5 λόγοι που ξυπνάς κουρασμένος όση ώρα κι αν κοιμάσαι

Υπολογίζεις τουλάχιστον 8 ώρες ξεκούρασης κάθε βράδυ. Και όμως, ξυπνάς κουρασμένος και άκεφος. Γιατί;

Για να απαντήσεις, πρέπει να θυμάσαι ότι σημασία δεν έχουν μόνο οι ώρες που κοιμόμαστε, αλλά και η ποιότητα του ύπνου που κάνουμε. Αν κάνεις τα λάθη που στερούν από τον οργανισμό σου την ανάπαυση που χρειάζεται, όσες ώρες και αν περάσουν από την ώρα που θα κλείσεις τα μάτια το βράδυ μέχρι την ώρα που θα τα ανοίξεις το πρωί, δεν θα νιώσεις ξεκούραστος.

Ποιες συνήθειες είναι, λοιπόν, εκείνες οι οποίες δεν σε αφήνουν να φορτίσεις τις μπαταρίες σου και σε ταλαιπωρούν; Και τι μπορείς να κάνεις για να τις διορθώσεις; Δες παρακάτω τις 5 αιτίες που ξυπνάς κουρασμένος και ανακάλυψε τις λύσεις, για να ξεκινάς κάθε ημέρα σου έτοιμος να κατακτήσεις τον κόσμο.

1. Κακός φωτισμός δωματίου

Ένα θεοσκότεινο δωμάτιο προφανώς και μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς πιο εύκολα, αλλά χρειάζεται προσοχή. Αν το πρωινό φως δεν μπορεί να βρει τον δρόμο του προς την κρεβατοκάμαρα σου, το σώμα σου δεν γνωρίζει τη σωστή στιγμή για να ξυπνήσει και ο κιρκάδιος ρυθμός, το εσωτερικό σου ρολόι το οποίο βασίζεται στην εναλλαγή ηλιοφάνειας και σκότους, αποσυντονίζεται.

Η λύση: Βρες κουρτίνες οι οποίες μπλοκάρουν μεν τα λιγοστά φώτα της νύχτας, επιτρέπουν δε στο φως της ημέρας να περάσει στο δωμάτιό σου.

2. Ξενύχτι

Όσο περισσότερο ξενυχτάς, τόσο λιγότερες ώρες έχεις στη διάθεσή σου για να κοιμηθείς. Ήξερες, όμως, ότι σύμφωνα με νέες μελέτες, ακόμα και αν βρίσκεις τρόπο μετά το ξενύχτι να συμπληρώνεις το απαραίτητο 7ωρο-8ωρο ύπνου, αν κοιμάσαι αργά κινδυνεύεις περισσότερο να δεις τη σιλουέτα και την υγεία σου να καταστρέφεται; Με άλλα λόγια, τόσο η στέρηση ύπνου όσο και ο αργοπορημένος ύπνος, ενισχύουν την κούραση, σε ωθούν να τρως περισσότερο και αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σου σύστημα, με αποτέλεσμα να ξυπνάς ούτως ή άλλως με νεύρα και κακή διάθεση.

Η λύση: Μη μετράς μόνο τις ώρες που κοιμάσαι, αλλά να υπολογίζεις και το πότε πέφτεις για ύπνο. Πήγαινε για ύπνο νωρίς, πλην εξαιρετικών περιπτώσεων.

3. Νεύρα, άγχος, ανησυχία

Είναι δύσκολο να τιθασεύσεις τον εαυτό σου και με ένα απλό κλείσιμο των ματιών να σταματήσεις να σκέφτεσαι ό,τι σε ανησυχεί, σε προβληματίζει, σε θυμώνει -το ξέρουμε. Ειδικά με τον σύγχρονο τρόπο ζωής να γίνεται όλο και πιο αγχώδης. Ωστόσο, αν η τελευταία σου σκέψη πριν κοιμηθείς ήταν κακή, μην εκπλαγείς το ίδιο να συμβεί και με την πρώτη μόλις ξυπνήσεις.

Η λύση: Προσπάθησε να αδειάσεις το μυαλό σου από αρνητικές σκέψεις, πριν πέσεις για ύπνο. Ένας σύντομος διαλογισμός, αναπνοές χαλάρωσης ή μία μορφή σωματικής άσκησης θα διώξει την ένταση που αισθάνεσαι και θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς και να ξυπνήσεις πιο ανάλαφρος.

4. Αναβάλλεις συνεχώς το ξυπνητήρι

Ντριιιιιιιν. Snooze. Ντριιιιιιιιν. Αναβολή υπενθύμισης. Ντριιιιιιιιιιιιιν. *Ρίχνει κινητό στον τοίχο*. Παραδέξου ότι η προηγούμενη εικόνα σου είναι πολύ γνώριμη. Αναβάλλοντας συνεχώς το ξυπνητήρι, πιστεύεις ότι κερδίζεις λίγο παραπάνω ύπνο, αλλά αυτό που καταφέρνεις στην πραγματικότητα είναι να ξεκουράζεσαι λιγότερο. Ο επιπλέον χρόνος που “κερδίζεις” είναι η χειρότερη μορφή ύπνου που μπορείς να έχεις. Ο οργανισμός σου, σε εκείνα τα έξτρα 5 λεπτά δεν προλαβαίνει να ξαναμπεί σε κατάλληλο στάδιο ύπνου για να ξυπνήσεις ανάλαφρος και εσύ διερωτάσαι πώς γίνεται να αισθάνεσαι άλλο ένα πρωί κουρασμένος.

Η λύση: Βάλε μακριά το ξυπνητήρι και πάρε το απόφαση. Όταν χτυπήσει, θα ξυπνήσεις. Σε διαφορετική περίπτωση, απλά θα "ξεγελάσεις" τον οργανισμό σου και θα τον ρίξεις σε έναν ύπνο χαμηλής ποιότητας, τον οποίο θα πληρώσεις.

5. Πίνεις καφέ ή κρασί πριν κοιμηθείς

Όταν πίνεις καφεΐνη πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, στερείς από τον εαυτό σου μία ξεκούραστη βόλτα στη γειτονιά των ονείρων. Η καφεΐνη, εκτός του ότι μπορεί να καθιστά σχεδόν αδύνατον τον ύπνο, θα σε μετατρέψει σε ένα ανήσυχο, γεμάτο ένταση πλάσμα μέσα στα σεντόνια. Το κρασί από την άλλη, αν καταναλωθεί λίγο πριν την ώρα του ύπνου, ακόμα και σε βοηθήσει να "ξεραθείς", θα έχει ως πιθανότατο αποτέλεσμα να ξυπνήσεις με πονοκέφαλο και αφυδατωμένος. Το θες; Δεν το θες.

Η λύση: Η απόλαυση ενός καφέ ή ενός ποτηριού καλού κρασιού, τα οποία είναι αλήθεια ότι έχουν πλεονεκτήματα υγείας, μπορεί να γίνει λίγες ώρες νωρίτερα από την ώρα που θα πας για ύπνο.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Το «κλειδί» για περισσότερους μύες

Αλλαξε τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελείς κάθε φορά που πας στο γυμναστήριο.

Μην αφήσεις τη γυμναστική σου να γίνει βαρετή ρουτίνα. Για γρηγορότερα αποτελέσματα, άλλαξε τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελείς κάθε φορά που πας στο γυμναστήριο.

Σε βραζιλιάνικη έρευνα, οι άνθρωποι που ενάλλασσαν τη γυμναστική του άνω κορμού και των ποδιών έβαλαν μεγαλύτερη δύναμη όταν διαφοροποιούνταν ανάμεσα στις 4, στις 10 και στις 15 επαναλήψεις σε κάθε προπόνηση.

Αυτοί ξεπέρασαν αυτούς που έκαναν τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων σε κάθε συνεδρία ή ακόμα κι αυτούς που άλλαζαν το άθροισμα των επαναλήψεων σε εβδομαδιαία βάση.

Αυτό συμβαίνει, επειδή η αλλαγή του βάρους απασχολεί διαφορετικές μυϊκές ομάδες.

Αυτό επιτρέπει να γυμνάζεις τους μυς σου ολοκληρωτικά, λένε οι επιστήμονες.

Η προσέγγιση αυτή έχει αποτέλεσμα τόσο στα αρχάρια όσο και στα έμπειρα άτομα, δείχνοντας  έτσι στον καθένα τον τέλειο τρόπο να σπάει τα όρια. 

001 xtreme

Ουρικό οξύ: Ποιες τροφές επιτρέπονται και ποιες όχι

Οι πουρίνες (συγκεκριμένες χημικές ενώσεις που βρίσκονται σε ορισμένα τρόφιμα), όταν διασπώνται, δημιουργούν το ουρικό οξύ.

Μια διατροφή πλούσια σε πουρίνες μπορεί να αυξήσει το ουρικό οξύ στον οργανισμό, κάτι που πολλές φορές οδηγεί σε ουρική αρθρίτιδα.

Σε γενικές γραμμές, το κρέας και τα θαλασσινά μπορεί να αυξήσουν το ουρικό οξύ και τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αυτό.

Τι πρέπει να προσέχετε για το ουρικό οξύ

Τροφές που πρέπει να ΠΕΡΙΟΡΙΣΕΤΕ επειδή έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες και μπορούν να αυξήσουν το ουρικό οξύ:
- Κρέας από τα όργανα των ζώων (συκώτι, νεφρά κλπ)
- Κρέατα και αλλαντικά, όπως μπέικον, μοσχάρι, χοιρινό, αρνί και κρέας από κυνήγι
- Οποιαδήποτε άλλα κρέατα σε μεγάλες ποσότητες
- Γαύρος, σαρδέλες, ρέγκα, σκουμπρί
- Σάλτσες
- Μπύρα

Τροφές που μπορείτε να τρώτε ΠΕΡΙΣΤΑΣΙΑΚΑ επειδή έχουν μέτρια περιεκτικότητα σε πουρίνες, αλλά δεν αυξάνουν ουσιαστικά τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας και το ουρικό οξύ:
- Ψάρια και θαλασσινά (πλην εκείνων που αναφέρονται παραπάνω)
- Πλιγούρι βρώμης, πίτουρο σιταριού και φύτρο σιταριού

Τροφές που είναι ασφαλείς για ΑΦΘΟΝΗ κατανάλωση, επειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε πουρίνες και δεν αυξάνουν το ουρικό οξύ:
- Πράσινα λαχανικά και ντομάτες
- Φρούτα
- Ψωμιά και δημητριακά που δεν είναι ολικής αλέσεως
- Βούτυρο, τυρί και αυγά
- Σοκολάτα και κακάο
- Καφές, τσάι και ανθρακούχα αναψυκτικά
- Φυστικοβούτυρο και ξηροί καρποί

Γαλακτοκομικά προϊόντα που μπορεί να ΜΕΙΩΣΟΥΝ τον κίνδυνο ουρικής αρθρίτιδας:
- Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή άπαχο γάλα
- Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Γενικά
Αλλάζοντας τη διατροφή σας μπορεί να μειώσετε τον κίνδυνο μελλοντικών εξάρσεων ουρικής αρθρίτιδας. Οι γιατροί συστήνουν στα υπέρβαρα άτομα που έχουν τάσεις ουρικής αρθρίτιδας να φτάσουν και να παραμείνουν σε ένα υγιές σωματικό βάρος με μέτρια άσκηση καθημερινά και αυστηρότερο έλεγχο της πρόσληψης λιπαρών και θερμίδων.

Πηγή : iatropedia

001 xtreme

Ο τύπος άσκησης που γυμνάζει το 86% των μυών του ανθρώπινου σώματος

Οταν αποφασίσετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση δεν χρειάζεται να σκεφτείτε μόνο το περπάτημα και το τρέξιμο. Υπάρχουν πολλοί εναλλακτικοί τρόποι αερόβιας άσκησης.

Τα τελευταία χρόνια τα κωπηλατικά μηχανήματα αυξάνονται και πληθύνονται στα γυμναστήρια. Και υπάρχει ένας πολύ καλός λόγος για αυτό. Η αερόβια άσκηση που προσφέρει η κωπηλατική είναι υψηλού επιπέδου και ενδυναμώνει πολλούς μυς, δίνοντας προτεραιότητα στους μυς των ποδιών, της πλάτης και των χεριών. Αυτό που αξίζει να σημειωθεί είναι όταν κωπηλατούμε, χρησιμοποιούμε περισσότερο από το 86% των μυών μας.

Η κωπηλατική κίνηση χωρίζεται σε δύο φάσεις: το τράβηγμα και την επαναφορά. Αυτό από μόνο του ενδυναμώνει όλο το σώμα και γυμνάζει αποτελεσματικά το καρδιαγγειακό. Υπάρχει όμως και καλύτερο γιατί βάζει φωτιά στις θερμίδες και στο λίπος. Μπορείτε να κάψετε περίπου 800 θερμίδες σε μία ώρα και θα εκπλαγείτε με το πόσο λίπος μπορείτε να κάψετε.

Συνδυασμός αεροβικής άσκησης και τόνωσης του μυϊκού συστήματος

Η κωπηλατική είναι ίσως το μοναδικό μηχάνημα που κάνει και τα δύο: σας γυμνάζει αερόβια, ώστε να αυξάνετε τους καρδιακούς παλμούς και να καίτε λίπος, αλλά τονώνει και διάφορες μυϊκές ομάδες, ώστε να αυξήσετε την αντοχή και τη δύναμή σας. Έτσι, αρκεί από μόνη της χωρίς άλλες ασκήσεις και όργανα, για να ολοκληρώσετε ένα πλήρες πρόγραμμα γυμναστικής. Επίσης με την κωπηλασία μπορείτε να βοηθήσετε τη στάση του σώματος και να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας.

Οι γυμναστές λένε ότι πρόκειται για την πιο αποτελεσματική total body άσκηση που υπάρχει. Το κωπηλατικό μηχάνημα έχει τη δυνατότητα να γυμνάζει 9 διαφορετικά γκρουπ μυών, αγγίζοντας σχεδόν το 86% του ανθρώπινου σώματος.

Η κωπηλατική είναι ένας τρόπος άσκησης, όπου η συμμετοχή όλων των μυϊκών ομάδων συντελεί στην ενεργοποίηση όλου του σώματος, χωρίς να καταπονεί και να πιέζει ιδιαίτερα τις αρθρώσεις. Γενικά, η κωπηλατική είναι ένα όργανο που δεν είναι καθόλου επιβαρυντικό για τον οργανισμό, παρόλο που προσφέρει έντονη γυμναστική. Αποτελεί τον πρωταθλητή στην καύση θερμίδων.

Η κωπηλατική είναι το ιδανικό όργανο γυμναστικής για το σπίτι, αφού έχει μικρό μέγεθος. Αν έχετε βαρεθεί τον διάδρομο και το ποδήλατο, τότε είναι ευκαιρία να αγοράσετε ένα κωπηλατικό μηχάνημα εσωτερικού χώρου. Με τη ρύθμιση της αναδίπλωσης, την οποία διαθέτουν οι περισσότερες κωπηλατικές, αποθηκεύεται εύκολα, για να τη χρησιμοποιήσετε την επόμενη φορά που θα θελήσετε να γυμναστείτε στο σαλόνι σας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Με ποια άσκηση μπορεί να αποφύγεις εγκεφαλικά και εμφράγματα;

Είναι λογικό πολλοί άνδρες να ανησυχούν για την πιθανότητα να πάθουν κάποιο έμφραγμα, αφού τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν πως πράγματι διαρκώς πληθαίνει ο αριθμός των ανδρών που εμφανίζουν καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως η στεφανιαία νόσος.

Από την άλλη γνωρίζουν πως η άσκηση και η σωστή διατροφή βοηθούν στο να απομακρυνθεί αυτός ο κίνδυνος. Πόση όμως άσκηση είναι αρκετή για να αποφύγει ένας άνδρας τα... χειρότερα;

Την απάντηση θέλησε να δώσει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο European Journal of Preventive Cardiology, η οποία κατέληξε στο συμπέρασμα πως η έντονη σωματική δραστηριότητα μία με δύο φορές την εβδομάδα σε σύγκριση με την ακινησία ή την ελαφριά σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε να βελτιώσει μακροπρόθεσμα την καρδιακή υγεία σε ασθενείς με σταθερή νόσο των στεφανιαίων αγγείων.

O Δρ. Simone Biscaglia και οι συνεργάτες του εξέτασαν δεδομένα 32.370 ασθενών με σταθερή στεφανιαία νόσο. Οι ερευνητές παρακολούθησαν τους εγγεγραμμένους σε αυτό το μητρώο για διάστημα από ένα έως πέντε χρόνια. Ακολούθως, οι ασθενείς χωρίστηκαν σε ομάδες με βάση την ένταση της σωματικής δραστηριότητας: καθιστική (16,1%), ελαφριά δραστηριότητα (51,4%), έντονη δραστηριότητα μία ή δύο φορές την εβδομάδα (16,8%) και έντονη δραστηριότητα τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα (15,7%).

Όπως αναφέρει το ygeiamou,gr, oι ερευνητές διαπίστωσαν πως η ομάδα των ασθενών που είχαν έντονη σωματική δραστηριότητα μία έως δύο φορές την εβδομάδα είχαν τον χαμηλότερο κίνδυνο για θάνατο από έμφραγμα του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Όσο για τους ασθενείς που ασκούνταν έντονα περισσότερες από δύο φορές την εβδομάδα δεν φάνηκε να έχουν επιπλέον οφέλη για την υγεία.

«Αυτό μπορεί να καθησυχάσει τους ασθενείς με σταθερή στεφανιαία νόσο, ενώ ο φόβος της καρδιακής προσβολής δεν θα πρέπει να αποτελεί εμπόδιο στη σωματική τους άσκηση», δήλωσε ο Δρ. Biscaglia. «Είναι απαραίτητη η διενέργεια περισσότερων ερευνών για να ανακαλυφθεί τι οδηγεί στη μείωση του καρδιαγγειακού θανάτου που παρατηρείται με την άσκηση. Εν μέρει αυτό οφείλεται στα λιγότερα θανατηφόρα εγκεφαλικά επεισόδια, αλλά οι υπόλοιποι μηχανισμοί, προς το παρόν είναι άγνωστοι», καταλήγει ο ερευνητής.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Πώς η δουλειά βλάπτει το σπέρμα και τη σεξουαλική σου ζωή

Η δουλειά σε περίεργες ώρες είναι χειρότερη ακόμη και από το τσιγάρο ή το ποτό.

Μια νέα μελέτη αποκαλύπτει πως η δουλειά με βάρδιες -και ειδικά κατά τις νυχτερινές ώρες- μπορεί να προκαλέσει μια πληθώρα προβλημάτων υγείας, μεταξύ των οποίων ουρολογικά προβλήματα, αδυναμία του σπέρματος και πτώση στην ερωτική σου ζωή. Δεν τους βλέπουμε συχνά, αλλά κάνουν αθόρυβα τη δουλειά τους, με σκοπό να γίνει πιο εύκολη η καθημερινότητά μας. Ελεγκτές εναέριας κυκλοφορίας, καθαριστές, οδηγοί φορτηγών κ.α. εργάζονται πολλές φορές την ώρα που όλοι οι υπόλοιποι συνήθως κοιμόμαστε. Αυτοί οι σκληρά εργαζόμενοι όμως διατρέχουν μερικούς κινδύνους για την υγεία τους, πέρα από τους προφανείς.

Τρεις νέες μελέτες πάνω σε αυτό το πλαίσιο επισημαίνουν πως η εργασία σε βάρδιες μπορεί να επηρεάσει (και όχι απαραίτητα να προκαλέσει) παράγοντες όπως την σεξουαλική απόδοση, την στυτική δυσλειτουργία και τη γονιμότητα.

Στην πρώτη έρευνα, οι μελετητές εξέτασαν 171 στείρους και 27 γόνιμους άντρες που πρόσφατα έγιναν πατεράδες.

«Ανακαλύψαμε πως αυτοί που παρουσιάζουν στειρότητα, σε μεγάλο ποσοστό εργάζονται σε νυχτερινές βάρδιες και έχουν σημαντικά μικρότερο αριθμό σπερματοζωαρίων από όσους δεν το κάνουν. Οι λίγες ώρες ύπνου φαίνεται να μεταβάλλουν τους κανονικούς ρυθμούς του οργανισμού και το επίπεδο των ορμονών και γονιδίων, που είναι σημαντικά για την παραγωγή σπέρματος» τονίζει ο Alex Pastuszak, από τους βασικούς εισηγητές της μελέτης.

Ο Pastuszak που είναι βοηθός καθηγητή στο Κέντρο Αναπαραγωγικής Ιατρικής του Baylor, υποστηρίζει επίσης πως οι μη φυσιολογικές ώρες εργασίας έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο σε τέτοια είδη προβλημάτων από το αλκοόλ και το κάπνισμα, με συμπτώματα πιο έντονα από αυτά της κατάθλιψης ή της έλλειψης άσκησης.

Οι άλλες δυο μελέτες, στις οποίες συμμετείχαν 2.500 άντρες, διαπίστωσαν πως όσοι εργάζονται νύχτα ή σε βραδινές βάρδιες, είχαν επίσης προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας και χαμηλή τεστοστερόνη.

Αν εργάζεσαι υπό αυτές τις συνθήκες, καλό θα είναι να ενημερώνεσαι από τέτοιες αναπτυσσόμενες έρευνες. Επίσης, οι ερευνητές εντόπισαν και κάποιες συνήθειες που μπορεί να βοηθήσουν προς την αντιμετώπιση των εν λόγω προβλημάτων. Συγκεκριμένα:

1. Εφάρμοσε μια ρουτίνα ύπνου, για συγκεκριμένες χρονικές στιγμές.
2. Να κοιμάσαι σε απόλυτο σκοτάδι.
3. Μην πίνεις ποτό ή καφέ πριν πέσεις για ύπνο.
4. Μείνε μακριά από το κινητό σου για τουλάχιστον μισή ώρα πριν κοιμηθείς.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Γιατί πρέπει να «παίζεις» συχνότερα με τους κρίκους

10 εναέριες καλλισθενικές ασκήσεις για μπαλαρισμένους ώμους, γρανιτένιο πυρήνα και φουλ γράμμωση.

Σχεδόν όλοι οι άντρες που ασχολούνται συστηματικά με τα βάρη σνομπάρουν λίγο-πολύ την καλλισθενική προπόνηση. Κυρίως επειδή θεωρούν ότι οι ασκήσεις με το ίδιο το σωματικό βάρος ταιριάζουν περισσότερο σε ακροβάτες και χορευτές, άντε και στην καλύτερη περίπτωση σε αθλητές της ενόργανης (που, ωστόσο, έφεραν μερικά χρυσά ολυμπιακά μετάλλια στη χώρα -βλέπε Πετρούνιας και Ταμπάκος).

Οι bodybuilders από μια μεριά έχουν δίκιο, μιας και οι καλλισθενικές ασκήσεις δεν έχουν την ικανότητα να αυξήσουν δραστικά τη μυϊκή μάζα ούτε να ωθήσουν την παραγωγή τεστοστερόνης στο αίμα όσο τα βάρη, αφού κυρίως παρέχουν συμμετρική ενδυνάμωση των μυών, αναπτύσσοντας ταυτόχρονα άλλες λειτουργικές δεξιότητες του σώματος, όπως η ισορροπία και ο συντονισμός του σώματος -συν ένα καλό «λάδωμα» των αρθρώσεων.

Υπάρχει όμως μια κατηγορία καλλισθενικών ασκήσεων, που μπορεί να κάνει ακόμη και έναν σκληραγωγημένο bodybuilder να νιώσει ταπεινωμένος: οι κρίκοι.

Το δυσκολότερο και πιο επίπονο από όλα αθλήματα της ενόργανης, έχει μπει τα τελευταία χρόνια ως σημαντικό μέρος της ρουτίνας μιας προπόνησης ενδυνάμωσης και γράμμωσης (κυρίως χάρη στο CrossFit) δημιουργώντας προγράμματα που χτίζουν τεράστια δύναμη στους μυς του άνω μέρους του σώματος, μαζί με ραγδαία καύση του λίπους (κοινώς, γίνεσαι «φέτες»).

Οι 6 απαράβατοι νόμοι για να φτιάξεις σώμα-φέτες

Παράλληλα, η υποχρέωση που έχουν οι μύες των ώμων, των βραχιόνων, των πήχεων, του θώρακα, της πλάτης της μέσης και της κοιλιάς να εκτελούν έλξεις, κάμψεις, πιέσεις και περιστροφές σε διαρκή ανισορροπία -σχεδόν στο κενό-, οδηγούν το σύνολο των μεγάλων και μικρών μυών να ενεργοποιηθούν. Κάτι που λίγες ασκήσεις απομόνωσης με σταθερά βάρη μπορούν να καυχηθούν ότι το πετυχαίνουν.

> Το άλλο θετικό με την προπόνηση σε κρίκους, είναι ότι μπορεί να την εκτελέσει άνετα και ένας λιπόσαρκος ή μετρίου αναστήματος άντρας, μιας και εδώ το ζητούμενο δεν είναι τόσο η μυϊκή δύναμη, όσο το «νεύρο» μαζί με υψηλή ικανότητα πρόσφυσης συνδέσμων και τενόντων των αρθρώσεων των ώμων.

> Τι μπορεί να κερδίσει ένας μυώδης σωματότυπος από την ενασχόλησή του με ασκήσεις σε κρίκους; Ευλυγισία, σβελτάδα και ισορροπία. Συν έξτρα γράμμωση.

Μια τυπική προπόνηση σε κρίκους

Μπορείς να δοκιμάσεις τις 10 παρακάτω ασκήσεις είτε ως ένα φουλ πρόγραμμα ενδυνάμωσης επιχειρώντας 5-10 επαναλήψεις επί 2 έως 3 σετ, είτε εκτελώντας έναν πλήρη γύρο με 5 επαναλήψεις για κάθε άσκηση ως μέρος της βασικής ρουτίνας σου.

1. Μονόπλευρες έλξεις με ένα χέρι τη φορά
2. Ύπτιες έλξεις κορμού με τα γόνατα στο στήθος
3. Από μπροστινή λαβή, ανέβασμα του κορμού κατακόρυφα με τα γόνατα λυγισμένα, έως πλήρη περιστροφή του κορμού σε οπίσθια λαβή (για προχωρημένους)
4. Βυθίσεις κορμού με τους αγκώνες κοντά στα πλευρά
5. Βουλγάρικες βυθίσεις (με τους αγκώνες ανοιχτούς, μακριά κατά τη βύθιση)
6. Άρση ποδιών έως κατακόρυφη θέση
7. Έλξη, πίεση ώμων και βύθιση
8. Εναέριο L-sit με λοξό κατακόρυφο και ανάποδη πίεση ώμων
9. Κάμψεις
10. Ανοίγματα στήθους

Δες μια-μια τις ασκήσεις βήμα προς βήμα, στο παρακάτω βίντεο:

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Άγριο ξύλο μέσα σε γυμναστήριο με bodybuilders και… όργανα (video)

ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΚΛΗΡΕΣ ΕΙΚΟΝΕΣ!!!

Το περιστατικό που συνέβη σε γυμναστήριο στο Έσεξ σοκάρει και είναι σκληρό να το δει κάποιος.

Οι περισσότεροι πάνε στο γυμναστήριο για να γυμναστούν και να εκτονωθούν. Οχι με οποιονδήποτε τρόπο όμως…

Ειδικότερα, μέσα στον χώρο ξέσπασε καυγάς μεταξύ των πελατών και σύντομα έγιναν όλοι «μαλλιά κουβάρια».

Βαράκια και σιδερολοστοί

Ο ένας χτυπούσε με μανία όποιον έβρισκε μπροστά του. Μέχρι και σιδερολοστούς και σιδερένιες βέργες από τα όργανα της γυμναστικής, μέχρι και βαράκια είχαν πάρει και με αυτά χτυπούσαν αλλήλους.

Για το περιστατικό που έχει γίνει viral στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, διεξάγει έρευνα η τοπική αστυνομία, ενώ ακόμα δεν έχει γίνει γνωστός ο λόγος που προκλήθηκαν τα επεισόδια αυτά.

Δείτε τo βίντεο:

 

 

 

  • Κατηγορία Gossip

6 διατροφικές συμβουλές για να μην παίρνεις κιλά τρώγοντας έξω

Τι και πώς να τρως για να μείνεις στη δίαιτά σου όταν βρεθείς σε γιορταστικά δείπνα, πάρτυ-μπουφέ και εστιατόρια.

Όσο μπαίνουμε σε εορταστική ατμόσφαιρα, πολλοί έρχονται αντιμέτωποι με μικρά δράματα: τα συνεχή γεύματα εκτός σπιτιού. Λόγω των ποικίλων -και απανωτών- καλεσμάτων σε πάρτυ, γιορτές και εξόδων σε εστιατόρια, οι άνθρωποι με λίγα παραπάνω κιλά (και οι οποίοι πιθανώς να ακολουθούν μια συγκεκριμένη δίαιτα απώλειας βάρους) βλέπουν αυτά τα γεύματα σαν βασανιστήριο. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι λένε ότι μπορεί εύκολα να συνδυαστούν αυτά τα δύο -δηλαδή και να απολαύσει κανείς τα εορταστικά γεύματα, και να μην προσθέσει επιπλέον κιλά στο σώμα του.

Αν θέλει να ανήκεις σ’ αυτή την κατηγορία, οι παρακάτω συμβουλές θα σε βγάλουν νικητή από την γαστριμαργική λαίλαπα των Γιορτών.

Πώς θα τρως τα πάντα χωρίς να χαλάσεις τη δίαιτά σου

Μην ρίχνεις όλα τα φαγητά του τραπεζιού σε ένα μεγάλο πιάτο
Προσπάθησε να τρως ξεχωριστά -και με μέτρο- τα ορεκτικά και τις σαλάτες (ακόμη και μια σαλάτα που κολυμπάει στο ντρέσινγκ ή περιέχει κομμάτια μπέικον και λιπαρά τυριά μπορεί να έχει δεκαπλάσιες θερμίδες από μια σκέτη πράσινη σαλάτα) και απόφυγε όσα κύρια φαγητά είναι μαγειρεμένα με σάλτσες. Απόλαυσε το κρέας σου σκέτο. Ακόμη καλύτερα, εάν έχεις επιλογή λευκού κρέατος αντί για κόκκινο.

Στο ερώτημα κρέας ή ψάρι, απάντησε ψάρι
Η επιλογή ενός φιλέτου ψαριού αντί για οποιοδήποτε άλλο είδος κρέατος, εγγυάται αυτόματα πολύ λιγότερες θερμίδες. Σε κάθε περίπτωση, συνόδευσε το κύριο πιάτο σου με σκέτη σαλάτα και όχι πατάτες (ειδικά τηγανητές).

Πίνε μια γουλιά νερό πριν κάθε σου μπουκιά
Ακόμη πιο έξυπνη επιλογή, να έχεις πιεί ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν ξεκινήσει να τρως. Και στις δυο περιπτώσεις, η κατανάλωση νερού δημιουργεί έναν σχετικό κορεσμό στο στομάχι, γεγονός που σε οδηγεί να φας μικρότερη μερίδα φαγητού.

Τρώγε αργά. Και να μασάς καλά τις τροφές
Ένα τέχνασμα για να το πετύχεις σωστά, είναι να αφήνεις στο τραπέζι το μαχαιροπίρουνό σου μετά από κάθε μπουκιά. Ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 10 με 20 λεπτά για να λάβει από το στομάχι το σήμα του κορεσμού, οπότε, όσο πιο αργά σηκωθείς από το τραπέζι, τόσο μικρότερη ποσότητα φαγητού θα έχεις καταναλώσει. Απ’ την άλλη, το αργό και καλό μάσημα των τροφών διευκολύνει την πέψη και αυτή με τη σειρά της, τον μεταβολισμό σου.

Μην μπουκώνεσαι, αλλά τσίμπα
Σε ένα γιορταστικό γεύμα ή μπουφέ, συνήθως η ποικιλία των εδεσμάτων είναι ατελείωτη. Και ο πειρασμός να φας τα πάντα είναι μεγάλος. Ναι, λοιπόν, μπορείς να φας τα πάντα, αρκεί να τσιμπάς μια ελάχιστη ποσότητα με το πηρούνι σου και να απολαύσεις τη γεύση κάθε τροφής. Αυτή η συμβουλή ισχύει περισσότερο για τις πολύ παχυντικές τροφές και τα γλυκά.

Μην αφήσεις το αλκοόλ να χαλάσει ό,τι κέρδισες
Στο τέλος κάθε γεύματος, ακολουθεί το ποτό (ιδίως όταν μιλάμε για πάρτυ). Ωστόσο, το αλκοόλ από μόνο του είναι εξαιρετικά θερμιδογόνο. Και αν μέχρι το τέλος του δείπνου έχεις διατηρήσει τη θερμιδική σου ισορροπία σε ένα καλό πλαίσιο, παραπάνω από δυο ποτήρια αλκοόλ θα την καταστρέψουν. Για τον ίδιο -ίσως και παραπάνω- λόγο, μείνε σε δυο ποτήρια κρασί, αποφεύγοντας "βαριά" ποτά και κοκτέιλ.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Οι Κορυφαίες Εταιρίες Αξεσουάρ στα X-TREME Stores

Ήξερες ότι ένα 40% όσων ακολουθούν ένα εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής διακόπτει τις προπονήσεις του λόγω προβλημάτων στους τένοντες, τις αρθρώσεις αλλά και στους μύες;

Στα X-TREME STORES τώρα θα βρεις μια τεράστια γκάμα ειδικών αθλητικών προστατευτικών αξεσουάρ από τις κορυφαίες εταιρίες, όπως η Harbinger, η Trigger Point και η RockTape.

Ειδικά αξεσουάρ όπως ιμάντες για τους καρπούς και τα γόνατα, τα μοναδικά γάντια της Harbinger που προστατεύουν τις παλάμες και σταθεροποιούν το χέρι, θωρακίζοντας το και απέναντι στα μικρόβια και τον ιδρώτα, αλλά και δερμάτινες ζώνες που αγκαλιάζουν τη μέση προστατεύοντας την σε βαριές ασκήσεις.

Η TriggerPoint είναι μια εξειδικευμένη εταιρία σε είδη προσωπικού μασάζ και αποθεραπείας, με μία σειρά πρωτότυπων και απόλυτα εργονομικών προϊόντων που στοχεύουν σε βάθος τις μυϊκές ίνες παρέχοντας έτσι οξυγόνο επιταχύνοντας την αποθεραπεία τους.

Τέλος, η RockTape με τις ειδικές κολλητικές ταινίες προστασίας αλλά και τη σειρά ASSASSINS με τα εκπληκτικά είδη προστασίας για τα πόδια και τους αγκώνες για αθλήματα όπως η άρση βαρών και το CrossFit.

Δείτε τα προϊόντα εδώ!

001 xtreme

  • Κατηγορία News
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!