Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Η sexy Δαλιδά Γκουτιέρεζ στο iFitnessbook.com

 

 

Oταν ακούτε το όνομα Δαλιδά το μυαλό σας πηγαίνει σίγουρα στη βιβλική μοιραία γυναίκα που κατάφερε με την ομορφιά της να… πλανέψει τον Σαμψών. Κάτι, ανάλογο δηλαδή που πέτυχε και η Δαλιδά Γκουτιέρεζ στο video clip του «Λίγο Ακόμα», χρησιμοποιώντας τη φωνή της (και το sexy κορμί της!) για να «ξελογιάσει» τον ποδοσφαιριστή της ΑΕΚ, Ανδρέα Σταματή! Η πανέμορφη τραγουδίστρια που μας έκανε όλους φέτος το καλοκαίρι να… κουνηθούμε υπό τους ήχους της επιτυχίας της, μιλάει αποκλειστικά στο iFitnessbook.com για τα πρώτα της επιτυχημένα βήματα στο χώρο, τα μελλοντικά της σχέδια ενώ μας δίνει και χρήσιμες συμβουλές για το πώς καταφέρνει να διατηρεί το καλλίγραμμο σώμα της.
 
- Καταρχήν, πες μας λίγα πράγματα για τον εαυτό σου. Πως αποφάσισες να ασχοληθείς με τον χώρο του τραγουδιού;
Γεννήθηκα στην Βραζιλία.Ήρθα στην Ελλάδα περίπου 6 χρονών για αυτό και είναι καλά τα ελληνικά μου... Το τραγούδι δεν το κυνήγησα ποτέ... Από την πρώτη φορα που ανέβηκα στη πίστα μέχρι το πρώτο μου τραγούδι όλα όσα συνέβησαν ήταν προτάσεις που άπλα ήρθαν! Είμαι της γνώμης πως ό,τι ειναι να γίνει θα γίνει...Έγινε λοιπόν...Και με κάνει πολύ χαρούμενη η πορεία μέχρι στιγμής!
 
 
- Ποια στοιχεία του εαυτού του πιστεύεις ότι είναι επηρεασμένα από τις βραζιλιάνικες ρίζες σου και ποια από την Ελλάδα;
Οι Βραζιλιάνοι έχουν πολλά κοινά με τον ελληνικό λαό. Μεγάλωνοντας έχω ένα συνδυασμό στοιχείων και των δύο λαών...
 
- Ποιους άλλους Ελληνες/ξένους τραγουδιστές/στριες θαυμάζεις από το είδος της μουσικής σου κι όχι μόνο; Υπάρχει κάποια συνεργασία που θα ήθελες πολύ να κάνεις;
Είναι τόσο πολλοι που θαυμάζω τις δουλειές τους. Ποσο μάλλον κι εκείνοι με τους οποίους θέλω να συνεργαστώ...
 
- Πως προέκυψε η παρουσία του ποδοσφαιριστή της ΑΕΚ Ανδρέα Σταμάτη στο videoclip του «Λίγο ακόμα»;
Ο Σταματής είναι φίλος με τον Stan, ο Stan ειναι φίλος μου, ο Snapyourfingaz είναι φίλος όλων μας κι έριξε την πρόταση στο τραπέζι. Κάποιος βάλθηκε να τον πείσει και... να τος στο βιντεο κλιπ... να του κλέβουμε το αμαξι του!
 
 
- Ποια είναι τα επόμενα video clip που θα περιμένουμε να σε δούμε;
Χορευτικά, δροσέρα, σέξι και ποιος ξέρει; Ίσως μια συνεργασία; Θα δείτε και θα ακούσετε!
 
- Ποιοι είναι οι άνθρωποι που σε έχουν βοηθήσει στα πρώτα σου βήματα στον χώρο;
Ολα ξεκίνησαν απο μια πρόταση του Χρήστου Τέρζιδη ο οποίος είναι ένας άνθρωπος που πίστεψε και πιστεύει σε μένα. Ο Stan επίσης είναι ένας φίλος που είναι καιρό πριν απο μένα σε αυτό το χώρο που με έχει βοηθήσει πολύ. Και φυσικά οι δημιουργοι του κομματιού που ειναι πια σαν οικογένεια για μένα αναφέρομαι στους Snapyourfingaz, Revo, Joeminor και diAmond που με εμπιστεύτηκαν...
 
- Τι θα πρέπει να διαθέτει ένας άνδρας για να μπορέσει να κερδίσει την καρδιά σου;
Σίγουρα χίουμορ...Αν μπορέσεις να με κάνεις να γελάω σαν μικρό παιδί συνέχεια με έχεις ρίξει! Σίγουρα θα πρέπει να έχει και μυαλό και... ας μην κρυβόμαστε και μια καλή εμφάνιση μαζί με όλα αυτά είναι το ιδανικό πακέτο!
 
 
- Ποια είναι η σχέση σου με το fitness, την άσκηση και γενικότερα τον καλό τρόπο ζωής;
Ασχολιόμουν από μικρή ηλικία με το volley, μετά απο έναν τραυματισμό έπρεπε υποχρεωτικά να σταματήσω. Tώρα με τα ωράρια που έχω είναι δύσκολο να διατηρήσω ένα καλό τροπο ζωής γιατί είναι περίεργες οι ώρες που κοιμάμαι,που ξυπνάω και που έχω ελεύθερο χρόνο. Ό, τι μπορούμε κάνουμε ομως...
 
- Πως καταφέρνεις και διατηρείς το καλλίγραμμο κορμί σου; Πες μας λίγα λόγια για το πρόγραμμα της γυμναστικής και διατροφής που ακολουθείς.
Ανάλογα με την διάθεσή μου αλλάζει και ο τρόπος που γυμνάζομαι. Όταν έχω νεύρα θα με δεις να τρέχω σαν τρελή στο γυμναστήριο και να κάνω πολλά όργανα. Η αλήθεια είναι οτι προτιμώ όμως να γυμνάζομαι με δραστηριότητες εκτός γυμναστηρίου κάνοντας χορό ή κάποιο άθλημα. Καταπιάνομαι πάντα με κάτι διαφορέτικο. Ως προς τη διατροφή που ακολουθώ η αλήθεια είναι πως δεν είμαι απο τα άτομα που είναι μανιακά με αυτό το θέμα. Τρώω σχεδόν τα πάντα με μέτρο, έχω ελλατώσει πολύ το αλάτι και τα τηγανητά και πίνω νερό...Πολύ νερό... Αγαπώ το νερό...
 
- Τι θα χαρακτήριζες ιδανικό για σένα ως στυλ ή «dress code»;
Ιδανικό στυλ για εμένα είναι αυτό που σε κάνει να αισθάνεσαι άνετα... Είμαι το ίδιο άνετη με το τζιν μου και τα all star μου όσο και με ενα φόρεμα με 12ποντα.
 
 

Σταμάτα να σαμποτάρεις του Κοιλιακούς

Πες όχι στις παρακάτω 4 κακές συνήθειες, για να δεις άμεση γράμμωση.

 

Δεν πιέζεις τον εαυτό σου

Χρησιμοποιείς τα ίδια κιλά κι έτσι δεν αυξάνεις το μεταβολισμό σου, υποστηρίζει έρευνα από την Βραζιλία.

Η ΛΥΣΗ. Βάλε πιο πολλά κιλά για να χτίσεις πιο πολλούς μυς. Με αυτόν τον τρόπο θα αυξήσεις το μεταβολισμό σου.

 

Ικανοποιείς την Λιγούρα Τρώγοντας

Πολλές φορές τρως όχι επειδή πεινάς, αλλά επειδή βαριέσαι ή παρασύρεσαι από την παρέα.

Η ΛΥΣΗ. Βρες χόμπι για το μυαλό σου - π.χ., ένα παιχνίδι από το κινητό, παζλ ή γνώσεων. Ετσι δεν θα σκέφτεσαι ότι πεινάς. 

 

Τρως μπάρες πρωτεΐνης

Πολλές μπάρες είναι καμουφλαρισμένα γλυκά και σου κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.

Η ΛΥΣΗ. Ψάξε για μπάρες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και χαμηλή σε υδατάνθρακες.

 

Σου Αρέσει να Τρέχεις Αργά

Ενας αργός και σταθερός ρυθμός δεν μπορεί να αυξήσει τις ορμόνες που επηρεάζουν το βάρος και το μεταβολισμό σου ώστε να κάψεις λίπος.

Η ΛΥΣΗ. Κάνε διαλειμματικό τρέξιμο, που έχει την αντίθετη επίδραση

http://www.menshealth.gr

Συνεργασία Bill Κατσιμένη με την κορυφαία εταιρεία αθλητικής διατροφής Nutritec!

 

Mε μεγάλη μας χάρα σας ανακοινώνουν την συνεργασία της Nutritec, την οποία ευχαριστούμε, με τον Bill Κατσιμένη (ifitnessbook team), που προέκυψε μετά από πρόταση της ιστοσελίδας μας. Η Νutritec θα παρέχει ότι χρειάζεται για την προετοιμασίας του Bill, αλλά πάνω απ' όλα θα έχει την καθοδηγεί μέσα από την μεγάλη εμπειρία τους στον χώρο και ειδικά από ανθρώπους όπως ο κ. Παπαγεωργίου - Παπαντώνης. Ο κ. Παπαντώνης έκανε, μάλιστα, ειδική μνεία στη συνεργασία της Nutritec με τον Βill Κατσιμένη. «Ο Βασίλης είναι ένα νέο παιδί, ταλαντούχο με ήθος και οι γενετικές του προδιαγραφές τον ευνοούν γι' αυτό που κάνει. Αν κινηθεί σωστά - επειδή με την εμπειρία μου έχουν δει πολλά τα μάτια μου - θα πάει πολύ καλά. Εμείς, από την πλευρά μας, θα προσπαθήσουμε να τον προστατέψουμε για να μείνει μακριά από… κακοτοπιές. Εχει διαλέξει να διαγωνίζεται στην κατηγορία physique και εκτιμώ ότι θα διαπρέψει! Εχει όλο το μέλλον μπροστά του και του εύχομαι ό,τι καλύτερο. Εμείς θα είμαστε δίπλα του».

 

 
  • Κατηγορία Νέα

Βάλτε το λιναρόσπορο στη διατροφή σας και θα νιώσετε διαφορά!

 

Μπορεί να μην είναι τόσο γνωστός όσο για παράδειγμα το κουάκερ, όμως και ο λιναρόσπορος αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα συστατικά ενός γευστικού, πλήρους και υγιεινού προγεύματος. Ο λιναρόσπορος προέρχεται από το φυτό λινάρι ή λίνο. Το λινάρι αποτελεί μια από τις αρχαιότερες καλλιέργειες στον κόσμο. Καλλιεργείται τόσο για τους σπόρους όσο και για τις ίνες του. Διάφορα μέρη του φυτού χρησιμοποιούνται για την παραγωγή υφασμάτων (λινό), χαρτιού, φαρμάκων, σαπουνιού κ.α. Ο σπόρος του λιναριού είναι η πηγή του λινελαίου, το οποίο χρησιμοποιείται ως θρεπτικό συμπλήρωμα. Ο λιναρόσπορος είναι ένας μικρός σπόρος, λίγο μεγαλύτερος από το σπόρο του σουσαμιού, με τεράστια θρεπτική αξία. Υπάρχουν δύο ποικιλίες λιναρόσπορου, καφέ και χρυσό. Και οι δύο έχουν μια λεπτή γεύση καρυδιού.
 
Τα οφέλη που προσφέρει στην υγεία μας είναι πολλαπλά. Ο λιναρόσπορος συμβάλλει αποδεδειγμένα στη μείωση της χοληστερόλης, της οστικής μάζας, στην πρόληψη του καρκίνου αλλά και τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Είναι πλούσιο σε Ω- 3 λιπαρά βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, φώσφορο, μαγνήσιο και μαγγάνιο, φυτικές ίνες κ.ά. Η αντιφλεγμονώδης δράση του είναι επίσης κλινικά αποδεδειγμένη.
 
Ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει τους πάσχοντες από:
Υψηλή χοληστερόλη του αίματος και υψηλού επιπέδου σακχάρου στο αίμα. Βοηθά να αποφευχθεί η δημιουργία αθηρωματικής πλάκας, που οδηγεί σε εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή. Επιπλέον, συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από διαβήτη τύπου 2.
 
Ο λιναρόσπορος δρα ανασταλτικά στην αίσθηση πείνας, ενώ αποτελεί και το τέλειο φάρμακο κατά της δυσκοιλιότητας. Ο καρπός αυτός αποτελεί επίσης ένα πολύ ισχυρό τονωτικό για τη μνήμη και τη διάθεση.
 
Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι ο λιναρόσπορος μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτοάνοσων και φλεγμονωδών παθήσεων, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ψωρίαση και ο λύκος. Τέλος, χρησιμοποιείται στην πρόληψη κατά του καρκίνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο λιναρόσπορος κατέχει σημαντικό ρόλο στην καταπολέμηση του καρκίνου, ιδιαίτερα του παχέος εντέρου και του μαστού. Το όφελος βασίζεται στην υψηλή περιεκτικότητά του σε λιγνάνες, οι οποίες εμποδίζουν την ανάπτυξη όγκων.
 
Ποιοι θα πρέπει να αποφεύγουν το λιναρόσπορο
Οι θηλάζουσες μητέρες και οι έγκυες, οι πάσχοντες από τη νόσο του Κρον, διότι λειτουργεί σαν φυσικό καθαρτικό, οι γυναίκες με ινομυώματα, ενδομητρίωση και σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, καθώς και οι άνδρες που ανήκουν σε ομάδα υψηλού κινδύνου για καρκίνο του προστάτη.
 
Ιδέες για το πώς να τον εντάξετε στη διατροφή σας
Ο λιναρόσπορος επειδή δεν έχει ιδιαίτερη γεύση είναι καλό να καταναλώνεται με κάτι άλλο. Για παράδειγμα, είναι πολύ γευστικό μαζί με κουάκερ στο πρωινό γάλα, ή μέσα στο γιαούρτι μαζί με κουάκερ, μήλο και κανέλα. Επίσης, μπορείτε να το πασπαλίσετε πάνω σε μία φέτα ψωμί με λίγο βούτυρο ή μαρμελάδα, ή να ακόμη και μέσα στην πράσινη σαλάτα σας.
πηγή: www.k-mag.gr
  • Κατηγορία Health

Πρόγραμμα διατροφής όγκου και προπόνησης από τον πρωταθλητή Βοdybuilding, Παντελή Σταυρουλάκη

 

> ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
 
Πριν το πρωινο: 2 σκουπ extreme anticatabolic, 1 σκουπ creacore
1o ΓΕΥΜΑ
120 ΓΡ.ΚΟΥΑΚΕΡ,10 ΑΣΠΡΑΔΙΑ(2 ΚΡΟΚΟΙ)1 ΜΠΑΝΑΝΑ
2 CAPS VITACORE,1 CPAS VIT E 400IU,1 CAPS VIT C 1GR,1 CAPS CLA 1GR
2o ΓΕΥΜΑ
250 ΓΡ. ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ,Η ΜΟΣΧΑΡΙ,300 ΓΡ. ΜΑΚΑΡΟΝΙΑ ,ΛΙΓΗ ΤΡΙΜΕΝΗ ΤΟΜΑΤΑ ,20 ΓΡ ΤΥΡΙ 10% ΛΥΠΑΡΑ
3ο ΓΕΥΜΑ
250 ΓΡ. ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ ,Η ΜΟΣΧΑΡΙ,300 ΓΡ. ΡΥΖΙ 2 ΦΛΙΤΖ. ΜΠΡΟΚΟΛΟ 1 Κ.Σ. ΛΑΔΙ
2 CAPS VITACORE,1 CPAS VIT E 400IU,1 CAPS VIT C 1GR,1 CAPS CLA 1GR
ΠΡΙΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
2 ΣΚΟΥΠ PUMPCORE .1 ΣΚΟΥΠ CREACOR
ΜΕΤΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
1 ΣΚΟΥΠ DIAMOND HYDROLIZADE,2 ΣΚΟΥΠ EXTREM ANTICATABOLIC
4o ΓΕΥΜΑ
10 ΑΣΠΡΑΔΙΑ(2 ΚΡΟΚΟΙ)  100ΓΡ. ΚΟΥΑΚΕΡ
5ο ΓΕΥΜΑ
250 ΓΡ. ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ, 200 ΡΥΖΙ Η 300 ΓΡ ΠΑΤΑΤΑ 
6o ΓΕΥΜΑ
250 ΓΡ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ, 2 ΦΛΙΤΖ. ΜΠΡΟΚΟΛΟ
 

ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΑΠΟ ΤΟ DEVELOP store: Τηλέφωνο 281 175 3427 / ΑΝΔΡΕΑ ΠΑΠΑΝΔΡΕΟΥ 24-26 K ΝΙΚΟΛΑΟΥ ΣΤΑΥΡΑΚΗ ΓΩΝΙΑ (Ηράκλειο, Κρήτης).

VITACORE (ΠΟΛΥBΙΤΑΜΙΝΗ) 15
EXTREM ANTIKATABOLIC (ΓΛΟΥΤΑΜΙΝΗ+BCAA) 30
CREACORE (ΚΡΕΑΤΙΝΗ ΥΔΡΟΧΛΟΡΙΚΗ) 35
PUMPCORE (ΝΙΤΡΙΚΟ) 45
DIAMONDE HYDROLYSED WHEY(78 % ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΥΔΡΟΛΙΜΕΝΗ) 65
VIT E 400IU  14
VIT C 1GR   13
CLA 1GR     18
ΣΥΝΟΛΟ: 235 – 30%=165 ευρώ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΑΝΑΓΝΩΣΤΕΣ ΤΟΥ IFITNESSBOOK! 
 
> ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1η ΑΣΚΗΣΗ:ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ (ΠΡΟΚΟΠΟΣΗ)
+ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΠΑΡΑ   4 ΣΕΤ 8-12
2η ΑΣΚΗΣΗ: ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΕΠΙΚΛΕΙΝΗΣ (ΠΡΟΚΟΠΟΣΗ)
+ ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΕΙΝΗΣ ΠΑΓΚΟ ΜΠΑΡΑ 3 ΣΕΤ 8-12
3η ΑΣΚΗΣΗ :CROSS OVER   ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΤΟ ΥΨΟΣ ΤΩΝ ΜΑΤΙΩΝ  3 ΣΕΤ 12-15
4η ΑΣΚΗΣΗ:ΒΥΘΙΣΕΙΣ  ΑΝΟΙΧΤΟΙ ΑΓΚΟΝΕΣ  3 ΣΕΤ 10-12
5η ΑΣΚΗΣΗ:CROSS OVER ΚΑΝΟΝΙΟ    2 ΣΕΤ 15-20
 
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1η ΑΣΚΗΣΗ:ΚΑΜΨΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΑΠΟ ΧΑΜΙΛΑ 2 ΧΕΡΙΑ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ 3 ΣΕΤ 10-12
2η ΑΣΚΗΣΗ:ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΑΞΙΛΑΡΙ ΕΝΑ-ΕΝΑ ΧΕΡΙ ΣΦYΡΙΑ 3 ΣΕΤ 10-12
3η ΑΣΚΗΣΗ :ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ ΠΑΓΚΟ ΕΝΑ-ΕΝΑ ΧΕΡΙ ΕΝΑΛΑΞ  3 ΣΕΤ 10-12
4η ΑΣΚΗΣΗ:ΚΑΜΨΕΙΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ΣΤΑ ΓΟΝΑΤΑ ΚΛΗΣΤΗ ΛΑΒΗ 2 ΣΕΤ 12-15
 
ΠΟΔΙΑ-ΓΑΜΠΕΣ
1η ΑΣΚΗΣΗ:ΣΚΟΥΟΤ  4 ΣΕΤ 8-12
2η ΑΣΚΗΣΗ:ΠΡΕΣΣΑ ΚΛΗΣΤΑ ΠΟΔΙΑ    ΝΑ ΑΓΚΙΖΟΥΝ ΤΑ ΠΕΛΜΑΤΑ ΜΕΤΑΚΣΗ ΤΟΥΣ  4 ΣΕΤ 8-10
3η ΑΣΚΗΣΗ :ΠΡΕΣΣΑ ΑΝΟΙΚΤΑ ΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΟΙ ΜΥΤΕΣ ΕΛΑΦΡΑ ΠΡΟΣ ΤΑ ΕΞΩ  3 ΣΕΤ 8-10
4η ΑΣΚΗΣΗ:ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΒΗΜΑΤΙΣΜΟΣ 3 ΣΕΤ 12-15
5η ΑΣΚΗΣΗ: ΕΚΤΑΣΕΙ ΕΝΑ-ΕΝΑ ΠΟΔΙ  3 ΣΕΤ 12-15
 
ΠΙΣΩ ΠΟΔΙΑ 
1η ΑΣΚΗΣΗ:ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΥΡΙΕΩΝ ΞΑΠΛΟΜΕΝΟΣ  4 ΣΕΤ 10-12
2η ΑΣΚΗΣΗ:ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΤΕΝΤΟΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ 3 ΣΕΤ  10-12
3η ΑΣΚΗΣΗ :ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΥΡΙΕΩΝ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ   3 ΣΕΤ 10-12
4Η ΑΣΚΗΣΗ:ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΣΤΑΤΙΚΟΣ ΤΟ ΕΝΑ ΠΟΔΙ ΠΑΝΟ ΣΕ ΠΑΓΚΟ 3 ΣΕΤ 10-12
 
ΓΑΜΠΕΣ
1η ΑΣΚΗΣΗ:ΑΝΑΣΗΚΩΣΕΙΣ ΣΤΟ ΣΜΙΤΗ   4 ΣΕΤ 20-25
2η ΑΣΚΗΣΗ:ΑΝΑΣΗΚΩΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ ΣΤΗΝ ΠΡΕΣΑ 4 ΣΕΤ 20-25
 
ΠΛΑΤΗ
1η ΑΣΚΗΣΗ:ΚΟΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΠΑΡΑ ΑΝΑΠΟΔΗ ΛΑΒΗ 4 ΣΕΤ 8-12
2η ΑΣΚΗΣΗ:ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ  ΛΙΓΙΣΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ 3 ΣΕΤ 8-12
3η ΑΣΚΗΣΗ :ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3 ΣΕΤ   8-12
4Η ΑΣΚΗΣΗ:ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΛΗΣΤΗ ΛΑΒΗ  3 ΣΕΤ   8-12
5η ΑΣΚΗΣΗ:ΚΟΠΗΛΑΤΙΚΗ ΑΛΤΗΡΩΝ 3 ΣΕΤ   8-12
6η ΑΣΚΗΣΗ:ΧΑΜΙΛΗ ΚΟΠΗΛΑΤΙΚΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ  3 ΣΕΤ  8-12
 
ΩΜΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
1η ΑΣΚΗΣΗ:ΠΙΕΣΕΙ ΣΤΟ SMITH ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΕΜΙΕΣ   4 ΣΕΤ 10-12
2η ΑΣΚΗΣΗ:ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ  3 ΣΕΤ 10-12
3η ΑΣΚΗΣΗ :ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ  3 ΣΕΤ 10-12
4Η ΑΣΚΗΣΗ:ΕΚΤΑΣΕΙ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΠΙΣΟ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΛΑΤΗ 3 ΣΕΤ 10-12
5η ΑΣΚΗΣΗ:ΟΡΘΙΑ ΚΟΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ ΚΛΗΣΤΗ ΛΑΒΗ  3 ΣΕΤ 10-12
6η ΑΣΚΗΣΗ:ΑΝΑΣΙΚΟΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΙΔΩΝ ΑΛΤΗΡΕ 3 ΣΕΤ 10-12
 
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
1η ΑΣΚΗΣΗ:ΓΑΛΙΚΕΣ ΣΤΟΝ ΕΠΙΚΛΗΝΑ ΠΑΓΚΟ ΕΝΑ-ΕΝΑ ΧΕΡΙ 3 ΣΕΤ 10-12
2η ΑΣΚΗΣΗ:ΓΑΛΙΚΕΣ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΛΑΙΑ 3 ΣΕΤ 10-12
3η ΑΣΚΗΣΗ :ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΣΤΟ ΔΙΖΥΓΟ  3 ΣΕΤ 10-12
4η ΑΣΚΗΣΗ:ΓΑΛΙΚΕΣ ΣΤΗΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΑΠΟ ΧΑΜΗΛΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΠΑΝΟ ΑΠΟ ΤΟ ΚΕΦΑΛΙ ΕΝΑ-ΕΝΑ ΧΕΡΙ ΕΝΑΛΑΞ   3 ΣΕΤ 10-12
 
 
 
 
 
 

Χάστε τα περιττά κιλά του καλοκαιριού! Από τον βραβευμένο personal trainer Τίμη Καμπανέλη

Διατροφικές συμβουλές άσκησης και εκγύμνασης για απώλεια των περιττών κιλών που πήραμε το καλοκαίρι. 

"Εγώ προτείνω στους πελάτες μου μετά από τις καλοκαιρινές διακοπές μια μικρή αποτοξίνωση για να αφυπνίσουμε τον οργανισμό μας λίγο και να ξαναμπούμε στη ρουτίνα της καθημερινότητας μας με μικρά συχνά γεύματα με βάση τη μεσογειακή διατροφή, πολλά αντιοξειδωτικά, πράσινο τσάι, acai berry και πολλά κόκκινα φρούτα. Από θέμα γυμναστικής πρέπει να μην μπούμε κατευθείαν στα… βαθιά και να ξεκινήσουμε όπως είχαμε σταματήσει πριν το καλοκαίρι. Εχουμε χάσει αρκετό μυικό ιστό και θα υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού. Σιγά-σιγά, πολλές επαναλήψεις για να συνηθίσει νευρομυικά το σώμα και μετά να ξαναμπούμε στα πιο βαθιά λίγες επαναλήψεις κτλ. Οσο παράξενο κι αν φαίνεται η κρεατίνη σε συνδυασμό με αργινίνη θα μας βοηθήσει στο να μπούμε πιο γρήγορα στα θέμα αφού θα επιταχύνει το μεταβολισμό αλλλά και τις καύσεις μας. Εγώ προσωπικά χρησιμοποιώ και προτείνω από το Warrior Lab αγαπημένα προϊόντα, όπως το Complete 8 και το Εnergy Best". 

 

 

 

 

 

 

«Αnimal Fashion»: Ανεση, χρώμα και ξεχωριστός σχεδιασμός σε ένα… ρούχο

 

Δεν είναι ανάγκη να… βγείτε έξω από τα ρούχα σας αν νιώθετε ότι δεν σας προσφέρουν άνεση, πρωτότυπα σχέδια, χρώματα και ιδιαίτερο στυλ. Αν αναζητείτε όλα αυτά, σε ένα ρούχο τότε το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να γίνεται μέλος της μεγάλης ομάδας της «Αnimal Fashion». Της εταιρείας που ήρθε να αλλάξει τα δεδομένα στο χώρο του ρούχου για όλες τις αθλητικές σας δράσεις και όχι μόνο. Τα ρούχα της «Αnimal Fashion» αποτελούν την πρωτότυπη τάση για το γυμναστήριο, για το fitness και για όλες τις χορευτικές δραστηριότητες. Η ανάγκη για ποικιλία χρωμάτων, ξεχωριστό design και πάνω απ’ όλα άνεσης σε ό,τι φοράμε, «γέννησε» την ιδέα της δημιουργίας της «Αnimal Fashion», η οποία απέκτησε σύντομα πολλούς και φανατικούς υποστηρικτές και δεν άργησε να επεκτείνει τις δραστηριότητες της σε ολόκληρη την Ελλάδα αλλά και την Κύπρο.
 
Ειδική μνεία πρέπει να γίνει στη στήριξη του μεγάλου πρωταθλητή του bodybuilding, Μιχάλη Κεφαλιανού, ο οποίος ήταν ο πρώτος που μαζί με τη σύζυγο του Ελενα Μανγκαφά έδειξαν έμπρακτα την εμπιστοσύνη τους στο συγκεκριμένο εγχείρημα. Στα δύο χρόνια της παρουσίας της στο χώρο, η «Αnimal Fashion» έχει καταφέρει να συνάψει πολλές χορηγικές συνεργασίες με ανθρώπους από το χώρο του fitness, γυμναστές αλλά και αθλητές μαχητικών αθλημάτων. Αναφέρουμε χαρακτηριστικά την Μαρία Πανταζή, τον Σταύρο Εξακουστίδη, τη Τζένη Τασίδου, την Αθηνά Ευμορφιάδη, τον δευτεραθλητή στο Παγκόσμιο πρωτάθλημα σωματικής διάπλασης Γιώργο Μαχαλλεκίδη (επίσημος αντιπρόσωπος της «Animal Fashion» στην Κύπρο), τον Μr Universe στην κατηγορία Overall Fitness, Πάνο Ιωάννου (επίσημος αντιπρόσωπος στη Λάρισα), και τις αθλήτριες Crossfit, Γεωργία Πλαμαντούρα και Μαριάννα Τζούρτζεκ.
 
 
Η «Αnimal Fashion», όμως, δραστηριοποιείται και σε άλλους τομείς, επιδεικνύοντας τον κοινωνικό της χαρακτήρα σε «ευαίσθητα» ζητήματα, όπως είναι η χρήση των ναρκωτικών και η εκμετάλλευση των ζώων. Ειδικότερα, έχει στηρίξει τον μη κερδοσκοπικό οργανισμό και κέντρο αποκατάστασης από τα ναρκωτικά ενώ λανσάρει και σειρά ρούχων με την ονομασία «Love Animals», με σκοπό να ενισχύσει το έργο φιλοζωικών συλλόγων. Ακόμα, δίνει το «παρών» και σε μεγάλες αθλητικές και μαχητικές διοργανώσεις, με δικό της περίπτερο.
 
Αν θέλετε κι εσείς, όχι απλά να ντυθείτε αλλά πάνω απ’ όλα να ανεβάσετε την ψυχολογία σας με τα ξεχωριστά ρούχα της «Αnimal Fashion», μπείτε στο www.animalfashion.gr και στην ομώνυμη σελίδα της εταιρείας στο Facebook για να κάνετε την παραγγελία σας. Σύντομα, μάλιστα, η «Αnimal Fashion» αναμένεται να αποκτήσει και το δικό της κεντρικό κατάστημα στη Θεσσαλονίκη.
«Αnimal Fashion»: Τhe pain you feel today, will be the strength you feel tomorrow.
 
  • Κατηγορία News

Η αφίσα του 19ου Πανελλήνιου Κυπέλλου Σωματικής Διάπλασης και Fitness (EOΣΔ)

Στη Λιβαδειά θα είναι στραμμένο στις αρχές Νοεμβρίου το ενδιαφέρον των φίλων της σωματικής διάπλασης και του fitness αφού στο κλειστό γήπεδο της πόλης θα διεξαχθεί το 19ο Πανελλήνιο Κύπελλο, υπό την αιγίδα της Ελληνικής Ομοσπονδίας Σωματικής Διάπλασης (ΕΟΣΔ). Η διοργάνωση, που πήρε κι επίσημο χαρακτήρα με τη δημοσίευση της αφίσας της, θα πραγματοποιηθεί στις 9/11, με τη ζύγιση να έχει οριστεί 10:00-12:00 και οι τελικοί αγώνες στις 18:00. Για πληροφορίες, μπορείτε να απευθυνθείτε στα τηλέφωνα: 210-8622706, 6972214425 και 6948799375.

  • Κατηγορία Νέα

6 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΕΠΙΤΥΧΗΜΕΝΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ! του Κωνσταντίνου Δαμιανού

 

Tο αδυνάτισμα και η διατήρηση ενός σταθερού βάρους είναι οι δύο πλευρές ενός νομίσματος, στην πραγματικότητα οι συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε κιλά είναι και αυτές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας σταθερό. Το αδυνάτισμα δε θεωρείται επιτυχημένο άλλωστε αν δε διατηρηθεί μετά το αποτέλεσμα.
 
Αν ρωτήσετε ανθρώπους που έχουν αποτελεσματικά χάσει βάρος πώς το έκαναν, συχνά θα σας πουν ότι το να χάσουν τα κιλά ήταν το εύκολο κομμάτι, αλλά η διατήρησή του είναι δυσκολότερη. Μερικές φορές επικεντρωνόμαστε τόσο πολύ στην απώλεια βάρους που βλέπουμε μόνο το τελικό αποτέλεσμα, τι λέει η ζυγαριά ή αν μπήκαμε στο αγαπημένο παλιό μας τζιν παντελόνι, από ότι στην υιοθέτηση νέων συνηθειών. Μόλις όμως φτάνουμε το στόχο μας, οι παλιές μας συνήθειες επανέρχονται και δυστυχώς το αποτέλεσμα δεν κρατά πολύ.
 
Κάποιοι λοιπόν χάνουν πιο επιτυχημένα κιλά από άλλους. Πολλοί άνθρωποι θέτουν μη ρεαλιστικούς στόχους ή προσπαθούν να χάσουν κιλά πολύ γρήγορα, και αυτό μπορεί να υπονομεύσει τις διαιτητικές τους προσπάθειες. Οι δραστικές αλλαγές, ακόμα και αν σας βοηθούν γρήγορα να χάσετε κιλά, είναι δύσκολο να διατηρηθούν και τελικά το άτομο πείθεται ότι τελικά δεν μπορεί να τα καταφέρει.
 
Αντίθετα βοηθά να σκεφτόμαστε πώς μπορούμε να αλλάξουμε παλιές συνήθειες με καινούριες και να επικεντρωθούμε σε κάτι άλλο από το τελικό αποτέλεσμα, με άλλα λόγια, να προσέχουμε περισσότερο τη διαδρομή παρά τον προορισμό μας. Καθώς οι νέες μας συνήθειες σταθεροποιούνται το βάρος θα μειωθεί και θα διατηρηθεί από μόνο του.
Έχουμε πολλά στοιχεία από έρευνες ατόμων που επιτυχημένα έχασαν και διατήρησαν το βάρος τους. Όλοι λένε ότι η καλύτερη στρατηγική απώλειας βάρους περιλαμβάνει την υιοθέτηση νέων συνηθειών, παρά την πρακτική δραστικών και μη ρεαλιστικών στόχων ή δύσκολων προγραμμάτων γυμναστικής.
 
Εδώ σας παραθέτω τις 6 καλύτερες συμβουλές από τους πιο επιτυχημένους "χαμένους"!
 
1. Μαθαίνουν τον εαυτό τους πολύ καλά.
Κλειδί για την επιτυχία είναι να ξέρουμε πώς να διαχειριστούμε τον εαυτό μας σε καταστάσεις κρίσης, όπως το φαγητό όταν έχουμε άγχος ή η συνήθεια του να καθαρίζουμε το πιάτο μας από συνήθεια παρά για να ικανοποιήσουμε την πείνα μας. Οι άνθρωποι που επιτυχημένα έχουν χάσει βάρος είναι ευέλικτοι και προσχεδιάζουν - ξέρουν ποιες καταστάσεις μπορεί να τους δυσκολέψουν και έχουν ήδη προετοιμαστεί για να τις αντιμετωπίσουν.
 
2. Γυμνάζονται πολύ.
Κατά μέσο όρο, ένας άνθρωπος που γυμνάζεται τακτικά χάνει περίπου 2000 θερμίδες με την άσκηση την εβδομάδα. Αυτό είναι πολύ, και συμβαίνει με 60-90 λεπτά μέτριας προς δυνατής γυμναστικής καθημερινά.
 
3. Θέτουν στόχους και ελέγχουν τον εαυτό τους με καταγραφή.
Το να θέτουμε στόχους, αφού μετρήσουμε και δούμε πόσα λεπτά μπορούμε να περπατήσουμε, ή πόσες κάμψεις μπορούμε να κάνουμε, είναι καλό γιατί μας βοηθάει να ελέγχουμε τον εαυτό μας αν πραγματικά μπορούμε να επιτύχουμε αυτούς τους στόχους. Οι άνθρωποι που επιτυγχάνουν στην απώλεια του βάρους τους, σημειώνουν πόση γυμναστική κάνουν, τι τρώνε και χρησιμοποιούν αυτές τις καταγραφές για να προετοιμάσουν την επόμενη εβδομάδα τους. Αυτές οι στρατηγικές αυτοελέγχου είναι σημαντικές και βοηθούν να υιοθετήσουμε νέες συνήθειες, που όπως είπαμε είναι το ζητούμενο.
 
4. Τρώνε σε τακτά χρονικά διαστήματα και συγκεκριμένα γεύματα.
Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να ελέγξουν το βάρος τους γιατί τρώνε ακατάστατα. Η επιτυχημένη απώλεια βάρους συνάδει με τα συχνά γεύματα και τα σνακ μόνο όταν πεινάμε. Η παράλειψη γευμάτων συνήθως φέρνει αντίθετα αποτελέσματα, καθώς είναι πιο πιθανό το επόμενο γεύμα να είναι πολύ μεγάλο ή πολύ ανθυγιεινό καθώς πεινάμε πια πολύ για να το ελέγξουμε!
 
5. Τρώνε τροφές με χαμηλά λιπαρά, αλλά μεγάλη θρεπτική αξία.
Δεν είναι έκπληξη, όμως πρέπει να τονίσουμε ότι μία διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης είναι αυτή που θα κρατήσει κάποιον χορτάτο και ικανοποιημένο. Τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής είναι τροφές που μας χορταίνουν αλλά έχουν λίγες θερμίδες σχετικά. Η πρόσθετη πρωτεΐνη είναι κλειδί για την επιτυχία σας, καθώς η πρωτεΐνη βοηθά να χορτάσετε πιο πολύ και να ελέγχετε την πείνα σας μεταξύ των γευμάτων.
 
6. Άλλαξαν τη διάθεσή τους και τον τρόπο σκέψης τους.
Πολλοί άνθρωποι που έχουν χάσει με επιτυχία κιλά, άλλαξαν τον τρόπο σκέψης τους σχετικά με τη δίαιτα και το αδυνάτισμα. Κάποιοι πίστευαν ότι έφταιγαν τα γονίδιά τους για το βάρος τους, ή ότι δεν μπορούσαν να χάσουν βάρος γιατί δεν τα είχαν καταφέρει ποτέ πριν. Τελικά, καταλάβαιναν ότι το αδυνάτισμα και η διατήρηση τους βάρους εξαρτώνται από μία σειρά βημάτων που θα υιοθετήσουμε μία ζωή για μία καλύτερη ζωή και ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Κωνσταντίνος Δαμιανός (Personal Trainer-Ειδικός Σύμβουλος Διατροφής)
 
 
 
 

Μάθε πότε η σιωπή είναι Χρυσός

«Στις παρακάτω περιπτώσεις, η καλύτερη επιλογή είναι να κρατάς το στόμα σου κλειστό» λέει ο Teller, το αόρατο μέλος του κωμικού δίδυμου Penn & Teller.

Μόλις τελείωσε ένας καβγάς.
Aσε τον πίσω σου και μην τον σκέφτεσαι. Μην μπεις στον πειρασμό να απολογηθείς ή να ζητήσεις συγχώρεση. Αυτό πάντα καταλήγει στην ατάκα: «Eκανα λάθος. Ποτέ όμως δεν θα έκανα κάτι τέτοιο αν εσύ πρώτα δεν είχες κάνει...». Γι’ αυτό καλύτερα θα ήταν να μην πεις κάτι και να συνεχίσεις αυτό που έκανες σαν να μην τρέχει τίποτα.

Σε προκαλούν για καβγά μέσω e-mail.
Μην πέσεις στην παγίδα, καθώς είναι θέμα χρόνου να κολλήσεις μπροστά στην οθόνη του υπολογιστή, προσπαθώντας μάταια να βρεις ένα επιχείρημα που θα έγραφε ένας δικηγόρος. Παρεμπιπτόντως, καλό θα ήταν να μην τσακώνεσαι με νομικούς συμβούλους μέσω e-mail. Οι διαμάχες είναι η ειδικότητά τους. 

Τα αίματα ανάβουν στο meeting που διευθύνεις.
Κάντε διάλειμμα. Πρώτα θα πρέπει να δώσεις το καλό παράδειγμα -μιας και το διευθύνεις- παραμένοντας ευγενικός. Επίσης, αυτή η κίνηση δείχνει ότι η διαμάχη έχει πλέον περάσει και ότι σίγουρα μπορείτε να ασχοληθείτε με καλύτερα πράγματα. Τέλος, γέμισε όλα τα ποτήρια με τσάι ή αφέψημα, μιας και το συγκεκριμένο ρόφημα (και ειδικά η μέντα) έχει τον τρόπο να επαναφέρει την ηρεμία στο τραπέζι.

 

 

  • Κατηγορία Υγεία

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!