Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Powerlifting πρόγραμμα για αύξηση δύναμης

Powerlifting πρόγραμμα για αύξηση δύναμης

Αυτό είναι ένα στάνταρτ πρόγραμμα προπόνησης που έχει σχεδιαστεί ειδικά για αυτούς που διαγωνίζονται σε powerlifting αθλήματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κι εσείς, όταν θέλετε να αυξήσετε την δύναμη σας σε βασικές ασκήσεις. Αυτή η προπόνηση δεν είναι για όγκο, είναι καθαρά για δύναμη.

 

Ενδέχεται να δείτε ορισμένα κέρδη σε μυϊκή μάζα, αλλά σίγουρα θα επωφεληθείτε πολύ περισσότερο από μια κλασική προπόνηση όγκου. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα απαιτεί έναν βοηθό, επειδή θα ασκείστε με πολύ βαριά βάρη και πολύ κοντά στο 1 REP MAX σας, σχεδόν σε κάθε σετ.

 

Περίληψη προγράμματος:
Κύριος στόχος: Για δύναμη
Προπόνηση τύπος: Split
Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο
Ημέρες την εβδομάδα: 4
Εξοπλισμός που απαιτείται: Σωματικό βάρος, αλτήρες, μπάρες, μηχανήματα
Φύλο: Άντρας

 

Δευτέρα - Στήθος & Πλάτη
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Πιέσεις πάγκου μπάρα 5 Δείτε οδηγίες
Πιέσεις πάγκου με αλτήρες 4 8,6,6,4
Βυθίσεις με έξτρα βάρος 4 4-6
Κωπηλατική τροχαλίας 5 10,8,8,8,6
Οδηγίες
Για στήθος: Ζέσταμα: 10 επαν. στο 50% του 1 REP MAX. 4 σετ από 2-3 επαν. στο 75-95% του 1 REP MAX. Τελευταίο σετ: 1 REP MAX.

 

Τετάρτη - Πόδια
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Βαθιά καθίσματα 6 Δείτε οδηγίες
Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων 4 4-6
Εκτάσεις τετρακέφαλων 4 4-6
Όρθιες άρσεις γάμπας 4 15
Οδηγίες
Για squat: Ζέσταμα. Πρώτα 4 σετ: 2-3 επαν. στο 90% του 1 REP MAX. Πέμπτο σετ: 1 REP MAX, Έκτο σετ: Αυξήστε το 1 REP MAX.

 

Παρασκευή - Ώμοι & Τρικέφαλοι
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Στρατιωτικές πιέσεις 4 6
Πιέσεις ώμων σε επικλινή πάγκο (άνω των 45ο) 4 6
Εμπρόσθιες άρσεις 4 8
Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή 4 10,8,6,4
Γαλλικές πιέσεις 4 8,6

 

Σάββατο - Πόδια
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Άρσεις θανάτου 6 6-8
Κάμψεις μηριαίων δικέφαλων 4 10
Προβολές με αλτήρες 5 10
Όρθιες άρσεις γάμπας 5 10-15

 

Πηγή: www.ensomati.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Ειδικά
Ξεκλείδωσε την κρυμμένη δύναμη σου!

Ξεκλείδωσε την κρυμμένη δύναμη σου!

Το έλκηθρο βαρών θα σε οδηγήσει σε νέα επίπεδα απόδοσης. Τον τελευταίο καιρό έχει γίνει αρκετά δημοφιλής το τρέξιμο με έλκηθρο βαρών, το κάνουν αθλητές από όλο τον κόσμοκαι συνειδητοποιούν ότι αυτή η άσκηση που την κάνουν οι ποδοσφαιριστές ,είναιμια από τις καλύτερες...

 

Θα διαπιστώσεις ότι είναι μια ακόμη πρόκληση το να καταφέρεις να σύρεις τα βάρη του έλκηθρου. Ανάλογα με το βάρος, την ταχύτητα επανάληψης και την επιλογή της άσκησης, ολόκληρη η ένταση του σώματοςπου έχεις με το έλκηθρο βαρών,μπορεί να σε ωφελήσει με πολλούς τρόπους. Μπορεί να αυξήσει την ικανότητα προπόνησης, την ανάπτυξη της αναερόβιας ισχύος, ενεργεί ως άσκηση αποκατάστασης μετά από έντονες προπονήσεις, ή απλά να σε ξεσηκώσει ,όταν αρχίζεις και πλήττεις .

 

Εδώ, θα σου δείξουμε πώς να χρησιμοποιείς το έλκηθρο ως ένα όργανο γυμναστικής για συνολική ανάπτυξη και για να ετοιμαστείς να κυριαρχήσεις με τις επιδόσεις σου.

 

Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Ολοκλήρωσε τον κύκλο πρόγραμμα τρείς φορές με λίγη ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε άσκηση.

 

Κωπηλατικές Squat

20 επαναλήψεις

Στάσου όρθιος αντικρίζοντας το έλκηθρο κρατώντας τεντωμένους τους ιμάντες σε κάθε χέρι. Εκτέλεσε ένα χαμηλό βαθύ κάθισμα και τράβηξε το έλκηθρο προς το μέρος σου. Ανέβα μέχρι οι ιμάντεςναείναιτεντωμένοικαιεπαναλάβετε.

 

Πιέσεις στήθους

20 Επαναλήψεις

Σε μιακλιμακωτή θέση, έχοντας τεντωμένους τους ιμάντες σε κάθε ένα από τους ώμους σου, πίεσε προς τα εμπρός για να εφαρμόσεις ένα πλήρη κλείδωμα.

Με τους ιμάντες δεμένους στη ζώνη ή στην εξάρτηση

 

Προβολές προς τα εμπρός

20 επαναλήψεις

 

Sprints προς τα εμπρός

50 μέτρα

 

Περπάτημα προς τα πίσω

50 μέτρα

 

Βάδιση αρκούδας

50 μέτρα (στα τέσσερα)

 

Πηγή: www.muscleandfitness.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Θες να φας γλυκό χωρίς πολλές θερμίδες;

Θες να φας γλυκό χωρίς πολλές θερμίδες;

Όταν η... γλυκιά επιθυμία χτυπάει κόκκινο, αλλά δεν θέλεις να χαλάσεις τη γραμμή ή τη διατροφή σου, δες πως ένα έξυπνο snacking θα σε βοηθήσει...

 

Η λίστα, λοιπόν, προτείνει υγιεινά και ελαφριά γλυκά snack με λιγότερες από 100 θερμίδες, τα οποία θα ικανοποιήσουν την όρεξή σου χωρίς να αισθάνεσαι τύψεις.

 

Ένα φλιτζάνι κακάο με άπαχο γάλα.

2 μικρά ντόντας από κανέλα.

Μισή μπανάνα με λιωμένη μαύρη σοκολάτα.

Μισό γιαούρτι με λίγο μέλι και κανέλα.

1 μέτριο μήλο ψημένο στο φούρνο με λίγη κανέλα και μέλι.

Μισή φέτα μαύρο ψωμί με μισό κ.γ φυστικοβούτυρο.

Μισό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με μία χούφτα βατόμουρα.

1 αποξηραμένο σύκο με μισή κ.γ φυστικοβούτυρο.

Μισή κούπα μους κακάο με γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

2 μικρά κομμάτια μαύρης σοκολάτας.

 

 

{fcomments}

Τα μυστικά για τέλεια μελομακάρονα

Τα μυστικά για τέλεια μελομακάρονα

Τα σπιτικά μελομακάρονα έχουν τιμητική τους αυτές τις ημέρες. Η μυρωδιά τους είναι από αυτές που σε βάζουν στο πνεύμα των Χριστουγέννων με τον καλύτερο τρόπο...

 

Δείτε όμως ποιο είναι το μυστικό για τα πιο πετυχημένα μελομακάρονα...

 

1. Τα μελομακάρονα αξίζουν το καλύτερο. Δεν τα φτιάχνεις κάθε μέρα, προορίζονται για τη μεγαλύτερη ίσως γιορτή του χρόνου και θα τα προσφέρεις στα αγαπημένα σου πρόσωπα (και σε θείες έτοιμες να επισημάνουν την κάθε απόκλιση από τα πάντα τέλεια δικά τους…), γι αυτό και θα τα φτιάξεις με τα καλύτερα υλικά: αλεύρι άριστης ποιότητας, παρθένο ελαιόλαδο, καλό μπράντι και θυμαρίσιο μέλι, που εξασφαλίζουν τέλεια γεύση.

 

2. Πριν ζυμώσεις, κοσκινίζεις. Ή αλλιώς φροντίζεις να μαζέψεις πάνω στον πάγκο όλα τα υλικά που ζητάει η συνταγή σου, για να μην ψάχνεσαι τελευταία στιγμή και κοσκινίζεις το αλεύρι, γιατί το ζύμωμα των μελομακάρονων από το στάδιο που το προσθέτεις γίνεται με το χέρι.

 

3. Το ζύγισμα δεν είναι προαιρετικό. Όλοι έχουμε χειρόγραφες συνταγές των γιαγιάδων μας που αναφέρουν π.χ. για το αλεύρι “όσο πάρει”, αλλά επειδή ειδικά στην περίπτωση των μελομακάρονων η ποσότητα πρέπει να είναι ακριβής, ζύγισε πάντα τα υλικά σου σύμφωνα με τις αναλογίες της συνταγής που ακολουθείς. Σημείωσε ότι τα υλικά πρέπει να βρίσκονται σε θερμοκρασία περιβάλλοντος.

 

4. Τα μελομακάρονα αγαπούν τα αρώματα. Το μπράντι, το πορτοκάλι, η κανέλα και το γαρίφαλο, που υπάρχουν στην παραδοσιακή συνταγή, χαρίζουν στα μελομακάρονα υπέροχο και πολύ γιορτινό άρωμα. Βέβαια, μπορείς να πειραματιστείς με τα μελομακάρονα προσθέτοντας κι άλλα αρωματικά, όπως ξύσμα μανταρίνι, τζίντζερ ή μπύρα. Επιπλέον, μπορείς να αντικαταστήσεις την κρυσταλλική ζάχαρη με μαύρη για τους δώσεις ακόμη πιο ιδιαίτερη γεύση.

 

5. Προσοχή στο ανακάτεμα! Τα μελομακάρονα απαιτούν ελάχιστο ζύμωμα γιατί η ζύμη μπορεί να σφίξει και να μη γίνουν αφράτα στο τέλος. Ιδανικά, χτυπάς στο μίξερ το ελαιόλαδο με τη ζάχαρη και μετά προσθέτεις τα υπόλοιπα υλικά, εκτός από το αλεύρι και ανακατεύεις με μια σπάτουλα. Όταν ρίξεις το αλεύρι ανακατεύεις λίγο με τα χέρια, ίσα ίσα για να ομογενοποιηθεί το μίγμα και αφήνεις τη ζύμη να ξεκουραστεί για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν πλάσεις τα μελομακάρονα.

 

6. Με κουπ πατ ή με το χέρι. Δεν έχει μεγάλη σημασία, μιας και μπορείς να καταφύγεις στο κλασικό στενόμακρο σχήμα που πλάθεται με τα χέρια ή να κόψεις τα μελομακάρονα σου σε διάφορα σχήματα όπως αστεράκια, χρησιμοποιώντας κουπ πατ. Σημείωσε ότι αν τα πλάσεις με τα χέρια θα μπορείς πιο εύκολα να τα γεμίσεις αν θέλεις και με καρύδι. Επίσης, για να μοιάζουν ακόμη πιο παραδοσιακά μπορείς αφού τα πλάσεις να “κεντήσεις” την επιφάνεια τους με πιρούνι ή να τα πατήσεις πάνω στον τρύφτη του τυριού.

 

7. Προσοχή στο ψήσιμο. Αράδειασε τα μελομακάρονα σε ταψί λαδωμένο ή στρωμένο με αντικολλητικό χαρτί ψησίματος και ψήστα στο φούρνο, στους 180 C για περίπου 25 λεπτά (ή όσο λέει η συνταγή) σου, μέχρι να πάρουν λίγο χρώμα.

 

8. Μελομακάρονα χωρίς σιρόπι δεν γίνονται. Άφησε τα μελομακάρονα να κρυώσουν και ετοίμασε το σιρόπι. Το βράζεις να δέσει και κατόπιν το χαμηλώνεις, ώστε να διατηρείται ζεστό, αλλά να μη βράζει. Βουτάς σε δόσεις τα μελομακάρονα στην κατσαρόλα με το σιρόπι, τα αναποδογυρίζεις για να σιροπιαστούν και από την άλλη πλευρά και ύστερα τα βγάζεις στην άκρη και συνεχίζεις με τα υπόλοιπα. Μεταφέρεις τα μελομακάρονα σε πιατέλα σερβιρίσματος, τα πασπαλίζεις με ψιλοκομμένα καρύδια και τα περιχύνεις με όσο σιρόπι έχει περισσέψει. Αφού κρυώσουν εντελώς, είναι έτοιμα για σερβίρισμα.

 

Extra tip. Αν ζηλεύεις τα μελομακάρονα με επικάλυψη σοκολάτας μπορείς να τα φτιάξεις κι εσύ στο σπίτι. Συγκεκριμένα, αφού σιροπιάσεις τα μελομακάρονα, τα αφήνεις σε σχάρα να στραγγίξουν από το πολύ σιρόπι και στη συνέχεια λιώνεις σοκολάτα κουβερτούρα σε μπεν μαρί και τα βουτάς μέσα ένα-ένα ή περιχύνεις με τη σοκολάτα την επιφάνειά τους.

 

{fcomments}

Τενοντίτιδα Υπερακανθίου by Xtreme stores

Τενοντίτιδα Υπερακανθίου by Xtreme stores

Γράφει ο Βερώνης Νικόλαος | Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ο υπερακάνθιος είναι ο μυς εκείνος του στροφικού πετάλου του ώμου που κατέχει τα ηνία στους τραυματισμούς τόσο σε ερασιτέχνες όσο και σε επαγγελματίες αθλητές.

Ο υπερακάνθιος είναι ένα από τους πέντε συνολικά μύες που μας σχηματίζουν το λεγόμενο στροφικό πέταλο του ώμου (υπερακάνθιος-υπακάνθιος-υποπλάτιος-μείζων στρογγύλος-έλασσον στρογγύλος). Η κύρια ενέργειά του είναι η απαγωγή του ώμου και οι σημαντικότερες παθογένειες που μας παρουσιάζει είναι η απλή τενοντίτιδα, η τενοντοπάθεια ( αφορά επαναλαμβανόμενες τενοντίτιδες σε χρόνιο πλέον υπόβαθρο), το σύνδρομο πρόσκρουσης (πάχυνση υπακρωμιακού ορογόνου θύλακα και πνιγμός του υπερακανθίου στην περιοχή κάτω από το ακρώμιο και τον ακρωμιοκορακοειδή σύνδεσμο) και τέλος την ασβεστοποιό τενοντίτιδα του υπερακανθίου (χρόνια τενοντίτιδα που οδηγεί στην εναπόθεση ασβεστίου στον τένοντα). Φυσικά η ρήξη είναι άλλη μία κάκωση αλλά είναι κάτι που αντιμετωπίζεται μόνο χειρουργικά. Η αναφορά μας όμως γίνεται διότι συχνά μία απλή τενοντίτιδα που αντιμετωπίζεται ελλιπώς οδηγεί σε κάποια από τις επόμενες πιο βαριές παθήσεις.

Η τενοντίτιδα είναι μία κάκωση υπέρχρησης, μία κάκωση δηλαδή που οφείλεται σε επαναλαμβανόμενα φορτία που ασκούνται στον τένοντα και όχι σε κάποια άμεση πλήξη ή κάποιον άλλο μηχανισμό κάκωσης.

Διάγνωση

Η διάγνωση της συγκεκριμένης πάθησης είναι απλή αλλά επίπονη. Μία απλή μαγνητική ώμου επιβεβαιώνει αυτά που κλινικά ένας γιατρός βρίσκει. Συνήθως ο ασθενής έχει έντονο πρωινό πόνο (που εστιάζεται εν τω βάθη στον ώμου και μπορεί να φτάσει σε εύρος μέχρι λίγο πάνω από τον αγκώνα) με αποτέλεσμα να μην μπορεί να κάνει απλές καθημερινές δουλειές όπως να πλύνει το πρόσωπό του, να χτενίσει τα μαλλιά του, να πιάσει κάτι από ένα ψηλό ράφι ακόμη και να μην μπορεί να βάλει σωστά τις ταχύτητες του αυτοκινήτου του. Σε πιο προχωρημένα στάδια οι ενοχλήσεις έχουν πιο μόνιμο χαρακτήρα και υπάρχει μέχρι και αδυναμία σωστού ύπνου με αποτέλεσμα ο ασθενής να χρειάζεται να υποβαστάζει το πάσχον μέλλος σε μαξιλάρι.

Βασικό τεστ είναι να ζητήσουμε από τον ασθενή να πάει το χέρι πίσω από την πλάτη (κίνηση των γυναικών για να κουμπώσουν τον στηθόδεσμο) η οποία γίνεται με μειωμένο εύρος τροχιά και με πόνο.

Άλλο τεστ είναι να ζητήσουμε από τον ασθενή να κρατήσει το πάσχον μέλλος σε απαγωγή 90μοιρών και να ασκήσουμε κάθετη δύναμη. Πάλι υπάρχει αδυναμία συγκράτησης του μέλλους και έντονος πόνος.

Τέλος άλλο ένα απλό τεστ είναι να ζητήσουμε από τον ασθενή να κάνει ενεργητική απαγωγή η οποία συνήθως παρουσιάζει παθολογικό τόξο (πόνος) ανάμεσα στις 60-120 μοίρες.

Αντιμετώπιση

Η αντιμετώπιση της τενοντίτιδας του υπερακανθίου δεν διαφέρει πολύ από τις υπόλοιπες κακώσεις. Συνίσταται αποχή από τις δραστηριότητες, παγοθεραπεία για 48-72 ώρες, περίδεση (εάν υπάρχει η δυνατότητα) και χορήγηση μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.

Η φυσικοθεραπεία σε τέτοιες παθήσεις παίζει ρόλο ζωτικής σημασίας μιας και θωρακίζει την περιοχή από μελλοντικό τραυματισμό της περιοχής και δίνει τις σωστές οδηγίες στον ασθενή για μία ασφαλή επάνοδο στην άθληση. Περνώντας από το οξύ στο υποξύ στάδιο (συνεχίζεται η λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων) ξεκινά η εφαρμογή θερμοθεραπείας, ο υπέρηχος, το laser, το tens και οι υπόλοιπες μορφές ηλεκτροθεραπείας αλλά το σημαντικότερο είναι η κινησιοθεραπεία και αν χρειαστεί και το manual therapy.

Αρχίζουμε τις ήπιες ενεργητικές ασκήσεις στο όριο του πόνου, τις αναρτώμενες ενεργητικές με βάρος (εικόνα 1) και αν ο πόνος έχει μειωθεί αρκετά αρχίζουμε τις ασκήσεις με χρήση λάστιχων thera band αρχικά έσω-έξω στροφή και απαγωγή αρχικά ισομετρικά και πλειομετρικά.(εικόνες 2,3,4,5)

 (εικόνα 1)

   

(εικόνες 2,3,4,5)

Αφού ο πόνος έχει σχεδόν φύγει συνεχίζουμε πιο έντονα το ασκησιολόγιο ενδυνάμωσης αλλά πλέον εστιάζουμε στην δυναμική σταθεροποίηση και πέραν των ασκήσεων με το λάστιχο (σε όλες τις κινήσεις πλέον) βάζουμε και τις ισομετρικές σε τοίχο (ασκώντας πίεση σε διαφορετικές γωνίες) καθώς επίσης και ασκήσεις με μπάλες που σκοπό έχουν την αύξηση της ιδιοδεκτικότητας και νευρομυικής συναρμογής στην ωμική ζώνη (ωμοβραχιόνιος ρυθμός).

     

Οι διατάσεις πάντα μετά τις ασκήσεις είναι επιβεβλημένες και μπορούν να γίνουν στον τοίχο, με μία πετσέτα ή ένα σκουπόξυλο.

   

  tape

H εφαρμογή σταθερού ή kinesio tape  είναι συνηθισμένη και βελτιώνει στην σταθεροποίηση της περιοχής.

   

Σε τέτοιου είδους κακώσεις η επιλογή ενός συμπληρώματος για την προστασία των αρθρώσεων αλλά και την σωστή ελαστικότητα των τενόντων όπως το Collagen Liquid της NLS ή το Flexit Gelacoll της NUTREND θα βοηθούσαν τα μέγιστα τόσο στην πρόληψη όσο και στην αποκατάσταση του υπερακανθίου. Επίσης το Cissus της PRIMA FORCE  θεωρείται ιδανικό για την σωστή ελαστικότητα των αρθρώσεων και των τενόντων.


Βερώνης Νικόλαος | Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

xtreme right

  • Κατηγορία Υγεία
Φωτογραφίες και αποτελέσματα από το Olympia Amateur 2015!

Φωτογραφίες και αποτελέσματα από το Olympia Amateur 2015!

Έκλεισαν για τη φετινή σεζόν οι αγώνες με τη διοργάνωση Olympia Amateur World Showdown 2015 που πραγματοποίηθηκε στη Μόσχα από 3 έως 6 Δεκεμβρίου.

 

Στον αγώνα υπήρχαν 4 κατηγορίες οι οποίες ήταν οι Men’s Bodybuilding, Men’s Physique, Body Fitness, Bikini Fitness. Στη σπουδαία αυτή γιορτή του bodybuilding έιχαμε και ελληνική συμμετοχή, αυτή της Aννας Γιοκάλα, η οποία πήρε μέρος στην κατηγορία Women's Bodyfitness over 168 cm.

 

Γενικός νικητής ο Ιρανός Babak Akbarnia στη Men’s Bodybuilding, στη Men’s Physique νικητής ο Ρώσσος Nikolay Kuleshov και στις κατηγορίες Body Fitness και Bikini Fitness νικήτριες οι Ρωσσίδες Ekaterina Shokhina και Yulia Ushakova.

 

Μάλιστα, ο Ιρανός Babak Akbarniaέρδισε 95.000 δολλάρια, την επαγγελματική κάρτα και πρόκριση για το Mr. Olympia 2016 στο Λας Βέγκας.

 

Δείτε φωτογραφίες...

 

2015 Olympia Amateur World Showdown men’s bodybuilding overall category winner Babak AKBARNIA (Iran) congratulated by the IFBB President Dr. Rafael SANTONJA (right) and Russian Federation President Vladimir DUBININ (left).

The overall battle (from L): Khalil ASADI; Babak AKBARNIA; Mojtaba NOTARKI; Zoheir MIHOUBI; Mohsen ZAREBAYEGI.

Women’s bikini-fitness overall winner Ekaterina SHOKHINA (Russia).

Men’s physique overall category winner Nikolay KULESHOV (Russia) with his trophies.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα
Πώς να γίνεις η ψυχή του πάρτι

Πώς να γίνεις η ψυχή του πάρτι

Όσο κυριλέ ή χύμα κι αν είναι το «σουαρέ» που πρόκειται να παρευρεθείς, έχει τον κώδικά του. Και ως ιδανικός καλεσμένος οφείλεις να τον γνωρίζεις.

 

Εκτός από φαΐ, ποτά, κάλαντα και ψώνια (όχι απαραίτητα με αυτή τη σειρά), οι ημέρες που έρχονται συνεπάγονται και υποχρεώσεις -όπως, για παράδειγμα, αυτή του να πρέπει να δώσεις το παρόν σε κάθε πάρτι και «μάζωξη» που σε καλούν. Να λοιπόν πώς να συμπεριφερθείς σωστά σε όλες αυτές τις «κοινωνικές υποχρεώσεις», αναλόγως με το πόσο επίσημη ή ανεπίσημη είναι καθεμία από αυτές.

 

Στην επίσημη δεξίωση

Τι να φορέσεις

Άσε κατά μέρους τους πειραματισμούς και κινήσου όσο πιο safe και «κυριλέ» επιβάλει η συγκεκριμένη, πολύ ειδική περίσταση. Με άλλα λόγια, επίλεξε ένα καλό tuxedo και συνδύασέ το με το ανάλογου ύφους πουκάμισο, το σωστό παπιγιόν και ένα ζευγάρι λουστρίνια -ή, για να μην ζορίζεσαι, ντύσου όπως θα ντυνόταν ο 007 στη σκηνή στο καζίνο στο Casino Royale ή, ακόμη καλύτερα, στο τραπέζι του μπακαράστο Dr No. Και μην ξεχνάς: Ακόμη κι αν δεν έχεις λεφτά ή διάθεση για να αγοράσεις tuxedo, μπορείς πάντα να νοικιάσεις.

 

Τι να φέρεις μαζί σου

Ένα ακριβό μπουκάλι κρασί φαντάζει ως η πλέον ενδεδειγμένη λύση σε ανάλογες περιστάσεις. Απλά, μην νιώσεις απογοήτευση αν δεν το ανοίξει το ίδιο βράδυ ο οικοδεσπότης σου και, κυρίως, μην επιμείνεις να το ανοίξει μπροστά σου. Να είσαι σίγουρος, πάντως, ότι σε κάθε περίπτωση θα εκτιμήσει την αγορά σου...

 

Πώς να συμπεριφερθείς

Η «ετικέτα» επιβάλει να ενημερώσεις εγκαίρως τον διοργανωτή για το αν πρόκειται να παραβρεθείς ή όχι στην εκδήλωση. Αν τελικά αποφασίσεις να δώσεις το παρόν, μην παραλείπεις να χαιρετάς ευγενικά όποτε βλέπεις κάποιον γνωστό, χωρίς πολλές διαχυτικότητες -αρκεί μόνο ένα χαμόγελο ή ένα γρήγορο «γεια». Στην περίπτωση που χρειαστεί να κάνεις κάποια πρόποση, φρόντισε να κοιτάς αυτόν στον οποίον απευθύνεται η πρόποση, στα μάτια. Την επομένη, μην παραλείψεις να στείλεις ευχαριστήρια επιστολή (κανονική επιστολή, γραμμένη σε κανονικό χαρτί την οποία θα πρέπει να αποστείλεις μέσω «κανονικού» ταχυδρομείου).

 

Στο Cocktail Party

Τι να φορέσεις

Αν τη συγκέντρωση τη διοργανώνει κάποιος συνάδελφος ή ο προϊστάμενός σου, επίλεξε να φορέσεις κοστούμι -ιδανικά, εκείνο που έχει φτιάξει αποκλειστικά για σένα ο ράφτης σου. Γιατί κοστούμι; Γιατί η «πανοπλία» αποτελεί με διαφορά την πιο safe επιλογή σε ανάλογες περιστάσεις. Αν πάλι πιστεύεις ότι σε «παίρνει», κάνε ό,τι συνηθίζουν να κάνουν οι Ιταλοί σε ανάλογες περιπτώσεις και ταίριαξε ένα από τα καλά, υφασμάτινα παντελόνια σου με το αγαπημένο σου μπλέιζερ.

 

Τι να φέρεις μαζί σου

Αν κρίνεις ότι το «σουαρέ» απαιτεί να φέρεις μαζί σου κάποιο δώρο, προσπάθησε να επιλέξεις κάτι που είσαι σίγουρος ότι θα γουστάρει ο οικοδεσπότης. Γενικά, προσπάθησε να αποφύγεις τα πολύ προσωπικά δώρα, εκτός κι αν η σχέση σου με αυτόν που διοργανώνει τη συγκέντρωση είναι όντως προσωπική. Όπως και να έχει, μια πολύ safe επιλογή σε ανάλογα σκηνικά θεωρείται ένα καλό (και όχι απαραίτητα ακριβό) coffee table book. Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην του αρέσουν οι φωτογραφίες.

 

Πώς να συμπεριφερθείς σωστά

 

Κανόνας νούμερο ένα: προσπάθησε να μη μεθύσεις. Κανόνας νούμερο δύο: Κοινωνικοποιήσου πίνοντας. Κατά προτίμηση κρασί, αφού το (δωρεάν) «σκληρό» αλκοόλ θα σε μεθύσει χωρίς να το καταλάβεις ενώ η μπίρα θα σε φουσκώσει. Με ό,τι κι αν αποφασίσεις να «βρέξεις το λαρύγγι» σου, πάντως, μην ξεχνάς ποτέ τον πρώτο κανόνα.

 

Η «χαλαρή» συγκέντρωση

Τι να φορέσεις

Μια σημαντική διευκρίνηση: «Χαλαρός» στο ντύσιμο δε σημαίνει «σαν λέτσος». Στην τελική ανάλυση, όσο «χαλαρή» και να είναι η περίσταση, δεν παύεις να είσαι προσκεκλημένος κάπου -άρα, οφείλεις να δείξεις σεβασμό στον οικοδεσπότη σου. Κάτι που μετά βεβαιότητας δεν πρόκειται να το κάνεις αν, για παράδειγμα, σκάσεις μύτη ντυμένος σαν τον υδραυλικό που ήρθε να του ξεβουλώσει τα σιφώνια. Τα πράγματα είναι απλά: αν η συγκέντρωση είναι οικογενειακή, αρκεί να φορέσεις το καλό jean σου κι ένα «σωστό» πουλόβερ -ιδανικά, ένα ζιβάγκο, που είναι φέτος στη μόδα. Για λίγο πιο «κυριλέ» εμφάνιση, μπορείς να συνδυάσεις τα παραπάνω με μπλέιζερ ή, εναλλακτικά, να αλλάξεις το jean με τουίντ παντελόνι και το ζιβάγκο με λευκό πουκάμισο.

 

Τι να φέρεις μαζί σου

Το φαγητό αποτελεί μια πολύ καλή λύση, υπό την προϋπόθεση, φυσικά, ότι δεν μιλάμε για ένα πυρέξ (καλυμμένο με σελοφάν, φυσικά) που κρύβει μέσα του τις δίπλες / κουραμπιέδες / σπανακόπιτα που έφτιαξες «με τα χεράκια σου». Ιδανική επιλογή στην περίπτωση αυτή αποτελεί μια «περιποιημένη» ποικιλία τυριών ή αλλαντικών που μπορείς να προμηθευτείς από τον αντίστοιχο πάγκο σε κάποιο μεγάλο σούπερ μάρκετ. Ή, εναλλακτικά, κάτι που να δείχνει ότι χρειάστηκε να αφιερώσεις χρόνο και χρήμα για να το προμηθευτείς...

 

Πώς να συμπεριφερθείς

Όσο χαλαρή κι αν είναι η συγκέντρωση στην οποία έχεις προσκληθεί,προσπάθησε να αποφύγεις πάνω στην κουβέντα θέματα που (ξέρεις ότι) μπορεί να προξενήσουν εντάσεις, όπως για παράδειγμα την πολιτική, τη θρησκεία ή θέματα που αφορούν διάφορες κοινωνικές ομάδες. Επιπλέον, φρόντισε να έχεις ενημερώσει εγκαίρως τον οικοδεσπότη (πολύ πριν την συγκέντρωση, δηλαδή...) αν ακολουθείς χορτοφαγική, μακροβιοτική ή κάποιου άλλου είδους διατροφή. Τέλος, όταν φτάσει η ώρα της αποχώρησης, προσπάθησε να μην είσαι ο τελευταίος που θα φύγει.

 

Πηγή: gr.askmen.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
Βάλτε γιορτινή πινελιά στο κρεβάτι σου!

Βάλτε γιορτινή πινελιά στο κρεβάτι σου!

Τα Χριστούγεννα είναι μια εποχή για αγάπη, μια στιγμή για να δώσεις και να πάρεις. Αυτό ισχύει, φυσικά, και για το σεξ.

 

Το σεξ στις διακοπές των Χριστουγέννων μπορεί να γίνει ακόμη πιο ενδιαφέρον, καθώς έχεις την ηρεμία και το χρόνο που θα σου επιτρέψει να βάλεις μια επιπλέον προσπάθεια και να λάβετε και οι δυο σας «special δώρα».

 

Στην αγορά θα βρεις μια γκάμα από kinky γυναικεία Χριστουγεννιάτικα κουστούμια που μπορούν με χαρακτηριστική ευκολία να διεγείρουν τις σεξουαλικές φαντασιώσεις του συντρόφου σου. Η επιλογή τους, μάλιστα, μπορεί να εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ζώδιό σου – το φως και η επιρροή των άστρων μπορεί να φτάσει, άλλωστε, ακόμη και στα πιο κρυφά σημεία…

 

Εδώ είναι μια μικρή φροϋδική περίληψη των σαρκικών τάσεων σε συνδυασμό με τα σέξι κουστούμια/εσώρουχα, με βάση τα τέσσερα στοιχεία του ζωδιακού κύκλου.

 

Ζώδια Φωτιάς: Η Κυριαρχική
Κριός, Λέων, Τοξότης

Είσαι πάντα στο κέντρο της προσοχής, καθώς είσαι μια γυναίκα ενδιαφέρουσα και απροσδόκητη. Όταν μπαίνεις σ” ένα χώρο, οι άνθρωποι πάντα καρφώνουν το βλέμμα τους πάνω σου. Η ματιά τους σε ακολουθεί σε όλη την αίθουσα. Είσαι ανεξάρτητη, με πάθος και ξέρεις τι θέλεις. Πάνω απ” όλα, «στάζεις» μαγνητισμό.

 

Ψυχική λειτουργία που εφαρμόζεις: Διαίσθηση
Κυρίαρχα χαρακτηριστικά σου: Πάθος και ενεργητικότητα
Το δυνατό σου σημείο ως ερωμένη: Ενθουσιώδης και άγρια παρορμητική
Καλύτερο Χριστουγεννιάτικο κουστούμι σου: Αυτό που θα διεγείρει

Διάλεξε κάτι από κόκκινο μετάξι ή σατέν, που δημιουργεί την εντύπωση μιας θερμής φλόγας που σχετίζεται με το πάθος. Παράλληλα, θα πρέπει να είναι ενδιαφέρον και διασκεδαστικό, καθώς είσαι νέα στην καρδιά και σου αρέσει να πειραματίζεσαι.

 

Ζώδια της Γης: Η Αισθησιακή

Ταύρος, Παρθένος, Αιγόκερως

Είσαι οπαδός της γήινης και μινιμαλιστικής απόλαυσης. Προτιμάς το είδος του σεξ όπου κυλίεσαι με αυτοπεποίθηση σε ένα απαλό, άνετο κρεβάτι. Τα πάντα σχετικά με εσένα, έχουν να κάνουν με την ενίσχυση της έμφυτης ομορφιάς σου. Κατά γενική ομολογία, είσαι αβίαστα αισθησιακή.

 

Ψυχική λειτουργία που εφαρμόζεις: Αίσθηση
Κυρίαρχα χαρακτηριστικά σου: Καλόβολη και σταθερή
Το δυνατό σου σημείο ως ερωμένη: Επίμονη και γεμάτη αντοχή
Καλύτερο Χριστουγεννιάτικο κουστούμι σου: Φόρεσε κάτι που ερεθίζει τις αισθήσεις

Διάλεξε κάτι που τονίζει τη φυσική απαλότητα και την αξιοζήλευτη θηλυκότητά σου. Ένα κουστούμι δελεαστικό, αλλά που αναδεικνύει μια κομψή γυναίκα που ξέρει την αξία της. Κάτι που θα δώσει το ερέθισμα για να διεγερθούν όλες οι αισθήσεις (όπως π.χ. η γεύση) και θα δώσει την σειρά του αργότερα, στο να εστιαστεί το ενδιαφέρον του συντρόφου σου εξ ολοκλήρου στο γυναικείο σώμα σου.

 

Ζώδια του Αέρα: Η Πλανεύτρα
Δίδυμοι, Ζυγός, Υδροχόος

Κατά γενική ομολογία, είσαι πολύπλευρη, πολύπλοκη και εκλεκτική. Φύση ξελογιάστρας που ερευνά τα πράγματα βαθιά, τραβώντας προσεκτικά κομμάτι-κομμάτι την προσοχή. Κουβαλάς μαζί σου μια απαράμιλλη γοητεία μυστηρίου, καθώς είσαι ένα πάζλ που δεν μπορεί ποτέ να λυθεί.

Ψυχική λειτουργία που εφαρμόζεις: Σκέψη
Κυρίαρχα χαρακτηριστικά σου: Έξυπνη και επικοινωνιακή
Δυνατά σημεία σου ως ερωμένη: Ταυτόχρονα ανοιχτή, περίεργη και μυστηριώδης
Καλύτερο Χριστουγεννιάτικο κουστούμι σου: Φόρεσε κάτι για να προσελκύσεις

Αναζήτησε κάτι που μπορεί να δείξει ότι μπορείς να γοητεύσεις και διανοητικά, όσο το δυνατόν περισσότερο. Ένα προκλητικό κουστούμι που θα μεγαλώσει την επίδραση του ερωτισμού και θα εξαπολύσει τις φαντασιώσεις και τις επιθυμίες του συντρόφου σου.

 

Ζώδια του Νερού: Η Ρομαντική
Καρκίνος, Σκορπιός, Ιχθύς

Θηλυκή και δημιουργική, η ζωηρή φαντασία σου αναζητά τον ρομαντισμό και την ομορφιά στην καθημερινή ζωή. Είσαι μια ονειροπόλος και μια καλλιτέχνης ταυτόχρονα. Το ρομαντικό σου κουστούμι, αντανακλά τη βαθιά εσωτερική ζωή σου. Είναι το πλαίσιο που κοσμεί ένα αριστούργημα. Είσαι μια ηρωίδα, μια θεά, μια ηθοποιός, μια ποιήτρια, μια φίλη και μια ερωμένη – όλα μαζί, ταυτόχρονα, κλεισμένα μέσα σ” ένα σώμα.

Ψυχική λειτουργία που εφαρμόζεις: Συναίσθημα
Κυρίαρχα χαρακτηριστικά σου: Έχεις βάθος και κατανόηση
Δυνατά σημεία σου ως ερωμένη: Διαισθητική και με πλούσια φαντασία
Καλύτερο Χριστουγεννιάτικο κουστούμι σου: Φόρεσε κάτι για να σαγηνεύσεις

Προτίμησε κάτι που σ” ένα υποσυνείδητο επίπεδο, θα επιδιώκει να διατηρήσεις τον σύντροφο σου, μόλις συγκρατήσεις τον εαυτό σου από τα χάδια και τις αγκαλιές μαζί του. Το στυλ του Χριστουγεννιάτικου κουστουμιού σου θα πρέπει να μπορεί να αναδείξει την απαλή και εύκαμπτη φύση σου στα χέρια του ερωτικού συντρόφου σου και, όπως ο πηλός, να του δώσεις την αίσθηση της αφής σε άγνωστα βάθη.

Ανεξάρτητα, πάντως, από το ζώδιό σου, φρόντισε ώστε το κουστούμι (ή το σετ εσωρούχων) σου να είναι πρωτίστως μια πηγή άνεσης και –ίσως- ένα πολυτελές μυστικό. Σίγουρα θα αποτελέσει ένα ουσιαστικό βοήθημα στα ερωτικά παιχνίδια σου τις μέρες αυτές και, γιατί όχι, ένα πολύπλοκο τελετουργικό ξετύλιγμα με στόχο το ακόμα πιο απολαυστικό σεξ. Εύχομαι να διαλέξεις σοφά και να ικανοποιήσεις τις καθημερινές σου ανάγκες και τις βαθύτερες επιθυμίες σου.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Ξέφυγε από τη βαρεμάρα των γιορτών!

Ξέφυγε από τη βαρεμάρα των γιορτών!

Όσο πλησιάζουν οι γιορτές είναι επόμενο να αρχίσεις να βαριέσαι. Ο καιρός, τα ζόρια, το κλίμα των ημερών και αρχίζει η χαλάρωση από την προπόνηση. Λογικό μέχρις ενός σημείου, αλλά για να μην τρέχεις μετά τις γιορτές, πρέπει να φροντίσεις μερικά πράγματα.

 

Χαλάρωσε, αλλά όχι τόσο πολύ! Δεν υπάρχει λόγος να τα φορτώσεις όλα στον …κόκορα…

 

Προσπάθησε να μην χάνεις μέρα προπόνησης. Επειδή είναι τέλος της χρονιάς πολλές υποχρεώσεις τρέχουν και χρόνος δεν μένει. Δεν είναι ανάγκη να καταργήσεις εντελώς την προπόνηση. Έστω και μισή ώρα την ημέρα πήγαινε είτε στο γυμναστήριο, είτε κάνε προπόνηση έξω, ακόμα και το χαλαρό τρέξιμο βοηθάει.

 

Σκέψου ότι στις δύο εβδομάδες των γιορτών έχεις καιρό να κάνεις διάλλειμα αν θέλεις. Δεν είναι ανάγκη να το αρχίσεις από τώρα.

 

Μην αφήνεις να σε πάρουν από κάτω τα ζόρια τα οικονομικά μαζί με την βαρεμάρα που φέρνει το εορταστικό κλίμα.

 

Για να τα καταφέρεις αυτά, σκέψου απλά τι ζόρι θα τραβήξεις στις αρχές του νέου χρόνου όταν θα προσπαθήσεις να χάσεις τα κιλά που έβαλες και να επανέλθεις στους ρυθμούς σου.

 

Απλά προγραμμάτισε την… χαλάρωση σου μέχρι τέλος του χρόνου. Κάνε τροποποιήσεις στο προπονητικό σου πρόγραμμα, ως το πιο χαλαρό και προγραμμάτισε τις μέρες ξεκούρασης.

 

Είναι σίγουρο ότι θα βγεις κερδισμένος!

 

Πηγή: activeman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
14 κωμικοτραγικές καταστάσεις στη δουλειά!

14 κωμικοτραγικές καταστάσεις στη δουλειά!

Χαβαλές, βαρεμάρα και άλλα ευτράπελα που συμβαίνουν στη δουλειά, όταν το αφεντικό δεν κοιτάει. Υπάρχουν βέβαια και περιπτώσεις που και το αφεντικό συμμετέχει.

 

Τα καλύτερα όμως είναι όταν κάποιος τρολάρει όλους τους συναδέλφους στο γραφείο και γελάει μαζί τους.

 

Δείτε τις φωτογραφίες!

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-322

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-324

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-335

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-334

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-332

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-331

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-330

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-336

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-329

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-328

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-326

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-325

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-323

kwmikotragikes-katastaseis-douleia-333

 

Πηγή: www.tilestwra.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων