Κοιλίτσα και ψωμάκια: 15 τρόποι να γίνουν παρελθόν

Το μυστικό για να χάσουμε πόντους από τη μέση μας και κάτω, είναι να τρώμε έξυπνα έτσι ώστε να επιτυγχάνεται καύση λίπους, ενεργοποίηση του μεταβολισμού, μυική σύσφιξη και απώλεια βάρους.

Το σημαντικότερο βήμα για να αδυνατίσετε και κυρίως να χάσετε πόντους από την περιφέρεια του σώματος είναι να τρώτε τρία ισορροπημένα γεύματα την ημέρα ούτως ώστε η πρόσληψη ζάχαρης και λίπους να είναι πιο καλά κατανεμημένη μέσα στην ημέρα, τα επίπεδα της γλυκόζης παραμένουν σταθερά και επίσης μειώνονται οι πιθανότητες για τσιμπολογήματα. Υπάρχουν όμως και και άλλες κινήσεις που θα σας βοηθήσουν

Φροντίζουμε στο μεσημεριανό και το βραδινό το πρώτο πιάτο να αποτελείται από μία πλούσια σαλάτα με πολλά λαχανικά, ωμά ή βραστά ή στον ατμό ή ψητά, αρκετό λεμόνι ή ξίδι, μυρωδικά και μια κουταλιά ελαιόλαδο.

Γεμίζουμε το ψυγείο μας με λαχανικά και πρωτεϊνούχα τρόφιμα που μπορούμε να καταναλώνουμε εύκολα. Για παράδειγμα, ντοματάκια, αγγούρια, καρότα, ήδη κομμένες σαλάτες, μπρόκολο, κουνουπίδι, χόρτα, ζαμπόν γαλοπούλας, αυγά, τυρί με χαμηλά λιπαρά ή τύπου κότατζ.

Τρώμε νωρίς για βράδυ. Έρευνες έχουν δείξει ότι εκείνοι που τρώνε νωρίτερα το τελευταίο γεύμα έχουν καλύτερες και περισσότερες πιθανότητες να χάσουν πόντους από τη μέση και κάτω από όσους δειπνούν αργά.

Λέμε «ναι» στο σπιτικό φαγητό. Έτσι αποφεύγουμε πρόσθετα (π.χ. αλάτι) που έχουν συχνά τα έτοιμα φαγητά και μας βλάπτουν τόσο όσον αφορά στις κατακρατήσεις όσο και στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Φροντίζουμε το γεύμα μας να διαρκεί 20′. Όταν τρώμε βιαστικά, καταπίνουμε αέρα, με αποτέλεσμα να αντιμετωπίζουμε πρόβλημα με τα φουσκώματα.

Πίνουμε όσο περισσότερο νερό μπορούμε καθημερινά. Αποφεύγουμε όμως το νερό με τα γεύματα, καθώς και τα αναψυκτικά με ανθρακικό, γιατί ευνοούν τα φουσκώματα.

Τρώμε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Πλούσια σε ίνες και νερό και φτωχά σε θερμίδες, τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν, ωμά ή μαγειρεμένα, μια πολύ καλή λύση για σνακ ή κύριο γεύμα.

Λέμε «ναι» στις πρωτεΐνες όπως το άπαχο κρέας. Όλα τα άπαχα πρωτεϊνούχα τρόφιμα είναι μια καλή επιλογή. Μας χορταίνουν, αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, επιταχύνουν τον μεταβολισμό μας.

Επιλέγουμε προϊόντα ολικής άλεσης. Τα μακαρόνια, το ρύζι, το ψωμί που είναι ολικής άλεσης είναι πιο υγιεινά και χορταστικά. Παρέχουν φυτικές ίνες, που μας χορταίνουν και επιπλέον δεσμεύουν τη χοληστερίνη και το λίπος των άλλων τροφίμων.

Τρώμε κάθε μέρα μία μερίδα κόκκινα φρούτα εποχής (π.χ. σταφίδες, κράνμπερι, μύρτιλα, φράουλες) και γενικά τα διάφορα μούρα είναι πολύ ευεργετικά τόσο για την υγεία μας όσο και για τη σιλουέτα μας. Μειώνουν το σάκχαρο και επιταχύνουν τον μεταβολισμό.

Μαγειρεύουμε στον ατμό. Το μαγείρεμα στον ατμό είναι προτιμότερο για την αποφυγή της αύξησης του λίπους από τη μέση και κάτω.

Επιλέγουμε μυρωδικά και λεμόνι αντί για αλάτι. Εκτός του ότι δεν μας επιβαρύνουν με θερμίδες, βοηθούν και στην απώλεια βάρους και λίπους

Λέμε «ναι» στα καυτερά. Το πιπέρι, οι πιπεριές και γενικά τα καυτερά ευνοούν την καύση του λίπους και την ενίσχυση του μεταβολισμού.

Περπατάμε καθημερινά. Βάζουμε στόχο τα 4 χλμ. ημερησίως και προσπαθούμε να τα καλύψουμε εκμεταλλευόμενοι κάθε ευκαιρία για περπάτημα, ώστε να χάσουμε βάρος και ειδικά πόντους, λόγω της μυικής σύσφιξης.

Πηγή: ygeiamou.gr

001 xtreme

Το top 5 των τροφών που πρέπει να καταναλώνουν συχνά οι άνδρες

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι το... δυνατό σημείο των περισσότερων ανδρών.

Η επιλογή των κατάλληλων τροφών όμως είναι σημαντική για όλους.

Σύμφωνα με τις νέες κατευθυντήριες οδηγίες για τους Αμερικανούς, η διατροφή των περισσότερων ανδρών είναι φτωχή σε κάλιο, φυτικές ίνες, χολίνη, μαγνήσιο, ασβέστιο και βιταμίνες A, D, E και C.

Για να πάρετε περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, χωρίς όμως να πάρετε βάρος, προσθέστε αυτές τις 5 σούπερ τροφές στη διατροφή σας:

Πατάτες: Είναι πλούσιες σε κάλιο, το οποίο συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, ενώ μπορούν να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε, στο πλαίσιο μιας ισορροπημένης διατροφής.

Φακές: Είναι φτωχές σε θερμίδες και λιπαρά, αλλά πλούσιες σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και κάλιο. Βοηθούν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα και την πρόληψη του διαβήτη. Συμβάλλουν στη μείωση της LDL (κακής) χοληστερόλης, του κινδύνου καρδιακών προσβολών και της φλεγμονής στις αρτηρίες.

Καρπούζι: Είναι πλούσιο σε λυκοπένιο, ένα από τα πιο σημαντικά αντιοξειδωτικά στην καταπολέμηση του καρκίνου του προστάτη. Προστατεύει επίσης την υγεία της καρδιάς, αλλά και το δέρμα από τις βλαβερές συνέπειες της ηλιακής ακτινοβολίας. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και C.

Μαύρη σοκολάτα: Οι φλαβανόλες του κακάο βοηθούν στην τόνωση της κυκλοφορίας του αίματος, μειώνοντας τον κίνδυνο θρόμβωσης και υπέρτασης, η οποία ευθύνεται για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της προσοχής και τη βελτίωση της μνήμης.

Κουρκουμάς: Η ουσία κουρκουμίνη που βρίσκεται στον κουρκουμά έχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση και έρευνες έχουν δείξει ότι βοηθά στην πρόληψη και αντιμετώπιση πολλών ασθενειών, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ψωρίαση, αλλά και νευροεκφυλιστικές παθήσεις όπως η νόσος Αλτσχάιμερ.

Πηγή: WebMD

001 xtreme

Σε ποιες χώρες οι άνδρες έχουν μεγαλύτερη αντοχή στο σεξ;

Τι συμβαίνει με τους Έλληνες;

Δεν χάνουν ευκαιρία οι επιστήμονες να διατυμπανίζουν ότι το σeξ αποτελεί «ελιξήριο» υγείας και ζωής. Ωστόσο κάποιοι αστικοί μύθοι που διαιωνίζονται μπορούν να δυναμιτίσουν την εpωτική απόλαυση.

Μια από τις πιο συνηθισμένες είναι αν το σeξ πρέπει να έχει μεγάλη διάρκεια και ποια χρονική διάρκεια είναι τελικά η ιδανική.

Μάλιστα πολλοί άνδρες ανησυχούν για τους... χρόνους τους με συνέπεια να έχουν στο μυαλό τους μη ρεαλιστικές προσδοκίες γεγονός, που τους "γεμίζει" με έντονο στρες κατά τις εpωτικές τους περιπτύξεις.

Όπως επισημαίνουν οι επιστήμονες του Ινστιτούτου Μελέτης Ουρολογικών Παθήσεων ΙΜΟΠ, πολλές μελέτες έχουν καταγράψει ότι οι άνδρες δίνουν μεγάλη σημασία στη διάρκεια ενώ διακατέχονται και από αγωνία αν ικανοποίησαν και πόσο το έτερο ήμισυ

Ποιοι... αντέχουν

Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από Ολλανδούς επιστήμονες απέδειξε ότι οι Άγγλοι έχουν μεγάλη αντοχή ενώ χρειάζονται περισσότερο χρόνο από την αρχή της διείσδυσης μέχρι την εκσπερμάτιση.

Σύμφωνα με τον επικεφαλής της έρευνας, δρ. Marcel D. Waldinger, καθηγητή Σeξουαλικής Ψυχοφαρμακολογίας, «ένα ποσοστό όσων θεωρούσαν ότι έχουν πρόβλημα, στην πραγματικότητα ανήκαν στο μέσο όρο, δηλαδή άντεχαν γύρω στα 6 λεπτά».

Όπως προέκυψε από την ίδια έρευνα "πρωταθλητές" στην διάρκεια του σeξ αναδεικνύονται οι Άγγλοι με χρόνο τα 10 λεπτά. Ακολουθούν οι Αμερικάνοι με χρόνο 8,1΄ οι Ολλανδοί με 6,5΄, οι Ισπανοί με 4,9΄και έπονται οι Τούρκοι με 4,4΄.

Ολοένα και συχνότερη

Ένα ακόμη πρόβλημα που ανησυχεί ιδιαίτερα τους ειδικούς είναι η κατακόρυφη αύξηση του αριθμού των ανδρών, ηλικίας 20 έως 30 ετών που εμφανίζουν ή πιστεύουν ότι έχουν πρόβλημα με τις αποδόσεις τους στο σeξ.

Παρόλα αυτά οι ειδικοί σεξολόγοι υποστηρίζουν ότι οι χρόνοι της σεξουαλικής επαφής είναι υποκειμενικοί ενώ καθοριστικό ρόλο παίζουν οι επιθυμίες του ζευγαριού, αφού αυτό που κάποιοι θεωρούν «γρήγορο», για κάποιους άλλους δεν είναι.

Τι γίνεται με τους Έλληνες

Σύμφωνα με στοιχεία του ΙΜΟΠ τρεις στους δέκα άνδρες άνω των 40 ετών κάποια στιγμή της σeξουαλικής ζωής τους θα «ολοκληρώσουν» πιο γρήγορα από όσο θα ήθελαν ενώ εκτιμάται ότι 500.000 άνδρες εκτιμάται ότι θα αντιμετωπίζουν το πρόβλημα αυτό το 2025 στην Ελλάδα.

Από την άλλη με βάση τα στοιχεία του IMS (ηλεκτρονική πλατφόρμα καταγραφής πωλήσεων φαρμάκων) οι πωλήσεις των τριών φαρμάκων του έρωτα όχι μόνο δεν έπεσαν εν μέσω τρόικας αλλά αντίθετα παρουσιάζουν και μια ελαφριά άνοδo.

001 xtreme

Πως με τις άρσεις ποδιών θα «χτίσεις» σωστά τους κάτω κοιλιακούς

Είναι μια από τις πιο δυνατές ασκήσεις κοιλιακών που όμως πολλοί την κάνουν λανθασμένα με αποτέλεσμα και να μην παίρνουν όλα τα οφέλη της άσκησης, αλλά να κινδυνεύουν να τραυματίσουν τη μέση τους!

Το πιο συνηθισμένο λάθος που παρατηρείται στα σηκώματα ποδιών είναι να επιτρέπεται το υπερβολικό λύγισμα στην πλάτη κατά το σήκωμα, το οποίο όχι μόνο πιέζει την πλάτη, αλλά και κάνει άσκηση πολύ λιγότερο αποτελεσματική σαν άσκηση κοιλιακών.

Το σημαντικό στην άσκηση αυτή είναι η τεχνική και όχι οι επαναλήψεις. Κάνε όσες επαναλήψεις μπορείς αλλά σωστά και απλά αύξησε το νούμερο των επαναλήψεων σταδιακά με τον καιρό.

Πρέπει να έχεις τους κοιλιακούς σφιγμένους όταν σηκώνεις τα πόδια που θα πρέπει να είναι ενωμένα και να μην ακουμπάνε οι φτέρνες στο πάτωμα. Αν νιώσεις τη μέση σου να πονάει τότε να σταματήσεις αμέσως.

Δες πως θα κάνεις σωστά την άσκηση:
- Μην ισιώνεις την πλάτη απλά διατήρησε την φυσιολογική κύρτωση.
- Κράτα το κεφάλι στους ώμους σταθερό.
- Ο λαιμός σου θα πρέπει να είναι χαλαρός.
- Κράτα σφιγμένους τους κοιλιακούς σε όλη τη διάρκεια της άσκησης.

001 xtreme

Πώς θα γεμίσεις ποντίκια χωρίς να σηκώσεις ένα βαράκι

Δες γρήγορα και εντυπωσιακά αποτελέσματα χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σου.

«Φτιάξε πόδια» -το θέλουν και οι γυναίκες. «Τόνωσε το στήθος σου» -το θέλουν και οι γυναίκες. «Κάνε κοιλιά-πλάκα» -το θέλουν και οι γυναίκες. Μπράτσα φουσκωμένα όμως, θέλουν μόνο οι άνδρες.

Αν θέλεις να αποκτήσεις δυο απολύτως ανδροπρεπή ποντίκια, εδώ είσαι. Και θα σε βοηθήσουμε να το πετύχεις με ασκήσεις που απαιτούν μόνο το βάρος του σώματός σου, χωρίς αλτήρες ή μηχανήματα.

Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να αλλάξεις τις γωνίες των χεριών σου όταν εκτελείς μια σειρά απλών ασκήσεων, είτε αυτό είναι η λαβή των ιμάντων στο TRX είτε όταν κάνεις push-ups. Και κάτι ακόμη: απαλλάσσοντας τα χέτια σου από αλτήρες ή λαβές μηχανημάτων μειώνεις τον κίνδυνο να υποστούν τραυματισμό οι αρθρώσεις σου, όπως ο ώμος, ο καρπός ή ο αγκώνας.

Αλλά είναι και μια ωραία αλλαγή στα ρουτινιάρικα προγράμματα: κάνοντας έλξεις στο μονόζυγο με μια πετσέτα, για παράδειγμα, δημιουργείς και μια πιο σοφιστικέ εικόνα σου μεταξύ των υπολοίπων στο γυμναστήριο.

Οι βασικοί κανόνες του προγράμματος
Ακολούθησε τη σειρά των ασκήσεων που ακολουθούν για τέσσερις έως έξι εβδομάδες μέρα παρά μέρα, ώστε να πάρεις τα πλήρη οφέλη.

> Η προπόνηση Α χτίζει όγκο και δύναμη στους δικέφαλους και τρικέφαλους μυς σου, αλλά στοχεύει και στους πήχεις σου, μια ομάδα που απαρτίζεται από δεκάδες μικρότερους μυς και οι οποίοι δημιουργούν ισχυρότερη λαβή. Στην ίδια σειρά ασκήσεων προσθέτεις και μερικές κινήσεις αντίστασης με ιμάντες, τις οποίες θα επαναλάβεις δεκάδες φορές χωρίς διακοπή, με σκοπό να αντλείς όσο περισσότερο αίμα γίνεται στα μπράτσα –κυρίως στους τρικέφαλους.

> Η προπόνηση Β αποτελεί το κλειδί για την συναρμογή και την πυκνότητα των μυϊκών ιστών. Εκτέλεσε έναν κύκλο ασκήσεων χωρίς διάλλειμα επί ένα δεκάλεπτο (με το ρολόι) και ξεκουράσου για ενάμιση λεπτό. Αυτή η προπόνηση θα «πρήξει» τα μπράτσα σου (μαζί και τα πνευμόνια σου) σε χρόνο ρεκόρ.

> Μείνε πιστός στο πρόγραμμα, τρώγε καθαρές τροφές και τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν.

Προπόνηση Α
1. Βυθίσεις σε δίζυγο
> 4 σετ, 15 επαναλήψεις
> Κρατήσου από τις μπάρες με τον κορμό όρθιο και τους αγκώνες κλειδωμένους. Ξεκίνα να βυθίζεσαι λυγίζοντας τους αγκώνες και σταμάτα όταν οι αγκώνες φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών. Πίεσε να ανέβεις στην αρχική θέση.

2. Pullups με μια πετσέτα
> 3 σετ, 5 επαναλήψεις
> Τύλιξε δύο μικρές πετσέτες γύρω από ένα μονόζυγο, δεξιά και αριστερά της μπάρας και κράτησέ τες με τα χέρια. Τράβηξε το σώμα σου προς τα πάνω, με το στήθος να οδηγεί την κίνηση.

3. Κάμψεις δικεφάλων με ιμάντες
> 3 σετ, 15 επαναλήψεις
> Πιάσε τους ιμάντες ενός TRX με τα χέρια τεντωμένα και τον κορμό ίσιο, αλλά υπό γωνία. Φέρε το σώμα σου σε όρθια στάση πιέζοντας τους δικέφαλους (όχι τους ώμους) με τους αγκώνες λυγισμένους και μπροστά από εσένα -δες βίντεο.

 

 

4. Πιέσεις τρικεφάλων με ιμάντες
> 3 σετ, 50-70 επαναλήψεις
> Στο TRX (ή συνδέοντας δυο ιμάντες σε ένα μονόζυγο) από όρθια θέση τραβάς τις λαβές μέχρι τα χέρια σου να έρθουν δίπλα στο σώμα σου εκτείνοντας τους αγκώνες μέχρι να κλειδώσουν.

Προπόνηση Β
1. Chin-ups με κλειστά μπράτσα και λαβή
> Σετ: όσα πιο πολλά μπορείς. Επαναλήψεις: 5
> Κρεμάσου σε ένα μονόζυγο με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα και με ελάχιστη απόσταση μεταξύ τους. Τράβηξε το σώμα σου ψηλά μέχρι το πηγούνι να περάσει τη μπάρα.

2. Push-ups με τις παλάμες ενωμένες μεταξύ τους
> Σετ: όσα πιο πολλά μπορείς. Επαναλήψεις: 10
> Πάρτε θέση κάμψεων με τις παλάμες να εφάπτονται στο έδαφος. Χαμήλωσε το σώμα διατηρώντας τους αγκώνες κοντά στα πλευρά σου. Για μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας, ανέβασε τα πόδια σου σε ένα σκαλί ή step γυμναστικής.

3. Εκτάσεις τρικεφάλων με ιμάντες
> Σετ: όσο πιο πολλά μπορείς. Επαναλήψεις: 10
> Πιάσε τις χειρολαβές ενός TRX και στάσου όρθιος, μακριά από τη βάση. Γύρε τον κορμό εμπρός χωρίς να λυγίζεις τη σπονδυλική στήλη, διατηρώντας τους αγκώνες μπροστά από το στήθος και τα χέρια με τις λαβές πάνω από το κεφάλι. Σπρώξε το σώμα σου πάλι προς την αρχική θέση, δίνοντας ώθηση από τους τρικέφαλους.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Σπόροι Κάνναβης - 10 facts που θα σε εντυπωσιάσουν

Αλήθεια, εσύ πόσα γνωρίζεις για τους σπόρους κάνναβης;

Μπορεί με μια γρήγορη ματιά όλοι να φαίνονται ίδιοι, αλλά στην πραγματικότητα, αυτά τα μικρά καφετί σπόρια, κρύβουν τεράστιες διαφορές.

Παρακάτω θα διαβάσεις 10 fun facts για τους σπόρους κάνναβης, που θα σε κάνουν να καταλάβεις λίγο καλύτερα, πόσο πραγματικά εντυπωσιακή είναι η κάνναβη.

1. Δεν υπάρχει καμία ορατή διαφορά ανάμεσα στους κανονικούς σπόρους κάνναβης, τους θηλυκούς και τους αυτόματους. Αυτός είναι και ο λόγος που πρέπει να προσέχεις από που τους αγοράζεις, για να ξέρεις τι πραγματικά παίρνεις.
2. Οι σπόροι κάνναβης έχουν συνήθως το μέγεθος της κεφαλής ενός σπίρτου, αλλά ποικίλλουν ανάλογα με το είδος της εκάστοτε ποικιλίας. Έτσι μπορεί να έχουν μέγεθος ίσο με έναν σπόρο ντομάτας, φτάνοντας μέχρι το μέγεθος που έχει ένα μικρό μπιζέλι.
3. Οι σπόροι κάνναβης περιέχουν μια σχεδόν τέλεια ισορροπία ανάμεσα στα βασικά λιπαρά οξέα Ωμέγα 3, 6 και 9. Αυτά τα λιπαρά οξέα έχουν ζωτική σημασία για την ανθρώπινη υγεία και δεν μπορούν να παραχθούν από τον οργανισμό.
4. Οι αρχαιότεροι σπόροι κάνναβης που έχουν ανακαλυφθεί ποτέ είναι 700 ετών και βρέθηκαν το 2007 σε έναν τάφο στην Κίνα.
5. Ένα και μοναδικό φυτό κάνναβης μπορεί να παράγει εκατοντάδες, μέχρι και περισσότερους από 1000 σπόρους κάνναβης, ανάλογα με το μέγεθός του και την αποτελεσματικότητα της επικονίασης.
6. Η ιδανική θερμοκρασία για την αποθήκευση των σπόρων κάνναβης είναι 5 – 7 βαθμοί Κελσίου, δηλαδή η θερμοκρασία που έχουν οι περισσότερες πόρτες των ψυγείων. Οι σπόροι κάνναβης θα πρέπει επίσης να διατηρούνται απολύτως στεγνοί για να αποφεύγεται τόσο η μούχλα, όσο και η πρόωρη βλάστηση.
7. Σε πολλές χώρες, η κατοχή σπόρων κάνναβης είναι νόμιμη ενώ η βλάστησή τους τιμωρείται αυστηρά. Πολλοί άνθρωποι λοιπόν, αναγκάζονται να αγοράζουν και να διατηρούν τους σπόρους τους ως συλλεκτικά προϊόντα, με την ελπίδα ότι η νομοθεσία στη χώρα τους κάποια στιγμή θα αλλάξει και θα επιτραπεί η καλλιέργεια κάνναβης στο σπίτι.
8. Οι σπόροι κάνναβης ταξίδεψαν σε μακρινές θάλασσες, κατά τη διάρκεια της Ολλανδικής Χρυσής Εποχής, με τη βοήθεια των ναυτικών. Όταν οι ναυτικοί βρισκόντουσαν αποκλεισμένοι σε κάποιο έρημο νησί, χρησιμοποιούσαν τους σπόρους σαν μια θρεπτική τροφή και φύτευαν τους υπόλοιπους, για να τους χρησιμοποιήσουν σε διάφορες επισκευές στα πλοία τους.
9. Το γεωργικό εργαλείο σκύθη, πήρε το όνομά του από την αρχαία φυλή των Σκύθων, οι οποίοι το χρησιμοποιούνταν για την συγκομιδή των καλλιεργειών τους, μεταξύ των οποίων ήταν και η κάνναβη. Σε ορισμένα τελετουργικά μάλιστα, έπαιρναν σπόρους κάνναβης και τους πετούσαν σε μεγάλες φωτιές και στη συνέχεια μαζευόντουσαν και εισέπνεαν τους καπνούς.
10. Οι σπόροι κάνναβης αποτελούν ένα συνηθισμένο συστατικό στην τροφή των πουλιών και είναι ένας από τους τρόπους, με τους οποίους προκύπτουν τυχαίες καλλιέργειες.

Είδες πόσα καινούργια πράγματα έμαθες για τους σπόρους κάνναβης;

Στο ηλεκτρονικό μας κατάστημα θα ανακαλύψεις μια εντυπωσιακή ποικιλία από θηλυκούς και αυτόματους σπόρους κάνναβης, οι οποίοι είναι 100% πιστοποιημένοι και οργανικοί. Έχεις απορίες; Επικοινώνησε σήμερα μαζί μας ή επισκέψου ένα κατάστημα CBD Oil Shop.

00 cbdoil

  • Κατηγορία News

Τι θα συμβεί στο σώμα σου εάν τρως 3 αβγά την ημέρα για ένα μήνα!

Ενώ θεωρείται κακό να τρως αβγά καθημερινά, τώρα τα διακηρύσσουν ως υπερτροφή...

Για την ιστορία, πολλές έρευνες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η χοληστερίνη που βρίσκεται στον κρόκο του αβγού ήταν αιτία για να αυξηθεί η χοληστερίνη σας με κακό τρόπο. Αυτό το συμπέρασμα αναθεωρήθηκε όταν νεώτερες έρευνες έδειξαν ότι η χοληστερίνη που εκκρίνει το σώμα, ελαττώνεται όταν μπαίνει στο σώμα χοληστερίνη από τα φαγητά.

Τα καλά νέα δεν τελειώνουν εδώ. Η χοληστερίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην ικανότητα του σώματος να παράγει τεστοστερόνη,οιστρογόνα και κορτιζόνη. Το “Authority Nutrition” αναφέρει μια έρευνα στην οποία τα άτομα που έλαβαν μέρος κατανάλωναν ένα έως τρία ολόκληρα αβγά κάθε μέρα.

Το 70% αυτών των ανθρώπων δεν είχαν καμία αρνητική επίδραση στην χοληστερίνη τους και στο άλλο 30% παρουσίασε αλλαγή στην LDL (κακή χοληστερίνη).Ο κίνδυνος απειλής της υγείας τους ελαττώθηκε έτσι. Στον μόνο πληθυσμό που δεν είχε καλό αποτέλεσμα ήταν στους διαβητικούς στους οποίους ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής ήταν αυξημένος.

Είναι πραγματικά καλά νέα αυτά για τα αβγά και την αναθεώρησή τους σαν κακή διατροφή, αφού τα πλεονεκτήματα τους από την κανονική χρήση τους είναι πραγματικά επαναστατικά για την γενικότερη θετική επίδραση στο σώμα.

Το βίντεο που θα δείτε παρακάτω μιλά για τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται στα αβγά. Οι βιταμίνες, το ασβέστιο, τα ωμέγα- 3 λιπαρά, είναι μόνο λίγα από αυτά.

Τα αβγά επίσης μας παρέχουν την υψηλότερη ποιότητα πρωτεΐνης σύμφωνα με το ‘Health 24’.Ένα λιγότερο γνωστό θρεπτικό συστατικό είναι η Χολίνη, πολύ σημαντική για την λειτουργία του εγκεφάλου. Το "Authority Nutrition" αναφέρει ότι το 90% του πληθυσμού έχει έλλειψη χολίνης, που υπάρχει άφθονη στα αυγά.

Το βίντεο συνεχίζει για να μας πει τα οφέλη του αβγού στην όραση, αφού υπάρχουν πολλά αντιοξειδωτικά.

Αρχίζοντας την ημέρα σας με αβγά, σας κάνει να μην πεινάτε, πράγμα που βοηθά στον έλεγχο του βάρους σας. Επιπλέον, το "Health 24" αναφέρει τα οφέλη στα κόκαλα, τα μαλλιά και τα νύχια, λόγω των αμινοξέων που υπάρχουν στα αβγά.

Έχοντας διαβάσει όλα τα παραπάνω, θα αναρωτιέστε εάν πρέπει να τρώτε 3 αυγά την ημέρα. Οι συστάσεις ποικίλουν πάνω στο εάν τρία αβγά θα ήταν πολλά και θα επιβάρυνε τις αρτηρίες. Αλλά ένα ή δυο αβγά την ημέρα είναι κάτι που είναι αποδεκτό, ασφαλές και υγιεινό.

Θα πρέπει να πούμε βέβαια ότι τα αυγά από κότες ελευθέρας βοσκής είναι καλύτερα από αυτά του σούπερ μάρκετ και θα σας δώσουν καλύτερα ποσοστά των ωφέλιμων συστατικών.

 

 

Άλλος άνθρωπος ο Bo με τους κοιλιακούς-φέτες!

Μπορεί να θυμόμαστε τον Βο «θεόρατο» από το Survivor, πλέον όμως ο γνωστός ράπερ είναι… άλλος άνθρωπος με μόλις 5,8% λίπος!

Σε συνέντευξη που έδωσε στην εκπομπή «Στη Φωλιά των Κου Κου», ο ίδιος είπε ότι γυμνάζεται σίγουρα τέσσερις – πέντε φορές τη βδομάδα, κάνει αυστηρή διατροφή και δεν τρώει ποτέ κανένα γλυκό. Όπως βλέπουμε, τα αποτελέσματα τον δικαιώνουν, αφού οι κοιλιακοί του είναι «φέτες» και έχει μόνο 5,8% λίπος!

Κολύμπι ωστόσο, ακόμα δεν έχει μάθει… και δεν θέλει να μάθει! Προτιμά να χαλαρώνει στην παραλία κάνοντας ηλιοθεραπεία.

Ο πρώην παίκτης του Survivor, προσέχει πολύ τον εαυτό του και του αρέσει η αλλαγή στην εμφάνισή του, ενώ μίλησε χιουμοριστικά για τις τρίχες της οικογένειας.

«Δεν ξυρίζομαι πλέον μόνος μου ούτε για πλάκα. Πηγαίνω σίγουρα κάθε βδομάδα για ξύρισμα και μία στο τόσο παίρνω τις τρίχες μου με τη μηχανή γιατί οικογενειακώς είμαστε αρκουδοκατάσταση!», είπε χαρακτηριστικά ο ράπερ.

77

b4

 tromaktiko1

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip

Χρόνος ή Απόσταση: Ποια είναι η καλύτερη στρατηγική προπόνησης;

Ερευνητές έδειξαν πως το μυαλό επεξεργάζεται την απόσταση και τον χρόνο διαφορετικά.

Όταν η γραμμή τερματισμού μιας μετρήσιμης προσπάθειας είναι μπροστά σου, έχεις οπτική ανατροφοδότηση για το πόσο δρόμο έχεις ακόμα να κάνεις, γεγονός που σου δίνει δύναμη να επιταχύνεις όταν βρίσκεσαι στην τελική ευθεία.

Η χρονική ανατροφοδότηση όμως είναι ασυνεχής. Χρειάζεται να κοιτάς συνεχώς το ρολόι σου. Σαν αποτέλεσμα, οι έρευνες δείχνουν ότι πιο εύκολα μπορείς να διατηρήσεις ένα καλό ρυθμό τρεξίματος, όταν κάνεις μια προπόνηση χρόνου, αλλά τρέχεις πιο γρήγορα όταν κάνεις μια προπόνηση απόστασης.

Και οι 2 προσεγγίσεις αυτές έχουν πλεονεκτήματα, ανάλογα ποιοι είναι οι στόχοι σου.

Προπόνηση Χρόνου
Ο προπονητής του πρώην παγκόσμιου πρωταθλητή Steve Ovett, Harry Wilson, είχε τους αθλητές του τον χειμώνα να προπονούνται με βάση τον χρόνο. Οι δρομείς του έπρεπε να προσαρμοστούν ώστε να προσδιορίσουν τον ρυθμό που μπορούσαν να διατηρήσουν, ζωτικής σημασίας ικανότητα για το τρέξιμο.

Όταν τρέχεις και νιώθεις κουρασμένος, δώσε προσοχή στον ρυθμό της αναπνοής σου και πως νιώθουν τα πόδια σου. Το τρέξιμο ρυθμού (tempo run) είναι άλλη μια προπόνηση που είναι κρίσιμη για ένα καλό ρυθμό. Κάνε μια προπόνηση ρυθμού με βάση τον χρόνο και μετά, χρησιμοποιώντας το ρολόι σου, δες πόσο μακρυά και πόσο γρήγορα έτρεξες.

Επαναλαμβάνοντας συγκεκριμένες, χρονομετρημένες προπονήσεις όταν επιστρέφεις από ένα διάλειμμα ή όταν δεν νιώθεις πολύ καλά ψυχολογικά και σωματικά, μπορεί να είναι ένα πλήγμα για τον εγωισμό σου ή δελεάζεσαι να το παρακάνεις ώστε να κάνεις περισσότερο αξιοσέβαστους χρόνους. Αν γνωρίζεις ότι δεν βρίσκεσαι στην συνηθισμένη σου κατάσταση, βγες έξω στον δρόμο ή στο βουνό για fartlek προπόνηση. Η βασική δομή της είναι η ίδια, απλώς μην την χρονομετρήσεις.

Προπόνηση Απόστασης
Καθώς πλησίαζε η άνοιξη, ο coach Wilson αλλάζει την προπόνηση των δρομέων του σε προπόνηση στίβου και προπόνηση fartlek (σ.σ. διαλειματική προπόνηση στο τρέξιμο) κάθε εβδομάδα. Κατά την περίοδο του καλοκαιριού, όλες οι ασκήσεις ταχύτητας γίνονταν στον στίβο. Η αλλαγή ανάγκασε τους δρομείς να εστιάσουν στον πραγματικό, αγωνιστικό ρυθμό τρεξίματος (και να αναθεωρήσουν προς τα πάνω ή προς τα κάτω αν ήταν απαραίτητο).

Πολλοί δρομείς πέφτουν στην παγίδα να τρέχουν γρηγορότερα, σαν να τερματίζουν, στο τέλος κάθε επανάληψης στον στίβο προπόνησης. Αν νιώθεις αρκετά δυνατός ώστε να κάνεις sprint στο τέλος κάθε προσπάθειας σου, τρέξε σε πιο γρήγορο ρυθμό στην επόμενη επανάληψη αντί να sprintάρεις.

Μην φοβάσαι να τερματίζεις γνωρίζοντας ότι είχες περιθώριο να τρέξεις πιο γρήγορα. “Train don’t strain” συνήθιζε να λέει ο προπονητής Arthur Lydiard. Μπορεί να σου φαίνεται ότι έχεις δουλέψει στην ταχύτητα, ωστόσο, τα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα είναι αξαιρετικά και στις μεγάλες αποστάσεις.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Running

Ζάχαρη ή κορεσμένα λιπαρά: Τι κάνει περισσότερο κακό στην καρδιά;

Όπως αναφέρει επανειλημμένα ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, οι καρδιακές παθήσεις αποτελούν τη νούμερο ένα αιτία θανάτου παγκοσμίως, καθώς εκτιμάται ότι ευθύνονται για περισσότερους από 17 εκατομμύρια θανάτους κάθε χρόνο.

Έτσι, Αμερικανοί ερευνητές θέλησαν να εξετάσουν το ρόλο της διατροφής στην εκδήλωση της καρδιοπάθειας, και συγκεκριμένα το ρόλο των κορεσμένων λιπαρών και της επεξεργασμένης ζάχαρης στα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Ζάχαρη ή κορεσμένα λιπαρά;
Η σχετική μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Progress in Cardiovascular Diseases αναφέρει ότι η ζάχαρη είναι στην πραγματικότητα πιο επιζήμια από τα λιπαρά, παρά το γεγονός ότι τα λιπαρά θεωρούνται παραδοσιακά ο κατ’ εξοχήν «εχθρός» της καρδιάς μας.

«Έχουμε πλέον στη διάθεσή μας στοιχεία που καλύπτουν χρονικά πάνω από μισό αιώνα και παράλληλα έχει εμπλουτιστεί η γνώση σχετικά με την επίδραση της διατροφής στον οργανισμό και στην καρδιοπάθεια ειδικότερα», αναφέρει ο James DiNicolantonio, ένας εκ των συντακτών της νέας μελέτης.

«Έπειτα από ανάλυση των διαθέσιμων δεδομένων, φαίνεται πως η κατάλληλη σύσταση είναι να μεταβληθεί το σημείο εστίασης των διατροφικών οδηγιών από τα κορεσμένα λιπαρά στην πρόσθετη ζάχαρη», συμπληρώνει ο ερευνητής, τονίζοντας πως βασική οδηγία θα πρέπει να είναι η συστηματική κατανάλωση φρέσκων προϊόντων και η αποφυγή τροφών που έχουν υποστεί επεξεργασία.

Οι ερευνητές δοκίμασαν τη θεωρία τους στην πράξη και διαπίστωσαν ότι μετά από λίγες εβδομάδες κατανάλωσης μεγάλης ποσότητας επεξεργασμένης ζάχαρης, οι εθελοντές που είχαν εκδηλώσει στεφανιαία νόσο παρουσίασαν επιδείνωση σε βασικούς δείκτες, όπως η ολική χοληστερόλη, τα τριγλυκερίδια, η «κακή» χοληστερόλη (LDL) κ.α., δείκτες που σχετίζονται άμεσα με τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Από την άλλη, η αυξημένη πρόσληψη λιπαρών φάνηκε να αυξάνει τα επίπεδα της LDL αλλά και της HDL (η οποία θεωρείται «καλή»), οπότε ο συνολικός αντίκτυπος για την καρδιά εκτιμάται ως πιο ήπιος.

Βάσει των στοιχείων αυτών, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι «η κατανάλωση ζάχαρης, με τη μορφή επεξεργασμένης (λευκής) πρόσθετης ζάχαρης, συμβάλλει σε μεγαλύτερο βαθμό στην στεφανιαία νόσο σε σύγκριση με τα κορεσμένα λιπαρά».

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!