Τι ώρα πρέπει να πέφτεις για ύπνο για να ξυπνάς με ενέργεια;

Υπάρχουν πολλά άσχημα πράγματα που μας συμβαίνουν καθημερινά. Ένα από αυτά είναι ο ενοχλητικός ήχος που κάνει κάθε πρωί το ξυπνητήρι και σε αναγκάζει να αφήσεις πίσω σου τη ζεστασιά του στρώματος.

ΔΕΝ ΕΙΣΑΙ ΜΟΝΟΣ.

Μόνο στη Βρετανία το 39% των πολιτών δήλωσε σε έρευνα ότι δεν κοιμάται όσο θα ήθελε, έχει διαταραχές ύπνου ή υποφέρει από αϋπνίες.

Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα απ' το Sleep Council (κάτι σαν να λέμε η αντίστοιχη με την ελληνική εταιρεία έρευνας ύπνου), το ποσοστό των ανθρώπων που δηλώνει ότι κοιμάται πολύ καλά τις περισσότερες νύχτες ανέρχεται σε 17%, ενώ το 2013 ήταν 25%. Και αν μέχρι τώρα νομίζαμε ότι το μυστικό είναι οι ώρες που περνάμε στο κρεβάτι, νέα μελέτη προτείνει ότι πρέπει να αρχίσουμε να βλέπουμε διαφορετικά το θέμα.

Η ειδικός σε θέματα ύπνου δρ. Laura Lefkowitz σημειώνει ότι «ο εγκέφαλος έχει ένα μοντέλο ύπνου. Αλλά δεν είναι όλες οι ώρες το ίδιο. Έχει να κάνει με κύκλους τους οποίους περνάμε όταν κοιμόμαστε. Σε καθένα υπάρχει αυτό που ονομάζουμε ύπνος non-REM και έπειτα ο ύπνος REM». Κάθε κύκλος έχει διάρκεια περίπου 90 λεπτά και ο ανθρώπινος οργανισμός πρέπει να περνάει 5-6 κύκλους.

Το να ξυπνάς στη μέση ενός κύκλου μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να ξυπνάς κουρασμένος, ενώ το να σηκώνεσαι κάπου ανάμεσα στις διαφορετικές φάσεις θα σε κάνει να ξεκινάς την ημέρα σου με περισσότερη ενέργεια και χαμόγελο, υποστηρίζει η ομάδα πίσω απ' τον υπολογιστή ύπνου της Web Blinds.

xypnitiri1 vbe5

Το νέο αυτό εργαλείο λέει στον χρήστη ακριβώς τι ώρα πρέπει να ξαπλώσει, για να κοιμηθεί καλά, ανάλογα με την ώρα που πρέπει να σηκωθεί. Για παράδειγμα αν πρέπει κάποιος να είναι στο πόδι απ' τις 6:30 το πρωί θα του προτείνει να πάει για ύπνο στις 9:16 ή στις 10:46 και εναλλακτικά στις 12:16 ή στις 1:46.

Δοκίμασε το εδώ και βρες την κατάλληλη ώρα για να κάνεις τον ύπνο της ζωής σου.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία

Χιού Τζάκμαν: Το πρωινό του είναι το μυστικό του σώματός του

Κάθε άντρας που σέβεται τον εαυτό του θα ήθελε μια μέρα να αποκτήσει το σώμα του Χιου Τζάκμαν.

Λένε πως η καλή μέρα φαίνεται από το πρωί. Και τις περισσότερες φορές έτσι συμβαίνει. Για τον Hugh Jackman έχουμε μια παραλλαγμένη εκδοχή αυτού του ρητού.

Η μέρα γεμάτη υγεία φαίνεται από το πρωί. Το σώμα σου φαίνεται από το πρωινό σου. Πρόκειται άλλωστε για το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.

Είναι αυτό που πρέπει να σε γεμίζει ώστε να κρατηθείς και να μην αναζητάς τα εύκολα και κακά για την σωματική σου κατάσταση σνακ. Ο Hugh Jackman βρίσκεται στα 50 του σχεδόν.

Το σώμα του όμως είναι τρομερά ζηλευτό. Δεν είναι μόνο στις περιόδους που έκανε γυρίσματα για τον Wolverine, οπότε δικαιολογημένα ήταν σε άψογη κατάσταση.
Hugh Jackman: Το πρωινό του είναι το μυστικό του σώματος του

Είναι έτσι ο τρόπος ζωής του. Γυμνάζεται καθημερινά. Όχι βέβαια στην ένταση που απαιτεί ο χαρακτήρας. Το πιο σημαντικό βέβαια που κάνει είναι η διατροφή του. Σου έχουμε ξαναπεί για το πόσο μεγάλη βάση πρέπει να δίνεις σε αυτά που τρως, ώστε να αρχίζεις να βλέπεις αποτελέσματα.
Ο Αυστραλός ηθοποιός πόσταρε στο προφίλ του στο Instagram το πρωινό του και εξηγούνται πολλά για το πώς πετυχαίνει αυτό το αποτέλεσμα!

a hugh jackman 02 700x455

Το πρωινό του αποτελείται από…

Δύο αυγά
Mια φέτα του τοστ ψημένη
Aβοκάντο
Nτομάτα
Kαι λίγο γιαούρτι από πάνω

Τόσες θρεπτικές ουσίες, τόσοι γευστικοί συνδυασμοί που δεν χρειάζονται υπερβολές για να ικανοποιήσουν. Αν θες και εσύ να δεις αποτελέσματα στο σώμα σου άμεσα, εκτός απ’ τη γυμναστική προσπάθησε να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή με πολλά και μικρά γεύματα όλη μέρα. Και το βασικότερο είναι το πρωινό.

Γιατί αν φας ένα πλούσιο και γευστικό πρωινό, τότε η ποσότητα του μεσημεριανού σου θα είναι σαφώς μικρότερη, καθώς δεν θα νιώθεις πεινασμένος.

Αν αμφιβάλλεις, δεν έχεις παρά να δοκιμάσεις τη δίαιτα και το πρωινό του Hugh Jackman. Θα δεις άμεσα διαφορά…

001 xtreme

Τι συμβαίνει πραγματικά στο σώμα μας όταν γυμναζόμαστε;

Ξέρετε πως η άσκηση έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία σας και πως σας βοηθά να διώξετε το άγχος της καθημερινότητας.

Έχει όμως ενδιαφέρον να διαβάσετε τι ακριβώς συμβαίνει στο σώμα σας όταν γυμνάζεστε.

Καίτε θερμίδες. Όταν το σώμα σας διασπά τροφές πλούσιες σε θερμίδες, όπως οι υδατάνθρακες και τα λίπη, τις μετατρέπει στο μόριο ΑΤΡ (τριφωσφορική αδενοσίνη). Στη συνέχεια, η ΑΤΡ μετατρέπεται σε ένα άλλο μόριο, το ADP (διφωσφορική αδενοσίνη), το οποίο εκλύει ενέργεια και επιτρέπει στους μυς να συσπώνται και να κινούνται. Αυτό είναι που συμβαίνει όταν λέμε ότι "καίμε θερμίδες”.

Ζεσταίνεστε. Καθώς το σώμα σας καίει θερμίδες, η θερμοκρασία του ανεβαίνει και ιδρώνετε. Ο ιδρώτας κατεβάζει τη θερμοκρασία του οργανισμού, επιτρέποντας στο σώμα σας να συνεχίσει να γυμνάζεται χωρίς να υπερθερμαίνεστε.

Η καρδιά σας χτυπά πιο γρήγορα. Η άσκηση ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς σας προκειμένου να στέλνει πιο γρήγορα αίμα και οξυγόνο στους μυς. Αν γυμνάζεστε συχνά με στόχο την αύξηση της αντοχής, οι παλμοί σας σε φάση ηρεμίας μπορεί να είναι πιο χαμηλοί από το μέσο όρο, καθώς η καρδιά σας μαθαίνει να προμηθεύει αποτελεσματικά με αίμα τα όργανα και τους μυς σας.

Ενεργοποιείται το έντερο. Με την άσκηση, η ροή του αίματος κατευθύνεται μακριά από τον κορμό και το πεπτικό σας προς τους μεγάλους μυς που δουλεύουν με αποτέλεσμα να σας έρθει διάρροια. Συμβουλή: Προσπαθήστε να μην τρώτε 1-2 ώρες πριν την άσκηση.

Οι ορμόνες της χαράς σας κατακλύζουν. Στην αρχή μιας έντονης προπόνησης, ανεβαίνει η αδρεναλίνη και η ορμόνη του άγχους, η κορτιζόλη. Το σώμα σας λειτουργεί σαν να προσπαθεί να αποφύγει έναν κίνδυνο. Στη συνέχεια, μπαίνουν στο παιχνίδι οι ενδροφίνες, με αποτέλεσμα να μην νιώθετε τον μυικό πόνο και να βελτιώνεται η διάθεσή σας. Άλλα συστατικά, όπως τα ενδοκανναβινοειδή, μπορεί επίσης να ευθύνονται για την καλή διάθεση μετά την άσκηση, σύμφωνα με μελέτη σε ζώα.

Ο εγκέφαλός σας δουλεύει καλύτερα. Η αεροβική δραστηριότητα βελτιώνει τη σκέψη και τη μνήμη, πιθανότατα χάρη στην αυξημένη αιμάτωση στον εγκέφαλο κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Οι μύες σας φθείρονται (κι αυτό είναι καλό). Κάθε φορά που ένας μυς δυσκολεύεται "σκίζεται” σε διάφορα σημεία. Αυτό όμως δεν είναι επιβλαβές καθώς με τον καιρό οι μικρές αυτές φθορές συμβάλουν στη μυική ανάπτυξη.

001 xtreme

Κρεατίνη, η νόμιμη ντόπα

H χημική ουσία η οποία βρίσκεται στους μυς και τον εγκέφαλο, έγινε γνωστή ως βελτιωτικό της απόδοσης. H ιστορία και τα οφέλη της στους αθλητές.

Η κρεατίνη, η χημική ουσία η οποία βρίσκεται στους μυς και τον εγκέφαλο, έγινε γνωστή ως βελτιωτικό της απόδοσης όταν χρησιμοποιήθηκε από τους Άγγλους σπρίντερς και εμποδιστές στους ολυμπιακούς αγώνες της Βαρκελώνης, το 1992.

Η χορήγησή της με τη μορφή συμπληρωμάτων έχει εργογόνο δράση σε αγωνίσματα μικρής διάρκειας-μεγάλης έντασης και σε αγωνίσματα αντοχής, όταν ο δρομέας πρέπει να αυξήσει την ταχύτητα και την ένταση της προσπάθειας, όπως όταν θέλει να προσπεράσει κάποιον προπορευόμενο δρομέα ή σε μια απότομη ανηφόρα.

Θεωρείται ότι δεν προκαλεί επιβλαβείς παρενέργειες, εκτός από αναφερόμενη ναυτία και φουσκώματα, τα οποία σχετίζονται με κακή απορρόφηση από το έντερο.
Καθημερινά το σώμα συνθέτει κρεατίνη από άλλα αμινοξέα σε μικρές ποσότητες. Περιέχεται στα πουλερικά, στο κρέας, στο ψάρι σε ποσότητες 4-5 γραμμάρια ανά κιλό τροφής. Παράγεται επίσης στο εργαστήριο.

Επειδή το φυτικό βασίλειο δεν περιέχει κρεατίνη οι χορτοφάγοι αθλητές έχουν ένα σοβαρό μειονέκτημα με μειωμένη ποσότητα κρεατίνης στους μυς τους. Η συγχορήγηση της με πρωτεΐνες μπορεί να αυξήσει την κατακράτησή της στους μυς, λόγω ταυτόχρονης έκκρισης ινσουλίνης, η οποία εισάγει την κρεατίνη στα μυϊκά κύτταρα.

Ο μηχανισμός της εργογόνου δράσης της δεν είναι πλήρως κατανοητός. Δεν είναι γνωστό αν οφείλεται σε αναβολική δράση, σύνθεση, δηλαδή, νέου μυϊκού ιστού ή σε κατακράτηση υγρού μέσα στον μυ, σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες, οπότε αυξάνεται η μάζα των μυών του σώματος από 0,5-2,5 κιλά. Χορηγείται θεραπευτικά σε σύνδρομα έλλειψης κρεατίνης, τα οποία επηρεάζουν τον εγκέφαλο, την οστική πυκνότητα, τη γήρανση, φλεγμονώδεις μυοπάθειες, πολλαπλή σκλήρυνση, μυϊκή ατροφία και μειωμένη ανεκτικότητα στην άσκηση. Αφού αποροφηθεί από το έντερο εισέρχεται στο αίμα και ενσωματώνεται στους μυς. Περίπου 40% υπάρχει ως ελεύθερη κρεατίνη και το υπόλοιπο βρίσκεται με τη μορφή της φωσφοκρεατίνης.

Η φωσφοκρεατίνη είναι η ενεργειακή αποθήκη ταχείας παροχής εκρηκτικής ενέργειας που διαρκεί περίπου δέκα δευτερόλεπτα. Επομένως παρέχει στον οργανισμό ενεργειακές μονάδες (ATP) για εκρηκτικές ενεργειακές απαιτήσεις (σπρίντερς). Το πλεονέκτημά της σε σχέση με τον μηχανισμό της αναερόβιας γλυκόλυσης είναι ότι δεν παράγει γαλακτικό οξύ και αποφεύγονται οι συνέπειες από την οξύτητα, λόγω της πτώσης του PH του αίματος. Αρχικά δίνεται σε υψηλή δόση 20-30 γραμμαρίων την ημέρα για 3-7 ημέρες και μετά 3-5 γραμμάρια την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες, οπότε αυξάνονται οι ενδομυϊκές συγκεντρώσεις της κρεατίνης και της φωσφοκρεατίνης κατά 10-30%.

Η αυξημένη συγκέντρωση φωσφοκρεατίνης στους μυς καθιστά τον αθλητή ικανό να αυξήσει την ένταση της άσκησης, κάτι πολύ αποτελεσματικό για τον δρομέα, τον ποδοσφαιριστή, τον κολυμβητή, τον ποδηλάτη, τον αθλητή του βόλει κ.λπ. Η χορήγησή της σε συνδυασμό με άσκηση με βάρη και αντιστάσεις αυξάνει τη μάζα των μυών και επομένως τη δύναμη και την απόδοση.

Σε ορισμένους αθλητές τα αποτελέσματα είναι εντυπωσιακά (highresponders) ενώ σε άλλους είναι ελάχιστα (lowresponders). Οι χορτοφάγοι αθλητές, επειδή έχουν ήδη χαμηλότερα αποθέματα κρεατίνης, δείχνουν μια μεγαλύτερη αύξηση της κρεατίνης και επομένως της απόδοσης και γι’ αυτό χαρακτηρίζονται highresponders.

Πολλοί υποστηρίζουν ότι, εφόσον οι μυς κατακρατούν μόνο ορισμένη ποσότητα κρεατίνης, προσθέτοντας περισσότερη δεν αυξάνονται τα επίπεδα και δεν επέρχεται όφελος. Η συνχορήγησή της με καφεΐνη μειώνει την εργογόνο δράση της, ενώ ο συνδυασμός καφεΐνης, κρεατίνης και εφεδρίνης μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικό.

Δεν υπάρχουν μελέτες για τα μακροπρόθεσμα οφέλη ή τις παρενέργειες από τη χρήση της. Πάντως άνδρες οι οποίοι χρησιμοποίησαν σκευάσματα κρεατίνης από δέκα μήνες έως πέντε χρόνια δεν εμφάνισαν παρενέργειες από την καρδιά και τα νεφρά. Άτομα όμως που πάσχουν από νεφροπάθειες, όπως διαβητικοί, υπερτασικοί, κ.ά. πρέπει να την αποφεύγουν γιατί μπορεί να επιδεινώσουν την προϋπάρχουσα διαταραχή.

Δρόσος Βενετούλης
Πνευμονολόγος, Δ/ντής ΜΕΘ Τζανείου Γενικού Νοσοκομείου Πειραιά.
www.fosonline.gr

001 xtreme

Μεταφορά φορτίου: Μάθε γιατί αξίζει να κάνεις αυτή την απλή άσκηση

Αν έχεις κουβαλήσει στη ζωή σου έστω και ένα πράγμα (μια κούτα, μια τσάντα με ψώνια, ένα βαρύ ξύλο, έναν κουβά με νερό.... οτιδήποτε έχει βάρος) έχεις ήδη κάνει αυτή την άσκηση, απλά ίσως δεν ξέρεις πως το να μεταφέρεις βάρη, είναι μια άσκηση που αξίζει να εντάξεις στη ρουτίνα σου στο γυμναστήριο ή οπουδήποτε αλλού, αφού προσφέρει πολλά οφέλη.

Η συγκεκριμένη άσκηση, είναι και γνωστή ως "το περπάτημα του αγρότη", αφού οι αγροτικές εργασίες συχνά απαιτούν την μετακίνηση φορτίων και σε βοηθά να χτίσεις δυνατή λαβή, πανίσχυρα μπράτσα και κοιλιακούς. Επίσης, αναπτύσσει δυνατότερο κορμό και βελτιώνει την σταθερότητα των ώμων.

Όπως αναφέρει το wefit.gr η μεταφορά φορτίου, είναι τόσο απλή όσο φαίνεται. Για την εκτέλεσή της, απλά περπάτα κρατώντας φορτίο από τη μία ή και από τις δύο πλευρές. Είναι απλή φαινομενικά άσκηση, αλλά βαθιά μέσα στο σώμα σου δουλεύει, κι ας μην το καταλαβαίνεις. Το καλύτερο; Είναι σχεδόν αδύνατο να την εκτελέσεις με λάθος τρόπο.

Η μεταφορά φορτίου όλων των ειδών είναι μια φανταστική άσκηση για τους κοιλιακούς. Οι ασκήσεις κοιλιακών όπως οι σανίδες, για παράδειγμα, δεν απαιτούν κίνηση, αλλά χρησιμοποιούν το βάρος του σώματός σου και τον τρόπο που το μεταφέρεις. Επίσης, σε αναγκάζουν να διατηρείς καλή στάση καθ 'όλη τη διάρκεια.

Τέλος, η μεταφορά φορτίου φέρνει την απίστευτη δύναμη πρόσφυσης, η οποία μεταφέρει σχεδόν σε κάθε άσκηση που μπορεί να φανταστεί κανείς. Με ισχυρότερη πρόσφυση, μπορείς να πιέσεις τη μπάρα με περισσότερη δύναμη ή τον αλτήρα.

Πώς να την κάνεις

Ο καλύτερος χρόνος για να κουβαλήσεις βάρη είναι προς το τέλος της κανονικής σου προπόνησης ως άσκηση κοιλιακών. Μπορείς επίσης να τα προσθέσεις σε μια προπόνηση "ανάκτησης" ως άσκηση ενεργοποίησης.

Τέλος, είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι δεν χρειάζεται να σηκώσεις το βαρύτερο φορτίο που μπορείς να κρατήσεις. Διατήρησε καλή στάση για να ενεργοποιήσεις τους σωστούς μυς και να καλύψεις την απόσταση που θέλεις.

 

 

 

 

Μπορείς να περπατήσεις μια μικρή απόσταση με μεγάλο φορτίο ή και με μικρότερα φορτία σε μικρότερες αποστάσεις. Αυτή η άσκηση δεν είναι μόνο μια πολύ καλή άσκηση ενεργοποίησης του κορμού, αλλά είναι επίσης μια άσκηση που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα. Ανάλογα με την παραλλαγή, μπορείς να ενεργοποιήσεις τους ώμους, τους τραπεζοειδείς, τους ρομβοειδείς, τα χέρια, και ολόκληρο τον πυρήνα.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Chia Seeds: Οι θαυματουργοί σπόροι “ξεδιπλώνονται” στα μάτια σου!

Πρόκειται για ένα από τα πιο δυνατά superfoods και έχει απίστευτα θρεπτικά συστατικά.

Ο θρύλος λέει πως οι Αζτέκοι πολεμιστές μπορούσαν να συντηρήσουν τους εαυτούς τους για μια ολόκληρη μέρα τρώγοντας μια κουταλιά της σούπας chia seeds.

Για να μάθεις και εσύ τι πραγματικά τρως όταν καταναλώνεις chia θα πρέπει να σου πω πως οι σπόροι chia έχουν περισσότερα Ω3 λιπαρά ακόμα και από τον σολωμό Ατλαντικού. Επιπλέον περιέχουν 23% πρωτεϊνης και παρέχουν στον οργανισμό σου όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Δεν περιέχουν γλουτένη ενώ είναι πολύ σημαντικό το ότι δεν υπάρχουν μεταλλαγμένες ποικιλίες. Το ζελ που δημιουργείται όταν τα chia διαλυθούν στο νερό μειώνουν την πείνα, χαρίζουν ένα αίσθημα κορεσμού και μπορούν να γίνουν σημαντικό όπλο σε κάθε δίαιτα και προσπάθεια αδυνατίσματος.kl_chia01

Αν φας 2 κ.γ. chia την ημέρα θα έχεις πάρει:

7 γρ. φυτικών ινών
4 γρ. πρωτεϊνης
205 mg ασβεστίου
5 γρ. Ω3 λιπαρά
όλες τις βιταμίνες Β
σίδηρο (τριπλάσια περιεκτικότητα από το σπανάκι)
μαγνήσιο (15πλάσια περιεκτικότητα από το μπρόκολο)

Τα chia είναι πολύ μικρά και στην ουσία δεν έχουν καμιά γεύση. Αυτό σημαίνει πως μπορείς να τα φας με πάρα πολλούς τρόπους. Μπορείς να τα προσθέσεις σε όλες σχεδόν τις συνταγές σου καθώς και σε smoothies. Μπορείς να τα ρίξεις μέσα στα δημητριακά σου, στη βρώμη, το γιαούρτι και τις σαλάτες σου. Ρίξ’το μέσα σε σάλτσες, μαρμελάδες και ακόμα και σε γλυκά που ψήνεις στο φούρνο.

Πηγή: www.keepup.gr

001 xtreme

Οι τρόποι που θα σου δώσουν μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι

Επιστημονικές συμβουλές για να εξαφανίσεις από το λεξιλόγιό σου τη φράση πρόωρη εκσπερμάτιση.

«Η πρόωρη εκσπερμάτιση είναι ένα πρόβλημα που όλοι οι άντρες θα αντιμετωπίσουν κάποια στιγμή στη ζωή τους», σημειώνει ο Thomas J. Walsh, ουρολόγος στο πανεπιστήμιο Ουάσινγκτον και μόλις σου έκανε την καρδιά περιβόλι.

Πρώτον, μην πανικοβάλλεσαι. Δεύτερον, άνοιξε τα αυτιά σου -στην περίπτωσή μας, τα μάτια σου-, γιατί λύσεις υπάρχουν, οι ακόλουθες και μάλιστα με επιστημονική υπογραφή.

Δώσε παράταση στην κορύφωση

Οι φίλοι μας οι Αμερικάνοι το αποκαλούν edging. Σε απλά ελληνικά, είναι το κόλπο που σε βοηθάει να βιώσεις τον οργασμό της ζωής σου. Τι πρέπει να κάνεις για να τον πετύχεις; Σύμφωνα με τον Dr. Walsh, όταν νιώσεις ότι είσαι έτοιμος να ολοκληρώσεις, σταμάτα και χαλάρωσε για λίγο με την παρτενέρ σου, χαρίζοντάς της αγκαλιές, φιλιά και χάδια. Μετά από λίγα λεπτά, βάλε πάλι μπρος τις μηχανές και ετοιμάσου να σπάσεις το κοντέρ σου, αλλά και το δικό της.

Άσκησε πίεση στο «κεφάλι»

Όπως αναφέρει ο Ian Kerner, sex therapist και συγγραφέας του βιβλίου She Comes First, η τεχνική της πίεσης συμβάλλει αποτελεσματικά στην επιβράδυνση της κορύφωσης, μιας και απομακρύνει τη ροή του αίματος από το πέος, μειώνοντας την σεξουαλική ένταση. Πιο αναλυτικά: «Πίεσε με τον αντίχειρα το άνω μέρος του μορίου, το γνωστό ως “κεφάλι”, και με το δείκτη την ουρήθρα».

Δώσε προτεραιότητα σε εκείνη

Οι κυρίες προηγούνται όχι μόνο στο ποιος θα περάσει πρώτος την πόρτα, αλλά και στο ποιος θα γευτεί πρώτος την απόλυτη ικανοποίηση στο σεξ. Ενώ λοιπόν προσπαθείς να κατευνάσεις τις ορμές σου και να κατεβάσεις στροφές, ο Kerner σε συμβουλεύει να μπεις δυναμικά στο παιχνίδι των προκαταρκτικών και να πιάσεις δουλίτσα για τον ερεθισμό της κλειτορίδας της, μιας και η πλειοψηφία των γυναικών έρχεται σε οργασμό, όχι κολπικά αλλά κλειτοριδικά. «Χρησιμοποίησε τα δάχτυλα, το στόμα ή ένα ερωτικό βοήθημα για να την βοηθήσεις να ολοκληρώσει, γεγονός που θα σε απαλλάξει από το άγχος της δικής σου διάρκειας».

Φόρα «σκουφάκι»

Το προφυλακτικό όχι μόνο σου παρέχει την απαραίτητη προστασία από σεξουαλικώς μεταδιδόμενα νοσήματα, αλλά και την επιβράδυνση που χρειάζεσαι για να έχεις μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι. «Είναι ο καλύτερός σου φίλο στο σεξ από όποια πλευρά κι αν το δεις», σημειώνει ο Dr. Walsh.

Πάρε χάπι

«Στην Ευρώπη υπάρχουν πολλά νόμιμα φάρμακα που ενδείκνυνται για τους άντρες που αντιμετωπίζουν προβλήματα πρόωρης εκσπερμάτισης», σημειώνει ο Dr. Walsh, ωστόσο τονίζει ότι στις ΗΠΑ ο FDA (Food and Drug Administration) δεν τα έχει εγκρίνει: «Αυτό συμβαίνει γιατί πρόκειται ουσιαστικά για χάπια που δημιουργήθηκαν προκειμένου να θεραπεύσουν κάτι που δεν απειλεί την ανθρωπινή ζωή».

Χρησιμοποίησε μαντηλάκια

Έρευνα του 2017 έδειξε ότι καθαρίζοντας τοπικά το αντρικό μόριο με μαντηλάκια εμποτισμένα με βενζοκαΐνη, επιβραδύνεται η πρόωρη εκσπερμάτιση. Το πρόβλημα; Τα μαντηλάκια μπορεί να ερεθίσουν τον κόλπο της παρτενέρ σου.

Ζήτα τη γνώμη ενός ειδικού

Ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσεις όποια σεξουαλικά ζητήματα σε απασχολούν είναι πάντα να συμβουλευτείς τη γνώμη ενός ειδικού, ενός ανδρολόγου ή ουρολόγου, που θα εξετάσουν τα συμπτώματα, θα εκτιμήσουν την κατάσταση και θα σε παραπέμψουν σε κάποια άλλη ιατρική ειδικότητα ή στην πραγματοποίηση περαιτέρω εξετάσεων. Καμία ντροπή λοιπόν. Πάρε την κατάσταση στα χέρια σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

5 μικρά θαύματα που κάνει το έλαιο CBD στο δέρμα σου

Σίγουρα μέχρι τώρα έχεις εξοικειωθεί με την κανναβιδιόλη και τις τεράστιες θεραπευτικές της ιδιότητες.

Από μια εναλλακτική μορφή θεραπείας σε σοβαρές ψυχικές και σωματικές παθήσεις, μέχρι ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής, για όλους όσους θέλουν να ενισχύσουν την υγεία και την ευεξία τους, η κανναβιδιόλη βρίσκεται παντού.

Ήξερες όμως πως η χρήση του ελαίου CBD ενυδατώνει την επιδερμίδα, θεραπεύει τα εξανθήματα, μειώνει την ακμή και πολλά ακόμα;

Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις τις 5 πιο εντυπωσιακές χρήσεις του ελαίου CBD για τις δερματικές παθήσεις και την περιποίηση του δέρματος. Συνέχισε λοιπόν να διαβάζεις, για να μάθεις τι μπορεί να κάνει το έλαιο CBD για το δέρμα σου.

1.Έλαιο CBD για ενυδάτωση
Το έλαιο CBD προσφέρει μια πλούσια και βαθιά ενυδάτωση. Είναι πολύ απαλό με την επιδερμίδα και αυτό το καθιστά ιδανικό για άτομα με ευαίσθητο δέρμα. Το έλαιο όμως, ακριβώς επειδή είναι τόσο φιλικό με το δέρμα, είναι κατάλληλο για όλους τους τύπους δέρματος, ακόμα και για τις πολύ λιπαρές επιδερμίδες.

Αν ταλαιπωρείσαι από κουρασμένο και ξηρό δέρμα, τότε το έλαιο CBD είναι η λύση στο πρόβλημά σου. Οι ενυδατικές του ιδιότητες είναι μακράς διαρκείας και έτσι δεν χρειάζεται να το εφαρμόσεις ξανά κατά την διάρκεια της μέρας.

Όλες αυτές οι ιδιότητες, το καθιστούν μια εξαιρετική πηγή ενυδάτωσης, που θα διατηρήσει την υγεία του δέρματος μακροπρόθεσμα.

2. Έλαιο CBD ως cleanser προσώπου
Το έλαιο CBD βοηθά στην απομάκρυνση της υπερβολικής λιπαρότητας, καθώς και στην εξισορρόπηση των ελαίων του δέρματος. Με λίγα λόγια, ενώ θα απορροφήσει την περιττή λιπαρότητα, παράλληλα θα αποτρέψει την εμφάνιση ξηρότητας.

Το έλαιο CBD είναι πολύ πιο απαλό σε σχέση με τα διάφορα σαπούνια και καθαριστικά προσώπου. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να πλύνεις το πρόσωπό σου με ζεστό νερό και στην συνέχεια να εφαρμόσεις το έλαιο, κάνοντας ελαφρύ μασάζ. Τέλος, ξέπλυνε το πρόσωπό σου με ζεστό νερό, για να αφαιρέσεις το έλαιο.

3.Έλαιο CBD για αντιγήρανση
Το έλαιο CBD είναι ιδανικό για σύσφιξη. Βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, χαρίζοντας του φυσική λάμψη και σφριγηλότητα. Επιπλέον, περιέχει 21 αμινοξέα και είναι πλούσιο σε Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Αυτά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ενός υγειούς και νεανικού δέρματος.

Τέλος, περιέχει Βιταμίνη Α, η οποία είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη νέων κυττάρων.

4.Έλαιο CBD για την θεραπεία του έρπητα
Ο έρπης μπορεί να γίνει ενοχλητικός και άβολος. Ακόμη χειρότερα, χρειάζεται πολύ χρόνο για να φύγει και είναι εξαιρετικά μεταδοτικός. Ευτυχώς όμως, το έλαιο CBD μπορεί να βοηθήσει να θεραπευτεί πιο γρήγορα.

Η ισχυρή αντιφλεγμονώδης δράση του ελαίου CBD μειώνει την ερυθρότητα. Αυτό κάνει τον έρπητα λιγότερο εμφανή και μειώνει την αμηχανία. Βοηθά επίσης, στην μείωση του πόνου που προκαλείται.

Το έλαιο CBD συμβάλλει επίσης στην ταχύτερη επούλωση του δέρματος, που σημαίνει ότι θα απαλλαχθείς από τον έρπητα σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Μπορείς να εφαρμόσεις το έλαιο CBD απευθείας πάνω στον έρπητα για γρήγορη και αποτελεσματική ανακούφιση.

5.Έλαιο CBD για μείωση της πιτυρίδας
Εάν ταλαιπωρείσαι από πιτυρίδα, γνωρίζεις πολύ καλά πόσο ενοχλητική μπορεί να γίνει. Είναι δύσκολο να βρεις ένα σαμπουάν και ένα conditioner, που να απομακρύνουν αποτελεσματικά τις μικρές αυτές λευκές νιφάδες.

Το έλαιο CBD μπορεί να σταματήσει την δημιουργία πιτυρίδας στο κρανίο, αντιμετωπίζοντας ταυτόχρονα την ξηρότητα και την λιπαρότητα. Είναι επίσης εξαιρετικό για τη μείωση του κνησμού, που μπορεί να κάνει τα προβλήματα πιτυρίδας ακόμη χειρότερα. Αυτό συμβαίνει επειδή το ξύσιμο στο κρανίο, αυξάνει την ποσότητα των νεκρών κυττάρων του δέρματος.

Συμπερασματικά μπορούμε να πούμε πως το έλαιο CBD έχει πολλές διαφορετικές εφαρμογές και συνεχώς ανακαλύπτονται καινούργιες. Όσον αφορά στην περιποίηση του δέρματος, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός τρόπων, με τον οποίο μπορείς να το χρησιμοποιήσεις.

Είτε το επιλέξεις για την θεραπεία μιας πάθησης, είτε απλά για τις ενυδατικές και καθαριστικές του ιδιότητες, το μόνο σίγουρο είναι πως θα αφήσει το δέρμα σου υγιές και λαμπερό.

Θέλεις να μάθεις περισσότερα για τις ευεργετικές ιδιότητες του ελαίου CBD στην περιποίηση του δέρματος;

Στα καταστήματα CBDOIL Shop θα βρεις μια ποικιλία από έλαια CBD, από όλες τις κορυφαίες εταιρείες, που θα ανταποκριθούν σε κάθε δική σου ξεχωριστή ανάγκη. Τώρα έχεις την δυνατότητα να αποκτήσεις την λαμπερή, σφριγηλή και ζωντανή επιδερμίδα, που πάντα επιθυμούσες.

00 cbdoil

  • Κατηγορία Beauty

5 τροφές που πρέπει να τρώνε οι άντρες μετά τα 50!

Καθώς μεγαλώνουμε αλλάζουν και οι ανάγκες του οργανισμού και ειδικά μετά την ηλικία των 50, η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη για την αποφυγή εμφάνισης προβλημάτων υγείας.

Οι συγκεκριμένες τροφές αποτελούν κομμάτι μιας σωστής, υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής και θα πρέπει να υπάρχουν στο διαιτολόγιο και των νεαρών ανθρώπων, όμως ειδικά για όσους έχουν υπερβεί την ηλικία των 50, οι συγκεκριμένες τροφές, μπορούν να αποτελέσουν έναν διατροφικό σύμμαχο στην προσπάθεια για την κάλυψη των αναγκών του οργανισμού ενός ατόμου αυτής της ηλικίας.

1. Πλιγούρι

Με την αυξανόμενη χρήση των φαρμάκων, η ομαλή λειτουργία των εντέρων είναι ένα θέμα. Γνωρίζουμε πως οι φυτικές ίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στο συγκεκριμένο ζήτημα. Αλλά ειδικότερα οι αδιάλυτες φυτικές ίνες και ανάμεσά τους το πλιγούρι απ’ όλα τα δημητριακά ολικής αλέσεως βρίσκεται στη υψηλότερη κλίμακα, καθώς περιέχει 8,6 γραμμάρια ανά μερίδα. Η όλυρα (αγριοσίταρο ή σπέλτα) και το κριθάρι έρχονται στην δεύτερη και τρίτη θέση αντίστοιχα. Αρκεί, βέβαια, να θυμάστε ότι αν αυξήσετε στη διατροφή σας τις αδιάλυτες φυτικές ίνες, θα πρέπει να αυξήσετε ανάλογα και την πρόσληψη των υγρών.

2. Πράσινες φακές

Οι φακές είναι ένα διατροφικό εργοστάσιο παραγωγής ηλεκτρικού ρεύματος. Ενα φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές παρέχει περισσότερα από 15 γραμμάρια ινών. Αυτό σημαίνει πως μόνο του μπορεί να καλύψει το 62% της ημερήσιας αξίας των ινών που χρειάζεται ένας οργανισμός. Εκτός, όμως, από την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι φακές έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Το κάλιο εξουδετερώνει την επίδραση του νατρίου στο σώμα. Με άλλα λόγια το κάλιο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, την οποία το νάτριο την ανεβάζει. Οι θαυμαστές ιδιότητες της φακής δεν σταματούν εδώ. Οι φακές είναι πολύ χαμηλά στον γλυκαιμικό δείκτη, χαμηλότερα ακόμα και από τα φασόλια, γεγονός που τις καθιστά σταθερή αξία για τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2.

3. Ψάρια

Τα ψάρια είναι η μόνη πηγή τροφής που παρέχει θαλάσσια βάση των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων σε μορφή DHA και EPA. Αμφότερα τα συγκεκριμένα λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τη μείωση της χοληστερόλης στο αίμα και των τριγλυκεριδίων. Επιπλέον τα DHA παίζουν έναν κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της καλής λειτουργίας του εγκεφάλου και ως εκ τούτου βοηθούν στην πρόληψη της νόσου του Αλτσχάιμερ. Επιπλέον, όλα τα ψάρια έχουν λιγότερα λιπαρά οξέα και θερμίδες απ’ ό,τι τα άλλα κρέατα, όπως το κοτόπουλο και το βοδινό. Σε γενικές γραμμές δύο μερίδες ψάρι στην εβδομάδα σας βοηθούν να φτάσετε στα απαιτούμενα για τον οργανισμό σας DHA.

4. Αβοκάντο

Οι μπανάνες συχνά θεωρούνται ως μία τροφή πλούσια σε κάλιο. Αλλά μόλις μισό αβοκάντο έχει στην πραγματικότητα περισσότερο κάλιο απ’ ό,τι μια ολόκληρη μπανάνα. Επιπλέον, το αβοκάντο είναι μια καλή πηγή των φιλικών για την καρδιά μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, το ίδιο λίπος που βρίσκεται στο ελαιόλαδο. Για να επωφεληθείτε από την περιεκτικότητα του αβοκάντο σε φυσικό λίπος, χρησιμοποιήστε το σαν ντιπ.

5. Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα δεν βρίσκονται σ’ αυτή τη λίστα λόγω του πορφυρού τους χρώματος. Ολόκληρη η ομάδα των πορφυρών φρούτων έχει συνολικά το υψηλότερο επίπεδο αντιοξειδωτικών από όλα τα άλλα χρώματα. Ετσι μπορείτε να απολαύσετε δαμάσκηνα, βατόμουρα, μούρα, σταφύλια και πολλά άλλα.

001 xtreme

"Πιάνεσαι" στο γυμναστήριο; Μια είναι η τέλεια λύση για τους μυικούς πόνους

Ακόμα και αν γυμνάζεσαι εντατικά και συστηματικά, δεν αποκλείεται μετά το τέλος της προπόνησης να αισθάνεσαι συχνά το λεγόμενο "πιάσιμο", με έντονους μυικούς πόνους και τραβήγματα.

Και υπάρχουν πολλοί μέθοδοι και τρόποι για να αντιμετωπίζει κανείς το πιάσιμο που προκαλεί η γυμναστική, αλλά, σύμφωνα με μια επιστημονική έρευνα, ο καλύτερος τρόπος για να απαλύνεις τους μυϊκούς πόνους μετά από μία προπόνηση, είναι η περισσότερη άσκηση. Κοινώς μόλις ολοκληρώνεις την προπόνηση σου θα πρέπει να αφιερώνεις χρόνο για λίγη επιπλέον ήπιας έντασης άσκηση, δηλαδή θα πρέπει πάντα να κάνεις αποθεραπεία.

Σύμφωνα με τη μελέτη, όπου εξετάστηκαν αρκετοί μέθοδοι για την αντιμετώπιση των μυϊκών πόνων, μεταξύ των οποίων και μασάζ ή κρυοθεραπεία, η επιπλέον άσκηση, δηλαδή η αποθεραπεία αποδείχθηκε η πιο αποτελεσματική λύση!

Η διαδικασία της αποθεραπείας είναι ακριβώς η αντίστροφη από αυτή που συντελείται κατά την διάρκεια της προθέρμανσης. Ξεκινώντας την διαδικασία της αποθεραπείας, επιβραδύνετε τον ρυθμό της αθλητικής δραστηριότητας που έχετε επιλέξει.

Ειδικά αν εκτελείτε αερόβια δραστηριότητα, επιτρέπει την σταδιακή μείωση των καρδιακών σφυγμών κατεβάζοντας τους στα φυσιολογικά επίπεδα και η αναπνοή σας να αποκτήσει τον κανονικό της ρυθμό. Τέλος επειδή το μυϊκό σας σύστημα είναι ζεστό και ελαστικότερο από την κυρίως προπόνηση, μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις διατάσεων με μεγαλύτερη ευκολία από ότι στην προθέρμανση.

Αφιερώστε τουλάχιστον 10 λεπτά στην αποθεραπεία σε κάθε προπόνηση. Αν το προπονητικό σας πρόγραμμα ήταν έντονο ή ήσασταν πιασμένοι από προηγούμενες προπονήσεις αφιερώστε περισσότερη ώρα στην αποθεραπεία.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!