Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Οι 9 καλύτερες ασκήσεις για σούπερ χέρια!

Η εκγύμναση των χεριών αποτελεί το πιο κύριο μέλημα, μετά το στήθος, για πολλούς! Ασκήσεις διάφορες αλλά πολλοί περιορίζονται σε μια αυτοσυγκέντρωση ή πιέσεις στην τροχαλία. Άλλοι πάλι γυμνάζουν περισσότερο τον δικέφαλο, τα μπράτσα δηλαδή, αγνοώντας τον τρικέφαλο. Δες τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να τις εντάξεις στο πρόγραμμα σου και να αποκτήσεις συμμετρικά χέρια.

 

Ποτέ δεν πρέπει να ξεχνάς ότι χέρια δεν είναι μόνο τα μπράτσα, αλλά είναι και ο τρικέφαλος και ο πήχης, ακόμα και ο καρπός. Δυνατά και καλοσχηματισμένα χέρια συμπληρώνουν σωστά τη συμμετρία του κορμίου, χωρίς βέβαια να το παρακάνεις. Δες τις 9 καλύτερες ασκήσεις...

 

ΔΙΚΕΦΑΛΟΣ

1. Κάμψεις με μπάρα

 

Σε αυτή την άσκηση πρέπει να προσέξεις να βάλεις τόσα κιλά όσο να μην μετακινείς σαν εκκρεμές τον κορμό σου.

 

2. Κάμψεις αλτήρα στο μαξιλάρι (Λαρι Σκοτ)

Φρόντισε να ακουμπάς όλο το μπράτσο στο μαξιλάρι, τεντώνεις το χέρι και με τον αλτήρα και κάμπτεις τον δικέφαλο μέχρι ο αλτήρας σχεδόν να ακουμπήσει στον ώμο. Η σωστή εκτέλεση προϋποθέτει αργή κίνηση (ειδικά στην αρνητική της φάση) και δεν απαιτούνται πολλά βάρη.

 

3. Σφυριά

Με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και ελαφρώς λυγισμένα, κράτα τους αλτήρες με τεντωμένα χέρια έχοντάς τους στο πλάι των μηρών και εκτέλεσε κάμψη. Φρόντισε να μην κινείται ο κορμός σαν εκρεμμές.

 

4. Κάμψεις τροχαλίας καθιστός

Φρόντισε να κάμπτεις το χέρι μέχρι σχεδόν να ακουμπήσει το χέρι στον ώμο. Επανέλαβε εναλλάξ με το άλλο χέρι.

 

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΣ

1. Όρθια γαλλική με kettlebell

Γίνεται περίπου όπως με τον αλτήρα, όμως το Kettlebell σου δίνει μεγαλύτερα γωνία. Φρόντισε να κλειδώσεις καλά τον κορμό με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων.

 

2. Πιέσεις στην τροχαλία

Θα πρέπει να προσέξεις την κλίση του κορμού και να μην καμπουριάζεις. Τα χέρια να είναι όσο το δυνατόν κολλημένα στον κορμό.

 

3. Εκτάσεις στη τροχαλία

Πιάνει τη λαβή ανάποδα και από ορθή γωνία τεντώνεις μέχρι το χέρι να έρθει στην ευθεία. Προσοχή να μην ξεκολλά το χέρι από τον κορμό. Επαναλαμβάνεις εναλλάξ με το άλλο χέρι.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

O «King Kong» Ζέεντορφ και το... bodybuilding!

O Clarence Seedorf αγωνίστηκε σε σπουδαίους ποδοσφαρικούς συλλόγους, ενώ αποτέλεσε ένα από τα μεγαλύτερα ταλέντα της Ολλανδίας. Από μικρός ξεχώριζε για τον μυϊκό του όγκο, καθώς από την γέννησή του οι νοσοκόμες έπαθαν σοκ με την επιβλητική σωματική διάπλασή του και του έβγαλαν το παρατσούκλι "King Kong". Μλιστα, όταν ήταν 8 ημερών βρέφος, το μητρικό γάλα δεν ήταν αρκετό κι έτσι συμπλήρωναν τη διατροφή του...

 

Στα ποδοσφαιρικά του χρόνια αποτελούσε την επιτομή του fitness διότι διέθετε πάντα ένα σμιλεμένους κοιλιακούς, τρομερά γυμνασμένα πόδια και γενικά ένα εξαιρετικά γραμμωμένο σώμα. Στη Μίλαν, οι φυσικές και ψυχολογικές εξετάσεις του Seedorf συγκεντρώναν πάντα την υψηλότερη βαθμολογία από όλους τους άλλους παίκτες κι έτσι οι γιατροί του ιταλικού συλλόγου αποφάσισαν να του απαγορεύσουν ασκήσεις με βάρη!

 

 

Τώρα, ο Ολλανδός αθλητής σε ηλικία 38 χρονών δεν χάνει το κουράγιο του και συμμετέχει συνεχώς σε ποδοσφαιρικούς αγώνες παλαιμάχων. Διατηρείται σε φοβερή σωματική κατάσταση και αποτελεί παράδειγμα προς μίμηση ακόμη και για αθλητές του bodybuilding. Απολαύστε τον!

 

 

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Ελένη Καλιακμάνη..."Με το Body Effect φόρεσα για πρώτη φορά στη ζωή μου jean 25"

Ποια η μέχρι σήμερα σχέση σας με τη γυμναστική;
Ασχολούμαι με τη γυμναστική τα τελευταία 8 χρόνια. Αρχικά ασχολήθηκα με το τένις για διάστημα 5 ετών περίπου ενώ παράλληλα ήμουν μέλος και στο γυμναστήριο. Αφού διέκοψα το τένις, συνέχισα να πηγαίνω γυμναστήριο έως και σήμερα, παρακολουθώντας κυρίως ομαδικά προγράμματα. Τους τελευταίους 3 μήνες όμως μπήκε στο πρόγραμμά μου το body effect με το οποίο είδα την θεαματικότερη αλλαγή στο σώμα μου!

 

Ποιό ήταν το κίνητρο σας ώστε να ξεκινήσετε το προπονητικό πρόγραμμα Body Effect;
Η αλήθεια είναι πως είχα σκεφτεί αρκετές φορές να ασχοληθώ πιο σοβαρά με το σώμα μου και να φτάσω κάποια στιγμή στα επίπεδα των κοριτσιών του fitness !!! Δεν ήξερα τον τρόπο όμως, μέχρι που μου μίλησε για το Body Effect ο γυμναστής μου, με τον οποίο μέχρι τότε έκανα ομαδικά προγράμματα. Αρχικά ήμουν λίγο δισταχτική γρήγορα όμως βλέποντας τα αποτελέσματα μέρα με την μέρα, δεν το μετάνιωσα καθόλου, γι’ αυτό και συνεχίζω με δεύτερο προπονητικό πρόγραμμα!!!

 

Μιλήστε μας λίγο για το προπονητικό σας πρόγραμμα
Τρείς (3) φορές την εβδομάδα κι από μια ώρα! Μισή ώρα με και μισή ώρα αερόβιο! Κάθε προπόνηση έχει τη σωστή ένταση και διάρκεια! Φροντίζω να είμαι συνεπής ώστε να μη χάνω καμία προπόνηση. Για εμένα κάθε φορά είναι και μια καινούρια πρόκληση! Στοιχηματίζω με τον εαυτό μου για το κάτι παραπάνω! Φυσικά αυτό δεν θα γινόταν χωρίς τον γυμναστή μου, που με παρακινεί να συνεχίσω και είναι πάντα εκεί να με ενθαρρύνει και να με βοηθάει.

 

Τι διαφορά έχετε στην καθημερινότητα σας αφότου ξεκινήσατε το πρόγραμμα Body effect;
Από πού να αρχίσω και πού να τελειώσω!!! Πρώτα βάζω την συναισθηματική και ψυχολογική ικανοποίηση η οποία έχει θετικές συνέπειες σε όλους τους τομείς της καθημερινότητας, από τη δουλειά μέχρι τις κοινωνικές και προσωπικές σχέσεις. Η γυμναστική είναι εκτόνωση και όταν υπάρχουν και αισθητές αλλαγές στο σώμα και στα επίπεδα αντοχής τότε όλα στην καθημερινότητά σου γίνονται πιο όμορφα και πιο εύκολα! Πολύ σημαντικό είναι και το γεγονός ότι έμαθα να τρώω σωστά καθώς το Body Effect συνδυάζεται και με διατροφή προσαρμοσμένη στα μέτρα του καθενός.

 

 

Τι διαφορά είδατε στο σώμα σας από την αρχή του προγράμματος έως και σήμερα;
Σε αυτό θα ήταν ωραίο να σας απαντήσουν φίλοι και συγγενείς μου!!! Έχω ακούσει πολλά διασκεδαστικά σχόλια! Όσοι με ξέρουν δεν μπορούν να πιστέψουν αυτή την μεγάλη και γρήγορη αλλαγή. Όσοι με γνωρίζουν τώρα θεωρούν ότι είμαι γυμνάστρια ή ότι ασχολούμαι χρόνια με τα βάρη. Κανείς δεν μπορεί να πιστέψει ότι αυτό μπορεί να γίνει μέσα σε τόσο μικρό χρονικό διάστημα! Άλλαξε η σύσταση του σώματος μου! Έχασα πολλά κιλά λίπος και πήρα μυική μάζα. Φάνηκαν οι γραμμές μου. Και κάτι που γνωρίζουν καλά οι γυναίκες, εξαφανίστηκε η κυτταρίτιδα! Από το 29 νούμερο τζιν έπεσα στο 25! Ποτέ δεν φόρεσα στη ζωή μου 25!

 

Θα το προτείνατε σε κάποιον φίλο-η σας;
Εννοείται!!!! Ήδη το έχω προτείνει, χωρίς να χρειαστεί να πω πολλά! Βλέπουν το αποτέλεσμα και με ρωτούν μόνοι τους!

Εάν είχατε την επιλογή να αλλάξετε κάτι στο πρόγραμμα τι θα ήταν αυτό;
Δεν έχω σκεφτεί κάτι που θα ήθελα να αλλάξω…

 

Σε τι ποσοστό πιστεύετε ότι ο γυμναστής σας συνετέλεσε στην επίτευξη του στόχου σας;
Θεωρώ ότι ο γυμναστής μου έπαιξε μεγάλο ρόλο αν και ο ίδιος πιστεύει ότι είναι θέμα του προγράμματος και της πειθαρχίας μου. Εγώ εξακολουθώ να πιστεύω πως είναι και θέμα συνεργασίας με τον γυμναστή. Το ίδιο πρόγραμμα μόνη μου δεν θα το έκανα! Είναι πολύ σημαντικό όταν είσαι έτοιμη να τα παρατήσεις να έχεις κάποιον να σε βοηθήσει και να σου πει ότι μπορείς λίγο ακόμα. Είναι πολύ σημαντικό επίσης να σε διορθώνει όταν κάνεις την άσκηση λάθος και να σε γλιτώνει από τραυματισμούς. Όπως επίσης είναι βασικό να σε ξέρει, να ξέρει τις δυνατότητες σου, από πού ξεκίνησες και πού έφτασες, τι μπορείς και τι δεν μπορείς να κάνεις, ποιες είναι οι καλές και ποιες οι κακές σου μέρες! Άρα ένα μεγάλο ευχαριστώ το οφείλω στον γυμναστή μου

 

Ποια η μεγαλύτερη δυσκολία που αντιμετωπίσατε κατά τη διάρκεια του προγράμματος;
Δεν θυμάμαι να αντιμετώπισα κάποια ιδιαίτερη δυσκολία! Απλά όπως είπα και παραπάνω, υπάρχουν και οι ‘κακές’ μέρες! Είναι φυσικό όταν εργάζεσαι, ξυπνάς νωρίς ή νιώθεις μια απλή ατονία να μην μπορείς να αποδώσεις όσο θα ήθελες! Ευτυχώς βέβαια αυτό έχει συμβεί μια δυο φορές!

 

Σκεφτήκατε ποτέ να τα παρατήσετε;
Η απάντηση είναι απλά ΠΟΤΕ!!!

 

Δυσκολευτήκατε στο να ακολουθήσετε το πρόγραμμα αυτό;
Πιστεύω πως όταν θες κάτι πολύ υπερπηδάς τα εμπόδια και τις δυσκολίες! Ειδικά όταν ο κόπος σου σε ανταμείβει τότε δεν υπάρχουν δυσκολίες!!!

 

 

Πρόγραμμα ασκήσεων για τεράστια μπράτσα... by Xtreme stores

Στο μαγικό κόσμο του bodybuilding, όλοι μα όλοι θέλουν μεγάλους δικέφαλους. Είναι οι πιο εντυπωσιακοί μυς όταν έχουν αναπτυχθεί σωστά.

 

Όταν κάποιος θέλει να τσεκάρει το σώμα σου, το πρώτο που θα σου ζητήσει είναι να σφίξεις τους δικεφάλους σου. Είναι οι μυς που φαίνονται όταν έρχεται η άνοιξη και φοράμε στενά μπλουζάκια. Αυτός είναι άλλωστε και ο λόγος για τον οποίοι, όλοι όσοι πιάσουν μια μπάρα και δύο αλτήρες στα χέρια τους, το πρώτο που θα κάνουν είναι να γυμνάσουν τα χέρια τους. Δεν είναι τυχαίο ότι το ένστικτο μας οδηγεί σε αυτή την κατεύθυνση. Για αυτό όμως υπάρχει και τεράστιος ανταγωνισμός, είτε μιλάμε για επαγγελματικούς αγώνες ή για επίδειξη στην παραλία.

 

Είναι άδικο όμως το γεγονός ότι όταν μιλάμε για χέρια η πρώτη εικόνα που μας έρχεται στο νου είναι οι δικέφαλοι. Και είναι και άδικο αλλά και λάθος, αφού οι τρικέφαλοι είναι ακόμα πιο σημαντικοί. Μην ξεχνάτε ότι καταλαμβάνουν τα 2/3 του χεριού. Χωρίς γυμνασμένους τρικέφαλους τα χέρια δεν μεγαλώνουν ποτέ. Για αυτό λοιπόν όποιος θέλει να αποκτήσει τεράστια χέρια πρέπει να γυμνάσει μέχρις εσχάτων και τους δικέφαλους και τους τρικέφαλους.  Και για να το πούμε ακόμα πιο απλά οι τρικέφαλοι (σφιγμένοι ή όχι) είναι αυτοί που θα γεμίσουν τα κοντομάνικα t-shirt μας.

Ας μιλήσουμε λίγο για τους συγκεκριμένους μυς πριν προτείνουμε κάποια προγράμματα και ασκήσεις για να τους μεγαλώσουμε, αφού είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζουμε καλά για τι πράγμα μιλάμε.

Οι δικέφαλοι μυς, ονομάζονται έτσι, γιατί αποτελούνται από δύο τμήματα (κεφάλια). Το ένα στο εξωτερικό τμήμα και το άλλο στο εσωτερικό τμήμα του χεριού. Είναι υπεύθυνοι  για την ελαστικότητα και κίνηση του αγκώνα.

Οι τρικέφαλοι τώρα αποτελούνται από τρία τμήματα (πλάγιο, μακρύ και μέσο).  
Κάνουμε αυτή την ανάλυση γιατί αργότερα στις ασκήσεις θα γίνει κατανοητό ότι είναι πολύ σημαντικό να ασκούμε όλα τα τμήματα κάθε μυϊκής ομάδας.
Μία άσκηση λοιπόν για κάθε μυϊκή ομάδα, όσο σκληρά κι αν εκτελείται, δεν είναι αρκετή για να γυμνάσει ολόκληρο τον μυ. Αντίστοιχα σημαντικό είναι κάθε τμήμα των μυών να γυμνάζεται ισόποσα και με την ίδια ένταση.

http://www.xtr.gr/

 

Oι κανόνες που πρέπει να τηρείς στα γεύματά σου

Εάν θέλεις να τρέφεσαι σωστά το κύριο μυστικό είναι ένα: απόλυτη ισορροπία χωρίς υπερβολές...

 

Όπως επισημαίνουν οι διατροφολόγοι, θα πρέπει να καταναλώνουμε τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) καθημερινά και σε σταθερές ώρες, ενώ κάθε κύριο γεύμα θα πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον μία πηγή δημητριακών, λαχανικών και φρούτων. Ποιες τροφές θα πρέπει να βάζουμε στο καθημερινό μας πιάτο και πώς να τις συνδυάσουμε;

 

Αν μπορούσαμε να συνοψίσουμε τις βασικές αρχές ενός υγιεινού διαιτολογίου, αυτές θα ήταν οι εξής:



• Μην παραλείπετε το πρωινό.

• Εκτός από τα 3 κύρια γεύματα, μπορείτε να καταναλώνετε και ενδιάμεσα μικρογεύματα-"σνακ" (π.χ., δεκατιανό, απογευματινό).

• Για τα ενδιάμεσα μικρογεύματα, επιλέξτε υγιεινά τρόφιμα, όπως φρούτα, γαλακτοκομικά, δημητριακά ολικής άλεσης, λαχανικά. Η κατανάλωση ενδιάμεσου μικρογεύματος χωρίς να πεινάτε, και ιδιαίτερα η επιλογή λιγότερο υγιεινών τροφίμων, μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.

• Είναι σημαντικό να γευματίζετε σε ευχάριστο περιβάλλον, χωρίς βιασύνη και, αν είναι δυνατόν, με την οικογένεια συγκεντρωμένη ή με παρέα.

 

Τύποι γευμάτων

Πρωινό γεύμα

Το πρωινό αποτελεί σημαντικό γεύμα της ημέρας. Η συστηματική κατανάλωσή του σχετίζεται με πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, καλύτερη σωματική και πνευματική υγεία σε όλες τις ηλικίες, μικρότερο κίνδυνο παχυσαρκίας και χρόνιων νοσημάτων, αλλά και μειωμένο άγχος, καλύτερη απόδοση και λιγότερα λάθη και τραυματισμούς στο εργασιακό περιβάλλον.

 

Τι περιλαμβάνει ένα υγιεινό πρωινό;

Φρούτα, δημητριακά, κατά προτίμηση ολικής άλεσης, και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Ιδέες για υγιεινό πρωινό:
•    γάλα + βρόμη + κομμάτια φρούτων
•    τυρί + ψωμί ολικής άλεσης + φρούτο
•    γιαούρτι + φρυγανιές ολικής άλεσης + φρούτο
•    Το πρωινό μπορεί να περιλαμβάνει και λαχανικά. Για παράδειγμα:
•    Σπιτική χορτόπιτα με τυρί, σπανακόπιτα, πρασόπιτα κ.ά.
•    Σάντουιτς με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί (κατίκι, ανθότυρο, μυζήθρα κ.ά.), ντομάτα, μαρούλι, ελιές κ.ά.
•    Ομελέτα με λαχανικά (πιπεριές, ντομάτα, μανιτάρια κ.ά)
•    Παξιμάδι με τυρί (κατίκι, ανθότυρο, φέτα κ.ά.) και ντομάτα.

 

Μεσημεριανό και βραδινό γεύμα

Στο μεσημεριανό και βραδινό γεύμα φροντίστε να καταναλώνετε ποικιλία από όλες σχεδόν τις ομάδες τροφίμων, με τη συχνότητα που συνιστάται στον παρόντα Διατροφικό Οδηγό. Τα δύο αυτά κύρια γεύματα θα πρέπει να περιλαμβάνουν τουλάχιστον μία πηγή από όλες τις παρακάτω κατηγορίες:
•    Λαχανικά (π.χ., ωμά ή/και βραστά, λαδερό φαγητό)
•    Δημητριακά (π.χ., ρύζι, ψωμί, μακαρόνια, πλιγούρι)
•    Φρούτα

 

Για το βραδινό γεύμα προτείνεται η κατανάλωση μαγειρεμένου φαγητού και η αποφυγή συστηματικής κατανάλωσης "γρήγορου φαγητού", όπως τοστ, σάντουιτς κ.ά. Μπορεί να καταναλωθεί και το φαγητό που έχει περισσέψει από το μεσημέρι. Καλή ιδέα για το βραδινό γεύμα αποτελούν και οι σαλάτες (π.χ., πράσινη σαλάτα με κοτόπουλο, πολύχρωμη σαλάτα με αυγό, ντάκος, τονοσαλάτα).

 

Πηγή: Εθνικοί διατροφικοί οδηγοί

 

{fcomments}

Super αφιέρωμα: Οι διάσημες Ελληνίδες των ερωτικών ταινιών!

Ε ναι λοιπόν! Πολύ γνωστές Ελληνίδες πέταξαν τα ρούχα τους και εμφανιστήκαν εντελώς γυμνές μπροστά στο Ελληνικό κοινό και κέρδισαν όλα τα αντρικά βλέμματα...

 

Στις φωτογραφίες που ακολουθούν θα δείτε ένα αφιέρωμα που ίσως να μην γνωρίζατε ότι υπάρχει.

 

Πανέμορφες... και πασίγνωστες Ελληνίδες ηθοποιοί σε απίστευτες στάσεις, που ίσως θα ήθελαν να ξεχάσουν, και σίγουρα θα θελήσετε να σώσετε για το αρχείο σας!

 

Αποκαλυπτικοί ρόλοι που έκοβαν την ανάσα, καλλίγραμμα κορμιά που τρέλαιναν τους άντρες και μια χρυσή εποχή για τον ελληνικό κινηματογράφο που πολλοί νέοι σκηνοθέτες θα ζήλευαν.

 

Ονόματα όπως η Νόρα Βαλσάμη, Ρέα Τουτουντζή, Ταμίλα Κουλίεβα, Πέμυ Ζούνη, Αλίκη Bουγιουκλάκη και πολλές άλλες που δε δίστασαν να τα πετάξουν μπροστά στην κάμερα για την επιτυχία.

 

Όλες αυτές και ακόμα περισσότερες στο μοναδικό πολυσυλλεκτικό αφιέρωμα στις φωτογραφίες που ακολουθούν:

Βίνα Ασήκη

Γκιζέλα Ντάλη

Ελένη Ανουσάκη

Ελένη Ερήμου

Έλενα Ναθαναήλ

Ισμήνη Καλέση

Κατιάνα Μπαλανίκα

Λίλα Καφαντάρη

Μπέτυ Λιβανού

Πέμη Ζούνη

Σοφία Αλιμπέρτη

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Το ρόφημα που εξαφανίζει το συσσωρευμένο λίπος

Εκτός από επιβλαβές αφού συνδέεται με πλήθος ασθενειών, το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά είναι και αντιαισθητικό τόσο, ώστε όλοι εύχονται να μπορούσαν μαγικά να το εξαφανίσουν.

 

Οι βασικότερες από τις ασθένειες που προκαλεί το υπερβολικό λίπος που συσσωρεύεται γύρω από το στομάχι είναι η ανάπτυξη της καρδιακής νόσου, η υπέρτασης, οι μεταβολικές δυσλειτουργίες, το άσθμα, η νόσος Alzheimer, η αθηροσκλήρωση ακόμα και προβλήματα γονιμότητας.

 

Οι βασικές συμβουλές που δίνονται σε τέτοιες περιπτώσεις είναι η αλλαγή του τρόπου ζωής, η μη κατανάλωση ζάχαρης, η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού και ο καλός ύπνος. Επίσης, συνίσταται οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά.

 

Πέραν αυτών όμως υπάρχει κι ένα συγκεκριμένο ρόφημα, φτιαγμένο 100% από φυσικά υλικά, το οποίο συνδυάζει σπανάκι, τζίντζερ και λεμόνι και το οποίο, σύμφωνα με τους ειδικούς, μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά στην κοιλιά πιο εύκολα.

 

Ο ισχυρός συνδυασμός των παραπάνω συστατικών φαίνεται πως στοχεύει απευθείας στο λίπος της κοιλιάς και χάρη στη μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C που περιέχει, επιταχύνει τη διαδικασία καύσης λίπους.

 

Ταυτόχρονα συμβάλλει στην παραγωγή καρνιτίνης, μίας χημικής ένωσης η οποία χρησιμοποιεί το σώμα για να μετατρέψει το λίπος σε ενέργεια. Ως εκ τούτου, αυτό το ρόφημα δεν βοηθά μόνο στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας αλλά και στη μείωση του βάρους γενικότερα αφού επιταχύνει τον μεταβολισμό και προσφέρει ενέργεια.

 

Το μυστικό για καλύτερες αποδόσεις είναι να το καταναλώσετε το πρωί με άδειο στομάχι, 30 λεπτά πριν το πρωινό.

 

Συστατικά

 

- 1 λεμόνι

- Μία χούφτα σπανάκι

- 1 ποτήρι νερό

- Ένα κομμάτι τζίντζερ (2-3 εκατοστά)

 

Μέθοδος παρασκευής: Στραγγίξτε και ανακατέψτε όλα τα υλικά και πιείτε το ρόφημα αμέσως

 

{fcomments}

H ιγμορίτιδα διαλύει την προπόνηση

Η ιγμορίτιδα είναι μια ασθένεια που ταλαιπωρεί εκατομμύρια ανθρώπων σε όλο τον κόσμο. Αν και δεν έχει σημαντικές συνέπειες στην υγεία, παρά μόνο ταλαιπωρία, έχει σοβαρές συνέπειες στην προπόνηση σου και το κακό είναι ότι δεν θεραπεύεται.

 

Η ιγμορίτιδα είναι δύο ειδών, η οξεία και η χρόνια, που προκαλείται από μια σειρά καταστάσεων όπως κρυολογήματα, αλλεργίες, μυκητιασικές λοιμώξεις, πολύποδες, οδοντικά προβλήματα με αποτέλεσμα να μπουκώνεις, να μην αναπνέεις καλά, να έχεις καταρροή αλλά το σημαντικότερο είναι ότι παρουσιάζεις μια ανεξήγητη κούραση.

 

Ερευνητές από το Vanderbilt University Medical Center ανακάλυψαν ότι η ιγμορίτιδα μπορεί να εξελιχθεί ακόμα και σε χρόνια κόπωση. Ενώ όταν σε «χτυπάει» η ιγμορίτιδα, νιώθεις το κεφάλι σου βαρύ και αισθάνεσαι πολύ κουρασμένος, τόσο που δεν έχεις όρεξη ούτε να περπατήσεις, πόσο μάλλον να προπονηθείς!

 

Στην έρευνα συμμετείχαν 297 ασθενείς που έπασχαν από ανεξήγητη χρόνια κούραση και μετά από αναλυτικές εξετάσεις στις οποίες υποβλήθηκαν διαπιστώθηκε ότι είχαν 9 φορές περισσότερες πιθανότητες να πάσχουν από ιγμορίτιδα σε σύγκριση με αυτούς που ένιωθαν ξεκούραστοι.

 

Επίσης, οι ασθενείς, που είχαν έναν ανεξήγητο σωματικό πόνο, όπως πονοκέφαλο και αίσθημα βάρους στο πρόσωπο, είχαν έξι φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν συμπτώματα ιγμορίτιδας σε σύγκριση με τους ασθενείς που δεν είχαν πόνο.

 

Όπως φάνηκε από την έρευνα, η ιγμορίτιδα μπορεί να είναι η αιτία χρόνιας κούρασης και διάχυτου σωματικού πόνου. 
Το κακό είναι ότι για την ιγμορίτιδα δεν υπάρχει θεραπεία, απλά περιμένεις να περάσει και προσπαθείς να μειώσεις τις συνέπειες της με διάφορα αποσυμφορητικά ή αναλγητικά.

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

Bodybuilder με σύνδρομο down έτοιμος για αγώνες (photos)

Παιδί με σύνδρομο down παραδίδει μαθήματα ζωής! Εκανε αυτό που έκανε, ξεπέρασε κάθε δυσκολία και μέσα σε έναν χρόνο απέκτησε τα προσόντα για να λάβει μέρος σε αγώνες Bodybuilding!

 

Όταν θες κάτι πολύ δεν σε εμποδίζει τίποτα! Ο 22χρονος Κόλιν Κλαρκ, από το Evansvile της Ιντιάνα, δεν άφησε το σύνδρομο down να τον εμποδίσει από το να κυνηγήσει το όνειρό του. Από γραμματέας σε γυμναστήριο... μεταμορφώθηκε μέσα σε έναν χρόνο, ακολουθώντας αυστηρή δίαιτα και έντονη σωματική άσκηση και πλέον είναι έτοιμος για τους πρώτους του αγώνες Bodybuiling!

 

Ο γυμναστής Γκλεν Άμπελχορ αποτέλεσε την πηγή έμπνευσής του και έτσι ξεκινήσει να γυμνάζεται ο ίδιος έχοντας στόχο να του μοιάσει.

 

Μέσα σ' έναν χρόνο κατάφερε το... ακατόρθωτο και πλέον είναι σε θέση να λάβει μέρος στον πρώτο του διαγωνισμό για Βodybuilders.

 

Μιλώντας για τον Κόλιν, ο γυμναστής του είπε ότι είναι ο πιο αφοσιωμένος και συγκεντρωμένος πελάτης του. 

 

«Αυτός είναι ο Κόλιν, απλά είναι πεινασμένος. Ποτέ δεν είναι νευρικός, Απλά, είναι ενθουσιασμένος. Πόσοι από εμάς ζούμε το όνειρό μας; Αυτό πρόκειται να συμβεί με τον Κόλιν», τόνισε χαρακτηριστικά στο «14 News», ενώ ο Κόλιν είπε από την πλευρά του:

 

«Είμαι τόσο χαρούμενος που το κάνω αυτό. Ο Bodybuilding είναι στο αίμα μου».

 

Ο διαγωνισμός που θα λάβει μέρος θα γίνει στις 14/11, με τον Κόλιν να εμφανίζεται στη σκηνή για 1 λεπτό υπό τους ήχους του  Back in Black των AC/DC.

 

 

 



Πηγή: gazzetta.gr 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

All about TRX yoga workout

Το "πάντρεμα" των ιμάντων ΤRX με τη yoga είναι το νέο υβριδικό μοντέλο εκγύμνασης. Εξασφαλίζει σφιχτό, γυμνασμένο κορμί, χαλάρωση και βελτίωση της ισορροπίας και ευλυγισίας του σώματος. Συνδυάζει τις ασκήσεις αντιστάσεων με TRX με τις βασικές στάσεις (ασάνες) της yoga.

 

Το βίντεο δείχνει 5 αποτελεσματικές ασκήσεις για τον κορμό, την πλάτη και τα χέρια...

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!