Το 2020 αποχαιρέτα τα (20)19 λάθη που κάνεις!

1. Μην ξεχνάς γεύματα

Μην αφήνεις το στομάχι σου να μένει πολλές ώρες άδειο. Επιβραδύνεις τον μεταβολισμό σου και εκτοξεύονται τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα, πεινάς περισσότερο και καταφεύγεις συχνά σε λανθασμένες διατροφικές επιλογές. Τρώγε κάθε 3 – 4 ώρες.

2. Μην στερείσαι

Όταν κάνεις δίαιτα σοκολάτες, γλυκά, πίτσα τα κόβεις μαχαίρι! Το θέμα δεν είναι να στερηθείς αλλά να τα περιορίσεις, π.χ. μία φορά την εβδομάδα.

3. Ξεκίνα με πρωινό

Σύμφωνα με ελληνική έρευνα σχεδόν το 50% των Ελλήνων δεν τρώει πρωινό. Εχεις πολλούς καλούς λόγους για να ξεκινάς τη μέρα σου με πρωινό: συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων σακχάρου κι άλλων διατροφικών στοιχείων που έχουν πέσει κατά τη διάρκεια του ύπνου, βελτιώνει τη μνήμη σου, βοηθά στο αδυνάτισμα, σου χαρίζει ενέργεια.

4. Πίνε νερό

Νικά την κούραση, τον πονοκέφαλο, σε ενυδατώνει, διατηρεί φρέσκα τα κύτταρα της επιδερμίδας σου, κόβει τις λιγούρες, βοηθά στη δυσκοιλιότητα, σε γεμίζει ενέργεια. Επίσης πίνε υγρά πριν, μετά αλλά και καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Η ανεπαρκής ενυδάτωση οδηγεί σε μειωμένη απόδοση και σταδιακά σε πρόωρη διακοπή της προπόνησης.

5. Μαγείρευε!

Αν παραγγέλνεις απ έξω δεν γνωρίζεις από τι υλικά είναι παρασκευασμένο και επιπλέον σε φορτώνει με περισσότερες θερμίδες. Tα ποσοστά του λίπους υπολογίζεται ότι φτάνουν μέχρι και 30% παραπάνω σε σύγκριση με αυτά που παρασκευάζονται στο σπίτι. Πρακτικά αυτό σημαίνει ότι κινδυνεύεις να παίρνεις μέχρι 1 κιλό περίπου το μήνα, δηλαδή έως και 12 κιλά το χρόνο!

6. Μην τρως στο πόδι

Φτιάξε το γεύμα σου και ασχολήσου μόνο με αυτό. Μην αποσπάς την προσοχή σου με τηλεόραση, μιλώντας στο τηλέφωνο ή οτιδήποτε άλλο. Έτσι βοηθάς τον εγκέφαλό σου να συνειδητοποιήσει τη διαδικασίας τροφής και να πάρει το μήνυμα ότι χόρτασε.

7. Μάσησε αργά

Όταν τρως γρήγορα δεν μασάς καλά τη τροφή σου. Έτσι επιβαρύνεις περισσότερο το πεπτικό σου. Επίσης, όταν μασάς γρήγορα εισπνέεις και περισσότερο αέρα με αποτέλεσμα να φουσκώνεις.

ΣΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ ΣΟΥ

8. Μην ξεχνάς την προθέρμανση

Αυξάνεις την πιθανότητα τραυματισμού, ενώ η καρδιακή σου συχνότητα (στην περίπτωση αεροβικής άσκησης) ανεβαίνει πολύ γρήγορα.

9. Δεν έχεις χρόνο για άλλο πόνο

Πιστεύεις ότι πρέπει να πονέσεις για να έχεις αποτέλεσμα; Αυτό δεν ισχύει πια. Η ένδειξη πόνου δείχνει ότι κάνεις λάθος στην εκτέλεση των ασκήσεων. Η αυξημένη προσπάθεια δεν χρειάζεται να συνοδεύεται από πόνο.

10. Μην κολλάς στο ίδιο πρόγραμμα

Οταν γυμνάζεις τους ίδιους μυς με τον ίδιο τρόπο τότε ο οργανισμό σου συνηθίζει και ο ρυθμός βελτίωσης πέφτει. Βρες διαφορετικές ασκήσεις, που κάθε φορά θα τις κάνεις με διαφορετική σειρά, ένταση και τρόπο.

11. Κάνε διατάσεις

Μπορείς να οδηγήσει σε πιασίματα, ελλιπή ευλυγισία και φυσικά σε τραυματισμούς.

12. Εστίασε στους κοιλιακούς

Μετά από κάθε σετ κοιλιακών νιώθεις τον αυχένα σου πιασμένο; Αυτό συμβαίνει γιατί αντί να σφίγγεις τους μυς της κοιλιάς χρησιμποιείς τους αυχενικούς μύες! Γι αυτό πριν ξεκινήσεις πίεσε τη γλώσσα σου στον ουρανίσκο. Θα σε βοηθήσει να συγκεντρωθείς κατευθύνοντας την ένταση στο στομάχι.

13. Συντόμεψε τα διαλλείματα

Το μυστικό για να αποδόσει η προπόνησή σου είναι η ένταση. Τα μεγάλα διαλλείματα παγώνουν κυριολεκτικά το σώμα στη μέση της προπόνησής σου.

14. Φάε πρώτα κάτι

Η ζαλάδα που νιώθεις μπορεί να οφείλεται στο χαμηλό ενεργειακό φορτίο. Μην ξεκινάς ποτέ απαιτητική άσκηση εάν δεν έχεις φάει κάτι ελαφρύ δυο ώρες πριν.

15. Ξεκουράσου

Αν γυμνάζεσαι θα πρέπει και να ξεκουράζεσαι, άλλωστε η διαδικασία της ανάπτυξης γίνεται στη φάση της ηρεμίας. Μην ξεκινάς ποτέ μια νέα προπόνηση εάν είσαι κουρασμένος από τη προηγούμενη.

16. Αλλά μην κάνεις μεγάλα διαλείμματα

Τα διαλλείματα στη προπόνηση έχουν συγκεκριμένο χρόνο ο οποίος διαμορφώνει την ένταση της προπόνησης, υπερβολικά μεγάλες διακοπές έχουν σαν αποτέλεσμα την απώλεια του ρυθμού, ο οποίος είναι απαραίτητος στη προπόνηση με αντιστάσεις.

17. Έχε στόχο

Πήγαινε στην προπόνησή σου με σχέδιο. Κάθισε με κάποιον γυμναστή που ξέρει τι θες και τις ανάγκες σου και φτιάξτε μαζί ένα πρόγραμμα προπόνησης

18. Άσε το ζεστό μπάνιο μετά την άσκηση

Μπορεί η αίσθηση της σάουνας ή ενός καυτού ντους αμέσως μετά από έντονη άσκηση να φαίνεται χαλαρωτική, όμως η θερμότητα δεν έχει θετικές συνέπειες για το σώμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο οργανισμός δουλεύει σκληρά για να κρατήσει το σώμα δροσερό. Προσθέτοντας επιπλέον ζέστη, θα “σοκαριστεί”. Οι περισσότεροι αθλητές ξέρουν το μυστικό: χρησιμοποιούν πάγο μετά τη γυμναστική ή κάνουν ένα κρύο ντους που βοηθά στη διαδικασία επούλωσης και στην αναζωογόνηση των μυών που έχουν καταπονηθεί.

19. Δεσμεύσου!

Αν πραγματικά θέλεις να δεις αποτελέσματα όσον αφορά τη φυσική σου κατάσταση (αλλά και την υγεία σου), το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να δεσμευτείς απέναντι στον εαυτό σου. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να το κάνεις; Να προπληρώσεις όλες τις συνεδρίες στο γυμναστήριο ή στον personal trainer τον οποίο θα επιλέξεις. Αυτή, είναι η πρώτη δέσμευση που μπορείς να κάνεις η οποία έχει τη δύναμη να σε κάνει να τηρήσεις το πρόγραμμά σου.

Πηγή: wefit.gr

001 xtreme

Οι κραυγές που βγάζεις όταν γυμνάζεσαι βελτιώνουν σημαντικά την προπόνησή σου

Αυτό επιβεβαιώνει πρόσφατη μελέτη που διερεύνησε τα αποτελέσματα της εκστόμισης βωμολοχιών και κραυγών εν ώρα προπόνησης.

Πόσες φορές δεν έχεις βρεθεί έτοιμος να βρίσεις ότι υπάρχει, την στιγμή που ολοκληρώνεις τις τελευταίες επαναλήψεις από μια σειρά σκληρών σετ με μια βαριά μπάρα στην πλάτη; Απλά, σφιγγόσουν να κρατήσεις τα προσχήματα, σεβόμενος τους καλούς τρόπους κοινωνικής συμπεριφοράς. Λοιπόν, τώρα μαθαίνουμε ότι αυτή η -κατά τα άλλα, κακή- συνήθεια, ίσως έχει θετικό αντίκτυπο στις επιδόσεις των προπονήσεών σου. Το επιβεβαιώνει κοινή μελέτη των πανεπιστημίων Keele και Long Island, η οποία δημοσιεύτηκε στην επιστημονική επιθεώρηση Journal Psychology of Sport and Exercise.

Η εξήγηση αυτής της περίεργης αιτιότητας έγκειται στον εγκέφαλο, εξηγούν οι ειδικοί. "Γνωρίζουμε από παλαιότερες έρευνες ότι οι βλαστήμιες έχουν ορμητήριο συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου, που δεν σχετίζονται με τους νευρώνες επεξεργασίας της ομιλίας", αναφέρουν οι επιστήμονες, "και πως το πιθανότερο είναι ότι οι άσχημες λέξεις και οι ζωώδεις φωνασκίες κατά την άθληση, ενεργοποιούν εκείνους τους νευρώνες μέσω της πλημμυρίδας ποσοτήτων αδρεναλίνης, η οποία τις επηρεάζει ασυναίσθητα".

Για να καταλήξουν σε αυτό το συμπέρασμα, οι μελετητές πειραματίστηκαν επί μήνες πάνω σε γυμναζόμενους, χωρίζοντάς τους σε δυο ομάδες. Οι μισοί αφέθηκαν ελεύθεροι να ξεστομίζουν κραυγές και βρισιές ενώ εκτελούσαν πολύ δυναμικές ασκήσεις, ενώ οι άλλοι μισοί υποχρεώθηκαν να σφίγγουν τα δόντια χωρίς να κάνουν τον παραμικρό ηχηρό θόρυβο από το στόμα. Το αποτέλεσμα ήταν απίστευτο: εκείνοι που εξέφραζαν ελεύθερα και αυθόρμητα βρισιές, αύξησαν πάνω από 4,6% την ικανότητά τους να ολοκληρώσουν μια σκληρή προπόνηση με βάρη. Ταυτόχρονα, σε μια παράλληλη δοκιμασία αερόβιας δοκιμασίας (στατικό ποδήλατο για 45 λεπτά), όσοι βλαστημούσαν στις τελευταίες εξαντλητικές πεταλιές, βελτίωσαν την επίδοσή τους κατά 8%.

Οι βλαστήμιες κατά την προπόνηση, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καλύτερη διαχείριση του πόνου

Αυτό ήταν ένα άλλο σημαντικό από όλα τα ευρήματα της μελέτης, δίνοντας την απάντηση γιατί βρίζουμε άσχημα κάθε φορά που παθαίνουμε ένα ατύχημα - από κάψιμο του χεριού στο μαγείρεμα και το κατά λάθος χτύπημα ενός δαχτύλου με σφυρί, φυσικά και όταν αισθανθούμε το 20κιλο βάρος μιας μπάρας να πέφτει με σφοδρότητα πάνω στα δάχτυλα των ποδιών. Για να το επιβεβαιώσουν, οι ερευνητές κάλεσαν τους συμμετέχοντες στο πείραμα να βυθίσουν τα χέρια τους σε μπολ γεμάτο παγάκια επί 30 δευτερόλεπτα και να αναλύσουν την ανοχή στον πόνο. Ξανά, εκείνοι που σκυλόβριζαν ενώ σφάδαζαν από τον οξύ πόνο, μπορούσαν να διαχειριστούν καλύτερα τη διαδικασία, συγκριτικά με όσους δεν έβριζαν - και οι οποίοι έβγαλαν τα χέρια τους από το μπολ σχεδόν μετά από 15 δευτερόλεπτα.

Όπως αναφέρει η μελέτη, οι κραυγές και οι βρισιές κατάφεραν να αυξήσουν την ανοχή στον πόνο, στέλνοντας ισχυρά σημάδια στον εγκέφαλο να υπομείνει μέχρι το τέλος. "Όταν ένας άντρας βρίσκεται σε στιγμές σκληρής μάχης για επιβίωση, νίκη και περηφάνια -όπως σε έναν πόλεμο- οι βωμολοχίες εκφράζουν την αντίσταση του ψυχικού του κόσμου απέναντι στο φόβο, τον πόνο και την ήττα. Ομοίως, η χρήση πολύ βρόμικων λέξεων στην κορυφή της επίδοσης σε μια σκληρή προπόνηση, όπου απαιτείται μυϊκή δύναμη και ξαφνική έκρηξη δύναμης ή ταχύτητας, όντως φαίνεται να είναι χρήσιμη στην μείωση κάθε οδυνηρής αίσθησης", καταλήγει η αναφορά των επιστημόνων.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Άσκηση

Πώς θα την ανάψεις αμέσως

Οι τρόποι που θα την βάλουν κατευθείαν σε sex mood.

To ότι οι άντρες είναι αυτοί που επιδιώκουν περισσότερο το σεξ είναι γνωστό. Η αντιμετώπιση «Τρούμπα» (το να πέφτεις με τα μούτρα κατευθείαν δηλαδή) του όλου θέματος όμως δεν κρίνεται πάντοτε αποτελεσματική. Υπάρχουν κάποιοι τρόποι που, σύμφωνα με έρευνα της Eden Fantasy, κάνουν πολύ πιο δυναμική την όλη διαδικασία, οδηγώντας στην μεγαλύτερη απόλαυση και τη δημιουργία momentum.

Ορίστε λοιπόν τι απάντησαν 1.000 γυναίκες σχετικά με το τι τις φτιάχνει περισσότερο, για να τα δώσουν όλα στο σεξ.

Γύρνα στα βασικά

Μην ξεχνάς αυτό που τα ξεκινά όλα: το φιλί. 75% των γυναικών της έρευνας υποστηρίζουν πως το φιλί είναι αυτό που τις βάζει απευθείας σε ρομαντικό mood και όσο συνεχίζεται τις ανάβει. Το 61% τονίζει επίσης πως αν συνοδεύεται και από αγκαλιά είναι ακόμη αποτελεσματικότερο, καθώς δημιουργεί μια συναισθηματική οικειότητα. Και δεν χρειάζεται να περιοριστείς στα χείλη της - μπορείς να αγγίξεις επίσης το λαιμό της, τα δάχτυλά της και το αυτί της.

Μια σίγουρη κίνηση

Παραπάνω από τις μισές γυναίκες της έρευνας υποστήριξαν πως ένα ρομαντικό δείπνο στρώνει διάπλατα τον δρόμο για το κρεβάτι. Και ο λόγος είναι πως δημιουργεί μια σειρά από θετικά συναισθήματα. Αν δε, το έχεις μαγειρέψει εσύ ο ίδιος το αντιλαμβάνεται ως μια πράξη για την οποία χρειάστηκες χρόνο και κόπο, οπότε σου αξίζει να ανταμειφθείς.

Μίλα της βρώμικα

Οk, το πράγμα έχει προχωρήσει και θέλεις να προσθέσεις το απαραίτητο αλατοπίπερο. Το dirty talking είναι μια από τις μεθόδους που θα κάνουν ακόμη πιο πικάντικο το τετ-α-τετ σας αλλά χρειάζεται προσοχή. Το πόσο σέξι την βρίσκεις ή πόσο σε φτιάχνει είναι μια καλή αρχή. Προς Θεού, μην χρησιμοποιήσεις ατάκες που έχεις ακούσει σε ταινίες πορνό.

Κάνε την να νιώσει ποθητή

Έχεις κάνει ποτέ δώρο στην κοπέλα σου σέξι εσώρουχα; Αν η απάντησή σου είναι αρνητική, μάθε πως 1 στις 3 θεωρεί πως κάτι τέτοιο είναι ένδειξη πως την θέλεις ακόμη περισσότερο. Ακόμη κι αν είστε αρκετά χρόνια μαζί, μια τέτοια κίνηση μπορεί να τονώσει την ερωτική σας ζωή.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

5 ανδρικές ατέλειες που οι γυναίκες βρίσκουν άκρως γοητευτικές!

Ωραίος ο Μπραντ Πιτ, όμως, τις περισσότερες φορές εμάς τις γυναίκες δεν μας κερδίζει ένα αψεγάδιαστο πρόσωπο και σώμα... αλλά κάποιες άκρως γοητευτικές ατέλειες.

Ωραίος άντρας ο Μπραντ Πιτ! Αψεγάδιαστο πρόσωπο, σμιλεμένο σώμα και γενικά είναι αυτό που λέμε ότι ο θεός είχε κέφια όταν τον έφτιαχνε. Και μην αρχίσετε τα «μα» και τα «μου» - όλες τον έχουμε χαλβαδιάσει κατά καιρούς. Ωστόσο μια μεγάλη γυναικεία αλήθεια είναι ότι εμάς τις γυναίκες, τις περισσότερες φορές μας κερδίζουν οι ατέλειες, παρά οι τέλειοι κοιλιακοί και τα θεληματικά πηγούνια...

Γιατί όπως και να το κάνουμε ορισμένες ανδρικές ατέλειες μας φαίνονται εξαιρετικά γοητευτικές. Ρωτήσαμε 5 γυναίκες να μας πουν ποιο ψεγάδι τους κερδίζει σ' έναν άντρα και οι απαντήσεις τους σίγουρα καλύπτουν έναν μεγάλο αριθμό γυναικών.

Τα γκρίζα μαλλιά
«Λίγο το ότι μου θυμίζει κάτι μεταξύ Τζορτζ Κλούνει και Ρίτσαρντ Γκιρ (στα πολύ καλά τους!), λίγο το ότι αποπνέει έναν αέρα σιγουριάς και αυτοπεποίθησης, θεωρώ έναν άντρα με γκρίζες ή άσπρες τρίχες στα μαλλιά και τα γένια άκρως γοητευτικό. Eπιπλέον, ακόμα και ένας άντρας που έχει ασπρίσει από την ηλικία των 28 ετών σου δίνει την αίσθηση ότι είναι πιο ώριμος. Δεν συμφωνείτε;» Κ. 33 ετών.

Η μεγάλη μύτη
«Ανέκαθεν πίστευα ότι οι... έντονες μύτες προσδίδουν τύπο στο πρόσωπο ενός άντρα. Δεν είναι τυχαίο ότι αρκετοί γοητευτικοί αστέρες του Χόλιγουντ μένουν ανεξίτηλοι στην σκέψη μας (και στην καρδιά μας) λόγω του συγκεκριμένου χαρακτηριστικού. Μας αρέσουν τα ελαττώματα, όσο και αν τα πρότυπα ομορφιάς προσπαθούν συνεχώς να προβάλλουν το αψεγάδιαστο. Μια μεγάλη ή ακόμα και στραβή μύτη μας φαίνεται πιο οικεία! Και αν συνοδεύεται από ένα ωραίο βλέμμα και ένα ζεστό χαμόγελο σχεδόν την ξεχνάμε και μας περνάει απαρατήρητη.» Β. 40 ετών.

Οι ουλές και τα σημάδια
«Για μένα προσωπικά οι ουλές κάνουν το παρουσιαστικό ενός άντρα πιο αρρενωπό και μυστηριώδες. Θυμίζει λίγο το ''κακό'' αγόρι που ερωτευέσαι όταν είσαι μικρή στις ταινίες. Εκείνο που έχει περάσει πολλά - δεν σηκώνει πολλά- δεν λέει πολλά, αλλά κατά βάθος έχει τρυφερή καρδιά. Όπως και να το κάνουμε ένα σημάδι κρύβει πίσω του μια προσωπική ιστορία και το θεωρώ πολύ γοητευτικό.» Ν. 35 ετών.

Η κοιλίτσα
«Μου αρέσει γιατί πολύ απλά πιστεύω ότι είναι η χαρά της αγκαλιάς. Μπορείς να ξαπλώσεις πάνω της όταν βλέπετε αγκαλιασμένοι ταινία και να νιώσεις μια άνεση. Δεν υποστηρίζω ότι κοιλιακοί είναι άσχημοι, αλλα φαντάζεστε να ακουμπάτε το κεφάλι σας σε κάτι που θυμίζει γυψοσανίδα; Και επιπλέον, ένας άντρας που έχει κοιλίτσα και δεν τον πειράζει, ξέρει να ζει τη ζωή του και να περνάει καλά! Δεν θα ανησυχήσει για θερμίδες και θα απολαύσει μαζί σας ακόμα και τις πιο αμαρτωλές μερίδες χωρίς ενοχές!» Σ.45 ετών.

Το ξυρισμένο κεφάλι/φαλάκρα
«Το εντελώς ξυρισμένο κεφάλι, είτε λόγω αραίωσης είτε από επιλογή, κάνει έναν άντρα απίστευτα σέξι. Δεν ξέρω αν για αυτό φταίει ο Jason Statham, πάντως οι άντρες μ' αυτό το παρουσιαστικό έχουν μια μυστική γοητεία που τους κάνει ακαταμάχητους!» Γ. 28 ετών.

Πηγή: www.mama365.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Beauty

«Χτίστε» κοιλιακούς πάνω σε ρόδα

Ίσως η καλύτερη και δυσκολότερη άσκηση κοιλιακών που υπάρχει.

Γυμνάζει ταυτόχρονα πάνω-κάτω κοιλιακούς και ραχιαίους. Κρατάμε μία ρόδα κοιλιακών κάτω από το στήθος και αρχίζουμε να τσουλάμε προς τα εμπρός μέχρι να μπορούμε να κρατήσουμε το βάρος μας και στη συνέχεια τραβάμε τη ρόδα πίσω.

 

 

Πηγή: www.zougla.gr

001 xtreme

 

Πως θα πετύχεις το αποδοτικότερο recovery shower μετά την προπόνηση

Η εποχή του χειμώνα είναι περίοδος δύσκολων προπονήσεων και το καλό χαλάρωμα είναι επιβεβλημένο για την σωστή απόδοση της προπόνησης.

Το ντουζ αμέσως μετά την προπόνηση (και όχι μισή ώρα μετά στο σπίτι) συμπληρώνει το σωστό χαλάρωμα αρκεί να γνωρίζεις πως θα το κάνεις.

Το recovery shower έρχεται να συμπληρώσει τις διατάσεις.

Όταν τρέχεις ή κάνεις κάνεις γυμναστική η καρδιά σου στέλνει περισσότερο οξυγόνο (μέσω του αίματος) στους μύες σου. Το ζέσταμα που πρέπει να κάνεις αρχικά γίνεται για να προετοιμάσει το σώμα σου για το στρες που θα υποστεί κατά την άσκηση. Είναι σημαντικό κομμάτι.

Εξίσου σημαντικό άρα είναι και ότι ακολουθεί μετά την άσκηση. Κάποιες ελαφρές ασκήσεις (σ.σ. διατάσεις) για να χαλαρώσουν οι μύες ξέρεις ότι είναι ενδεδειγμένες.

Το επόμενο στάδιο είναι το μπανιο. Αν είναι ζεστό τότε σε χαλαρώνει. Πέραν του ότι ξεπλένεις πιο άνετα τα βακτήρια από πάνω σου μετά τη γυμναστική είναι ιδανικό για να χαλαρώσει το σώμα σου.

Το recovery shower βοηθά στην «επαναφορά» του σώματος μετά την άσκηση και είναι και ζεστό και κρύο ντους μαζί. Για την ακρίβεια, γίνεται εναλλαγή της θερμοκρασίας από το κρύο στο ζεστό.

Κρύο ντουζ που λένε μερικοί ή ζεστό είναι η σωστή επιλογή για το σωστό recovery shower

Η απάντηση βρίσκεται κάπου στη μέση.

Η γιατρός Kristin Maynes αναφέρει χαρακτηριστικά: «Πρέπει όλοι να θυμόμαστε ότι το σώμα κάθε ανθρώπου είναι διαφορετικό και αντιδρά διαφορετικά στην κάθε θεραπεία. Το recovery shower μπορεί να είναι μια αποτελεσματική βοήθεια για μυϊκούς πόνους ή μικροτραυματισμούς μετά την άσκηση.

Στην αρχή ξεκινάς με κρύο νερό ώστε να μειώσεις τυχόν φλεγμονές στις αρθρώσεις και στους τένοντες και τον πόνο που προκαλούν. Επειτα συνεχίζεις με ζεστό νερό που βοηθά με την σειρά του στην αναδόμηση της επιδερμίδας. Ετσι αν έχεις μυικούς πόνους ή είσαι πολύ κουρασμένος δοκίμασε αυτή την τεχνική και θα δεις διαφορά.

Συμπερασματικά: Ένας συνδυασμός ίσως είναι η ιδανική επιλογή. Να ξεκινήσεις με χλιαρό νερό για λόγους υγιεινής και σταδιακά να φτάσεις στο κρύο για λόγους αποθεραπείας.

001 xtreme

ΠΡOΣOΧH: Aυτά είναι τα 10 πράγματα πoυ «σκοτώνουν» τo σπέρμα

Μην μεiνετε “άσφαιρoι”! Προσέξτε αυτά τα πράγματα και δεχθείτε τις συμβουλές μας. Είναι για καλό.

Πολλοί μπορεί να είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν το σπέρμα. Εδώ θα δούμε 10 τέτοιους παράγοντες, έτσι για να έχετε το νου σας για το μέλλον!

1) Το ζεστό ντους ας πούμε μπορεί να σε χαλαρώνει μετά από μια δύσκολη μέρα αλλά η η θερμοκρασία των όρχεων ανεβαίνει και αυτό βλάπτει την ποιότητα του σπέρματος και μειώνει τα σπερματοζωάρια.

2) Τα στενά εσώρουχα θερμαίνουν επίσης τους όρχεις, οπότε φροντίστε να μην είναι πολύ στενά τα εσώρουχά σας. (Μην πάτε όμως και στο άλλο άκρο!)

3) Η ακτινοβολία του κινητού επηρεάζει την ποσότητα των σπερματοζωαρίων. Προσπαθήστε να μην το έχετε συνέχεια επάνω σας.

4) Φυσικά δεν χρειάζεται να επεκταθούμε στον παράγοντα στρες, καθώς είναι αρνητικός παράγοντας για πολύ περισσότερες καταστάσεις. Βρείτε τρόπου να διοχετεύετε το στρες και το άγχος.

5) Κάντε σεξ. Η αποχή από το σεξ κάνει το σπέρμα να αλλάζει μορφή και να..μπαγιατεύει!

6 + 7) Αλκοόλ και κάπνισμα είναι οι βασικοί λόγοι μείωσης του αριθμού σπερματοζωαρίων

8) Σβήσε την τηλεόραση και αθλήσου για καλύτερη ποιότητα σπέρματος.

9) Τα προϊόντα σόγιας περιέχουν ισοφλαβόνες που επηρεάζουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, την ποιότητα και την ποσότητα. Μην το παρά κάνετε.

10) Μην γράφετε στο λαπτοπ έχοντάς το στα πόδια σας γιατί προκαλεί ταχεία υπερθέρμανση στο όσχεο και ενδέχεται να επηρεάσει τη γονιμότητά σας.

001 xtreme

  • Κατηγορία Man

Υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής που είναι "απαραίτητα" για τους άντρες;

Τα τελευταία χρόνια τα συμπληρώματα διατροφής έχουν γίνει... μόδα και τα φαρμακεία έχουν γεμίσει με σκευάσματα με βιταμίνες, μέταλλα και άλλα στοιχεία που θεωρούνται "απαραίτητα" για την υγεία μας. Πόσο όμως πραγματικά "απαραίτητα" είναι όλα αυτά;

Η ιατρική κοινότητα τονίζει πως τα σκευάσματα που κυκλοφορούν στα φαρμακεία θεωρούνται ασφαλή, γι’ αυτό και δεν απαιτείται ιατρική συνταγή για την αγορά των βιταμινών από τα φαρμακεία.

Παρόλα αυτά, το πιο σωστό είναι να τα λαμβάνει κάποιος έπειτα από την προτροπή του γιατρού του ή του διαιτολόγου και αυτό γιατί μόνο σε κάποιες περιπτώσεις είναι πραγματικά απαραίτητη η λήψη κάποιων τέτοιων σκευασμάτων και αυτό θα το κρίνει ένας γιατρός.

Φυσικά το τονίζουμε πως δεν ισχύει το ίδιο για συμπληρώματα διατροφής που βρίσκει κανείς εκτός φαρμακείων, όπως σε γυμναστήρια ή στο Διαδίκτυο που μπορεί να είναι ακόμα και εποκίνδυνα για την υγεία, αφού δεν είναι σίγουρο πως έχουν ελεγχθεί από τις αρμόδιες Αρχές και τους ειδικούς.

Υπάρχουν όμως και ορισμένα συμπληρώματα διατροφής που ειδικά για τους άντρες και ειδικά για αυτούς που δεν προσέχουν και πολύ τη διατροφή τους, οι γιατροί δεν θα διαφωνίσουν πως είναι χρήσιμα.

Ιχθυέλαια - Ωμέγα 3

Ένα συμπλήρωμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως το κλασικό μουρουνέλαιο ή άλλα αντίστοιχα σκευάσματα βοηθά τη λειτουργία της καρδιάς, μειώνει τη χοληστερίνη και προστατεύει από τις φλεγμονές.

Ψευδάργυρος

Μια κάψουλα ψευδαργύρου ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνει την τεστοστερόνη.

Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για να γίνουν πολλές σημαντικές για την υγεία βιοχημικές αντιδράσεις (και άλλων στοιχείων όπως το ασβέστιο, το κάλκιο κ.λπ) και η έλλειψή του δεν είναι διόλου σπάνια αφού προκαλείται κυρίως λόγω άγχους! Το συμπλήρωμα μαγνησίου βοηθά στην ψυχική ισορροπία κια την ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, χαλαρώνει τους μυς, αποτρέπει τις κράμπες και αυξάνει και το μεταβολισμό σου.

Βιταμίνη D

Μολονότι αυτή η βιταμίνη κανονικά "παράγεται" κυρίως από την έκθεση στον ήλιο, στις Μεσοηειακές χώρες, παρατηρείται έλλειψη αυτής της βιταμίνης σε τεράστια μερίδα του πληθυσμού και συχνά οι γιατροί συστήνουν συμπληρώματα αυτής της βιταμίνης ακόμα και σε βρέφη. Σύμφωνα με τα ιατρικά δεδομένα, η έλλειψη βιταμίνης D (την οποία προμηθεύει στο σώμα σου κατά 80% το ηλιακό φως και μόνο κατά 20% οι τροφές) ευθύνεται για την εμφάνιση διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και καρκίνου του προστάτη. Επίσης, η επάρκεια βιταμίνης D πολλαπλασιάζει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Saw Palmento

Τέλος χρήσιμα είναι ειδικά για την υγεία των ανδρών και τα σκευάσματα με εκχύλισμα της σερενόας (saw palmetto) που λέγεται πως προστατεύουν από την εμφάνιση προστάτη. Παράγεται από τα καστανόχρωμα μούρα του φυτού saw palmetto, το οποίο ευδοκιμεί κυρίως στις νοτιοανατολικές ΗΠΑ. Σύμφωνα με μια αναφορά του 1993 στη Γερμανία, το 90% των ασθενών που πάσχουν από καλοήθη υπερπλασία του προστάτη χορηγούνται φυσικές θεραπευτικές ουσίες και το 50% των Γερμανών ουρολόγων προτιμά τη χορήγηση εκχυλισμάτων βοτάνων έναντι των συνθετικών φαρμακευτικών σκευασμάτων. Από όλα τα βότανα, το saw palmetto είναι αυτό που χρησιμοποιείται ευρύτερα.

Πηγή: mag.sigmalive.com

001 xtreme

Η άσκηση 1 λεπτού που σας βοηθά να τη νικήσετε κυτταρίτιδα (video)

Η κυτταρίτιδα είναι το νούμερο ένα πρόβλημα ομορφιάς που απασχολεί κάθε γυναίκα, ακόμη κι αν έχει καταφέρει να φτάσει το ιδανικό της βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι αδύνατο να εξαλείψουμε κάθε ίχνος λίπους από το σώμα.

Η κυτταρίτιδα εμφανίζεται όταν μάζες του λιπώδους ιστού επεκτείνονται στην εξωτερική στιβάδα του δέρματος και συνοδεύεται συχνά από απώλεια της ελαστικότητας του δέρματος ή συρρίκνωση των ινών κολλαγόνου που ενώνουν το δέρμα με τα κατώτερα στρώματα μυϊκής μάζας.

Για να γίνει η κυτταρίτιδα λιγότερο εμφανής, πρέπει να επιλέξουμε ένα είδος γυμναστικής που θα μας βοηθήσει να κάψουμε πολλές θερμίδες και να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας στο μέγιστο βαθμό. Με τον τρόπο αυτό, θα απαλλαγούμε σταδιακά από το συσσωρευμένο λίπος.

Παράλληλα, θα πρέπει να επιλέξουμε συγκεκριμένες ασκήσεις που μας βοηθούν να τονώσουμε τους οπίσθιους μύες των μηρών και τους γλουτούς. Μπορείτε να κάνετε τέτοιες ασκήσεις με τη βοήθεια μπάλας, όπως θα δείτε στο βίντεο που ακολουθεί.

 

 

001 xtreme

«Φέτες» ο Αρσέν Βενγκέρ στα 70 του! (photos)

Σε τρομερή κατάσταση βρίσκεται στα 70 του χρόνια!

Μπορεί να απέχει από τους πάγκους εδώ κι 1,5 χρόνο περίπου, μπορεί να μην έχει βρεθεί ξανά στην προπονητική από τη στιγμή που ολοκλήρωσε την πολύχρονη θητεία του στην Άρσεναλ, αλλά προσέχει τη σωματική του κατάσταση.

Ο Αλσατός πρώην προπονητής της Άρσεναλ και θρυλική μορφή στην ιστορία των «κανονιέρηδων», βρίσκεται στη Ντόχα τον τελευταίο καιρό λόγω και της συμφωνίας του με το beIN Sport ώστε να σχολιάζει τις μεγάλες ποδοσφαιρικές αναμετρήσεις.

Ο Αρσέν Βενγκέρ γυμνάζεται σταθερά και είναι σαφές ότι προσέχει και τη διατροφή του προσπαθώντας να διατηρείς τους καλοσχηματισμένους κοιλιακούς του παρά τα 70 του χρόνια.

20800584 0 image m 2 1573311007855

20800582 0 image m 4 1573311392427

001 xtreme

  • Κατηγορία Gossip
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!