Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Σηκώνεται ο «γίγαντας»

Διέφυγε το σοβαρό κίνδυνο που διέτρεξε η ζωή του μετά τους εν ψυχρώ πυροβολισμούς με αυτόματη καραμπίνα, ο πρωταθλητής του Bodybuilding Μανώλης Καραμανλάκης. Ο 37χρονος «γίγαντας» του Βόλου δείχνει ότι νίκησε τη δύσκολη μάχη. Μετά από πολυήμερη νοσηλεία στη Μονάδα Εντατικής Θεραπείας του Πανεπιστημιακού Νοσοκομείου Λάρισας, είδαν εμφανή σημάδια βελτίωσης της κατάστασης της υγείας του.

ΡΕΠΟΡΤΑΖ: Βάσω Σαμακοβλή

Σύμφωνα με πληροφορίες, σήμερα ή αύριο αναμένεται να εξέλθει από τη ΜΕΘ, οι θεράποντες ιατροί της οποίας έδωσαν τη δική τους μάχη για να ξεπεράσει τους κινδύνους.

Ο Μανώλης Καραμανλάκης γονάτιζε σφαδάζοντας μέσα στο αίμα, το μεσημέρι της Δευτέρας 9 Σεπτεμβρίου, μετά από τέσσερις πυροβολισμούς που δέχθηκε από 27χρονο. Η απόπειρα δολοφονίας του, στο πεζοδρόμιο, ακριβώς μπροστά από το κατάστημά του με είδη sports και fitness, στην οδό Αναλήψεως 151, είχε σοκάρει το Βόλο και το πανελλήνιο.

Ο 37χρονος είχε υποστεί βαρύτατους τραυματισμούς από τους πυροβολισμούς που δέχθηκε πισώπλατα και μετά τη διακομιδή του στο Αχιλλοπούλειο Νοσοκομείο, ασθενοφόρο τον μετέφερε στη Λάρισα, καθώς κρίθηκε αναγκαία η εισαγωγή του σε ΜΕΘ.

Για την απόπειρα ανθρωποκτονίας από πρόθεση και σε ήρεμη ψυχική κατάσταση είχαν συλληφθεί και κρίθηκαν προφυλακιστέοι δύο αδέρφια, ένας 27χρονος ο οποίος πυροβόλησε με την καραμπίνα, και ένας 33χρονος, από τη Ν. Ιωνία.

Πριν τον τετραπλό πυροβολισμό, με μακρύκαννη αυτόματη καραμπίνα Benelli και 12άρια σκάγια, ο 27χρονος είχε μεταβεί στο κατάστημα πώλησης συμπληρωμάτων διατροφής και οργάνων γυμναστικής του 37χρονου πρωταθλητή, όπου και διαπληκτίστηκαν. Από τα πρώτα στοιχεία φέρεται οι δύο να είχαν διαφορές για εμπορική συναλλαγή, μετά από σκευάσματα που αγόρασε ή θέλησε να αγοράσει ο 27χρονος. Ωστόσο, το κεφάλαιο του κινήτρου της μαφιόζικης επίθεσης παραμένει ανοιχτό για τις αστυνομικές αρχές. Το επεισόδιο εκείνης της ημέρας ήταν η αφορμή, αλλά τα κίνητρα της πράξης είναι βαθύτερα, εικάζουν οι αστυνομικές αρχές, οι οποίες συνεχίζουν τις έρευνες προς αυτή την κατεύθυνση.

πηγή: http://www.taxydromos.gr/

 

  • Κατηγορία News

Σχολική τσάντα και σπονδυλική στήλη

Του Δρ. Ιωάννη Καρνέζη

Πίσω στο σχολείο λοιπόν, για άλλη μια χρονιά για παιδιά κάθε ηλικίας. Και μαζί με το μεγαλύτερο "βάρος" των μαθητικών υποχρεώσεων αυξάνει, δυστυχώς, και το συνολικό βάρος της σχολικής τσάντας με όσα αυτή κουβαλάει: βιβλία, τετράδια, γραφική ύλη, πολλές φορές τώρα πια και φορητοί υπολογιστές, αθλητικά είδη και ... πλήθος άλλα.

Είναι μοιραίο λοιπόν ο Σεπτέμβριος να φέρνει μαζί του τις ανησυχίες των γονιών και (εκτός όλων των άλλων...) για τις επιπτώσεις που μπορεί να έχει το βάρος που καλούνται να κουβαλούν τα παιδιά τους στο καθημερινό πήγαινε – έλα στο σχολείο.

Γνωρίζουμε ότι ο πόνος στην πλάτη και την μέση ("οσφυαλγία") δεν είναι δυστυχώς πρόβλημα άγνωστο στα παιδιά: το ποσοστό των παιδιών που παραπονούνται για τέτοιου είδους πόνο είναι από 10% στην προ-εφηβική ηλικία έως και 50% στις ηλικίες των 15 και 16 ετών. Πιο συχνά το πρόβλημα αυτό παρουσιάζεται στα κορίτσια και έχει συνδεθεί με ψυχολογικά προβλήματα που συχνά συνοδεύουν πολλά παιδιά στην αρχή της εφηβείας τους.

Καθώς οι σχολικές τσάντες, ως γνωστόν, βαραίνουν όλο και πιο πολύ όσο μεγαλώνει η τάξη στο σχολείο είναι αναμενόμενο να υπάρχουν ανησυχίες για το αν η χρήση τους παίζει κάποιο ρόλο στο να εκδηλωθεί πόνος στην πλάτη ή την μέση. Για το θέμα αυτό αρκετές επιστημονικές παρατηρήσεις έχουν δείξει ότι παιδιά που κουβαλούν καθημερινά την σχολική τους τσάντα παραπονούνται πιο συχνά για τέτοιους πόνους. Αυτό παρατηρείται ανεξαρτήτως του τύπου της τσάντας (με λουρί στον έναν ώμο, σακίδια πλάτης ή άλλου τύπου): έχει παρατηρηθεί ότι, ακόμα και όταν τα παιδιά χρησιμοποιούν σακίδια πλάτης, το περισσότερο βάρος ‘πέφτει’ σχεδόν πάντα στον ένα ώμο και επομένως η φόρτιση της σπονδυλικής στήλης δεν είναι, όπως γενικά πιστεύεται, συμμετρική.

Έχει επίσης παρατηρηθεί ότι τα παράπονα για πόνο στην πλάτη ή την μέση γίνονται πιο συχνά όσο αυξάνεται το βάρος της σχολικής τσάντας. Είναι επομένως φανερό ότι η υπερβολικά βαριά σχολική τσάντα μπορεί πράγματι να προκαλέσει, σε αρκετά παιδιά, ενοχλήσεις που φτάνουν στον πόνο.

• Όμως, πέρα από την ενόχληση του παιδιού και την ανησυχία των γονιών, είναι οι πόνοι στην πλάτη ή την μέση ένα σοβαρό και ανησυχητικό πρόβλημα υγείας;
• Χρειάζεται κανείς να ανησυχεί για μελλοντικές δυσάρεστες καταστάσεις;


Η απάντηση στο ερώτημα αυτό είναι αρκετά καθησυχαστική

Αν και σε κάποιες, σπάνιες ευτυχώς, περιπτώσεις μπορεί να επιμείνουν για ένα χρονικό διάστημα αρκετό ώστε να μειώσουν την επίδοση του παιδιού στα μαθήματα ή τις αθλητικές δραστηριότητες, οι ενοχλήσεις από μια βαριά σχολική τσάντα είναι τις περισσότερες φορές παροδικές και δεν αφήνουν μόνιμα προβλήματα στην μετέπειτα ζωή. Ωστόσο, εάν το παιδί συνεχίζει να παραπονιέται για επίμονο πόνο (ακόμα και μετά την ‘ελάφρυνση’ της σχολικής τσάντας) τότε μπορεί το πρόβλημα να είναι πιο σοβαρό και να υποκρύπτει κάποια πάθηση της σπονδυλικής στήλης. Σε τέτοιες περιπτώσεις θα πρέπει να εξετάσει το παιδί ειδικός στις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης Ορθοπεδικός γιατρός για να αποκλείσει την πιθανότητα να υπάρχει κάποια τέτοια πάθηση.

Τέλος, καθησυχαστική είναι η επιστήμη και στο θέμα της πιθανότητας ανάπτυξης σκολίωσης ή κύφωσης λόγω φόρτισης της αναπτυσσόμενης σπονδυλικής στήλης των παιδιών και των εφήβων από μια βαριά σχολική τσάντα. Η σκολίωση και η κύφωση που κάποιες φορές αναπτύσσονται σε παιδιά και εφήβους σχολικής ηλικίας είναι διαφόρων βαθμών παραμορφώσεις της αναπτυσσόμενης σπονδυλικής στήλης που οφείλονται σε γονιδιακούς παράγοντες καθώς και την επίδραση του περιβάλλοντος αλλά δεν υπάρχει καμία επιστημονική ένδειξη ή απόδειξη ότι προκαλούνται από την σχολική τσάντα, την στάση στο θρανίο ή άλλους ‘σχολικούς’ παράγοντες.

Ως συμπέρασμα απ’ όλα τα πιο πάνω, θα πρέπει σίγουρα να αποφεύγουμε όσο το δυνατόν να "φορτώνουμε" τα παιδιά μας με βαριές σχολικές τσάντες, ιδιαίτερα αν αυτά πρέπει να τις κουβαλούν για μεγάλες αποστάσεις και όταν είναι ήδη κουρασμένα από τις καθημερινές τους δραστηριότητες. Αν και η επιστήμη δεν έχει διαπιστώσει κάποιες μακροπρόθεσμες επιπτώσεις σε παιδιά που παραπονιούνται για πόνους στην πλάτη ή την μέση σαν αποτέλεσμα μιας βαριάς τσάντας θα πρέπει, σε περίπτωση που το παιδί παραπονιέται επίμονα για τέτοιες ενοχλήσεις, να ζητάμε πάντα τη γνώμη του ειδικού.


Δρ. Ιωάννης Καρνέζης, MSc, FEBOT, FRCS (Orth)
Ορθοπαιδικός, Χειρουργός Σπονδυλικής Στήλης
Διευθυντής Επιστημονικής Επιτροπής του Back Care network
www.ioanniskarnezis.gr
www.backcare.gr


Πηγή: Ygeiaonline.gr

 

  • Κατηγορία Health

Τριχόπτωση: Γιατί πέφτουν τα μαλλιά μας το φθινόπωρο;

Τριχόπτωση λοιπόν…

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί πέφτουν τα μαλλιά μας το φθινόπωρο; Το τριχωτό της κεφαλής αποτελεί ένα πολύ σημαντικό σημείο του σώματος που καθορίζει την εξωτερική εμφάνιση ενός ανθρώπου, ενώ ταυτόχρονα επιτελεί και κάποιες χρήσιμες λειτουργίες. Είναι γεγονός ότι κάθε διαταραχή στις τρίχες του κεφαλιού καθίσταται αιτία ψυχολογικής μεταβολής που καθορίζει το άτομο και τη συμπεριφορά του.

Ο άνθρωπος έχει συνολικά 5 εκατ. τρίχες στο σώμα του, εκ των οποίων το 1 εκατ. βρίσκεται στο κεφάλι. Τα μαλλιά μας δεν αποτελούν περισσότερες από 150 χιλιάδες τρίχες. Και στα δύο φύλα η ζωή της τρίχας είναι η ίδια και η πορεία της ακολουθεί τρία στάδια.

 

Το πρώτο είναι το στάδιο της ανάπτυξής της και διαρκεί περίπου 3-4 χρόνια. Το δεύτερο στάδιο είναι το στάδιο προετοιμασίας του κεφαλιού για την πτώση της τρίχας. Το τρίτο και τελευταίο στάδιο είναι αυτό της αναστολής της τριχοφυΐας και της πτώσης των τριχών. Καθημερινά ο άνθρωπος χάνει συνολικά 100 τρίχες και αυτό είναι φυσιολογικό. Η πτώση περισσοτέρων τριχών μπορεί να κρύβει είτε παθολογικά είτε φυσιολογικά αίτια.

 

Πού οφείλεται η τριχόπτωση;
Τα αίτια της τριχόπτωσης τοποθετούνται στη γενικότερη υγεία του ατόμου, ενώ η πάθηση χαρακτηρίζεται από εποχικότητα.
Το τριχωτό της κεφαλής επηρεάζεται από τυχόν νευρολογικές παθήσεις του ατόμου, έντονο στρες και κατάθλιψη. Επίσης, σημαντικό ρόλο παίζουν και τα επίπεδα βασικών ουσιών και ορμονών στον οργανισμό μας, δηλαδή των ανδρογόνων, των οιστρογόνων, της θυροξίνης κ.ά.


 

Η τριχόπτωση όπως προαναφέρθηκε χαρακτηρίζεται από εποχικότητα. Έχει παρατηρηθεί ότι την άνοιξη και το φθινόπωρο η τριχόπτωση είναι πιο έντονη, ενώ είναι μακρότερη και σε διάρκεια. Ειδικότερα στις γυναίκες το φθινόπωρο τα μαλλιά είναι πιο ταλαιπωρημένα από την έκθεση στον ήλιο και τη θάλασσα, ενώ συνήθως ακολουθούν αυστηρές δίαιτες που τους στερούν βασικές βιταμίνες που είναι απαραίτητες για τη σωστή ανάπτυξη της τρίχας. Τέλος, το φθινόπωρο είναι μία εποχή με ιδιαίτερο άγχος, καθώς υπάρχει η ξαφνική ένταξη σε γρήγορους και απαιτητικούς ρυθμούς ζωής που επηρεάζουν την ψυχολογία και ως εκ τούτου, την ανάπτυξη της τρίχας. Μεγαλύτερο πρόβλημα παρατηρείται στις γυναίκες και σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας.

Η τριχόπτωση το φθινόπωρο στις γυναίκες

Η διατροφή παίζει επίσης πολύ σπουδαίο ρόλο. Είναι σημαντικό να λαμβάνουμε καθημερινά τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία που είναι απαραίτητα για να λειτουργήσει σωστά ο οργανισμός. Καθημερινά θα πρέπει να λαμβάνουμε ικανές ποσότητες πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων που βοηθούν στην υγιή ανάπτυξη της τρίχας. Είναι γεγονός ότι όταν βελτιώσουμε τη διατροφή μας θα παρατηρήσουμε αμέσως μείωση της τριχόπτωσης.
Μία άλλη σημαντική αιτία είναι και ο τρόπος που «συμπεριφερόμαστε» στα μαλλιά μας. Αν τα ταλαιπωρούμε συχνά με χτενίσματα, πιάσιμο αλογοουράς και χημικά προϊόντα περιποίησης επεμβαίνουμε στη φυσική πορεία της τρίχας και την καταστρέφουμε.


 

Τα μαλλιά μας χρειάζονται περιποίηση και φροντίδα με φυσικούς τρόπους και όχι με υπερβολές. Η υγεία και η ομορφιά που χαρίζουν εξαρτώνται κυρίως από τη γενικότερη υγεία του ατόμου και επηρεάζονται από αυτήν.

 

Δείτε εδώ μερικές συμβουλές για να «έχετε το κεφάλι σας ήσυχο»!

  • Υιοθετήστε σωστές και υγιεινές διατροφικές συνήθειες: Μην παραλείπετε την καθημερινή άφθονη κατανάλωση φρούτων και λαχανικών που θα σας χαρίσουν τις απαραίτητες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
  • Πιείτε άφθονο νερό: Το νερό είναι γνωστό ότι μόνο καλά μπορεί να δώσει στον οργανισμό μας. Έτσι και σε αυτή την περίπτωση. Η καλή ενυδάτωση του οργανισμού θα χαρίσει υγεία και λάμψη στα μαλλιά σας.
  • Μην παραλείπετε την τακτική περιποίηση μαλλιών πριν και μετά το μπάνιο στη θάλασσα: Ο ήλιος και η υπεριώδης ακτινοβολία φθείρουν την τρίχα και την ταλαιπωρούν. Εφαρμόστε αντηλιακή προστασία και στη συνέχεια, ενυδατική λοσιόν.
  • Αποφύγετε τα πολύ «βαριά» καλλυντικά και προϊόντα περιποίησης μαλλιών: Μην επιβαρύνετε το τριχωτό της κεφαλής σας με προϊόντα αμφιβόλου ποιότητας και αυξημένης χημικής παρέμβασης.






Γράφει η Ιωάννα Βλάσση, δημοσιογράφος, συνεργάτης του doctoranytime


doctoranytime

 

http://www.fitnesspulse.gr/

  • Κατηγορία Υγεία

Έξι λόγοι που προκαλούν αμνησία

Η ποιότητα της μνήμης του καθενός από εμάς δεν εξαρτάται μόνο από το μορφωτικό μας επίπεδο και το περιβάλλον, στο οποίο ζούμε αλλά και από άλλους παράγοντες, που μπορούν να επηρεάσουν τη ζωή μας (π.χ. από την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου). Ακόμη η γενετική προδιάθεση παίζει πολύ σημαντικό ρόλο. Υπάρχουν, όμως, και άλλες αιτίες απώλειας της μνήμης.

Εμείς σας παρουσιάζουμε ποιες είναι αυτές, για να πάρετε τα μέτρα σας και να εξασφαλίσετε όχι μόνο γερή μνήμη αλλά και τις καλύτερες δυνατές πνευματικές επιδόσεις.

1) Αϋπνία

Υπάρχει άμεση σύνδεση μεταξύ της αϋπνίας και των προβλημάτων μνήμης.

Ένας καλός νυχτερινός ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή λειτουργία της μνήμης μας. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι απαιτούνται τουλάχιστον 6 ώρες ύπνου για νη μην …μας απατά η μνήμη μας. Είναι πολύ σημαντικό να μην αγνοούμε τις ανάγκες του οργανισμού μας για ξεκούραση και ύπνο.

Αν προσφέρετε στον εαυτό σας τις απαραίτητες ώρες ύπνου, όχι μόνο θα βελτιώσετε τη μνήμη σας, αλλά θα μπορείτε και να αντιμετωπίσετε καλύτερα το καθημερινό στρες. Μία καλή συνήθεια είναι, όποτε μπορείτε να παίρνετε έναν υπνάκο, στη διάρκεια της ημέρας. Η μεσημεριανή σιέστα θα σας βοηθήσει να φρεσκάρετε τη μνήμη σας και να τονώσετε τον οργανισμό σας.

2) Κατάθλιψη

Η κατάθλιψη «αδυνατίζει» τη μνήμη.

Αποτελεί πλέον μια πολύ συνηθισμένη ασθένεια, που μπορεί να εκδηλωθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Υπάρχουν πολλοί λόγοι, που μπορεί να προκαλέσουν την κατάθλιψη. Πολύ σοβαρά γεγονότα που τραυματίζουν την ανθρώπινη ψυχή, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, συνοδεύονται συνήθως από κατάθλιψη και οδηγούν σε προβλήματα μνήμης.

Είναι σημαντικό σε περιπτώσεις κατάθλιψης, οι ασθενείς να αναζητούν συμβουλές και βοήθεια από γιατρό. Η σωστή θεραπεία της κατάθλιψης επιτρέπει την πλήρη αποκατάσταση της μνήμης.

3) Θυρεοειδής

Οι παθήσεις του θυρεοειδούς αδένα επηρεάζουν έναν μεγάλο αριθμό ανθρώπων, και έχουν αρνητικές επιπτώσεις στη μνήμη.

Η έγκαιρη διάγνωση των διαταραχών του θυρεοειδούς, που μπορεί να εμφανιστούν σε οποιαδήποτε ηλικία, είναι ικανή να προλάβει τα χειρότερα όσον αφορά τη μνήμη και την ικανότητα συγκέντρωσης.

4) Διαβήτης

Ο διαβήτης έχει πάρει διαστάσεις παγκόσμιας μάστιγας. Πολλοί ασθενείς δεν ακολουθούν τη σωστή θεραπεία. Οι βλάβες στο αγγειακό σύστημα ενός διαβητικού, που δεν αντιμετωπίζει αποτελεσματικά την ασθένεια, συμβάλλουν στην απώλεια μνήμης.

Ο έλεγχος και η σωστή αντιμετώπιση του διαβήτη βελτιώνουν τη μνήμη. Εκτός από το διαβήτη όμως, και άλλες χρόνιες παθήσεις του ήπατος, των πνευμόνων και των νεφρών επηρεάζουν αρνητικά τη μνήμη. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, η έγκαιρη διάγνωση και η θεραπεία θωρακίζουν τη μνήμη και τις λειτουργίες του εγκεφάλου.

5) Αλκοόλ και φάρμακα

Ο αλκοολισμός και ορισμένα φάρμακα, μπορεί να προκαλέσουν απώλεια μνήμης ή ακόμη και εκφυλισμό των πνευματικών ικανοτήτων.

Οι αλκοολικοί αρχικά αντιμετωπίζουν προβλήματα με τη βραχυπρόθεσμη μνήμη. Σταδιακά η κατάσταση επιδεινώνεται και προκύπτουν προβλήματα στην μακροπρόθεσμη μνήμη.

Η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (1 έως 2 ποτά για τους άνδρες και 1 ποτό για τις γυναίκες την ημέρα), δεν είναι επιβλαβής για τον εγκέφαλο, σε αντίθεση με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, που είναι τοξική για τον εγκέφαλο και τη μνήμη.

Συγκεκριμένα φάρμακα επίσης είναι ικανά να προκαλέσουν βλάβη του εγκεφάλου και να μειώσουν τις πνευματικές επιδόσεις.

6) Έλλειψη βιταμίνης Β12

Η έλλειψη ορισμένων βιταμινών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια μνήμης.

Η βιταμίνη Β12 είναι αναγκαία για την εύρυθμη λειτουργία του εγκεφάλου. Μια ισορροπημένη διατροφή παρέχει στον οργανισμό τις απαραίτητες βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά που χρειάζεται.

Η βιταμίνη Β12 περιέχεται στα ψάρια, τα αυγά, το κρέας, τα πουλερικά, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εντάξτε, λοιπόν, στο καθημερινό σας διαιτολόγιο, τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β12, αν θέλετε να έχετε γερή μνήμη και πνευματική διαύγεια.

 

http://www.ygeianews.gr/

  • Κατηγορία Health

Γίνε επαγγελματίας στο χώρο του fitness μέσα από την Εffect Academy

H Effect Academy αποτελεί συνέχεια της εταιρείας GR.A.F.T.S. (GREEK AEROBIC FITNESS TRAINING SCHOOL), η οποία από το 1989 στη Θεσσαλονίκη αποτέλεσε πρότυπο εκπαιδευτικό οργανισμό, προσφέροντας σπουδές σε γνωστικά αντικείμενα όπως το aerobic, το fitness και το personal training. Η εξάπλωση της ήταν ραγδαία τόσο στην Ελλάδα όσο και στην Κύπρο αφού βοήθησε να αποφοιτήσουν χιλιάδες Ελληνες γυμναστές ενώ καταξιώθηκε και στο εξωτερικό, επιτυγχάνοντας διεθνείς συνεργασίες. Ο άνθρωπος που βρίσκεται από τη δημιουργία της GR.A.F.T.S και την εξέλιξη της που αποτέλεσε από το 2001 η Effect Academy είναι ο Ανδρέας Χαρένιας. Ο κ. Χαρένιας έχει τη δική του πολύχρονη εμπειρία και αθλητική δραστηριότητα στον χώρο αφού υπήρξε γυμναστής, καθηγητής φυσικής αγωγής και πρωταθλητής στη σφύρα. Από το 1984 που δημιούργησε το πρώτο γυμναστήριο που έφερε το όνομα του (Harenias Sports Club) μέχρι και πέντε χρόνια αργότερα που δημιούργησε την αλυσίδα γυμναστηρίων VIS Vitalis, φτάνουμε στο σήμερα όπου ο κ. Χαρένιας αποτελεί, πλέον, τον πρόεδρο της εταιρείας Effect Academy και συντονίζει όλα τα εκτελεστικά αντικείμενα, συνδέοντας το θεωρητικό με το πρακτικό επίπεδο. Κι όλα αυτά, έχοντας στο πλευρό του, μια πλειάδα συνεργατών, που είναι γυμναστές, προπονητές φυσικής αγωγής με μεταπτυχιακές σπουδές και αθλητές της άρσης βαρών και του στίβου. Πρόκειται, με λίγα λόγια, για εξειδικευμένα άτομα, οι οποίοι έχουν εκπαιδευτεί μέσα από την Effect Academy και μεταφέρουν, πλέον, την τεχνογνωσία τους σε όλους τους νέους ανθρώπους που ενδιαφέρονται να ασχοληθούν με το χώρο. Να σημειωθεί, ακόμα, ότι στην κεφαλή της Effect Academy βρίσκεται η Fitnet Hellas, η οποία διαχειρίζεται εδώ και πολλά χρόνια το management γυμναστηρίων.

Οι δραστηριότητες της Effect Academy αφορούν το muscular training, το crossfit, το power lifting (άρση βαρών) και την προπόνηση με kettlebell σε συνεργασία με τη Strength Academy του Λονδίνου και το Fitness-Fx που διαθέτει οκτώ preformatted προγράμματα για την εκπαίδευση των Ελλήνων instructors. Οσο για τους τομείς της εκπαίδευσης, αυτοί χωρίζονται στο Personal Training, το Fitness trainer, την Effect Pilates και την Effect Yoga. Στο πλαίσιο της έντονης δραστηριοποίησης της Effect Academy στη χώρα μας εντάσσεται και το διήμερο σεμινάριο προπόνησης υψηλής έντασης (crossfit) που πραγματοποιήθηκε με απόλυτη επιτυχία (σ.σ. υπήρξε sold out από τον κόσμο μέσα σε πέντε ημέρες!) για πρώτη φορά στην Ελλάδα το διήμερο 21-22/9. Το συγκεκριμένο σεμινάριο αφορούσε το πρώτο επίπεδο (Level 1) crossfit (θα ακολουθήσουν ακόμα δύο για τα επίπεδα 2 και 3) και αποτέλεσε ουσιαστικά την αρχή για να εξαπλωθεί στο μέλλον στη Θεσσαλονίκη, τη Λάρισα και την Κύπρο.

 

 

  • Κατηγορία News

Aυτές είναι οι εξελίξεις από την απόπειρα δολοφονίας του Bodybuilder Mανώλη Καραμανλάκη [ video ]

Δείτε το ρεπορτάζ που παρουσίασε η Τατιάννα Στεφανίδου στην εκπομπή "Μίλα" στο Star με όλες τις εξελίξεις όσον αφορά την κατάσταση του κορυφαίου Bodybuilder  Μανώλη Καραμανλάκη.

 

Στο video από το 1:14:10 εως 1:23:40

  • Κατηγορία News

Προιστορική Διατροφή

Σταμάτα να σέρνεις τη γυναίκα από τα μαλλιά, πιάσε μία πέτρα και κάτσε κοντά στη φωτιά για ένα παλαιολιθικό γλέντι. 

Οι άνθρωποι της Παλαιολιθικής Εποχής δεν ζούσαν μόνο τρώγοντας μαμούθ, σου λέει ο John Williams, αρχαιολόγος, ειδικός σε προϊστορικούς πολιτισμούς και λέκτορας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο. Υπολείμματα τροφίμων που ανακαλύφθηκαν στην τοποθεσία Ohalo II, στις όχθες της Γαλιλαίας, δείχνουν με τι γέμιζαν οι πρόγονοί μας τα πιάτα τους πριν από 23.000 χρόνια. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς κι εσύ να κάνεις το ίδιο.Απλώς, κόψε το junk food και φάε μη επεξεργασμένα τρόφιμα. 

Η αυθεντική παλαιολιθική δίαιτα

1. Ψάρια 

Στην τοποθεσία βρέθηκαν κόκαλα ψαριών του γλυκού νερού -κυρίως πέρκες- ενώ βρέθηκε και τμήμα ενός διχτυού. 

2. Φρούτα  

Οι άνθρωποι του οικισμού Ohalo II μάζευαν σύκα, σταφύλια και μία ποικιλία χουρμά που ευδοκιμούσε στην περιοχή. Αυτά τα παλαιολοθικά σνακ τους παρείχαν σάκχαρα για γρήγορη ενέργεια και πολλές ευεργετικές αντιοξειδωτικές ουσίες.  

3. Δημητριακά

Αγριες ποικιλίες δημητριακών, όπως το κριθάρι και το σιτάρι, ήταν βασικά στοιχεία της διατροφής τους. Οι σπόροι τους αλέθονταν για να φτιάξουν πλιγούρι. Οι τροφές αυτές ήταν συγγενείς των σημερινών δημητριακών, με τη διαφορά ότι ήταν ελάχιστα επεξεργασμένα.

4. Ελιές

Οι άγριες ελιές συλλέγονταν από τα δέντρα των γύρω λόφων και μαζί με ξηρούς καρπούς τους παρείχαν υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά.

5. Κυνήγι

 

Το κρέας αποτελούσε μεγάλο μέρος της διατροφής των κυνηγών-τροφοσυλλεκτών της Παλαιολιθικής Εποχής. Στον αρχαιολογικό χώρο βρέθηκαν απομεινάρια από ελάφια και γαζέλες. Ετρωγαν επίσης πολλά υδρόβια πουλιά.

 

www.menshealth.gr

Η Απλή Προπόνηση των Τριών

Το τρίαθλο προσφέρει τρεις φορές παραπάνω τα οφέλη της παραδοσιακής προπόνησης. Φτάσε μέχρι τη γραμμή τερματισμού του αγώνα (και ακόμα παραπέρα) με αυτές τις συμβουλές.

 

Η γοητεία του τριάθλου δεν βρίσκεται σε κάθε άθλημα χωριστά, αλλά στο σύνολό τους. «Η προετοιμασία περιλαμβάνει προπονήσεις αντοχής και δύναμης, καθώς και διαλειμματικές προπονήσεις, οι οποίες εξασκούν τόσο τα αναερόβια όσο και τα αερόβια συστήματά σου, με αποτέλεσμα την ολική εκγύμναση του σώματός σου» λέει η Kim Woolrich, κινησιολόγος και προπονήτρια τριάθλου. Μελέτη στο Radiology βρήκε ότι οι αθλητές τριάθλου έχουν μεγαλύτερες και πιο υγιείς καρδιές και 17% χαμηλότερο κιρκάδιο ρυθμό σε σχέση με τους υπόλοιπους. Το τρέξιμο είναι βέβαια αποτελεσματικό, αλλά και τα τρία βοηθάνε να αποκτήσεις ισχυρή μυϊκή μάζα, διευκολύνοντας έτσι τις κινήσεις του σώματός σου. «Επίσης, η προπόνηση του τριάθλου έχει τόση ποικιλία, που δεν χρειάζεται να επαναλαμβάνεις τις ίδιες κινήσεις καθημερινά, κάτι που θα διατηρήσει το σώμα σου σε εγρήγορση» σου λέει η Woolrich. Χάρη σ’ αυτά τα οφέλη, η συμμετοχή σε αγώνα τριάθλου δεν αφορά μόνο τις εξαιρέσεις.
Ακολούθησε παρακάτω τον οδηγό προπόνησης και θα μπορέσεις σε λίγες μόνο εβδομάδες να ετοιμαστείς για το πρώτο τρίαθλό σου. 

ΣΚΕΛΟΣ 1: ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ

«Είναι το πιο δύσκολο κομμάτι για έναν νέο αθλητή, αφού ακόμα και οι ικανοί κολυμβητές πισίνας αισθάνονται έξω από τα νερά τους στην ανοιχτή θάλασσα» σου λέει η Woolrich. Κατά διαβολική σύμπτωση είναι το σκέλος του τριάθλου, στο οποίο μπορείς εύκολα να παρουσιάσεις μεγάλη βελτίωση, δουλεύοντας απλώς την τεχνική σου. 

«Ολοι οι αρχάριοι πρέπει να πάρουν συμβουλές από έναν προπονητή κολύμβησης, που θα τους βοηθήσει να αποκτήσουν σωστή τεχνική και στάση σώματος» λέει ο Rich Woolrich, επίσης προπονητής τριάθλου και σύζυγος της Kim Woolrich. Σίγουρα θα χρειαστείς εξάσκηση. «Για να αισθάνεσαι απόλυτα σίγουρος στη θάλασσα, προπονήσου σε κανονικές συνθήκες και όχι στην πισίνα. Τα οφέλη της άσκησης είναι εντυπωσιακά: η κολύμβηση σε μαθαίνει να αναπνέεις σωστά κι αυξάνει τη χωρητικότητα των πνευμόνων σου, κάτι που θα σε ωφελήσει και στα υπόλοιπα αθλήματα αντοχής», λέει η Woolrich. 

Μάθημα Τεχνικής

Ακολούθησε τις στρατηγικές και τις ασκήσεις των Woolrich και μέσα σε λίγο καιρό θα σερφάρεις στα κύματα (χωρίς σερφ).  

1. Ανάσες

Κάνε εκπνοές όταν το πρόσωπό σου βρίσκεται κάτω από το νερό (βγάζε τον αέρα από τη μύτη σου). 

2. Στάση Σώματος 

Αυτό αφορά αποκλειστικά την ενεργειακή απόδοση. Το σώμα σου πρέπει να περιστρέφεται στο νερό με κάθε απλωτή, ώστε να γυρίζεις ελαφρά προς την πλευρά σου. Το κεφάλι σου πρέπει να είναι χαλαρό και να κοιτάς σχεδόν τρία έως τέσσερα μέτρα μπροστά σου. Μην αφήσεις τους γοφούς σου να χαμηλώσουν, καθώς αυτό θα δημιουργήσει μεγαλύτερη αντίσταση κάτω από το νερό και θα επηρεάσει αρνητικά την κίνηση των ποδιών σου. Σε μία μελέτη από το North Island Academy of Sport στο Οκλαντ, φάνηκε ότι το μεγαλύτερο ζήτημα που επηρέαζε την αποτελεσματικότητα των κολυμβητών ήταν οι διακυμάνσεις ταχύτητας κατά τη διάρκεια των απλωτών: αυτές επηρεάζουν την έλξη της κίνησης και την κλίση του σώματος. Αυτό που χρειάζεσαι είναι μία συνεχή, στρωτή κίνηση προς τα εμπρός κι έναν σταθερό ρυθμό απλωτών. Η καλή στάση σώματος στο νερό θα βελτιώσει και τις επιδόσεις σου. Ετσι θα μπορέσεις να αποφύγεις τη μυϊκή κούραση, κρατώντας αποθέματα ενέργειας για τα επόμενα σκέλη. Αυτή η προπόνηση βελτιώνει την οξείδωση του λίπους, εξοικονομεί γλυκόζη κι αυξάνει την αντίσταση στην κούραση. Με λίγα λόγια αποκτάς καλύτερη φυσική κατάσταση, χάνεις λίπος κι αυξάνεις τη μυϊκή αντοχή σου.

3. Kίνηση Ποδιών 

Τα πόδια και τα πέλματά σου πρέπει να κινούνται στην ίδια γραμμή με το υπόλοιπο σώμα. Η διαδικασία ξεκινά από τους γοφούς και συνεχίζεται στα γόνατα, που πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα (κι ολοκληρώνεται με τους αστραγάλους και τα πέλματα). Τα πόδια σου πρέπει να κινούνται πάνω-κάτω με εύρος κίνησης μέχρι 15 εκ. Τα πέλματα πρέπει να μένουν κυρίως κάτω από το νερό, με τις φτέρνες σου να βγαίνουν περιστασιακά στην επιφάνεια.

Βασικές Ασκήσεις

Ολες μπορούν να γίνουν με βατραχοπέδιλα. Τους πιο αδύναμους κολυμβητές, τα βατραχοπέδιλα τους βοηθούν να εκτελούν σωστά τις συγκεκριμένες ασκήσεις και να έχουν καλύτερη στάση σώματος. Αυτό σου δίνει τη δυνατότητα να συγκεντρωθείς περισσότερο στην εκτέλεση των ασκήσεων αντί απλώς να επιπλέεις και να μετακινείσαι προς τα εμπρός. Τα βατραχοπέδιλα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως προπονητικό βοήθημα, αλλά συχνά οι αδύναμοι κολυμβητές στηρίζονται απόλυτα σ’ αυτά. Χρησιμοποίησέ τα μόνο όταν κάνεις ασκήσεις (εστίασε στη σωστή τεχνική και την κίνηση των ποδιών). Το ίδιο ισχύει και για τις σανίδες κολύμβησης.

1. Πάρε το Ελεύθερο 

Επικεντρώσου σε μεγάλες απλωτές και στην ομαλή πλεύση στο νερό. Το μπροστινό χέρι πρέπει να παραμένει σε έκταση στην απλωτή μέχρι το άλλο να το φτάσει καλύπτοντας τη διαφορά. Στη συνέχεια το πρώτο χέρι αρχίζει να κινείται κάτω από το νερό. Η συγκεκριμένη άσκηση ενισχύει την ομαλή πλεύση και την έκταση.

2. Παίξε την Κολύμβηση στα Δάχτυλα 

Βεβαιώσου ότι το χέρι σου βγαίνει έξω από το νερό όταν φτάνει στο ύψος του ισχίου. Στη συνέχεια λύγισε τον αγκώνα σου και φέρε τα χέρια σου παράλληλα με το σώμα σου. Δώσε βάρος στην επαναφορά του αγκώνα στο αρχικό σημείο και σιγουρέψου ότι το χέρι βρίσκεται στην ίδια ευθεία με τον ώμο σου όταν μπαίνει στο νερό χωρίς να ξεπερνά το σώμα σου.

3. Γροθιά στο Νερό

Σ’ αυτή την άσκηση κολυμπάς σε ελεύθερο στυλ, αλλά με τα χέρια σου σφιγμένα σε γροθιές. Αυτή η άσκηση βοηθάει να αναπτύξεις καλύτερη αίσθηση του νερού με τους βραχίονές σου. Επίσης, βελτιώνει την πορεία του χεριού ενώ είναι κάτω απ’ το νερό. 

ΣΚΕΛΟΣ 2: ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ

Στους αγώνες τριάθλου, αυτό είναι το σκέλος που θα σου πάρει τον περισσότερο χρόνο για να βελτιώσεις. Το μυστικό είναι να γίνεις τόσο καλός στο ποδήλατο, ώστε μετά τον τερματισμό να μη λυγίζουν τα πόδια σου όταν αρχίσεις να τρέχεις. Χρειάζεται χρόνος για να γίνεις ένας καλός ποδηλάτης. Φρόντισε να έχεις υπομονή, κάνε μεγάλες διαδρομές με χαμηλή ταχύτητα τα Σ/Κ και spinning μεσοβδόμαδα για να δουλέψεις ρυθμό και ταχύτητα. Το spinning είναι μία πολύ καλή επιλογή αν δεν έχεις αρκετό χρόνο. Τίποτα όμως δεν συγκρίνεται με τις πραγματικές διαδρομές στο δρόμο. «Το spinning δεν θα βελτιώσει τις δεξιότητές σου στο δρόμο» λέει ο Woolrich. Επίσης, δεν προσομοιώνει την ακριβή στάση σώματος που έχεις στο κανονικό ποδήλατο, γεγονός που μπορεί να σε κάνει να χρησιμοποιείς ελαφρώς διαφορετικούς μυς. Ρύθμισε τις αποστάσεις του καθίσματος και του τιμονιού του ποδηλάτου spinning όσο πιο κοντά στο δρόμο γίνεται, ακόμη κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να πάρεις μαζί σου μεζούρα. Η ποδηλασία στο δρόμο μπορεί να είναι εκνευριστική για τους αρχάριους, είναι απαραίτητο όμως να προπονείσαι στο δρόμο μαζί με άλλους ποδηλάτες, καθώς σε πολλούς αγώνες τριάθλου επιτρέπεται το drafting. «Ο μόνος τρόπος για να μάθεις να αποφεύγεις τα ατυχήματα είναι η εξάσκηση, γι’ αυτό κάνε ποδήλατο με φίλους ή εγγράψου σ’ έναν ποδηλατικό σύλλογο» προσθέτει ο Woolrich. 

Μάθημα Τεχνικής

Για να αποκτήσεις καλές επιδόσεις στην ποδηλασία, θα χρειαστείς ένα συνδυασμό καθαρής δύναμης στα πόδια (καλή αναλογία ισχύς-βάρους) με πολύ καλή μυϊκή αντοχή. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις και τα δύο.

1. Δύναμη στα Ακρα 

Η ποδηλασία είναι μία δραστηριότητα που απαιτεί δυνατούς μυς στα πόδια, ειδικά τους τετρακέφαλους. «Δοκίμασε να βάλεις στο πρόγραμμα ενδυνάμωσής σου ασκήσεις με το ένα πόδι, καθώς αυτές προσομοιώνουν την ποδηλασία και βοηθούν στην αντιμετώπιση των μυϊκών δυσαναλογιών» λέει ο Woolrich. Αυτές μπορεί να είναι έλξεις ποδιού, βαθιά καθίσματα με το ένα πόδι και προβολές.

2. Δώσε Βάρος στον Αστράγαλο 

Αν θέλεις μεγαλύτερη ενέργεια στο πετάλι, τότε χρειάζεται να προσφέρεις υποστήριξη στο σημείο που παρουσιάζει αδυναμία κι αυτό μπορεί να μην είναι ούτε τα πόδια ούτε οι πνεύμονές σου. Μία πρόσφατη μελέτη από τη Βραζιλία έδειξε ότι οι αστράγαλοι μεταφέρουν λιγότερη δύναμη στα πετάλια όταν ένας ποδηλάτης αρχίζει να εξαντλείται. Ενώ έπεφτε ο ρυθμός τους, οι ποδηλάτες που συμμετείχαν στη μελέτη έβγαζαν περισσότερη δύναμη από τους γοφούς και τα γόνατά τους. Επρεπε όμως να προσπαθήσουν σκληρότερα για να κρατήσουν τους αστραγάλους τους σταθερούς, γεγονός που τους έκανε λιγότερο αποτελεσματικούς στο πετάλι, λένε οι ερευνητές. Η λύση: περπάτα στις μύτες των ποδιών. «Κάνε το ξυπόλητος. Μ’ αυτόν τον τρόπο, οι αστράγαλοί σου στηρίζονται αποκλειστικά στους δικούς τους υποστηρικτικούς μηχανισμούς -και όχι στα παπούτσια- για να παραμείνουν σταθεροί» λέει ο Tim Pelot, προπονητής φυσικής κατάστασης και αθλητικός φυσιολόγος. Πιάσε ένα ζευγάρι αλτήρες και στάσου στις μύτες των ποδιών σου. Κάνε μικρά βήματα προς τα εμπρός για 20 μέτρα. Κάνε τη συγκεκριμένη άσκηση 4 ή 5 φορές, 3 ημέρες την εβδομάδα. 

Βασικές Ασκήσεις

«Οι συγκεκριμένες προπονήσεις βελτιώνουν τη νευρομυϊκή απόδοση, η οποία με τη σειρά της εκπαιδεύει το μυαλό σου να ενεργοποιεί τους κατάλληλους μυς όταν ανεβαίνεις στο ποδήλατο» σου λέει ο Woolrich. 

1. Ποδήλατο στο Ενα Πόδι 

Εχοντας τα πόδια στα πετάλια, κάνε πετάλι μόνο με το ένα. Σιγουρέψου ότι το κάνεις σωστά, σπρώχνοντας το πόδι προς τα πίσω όταν είναι στο χαμηλότερο σημείο της κίνησης. Μ’ αυτόν τον τρόπο εκπαιδεύεις τους οπίσθιους μηριαίους σου να ενεργοποιούνται ενώ κάνεις ποδήλατο. 

 

2. Ανέβασε Ρυθμό 

Ο ιδανικός βρίσκεται περίπου στις 90-100 πεταλιές ανά λεπτό. Στη συγκεκριμένη άσκηση βάλε στόχο να κάνεις πετάλι όσο περισσότερες φορές μπορείς (σε χαμηλή ταχύτητα αντίστασης). Ετσι θα γυμνάσεις όλους τους μυς, όχι μόνο τους τετρακέφαλους, γεγονός που θα κρατήσει τα πόδια σου ξεκούραστα περισσότερο. 

PRO TIP

Οσο περισσότερο μετράς τις επιδόσεις σου με το ποδήλατο τόσο καλύτερα καταλαβαίνεις τι πρέπει να δουλέψεις για να παρουσιάσεις βελτίωση. Για να διασφαλίσεις ότι έχεις τις ακριβείς μετρήσεις και των μεγάλων και των σύντομων διαδρομών, χρησιμοποίησε έναν καρδιακό παλμογράφο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων spinning κι αγόρασε έναν υπολογιστή ποδηλάτου για τις μεγαλύτερες διαδρομές.

  • Κατηγορία Άσκηση

Πρόγραμμα για τρικέφαλους που τρομάζουν!

Όλοι θέλουν μεγαλύτερα μπράτσα και ο δρόμος που οι  περισσότεροι διαλέγουν στην προσπάθειά τους να το επιτύχουν αυτό είναι να χτυπήσουν τους δικέφαλους, όσο πιο δυνατά μπορούν, σε κάθε τους προπόνηση. Ενώ είναι αλήθεια ότι ένα ζευγάρι από καλοφτιαγμένους δικέφαλους είναι εντυπωσιακό, αυτή ακριβώς η μεγάλη προσοχή στους δικέφαλους μυς είναι που υποσκάπτει την ανάπτυξη της πιο σημαντικής μυϊκής ομάδας στα χέρια, τους τρικέφαλους.

Ο τρικέφαλος μυς στην πραγματικότητα, περιλαμβάνει τα 3/5 του βραχίονα, αλλά για πολλούς όπως φαίνεται, έρχεται δεύτερος στις προτιμήσεις όταν πρόκειται για προπόνηση χεριών. Ήρθε λοιπόν η ώρα να αλλάξει αυτό. Σας έχουμε ένα πρόγραμμα 5 ασκήσεων που θα πρέπει να γίνει ο ακρογωνιαίος λίθος στις προπονήσεις σας αν θέλετε να πραγματικά μεγάλα μπράτσα. Ακολουθήστε τις ασκήσεις με τη σειρά που δίνονται.

Εκτάσεις τρικέφαλων με μπάρα (γαλλικές πιέσεις)

Πρόκειται για  τον βασιλιά των ασκήσεων αν θέλετε να χτίσετε τεράστιους τρικέφαλους. Δεν χρειάζεται να φορτώσετε την μπάρα· απλά κρατήστε έναν αργό και σταθερό ρυθμό, νιώθοντας τους τρικέφαλους μυς σας να σηκώνουν το βάρος. Η άσκηση απαιτεί πλήρη τέντωμα των μυών και στη θετική και στην αρνητική φάση της. Εκτελέστε 3 με 4 σετ και επαναλήψεις σε ένα εύρος όχι παραπάνω από 10.

Βυθίσεις τρικέφαλων

Μια άσκηση που συχνά παραβλέπεται καθότι δεν χρειάζεται βάρος για να εκτελεστεί, παρά μόνο το σώμα σας. Κι όμως λειτουργεί! Μπορεί στην αρχή να μη νιώθετε τους μυς σας να δουλεύουν αλλά μετά το δεύτερο ή τρίτο σετ οι τρικέφαλοι σας θα σας παρακαλούν να σταματήσετε. Εκτελέστε 3-4 σετ των 10-15 επαναλήψεων και αν νιώθετε πως θέλετε μια έξτρα πρόκληση τοποθετήστε ένα δεκάκιλο βαράκι ανάμεσα στα πόδια σας.

Εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρα

Αυτή η άβολη κίνηση για μερικούς, είναι όντως επώδυνη, αλλά θα σας ανταμείψει. Ξεκινήστε με ένα μέτριο βάρος που θα σας δώσει την ευχέρεια 8 με 12 επαναλήψεων. Εκτελέστε 3 σετ αλλά προσέξτε τους αγκώνες σας! Αν οι αρθρώσεις σας πονάνε, είναι καλύτερα να χαμηλώσετε το βάρος.

Πιέσεις πάγκου με κλειστή λαβή

Η κίνηση αυτή πρέπει να γίνεται μετά το πέρας των ασκήσεων στήθους, σε περίπτωση που συνδυάσετε σε μια μέρα στήθος  και τρικέφαλους. Ένα μεγάλο μέρος του φόρτου θα το σηκώσει το στήθος και όχι οι τρικέφαλοι, αλλά η συνεισφορά τους θα είναι πολύ αποτελεσματική και συμφέρουσα στο τέλος. Εκτελέστε 8-10 αργές και συγκεντρωμένες επαναλήψεις σε 3 σετ, χωρίς όμως να θυσιάζετε τη φόρμα σας.

Πιέσεις τροχαλίας

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται στο τέλος της προπόνησης, όταν θα έχουν εξαντληθεί αρκετά οι μυς σας. Εδώ δεν χρειάζονται πολλά βάρη –δεν θα μπορείτε αλλωστε (!). Θα χρησιμοποιήσετε τις πιέσεις τροχαλίας για «πρήξιμο», οπότε κρατήστε χαμηλά τα βάρη και ψηλά τις επαναλήψεις. Εκτελέστε 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων και νιώστε τους τρικέφαλούς σας να εκρηγνύονται!

Υπάρχουν πολλές άλλες εξαιρετικές ασκήσεις εκεί έξω που είναι επίσης πολύ αποτελεσματικές για την ανάπτυξη των τρικέφαλων. Αυτές οι πέντε κινήσεις όμως, είναι που θα προσθέσουν το μεγαλύτερο όγκο στα μπράτσα σας στο ελάχιστο χρονικό διάστημα. Καλή τύχη, τώρα ήρθε η ώρα να τρομάξετε κόσμο!

 

http://ensomati.gr/

 

Πρόγραμμα όγκου για προχωρημένους με αδύνατα πόδια

Οι γνωστοί τύποι σώματος τους οποίους καθιέρωσε το 1954 ο Wlliam Sheldon είναι: ο ενδομορφικός (παχύσαρκος) ο μεσομορφικός ή αθλητικός τύπος ο οποίος παχαίνει ομοιόμορφα σε όλο το σώμα και ο εκτόμορφικός ή λιγνός (αδύνατο σώμα και άκρα). Όμως δεν μπορούμε να ενταχτούμε όλοι σε έναν από αυτούς τους τρεις σωματότυπος καθώς υπάρχουν και συνδυασμοί τον παραπάνω. Ένας από αυτούς είναι ο εκτο-μεσομορφικός σωματότυπος ο οποίος είναι μεσομορφικός με γνωρίσματα εκτομορφικών.

Έτσι μπορείτε να έχετε ένα μυώδες πάνω μέρος του σώματος αλλά τα πόδια σας να παραμένουν πολύ πιο αδύνατα (ενδμορφικά) σε σύγκριση με το πάνω μέρος. Παρακάτω έχουμε ένα ιδανικό πρόγραμμα για υπερτροφία των κάτω άκρων ώστε να αντιστρέψετε αυτή ανισορροπία και να έχετε ένα πιο ομοιόμορφα γυμνασμένο σώμα.

Πρόγραμμα
Το βασικό μέρος του παρακάτω προγράμματος περιλαμβάνει δύο ισχυρές προπονήσεις ανά εβδομάδα με κυρίως σύνθετες ασκήσεις για να οδηγήσει τα πόδια σας σε μέγιστη υπερτροφία μέσω των αναβολικών ορμονικών πλεονεκτημάτων αυτών των ασκήσεων. Επίσης φροντίστε να έχετε όσο το δυνατόν μεγαλύτερη χρονική αποκατάσταση μεταξύ των προπονήσεων ώστε να υπάρχει χρόνος για υπερ-αναπλήρωση και υπερτροφία χωρίς να διακινδυνεύετε να υπερπροπονηθείτε. Προτιμήστε για παράδειγμα να γυμνάζεστε είτε Δευτέρα – Παρασκευή ή Τρίτη – Σάββατο.

Δευτέρα

Παρασκευή

Άσκηση

Σετ

Επαναλήψεις

Άσκηση

Σετ

Επαναλήψεις

Πιέσεις στην πρέσα 3 14 Άκαμπτες άρσεις θανάτου 4 10
Εμπρόσθια καθίσματα 4 12 Καθίσματα 4 12
Προβολές με αλτήρες 3 15 Bulgarian squats με αλτήρες 3 15
Εκτάσεις τετρακέφαλων (μηχαν) 4 10 Έλξεις μηριαίων δικεφάλων (μηχάν) 4 14
Άρσεις γαστροκνημίων 4 12 Άρσεις γαστροκνημίων 4 12

Αν θέλετε μπορείτε να συμπεριλάβετε και δυο προπονήσεις για πάνω μέρος (ιδανικά Τετάρτη και Σάββατο), φροντίστε όμως να μην το παρακάνετε!

Επιπλέον tips

1. Φροντίστε να τηρείτε τα παρακάτω (έστω τις μέρες Δευτέρα, Τρίτη και Παρασκευή Σάββατο)

2. Nα τρώτε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη υψηλής αξίας (βόειο κρέας, κοτόπουλο, αυγά)

3. Nα τρώτε μπόλικους ποιοτικούς υδατάνθρακες όπως μαύρο ρύζι, πατάτες, βρώμη.

4. Πριν ξαπλώσετε το βράδυ κάντε καλές διατάσεις στα πόδια, οι σύνθετες ασκήσεις ασκούν πολύ μεγάλη επιβάρυνση στους μύες σας που τους κάνει δύσκαμπτους και λιγότερο λειτουργικούς στις επόμενες προπονήσεις . Επίσης οι διατάσεις επιταχύνουν την μυϊκή αποκατάσταση.

5. Καλή-ποιοτική ξεκούραση. Αν μπορείτε ξαπλώστε στο κρεβάτι το λιγότερο έντεκα το βράδυ και μην σηκώνεστε πριν τις οκτώ το πρωί! Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τόσο πολύ πάρτε το λαπτοπ αγκαλιά να σερφάρετε ή ένα ευχάριστο και ευκολοδιάβαστο βιβλίο και παραμείνετε ξαπλωμένος αυτές τι ώρες όσο γίνεται.

6. Περιορίστε όσο γίνεται το αλκοόλ.

Σημεία Προσοχής!
Μην ξεχνάτε το παραπάνω πρόγραμμα είναι μόνο για προχωρημένους καθώς είναι αρκετά απαιτητικό και περιλαμβάνει ασκήσεις που προϋποθέτουν εμπειρία και σωστή τεχνική. Φροντίστε να έχετε έναν έμπειρο γυμναστή να σας επιβλέπει σε ασκήσεις όπως οι άρσεις θανάτου και τα καθίσματα που απαιτούν τέλεια τεχνική για να γίνουν σωστά και να μην υπάρξουν τραυματισμοί.

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!