Μπορεί η μπύρα να μας κάνει εξυπνότερους;

Μία από τις ιδιότητες της μπύρας που παρέμεναν άγνωστες μέχρι σήμερα είναι ότι ένα από τα συστατικά που περιέχει, μπορούν να ενισχύσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου;

Βέβαια, μην περιμένετε με ένα ποτηράκι να… χτυπήσετε «κόκκινο» στο IQ τεστ!

Για να δείτε «πνευματικά οφέλη» θα πρέπει, σύμφωνα με δημοσίευμα της βρετανικής εφημερίδας DailyMail, να καταναλώνετε 2.000 λίτρα μπύρας την ημέρα!

(Ωστόσο, μη θεωρήσει κανείς από εσάς που διαβάζετε αυτές τις γραμμές, ότι σας προτείνουμε να το δοκιμάσετε… εμείς απλά σας μεταφέρουμε τα επιστημονικά δεδομένα).

Ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Όρεγκον στις ΗΠΑ βρήκαν ότι η ουσία xanthohumol –ένας τύπος φλαβονοειδούς που υπάρχει στο λυκίσκο και τη μπύρα- βελτίωνε τη γνωστική λειτουργία στα νεαρά ποντίκια.

Οι επιστήμονες ελπίζουν ότι η ουσία αυτή θα μπορούσε να θεραπεύσει το μεταβολικό σύνδρομο, μια κατάσταση που σχετίζεται με την παχυσαρκία και την υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς επίσης και με τα ελλείμματα μνήμης που σχετίζονται με την ηλικία.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Σεβαστή Χόρμοβα: «Όνειρό μου να παίξω στην Εθνική»

Αυτή τη φορά στη στήλη με τις συνεντεύξεις του iFitnessbook πρωταγωνιστεί μια εξίσου ταλαντούχα, αλλά και σημαντική προσωπικότητα. Διαβάστε την ιστορία της Σεβαστής Χόρμοβα που ξεκίνησε για… πλάκα το βόλλεϊ στο σχολείο κι έφτασε να παίζει στον ΠΑOK. Μάθετε τα όνειρά της, αλλά και την καθημερινή κατάθεση ψυχής που δίνει στο δικό της άθλημα…

 

Έκανες ένα μεγάλο βήμα στην καριέρα σου με την μεταγραφή στον ΠΑOK. Ποιες είναι οι απαιτήσεις πλέον σε αυτό το επίπεδο;

«Η μεταγραφή μου στον ΠΑΟΚ ήταν κάτι που δεν περίμενα. Έχει σίγουρα υψηλές απαιτήσεις όπως όλες οι ομάδες άλλωστε. Ύστερα όμως από τα μακροχρόνια δεσμά με τον Γαλαξία, καλό θα ήταν να υπάρξει μια αλλαγή και από μένα, ως παίκτρια αλλά και ως προς την ομάδα. Ο ΠΑΟΚ είναι για εμένα ένα στοίχημα για να δω που μπορώ να φτάσω».

 

Ποιο είναι το ταβάνι για σένα;

«Όπως όλοι οι αθλητές έχω κι εγώ τα δικά μου όνειρα. Κάθε αθλητής γνωρίζει τις ικανότητες του και μέχρι που μπορεί να φτάσει, έτσι κι εγώ γνωρίζω τα όριά μου. Η αλήθεια είναι ότι θα μπορούσα να με φανταστώ σε μια μεγαλύτερη κατηγορία αλλά το όνειρό μου είναι να παίξω στην Εθνική».

Πιστεύεις ότι αξίζει ένα μικρό παιδί να "επενδύσει" στον αθλητισμό;

«Πιστεύω πως σε αυτή την περίοδο που βρίσκεται η Ελλάδα ο αθλητισμός δεν είναι κάτι που εξελίσσεται, αλλά αν κάποιος πιστεύει στις δυνατότητες του θα μπορούσε με προσπάθεια να επιτυγχάνει φυσικά τον στόχο του».

 

Αλήθεια, από το φιλέ του σχολείου, στο φιλέ του ΠΑΟΚ. Μίλησέ μας γι' αυτή την όμορφη διαδρομή...

«Από μικρή αγαπούσα το βόλλεϊ, ξεκίνησα να παίζω από τα 9 μου, δεν φανταζόμουν που θα μπορούσα να φτάσω, το έκανα γιατί το αγαπούσα και μου άρεσε. Ήταν μια όμορφη εμπειρία που δεν μετάνιωσα στιγμή. Συνεχίζω την προσπάθεια, πιστεύω σε εμένα και όλα θα φανούν στο μέλλον».

 

Σε αυτό το ταξίδι το σώμα σου τι άποψη έχει; Συμβιβάζεται; Αγαπάς την προπόνηση;

«Ναι, φυσικά δεν αντιμετώπισα κανέναν σωματικό πρόβλημα μέχρι στιγμής. Αγαπάω την προπόνηση και λατρεύω αυτό που κάνω».

Ακολουθείς κάποια διατροφή ώστε να διατηρείς την γραμμή σου;

«Όχι δεν ακολουθώ κάποια διατροφή, προσέχω μόνη μου τι τρώω και πάντα με μέτρο, αλλά γενικότερα τείνω προς την χορτοφαγία».

 

Στείλε ένα μήνυμα με τρεις λέξεις σε αυτούς που σε διαβάζουν τώρα...

«Κάνε αυτό, που νομίζεις, ότι δεν μπορείς».

 

Το iFitnessbook ευχαριστεί την Σεβαστή Χορμόβα για την πολύ όμορφη κι εφ’ όλης της ύλης συνέντευξη και της εύχεται πάντα επιτυχίες…

 

{fcomments}

Γιατί το πρωινό φρούτο κάνει καλό στην υγεία;

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι -και αν δεν είναι- θα πρέπει να είναι βασικό κομμάτι της διατροφής σας. Εάν μάλιστα θέλετε να εκμεταλλευτείτε τα οφέλη τους σε όλο τους το μεγαλείο, φροντίστε να είναι, όχι μόνο βασικό κομμάτι της διαίτάς σας, αλλά και το πρώτο πράγμα που θα κάνετε κάθε πρωί.

Το πρωινό, λοιπόν, φρούτο, έχετε πολλούς λόγους, να το κάνετε συνήθεια, πέρα από δυο βασικούς που είναι το γεγονός ότι συχνά το ξεχνάμε μέσα στη μέρα και ότι είναι η καλύτερη στιγμή για να γίνει εύκολη η χώνεψή του, καθώς οποιαδήποτε άλλη στιγμή της ημέρας, που το στομάχι ασχολείται με την επεξεργασία και άλλων τροφών, μπαίνει σε δεύτερη μοίρα η πέψη του, προκαλώντας συχνά δυσφορία και αναστάτωση.

Μαζί με το λεμονόνερο, που τώρα πια θα πρέπει να έχετε κάνει ήδη συνήθεια, τρώτε και ένα φρούτο μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι, για όλους τους παρακάτω λόγους.

 

1. Παρέχει ενέργεια
Τα φρούτα είναι πλούσια πηγή καλών υδατανθράκων, γι’ αυτό είναι πολύ καλή επιλογή να ξεκινάτε με αυτά τη μέρα σας, καθώς οι φυτικές ίνες και τα –αργά στην πέψη- ζάχαρα, που περιέχουν, σας δίνουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε τη μέρα σας σωστά. Τα μήλα, τα πορτοκάλια, οι μπανάνες, τα μούρα και το πεπόνι είναι καλές εναλλακτικές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

 

2. Καλύτερη χώνεψη
Τα φρούτα έχουν καθαριστικές ιδιότητες και το πρωινό φρούτο ενισχύει την αποτοξίνωση που συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια του βραδινού ύπνου. Ένα μήλο λοιπόν την ημέρα δεν κάνει μόνο το γιατρό πέρα, αλλά και τις τοξίνες, από νωρίς το πρωί, δίνοντας ενέργεια και την ώθηση στο πεπτικό σύστημα να λειτουργήσει σωστά και αποτελεσματικά από την αρχή.

 

3. Είναι πηγή ενζύμων
Τα φρούτα είναι πλούσιες πηγές ενζύμων, περισσότερο ακόμα και από τα λαχανικά. Τα ένζυμα είναι σημαντικά  για πλήθος λειτουργιών του οργανισμού, καθώς εκτός των άλλων συνδράμουν με φυσικό τρόπο στην πεπτική διαδικασία, ενώ παίζουν σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων από τις τροφές.

 

 
 
 

4. Χαρίζει καλή διάθεση
Ο εγκέφαλος «καίει» γλυκόζη και για να νιώθετε εσείς καλά, θα πρέπει η γλυκόζη που του παρέχετε να είναι καλής ποιότητας. Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική πηγή γλυκόζης, που σας κάνει να διατηρείτε καλύτερη διάθεση και ενέργεια. Τα φυσικά, δε, ζάχαρα και οι φυτικές ίνες σας βοηθούν στη συγκέντρωση και προωθούν την πνευματική λειτουργία του εγκεφάλου.

 

5. Καταπολεμά το άγχος
Η βιταμίνη C που περιέχεται στα φρούτα είναι κατάλληλη για την προστασία του οργανισμού από τις ιώσεις και τα κρυολογήματα, ενώ είναι σημαντική και για την αντιμετώπιση του άγχους, καθώς περιορίζει επαρκώς την ανάπτυξη φλεγμονών που προκαλούνται από το έντονο άγχος και το στρες. Τις στιγμές λοιπόν, που νιώθετε το άγχος να σας καταβάλει, φάτε ένα φρούτο και όχι μόνο θα αντιμετωπίσετε το άγχος, αλλά θα σας φτιάξει και η διάθεση.

 

6. Ενυδατώνει
Τα φρούτα, εκτός όλων των άλλων ευεργετικών δράσεων τους, ενυδατώνουν τον οργανισμό με φυσικό τρόπο. Πιο συγκεκριμένα η ενυδάτωση το πρωί είναι βασικό βήμα για ένα καλό ξεκίνημα, δεδομένης της αφυδάτωσης που συμβαίνει στον οργανισμό κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ξεκινήστε τη μέρα σας σωστά με ένα φρούτο πλούσιο σε νερό, όπως είναι το πεπόνι, τα μήλα, τα πορτοκάλια, τα ακτινίδια, ο ανανάς, τα σταφύλια και τα αχλάδια.

 

7. Κατευνάζει τις λιγούρες
Τα φρούτα είναι η τέλεια εναλλακτική για όσους έχουν την τάση να επιθυμούν ένα γλυκάκι, κάθε μέρα, όλη μέρα. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ικανοποιείται με ένα γλυκό φρούτο και όχι με τις εναλλακτικές του εμπορίου, που δεν έχουν ούτε στο ελάχιστο τη διατροφική αξία του φρούτου.

 

{fcomments}

Αυτά είναι τα πιο σέξι ελληνικά οπίσθια με... διαφορά!

Όταν έχουμε τη δική μας Μαριάντα Πιερίδη, τι να τις κάνουμε τις ξένες και «πλαστικοποιημένες»; Η φρεσκοχωρισμνη, έχει κάνει πολλά αρσενικά να τη πολιορκούν ξανά!

Και άλλα πάλι, σαν και μας, να θυμούνται πως πως τέτοια κάλλη μας κάνουν περήφανους  που είναι ντόπια! Ιδού λοιπόν τα διαπιστευτήρια της πιο σέξι ελληνίδας τραγουδίστριας  που δεν διστάζει να φωτογραφίζεται  προβάλλοντας αυτό που βρίσκεις τόσο τέλειο μόνο στη Βραζιλία!

Για τη Μαριάντα ο Θεός ήταν  γενναιόδωρος και της το χάρισε παρόλο που κυλάει ελληνικό αίμα στις φλέβες της…

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Το αλκοόλ φέρνει περισσότερα χαμόγελα στους άνδρες

Το χαμόγελο στους άνδρες είναι μεταδοτικό ειδικά στην περίπτωση όπου έχουν καταναλώσει αλκοόλ. Το ποτό, σύμφωνα με μια νέα ΕΡΕΥΝΑ, αυξάνει την ευαισθησία των ανδρών σε ό,τι έχει να κάνει με την «ανταποδοτική» συμπεριφορά, όπως για παράδειγμα ένα χαμόγελο, ωστόσο δε φαίνεται να ισχύει το ίδιο και στην περίπτωση των γυναικών.

Στην έρευνα, που διεξήχθη από το πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ στις ΗΠΑ, συμμετείχαν 720 άτομα, ηλικίας από 21 έως 28 ετών, οι οποίοι χωρίστηκαν σε ομάδες των τριών, αναφέρει δημοσίευμα της MailOnline.

Οι ερευνητές ανέθεσαν σε κάθε ομάδα ένα συγκεκριμένο ποτό: ένα αλκοολούχο, ένα μη αλκοολούχο και ένα μη αλκοολούχο «placebo», το οποίο όμως περιγράφηκε ως αλκοολούχο.

Για να το κάνουν, μάλιστα, πιο πειστικό οι ερευνητές άλειψαν το ποτήρι με το «ψεύτικο αλκοολούχο» ποτό με βότκα.

Στη συνέχεια, οι ερευνητές ανέλυσαν τα βίντεο που κατέγραψαν, καθώς οι συμμετέχοντες αλληλεπιδρούσαν μεταξύ τους και διαπίστωσαν, ότι σε όσους άντρες είχαν πιει αλκοόλ, τοχαμόγελο γινόταν «μεταδοτικό». Όταν χαμογελούσε ένας από αυτούς, ήταν πιο πιθανό το χαμόγελο να μεταδοθεί και σε κάποιον άλλον.

Αλλά, όπως παρατήρησαν οι ερευνητές, δε φάνηκε να υπάρχει σημαντική επίδραση στη συναισθηματική μετάδοση, στις ομάδες που συμμετείχαν γυναίκες.

Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν, ότι το αλκοόλ είναι περισσότερο πιθανό να προκαλέσει έναείδος «κοινωνικού θάρρους» στους άντρες, διαταράσσοντας τις διαδικασίες που υπό άλλες συνθήκες θα τους απέτρεπαν να ανταποκριθούν στο χαμόγελο ενός άλλου ανθρώπου.

Η ΕΡΕΥΝΑ δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Clinical Psychological Science.

 

{fcomments}

Οι 10 πιο δυνατοί άνθρωποι στον κόσμο είναι αυτοί εδώ!

Αυτοί είναι 10 πιο δυνατοί άνθρωποι στον κόσμο. Γυμναστική, προγράμματα μυϊκής δύναμης, ανθρώπινη κράση και ίσως αρκετά ακόμα πράγματα δημιούργησαν αυτούς τους ανθρώπους που σίγουρα κανείς δεν θα ήθελε να τα βάλει μαζί τους!

Δείτε τους...

../news_data/664/2.jpg 
1. Zydrunas Savickas

../news_data/664/3.jpg 
2. Marius Pudzianowski

../news_data/664/4.jpg 
3. Magnus Ver Magnusson

../news_data/664/5.jpg 
4. Jon Pall Sigmarsson

../news_data/664/6.jpg 
5. Mark Henry

../news_data/664/7.jpg 
6. Jouko Ahola

../news_data/664/8.jpg 
7. Bill Kazmier

../news_data/664/11.jpg

8. Svend Karlsen


../news_data/664/9.jpg 
9. Brian Shaw

../news_data/664/10.jpg 
10. Geoff Capes

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Το ψωμί δεν… παχαίνει!

Πρόκειται για το μεγάλο αναπάντητο ερώτημα όλων, και κυρίως των γυναικών. Το ψωμί παχαίνει; Έτσι, τουλάχιστον τείνουν να πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι και δη οι γυναίκες. Σύμφωνα με μεγάλη ΕΡΕΥΝΑ Αυστραλών επιστημόνων, το 20% των γυναικών νοιώθουν ενοχές όταν τρώνε ψωμί, το 28% το λατρεύουν, αλλά το αποφεύγουν για να μην παχύνουν, το 58% πιστεύουν ότι τις παχαίνει, το 15% το περιορίζουν και στα παιδιά τους και το 43% το αποφεύγουν όταν κάνουν δίαιτα.

Επιπλέον, περισσότερες από τις μισές γυναίκες νοιώθουν μπερδεμένες σχετικά με το αν πρόκειται τελικά για μία 
υγιεινή τροφή ή όχι. Αυτά είναι κάποια από τα αποτελέσματα μίας πολύ μεγάλης αυστραλέζικης μελέτης που συμπεριέλαβε περισσότερες από 1000 γυναίκες μεταξύ 25 και 65 ετών με στόχο να καταρρίψει τους μύθους σχετικά με το ψωμί.

Από τη μελέτη φάνηκε ακόμη ότι το 83% των γυναικών το καταναλώνουν ούτως ή άλλως γιατί το βρίσκουν πολύ νόστιμο αλλά ότι παρ’ όλα αυτά, περισσότερες από το 1/3 αναζητούν πιο υγιεινές επιλογές για να αντικαταστήσουν το ψωμί.

Οι ειδικοί θεωρούν ότι το πρόβλημα -όλη αυτή η πολεμική απέναντι στο ψωμί και μαζί διάφορες παρανοήσεις- ξεκίνησε στις αρχές της δεκαετίας του ’90 όταν βγήκε η 
δίαιτα Άτκινς
, καθώς και όλες οι δίαιτες που ενοχοποιούσαν τους υδατάνθρακες

Τονίζουν λοιπόν ότι το ψωμί, όταν το έχουμε επιλέξει σωστά, και συστήνουν το ολικής άλεσης, είναι μία πολύ υγιεινή επιλογή, που μας δίνει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυτικές ίνες, ενέργεια, μαγνήσιο και σίδηρο. Εξηγούν ότι βοηθά στην υγεία του εντέρου και υπογραμμίζουν ότι δεν υπάρχουν βάσιμα στοιχεία ότι το ψωμί παχαίνει.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Θέλεις να κάνεις γράμμωση; Μάθε τι πρέπει να τρως

Η μόδα των τελευταίων ετών επιβάλλει μια τάση προς το καλλίγραμμο σώμα στις γυναίκες  και το «γραμμωμένο» στους άνδρες.

Ο ουσιαστικός στόχος της γράμμωσης, είναι η μείωση του σωματικού λίπους. Αν και η διατροφή παίζει μείζονα ρόλο για την εκπλήρωση αυτού του στόχου, η γράμμωση βασίζεται στον κατάλληλο συνδυασμό διατροφής και σωματικής άσκησης. Αυτά τα δύο πάνε χέρι-χέρι.

Ο ρυθμός απώλειας λίπους  δεν πρέπει να ξεπερνά το 0,7% του συνολικού μας βάρους ανά βδομάδα.

Ποιά είναι η κατάλληλη διατροφή;

Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η ποιότητα της διατροφής. Όσο κάποιος ακολουθεί ένα  διαιτολόγιο με λίγες θερμίδες, θα πρέπει να προσλαμβάνει την συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, ώστε να διασφαλίζεται η σωστή λειτουργία του οργανισμού του.

Πιο αναλυτικά:

Α) Επιλέξτε σωστά το είδος των υδατανθράκων που καταναλώνετε:

 

  • Πολύσπορο ψωμί,
  • πατάτες (κατά προτίμηση γλυκοπατάτες, που έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη),
  • καστανό ρύζι (με το φλοιό του),
  • ζυμαρικά ολικής αλέσεως,
  • όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβύθια, αρακάς),
  • και νιφάδες βρώμης
  • Αποφύγετε το άσπρο αλεύρι, τη ζάχαρη και τις υγρές θερμίδες (ροφήματα με πολλές θερμίδες). Επιλέξτε όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα.

 

Β) Τα λαχανικά (με έμφαση στα ινώδη) και μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας θα πρέπει να υπάρχουν σε όλα τα γεύματά σας:

 

  • άπαχο ή ημίπαχο στραγγιστό γιαούρτι
  • αυγό
  • άπαχο κρέας πουλερικών
  • άπαχο κόκκινο κρέας (π.χ. ψαρονέφρι, φιλέτο μόσχου)
  • ψάρια

 

Γ) Όσον αφορά στις πηγές λίπους, που καταναλώνετε, αυτές θα πρέπει να είναι πλούσιες σε μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, δηλαδή:

 

  • ωμοί ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φυστίκια) σε μικρές ποσότητες
  • σογιέλαιο
  • σπόροι (λιναρόσπορος)
  • αβοκάντο
  • εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο
  • μικρά λιπαρά ψάρια (γαύρος, σαρδέλα)

 

Η συχνότητα και το πλήθος των γευμάτων παίζει καθοριστικό ρόλο. Πρέπει να κάνετε 5-6 μικράγεύματα ημερησίως, με διαφορά μεταξύ τους 2-3 ώρες. Ο τρόπος αυτός, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις μεγάλες αυξομειώσεις στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σας, άρα θα αποτραπούν οι υπογλυκαιμίες και η έλλειψη ενέργειας και διάθεσης που παρατηρείται συνήθως σε υποθερμιδικές δίαιτες. Επίσης, με τη μέθοδο αυτή εκμεταλλευόμαστε την θερμογενετική δράση που δημιουργείται κατά την διάρκεια της πέψης, αυξάνοντας τις εσωτερικές μας καύσεις.

Η αυξημένη ποσότητα πρόσληψης νερού είναι απαραίτητη για την απώλεια λίπους, ειδικά σε ένα ασκούμενο άτομο. Πρέπει επομένως να καταναλώνονται τουλάχιστον 10-12 ποτήρια την ημέρα.

Και τώρα η άσκηση

Ακούμε συχνά την κλασική ατάκα «έκανα 500 κοιλιακούς σήμερα». Η αλήθεια όμως είναι, ότι και 1.000 κοιλιακούς την ημέρα να κάνουμε, εάν δεν κάνουμε αερόβια άσκηση, το μόνο που καταφέρνουμε είναι να καταπονούμε το μυοσκελετικό μας σύστημα. Για να φανούν οι κοιλιακοί, πρέπει να ελαχιστοποιήσουμε το ποσοστό λίπους του σώματος, π.χ. για να είναι διακριτοί οι κοιλιακοί ενός άνδρα πρέπει το ποσοστό λίπους να κατέβει κάτω απο το 12%. Κι αυτό επιτυγχάνεται, κατα κύριο λόγο, με αερόβια άσκηση.

Μερικές από τις πιο απλές επιλογές, είναι το χαλαρό τρέξιμο ή τζόκινγκ, το ποδήλατο και το κολύμπι. Για τα τους πιο προχωρημένους, τα ‘σπριντ’ και οι ‘διαλλειματικές’ ασκήσεις είναι μια ακόμη επιλογή. Ο ρυθμός της άσκησης καθορίζει την αναλογία λίπους-υδατανθράκων που καταναλώνονται κατά τη διάρκειά της. Ο ιδανικότερος ρυθμός για την μεγιστοποίηση της καύσης λίπους είναι άσκηση «μέτριας έντασης - μεγάλης διάρκειας» (περίπου 65% της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας). Κι αφού μιλάμε για διάρκεια, που είναι και το κλειδί της διαδικασίας καύσης λίπους, 45 λεπτά συνεχόμενης άσκησης αρκούν για γρήγορα αποτελέσματα.

Ποια είναι η ιδανική ώρα για αερόβια άσκηση;

 

  • H πρωινή άσκηση είναι η ιδανικότερη από πολλές απόψεις.
  • Ενεργοποιεί τον μεταβολισμό μας στην αρχή της ημέρας, με αποτέλεσμα να γεμίζετε αυξημένη διάθεση και ενέργεια για όλη την υπόλοιπη ημέρα.
  • Αν κάνετε την γυμναστική αας το πρωί, πριν από όλες τις υποχρεώσεις, δεν θα υπάρχει δικαιολογία στον εαυτό σας ότι «δεν προλάβατε να ασκηθείτε»

 

Σύμφωνα με μελέτες, ωστόσο, η ζώνη ώρας με την μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα είναι από το πρωί μέχρι και το μεσημέρι.

Ακόμα ένα tip για να μην ξεφεύγετε από το προγράμμά σας είναι να κάνετε καθημερινά καταγραφή των τροφίμων και μερίδων που καταναλώνετε, και στο τέλος της βδομάδας να βλέπετε την πρόοδό σας.

Και μετά το λίπος τι;

Έστω ότι χάσατε το λίπος που θέλατε. Μετά πώς συνεχίζετε; Τρώτε όπως πριν;

Όχι βέβαια. Για να διατηρήσετε ένα γραμμωμένο κορμί, η ισορροπημένη διατροφή και η άσκηση πρέπει να γίνει τρόπος ζωής.

 

{fcomments}

Ετικέτες

Τρία μυστικά της γυμναστικής για να φτιάξεις κορμάρα

Αν είστε φανατικοί της καθημερινής γυμναστικής και αναζητάτε το τέλειο κορμί, γράμμωση και φυσικά δε θέλετε να τραυματίζεστε κατά τη διάρκεια της άσκησης μάθετε μερικά μυστικά.

Σύμφωνα με έρευνες πανεπιστημίων το μαρούλι και το σπανάκι είναι δύο πράσινα, φυλλώδη λαχανικά που βοηθάνε τους μύες να αποκαταστήσουν ευκολότερα τις βλάβες που υπάρχει περίπτωση να προκύψουν κατά τη διάρκεια της γυμναστικής. Καλό είναι δύο ώρες πριν τη γυμναστική να τρώτε μία σαλάτα που να περιέχει αυτά τα είδη ή φάτε μαρούλι και σπανάκι σκέτο.

Επιπλέον αν θέλετε γράμμωση δεν υπάρχει λόγος να φτάνετε στα άκρα τις αντοχές σας. Το μυστικό κρύβεται στις επαναλήψεις της άσκησης. Προτιμήστε να σηκώνετε λιγότερα κιλά στα βάρη για παράδειγμα και να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις στα σετ.

Τέλος το καλύτερο είδος γυμναστικής για επίπεδη κοιλιά και για σφιχτούς μύες είναι το jogging. Με τη συγκεκριμένη αερόβια άσκηση καίτε έως και 67% περισσότερες θερμίδες και αποβάλλεται όχι μόνο το ορατό λίπος αλλά και το σπλαχνικό και αυτό ουσιαστικά είναι που χρειάζεστε.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Ποια ασθένεια δυσκολεύει τους άνδρες στο σεξ

Δυο από τα βασικά συμπτώματα της νόσου Peyronie, είναι ο πόνος κατά τη διάρκεια του σεξ και η ξαφνική κάμψη των... προσόντων. Αν η νόσος δεν αντιμετωπισθεί άμεσα μπορεί να προκαλέσει μόνιμη στυτική δυσλειτουργία!
 
Όπως τονίζει ο χειρουργός ουρολόγος-ανδρολόγος κ. Θάνος Παλλαντζάς στο iatropedia.gr, η νόσος ''πολλές φορές παρουσιάζεται σαν ένα περίεργο στράβωμα, που εμποδίζει τις ερωτικές επαφές, μπορεί δε να συνοδεύεται από πόνο στη στύση, ενώ αρκετές φορές συνυπάρχει με στυτική δυσλειτουργία.
 
Όταν κάποιος άνδρας έχει τα συμπτώματα αυτά θα πρέπει άμεσα να συμβουλευτεί τον ανδρολόγο του για την αντιμετώπιση της νόσου».
 
Πως εμφανίζεται 
 
Σύμφωνα με τους ανδρολόγους τα συμπτώματα της νόσου Peyronie, μπορούν είτε να εμφανιστούν βαθμιαία, είτε ξαφνικά και παρουσιάζουν:
 
Σημαντική κάμψη των ανδρικών γενετικών οργάνων είτε προς τα πάνω, είτε προς τα κάτω , είτε πλαγίως, ανάλογα με το που έχουν σχηματισθεί οι πλάκες από ινώδη ιστό,  
 
Εμφάνιση στυτικής δυσλειτουργίας, 
Μείωση του μεγέθους
Έντονος  πόνος κατά τη σεξουαλική επαφή.
 
Ποιοι παράγοντες ενοχοποιούνται
 
Δεν είναι ακόμα πλήρως κατανοητό για τους επιστήμονες, ποιες είναι οι αιτίες που προκαλούν τη νόσο Peyronie.
 
Πιθανολογείται ότι την προκαλούν η καταστροφή μικρών αιμοφόρων αγγείων, κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης, της άθλησης, ή ενός ατυχήματος.
 
Στο σημείο τραυματισμού μπορεί να παγιδευτούν κύτταρα κατά τη διαδικασία επούλωσης, τα οποία ίσως σχηματίσουν τον ινώδη ιστό.
 
Παράλληλα είναι πολύ πιθανό να υπάρχει και γενετικός αιτιολογικός παράγοντας για την εμφάνιση της νόσου. Ένας σημαντικός αριθμός ανδρών άλλωστε που είχαν την εμπειρία ενός τραυματισμού στα γενετικά όργανα δεν εμφάνισαν ποτέ νόσο Peyronie επισημαίνει ο ειδικός επιστήμονας. 
 
 
Ο χειρουργός ουρολόγος-ανδρολόγος κ. Θάνος Παλλαντζάς
 
Σύμφωνα με τον κ.Παλατζά ''πολλοί ασθενείς εμφάνισαν τη νόσο ενώ δεν είχαν ποτέ τραυματιστεί. Για το λόγο αυτό υπάρχουν ειδικοί που πιστεύουν πως η νόσος Peyronie μπορεί να σχετίζεται με κάποια διαταραχή του ανοσοποιητικού συστήματος''.
 
Πως αντιμετωπίζεται
 
Οι φαρμακευτικές αγωγές που εφαρμόζονται μέχρι σήμερα, σύμφωνα με τους ανδρολόγους, είναι απογοητευτικές και  δεν έχουν πείσει  ιατρούς και πάσχοντες για τα αποτελέσματα τους.
 
«Η  μόνη μέχρι σήμερα αξιόπιστη αντιμετώπιση της νόσου είναι η χειρουργική λύση,η οποία έχει σίγουρα αποτελέσματα, ακόμη και στις περιπτώσεις που έχουν περάσει έξι μήνες από την εμφάνιση της νόσου» τονίζει ο κ Παλλαντζάς.
 
Οι τεχνικές που χρησιμοποιούνται σήμερα είναι :
 
Απλή συρραφή στην αντίθετη πλευρά της πλάκας και της στροφής (Nesbitt),
Χαλαρωτικές τομές  της  πλάκας,
 
Γεωμετρική υπολογιστική  αφαίρεση της πλάκας 
Μοντελοποίηση με ενδοπεικό ένθεμα, το οποίο επιλέγεται από τον εξειδικευμένο χειρουργό βάση του ιστορικού 
Η χρήση μοσχευμάτων που εξασφαλίζουν την αφαίρεση της νόσου 
 
Καταλήγοντας ο κ. Παλλατζάς αναφέρει ότι όλες οι χειρουργικές επεμβάσεις διαρκούν περίπου μία ώρα, δεν χρειάζονται νοσηλεία αλλά και ούτε ιδιαίτερη μετεγχειρητική παρακολούθηση. Η πλήρης επάνοδος στην ενεργό σεξουαλική ζωή έρχεται μετά από 30 περίπου ημέρες.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!