Πόση ώρα πρέπει να τρέχετε για να κάψετε τις θερμίδες ενός αναψυκτικού;

Μάλλον θα απαρνηθείτε μια για πάντα τα θερμιδοφόρα αναψυκτικά αν μάθετε πόσο πρέπει να... κοπιάσετε για να καταναλώσετε τη ζάχαρη με την οποία σας έχουν φορτώσει.

Μια νέα και πολύ πρωτότυπη αμερικανική μελέτη κατέδειξε ότι οι νεαροί καταναλωτές καταφέρνουν να αντισταθούν στα αναψυκτικά όταν έρχονται αντιμέτωποι με «προειδοποιητικές πινακίδες» που αφορούν στην περιεκτικότητά τους σε ζάχαρη.
Μία εξ αυτών προκάλεσε ιδιαίτερη αίσθηση στους νεαρούς συμμετέχοντες, καθώς ανέφερε πως χρειάζεται να καλύψουμε απόσταση 8 χιλιομέτρων προκειμένου να κάψουμε τις 250 θερμίδες που μπορεί να περιέχει ένα αναψυκτικό!

Η επικεφαλής της σχετικής μελέτης Δρ Σάρα Μπλέικ από το κορυφαίο αμερικανικό Πανεπιστήμιο John Hopkins δηλώνει πως πολλοί δεν κατανοούν με πόσες θερμίδες μας φορτώνουν ορισμένα προϊόντα, παρά τις σχετικές ετικέτες που φέρουν.

Συμπληρώνει μάλιστα πως εάν εξηγηθεί με τρόπο απλό και κατανοητό πόσο πρέπει να περπατήσουμε ή να τρέξουμε για να κάψουμε αυτές τις θερμίδες είναι πιο πιθανό να αλλάξουμε τις καταναλωτικές μας συνήθειες.

Στις διαφορετικές πινακίδες που χρησιμοποιήθηκαν, ανεγραφόταν πως χρειάζονται 50 λεπτά τρέξιμο για να καταναλωθούν οι 250 θερμίδες (16 κουταλάκια ζάχαρης) σε ένα μπουκάλι αναψυκτικού, χυμού ή ενεργειακού ποτού (ποσότητα 590ml).

 

{fcomments}

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο Vs Πιέσεις σε επικλινή πάγκο

Ας αφήσουμε την επιστήμη στην άκρη. Ο μείζονας θωρακικός αποτελείται από δύο κεφαλές, γνωστές ως ο άνω και κάτω θωρακικός αντίστοιχα. Όταν ο πάγκος είναι οριζόντιος, οι δύο κεφαλές εργάζονται ισομερώς. Οι πρόσθιοι δελτοειδής μπαίνουν στο παιχνίδι, και οι τρικέφαλοι χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια του κλειδώματος.

Ο επικλινής πάγκος δίνει μεγαλύτερη έμφαση στον άνω θωρακικό και στους πρόσθιους δελτοειδής, καθώς οι τρικέφαλοι χρησιμοποιούνται επίσης για το κλείδωμα.

Γνωρίζοντας το αυτό, γίνεται το εξής ερώτημα: Ποια παραλλαγή είναι καλύτερη για την μυϊκή οικοδόμηση του στήθους;

 

Πιέσεις Στήθους σε Επικλινή Πάγκο (Incline Bench Press)

 

Ο επικλινής πάγκος είναι μια εναλλακτική άσκηση για τον επίπεδο πάγκο όπου τοποθετείτε το πίσω μέρος του πάγκου σε κλίση 15 έως 60 μοιρών. Η γενική συναίνεση φαίνεται να είναι ότι η κλίση 15-30 μοιρών θα θέσει τη βέλτιστη πίεση στον άνω θωρακικό.

Οι περισσότεροι επικλινείς πάγκοι που δεν μπορούν να προσαρμοστούν έχουν συνήθως μια γωνία 45 μοιρών. Εάν έχετε ένα ρυθμιζόμενο πάγκο, όσο υψηλότερη είναι η γωνιά της πλάτης, τόσο περισσότερο θα συμμετέχουν οι μπροστινοί δελτοειδείς.

Κάθε πάγκος που χρησιμοποιείτε ο οποίος είναι υψηλότερος από μια γωνία 45 μοιρών λειτουργεί ως επί το πλείστον τους πρόσθιους δελτοειδείς. Εξαιτίας αυτού, αυτή η κίνηση δεν θεωρείται επικλινής.


 

πιέσεις σε επικλινή jay cutler

Πλεονεκτήματα πιέσεων σε επικλινή πάγκο

Δεδομένου ότι ο επικλινής πάγκος δίνει μεγαλύτερη έμφαση στο επάνω μέρος του θώρακα, θα βοηθήσει στο να «γεμίσει» μια περιοχή του θώρακα που φαίνεται να είναι ελλιπές για πολλούς bodybuilders. Το ποσό του στρες που τοποθετείται στον άνω θωρακικό θα ποικίλει ανάλογα με το βαθμό της κλίσης του πάγκου και τη λαβή που θα χρησιμοποιήσετε στη μπάρα.

Ο επαγγελματίας bodybuilder Jay Cutler αναφέρει: «Εγώ προσωπικά πιστεύω ότι η ανάπτυξη του άνω θωρακικού είναι πολύ σημαντική για έναν bodybuilder. Έτσι, επικεντρώνομαι περισσότερο στον επικλινή πάγκο αντί στον επίπεδο.»

Ο bodybuilder Mike Francois συμφωνεί ότι o επικλινής πάγκος είναι εξαιρετικός για την ανάπτυξη των άνω θωρακικών και «μια λαβή που είναι λίγο μεγαλύτερη από το πλάτος των ώμων χτυπά πραγματικά καλύτερα τους άνω θωρακικούς μου.»

Ο επικλινής πάγκος βοηθά στο να θέσετε τους ώμους σας σε μια ασφαλέστερη θέση για τις πιέσεις. Η κεκλιμένη θέση θα συμβάλει στη μείωση της έντασης και θα κρατήσει τους καρπούς σας υγιείς όταν χρησιμοποιείτε την κατάλληλη μορφή.

Οι πιέσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον εργασία στον άνω θωρακικό αφού έχετε ήδη προ-εξαντλήσει τους θωρακικούς και τους τρικέφαλους σας.

 

Μειονεκτήματα πιέσεων σε επικλινή πάγκο

Ο επικλινής πάγκος είναι μια πολύ καλή άσκηση για να χτίσετε μυϊκή μάζα, αλλά υπάρχουν και κάποια μειονεκτήματα που συνδέονται με την συγκεκριμένη παραλλαγή.

Ο επικλινής πάγκος προσλαμβάνει τους ίδιους μύες που χρησιμοποιείτε σε άλλες πιεστικές κινήσεις. Εάν δεν έχετε μια ισορροπημένη ρουτίνα, θα διευκολύνετε περαιτέρω μυϊκές ανισορροπίες που μπορεί να δημιουργήσουν αργότερα προβλήματα στους ώμους.

Ο επικλινής πάγκος είναι ευμετάβλητος και αν δεν εκτελείτε την άσκηση σωστά, μπορεί να μην λειτουργούν οι μύες που νομίζετε ότι εργάζονται. Ακόμη χειρότερα, θα μπορούσατε να τραυματιστείτε.

Αν δεν έχετε δοκιμάσει τον επικλινή πάγκο, θα παρατηρήσετε ότι υπάρχει ένα περιορισμένο "κενό" προκειμένου να πιέσετε με τον βέλτιστο τρόπο. Να είστε βέβαιοι ότι συνηθίσατε την κίνηση και μάθατε τι είναι καλύτερο για σας, προτού να τοποθετήσετε μεγάλο βάρος στη μπάρα με κίνδυνο τραυματισμού.

 

Πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο (Flat Bench Press)

Ο οριζόντιος πάγκος είναι αναμφισβήτητα η πιο δημοφιλής άσκηση στο γυμναστήριο. Όταν κάποιος ανακαλύπτει ότι γυμνάζεστε με βάρη, αναπόφευκτα το πρώτο πράγμα που βγαίνει από το στόμα των περισσότερων ανθρώπων είναι «πόσα κιλά πάγκο κάνεις;»


Πλεονεκτήματα πιέσεων σε οριζόντιο πάγκο

Υπάρχουν πολλά άρθρα και βίντεο που σας διδάσκουν πώς να αποκομίσετε τα μέγιστα από τις πιέσεις στήθους σε επίπεδο πάγκο. Με τόσες πολλές πληροφορίες διαθέσιμες για αυτή την άσκηση, είναι προφανές ότι οι πιέσεις πάγκου είναι μια σημαντική άσκηση, έτσι δεν είναι;

Ο επαγγελματίας bodybuilder Eddie Robinson λέει «Πιστεύω ότι οι πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο, με μία πλατιά λαβή είναι το καλύτερο για τη συνολική ανάπτυξη των θωρακικών.»

Ο οριζόντιος πάγκος είναι μία από τις «3 κορυφαίες ασκήσεις» που πιστεύω ότι πρέπει να ενσωματωθούν σε ένα πρόγραμμα προπόνησης, ώστε να είναι πιο αποτελεσματικό οικοδομώντας μια ισορροπημένη και μυϊκή διάπλαση.

Ο οριζόντιος πάγκος απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό και αποτελεί μια φυσική κίνηση. Αυτό σημαίνει ότι με λίγη πρακτική, μπορείτε να ξεκινήσετε να προσθέτετε βάρος στη μπάρα οικοδομώντας μυϊκή μάζα.

Αλλάζοντας απλά το πλάτος της λαβής, μπορείτε να ασκήσετε πίεση σε διαφορετικές περιοχές του στήθους σας, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί δυναμικά σε μια ρουτίνα προπόνησης. Χρησιμοποιώντας αλτήρες σε ένα επίπεδο πάγκο θα σας δώσει τα οφέλη των πιέσεων στήθους με μπάρα, ενώ σας δίνει τη δυνατότητα να κινήσετε τα χέρια σας με ένα πιο φυσικό τρόπο.

Μειονεκτήματα πιέσεων σε οριζόντιο πάγκο

Ο επίπεδος πάγκος τοποθετεί τους ώμους σας σε μια θέση που θα μπορούσε ενδεχομένως να προκαλέσει τραυματισμό. Βεβαιωθείτε ότι την εκτελείτε σωστά για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες τραυματισμού.

Νωρίτερα αναφέραμε ότι υπάρχουν πολλά άρθρα και βίντεο που δείχνουν πώς να εκτελέσετε τις πιέσεις πάγκου. Δυστυχώς, υπάρχει επίσης ένα σύνολο από πολύ κακές πληροφορίες εκεί έξω. Δεν είναι όλα που διαβάζετε σωστά.

Ο Dorian Yates δηλώνει «εγώ δεν περιλαμβάνω καν τις πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο στη ρουτίνα στήθους μου, γιατί νομίζω ότι πιέζει τους μπροστινούς δελτοειδείς πάρα πολύ ώστε να είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την οικοδόμηση του στήθους. Επίσης, η γωνία του επίπεδου πάγκου τοποθετεί τους τένοντες του θώρακα σε ευάλωτη θέση. Οι περισσότεροι τραυματισμοί ώμων και τραυματισμοί κατάχρησης μπορεί να προέλθουν από τον επίπεδο πάγκο. Πολλοί σχισμένοι θωρακικοί στο bodybuilding ήταν το αποτέλεσμα των βαρέων πιέσεων στήθους σε επίπεδο πάγκο.»

Δεν είναι ασυνήθιστο να ακούσετε για κάποιον που έχει αναπτύξει πρόβλημα στους ώμους λόγω πιέσεων σε επίπεδο πάγκο. Φαίνεται ότι οι τραυματισμοί πιέσεων πάγκου μπορεί να συμβούν στους καλύτερους από εμάς. Σιγουρευτείτε ότι κάνετε το καλύτερο για να εκτελείτε σωστά την άσκηση.

 

Προτάσεις και βελτιώσεις για την προπόνηση του στήθους σας

Αν δεν έχετε ενσωματώσει ποτέ τις πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο στη ρουτίνα σας, πιο κάτω είναι μερικές συμβουλές για να προσθέσετε κάποιο είδος επικλινούς άσκησης στη ρουτίνα σας.

Αν εκτελείτε πιέσεις στήθους σε οριζόντιο πάγκο, αλλά πάντα φαίνεται να βλάπτετε τους ώμους σας:
Δοκιμάστε την άσκηση σε επικλινή πάγκο. Η κλίση πρόκειται να σας βοηθήσει να βάλετε τους ώμους σας σε μια καλύτερη, πιο δυνατή και πιο προστατευμένη θέση.

Ξεκινήστε με ελαφρύ βάρος και κάντε τον ίδιο όγκο που κάνετε συνήθως σε ένα οριζόντιο πάγκο, είτε είναι 3 σετ των 8 επαναλήψεων, 5 σετ των 5 επαναλήψεων, ή 10 σετ των 10 επαναλήψεων. Παραλείψετε τον οριζόντιο πάγκο για λίγο για να δείτε πώς οι ώμοι σας αντιδρούν στην κλίση, και εάν ο πόνος στον ώμο υποχωρεί.

Αν δείτε ότι υποχωρεί ο πόνος, αλλά σας λείπει ο οριζόντιος πάγκος, δοκιμάστε να εκτελέσετε πιέσεις με αλτήρες σε έναν οριζόντιο πάγκο. Οι πιέσεις με αλτήρες θα βοηθήσουν τα χέρια σας να κινηθούν σε ένα πιο φυσικό μοτίβο και θα εξακολουθείτε να ενεργοποιείτε ομοιόμορφα το πάνω και το κάτω μέρος των θωρακικών.

Αν σας αρέσουν οι πιέσεις με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο και θέλετε να προσθέσετε κάποια παραλλαγή:
Δοκιμάστε να δείτε αν προτιμάτε τις πιέσεις με μπάρα ή αλτήρες σε επικλινή πάγκο.

Προσθέτοντας πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο μετά από τις πιέσεις με μπάρα σε επίπεδο πάγκο θα προσφέρει στους άνω θωρακικούς σας μια εξαιρετική προπόνηση.

Δεδομένου ότι έχετε κουράσει τους άνω και κάτω θωρακικούς σας με τις πιέσεις με μπάρα, δεν υπάρχει ανάγκη να εκτελέσετε ένα τεράστιο όγκο στον επικλινή πάγκο για να πάρετε το πρόσθετο πλεονέκτημα.

Αν προτιμάτε τις πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο είναι εντάξει. Εκτελώντας τις ασκήσεις αποτελεσματικά και με ασφάλεια είναι το πιο σημαντικό, έτσι εάν αισθάνεστε πιο άνετα με μια μπάρα στα χέρια σας, τότε εκτελέστε την άσκηση μ’ αυτήν.


Αν θέλετε να αλλάξετε ολόκληρη την προπόνηση σας:
Αν σας αρέσουν τα πάντα σχετικά με την τρέχουσα ρουτίνα σας, αλλά θα θέλατε να αλλάξετε μόνο την προπόνηση του στήθους σας, έχουμε μια πρόταση για σας.

  • 3 σετ των 8: Πιέσεις με μπάρα σε κατακλινή πάγκο 
  • 3 σετ των 8: Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
  • 3 σετ των 12: Ανοίγματα με αλτήρες σε επικλινή πάγκο 
  • 3 σετ των 12: Μηχάνημα Pec Dec 

Αλλάζοντας την ρουτίνα στήθους σας με αυτό θα δώσει στους μύες σας μια κλήση αφύπνισης και θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε το στήθος που πάντα επιθυμούσατε.


Συμπέρασμα

Είναι λοιπόν ο επικλινής πάγκος καλύτερος από τον οριζόντιο για την μυϊκή οικοδόμηση; Ο οριζόντιος πάγκος τοποθετεί ένα ίσο ποσό στρες στον κάτω και άνω θωρακικό βάζοντας και τους ώμους σας σε ευάλωτη θέση. Ο επικλινής πάγκος δίνει μεγαλύτερη έμφαση στον άνω θωρακικό και στους εμπρόσθιους δελτοειδής.

Κατά τη λήψη απόφασης όσον αφορά ποια άσκηση θα χρησιμοποιήσετε για να χτίσετε μυϊκή μάζα στο στήθος, ζυγίστε τα υπέρ και τα κατά. Ρίξτε μια ματιά στον καθρέφτη και δείτε που χρειάζεστε ανάπτυξη. Υπάρχουν επαγγελματίες bodybuilders που θα σας πουν ότι αν υστερείτε στο πάνω μέρος του στήθους, θα πρέπει να ενσωματώσετε τον επικλινή πάγκο. Υπάρχουν επίσης πολλοί άνθρωποι που χτίζουν ένα εξαιρετικό στήθος χρησιμοποιώντας μόνο τον οριζόντιο πάγκο.

Να θυμάστε ότι τόσο οι αλτήρες όσο και η μπάρα προσθέτουν διαφορετική δυναμική στην προπόνηση σας. Η μπάρα είναι μια δοκιμασμένη και αληθινή μέθοδος μυϊκής ανάπτυξης. Θα σας επιτρέψει να τακτοποιήσετε το βάρος, να δουλέψετε τους σταθεροποιητές μύες και να χρησιμοποιήσετε τη μπάρα για να βοηθήστε στην ισορροπία των πιέσεων σας.

Οι αλτήρες, από την άλλη πλευρά είναι μια εντελώς διαφορετική μέθοδος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακόμη περισσότερη δύναμη σταθεροποιητών μυών για να κρατήσετε τους αλτήρες σωστά ενώ πιέζετε. Γενικά όσους περισσότερους σταθεροποιητές μύες χρησιμοποιείτε σημαίνει ότι πρόκειται να οικοδομηθεί τόσο περισσότερη μυϊκή μάζα. Η μεγαλύτερη ένταξη σταθεροποιητών μυών σημαίνει επίσης ότι υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα τραυματισμού, ειδικά αν προσπαθείτε να κάνετε περισσότερα από όσα είστε έτοιμοι.

Ο προγραμματισμός της προπόνησης του στήθους σας θα πρέπει να καθορίζεται από το πόσο γρήγορα το σώμα σας ανακάμπτει και χτίζει μυϊκή μάζα. Είναι σημαντικό να επιλέξετε τις ασκήσεις σας με σύνεση. Το ποσό της κλίσης του πάγκου, η ποικιλία του πλάτους της λαβής ή οι παραλλαγές μπάρας και αλτήρων μπορεί να κάνουν τη διαφορά στην προπόνηση και στα αποτελέσματά σας.

 

{fcomments}

Τέσσερις τροφές που τις καταναλώνετε με λάθος τρόπο!

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την ποσότητα των θρεπτικών ουσιών που παίρνει ο οργανισμός μας από κάθε τροφή.

Παράγοντες όπως το μαγείρεμα η μέθοδος ωρίμανσης μια τροφής, ο συνδυασμός τροφών σε ένα γεύμα, μια ξεχωριστή ποικιλία αυτής της τροφής και ακόμη και το δικό σας ξεχωριστό, βακτηριακό γονιδίωμα στο στομάχι και το έντερό σας, μπορεί να επηρεάσουν το πόσο όφελος έχετε από την κατανάλωση των τροφών.

Δείτε τον πιο σωστό τρόπο για να καταναλώνετε ορισμένες από τις πιο βασικές τροφές στο καθημερινό τραπέζι, ώστε να παίρνετε το μέγιστο από αυτές:

Πατάτες

purple potatoes

Έρευνα έδειξε ότι οι μωβ πατάτες είναι εκείνες με τα καλύτερα οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η μείωση του κινδύνου για καρκίνο. Επιπλέον, μια άλλη έρευνα του 2014 διαπίστωσε ότι οι μωβ πατάτες ξεπερνούν κατά πολύ τις πιο γνωστές μας λευκές στην ποσότητα πολυφαινολών και στην μειωμένη επίδραση στο σάκχαρο του αίματος.

Καρότα

carrots T

Έρευνες έδειξαν πως όταν κόβουμε τα καρότα εκείνα χάνουν πολλά από τα θρεπτικά συστατικά τους μέσω των χυμών που φεύγουν εκείνη τη στιγμή. Αυτό σημαίνει ότι μετά το πλύσιμο και το ξεφλούδισμα, τα καρότα θα πρέπει να διατηρήσουν ακέραια τη μορφή τους. Επίσης είναι καλύτερο να τα καταναλώνετε μαγειρεμένα και όχι ωμά, επειδή, σύμφωνα με έρευνα, το μαγείρεμα των καρότων αυξάνει τη βιοδιαθεσιμότητα των καροτενοειδών που περιέχουν.

Σκόρδο

garlic-clove-being-crushed-with-a-knife-blade

Έρευνες έχουν δείξει πως αν αφήσετε το σκόρδο να "ηρεμήσει" για 10 λεπτά αφότου το "σπάσετε" απελευθερώνει ένα ένζυμο που ονομάζεται αλλικίνη και το οποίο έχει αποδειχτεί ότι μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, κάνοντας τα αιμοπετάλια λιγότερο "κολλώδη" και πιο εύκολο να κυκλοφορήσουν μέσα στα αγγεία.

Τσάι

lemon tea

Αν θέλετε να πάρετε το μέγιστο από το τσάι σας, τότε μην προσθέτετε γάλα στο ρόφημα. Έρευνες έχουν δείξει ότι το γάλα μειώνει τα οφέλη του τσαγιού στο καρδιαγγειακό σύστημα. Επίσης, αν προτιμάτε το πράσινο τσάι τότε προσθέστε λίγο λεμόνι ή λίγο χυμό φρούτων. Η βιταμίνη C μπορεί να αυξήσει τη βιοδιαθεσιμότητα των θρεπτικών ουσιών του πράσινου τσαγιού.

 

{fcomments}

Η Δούκισσα ημίγυμνη πάνω σε μοτοσικλέτα! (ΦΩΤΟ)

Η Δούκισσα Νομικού κατάφερε ακόμη μία φορά να αναστατώσει το διαδίκτυο. Ημίγυμνη, ποζάρει πάνω σε μία μηχανή ανάμεσα σε δύο άλλα μοντέλα και κλέβει κυριολεκτικά τις εντυπώσεις. Την φωτογραφία ανέβασε η ίδια στο Instagram. 


Με σέξι ροκ διάθεση η Δούκισσα Νομικού εντυπωσιάζει για ακόμη μία φορά...



 

doukissanomikoupinkwoman4

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Απίστευτο: Ο πιο ριψοκίνδυνος άνθρωπος στον κόσμο! (VIDEO)

Ο νεαρός Ουκρανός με το ψευδώνυμο «Mustang Wanted» έχει γίνει παγκοσμίως γνωστός χάρη στο ριψοκίνδυνο έως αυτοκτονικό χόμπι του να ανεβαίνει σε πανύψηλα... κτίρια ή πύργους και να κρέμεται στο κενό στηριζόμενος στο ένα του χέρι ή ακόμη και σε δυο δάχτυλα, χωρίς να χρησιμοποιεί εξοπλισμό ασφαλείας.

Μη λέμε πολλά, δείτε και θα καταλάβετε...

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Λύσεις για να μην ξαναμυρίσουν οι μασχάλες σου

Σου έχει τύχει να σηκώσεις τα χέρια σου και να ντραπείς από την έντονη δυσοσμία; Η αλήθεια είναι ότι η κακοσμία στη μασχάλη πηγάζει από το συνδυασμό τριών πραγμάτων: ιδρώτας, τρίχες και βακτήρια. 

Εδώ έχουμε τις λύσεις για να απαλλαγείς από αυτόν τον φόβο μια για πάντα:

Ξύρισμα

Αν και πολλοί αντιστέκονται στην ιδέα, αφού οι τρίχες είναι σημάδι αρρενωπότητας, το πρόβλημα θα λυνόταν ξυρίζοντας τις μασχάλες ή έστω κουρεύοντάς τις.

Ο ιδρώτας θα εξατμίζεται πιο γρήγορα, οπότε δεν θα ευνοείται ο πολλαπλασιασμός βακτηρίων. Επίσης, με το ξύρισμα απομακρύνονται και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, που δρουν σαν άριστη τροφή για τα μικρόβια.

Ρούχα

Προτίμησε μπλούζες από φυσικές ίνες (βαμβάκι, μετάξι, λινό, μαλλί), που αφήνουν το δέρμα να «αναπνέει» και βοηθούν στην εξάτμιση του ιδρώτα. Πλένε τις μπλούζες σου συχνά κι αν η μυρωδιά επιμένει, δοκίμασε να ψεκάσεις την περιοχή της μασχάλης με διάλυμα ξιδιού και νερού 1:1, πριν τις βάλεις στο πλυντήριο.

Φαγητά

Απόφευγε τα καυτερά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα, καθώς μπορεί να επιδεινώνουν το πρόβλημα. Οσο για το σκόρδο και τον παστουρμά, ούτε να το σκέφτεσαι. Η καφεΐνη, η σοκολάτα και τα αναψυκτικά τύπου κόλα φαίνεται να αυξάνουν τη λειτουργία των ιδρωτοποιών αδένων. Τρώγε περισσότερα φρούτα και λαχανικά κι αναζήτησε βοήθεια στο μαϊντανό και το δυόσμο.

Γιατρός

Αν ό,τι κι αν κάνεις το πρόβλημα παραμένει, απευθύνσου σε γιατρό. Αν πάσχεις από υπεριδρωσία, θα σου προτείνει την κατάλληλη λύση, όπως ειδικά αντιϊδρωτικά ή θεραπείες με ιοντοφόρεση, laser ή botox. Πίσω από την κακοσμία, όμως, μπορεί να κρύβονται κι άλλα προβλήματα υγείας, όπως διαταραχές του θυρεοειδούς, παθήσεις των νεφρών, του ήπατος ή σακχαρώδης διαβήτης.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Τι θεωρεί απαραίτητο μια γυναίκα για να απολαύσει περισσότερο το σεξ;

Νέα μελέτη από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια αποκαλύπτει ποιος είναι ο βασικότερος παράγοντας που καθορίζει τα επίπεδα ικανοποίησης της γυναίκας στο σεξ.

Για τις ανάγκες της μελέτης, οι ερευνητές πήραν προσωπικές συνεντεύξεις από 95 γυναίκες ηλικίας 20 έως 68 ετών και τα ευρήματά τους παρουσιάστηκαν στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Κοινωνιολογικής Εταιρίας.

Οι συνεντεύξεις αποκάλυψαν πως η πλειονότητα των γυναικών θεωρεί απαραίτητη προϋπόθεση την αγάπη και τον έρωτα ώστε το σεξ να είναι ικανοποιητικό. Αυτό ίσχυε τόσο για τις μακρόχρονες σχέσεις όσο και για το γάμο.

Οι ερευνητές υπογραμμίζουν ότι όταν δύο ερωτευμένοι κάνουν σεξ δεν ενισχύεται μόνο η συναισθηματική εμπειρία αλλά ταυτόχρονα και η σωματική απόλαυση είναι εντονότερη.

Μόλις 18 από τις 95 γυναίκες φάνηκε να πιστεύουν ότι η αγάπη και ο έρωτας δεν είναι απαραίτητες προϋποθέσεις στο σεξ.

Η σχέση αγάπης και σεξ, όπως προβάλλεται από το γυναικείο φύλο τουλάχιστον, φαίνεται να πηγάζει από τον ίδιο τον εγκέφαλο. Παλαιότερη μελέτη που είχε πραγματοποιηθεί στον Καναδά είχε καταδείξει ότι η ερωτική επιθυμία και η αγάπη πηγάζουν από την ίδια περιοχή του εγκεφάλου (το φλοιό της νήσου), η οποία ελέγχει τα συναισθήματα.

Το συμπέρασμα στο οποίο κατέληξαν οι Αμερικανοί είναι ότι για τις γυναίκες το σεξ και η αγάπη είναι δυο έννοιες στενά συνδεδεμένες και ο διαχωρισμός τους μπορεί να αποδειχθεί καταστροφικός για τις σεξουαλικές εμπειρίες τους.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Woman

Τι δείχνει το κακό σεξ για την καρδιά

Σε καιρούς οικονομικής και κοινωνικής κρίσης, ο συνδυασμός οργανικών και ψυχολογικών παραγόντων, που επηρεάζουν αρνητικά την ερωτική επαφή, μπορούν να εξελιχθούν ακόμη και σε απειλή για την ίδια τη ζωή.

Συγκεκριμένα αποτελεί ένδειξη καρδιαγγειακών προβλημάτων αλλά και «καθρέφτη» της ψυχικής υγείας ανδρών και γυναικών το κακής ποιότητας σεξ.

Όπως εξηγεί στο ΑΠΕ ο καθηγητής Ουρολογίας του ΑΠΘ, Δημήτρης Χατζηχρήστου, μια κακής ποιότητας στύση μπορεί να αποτελεί ένδειξη προβλήματος στην καρδιά (απόφραξη των αγγείων, υψηλή χοληστερίνη και τριγλυκερίδια, υψηλή αρτηριακή πίεση), είτε να οφείλεται σε ψυχογενή αίτια, κάτι που ο γιατρός μπορεί εύκολα να το εκτιμήσει, ώστε να συστήσει την κατάλληλη θεραπεία.

Επιστημονικές μελέτες, συγκλίνουν στο συμπέρασμα, ότι τα προβλήματα στυτικής δυσλειτουργίας ή μειωμένης αγγείωσης των γυναικείων γεννητικών οργάνων «προειδοποιούν» τρία χρόνια νωρίτερα για επικείμενη εκδήλωση εμφράγματος.

Όπως διευκρινίζει ο κ. Χατζηχρήστου, «το ψυχογενές πρόβλημα εμφανίζεται απότομα(π.χ. γιατί έληγε μία επιταγή ή έπειτα από μία μη ολοκληρωθείσα συνεύρεση), ενώ το οργανικό πρόβλημα έχει μία αργή και σταδιακή εξέλιξη, σε βάθος πενταετίας».

Οι οικονομικές και κοινωνικές συνθήκες διαβίωσης των τελευταίων χρόνων έχουν επηρεάσει σε αρκετά μεγάλο βαθμό τη σεξουαλική ζωή των Ελλήνων, με κύριο χαρακτηριστικό την αδιαφορία για τη σεξουαλική τους υγεία.
Το σεξ, σημειώνει ο κ. Χατζηχρήστου μας προσφέρει ισορροπία και αποτελεί καθρέφτη της ψυχικής και σωματικής υγείας, όμως όταν κάποιος έχει το άγχος της επιβίωσης, ζει με το άγχος της ανεργίας, προφανώς επηρεάζεται και η σεξουαλική του ζωή και διάθεση.

Όπως εξηγεί ο κ. Χατζηχρήστου «πρέπει να εστιάσουμε στις ανθρώπινες σχέσεις, καθώς μέσα σε ένα ζευγάρι αναπτύσσονται εντάσεις, που μπορεί να είναι από τις πιο απλές(π.χ. δεν με βοηθάει ο άντρας μου στις δουλειές του σπιτιού), μέχρι τις πιο σύγχρονες και σύνθετες (δεν μπορούμε να βρούμε δουλειά, λ.χ.)».

 

{fcomments}

Ετικέτες

Άσκηση 1 λεπτού για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας!

Όταν ξαπλώνετε για να κοιμηθείτε μετά από μία δύσκολη ημέρα, έχετε παρατηρήσει ότι παίρνετε μία βαθιά και μεγάλη αναπνοή; Αυτό είναι ένα παράδειγμα κοιλιακής αναπνοής (χρησιμοποιώντας πλήρως το διάφραγμα σας).

 

Παρόλο που φαίνεται εύκολο να πάρετε μία τέτοια καθαρή αναπνοή , υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν παίρνουμε ή δεν μπορούμε να πάρουμε τέτοια βαθιά κοιλιακή αναπνοή. Κάποιοι τέτοιοι καθημερινοί λόγοι είναι:
 

Να έχουμε γεμάτο στομάχι, να φοράμε στενά ρούχα, προσπαθούμε να ρουφάμε την κοιλιά μας,να είμαστε απλώς υπερβολικά αγχωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτοί και άλλοι λόγοι,  περιορίζουν την περιοχή της κοιλιάς  και δεν βοηθούν ώστε το διάφραγμα μας να κάνει πιο βαθιές και αποδοτικές αναπνοές.


 

Μία απλή άσκηση κοιλιακής αναπνοής που θα μπορούσαμε να κάνουμε είναι:

 

Βήμα 1: Προσπαθήστε να αναπνεύσετε και να εκπνεύσετε από την μύτη. Φιλτράρει, ζεσταίνει και ενυδατώνει τον αέρα.

Βήμα 2: Ξαπλώστε και νιώστε άνετα. Ξεκινήστε να χαλαρώνετε σταδιακά τους μύες στα πόδια, τους μηρούς, την κοιλιά, το στήθος, τα χέρια και τον αυχένα.

Βήμα 3: Εστιάστε στην αναπνοή σας, νιώθοντας να χαλαρώνεται ολοκληρωτικά. Ενώ χαλαρώνετε, αναπνεύστε και νιώστε την κοιλιά σας να ανασηκώνεται, μετά εκπνεύστε αργά, αφήνοντας την κοιλιά σας να πέσει.

Κάνετε τα παραπάνω τρία βήματα, περίπου 10  αναπνοές κάθε φορά, δύο φορές την ημέρα για μία εβδομάδα ή και παραπάνω ως εξάσκηση.

 

Τα οφέλη της βαθιάς αναπνοής

 

Αναπνέοντας με αυτό τον τρόπο,  σας βοηθήσει να  συγκεντρώνεστε καλύτερα. Μπορεί επίσης, να ρίξει την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλμούς, βοηθάει να ανακυκλώνεται περισσότερο οξυγονωμένο  αίμα στο σώμα σας και να αποβάλλετε το στρες.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

Πρωτεΐνη: Πως να βγείτε από το λαβύρινθο και να επιλέξετε τη σωστή;

Ποια ταιριάζει καλύτερα στην κάθε περίπτωση;
 
Τα τελευταία χρόνια έχει παρατηρηθεί μια υστερία αναφορικά με τις πρωτεΐνες " whey" και ειδικά με αυτές που προέρχονται από ανταλλαγή ιόντων (Ion Exchanged).
Πολλοί μάλιστα βιάστηκαν να καταδικάσουν άλλους παλαιότερους τύπους πρωτεΐνης όπως η καζεΐνη ή η πρωτεΐνη από ασπράδι αυγού χαρακτηρίζοντας τις ως άχρηστες, μη απορροφήσιμες κ.τ.λ.
 
Επειδή πιστεύω ότι στα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται οι χαρακτηρισμοί "μαύρο ή άσπρο" με τόση ευκολία, παρακάτω θα επιχειρήσουμε να παρουσιάσουμε τα υπέρ και τα κατά για τους τρεις σημαντικότερους τύπους πρωτεΐνης που κυκλοφορούν ως συμπληρώματα διατροφή.
 
> Πρωτεΐνη από ασπράδι αυγού
Στη φύση το πλήρες αυγό έχει την πρωτεΐνη με την υψηλότερη βιολογική αξία. Η βιολογική αξία βασίζεται σε μια μέθοδο που μας δείχνει το ποσό του αζώτου που τελικά κατακρατήθηκε στους μυς για κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης που απορροφήθηκε. Η υψηλή βιολογική αξία του αυγού ισχύει στην περίπτωση που καταναλωθεί ολόκληρο το αυγό, ενώ αν καταναλωθεί μόνο το ασπράδι υπάρχουν κάποιες ελλείψεις σε ορισμένα αμινοξέα που περιέχονται στον κρόκο.
Έτσι λοιπόν οι λεγόμενες " Egg Protein " παρόλο που εξακολουθούν να έχουν υψηλή βιολογική αξία, εντούτοις έχουν ορισμένες ελλείψεις σε αμινοξέα που θεωρούνται βασικές για κάποιον bodybuilder που επιδιώκει μυϊκή ανάπτυξη. Ένα άλλο μειονέκτημα είναι η τιμή της που συνήθως είναι υψηλή.
 
> Καζεΐνη
Η καζεΐνη είναι η ακατέργαστη πρωτεΐνη που περιέχεται στο γάλα. Για πολλά χρόνια υπήρξε η βάση των πρωτεϊνικών συμπληρωμάτων διατροφής. Έχει ένα ισορροπημένο προφίλ αμινοξέων. Η απορρόφηση της κορυφώνεται γρήγορα. Η κορύφωση των αμινοξέων δεν είναι πολύ υψηλή, όμως η απορρόφηση γίνεται αργά και σταδιακά, δίνοντας τη δυνατότητα στον οργανισμό να την εκμεταλλευτεί αρκετά καλά.
 
Άλλο χαρακτηριστικό της είναι ότι η αναλογία των αμινοξέων Τυροζίνης προς Τρυπτοφάνη που περιέχει, είναι 5 προς 1. Η τυροζίνη είναι ένα διεγερτικό αμινοξύ ενώ η Τρυπτοφάνη είναι κατασταλτικό. Επειδή στα συμπληρώματα καζεΐνης υπερτερεί η τυροζίνη είναι πιθανόν να σας προκαλέσει κάποια υπερένταση, πράγμα που μπορεί να είναι θετικό αν ληφθεί 2-3 ώρες πριν την προπόνηση ή το πρωί, αλλά και αρνητικό αν χρησιμοποιήσετε μεγάλη δόση από αυτήν την πρωτεΐνη το βράδυ πριν τον ύπνο, αφού μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
 
Αρνητικό χαρακτηριστικό της μπορούμε να πούμε ότι είναι η δυσπεψία που συνήθως προκαλεί και που οφείλεται στο υψηλό ποσοστό λακτόζης που περιέχει. Σε ορισμένους, μάλιστα αθλητές που έχουν ιδιαίτερο πρόβλημα απορρόφησης της λακτόζης, το πρόβλημα της δυσπεψίας είναι πολύ έντονο καθιστώντας δυσχερή τη λήψη μιας τέτοιας πρωτεΐνης.
 
Σ' αυτό το σημείο πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στο θέμα της επιλογής της πρωτεΐνης που χρησιμοποιείτε. Υπάρχουν στην αγορά πρωτεΐνες που περιέχουν καζεΐνη, όμως η επεξεργασία του έγινε κάτω από πολύ υψηλά στάνταρτ, και με μεθόδους τέτοιες που περιορίζουν δραστικά την ποσότητα λακτόζης που περιέχεται σ' αυτές.
 
Ενδεικτικά αναφέρουμε την Protein 95 της MDY και τη Muscle Gainer της INKO, μια πρωτεΐνη τριών πηγών οπού επικρατεί η καζεΐνη.
 
> Whey Protein
Η Whey Protein κυκλοφορεί σαν συμπλήρωμα διατροφής τα τελευταία χρόνια.
Ο λόγος για τον οποίο οι περισσότερες εταιρίες λανσάρουν την πρωτεΐνη whey βασίζεται στα πλεονεκτήματα που έχει αυτός ο τύπος πρωτεΐνης:
• Έχει την υψηλότερη βιολογική αξία απ' όλα τα συμπληρώματα πρωτεΐνης, οπότε είναι και η πιο απορροφήσιμη.
• Υπερέχει στα αμινοξέα διακλαδωτής αλυσίδας (BCAA) αφού περίπου το 25% των αμινοξέων που περιέχει είναι L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine. Τα BCAA αμινοξέα είναι τα πιο σημαντικά για την αποτροπή του καταβολισμού των μυών, που μπορεί να οφείλεται σε υπερκόπωση από έντονη άσκηση.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικά ιδιαίτερα σε περιόδους όπου ο αθλητής ακολουθεί κάποια δίαιτα και ο οργανισμός του έχει την τάση να διασπά μυϊκή πρωτεΐνη για να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες.
• Έχει χαμηλή περιεκτικότητα λακτόζης, και συνεπώς δεν προκαλεί εντερικές διαταραχές.
Είναι επίσης ευκολοδιάλυτη και εύγευστη.
• Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες αφού αυξάνει τα επίπεδα γλουταθιόλης στον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης ο μυϊκός ιστός εκδηλώνει οξειδωτικές βλάβες που αν αυτές δεν αποτραπούν υπάρχει πρόβλημα στη διαδικασία ανάρρωσης του αθλητή.
Η γλουταθιόλη σχηματίζεται από τα αμινοξέα Κυστεϊνη, γλυκίνη και γλυταμινικό οξύ, με πιο σημαντική την κυστεϊνη που στις πρωτεΐνες whey περιέχεται σε πολλαπλάσιες ποσότητες απ' ότι σε άλλες πρωτεΐνες.
Άλλα χαρακτηριστικά που έχουν οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος (whey) είναι ότι η κορύφωση των αμινοξέων είναι πολύ υψηλή και γίνεται γρήγορα. Αυτό είναι πλεονέκτημα στη φάση που ο οργανισμός είναι έτοιμος να κάνει μια γρήγορη απορρόφηση των αμινοξέων, και μειονέκτημα σε κάποια άλλη φάση, αφού δεν θα του δοθεί χρόνος για μια σταδιακή απορρόφηση.
Μειονέκτημα θεωρείται η χαμηλή περιεκτικότητα στο αμινοξύ L-Glutamine.
Πολλές εταιρίες έχουν προσθέσει L-Glutamine για να καλύψουν αυτήν την έλλειψη, όπως για παράδειγμα η Whey Protein της INKO.
Τελειώνοντας για την Whey Protein πρέπει να πούμε ότι μπορεί να ληφθεί με ιδιαίτερα καλά αποτελέσματα μετά την προπόνηση λόγω των BCAA που περιέχει και των αντιοξειδωτικών της ιδιοτήτων. Όμως εκείνη τη στιγμή πρέπει να ληφθεί μαζί με κάποιο συμπλήρωμα εύκολων στην πέψη υδατανθράκων. Ο λόγος για τον οποίο πρέπει να γίνει αυτή η ταυτόχρονη λήψη είναι γιατί χωρίς υδατάνθρακες ο οργανισμός θα έχει την τάση να χρησιμοποιήσει την πρωτεΐνη για την κάλυψη των αναγκών του σε γλυκτόζη, και όχι για μυϊκή ανάπτυξη.
 
Συμπέρασμα.
Αν συγκρίνουμε μεμονωμένα τους διάφορους τύπους πρωτεϊνικών συμπληρωμάτων αναμφισβήτητα υπερτερεί η Whey.
Επειδή όμως τόσο η καζεΐνη όσο και η πρωτεΐνη αυγού δεν είναι και τόσο άχρηστες, ένας "έξυπνος" συνδυασμός των τριών αυτών κύριων πρωτεϊνών θα ήταν η καλύτερη λύση για τις περισσότερες των περιπτώσεων.
 
Ο συνδυασμός αυτός είναι "έξυπνος" αφενός γιατί σας καλύπτει ως προς τις αναλογίες των αμινοξέων που περιέχονται συνολικά στις τρεις αυτές πρωτεΐνες και αφετέρου γιατί ο χρόνος απορρόφησης των αμινοξέων που περιέχονται σε κάθε μία από αυτές είναι διαφορετικός παρέχοντας έτσι στο μυϊκό σας σύστημα μια συνεχή υποστήριξη.
 
 
 
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!