Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Όλο τον χρόνο... «φέτες»!

Για αυτούς που αγαπούν το φαγητό!

Και σε ποιόν δεν είναι γνώριμες οι παρακάτω καταστάσεις:

  • Χριστούγεννα και προ-χριστουγεννιάτικες γιορτές: 2-3, ίσως και 4 κιλά πάνω, κεράσματα στη δουλειά, βραδινά καλέσματα με λιχουδιές και αλκοόλ. Δύσκολα τα πράγματα!
  • Όσο για το Πάσχα; Αρνάκι, σοκολατένια αυγά και δεν συμμαζεύεται… Πάλι πάνω η ζυγαριά και ίσως και ένα νούμερο στα ρούχα!
  • Και μετά καλοκαιράκι: μοχίτο,  καϊπιρίνια, μπύρες  κ.λ.π. (κόβουμε και την γυμναστική…) Να τα πάλι τα κιλάκια… και όχι μόνο!

Μετά από 19 χρόνια εμπειρίας στο personal training και στην βελτίωση του ανθρώπινου σώματος, έχω να μοιραστώ μαζί σας το εξής: Δεν γίνεται να είσαι τέλεια σωματικά όλο το χρόνο, αν και εφόσον σου αρέσει το φαγητό βέβαια. Ξέρω ανθρώπους που δεν έχουν καθόλου καλή σχέση με το φαγητό και τα γλυκά, που δεν τους νοιάζει τι θα φάνε και πότε (τυχεροί…), και μπορούν πάντα να είναι «φέτες»!

Κοινωνικές περιστάσεις και το σώμα μας

Οπότε, τελικά όλες αυτές οι κοινωνικές περιστάσεις, ουσιαστικά καθορίζουν το πώς θα δείχνει το σώμα μας μέσα στον χρόνο. Γι’ αυτό και εμείς θα πρέπει να καθορίσουμε τους κύκλους προπόνησης και διατροφής μέσα στην χρονιά μας  ανάλογα με αυτές τις περιστάσεις και αν δεν  έχετε ξανακούσει περί προπονητικών κύκλων, κρίμα γιατί το θεωρώ από τα πιο σημαντικά και βασικά πράγματα για αυτούς που γυμνάζονται συστηματικά.

Δηλ. αν δεν αλλάζετε το πρόγραμμα της γυμναστικής σας, αλλά και της διατροφής σας, το σώμα κολλάει, εσείς βαριέστε να κάνετε τα ίδια και τα ίδια και αν η όλη κατάσταση δεν ταιριάζει και με την καθημερινότητα σας, (φόρτος εργασίας, γιορτές κ.λ.π.), δεν αντιμετωπίζετε τα προβλήματα στη ρίζα τους.

Και μην ξεχνάτε: Έχουμε μόνο ένα σώμα, το έχουμε για όλη μας την ζωή, φροντίστε το!

Τι πρέπει να κάνετε

Γι’ αυτό φροντίστε να ρυθμίζετε τις περιόδους αδυνατίσματος-γράμμωσης και τις περιόδους συντήρησης ανάλογα με το τι πραγματικά γίνεται στην ζωή σας και αν σας βοηθάει ή όχι εκείνη η εποχή στο να φτάσετε εκεί που θέλετε.

Μην μένετε κολλημένοι σε αυτό που κάνατε μέχρι τώρα, ακόμα και αν είναι επιτυχές, και δοκιμάστε καινούριες μεθόδους. Υπάρχουν πάντα πολλοί τρόποι να κατακτήσετε το ίδιο αποτέλεσμα.

Ιδανικά θα πρέπει να ενημερώνεστε και να ακολουθείτε τις συμβουλές των ειδικών, όπως ενός Personal Trainer, συμβουλές ρυθμισμένες για εσάς και μόνο, σύμφωνα με την δικές σας παραμέτρους!

Σπύρος Λαμπρόπουλος

Personal Trainer

www.dietup.gr

 

 

 

 

Ένα ρόφημα για... όνειρα γλυκά

Τι να πιεις πριν κοιμηθείς.

Εκείνες τις ατέλειωτες νύχτες που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με τίποτα και λιώνετε μπροστά στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση, δοκιμάστε ένα παλιό κόλπο των γιαγιάδων για βαθύ ύπνο σαν πουλάκι. Βράστε λίγα φύλλα μαρουλιού για ένα τέταρτο περίπου, σε χαμηλή φωτιά και στη συνέχεια πιείτε ένα ποτήρι από το υγρό των φύλλων. Να είστε σίγουροι πως θα κοιμηθείτε γρήγορα, αφού το μαρούλι είναι γνωστό στον χώρο της εναλλακτικής ιατρικής για τις χαλαρωτικές και ηρεμιστικές ιδιότητες που διαθέτει.

 

http://www.faysbook.gr

 

  • Κατηγορία Υγεία

Βάζεις το Μυαλό σου να Δουλέψει;

Βρες την απάντηση στο παρακάτω τεστ κι ανέβασε τις επιδόσεις σου.

1. Τι έφαγες για πρωινό;  

Α. Μαύρα φασόλια και μία φέτα ψωμί για τοστ.
B. Ενα βραστό αυγό. 
Γ. Μία σοκολατομπάρα ενέργειας.

Ερευνες στο Πανεπιστήμιο του Ulster έδειξαν ότι οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες που περιέχονται στα ψητά φασόλια (ναι, ακριβώς όπως τα τρώνε οι Αγγλοι!) βελτιώνουν την πνευματική απόδοση στα τεστ γνώσεων. Δες το σαν πρόκληση: απλώς θα πρέπει να αλλάξεις λίγο τις πρωινές διατροφικές συνήθειές σου και -εννοείται- να κόψεις τη στενή σχέση σου με το φούρνο της γειτονιάς.

2. Πόσο πιάνουν τα χέρια σου (κυριολεκτικά);  
Α. Οι φίλοι μου με λένε ζογκλέρ. Παίζω το κόλπο με τα πέντε αναμμένα σπίρτα στα δάχτυλα.
B. Τα καταφέρνω. Με τρία μπαλάκια μπορώ άνετα να κρατήσω τον 5χρονο ανιψιό μου μακριά από την τηλεόραση.      
Γ. Οταν τρώω ψάχνω τα μαχαιροπίρουνα κάτω από το τραπέζι.

Δεν χρειάζεται να φοράς την περούκα του κλόουν και να μοιάζεις σαν το ανέκδοτο της παρέας ούτε να περνάς την ώρα της δουλειάς σου ψάχνοντας στο Ιντερνετ για το manual του καλού ταχυδακτυλουργού. Είναι, όμως, γεγονός ότι καθετί που εξασκεί την επιδεξιότητά σου γυμνάζει -άρα δυναμώνει- το μεσολόβιο. Μιλάμε για το κομμάτι που ενώνει τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου σου, άρα συνδέει τις δημιουργικές με τις λογικές, πνευματικές ικανότητές σου.

3. Πόσο περίπου κοιμάσαι κάθε βράδυ;  
Α. Οκτώ ώρες.    
B. Εξι ώρες.  
Γ. Ζζζζζζζζζζ.         

Ο ύπνος είναι βασική προϋπόθεση για την ικανότητα δημιουργικής επίλυσης προβλημάτων και τη δημιουργία νέων αναμνήσεων. Η τρομερή αλήθεια; Οσο χάνεις ύπνο μειώνεται και ο δείκτης του IQ σου. Ο καθηγητής Drummond του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας εξηγεί: «Αν μείνεις άυπνος για 21 ώρες σερί, η πνευματική εγρήγορσή σου θα είναι αντίστοιχη με εκείνη ενός μεθυσμένου». Υπολόγισε λοιπόν πόσες μονάδες σου κοστίζει μία νύχτα ποτού.

4. Πόσο συχνά γυμνάζεσαι κάθε εβδομάδα; 
Α. Τρεις ή τέσσερις φορές. 
B. Μία ή δύο φορές.
Γ. Τις προάλλες έτρεξα μέχρι το φούρνο. Μετράει;

Οσο πιο πολύ τεμπελιάζει το σώμα σου τόσο αδρανεί και το μυαλό σου. Αλλωστε, ο εγκέφαλος χρησιμοποιεί μέχρι και το 60% του οξυγόνου που υπάρχει στον οργανισμό και όσο πιο πολύ τον «ταΐζεις» τόσο περισσότερες στροφές παίρνει. Ο συσχετισμός επιβεβαιώνεται και από έρευνες του Πανεπιστημίου του Exeter. Αυτές έδειξαν ότι η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει σημαντικά την απόδοση στις εξετάσεις.

5. Δουλεύεις συγκεντρωμένος ή περνάς το μισό οκτάωρο χαζεύοντας στο Iντερνετ;  
Α. Οταν αναλαμβάνω κάτι, δεν σηκώνω κεφάλι.    
B. Τα e-mail μου δεν τα παραμελώ. Τα τσεκάρω τουλάχιστον ανά μισάωρο ό,τι κι αν κάνω.   
Γ. Μισό λεπτό να ξαναδιαβάσω την ερώτηση.          

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι από τη στιγμή που κάτι θα διακόψει τον ειρμό της σκέψης σου (π.χ. ένα τηλεφώνημα), θα σου πάρει γύρω στα 25 λεπτά για να ξανασυγκεντρώσεις το μυαλό σου. Φυσικά και είναι δύσκολο να μην πιάσεις λίγη κουβεντούλα με τους συναδέλφους. Απλώς προσπάθησε να κάνεις συγκεκριμένα διαλείμματα. Αυτό θα σε βοηθήσει να ξεκουράζεσαι περισσότερο και να είσαι και πιο αποδοτικός στη δουλειά σου.

6. Τι παίζει το iPod που έχεις πάντα μαζί σου;  
Α. Μότσαρτ και Τσαϊκόφσκι.     
B. Το τελευταίο άλμπουμ των Coldplay.  
Γ. Το goth γκρουπάκι του ξαδέρφου μου.           

Ο γνωστικός ψυχολόγος Georgi Lozanov απέδειξε ότι η διαδικασία της μάθησης επιταχύνεται σημαντικά όταν ακούς εκφραστική μουσική την ώρα που απορροφάς πληροφορίες (το Κονσέρτο για Βιολί του Μπετόβεν είναι ιδανικό). Οταν έρχεται η ώρα να περάσουν αυτές οι πληροφορίες στη μνήμη, γύρνα το σε κάτι πιο χαλαρωτικό (δοκίμασε τον Χέντελ και θα μας θυμηθείς). Τα υπόλοιπα μπορούν να περιμένουν για άλλες ώρες της ημέρας.

To Σκορ σου
Περισσότερα Α:
Το μυαλό σου χτυπάει υπερωρίες
Ο εγκέφαλός σου άνετα κερδίζει χρυσό ολυμπιακό μετάλλιο. Η διατροφή, το περιβάλλον και η γυμναστική κάνουν όλη τη δουλειά στο κεφάλι κι εσύ το έχεις μάθει καλά το μυστικό (μήπως διαβάζεις Men's Health;). Γι' αυτό έχεις φτιάξει μυαλό-ξυράφι. 

Περισσότερα Β: Μένεις στα βασικά 
Αν σε λέγανε Αρχιμήδη, πιθανότατα θα μούλιαζες ακόμη στην μπανιέρα. Τουλάχιστον σηκώνεσαι από το κρεβάτι κι αυτό είναι το πρώτο βήμα. Αν δώσεις λίγο μεγαλύτερη σημασία στην εξάσκηση του μυαλού σου, σε λίγο καιρό θα έχεις γίνει ξεφτέρι. Τουλάχιστον εδώ δεν θέλει κόπο, θέλει τρόπο.

Περισσότερα Γ: Ευθεία γραμμή στο εγκεφαλογράφημα  
Μην το πάρεις κατάκαρδα, αλλά το μυαλό σου δεν το εξασκείς καθόλου. Δεν πιάνεις καν τα ανέκδοτα των φίλων σου - αυτό από μόνο του δεν σε προβληματίζει; Βάλ' το λίγο να δουλέψει και θα δεις ότι υπάρχει κι άλλος τρόπος για να γίνεις η ψυχή της παρέας.

 

http://www.menshealth.gr/

  • Κατηγορία Health

Τα καλύτερα του freestyle football της Ιαπωνίας! (videos)

Απολαυστικά στιγμιότυπα από τον διαγωνισμό freestyle ποδοσφαίρου που διοργάνωσε η Red Bull στο Τόκυο, στο πλαίσιο του "Street Style World Final".

Πολλοί αθλητές από 30 διαφορετικές χώρες συμμετείχαν για τον τίτλο του πρωταθλητή.

 

 

 

http://www.sportygossip.com

  • Κατηγορία Gossip

6 ασκήσεις που δεν πρέπει να λείπουν απο το πρόγραμμα σου

Η γυμναστική είναι μονόδρομος προς την άυξηση μυϊκής μάζας και δύναμης, σας δίνω τις 6 ασκήσεις που πρέπει οπωσδήποτε να είναι στο πρόγραμμά σας και πώς μπορείτε να τις ενσωματώσετε σε αυτό. Ένα μικρό disclaimer πριν να ξεκινήσω: Για τη μεγαλύτερη ασφάλειά σας, μην κάνετε οποιαδήποτε άσκηση πριν να είστε σίγουροι για τη φόρμα και την υγεία σας. Αν δεν είστε σίγουροι για τη φόρμα, μη διστάσετε να ρωτήσετε κάποιον που ξέρει και μπορεί να σας δείξει από κοντά. 

Με αυτό το κομμάτι στην άκρη, ας ξεκινήσουμε!

Deadlift

Γνωστό και ως "άρσεις θανάτου". Παραμένει η πιο αποτυχημένη μετάφραση άσκησης που έχω δει ποτέ και πιστεύω είναι από τους κύριους λόγους οι περισσότεροι αποφεύγουν το βασιλιά των ασκήσεων. Και δε χρησιμοποιώ αυτό τον τίτλο χωρίς λόγο. Μιλάμε για μία άσκηση που γυμνάζει το μεγαλύτερο ποσοστό μυών από οποιαδήποτε άλλη άσκηση. Θα σε βοηθήσει να χτίσεις μεγάλα και δυνατά πόδια, δυνατή μέση και μεγάλους επιβλητικούς τραπεζοειδείς. Είναι must! Α, ξέχασα να πω πόσο απαραίτητο είναι για τη σημερινή καθιστική κοινωνία να γυμνάσεις την κάτω πλάτη προς αποφυγή τραυματισμών.

Κύριες μυϊκές ομάδες:  Καμπτήρες του ισχίου (hip flexors), γλουτοί, κάτω πλάτη (latissimus dorsi), τραπεζοειδείς

Μονόζυγο

Μία από τις πιο παραμελλημένες ασκήσεις στα σύγχρονα γυμναστήρια. Πολλοί επιλέγουν τις έλξεις στην τροχαλία και ενώ είναι και αυτή καλή άσκηση, τίποτα δεν μπορεί να συγκριθεί με το να τραβάς το ίδιο σου το βάρος (και κάτι παραπάνω) πάνω. Κλασικές ασκήσεις είναι τα chin ups (έλξεις με τα χέρια προς εσένα στο άνοιγμα των ώμων) και τα pull ups (χέρια προς τα έξω με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από των ώμων).  Θα σε βοηθήσει να γυμνάσεις όλο σου το πάνω σώμα (ακόμα και τους κοιλιακούς). Τα chin ups στοχεύουν περισσότερο δικέφαλους με λιγότερη έμφαση στην πλάτη και τα pull ups είναι άσκηση που στοχεύουν περισσότερους μύες (και γι'αυτό προτείνω αυτή την παραλλαγή).

Κύριες μυϊκές ομάδες:  Δελτοειδείς, κάτω πλάτη, δικέφαλοι, ρομβοειδείς

Military Press

Πιέσεις ώμων με μπάρα. Επίσης παραμελλημένη άσκηση που αποτελεί το αντίστοιχο του pullups για τους αντίθετους μύες. Θα σε βοηθήσει να χτίσει μεγάλους δελτοειδείς, τρικέφαλους και πλάτη. Μπορεί επίσης να γίνει και με αλτήρες αλλά η μπάρα σου επιτρέπει να βάλεις παραπάνω βάρος χωρίς να ανησυχείς μη σου φύγουν τα χέρια στο πλάι. Μην ξεχάσεις να λυγίσεις λίγο τα πόδια και να σφίξεις τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σου.

Κύριες μυϊκές ομάδες:  Δελτοειδείς, τρικέφαλου, τραπεζοειδείς

Rows

Έλξεις με αλτήρες. Λίγο πιο κλασική γυμναστηριακή άσκηση αλλά μία που πολλοί την κάνουν λάθος. Στοχεύει τραπεζοειδείς και κάτω πλάτη (lats) με λίγο μικρότερη έμφαση στους δικέφαλους. Στην πραγματικότητα πρέπει να στοχεύει τους δικέφαλους ελάχιστα, ενώ οι περισσότεροι σηκώνουν με τα χέρια τους. Το κόλπο είναι να προσπαθείς να ενώσεις τις "σπάλες" της πλάτης σου, χρησιμοποιώντας όσο το δυνατόν λιγότερη ορμή από τα χέρια.

Κύριες μυϊκές ομάδες: Τραπεζοειδείς, κάτω πλάτη

Pushups

Ναι, κι όμως! Τα κλασικά pushups που κάναμε μικροί παραμένουν μία από τις δυσκολότερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Αν τα κάνεις σωστά, θα γυμνάσεις όλο σου τον κορμό. Στήθος, τρικέφαλοι, πλάτη, κοιλιακοί. Όλα σε ένα πακέτο και μόνο με το σώμα σου. Θεωρώντας ότι οι περισσότεροι με τα βίας κάνουν 20 κάμψεις με το βάρος του σώματός τους, είναι μία άσκηση που πρέπει να είναι σίγουρα στο ρεπερτόριό σου. Και γράφω για κάμψεις και όχι bench press γιατί δημιουργούν λιγότερα προβλήματα με τους ώμους. Τώρα, το θέμα είναι πώς προοδεύεις, ούτως ώστε να έχει πάντα δυσκολία σε αυτή την άσκηση. Μόλις περάσεις τις 20 επαναλήψεις, κερδίζεις λίγα από πλευράς δύναμης. Οπότε, μία λύση είναι να προσθέσεις βάρος/αντίσταση. Πάρε ένα απλό σακίδιο πλάτης και βάλε μέσα ένα βάρος 5 κιλών και δες πόσο δύσκολο είναι και πάλι! Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις ένα λάστιχο αντίστασης, βάζοντάς το πίσω από την πλάτη σου και κρατώντας το με τα χέρια σου. Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις διάφορες παραλλαγές, όπως με τα πόδια σου στον πάγκο, με κλειστά χέρια, με τα χέρια σε διαφορετικά ύψη (offset pushups) και ό,τι άλλο μπορείς να φανταστείς!

Κύριες μυϊκές ομάδες: Στήθος, τρικέφαλοι, άνω πλάτη, κοιλιακοί

Dips

Βυθίσεις τρικεφάλων. Είναι η νούμερο ΕΝΑ άσκηση τρικεφάλων. Τίποτα άλλο δεν μπορεί να συγκριθεί και δε χρειάζεσαι τίποτα άλλο. Βυθίσεις στον πάγκο κάνουν κακό στους ώμους και οι εκτάσεις τρικεφάλων που βλέπω με το σώμα λυγισμένο πάνω από τον πάγκο το κάνουν σχεδόν αδύνατο να προοδεύσεις σε κιλά χωρίς να συμπεριλαμβάνεις τους ώμους παραπάνω απ'ότι θα'πρεπε στην κίνηση. Οπότε, βυθίσεις στη ρωμαϊκή, η ανάμεσα σε δυο καρέκλες ή στη γωνία του πάγκου της κουζίνας ή όπου αλλού θες. Και ξέρεις ποιο είναι το bonus; Θα γυμνάσεις το στήθος σου απίστευτα αν φέρεις τα γόνατα κοντά στο σώμα. Προσπάθησε με μόνο το σώμα σου και αν ξεπερνάς τις 10 επαναλήψεις, πρόσθεσε βάρος είτε με τον προαναφερθέντα τρόπο με την τσάντα ή με ειδική ζώνη με αλυσίδα.

Κύριες μυϊκές ομάδες: Τρικέφαλοι, στήθος, ώμοι

Επίτημες αναφορές

Bench Press

Κλασικές πιέσεις στον πάγκο με μπάρα. Η νούμερο ένα άσκηση της Δευτέρας...Ο λόγος που δεν αναφέρεται παραπάνω είναι γιατί δημιουργεί σε αρκετούς θέμα με τους ώμους και νομίζω είναι αισθητά καλύτερη παραλλαγή με αλτήρες. Επίσης, θα γυμνάσεις έτσι και τους μικρότερους σταθεροποιητές μύες. Παρόλλ'αυτά, αν δε σου δημιουργεί πρόβλημα, παραμένει μία πάρα πολύ καλή άσκηση για να χτίσεις δύναμη και όγκο στον άνω κορμό σου. Απλά μην αγχώνεσαι άμα δεν την κάνεις στο πρόγραμμά σου.

Κύριες μυϊκές ομάδες: Στήθος, τρικέφαλοι

Squats

Καθίσματα. Μπορείς να κάνεις είτε με το σώμα σου, με μπάρα ή με αλτήρες. Έχει όσες παραλλαγές έχουν και τα pushups και ίσως παραπάνω. Επειδή σε κάποιους δημιουργεί πρόβλημα με τη μέση και αρκετοί δεν έχουν καλή φόρμα χωρίς να τους δείξει κάποιος σωστά, δεν την προτείνω. Αλλά, αν ξέρεις πώς πρέπει να γίνουν σωστά και δεν έχεις πόνο όταν τα κάνεις, μπορώ να τα προτείνω ανεπυφύλακτα για να δώσεις όγκο στα πόδια σου και να χτίσεις ένα δυνατό και σταθερό κορμό.

 

www.menshealth.gr

  • Κατηγορία Άσκηση

Μαύροι κύκλοι και πώς να τους αντιμετωπίσετε

Πόσες φορές κοιτιέστε στον καθρέφτη και αντικρίζετε το ενοχλητικό θέαμα των μαύρων κύκλων; Και αμέσως μετά αρχίζετε να σκέφτεστε χίλιες δύο συμβουλές για κρέμες, μακιγιάζ, συνταγές της γιαγιάς σας ή 1000 άλλες συμβουλές που κατά καιρούς έχετε διαβάσει ή ακούσει για να τους σβήσετε…

 

Αρχικά, μην πανικοβάλλεστε γιατί ο δυσχρωματισμός της εν λόγω περιοχής είναι φαινόμενο που εμφανίζεται σε πολλούς ανθρώπους. Οι κύριοι λόγοι εμφάνισής του είναι κληρονομικοί ή παθολογικοί. Επίσης πολλές φορές η εμφάνιση των μαύρων κύκλων οφείλεται σε αλλεργίες ή σε έλλειψη βιταμίνης Β6 ή ακόμα και σε ελλιπή απορρόφηση πρωτεϊνών από τον οργανισμό. Ακόμη, πολύ σημαντικό ρόλο παίζει και ο ανεπαρκής ύπνος αλλά και η ταλαιπωρία του δέρματος από το συχνό μακιγιάζ. Πολύ κακή επιρροή στο πρόβλημα έχει επίσης και ο καπνός του τσιγάρου αλλά και οι περιβαλλοντικοί ρύποι. Το δέρμα, προκειμένου να αντιμετωπίσει τις συνθήκες αυτές και την ταλαιπωρία διογκώνει τα αγγεία κάτω από την περιοχή των ματιών προκειμένου να κυλάει περισσότερο αίμα σε αυτά και έτσι δημιουργείτε το σκούρο χρώμα.

Αντιμετώπιση:

Η πιο συχνή και διαδεδομένη «λύση», αλλά παράλληλα και προσωρινή, είναι η χρήση του κονσίλερ. Σε περίπτωση που το πρόβλημα δεν είναι πολύ έντονο προτιμείστε ένα υγρό κονσίλερ, ενώ εάν οι κύκλοι είναι πιο έντονοι τότε επιλέξτε ένα στικ. Ο τόνος πρέπει να είναι κοντά στο φυσικό σας χρώμα και όχι πιο ανοιχτό γιατί έτσι το μόνο που θα καταφέρετε είναι να τους τονίσετε περισσότερο. Εάν οι κύκλοι έχουν καφέ χρωματισμό τότε επιλέξτε ένα κιτρινωπό κονσίλερ. Εάν αντίθετα γκριζάρουν τότε ένα κονσίλερ με πράσινη απόχρωση θα δώσει καλύτερα αποτελέσματα.

 

Εάν όμως θέλουμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα από την ρίζα του τότε τα μέτρα που θα λάβουμε πρέπει να είναι πιο δραστικά.

 

  • Κοιμηθείτε!!! Όχι όρθιοι! Κανονικά, στο κρεβατάκι σας, τουλάχιστον 8ώρες ημερησίως. Κάνει καλό και στους μαύρους κύκλους.
  • Κόψτε το κάπνισμα. Όσο τετριμμένο και εάν ακούγεται, το τσιγάρο ευθύνεται σε μεγάλο βαθμό και για τους μαύρους κύκλους αφού επιδρά αρνητικά στην κυκλοφορία του αίματος.
  • Φοράτε πάντα αντηλιακό ότι καιρό και αν κάνει έξω. Ένα μεγάλο ποσοστό το μαύρων κύκλων οφείλετε στην υπερέκκριση μελανίνης, η οποία μπορεί να μειωθεί με το αντηλιακό. Επίσης το αντηλιακό θα σας προστατέψει και από την πιθανή εμφάνιση σκούρων κηλίδων κάτω από τα μάτια.
  • Βάλτε στην καθημερινή διατροφή σας τροφές όπως τα πράσινα λαχανικά, το πράσινο τσάι, τα εσπεριδοειδή, τα καρότα και γενικά τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Κ και C. Επίσης περιορίστε στο ελάχιστο δυνατό το αλκοόλ και πίνετε άφθονο νερό.
  • Χρησιμοποιείστε κρέμες κατά τη διάρκεια του ύπνου αλλά την μέρα. Προτιμείστε κρέμες με βιταμίνη Κ ή ρετινόλη. Η ρετινόλη έχει την ιδιότητα να μειώνει το πρόβλημα κυρίως όταν τα αγγεία είναι εμφανή. Παράλληλα και τα δύο παραπάνω συστατικά μειώνουν το πρήξιμο και το δυσχρωματισμό.
  • Μειώστε το αλάτι διότι έχει την ιδιότητα να κάνει κατακράτηση υγρών και να επιβαρύνει το κυκλοφορικό με αποτέλεσμα να εντείνει το πρόβλημα των μαύρων κύκλων.
  • Πλένετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό, ή ακόμα τοποθετείστε παγάκια μέσα σε γάζες και βάλτε τα πάνω στους κύκλους για 10 λεπτά. Το παγωμένο νερό  βοηθάει να μειωθεί το πρήξιμο κάτω από τα μάτια.
  • Πιείτε τσάι και μην πετάτε τα σακουλάκια! Αφήστε τα να κρυώσουν καλά και τοποθετείστε τα επάνω στις σακούλες για 10-15 λεπτά. Το τσάι μειώνει το δυσχρωματισμό και το πρήξιμο των ματιών. Ακόμη μπορείτε να βάλετε φέτες από αγγούρι το οποίο ανανεώνει την υφή του δέρματος.
  • Και για να θυμηθούμε λίγο και τις φυσικές συνταγές της γιαγιάς μας, τρίψτε μία πατάτα και βάλτε την μέσα σε δύο γάζες . Τοποθετήστε τις κάτω από τα μάτια για 15 - 20 λεπτά . Κατόπιν σκουπίστε το δέρμα σας με ένα υγρό χαρτομάντιλο και απλώστε την κρέμα ματιών.

Τέλος εάν όλα αυτά δεν σας ικανοποιούν και θέλετε κάτι πιο δραστικό αλλά και πιο βαρύ στην τσέπη σας τότε η ιατρική, με τη χρήση του λέιζερ, μπορεί να σας αφαιρέσει τους μαύρους κύκλους οριστικά.

Νικολάκη Δέσποινα

http://dietup.gr

  • Κατηγορία Beauty

ΜΕ ΣΤΟΧΟ ΤΗ ΜΑΖΙΚΗ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ Ο 2ος ΔΙΕΘΝΗΣ ΝΥΧΤΕΡΙΝΟΣ ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗΣ

Ρεκόρ συμμετοχής αναμένεται να έχουν φέτος ο Διεθνής Νυχτερινός Ημιμαραθώνιος Θεσσαλονίκης και ο Δρόμος Υγείας των 5.000 μέτρων που διοργανώνονται το Σάββατο 19 Οκτωβρίου 2013, για δεύτερη συνεχή χρονιά από τον Δήμο Θεσσαλονίκης, σε συνεργασία με τον «Μ.Ε.Α.Σ. «Τρίτων», υπό την αιγίδα του Σ.Ε.Γ.Α.Σ. (και την υποστήριξη της Ε.Α.Σ. Σ.Ε.Γ.Α.Σ. Θεσσαλονίκης) και αποτελούν ένα από τα μεγαλύτερα αθλητικά γεγονότα, αλλά και μια βραδινή γιορτή για την πόλη και τους πολίτες της Θεσσαλονίκης.

Κατά τη διάρκεια συνέντευξης Τύπου που δόθηκε σήμερα, Τετάρτη 25 Σεπτεμβρίου 2013 με στόχο την έγκαιρη και διαρκή ενημέρωση για τη διοργάνωση ο Αντιδήμαρχος Ποιότητας Ζωής, αρμόδιος για θέματα αθλητισμού Κωνσταντίνος Ζέρβας απηύθυνε πρόσκληση προς όλους τους Θεσσαλονικείς να ανταποκριθούν στο σημαντικό για την πόλη αθλητικό γεγονός που πραγματοποιείται με τη συμμετοχή σπουδαίων αθλητών αλλά και χιλιάδων  δρομέων υγείας κάθε ηλικίας.

«Το βράδυ της 19ης Οκτωβρίου πολλοί από εμάς θα αθληθούν και ταυτόχρονα κάποιοι άλλοι θα ωφεληθούν μέσα από αυτή την προσπάθεια, που θα καλύψει τις σημαντικές ανάγκες συνανθρώπων μας» σημείωσε και πρόσθεσε:

«Θέλουμε να συμμετάσχουν φέτος πολύ περισσότεροι από τους 3.240 δρομείς που πήραν μέρος στην αντίστοιχη περσινή διοργάνωση και έφυγαν όλοι τους ευχαριστημένοι. Πολλοί συμπολίτες μας αντιπροσωπεύονται μέσα από αυτή την προσπάθεια, η οποία ενισχύει οικονομικά αρκετές Μη Κυβερνητικές Οργανώσεις, ανθρώπους που κάθε μέρα αγωνίζονται με ιδιαίτερες αντιξοότητες. Αξίζουν συγχαρητήρια στους διοργανωτές, αλλά και στους εθελοντές μας, που κάνουν σπουδαία προσπάθεια. Θέλουμε ακόμα περισσότερους εθελοντές δίπλα μας και φυσικά απευθύνουμε κάλεσμα σε όλη την πόλη να συμμετάσχει στον αγώνα».

Την αισιοδοξία του ότι ο αριθμός των συμμετοχών κατά τη φετινή διοργάνωση θα υπερδιπλασιαστεί και θα φτάσει τις 8.000, εξέφρασε ο Γενικός Γραμματέας της Οργανωτικής Επιτροπής της διοργάνωσης Γιάννης Ποδιώτης, σημειώνοντας ότι η ανταπόκριση του κόσμου αναμένεται να είναι αυξημένη καθώς εκτός των άλλων ο φετινός ημιμαραθώνιος θα διεξαχθεί ημέρα Σάββατο, ενώ πέρσι είχε γίνει Κυριακή και ίσως αυτό εμπόδισε να συμμετάσχουν αρκετοί ενδιαφερόμενοι από κοντινές πόλεις. Επιπλέον πρόσθεσε:

«Είναι μια εμπειρία που θα πρέπει να τη ζήσουν φέτος όσοι έχασαν την ευκαιρία πέρσι. Έχουμε ωραίους δρόμους, μεγάλο παραλιακό μέτωπο και θα είναι μια απολαυστική διαδρομή για όλους. Συμπαραστάτης μας από την πρώτη στιγμή ήταν ο Δήμος Θεσσαλονίκης, χωρίς τη βοήθεια του οποίου, όπως και πολλών άλλων φορέων, δεν θα ήταν δυνατή η υλοποίηση μιας τόσο μεγάλης προσπάθειας».

Στους στόχους του 2ου Διεθνούς Νυχτερινού Ημιμαραθώνιου Θεσσαλονίκης και του Δρόμου Υγείας των 5.000 μέτρωναναφέρθηκε ο γενικός Διευθυντής της διοργάνωσης Δρόσος Χριστόπουλος σημειώνοντας ότι «επιδιώκουμε να στρέψουμε παιδιά στον αθλητισμό, αλλά επίσης να κατεβάσουμε τις μεγαλύτερες ηλικίες στο δρόμο, ώστε να γλιτώσουμε τις επισκέψεις στα φαρμακεία. Η συμμετοχή στους Δρόμους Υγείας, η αερόβια άσκηση και η ανθρώπινη θέληση μπορεί να βοηθήσει ακόμα και στην ίαση του καρκίνου. Επιπλέον, έχουμε καμαρώσει παιδιά που δεν έχουν το φως τους να συμμετέχουν στους αγώνες δρόμου, να τερματίζουν και να χαίρονται».

Αναφερόμενος στις προσδοκίες των διοργανωτών για διπλασιασμό των συμμετοχών σημείωσε ότι ήδη έχουν καταγραφεί περισσότερες από 2.500 ατομικές εγγραφές, που συνεχίζονται μέχρι τις 2 Οκτωβρίου, ενώ αναμένονται προσεχώς και οι ομαδικές εγγραφές, από τους συλλόγους αλλά και από τα ιδρύματα που υποστηρίζουν τη διοργάνωση και κατέληξε: «Είναι μια σπάνια ευκαιρία για όλους τους Θεσσαλονικείς και όχι μόνο. Θα έχουν τη δυνατότητα να τρέξουν στην καρδιά της πόλης, σε μια ποιότητα οδοστρώματος εκπληκτική και με καιρικές συνθήκες που αναμένεται να είναι πολύ καλές, βάσει των ιστορικών μετεωρολογικών στοιχείων. Στο χέρι μας είναι να το κάνουμε πραγματική γιορτή, για όλους».

Το παρόν τους στη συνέντευξη έδωσαν επίσης οι εκπρόσωποι του Συλλόγου Συνδρόμου DownΕλλάδος, Θεοδόσης Γεωργιάδης και του Συλλόγου Γονέων Παιδιών Πασχόντων από Κακοήθη Νοσήματα Βόρειας Ελλάδας «Λάμψη», Ζωγραφιά Κουγιουμτζίδου οι οποίοι ευχαρίστησαν το Δήμο Θεσσαλονίκης και τους διοργανωτές για την προσπάθεια και την πολύτιμη υποστήριξη.

Όπως ανακοινώθηκε ο Ημιμαραθώνιος (21,1 χιλιόμετρα) θα ξεκινήσει με τη δύση του ήλιου από τη Λεωφόρο Νίκης και θα έχει ως σημείο τερματισμού το Λευκό Πύργο. Παράλληλα, θα διεξαχθεί Δρόμος Υγείας 5.000 μ., που θα έχει αφετηρία στο Δημαρχείο Θεσσαλονίκης και κοινό τερματισμό με τον Ημιμαραθώνιο. Εγγραφές γίνονται μέχρι τις 2 Οκτωβρίου (Δευτέρα - Παρασκευή: 10:00-14:00 και 17:30-20:30, Σάββατο: 11:00-13:00) στα γραφεία της Οργανωτικής Επιτροπής στο Καυτανζόγλειο Στάδιο (τηλ. 2310 200360).

Η αίτηση συμμετοχής μπορεί επίσης να υποβληθεί ηλεκτρονικά, μέσω του επίσημου ιστότοπου της διοργάνωσης www.thesshalfmarathon.org, αλλά και απευθείας μέσω των υποστηρικτών κοινωνικής ευθύνης της διοργάνωσης (ΕΛΕΠΑΠ, Δεσμός, Παιδικό Χωριό SOSΠλαγιαρίου, Α21 Campaign, Σύλλογος Συνδρόμου Down Ελλάδος, Λάμψη, Μέλισσα).

Παράλληλα, συνεχίζονται οι εγγραφές εθελοντών, για τους ενδιαφερόμενους. Το κόστος συμμετοχής στον Ημιμαραθώνιο είναι 15 ευρώ (10 ευρώ για φοιτητές ή για ομάδες), ενώ το κόστος για όσους τρέξουν στο Δρόμο Υγείας 5.000 μέτρων είναι 10 ευρώ (5 ευρώ για φοιτητές ή για ομάδες, δωρεάν συμμετοχή για μαθητές).

 

  • Κατηγορία News

Η κριτική τους - το καύσιμό σου

Μετά από ένα διάστημα πειθαρχημένης γυμναστικής και διατροφής μετά χαράς ανακαλύπτετε πως οι κόποι σας αρχίζουν επιτέλους να ανταμείβονται. Η αντανάκλαση που βλέπετε στον καθρέπτη, τονώνει την αυτοεκτίμηση σας δίνοντας σας μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Νιώθετε υγιέστεροι, δυνατότεροι και γεμάτοι θετική ενέργεια μέχρι που... μια μέρα διαπιστώνετε πως όλη αυτή η αλλαγή έχει μια αρνητική επίδραση σε κάποιους ανθρώπους του κοινωνικού σας περίγυρου.

"Κάθε δράση έχει και μια αντίδραση", όπως είπε και ο Νεύτωνας. έτσι μόλις η αλλαγή σας αρχίζει και γίνεται εμφανής κάποιοι θα αντιδράσουν σε αυτό, άλλοι θετικά και άλλοι αρνητικά. Μερικές από αυτές τις αρνητικές αντιδράσεις ίσως υπάρξουν ακόμα και στο κοντινό σας περιβάλλον. Ο λόγος που το κοντινό σας περιβάλλον θα αντιδράσει αρνητικά δεν οφείλεται στο ότι δεν σας αγαπούν ή ότι είναι διπρόσωποι (συνήθως). Το κοντινό σας περιβάλλον τείνει να έχει παρόμοια χαρακτηριστικά (π.χ. κοινός σωματότυπος στην οικογένεια) ή παρόμοιες συνήθειες, όπως διατροφικές συνήθειες. Σκεφτείτε για παράδειγμα, την αντίδραση ενός φίλου σας όταν σας πρότεινε να παραγγείλετε σουβλάκια και του είπατε πως δεν κάνετε τέτοιου είδους διατροφή πια ή όταν θα σας πούνε να ξενυχτήσετε και τους απαντήσετε ότι θέλετε να σηκωθείτε το πρωί νωρίς για προπόνηση. Μπορεί να σας χλευάσουν να σας κοροϊδέψουν ή και ακόμα να προσβληθούν. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν αποδείξετε στο κοντινό σας περιβάλλον πως μπορείτε να αλλάξετε, ουσιαστικά τους αποδεικνύετε πως μπορούν ή και ακόμα επιβάλλεται να αλλάξουν και οι ίδιοι.

Συμπέρασμα; Η κριτική που θα δεχτείτε στον μονοπάτι της αυτοβελτίωσης που έχετε επιλέξει δεν αποτελεί τίποτα άλλο από μία επιβεβαίωση πως βρίσκεστε στον σωστό δρόμο. Αν βλέπετε πως μπορείτε να επηρεάσετε θετικά κάποιους με το παράδειγμα σας κάντε το! Με τους υπόλοιπους, το μόνο και ίσως το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τους αγνοήσετε. ΜΗΝ τους αφήσετε να σας κόψουν την φόρα αλλά χρησιμοποιήστε αυτή την αρνητική ενέργεια ως καύσιμο για την προπόνηση σας!

 

http://ensomati.gr

 

  • Κατηγορία Υγεία

Spetses mini Marathon 2013

Μετά την τεράστια επιτυχία του Spetses mini Marathon το 2012, με περισσότερες από 3000 συμμετοχές στα αθλήματα του τριημέρου, ο τρίτος «Spetses Mini Marathon», θα πραγματοποιηθεί και φέτος στις 11, 12 και 13 Οκτωβρίου 2013 στις Σπέτσες.
 

Το μαζικό αθλητικό event που έχει προσελκύσει ερασιτέχνες και επαγγελματίες δρομείς και κολυμβητές από την Ελλάδα και το εξωτερικό, πραγματοποιείται για τρίτη φορά στις Σπέτσες.
 

Ο Αγώνας Δρόμου αποτελείται από δύο διαδρομές, των 25 χλμ. (Πλήρης Φυσιολατρικός Γύρος του Νησιού) και 5χλμ. (Fun Run Ιστορικός Γύρος της Πόλης).
 

Το Spetses mini Marathon εκτός από τις βασικές διαδρομές των 5 και 25 χλμ, περιλαμβάνει τον κολυμβητικό αγώνα "Διάπλους Σπετσών" αλλά και Παιδικό Αγώνα Δρόμου και Παιδικό Αγώνα Κολύμβησης όπως και παράλληλες εκδηλώσεις και αθλητικές δραστηριότητες για τους συμμετέχοντες και τους συνοδούς τους.



ΑΓΩΝΙΣΤΙΚΑ έχουν προγραμματιστεί:
 

Σάββατο 12 Οκτωβρίου

Κολυμβητικοί Αγώνες 2.500 και 5.000 μέτρωνΠαιδικός Αγώνας Δρόμου 1000 μ.  - ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΠαιδικός Κολυμβητικός Αγώνας 50 μέτρων – ΔΩΡΕΑΝ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ


Κυριακή 13 Οκτωβρίου

Αγώνες Δρόμου 5 & 25 χλμ.


ΑΛΛΕΣ ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ – PARTY

"Σπετσιώτικα Κεράσματα" από τις γυναίκες των Σπετσών(Σάββατο 12 Οκτωβρίου) ΔΩΡΕΑΝ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΕΣ"Free for all MELISSA Pasta Night"(Σάββατο 12 Οκτωβρίου) ΔΩΡΕΑΝ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΕΣ



Περισσότερα και εγγραφες στην ιστοσελιδα του αγώνα
http://spetsesmarathon.com/

  • Κατηγορία News

Ξέχνα τους sex marathons! 7΄ είναι το ιδανικό…

Υπάρχουν κάποιες φορές που η ποιότητα μετράει περισσότερο από την ποσότητα. Αυτό ισχύει και στην περίπτωση του sex, αφού σύμφωνα με μία νέα αμερικανική έρευνα σεξολόγων και ψυχοθεραπευτών του Behrend College της Pennsylvania, το καλύτερο σεξ τόσο για τον άνδρα όσο και για τη γυναίκα διαρκεί από 7 έως 13 λεπτά.

Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας , κάτω από 7 λεπτά θεωρείται λίγο, ενώ περισσότερο από 15 λεπτά είναι κουραστικό και για τα δύο φύλα. Ξέχνα λοιπόν τους ολονύκτιους μαραθώνιους sex για να την εντυπωσιάσεις, προσπάθησε να χαλαρώσεις και να το απολαύσεις και αν θέλεις μετά πας και για έναν ακόμη γύρο!

 

http://myfit.gr/

  • Κατηγορία Man

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!