δείτε ποτέ.

2. Ποτέ κανείς δεν είδε τους κοιλιακούς του χρησιμοποιώντας χάπια, σκόνες, ζώνες, φόρμες, δονούμενος ιμάντες και άλλα διάφορα gadgets.

3. Αν έχετε την υποδομή να κάνετε διαλειμματική και κυρίως σπριντ θα δείτε εκπληκτικά αποτελέσματα. Μπορείτε να δείτε εδώ: σπριντ για τέλειους κοιλιακούς.Προσοχή όμως γιατί οι περισσότεροι τραυματίζονται ή έχουν πολύ αργή αποκατάσταση!

4. Στην αερόβια να κρατάτε σταθερό τέμπο μέτριας έντασης, παρά μεγαλύτερο τέμπο και μικρότερη ώρα αερόβια. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε αρκετό λίπος αν γίνεται συστηματικά.

5. Τέλος τα βάρη είναι απαραίτητα για να αποκτήσετε τέλειους κοιλιακούς. Θα πρέπει όμως να επιδιώκετε πάντα υψηλή πυκνότητα προπόνησης, μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ, πολλά κιλά, μεγάλη ένταση.

001 xtreme

Με πόσες γυναίκες ΠΡΕΠΕΙ να πας στη ζωή σου

Στις πόσες παρτενέρ θεωρείσαι πολύ συντηρητικός και στις πόσες ότι έχεις χάσει το μέτρο.

Σε κάθε σχέση υπάρχει η ερώτηση παγίδα που κάποια στιγμή ο ένας από τους δύο θα κάνει. «Με πόσες έχεις πάει στη ζωή σου;». Κι εκεί τι κάνεις; Λες την αλήθεια ή ανεβάζεις το νούμερο για να φανείς σουπερκούλ;

Κι ενώ λογικά δεν θα έπρεπε να υπάρχει κάποιος ιδανικός αριθμός για τους παρτενέρ που πρέπει να αλλάξει κάποιος στη ζωή του, τα κοινωνικά στερεότυπα υπερισχύουν και σε αυτή την περίπτωση. Γιατί αν πεις πάρα πολλές μπορεί να σε περάσει για άνθρωπο δίχως μέτρο, ενώ αν πεις ελάχιστες ίσως σε περάσει για συντηρητικό. Δεν βγάζεις άκρη με τους ανθρώπους.

Χάρη σε μια νέα έρευνα του Superdrug, σε 1.000 Αμερικανούς και 1.000 Ευρωπαίους, έχουμε τον αριθμό σεξουαλικών παρτενέρ που θεωρείται ιδανικό.

Ενώ σε γενικές γραμμές οι γυναίκες τείνουν να κρύβουν μερικούς απ' αυτούς που έχουν περάσει απ' τη ζωή τους, αντίθετα με τους άντρες που ανεβάζουν τον αριθμό, κατά μέσο όρο οι γυναίκες αναφέρουν ότι έχουν πάει με επτά άτομα και οι άντρες με έξι. Έτσι κάποιος θα μπορούσε να σκεφτεί ότι πάνω από οκτώ θεωρούνται πολλοί παρτενέρ, αλλά τα δύο φύλα αποδεικνύονται πολύ πιο γενναιόδωρα. Οι γυναίκες απ' την πλευρά τους επιμένουν ότι οι 15 ερωτικοί σύντροφοι είναι υπερβολικοί, ενώ οι άντρες λένε οι 14. Απ' την άλλη πλευρά και τα δύο φύλα θεωρούν πως οι 2 παρτενέρ φανερώνουν ένα πολύ συντηρητικό άτομο.

Όσο για το πότε η πλειοψηφία θεωρεί ιδανικό timing για να γίνει μια τέτοια ερώτηση, οι περισσότεροι απάντησαν κάπου μεταξύ των πρώτων τεσσάρων μηνών μιας σχέσης.

Το 10% βέβαια επιλέγει να μην αποκαλύπτει ποτέ τον αριθμό αυτό. Ίσως αυτή να είναι η πιο σοφή επιλογή.

001 xtreme

Η πιο κλασική άσκηση για να «χτίσεις» το τέλειο στήθος

Το καλογυμνασμένο στέρνο είναι στόχος πολλών που ιδρώνουν στο γυμναστήριο και είναι δεδομένο πως για να το αποκτήσει θα πρέπει να ασχοληθείς και με τον πάγκο και τα βάρη.

Και η άσκηση με αλτήρες σε πάγκο μπορεί να θεωρείται μια από τις πιο κλασικές ασκήσεις, αλλά αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορείς να βελτιώσεις την τεχνική σου σε αυτή την άσκηση ώστε να αποκομίζεις στο μάξιμουμ τα οφέλη της και να φτάσεις πολύ πιο γρήγορα στο στόχο σου.

Σε ένα νέο βίντεο που δημοσίευσε η αμερικανική έκδοση του περιοδικού Men's Health θα δεις μια σειρά από συμβουλές για το πως θα πρέπει να τοποθετήσεις και να χρησιμοποιήσεις σωστά τα πόδια σου, τους ώμους και την πλάτη σου όταν κάνεις άσκηση με αλτήρες στον πάγκο, γιατί δυστυχώς πολλοί αγνοούν πως αυτή η κλασική άσκηση δεν γυμνάζει μόνο στήθος και χέρια, αλλά ολόκληρο το σώμα.

 

 

Η αγαπημένη σαλάτα του Σάκη Τανιμανίδη είναι ιδανική για γράμμωση (video)

Ο διάσημος παρουσιαστής, Σάκης Τανιμανίδης, μας δείχνει μέσω Instagram, πως ετοιμάζει μια από τις αγαπημένες του σαλάτες και τη συγκεκριμένη συνταγή αξίζει να τη δοκιμάσετε ειδικά αν θέλετε να αποκτήσετε ενέργεια και καλύτερη μυική γράμμωση.

Συγκεκριμένα ο Σάκης Τανιμανίδης ετοίμασε μια υγιεινή σαλάτα με λαχανικά (ντομάτες, καρότα, μαρούλι κ.λπ) και φακές και πρόκειται για ένα άκρως υγιεινό πιάτο που μπορεί να λειτουργήσει ως πλήρες γεύμα.

Ειδικά οι φακές που περιέχει αυτή η σαλάτα, όχι μόνο είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, αμινοξέα και αντιοξειδωτικά, αλλά αυξάνουν και διατηρούν υψηλά τα επίπεδα της ενέργειάς σας και είναι ιδανικές για όσους γυμνάζονται και θέλουν να αποκτήσουν καλύτερη γράμμωση.

Οι φακές, βάσει ερευνών, έχει αποδειχτει πως συμβάλλουν στη γράμμωση και αύξηση της μυϊκής μάζας. Οι φακές περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, που βοηθά στην ανάκτηση της μυϊκής μάζας και δύναμης, μετά από έντονη φυσική δραστηριότητα. Παράλληλα η βραδύτερη απορρόφηση των υδατανθράκων αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας και ενισχύει την αθλητική απόδοση.

Δείτε την απλή συνταγή:

 

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Healthy lentils salad! ?

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Sakis Tanimanidis (@sakiswp) στις

 

  • Κατηγορία Gossip

Ποια είναι η πάθηση των ανδρών μετά τα 45;

Ο χρόνος δαμάζει τα πάντα και το ρωμαλέο σφρίγος της νιότης μπορεί, εκεί κάπου στην αφετηρία της μέσης ηλικίας, να αρχίσει να χάνεται.

Μετά τα 40, λοιπόν, ο οργανισμός αρχίζει να μην αποδίδει όπως παλιά. Τα μαλλιά ασπρίζουν, οι ρυτίδες ζωγραφίζουν το πρόσωπο, η δύναμη εξασθενεί, ο μυϊκός όγκος ελαττώνεται.

Μύες που χαλαρώνουν και αποκτούν ρευστή μορφή σαν το λίπος της μπριζόλας. Πόνοι και αδυναμία στην άρση ακόμη και των πιο ελαφριών βαρών. Επαπειλούμενη σαρκοπενία ενόψει.

Μία από τις σημαντικότερες αιτίες λειτουργικής παρακμής στη μέση αλλά και στην τρίτη ηλικία. Κινδυνεύουν από αυτήν άτομα που καταναλώνουν περισσότερο αλκοόλ, επαγγελματίες αθλητές και άνθρωποι άνω των 45 ετών. Κατά βάση άνδρες –εντούτοις η σαρκοπενία μπορεί να εμφανιστεί και σε έγκυες γυναίκες.

Αυτές είναι οι 5 top πλαστικές επεμβάσεις που προτιμούν οι άνδρες

Η ασθένεια, πάντως, μπορεί να προληφθεί. Μέσω της διατροφής, της γυμναστικής και του ύπνου. Ας τα δούμε ένα – ένα. Βασική αιτία της σαρκοπενίας είναι η έλλειψη πρωτεϊνών και οφείλεται στην κακή ή την ελλιπή διατροφή. Αν, δηλαδή, τα άτομα λαμβάνουν λιγότερη πρωτεΐνη από όσο τους χρειάζεται αρχίζει η απώλεια μυϊκής μάζας.

Τότε ο οργανισμός αρχίζει να καταναλώνει την πρωτεΐνη που υπάρχει στο μυοσκελετικό σύστημα οπότε παρατηρείται επίσης σημαντική απώλεια μυοσκελετικής δομής. Εξάλλου, τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή και καταναλώνουν αρκετό αλκοόλ είναι πιο επιρρεπή στη συγκεκριμένη ασθένεια (λόγω φθορών στο συκώτι), καθώς το αλκοόλ λειτουργεί ως αναστολέας απορρόφησης της πρωτεΐνης.

Για την πρόληψη αυτής της κατάστασης οι επιστήμονες προτείνουν το αυτονόητο. Κατανάλωση περισσότερων πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας (κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αβγά, γάλα, τυρί, γιαούρτι που θα συνοδεύονται από υδατάνθρακες, όμως, γιατί μόνο έτσι αποδίδουν ως δομικά συστατικά του οργανισμού). Προτείνουν επίσης εκγύμναση με αντιστάσεις (βάρη), ώστε να επιτευχθεί ένα είδος υπερτροφίας στους μύες. Τέλος, αρκετό ύπνο (ναι, οι 8 ώρες είναι το χρυσό στάνταρ), διότι έτσι ο οργανισμός κτίζει τη μυϊκή μάζα και επιδιορθώνει τις βλάβες.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Ακόμη κι οι αγύμναστοι 80άρηδες μπορούν να “χτίσουν” μύες

Νέα έρευνα της σχολής Επιστήμης Αθλημάτων και Άθλησης του Πανεπιστημίου του Μπέρμιγχαμ στην Αγγλία, έδειξε ότι οι ηλικιωμένοι που δεν συνηθίζουν να αθλούνται συστηματικά είναι σε θέση να “χτίσουν” μύες το ίδιο εύκολα όσο και οι συνομίληκοί τους που θεωρούνται εντατικά αθλούμενοι με υψηλό βαθμό.

Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση “Frontiers in Physiology”, συνέκρινε την ικανότητα ανάπτυξης μυών δυο διαφορετικών ομάδων ηλικιωμένων ανδρών. Η πρώτη ομάδα χαρακτηρίστηκε “master athletes” και περιλάμβανε εβδομηντάρηδες και ογδοντάρηδες οι οποίο αθλούνταν επί πολλά χρόνια και ακόμη σήμερα εξακολουθούν να αγωνίζονται σε υψηλό επίπεδο σε κάποιο άθλημα. Η δεύτερη ομάδα περιλάμβανε άτομα της ίδιας ηλικίας, τα οποία ωστόσο ουδέποτε στο παρελθόν είχαν συμμετάσχει σε συστηματική άσκηση.

Κάθε εξεταζόμενος ανιχνεύθηκε με την βοήθεια ανιχνευτή ισοτόπων. Κλήθηκε να κάνει διάφορες ασκήσεις. Οι ερευνητές έκαναν μυϊκή βιοψία από τον μυϊκό ιστό καθενός εξεταζόμενου 48 ώρες πριν και μετά την άθληση, και εξέτασαν τα δεδομένα αυτά προκειμένου να εντοπίσουν τον τρόπο με τον οποίο οι μύες αντιδρούσαν στην άσκηση. Μέσω του ανιχνευτή ισοτόπων μπόρεσαν να δουν πώς ακριβώς αναπτύσσονται οι πρωτεΐνες.

Οι ερευνητές ανέμεναν ότι η πρώτη ομάδα των “master athletes” θα είχε αυξημένη ικανότητα ανάπτυξης μυών λόγω του υψηλού επιπέδου σωματικής υγείας και ευεξίας επι χρόνια. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι στην πραγματικότητα και οι δυο ομάδες είχαν την ίδια ικανότητα ανάπτυξης των μυών ως αποτέλεσμα της άσκησης.

“Η μελέτη μας δείχνει σαφώς ότι δεν έχει σημασία αν ήσουν συστηματικά αθλούμενος σε όλη τη ζωή σου, μπορείς ακόμη να αντλήσεις οφέλη από την άσκηση οποτεδήποτε κι αν ξεκινήσεις”, δηλώσει ο δρ. Λάιτ Μπριν, επικεφαλής της έρευνας. “Προφανώς μια μακροχρόνια σύζευξη υγείας και άθλησης είναι ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχεις υγεία σε όλο το σώμα, αλλά ακόμη κι αν ξεκινήσεις αργότερα στη ζωή σου αυτό θα βοηθήσει να καθυστερήσει η χαλάρωση και η εξασθένιση των μυών που σχετίζεται με την ηλικία”.

Με πληροφορίες από Jerusalem Post - Πηγή: hellasjournal.com

001 xtreme

5 τροφές που χρειάζεται το μυϊκό μας σύστημα

Για να έχει κανείς δυνατούς και αθλητικούς μύες δεν αρκεί να γυμνάζεται απλά. Πρέπει οι διατροφικές του συνήθειες να βοηθάνε προς αυτή την κατεύθυνση.

Υπάρχουν συγκεκριμένες τροφές που είναι προωθητικές στην δημιουργία δυνατών μυών και αν συνδυάζονται με συστηματική άσκηση είναι χρήσιμες για τον συγκεκριμένο σκοπό.

Ακολουθούν πέντε χαρακτηριστικά παραδείγματα τροφών που βοηθούν την ανάπλαση και δημιουργία μυών. Εσείς μπορείτε να διαλέξετε αυτή που σας ταιριάζει ή ακόμα και όλες.

Φιλέτο χοιρινό
Ένας νόστιμος τρόπος για να παίρνεις πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας χωρίς ταυτόχρονα να παχαίνεις, το φιλέτο χοιρινό περιέχει επίσης θειαμίνη, η οποία είναι το κλειδί για τον αποτελεσματικό μεταβολισμό των υδατανθράκων σε ενέργεια καθώς και για την ενδυνάμωση των μυϊκών ινών.

Σοκολατούχο γάλα
Η έρευνα που έγινε Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ είναι ενδεικτική για την σημασία του σοκολατούχου γάλακτος στην ενδυνάμωση των μύων καθώς σύμφωνα με αυτή, οι δρομείς που πίνουν σοκολατούχο γάλα πριν από ένα τρέξιμο διάρκειας 45 λεπτών έχουν δείκτες της αυξημένης σύνθεσης πρωτεϊνών ακόμα και τρεις ώρες μετά το τέλος του τρεξίματος!

Γλυκοπατάτες
Οι γλυκοπατάτες έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, κάτι που εξασφαλίζει διαρκή ενέργεια ενώ περιέχουν τόσο μαγγάνιο όσο και χαλκό, ιχνοστοιχεία που είναι ζωτικής σημασίας για την υγιή λειτουργία των μυών. Πολλοί αθλητές τρώνε γλυκοπατάτες πριν τους αγώνες τους και αυτό δεν είναι τυχαίο.

Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα αποτελούν μια από τις καλύτερες πηγές αλφα-τοκοφερόλης και βιταμίνης Ε, οι οποίες βοηθούν στην επανασύσταση των μυών μετά από μια σκληρή γυμναστική. Γενικότερα, το συγκεκριμένο είδος ξηρών καρπών είναι ό,τι πρέπει για την διαδικασία ενδυνάμωσης των μυών μας.

Αυγά
Η πρωτεΐνη των αυγών είναι η πιο ισορροπημένη πρωτεΐνη τροφίμων για τον άνθρωπο μετά το μητρικό γάλα. Αυτό σημαίνει πως περιέχει όλα τα ζωτικής σημασίας αμινοξέα που χρειάζονται οι μύες σας για την ανάκαμψή τους μετά από μια σκληρή άσκηση. Συγκεκριμένα, ένα αυγό περιέχει περίπου το 10% του αριθμού των πρωτεϊνών που πρέπει να παίρνετε κάθε μέρα.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

CBD&SEX: Πως η κανναβιδιόλη μπορεί να ενισχύσει την σεξουαλική ζωή

Η χρήση κάνναβης έχει αποδειχτεί ως ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος, για να γίνει πιο πικάντικη η σεξουαλική ζωή.

Η κανναβιδιόλη, είναι ένα εξαιρετικά ωφέλιμο, μη ψυχοδραστικό κανναβινοειδές, το οποίο μπορεί να κάνει την σεξουαλική δραστηριότητα πιο χαλαρή, πιο ευχάριστη και πιο συναρπαστική.

Αυτό που θέλουμε όλοι μας, είναι να απολαύσουμε την ζωή στο μέγιστο. Και η σεξουαλική ζωή παίζει μεγάλο ρόλο στην απόλαυση, αφού ουσιαστικά μέσα από το σεξ, ικανοποιείται μια από τις βασικές μας ανάγκες.

Αν λοιπόν θέλεις να βελτιώσεις την σεξουαλική σου ζωή, τότε το πολύτιμο συστατικό της κάνναβης, που ονομάζεται κανναβιδιόλη (CBD), μπορεί να σε βοηθήσει να την αποκτήσεις.

Ας πάρουμε όμως τα πράγματα από την αρχή.

Τι είναι η κανναβιδιόλη;

Η κανναβιδιόλη (CBD) είναι ένα από τα βασικά συστατικά της κάνναβης και αποτελεί μια ουσία που είναι απόλυτα φυσική, φυτική, ασφαλή στην χρήση και νόμιμη. Η κανναβιδιόλη ανήκει στην οικογένεια των κανναβινοειδών, δηλαδή των συστατικών που απαρτίζουν το φυτό.

Πρόκειται για μια μη ψυχροδραστική ουσία, η οποία δεν έχει αρνητικές παρενέργειες για τον οργανισμό. Η κανναβιδιόλη χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην αντιμετώπιση του πόνου.

Επιπλέον όμως, η κανναβιδιόλη είναι ιδιαίτερα ευεργετική στην βελτίωση της συνολικής ευημερίας και ευεξίας μας, καθώς και στην σεξουαλική ζωή του ανθρώπου.

Ποια είναι τα οφέλη της κανναβιδιόλης στην σεξουαλική ζωή;

· Περισσότερη δύναμη και μεγαλύτερη ενέργεια

Ένα από τα πιο αξιοσημείωτα οφέλη της κανναβιδιόλης, είναι η ικανότητά της να αντιμετωπίζει την στυτική δυσλειτουργία. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό, στην ικανότητά της να αποκαθιστά τη βλάβη των ιστών και να βελτιώνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα.

Σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η στυτική δυσλειτουργία προκαλείται ως αποτέλεσμα της φυσικής διαδικασίας της γήρανσης. Η διαδικασία της γήρανσης δημιουργεί μια τοξίνη, που ονομάζεται διοξίνη, η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση της στυτικής δυσλειτουργίας.

Αυτό, ωστόσο, μπορεί να αντιστραφεί με τη βοήθεια της κάνναβης, αφού η κανναβιδιόλη διώχνει την διοξίνη από το σώμα.

· Καλύτερη αίσθηση

Η σεξουαλική επαφή μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά στην πραγματικότητα, είναι μια περίπλοκη διαδικασία, από τεχνικής άποψης. Αυτό συμβαίνει επειδή προκειμένου να νιώσουμε σεξουαλική επιθυμία, πρέπει πρώτα 2 από τα σωματικά μας συστήματα, να λειτουργούν σωστά.

Αυτά είναι το σύστημα σεξουαλικής παρεμπόδισης και το σύστημα σεξουαλικής διέγερσης. Αυτά τα δύο πρέπει να συνεργαστούν, προκειμένου να μας φέρουν σε διάθεση για σεξουαλική δραστηριότητα.

Η κανναβιδιόλη βοηθά αυτά τα 2 συστήματα να συνεργαστούν, για να μειώσουν τα επίπεδα του στρες και του άγχους, μέσω χημικών αντιδράσεων. Με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να σκέφτονται πιο καθαρά και να είναι λιγότερο νευρικοί, γεγονός που τους βοηθά να εκφράζονται πολύ καλύτερα.

· Ανακούφιση από τον πόνο

Υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι, οι οποίοι αντιμετωπίζουν συμπτώματα έντονου πόνου κατά την διάρκεια της σεξουαλικής πράξης. Αυτό μπορεί να μειωθεί, μέχρι και να αποφευχθεί εντελώς με την χρήση της κανναβιδιόλης.

Συγκεκριμένα οι γυναίκες μπορούν να χρησιμοποιήσουν έλαια που είναι πλούσια σε CBD, για την λίπανση των γεννητικών οργάνων. Αυτό βοηθά επίσης στη βελτίωση της ροής του αίματος και στην ενίσχυση της φυσικής λίπανσης, καθιστώντας έτσι τη σεξουαλική επαφή ομαλότερη και λιγότερο οδυνηρή.

Γι’ αυτό τον λόγο η κανναβιδιόλη είναι πολύ χρήσιμη για τις γυναίκες που περνούν εμμηνόπαυση. Υπάρχουν επίσης μελέτες, οι οποίες υποστηρίζουν ότι η χρήση του CBD ως λιπαντικό, μειώνει τη φλεγμονή και αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης, βοηθώντας το σώμα να αισθανθεί μεγαλύτερη ευχαρίστηση.

Δοκίμασε κι εσύ σήμερα την πανίσχυρη δύναμη της κανναβιδιόλης και πρόσφερε στον οργανισμό σου ευεξία, τόνωση και καλύτερη συνολική υγεία. Στο κατάστημά μας θα βρεις μια ποικιλία 100% βιολογικών προϊόντων CBD, που ανταποκρίνονται σε κάθε ανάγκη.

CBD BANNER 300X250PX

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!