Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

«Εφυγε» από τη ζωή στα 33 του χρόνια ο Daniele Seccarecci!

 

Στο πένθος «βυθίστηκε» η οικογένεια του bodybuilding από τον θάνατο του Daniele Seccarecci. O Ιταλός IFBB Pro και κάτοχος του ρεκόρ Γκίνες ως πιο βαρύς bodybuilder σε αγώνες, έφυγε από τη ζωή μόλις στα 33 του χρόνια. 

Σύμφωνα με τα ιταλικά μέσα ενημέρωσης, o Seccarecci βρέθηκε νεκρός στην κουζίνα του σπιτιού του έπειτα από αιματηρό τραύμα στο κεφάλι, που χαρακτηρίστηκε ως συνέπεια πτώσης λόγω ξαφνικής ασθένειας. 

Η τελευταία αγωνιστική παρουσία του ήταν προ ημερών στο φιλανδικό Grand Prix ενώ ήταν γνωστός στη χώρα μας από τις guest εμφανίσεις του στην Κρήτη, στο πλαίσιο της διοργάνωσης Mr. Κρήτη. 

Το iFitnessbook.com είχε την τιμή να γνωρίσει τον Daniele Seccarecci και να του πάρει συνέντευξη στις 25 Ιανουαρίου στο περιθώριο της παρουσίας του στη σχολή «Βase training» στο Ηράκλειο της Κρήτης κατόπιν πρόσκλησης του Σταύρου Κορασάνη. Καλό ταξίδι Daniele…

 

Διάβαστε τη συνέντευξη του κάνοντας κλικ εδώ: http://www.ifitnessbook.com/index.php/sinenteukseis/item/707-danieleseccarecci

 

 

 

 
  • Κατηγορία Νέα

Η πειθαρχία στο Bodybuilding

Αν αντιμετωπίζεται πρόβλημα με την πειθαρχία, ίσως ήρθε η ώρα να ρωτήσετε τον εαυτό σας μερικές ερωτήσεις. Τι είναι αυτό που επιλέγετε, και γιατί καταφεύγετε στα πρόχειρα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας; Εάν ένα δυνατό σώμα είναι αυτό που ποθείτε, τότε πρέπει να κάνετε τις επιλογές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτόν το στόχο. Κάθε φορά που ενδίδετε στον πειρασμό θα νιώσετε αδύναμοι και η αυτοεκτίμηση σας θα μειωθεί. Για να είστε επιτυχής στην επιδίωξη σας για μια απίστευτη σωματική διάπλαση, θα πρέπει να γίνετε τελειοποιήσετε την αυτοπειθαρχία σας.


Συμβουλές για Τελειοποίηση της Πειθαρχίας για επιτυχία στο Bodybuilding

  - Συμπεριφορά. Η συμπεριφορά είναι το νούμερο ένα κλειδί για διατήρηση της πειθαρχίας. Μια θετική στάση θα ενεργοποιήσει την αυτοπεποίθηση και τον ενθουσιασμό. Μπορεί να ακούγεται τετριμμένο, αλλά το να είστε θετικοί είναι εξαιρετικά σημαντικό. Όλες οι επιλογές και αντιδράσεις μας φιλτράρονται μέσα από τη συμπεριφορά μας. Για παράδειγμα, φανταστείτε αν πιστεύατε ότι όσο σκληρά κι αν προπονούσασταν δεν θα επιτυγχάνατε ποτέ τους στόχους σας. Πώς θα ήσασταν εμπνευσμένοι για να προπονηθείτε σκληρά; Τώρα φανταστείτε πόσο σκληρά θα δουλεύατε αν δεν είχατε καμιά αμφιβολία ότι σε τρεις μήνες θα έχετε ολοκληρώσει ότι στόχο είχατε θέσει για τον εαυτό σας. Όντας θετικοί μπορεί επίσης να είναι ένα μεγάλο εργαλείο για την αντιμετώπιση της αντιξοότητας. Εάν είστε σίγουροι και πιστεύετε χωρίς αμφιβολία ότι μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας, τότε θα βλέπετε κάθε εμπόδιο ως μια μικρή υποχώρηση, παρά ένα λόγο για να τα παρατήσετε. Ότι πιστεύετε είναι αυτό που θα επιτύχετε, είτε πρόκειται για μία βραβευμένη σωματική διάπλαση, είτε για αδυναμία να ακολουθήσετε τους στόχους σας.

  - Εσωτερικός Διάλογος. Είτε το παραδεχόμαστε είτε όχι, η αλήθεια είναι ότι όλοι μας καταφεύγουμε στον εσωτερικό διάλογο σε καθημερινή βάση. Αυτή η φωνή στο κεφάλι μας που μας βοηθά να ζυγίσουμε τις καταστάσεις, που έρχεται με τυχαίες σκέψεις καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και μπαίνει στο μυαλό μας τη νύχτα. Αποκτώντας τον έλεγχο του εν λόγω εσωτερικού διαλόγου είναι επιτακτική ανάγκη για την επιτυχία οποιουδήποτε στόχου, ιδίως στο bodybuilding καθώς απαιτεί ένα πολύ υψηλό επίπεδο πειθαρχίας. Πολύ συχνά ο εσωτερικός μας διάλογος παρουσιάζει τον εαυτό του ως μια κριτική φωνή αποφασισμένη να επισημάνει κάθε λάθος στην εμφάνιση μας, τόσο πραγματικό όσο και φανταστικό. Μαθαίνοντας να αξιοποιείτε τη δύναμη του εσωτερικού διαλόγου και να τον κάνετε να λειτουργεί προς όφελος σας, αντί να του επιτρέπετε να τρέφεται από τις ανασφάλειες σας, θα έχετε μια ισχυρή δύναμη πίσω σας. Ενώ υπάρχουν μια σειρά από μαθήματα και βιβλία για το θέμα, ένας τρόπος για να ξεκινήσετε είναι απλά να συνειδητοποιήσετε ότι η φωνή που ακούτε δεν είναι κάτι περισσότερο από μια συνομιλία στο μυαλό σας και όχι η πραγματικότητα. Οι περισσότεροι από τους αρνητικούς διαλόγους τροφοδοτούνται από τους εσωτερικούς σας φόβους που ακόμη δεν μπορείτε να γνωρίζετε σε ένα συνειδητό επίπεδο. Το σημαντικό που πρέπει να συνειδητοποιήσετε είναι ότι δεν είναι η αλήθεια και μπορείτε να εισαγάγετε τη δική σας πνευματική φωνή στη συζήτηση. Εάν ο εσωτερικός σας διάλογος λέει – Δεν θα μπορέσεις ποτέ να γίνεις όπως τα μοντέλα του περιοδικού, γιατί σπαταλάς το χρόνο σου; Ξεκινήστε λέγοντας στον εαυτό σας – Αυτό είναι απλά ο φόβος μου που μιλάει, αν πραγματικά θέλω μπορώ να πετύχω οτιδήποτε, στο κάτω-κάτω αυτοί τα κατάφεραν, δεν υπάρχει κανένας λόγος γιατί να μην μπορώ εγώ. Στη συνέχεια προβείτε άμεσα σε θετική δράση για να το αποδείξετε στον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να γίνει είτε με μια δυνατή προπόνηση ή ετοιμάζοντας ένα υγιεινό γεύμα, κάτι που επιβεβαιώνει ότι έχετε τον έλεγχο. Η πρακτική θα σας κάνει τέλειους και όσο περισσότερο αναλάβετε τον έλεγχο του εσωτερικού σας διαλόγου τόσο πιο ισχυροί θα γίνετε. Στην τελική θα είστε σε θέση να χρησιμοποιήσετε αυτό που ήταν κάποτε μια εξουθενωτική φωνή, για να σας ενθαρρύνει σε όλη σας τη διαδρομή με στόχο να κερδίσετε ένα διαγωνισμό.


Οι θυσίες του Bodybuilding

Η σκληρή πραγματικότητα της επιτυχίας στο bodybuilding είναι ότι υπάρχουν πράγματα τα οποία θα πρέπει να παρατήσετε. Αυτό από μόνο του μπορεί να είναι δύσκολο, διότι ενώ το μυαλό πηγαίνει αυτόματα στο φαγητό, τα γλυκά είναι μόνο ένα μέρος της θυσίας που απαιτείται για να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε ένα αστρικό σώμα. Είναι αυτονόητο ότι τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε περιεκτικότητα ζάχαρης δεν μπορούν να καταναλώνονται τακτικά ως μέρος μιας διατροφής bodybuilding, αλλά ενώ οι περισσότεροι είναι έτοιμοι για αυτή τη θυσία, δεν λαμβάνουν υπόψη το ποσό του χρόνου που απαιτείται για την προπόνηση, την ευκολία με την οποία μια οικογένεια τρώει μαζί, ή η συνεχής ταλαιπωρία όταν τρώνε έξω. Υπάρχει επίσης το χρηματικό κόστος για την αγορά υψηλής ποιότητας τροφίμων, συνδρομές σε γυμναστήρια, αγορά συμπληρωμάτων, και άλλα έξοδα – τα χρήματα αυτά πρέπει να προέρχονται από κάπου. Άλλες θυσίες περιλαμβάνουν το χρόνο που αφιερώνετε στα αγαπημένα σας άτομα. Μια σοβαρή προπόνηση μπορεί να διαρκέσει μέχρι περίπου 880 ώρες το χρόνο μεταξύ του χρόνου στο γυμναστήριο και της προετοιμασίας γευμάτων. Στη συνέχεια, υπάρχει η θυσία της φυσικής άνεσης. Ο πόνος στις αρθρώσεις, η ρήξη των μυών και των τενόντων είναι ένας σταθερός σύντροφος ενός bodybuilder. Για να ξεπεράσετε τον πειρασμό ενός νόστιμου ντόνατ, ή ενός χαλαρού απογεύματος στον καναπέ με τον/την σύντροφό σας απαιτεί πειθαρχία. Το καλύτερο πράγμα που θα πρέπει να κάνετε όταν μπείτε στον πειρασμό είναι να σκεφτείτε τι έχετε να κερδίσετε σε σχέση με το τι έχετε να χάσετε. Μέσα σε λίγα λεπτά το ντόνατ θα εξαφανιστεί και στη θέση του θα είναι ώρες μετάνοιας. Δεν αξίζει τον κόπο. Όσο για το απόγευμα στον καναπέ με τον/τη σύντροφο σας, αυτό εξαρτάτε από εσάς.


Πηγή: Mrsupplement.com.au

www.fit-blaster.com

 

L-Γλουταμίνη: Ένα φυσικό διεγερτικό της αυξητικής ορμόνης

Η L-Γλουταμίνη ενεργεί ως ένα σημαντικό μεταβολικό καύσιμο για το λεπτό έντερο. Εάν το έντερο χάνει την ακεραιότητα του (δηλαδή, την ικανότητα του να απορροφά θρεπτικά συστατικά) τα βακτήρια που υπάρχουν μπορεί να μετατοπιστούν. Αυτό σημαίνει ότι τα βακτήρια που συνήθως παρέχουν μια ευεργετική λειτουργία όταν κατοικούν στο έντερο ξαφνικά ταξιδεύουν μέσω του εντερικού τοιχώματος στην κυκλοφορία του αίματος και σε όλο το σώμα, προκαλώντας σοβαρή λοίμωξη. Η L-γλουταμίνη το αποτρέπει αυτό. Αυτός είναι ο λόγος που οι ερευνητές στα νοσοκομεία άρχισαν να συμπληρώνουν κάποιους από τους δια στόματος τύπους παρεντερικής σίτισης με αυτή την ουσία για να αποτρέψει το λεπτό έντερο των σοβαρά ασθενών από να διασπάτε.

Τι έχει να κάνει αυτό με το bodybuilding; Μαζί με τη διατήρηση των εντέρων των ασθενών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η L-γλουταμίνη ενίσχυσε επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και ρύθμιζε το ποσοστό του κύκλου εργασιών των πρωτεϊνών στους μύες. Οι ερευνητές bodybuilding πήραν γρήγορα γνώση του γεγονότος αυτού, και δεν άργησαν να κυκλοφορούν σκόνες και συμπληρώματα πρωτεΐνης εμπλουτισμένα με L-γλουταμίνη.

Υπάρχουν επίσης πρόσθετα οφέλη. Από μια πρόσφατη μελέτη φαίνεται ότι η L-γλουταμίνη μπορεί να διεγείρει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης, αποτέλεσμα το οποίο έχει επιτευχθεί με μία σχετικά χαμηλή δόση δύο γραμμαρίων. Αυτά είναι πολύ καλά νέα για τους φυσικούς bodybuilders και ίσως ακόμη καλύτερα νέα για τους άνδρες άνω των 40 ετών, η ηλικία στην οποία τα φυσιολογικά επίπεδα της αυξητικής ορμόνης αρχίζουν να μειώνονται.

Οι λειτουργίες της αυξητικής ορμόνης περιλαμβάνουν επιταχυνόμενη πρωτεϊνική σύνθεση και θετικό ισοζύγιο αζώτου. Για τους bodybuilders αυτό μεταφράζεται σε μυϊκή ανάπτυξη.

Για τους άνδρες ηλικίας άνω των 40 ετών, είτε είναι bodybuilders είτε όχι, η αυξητική ορμόνη μπορεί να μεταφραστεί σε βελτίωση της υγείας. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ορισμένα άτομα άνω των 40 ετών απελευθερώνουν πολύ μικρή ποσότητα αυξητικής ορμόνης κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενώ τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης σε παιδιά και νεαρούς ενήλικες αυξάνονται σημαντικά κατά τις πρώτες τέσσερις ώρες του ύπνου. Δεδομένου ότι τα μειωμένα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης σχετίζονται με την αύξηση των αποθεμάτων λίπους, το μειωμένο σχηματισμό οστών, τη μειωμένη νεφρική ροή του αίματος και τη μειωμένη σωματική μυϊκή μάζα, μια φυσική μέθοδος για την αύξηση της αυξητικής ορμόνης σε επίπεδα παρόμοια με εκείνα που βρέθηκαν σε νεαρούς ενήλικες θα παρείχε σίγουρα οφέλη για την υγεία.

Το κλειδί είναι να λάβετε αρκετή γλουταμίνη για να αυξήσετε την αυξητική ορμόνη στα επιθυμητά επίπεδα. Λαμβάνοντας όμως μεγαλύτερες ποσότητες L-γλουταμίνης θα είναι αντιπαραγωγικό, υπερφορτώνοντας το συκώτι σας. Τα δύο γραμμάρια που χρησιμοποιούνται στην παραπάνω μελέτη παρείχαν αρκετή για να αυξήσει τα επίπεδα του ορού γλουταμίνης χωρίς την ενεργοποίηση της συμμετοχής του συκωτιού, και η αύξηση στην απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης που ακολούθησε δεν ήταν αρκετή για να προκαλέσει στρες στο συκώτι, αλλά ήταν αρκετή για να παρέχει τα οφέλη που συνδέονται με την αυξητική ορμόνη.

Εάν χρειάζεστε ακόμη ένα λόγο για να λάβετε L-γλουταμίνη, λάβετε υπόψη ότι μετά την λήψη της, τα επίπεδα του διτανθρακικού αυξήθηκαν.

Σύμφωνα με τους ερευνητές της μελέτης αυτής, «Η αύξηση σε διττανθρακικό (πλάσμα και γλουταμίνη) θα αναμενόταν να ανεβάσει τη μυϊκή κυτταρική περιεκτικότητα σε γλουταμίνη, επιβραδύνοντας έτσι τη διάσπαση των πρωτεϊνών». Αυτό συμβαίνει επειδή η διάσπαση της πρωτεΐνης επιταχύνεται υπό όξινες συνθήκες.

Πότε θα πρέπει να πάρετε την L-γλουταμίνη; Τα άτομα της μελέτης την έπαιρναν 45 λεπτά μετά από ένα ελαφρύ πρωινό. Οκτώ από τα εννέα άτομα παρουσίασαν αυξημένα επίπεδα γλουταμίνης στο αίμα στα 30 και 60 λεπτά μετά την κατανάλωση. Στα 90 λεπτά μετά την κατανάλωση τα επίπεδα γλουταμίνης στο αίμα επανήλθαν στα φυσιολογικά επίπεδα, ακολουθούμενα από μια αύξηση στα κυκλοφορούντα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης και μία αύξηση στα επίπεδα διττανθρακικού στο αίμα.

Μην σπαταλάτε τα χρήματα σας σε αναπόδεικτα συμπληρώματα. Δοκιμάστε αυτά που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά σε ιατρικές μελέτες, όπως και η L-γλουταμίνη.


Πηγή: Illpumpyouup.com

Αγοράστε την L-Glutamine από την QNT στο eshop του www.ifitnessbook.com πατώντας ΕΔΩ

 

Φυσική λιποδιάλυση με μέντα!

Και όμως, γίνεται...

Μέντα. Την καταναλώνουμε σε τσίχλες, σε μορφή τσαγιού, μαζί με cocktails ή στις σαλάτες. Το συγκεκριμένο βότανο πέρα από την ευχάριστη, δροσιστική γεύση που έχει, μπορεί να κάνει θαύματα και στον τομέα του αδυνατίσματος και της λιποδιάλυσης.
Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες του Εθνικού Κέντρου Έρευνας και Τεχνολογικής Ανάπτυξης, οι δροσιστικές ιδιότητες της μέντας και η αλλαγή θερμοκρασίας που δημιουργεί όταν την καταναλώνουμε, ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και βοηθά στην καύση περισσότερων θερμίδων και λίπους.
Η μέντα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μορφή κρέμας ή τζελ για επάλειψη στις περιοχές του σώματος που υποφέρουν από τοπικό πάχος, σε μορφή χαπιού ή σε φυσική μορφή συνοδεία με τα φαγητά και τα ποτά, ως ενισχυτικό γεύσης, συμπλήρωμα διατροφής και τρόπο

 

www.faysbook.gr

 

5 σούπερ γεύματα για εκπληκτική μυϊκή ανάπτυξη!

Ψάχνετε για ένα απλό και εύκολο γεύμα ιδέα για να βάλετε μυς; Έχετε έρθει στο σωστό μέρος.

Εδώ σας έχουμε 5 γεύματα όγκου που σας δίνουν τους απαραίτητους υδατάνθρακες για την ενέργεια στις προπονήσεις, μαζί με επαρκείς πρωτεΐνες για όλα τα αμινοξέα που χρειάζεστε για να χτίσετε μύες.

Μοσχάρισια μπριζόλα & πατάτες
Αυτό το απλό πιάτο είναι πολύ δημοφιλής για έναν πολύ καλό λόγο - δουλεύει! Η πρωτεΐνη παρέχεται με λίγο λίπος, εξασφαλίζοντας αργή πέψη για ώρες, και η απελευθέρωση της ενέργειας από το άμυλο της πατάτας γίνεται αργά και σταθερά. Αυτή είναι ένα «αργό» γεύμα, που θα πρέπει να καταναλώνετε εάν πρόκειται να εργαστείτε ή αν πρόκειται να είστε στο δρόμο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Φάτε και να χαλαρώσετε!

Κοτόπουλο & Ρύζι
Αυτό είναι ένα γεύμα με χαμηλότερα λιπαρά από το προηγούμενο και με ταχύτερη αφομοίωση που το καθιστά πρώτη επιλογή των bodybuilders, ιδίως εκείνων που υιοθετούν την προσέγγιση «1 γεύματα κάθε 3 ώρες» σαν ρολόι. Η πρωτεΐνη από το κοτόπουλο παρέχει αρκετά αμινοξένα που βοηθήθουν στην ανάρρωση των μυών, και το ρύζι είναι εξαιρετικό καύσιμο για ενέργεια. Χρησιμοποιήστε αρκετά μπαχαρικά και σάλτσες (χωρίς πολλές γλυκαντικές προσθήκες) για να διατηρήσετε  το ενδιαφέρον σας για αυτόν τον συνδυασμό, καθώς ένα άγευστο βραστό ρύζι με κοτόπουλο είναι ίσως το πιο βαρετό πράγμα που μπορείτε να φάτε!

Αυγά & βρώμη
Αν έχετε το χρόνο και την ενέργεια για να μαγειρέψετε το πρωινό σας, σημειώστε πως αν είστε σοβαροί με το bodybuilding, τίποτα δεν αντικαθιστά το συνδυασμό αυγών και βρώμης! Υπάρχει ένας καλός λόγος γιατί αυτό το γεύμα είναι τόσο δημοφιλές: Γρήγορη πέψη με όλα τα μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να «χτυπηθείτε» 1 ή 1,5 ώρες αργότερα στο γυμναστήριο! Προσθέστε μάζα και πυροδοτήστε με ενέργεια το σώμα σας που θα κρατήσει όλη την ημέρα.

Πρωτείνη ορού γάλακτος & βρώμη
Εάν ο χρόνος είναι λίγος όταν ξεκινά τη μέρα σας (και για πολλούς ανθρώπους, αυτή είναι η περίπτωση) μπορείτε επίσης να πετάξετε σε ένα σέικερ μισό φλυτζάνι βρώμη και 2 κουταλιές από την αγαπημένη σας πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Θα σας πάρει ορισμένες μέρες για να συνηθίσετε την υφή και τη γεύση αλλά τα αποτελέσματα που θα δείτε θα μιλούν από μόνα τους!

Σουβλάκια!
Αν δεν έχετε καθόλου χρόνο, μια βόλτα στο σουβλατζίδικο της γειτονιάς θα σας δώσει αυτό που θέλετε: Άμεση και γευστική πρωτεϊνη! Αγοράστε 2 ή 3 σουβλάκια με 1 πίτα και πείτε όχι στις τηγανιτές πατάτες. Ναι, είναι δύσκολό να τις αρνηθείτε, αλλά αφού θα κάνετε την παρσπονδία, τουλάχιστον αντέξτε τον πειρασμό. Σημειώστε επίσης, ότι τα σουβλάκια περιέχουν πολύ αλάτι γι' αυτό πιείτε άφθονο νερό για να διασφαλιστεί η σωστή πέψη και η αποβολή του περιττού νατρίου από το σώμα.

 ACTIVEBODY B1

Γυμνάσου με την αρχαιοελληνική μέθοδο Τετράς!

Τα πρώτα σύγχρονα οργανωμένα προγράμματα προπόνησης μπορεί να εμφανίστηκαν στην σύγχρονη εποχή στις αρχές του 19ου αιώνα περίπου όμως παραδείγματα παρόμοιων προγραμμάτων υπάρχουν από την αρχαία Ελλάδα. Οι αρχαίοι Έλληνες έδιναν μεγάλη βάση στον σχεδιασμό της προπόνησης και τίποτα δεν ήταν τυχαίο.

 

Παράγοντες όπως η προσωπική φυσιολογία αλλά και η ψυχολογία του κάθε αθλητή, η σωστή αναπλήρωση δυνάμεων, οι καιρικές συνθήκες κατά την διάρκεια της προπόνησης αλλά και η συγκεκριμένη ώρα που γινόταν λαμβάνονταν πάντα σοβαρά υπόψη για τον σχεδιασμό της προπόνησης. Ο Ιπποκράτης και ο Αριστοτέλης τόνιζαν την σημασία της ενεργητικής αποκατάστασης μετά την προπόνηση ακόμα και χωρίς την χρήση των σημερινών σύγχρονων και πολύπλοκων μηχανημάτων τα οποία χρησιμοποιούμε για τον υπολογισμό του γαλακτικού οξέος κτλ.

 

Αρχαία προπονητική μέθοδος ΤΕΤΡΑΣ
Η μέθοδος Tετράς βρέθηκε στο έργο "Γυμναστικός" του Φλαβίου Φιλόστρατου ο οποίος ήταν σοφιστής και γνωστός παιδαγωγός στην αρχαία Ελλάδα. Η Τετράς αποτελούνταν από έναν κύκλο τεσσάρων ημερών προπόνησης.

 

Πρόγραμμα Τετράς
Μέρα 1η - Αποτελούνταν ασκήσεις προετοιμασίας με υψηλή σχετικά ένταση αλλά χωρίς να φτάνουν τους αθλητές στα όρια τους.
Μέρα 2η - Ήταν η πιο απαιτητική καθώς οι αθλητές επιχειρούσαν να πετύχουν την μέγιστη απόδοσή τους.
Μέρα 3η – Αποτελούντα από άσκηση πολύ χαμηλής έντασης - Ενεργητική αποκατάσταση.
Μέρα 4η - Αποτελούνταν από χαμηλής έντασης γυμναστική και δίνονταν μεγαλύτερη βάση στην τεχνική/τακτική.

Το παρακάτω πρόγραμμα αποτελεί πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη βασισμένο στο προπονητικό μοντέλο "Τετράς":

 

Παράδειγμα προσαρμοσμένου προπονητικού προγράμματος "Τετράς" με βάρη για όλο το σώμα
Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη Πέμπτη Παρασκευή Σάββατο
Όγκος Ρεπό Μέγιστη Δύναμη Ενεργητική αποκατάσταση
(Αερόβιο)
Υβριδική προπόνηση
(με άριστη τεχνική)
Ρεπό

 

Δευτέρα
Επιλέξτε ένα πρόγραμμα full body για όγκο.
Τετάρτη
Την Τετάρτη θα εστιάσετε στην μέγιστη δύναμη κάνοντας μια full-body κλασική πυραμίδα για μέγιστη δύναμη
Πέμπτη
Επιλέξτε μια αερόβια άσκηση που να γυμνάζει ιδανικά και πάνω και κάτω μέρος του σώματος όπως κωπηλατικό εργόμετρο ή το ελλειπτικό και κάντε 25' – 40΄ λεπτά (το πολύ) αερόβια προπόνηση. Ο ρυθμός σας θα πρέπει να είναι τέτοιος έτσι ώστε να μπορείτε να μιλάτε άνετα παράλληλα με τον φίλο σας αν γυμνάζεστε με παρέα.
Παρασκευή
Την Παρασκευή επιλέξτε το μέρος του σώματος που υστερείτε πιο πολύ (είτε αυτό είναι το πάνω είτε το κάτω) και κάντε ένα πρόγραμμα που να εστιάζει σε όγκο και δύναμη μαζί όπως τα 5Χ5 με τέλεια τεχνική εκτέλεση χωρίς να αποτυγχάνει κανένα σετ (να βγαίνουν όλες οι επαναλήψεις).

Το πρόγραμμα αυτό είναι υβριδικό εστιάζοντας παράλληλα σε δύναμη και όγκο. Είναι ιδανικό για μια περίοδο προπόνησης 4 - 6 εβδομάδων μετά των οποίων μια περίοδο ενεργητικής αποκατάστασης 7 ημερών είναι απαραίτητη.
 

ΠΡΟΣΟΧΗ!
Το συγκεκριμένο πρόγραμμα απευθύνεται για άτομα προχωρημένου επιπέδου!

πηγή: www.ensomati.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Ανύψωση... τώρα! Squat! (video)

 

Και τι δεν έχει βγάλει η βιομηχανία για να πείσει τον γυναικείο πληθυσμό ότι ένας σφριγηλός γλουτός είναι – κάτι παραπάνω από - εύκολη υπόθεση. Κορίτσια, θα σας απογοητεύσουμε αλλά ΤΙΠΟΤΑ από τα παραπάνω δεν πρόκειται να σας χαρίσει τα πόδια των ονείρων σας, επομένως το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να κρατήσετε τα λεφτά που θα σπαταλούσατε σε αυτά και να τα δώσετε στην ανανέωση της συνδρομής στο γυμναστήριο. Με προσεγμένη διατροφή και τις κατάλληλες ασκήσεις τα αποτελέσματα θα είναι ορατά ήδη από τις πρώτες τέσσερεις εβδομάδες. 
 
Squat: Αναμφίβολα ο «άρχοντας» των ασκήσεων για τα πόδια. Γυμνάζουν όλους τους μύες των ποδιών, εστιάζοντας περισσότερο σε γλουτούς και τετρακέφαλους. 
 
Εκτέλεση: Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και τα πέλματα ελάχιστα στραμμένα προς τα έξω. Βάλτε τα χέρια σας στην μέση ή ευθεία μπροστά. Λυγίστε τα γόνατα, σαν να κάθεστε σε καρέκλα, φροντίζοντας όμως η μέση σας να παραμένει ίσια και τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Κοιτάτε ευθεία μπροστά. Όταν τα γόνατα κάνουν γωνία 90 μοιρών περίπου, επανέλθετε αργά στην όρθια θέση και επαναλάβετε. 
Για περισσότερη επιβάρυνση χρησιμοποιήστε μπάρα πίσω από το κεφάλι (ελεύθερη ή στο smith), φροντίζοντας να βάλετε πρώτα ένα μαξιλαράκι, αλλιώς πάρτε δύο αλτήρες στα χέρια σας και εκτελέστε τα καθίσματα με τους αλτήρες δίπλα από την λεκάνη σας. Για να επικεντρωθείτε περισσότερο στους προσαγωγούς, σταθείτε με τα πόδια πιο ανοιχτά και με τις μύτες τους να κοιτάζουν προς αντίθετες πλευρές (στάση πλιέ). 
Πηγή: www.in2life.gr / του Νικόλα Γεωργιακώδη
 
 

Ο David Beckham σε ρόλο super-ήρωα για την καινούρια σειρά εσωρούχων Η&Μ

 

Ο David Beckham συνεχίζει την επιτυχημένη του συνεργασία με την εταιρεία H&M για τα αντρικά της εσώρουχα.

David Beckham,David Beckham γυμνός,εσώρουχα,εσώρουχα H&M,H&M,HM,αντρικά εσώρουχα,αντρική μόδα

Αυτή τη φορά η καμπάνια μετατράπηκε σε ένα φιλμ μικρής διάρκειας υπό την σκηνοθεσία του Guy Ritchie: « Ο David είναι ο τέλειος πρωταγωνιστής» λέει ο Ritchie: «Για μένα δεν ήταν μια απλή καμπάνια-ήταν περισσότερο σκηνοθεσία ενός φιλμ μικρής διάρκειας».

David Beckham,David Beckham γυμνός,εσώρουχα,εσώρουχα H&M,H&M,HM,αντρικά εσώρουχα,αντρική μόδα

Ο ποδοσφαιριστής εμφανίζεται να τρέχει με το εσώρουχο και τις παντόφλες του πίσω από έναjeep, στο οποίο πιάστηκε η ρόμπα του. Το φιλμ αυτό γυρίστηκε στο Beverly Hills όπου μπορείτε να θαυμάσετε τους τέλειους κήπους των σπιτιών μέσα από τους οποίους τρέχει ο πρωταγωνιστής.

David Beckham,David Beckham γυμνός,εσώρουχα,εσώρουχα H&M,H&M,HM,αντρικά εσώρουχα,αντρική μόδα

David Beckham,David Beckham γυμνός,εσώρουχα,εσώρουχα H&M,H&M,HM,αντρικά εσώρουχα,αντρική μόδα

«Η συνεργασία με τον Guy ήταν μια φανταστική εμπειρία» λέει ο Beckham. «Ελπίζω όλοι να ευχαριστηθούν την ταινία, όσο κι εγώ ευχαριστήθηκα το γύρισμα».

David Beckham,David Beckham γυμνός,εσώρουχα,εσώρουχα H&M,H&M,HM,αντρικά εσώρουχα,αντρική μόδα

David Beckham,David Beckham γυμνός,εσώρουχα,εσώρουχα H&M,H&M,HM,αντρικά εσώρουχα,αντρική μόδα

Παρακάτω θα δεις το βίντεο της καμπάνιας

www.gallsnguys.gr

  • Κατηγορία Gossip

Η πρωτεΐνη ορού είναι αντιοξειδωτική και προστατεύει το ήπαρ

 

Η πρωτεΐνη ορού αποτελεί σημαντικό συμπλήρωμα για τους αθλητές του bodybuilding, επειδή αποδεδειγμένα έχει βρεθεί πως παρέχει σημαντικά αμινοξέα, που οδηγούν σε αυξημένη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης και, κατ’ επέκταση, μεγαλύτερα επίπεδα μυϊκής υπερτροφίας. Αιγύπτιοι ερευνητές, σε μια εργασία που πραγματοποιήθηκε σε ποντίκια, βρήκαν πως η πρωτεΐνη ορού έχει πολλές θετικές επιδράσεις στο μεταβολισμό και την υγεία. Η πρωτεΐνη ορού περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι μόρια που παράγονται κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού, τα οποία μπορούν να καταστρέψουν κύτταρα του οργανισμού. Η πρωτεΐνη ορού μπορεί, επίσης, να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να βελτιώσει το αμυντικό σύστημα του οργανισμού και να προλάβει την εμφάνιση καρκινικών όγκων. Οι ερευνητές στην εργασία τους συνέκριναν την αντιοξειδωτική δράση της πρωτεΐνης ορού, της σπιρουλίνας και ενός εικονικού συμπληρώματος. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως η πρωτεΐνη ορού είχε μεγαλύτερη αντιοξειδωτική δράση σε σχέση με τη σπιρουλίνα, αλλά και τα δύο συμπληρώματα είχαν καλύτερα αποτελέσματα, σε σχέση με το εικονικό συμπλήρωμα.

 

 

Μεγιστοποίηση Απώλειας Λίπους και Αερόβια Προπόνηση. Γράφει ο Bill Katsimenis

 

Είναι αλήθεια ότι για καταφέρουμε να φτάσουμε σε χαμηλά ποσοστά σωματικού λίπους και για να έχουμε ένα καλοσχηματισμένο σώμα  θα πρέπει να συνδυάσουμε διατροφή, προπόνηση με βάρη και φυσικά αερόβια άσκηση.
Πώς θα μπορούσαμε όμως να κάνουμε αποτελεσματικότερη την αερόβια άσκηση και να μεγιστοποιήσουμε την απώλεια λίπους.
 
ΠΡΩΙΝΗ ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ
Το πρωί πριν φάμε, τα επίπεδα του γλυκογόνου (αποθηκευμένοι υδατάνθρακες) στους μυς και στο συκώτι είναι παρά πολύ χαμηλά. 
Αυτό είναι το καταλληλότερο περιβάλλον για να κάψουμε λίπος αντί για υδατάνθρακες, σαν ενεργεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι καίμε έως και 300% περισσότερο λίπος όταν κάνουμε αερόβιες ασκήσεις σε αυτό το περιβάλλον χαμηλού γλυκογόνου. Αν όμως δεν έχετε χρόνο το πρωί για αερόβια μην σκάτε υπάρχει και άλλος τρόπος.
Ποιος είναι αυτός; Η προπόνηση με βάρη  είναι από τη φύση της αναερόβια άσκηση που μειώνει τα επίπεδα γλυκογόνου στους μυς. Για αυτό το λόγο η αερόβια μετά τα βάρη ηχεί παρόμοιο αποτέλεσμα με την αερόβια το πρωί με άδειο στομάχι. 
 
ΦΟΡΕΣΤΕ ΡΟΥΧΑ
Όσο δύσκολο και να ακούγετε και φυσικά είναι ειδικά τους καλοκαιρινούς μίνες προσπαθήστε να φοράτε ζεστά ρούχα (ζακέτα, φούτερ μπλούζα κτλ) ενώ κάνετε αερόβια. Με τον τρόπο αυτό επιτυγχάνουμε μεγαλύτερη απώλεια υγρών μέσω των οποίων αποβάλουμε τοξίνες και περιττές ουσίες που δεν χρειάζεται το σώμα μας. Καθώς επίσης χάνουμε και γρηγορότερα πόντους από τα επίμαχα σημεία. 
Επίσης πολύ σημαντικό είναι ότι με τον τρόπο αυτόν καταφέρνουμε και αυξάνουμε την θερμοκρασία του σώματος με αποτέλεσμα να αυξάνετε και διαδικασία της θερμογένεσης κατά την οποία μπορεί το σώμα μας να καίει περισσότερες θερμίδες. (Μέθοδος με την οποία δουλεύουν και οι θερμογενετικοί λιποδιαλυτές)
 
ΑΣΚΗΘΗΤΕ ΓΙΑ 30 ΛΕΠΤΑ 
Σε περίπτωση που δεν μπορείτε να εκτελέσετε  την αερόβια άσκηση σας ούτε το πρωί με άδειο στομάχι γιατί πρέπει να πάτε στην δουλεία αλλά ούτε και μετά την προπόνηση με βάρη γιατί δεν σας φτάνει ο χρόνος, αλλά κάνετε αερόβια οποιαδήποτε άλλη στιγμή της μέρα θα πρέπει να ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Έρευνες εχούνε δήξει ότι ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 20 λεπτά το λιγότερο για να ξοδέψει το γλυκογόνο και να ξεκινήσει να καίει σωματικό λίπος.
 
Η ΣΩΣΤΗ ΕΝΤΑΣΗ
Στα γυμναστήρια συχνά υπάρχει η λανθασμένη εντύπωση ότι όσο πιο γρήγορα τρέχει κανείς στο διάδρομο, στο ποδήλατο ή στο ελλειπτικό, τόσο περισσότερο λίπος καίει. Έρευνα έχει αποδείξει ότι η μέγιστη ποσοστιαία καύση λίπους δεν γίνεται κάνοντας αερόβια υψηλής έντασης, αλλά κάνοντας αερόβια μέτριας έντασης.
Σε έρευνα των Acthen και Jeukendrup βρέθηκε ότι σε ένταση 63% VO2 max έχουμε τη μέγιστη χρήση λίπους ως καυσίμου, ενώ η ελάχιστη χρήση λίπους (και αντίστοιχα μέγιστη χρήση γλυκογόνου) έγινε στα 83% VO2 max. Με λίγα λόγια το να κάνουμε μεγαλύτερη ένταση δεν σημαίνει ότι θα κάψουμε περισσότερο λίπος. Απλά η συνεχόμενη υψηλή ένταση καίει περισσότερες θερμίδες από γλυκογόνο (το οποίο θα αναπληρωθεί μετά το τέλος από αυτά που θα φάμε/πιούμε.
Βill Katsimenis  Fitness Model & Personal Trainer
 

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!