• Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Οι καλύτερες ασκήσεις για πόδια που δεν κάνεις

Οι καλύτερες ασκήσεις για πόδια που δεν κάνεις

Γενικώς δεν κάνεις ασκήσεις με πόδια, το έχουμε ξαναπεί. Αλλά τώρα θα γίνουμε ακόμα πιο συγκεκριμένοι
 
Γράφει ο Μάρκος Λαμπρής
 
Πριν δοκιμάσετε τις παρακάτω ασκήσεις ρωτήστε το γιατρό σας. Είναι ασκήσεις προχωρημένου επιπέδου και κρύβουν κινδύνους τραυματισμού.
 
H αλήθεια να λέγεται, το βλέμμα των γυναικών δεν πέφτει στα πόδια εκτός αν φοράς  σορτσάκι μαραθωνοδρόμου (που δεν το θες) ή  αν κάνεις καποέιρα που πόσο πιθανόν είναι τέλος πάντων; Τα πόδια, όμως, χρειάζονται σε όλα τα αθλήματα, χρειάζονται στο τρέξιμο που είναι της μόδας, χρειάζονται ακόμα και όταν προασπαθείς να χάσεις βάρος γιατί έχουν μεγάλους μυς και καίνε πολύ.
 
Δηλαδή δεν μπορείς να τρέξεις καλά αν δεν κάνεις εξειδικευμένες ασκήσεις για τρέξιμο, δεν μπορείς να βελτιωθείς σε ένα άθλημα χωρίς δουλειά στα πόδια, δεν μπορείς, μπορείς να βελτιωθείς ακόμα και στο γυμναστήριο χωρίς δουλειά στα πόδια. Πάντα θα υπάρχει μια ανισορροπία, μία αδυναμία που θα σου βγαίνει σε τραυματισμούς σε διάφορες δραστηριότητες.
 
Εδώ μαζέψαμε τις ασκήσεις που δεν κάνεις καθόλου με τη λογική ότι ένα squat, μια πρέσα και ένα leg curl τα βάζεις στο πρόγραμμα. Αυτές εδώ όμως όχι. Κάποιες γιατί είναι δύσκολες, κάποιες γιατί δεν τις ξέρεις, κάποιες γιατί απλά δεν είναι σέξι. Τα καλά νέα είναι ότι δεν είναι πάρα πολλές.
 
Ταχύτητες επί τόπου: Πολύ καλό ζέσταμα, πολύ καλή άσκηση για τη βελτίωση της ταχύτητας των ποδιών.
Αλματάκια - μισό σκουότ: Με αναπηδήσεις προσγειώνεσαι σε στάση μισού σκουότ εναλλάξ.
Γόνατα ψηλά: Ένα ελαφρύ τρεξιματάκι προς τα εμπρός αλλά με τα γόνατα στο μέγιστο ύψος. Εκεί εστιάζουμε.
 
Βήματα χήνας: Ελαφρύ τρεξιματάκι με τα πόδια μπροστά.
Συνεχόμενες προβολές: Σαν περπατάς με μεγάλα βήματα. Το πίσω γόνατο ακουμπάει έδαφος, το μπροστά δεν περνάει τη μύτη. Δηλαδή όχι σκύψιμο αλλά μια γερή τσολιαδίστικη κίνηση.
Σκουότ - πόδι μπροστά: Το ένα πόδι μπροστά και τεντωμένο στην οριζόντιο. Τα χέρια απλωμένα για ισορροπία. Κατεβαίνεις αργά και σταθερά πάνω στο πόδι βάσης. Επειδή όμως αυτά τα πράγματα θέλουν και ευλυγισία καλύτερα ανέβασε το πόδι βάσης σε ένα πάγκο
Αναπηδήσεις αριστερά και δεξιά: Μάξιμουμ επαναλήψεις και αλλαγή στο πόδι.
Προβολές σε όλες τις γωνίες: Συνήθως κάνουμε τις μπροστά ή τις 90 μοίρες. Χώρισε το νοητό κύκλο μπροστά σου σε τεταρτημόρια ή και παραπάνω και δώστου.
Αναπηδήσεις μπροστά και πίσω: Ομοίως
Το περπάτημα του χωριάτη: Πάρε στα χέρια το μεγαλύτερο βάρος που μπορείς και περπάτα τη μεγαλύτερη δυνατή απόσταση που μπορείς για 4-6 επαναλήψεις
Τρέξιμο με αλτήρες: Πάρε έναν αλτήρα 5-15 κιλά και κάνε αποστάσεις των 100-200 μέτρων ή τέλος πάντων όσο αντέχεις να βγάλεις 4-6 επαναλήψεις.
Squat to jump: Αλματάκια από βαθύ κάθισμα: Προσεκτική εκτέλεση με έκρηξη
Box jumps: Αλματάκια με τα δύο πόδια πάνω σε μικρά κουτιά ή πάγκους για αρχή. Επιστροφή χωρίς άλμα.
Ski jumps: Αλματάκια αριστερά δεξιά με το ένα πόδι. Προσεκτική εκτέλεση με έκρηξη (καθαρές προσγειώσεις δηλαδή)
 
Ταχύτητες: Οι κανονικές που δυναμώνουν κιόλας. Αφήνεις το σώμα να κινηθεί ελαφρά προς τα εμπρός χωρίς να καταβάλεις ιδιαίτερη προσπάθεια
Άλμα σε μήκος από στάση: Εκρηκτική εκτέλεση για 5-6 επαναλήψεις
Άλμα σε μήκος και ύψος: Κάτι σαν το άλμα που θα έκανες για να πηδήσεις ένα εμπόδιο με φόρα με τα δύο πόδια, χωρίς εμπόδιο και χωρίς φόρα.
 
Αναπηδήσεις εναλλάξ: Ένα φράγκο η βιολέτα, τσιγκολελέτα, τσιγκολελέτα
Tempo runs: Είναι αποστάσεις με υψηλό tempo σαν προπόνηση τρεξίματος γιατί βελτιώνουν αντοχή και ταχύτητα συγχρόνως. π.χ. 5x1 km με 5 λεπτά διάλειμμα. 6χ400m με 400m διάλειμμα. 5χ800m με 800 μέτρα διάλειμμα. Τα διαλείμματα είναι στο περίπου, θα πρέπει να έχεις αναρρώσει αρκετά για να βγάλεις τις επαναλήψεις με ψηλό τέμπο (όχι flat out).
Αναπηδήσεις μπροστά, πίσω, αριστερά και δεξιά: Αυτό που λέει.
Sprint σε τοίχο: Εξειδικευμένη άσκηση για τη βελτίωση της ταχύτητας στο ποδόσφαιρο. Στηρίζεσαι με τα χέρια σε έναν τοίχο σε γωνία 45 μοιρών. Η κίνηση έχει δύο χρόνους. Στην πρώτη ανεβάζεις το ένα γόνατο ψηλά την ώρα που τραβάς το άλλο πόδι πίσω. Στη δεύτερη ανάποδα. Οι κινήσεις πρέπει να είναι καθαρές. Αυξάνεις ταχύτητα σιγά σιγά.
Τριποδάκια: Το είχαμε συζητήσει και πρόσφατα. Με τα πόδια λυγισμένα στηρίζεσαι στο δεξί χέρι. Σπρώχνοντας αλλάζεις τη θέση του σώματος και στηρίζεσαι στην άλλη πλευρά. Πάντα δύο πόδια ένα χέρι.
Ορειβασίες: Μοιάζει κάπως με τα σπιντάκια σε τοίχο αλλά είσαι οριζόντια, τα χέρια στηρίζονται στο πάτωμα, τα πόδια μεταφέρουν μόνο το βάρος τους.
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες
Γυμνάζεσαι; Συμβουλές για το πως να αποκτήσεις δύναμη και όγκο!

Γυμνάζεσαι; Συμβουλές για το πως να αποκτήσεις δύναμη και όγκο!

Δούλεψε σκληρά και έξυπνα, μετέτρεψε την οργή σου σε καθαρή δύναμη και μυς. Αυτές οι βάρβαρες προπονήσεις θα σε φτάσουν στο όρια και πιο κοντά στην επίτευξη των δυνατοτήτων σου.

Οι μυς δεν είναι και πολύ έξυπνοι, κάνουν ακριβώς αυτό που λέει το κεντρικό νευρικό σύστημα, και τίποτα περισσότερο. Αλλά αυτό είναι καλό γιατί όταν ξέρεις την φυσική εμβιομηχανική και ανατομική ιδιαιτερότητα που είναι υπεύθυνες για την ενεργοποίηση των μυών, η κατάρτιση του σώματος γίνεται εύκολη – τουλάχιστον στην θεωρία.

Εντάξει δεν είναι τόσο εύκολο όταν υπάρχει μια φορτωμένη μπάρα πάνω σου αλλά η δύναμη και η υπερτροφία είναι αρκετά απλές έννοιες που ο κόσμος συνήθως τα κάνει πολύ περίπλοκα. Θέλεις να πάρεις όγκο και δύναμη; Εδώ σου δείχνουμε πως.

1. Αύξησε την ένταση

Απλό και κατανοητό.

2. Δημιούργησε μεταβολικό στρες

Λίγο πολύ κάθε επιτυχημένο πρόγραμμα, από τις ημέρες του παλιού καιρού μέχρι τους σημερινούς με τους elite bodybuilders και powerlifters, λειτουργούν με αυτές τις δύο βασικές αρχές, και θα ήθελα επίσης να προσθέσω ακόμη την επαρκή ανάκαμψη. Για κάθε νέο πρόγραμμα προπόνησης στην τηλεόραση, υπόσχεται μεγάλα πράγματα, αλλά πάντα αποτυχαίνει.  Από πίσω υπάρχει και ένα παιδί που το κυνηγάει στο υπόγειο του προσπαθώντας με μια μπάρα, έντονη μουσική και ένα όνειρο πέρα από τις δυνατότητες του ώστε να αποκτήσει το τέλειο σώμα. Σε αυτό το παιδί θα μπορούσα να ποντάρω οποιαδήποτε μέρα γιατί πληρεί και τις δύο αυτές προδιαγραφές καλύτερα από τον καθένα.

 

Δες πως μπορεί να δουλέψει για σένα.

Βήμα 1: Αύξηση της έντασης.

Ο στόχος του κάθε προγράμματος κατάρτισης δύναμης είναι να αυξηθεί η ποσότητα της δύναμης που παράγει ένας μυς. Ενώ μπορεί να σκέφτεσαι ότι ο μόνος τρόπος για να γίνει αυτό είναι με όσο πιο πολλά κιλά και διαφορετικές ασκήσεις είναι δυνατόν, η αλήθεια είναι ότι μία προπόνηση μπορεί να γίνει ακόμα πιο αποτελεσματική με λιγότερες ασκήσεις, αρκεί να εκτελούνται σωστά.

Είναι αλήθεια ότι βάρη με τα περισσότερα κιλά δημιουργούν την καλύτερη ένταση του σώματος. Έτσι θα επικεντρωθούμε σε βαριές ασκήσεις, άρσεις θανάτου και πιέσεις. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις  σε τακτική βάση δημιουργείς το καλύτερο κίνητρο για την ανάπτυξη της μυϊκής έντασης. Προτείνω επίσης όλες οι προπονήσεις σου να ξεκινούν με τις ασκήσεις που απαιτούν την περισσότερη δύναμη πράγμα το οποίο είναι πιο εντατικό για τα νεύρα και μαθαίνει το σώμα σου να δέχεται περισσότερες μυϊκές ίνες. Στη συνέχεια άλλαξε κινήσεις με υψηλότερα rep για να δημιουργήσεις μεταβολικό στρες. Αλλά η ένταση είναι και θέμα τεχνικής, όχι μόνο επιλογής ασκήσεων. Εδώ είναι τρεις τρόποι για να ενισχύσεις την ένταση σε κάθε κίνηση.

1. Σήκωσε με πλήρες εύρος της κίνησης. Η μυϊκή ένταση είναι μεγαλύτερη προς το τέλος του εύρους της κίνησης, και αυτό είναι όπου θα λάβετε τα μεγαλύτερη υπερτροφία και την αύξηση της δύναμης.

2. Αυξήστε το χρόνο κάτω από την ένταση (TUT). Αυτό αυξάνει τη ροή του αίματος μέσω των μυών που δουλεύουν για να μεταβάλλουν το κυτταρικό περιεχόμενο σε νερό, το οποίο αυξάνει το μέγεθος των μυών και την «pump» αίσθηση. Μια αποτελεσματική τεχνική των bodybuilders που χρησιμοποιείται εδώ και καιρό για να παρακολουθούν στενά και να χειρίζονται το ρυθμό της ομόκεντρη και τα έκκεντρη τμήματα των κινήσεων.

3. Επικεντρώσου στην μυική μάζα που δουλεύεις και γυμνάσου όσο πιο σκληρά μπορείς. Αυτό το κάνει να δουλεύει σκληρότερα και δημιουργεί περισσότερη ένταση σε σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά και κεντρίζει τη δύναμη και υπερτροφία κερδίζοντας μακροπρόθεσμα.

 

Βήμα 2: Αύξηση του μεταβολικού stress σε κάποιο σημείο.

Η αυξημένη ένταση και η αυξημένη μεταβολική άρθρωση stress αφήνει μία ερώτηση στο πως γυμνάζεσαι όσο και στα πόσα κιλά σηκώνεις. Για παράδειγμα, αν κρατάς περιόδους ξεκούρασης αυστηρά και δεν αφήνεις την πλήρη ανάρρωση μεταξύ των set. Κατά την διάρκεια αντίστασης της υψηλής έντασης υπάρχουν κάποιες επιδράσεις. Κατά την πάροδο του χρόνου αυτά  όλα μπορούν να αυξήσουν την ευαισθησία της ινσουλίνης και να ενθαρρύνουν τους μυς να χρησιμοποιούν καύσιμα (με τη μορφή της γλυκόζης) πιο αποτελεσματικά, και προνομιακά το ενδοκρινικό σύστημα απελευθερώσει μια σειρά από ευεργετικές ορμονών συμπεριλαμβανομένης της τεστοστερόνης και την ανθρώπινη αυξητική ορμόνη.

 

Ακούγεται καλό, αλλά κάποια στιγμή δεν θα μπορείς να βγάλεις καλές προπονήσεις που σημαίνει ότι ο οργανισμός σου χρειάζεται ξεκούραση. Όταν γίνει αυτό απλά άκου το σώμα σου, ξεκουράσου 1 η 2 μέρες παραπάνω, κοσμήσου αρκετά, 8-9 ώρες τουλάχιστον κάθε βράδυ. Κατανάλωνε αρκετές θερμίδες και πίνε πολύ νερό. Η διατροφή και η ξεκούραση είναι τα πιο βασικά όπου οι περισσότεροι δεν τα παίρνουν και πολύ σοβαρά αλλά αυτά κάνουν τη διαφορά στην αξιοποίηση του μεταβολικού στρες.

 

homeboy.gr

 

{fcomments}

Ετικέτες
Στα… θρανία της γυμναστικής η Ελένη Πετρουλάκη!

Στα… θρανία της γυμναστικής η Ελένη Πετρουλάκη!

Μαθήτρια στη…Σερβία η γνωστή γυμνάστρια η οποία αυτή τη περίοδο έχει πέσει με τα μούτρα στο διάβασμα.

Η Ελένη Πετρουλάκη πηγαινοέρχεται στη Σερβία καθώς βρίσκεται στον πρώτο χρόνο σπουδών για νέο δίπλωμα στην προπονητική ενώ το τελευταίο της ταξίδι στη Σερβία έγινε στα πλαίσια της εξεταστικής περιόδου. Η ίδια συνεχώς διευρύνει τους ορίζοντες της σε ότι αφορά τη γυμναστική και δεν σταματά να μελετά νέα προγράμματα!

Έτσι μαζί με την ανατροφή 4 παιδιών και τα επαγγελτικά της που της αποσπούν αρκετό χρόνιο, έχει και διάβασμα!

www.secret-life.gr

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Κίνδυνος οι κεφαλιές για την υγεία των ποδοσφαιριστών!

Κίνδυνος οι κεφαλιές για την υγεία των ποδοσφαιριστών!

Για κακώσεις του εγκεφάλου και απώλεια μνήμης ενδεχομένως να “ενοχοποιούνται” οι γνωστές σε όλους μας “κεφαλιές” με την μπάλα, όπως αναφέρει πρόσφατη έρευνα της Ιατρικής Σχολής Albert Einstein.

Ειδικότερα, σύμφωνα με τη μελέτη που εκπόνησε το κορυφαίο Πανεπιστήμιο της Ν. Υόρκης, γύρω από τις επιπτώσεις που μπορεί να έχουν στους επαγγελματίες ποδοσφαιριστές οι ‘κεφαλιές’ κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και των αγώνων, η εικόνα του εγκεφάλου των ποδοσφαιριστών θυμίζει έπειτα από χρόνια συμπτώματα παρόμοια με εγκεφαλικές κακώσεις.

Σύμφωνα με τον Michael Lipton, αναπληρωτή διευθυντή του Ερευνητικού Κέντρου Gruss Magnetic Resonance της Ιατρικής σχολής Albert Einstein, ατομα που άρχισαν το ποδόσφαιρο σε παιδική ηλικία και συνεχίζουν την ενασχόλησή τους με αυτο σε επαγγελματικό επίπεδο, μπορεί να εμφανίσουν εγκεφαλικές κακώσεις από νεαρή ακόμα ηλικία, ενώ παράλληλα ενδείξεις φαίνεται να υπάρχουν και για πρόκληση απώλειας μνήμης.

Στο πλαίσιο της έρευνας, που σύμφωνα με τους επικεφαλής της θα συνεχιστεί προκειμένου να εξαχθούν περισσότερο έγκυρα συμπεράσματα, οι επιστήμονες υπολόγισαν τον ατομικό μέσο όρο ‘κεφαλιών’ ανά σεζόν σε 37 ποδοσφαιριστές, εκ των οποίων οι 29 έπαιζαν σε αντρική ομάδα ποδοσφαίρου και οι οποίοι είχαν στην πλειονότητά τους ήδη καριέρα περίπου 22 χρόνων.

Εν συνεχεία, δε, χρησιμοποιήθηκε μια καινοτόμος διαδικασία τομογραφίας, χάρη στην οποία είναι δυνατός ο εντοπισμός κυτταρικών αλλαγών στον εγκεφαλικό ιστό. Πρόκειται για την απεικόνιση τανυστή διάχυσης (Diffusion Tensor Imaging - DTI), μέσω της οποίας εντοπίζονται αλλαγές στον ιστό του εγκεφάλου.

Έτσι, διαπίστωσαν πως εκείνοι που έδιναν συχνότερα πάσες με το κεφάλι χαρακτηρίζονταν από εγκεφαλικές ανωμαλίες, παρόμοιες με εκείνες ασθενών με διάσειση. Αξίζει να σημειωθεί ωστόσο ότι οι εν λόγω συνέπειες δεν ήταν αποτέλεσμα βίαιων προσκρούσεων μεταξύ παιχτών ή άλλων χτυπημάτων, όπως πέσιμο στο έδαφος, αλλά των συχνών κεφαλιών, ακόμα και ήπιας έντασης.

 

ΑΡΤΕΜΙΣ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΙΔΗ

 

{fcomments}

Ετικέτες
Μοναδικές προτάσεις αποκριάτικων μανικιούρ! (video)

Μοναδικές προτάσεις αποκριάτικων μανικιούρ! (video)

Οι ημέρες των αποκριών είναι μια καλή ευκαιρία να ξεφύγουμε απο όλα αυτά που μας κάνουν να αγχωνόμαστε, να προβληματιζόμαστε και να στεναχωριόμαστε. Οι απόκριες είναι εδώ και ας αρπάξουμε όλοι την ευκαιρία να διασκεδάσουμε στον ρυθμό που μας "επιβάλλουν" αυτές οι ημέρες. 

Οι γυναίκες αναμένεται και φέτος να δηλώσουν βροντερά παρούσες στις πιο εντυπωσιακές μεταμφιέσεις και εμείς παρουσιάζουμε προτάσεις για το μανικιούρ που και αυτό πρέπει να έχει διάθεση αποκριάτικη.

 

Καυτό σκούρο μανικιούρ για διαβολάκια

 

Μάγισσα

 
Πειρατίνα

 

Hello Kitty

 

Και 3 αποκριάτικα σχέδια της τελευταία στιγμής

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Ετικέτες
Αυτά τα επαγγέλματα πίνουν τον περισσότερο καφέ

Αυτά τα επαγγέλματα πίνουν τον περισσότερο καφέ

Οι περισσότεροι εργαζόμενοι με πρωινό ωράριο έχουν ως απαραίτητη καθημερινή συνήθεια μια κούπα καφέ.

Ωστόσο υπάρχουν κάποια επαγγέλματα τα οποία σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στην ιστοσελίδα Pollat τα οποία κάνουν τη διαφορά με… υπερκατανάλωση.

Το επάγγελμα που βρίσκεται στην κορυφή με την μεγαλύτερη κατανάλωση καφέ είναι οι δημοσιογράφοι ενώ ακολουθούν οι αστυνομικοί και οι εκπαιδευτικοί.

Η έρευνα έγινε σε δείγμα 10.000 επαγγελματιών και το 85% παραδέχθηκε ότι πίνει τουλάχιστον τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα, ενώ το 70% πιστεύουν ότι η απόδοση στην εργασία τους θα επηρεαστεί χωρίς καφέ.

Δείτε τη λίστα με τα 5 επαγγέλματα που πίνουν τον περισσότερο καφέ

1. Δημοσιογράφοι και εργαζόμενοι στα μέσα ενημέρωσης
2. Αστυνομικοί
3. Δάσκαλοι
4. Υδραυλικοί και οικοδόμοι
5. Νοσοκόμες και γιατροί

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
NCAA: Παίκτης του κολεγίου του Γκάλη γρονθοκόπησε αντίπαλο (video)

NCAA: Παίκτης του κολεγίου του Γκάλη γρονθοκόπησε αντίπαλο (video)

Χαμός έγινε στην αναμέτρηση ανάμεσα σε Σίτον Χολ και Βιλανόβα για το NCAA, με μπασκετμπολίστα του πρώτου να ρίχνει μπουνιά σε καλαθοσφαιριστή του δεύτερου.
 
Πρόκειται για το κολέγιο, στο οποίο φοίτησε στις ΗΠΑ ο Νίκος Γκάλης, με επιτυχία, πριν έρθει στην Ελλάδα για να παίξει στον Άρη. Ο Στέρλινγκ Γκιμπς γρονθοκόπησε τον Ράιαν Αρσιντιακόνο στο πρόσωπο την ώρα που οι δυο τους πάλευαν για την μπάλα.
 
Ο... δράστης φαίνεται πως έχασε την ψυχραιμία του και πάνω στους σφυγμούς τού βγήκε αυτή η ενέργεια που όπως και να έχει είναι απαράδεκτη. Πάντως, ο ίδιος εμφανίστηκε μετανιωμένος και παραδέχθηκε το λάθος του.
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Ετικέτες
Ειδική Διατροφή για όσους θέλουν επίπεδη κοιλιά! + Μενού 7 ημερών για επίπεδη κοιλιά - Δίαιτα 4 εβδομάδων

Ειδική Διατροφή για όσους θέλουν επίπεδη κοιλιά! + Μενού 7 ημερών για επίπεδη κοιλιά - Δίαιτα 4 εβδομάδων

Για 4 εβδομάδες απαγορεύονται εντελώς τα ζυμαρικά, το ψωμί, τα γλυκίσματα, οι πολλές ωμές σαλάτες και τα βραστά χορταρικά. Για να καταπολεμήσετε την πείνα σας, τρώτε ντομάτες ή αγγούρια.

Εκτός από μερικές υπερβολικά αδύνατες γυναίκες που γεννήθηκαν έτσι και ο σωματότυπος τους δεν τους επιτρέπει να πάρουν κιλά, δεν υπάρχει καμιά γυναίκα στον κόσμο, που να μην έχει κάποτε στη ζωή της ακολουθήσει κάποια δίαιτα.
Και τις περισσότερες φορές, οι γυναίκες αυτές καταλήγουν στη δυσάρεστη διαπίστωση πως πείνασαν μερικές εβδομάδες και έχασαν 3-4 κιλά. Αλλά η αντιαισθητική «κοιλίτσα» τους δεν λιγόστεψε καθόλου.

Γιατί, όμως;

Η εξήγηση σ' αυτό το φαινόμενο είναι πολύ απλή... Κάθε δίαιτα που αποβλέπει στη μείωση του γενικού βάρους του σώματος στηρίζεται βασικά στις ωμές σαλάτες και τα βραστά λαχανικά, που είναι από τις τροφές με τις λιγότερες θερμίδες: Και τα δύο, όμως, περιέχουν πολλές δύσπεπτες ίνες, που αφομοιώνονται αργά και προκαλούν φούσκωμα στην κοιλιά, αλλοιώνοντας τελικά και ουσιαστικά τη μορφή της.

Όποια λοιπόν θέλει να καταπολεμήσει το πάχος ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς, πρέπει για τις τέσσερις εβδομάδες αυτής της δίαιτας να ξεχάσει τις ωμές σαλάτες και τα βραστά κουνουπίδια, λάχανα, μπρόκολα, κολοκύθια και πατάτες, όπως πρέπει να ξεχάσει τα ζυμαρικά, τα γλυκίσματα, το ψωμί, τα τηγανητά, τις σάλτσες και τα αναψυκτικό αεριούχα ποτά.

Επιτρέπεται να τρώει λίγο ρύζι την ημέρα, που έχει μεν τις ίδιες θερμίδες με τα ζυμαρικά, αλλά χωνεύεται πολύ πιο γρήγορα και δεν αφήνει άχρηστα θερμιδικά κατάλοιπα. Ακόμη, όσοι κάνουν την ειδική δίαιτα της κοιλιάς, πρέπει να προσέχουν τα φρούτα. Γιατί και προκαλούν φουσκώματα εξαιτίας των δύσπεπτων ινών που περιέχουν και διαθέτουν πολλή ζάχαρη, πράγμα που σημαίνει πολλές θερμίδες. Τα ωμά λαχανικά που επιτρέπονται σ' αυτή τη δίαιτα είναι οι ντομάτες, το αγγούρι, το μήλο και ο ανανάς.

Μενού 7 ημερών για επίπεδη κοιλιά - Δίαιτα 4 εβδομάδων

Για κάθε δίαιτα που αποσκοπεί το «τοπικό» αδυνάτισμα, σας προσφέρουμε ένα μενού 7 ημερών. Το μενού αυτό μπορεί να δεχθεί μερικές αλλαγές, αλλά η αξία του δεν πρέπει ποτέ να ξεπεράσει τις 1.200 θερμίδες την ημέρα.
Οι ντομάτες και τα αγγούρια μπορούν να συμπληρωθούν με 1 κουταλιά της σούπας λάδι.
Για να κόβετε την πείνα σας ανάμεσα στα γεύματα προτιμάτε μια ντομάτα, ένα μήλο, ένα τρίγωνο τυριού, η ένα άπαχο γιαούρτι. Επιτρέπεται ένας καφές χωρίς ζάχαρη μετά από κάθε κύριο γεύμα. Τρεις φορές την ημέρα να πίνετε το εκχύλισμα από πράσινο τσάι, μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα.

Διάρκεια: 4 βδομάδες

Δευτέρα

Πρωϊνό: 1 φέτα ανανά, και ένα φλιτζάνι τσάι ή γάλα, ή ένα γιαούρτι και μία φρυγανιά ή 25 γραμμ. ζαμπόν άψητο και ένα κράκερς.
Μεσημεριανό: ρύζι, 150 γραμμ. συκώτι, 2 ντομάτες ωμές ένα πορτοκάλι ή δύο αυγά βραστά, δύο ντομάτες ή ένα αγγούρι, ένα ποτήρι γκρέιπφρουτ,
Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό από κοτόπουλο, 150 γραμμ. κοτόπουλο βραστό ή ψητό μία φέτα ανανά, ή 50 γραμμ. κεφαλοτύρι, δύο ντομάτες, ένα καρότο τριμμένο, ένα ποτήρι γκρέιπφρουτ.

Τρίτη

Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα.
Μεσημεριανό: 150 γραμμ. ψάρι βραστό ή ψητό, ένα τυράκι, μία ντομάτα, ένα πορτοκάλι, ή φλιτζάνι ζωμό, 150 γραμμ. κρέας βραστό ή ψητό, δύο αγγούρια, ένα τυράκι, μία φέτα ανανά.
Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό, 50 γραμμ. κεφαλοτύρι μία ντομάτα, ένα μήλο, ή 150 γραμμ. συκώτι ψητό, μία ντομάτα, μία φέτα ανανά.

Τετάρτη

Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα.
Μεσημεριανό: 150 γραμμ. κρέας βραστό ή ψητό δύο ντομάτες, ένα μήλο.
Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό, 50 γραμμ. κεφαλοτύρι, μια ντομάτα. ένα μήλο ή 50 γραμμ. ζαμπόν ωμό, 2 ντομάτες, ένα τυράκι, μία φέτα ανανά.

Πέμπτη

Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα.
Μεσημεριανό: ρύζι, δύο αυγά βραστά σφιχτά, μία φέτα ανανά ή 150 γραμμ. κοτόπουλο, δύο ντομάτες, ένα μήλο.
Βραδινό: 25 γραμμ. φέτα, δύο καρότα, ένα πορτοκάλι, ή ένα φλιτζάνι ζωμό, 150 γραμμ. κρέας ψητό, μία φέτα ανανά.

Παρασκευή

Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα.
Μεσημεριανό: δύο αυγά σφιχτά, ένα αγγούρι ή δύο ντομάτες, 30 γραμμ. τυρί φέτα, ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ, ή 150 γραμμ. συκώτι ψητό, δύο ντομάτες, δύο μικρά μήλα.
Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό, δύο τυράκια, μία ντομάτα, ένα πορτοκάλι ή δύο καρότα βρασμένα (ανακατέψτε με ένα κουταλάκι λάδι και λεμόνι), 150 γραμμ. κρέας ψητό, μία φέτα ανανά.

Σάββατο

Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα.
Μεσημεριανό: ένα φλιτζάνι ζωμό, 80 γραμμ. ζαμπόν φρέσκο μία ντομάτα, ένα μήλο ή ρύζι, 150 γραμμ. συκώτι μία φέτα ανανά.
Βραδινό: δύο τυράκια, δύο ντομάτες, μία φέτα ζαμπόν ωμό, μία φέτα ανανά, ή ένα φλιτζάνι ζωμό, 150 γραμμ. κοτόπουλο βραστό ή ψητό, ένα αχλάδι.

Κυριακή

Πρωϊνό: ίδιο με τη Δευτέρα.
Μεσημεριανό: ρύζι, 150 γραμμ. συκώτι, ένα μήλο ή 150 γραμμ. ψάρι ψητό δύο ντομάτες, μία φέτα ανανά.
Βραδινό: ένα φλιτζάνι ζωμό, 50 γραμμ. τυρί φέτα δύο ντομάτες (ανακατέψτε με ένα κουταλάκι λάδι), μία φέτα ανανά ή 50 γραμμ. ζαμπόν, δύο αγγούρια, μια ντομάτα και ένα μήλο.

http://www.totalfitness.gr/

 

{fcomments}

Ετικέτες
Κι όμως, οι γυναίκες bodybuilders είναι σέξι!

Κι όμως, οι γυναίκες bodybuilders είναι σέξι!

Ανέκαθεν, υπήρχε ένα είδος ρατσισμού μεταξύ των θαμώνων των γυμναστηρίων. Σ’ αυτούς τους ναούς της σωματικής διάπλασης διαβιούν και συγχρωτίζονται δυο κατηγορίες πολιτών: οι ισχυροί και οι αδύναμοι. Σε μεγάλο βαθμό, οι γυμνασμένοι άνθρωποι - είτε άνδρες είτε γυναίκες - βλέπουν με μισό μάτι τους παχύσαρκους, τους αγύμναστους ή τους χαλαρούς τύπους που κυκλοφορούν ανάμεσά τους.
 
Έχοντας μάθει να περνούν ατελείωτες ώρες μέσα στα γυμναστήρια και να συναναστρέφονται άτομα με πλεονάζοντα μυϊκό όγκο και κοιλιακούς από ατσάλι, δύσκολα θα ανταποκρίνονταν στο φλερτ ενός τύπου ή τύπισσας μακριά από τα «κυβικά» τους. Έτσι, η θηλυκή κορμάρα (και κ*λάρα) που βλέπεις κάθε μέρα απέναντί σου να ανεβοκατεβάζει με το ένα χέρι όσα κιλά θα δοκίμαζες εσύ αθροιστικά σε μια εβδομάδα, δεν έχει λόγο να σε κοιτάξει. Ακόμη και αν η φάτσα σου φέρνει σε σταρ του Χόλυγουντ. Γι’ αυτήν, φίλε, το σώμα σου μετράει.
 
Οι bodybuilders, ανεξαρτήτως φύλου, σωματικού επιπέδου και όγκου, έχουν μάθει να λατρεύουν το σώμα τους στον υπερθετικό βαθμό. Πέρα από το γεγονός ότι ένα fitness πρότυπο μπορεί να σκορπίσει στα δικά σου μάτια ρίγη συγκίνησης, πόθου ή και φόβου σε ορισμένες περιπτώσεις, εντούτοις, η προσήλωσή τους σε ένα αυστηρό πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής, τους κατατάσσει αυτομάτως στους γκουρού του είδους: Ξέρουν τι θέλουν, πώς πρέπει να το κάνουν και γιατί. Από σένα, με την κοιλίτσα, τα ισχνά μπράτσα και τα πόδια-καλάμια τι να ποθήσει;
 
Σε κάθε περίπτωση, αν είσαι ένα από εκείνα τα παιδιά που αγαπούν τις πολύ γυμνασμένες γυναίκες, τότε, πραγματικά θα απολαύσεις το παρακάτω βίντεο. Μόλις το δεις, μιλάμε και για τα περαιτέρω.
 
Όπως αντιλήφθηκες, υπάρχουν αρκετές γυναίκες bodybuilders που είναι «θεές». Και, αφήνοντας στην άκρη - για λίγο - το οπτικό κομμάτι, δεν υπάρχει τίποτα λάθος σε μια γυναίκα που χτυπιέται με τα σίδερα. Φαντάσου μόνο, πόσες εξάδες μπύρας θα σου κουβαλούσε αν έμενες μαζί της, ή πόσο ανώδυνα θα ξέμπλεκες από έναν καυγά σε μπαρ. Πόσα κυβικά ξύλα θα έκοβε για το τζάκι ή πόσο σφιχτούς γλουτούς θα μπορούσαν να χαρούν τα μάτια και τα χέρια σου κάθε βράδυ.
 
Γενικότερα, πάντως, μια γυναίκα bodybuilder είναι όπως κάθε άλλη γυναίκα. Αλλά υπάρχουν και μερικά πράγματα που πρέπει να περιμένεις, αν ποτέ τα φτιάξεις με μια σφίχτισσα:
 
> Σεξ, μετά από μια μέρα προπόνησης σε πόδια, μην περιμένεις. Δεν αντέχει άλλα ημικαθίσματα βραδιάτικα. Αλλά κάθε άλλη μέρα, το σεξ μαζί της θα είναι συ-γκλο-νι-στι-κό.
 
> Δεν είναι γορίλας, γυναίκα είναι. Με ευαισθησίες και ρομαντισμό. Γλυκόλογα, εκπλήξεις και δώρα στη γιορτή της, κομπλιμέντα για το σκληρό στήθος / κοιλιά / κώλο της, δεκτά.
 
> Θα τη ζηλεύεις πολύ περισσότερο από ένα οποιοδήποτε άλλο κορίτσι. Απλά, ρίξε μια ματιά στα σώματα των «συναδέλφων» της στο γυμναστήριο.
 
> Θα τη θαυμάζεις πολύ περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο κορίτσι. Ιδίως αν τη δεις να σηκώνει την κούπα στους αγώνες σωματικής διάπλασης.
 
> Εκ των πραγμάτων, θα πρέπει να γυμνάζεσαι κι εσύ. Πολύ. Για να αρχίσει να ζηλεύει (και να θαυμάζει) κι εσένα σιγά - σιγά.
 
> Αν την παντρευτείς, υπολόγισε ότι είναι πολυέξοδη, τουλάχιστον όσον αφορά στη διατροφή και τα αξεσουάρ γυμναστικής. Τα συμπληρώματα, τα φιλέτα και τα αθλητικά σουτιέν είναι ένα κόστος που θα επανακαθορίσουν δραστικά τον μηνιαίο προϋπολογισμό σου. Η καλύτερή σου, όταν τη βγάζεις σε μπαρ (δεν πίνει αλκοόλ).
 
πηγή: www.gr.askmen.com
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες
Είκοσι σούπερ τροφές (που δεν τρώμε)

Είκοσι σούπερ τροφές (που δεν τρώμε)

Σκουμπρί; Τι είναι αυτό; Φασολάκια; Μπλιαχ! Grapefruit; Πολύ ξινό. Βρώμη; Τι είμαι, άλογο;

 

Μπορούμε εύκολα να βρούμε δεκάδες δικαιολογίες για να αποφύγουμε τροφές που δεν έχουμε συνηθίσει - ή δεν θέλουμε- να καταναλώνουμε.

Αρκούν όμως για να αφαιρέσουμε από την καθημερινή μας διατροφή τα απολύτως απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που αυτές έχουν να μας προσφέρουν; Μάλλον όχι. Όσο «άσχημα» και αν φαίνονται τα φασολάκια, όσο και αν μισούμε τα ψάρια, όσο και αν μας… ξινίζει το grapefruit, θα αποτελούσε διατροφικό έγκλημα να τα εξορίσουμε μια και έξω από την κουζίνα μας. Πάρτε μια γεύση – κυριολεκτικά και μεταφορικά- από τις «παραμελημένες» τροφές του ελληνικού μενού και μάθετε τους λόγους για τους οποίους αξίζουν μια καλή θέση στην κουζίνα και το στομάχι σας

Φασολάκια

Σε οποιαδήποτε μορφή και αν τα βρούμε (λαδερά, ψητά, γίγαντες, μαυρομάτικα, πουρέ κτλ.) δεν παύουν να αποτελούν μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, οι οποίες ως γνωστόν βοηθούν στην καταπολέμηση του ζαχάρου και της χοληστερίνης, αλλά και στην καλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος και του εντέρου.

Επίσης, ίσως να μην γνωρίζατε πως είναι εξίσου πλούσια σε πρωτεΐνη (6 γραμμάρια ανά 100 γραμμάρια, περίπου όσο έχει και ένα αυγό) και σε ποσότητες γεύματος μπορούν να αντικαταστήσουν το κρέας. Φάτε τα ωμά, σε κονσέρβα, ψητά, λαδερά, κοκκινιστά, σε σαλάτες και όπως αλλιώς σας επιτρέπει η μαγειρική σας φαντασία.

Πράσινο τσάι

Γνωστό για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες και όχι μόνο. Γνωρίζατε ότι βοηθάει και στην αντιμετώπιση της... τερηδόνας; Από όποια πλευρά και αν το εξετάσουμε, το πράσινο τσάι είναι must για μια υγιεινή διατροφή. Αρκεί να το φτιάξετε μόνοι σας και να μην προτιμήσετε την εύκολη λύση του εμφιαλωμένου (πολλή ζάχαρη, πολλά συντηρητικά, ελάχιστες ευεργετικές ιδιότητες) . Ένα φλιτζάνι πράσινου τσαγιού, περιέχει αρκετή ποσότητα από πολυφαινόλες για να εκτινάξει το ανοσοποιητικό σας στα ύψη, ενώ οι αντιοξειδωτικές του ουσίες καταπολεμούν τα βακτήρια και δρουν ως αντιθρομβωτικές.

«Λιπαρά» ψάρια

Φυσικά δεν εννοούμε τα επιβλαβή για την υγεία μας λιπαρά, αλλά τα «καλά» λιπαρά, τα διάσημα ωμέγα-3.

Ψητές σαρδέλες, γαύρος, σκουμπρί, σολομός, κολιός, φρέσκα ή σε κονσέρβα, ψητά ή μαριναρισμένα, ανεξαρτήτως πως θα τα φάτε δεν παύουν να είναι εξίσου θρεπτικά. Αποφύγετε πάντως να τα τηγανίσετε μιας και θα τα «φορτώσετε» με άχρηστες θερμίδες και χοληστερίνη. Μαϊντανός Εμφανίζονται αρκετά συχνά στην τηλεόραση, αλλά εμείς προτιμούμε αυτούς που βρίσκονται στην κουζίνα μας. Το γνωστό μυρωδικό – δορυφόρος κάθε τροφής (ταιριάζει με όλες) , φυτρώνει εύκολα και παντού και έχει πλούσια θρεπτική αξία, η οποία οφείλεται στην περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά συστατικά και κυρίως των φλαβονοειδών apigenin και luteolin καθώς και των βιταμινών Α και C. Έρευνες σε ζώα έδειξαν ότι μειώνει την πίεση περισσότερο από 40%, ενώ στους ανθρώπους έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη διούρηση. Επίσης φαίνεται να ευνοεί την πέψη των τροφών, καθώς αυξάνει την κινητικότητα του εντέρου χάρη σε ένα από τα κύρια αιθέρια έλαιά του που ονομάζεται myristicin.

Μήλα

Το «αμαρτωλό» φρούτο που αποτέλεσε την αιτία για το διωγμό των πρωτόπλαστων από τον παράδεισο, κάθε άλλο παρά τέτοιο είναι. Παραφράζοντας την λαϊκή ρήση, μπορούμε να πούμε πως «Ένα μήλο την ημέρα» κάνει πέρα: την χοληστερίνη, την πίεση, την υπεργλυκαιμία, τις καρδιοπάθειες, την όρεξη, τον καρκίνο και τους ιούς. Είναι ιδιαίτερα θρεπτικό, καθώς περιέχει αρκετές φυτικές ίνες (3-5 γραμμάρια μαζί με την φλούδα), βιταμίνες (C), αντιοξειδωτικά και μέταλλα πολύ χρήσιμα και ωφέλιμα για τον ανθρώπινο οργανισμό. Θερμιδικά αποδίδει 65 θερμίδες ανά τεμάχιο, ενώ αποτελείται από νερό σε ποσοστό 84 τοις εκατό. Πολλαπλά είναι τα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση μήλων, καθώς παρέχουν αντιγηραντική, αγχολυτική, ηρεμιστική και αντιπυρετική προστασία. Τέλος, είναι εύκολα στην... μεταφορά και μπορούν να καταναλωθούν ανά πάσα στιγμή. Θέλετε και άλλα;

Grapefruit

Εντάξει είναι ξινό. Αρκετά. Αλλά τι σημασία έχει; Η κατανάλωση grapefruit πριν από κάθε γεύμα, μπορεί να μειώσει σημαντικά τις θερμίδες του ίδιου του γεύματος, εξαιτίας της ιδιότητάς του να ελαττώνει την ποσότητα ζαχάρου στο αίμα και επομένως να μας κάνει να νιώθουμε χορτασμένοι. Δρα ενάντια στην αρτηριοσκλήρυνση, αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, έχει ισχυρή αντιβακτηριδιακή ιδιότητα και λιποδιαλυτική δράση.

Ντομάτες

Περιέχουν σημαντικά ποσά βιταμίνης C και φυλλικού οξέος και αποτελούν σημαντική πηγή μιας κόκκινης χρωστικής ουσίας αποκαλούμενης λυκοπένιο, το οποίο έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες και ενδέχεται να έχει αντικαρκινογόνο δράση. Υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου στο πλάσμα συνδέονται με μειωμένη εμφάνιση μερικών τύπων καρκίνου, ειδικά καρκίνου του προστάτη. Έρευνες μάλιστα έδειξαν ότι οι άντρες που τρώνε ντομάτες σε οποιαδήποτε μορφή (σούπα, χυμό, πουρέ) δέκα ή παραπάνω φορές την εβδομάδα, έχουν 35% λιγότερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρκίνο του προστάτη.

Ρόδι

Φρέσκα ή σε χυμό, τα ρόδια είναι το ίδιο ευεργετικά για τον οργανισμό. Εκτός από... καλοτυχία το ρόδι περιέχει σημαντικές ποσότητες σιδήρου, σεληνίου, καροτένιων και βιταμίνης C. Οι τρεις τελευταίες είναι πολύ σημαντικές, αφού σε συνδυασμό με τις πολυφαινόλες του ροδιού παρέχουν στον οργανισμό αντιοξειδωτική προστασία απέναντι στις καταστρεπτικές ελεύθερες ρίζες οι οποίες φαίνεται να ευθύνονται για πλήθος ασθενειών όπως καρκίνος, καρδιοπάθειες, γήρανση του δέρματος κτλ. Ο χυμός του συνιστάται επίσης, να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια ή έπειτα από έντονη άσκηση, αφού φαίνεται να αυξάνει την αιματική παραγωγή και να μειώνει την καρδιακή επιβάρυνση. 

Πατάτες

Ιδιαίτερα παρεξηγημένες κυρίως λόγω τις σύνδεσής τους με το «τηγανιτές». Ποιος είπε ότι μόνο έτσι μπορούμε να τις καταναλώσουμε; Ψητές ή βραστές, αποτελούν τις πιο θρεπτικές ρίζες, μιας και περιέχουν άμυλο, κάλιο και μαγνήσιο, ενώ είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, φυτικές ίνες και υδατάνθρακες. Επιπρόσθετα, διασπώνται αργά στο πεπτικό σύστημα, παρέχοντας έτσι διαρκή ενέργεια στο σώμα και κρατώντας τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα χαμηλά.

Νιφάδες βρώμης

Το γνωστό σε όλους μας Quaker αποτελεί το άλφα και το ωμέγα τις υγιεινής διατροφής. Οι ίνες της βρώμης μειώνουν σημαντικά την χοληστερόλη του αίματος, κατεβάζουν την πίεση, δρουν ρυθμιστικά στις ορμόνες του σώματος, ιδιαίτερα στις γεννητικές και τις ορμόνες του θυρεοειδούς, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα εκδήλωσης ορμονικών και γυναικολογικών προβλημάτων, όπως είναι ο καρκίνος του στήθους. Η βρώμη επίσης έχει την ιδιότητα να χαμηλώνει τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα. Ιδανική επιλογή για πρωινό, ιδιαίτερα αν την συνδυάσετε με φρέσκα φρούτα.

Αυγά ποσέ

Η λεκιθίνη που περιέχουν τα αυγά μετατρέπεται σε χολίνη αφού τα φάμε, ένα από τα κύρια συστατικά των νευροδιαβιβαστών που βρίσκονται στον εγκέφαλο μας. Με λίγα λόγια, τα αυγά αποτελούν μιας πρώτης τάξης «τροφή για σκέψη» και όχι μόνο. Η συγκεκριμένη τροφή μας «γεμίζει» αρκετά ώστε να ελαττώσουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε συνολικά. Δύο αυγά για πρωινό (ποσέ ή βραστά, όχι τηγανιτά), σύμφωνα με έρευνες, μειώνουν κατά τετρακόσιες τις θερμίδες που θα καταναλώναμε κατά την διάρκεια της μέρας.

Αρακάς

Συνήθως τον αγοράζουμε κατεψυγμένο, αλλά δεν έχει και ιδιαίτερη σημασία. Το «πρακτικό» αυτό λαχανικό έχει σε ικανοποιητικές ποσότητες όλες τις βιταμίνες Β που χρειάζεται ο οργανισμός για ένα υγιές νευρικό σύστημα, μαζί με μπόλικες φυτικές ίνες που μας «χορταίνουν» κρατώντας την χοληστερίνη σε χαμηλά επίπεδα. Εκατόν σαράντα γραμμάρια αρακά μας δίνουν επίσης περίπου 16mg βιταμίνης C.

Δαμάσκηνα

Δεν χρειάζεται να πάσχετε από δυσκοιλιότητα για να τα εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή. Ανακατέψτε τα με γάλα και γιαούρτι και έχετε ένα ολοκληρωμένο και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά γεύμα, ιδανικό για να ξεκινήσετε την μέρα σας. Φρέσκα ή αποξηραμένα, τα δαμάσκηνα είναι από τις πιο ευεργετικές τροφές της φύσης και αρκετά «πρακτικά», αφού μπορείτε να τα έχετε μαζί σας ανά πάσα στιγμή. Πέρα από τα αντιοξειδωτικά, τα δαμάσκηνα είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Α, ασβέστιο, κυτταρίνη και μαγνήσιο.

Μαύρη σοκολάτα

Σε αντίθεση με την διαδεδομένη σοκολάτα γάλακτος, που δεν είναι τίποτα παραπάνω από ένα εύγευστο μείγμα ζάχαρης και λιπαρών, η μαύρη σοκολάτα – σε λογικές ποσότητες- μπορεί να έχει αντιοξειδωτική και αντιθρομβωτική δράση. Προτιμήστε την.

Μύρτιλλα

Νωπά θα τα βρείτε από τον Μάιο μέχρι τον Σεπτέμβρη, εναλλακτικά προτιμήστε τα κατεψυγμένα. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C και σίδηρο και προστατεύουν τον εγκέφαλο και τον οργανισμό από την δράση των ελεύθερων ριζών. Επίσης, φαίνεται πως ελαττώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης γεροντικής άνοιας και Αλτζχάιμερ σε μεγαλύτερες ηλικίες. Βάλτε τα μέσα σε smoothies ή χυμούς και ανακατέψτε τα με γιαούρτι και δημητριακά για ένα τονωτικό πρωινό.

Ελιές

Σκέτες ή σε σαλάτες, λιωμένες ή ψιλοκομμένες πάνω σε πίτσα, οι ελιές ταιριάζουν με πολλά φαγητά και αποτελούν πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. Περιέχουν σημαντικές ποσότητες βιταμίνης Α και καροτενοειδών και σε μικρές ποσότητες βιταμίνες Β1, Β6 και Β12.

Αμύγδαλα

Αντικαταστήστε τα ανθυγιεινά σνακ (βλ. πατατάκια, μπισκότα, κέικ) με μια χούφτα αμύγδαλα καθημερινά και έχετε ενσωματώσει αμέσως στην διατροφή σας μια πλούσια πηγή βιταμίνης Ε, μαγνησίου, πρωτείνης, φυτικών ινών, κάλιου, ασβεστίου, φώσφορου, σιδήρου και πολυακόρεστων λιπαρών. Επίσης, τα αμύγδαλα μειώνουν αρκετά την όρεξη. 

Πιπεριές τσίλι

Αδιαμφισβήτητα μια «καυτερή» επιλογή για λίγους, αλλά σκεφτείτε ότι οτιδήποτε «καίει» από φυσικού, ενισχύει την δράση του μεταβολισμού μας. Επομένως, υπολογίστε περίπου 15 τοις εκατό αύξηση στις «καμένες» θερμίδες, ακόμα και δύο ώρες μετά την κατανάλωση πιπεριών τσίλι (σε σάλτσα ή και σκέτες).

Ζυμαρικά ολικής άλεσης

Διαφέρουν ελάχιστα σε γεύση σε σχέση με τα κανονικά ζυμαρικά και είναι πλουσιότερα σε θρεπτικά συστατικά. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν μας «γεμίζουν», ενώ ο χαμηλότερος γλυκαιμικός τους δείκτης συνεισφέρει στην αργή απελευθέρωση ενέργειας. Αποτελούν ιδανική επιλογή για άτομα που αθλούνται, αφού συνδυάζουν υψηλά ποσοστά πρωτεΐνης και «καλούς» υδατάνθρακες για άμεση ενέργεια.

Κουρκουμάς

Πιθανότατα να ακούτε για πρώτη φορά το συγκεκριμένο μπαχαρικό, το οποίο κατάγεται από την Ινδία. Η κουρκουμίνη που περιέχει διεγείρει την χολή, διευκολύνοντας το άδειασμα της χοληδόχου κύστης, μειώνει την έκκριση τον οξέων στο στομάχι και το προστατεύει από το έλκος. Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ενώ λόγω τις ικανότητάς του να μειώνει τις φλεγμονές, βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας.

Επιμέλεια: Νικόλας Γεωργιακώδης

Πηγή: www.in2life.gr



 

 

 

{fcomments}

Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων