Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Η Ελένη Πετρουλάκη σε προκάλει για ένα FitCore challenge!

Τι θα λέγατε αν σας προκαλούσε η Ελένη Πετρουλάκη για να κάνετε γυμναστική και να το δείξετε; Κι όμως όπως φαίνεται τα παιχνίδια-challenge είναι της μόδας και έχουν αποτέλεσμα.

 

Σύμφωνα με αποκλειστικές πληροφορίες, μαθαίνουμε ότι η γοητευτική γυμνάστρια προκαλεί γνωστούς και άγνωστους για ένα FitCore challenge. Γεγονός που, όπως ακούγεται, θα πάρει... σάρκα και οστά το επόμενο Σάββατο 5 Δεκεμβρίου, όπου ξεκινάει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα εκγύμνασης FitCore και διατροφής σε συνεργασία με το περιοδικό Shape. 

 

Η ίδια γράφει στο instagram: «Για 15 μέρες ακολουθείτε το πρόγραμμα που θα σας προτείνω καθημερινά με ασκήσεις και ειδικό διατροφολόγο έτσι ώστε αυτές τις γιορτές να μας βρουν πιο fit από ποτέ. Στόχος ειναι να μπείτε στην διαδικασία να ανεβάζετε τα δικά σας video ακολουθώντας τις οδηγίες μου και των συνεργατών μου (Στέφανος Σέγκος στο ασκησιολόγιο και Τζινα Βερονίκη στην διατροφή) . Όλοι όσοι θα ανεβάζουν video #shapeFitCorebyEleniPetroulaki # θα κερδίσουν outfits απο @sugarfreeshops γυμναστικής και συμπληρώματα διατροφής απο @xtr.gr ،ετήσιες συνδρομές στα γυμναστήρια».

 

Η ίδια ήδη έχει σκεφτεί αυτούς που θα προκαλέσει από τον χώρο της σόουμπιζ και όπως μάθαμε μερικά από τα ονόματα είναι ο Γιώργος Λιάγκας, η Φαίη Σκορδά, η Μαρία Ηλιάκη, η Κατερίνα Καινούριου, η Ναταλία Δραγούμη και πολλοί ακόμα. Για να δούμε ποιοι θα δεχθούν τη πρόκλησή της και ποιοι θα ανεβάσουν βίντεο κάνοντας το πρόγραμμα fitcoreς 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

5 οφέλη της κωπηλατικής

Τα οφέλη της κωπηλατικής για την υγεία και την καλή φυσική κατάσταση είναι περίπου τα ίδια με εκείνα της κωπηλασίας στο νερό, με λίγα μπόνους οφέλη που δεν πρέπει να αγνοηθούν.

 


1. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή κατάσταση

Κάθε φορά που εκτελείτε παρατεταμένη άσκηση η οποία αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τον όγκο αναπνοής, εργάζεστε για την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση. Η κωπηλατική είναι εξαιρετική για την καρδιά και τους πνεύμονες, διότι δεσμεύει κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα του σώματός σας. Αυτό, με τη σειρά του, απαιτεί την καρδιά σας να αντλήσει περισσότερο αίμα στο μυϊκό ιστό που δουλεύει για να παραδώσει την ενέργεια και τις θρεπτικές ουσίες στα κύτταρα σας, ενώ διώχνει τα υποπροϊόντα μακριά, συμπεριλαμβανομένων του διοξειδίου του άνθρακα και του γαλακτικού οξέως.

 

Το ανθρώπινο σώμα είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό, και δεν θέλει να κοπιάζει, έτσι όταν είναι αναγκασμένο να εργαστεί σκληρότερα από ότι έχει συνηθίσει, κάνει φυσιολογικές προσαρμογές, ώστε οι μελλοντικές ασκήσεις να αισθάνονταιι πιο εύκολες. Όταν η καρδιά εργάζεται και αναπνέετε πιο δύσκολα κατά την κωπηλασία, αυτό δεν αρέσει στο σώμα σας, προσαρμόζεται και αλλάζει έτσι ώστε την επόμενη φορά που θα εκτελείτε το ίδιο επίπεδο εργασίας θα την αισθάνεστε λίγο πιο εύκολη. Με αυτόν τον τρόπο έχετε βελτιώσει την καρδιαγγειακή σας φυσική κατάσταση.

 


2. Αυξάνετε την συνολική σας μυϊκή δύναμη και αντοχή

Η μυϊκή δύναμη και η μυϊκή αντοχή είναι δύο διαφορετικά πράγματα. Με λίγα λόγια, η μυϊκή δύναμη είναι πόσο βάρος είναι ικανό να σηκώσει μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα σε μια μεμονωμένη προσπάθεια. Η μυϊκή αντοχή, από την άλλη πλευρά, σχετίζεται με το πόσο βάρος μπορεί να σηκώσει επανειλημμένα μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. Για παράδειγμα, πόσες φορές μπορείτε να εκτελέσετε πιέσεις πάγκου με ένα βάρος 50kg, ή για πόσο χρονικό διάστημα μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο με απότομη ανηφορική κλίση.

 

Όταν κάνετε κωπηλατική (όπως και με την κολύμβηση), μπορείτε να αυξήσετε πραγματικά τόσο τη μυϊκή σας δύναμη όσο και την μυϊκή αντοχή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σπρώχνετε και τραβάτε επανειλημμένα ενάντια στην αντίσταση για το σύνολο της προπόνηση σας, παρακινώντας φυσιολογικές προσαρμογές που επιτρέπουν σε μια μυϊκή ομάδα να συνεχίσει να ασκεί δύναμη χωρίς να υπάρχει η αντίστοιχη κούραση. Λέγοντας το αυτό, αυξάνοντας την αντίσταση με την πάροδο του χρόνου, οι μύες σας θα μεγαλώσουν και θα αναπτυχθούν, αποκτώντας επίσης περισσότερη δύναμη.

 

Αυτό που πραγματικά κάνει την κωπηλασία να ξεχωρίζει είναι ότι λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας. Κατά τη φάση της κίνησης ασκείτε πρώτα τις μεγάλες μυϊκές ομάδες των ποδιών σας, μετά τον πυρήνα σας, και τέλος, το πάνω μέρος του σώματος και την πλάτη σας. Αυτή η επαναλαμβανόμενη άσκηση βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής σε όλες τις μυϊκές ομάδες.

 


3. Χαμηλός αντίκτυπος

Εφ 'όσον διατηρείτε μια καλή φόρμα, η κωπηλασία είναι εύκολη για τις αρθρώσεις. Επειδή τα πόδια σας παραμένουν σε επαφή με τα πέλματα των ποδιών και τα χέρια σας βρίσκονται σε επαφή με τις λαβές, υπάρχει μικρός ή καθόλου αντίκτυπος στους αστραγάλους, στα γόνατα, στα ισχία, στους αγκώνες ή στους ώμους, τα οποία είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Αυτή είναι η κατάλληλη μορφή άσκησης για εκείνους που είναι επιρρεπείς σε τραυματισμούς, ή που αισθάνονται σωματικά άβολα κατά τη διάρκεια ασκήσεων με μεγάλους κραδασμούς, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, ή ορισμένες άλλες αεροβικές δραστηριότητες.

 


4. Μπορεί να εκτελεσθεί μεμονωμένα ή ως μια ομάδα

Ακριβώς όπως και η κωπηλασία στο νερό, οι προπονήσεις που πραγματοποιούνται σε μηχανές κωπηλασίας μπορεί να γίνουν μεμονωμένα ή σε μια ομαδική τάξη.

 

Λέγοντας το αυτό, δεν χρειάζεται να επιλέξετε την ομαδική προπόνηση. Μπορείτε να αγοράσετε μία κωπηλατική για το σπίτι ή να καθίσετε σε ένα κωπηλατικό μηχάνημα στο γυμναστήριο σας εκτελώντας την άσκηση με το δικό σας ρυθμό.

 


5. Σχετικά χαμηλό κόστος

Είτε θέλετε να αγοράσετε το δικό σας κωπηλατικό μηχάνημα ή να χρησιμοποιήσετε ένα στο γυμναστήριο, η επένδυση είναι σχετικά χαμηλή σε σύγκριση με άλλο αεροβικό εξοπλισμό.

 

Μερικές κωπηλατικές μηχανές είναι διαθέσιμες ακόμη και για $300, αν και η τιμή και η ποιότητα συσχετίζονται. Κάντε την έρευνα σας και ελέγξετε σχόλια και κριτικές πριν από την πραγματοποίηση μιας αγοράς.

 


Πηγή: Moneycrashers.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

50 γυναίκες αποκαλύπτουν τους μυς που λατρεύουν

Μάθε τι πρέπει να γυμνάσεις κατά προτεραιότητα για να σε προσέχουν περισσότερο...

 


Ο Chris Nelson είναι ένας τύπος με όλα τα κλασικά, ανδρικά ενδιαφέροντα: τατουάζ, γρήγορα αυτοκίνητα, μοτοσικλέτες, γυναίκες, μια γάτα για pet και πολύ γυμναστήριο. Mια ωραία πρωία o Chris, χαζεύοντας στο διαδίκτυο διάφορα fitness sites, βρέθηκε στις σελίδες του γυναικείου blog-forum «Diary Of A Gym Rat». Και ζήτησε από τις γυναίκες που ήταν εκείνη τη στιγμή online να του πουν με ποιους ανδρικούς μυς ερεθίζονται - ειδικά όταν αυτοί είναι γυμνασμένοι.

 


Όπως το έθεσε ο ίδιος ενώπιον των γυναικών του site:

«Γυμνάζομαι για να δείχνω ωραίος όταν είμαι γυμνός και πιστεύω πως οι περισσότεροι άνδρες γι’ αυτό πασχίζουν. Είμαι απολύτως ειλικρινής, όπως ακριβώς υπήρξε και ο Kevin Spacey - ως Lester Burnham - στην ταινία American Beauty όπου στην ερώτηση γυμνάζεσαι για να χάσεις βάρος ή για να αποκτήσεις δύναμη και όγκο, εκείνος απαντά: “Θέλω να φαίνομαι καλά γυμνός”. Αυτό ακριβώς το συνολικό νόημα έχει για μένα η έντονη και συστηματική προπόνηση. Φυσικά, ποιος είμαι εγώ για να πω τι με κάνει να φαίνομαι καλά γυμνός; Οι μόνες που ξέρετε ποια σημεία του σώματος ενός άνδρα είναι ποθητά, είστε εσείς. Παρακαλώ, απαντήστε».

 

 

Η ανταπόκριση ήταν ακαριαία από 50 τουλάχιστον γυναίκες. Αυτοί, λοιπόν, είναι οι κυριότεροι μύες που προσέχουν οι γυναίκες σε έναν άνδρα:

 

Δελτοειδείς
Στις γυναίκες αρέσουν οι ευρείς, σμιλεμένοι ώμοι. Η συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα ήταν η πρώτη ανάμεσα από όλες τις επιλογές τους.

 

Πώς θα τους αποκτήσεις: Συνδύασε στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα, με εμπρόσθιες και πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες.

 

Θωρακικοί
Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ένας άνδρας θα πρέπει να έχει ένα ευρύ και δυνατό στέρνο, αλλά χωρίς να το παρακάνει. Όπως ανέφερε χαρακτηριστικά μια από τις γυναίκες του άτυπου γκάλοπ, «δεν ψάχνουμε για βυζιά, έχουμε τα δικά μας».

 

Πώς θα τονώσεις το στήθος σου: Οι πιέσεις με μπάρα στον πάγκο είναι μια κορυφαία άσκηση, αλλά συνδύασέ τις και με πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο. Ολοκλήρωσε το χτίσιμο με 3 σετ από 30 κάμψεις με τα χέρια σε ευρύ άνοιγμα.

 

Γλουτιαίοι
Θα το πίστευες ότι οι γυναίκες θεωρούν το ίδιο απαραίτητο με τους ώμους και το στήθος, ένα ζευγάρι σφιχτά και ανασηκωμένα ανδρικά οπίσθια; Αν έχεις γεννηθεί χωρίς ικανή μυϊκή μάζα στους γλουτούς σου, θα διαπιστώσεις ότι η επιτυχία σου στο γυναικείο φύλο είναι μικρότερη από του φίλου σου με τα φουσκωμένα οπίσθια-πέτρα.

Βραχιόνιοι (δικέφαλος, τρικέφαλος)
Τα δυνατά ανδρικά χέρια είναι αυτά που μαρτυρούν στιβαρότητα κι εμπνέουν ασφάλεια σε μια γυναίκα.

 

Τα μυστικά για ισχυρά χέρια και μπράτσα: Κάμψεις με αλτήρες για τους δικέφαλους και βυθίσεις σε πάγκο ή σε δίζυγο για τους τρικέφαλους. Σε δεύτερο χρόνο, εκτελείς έλξεις σε μονόζυγο: 2 σετ επί 12 με τα χέρια ανοιχτά και τις παλάμες προς τα έξω (για τους τρικέφαλους) και 2 σετ επί 12 με κοντινές λαβές και τις παλάμες προς τα μέσα (για τους δικέφαλους).

 

Κοιλιακοί
Τελευταίοι στη σειρά προτίμησης, αλλά πρώτοι και καλύτεροι στην εκτίμηση των περισσοτέρων γυναικών. Για να το εξηγήσουμε λίγο πιο αναλυτικά, οι γυναίκες έλκονται από έναν άνδρα με six-pack, αλλά δεν θα αδιαφορούσαν καθόλου για έναν άνδρα με δυνατά όλα τα άλλα σημεία του σώματος και λιγότερο γραμμωμένη κοιλιά - «…είναι πολύ σέξι», είπαν οι γυναίκες.

 

Πώς θα φτιάξεις μια επίπεδη κοιλιά: Επειδή το six-pack είναι κομματάκι δύσκολο να επιτευχθεί (αν θες να δεις πώς, διάβασε εδώ), στόχευσε σε μια κοιλιά όσο το δυνατόν πιο επίπεδη και σφιχτή, εκτελώντας μια σειρά από σανίδες και ροκανίσματα πάνω σε ιατρική μπάλα.

 

Κάτι ακόμη για τους κοιλιακούς σου: Οι γυναίκες έδειξαν σπουδαίο ενδιαφέρον για τη «Ζώνη του Απόλλωνα», δηλαδή για τους έσω και έξω λοξούς κοιλιακούς, οι οποίοι δημιουργούν το γνωστό V - με τη μύτη του να χάνεται βαθιά μέσα στη βουβωνική χώρα.

 

Οι πλάγιοι κοιλιακοί κάνουν αυτό το V να ξεπετάγεται σαν πραγματικό «κέρατο του διαβόλου» (ανεπίσημη, γυναικεία ονομασία).

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Η ελληνική πόλη-πρωταθλήτρια στο σεξ! (λίστα)

Φαίνεται, ότι στο Ηράκλειο της Κρήτης, οι άνθρωποι έχουν τη μεγαλύτερη όρεξη για σεξουαλικές συνευρέσεις, καθώς καταλαμβάνει την πρώτη θέση στον διαγωνισμό για την ανάδειξη της πόλης, που κάνει το περισσότερο σεξ. Βασικό...

Φαίνεται, ότι στο Ηράκλειο της Κρήτης, οι άνθρωποι έχουν τη μεγαλύτερη όρεξη για σεξουαλικές συνευρέσεις, καθώς καταλαμβάνει την πρώτη θέση στον διαγωνισμό για την ανάδειξη της πόλης, που κάνει το περισσότερο σεξ.

 

Βασικό κριτήριο για την ανάδειξη της νικήτριας πόλης είναι ο αριθμός των πωλήσεων προφυλακτικών. Το Ηράκλειο -σύμφωνα με τα αποτελέσματα του διαγωνισμού Durex Loveville- κατέχει την πρώτη θέση στις πωλήσεις ήδη από τον πρώτο μήνα του διαγωνισμού.

 

Συνολικά διαγωνίστηκαν 13 πόλεις σε πέντε χώρες και από αυτές η Ελλάδα κατέλαβε τις τρεις πρώτες θέσεις, με τη Λάρισα να έρχεται δεύτερη και την Αθήνα τρίτη.

 

Αναλυτικά η τελική κατάταξη του διαγωνισμού:

Ηράκλειο, Ελλάδα

Λάρισα, Ελλάδα

Αθήνα, Ελλάδα

Λευκωσία, Κύπρος

Βουκουρέστι, Ρουμανία

Θεσσαλονίκη, Ελλάδα

Πάτρα, Ελλάδα

Κωστάντζα, Ρουμανία

Κλουζ, Ρουμανία

Ιάσιο, Ρουμανία

Σόφια, Βουλγαρία

Βελιγράδι, Σερβία

Τιμισοάρα, Ρουμανία.

 

Να σημειωθεί πως ο διαγωνισμός κατέγραψε τις πωλήσεις προφυλακτικών ανεξαρτήτως brand, και ανακοίνωνε τα αποτελέσματα σε εβδομαδιαία βάση με συνεχείς ενημερώσεις μέσα από τη σελίδα του στο Facebook καλώντας, παράλληλα, τους fans της σελίδας να κάνουν ό,τι περνάει από το χέρι τους ώστε να βοηθήσουν την δική τους πόλη.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

10 καρκινογόνες τροφές που δεν πρέπει να ξαναφάτε ποτέ!

Ρίξτε μια ματιά στις καρκινογόνες τροφές που δεν έχουν καμία θέση σε μια υγιεινή διατροφή και που θα αναγκαστείτε να διαγράψετε οριστικά από τη λίστα σας...

 

1) Γενετικά Μεταλλαγμένοι Οργανισμοί (GMOs)

 

Εννοείται ότι οι GMOs δεν έχουν καμία θέση σε μια υγιεινή διατροφή, ειδικά τώρα που έχει αποδειχτεί ότι και οι GMOs, αλλά και τα χημικά που τους βάζουν, κάνουν τους καρκινικούς όγκους να μεγαλώνουν πιο γρήγορα. Δυστυχώς, οι GMOs είναι παντού, όπως στα παράγωγα τροφίμων (καλαμπόκι, σόγια, canola). Μπορείτε να τους αποφύγετε με το να αγοράζετε πιστοποιημένα βιολογικά, μη-γενετικά τροποποιημένα αλλά και τοπικά παραγόμενα προϊόντα.

 

2) Επεξεργασμένα κρέατα

 

Τα περισσότερα από αυτά, όπως το μπέικον, το λουκάνικο, τα hot-dog, περιέχουν χημικά συντηρητικά που τα κάνουν να φαίνονται φρέσκα και ελκυστικά, αλλά δυστυχώς προκαλούν και καρκίνο. Το νιτρικό και το νιτρώδες νάτριο αυξάνουν τον κίνδυνο για καρκίνο του παχέος εντέρου, και για άλλες μορφές καρκίνου. Προσέξτε τα κρέατα που αγοράζετε να είναι μη-επεξεργασμένα, και κατά προτίμηση ελευθέρας βοσκής.


3) Ποπκόρν στο φούρνο μικροκυμάτων

 

Μπορεί να είναι βολικές, αλλά αυτές οι σακουλίτσες ποπκόρν είναι γεμάτες χημικά που προκαλούν όχι μόνο στειρότητα, αλλά και καρκίνο του ήπατος, των όρχεων και του πακγρέατος. Η Υπηρεσία Προστασίας Περιβάλλοντος των ΗΠΑ αναγνωρίζει το υπερφθοροκτανοϊκό οξύ (PFOA) που περιέχεται στα ποπκορν μικροκυμάτων ως “πιθανώς” καρκινογόνο. Άλλες έρευνες έχουν δείξει ότι το χημικό αυτό προκαλεί την ανάπτυξη καρκινικών όγκων. Όμοια, το χημικό που χρησιμοποιείται στα ίδια τα ποπκόρν, σχετίζεται με βλάβες και καρκίνο των πνευμόνων.

 

4) Προϊόντα τύπου κόλα

 

Όπως τα επεξεργασμένα κρέατα, έτσι και τα αναψυκτικά μπορεί να προκαλέσουν καρκίνους. Οξύνει το pH του σώματος και ταΐζει τα καρκινικά κύτταρα, καθώς είναι γεμάτη ζάχαρη, χημικά και χρωστικές ουσίες. Το καραμελόχρωμα και η 4-μεθυλιμιδαζόλη (4-MI) έχει φανεί ότι και από μόνα τους μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο.

 

5) Φαγητά και αναψυκτικά “διαίτης”

 

Ακόμα χειρότερη από τα κανονικά αναψυκτικά είναι τα διαίτης και τα φαγητά “διαίτης”. Πρόσφατα έγινε μια έρευνα από την Ευρωπαϊκή Διεύθυνση Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA) που συμπεριέλαβε 20 ξεχωριστές μελέτες. Κατέληξε ότι η ασπαρτάμη, ένα από τα πιο συνηθισμένα γλυκαντικά, προκαλεί μια σωρεία ασθενειών μαζί με προβλήματα στη γέννηση και καρκίνο. Τα γλυκαντικά σουκραλόζη, σακχαρίνη και πολλά άλλα έχουν επίσης συνδεθεί με την εμφάνιση καρκίνου.

 

6) Επεξεργασμένο “λευκό” αλεύρι

 

Το επεξεργασμένο αλεύρι είναι συνηθισμένο συστατικό στα επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά οι υπερβολικοί υδατάνθρακες που περιέχει θέλουν προσοχή. Μία έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Cancer Epidemiology, έδειξε ότι η κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων τριπλασίασε την ανάπτυξη του καρκίνου του μαστού. Οι τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (όπως το αλεύρι) ανεβάζουν απότομα τα επίπεδα ζαχάρου στο αίμα, το οποίο τροφοδοτεί απευθείας τα καρκινικά κύτταρα και την εξάπλωσή τους.

 

7) Επεξεργασμένη ζάχαρη

 

Το ίδιο ισχύει και για την επεξεργασμένη ζάχαρη, που ανεβάζει απότομα τα επίπεδα ινσουλίνης και τρέφει τα καρκινικά κύτταρα. Τα γλυκαντικά πλούσια σε φρουκτόζη όπως το σιρόπι φρουκτόζης καλαμποκιού (HFCS) είναι πολύ επικίνδυνα καθώς είναι η ιδανική τροφή για τα καρκινικά κύτταρα. Οπότε, αφού τα μπισκότα, οι τούρτες, τα κέικ, τα αναψυκτικά, οι χυμοί, οι σάλτσες, τα δημητριακά και πολλά άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι γεμάτα HFCS και άλλες ζάχαρες, είναι λογικό που οι καρκίνοι αυξάνονται όλο και πιο πολύ τελευταία.

 

8) Μήλα, σταφύλια και άλλα “βρόμικα” φρούτα

 

Πολλοί πιστεύουν ότι κάνουν υγιεινή διατροφή επειδή αγοράζουν μήλα, σταφύλια και φράουλες από το σούπερ-μάρκετ. Αν όμως τα φρούτα αυτά δεν είναι βιολογικά, ή πιστοποιημένα χωρίς φυτοφάρμακα, τότε είναι ένας μεγάλος κίνδυνος. Το Environmental Working Group βρήκε ότι το 98% όλων των προϊόντων συμβατικής καλλιέργειας (ιδίως τα “βρόμικα” φρούτα) είναι μολυσμένα με καρκινογόνα ζιζανιοκτόνα.

 

9) Σολωμός ιχθυοτροφείου

 

Ο σολωμός ιχθυοτροφείου είναι άλλο ένα επικίνδυνο τρόφιμο, σύμφωνα με τον Dr. David Carpenter, Διευθυντή στο Ινστιτούτο Υγείας και Περιβάλλοντος στο Πανεπιστήμιο του Albany. Σύμφωνα με τους υπολογισμούς του, ο σολωμός αυτός έχει έλλειψη βιταμίνης D, μολύνεται από καρκινογόνα χημικά, PCBs, επιβραδυντές φλόγας, φυτοφάρμακα και αντιβιοτικά.

 

10) Υδρογονωμένα έλαια

 

Χρησιμοποιούνται για να συντηρήσουν επεξεργασμένα τρόφιμα και να παρατείνουν το χρόνο τους στο ράφι. Όμως, τα υδρογονωμένα έλαια αλλάζουν τη δομή και την ευλυγισία της κυτταρικής μεμβράνης σε όλα τα κύτταρα του σώματος. Αυτό οδηγεί σε πολλές ασθένειες, μία από τις οποίες είναι και ο καρκίνος. Κάποιοι κατασκευαστές έχουν σταματήσει τη χρήση τους και τα αντικαθιστούν με φοινικέλαιο, αλλά τα trans λιπαρά (υδρογονωμένα) εξακολουθούν να χρησιμοποιούνται ευρέως στα επεξεργασμένα τρόφιμα.

 

{fcomments}

Πως να σχεδιάσεις το κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης

Αφού έχουμε καταφέρει να σχεδιάσουμε την στρατηγική μας για την καινούργια σεζόν ( δες το σχετικό άρθρο ) ένα απο τα βασικά πράγματα που μας απομένουν , είναι το πρόγραμμα προπόνησης μας. Η ουσία δηλαδή πίσω απο όλη την προσπάθεια. Αυτό που θα κρίνει σε μεγάλο βαθμό την επιτυχία απο την αποτυχία. Τα παρακάτω αποτελούν βασικά στοιχεία ενός καλοσχεδιασμένου προγράμματος προπόνησης . Ακολούθησε αυτές τις βασικές οδηγίες και το αποτέλεσμα θα είναι σίγουρα ένα πρόγραμμα κομμένο και ραμένο στις δικές σου ιδιαίτερες ανάγκες και στόχους.

 

Κάθε πρόγραμμα πρέπει να έχει συγκεκριμένο στόχο...

 


Σε γενικές γραμμές οι στόχοι μπορούν να μπούν στις εξής κατηγορίες.
Αύξηση όγκου και μυικής σύστασης .
Αύξηση δύναμης και ταχυδύναμης.
Βελτίωση γενικά της φυσικής κατάστασης .
Αύξηση της απόδοσης σε συγκεκριμένο άθλημα ή κίνηση ( πχ αύξηση επιβάρυνσης στις πιέσεις στήθους με μπάρα ή αύξηση δύναμης κτυπήματος της μπάλας στο τένις )

 

Λάβε υπόψην την εμπειρία προπονήσεων που έχεις

 

 

Το πώς θα προπονηθούμε εξαρτάται κατά πολύ και στην εμπειρία που έχουμε . Κάποιες ασκήσεις είναι πιο δύσκολες απο κάποιες άλλες και θα πρέπει να τις περιλάβουμε στο πρόγραμμα μας μόνο αν έχουμε αρκετή εμπειρία και στην τεχνική και στην επιβάρυνση. Για τους αρχάριους το πιο σοφό θα ήταν να ξεκινήσουν με ασκήσεις που είναι ευκολότερες και να αλλάζουν βαθμό δυσκολίας όταν θα νοιώθουν έτοιμοι. Να θυμάστε πως στην άσκηση η αλλαγή είναι κάτι πολύ καλό και αν μπορούμε να αλλάζουμε τις ασκήσεις συχνά τότε βοηθούμε το σώμα μας να βελτιώνεται.

 

Διαθέσιμος εξοπλισμός

 

Η αλήθεια είναι πως το πρόγραμμα προπόνησης, επηρεάζεται σε πολύ μεγάλο βαθμό απο τον εξοπλισμό που έχουμε στην διάθεση μας. Για αυτό όταν σχεδιάζουμε το πρόγραμμα μας είναι καλό να λαμβάνουμε υπόψη τη διαθεσιμότητα εξοπλισμού και χώρου. Αν δεν έχεις πρόσβαση σε ένα ΤRX , εννοείτε ότι δεν θα περιλάβεις στο πρόγραμμα σου ασκήσεις με το συγκεκριμμένο εργαλείο ! Αν έχεις κάνει συνδρομή σε ένα μεγάλο γυμναστήριο που τα έχει όλα , δεν σημαίνει αυτόματα ότι θα είναι όλα διαθέσιμα την στιγμή που θα τα χρειάζεσαι εσύ. Άρα να έχεις και αυτό το δεδομένο κατα νού. Τα απόλυτα αναγκαία εργαλεία στα οποία πρέπει να έχεις πρόσβαση πρέπει να είναι σίγουρα ολυμπιακή μπάρα και βάρη , σετ αλτηράκια , ένα πάγκο ανακλινόμενο , ένα σταθμό ολυμπιακών άρσεων όπου θα μπορείς να κάνεις σχεδόν το 80% των ασκήσεων σου ( βαθύ κάθισμα , πιέσεις , έλξεις , τραβήγματα, άρσεις ). Επίσης προτείνόμενα χρήσιμα εργαλεία είναι μια ελβετική μπάλα , ιατρικές μπάλες διαφόρων μεγεθών , και ένας πύργος με τροχαλίες. 

 


Πόση ώρα θα διαρκεί η προπόνηση

 

Βασικός παράγοντας που καθορίζει την διάρκεια των προπονήσεων μας , είναι ο αριθμός των προπονήσεων που θα κάνουμε ανα εβδομάδα. Κανένας μας δεν έχει την πολυτέλεια απεριόριστου χρόνου που μπορεί να διαθέσει για την άσκηση του . Αν επιλέξουμε όμως 2 προπονήσεις την εβδομάδα εννοείτε ότι θα χρειαζόμαστε πολύ περισσότερο χρόνο για κάθε προπόνηση απο το άν θα προπονούμαστε 3 ή 4 φορές την εβδομάδα. Και φυσικά σημαντικός παράγοντας είναι και το αν θα ακολουθούμε το πρόγραμμα με πειθαρχία ή αν θα συζητάμε για το ποδόσφαιρο ή τα καινούργια ρούχα που μόλις αγοράσαμε.

 

Κύκλοι προπονήσεων

 

Όπως αναφέραμε και σε παλαιότερο άρθρο ( Το κλειδί για να κτίσεις μυς : Periodization ) ο σχεδιασμός των προπονήσεων μας πρέπει να γίνει με βάση ένα απο τα μοντέλα περιοδικότητας που υπάρχουν . Χωρίζουμε δηλαδή το πρόγραμμα μας σε φάσεις , και κάθε φάση σε κύκλους , και κάθε κύκλο σε προπονήσεις. Κάθε φάση , κύκλος , ακόμα και προπόνηση πρέπει να έχει συγκεκριμμένο στόχο. Η περιοδικότητα θα αφορά κυρίως την επιβάρυνση και των όγκο για κάθε άσκηση . Η πρώτη φάση για παράδειγμα θα μπορούσε να είναι αφιερωμένη κυρίως στην μυική αντοχή και στην τεχνική όπου η επιβάρυνση θα είναι μικρότερη. Η δεύτερη φάση να επικεντρωθεί στην μυική υπερτροφία , και η τρίτη φάση στη μυική δύναμη. Αναλόγως θα αλλάζουμε και τις επιβαρύνσεις και των όγκο άσκησης με βάση φυσικά την αρχή της προοδευτικής υπερφορτωσης που έχουμε αναφέρει πολλές φορές.

 

Όγκος άσκησης

 

Όταν λέμε όγκο άσκησης ( training volume ) αναφερόμαστε στην ποσότητα του βάρους , τις επαναλήψεις ανα σετ και των αριθμό των σετ ανα άσκηση. Αν για παράδειγμα κάνουμε στον πάγκο πιέσεις στήθους 4 σετ των 10 επαναλήψεων με 100 κιλά , τότε έχουμε όγκο άσκησης 4000 κιλά ( 4 Χ 10 Χ 100 ). Για μυική υπερτροφία πρέπει να σχεδιάσουμε ένα πρόγραμμα ασκήσεων με μεγάλο όγκο και μέτρια βάρη για 8-12 επαναλήψεις κάθε σετ , ενώ για μυική δύναμη θα πρέπει να δουλέψουμε με μικρότερο όγκο και πολύ πιο βαρετά βάρη για 3-6 επαναλήψεις. Αυτή είναι και η ουσία των προπονήσεων με αντιστάσεις . Και αν και δεν υπάρχει τίποτε φαντασμαγορικό σε αυτό , απλά δουλεύει. Και δουλεύει ΠΑΝΤΑ και ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ.

 

Xρόνος μεταξύ σετ

 

Πόσο χρόνο πρέπει να ξεκουραζόμαστε μεταξύ των σετ ; Και εδώ η απάντηση είναι συνάρτηση των στόχων της κάθε προπόνησης αλλά και του βαθμού δυσκολίας της κάθε άσκησης. Γενικά πρέπει να λαμβάνουμε υπόψη μας ότι οι σύνθετες ασκήσεις όπως το βαθύ κάθισμα, οι άρσεις θανάτου και οι πιέσεις στήθους χρειάζονται περισσότερο χρόνο ξεκούρασης μεταξύ των σέτ , ενώ οι ασκήσεις που επικέντρώνονται σε ένα μονάχα μυ , όπως οι κάμψεις δικεφάλων , χρειάζονται λιγότερο χρόνο . Το σημαντικό είναι να ξεκουραζόμαστε αρκετά έτσι ώστε να είμαστε σε θέση να κάνουμε όλα τα σετ με την ίδια ένταση και σωστή τεχνική. Θα μπορούσαμε να πούμε πως για ασκήσης με κύριο στόχο την δύναμη με μέγιστο αριθμό επαναλήψεων ανα σετ τις 6 επαναλήψεις , ο χρόνος ξεκούρασης μπορεί να είναι μεταξύ 90 και 120 δευτερολέπτων. Για ασκήσεις με στόχο την μυική υπερτροφία ή μυική αντοχή στις 8-12 επαναλήψεις το διάλλειμμα μεταξύ σετ μπορεί να περιοριοστεί στα 60 δευτερόλεπτα το πολύ. Μια επιλογή είναι και το ζευγάρωμα ασκήσεων για διαφορετικές μυικές ομάδες έτσι ώστε καθώς ξεκουράζουμαι την μια μυική ομάδα να δουλεύουμε πάνω σε μια άλλη γλιτώνοντας έτσι χρόνο . Αυτό φυσικά θα ανεβάσει και το βαθμό δυσκολίας της προπόνησης μας.

 

Ρυθμός άσκησης (training tempo)

 

Ρυθμός άσκησης είναι στην πραγματικότητα ο χρόνος που χρειαζόμαστε για να ολοκληρώσουμε μια επανάληψη μιας άσκησης. Για παράδειγμα πόσο χρόνο χρειαζόμαστε να ανεβάσουμε και να κατεβάσουμε την μπάρα όταν κάνουμε πιέσεις ώμων . Αν και υπάρχουν διάφορες θεωρείες που μιλούν για ενίσχυση των αποτελεσμάτων μιας άσκησης όταν ο ρυθμός είναι πολύ αργός ειδικότερα κατα την αρνητική φάση της κίνησης , οι περισσότεροι προτιμούν αυτό που ονομάζεται ρεαλιστικός ρυθμός και είναι στην ουσία ελεγχόμενη αρνητική φάση και εκρηκτική θετική φάση. Στο παράδειγμα μας με τις πιέσεις ώμων , ελεγχόμενα προς τα κάτω η μπάρα μέχρι το πηγούνι και εκρηκτικά προς τα πάνω παο το κεφάλι. Ο χρόνος για κάθε επανάληψη πρέπει να είναι 2-3 δευτερόλεπτα.



Όλα τα πιο πάνω αποτελούν τις βασικές αρχές στις οποίες πρέπει να βασίζεται ένα πρόγραμμα προπονήσεων. Όλα πρέπει να είναι γραμμένα κάτω και να ακολουθούνται πιστά. Απο την άλλη δεν πρέπει να ξεχνάμε πως ένα πρόγραμμα προπονήσεων είναι κάτι ‘’ζωντανό’’ με την έννοια ότι πραγματοποιείται απο ανθρώπους που μπορεί σήμερα να μην νοιώθουν το ίδιο δυνατοί με εχθές , αλλά και επειδή αλλιώς είναι ένα πρόγραμμα στο χαρτί και αλλιώς στο γυμναστήριο. Για αυτό καλό θα ήταν να καταγράφουμε όλες τις πληροφορίες που αφορούν κάθε προπόνηση . Απο την ώρα έναρξης και λήξης της προπόνησης μέχρι και την διάθεση με την οποία αρχίσαμε. Έτσι θα μπορούμε να κάνουμε τις απαραίτητες αλλαγές όταν και όπου χρειάζεται προσαρμόζοντας το πρόγραμμα ακόμα περισσότερο στις ανάγκες και τις δυνατότητες μας.


Πηγή: inshape.com.cy

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Ειδικά

Αμύγδαλα... ασπίδα προστασίας για τον οργανισμό

Γνωρίζετε πόσο ευεργετικά για την υγεία μας είναι τα αμύγδαλα; Είναι το πιο πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά είδος ξηρών καρπών. Επίσης είναι νόστιμα και μπορούμε να τα καταναλώσουμε με διάφορους τρόπους.

 

Με βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και πολλά ακόμη σημαντικά συστατικά, τα αμύγδαλα αποτελούν ένα σνακ-θησαυρό!

 

Ωφέλιμα για την υγεία

 

1. Μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής

Όσοι καταναλώνουν ξηρούς καρπούς πέντε φορές την εβδομάδα, έχουν περίπου 50% λιγότερες πιθανότητες να πάθουν καρδιακή προσβολή, σύμφωνα με μελέτες.

 

2. Μειώνουν την «κακή» χοληστερόλη

Τα αμύγδαλα έχουν θετική επίδραση στα επίπεδα της χοληστερόλης στο αίμα, σύμφωνα με κλινικές μελέτες.

 

3. Προστατεύουν τα τοιχώματα των αρτηριών από βλάβες

Έχει βρεθεί ότι τα φλαβονοειδή που βρίσκονται στη φλούδα των αμυγδάλων, σε συνδυασμό με τη βιταμίνη Ε, μειώνουν τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων (έρευνα του Πανεπιστημίου Tufts).

 

4. Τα αμύγδαλα βοηθούν στην οικοδόμηση γερών οστών και δοντιών

Ο φώσφορος στα αμύγδαλα, βοηθά στα γερά και υγιή δόντια και οστά.

 

5. Παρέχουν υγιή λίπη και βοηθούν στην απώλεια βάρους

Αν και οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε λιπαρά, έχει βρεθεί πως όσοι έτρωγαν περισσότερους, ήταν πιο λεπτοί κατά μέσο όρο από εκείνους που δεν κατανάλωναν σχεδόν ποτέ. Επίσης, όσοι έτρωγαν ξηρούς καρπούς, τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, είχαν 31% λιγότερες πιθανότητες να πάρουν βάρος από ό, τι εκείνοι που δεν έτρωγαν ποτέ ή έτρωγαν σπάνια, έδειξε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν 8865 ενήλικες.

 

6. Τα αμύγδαλα εμποδίζουν την αύξηση του σακχάρου του αίματος και της ινσουλίνης μετά τα γεύματα.

 

7. Βοηθούν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου.

Τα αμύγδαλα περιέχουν ριβοφλαβίνη και L-καρνιτίνη, θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και μπορούν επίσης να μειώσουν τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ.

 

8. Βοηθούν τη λειτουργία του νευρικού συστήματος

 Τα αμύγδαλα συμβάλλουν στην αύξηση του πνευματικού μας επιπέδου και στη μακροζωία.

 

9. Είναι αλκαλικά: Τα αμύγδαλα είναι οι μόνοι ξηροί καρποί και μία από τις λίγες πρωτεΐνες, που είναι αλκαλικές. Όταν το σώμα σας δεν είναι αρκετά αλκαλικό, υπάρχει κίνδυνος οστεοπόρωσης, κακής λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, μειωμένης ενέργειας και αύξησης του σωματικού βάρους.

 

Μάθετε ακόμη…

• Τα αμύγδαλα είναι πυρηνόκαρπα, όπως τα κεράσια, τα δαμάσκηνα και τα ροδάκινα.

• Από την αρχαία Αίγυπτο έως τη σύγχρονη εποχή, τα αμύγδαλα είναι δημοφιλή στην παρασκευή λοσιόν και κρεμών.

 

Η διατροφική τους αξία

• Τα αμύγδαλα περιέχουν κατά 13% πρωτεΐνη.

• Αποτελούν μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης Ε, μαγνησίου, φυτικών ινών και πρωτεϊνών.

• Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μέταλλα όπως μαγνήσιο, χαλκό, κάλιο, ασβέστιο, φώσφορο και σίδηρο, καθώς επίσης και βιταμίνες του συμπλέγματος Β.

• Μια χούφτα αμύγδαλα, περιέχει περίπου την ίδια ποσότητα αντιοξειδωτικών, με μία μερίδα μπρόκολο.

• Τα αμύγδαλα είναι μια από τις καλύτερες διατροφικές πηγές βιταμίνης Ε, με περίπου το 1/3 της ημερήσιας ανάγκης μας ανά περίπου 30 γρ.

• Περιέχουν τα υγιή για την καρδιά μονοακόρεστα λιπαρά και δεν έχουν χοληστερόλη.

• ¼ του φλιτζανιού αμύγδαλα, περιέχει περίπου 18 γραμμάρια λίπους, εκ των οποίων τα 11 γραμμάρια είναι μονοακόρεστα λίπη.

• 20-25 αμύγδαλα περιέχουν τόσο ασβέστιο, όσο και 1/4 του φλιτζανιού γάλα.

 

{fcomments}

H σέξι φωτογράφιση του Κρητικού αγρότη! (photos)

Ο Κρητικός αγρότης, Στάθης Στιβακτάκης έκανε την πρώτη του επαγγελματική φωτογράφιση και το αποτέλεσμα είναι ομολογουμένως εντυπωσιακό… Ο Στάθης Στιβακτάκης πόζαρε στο φακό του εβδομαδιαίου περιοδικού « Down Town» της Κύπρου σαν μοντέλο και μας άφησε άφωνους! Δείτε τι είπε στο περιοδικό...

 

Ισχύουν οι προτάσεις που σε θέλουν να γίνεσαι μοντέλο στην Αθήνα;

 

Ίντα που μου λες τώρα ρε παλικάρι μου; Ίντα που εν τούτα ούλα; Θα με κουζουλάνουνε όλοι τούτοι! Μοναχοί τους τα λένε όλα αυτά. Δεν θέλω να κλειστώ πουθενά. Ούτε στην Αθήνα, ούτε σε πίστες και πασαρέλες, που μου λένε. Ούτε να αλλάξω πατρίδα. Ούτε τα λεφτά με νοιάζουνε. Εγώ θα μείνω για πάντα στην Κρήτη. Εκεί είναι η δουλειά και η ζωή μου. Στα όρη. Εδώ να έρθω να κάμω τι;

 

Μία καινούρια ζωή, μία άλλη δουλειά!

 

Εγώ είμαι κτηνοτρόφος και μελισσοκόμος. Δεν θέλω να γίνω τίποτε άλλο κι ούτε πρόκειται να φύγω από τα χώματά μου. Όλοι μου λένε να έρθω εδώ, να βγαίνω στα κανάλια επειδή είμαι ωραίος. Εμένα, όμως, με νοιάζει η ζωή των αγροτών, οι δυσκολίες που περνούμε καθημερινά. Όχι να με κρίνουν για την ομορφιά, αλλά για τις σκέψεις και το μυαλό μου. Και στη διαδήλωση γι’ αυτό κατέβηκα. Εμείς, αδερφέ μου, δίνουμε τη δική μας μάχη και θα επιβιώσουμε. Αν περάσουνε όλοι αυτοί οι φόροι που λένε, θα αποθάνουμε από την πείνα.

 

Έχεις μάνατζερ, όπως γράφτηκε;

 

Όχι, βέβαια! Τι εν τούτα; Εσύ που με πήρες οκτακόσιες φορές, μίλησες με μάνατζερ ή μαζί μου; Δεν έχω τίποτε από όλα αυτά που μου χρεώνουνε.

 

agrotis 1agrotis 2agrotis 3

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

Tο τέλειο πρωινό για full ενέργεια με λίγες θερμίδες

Παρόλο που τα pancakes έχουν... παχυντική φήμη -και όχι άδικα-, οι παρακάτω παραλλαγές τους κάθε άλλο παρά θα επιβαρύνουν το πρωινό σου και, φυσικά, το βάρος σου...

 

Εάν ψάχνετε μια διαφορετική, γρήγορη αλλά υγιεινή εναλλακτική για το πρωινό σας, δοκιμάστε να φτιάξετε pancakes χωρίς αλεύρι και γάλα, αλλά με αβγά και βρώμη, που θα σας δώσουν πολύ ενέργεια και λίγες θερμίδες.

 

Θα χρειαστείτε
> 3 ασπράδια αυγών
> 1 μέτρια μπανάνα, σχετικά ώριμη
> 80 γρ. βρώμη

 

Εκτέλεση
> Σε ένα μπολ, χτυπάμε ελαφρώς τα ασπράδια και στη συνέχεια προσθέτουμε σε κομμάτια τη μπανάνα.

> Λιώνουμε τη μπανάνα με ένα πιρούνι και συνεχίζουμε να χτυπάμε το μείγμα, χωρίς όμως να το "ταλαιπωρήσουμε”

> Προσθέτουμε τη βρώμη ανακατεύουμε καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά.

> Σε αντικολλητικό τηγάνι, ρίχνουμε μερικές κουταλιές από το μείγμα μέχρι να σχηματίσουμε μία μετρίου προς μεγάλου μεγέθους τηγανίτα (pancake).

> Απλώνουμε με το κουτάλι έτσι ώστε να είναι λεπτή σε πάχος.

> Ψήνουμε από τη μία πλευρά μέχρι να ροδίσει και έπειτα με μία σπάτουλα τη γυρίζουμε από την άλλη πλευρά.

> Αν δεν έχετε αντικολλητικό τηγάνι, μπορείτε να προσθέσετε μια κουταλιά της σούπας λάδι για να μην κολλήσει η τηγανίτα στο τηγάνι και μαυρίσει.

 

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

Επίδραση της ηλικίας στο bodybuilding

Αν δείτε τα social media, τότε είναι σαφές ότι η ηλικία δεν αποτελεί εμπόδιο για κανέναν. Υπάρχουν αθλητές εκεί έξω ηλικίας 50+ με καταπληκτικές εμφανίσεις. Ωστόσο, ποια επίδραση έχει η ηλικία στο bodybuilding;

 

Στην πραγματικότητα, οι έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση με βάρη έχει δραματικές μεταβολές σε άτομα άνω των 30 ετών, που έχουν αρχίσει να βιώνουν την απώλεια μυϊκού ιστού. Ωστόσο, ένα πιθανό εμπόδιο για την ανάπτυξη των μυών σε γηραιότερους ασκούμενους είναι τα χαμηλότερα επίπεδα των αναβολικών ορμονών, οι οποίες τείνουν να μειώνονται, ακόμα και όταν είμαστε σχετικά νέοι.

 

Προπόνηση, ηλικία και ανάγκες σε πρωτεΐνη


Καθώς μεγαλώνουμε, η ποσότητα της πρωτεΐνης που απαιτείται για την ενίσχυση της μέγιστης πρωτεϊνοσύνθεσης μπορεί να αυξηθεί. Αυτός είναι ένας τομέας της έρευνας που παραμένει σε νηπιακό επίπεδο, οπότε δεν είναι δυνατόν να γίνουν σαφείς συστάσεις. Ωστόσο, υπογραμμίζει τον δυνητικό αντίκτυπο της κατανάλωσης υψηλής ποιότητας πρωτεΐνης και αμινοξέων, ειδικά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.


Η παραπάνω στρατηγική θα υποστηρίξει ταυτόχρονα την αποτελεσματική ανάρρωση των μυών και την ταχεία αποκατάσταση, που συνήθως είναι μειωμένη στους ηλικιωμένους bodybuilders.


Συμβουλές προπόνησης


Οι παλαιότεροι bodybuilders τείνουν να παίρνουν τα μέγιστα αποτελέσματα από σύντομες, έντονες προπονήσεις, 3-4 φορές την εβδομάδα:

 

• Κρατήστε τις προπονήσεις με βάρη περίπου στα 45 λεπτά
• Προπονηθείτε με βάρη 2-3 φορές την εβδομάδα
• Εστιάστε σε σύνθετες ασκήσεις, όπως καθίσματα, άρσεις θανάτου και πιέσεις πάγκου
• Εκτελέστε 2-3 φορές τη βδομάδα για 30 λεπτά διαλειμματικές προπονήσεις υψηλής έντασης

 


Με μια ποιοτική διατροφή, προπόνηση σε λογικά πλαίσια και σωστές επιλογές συμπληρωμάτων, θα δείτε τα αποτελέσματα που θέλετε ακόμη και καθώς τα χρόνια περνούν. Εξάλλου τότε είναι που η προσπάθεια πρέπει να είναι μεγαλύτερη, αποφεύγοντας καρδιαγγειακά, ορμονικά ή αιματολογικά προβλήματα που πιθανότατα ταλαιπωρούν τους συνομήλικούς σας. Δεν λείπουν και τα παραδείγματα ασκουμένων που παρουσιάστηκαν στην καλύτερή τους κατάσταση σε ηλικία 40+ !

 

Επιμέλεια: Λιονάκης Γιώργος / Συνεργάτης των X-treme Stores

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!