Έχεις αϋπνίες; Κάνε αυτή την άσκηση πριν πέσεις στο κρεβάτι!

Έχεις αϋπνίες; Κάνε αυτή την άσκηση πριν πέσεις στο κρεβάτι!

Η αυπνία είναι ένα κοινό πρόβλημα , το οποίο όμως δεν είναι διαταραχή από μόνο του αλλά συνήθως  σύμπτωμα κάποιου άλλου προβλήματος. Όταν κάποιος υποφέρει από αυπνία, αδυνατεί να κοιμηθεί τις ώρες που χρειάζεται για να ξυπνήσει νιώθωντας ανανεωμένος. Καθένας από εμάς, χρειάζεται διαφορετική ποσότητα ύπνου γι’αυτό και η αυπνία ορίζεται κυρίως από την ποιότητα του ύπνου και το πώς αισθανόμαστε αφού ξυπνήσουμε παρά από τον αριθμό των ωρών που κοιμόμαστε ή το πόσο γρήγορα κάνουμε ν’αποκοιμηθούμε.

 

Εάν υποφέρεις από αυπνία, είναι πιθανό ότι:

  • · Δυσκολεύεσαι ν’αποκοιμηθείς παρά την κούραση που νιώθεις
  • · Δυσκολεύεσαι να ξανακοιμηθείς εάν για κάποιο λόγο ξυπνήσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας
  • · Ξυπνάς συχνά μέσα στη νύχτα
  • · Ξυπνάς νωρίτερα απ’ότι θα ήθελες το πρωί και παρόλο που δεν έχεις ξεκουραστεί, δεν μπορείς να ξανακοιμηθείς
  • · Ο ύπνος σου δε σε ξεκουράζει και την επόμενη μέρα νιώθεις εξουθένωση και υπνηλία
    • · Βασίζεσαι σε υπνωτικά ή αγχολυτικά χάπια για να κοιμηθείς

 Αιτίες αυπνίας

Η αυπνία μπορεί να οφείλεται σε διάφορα αίτια, άλλα οργανικά κι άλλα ψυχολογικά. Επειδή όπως προαναφέραμε, η αυπνία αποτελεί σύμπτωμα κάποιου άλλου προβλήματος, είναι σημαντικό να ανακαλύψουμε ποιό είναι αυτό το πρόβλημα, έτσι ώστε ν’αντιμετωπίσουμε την αυπνία αποτελεσματικότερα.

 

Συγκεκριμένα η αυπνία μπορεί να οφείλεται:

    •  Σε φάρμακα τα οποία λαμβάνεις και έχουν αυτή την παρενέργεια (αντικαταθλιπτικά, παυσίπονα που περιέχουν καφείνη, κορτικοστεροειδή, κάποια αντιυπερτασικά ).
    •  Σε κάποιες παθήσεις όπως υπερθυροειδισμό, νόσο του Πάρκινσον, άσθμα, νεφρική ανεπάρκεια
    •  Σε ακατάλληλες συνθήκες του περιβάλλοντος (όπως θόρυβος, άβολο περιβάλλον)
    •  Σε στρες που μπορεί να απορρέει από την προσωπική ή επαγγελματική ζωή
    •  Σε άγχος ή υπερβολική ανησυχία
    •  Σε μια πρόσφατη τραυματική εμπειρία
    •  Σε κατάθλιψη
    •  
    • Το στρες, το άγχος  είναι από τις πιο κοινές και συνηθισμένες αιτίες αυπνίας. Όμως, η αυπνία συνήθως χειροτερεύει τα συμπτώματα αυτών των διαταραχών, γι’αυτό , αν η αυπνία έχει ψυχολογικά αίτια είναι σκόπιμο να αναζητηθεί θεραπεία. Το πιθανότερο πάντως είναι, πώς εάν δεν υπάρχουν οργανικά η περιβαντολλογικά αίτια, τότε η αυπνία οφείλεται σε ψυχογενείς αιτίες.

Αντιμετώπιση με Eνσυνειδητότητα (Mindfulness)

Εάν υποφέρεις από αυπνίες και νομίζεις ότι το στρες, η διάθεση σου ή γενικότερη ψυχολογική σου κατάσταση έχει να κάνει με αυτό, θα ήταν ωφέλιμο να καταφέρεις να αποστασιοποιηθείς από τις σκέψεις σου. Οι σκέψεις μας σχετίζονται με τα συναισθήματα μας καθώς και τον τρόπο που λειτουργεί το σώμα μας. Συχνά, δεν συνειδητοποιούμε αμέσως ποιές σκέψεις μπορεί να μας προκαλούν άγχος . Αυτό συμβαίνει διότι οι αρνητικές σκέψεις έχουν έναν αυτόματο χαρακτήρα και είναι πιο εύκολο για μας ν’αναγνωρίσουμε πως αισθανόμαστε ή να καταλάβουμε την ένταση και το σφίξιμο στο σώμα μας. Άλλες φορές, οι σκέψεις είναι πιο εμφανείς και νιώθουμε το μυαλό μας να «τρέχει» χωρίς σταματημό αφού πέσουμε στο κρεββάτι 

Η πρακτική της Ενσυνειδητότητας, σύμφωνα με πολλές έρευνες, βοηθά στην αντιμετώπιση πολλών προβλημάτων, όπως το στρες. Τελευταίες έρευνες δείχνουν ότι θα μπορούσε να είναι εξίσου αποτελεσματική στη θεραπεία της αυπνίας.

Για να εξασκήσεις Ενσυνειδητότητα πριν τον ύπνο,

    1. Φέρε όλη σου την προσοχή στην πράξη της αναπνοής. Άρχισε να προσέχεις την αναπνοή σου καθώς εισέρχεται από τη μύτη σου, ταξιδεύει στους πνεύμονες σου, κάνει το στήθος και την κοιλιά σου να φουσκώνουν και καθώς εξέρχεται από τη μύτη σου, χαλαρώνοντας το στήθος και την κοιλιά σου. Μην προσπαθείς ν’αλλάξεις τίποτα στον τρόπο που αναπνέεις. Εάν παρατηρείς, ότι εισβάλλουν σκέψεις που αποσπούν την προσοχή σου από την αναπνοή, παρατήρησε τις, αναγνώρισε τις και άφησε τις να υπάρχουν, επαναφέροντας ευγενικά την προσοχή σου στην αναπνοή.
    2.  
    3. Παρατήρησε τις αισθήσεις που νιώθεις στο σώμα σου. Άρχισε από τα πόδια σου και προχώρησε σταδιακά προς το κεφάλι, σκανάροντας το σώμα για οποιαδήποτε δυσάρεστη ή άλλη αίσθηση. Εάν παρατηρήσεις κάποια ένταση, στείλε νοερά την αναπνοή σου στο σημείο αυτό για να το φροντίσεις και να το «ελαφρύνεις» . Δοκίμασε να δείς κάθε εμπειρία ή αίσθηση στο σώμα σου, με τρόπο μη κριτικό. Συχνά η κριτική που υποβάλλουμε στην εμπειρία μας, π.χ «πάλι νιώθω ένταση, δεν πρόκειται να κοιμηθώ», ή «γιατί με πονούν τα πόδια μου;», αυξάνει την ένταση και τον εκνευρισμό μας  χωρίς να μας βοηθά. Αντίθετα στείλε την αγάπη και την κατανόηση στο σώμα σου και την εμπειρία σου.
    4. Δοκίμασε να αποστασιοποιηθείς από τις σκέψεις σου. Το μυαλό του ανθρώπου δε σταματά να σκέφτεται ποτέ, όμως μπορείς να μάθεις να έχεις απόσταση από τις σκέψεις σου έτσι ώστε να μην αποτελούν το επίκεντρο της εμπειρίας σου.
    5.  
    6. Για να εξασκήσεις το μυαλό σου σε αυτή την απόσταση , όταν παρατηρείς ότι οι σκέψεις σου δε σε αφήνουν  να ησυχάσεις πριν από τον ύπνο, θα μπορούσες να πείς στον εαυτό σου: «Αυτό είναι μία σκέψη και οι σκέψεις δεν αντιπροσωπεύουν την πραγματικότητα. Δεν χρειάζεται να κάνω τίποτα γι’αυτή τη σκέψη. Θα την αφήσω ήσυχη. Δεν θα προσπαθήσω να ελέγξω ή ν’αποφύγω αυτή τη σκέψη. Δε θα ανησυχήσω γι’αυτή.Δεν χρειάζεται ν’αντιδράσω με κανέναν τρόπο». Ίσως θα βοηθούσε να δείς τις σκέψεις σου σα σύννεφα στον ουρανό. Τα σύννεφα έρχονται και φεύγουν και δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι γι’αυτό. Είναι μέρη ενός αυτορρυθμιζόμενου συστήματος και δεν είναι δυνατό ή απαραίτητο να τα σταματήσουμε ή να τα διώξουμε. Ακόμα κι αν μπορούσαμε αυτό θα κατέστρεφε την ισορροπία της φύσης. Πρέπει να τα αφήσουμε στο χώρο τους και να τα βλέπουμε παθητικά, καθώς αλλάζουν και κινούνται ανεξάρτητα από εμάς και τις πράξεις μας.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Φάε αυτό το σνακ μετά τη γυμναστική σου!

Φάε αυτό το σνακ μετά τη γυμναστική σου!

Νέα έρευνα αποκαλύπτει ποια τροφή βοηθάει το σώμα να αντεπεξέλθει καλύτερα και πιο γρήγορα στο οξειδωτικό στρες που προκαλεί η άσκηση.

Η άσκηση είναι ένας παράγοντας που προκαλεί στρες στο σώμα και όπως κάθε μορφή στρες συμβάλλει στην παραγωγή ελεύθερων ριζών. Οι ελεύθερες ρίζες είναι πολύ ασταθή μόρια με σύντομη διάρκεια ζωής, που αντιδρούν με παρακείμενα μόρια,παίρνοντας από αυτά ένα ηλεκτρόνιο για να ζευγαρώσουν το δικό τους. Έτσι, τα παρακείμενα μόρια μετατρέπονται κι αυτά σε ελεύθερες ρίζες και με αυτόν τον τρόπο διαταράσσεται η μοριακή τάξη με αποτέλεσμα την κυτταρική βλάβη. Ένας εύκολος τρόπος να «εξουδετερώσουμε» αυτούς τους μικροσκοπικούς «τρομοκράτες» που απειλούν την υγεία μας είναι να πάρουμε αντιοξειδωτικές ουσίες.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στην επιθεώρηση Nutrition Journal έδειξε ότι τρώγοντας καρύδια μπορούμε να περιορίσουμε το οξειδωτικό στρες που προκαλείται μετά την έντονη άσκηση. Αυτό πρακτικά σημαίνει ότι οι αντιοξειδωτικές ουσίες που περιέχουν βοηθούν τους μύες να επιδιορθωθούν άμεσα, επιτρέποντάς μας να γυμναστούμε ξανά σύντομα και με ακόμα μεγαλύτερη ένταση.

Δοκίμασε να τρως 30-60 γραμμάρια καρύδια τις ημέρες που γυμνάζεσαι. Εκτός από τις αντιοξειδωτικές ιδιότητές τους θα επωφεληθείς και από το γεγονός ότι περιέχουν πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.

 

{fcomments}

Ετικέτες
Επιβεβαιώθηκε ο πρώτος θάνατος στην Ευρώπη από μεταλλαγμένα τρόφιμα

Επιβεβαιώθηκε ο πρώτος θάνατος στην Ευρώπη από μεταλλαγμένα τρόφιμα

Σοκ στην Ευρώπη, μετά την είδηση ότι οι γιατροί του νοσοκομείου Carlos III στη Μαδρίτη επιβεβαίωσαν κατά τη διάρκεια συνέντευξης Τύπου, το πρώτο θανατηφόρο κρούσμα από πρόσληψη γενετικά μεταλλαγμένης τροφής.

Nεκρός είναι ένας Ισπανός 31 ετών, ο οποίος πέθανε στις 7 Ιανουαρίου από αναφυλακτικό σοκ, αφού έφαγε γενετικά τροποποιημένες ντομάτες που περιείχαν γονίδια ψαριών. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η τροφή προκάλεσε στον Ράμος μια «βίαιη και θανάσιμη αλλεργική αντίδραση».

Η υπόθεση του Ράμος είναι το πρώτο θανατηφόρο κρούσμα που επιβεβαιώνεται ότι συνδέεται με την πρόσληψη γενετικά τροποποιημένης τροφής. Μάλιστα, έρχεται σε πλήρη αντίθεση με τις περισσότερες επιστημονικές μελέτες που καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι γενετικά μεταλλαγμένοι σπόροι που κυκλοφορούν στην αγορά είναι απολύτως ασφαλείς.

Πηγή: Capital.gr

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΘΟΣ ΧΡΟΝΟΥ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΘΟΣ ΧΡΟΝΟΥ

Η αγάπη για τον αθλητισμό υπήρχε, αλλά δεν ήταν τόσο δυνατή, ώστε να καταφέρει να κάνει κάποιον να σκεφτεί ότι μπορούσε να γίνει μέρος κάθε παιχνιδιού. Δεν χρειάζεται να φτάσεις μέχρι μια αίθουσα γυμναστηρίου, για να καταλάβεις ότι ο μέσος Ελληνας δοκιμάζει τις σωματικές δυνάμεις του με μεγαλύτερη συχνότητα σε σχέση με την προηγούμενη δεκαετία. Πλέον, οι πιθανότητες είναι με το μέρος σου, γνωρίζεις περισσότερα πράγματα για τη βελτίωση της φυσικής σου κατάστασης και προσπαθείς να σπας τα προσωπικά σου ρεκόρ.

Με λίγα λόγια, κατάλαβες ότι το σώμα σου είναι κομμάτι της προσωπικότητάς σου. Ετσι, η κατακόρυφη αύξηση της δύναμης της εικόνας συνετέλεσε, ώστε το 6-pack να παίζει σημαντικό ρόλο ακόμη κι όταν βρίσκεσαι μακριά από την παραλία. Πλέον, η καλή φυσική κατάσταση καθορίζει την επαγγελματική σου ανέλιξη. Οπως έχει αποδειχθεί και ερευνητικά, οι υπέρβαροι άντρες κερδίζουν κατά μέσο όρο λιγότερα χρήματα σε σχέση με τους άντρες που έχουν φυσιολογικό βάρος. Επομένως, αναμενόμενο ήταν να αναπτυχθεί μια ολόκληρη βιομηχανία -από διεθνείς αλυσίδες γυμναστηρίων μέχρι εταιρείες παραγωγής ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής- με σκοπό το σώμα σου να γίνει το όχημα, που θα σε βοηθήσει να προχωρήσεις σε κάθε τομέα. Παρά την αύξηση, όμως, αυτών που γυμνάζονται, το ποσοστό των υπέρβαρων σημείωσε άνοδο, καθώς εκείνοι που κάνουν καθιστική ζωή τρώνε περισσότερο από ό,τι την προηγούμενη δεκαετία. Ρίξε μια ματιά στα ποσοστά του άντρα που παλεύει με τα όριά του και στο τέλος τα ξεπερνά.

ΑΘΛΗΤΙΚΗ ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΗ

TOP 5 Δραστηριότητες των Αναγνωστών του ΜΗ
1. ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 72%
2. ΤΡΕΞΙΜΟ 49,71%
3. ΟΜΑΔΙΚΑ ΣΠΟΡ 28,96%
4. ΠΟΔΗΛΑΤΟ 28,77%
5. ΓΡΗΓΟΡΟ ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ 24,15%

Ποσοστό Αντρών με Φυσιολογικό Δείκτη Μυικής Μάζας
2004 41%
2014 34%

70% ποσοστό των αναγνωστών του ΜΗ που είναι γραμμένοι σε κάποιο γυμναστήριο.

170€ Μέση Ετήσια Συνδρομή στο Γυμναστήριο

Πως βλέπουν οι Αντρες το Σώμα τους
21% ΕΙΜΑΙ ΥΠΕΡΒΑΡΟΣ
75,5% ΕΙΜΑΙ ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΚΟΣ
3,5% ΕΙΜΑΙ ΠΟΛΥ ΑΔΥΝΑΤΟΣ

3 στους 10 Ελληνες παίζουν τακτικά κάποιο ομαδικό άθλημα.

 

Οι λόγοι για τους οποίους γυμνάζεται ο μέσος άντρας:
28,7% για να αδυνατίσει
22,8% για να διατηρηθεί υγιής
8,2% για να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση
40,3% για να  αυξησει τη μυϊκή του μάζα

50% αύξηση των personal trainer παγκοσμίως από το 2005 εως το 2010.

6% Περισσότερες πιθανότητες να περάσουν από συνέντευξη όσοι έχουν εντυπωσιακή φωτογραφία στο βιογραφικό τους.

 

 

Γιώργος Ξηρός
General Manager του Studio One και του The Concept
Την περασμένη δεκαετία, το προφίλ του δυτικού άντρα πρόσταζε ένα καλογυμνασμένο και υγιές σώμα μέσα από τη μονοδιάστατη προπόνηση με αλτήρες, η οποία είχε  στόχο την αύξηση της μυϊκής του μάζας. Αντιθέτως, ο σύγχρονος άντρας φαίνεται να ψάχνει ισορροπημένη και πολυδιάστατη προπόνηση, η οποία θα βοηθήσει στην αύξηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, της σωματικής δύναμης και του μυϊκού συντονισμού του. Τα προγράμματα που ακολουθείς είναι πλέον καθαρά λειτουργικά και περιλαμβάνουν συστηματική αεροβική προπόνηση (είτε στο σπίτι είτε σε εξωτερικούς χώρους), λειτουργική προπόνηση με τον βασικό εξοπλισμό ή μόνο με το βάρος του σώματός σου, που βοηθάει στη μυϊκή και καρδιοαναπνευστική τόνωση, αλλά και στην απώλεια βάρους. Επίσης, αφιερώνεις χρόνο σε τύπους εναλλακτικής άσκησης, όπως είναι η yoga και η μέθοδος pilates, που έχουν βασικό στόχο τη βελτίωση της στάσης του σώματος, την ενδυνάμωση του κορμού, τη βελτίωση της ισορροπίας σου αλλά και τον έλεγχο του στρες. Σε όλα αυτά τα είδη προπόνησης, πρόσθεσε την προσωπική προπόνηση, η οποία θα σε βοηθήσει να πετύχεις τους στόχους που έχεις βάλει για το σώμα σου. Τώρα, αν θες να δεις να γίνεσαι περισσότερο κοινωνικός, τότε υπάρχει και η επιλογή της ομαδικής άσκησης. 

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Οι 10 χώρες με την ταχύτερη σύνδεση στο Ίντερνετ!

Οι 10 χώρες με την ταχύτερη σύνδεση στο Ίντερνετ!

Το σίγουρο είναι ότι δεν μπορούμε να φανταστούμε πως θα ήταν η ζωή μας χωρίς αυτό και δεν μπορούμε να κατανοήσουμε πως ζούσαμε χωρίς αυτό, έτσι οι εταιρίες τηλεπικοινωνιών που δραστηριοποιούνται στον τομέα πασχίζουν για να βελτιώσουν τη σύνδεσή μας και κατ επέκταση την εμπειρία μας, βασιζόμενες ωστόσο σε ακατάλληλες υποδομές.

Κάποιες χώρες φρόντισαν να δημιουργήσουν τις καλύτερες υποδομές και για αυτό η ταχύτητα της σύνδεσης του ίντερνετ ανταγωνίζεται αυτή του υπέρήρωα Flash.

10. Φιλανδία

Τη περασμένη χρονιά η ταχύτητα του Ίντερνετ έφτασε στα 7.7 Mbps, ξεπερνώντας αυτή του 2013 που είχε υπολογιστεί στα 7.1 Mbps, σύμφωνα με την Akamai.

9. Σουηδία

Φαίνεται ότι οι βορειοευρωπαίοι είναι ασταμάτητοι και αυτό γιατί στη Σουηδία η ταχύτητα σύνδεσης στο διαδίκτυο για το 2014 αυξήθηκε κατά 29% από το προηγούμενο έτος. Τη περασμένη χρονιά η μέση ταχύτητα σύνδεσης στο Ιντερνέτ ήταν 7.3 Mbps, έναντι 8.3 Mbps του 2013.

8. ΗΠΑ

Οι ΗΠΑ τα τελευταία χρόνια έχουν βαλθεί να βελτιώσουν στο μέγιστό τη σύνδεση στο διαδίκτυο, για αυτό και η ταχύτητα αυξάνεται συνεχώς, μάλιστα τη περασμένη χρονιά η ταχύτητα έφτασε στα 8.6 Mbps.

7. Τσεχία

Οι Τσέχοι φαίνεται ότι απολαμβάνουν μεγάλες ταχύτητες κατά τη σύνδεσή τους στο Ιντερνέτ. Φαίνεται πως η χώρα είχε ταχύτατη σύνδεση, ήδη από το 2012, όταν η ταχύτητα έφτανε στα 8.1 Mbps και σήμερα φτάνει στα 9.6 Mbps.

6.Ολλανδία

Η Ολλανδία έχει μια από τις ταχύτερες συνδέσεις στο διαδίκτυο, αφού το περασμένο έτος η ταχύτητα σύνδεσης υπολογίζεται ότι έφτασε στα 9.6 Mbps.

5. Ελβετία

Η χώρα είχε μέση ταχύτητα σύνδεσή στο διαδίκτυο 8.7 Mbps από το 2011, ταχύτητα που φαίνεται να έχει βελτιωθεί σημαντικά, αφού την περασμένη χρονιά έφτασε τα 10.06 Mbps.

4. Λετονία

Η ταχύτητα σύνδεσης των Λετoνών στο διαδίκτυο είναι αρκετά υψηλή αφού υπολογίζεται στα 9.8 Mbps.

3. Χονγκ Γκονγκ

Το Χονγκ Γκονγκ είναι μια από τις χώρες με τις ταχύτερες συνδέσεις στο διαδίκτυο, αφού η μέση ταχύτητα σύνδεσης υπολογίζεται στα 9.3 Mbps.

2. Ιαπωνία

Η ταχύτητα σύνδεσης στο διαδίκτυο στη Ιαπωνία ήταν πάντα υψηλή, αφού ήδη από το 2011 οι πολίτες απολάμβαναν ταχύτητες που έφταναν τα 10.8 Mbps ανά δευτερόλεπτο. Την περασμένη χρονιά η ταχύτητα σύνδεσης αυξήθηκε φτάνοντας τα 11.6 Mbps.

1. Νότια Κορέα

Στην κορυφή της λίστας των χωρών με το ταχύτερο ίντερνετ καταλαμβάνει η Νότιος Κορέα, η τεχνολογία της οποίας της επιτρέπει να εκτοξεύει τη ταχύτητα σύνδεσης στο διαδίκτυο στα ύψη, αφού η μέση ταχύτητα υπολογίζεται στα 14Mbps. Ωστόσο, σύμφωνα με τους υπολογισμούς παρατηρήθηκε μια μείωση της τάξεως του 13% από το 2013, όπου η μέση ταχύτητα σύνδεσης στο διαδίκτυο υπολογιζόταν στα 14.2 Mbps.

http://www.sportylife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε, τελικά;

Πόσο ύπνο χρειαζόμαστε, τελικά;

Δεν είναι λίγες οι φορές που έχουμε υποσχεθεί στον εαυτό μας, ότι θα ξεκινήσουμε να απολαμβάνουμε λίγες ώρες περισσότερου ύπνου ενώ τα Σαββατοκύριακα θα μείνουμε κάτω από τα σκεπάσματα μέχρι το μεσημέρι. Ναι έχουμε όλοι διαβάσει, πως ο ανθρώπινος οργανισμός θέλει απαραίτητα 8 ώρες ύπνου για να είναι υγιής, αλλά τελικά τι ισχύει; Πρέπει να κοιμόμαστε 8 ώρες απαραιτήτως ή όχι;

H ερευνήτρια, Wendy Troxel μας λύνει κάθε απορία σχετικά με τον ύπνο καταρρίπτοντας μερικούς μύθους που γνωρίζαμε ως τώρα. Δείτε τις απαντήσεις για τα πιο συνηθισμένα μας ερωτήματα:

Πρέπει να ξεκουραζόμαστε στη μέση της ημέρας;

Ο γνωστός και ως μεσημεριανός ύπνος, σύμφωνα με τις τελευταίες μελέτες, δεν είναι και τόσο ωφέλιμος για τον ανθρώπινο οργανισμό. Ναι μπορεί στην πραγματικότητα, όταν κλείνουμε τα μάτια μας για μία ωρίτσα, να αισθανόμαστε πιο φρέσκοι για το υπόλοιπο της ημέρας, αλλά είναι απλώς η... ιδέα μας. Όλο αυτό αποτελεί ένα φαύλο κύκλο εμποδίζοντάς μας να ευχαριστηθούμε το βραδινό μας ύπνο. Καλό, λοιπόν, είναι να τον αποφεύγετε και αν τυχόν αισθάνεστε, ότι τον απόλυτα έχετε ανάγκη, προτιμήστε να ξεκουραστείτε το maximum 30 λεπτά και πριν από τις 2.00 μ.μ.

Τι ισχύει με το μαγικό 8ωρο;

Οι 8ώρες ύπνου δεν είναι ένας τυχαίος αριθμός καθώς πολλές έρευνες έχουν αποδείξει, ότι άνθρωποι που κοιμούνται περισσότερο ή λιγότερο από όσο πρέπει αντιμετωπίζουν διάφορα προβλήματα υγείας. Δεν είναι, λοιπόν μόνο η έλλειψη ύπνου που πρέπει να σας προβληματίζει, αλλά και η υπερβολική δόση αυτού. Καρδιακές παθήσεις όπως και η εμφάνιση διαβήτη είναι μερικές από τις ασθένειες που αντιμετωπίζουν οι άπιστοι... του οχτάωρου. Τι λέτε, μήπως ήρθε η ώρα για λίγο πρόγραμμα;

Υπάρχει σχέση μεταξύ ποιότητας και ποσότητας ύπνου;

Το αιώνιο ερώτημα πολλών ανθρώπων είναι ακριβώς αυτό. Τι είναι πιο ωφέλιμο, να κοιμόμαστε 9 ώρες και να ξυπνάμε ενδιάμεσα ή να πέφτουμε σε «χειμερία νάρκη» για περίπου 5-6 ώρες; Η Troxel απαντά, ότι τόσο η ποιότητα όσο και η ποσότητα του ύπνου παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στη ζωή ενός ανθρώπου. Να ξυπνάμε κατά τη διάρκεια της νύκτας και να στριφογυρνάμε μη ξέροντας τι να κάνουμε, σίγουρα δεν είναι και ότι το καλύτερο. Αν, λοιπόν, ανήκετε στην κατηγορία αυτή, καλό θα ήταν να προσπαθήσετε να φτιάξετε κάπως τον ύπνο σας, βάζοντας του, για παράδειγμα, ένα πρόγραμμα. Κάποια άλλα tips για σωστό ύπνο είναι να κρατάτε το δωμάτιο σε σωστή θερμοκρασία( ούτε πολύ ζεστό όυτε και κρύο), σκοτεινό και σε περίπτωση που ξυπνήσετε, βρείτε ένα τρόπο να χαλαρώσετε. Μία ήρεμη μουσική ή ένα βιβλίο θα σας στείλει στην αγκαλιά του Μορφέα και πάλι σε χρόνο... dt!

Πηγή queen.gr

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Η Emily Ratajkowski ολόγυμνη και προκλητική ανεβάζει τη θερμοκρασία!

Η Emily Ratajkowski ολόγυμνη και προκλητική ανεβάζει τη θερμοκρασία!

Η Emily Ratajkowski φωτογραφίζεται ολόγυμνη για το περιοδικό Treats και ανάβει φωτιές!

 

Απολαύστε υπεύθυνα!

 

 

 
 

 

 

http://www.sportylife.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
«Πίνε 8 ποτήρια νερό καθημερινά»: Μύθος ή Πραγματικότητα;

«Πίνε 8 ποτήρια νερό καθημερινά»: Μύθος ή Πραγματικότητα;

Στους ενήλικες πάνω από το 70% του σώματος είναι νερό και γενικά το ήμισυ του ολικού ποσού του νερού του οργανισμού βρίσκεται στου μύες. Τι άλλο όμως, γνωρίζουμε γι αυτή την πολύτιμη πηγή ζωής, το νερό και τι απ όλα αυτά που νομίζουμε ότι ξέρουμε ισχύουν στη πραγματικότητα; Οι περισσότεροι έχετε ακούσει τη σύσταση ότι πρέπει να καταναλώνετε 8 ποτήρια ή αλλιώς 2 λίτρα νερού ημερησίως για να καλύψετε τις ανάγκες σας, να ενυδατώσετε τον οργανισμό, να εκτελεστούν στο σώμα διάφορες λειτουργίες και γιατί όχι να χάνετε και βάρος. Έτσι λοιπόν, μπαίνετε στη διαδικασία να μετράτε ξανά και ξανά τα ποτήρια σας μέχρι να φτάσετε το σημαντικό όριο των 8 ποτηριών.

Πώς προέκυψε η σύσταση «8 ποτήρια νερό την ημέρα»;

Όλα ξεκίνησαν το 1945, όταν η Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Διατροφής δημοσίευσε: «Ένα κατάλληλο όριο πρόσληψης νερού στις περισσότερες περιπτώσεις για τους ενήλικες είναι 2 με 2,5 λίτρα ημερησίως», με μεγάλο μέρος αυτού του ορίου να περιέχεται στις τροφές. Στη συνέχεια, οι εταιρίες εμφιαλωμένων νερών προώθησαν αυτή τη συμβουλή ως μήνυμα δημόσιας υγειάς. Η Danone, για παράδειγμα, η γαλλική εταιρεία που εμφιαλώνει το Evian, συνιστά την κατανάλωση δύο λίτρων νερού (ή οκτώ μεγάλων ποτηριών) την ημέρα ως «την απλούστερη και πιο υγιεινή συμβουλή που μπορεί κανείς να δώσει για την αφυδάτωση». Ισχυρίζεται, επίσης, ότι «ακόμη και η ήπια αφυδάτωση παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη διάφορων ασθενειών. Επομένως, η σύσταση σχετικά με την κατανάλωση 8 ποτηριών νερού ημερησίως, καθοδηγήθηκε από κατεστημένα συμφέροντα παρά για λόγους υγείας, προσθέτει ο αρθρογράφος Speros Tsindos, του τμήματος Διατροφής & Διαιτολογίας του πανεπιστημίου La Trobe της Βικτώρια, το 2012.

Τι πραγματικά ισχύει;

Ο κάθε άνθρωπος έχει τις δικές του ανάγκες σε νερό, ανάλογα το φύλο, την ηλικία, τη σωματική του δραστηριότητα αλλά και τις κλιματολογικές συνθήκες. Επίσης, το νερό μπορεί να αποτελεί μία κύρια επιλογή αλλά δεν είναι και το μοναδικό μέσο ενυδάτωσης. Στην πραγματικότητα νερό προσλαμβάνουμε από όλα τα υγρά ροφήματα, όπως καφέ, τσάι, χυμοί αλλά και από διάφορα τρόφιμα, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Έχει υπολογιστεί ότι το 20-30% των υγρών που χρειαζόμαστε καθημερινά προέρχεται από τα στερεά τρόφιμα, ενώ το 70-80%από το νερό και τα μη αλκοολούχα ποτά που καταναλώνονται ημερησίως. Οι νέες συστάσεις από την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA) το 2010, αναφέρουν ότι η ημερήσια επαρκή πρόσληψη νερού είναι για τις γυναίκες τα 2λίτρα, ενώ για τους άνδρες τα 2,5 λίτρα προερχόμενη όμως, όχι μόνο από το πόσιμο νερό αλά και από τις υπόλοιπες πηγές (τρόφιμα). Επομένως, πέρα από το νερό καταναλώστε και άλλα μη αλκοολούχα ποτά ημερησίως, αλλά και τροφές πλούσιες σε νερό, εξασφαλίζοντας έτσι την σωστή ενυδάτωση του οργανισμού σας και καλύπτοντας τις προσωπικές σας ανάγκες.

http://www.sportylife.gr/

 

 

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Εξαντλήστε το στήθος σας με αρνητικές βυθίσεις

Εξαντλήστε το στήθος σας με αρνητικές βυθίσεις

Οι βυθίσεις (dips) μπορεί να φαίνονται σαν ένας βάναυσος τρόπος για να τελειώσετε την προπόνηση στήθους σας, αλλά όταν εκτελούνται με αρνητική κίνηση θα διαπιστώσετε ότι επιβραδύνοντας την κάθε επανάληψη μπορεί να επιταχύνει τα κέρδη σας.
 
Ξέρετε ότι είχατε μια εξαιρετική προπόνηση όταν δεν μπορείτε να σηκώσετε βάρος έστω και για μια ακόμη επανάληψη. Αυτό ονομάζεται ομόκεντρη (θετική) μυϊκή εξάντληση. Αλλά ενώ μερικοί μπορεί να χρησιμοποιήσουν την ομόκεντρη μυϊκή εξάντληση ως δείκτη επιτυχίας, αυτό δεν σημαίνει ότι είστε τόσο κουρασμένοι που δεν μπορείτε να ΚΑΤΕΒΆΣΕΤΕελεγχόμενα το ίδιο βάρος. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση με αρνητικές επαναλήψεις - στις οποίες μπορείτε να χαμηλώσετε ένα βάρος πολύ αργά αντί να το σηκώσετε - έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί αύξηση στο μέγεθος και στη δύναμη πέρα από αυτή που μπορούν να κάνουν οι ομόκεντρες επαναλήψεις.
 
Η προπόνηση με αρνητικές επαναλήψεις μπορεί να είναι κάτι που έχετε δοκιμάσει στο παρελθόν, πιθανότατα στο τέλος ενός σετ σας, όταν ο φίλος σας σηκώνει το βάρος και εσείς σιγά-σιγά το κατεβάζετε. Στην πραγματικότητα είστε συνήθως δυνατότεροι στις αρνητικές: Είναι ευκολότερο να ελέγξετε το κατέβασμα ενός μεγάλου βάρους από ότι είναι να το σηκώσετε.
 
Γι 'αυτό και αυτό το κατάλληλο φινάλε σε μια προπόνηση στήθους στοχεύει τις αρνητικές. Οι πρώτες ασκήσεις στην προπόνηση στήθους σας εκτελούνται σε ομόκεντρη μυϊκή εξάντληση, αλλά αυτό παίρνει τις ίδιες μυϊκές ίνες σε μια εκκεντρική μυϊκή εξάντληση που σημαίνει ότι απλά δεν απομένει τίποτα.   
 
 
Προπόνηση Στήθους 
 
Μια καλά δομημένη προπόνηση στήθους περιλαμβάνει πιέσεις και εκτάσεις σε διάφορες γωνίες που στοχεύουν τις διάφορες περιοχές του θώρακα: πάνω μέρος, μεσαίο μέρος, κάτω μέρος, εσωτερικό και εξωτερικό. Σαφώς, αυτό που κάνετε στην αρχή της προπόνηση σας, όταν τα επίπεδα αντοχής σας είναι υψηλά, παίζει μεγάλο ρόλο προς τον προσδιορισμό της τελικής σας επιτυχίας όσον αφορά την διάπλαση του στήθους σας. Αλλά είναι αυτό που κάνετε στο τέλος της προπόνησης σας που καθορίζει εάν έχετε δημιουργήσει αυτό το είδος μυϊκού φουσκώματος που ξεχωρίζει μία προπόνηση υπεράνω των υπολοίπων.
 
Εδώ μία τελική άσκηση στην προπόνηση στήθους είναι εγγυημένη για την βαθιά εξάντληση των μυϊκών σας ινών. Η άσκηση της επιλογής, οι βυθίσεις σωματικού βάρους, είναι μια κίνηση που συνήθως στοχεύει τον κάτω θωρακικό.  Στην  πραγματικότητα για τους περισσότερους bodybuilders είναι αρκετά εύκολο. Αυτός είναι ο λόγος που θα πρέπει να την κάνετε τελευταία στην προπόνηση στήθους σας. Μέχρι τότε, το στήθος σας θα είναι πολύ κουρασμένο.
 
Η έμφαση εδώ δίνεται στην αρνητική κίνηση - δεν πρόκειται να κάνετε καμία ομόκεντρη επανάληψη. Αλλά το σημαντικό είναι ότι θα πρέπει να εκτελέσετε την κίνηση σε μία χρονική διάρκεια 10 δευτερολέπτων, από τη θέση όπου τα χέρια σας βρίσκονται τεντωμένα μέχρι κάτω. Βεβαίως, παίρνοντας 10 δευτερόλεπτα για να ολοκληρώσετε την αρνητική κίνηση είναι πολύ πιο δύσκολο από ότι κάνετε συνήθως στις βυθίσεις, στις οποίες κατεβάζετε απλά ελεγχόμενα το σώμα σας.
 
Για να εξασφαλιστεί ότι κάνετε μόνο αρνητικές, αφού χαμηλώσετε το σώμα σας, βάλτε τα πόδια σας στη βάση και χρησιμοποιήστε τα για να πηδήξετε πίσω στην αρχική θέση. Μην πιέζετε με τον θώρακα σας για να επιστρέψετε επάνω, διότι ο σκοπός αυτής της τεχνικής είναι να επικεντρωθείτε μόνο στις αρνητικές.
 
Κάντε όσες επαναλήψεις μπορείτε με αυτόν τον τρόπο, παίρνοντας 10 δευτερόλεπτα για να χαμηλώσετε το σώμα σας σε κάθε επανάληψη. Μέχρι την έκτη ή έβδομη επανάληψη, θα δυσκολεύεστε ολοένα και περισσότερο να ελέγξετε την κίνηση σας, αλλά είναι σημαντικό να επιβραδύνετε την κίνηση προς τα κάτω με όσο καλύτερη τεχνική μπορείτε. Συνεχίστε με όσο το δυνατό περισσότερες επαναλήψεις.
 
Τελειώστε το σετ σας όταν δεν μπορείτε πλέον να κρατήσετε την αρνητική για περισσότερο από 4-5 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε άλλες δύο φορές μετά από μια σύντομη περίοδο ανάπαυσης και θα δείτε πόσο οι αρνητικές μπορούν να προσφέρουν στην ανάπτυξη σας!
 
 
Πηγή: Bodybuilding.com
http://www.fit-blaster.com/
 
 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Υοχιμβίνη και Απώλεια Βάρους

Υοχιμβίνη και Απώλεια Βάρους

Πολλά άτομα συνδέουν την υοχιμβίνη με τις αφροδισιακές της επιδράσεις, και ενώ αυτό θα μπορούσε να είναι η ισχυρότερη της επίδραση, η υοχιμβίνη μπορεί να βοηθήσει επίσης τα άτομα που προσπαθούν να ρίξουν ένα-δυο επιπλέον κιλά. Τα αποτελέσματα της υοχιμβίνης έδειξαν να ενισχύουν την διατήρηση και τη μείωση του σωματικού βάρους.
 
Η υοχιμβίνη θεωρείται ότι έχει θερμογόνο αποτέλεσμα λόγω των διεγερτικών της ιδιοτήτων. Η θερμογένεση ενισχύει την μείωση του βάρους καθώς βοηθά τα άτομα στο να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους. Λόγω του μεγάλου φάσματος πλεονεκτημάτων, η υοχιμβίνη έχει γίνει ένα κοινό συστατικό σε πολλά διαφορετικά συμπληρώματα.
 
 
Προέλευση της Υοχιμβίνης
 
Η υοχιμβίνη προέρχεται από το φλοιό ενός δέντρου που ανακαλύφθηκε στην Κεντρική Αφρική. 
 
Ο φλοιός από αυτό το αειθαλή χρησιμοποιείται συνήθως για τη διαχείριση βάρους και τη θεραπεία της κατάθλιψης, της εξάντλησης και διαφόρων άλλων συνθηκών. Η κύρια χημική ουσία που ανακαλύφθηκε στον φλοιό του δέντρου, η υοχιμβίνη, προσφέρει ένα ευρύ φάσμα πλεονεκτημάτων για το σώμα.
 
 
Χρήσεις και οφέλη της Υοχιμβίνης
 
Η υοχιμβίνη έχει δοκιμαστεί και ανακαλύφθηκε ότι είναι αποτελεσματική στην ενίσχυση τόσο της διαχείρισης του σωματικού βάρους όσο και στη μείωση του. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η μέση μείωση του βάρους σε 20 γυναίκες καθ 'όλη τη διάρκεια των τριών εβδομάδων ήταν σημαντικά μεγαλύτερη στα άτομα που έλαβαν υοχιμβίνη.
 
Εκτός από τη βοήθεια στη διαχείριση του βάρους, η υοχιμβίνη χρησιμοποιείται επίσης για τη θεραπεία πολλών άλλων ιατρικών παθήσεων. Μερικά από τα άλλα οφέλη της υοχιμβίνης περιλαμβάνουν:
 
• Αφροδισιακά αποτελέσματα.
• Θεραπεία της κατάθλιψης.
• Θεραπεία της κόπωσης.
• Μείωση των διαβητικών προβλημάτων.
 
 
Πώς λειτουργεί η Υοχιμβίνη
 
Με την προώθηση του μεταβολικού ρυθμού, η υοχιμβίνη ξεκινά μια θερμογόνο ανταπόκριση στο σώμα. Η θερμογένεση ενισχύει τη διαχείριση του βάρους φυσικά ενισχύοντας τη δαπάνη ενέργειας και την οξείδωση του λίπους.
 
Οι θερμογόνες επιπτώσεις της υοχιμβίνης είναι ισχυρότερες σε δραστήριους ανθρώπους. Ένα πρόγραμμα άσκησης, με παράλληλη ΛΉΨΗ υοχιμβίνης παρέχει μεγαλύτερα οφέλη. Με τη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, οι γυναίκες και άνδρες μπορούν να πάρουν περαιτέρω οφέλη συμπεριλαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα υοχιμβίνης στη διατροφή τους.

 
Η σωστή δοσολογία
 
Μια σωστή δοσολογία υοχιμβίνης είναι 15 έως 30mg την ημέρα για ενήλικες. Τα ενθαρρυντικά αποτελέσματα της υοχιμβίνης θα μπορούσαν να είναι επιβλαβής για τα παιδιά γι 'αυτό δεν προτείνεται η λήψη τους.

 
Παρενέργειες
 
Οι ανεπιθύμητες ενέργειες της υοχιμβίνης είναι ασυνήθιστες όταν γίνεται μια κατάλληλη χρήση σωστής δοσολογίας. Ωστόσο, μερικές φορές οι παρενέργειες περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές, αϋπνία, στρες και άγχος.

 
Πηγή: Supplementbodybuilding.com
http://www.fit-blaster.com/
 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων