Οι βιταμίνες που χρειαζόμαστε ανά ηλικία και που θα τις βρούμε!

Η επαρκής πρόσληψη βιταμινών είναι απαραίτητη ώστε να εξασφαλιστεί η καλύτερη δυνατή υγεία και η σωστή λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του οργανισμού.

Ωστόσο, ανάλογα με την ηλικία και τις ανάγκες του οργανισμού σε κάθε στάδιο της ζωής είναι διαφορετικές οι βιταμίνες που πρέπει να «πρωταγωνιστούν» στη διατροφή μας.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε αναλυτικά σε ποιες βιταμίνες πρέπει να επικεντρωθείτε σε κάθε ηλικία και με ποιες τροφές θα εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη.

Η σημαντικότερη βιταμίνη για τα παιδιά στην προεφηβεία και την εφηβεία είναι η βιταμίνη D, καθώς συμβάλει στην απορρόφηση του ασβεστίου, το οποίο με τη σειρά του εξασφαλίζει τη σωστή ανάπτυξη του σκελετού και των μυών. Χωρίς επαρκή πρόσληψη αυτών των δύο συστατικών, αυξάνεται ο κίνδυνος οστεοπενίας και οστεοπόρωσης στη μετέπειτα ζωή. Η συνιστώμενη πρόσληψη βιταμίνης D σε αυτές τις ηλικίες είναι οι 600 διεθνείς μονάδες (IU) ημερησίως, ενώ για το ασβέστιο τα 1.300 mg την ημέρα.

Η βιταμίνη D βρίσκεται σε τροφές όπως ο σολομός, το μοσχαρίσιο συκώτι, το αυγό, τα γαλακτοκομικά, καθώς και σε ενισχυμένα τρόφιμα (π.χ. χυμός πορτοκάλι, δημητριακά), ενώ ασβέστιο παρέχουν σε σημαντική ποσότητα τα γαλακτοκομικά, αλλά και το τόφου, οι σαρδέλες, η βρόμη, τα ρεβίθια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Η βιταμίνη D και το ασβέστιο χρειάζονται και σε αυτή τη φάση της ζωής, ώστε να ολοκληρωθεί σωστά η ανάπτυξη των οστών και του μυϊκού συστήματος. Στα πρώτα χρόνια της ενηλικίωσης ιδιαίτερη αξία έχει επίσης η βιταμίνη Β12, η οποία συμβάλλει μεταξύ άλλων στην πνευματική εγρήγορση, την καλή νευρολογική λειτουργία και τη μνήμη ώστε οι σπουδαστές και οι νέοι εργαζόμενοι να μπορούν να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις της καθημερινότητας.

Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται αποκλειστικά σε προϊόντα ζωικής προέλευσης, όπως το αυγό, το μοσχαρίσιο κρέας, τα διάφορα τυριά, το γάλα, ο σολομός, ο τόνος και τα στρείδια.

Για τις περισσότερες γυναίκες, η ηλικία 20 με 40 σηματοδοτεί τα αναπαραγωγικά τους χρόνια. Μια γυναίκα που σχεδιάζει να μείνει έγκυος πρέπει να φροντίζει πρωτίστως να λαμβάνει αρκετό φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9) και γενικότερα να καλύπτει τις ανάγκες του οργανισμού της σε όλες τις βιταμίνες του συμπλέγματος. Το φυλλικό οξύ μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο συγγενών ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα στο έμβρυο, ενώ όλες οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για να υποστηριχθεί μια ομαλή εγκυμοσύνη.

Σημαντική ποσότητα φυλλικού οξέος δίνουν τροφές όπως τα όσπρια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, τα σπαράγγια, το αβοκάντο, το αυγό και τα φιστίκια.

Η βιταμίνη D είναι σημαντική και σε αυτή τη φάση της ζωής. Η έλλειψή της στη μέση ηλικία έχει συνδεθεί στο πλαίσιο επιστημονικών μελετών με ποικίλες παθήσεις, από την παχυσαρκία και τον διαβήτη μέχρι τον καρκίνο και τα αυτοάνοσα νοσήματα, τόσο στους άντρες όσο και στις γυναίκες.

Οι περισσότερες γυναίκες σε αυτές τις ηλικίες περνούν από το στάδιο της εμμηνόπαυσης, όπου παρατηρείται μια μείωση στην παραγωγή της σεροτονίνης, του «νευροδιαβιβαστή της χαράς». Η βιταμίνη Β6 προωθεί την παραγωγή της σεροτονίνης ώστε να αποφευχθούν τα συμπτώματα θλίψης και άγχους και οι εναλλαγές της διάθεσης που βιώνουν πολλές γυναίκες στην εμμηνόπαυση.

Σημαντική σε αυτή την ηλικία είναι και η βιταμίνη C, καθώς μειώνει τον κίνδυνο για την εμφάνιση καταρράκτη και για διάφορες μορφές καρκίνου.

Καλές πηγές της βιταμίνης Β6 είναι τα αυγά, το τυρί, το συκώτι, το αβοκάντο, τα σμέουρα (φραμπουάζ), η μπανάνα, ο σολομός και η σαρδέλα, ενώ βιταμίνη C δίνουν κυρίως τα εσπεριδοειδή, η παπάγια, τα λαχανάκια Βρυξελλών, οι φράουλες, το μπρόκολο και η κόκκινη πιπεριά.

001 xtreme

Γιατί το ποδόσφαιρο είναι «θαυματουργό» για τους ηλικιωμένους

Η προπόνηση ποδοσφαίρου δύο φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με τη διατροφική καθοδήγηση βελτιώνει το επίπεδο φυσικής κατάστασης και το προφίλ καρδιαγγειακής υγείας σε αγύμναστα άτομα (γυναίκες και άνδρες) μεγάλης ηλικίας ακόμα κι αν έχουν προδιαβήτη, ενώ οδηγεί σε υγιέστερη απώλεια βάρους απ ‘ ό,τι μέσω της κανονικής δίαιτας.

Αυτό είναι το συμπέρασμα της πρώτης παγκόσμιας μελέτης η οποία διεξάγεται στις Νήσους Φερόε από ερευνητές ποδοσφαίρου και φυσιολόγους από το Τμήμα Αθλητικής Επιστήμης και Κλινικής Βιομηχανικής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας και περιλαμβάνει τη ποδοσφαιρική και διαιτητική καθοδήγηση σε ενήλικες με προδιαβήτη.

Πενήντα άτομα-25 από κάθε φύλο-υποβλήθηκαν σε παρέμβαση 16 εβδομάδων που περιελάμβανε διατροφική καθοδήγηση και διήμερες προπονήσεις ποδοσφαίρου διάρκειας 30-60 λεπτών. Η διάρκεια της εκπαίδευσης αυξήθηκε σταδιακά από τα 30 λεπτά ανά συνεδρία τις πρώτες 2 εβδομάδες, σε 60 λεπτά ανά συνεδρία στις τελευταίες 10 εβδομάδες.

Οι συμμετέχοντες ήταν άντρες και γυναίκες ηλικίας 55-70 ετών με κακή φυσική κατάσταση και κατά κύριο λόγο υπέρβαροι και κάποιοι με προδιαβήτη ενώ, οι μισοί είχαν οστεοπόρωση.Σκοπός της μελέτης ήταν να διερευνηθούν οι δυνατότητες συνδυασμού του ψυχαγωγικού ποδοσφαίρου με την υγιεινή διατροφή και τα αποτελέσματα αυτής έχουν μόλις δημοσιευθεί στο Σκανδιναβικό επιστημονικό έντυπο «Journal of Medicine and Science in Sports».

Όπως ανέφερε ο επικεφαλής της έρευνας και αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας, Magni Mohr, αυτό που παρατήρησαν είναι ότι ο συνδυασμός ψυχαγωγικού ποδοσφαίρου και διαιτητικής καθοδήγησης είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό με εξαιρετικά θετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα, καθώς και στο μεταβολικό ρυθμό του οργανισμού, περισσότερο από ότι είχαν ελπίσει ότι θα είναι.

Η βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας στα άτομα που ακολούθησαν την προπόνηση μαζί με τις διατροφικές συμβουλές καθορίστηκε από την αύξηση της φυσικής κατάστασης και από την μείωση της αρτηριακής πίεσης. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι αν οι συμμετέχοντες διατηρήσουν τις επιδόσεις τους θα μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 50%.

Το βελτιωμένο μεταβολικό προφίλ στα άτομα που ακολούθησαν την προπόνηση μαζί με τις διατροφικές συμβουλές, προσδιορίστηκε με μια σοβαρή μείωση στην ολική χοληστερόλη, στην LDL χοληστερόλη και στο ποσοστό σωματικού λίπους συγκριτικά με τα άτομα που ακολούθησαν μόνο διατροφικές οδηγίες. Επίσης, και οι δύο ομάδες εμφάνισαν μείωση του σακχάρου στο αίμα, χωρίς σημαντικές διαφορές μεταξύ των ομάδων.

Ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος

Οι ερευνητές θεωρούν ότι ο συνδυασμός αυτός ήταν τόσο αποτελεσματικός γιατί το ποδόσφαιρο ενδείκνυται για να "χτίσει" κανείς καλούς μύες.Όπως λέει ο Peter Krustrup, καθηγητής Αθλητισμού και Επιστημών Υγείας στο πανεπιστήμιο της Νότιας Δανίας, ο οποίος έχει 15ετή εμπειρία στη μελέτη των επιπτώσεων του ποδοσφαίρου στην υγεία, τα άτομα που συνδυάζουν τη διατροφική καθοδήγηση με την προπόνηση ποδοσφαίρου μπορούν να χάσουν ένα σημαντικό βάρος και ταυτόχρονα να επιτύχουν αύξηση της μυϊκής μάζας και της λειτουργικής ικανότητας. Αυτό είναι πολύ διαφορετικό από τα αποτελέσματα της κανονικής δίαιτας, όπου το άτομο χάνει βάρος αλλά γίνεται σωματικά πιο αδύναμο επειδή χάνονται τόσο λίπος όσο και μυϊκή μάζα.

Επίσης, συμπληρώνει, «η μελέτη αποδεικνύει ότι μπορούμε να αποτρέψουμε τον διαβήτη τύπου 2 μέσω μιας παρέμβασης που συνδυάζει άσκηση και δίαιτα»Τα στοιχεία της μελέτης σύμφωνα με τον καθηγητή Krustrup δείχνουν ότι το ποδόσφαιρο είναι μια αποτελεσματική και ευρέως φάσματος άσκηση που λειτουργεί τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Και μπορεί η ιδέα του ποδοσφαίρου για γυναίκες σε τόσο μεγάλες ηλικίες να ακούγεται κάπως περίεργη, ωστόσο είναι μια σημαντική μορφή εκγύμνασης για άτομα μεγάλης ηλικίας.

Μάλιστα, όπως λέει, οι συμμετέχοντες απολάμβαναν την προπόνηση τους και δεν υπέστησαν βλάβες σε οστά και αρθρώσεις.Ενώ, ο Magni Mohr, ο οποίος βοήθησε στην εφαρμογή της εκπαίδευσης και των δοκιμών στις Νήσους Φερόε τόνισε ότι «Οι συμμετέχοντες έκαναν καλές σχέσεις, διασκέδαζαν όλοι μαζί και απολάμβαναν την κοινωνική διάσταση του αθλητισμού και πολλοί από αυτούς εξακολουθούν να συμμετέχουν στο ποδόσφαιρο».

001 xtreme

9 τρόποι όπου ένα ρόφημα πρωτεΐνης βοηθά στην απώλεια βάρους

Η πρωτεΐνη είναι ένα βασικό συστατικό μιας υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής. Η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι αποτελεί ένα βασικό παράγοντα στην απώλεια βάρους και στον σχηματισμό του σώματος.

Τα πρωτεϊνικά ροφήματα είναι μερικές από τις πιο δημοφιλείς επιλογές όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους. Τι είναι αυτό που κάνει αυτά τα ροφήματα τόσο ευεργετικά για την απώλεια βάρους; Διαβάστε πιο κάτω.

1. Τα ροφήματα πρωτεΐνης μπορούν να αντικαταστήσουν τους υδατάνθρακες για να επιταχύνουν την απώλεια βάρους

Η πρωτεΐνη μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για τους υδατάνθρακες. Η διαφορά είναι ότι οι υδατάνθρακες σας δίνουν μια άμεση ενίσχυση της ενέργειας, η οποία σας επιτρέπει να προπονηθείτε σκληρότερα. Η πρωτεΐνη, από την άλλη πλευρά, απαιτεί χρόνο για να αφομοιωθεί προτού σας δώσει ενέργεια, καθιστώντας την μια καλύτερη πηγή μακροπρόθεσμα. Αυτή η αργή καύση βοηθάει αρκετά στην απώλεια βάρους και σε προγράμματα άσκησης. Εάν πιείτε ένα πρωτεϊνικό ρόφημα μερικές ώρες πριν από την προπόνηση σας, θα εξαλείψει την ανάγκη κατανάλωσης υδατανθράκων κατά τη διάρκεια και/ή μετά την προπόνηση σας.

2. Τα ροφήματα πρωτεΐνης δεν θα αυξήσουν την περιφέρεια σας

Σε συνδυασμό με σκληρή προπόνηση, η πρωτεΐνη επιτρέπει σε πολλούς ανθρώπους να αποκτήσουν μυϊκό βάρος. Αυτό το είδος βάρους οδηγεί συχνά στην εσφαλμένη ιδέα ότι η πρωτεΐνη είναι η αιτία πίσω από το κέρδος σωματικού βάρους. Επιπλέον, μερικά πρωτεϊνικά ροφήματα περιέχουν ζάχαρη και άλλες αρωματικές ουσίες για σκοπούς καλύτερης γεύσης. Μερικά από αυτά μπορεί να είναι ισοδύναμα με την κατανάλωση μιας σοκολάτας. Αυτά τα πρόσθετα οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά εάν παίρνετε πρωτεΐνη από μια πηγή που δεν περιέχει αυτά τα σάκχαρα ή αντλεί τη γεύση από φυσικές πηγές, όπως μια απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος, τότε το ρόφημα δεν θα προσθέσει ούτε μια ίντσα στην περιφέρεια σας.

3. Ο μυϊκός ιστός καίει λίπος και η πρωτεΐνη χτίζει μυς

Η πρωτεΐνη βοηθά στην μυϊκή οικοδόμηση και όσο μεγαλύτεροι είναι οι μύες σας, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορεί να κάψει το σώμα σας. Με την κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης, δίνετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να ενισχύσει τους μύες σας. Η συνεχής κατανάλωση πρωτεϊνικών ροφημάτων θα θέσει το σύστημά σας σε έναν κύκλο συνεχούς καύσης θερμίδων. Με απλά λόγια, τα ροφήματα πρωτεΐνης δίνουν στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται για να καίει το λίπος.

4. Τα ροφήματα πρωτεΐνης καταστρέφουν θερμίδες

Ορισμένες πρωτεΐνες όπως η πρωτεΐνη ορού γάλακτος – είναι θερμογενής, που σημαίνει ότι καίει αρκετές θερμίδες στο σώμα σας, παρέχοντας σας υγιείς και δυνατούς μύες. Η καύση επιπλέον θερμίδων είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους. Ακόμη και άτομα που παρακολουθούν την θερμιδική τους πρόσληψη συχνά καταναλώνουν κρυφές θερμίδες. Η σαλάτα είναι μια υγιεινή επιλογή γεύματος, αλλά προσθέστε αρκετή ποσότητα ντρέσινγκ και ξαφνικά η διατροφή σας αρχίζει να συμπεριλαμβάνει κρυφές θερμίδες. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης που αποτελείται από ορό γάλακτος θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αυτές τις κρυφές θερμίδες.

5. Τα ροφήματα πρωτεΐνης βοηθούν τη διαδικασία καύσης λίπους

Η πρωτεΐνη περιέχει αμινοξέα, όπως η λευκίνη, που διεγείρουν την οξείδωση των λιπαρών οξέων και καίνε θερμίδες. Όταν συμπεριλαμβάνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης στη διατροφή σας, μπορείτε να εξουδετερώσετε την περιστασιακή χαμένη προπόνηση. Προφανώς αυτό δεν σημαίνει ότι προσθέτοντας ένα πρωτεϊνικό ρόφημα στο καθημερινό σας πλάνο διατροφής θα μπορείτε να φάτε όση σοκολάτα και παγωτό θέλετε παραλείποντας το γυμναστήριο.

6. Τα ροφήματα πρωτεΐνης βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης σας

Εάν δεν αισθάνεστε χορτάτοι, θέλετε να φάτε, ανεξάρτητα από το πόσο έχετε ήδη φάει. Είναι μια μάχη ενάντια στο μυαλό σας και συνήθως το στομάχι σας κερδίζει. Η σωστή πρωτεΐνη μπορεί να εξισώσει αυτή τη μάχη. Στην πραγματικότητα, έρευνα δείχνει ότι η πρωτεΐνη μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της Γκρελίνης, της ορμόνης που διεγείρει την αίσθηση της πείνας. Επιπλέον, η πρωτεΐνη όπως ο ορός γάλακτος περιέχει γλυκομακροπεπτίδιο, το οποίο διεγείρει τη χολοκυστοκινίνη. Η χολοκυστοκινίνη είναι μια εντερική ορμόνη που απελευθερώνεται μετά το γεύμα και σας δίνει την αίσθηση ότι δεν είστε πλέον πεινασμένοι.

7. Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε τη σωστή πρωτεΐνη στη διατροφή σας

Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε επιπλέον πρωτεΐνη στη διατροφή σας χωρίς την ταλαιπωρία της ετοιμασίας γευμάτων. Υπάρχουν πολλά εξαιρετικά συμπληρώματα και μείγματα διαθέσιμα για να ταιριάζουν με τον τυπικό αθλούμενο που θέλει να χάσει μερικά κιλά. Υπάρχουν επίσης ροφήματα που μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

8. Τα ροφήματα πρωτεΐνης είναι μία υγιεινή και εύκολη τροφή

Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στη σωστή διατροφή είναι η διαδικασία που χρειάζεται σε σύγκριση με τα έτοιμα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η δουλειά, η οικογένεια και άλλες υποχρεώσεις μπορούν να δαπανήσουν αρκετό από τον χρόνο σας. Έτσι, όταν έρχεται η ώρα του μεσημεριανού γεύματος ή του δείπνου, υπάρχει ένας δυνατός πειρασμός στο να ετοιμάσετε ένα γρήγορο κατεψυγμένο γεύμα στον φούρνο μικροκυμάτων ή να περάσετε από το κοντινότερο σας φαστφουντάδικο, αντί να αφιερώσετε χρόνο για να προετοιμάσετε ένα υγιεινό γεύμα. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης δεν μπορεί να αντικαταστήσει μια ισορροπημένη διατροφή, αλλά μπορεί να είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση από την κατανάλωση ενός επεξεργασμένου γεύματος.

9. Έρευνα υποστηρίζει τα οφέλη των πρωτεϊνικών ροφημάτων

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα ροφήματα πρωτεΐνης συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. Άτομα που έλαβαν συμπληρωματική πρωτεΐνη έχασαν σημαντικά περισσότερη λιπαρή μάζα και παρουσίασαν αξιοσημείωτη μείωση της ολικής και της LDL χοληστερόλης. Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη το 2006 έδειξε ότι η κατανάλωση 60 γραμμαρίων πρωτεΐνης ορού γάλακτος μακροπρόθεσμα (έξι μήνες ή περισσότερο) αντί για 60 γραμμάρια υδατανθράκων μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική μείωση του σωματικού λίπους και του συνολικού βάρους.

Πηγή: fit-blaster.com via Predatornutrition.com

001 xtreme

Πώς θα αποκτήσεις την απόλυτη γράμμωση μέσα σε μια βδομάδα

O προπονητής των υπερηρώων Don Saladino, αποκαλύπτει τα μικρά μυστικά που φτιάχνουν σώμα-άγαλμα χωρίς κόπο.

Μήνες τώρα, τρως υγιεινά και δεν χάνεις προπόνηση. Αυτή τη βδομάδα θα βάλεις την τελική πινελιά στη γράμμωσή σου χωρίς να ιδρώσεις άλλο στο γυμναστήριο. Ο προπονητής των διασημότερων ηθοποιών δράσης, Don Saladino, αναλύει τις στρατηγικές που χρησιμοποίησε για να αποκτήσει o Ryan Reynolds τo σώμα του Deadpool, όπως και ο Sebastian Stan για το ρόλο του Στρατιώτη του Χειμώνα.

Τις ίδιες ακριβώς συμβουλές υιοθέτησε για μια εβδομάδα και ένας απλός πελάτης του Saladino, ο Taylor Hahn, πετυχαίνοντας να στεγνώσει από κάθε ίχνος λίπους τους μυς του.

 

 

Πίνε νερό με σύστημα

Αποτοξίνωσε το σώμα σου με μια συγκεκριμένη μέθοδο κατανάλωσης νερού και θα διαπιστώσεις πόσο ευκολότερα θα στραγγίξεις τους κοιλιακούς σου από το λίπος στο τέλος της βδομάδας.

• Ημέρες 1 έως 3: 5 λίτρα ημερησίως

• Ημέρα 4: 4,3 λίτρα

• Ημέρα 5: 3 λίτρα

• Ημέρα 6: 1,8 λίτρα

• Ημέρα 7: Μισό λίτρο

Ο σκοπός: πολλή διούρηση, ακόμη περισσότερη γράμμωση

Καταπολέμησε τον μετεωρισμό

«Για μια βδομάδα κόψε κάθε είδους γαλακτοκομικό προϊόν, τη γλουτένη και τα όσπρια», συμβουλεύει ο Saladino. Τροφές σαν κι αυτές περιέχουν συνήθως αλλεργιογόνα, τα οποία προκαλούν φούσκωμα στο πεπτικό σύστημα και κατακράτηση υγρών στους μυς –καθόλου επιθυμητά συμπτώματα αν θέλεις να βγεις με σκισμένους κοιλιακούς στην παραλία.

Πάρε ένα μασάζ κάθε μέρα

Όταν είσαι στρεσαρισμένος, η κορτιζόλη -μια ορμόνη που παράγεται από τα επινεφρίδια όταν ο οργανισμός είναι σε κατάσταση υψηλού άγχους- μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά σου να καις λίπος. Ο Saladin προτείνει διαλογισμό, ύπνο επτά έως εννέα ώρες και ένα αθλητικό μασάζ για να βελτιώσεις την κυκλοφορία του αίματος και να διατηρηθούν όλες οι ορμόνες υπό έλεγχο.

Προγραμμάτισε τους υδατάνθρακες

«Κατανάλωσέ τους με φειδώ, μόνο μετά από την προπόνηση και πριν πέσεις για ύπνο», λέει ο Saladino. «Το επόμενο πρωί μείνε σε λαχανικά και άπαχη πρωτεΐνη, έτσι ώστε το σάκχαρο στο αίμα σου να ισορροπήσει και το σώμα σου να χρησιμοποιεί το λίπος για καύσιμο».

Κόψε εντελώς το λίπος

Πολλοί άνθρωποι στηρίζουν την απώλεια βάρους σε δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, όπως η κετογονική.

«Αυτό είναι καλό κόλπο αν θέλεις να γίνεις γρήγορα λεπτότερος από παχύσαρκος, αλλά όταν μιλάμε για γράμμωση σε μια βδομάδα, η εντολή είναι μια: ξεχνάς το λίπος», λέει ο Saladino. Μείνε μόνο στο ψητό στήθος κοτόπουλου και στο άπαχο ψάρι.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

O Κυριάκος Αθανασιάδης Overall νικητής στον 2ο Διασυλλογικό Αγώνα «Διάπλαση Ορεστιάδας 2018»

Η Ορεστιάδα αγκάλιασε το "σιδερένιο" άθλημα και τους νέους αθλητές από την Βόρεια Ελλάδα που εντυπωσίασαν κοινό και κριτές. 

Με επιτυχία διοργανώθηκε το Σάββατο 2 Ιουνίου στην Ορεστιάδα ο 2ος Διασυλλογικός Αγώνας "Διάπλαση Ορεστιάδας 2018" από το Αθλητικό Σωματείο Διάπλαση Ορεστιάδας και υπό την αιγίδα της ΕΟΣΔ.

Ο αγώνας διεξήχθη στο Πολιτιστικό Πολύκεντρο του Δήμου Ορεστιάδας με λίγες συμμετοχές, αλλά αξιόλογες εμφανίσεις αθλητών όλων των ηλικιών και κατηγοριών από όλη την Βόρεια Ελλάδα.

Γενικός Νικητής του 2ου Διασυλλογικού Αγώνα αναδείχθηκε ο Κυριάκος Αθανασιάδης. 

Για να δείτε όλα τα αποτελέσματα πατήστε ΕΔΩ

  • Κατηγορία Νέα

Πως το... bodybuilding άλλαξε το σώμα και τη ζωή ενός Αυστραλού! (video)

Μεταμόρφωσε το σώμα του σε 12 εβδομάδες και κέρδισε 100.000 δολάρια σε μία πρόκληση που ξεκίνησε το bodybuilding.com από τη Νέα Υόρκη.

Η ομάδα του bodybuilding ταξίδεψε από τη Νέα Υόρκη στη Μελβούρνη για να παραδώσει αυτοπροσώπως την επιταγή των 100.000 δολαρίων στον νικητή, Declan McGovern.

"Η χαρά και η συγκίνηση του Declan μόλις είδε την επιταγή, δεν περιγράφεται" τόνισαν άνθρωποι από το Bodybuilding.com οι οποίοι πρόσθεσαν τα εξής: "Ο μετασχηματισμός σας είναι το πάθος μας. Είμαστε ο προσωπικός σας εκπαιδευτής, ο διατροφολόγος σας, ο ειδικός των συμπληρωμάτων διατροφής και η ομάδα υποστήριξης σας. Παρέχουμε την τεχνολογία, τα εργαλεία και τα προϊόντα που χρειάζεστε για να κάψετε λίπος, να δημιουργήσετε μυς και να γίνετε ο καλύτερος εαυτός σας".

 

 

  • Κατηγορία News

Η γάτα... bodybuilder που κυκλοφορεί στον Καναδά και έγινε viral στο διαδίκτυο!

Που οφείλεται η ασηνύθιστη ανάπτυξη...

Σε γειτονιά του Κεμπέκ του Καναδά κυκλοφορεί μια διαφορετική γάτα από αυτές που έχουμε συνηθίσει να βλέπουμε.

Οχι δεν έχει περίεργο χρώμα, διαφορετικά μάτια ή κάτι ασυνήθιστο στα πόδια. Είναι διαφορετική γιατί είναι γάτα... bodybuilder.

Φωτογραφίες της «ανέβηκαν» στο Twitter και έγιναν γρήγορα viral και η γάτα έγινε πρωταγωνίστρια ξεκαρδιστικών memes.

Μπορεί αρκετοί να είδαν την αστεία πλευρά, ωστόσο, υπήρχαν πολλοί χρήστες που ανησύχησαν για την υγεία της, λόγω της μυώδης εμφάνισής της. Οπως φαίνεται, η γάτα έχει μια πολύ σπάνια γονιδιακή μετάλλαξη, η οποία περιορίζει την δημιουργία της μυοστατίνης, της πρωτεΐνης που αναστέλλει την διάπλαση των μυών, που έχει ως αποτέλεσμα την επιτάχυνση της μυϊκής ανάπτυξης.

3W4EDO56 400x400

DeQXz5OUQAAD5oN

Για ξεκαρδιστικά σχόλια στο διαδίκτυο πατήστε ΕΔΩ...

  • Κατηγορία Summer fun

Όλα τα αποτελέσματα από το 31ο IFBB Πανελλήνιο Πρωτάθλημα 2018

Με 115 αθλητές σε ένα σύνολο 29 κατηγοριών πραγματοποιήθηκε το 31ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της ΕΟΣΔ που διεξήχθη την Κυριακή στις 27 Μαϊου στο Βελλίδειο Θεσσαλονίκης.

Σε μα γεμάτη αίθουσα από το κοινό της Θεσσαλονίκης (και όχι μόνο) και με ένα χορταστικό θέαμα για τους φίλους του σιδερένιου αθλήματος ολοκληρώθηκε η επιτυχημένη διοργάνωση της IFBB-EOΣΔ με μεγάλο νικητή τον Δημήτρη Τριπολιτσιώτη.

Όλα τα αποτελέσματα από τον αγώνα θα βρείτε πατώντας ΕΔΩ!

  • Κατηγορία Νέα

Ο Γιώργος Μαργαρίτης αφιέρωσε το «χρυσό» στους δυο Έλληνες αξιωματικούς!

Ο καταξιωμένος bodybuilder και αθλητής του Muscle Club Team νίκησε στη κατηγορία του στο 31ο IFBB Πανελλήνιο Πρωτάθλημα και δεν ξέχασε τους Έλληνες αξιωματικούς που κρατούνται στην Αδριανούπουλη.

Μια ακόμη επιτυχία σημείωσε ο εκπληκτικός bodybuilder, Γιώργος Μαργαρίτης, ο οποίος ανέβηκε στη σκηνή του 31ου Πανελληνίου Πρωταθλήματος Σωματικής Διάπλασης & Fitness που πραγματοποιήθηκε στο Βελλίδειο Συνεδριακό Κέντρο της Θεσσαλονίκης και κατέκτησε το χρυσό μετάλλιο στην κατηγορία Classic Bodybuilding +1.80 cm.

Ο αθλητής  του Muscleclub Team, της Σωματικής Διάπλασης Λάρισας, με προπονητή τον Αθανάσιο Υφαντόπουλο, ξεχώρισε από την πρώτη στιγμή και μετά την επιτυχία του αφιέρωσε τη νίκη στην οικογένειά του, αλλά και στους δυο Έλληνες αξιωματικούς που παραμένουν στις φυλακές υψίστης ασφαλείας στην Αδριανούπουλη.

Μετά την τελετή απονομής, ο Γιώργος Μαργαρίτης δήλωσε μεταξύ άλλων στο kranos.gr τα εξής: ''Αφιερώνω το χρυσό μετάλλιο στους δύο συναδέλφους μου Άγγελο Μητρετώδη και Δημήτρη Κούκλατζη, που κρατούνται στις φυλακές της Αδριανούπολης. Είμαι στο πλευρό τους όπως όλη η Ελλάδα. Προσεύχομαι και ελπίζω η περιπέτειά τους να τελειώσει σύντομα και να επιστρέψουν γρήγορα στα σπίτια τους".

Μάλιστα, η συγκινητική πρωτοβουλία του πρωταθλητή σωματικής διάπλασης προβλήθηκε και από το κεντρικό δελτίο ειδήσεων του Alpha.

34112605 10217046128451838 4739144743508770816 n

33710536 10217012937902095 7034237642854105088 n

  • Κατηγορία Νέα

Κυριάκος Γεωργίου: «Οι Έλληνες είναι αδέρφια μας, μαζί μπορούμε να κάνουμε πολλά»

Ο πρόεδρος της WABBA Cyprus μιλά αποκλειστικά στη κάμερα του iFitnessbook.com!

Με μια έντονη φιλία και επαγγελματική συνεργασία συνδέονται η WABBA Greece μαζί με την WABBA Cyprus όπου τα τελευταία χρόνια ταξιδεύουν αποστολές στις διοργανώσεις.

Μετά το τέλος του Πρωταθλήματος WABBA International 2018 που διεξήχθη στην Αθήνα, ο πρόεδρος της WABBA Cyprus, Κυριάκος Γεωργίου, που συνόδευε την κυπριακή αποστολή, αλλά και αποτελούσε μέρος της κριτικής επιτροπής, παραχώρησε μια ιδιαίτερη συνέντευξη στο iFitnessbook.com.

Συγκεκριμένα, ο κ. Γεωργίου σχολίασε την διοργάνωση, τις επιτυχίες των Κυπρίων αθλητών, το επίπεδο γενικά της WABBA, τις σχέσεις με την ελληνική ομοσπονδία, την άνοδο του bodybuilding στη Κύπρο και τα παρασκήνια με τις ομοσπονδίες στο νησί της Αφροδίτης.

Απολαύστε την συνέντευξη μέσα από την κάμερα του iFitnessbook.com

 

 

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!