Τι να κάνεις όταν το προπονητικό σου πρόγραμμα δεν αποδίδει

Τι να κάνεις όταν το προπονητικό σου πρόγραμμα δεν αποδίδει

Κάποτε ο θρύλος της πυγμαχίας Mike Tyson είπε ότι όλοι έχουν ένα σχέδιο μέχρι να φάνε μια γροθιά στην μούρη…

Αυτή η φράση ίσως ταιριάζει σε όλους εμάς που κατά καιρούς έχουμε φάει τα μούτρα μας με ένα προπονητικό πρόγραμμα που απλά δεν έφερε τα αποτελέσματα που θέλαμε. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ότι «καήκαμε» ή από την ανάποδη ότι το πρόγραμμα δεν ήταν αρκετά δύσκολο για εσένα.

Άρα που καταλήγουμε; Τι θα πρέπει να κάνεις; Το παρατάς ή το κρατάς; Εδώ θα δούμε 3 συμβουλές από 2 διακεκριμένους προπονητές και έναν elite αθλητή.

1) Μην τα παρατήσεις αμέσως
O Jeff Gaudette, επικεφαλής προπονητής στο RunnersConnect, μας λέει ότι οι δρομείς δεν πρέπει να περιμένουν αποτελέσματα από το πρόγραμμά τους μέχρι να κλείσουν τουλάχιστον 8 εβδομάδες σε αυτό. Είναι σημαντικό να διατηρούμε το πρόγραμμα για αυτές τις 8 εβδομάδες, γιατί πρέπει το σώμα σου να έχει αρκετό χρόνο να ανταποκριθεί. Αλλάζοντας το προπονητικό ερέθισμα, θα υπάρξει κάποια δυσφορία και είναι κάτι που πρέπει να επιμείνεις για να το υπερπηδήσεις. Πρέπει επιτέλους να καταλάβουμε ότι ένα προπονητικό πλάνο δεν θα είναι ποτέ εντελώς εύκολο, και όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα ή το σώμα μας αρχίζει να τα παίζει τότε αμέσως δεν πρέπει να τα ρίχνουμε όλα εκεί. Αν όντως έχεις κλείσει 8 εβδομάδες και δεν αρχίζεις να βλέπεις τα αποτελέσματα τότε μπορείς να εξετάσεις το ενδεχόμενο να το κόψεις…

2) Άκουσε το σώμα σου και γίνε πραγματικά ευέλικτος
Τα περισσότερα έτοιμα προπονητικά προγράμματα δεν λαμβάνουν υπόψιν σου το ιστορικό τραυματισμών που έχεις, τι σου διατηρεί ζωντανό το ενδιαφέρον ή το πώς ανταποκρίνεσαι σε μεγαλύτερες αποστάσεις ή ταχύτητες. Ο Dennis Barker, επικεφαλής προπονητής της εθνικής ομάδας των ΗΠΑ στην Μινεσότα, παρακινεί τους δρομείς να είναι ευέλικτοι όταν πρόκειται για την προπόνηση. Στόχος είναι να βελτιωθείς και να φτάσεις πιο μακριά, έτσι το κάθε πλάνο θα πρέπει να προσαρμόζεται αν η βελτίωση αυτή δεν έρχεται. Κάποιος λόγος θα υπάρχει που το συγκεκριμένο πλάνο επιλέχθηκε αρχικά, έτσι, μας λέέι, δεν θα το παράταγε εντελώς με την πρώτη δυσκολία. Μικρές αλλαγές σε ρυθμό, εντάσεις ή ακόμα και στην αποκατάσταση μπορούν να κάνουν τεράστια αλλαγή.

Ο Gaudette συμφωνεί με αυτό και προσθέτει ότι δεν αποκλείεται δύο δρομείς με ακριβώς την ίδια ηλικία και το ίδιο δρομικό υπόβαθρο να ακολουθήσουν το ίδιο πρόγραμμα και να καταλήξουν με εντελώς διαφορετικά αποτελέσματα. Συνεπώς πρέπει να γνωρίζεις ότι είναι απολύτως αποδεκτό να προσαρμόσεις λίγο ένα προπονητικό πρόγραμμα στις δικές σου ανάγκες. Χρησιμοποιείστε κοινή λογική και να θυμάστε ότι τα προγράμματα δεν είναι απόλυτες συνταγές ή ιεροτελεστίες. Κρατήστε τον κορμό, βρείτε τα μικρά στοιχεία που δεν ανταποκρίνονται καλά και κάντε μικρές αλλαγές σε αυτά.

3) Μάθε από την εμπειρία που είχες
Αν αποφασίσεις να παρατήσεις κάποιο συγκεκριμένο προπονητικό πρόγραμμα, μην μπεις στον πειρασμό να κατηγορήσεις το πρόγραμμα αμέσως. Δώσε λίγο χρόνο να καταλάβεις τι έγινε και τι σε έκανε να το αμφισβητήσεις. Για να γίνει αυτό ο Barker μας λέει, ότι πρέπει να θέσεις τις εξής ερωτήσεις.

– Διάλεξες κάτι περισσότερο από αυτό που μπορούσες να δώσεις;
– Είχες προετοιμαστεί κατάλληλα πριν ξεκινήσεις το πρόγραμμα;
– Ήταν ο στόχος σου ξεκάθαρος στο μυαλό σου;
– Ήσουν αρκετά ευέλικτος ώστε να κάνεις προσαρμογές τις μέρες που ο ρυθμός ή ο όγκος δεν σου έβγαινε;
– Είχες ξεκουραστεί επαρκώς για την επόμενη σου προπόνηση;

Με αυτές τις απαντήσεις κατά νου, μπορείς να αξιολογήσεις ξανά την κατάσταση σου, και να ξεκινήσεις την διαδικασία να επανέλθεις στις προπονήσεις. Ο Jeffrey Eggleston, ένας μαραθωνοδρόμος του 2:10, παραδέχεται ότι έχει παρατήσει διάφορα προγράμματα κατά την διάρκεια της καριέρας του. Αλλά το να αφήσεις ένα πρόγραμμα δεν σημαίνει ότι αποδέχεσαι την ήττα. Αντίθετα, το εισπράττεις σαν μια πολύτιμη εμπειρία. «απόδειξε τι έμαθε, επιστρέφοντας πίσω στα βασικά και βρες τι σε βοήθησε πιο πριν, για να φτάσεις σε ένα καλό σημείο» συμβουλεύει. «Αναγνώρισε ότι πρέπει να βρεις την ισορροπία μεταξύ των δυνατών σου και αδύνατων σημείων, και να τα ενσωματώσεις όλα μαζί στο πρόγραμμά σου. Απλοποίησε το πρόγραμμά σου, και βγάζε πλάνο για λίγες εβδομάδες κάθε φορά. Θέσε μικρούς στόχους για κάθε φάση, και συνέχισε να χτίζεις σταδιακά πάνω σε αυτούς».

Πηγή : runningnews

001 xtreme

Τον Μάρτη τα αγωνιστικά Τεστ προεπιλογής για την στελέχωση της Εθνικής Ομάδας της ΠΟΣΔ

Τον Μάρτη τα αγωνιστικά Τεστ προεπιλογής για την στελέχωση της Εθνικής Ομάδας της ΠΟΣΔ

Ανακοινώνεται η διεξαγωγή Αγωνιστικών Τεστ προεπιλογής με σκοπό την στελέχωση της Εθνικής Ομάδας της ΠΟΣΔ η οποία θα συμμετέχει στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα της EBFF-IFBB 6-10 Μαίου 2020 στην Σάντα Σουζάνα, Ισπανία.

Οι ημερομηνίες διεξαγωγής είναι οι εξής:

- 8 Μαρτίου 2020 Αθήνα
- 15 Μαρτίου 2020 Θεσσαλονίκη

-Για τα ακριβή μέρη και ώρες στα οποία θα διεξαχθούν τα αγωνιστικά τεστ θα υπάρξει νεότερη ανακοίνωση.

-Τα οδοιπορικά έξοδα,διαμονής-διατροφής καθώς και συμμετοχής των αθλητών της Εθνικής Ομάδας θα καλυφθούν εξ ολοκλήρου από την Ομοσπονδία.

Παρακαλούνται οι ενδιαφερόμενοι αθλητές να επικοινωνήσουν για περαιτέρω λεπτομέρειες με τα Σωματεία τους.

Για το ΔΣ

ΚΟΛΙΓΚΙΩΝΗΣ ΑΝΑΣΤΑΣΙΟΣ
ΠΡΟΕΔΡΟΣ ΠΟΣΔ

ΚΛΙΑΦΑΣ ΣΤΥΛΙΑΝΟΣ
Γ.Γ. ΠΟΣΔ

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
Πώς σε επηρεάζει η απιστία σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο

Πώς σε επηρεάζει η απιστία σε ψυχολογικό και σωματικό επίπεδο

Ποια είναι τα άσχημα που προκαλεί το κέρατο στην υγεία σου.

Πικρό το συναίσθημα του κέρατου. Φέρνει στεναχώρια, θυμό, ρίχνει την αυτοπεποίθηση στα πατώματα. Και κάπου εκεί ρωτάς τον εαυτό σου: «Τι πήγε στραβά και μου το έκανε αυτό, η άτιμη;». Κλασική αντίδραση για κάποιον που έμαθε ότι ο άνθρωπος του δεν ήταν τελικά μόνο δικός του.

Μια νέα έρευνα, όμως, έρχεται τώρα να υποστηρίξει ότι αυτή η φαινομενικά αθώα ερώτηση μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερο κακό απ' όσο φαντάζεσαι τόσο σωματικά όσο ψυχικά.

Συγκεκριμένα, ερευνητές απ' το πανεπιστήμιο της Νεβάδα, το Reno, μελέτησαν 232 φοιτητές που είχαν πέσει θύματα απιστίας απ' τον/την σύντροφό τους, κατά τους τελευταίους 3 μήνες πριν απ' την έρευνα, με κάθε σχέση να έχει μέση διάρκεια περίπου δύο χρόνια (για την ακρίβεια 1,76 χρόνια).

Σκοπός της μελέτης ήταν να βρουν πώς η συμπεριφορά και η ψυχική υγεία επηρεάζονται απ' την απιστία.

«Διάφοροι λόγοι ήταν αυτοί που μας κίνησαν το ενδιαφέρον στο συγκεκριμένο θέμα. Καταρχάς γνωρίζουμε ότι η απιστία είναι ένα απ' τα πιο καταστροφικά και οδυνηρά γεγονότα που αντιμετωπίζουν ζευγάρια» αναφέρει ο επικεφαλής της μελέτης M. Rosie Shrout. «Το πρόσωπο που δέχθηκε την απιστία βιώνει έντονη συναισθηματική και ψυχολογική φόρτιση αμέσως μετά. Θέλαμε, λοιπόν, να δούμε αν αυτά τα συναισθήματα οδηγούν σε ριψοκίνδυνες συμπεριφορές για την υγεία, όπως το σεξ χωρίς προστασία, η χρήση ναρκωτικών, η άμετρη κατανάλωση φαγητού ή το αντίθετο», συμπληρώνει.

«Επίσης θέλαμε να δούμε αν αυτοί που βιώνουν κάτι τέτοιο κατηγορούν τον σύντροφο ή τον εαυτό τους για την απιστία» λέει ακόμα ο M. Rosie Shrout.

Αυτό, λοιπόν, που διαπίστωσαν είναι ότι «οι αρνητικές αξιολογήσεις (το ρίξιμο της ευθύνης και η αυτοτιμωρία) είχαν ως αποτέλεσμα να υιοθετούνται επικίνδυνες συμπεριφορές μέσα απ' την ψυχική υγεία (κατάθλιψη, άγχος και πόνος).

Σύμφωνα με την έρευνα, κάποιοι άνθρωποι επηρεάζονται πολύ περισσότερο από κάποιους άλλους και μάλιστα εκείνοι που υποφέρουν περισσότερο είναι πιο πιθανό να το ρίξουν στο ποτό ή στα ναρκωτικά, αλλά και να αναπτύξουν διατροφικές διαταραχές.

«Διαπιστώσαμε επίσης ότι οι άνθρωποι που κατηγορούν τον εαυτό τους για την απιστία του συντρόφου τους, όπως ότι ήταν δικό τους το φταίξιμο ή ότι θα μπορούσαν να το είχαν σταματήσει, είναι πιο επιρρεπείς σε ριψοκίνδυνες συμπεριφορές», προσθέτει ο επικεφαλής της μελέτης.

Αν και δεν είναι σίγουροι γιατί συμβαίνει αυτό, ο Shrout πιστεύει ότι θα μπορούσε να είναι πεσμένη αυτοεκτίμηση, χαμηλότερες αναστολές σε επικίνδυνες συμπεριφορές ή αντίποινα.

Σε κάθε περίπτωση δεν θα πρέπει να ξεχνάμε πως η εν λόγω έρευνα έγινε σε άτομα γύρω στα 20, άρα σε μεγαλύτερη ηλικία ίσως να ήταν διαφορετικά τα συμπεράσματα.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

10 κόλπα για γρήγορο αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα και γυμναστική

10 κόλπα για γρήγορο αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα και γυμναστική

Να πώς θα χάσεις πόντους μπαίνοντας σε ένα χαλαρό, αλλά αποτελεσματικό πρόγραμμα.

Ποιος λέει ότι για να χάσεις βάρος πρέπει απαραίτητα να ακολουθήσεις μια αυστηρή δίαιτα κι ένα σκληροπυρηνικό πρόγραμμα γυμναστικής;

Μια βρετανική έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition, αναφέρει ότι στην πραγματικότητα, για να χάσεις 1 κιλό λίπος, αρκεί να καταναλώσεις 7.000 θερμίδες λιγότερες σε εβδομαδιαία βάση, συνεπώς, 1.000 θερμίδες ημερησίως.

Και πώς μπορεί να γίνει αυτό; Με λίγη αυτοσυγκράτηση, καλό έλεγχο θερμίδων, μείωση του λίπους, αύξηση των φυτικών ινών και αρκετές δόσεις εξυπνάδας!

Τα καθημερινά κόλπα που μειώνουν τα κιλά:

#1. Ξεκίνα τα γεύματά σου πίνοντας ένα ή δύο ποτήρια νερό με λίγες σταγόνες από λεμόνι: Έτσι γεμίζει το στομάχι, διασπάται το λίπος, διεγείρεται η αίσθηση κορεσμού και μειώνεται σχεδόν 20% η ανάγκη για πρόσληψη παραπάνω τροφής.

#2. Πρόσθεσε στο μενού σου περισσότερες τροφές που περιέχουν νερό: Ντομάτα, αγγούρι, μαρούλι, μπρόκολο αποτελούνται από σχεδόν 95% νερό και σου ικανοποιούν την όρεξη χωρίς να προσθέτεις πόντους.

#3. Μείνε μακριά από τα τηγανητά: Είτε μαγειρεύεις στο σπίτι είτε παραγγέλνεις στο εστιατόριο, απόφυγε ό,τι μπαίνει σε τηγάνι. Πατάτες, ψάρια, θαλασσινά, κρέας ή αβγά, αν τα προτιμήσεις βραστά ή ψητά κερδίζεις δεκάδες θερμίδες και πλήρη προστασία από τα κορεσμένα λιπαρά που περιέχει το τηγανισμένο λάδι.

#4. Κάνε τα γλυκά μια πολυτελή απόλαυση κι όχι καθημερινή συνήθεια: Ακόμη κι αν το βασικό σου γλύκισμα είναι μια σοκολάτα υγείας ελάττωσέ τη στο μισό. Μπορεί να έχει λιγότερη ζάχαρη, ωστόσο καραδοκούν οι θερμίδες της κακαόμαζας και του βουτύρου.

#5. Να επιλέγεις λευκό κρέας αντί για κόκκινο: Πουλερικά και θαλασσινά έχουν πολύ χαμηλότερο λίπος στο κρέας τους σε σχέση με το χοιρινό ή το μοσχάρι ενώ η θρεπτική τους αξία θεωρείται μεγαλύτερη.

#6. Αντικατάστησε το λευκό ψωμί με ολικής: Έτσι, προσλαμβάνεις περισσότερες ίνες και φυτικές πρωτεΐνες, το οποίο συνεπάγεται αίσθηση κορεσμού, αποτελεσματικότερη λειτουργία του εντέρου, καλύτερο μεταβολισμό κλπ.

#7. Βάλε ρέγουλα στο αλάτι: Μπορεί να μην έχει θερμίδες ή λίπος, ωστόσο το πολύ αλάτι -εκτός πολλών άλλων δεινών- δημιουργεί κατακράτηση υγρών. Λιγότερες ποσότητες δεν σημαίνει άνοστο φαγητό, αφού υπάρχουν καλύτερες εναλλακτικές (ξύδι, μυρωδικά βότανα κλπ.)

#8. Προτίμησε τη μαργαρίνη με στερόλες αντί για βούτυρο: Οι φυτικές στερόλες αντικαθιστούν υγιεινά μεγάλο μέρος της χοληστερίνης που απορροφάται από το αίμα.

#9. Συνήθισε να καταγράφεις τις θερμίδες που καταναλώνεις: Δεν είναι τόσο δύσκολο όσο παλιά, αφού οι περισσότερες συσκευασίες τις αναγράφουν αναλυτικά. Σε αναζήτηση σταθερής απώλειας ενός περίπου κιλού την εβδομάδα πρέπει να μειώσεις περίπου 300 με 500 θερμίδες λιγότερες ανά ημέρα.

#10. Έλεγχε το λίπος που υπάρχει στις τροφές σου: Κάθε γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες, έτσι διαβάζοντας τις συνολικές θερμίδες σε ένα τρόφιμο έχεις μια εκτίμηση του ποσοστού λίπους που περιέχει. Γενικά, πάνω από 30% είναι καταστροφικό για τη σιλουέτα σου.

Πηγή: gr.askmen.com

001 xtreme

Το τέλειο fit πιάτο σε 4 απλά βήματα

Το τέλειο fit πιάτο σε 4 απλά βήματα

Οι χρυσοί κανόνες για τη μετατροπή των γευμάτων από παχυντικά σε πιο υγιεινά και διαιτητικά.

Θέλεις να χάσεις κιλά γρήγορα και φαντάστηκες ότι με το να διπλασιάσεις τις ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο θα το καταφέρεις;

Κι όμως, όπως λένε οι ειδικοί της Precision Nutrition (μια απ’ τις μεγαλύτερες εταιρείες που συνεργάζεται με τους καλύτερους προπονητές, διατροφολόγους και εξπέρ στον υγιεινό τρόπο ζωής στον κόσμο) η πιο γρήγορη και ασφαλής απάντηση βρίσκεται στο πιάτο σου.

Και το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις για να το πετύχεις είναι να ακολουθήσεις τους παρακάτω χρυσούς κανόνες που αφορούν στη σωστή μερίδα, τόσο όσον αφορά στο μέγεθος όσο και στην σύνθεση των μακροθρεπτικών συστατικών της.

Τι πρέπει να περιέχει ένα τέλειο πιάτο, που θα σε βοηθήσει να ξεφορτωθείς γρήγορα τα περιττά κιλά χωρίς να πεινάς:

1. Δύο κομμάτια στο μέγεθος της παλάμης από οποιαδήποτε πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας (αυγά, κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, χοιρινό κρέας ή ψάρι): αυτή η ποσότητα ικανοποιεί πλήρως τον κορεσμό, περιέχει λίγες θερμίδες και ταυτόχρονα διατηρεί σταθερό τον μυϊκό όγκο.

2. Μια ή δύο χούφτες από φρούτα, δημητριακά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, φασόλια και άλλα όσπρια: οι πλούσιοι σε ίνες υδατάνθρακες που περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες αυτές οι τροφές, παρέχουν διαρκή ενέργεια στο σώμα, βοηθώντας το να καίει περισσότερο λίπος και θερμίδες με κάθε σωματική δραστηριότητα που εκτελείς.

3. Δύο μερίδες λαχανικών στο μέγεθος της γροθιάς: εκτός από ανεξάντλητη πηγή βιταμινών και μετάλλων, περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και νερό, στοιχεία που επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες με όφελος περισσότερες και γρηγορότερες καύσεις λίπους.

4. Ένα ή δύο κομμάτια ωφέλιμων, ακόρεστων λιπαρών οξέων (ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηροί καρποί ή σπόροι) στο μεγέθους του αντίχειρα: βοηθούν στην καλύτερη απορρόφηση βιταμινών από τον οργανισμό, ενώ παράλληλα προστατεύουν τον μυϊκό ιστό, ενισχύουν την καύση λίπους, συμβάλλουν στον σχηματισμό ορμονών και υποστηρίζουν την καλή λειτουργία εγκεφάλου, καρδιάς και ανοσοποιητικού συστήματος.

Πηγή: esquire.com.gr

001 xtreme

Βάλε περισσότερα κιλά με το ATP TOR της Body Attack

Βάλε περισσότερα κιλά με το ATP TOR της Body Attack

Το νέο ΑΤΡ ΤΟR της Body Attack χρησιμοποιεί μια κλινικά ελεγμένη φόρμουλα που σχεδιάστηκε ειδικά για αθλητές που θέλουν να αυξήσουν την καθαρή μυϊκή τους δύναμη.

Το ΑΤΡ TOR προσφέρει καθαρή τριφωσφορική αδενοσίνη (ΑΤΡ), η οποία είναι, με απλά λόγια, η ενέργεια των μυών. Το ΑΤΡ βρίσκεται αποθηκευμένο σε μικρές ποσότητες μέσα στους μυς, ενώ με την έλλειψή του καμία φυσική διαδικασία και δραστηριότητα δεν είναι δυνατή. Είναι διαθέσιμο σε σύντομο χρονικό διάστημα, σε μια σκληρή προπόνηση για παράδειγμα.

Effects of oral ATP supplementation on total strength and vertical jump power A 444x420

Το ΑΤΡ ΤΟR βοηθάει στην παραγωγή καθαρού ΑΤΡ στο μυϊκό κύτταρο. Σύμφωνα με τις νεότερες έρευνες το ΑΤΡ ρυθμίζει τα επίπεδα ασβεστίου και γλυκόζης. Αυτά τα δύο συστατικά ενεργοποιούν τα μυϊκά κύτταρα, κάτι που σημαίνει ότι αυτά μπορούν να αποθηκεύσουν μεγαλύτερες ποσότητες «καυσίμων» και ενέργειας για την προπόνηση.

Συγκεκριμένα η έρευνα κατέδειξε ότι η ομάδα που λάμβανε το ΑΤΡ TOR αύξησε τη δύναμη κατά 55.3 κιλά ενώ η placebo ομάδα κατά 22.4κιλά, κι όλα αυτά με μία δόση 400mg ATP TOR.

ATP Diagram en 690x420

Στην ίδια έρευνα μάλιστα παρατηρήθηκε μεγάλη αύξηση στην κυκλοφορία του αίματος μέσα στους μυς και μάλιστα η κυκλοφορία ήταν ακόμα μεγαλύτερη όταν υπήρχε έλλειψη σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά, κάτι πολύ βασικό και ιδιαίτερα συνηθισμένο σε προπονήσεις υψηλής έντασης και μικρής διάρκειας (π.χ. βάρη).

Επιγραμματικά:

- Eιδικό συμπλήρωμα δύναμης και ενέργειας
- Μυϊκή αιμάτωση
- Φλεβικότητα
- Αποθεραπεία

Συστατικά

01 198 129 ATP TOP 30cap facts

Δοσολογία

1 κάψουλα 20' πριν την προπόνηση

Βρείτε το ATP TOR στην καλύτερη τιμή της αγοράς στο xtr.gr

 

001 xtreme

Τι περίεργο θα συμβεί στο σώμα σου εάν σταματήσεις να κάνετε ντους για ένα μήνα

Τι περίεργο θα συμβεί στο σώμα σου εάν σταματήσεις να κάνετε ντους για ένα μήνα

Σίγουρα δεν σας έχει περάσει καθόλου από το μυαλό να σταματήσετε το ντους για ένα μήνα και καλά κάνετε.

Όμως μια δημοσιογράφος των New York Times αποφάσισε να σταματήσει να κάνει ντους για ένα μήνα με σκοπό να δει τι θα της συμβεί. Και ενώ περίμενε να είναι άσκημα τα πράγματα, όλα ήταν εκπληκτικά ωραία.

Η Julia Scott, δημοσιογράφος στο επάγγλεμα αποφάσισε να σταματήσει σταδιακά να κάνει μπάνιο και μετά να γράψει τι της συνέβη. Έτσι η Scott είπε ότι σταμάτησε να χρησιμοποιεί σαπούνια ή ενυδατικές κρέμες και ακόμα σταμάτησε να χρησιμοποιεί αποσμητικό.

Συνέχιζε να πλένει τα χέρια της και να ξεπλένει με νερό το σώμα και το κεφάλι της όταν ήταν ορατά βρώμικα.

Τα εκπληκτικά αποτελέσματα; Δεν μύριζε άσχημα αλλά, μάλλον, μύριζε σαν ένα πραγματικό ανθρώπινο ον.

Η σκέψη είναι ότι τα προϊόντα καθαρισμού που προσθέτετε στο δέρμα και τα μαλλιά σας καθημερινά διαταράσσουν την ισορροπία μεταξύ των ελαίων και των βακτηρίων που ζουν στο σώμα.

Όταν λοιπόν κάνετε πολύ συχνά ντους σκοτώνετε και τα καλά βακτήρια διαταράσσοντας την ισορροπία της χλωρίδας του σώματος. Έτσι, αν σταματήσετε να χρησιμοποιείτε σαμπουάν και αφρόλουτρα, το σώμα σας μπορεί να καταλάβει πώς να εξισορροπήσει, αφήνοντας τα καλά βακτήρια να ευδοκιμήσουν και μειώνοντας τα κακά βακτηρίδια.

Φυσικά δεν σας λέμε να σταματήστε το μπάνιο, αλλά δεν χρειάζεται να περνάτε μια αιωνιότητα στην ντουζιέρα σας. Το να κάνετε υπερβολικά ντους με ζεστό νερό θα αφαιρέσει τα φυσικά έλαια του σώματος οπότε καλύτερα να το αποφύγετε. Κάντε λοιπόν ντους για το καλό της ανθρωπότητας, όμως χωρίς υπερβολές.

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Ο «πατέρας του bodybuilding» σε βίντεο του 1894!

Ο «πατέρας του bodybuilding» σε βίντεο του 1894!

Κάνει πόζες εμπνευσμένες από αρχαία ελληνικά αγάλματα και πίστευε στο ελληνικό ιδεώδες. Δείτε το σπάνιο βίντεο!

Πολλές δεκαετίες πριν ο όρος «bodybuilding» εισαχθεί στα λεξικά και καθιερωθεί ως μόδα στην Αμερική του ’30, ένας γερμανός μεγαλωμένος στην Πρωσία γύρισε τον κόσμο βγάζοντας τα προς το ζην επιδεικνύοντας το σμιλευμένο του σώμα.

Τότε, ο όρος δεν είχε εισαχθεί ακόμα στα λεξικά. Θα τον καθιέρωνε ο ίδιος μερικές δεκαετίες αργότερα.

Από το τσίρκο στη μεγάλη οθόνη

Ο Eugen Sandow έφυγε από την Πρωσία το 1885. Wikimedia Commons Ο Eugen εγκατέλειψε την Πρωσία σε ηλικία 18 ετών, προκειμένου να αποφύγει την υποχρεωτική στρατιωτική θητεία. Εντάχθηκε στον θίασο ενός τσίρκου και άρχισε να περιπλανιέται σε ολόκληρη την Ευρώπη. Το νούμερό του βασιζόταν στην θεόρατη σωματική του διάπλαση. Η διαρκής ενασχόλησή του με τον αθλητισμό και τα βάρη από μικρή ηλικία, είχε ως αποτέλεσμα το σώμα του να είναι εντυπωσιακά γυμνασμένο και να έχει μία ασυνήθιστη δύναμη. Παράλληλα, ξεκίνησε να παίρνει μέρος σε αγώνες δύναμης και να κατακτά διακρίσεις.

Το 1894 κίνησε το ενδιαφέρον μίας εταιρείας παραγωγής. Η Edison Studios κάλεσε τον γυμνασμένο άντρα να πρωταγωνιστήσει σε ένα φιλμ μικρού μήκους. Ο Eugen αποδέχθηκε αμέσως την πρόταση. Η ταινία ήταν βουβή και ασπρόμαυρη. Στη σκηνή του, ο Γερμανός επιδεικνύει τους μύες του, παίρνοντας πόζες παρόμοιες με τις τυπικές πόζες που έχουν υιοθετήσει οι σύγχρονοι αθλητές στους αγώνες bodybuilding. Είναι χαρακτηριστικό ότι περιορίζεται στην επίδειξη του γυμνασμένου του σώματος και δεν προχωράει σε κάποια επίδειξη της σωματικής του δύναμης.

bodybuilder 696x1044

 

Μετά το φιλμ, άρχισε να δίνει σόλο «παραστάσεις μυϊκής επίδειξης», ενώ το 1898 έγινε εκδότης ενός μηνιαίου περιοδικού με τίτλο «Σωματική Κουλτούρα». Το περιοδικό διαδέχθηκε μία σειρά βιβλίων με εφάμιλλο περιεχόμενο: δίαιτα, άσκηση, υγεία. Στο τελευταίο από αυτά, το οποίο βγήκε στην αγορά το 1904 εμφανίστηκε για πρώτη φορά ο όρος bodybuilding. Ταυτόχρονα, κατασκεύαζε πρωτοποριακά όργανα γυμναστικής.

Ο ίδιος πίστευε στο «ελληνικό ιδεατό». Είχε μελετήσει εις βάθος αρχαία ελληνικά αγάλματα και βάσιζε τη σμίλευση του σώματός του στο πρότυπο των κούρων. Ακόμη και οι πόζες του ήταν εμπνευσμένες από τις αρχαιοελληνικές αναπαραστάσεις.

Το 1925 ο Eugen Sandow πέθανε αιφνίδια. Το επίσημο πόρισμα έκανε λόγο για ανεύρυσμα εγκεφάλου. Ωστόσο, όλοι υποψιάζονταν ότι ο θάνατός του προκλήθηκε από εγκεφαλική αιμορραγία. Λίγο καιρό νωρίτερα, ο μυώδης άντρας είχε επιχειρήσει να σηκώσει ολομόναχος το αυτοκίνητό του που είχε πέσει σε ένα αυλάκι, εξαντλώντας ανεπανόρθωτα τον οργανισμό του.

Δείτε το βίντεο που έχει διασωθεί από το φιλμ του 1894:

 

 

Πηγή: www.mixanitouxronou.gr

 

  • Κατηγορία Νέα
Στις 9 Mαΐου στην Αθήνα το ΝAC Bαλκανικό Πρωτάθλημα 2020

Στις 9 Mαΐου στην Αθήνα το ΝAC Bαλκανικό Πρωτάθλημα 2020

Μεταφέρεται μια εβδομάδα νωρίτερα το Bαλκανικό Πρωτάθλημα της NAC International, συγκεκριμένα στις 9 Μαϊου από τις 16 Μαϊου που αρχικά είχε ανακοινωθεί.

Το Δελτίο Τύπου που ανακοινώθηκε από τον πρόεδρο NAC International Hellas Δημήτρη Μαρινόπουλο αναφέρει τα εξής:

Αλλαγή ημερομηνίας για το ΒΑΛΚΑΝΙΚΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ της ΝΑC INTERNATIONAL.

Με αφορμή την ανακοίνωση του MR Οδύσσεια την επόμενη ημέρα με χρηματικά έπαθλα (για εμένα είναι μια εξέλιξη για το ελληνικό bodybuilding και ένα κίνητρο για τους διαγωνιζόμενους) στόχος μας είναι η ένωση των διαγωνιζομένων και να μην υπάρχει διχασμός-διαχωρισμός-στρατόπεδα.

Θελουμε να υπάρχει η δυνατότητα να διαγωνιστούν όλοι παντού και να διεκδικήσουν χρηματικά έπαθλα.

Οι νικητές του ΒΑΛΚΑΝΙΚΟΥ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑΤΟΣ θα κερδίσουν ΧΡΗΜΑΤΙΚΑ έπαθλα και την πρόκριση για το ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ πρωτάθλημα στο Λουξεμβούργο στις 6 Ιουνίου.

83972519 10222292415004973 9017084469865086976 n

82627446 10222207589284383 6347196893021339648 n

001 xtreme

  • Κατηγορία Νέα
5 ερωτήματα για το ανθρώπινο σώμα που δεν έχουν απαντηθεί

5 ερωτήματα για το ανθρώπινο σώμα που δεν έχουν απαντηθεί

Όλοι γνωρίζουμε πως τα δακτυλικά μας αποτυπώματα είναι τόσο μοναδικά που κανένας άνθρωπος δεν έχει ίδια με κανενός άλλου.

Το μεγάλο μυστήριο ωστόσο έχει να κάνει με την ίδια την ύπαρξη των δακτυλικών αποτυπωμάτων: γιατί έχουμε αυτά τα περίεργα και μοναδικά σχέδια στα δάκτυλα μας;

Για πολλά χρόνια, οι επιστήμονες πίστευαν ότι ήταν εκεί για να βοηθούν τα ανθρώπινα δάχτυλα να πιάνουν πράγματα. Ωστόσο αποδείχθηκε ότι τα δακτυλικά αποτυπώματα μειώνουν το δέρμα μας και άρα δυσκολεύουν τελικά τα δάκτυλα να έρθουν σε επαφή με αντικείμενα παρά με άψογα απαλά δάχτυλα. Υπάρχουν μερικές θεωρίες που τα συνδέουν με την εξέλιξη του ανθρώπινου είδους αλλά όπως και να έχει οι επιστήμονες ποτέ δεν μπόρεσαν να δώσουν μια οριστική εξήγηση.

Τα δακτυλικά αποτυπώματα πάντως δεν είναι τα μοναδικά σημεία στο σώμα μας που τα περιβάλει ένα μυστήριο. Υπάρχουν και άλλα ερωτήματα σχετικά με τους ανθρώπους που δεν έχει βγει νόημα. Όπως για παράδειγμα τα παρακάτω:

Γιατί έχουμε σκωληκοειδή απόφυση;
Με δεδομένο πως είναι ένα όργανο που προκαλεί πολύ πόνο σε πολλούς ανθρώπους και που η αφαίρεσή του δεν έχει καμία απολύτως επίδραση στο σώμα μας, η σκωληκοειδής απόφυση φαίνεται να προκαλεί μεγαλύτερα ζόρια από ό, τι αξίζει.

Για πολλά χρόνια, οι επιστήμονες, θεωρούσαν πως όταν ο άνθρωπος έτρωγε μόνο φυτά χρειάζονταν ένα εξάρτημα για την πέψη. Κατά την εξέλιξη της ανθρωπότητας, όταν και ο άνθρωπος έγινε παμφάγος, το εν λόγω όργανο δεν είχε καμία πραγματική λειτουργία. Ωστόσο, μια άλλη θεωρία που γίνεται όλο και πιο δημοφιλής στην επιστημονική κοινότητα τον τελευταίο καιρό, αναφέρει ότι το η σκωληκοειδή απόφυση στην πραγματικότητα στεγάζει και προστατεύει μια σειρά από καλά βακτήρια.

Γιατί έχουμε ένα «καλό» χέρι;
Είμαστε τόσο συνηθισμένοι να έχουμε ένα «καλό» χέρι που το θεωρούμε δεδομένο ως φαινόμενο. Αλλά αν το καλοσκεφτούμε, το γεγονός ότι έχουμε ένα χέρι με σημαντικά καλύτερη λειτουργικότητα από το άλλο φαίνεται λίγο περίεργο.

Λαμβάνοντας υπόψη όλα όσα γνωρίζουμε για την εξέλιξη και με βάση το ότι ο άνθρωπος θεωρείται το πιο ικανό ον, γιατί δεν εξελιχθήκαμε ώστε να έχουμε δύο χέρια με τις ίδιες δυνατότητες; Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα μυστήρια αναφορικά με το ανθρώπινο σώμα. Φυσικά, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που μπορούν να χρησιμοποιήσουν και τα δύο χέρια με την ίδια ευκολία αλλά είναι οι εξαιρέσεις.

Γιατί χασμουριόμαστε;
Χασμουριόμαστε από τότε που βρισκόμαστε στη μήτρα και όμως οι επιστήμονες δεν έχουν βρει ακόμη εξηγήσεις για το γιατί το κάνουμε. Ενώ υπάρχουν μπόλικες θεωρίες, ο πραγματικός λόγος παραμένει ένα μυστήριο.

Μια θεωρία λέει ότι χασμουριόμαστε για να ρυθμίσουμε τη θερμοκρασία του εγκεφάλου μας, καθώς η στέρηση του ύπνου ή η πλήξη μπορεί να προκαλέσει την πτώση της θερμοκρασίας του εγκεφάλου μας. Μια άλλη θεωρία λέει δείχνει ότι χασμουριόμαστε για να δώσουμε στο σώμα μας ένα τράνταγμα, καθώς τα καρδιακά μας ποσοστά τείνουν να αυξάνονται μετά το χασμουρητό. Ίσως και οι δύο θεωρίες να είναι αληθινές.

Γιατί έχουμε ομάδες αίματος;
Οι διαφορετικοί τύποι αίματος των ανθρώπων παρέχουν ενδείξεις για την εξελικτική ιστορία τους. Διαφορετικοί τύποι αίματος έχουν ποικίλες ικανότητες για την καταπολέμηση διαφορετικών λοιμώξεων και οι επιστήμονες πιστεύουν ότι άρχισαν να εξελίσσονται περίπου 20 εκατομμύρια χρόνια πριν.

«Η εξέλιξη παρήγαγε μια θαυμάσια ποικιλία ανθρώπινων αιματολογικών τύπων που βλέπουμε και αναγνωρίζουμε πλέον», λέει ο ο Δρ. Μοχάμαντ Μομπάγιεντ της ProMedica Hematology / Oncology Associates. Αυτό που οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν είναι το γιατί το ανθρώπινο αίμα εξελίχθηκε έτσι. «Δεν υπάρχουν ικανοποιητικές θεωρίες όσον αφορά γιατί το αίμα διαφέρει μεταξύ των ανθρώπων», λέει ο Δρ. Μομπάγιεντ.

Γιατί ονειρευόμαστε;
«Οι άνθρωποι κοιμούνται σχεδόν στο ένα τρίτο της ζωής τους όμως η επιστήμη έχει ακόμα ελάχιστη κατανόηση για το πώς και γιατί ονειρευόμαστε», λέει ο Κάλεμπ Μπέικ, ειδικός υγείας και ευεξίας για το Maple Holistics. Μια δημοφιλής θεωρία λέει πως το όνειρο είναι ο τρόπος που ο εγκέφαλός μας ταξινομεί τις μνήμες της ημέρας, αποφασίζοντας ποιες είναι πολύτιμες και ποιες άχρηστες. Πολλοί επιστήμονες, ωστόσο, πιστεύουν ότι το όνειρο δεν εξυπηρετεί πραγματικά καμία πραγματική λειτουργία και ότι είναι απλά μια λειτουργία του ασυνείδητού μας.

Πηγή: runnfun.gr

001 xtreme

  • Κατηγορία Υγεία
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων