Κρέας: Οι 5 πιο υγιεινές επιλογές

Η τακτική κατανάλωση κρέατος και δη επεξεργασμένου, δηλαδή αλλαντικών, έχει συνδεθεί με κινδύνους για την υγεία, όπως καρκίνο του παχέος εντέρου.

Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νάτριο και κορεσμένα λιπαρά, τα αλλαντικά συμβάλλουν επίσης στον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

Τα λιπαρά του κρέατος τέλος, προκαλούν χοληστερίνη και αυξάνουν τα τριγλυκερίδια.

Δείτε παρακάτω τι πρέπει να έχετε κατά νου όταν επιλέγετε κρέας:

Άπαχα κομμάτια κρέατος: Όλοι οι διατροφολόγοι συστήνουν την κατανάλωση άπαχου κρέατος. Κάθε μερίδα κρέατος δεν πρέπει να έχει πάνω από 10 γραμμάρια λιπαρά συνολικά, εκ των οποίων τα 4,5 κορεσμένα. Πρέπει επίσης να έχει κάτω από 95mg χοληστερόλης ανά 100 γραμμάρια. Καθώς ψήνετε ή βράζετε το κρέας, αφαιρέστε το περιττό λίπος και την πέτσα για να μειώσετε τα κορεσμένα λιπαρά.

Γαλοπούλα: Συγκαταλέγεται στις καλύτερες πηγές άπαχης πρωτεΐνης, ενώ είναι πλούσια σε βιταμίνη Β6 και νιασίνη. Τα στοιχεία αυτά ωφελούν την υγεία της καρδιάς, την πέψη, την εγκεφαλική λειτουργία και δίνουν ενέργεια. Είναι επίσης καλή πηγή σιδήρου, ο οποίος αποτελεί κλειδί για τον μεταβολισμό και την υγεία της καρδιάς.

Στήθος κοτόπουλου: Τα πουλερικά είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης Β6 και νιασίνης, ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι συμβάλλουν στη διατήρηση και την απώλεια βάρους. Το λευκό κρέας είναι επίσης καλή πηγή φωσφόρου και ριβοφλαβίνης (βιταμίνη Β2), ενώ τα σκουρόχρωμα μέρη των πουλερικών είναι πλούσια σε ψευδάργυρο.

Χοιρινό φιλέτο: Το χοιρινό είναι πολύ γευστικό κρέας, τα άπαχα μέρη του όμως έχουν και υψηλή θρεπτική αξία, καθώς είναι πλούσια σε θειαμίνη, βιταμίνη Β6, κάλιο και ριβοφλαβίνη.

Μοσχάρι: Γενικά το κόκκινο κρέας δεν θεωρείται η πλέον υγιεινή επιλογή, αν είναι όμως άπαχο, μπορεί να καταναλωθεί στο πλαίσιο μιας υγιεινής διατροφής. Το βοδινό είναι καλή πηγή πρωτεϊνών και άλλων θρεπτικών συστατικών. Είναι σημαντικό να επιλέγετε βιολογικής εκτροφής μοσχάρι, καθώς έχει περισσότερη βιταμίνη Ε και αντιοξειδωτικά. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε το καμένο κρέας, το οποίο έχει φανεί ότι συνδέεται με κάποιες μορφές καρκίνου.

001 xtreme

Έχεις υπέρταση; Η σωματική άσκηση είναι εξίσου αποτελεσματική όσο τα φάρμακα

Η σωματική άσκηση μπορεί να έχει σχεδόν την ίδια αποτελεσματικότητα με τα αντι-υπερτασικά φάρμακα για τη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, σύμφωνα με μια νέα διεθνή επιστημονική μελέτη, την πρώτη του είδους της που κάνει αυτή τη σύγκριση.

Οι επιστήμονες, με επικεφαλής τον δρα Χουσεΐν Νασί του Τμήματος Πολιτικής της Υγείας της Σχολής Οικονομικών και Πολιτικών Επιστημών του Λονδίνου (LSE), που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο βρετανικό αθλητιατρικό περιοδικό "British Journal of Sports Medicine", αξιολόγησαν στοιχεία (μετα-ανάλυση) από 194 κλινικές μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων για τη μείωση της συστολικής πίεσης, καθώς και άλλων 197 μελετών για τις αντίστοιχες επιπτώσεις της άσκησης. Δεν έχουν πραγματοποιηθεί καθόλου μελέτες μέχρι σήμερα που να κάνουν απευθείας σύγκριση φαρμάκων και άσκησης, όσον αφορά την υπέρταση.

Η νέα μελέτη σύμφωνα με το ΑΠΕ - ΜΠΕ κατέληξε στη διαπίστωση ότι γενικά η αρτηριακή πίεση είναι χαμηλότερη στους ανθρώπους που παίρνουν φάρμακα, σε σχέση με όσους ασκούνται (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι, γυμναστήριο κ.α.).

Όμως όσον αφορά ειδικότερα όσους έχουν υψηλή πίεση, η άσκηση φαίνεται να είναι εξίσου αποτελεσματική όσο τα φάρμακα. Επιπλέον, η αποτελεσματικότητα της άσκησης στη μείωση της πίεσης είναι τόσο μεγαλύτερη, όσο πιο ψηλά βάζει κανείς τον «πήχη» για το τι θεωρείται υπέρταση (συστολική πίεση άνω του 140 mm Ηg).

Οι ερευνητές -μεταξύ των οποίων ο διακεκριμένος ελληνικής καταγωγής καθηγητής της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Στάνφορντ της Καλιφόρνια Γιάννης Ιωαννίδης- επεσήμαναν ότι διεθνώς τα τελευταία χρόνια έχει αυξηθεί κατακόρυφα η συνταγογράφηση φαρμάκων για υπέρταση, μια τάση που αναμένεται να συνεχισθεί, καθώς πολλοί γιατροί κατεβάζουν πλέον το όριο της υπέρτασης για τη συστολική πίεση στα 130 mm Hg.

Παρόλο που η νέα μελέτη δείχνει ότι αρκετοί ασθενείς μπορούν να ασκούνται αντί να παίρνουν φάρμακα, ο Νασί τόνισε ότι «οι ασθενείς δεν πρέπει να σταματήσουν να παίρνουν τα αντι-υπερτασικά φάρμακά τους», καθώς είναι πρόωρο να συμβουλεύσει κανείς κάτι τέτοιο. Σε κάθε περίπτωση πάντως, ένας άνθρωπος με υψηλή πίεση θα έχει όφελος, αν ασκηθεί περισσότερο.

001 xtreme

Αερόβια προπόνηση στο σπίτι: Γυμνάστε όλο το σώμα σας σε δέκα λεπτά

Αυξήστε τους καρδιακούς σας παλμούς και κάψτε θερμίδες.

Για τις περισσότερες γυναίκες είναι σχεδόν αδύνατο να επισκέπτονται το γυμναστήριο καθημερινά ή να αφιερώνουν ατελείωτες ώρες στη γυμναστική τους. Η απαιτητική καθημερινότητα μας κλέβει όλη την ενέργεια, με αποτέλεσμα να παραμελούμε τις προπονήσεις μας.

Επειδή, όμως, κάθε γυναίκα θέλει να προσέχει το σώμα της, τόσο για την εικόνα της όσο και για να νιώθει η ίδια καλύτερα, σας προτείνουμε το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής. Έχει διάρκεια μόλις δέκα λεπτά, δεν απαιτεί εξοπλισμό και μπορείτε να το εκτελέσετε από την άνεση του σπιτιού σας.

Αφιερώστε, λοιπόν, δέκα λεπτά από τον χρόνο σας για να αυξήσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάψετε θερμίδες με την παρακάτω αερόβια προπόνηση.

 

 

Πηγή: vita.gr

Γιατί είναι λάθος να ξεκινάς τη μέρα σου πίνοντας καφέ

Η έρευνα που θα ευχόμασταν να μην ήταν αλήθεια δείχνει πως ο πρωινός καφές δεν είναι τελικά ευεργετικός.

Το ότι ο κόσμος δεν μπορεί να λειτουργήσει χωρίς καφέ, είναι μία πραγματικότητα που κανείς δε μπορεί να αρνηθεί. Ειδικά ο περισσότερος κόσμος δεν μπορεί να φανταστεί το πρωινό ξύπνημα, χωρίς να τον περιμένει μία λαχταριστή κούπα καφέ στην κουζίνα του.

Αυτή η δόση καφεΐνης -είτε espresso είτε cappuccino- είναι απαραίτητη για να ξεκινήσει καλά η μέρα. Ή μήπως όχι; Μία πρόσφατη έρευνα αναφέρει ότι αν το πρώτο πράγμα που κάνεις όταν ξυπνάς είναι να πίνεις καφέ, είναι και το χειρότερο για τον οργανισμό σου.

Παρότι η καφεΐνη δίνει ενέργεια και βοηθάει στην απόδοση, η έρευνα αναφέρει πως η κατανάλωση της νωρίτερα από το κανονικό, μπορεί να «χαλάσει» τον φυσικό κύκλο της αποθηκευμένης ενέργειας που διαθέτουμε. Συγκεκριμένα, ο υποψήφιος διδάκτωρ Steven Miller από το τμήμα Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ, δηλώνει στην έρευνά του πως η υπερβολική δόση καφεΐνης μπορεί να καταστρέψει τους κιρκάδιους ρυθμούς του οργανισμού μας.

Παρότι στο κιρκάδιο ρολόι μας -το οποίο απελευθερώνει ορμόνες μέσα στην ημέρα- έχουν παρατηρηθεί διαφορές από οργανισμό σε οργανισμό, εκκρίνει γενικότερα μία συγκεκριμένη ορμόνη με το όνομα κορτιζόλη. Την ορμόνη του στρες δηλαδή, η οποία σχετίζεται και με το συναίσθημα της αφύπνισης και του να είμαστε σε εγρήγορση. Συγκεκριμένα αφορά τα διαστήματα μεταξύ 08.00-09.00, από τις 12.00 ως τις 13.00 και μεταξύ 17.30-18.30.

Ο Miller λοιπόν, υποστηρίζει πως αν πιούμε έναν καφέ ανάμεσα στα παρακάτω διαστήματα, θα μειώσουμε το φυσικό αποτέλεσμα της κορτιζόλης κάνοντας τα πράγματα χειρότερα. Εκτός αυτού έχε στο νου σου πως ο οργανισμός μας εκκρίνει κορτιζόλη ρίχνοντας γλυκόζη στο αίμα μας, όταν π.χ. ετοιμαζόμαστε να μπλέξουμε σε καβγά ή να πετάξουμε με το αεροπλάνο. Υπάρχει όμως μία ιδιαιτερότητα: όσο προσπαθείς να μειώσεις την κορτιζόλη με την καφεΐνη, τόσο περισσότερη παράγει ο οργανισμός. Οπότε, είναι σαν να ρίχνεις γλυκόζη στο αίμα σου χωρίς λόγο, μεγαλώνοντας την αρτηριακή πίεση και φλερτάροντας με καρδιοπάθειες.

Αν λοιπόν μας μένει κάτι από αυτή την έρευνα για τον πρωινό καφέ, είναι πως πρέπει να τον πίνουμε ανάμεσα στο διάστημα 09.30-11.30, πριν ξεκινήσουμε δηλαδή τη δουλειά. Βέβαια το αν το αφεντικό είναι διαθέσιμο να σου δώσει το κατάλληλο διάστημα που χρειάζεσαι για να πιεις τον καφέ σου, είναι μια άλλη ιστορία.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Με ποιο τρόπο σε παχαίνει ο κακός ύπνος

Το ήξερες ότι για τα περιττά κιλά σου μπορεί να ευθύνεται το γεγονός ότι δεν κοιμάσαι αρκετά;

Τι θα κάναμε χωρίς τον ύπνο; Πώς θα ζούσαμε; Ο ύπνος, όμως, πάρα τα άπειρα θετικά του, συνδέεται και με το σωματικό βάρος. Εκείνο που δεν ήταν γνωστό μέχρι τώρα είναι το γιατί και πως ο ύπνος επηρεάζει τα κιλά ενός ανθρώπου.

Κάτι στο οποίο έρχεται να απαντήσει μια ομάδα Σουηδών επιστημόνων, που παρουσίασε τα αποτελέσματα της έρευνας της στο 19ο Ευρωπαϊκό Συνέδριο Ενδοκρινολογίας.

Συγκεκριμένα υποστηρίζουν ότι ο λίγος ύπνος οδηγεί με 5 τρόπους τον δείκτη της ζυγαριάς προς τα πάνω, χωρίς να το καταλαβαίνεις.

Μπερδεύει την όρεξη σου
Το σώμα σου απελευθερώνει κάποιες ορμόνες που επηρεάζουν την όρεξή σου για φαγητό και σύμφωνα με τη νέα μελέτη ο λίγος ύπνος τις αποσυντονίζει και μαζί το κάθε πότε θες να φας. Έτσι μπορεί να αμβλύνει την αποτελεσματικότητα της γλυκαγόνης που ρυθμίζει το αίσθημα του κορεσμού και αντίστοιχα να τροφοδοτεί την παραγωγή της γκρελίνης, της λεγόμενης «ορμόνης της πείνας». Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να νομίζεις ότι πεινάς παρόλο που έχεις φάει αρκετά.

Κάνει λιγότερο απολαυστικό το φαγητό
Παραβλέποντας τον ύπνο μπορεί να αποκτήσεις αυξημένα επίπεδα ενδοκανναβινοειδών, ενώσεις στον εγκέφαλο, που επίσης συνδέονται με την όρεξη, σύμφωνα με τη νέα έρευνα. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα ενδοκανναβινοειδή λειτουργούν κάπως σαν είδος επιβράβευσης στο μυαλό σου, δίνοντας την αίσθηση της ευχαρίστησης όταν τρως. Όταν αυτά είναι ανεβασμένα συνεχίζεις μέχρι να σου έρθει αυτή η αίσθηση και τελικά να φας πολύ παραπάνω απ' όσο πραγματικά χρειάζεσαι.

Διαταράσσει τα βακτήρια του εντέρου
Προηγούμενη μελέτη της σουηδικής ερευνητικής ομάδας είχε καταλήξει στο συμπέρασμα πως οι λίγες ώρες ύπνου επηρεάζουν αρνητικά την ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο. Οποιεσδήποτε αλλαγές στα βακτήρια του εντέρου είναι σημαντικές γιατί μπορεί να προκαλέσουν πρόβλημα στην επεξεργασία διάφορων θρεπτικών συστατικών.

Σε κάνει να καις λιγότερες θερμίδες
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει σοβαρά τον μεταβολισμό υποστηρίζει η μελέτη, καθώς διαπίστωσαν πως όσοι πέρασαν ένα βράδυ άυπνοι το επόμενο πρωί έκαψαν 5 έως 20% λιγότερες θερμίδες σε δραστηριότητες όπως η αναπνοή και η πέψη, συγκριτικά με τις μέρες που κοιμούνται φυσιολογικά. Πρακτικά αυτό δείχνει πως οι λίγες ώρες ύπνου μπορεί να «κοιμίσουν» τον μεταβολισμό σου και να σου προσθέσουν επιπλέον κιλά.

Σε κάνει παρορμητικό
Ο ελάχιστος ύπνος δεν επηρεάζει μόνο το σώμα σου αλλά και τις συνήθειες σου. Όταν κάποιος δεν έχει κοιμηθεί καλά το προηγούμενο βράδυ τείνει να καταναλώνει τροφές με περισσότερες θερμίδες. Αυτό, κατά τους ερευνητές, μπορεί να οφείλεται στο ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη σκέψη και σε κάνει πιο παρορμητικό.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Οι συμβουλές ενός επαγγελματία bodybuilder για να του μοιάσεις

Ο Matt Sallis, ένας «υπερήρωας» με σάρκα και οστά και πρωταγωνιστής του πιο ακραίου ριάλιτι επιβίωσης, έχει μερικές χρηστικές οδηγίες περί ανδρειοσύνης.

Σε ηλικία 28 ετών, ο Matt Sallis επιλέχθηκε ανάμεσα στους λίγους και ατρόμητους πρωταγωνιστές του πιο άγριου ριάλιτι επιβίωσης, το SAS: Who Dares Wins 2018, που παίζει τα τελευταία χρόνια στο βρετανικό τηλεοπτικό δίκτυο Channel 4. Εδώ, συγκριτικά με το δικό μας Survivor, τα πράγματα είναι πολύ σοβαρά. Οι 30 μαχητές, είναι όλοι έτοιμοι να μασήσουν σίδερα, να φάνε λάσπη, να υποστούν ατιμώσεις και να παραμείνουν όρθιοι σε δοκιμασίες αντάξιες των αληθινών Ειδικών Δυνάμεων της Βρετανικής Αεροπορίας.

Δες βίντεο για να καταλάβεις περί τίνος πρόκειται:

 

 

«Ο τολμών, νικά!»
Ο Sallis δεν πέρασε τυχαία από το καστ της παραγωγής του καναλιού. Τα δώδεκα τελευταία χρόνια ασχολείται επίμονα με το φυσικό bodybuilding έχοντας ανέβει με μεγάλη προσήλωση τα σκαλιά της “ιεραρχίας” (όσον αφορά στο ευρωπαϊκό πρωτάθλημα), ενώ διατηρεί και μια διαρκή επαφή με δεξιότητες που σπάνια βρίσκεις σε καθαρόαιμους αθλητές σωματικής διάπλασης.

«Από μικρός γοητευόμουν με τα extreme sports και τους αγώνες αντοχής, είχα ασχοληθεί ημιεπαγγελματικά με το ράγκμπι, συμμετείχα σε αθλητικές δοκιμασίες όπως το Tough Mudder και το Great Swim. Η συμμετοχή μου σε ένα τόσο άγριο διαγωνισμό, σαν το SAS: Who Dares Wins, ήρθε σαν επιστέγασμα των προσδοκιών μου», λέει ο Sallis.

Η απόφασή του να συμμετέχει σε μια τόσο ακραία δοκιμασία επιβίωσης, υποχρέωσε τον Sallis να περάσει από μια πολύ συγκεκριμένη ρουτίνα σωματικής, ψυχικής και εγκεφαλικής “ρουτίνας”, μήνες πριν.

Εδώ, δίνει με δικά του λόγια, τον οδηγό επιβίωσης που ακολούθησε με σκοπό να προπονηθεί σωματικά και ψυχικά για μια τέτοια δοκιμασία, συμβουλεύοντας κι εσένα για κάτι παρόμοιο:

«Πάρε από μια προπόνηση το μέγιστο των απολαβών»
Συμπτωματικά (ή όχι) ο Sallis έχει κερδίσει τον διαγωνισμό Fitness Model 2011. Όμως, μια τέτοια επιβράβευση απαιτούσε απλά την οικοδόμηση ενός αισθητικά καλοσμιλεμένου σώματος, χωρίς την ανάγκη να αποδείξει πόσο μεγάλη καρδιοαναπνευστική αντοχή είχε ή πόσο δυνατά μπορούσε να σπρώξει ένα βαρύ όχημα, εγκλωβισμένο μέσα σε βάλτο.

Η προπόνηση που κάνεις στο γυμναστήριο πρέπει να έχει στόχο πέραν του αισθητικού κάλλους.

«Με τα βάρη, σίγουρα θα διογκώσεις του μυς σου από οπτικής άποψης, αλλά χωρίς αύξηση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής -τρέξιμο- και δίχως ανάπτυξη των λειτουργικών κινήσεων του σώματός σου -καλλισθενικές ασκήσεις- το συνολικό αποτέλεσμα θα είναι μείον».

Μοίραζε ομοιόμορφα μια τυπική μέρα προπόνησης, σε τρία στάδια: cardio, bodybuilding και λειτουργική προπόνηση.

56dg

«Αναγνώρισε τις κινήσεις που λειτουργούν καλύτερα στο σωματόπυπό σου»
«Είσαι εκ γενετής προικισμένος με μυς; Δούλεψε, λοιπόν, περισσότερο τα πνευμόνια σου και τις αρθρώσεις. Διάδρομος, ελλειπτικό μηχάνημα, κωπηλατική, διατάσεις, γιόγκα», σημειώνει ο Sallis και συνεχίζει: «Είσαι εκ φύσεως νευρικός, ταχύς αλλά γενικώς λιπόσαρκος; Ξεσκίσου στις πιέσεις πάγκου, στα ημικαθίσματα και στις άρσεις θανάτου -όσα κιλά αντέχεις κάθε φορά. Αλλά σε κάθε περίπτωση, αφιέρωσε μια ή δυο ημέρες στο γυμναστήριο σε προγράμματα ΗΙΙΤ. Θα σε βοηθήσουν να κάψεις όποιο περιττό λίπος έχεις πάνω σου και ταυτόχρονα θα σε κάνουν ικανό να νιώθεις ακμαιότερος από ποτέ.

«Κάψε όσο περισσότερο σωματικό λίπος μπορείς με τη δύναμη του μυαλού σου»
«Το περίσσιο λίπος δεν επιτρέπει στο σώμα σου να ανταποκριθεί αποτελεσματικά, είτε πρόκειται για αγώνες σωματικής διάπλασης, είτε για δοκιμασίες ύψιστης αντοχής», λέει ο Sallis και συνεχίζει: «Στις δυτικές κοινωνίες το μέσο αντρικό σώμα καλύπτεται από λίπος σε ένα ποσοστό 30%, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν άνδρες με 10% λίπος και άντρες με 50%. Ο δικός σου στόχος -εκτός αν είσαι υποψήφιος για το πρωτάθλημα bodybuilding, όπως εγώ- είναι ένα ποσοστό λίπους γύρω στο 20%».

- Πώς ξεκινάς; Σε πρώτη φάση μειώνεις κατά 120 τις ημερήσιες θερμίδες σου από τις τροφές -ακόμη και από αυτές με λίπος. Σε δεύτερη φάση, μειώνεις 120 θερμίδες από γεύματα που δεν περιέχουν καθόλου λίπος. «Αυτή η λιτή προσέγγιση των διατροφικών συνηθειών παίζει μεγάλο ρόλο στην ψυχολογία: η ζυγαριά θα αρχίσει να σου χαμογελά», τονίζει ο Sallis.

spol4

Πηγή: gr.askmen.com

Γιατί το νερό είναι ο πιο εύκολος τρόπος για να κάψεις λίπος

Σταμάτα ό,τι έκανες μέχρι σήμερα για να αδυνατίσεις και δώσε βάση σε αυτά που έχουμε να σου πούμε.

Τα πράγματα λοιπόν είναι πολύ πιο απλά απ΄ ότι νομίζεις όσον αφορά στο αδυνάτισμα. Και συγκεκριμένα, όσον αφορά στην καύση του λίπους. Πώς θα καταφέρεις να έχεις άμεσα αποτελέσματα, χωρίς να χρειαστεί να λιώνεις κάθε απόγευμα στο γυμναστήριο και να ράψεις το στόμα σου;

Η απάντηση βρίσκεται στο νερό.

Όσο δεδομένο κι αν το έχεις, η κατανάλωσή του είναι ό,τι πιο θαυματουργό θα μπορούσες να κάνεις για τον οργανισμό και το κορμί σου.

Σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές μελέτες, το να πίνεις καθημερινά μεγάλες ποσότητες νερού συμβάλλει στην απώλεια βάρους και το πιο σημαντικό στη διάλυση του λίπους, που συσσωρεύεται στο σώμα σου.

Ο trainer του AskΜen, Dr. Patrick Owen σου εξηγεί: «Όσο πιο πολύ νερό πίνεις τόσο πιο πολύ βοηθάς το συκώτι σου να κάνει σωστά τη δουλειά του, να μεταβολίζει δηλαδή το λίπος, όπως επίσης και τα νεφρά σου να καθαρίζουν τις τοξίνες από το αίμα».

Λογικό και επόμενο να αναρωτιέσαι τώρα, πόσο νερό πρέπει να πίνεις καθημερινά, ώστε να είναι καλά ενυδατωμένος ο οργανισμός σου και να μπορεί να μεταβολίσει τις θερμίδες που λαμβάνει.

Ο μύθος λέει ότι έχεις ανάγκη οκτώ ποτήρια την ημέρα. Ο Dr. Owen όμως θα σου πει, ότι η ποσότητα νερού που πρέπει να πίνεις είναι πολύ περισσότερη και εξαρτάται φυσικά από το βάρος και το ύψος σου. «Ένα ποτήρι νερό κάθε μία ώρα είναι ό,τι πρέπει για να είσαι σε εγρήγορση, να αποφύγεις τα δυσάρεστα συμπτώματα της κούρασης, όπως είναι ο πονοκέφαλος και να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου.

Πάντως, παλαιότερες έρευνες έχουν αποδείξει ότι εφόσον θέλεις να αδυνατίσεις καλό θα ήταν να πίνεις ένα ή δύο λίτρα νερό πριν το φαγητό, όπως επίσης να προτιμάς το κρύο νερό από εκείνο της βρύσης Κι αυτό διότι με τον τρόπο αυτό ωθείς τον οργανισμό σου να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια για να ζεστάνει το κορμί σου, να κάψει δηλαδή περισσότερες θερμίδες.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

7 τρόποι για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας αυτές τις γιορτές

Αποτινάξτε τα περιττά κιλά υποκύπτοντας τις γευστικές ατασθαλίες που επιβάλλουν οι γιορτές χωρίς κόπο, αλλά με τον (σωστό) τρόπο!

Ο αποτελεσματικότερος τρόπος για να διατηρήσετε τη γραμμή σας κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι να βάλετε στοπ σε μερικές καθημερινές, καθιστικές συνήθειες και να μάθετε να διαχειρίζεστε σωστά τα γεύματά σας. Αδράξτε λοιπόν τις ευκαιρίες που προσφέρουν οι γιορτές για να ενισχύσετε τη λειτουργία του μεταβολισμού σας και να απολαύσετε τις εορταστικές λιχουδιές χωρίς ενοχές.

Πιείτε καφέ Σύμφωνα με έρευνες, η καφεΐνη αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο ο οργανισμός «καίει» θερμίδες οπότε κάντε μία στάση από την κουζίνα σας λίγες ώρες πριν το ρεβεγιόν. Σημειώστε όμως ότι για να απολαύσετε τα βέλτιστα οφέλη της καφεΐνης, καλό είναι να αποφύγετε το πλήρες γάλα, τη σαντιγύ και την πολλή ζάχαρη. Δεν σας αρέσει ο καφές; Το πράσινο τσάι, χάρη στις κατεχίνες και τις πολυφαινόλες που περιέχει, ενισχύει σημαντικά τις μεταβολικές καύσεις.

Χορτάστε ύπνο Λιγότερες από 6 ώρες ύπνου την ημέρα για διάστημα μεγαλύτερο των δύο μηνών περιορίζουν σημαντικά τις καύσεις του μεταβολισμού. Φρόντιστε λοιπόν, ειδικά στις γιορτές, να ξεκουραστείτε και να απολαμβάνετε 7-8 ώρες καλού ύπνου καθημερινά.

Ψωνίστε μέχρι τελικής πτώσης (πόντων) Κι όμως τα χριστουγεννιάτικα ψώνια αποτελούν την ιδανική ευκαιρία για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας. Αφήστε το αυτοκίνητο στο γκαράζ του σπιτιού και περπατήστε μέχρι τα μαγαζιά. Υπάρχουν κι άλλοι λόγοι για να προτιμήσετε το περπάτημα: οι ειδικοί διατείνονται ότι το αυτοκίνητο αποτελεί συχνό λόγο διατροφικών «εγκλημάτων». Ο λόγος; Οι ώρες που περνάμε κολλημένοι στην κίνηση ενισχύουν το στρες και ανοίγουν την όρεξη με αποτέλεσμα να μας κάνουν πιο επιρρεπείς στα συχνά τσιμπολογήματα.

Κλείστε την τηλεόραση Σύμφωνα με πρόσφατα ερευνητικά στοιχεία οι ενήλικες που μειώνουν κατά 50% την ώρα που παρακολουθούν τα αγαπημένα τους τηλεοπτικά προγράμματα καίνε έως και 120 θερμίδες παραπάνω, συγκριτικά με εκείνα που δεν αλλάζουν τα τηλεοπτικά πλάνα τους. Κι όλα αυτά χωρίς να αλλάξουν καθόλου τις διατροφικές συνήθειές τους σε σχέση με εκείνους που ψηφίζουν σταθερά υπέρ της άνεσης του καναπέ.

Βάλτε φωτιά Είναι γεγονός ότι το σεξ αποτελεί τον απολαυστικότερο τρόπο να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες ενώ οι γιορτές ενισχύουν τη λίμπιντο μιας και οι περισσότεροι από εμάς είμαστε πιο χαλαροί και ευδιάθετοι. Μάλιστα, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, τα ζευγάρια καταναλώνουν κατά μέσο όρο 300 θερμίδες κάθε φορά που αποφασίζουν να ενισχύσουν την μεταξύ τους οικειότητα.

Μασήστε τσίχλα Σύμφωνα με έρευνες, η τσίχλα φαίνεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο στο έλεγχο της όρεξης καθώς περιορίζει σημαντικά τα λαίμαργα τσιμπολογήματα και κυρίως εκείνα που βάζουν στόχο τα γλυκά σνακ οπότε ανατρέξτε σε αυτή την εύκολη λύση κάθε φορά που το στομάχι σας ζητάει έναν κουραμπιέ ακόμα.

001 xtreme

Γηρατειά και αδυναμία δεν πάνε πάντα μαζί!

Η αδυναμία δεν είναι αναπόφευκτη στα γηρατειά, πιστεύουν οι επιστήμονες, διαπιστώνοντας ότι οι άνθρωποι με υγιή καρδιά δεν έχουν αδυναμία στη μεταγενέστερη ζωή.

Η μεγαλύτερη μελέτη του είδους έγινε από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ και πάει κόντρα στην κοινή πεποίθηση ότι κάποιος πρέπει να είναι και να δείχνει αδύναμος, μόνο και μόνο επειδή είναι ηλικιωμένος.

Πιο συγκεκριμένα διαπιστώθηκε ότι ακόμη και μικρές μειώσεις στους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων - όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη - βοήθησαν στη μείωση της αδυναμίας, καθώς και της άνοιας, του χρόνιου πόνου και άλλων προβλημάτων του γήρατος.

Οι ερευνητές δήλωσαν ότι πολλοί θεωρούν την αδυναμία ως αναπόφευκτη συνέπεια της γήρανσης, αλλά η μελέτη τους διαπίστωσε ότι ήταν κατά 85% λιγότερο πιθανή σε κείνους που δεν είχαν σχεδόν κανέναν παράγοντα κινδύνου.

Και τα ευρήματα δείχνουν ότι τα άτομα με καλή καρδιακή υγεία ήταν, επίσης, λιγότερο πιθανό να έχουν άλλα προβλήματα, που σχετίζονται με την ηλικία, όπως ο χρόνιος πόνος, η ακράτεια, οι πτώσεις, τα κατάγματα και η άνοια.

Η μελέτη παρακολούθησε για δέκα χρόνια πάνω από 421.000 άτομα, ηλικίας από 60 έως 69 ετών.

Η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Έξετερ Dr Joao Delgado επεσήμανε: "Αυτή η μελέτη δείχνει ότι η αδυναμία και ασθένειες, που σχετίζονται με την ηλικία, θα μπορούσαν να αποφευχθούν ή να μειωθούν σημαντικά στους ηλικιωμένους.

Ο έλεγχος των παραγόντων κινδύνου για την καρδιά θα μπορούσε να οδηγήσει σε πολύ πιο υγιή τρίτη ηλικία. Δυστυχώς η σημερινή επιδημία παχυσαρκίας στρέφει τους ηλικιωμένους στη λάθος κατεύθυνση. Ωστόσο η μελέτη μας υπογραμμίζει πόσο χρήσιμες είναι έστω και οι μικρές μειώσεις στους παράγοντες κινδύνου".

Ειδικότερα η ερευνητική ομάδα εξέτασε έξι παράγοντες, που θα μπορούσαν να επηρεάσουν την υγεία της καρδιάς: Την αρρύθμιστη υψηλή αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα της γλυκόζης. Επιπλέον το εάν το άτομο είχε παραπανίσια κιλά, εάν έκανε λίγη ή καθόλου άσκηση και εάν κάπνιζε.

Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό The Journal of Gerontology: Medical Sciences.

001 xtreme

Αυτή είναι η νέα μόδα στο διαζύγιο

Επειδή τελευταία τα πιο πολλά trends αφορούν τα διαζύγια και όχι το γάμο, εμφανίστηκε άλλο ένα που αφορά στους χωρισμένους γονείς, το birdnesting.

Αν είσαι και εσύ χωρισμένη μαμά, ξέρεις πώς είναι: το παιδί μένει μαζί σου και κάποια σαββατοκύριακα του μήνα πηγαίνει στο σπίτι του μπαμπά του. Πώς θα σου φαινόταν αν το παιδί είχε μια σταθερή βάση, δεν έφτιαχνε σακ βουαγιάζ και δεν κουβαλούσε πέρα δώθε τα παιχνιδάκια του; Ωραίο ακούγεται.

Πώς θα σου φαινόταν τώρα να έμενες εσύ λίγες μέρες στο σπίτι και τις υπόλοιπες να έφευγες και να ερχόταν στο σπίτι ο μπαμπάς και πρώην σύζυγός σου; Λίγο...τρομακτικό;

Κι όμως αυτή είναι η τελευταία τάση στο διαζύγιο των χωρισμένων γονιών! Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το παιδί έχει ανάγκη από σταθερότητα και εφόσον έχει ήδη διαταραχθεί η οικογενειακή ισορροπία, ας έχει τουλάχιστον μια σταθερή βάση. Σαν μια φωλίτσα πουλιού όπου θα νιώθει ασφαλές.

Τώρα κατά πόσο μπορεί να λειτουργήσει κάτι τέτοιο με τους γονείς να πηγαινοέρχονται (και πού να πάνε αλήθεια φεύγοντας;) με τις βαλίτσες στο χέρι, είναι κάτι που μας βάζει σε σοβαρές σκέψεις. Εσένα πώς σου φαίνεται η ιδέα;

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!