Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
  • Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Oι σημαντικότερες πηγές φυτικών ινών

Oι σημαντικότερες πηγές φυτικών ινών

Μία διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες εξασφαλίζει σίγουρο αδυνάτισμα, αφού οι φυτικές ίνες βελτιώνουν τη λειτουργία του εντέρου, διευκολύνουν την πέψη και αυξάνουν το αίσθημα του κορεσμού. Αυτό σημαίνει ότι επιλέγοντας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, μένεις χορτάτος για πολλές ώρες, μειώνεται η επιθυμία σου για γλυκά και αποβάλλεις καλύτερα τις τροφές από το σώμα.

 

Από τις πιο σημαντικές πηγές είναι το μήλο, αφού περιέχει 4.4 γραμμάρια φυτικών ινών.

 

Ένα μόνο φλιτζάνι ρεβίθια περιέχει 16 γραμμάρια φυτικών ινών, σχεδόν 4 φορές περισσότερες από το μήλο.

 

Άλλος ένας λόγος για να τρως αβοκάντο, αφού μισό φρούτο έχει 6.7 γραμμάρια φυτικών ινών. Μπορείς να το φας ωμό ή να το αλείψεις σε μαύρο ψωμί.

 

Τα φιστίκια Αιγίνης δεν συνοδεύουν μόνο τα ποτά, αλλά είναι και ένα πολύ υγιεινό snack με 6.2 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μισό φλιτζάνι.

 

Εάν θες φρούτο, αντί για μήλο μπορείς να φας ένα αχλάδι. Με γλυκιά,ευχάριστη γεύση και 5,5 γραμμάρια φυτικών ινών, μπορείς να το φας ωμό ή ψητό με μέλι.

 

Τα φασόλια είναι ίσως ο «βασιλιάς» των φυτικών ινών, αφού ένα μέτριο φλιτζάνι περιέχει 19,1 γραμμάρια φυτικών ινών, που σημαίνει ότι θα ξαναπεινάσεις μετά από πολλές ώρες.

Μια νέα ιδέα που φέρνει την τομή στον χώρο του fitness «γεννήθηκε» στο κέντρο της Γλυφάδας

Μια νέα ιδέα που φέρνει την τομή στον χώρο του fitness «γεννήθηκε» στο κέντρο της Γλυφάδας

To γυμναστήριο Habitus δημιουργήθηκε για έναν σκοπό, να προσφέρει το Result Based Fitness, τον αποτελεσματικότερο τρόπο γυμναστικής σήμερα στην Ελλάδα. Ένα εξειδικευμένο σύστημα άσκησης και διατροφής, το οποίο συνδυάζει με μοναδικό τρόπο κορυφαία προγράμματα fitness με στόχο την άμεση επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος.

Σε ένα σύγχρονο περιβάλλον, στο κέντρο της Γλυφάδας, το Habitus φέρνει την τομή στο χώρο του fitness όπως το γνωρίζαμε μέχρι σήμερα.

Η επιτυχία του Result Based Fitness, του συστήματος γυμναστικής που εφαρμόζουμε στο Habitus, βασίζεται κυρίως στους ανθρώπους του.

 

 

Το 2007 μία μεγάλη ομάδα έμπειρων επιστημόνων, γιατροί, φυσιοθεραπευτές, διατροφολόγοι, εργοφυσιολόγοι και βέβαια γυμναστές συνέθεσαν αυτό το πλέον αποτελεσματικό σύστημα εκγύμνασης. Στο Resuld Based Fitness συνδυάζονται οι καλύτερες μέθοδοι fitness και wellness σύμφωνα με τις τελευταίες εξελίξεις από όλον τον κόσμο και από το 2009 που εφαρμόζεται έχει αλλάξει την εμφάνιση και τον τρόπο ζωής πολλών ανθρώπων.

Στο Habitus πραγματοποιούμε ανάλυση και καταγραφή των αναγκών και του lifestyle του πελάτη, κάνουμε μετρήσεις που αφορούν στην κατάσταση του σώματός του και λαμβάνουμε υπ’ όψιν τις διατροφικές του συνήθειες. Με τον τρόπο αυτό, συνθέτουμε για τον καθένα ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα γυμναστικής και διατροφής στο πλαίσιο του οποίου ελέγχουμε διαρκών την πρόοδο του πελάτη.

Την πορεία του προγράμματος αναλαμβάνουν οι έμπειροι και καταξιωμένοι master trainers μας, που με την υποστήριξη, την καθοδήγηση και το πάθος τους οδηγούν τους πελάτες μας στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

 

 

Επικοινωνήστε σήμερα μαζί μας για μια δωρεάν αξιολόγηση & προπόνηση και ανακαλύψετε τον τρόπο που μπορούμε να κάνουμε τον στόχο σας αποτέλεσμα!

 

habitus. result based fitness studio, Διεύθυνση: Κύπρου 59, 1ος όροφος, 16675 Γλυφάδα, Τηλέφωνο: +30.210.9680799, email: Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

 

 

 

  • Κατηγορία News
Προγράμμα προπόνησης ποδιών για γυναίκες στο γυμναστήριο από το Muscleclub

Προγράμμα προπόνησης ποδιών για γυναίκες στο γυμναστήριο από το Muscleclub

Ένα ιδιαίτερα δυνατό πρόγραμμα εκγύμνασης ποδιών για γυναίκες παρουσιάζει το κατάστημα συμπληρωμάτων διατροφής Muscleclub Τάσος Μισαϊλίδης-Θανάσης Υφαντόπουλος στη Νίκαια Πέτρου Ράλλη 159 τηλ: 210 4919490.

 

Πρόκειται για ένα απλό και ελαφρύ πρόγραμμα για γυναίκες που στοχεύει στην μυϊκή ενδυνάμωση των ποδιών συνδυάζοντας διάφορες εύκολες και κατανοητές ασκήσεις.

 

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν...

 

Στην αρχή κάνουμε 20 λεπτά ποδήλατο ή ελλειπτικό και εν συνεχεία ακολουθούμε τα εξής τέσσερα βήματα:

  

1) λεγκ εξτένσιον 3-15

2) λεγκ πρες 3-20 επαναλήψεις ανοιχτά πόδια

3) προβολές περπάτημα 12 βήματα σε κάθε πόδι

4) σκουάτ 4-10 επαναλήψεις και συνεχίζουμε με jump σκουάτ χωρίς βάρος για 16 επαναλήψεις

 

Μετά κάνουμε απαγωγές στο μηχάνημα 3-30 επαναλήψεις.

 

Στο τέλος κάνουμε διατάσεις για 15-20 λεπτά.

 

Ευχαριστούμε για το Πρόγραμμα το Μuscle club Τάσος Μισαϊλίδης - Θανάσης Υφαντόπουλος στη Νίκαια Πέτρου Ράλλη 159 τηλ: 210 4919490.

 

Τάσος Μισαϊλίδης: 1999 ,2000 ,2001 ,1os κατηγορία ανδρών στά 70 κιλά, 2001 1ος Gran prix Καλαμάτα 2003 1ος fitness II k over all νικητής, 2003 7ος στό Μr Universe στή Γερμανία. Προπονητής: πολλών πρωταθλητών σέ Fitness ανδρών-γυναικών,figure,Boby-Builder.

 

Aριστερά ο Θανάσης Υφαντόπουλος και δεξιά ο Τάσος Μισαιλίδης ιδιοκτήτες του Muscle club στη Νίκαια  Πέτρου Ράλλη 157 τηλ: 210 4919490 Στη μέση κάποιοι από τους αθλητές που προετοίμασαν για τους αγώνες Γιάννης Θεοχάρης και Διονύσης Γενιατάκης.

 

Θανάσης Υφαντόπουλος : Έχοντας ασχοληθεί και με άλλα αθλήματα όπως την κολύμβηση και το μπάσκετ. Ξεκίνησε το αγωνιστικό bbing το 2005. Έκτοτε εχει κάνει εμφανίσεις, κερδίζοντας σημαντικές θέσεις. Το 2005 έπαιξε στην Wabba στην κατηγορία fitness όπου κατέλαβε την 3η θέση..Το 2006 συμμετείχε στο Mr Kρήτη αλλά και στο Πανελλήνιο της Wabba όπου κατέλαβε την 1η θέση στην κατηγορία Fitness. To 2009 αλλάζει κατηγορία και παίζει στη Μεσαία ανδρών στη Wabba στο Mr.Κρήτη 2ος και 4ος στο ΗELLAS το 2009 το Μάιο. Το 2011 το Μαϊο στη Wabba κατακτά τη 5η Θέση και το Νοέμβριο του 2011 κατακτά την 1η Θέση στη μεσαία κατηγορία ανδρών και 2η Θέση στο Γενικό τίτλο.

 

MISAILIDIS NEW 300*250

 

 

{fcomments}

Ευαγγελία Κεραμίδα: «Είμαι μόνο στην αρχή, τα καλύτερα έρχονται»

Ευαγγελία Κεραμίδα: «Είμαι μόνο στην αρχή, τα καλύτερα έρχονται»

Είναι εντυπωσιακή και αποτελεί ένα από τα ανερχόμενα αστέρια στον χώρο της σωματικής διάπλασης. Η σέξι bikini athlete, Ευαγγελία Κεραμιδά, παραχώρησε συνέντευξη στο iFitnessbook και μίλησε για το άθλημα και την καριέρα της.

 

Συγκεκριμένα, η αθλήτρια-μοντέλο που βρίσκεται στα πρώτα βήματα αποκαλύπτει τα μυστικά που την κρατούν τόσο γοητευτικά γραμμωμένη, δηλώνει ότι πέρασε μια αγχώδης διαδικασία στην αρχή, ενώ μοιράζεται μαζί μας τις πρώτες εμπειρίες και τα συναισθήματά της στο άθλημα.

 

1. Ευαγγελία, αρχικά πως είναι για ένα νέο κορίτσι να ασχοληθεί με το bodybuilding;

«Κοιτάξτε δεν ασχολούμαι συγκεκριμένα με το bodybuilding. Είμαι στην κατηγορία bikini model. Μια κατηγορία που αναδεικνύει την θηλυκότητα και την ομορφιά κι αυτό με κάνει να νιώθω πολύ ωραία».

 

2. Θεωρείς ότι το ανδροκρατούμενο bodybuilding μπορεί να αποδεχθεί περισσότερες γυναίκες;

«Για το bodybuilding δεν γνωρίζω να σας απαντήσω, πάντως για την κατηγορία μου είναι σίγουρο και δεν είναι τυχαίο που όλο και περισσότερες κοπέλες λαμβάνουν μέρος, αφού αυτή η κατηγορία απαιτεί κυρίως συμμετρία σώματος, θηλυκότητα και ομορφιά».

 

 

 

3. Γιατί δεν αγωνίστηκες στους αγώνες WABBA International World 2015 στη Τενερίφη;

«Δεν μου έγινε επίσημη πρόταση από κανέναν, οπότε δεν σκόπευα να αγωνιστώ με δικά μου έξοδα».

 

4. Ταξίδεψες όμως στη Τενερίφη. Πως ήταν η πρώτη εμπειρία σου εκεί, δίπλα σε μεγάλα ονόματα και σε μια τόσο σπουδαία διοργάνωση;

«Ομολογώ ότι ήταν πάρα πολύ ευχάριστη και αξέχαστη εμπειρία, διότι μου αρέσει ο ανταγωνισμός και δεν θα είχε την ίδια αξία για μένα αν δεν υπήρχε ο ανταγωνισμός που πρέπει».

 

5. Είχες μια καταπληκτική αρχή στην καριέρα σου! Τι ευελπιστείς για το μέλλον;

«Αυτό ήταν μόνο η αρχή, τα καλύτερα έρχονται. Έχω πολλά σχέδια τόσο σε πανελλήνιο, όσο και σε διεθνές επίπεδο. Θα μου επιστρέψετε να μιλήσω με πράξεις στο μέλλον και να μη περιοριστώ σε λόγια και υποσχέσεις».

 

 

6. Περιέγραψέ μας τις πρώτες σου παραστάσεις από τον χώρο του «σιδερένιου» αθλήματος...

«Ήταν κάτι πρωτόγνωρο για μένα, το οποίο με κέρδισε και μου ταίριαξε από την πρώτη στιγμή. Βεβαίως και υπήρχε λίγο άγχος και ένταση στις πρώτες εμφανίσεις, αλλά τώρα δεν υπάρχει, το έχω ξεπεράσει. Είναι πλέον κάτι διασκεδαστικό για μένα».

 

7. Ποιο είναι το πρότυπό σου σε Ελλάδα ή εξωτερικό;

«Το πρότυπό μου είναι η, επί 3 φορές νικήτρια στην κατηγορία Bikini στο Mr Olympia, Ashley Kaltwasser».

 

 

 

8. Αποκάλυψέ μας ορισμένα προπονητικά ή διατροφικά μυστικά σου...

«Πάντα δουλεύω με ένταση, είτε βρίσκομαι σε αγωνιστική περίοδο, είτε όχι. Αν μπορεί να θεωρηθεί μυστικό, είναι ο τρόπος που έχω επιλέξει να δουλεύω με τον προπονητή μου, δηλαδή προπόνηση υψηλής εντασης. Όσον αφορά την διατροφή, δεν υπάρχουν συγκεκριμένα μυστικά που ισχύουν γενικά, διότι είναι προσαρμοσμένη βάσει των δικών μου απαιτήσεων.

 

9. Ποιοι βρίσκονται πίσω από την σκληρή δουλειά σου και τα επιτεύγματά σου;

«Μέχρι στιγμής, ότι έχω καταφέρει το οφείλω στον προπονητή μου, Γιάννη Αλιμπερτη, που ήταν και εξακολουθεί να είναι το άτομο που με παρότρυνε να ασχοληθώ αρχικά με τον χώρο του «σιδερένιου» αθλήματος και γι’ αυτό ακολουθώ πιστά τις συμβουλές του όσον αφορά την προετοιμασία μου».

 

 

 

Το iFitnessbook ευχαριστεί την Ευαγγελία Κεραμίδα για την παραχώρηση της συνέντευξης και εύχεται μια επιτυχημένη καριέρα στον χώρο της σωματικής διάπλασης.

 

{fcomments}

Kάνε αποτοξίνωση μετά τις γιορτές

Kάνε αποτοξίνωση μετά τις γιορτές

Οι γιορτές της κραιπάλης και της πολυφαγίας πέρασαν και καλό είναι από δω και πέρα να προσέξουμε την διατροφή μας για μια σοβαρή αποτοξίνωση...

 

Οι γιορτές πέρασαν, όσο φάγαμε-φάγαμε (υπερβολικά οι περισσότεροι), ήρθε η ώρα οπότε να χάσουμε τα κιλά που πήραμε!

 

Ένας καλός τρόπος για να τα καταφέρεται, είναι με αποτοξινωτικούς χυμούς από λαχανικά, όπως παντζάρια, καρότα, σέλινο, μαϊντανό ή από τα παραπάνω φρούτα.

 

Το μεσημέρι και το βράδυ διαλέξτε ανάμεσα σε ρύζι με βραστά λαχανικά και λίγο ελαιόλαδο και ρύζι με χορτόσουπα ή ψάρι με σαλάτα βραστή ή ωμή.

 

Τα πικρά, άγρια χόρτα του βουνού, καθώς και το ζουμί τους, είναι ιδανικά για αποτοξίνωση.

 

Ένα τρόφιμο που μπορεί να επιβαρύνει και να εμποδίσει αυτή την πολύτιμη λειτουργία είναι το αλάτι. Περιορίζοντας το αλάτι, μειώνουμε τις κατακρατήσεις και διευκολύνουμε την απώλεια των κιλών.

 

Ένα εύκολος, γευστικός και υγιεινός τρόπος για να το πετύχουμε είναι τα μπαχαρικά.

 

Προσθέτοντάς τα στο φαγητό αντί για αλάτι, κρατάμε τη γεύση και προσφέρουμε και στον οργανισμό τη δυνατότητα να κάνει τη φυσική του αποτοξίνωση καλύτερα.

 

{fcomments}

Προπόνηση μέσα ή έξω; Ιδού η απορία!

Προπόνηση μέσα ή έξω; Ιδού η απορία!

Τι είναι πιο αποδοτικό; Προπόνηση στο γυμναστήριο ή έξω στην ύπαιθρο; Το ερώτημα αυτό απασχολεί πολλούς και η απάντηση δεν υπάρχει. Μια σύγκριση όμως των δύο μπορεί να σε βοηθήσει να επιλέξεις πως θα ταξινομήσεις τα δύο είδη προπόνησης, γιατί και τα δύο είναι χρήσιμα. Δες τη σύγκριση:

Αν και οι χάρες του γυμναστηρίου, χώρος με ελεγχόμενες καιρικές συνθήκες, άνετος και δίχως απρόοπτα, είναι προφανείς, ολοένα περισσότερα επιστημονικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η γυμναστική σε υπαίθριους χώρους δεν μπορεί να υποκατασταθεί από εκείνη σε έναν κυλιόμενο διάδρομο ή στατικό ποδήλατο.

Κατ’ αρχάς, ο διασκελισμός είναι διαφορετικός όταν κάποιος κάνει τζόγκινγκ στον δρόμο. Οι υπάρχουσες μελέτες δείχνουν ότι οι δρομείς κάμπτουν περισσότερο τους αστραγάλους τους όταν τρέχουν σε ανώμαλο δρόμο.

Επιπλέον έχουν περισσότερες ευκαιρίες για να τρέξουν σε κατηφόρες, γυμνάζοντας διαφορετικούς μυς απ’ ό,τι όταν τρέχουν σε επίπεδο έδαφος ή στην ανηφόρα όπως συνήθως είναι οι δυνατότητες που έχουν στους κυλιόμενους διαδρόμους.

Η άσκηση σε υπαίθριους χώρους είναι επίσης πιο έντονη απ’ ό,τι η ανάλογη σε κλειστούς. Σε μελέτες στις οποίες συγκρίθηκε η σωματική καταπόνηση κατά το τρέξιμο σε κυλιόμενο διάδρομο και στον δρόμο, διαπιστώθηκε ότι οι δρομείς έκαιγαν λιγότερες θερμίδες στον διάδρομο για να καλύψουν την ίδια απόσταση.

Το εύρημα αποδόθηκε στο ότι οι δρομείς του γυμναστηρίου δεν έβρισκαν αντίσταση από τον αέρα ούτε βίωναν αλλαγές στο έδαφος, όπως συμβαίνει όταν τρέχει κάποιος στον δρόμο.

Τα ίδια έχουν βρεθεί και για την ποδηλασία, στην οποία η αντίσταση του αέρα από μόνη της διαπιστώθηκε ότι αυξάνει σημαντικά τις ενεργειακές απαιτήσεις των ποδηλατών εκτός γυμναστηρίου.

Ως φαίνεται, όμως, η γυμναστική σε υπαίθριους χώρους έχει και άλλα, άγνωστα έως πρότινος, πλεονεκτήματα. Σε αρκετές πρόσφατες μελέτες, ζητήθηκε από εθελοντές να κάνουν την ίδια ακριβώς προπόνηση μία φορά εντός γυμναστηρίου και μία σε υπαίθριο χώρο.

Σε όλες τις μελέτες, οι εθελοντές ανέφεραν ότι απόλαυσαν περισσότερο την υπαίθρια γυμναστική και, κατ’ επέκταση, πέτυχαν υψηλότερη βαθμολογία σε ψυχολογικά τεστ που αξιολόγησαν τη ζωντάνια που ένιωθαν, τον ενθουσιασμό, την απόλαυση και την αυτοεκτίμησή τους.

Αντιθέτως, πέτυχαν χαμηλότερη βαθμολογία σε τεστ που αξιολόγησαν το άγχος, την κατάθλιψη και την κόπωσή τους.

Οι μελέτες αυτές ήταν μικρές και σύντομες, αφού αξιολόγησαν μόνο δύο προπονήσεις, ενώ δεν θεωρούνται και πολύ αξιόπιστες, αφού βασίσθηκαν στις προσωπικές εκτιμήσεις κάθε εθελοντή.

Εντούτοις, μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρυσι και διεξήχθη σε εθελοντές ηλικίας άνω των 65 ετών έδειξε πως όσοι γυμνάζονταν εκτός γυμναστηρίων κατά κανόνα προπονούνταν περισσότερο και πιο συχνά, απ’ ό,τι όσοι πήγαιναν μόνο στο γυμναστήριο.

Αυτό τεκμηριώθηκε με τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών οι οποίες επί μία εβδομάδα κατέγραφαν το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας κάθε εθελοντή ξεχωριστά. Οπως έδειξαν τα στοιχεία στις συσκευές, οι εθελοντές που γυμνάζονταν σε υπαίθριους χώρους αφιέρωναν κατά μέσο όρο στην προπόνησή τους 30 λεπτά περισσότερα την εβδομάδα απ’ ό,τι όσοι γυμνάζονταν στο γυμναστήριο.

Οι έως τώρα μελέτες δεν έχουν ακόμα εντοπίσει με βεβαιότητα γιατί η άσκηση σε υπαίθριους χώρους μάς «εμπνέει», ώστε να της αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο. Κάποιες έχουν δείξει ότι οι ασκούμενοι σε ανοιχτούς χώρους έχουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης (η ορμόνη του στρες) όταν ολοκληρώνουν την προπόνησή τους απ’ ό,τι όταν γυμνάζονται σε κλειστούς χώρους. Υπάρχουν επίσης υπόνοιες ότι παίζει ρόλο και η έκθεση στον ήλιο, που είναι γνωστό ότι βελτιώνει την ψυχική διάθεση.

Η ουσία της υποθέσεως είναι ότι η γυμναστική σε υπαίθριους χώρους μπορεί να είναι ό,τι χρειάζονται οι διστακτικοί ή ασυνεπείς ασκούμενοι. «Εάν η υπαίθρια προπόνηση ενθαρρύνει την άσκηση, τότε κάνει καλό», λέει η δρ Ζακλίν Κερ, επίκουρη καθηγήτρια Οικογενειακής και Προληπτικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, στο Σαν Ντιέγκο, η οποία ηγήθηκε της μελέτης με την ηλεκτρονική καταγραφή της άθλησης.
Επομένως το συμπέρασμα είναι ότι ο συνδυασμός των δύο είναι η καλύτερη επιλογή.

Πηγή: tanea.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Η άσκηση βοηθά στη διακοπή του καπνίσματος

Η άσκηση βοηθά στη διακοπή του καπνίσματος

Έρευνες έχουν δείξει ότι η άσκηση προκαλεί μείωση της επιθυμίας για κάπνισμα ή για χρήση αλκοόλ, και άρα θα μπορούσε να λειτουργήσει ως συμπληρωματική στρατηγική, μαζί με άλλα θεραπευτικά μοντέλα, στη διαδικασία απεξάρτησης από τις βλαβερές για τον οργανισμό αυτές συνήθειες, αναφέρει ο καθηγητής στο ΤΕΦΑΑ του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας Γιάννης Θεοδωράκης, στο πλαίσιο του ευρωπαϊκού προγράμματος ESCAPEE-ΘΑΛΗΣ, το οποίο ανιχνεύει τις σχέσεις της άσκησης με το κάπνισμα και το αλκοόλ, και τη διερεύνηση των μηχανισμών μείωσης ή διακοπής του καπνίσματος και της κατάχρησης στο αλκοόλ. H άσκηση μειώνει την επιθυμία για κάπνισμα και αλκοόλ...

 

«Για παράδειγμα, σχετική έρευνα, έδειξε ότι ακόμα και πρόγραμμα φυσικής δραστηριότητας που περιελάμβανε 15 λεπτά γρήγορο περπάτημα, ήταν ικανό να προκαλέσει μείωση της έντονης επιθυμίας για κάπνισμα και των ανάλογων στερητικών συνδρόμων και κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά από την άσκηση. Θεωρείται όμως, ότι η προσκόλληση σε προγράμματα άσκησης είναι αυτή που έχει τη μεγαλύτερη αξία, και θα βοηθήσει περισσότερο τους καπνιστές να διακόψουν το κάπνισμα», λέει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο κ. Θεοδωράκης.

 

Οι μηχανισμοί των κινήτρων που οδηγούν τα άτομα στο κάπνισμα, επισημαίνει ο ίδιος, δεν είναι μόνο κοινωνικοί, προσωπικοί και ψυχολογικοί, αλλά σχετίζονται και με νευροχημικούς και νευροβιολογικούς μηχανισμούς έκκρισης σχετικών ουσιών. Τις ανθυγιεινές συνήθειες, και μεταξύ αυτών το κάπνισμα ή το αλκοόλ, δεν τις υιοθετούν τα άτομα μόνες τους, αλλά σχετίζονται και με πολλές άλλες ανθυγιεινές συνήθειες, και βρίσκονται σε αντίθεση με τον αθλητικό τρόπο ζωής.

 

Ωστόσο, διευκρινίζει, παρότι υπάρχουν πολλές αποδείξεις για τη θετική επίδραση της άσκησης στην υγεία, δεν είναι ξεκαθαρισμένη η αιτιολογία και η ερμηνεία των ψυχολογικών και φυσιολογικών μηχανισμών που συντελούν σ' αυτό.

 

Ειδικότερα για τις σχέσεις της άσκησης με την κατανάλωση αλκοόλ, ερευνητές καταλήγουν, σύμφωνα με τον κ. Θεοδωράκη, ότι δεν αξιοποιείται ακόμα ο ρόλος της άσκησης στην υποστήριξη των αλκοολικών, ενώ υπάρχουν πολλές ενδείξεις για τις ευεργετικές της επιδράσεις.

 

Έτσι, προσθέτει, συζητείται σοβαρά πλέον, η πρόταση ότι η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει ως συμπληρωματική στρατηγική, μαζί με άλλα θεραπευτικά μοντέλα, να επιδράσει θετικά στην ψυχοθεραπευτική διαδικασία, κατά τη διάρκεια και μετά τη θεραπευτική διαδικασία, για την αποχή από το αλκοόλ.

 

Η άσκηση, μάλλον, δεν οδηγεί τον αλκοολικό στο να μειώσει το αλκοόλ, αλλά επηρεάζει ευεργετικά τη ψυχική του διάθεση, τη φυσική του κατάσταση, την αίσθηση της ικανότητας και την αίσθηση ότι το σώμα του μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα (Ζουρμπάνος, Τζιαμούρτας, Στάβερη, Χατζηγεωργιάδης, & Θεοδωράκης, 2011).

 

Οι μηχανισμοί μέσω των οποίων η άσκηση και η φυσική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τον καπνιστή ώστε να αποστραφεί από το κάπνισμα, είτε τον αλκοολικό να ξεφύγει από την κατάχρησή του, μπορεί να είναι είτε ψυχολογικοί, είτε φυσιολογικοί, ή βιοχημικοί.

 

Η συστηματική φυσική δραστηριότητα, επισημαίνει ο κ. Θεοδωράκης, μπορεί να αυξήσει την αυτοπεποίθηση του ατόμου ότι μπορεί να κόψει το κάπνισμα, να αντιμετωπίσει δυναμικά τα συμπτώματα στέρησης, που προκαλεί η εξάρτηση από την νικοτίνη και που συνοδεύουν συνήθως το άτομο, όπως είναι το στρες, η κατάθλιψη, η οξυθυμία, οι ανησυχίες, η κακή συγκέντρωση.

 

Η άσκηση, επίσης, βοηθάει μέσω της αύξησης κατανάλωσης των θερμίδων στην μεταβολική ισορροπία και την προστασία του ατόμου από την αύξηση του βάρους του σώματος.

 

Οι σχετικές έρευνες, δείχνουν ότι τα άτομα αντιλαμβάνονται την άσκηση ως ένα τρόπο να ρυθμίσουν αισθήματα στρες και έντασης, και να βελτιώσουν τη ζωή τους και να ακολουθήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, και επίσης αντιλαμβάνονται την φυσική δραστηριότητα ή τα οργανωμένα προγράμματα άσκησης ως μια βασική στρατηγική παρέμβασης στην προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος, καταλήγει ο ίδιος.

 

{fcomments}

Τι τρώμε όταν κάνει κρύο;

Τι τρώμε όταν κάνει κρύο;

Πεινάτε περισσότερο τώρα που οι θερμοκρασίες είναι πολύ χαμηλές;

Είναι απολύτως φυσιολογικό καθώς το χειμώνα το σώμα μας ζητά περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσει σταθερή τη θερμοκρασία του.

Ποιες όμως είναι οι τροφές που ταιριάζουν στο κρύο;
 
ΤΑ ΖΕΣΤΑ ΦΑΓΗΤΑ
Η κατανάλωση τους δίνει την αίσθηση της θερμότητας στο σώμα σε σχέση με την πεσμένη εξωτερική θερμοκρασία. Ζεστές σούπες με κρέας, μαγειρευτά στο φούρνο ή στην κατσαρόλα είναι μερικές καλές προτάσεις.
 
ΤΑ ΛΙΠΗ
Το λίπος βοηθάει το σώμα να κρατηθεί ζεστό. Επίσης κάνει πιο εύκολη την απορόφηση βιταμινών όπως η Α, η D, η Ε, η Κ. Τροφές πλούσιες σε καλά λιπαρά είναι τα ψάρια, οι ξηροί καρποί, τα έλαια, οι ελιές και το αβοκάντο.
 
ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
Οι υδατάνθρακες μας βοηθάνε να νοιώθουμε πιο χαρούμενοι και ευδιάθετοι. Μακαρόνια, πατάτες, ρύζι, ψωμί, όλα τα πλούσια σε υδατάνθρακες φαγητά προτείνονται ανεπιφυλακτα. Όμως ΠΡΟΣΟΧΗ χρειάζεται στην ποσότητα που θα καταναλώσετε καθώς οι τροφές αυτές είναι πλούσιες σε θερμίδες.
 
ΤΡΟΦΕΣ ΠΛΟΥΣΙΕΣ ΣΕ ΣΕΛΗΝΙΟ
Όταν στον οργανισμό μας το σελήνιο βρίσκεται σε ικανοποιητικά επίπεδα, το ανοσιοποιητικό μας σύστημα τονώνεται. Και αυτό γιατί αυξάνονται οι κυτοκίνες οι οποίες καταπολεμούν τους ιούς. Τροφές με σελήνιο είναι οι ξηροί καρποί, το κρέας, τα ψάρια και τα θαλασσινά.
 
ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΑΦΕΨΗΜΑΤΑ
Επειδή το χειμώνα μειώνεται το αίσθημα της δίψας υπάρχει περίπτωση να αφυδατωθούμε δίχως να το πάρουμε χαμπάρι.Εκτός από το νερό, που ποτέ δεν πρέπει να παραλείπεται, έχουμε στην διάθεσή μας πολλά ζεστά ροφήματα και αφεψήματα. Τσάι, χαμόμηλο, τήλιο είναι μερικά από αυτά, που και καλό κάνουν γενικότερα στην υγεία αλλά και θα μας κρατήσουν ζεστούς και ενυδατωμένους.

001 xtreme

Το iFitnessbook σας εύχεται Καλή Χρονιά

Το iFitnessbook σας εύχεται Καλή Χρονιά

Αφήνουμε πίσω το 2015, καλωσορίζουμε το νέο έτος και ευχόμαστε σε όλο τον κόσμο η καινούρια χρονιά να έρθει με υγεία, ευημερία και όμορφες στιγμές... 

Το iFitnessbook σας εύχεται ευτυχισμένο 2016 με επιτυχίες σε κάθε τομέα, αλλά και ευχάριστες στιγμές. Σας ευχαριστεί για την ένθερμη υποστήριξη τόσα χρόνια και μετά από ένα ρεκόρ μοναδικών επισκέψεων για το 2015, υπόσχεται ότι στο νέο έτος θα ανεβάσει ακόμη πιο ψηλά τον πήχη και θα σας κρατά συντροφιά με έξυπνες ειδήσεις, συμβουλές προπόνησης, αλλά και δηλώσεις από τους πρωταγωνιστές από τον χώρο του fitness.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Χορτοφαγική διατροφή και έφηβοι

Χορτοφαγική διατροφή και έφηβοι

Τα τελευταία χρόνια έχει αυξηθεί αρκετά ο αριθμός των ανθρώπων, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών και των εφήβων, που επιλέγουν να περιορίσουν ή να αποκλείσουν το κρέας ή και τα παράγωγα αυτού από τη διατροφή τους.

 

Πολύ συχνά υπάρχει ανησυχία για το κατά πόσο μια φυτοφαγική δίαιτα, κυρίως όταν απευθυνόμαστε σε παιδιά και εφήβους, μπορεί να αποτελέσει μια σωστή διατροφική επιλογή. Οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συμφωνούν ότι μία κατάλληλα σχεδιασμένη φυτοφαγική δίαιτα μπορεί να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών και να αποτελεί και έναν υγιεινό τρόπο διατροφής.

 

Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και όσπρια, άρα πλούσια σε φυτικές ίνες, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ, κάλιο και αντιοξειδωτικά, και ταυτόχρονα φτωχή σε ζωικό λίπος και κόκκινο κρέας, όπως είναι μια φυτοφαγική δίαιτα, μπορεί να προσφέρει πολυάριθμα οφέλη για την υγεία. Σε αυτά συμπεριλαμβάνονται ο σημαντικά χαμηλότερος κίνδυνος για καρδιαγγειακές παθήσεις, νεφρική ανεπάρκεια, ακόμα και καρκίνο, καθώς μια τέτοια διατροφή σχετίζεται με τη διατήρηση χαμηλότερου σωματικού βάρους, χαμηλότερων επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, χαμηλότερης αρτηριακής πίεσης και μικρότερων ποσοστών σακχαρώδη διαβήτη.

 

bigstock Vegeterian Italian Bruschetta 111868871

Οι συνηθέστεροι τύποι φυτοφαγικής δίαιτας είναι:

 

Η Γαλακτο-ωο-φυτοφαγία: Αποτελεί το μεγαλύτερο ποσοστό των φυτοφάγων σήμερα. Οι φυτοφάγοι αυτής της κατηγορίας καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα και αβγά, αλλά δεν καταναλώνουν κρέας.

Η Γαλακτο-φυτοφαγία: Οι φυτοφάγοι αυτού του είδους καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά δεν καταναλώνουν κρέας και αβγά.

Η Ωο-φυτοφαγία: Οι φυτοφάγοι αυτής της κατηγορίας καταναλώνουν αβγά, αλλά δεν καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας.

 

Η αυστηρή ή καθαρή φυτοφαγία (Vegan): Απαντάται λιγότερο συχνά σε σχέση με τα άλλα είδη φυτοφαγίας. Οι φυτοφάγοι αυτής της κατηγορίας δεν καταναλώνουν κανένα ζωικό προϊόν, αλλά μόνο τρόφιμα από φυτικές πηγές. Αποκλείονται από τη διατροφή τους όλα τα ζωικά προϊόντα (π.χ. κόκκινο κρέας, πουλερικά, ψάρια, αβγά, γαλακτοκομικά προϊόντα) και υποπροϊόντα (π.χ. μέλι) και καταναλώνονται μόνο φυτικές τροφές.

 

Επίσης, υπάρχει μια κατηγορία ανθρώπων που καλούνται ημι-φυτοφάγοι, έχουν δηλαδή αποκλείσει από τη διατροφή τους μόνο το κόκκινο κρέας, αλλά καταναλώνουν πουλερικά και ψάρια.

 

Παρά το γεγονός ότι μια φυτοφαγική διατροφή είναι υγιεινή και συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πολλών χρόνιων ασθενειών, διαφορετικοί τύποι φυτοφαγίας μπορεί να έχουν διαφορετική επίδραση στην υγεία. Εξαιτίας της μεταβλητότητας των διατροφικών πρακτικών μεταξύ των φυτοφάγων κρίνεται απαραίτητη η ατομική αξιολόγηση για τη διατροφική επάρκεια καθεμιάς εξ'αυτών.

 

Όσο πιο περιοριστική είναι η δίαιτα, τόσο δυσκολότερο είναι για το παιδί να προσλάβει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Αυτοί που βρίσκονται σε μικρότερο κίνδυνο για την εμφάνιση διατροφικών ελλείψεων είναι τα παιδιά και οι έφηβοι που ακολουθούν γαλακτο-ωο-φυτοφαγική διατροφή. Αντιθέτως, ιδιαίτερη φροντίδα πρέπει να δοθεί για τα παιδιά και τους εφήβους που ακολουθούν αυστηρή φυτοφαγία, καθώς από το διαιτολόγιό τους αποκλείονται εκτός από τις ζωικές τροφές και όλα τα υποπροϊόντα ζωικής προέλευσης, με ενδεχόμενο την έλλειψη συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών, με κυριότερα το σίδηρο, τον ψευδάργυρο, τη βιταμίνη Β12 και τη βιταμίνη D.

 

Πηγή: www.onmed.gr

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων