Δυναμικές συμβουλές

Η συγκεκριμένη προπόνηση ονομάζεται λειτουργική, διότι βοηθάει το σώμα να ξαναβρεί τη φόρμα του κάνοντας καθημερινές κινήσεις. «Μία από αυτές τις ασκήσεις είναι και το 270 Στεπ (άσκηση 4). Αυτή η εκδοχή άσκησης δεν σε αφήνει να χρησιμοποιήσεις την ώθηση της κίνησης για να ανέβεις στο στεπ» λέει ο Chris Frankel, προπονητής TRX. Αυτό σημαίνει ότι οι γοφοί και οι μηροί σου αναγκάζονται να δουλέψουν πιο σκληρά, προκειμένου να διατηρήσουν την ισορροπία. Οσο πιο σκληρά δουλεύουν τόσο μεγαλύτερη σταθερότητα και ισορροπία θα έχεις.
 
Λάβε θέση
 
Λέγεται 270 Στεπ για ένα λόγο: αυτό είναι το άθροισμα των μοιρών που σχηματίζουν οι ορθές γωνίες του γοφού, του γονάτου και των αστραγάλων σου όταν ακουμπάς το πόδι σου στο στεπ. Αν βάλεις μόνο τις μύτες στον πάγκο, τότε δεν γυμνάζεις σωστά όλους τους μυς και δεν παράγεις αρκετή δύναμη. «Η αρχική θέση απαιτεί όλο το πέλμα πάνω στο στεπ και είναι αυτή που δίνει τον τόνο για τη σωστή εκτέλεση της άσκησης» λέει ο Frankel. 
 
 
 
Σφίξε τον κορμο
 
Για να αυξήσεις τη σταθερότητα, σφίξε την κοιλιά σου σαν να πρόκειται να δεχτείς μπουνιά. «Καθώς ανεβαίνεις, προσπάθησε να σφίγγεις τους γλουτούς» λέει ο Frankel. Με αυτόν τον τρόπο θωρακίζεις τη σπονδυλική στήλη, μειώνοντας τους κινδύνους για τραυματισμό.
 
 
 
Μη γερνεις
 
Να κρατάς τον κορμό σου σε ευθεία καθώς ανεβαίνεις στο στεπ. «Το ίδιο πρέπει να κάνεις και με την κνήμη σου - κράτα την κάθετα» λέει ο ίδιος. Αν γέρνεις την κνήμη σου προς τα εμπρός, αποκτάς πλεονέκτημα, γεγονός που κάνει την άσκηση πιο εύκολη περιορίζοντας τα οφέλη.
 
 
 
Κράτα το πίσω πόδι στον αέρα
 
Με αυτόν τον τρόπο ενεργοποιείς περισσότερους μυς, προκειμένου να διατηρήσεις την ισορροπία σου. «Μη βιαστείς να κατέβεις. Μείνε λίγο ψηλά και κατέβα αργά, για να μεγιστοποιήσεις το βαθμό δυσκολίας και να γυμνάσεις πιο σκληρά τους μυς σου» προσθέτει ο ίδιος. 
 
 
 
  • Κατηγορία Άσκηση

Οι "σεξιστές άνδρες" κερδίζουν περισσότερα χρήματα

Μπορεί να χαρακτηρίζονται ως ‘παλαιομοδίτες’, κερδίζουν όμως περισσότερα χρήματα από τη δουλειά τους. Ο λόγος για τους άνδρες που πιστεύουν ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να εργάζονται, των οποίων οι ετήσιες απολαβές είναι κατά 8.500 δολάρια μεγαλύτερες συγκριτικά με τις αντίστοιχες των ανδρών που έχουν μοντέρνες απόψεις, σύμφωνα με μελέτη του πανεπιστημίου της Φλόριντα. 


Η μελέτη διήρκησε περίπου 26 χρόνια με τη συμμετοχή 12.686 ανδρών και γυναικών. Οι εθελοντές κλήθηκαν να απαντήσουν σε ερωτήσεις των ερευνητών που αφορούσαν στη θέση της γυναίκας στην κοινωνία για πρώτη φορά το 1979, όταν ήταν ηλικίας από 14 έως 22 ετών, και κατόπιν τρεις φορές μέσα στις επόμενες δυο δεκαετίες. Η τελευταία φορά που ερωτήθηκαν για τις απόψεις τους ήταν το 2005.

Όπως ήταν αναμενόμενο, οι άνδρες που εμφάνιζαν την τάση να πιστεύουν ότι η θέση της γυναίκας είναι στο σπίτι ήταν περισσότεροι συγκριτικά με τις γυναίκες, αν και το χάσμα στις απόψεις των δυο φύλων φάνηκε να περιορίζεται με την πάροδο του χρόνου. 

Ένα άλλο, όμως, χάσμα που παρατηρήθηκε ήταν όταν οι ερευνητές ρώτησαν τους άνδρες εθελοντές σχετικά με τον μισθό που έπαιρναν, καθώς όσοι συμμερίζονταν την άποψη ότι η γυναίκα δεν πρέπει να εργάζεται είχαν σημαντικά μεγαλύτερο μισθό. Το αντίθετο παρατηρήθηκε στην περίπτωση των γυναικών, με εκείνες που είχαν ‘παραδοσιακές’ απόψεις να κερδίζουν κατά μέσο όρο 1.500 δολάρια λιγότερα από τις εθελόντριες που πίστευαν ότι η θέση της γυναίκας δεν βρίσκεται στο σπίτι.    

«Οι περισσότερο παραδοσιακοί άνθρωποι ενδεχομένως να αναζητούν τρόπους ώστε να συντηρούν τον ιστορικό διαχωρισμό μεταξύ εργασίας και του ρόλου μέσα στο σπίτι. Τα αποτελέσματα της μελέτης απέδειξαν ότι αυτό είναι στην πραγματικότητα το θέμα», σχολιάζει ο δρ. Timothy Judge, που συμμετείχε στη μελέτη. 

Η δρ. Magdalena Zawisza, ψυχολόγος από το πανεπιστήμιο Winchester, αναφέρει ότι πολλές θεωρίες μπορούν να εξηγήσουν αυτή τη διαφορά: «Θα  μπορούσε να είναι το ότι οι άνδρες που σκέφτονται παραδοσιακά ενδιαφέρονται πολύ για την εξουσία, τόσο όσον αφορά στην απόκτηση πηγών –χρημάτων στην προκειμένη περίπτωση- όσο και αναφορικά με τον ρόλο της πειθήνιας γυναίκας. Μια άλλη θεωρία υποστηρίζει ότι οι εργοδότες είναι περισσότερο πιθανό να δώσουν προαγωγή στους άνδρες των οποίων οι γυναίκες δεν εργάζονται, καθώς αναγνωρίζουν την ανάγκη να υποστηρίξουν τις οικογένειες αυτές». 

Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύονται στο επιστημονικό έντυπο Journal of Applied Psychology.

Πηγή : BBC

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Ο πολλά υποσχόμενος Διονύσης Γενιατάκης μετά την πρώτη του εμφάνιση στο Wabba 2013 και τη διάκρισή του στο Mr Universe!

Τι να πούμε γι΄αυτό το παιδί…πρώτος στην κατηγορία Junior στο διαγωνισμό Wabba 2013, δεύτερος στο Mr. Universe στη Γερμανία, φοιτητής ΤΕΦΑΑ, με σπουδές στο αντικείμενο της φυσικοθεραπείας και της ψυχολογίας, συμβουλευτικής και αθλητικής! Ο Διονύσης έχει έρθει για να μείνει! Μετά από την πρώτη του συμμετοχή φέτος στους αγώνες, όπου ξεχώρισε αμέσως, ο ίδιος μας μιλάει και μας αποκαλύπτει….πολλά!

 

-Πώς αποφάσισες να ασχοληθείς με το χώρο του body building;

 

Κοιτάζoντας πίσω, συνειδητοποιώ ότι βρισκόμουν πάντα στο χώρο του bodybuilding. Καθώς η μητέρα μου ήταν αθλήτρια της σωματοδόμησης (μη αγωνιστική) επί 19 συνεχόμενα χρόνια, η πρώτη φορά που βρέθηκα σε γυμναστήριο ήταν στην ηλικία των 7 χρονών! Κάθε μέρα με έπαιρνε μαζί της και έκανα μόνο κοιλιακούς. Σε ηλικία 9 ετών ένα ορθοπεδικό πρόβλημα στο ισχίο με καθήλωσε στο κρεβάτι για 3 συνεχόμενα χρόνια και έκανα μεταμόσχευση της κεφαλής του ισχίου. Μετά το γεγονός αυτό, χρειάστηκα φυσικοθεραπείες και εγώ ήμουν ιδιαίτερα χαρούμενος γιατί όχι μόνο περπατούσα ξανά, αλλά έκανα και εκτάσεις τετρακεφάλων, καμψείς μηριαίων δικαφάλων και άλλες ασκήσεις ενδυνάμωσης….ό,τι δηλαδή ζήλευα και ήθελα να κάνω από 7 χρονών που έκανα μόνο κοιλιάκους! 14 ετών είχα αποκατασταθεί πλήρως και ξεκίνησα μαθήματα πυγμαχίας και ύστερα από 6 μήνες ο δάσκαλος μου συνέστησε να κάνω και ασκήσεις με βάρη για την βελτίωση της επίδοσης μου. Τα 3 αυτά σημάδια, μου έκαναν το γυμναστήριο τρόπο ζωής. Τα χρόνια αυτά μέσα στο γυμναστήριο κέρδιζα καθημερινά γνώση και δενόμουν παράλληλα με το χώρο πιο στενά, περίπου 3 χρόνια πριν αποφασίσω να ασχοληθώ με το αγωνιστικό bodybuilding, ώντας συνειδητοποιημένος και με σαφή όραμα του τι έχω σκοπό να πετύχω.

 

-Έχεις ασχοληθεί και με άλλα αθλήματα;

 

Ναι έχω ασχοληθεί, όχι σε επίπεδο πρωταθλητισμού όμως. Όπως προανέφερα έχω κάνει 2,5 χρόνια πυγμαχία και παροδικά έχω έρθει σε επαφή με διάφορες πολεμικές τέχνες.

 

-Ποιά είναι η γνώμη σου για το χώρο της σωματικής διάπλασης και της εξέλιξής του;

 

Θεωρώ το χώρο της σωματοδόμησης συνεχώς εξελίσσιμο, σίγουρα βέβαια κάποια πράγματα θέλουν βελτίωση και πάνω κάτω οι περισσότεροι αθλητές τα ξέρουμε και οι γνώμες μας συγκλίνουν. Θα ήθελα να αναφέρω πως έχω αγάπη και πίστη στο bodybuilding και είμαι σίγουρος πως σαν εμένα υπάρχουν πολλοί όπου όλοι μαζί θα βελτιώσουμε το χώρο.

 

 

-Με τι ασχολείσαι σε αυτή τη φάση; Ποιά είναι τα σχέδιά σου για το μέλλον;

 

Σε αυτή την φάση είμαι φοιτητής στα ΤΕΦΑΑ, γυμναστής στο γυμναστήριο PLANET στην Γλυφάδα καθώς και personal trainer σε διάφορα γυμναστήρια. Όσο αφορά τα σχέδια για το μέλλον, έχω ξεκινήσει την προετοιμασία μου για τον επόμενο αγώνα, κάνοντας απο τώρα την προσπάθεια μου για την καλύτερη δυνατή διάκριση.

 

 

-Ποιούς θα ήθελες να ευχαριστήσεις;

 

Αρχικά θα ήθελα να ευχαριστήσω τους προπονητές μου Τάσο Μισαηλίδη και Θανάση Υφαντόπουλο, οι οποίοι με παρακολουθούσαν κάθε μέρα και ρυθμίζανε τα πάντα ανάλογα με τις ανάγκες μου. Η καθοδήγηση και η βοήθεια τους στον αγώνα μου τους καθιστά για μένα εκτός από προπονητές, φίλους.

Επίσης θέλω να πω ένα μεγάλο ευχαριστώ στην ομοσπονδία και τον κύριο Νίκο Τσουνάκη, την οικογένεια μου και την γυναίκα μου για την πολύπλευρη στήριξη που μου πρόσφεραν, καθώς και κάποιους φίλους που βοηθήσανε ο καθένας με τον τρόπο του. Οι φίλοι αυτοί είναι οι Γιώργος Ζαμπέτας, Διαμαντής Χατζηδιαμαντής, Λευτέρης Στακιάς, Μάνος Μυλωνάς, Βασίλης Γεωργουδής, Βαγγέλης Μάρος, Αντώνης και Βαγγέλης Θεοδοσίου, Νίκος Σβορώνος, Πέτρος Μητράκος, Πασχάλης Ρεβύθης, Κων/νος Τσιορτός, Γίαννης Κοτσίδας, Μπάμπης Κοτσάμπασης, Λευτέρης Καναβάρος καθώς και όλη η ομάδα του γυμναστηρίου Planet όπου εργάζομαι και γυμνάζομαι. Επίσης θέλω να ευχαριστήσω το iFitnessbook.com για την συνέντευξη.

 

-Πώς ήταν η εμπειρία σου στο διαγωνισμό Mr Universe; Τι ήταν αυτό που σου έκανε περισσότερο εντύπωση και πώς ένιωσες κατά την όλη διαδικασία;

Ήταν μεγάλη εμπειρία για μένα, καθώς ήταν και ο πρώτος μου αγώνας στο εξωτερικό και μπορώ να πω πως αποκόμισα πολλά εφόδια από αυτήν. Συνάντησα αθλητές από πολλές χώρες και γνώρισα πολλούς πειθαρχημένους και αξιόλογους bodybuilders. Κατά την όλη διαδικασία ένιωσα πολλά διαφορετικά συναισθήματα μέσα μου, άγχος και πίεση για να γίνουν όλα σωστά στην οργάνωση, μαζί με τις δυσκολίες που υπήρξαν, και αγωνία μέχρι να βγω στην σκηνή. Ένιωσα όμως και τυχερός για τη βοήθεια και τη στήριξη που είχα εκεί από τη γυναίκα μου και αυτό που δεν θα ξεχάσω ποτέ, είναι στην διαδρομή για τον αγώνα και πάνω στην σκηνή, το πόσο περήφανος ένιωσα που είμαι Έλληνας!

 

Επιμέλεια: Στεφανία Παλιμετάκη

Σαρκοπενία: Ένας ακόμη λόγος να γυμναζόμαστε…

Με τον όρο σαρκοπενία χαρακτηρίζουμε την απώλεια μυϊκής μάζας, η οποία οδηγεί στην απώλεια μυϊκής δύναμης, σε  περιορισμένη λειτουργικότητα  και  σε διαταραχές κινητικότητας των σκελετικών μυών. Η μείωση και η απώλεια της μυϊκής μάζας και δύναμης είναι άρρηκτα συνδεδεμένες  με την προχωρημένη ηλικία και την μειωμένη φυσική δραστηριότητα.

 

 

Πολυάριθμες μελέτες αποδεικνύουν πως ο ρόλος της άσκησης είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες αντιμετώπισης της σαρκοπενίας, αυξάνοντας το μέγεθος των μυϊκών ινών τύπου ΙΙ και μειώνοντας την πτώση των δορυφορικών κυττάρων(sc), που βάση μελετών , θεωρείται ένας ακόμη βασικός παράγοντας πρόκλησής της.

 

Συγκεκριμένα, η άσκηση με αντιστάσεις , με προοδευτική αύξηση της επιβάρυνσης και γενικά με προγράμματα που στοχεύουν στην αύξηση της δύναμης, της ισορροπίας και της ευλυγισίας, είναι η καλύτερη επιλογή για να ανατρέψει την ανάπτυξη της σαρκοπενίας.

 

 

 

 

http://www.fitnesspulse.gr

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

14+1 τρικ στο χιόνι που πρέπει να δείτε για να τα πιστέψετε!

Μερικά πράγματα, πρέπει να τα δούμε για να τα πιστέψουμε. Στην περίπτωσή μας, αθλητές extreme σπορ κάνουν απίθαναν κόλπα στα χιόνια. Ιδανικό καιρός για σκι, snowboard και άλλα τέτοια σε κάποιο χιονοδρομικό. 

Αν ανήκετε στην κατηγορία του "από μακριά κι αγαπημένοι", απλά δείτε εντυπωσιακά κόλπα από άλλους. Αξίζει τον κόπο!

Σοκαριστικό ατύχημα με mountain bike να σπάει στη μέση!

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Εντυπωσιακή κίνηση για καλό σκοπό

Την πρώτη του μήνα ήταν η Παγκόσμια ημέρα κατά τους AIDS και οι παίκτες του ΑΟ Τυμπακίου, βρήκαν τον δικό τους τρόπο για να στείλουν το μήνυμα.

Οι παίκτες της ομάδας παρουσιάστηκαν στο γήπεδο και φωτογραφήθηκαν χωρίς να φοράνε τίποτα, ενώ το επίμαχο σημείο καλυπτόταν και από ένα γράμμα.

Το τελικό μήνυμα ήταν το ''Stop στο AIDS''.

 

http://www.sportygossip.com

 

  • Κατηγορία Gossip
Ετικέτες

Συμφιλιώσου με το προστάτη σου

Νομίζεις ότι, αν δεν κάνεις έλεγχο PSA, είσαι χαμένος από χέρι;
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Βάλε στη ζυγαριά την πιθανότητα να πεθάνεις από καρκίνο του προστάτη 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Την περασμένη χρονιά, 1.253.716 Αμερικανοί πέθαναν από κάποια αιτία. Από αυτούς, μόνο οι 30.000 κατέληξαν από καρκίνο του προστάτη και οι μισοί ήταν ηλικίας 80 ετών ή μεγαλύτεροι. Ακόμα και σε πολύ μεγάλες ηλικίες, η πιθανότητα να πεθάνεις από καρκίνο του προστάτη είναι μόνο 2%. Εσύ τι θα στοιχημάτιζες;

Μάθε τους περιορισμούς του PSA

Στην καλύτερη περίπτωση, μόνο λίγοι ασυμπτωματικοί άντρες θα σωθούν από το PSA. «Μην παρασύρεσαι από την ψευδαίσθηση ότι το τεστ είναι αποτελεσματικό ή ότι η θεραπεία δεν έχει υψηλό κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών» σου λέει ο Arthur Caplan, του Τμήματος Ιατρικής Βιοηθικής στο Langone Medical Center του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης.

Εξέτασε το ιστορικό σου

«Εξαιτίας της συχνότητας διενέργειας PSA, πολλοί πλέον λένε “έχω οικογενειακό ιστορικό γι’ αυτήν την ασθένεια”» σου λέει η Mary McNaughton-Collins, διευθύντρια του Informed Medical Decisions που εδρεύει στη Βοστόνη. «Το ξέρεις όμως στ’ αλήθεια; Αν συνεχίσουμε να κάνουμε ελέγχους PSA, ολοένα και περισσότεροι άντρες θα έχουν συγγενείς, στους οποίους θα έχει γίνει η διάγνωση».

Μη μεγεθύνεις τη σημασία των λέξεων

Πολλοί πιστεύουν επίσης ότι ο καρκίνος, εκτός ίσως αν εντοπιστεί και αντιμετωπιστεί έγκαιρα, ισοδυναμεί με θανατική ποινή. «Φαίνεται, όμως, ότι όλοι μας έχουμε κάθε στιγμή μέσα μας καρκινικά κύτταρα, τα οποία καταπολεμά διαρκώς ο οργανισμός μας. Ο καρκίνος είναι μία χρόνια κατάσταση, που μόνο σε μερικές περιπτώσεις εξελίσσεται σε μεγάλο πρόβλημα» λέει ο Caplan.

Σκέψου κι άλλη διάγνωση

Για πολλούς άντρες που δεν τους αρέσει ο κίνδυνος, ο φόβος να πεθάνουν από καρκίνο του προστάτη μπορεί να καταλήξει συντριπτικός. Αυτό που σε προβληματίζει μπορεί να έχει να κάνει λιγότερο με έναν μελλοντικό προστατικό καρκίνο και περισσότερο με τωρινό υπερβολικό άγχος, που μπορεί να θεραπευτεί και σχετίζεται με υπερβολικό και ανεξέλεγκτο φόβο για θέματα υγείας, οικογένειας, οικονομικών.

  • Κατηγορία Υγεία
Ετικέτες

Αντί για αποχή, προπόνηση με ελαφρύτερα κιλά και περισσότερες επαναλήψεις

Καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου ίσως θα έχετε συναντήσει περιόδους όπου το σώμα σας δεν λειτουργεί στα επίπεδα που θα θέλατε. Δεν πρόκειται για τραυματισμό, απλά είναι μια περίοδος όπου οι μυς δεν μπορούν να λειτουργήσουν στο 100% τους. Αυτό μπορεί να είναι αποτέλεσμα ενός ήπιου τραβήγματος, ή μιας τενοντίτιδας λόγω υπέρχρησης ή απλά επειδή σηκώνετε πολύ βαριά κιλά.

Όποια και αν είναι η αιτία, αυτό που βλέπετε είναι μια ελαφριά αδυναμία και ίσως παρατηρείτε μερικούς μικρούς πόνους όταν πάτε να σηκώσετε λίγο πιο βαριά κιλά. Παρ' όλα αυτά όμως δεν θέλετε να αφήσετε το γυμναστήριο. Τι κάνετε σε αυτή την περίπτωση;

Φυσικά και θέλετε να συνεχίσετε την προπόνηση, αλλά το να πάτε το ίδιο βαριά όπως παλιά θα πρέπει να βγει λίγο από το πρόγραμμά σας. Η λύση είναι σχετικά απλή. Μειώσετε το βάρος λίγο, και αυξήστε τον αριθμό των σετ. Θα δώσετε το ίδιο επίπεδο διέγερσης στους μυς σας, τον ίδιο φόρτο εργασίας, χωρίς όμως να φορτώσετε τα μέγιστα. Μπορεί να είναι δύσκολο για τον εγωισμό στο γυμναστήριο, αλλά απλά προσθέτοντας μερικές επαναλήψεις στο τέλος κάθε σετ ενώ ταυτόχρονα προτέθετε 2 επιπλέον σετ, σας βοηθά να κρατήσετε τον όγκο σας, αλλά και να δώσετε στο Κεντρικό Νευρικό σας Σύστημα ένα διάλειμμα ή σε έναν καταπονημένο τένοντα την ευκαιρία να χαλαρώσει λίγο χωρίς να αποφύγετε πλήρως τη γυμναστική.

Πηγαίνοντας πολύ ελαφριά με τις συνηθισμένες σας ασκήσεις μπορεί να μην οδηγήσει σε επιθυμητά αποτελέσματα. Προσπαθείτε να χτίσετε μυς, και είναι η συνέχιση της προοδευτικής αντίστασης από τα βαριά στα βαρύτερα που έχει ως αποτέλεσμα τη δημιουργία νέων μυών. Δεν μπορείτε σηκώνετε ελαφρύτερα κιλά από πριν και να περιμένετε μυική ανάπτυξη! Θα πρέπει λοιπόν, να προσπαθήσετε να μείνετε σε σχετικά "βαριά" επίπεδα – όχι όμως στα μέγιστα. Με λίγα λόγια, μπορείτε να χαμηλώσετε στο 80%-90% των παλιών σας επιπέδων. Τα εξτρά σετ (ή και επαναλήψεις) θα βοηθήσουν στη συντήρηση και την μικρή μεν πρόοδο που θέλετε, χωρίς να βάζετε σε κίνδυνο περισσότερο τους μυς και τένοντές σας.

 

http://ensomati.gr

Ετοιμαστείτε για rafting!

Αν σας αρέσει η περιπέτεια και θέλετε να τεστάρετε την αδρεναλίνη σας παρέα με φίλους οργανώστε ένα σαββατοκύριακο για ράφτινγκ. Τώρα είναι η εποχή!
 
Το Rafting είναι η πιο παρείστικη κατάβαση ποταμού. Με ειδικού τύπου φουσκωτές βάρκες από υλικό neoprene για να εξασφαλίζεται η αντοχή από τα χτυπήματα στους βράχους, ένας συνοδός-οδηγός και το – υπό τις οδηγίες του – πλήρωμα (6-8 ή και10 άτομα) με συγκεκριμένες ενέργειες, κατευθύνουν το φουσκωτό σε δυναμική πλεύση. Η σημαντικότερη παράμετρος στο rafting είναι ο βαθμός δυσκολίας στα περάσματα του κάθε ποταμού. Ο βαθμός δυσκολίας ενός περάσματος καθορίζεται από τον όγκο του νερού, το μήκος του περάσματος, την ορατότητα και τα εμπόδια. Οι βαθμοί δυσκολίας κυμαίνονται στην κλίμακα 1-6.
 
ΑΡΑΧΘΟΣ
Ίσως το καλύτερο ποτάμι της Ελλάδας για Rafting με ικανή ροή όλο το χρόνο. Υπέροχες διαδρομές με στενά φαράγγια, καταρράκτες αλλά και bird watching.
Xαράδρα Αράχθου Δύσκολα περάσματα σε χαράδρα με rapids 4ου βαθμού δυσκολίας.
Μήκος διαδρομής 18χλμ.
Φαράγγι Αράχθου Η ομορφότερη ίσως διαδρομή των ελληνικών ποταμών με περάσματα 2ου-3ου βαθμού δυσκολίας μέσα από  βράχους, σπηλιές και καταρράκτες.
Κάτω Αραχθος Ανοιχτή κοιλάδα με περάσματα 3ου βαθμού και δεκαπεντάμετρο καταρράκτη (12χλμ).
Καλαρύτικος – Άραχθος Στενό φαράγγι με μεγάλες κλίσεις που απαιτούν δύναμη και ελιγμούς ακριβείας και περάσματα 3ου-4ου βαθμού δυσκολίας (17χλμ).
 
ΕΥΗΝΟΣ / ΟΡΕΙΝΗ ΝΑΥΠΑΚΤΙΑ
Ο Εύηνος έχει μυήσει πολλούς rafters στις ποτάμιες περιπέτειες. Η κατάβαση ξεκινά από το γεφύρι των Πόρων και καταλήγει στη γέφυρα της Βλαχομάντρας αφού διασχίσει μια πορεία μέσα στο  φαράγγι. Σε κάποια σημεία το ποτάμι σχηματίζει μικρές αμμουδιές στις όχθες του. Καταβάσεις γίνονται συνήθως από τον Νοέμβριο μέχρι το Μάιο ενώ το καλοκαίρι δημιουργούνται καλές συνθήκες για monoraft και hot dog.ΛΟΥΣΙΟΣ – AΛΦΕΙΟΣ
Δίπλα στην Καρύταινα ξεκινά η ποτάμια διαδρομή από τον Λούσιο. Μαζί με τον Αλφειό προσφέρουν πεδίο δράσης καθώς έχουν νερό σχεδόν όλο τον χρόνο. Το πρώτο κομμάτι στο Λούσιο διασχίζει ένα φαράγγι με πυκνή βλάστηση και βράχους μέσα στην κοίτη που δημιουργούν περάσματα 2ου & 3ου βαθμού πριν συναντήσει τον Αλφειό και τα πέτρινα γεφύρια του για να καταλήξει στην πετρόκτιστη γέφυρα του Κούκου.ΒΕΝΕΤΙΚΟΣ
Ο κυριότερος παραπόταμος του Αλιάκμονα διατρέχει σχεδόν όλο το νομό των Γρεβενών περνώντας από φαράγγια και ανοιχτές πεδιάδες.
Το ποτάμι χωρίζεται σε 2 κομμάτια. Το πρώτο κομμάτι μήκους 6-7 χλμ έχει περάσματα 3ου βαθμού και διασχίζει ένα ανοιχτό πεδίο με δάση ενώ η διαδρομή περνά από τέσσερα γεφύρια του 16ου και 17ου αιώνα. Το ίδιο όμορφο είναι το τοπίο κατά μήκος της δεύτερης διαδρομής. Τα περάσματα εδώ είναι 2ου βαθμού, ιδανικά για αρχάριους. Η κατάβαση ξεκινά από τη γέφυρα Ελευθεροχωρίου και φτάνει μέχρι τη συμβολή του Βενέτικου με τον Αλιάκμονα. Μια εναλλακτική διαδρομή 6-7 χλμ είναι αυτή που ξεκινά από τις πηγές του Βενέτικου μέχρι το ιστορικό μονότοξο γεφύρι του Αζίζ Αγά.Το μυστικό μουΓια ασφαλές RAFTING: Για να συμμετάσχετε σε καταβάσεις rafting πρέπει να ξεκινήσετε από ποτάμια με περάσματα 1ου & 2ου βαθμού δυσκολίας και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε ποτάμια με δυσκολότερα περάσματα. Απαραίτητη προϋπόθεση είναι η γνώση κολύμβησης και η ψυχική και σωματική υγεία. Χρειάζεται να έχετε μαζί σας μαγιό, ένα δεύτερο ζευγάρι παπούτσια, ένα δεύτερο μπλουζάκι και μια πετσέτα. Η εταιρεία που διοργανώνει σαββατοκύριακα rafting σας παρέχει ολόσωμη στολή και κάλτσες από νεοπρέν, σωσίβιο, κράνος, αντιανεμικό. Λίγο πριν την εκκίνηση της ποτάμιας κατάβασης προηγείται μάθημα γνώσης των παραγγελμάτων και ασφαλούς κατάβασης
 
Πηγή: Trekking Hellas
 
 
  • Κατηγορία Άσκηση
Ετικέτες

8 τρόποι για να κρατήσετε τις ρυτίδες μακριά

 Δεν θα σας γελάσω, οι ρυτίδες με τα χρόνια θα πληθαίνουν στο πρόσωπό μας και πρέπει σιγά-σιγά να συμφιλιωθούμε με αυτές. Αντί, όμως, να τις παρακολουθείτε να αυξάνονται, μπορείτε να λάβετε δράση και μάλιστα χωρίς κόστος και επεμβατικές διαδικασίες. Αν το DNA σας είναι καλό και τηρήσετε τις παρακάτω συμβουλές, σίγουρα θα αργήσετε να δείτε το πέρασμα του χρόνου στο δέρμα σας.

1. Πίνετε πολύ νερό Όπως ξέρουμε όλοι, το νερό αποτελεί πολύτιμη πηγή ζωής και η έλλειψή καταστρέφει τα κύτταρα, ενώ οι ιστοί χάνουν την ελαστικότητά τους και το δέρμα τη σφριγηλότητά του. Οκτώ με δέκα ποτήρια την ημέρα θα κρατήσουν την επιδερμίδα μας ενυδατωμένη και ελαστική, έτσι ώστε να μην δημιουργούνται οι προϋποθέσεις δημιουργίας ρυτίδων.

2. Φοράτε πάντα κρέμα με αντηλιακή προστασία Ο χειρότερος εχθρός της επιδερμίδας μας – και ο καλύτερος φίλος της ρυτίδας – είναι ο ήλιος, ο οποίος καταστρέφει την ελαστίνη και το κολλαγόνο και ανοίγει το δρόμο στη δημιουργία «γραμμών». Οι ειδικοί συστήνουν να μην κυκλοφορούμε ποτέ χωρίς δείκτη προστασίας, πόσο μάλλον αυτή την εποχή που ο ήλιος έχει αρχίσει να καίει. Επιλέξτε ενυδατικές κρέμες με δείκτη προστασίας τουλάχιστον 15 SPF, ενώ όταν μπει το καλοκαίρι, μπορείτε να φοράτε την ενυδατική σας και από πάνω να εφαρμόζετε αντηλιακή κρέμα για μεγαλύτερη προστασία και ενυδάτωση του δέρματος.

3. Αποφύγετε τις απότομες αυξομειώσεις βάρους Το δέρμα μας «τεντώνεται» όποτε παίρνουμε βάρος και στο σώμα μας σχηματίζονται ραγάδες. Αυτό που συμβαίνει στο πρόσωπό μας είναι η χαλάρωση του δέρματος και η δημιουργία ρυτίδων όταν χάνουμε απότομα πολλά κιλά, γι’ αυτό αποφύγετε τις δίαιτες «αστραπή» και φροντίστε να μην έχετε αυξομειώσεις στα κιλά σας.

4. Καθαρίζετε το πρόσωπό σας καθημερινά και βάζετε μάσκες Φροντίστε να πλένετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα με ειδικά για την επιδερμίδα σας προϊόντα και να το καθαρίζετε πάντα όταν γυρνάτε στο σπίτι, είτε έχετε βαφτεί, είτε όχι. Οι μάσκες ομορφιάς με αντιρυτιδική δράση, 1-2 φορές την εβδομάδα, θα εμποδίσουν τη δημιουργία νέων ρυτίδων και θα απαλύνουν τις ήδη υπάρχουσες.

5. Αποφύγετε το αλκοόλ και το κάπνισμα Όση απόλαυση ενδεχομένως σας προσφέρουν και τα δύο, τόσο κακό κάνουν στην επιδερμίδα σας, αφού και τα δύο προκαλούν πρόωρη γήρανση. Συγκεκριμένα, το κάπνισμα συρρικνώνει τα αγγεία που τρέφουν τα κύτταρα του δέρματος, ενώ το αλκοόλ επιταχύνει τη φθορά κυττάρων που σχετίζονται με τη γήρανση.

6. Αυξήστε τα αντιοξειδωτικά στη διατροφή σας Καταναλώνοντας αντιοξειδωτικές τροφές, συνεχίζει να παράγεται κολλαγόνο που είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της νεότητας της επιδερμίδας μας και καταστρέφονται οι ελεύθερες ρίζες οι οποίες προκαλούν αλλοιώσεις στα κύτταρα του δέρματος και ρυτίδες. Αυξήστε την κατανάλωση πράσινου τσαγιού, ξηρών καρπών, οσπρίων, φρούτων, λιπαρών ψαριών, πράσινων λαχανικών κ.λπ. Αποφύγετε τη ζάχαρη, η οποία αποτελεί εχθρό του κολλαγόνου.

7. Πάρτε βιταμίνες Οι βιταμίνες A, C και E αποτελούν ασπίδα ενάντια στις ρυτίδες, ενώ και η βιταμίνη Κ αναφέρεται ότι δρα ευεργετικά για την επιδερμίδα μας. Αυξήστε την πρόσληψη των βιταμινών με φυσικούς τρόπους, καταναλώνοντας τροφές που τις περιέχουν, όπως θαλασσινά, συκώτι, καρότα, σπανάκι, δαμάσκηνα (βιταμίνη Α), πορτοκάλια, λεμόνια, ακτινίδια, φράουλες, μπρόκολο, ντομάτα (βιταμίνη C), ελαιόλαδο, αβοκάντο, δημητριακά, σπαράγγια (βιταμίνη Ε). Τη βιταμίνη Κ θα τη βρείτε στο μπρόκολο, το κουνουπίδι, το μαρούλι, το σπανάκι, τη σόγια κ.λπ. Αν ανά περιόδους δεν παίρνετε τις παραπάνω βιταμίνες σε επαρκείς ποσότητες από τη διατροφή σας, μπορείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη που να τις περιέχει.

8. Επιλέξτε τις κρέμες με τα σωστά συστατικά Πριν αγοράσετε την κρέμα προσώπου, φροντίστε να περιέχει τα συστατικά που χρειάζονται για να καταπολεμήσουν την πρόωρη γήρανση. Τα βασικά είναι: βιταμίνη Α (ρετινόλη), βιταμίνη Β3, βιταμίνη C, L-ασκορβικό οξύ, βιταμίνη Ε, ασκορβικό εστέρα του παλμιτικού οξέως (ascorbyl palmitate), ασκορβικό φωσφορικό άλας μαγνησίου (Magnesium Ascorbyl Phosphate). Μπορείτε επίσης να προτιμάτε κρέμες με πράσινο τσάι, λυκοπένιο, συνένζυμο Q-10, κολλαγόνο κ.ά.Το μυστικόΦυσικά πρέπει να προσέχουμε έτσι ώστε και το μακιγιάζ μας να μην επιβαρύνει την επιδερμίδα μας και να μην μας χειροτερεύει τις υπάρχουσες ρυτίδες. Εφαρμόστε πούδρα όπου πραγματικά τη χρειάζεστε (κυρίως στη ζώνη Τ: μέτωπο, μύτη, πηγούνι) και αποφύγετε να την τοποθετείτε πάνω στις ρυτίδες, γιατί τις κάνει να φαίνονται πιο έντονες. Οι σκιές σας φροντίστε να είναι ελαφρώς ιριδίζουσες, σε φυσικά χρώματα και αποφύγετε το eye-liner στο κάτω βλέφαρο.

 

http://omorfamystika.gr

 

 

  • Κατηγορία Beauty
Ετικέτες
Συνδρομή σε αυτήν την τροφοδοσία RSS

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!