Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Κονδυλώματα

Αναγνωρίζονται από τον γιατρό με την απλή κλινική εξέταση με ένα μεγεθυντικό φακό όταν είναι μικρά,ή με το κολποσκόπιο από ειδικούς στη χρήση του γυναικολόγους. Παρουσιάζονται σαν μικρά αρχικά επάρματα, εξογκώματα στο δέρμα ή τους βλεννογόνους.
 
Κλινικά διακρίνονται δυο τύποι: τα οξυτενή κονδυλώματα και τα πλατέα που είναι και χαρακτηριστικά συφιλιδικών αλλοιώσεων.
Τα οξυτενή κονδυλώματα είναι σεξουαλικά μεταδιδόμενο νόσημα χαμηλής νοσηρότητας, με τοπική επέκταση και εξόγκωση αυτών. Στα αρχικά στάδια προκαλούν κνησμό μόνο. Αυτά, εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, μεγαλώνουν σαν όγκοι, σε σχήμα ανθοκράμβης και όταν επεκταθούν μπορούν να αποφράξουν την είσοδο του κόλπου.
 
Έχουν αναγνωριστεί 60 διαφορετικοί ιοί των ανθρωπίνων κονδυλωμάτων. Αυτοί μετά την λοίμωξη παραμένουν στο γεννητικό σύστημα για όλη τη ζωή. Μερικοί απ’ αυτούς προκαλούν τα κονδυλώματα των γεννητικών οργάνων, αλλά οι περισσότερες από τις προκαλούμενες από τον ιό βλάβες, δεν είναι ορατές και δεν έχουν συμπτώματα.
 
Μερικές απ αυτές συνδέονται με τον καρκίνο του τραχήλου, του κόλπου.Ο ιός των κονδυλωμάτων παραμένει στο σώμα ισόβια, εκδηλώνοντας εξάρσεις και υφέσεις. Έτσι, ενώ το πρόβλημα μπορεί να έχει αντιμετωπιστεί μια φορά, υπάρχει η δυνατότητα να παρουσιαστούν τα κονδυλώματα στην περιοχή και πάλι.
 
Κονδυλώματα παρουσιάζονται εκτός από τον κόλπο και σε άλλες περιοχές των γεννητικών οργάνων, την ουρήθρα, τον πρωκτό, και σπανίως τον λάρυγγα και την γλώσσα. Για να εμφανισθούν τα κονδυλώματα περνούν 2-3 εβδομάδες από την μόλυνση.
Στις έγκυες γυναίκες ή σε παρουσία άλλων κολπικών φλεγμονών, η ανάπτυξη είναι ταχύτερη.
 
Μεταδίδονται μόνο με την κολπική και πρωκτική επαφή και με τον στοματικό έρωτα, ενώ πολύ σπάνια, τα κονδυλώματα μπορεί να μεταδοθούν στο έμβρυο κατά την διάρκεια του τοκετού. Η διάγνωση επιβεβαιώνεται με μικροσκοπική εξέταση δείγματος του ιστού.
 
Το τεστ ΠΑΠ μπορεί να ανακαλύψει, προκαρκινοματώδεις καταστάσεις που προκαλούνται από τον ιό των ανθρωπίνων κονδυλωμάτων, η έγκαιρη αντιμετώπιση των οποίων μπορεί να προλάβει τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας. Μόνιμη θεραπεία δεν υπάρχει.
 
Αν και συνήθως υποτροπιάζουν, τα κονδυλώματα μπορούν να αντιμετωπισθούν με διάφορους τρόπους.
Μπορούν να αφαιρεθούν με επανειλημμένη εφαρμογή ποδοφυλλίνης ή άλλων κυταροστατικών υγρών. Άλλες πιο γρήγορες για την αντιμετώπιση του προβλήματος τεχνικές, είναι χειρουργικές διαθερμίες, καυτηριασμοί, κλασική χειρουργική εξαίρεση, χειρουργική εξαίρεση (εξαέρωση των κονδυλωμάτων με ακτίνες Laser, κρυοχειρουργική (κρυοπηξία) και η εφαρμογή ποδοφυλλίνης ή οξέος).
 
Πραγματική προστασία δεν υπάρχει και ο κυριότερος λόγος είναι ότι πολλά άτομα που είναι φορείς δεν το γνωρίζουν διότι είναι ασυμπτωματικά.
Δεν υπάρχει ακόμη ανοσοβιολογική διερεύνηση αυτών. Το τεστ ΠΑΠ με την μέθοδο της υγρής σταγόνας είναι το πλέον έγκυρο και προηγμένο τεστ πρόληψης.
Τα προφυλακτικά (τόσο το ανδρικό αλλά κυρίως το γυναικείο ) προσφέρουν προστασία από τον ιό των κονδυλωμάτων. Όταν στην σεξουαλική επαφή υπάρχουν πολλά υγρά ο ιός μπορεί να διαχυθεί πέρα από την προστατευόμενη περιοχή. Άρα και καταστάσεις που προκαλούν υπερέκκριση υγρών από την γυναίκα στην επαφή πρέπει να διερευνώνται σχολαστικά.
 
Συμβουλή για τις υποψήφιες μητέρες
Διευκρινίζοντας ότι είναι χαμηλής νοσηρότητας νόσημα, στην περίπτωση που ο σύζυγος σας το έχει και εσείς δεν κολλήσατε ακόμη, τότε η απάντηση στο τι θα κάνετε τώρα που θέλετε παιδί είναι ότι θα έχετε ελεύθερες επαφές χωρίς προφυλακτικό μόνο το διάστημα που προσπαθείτε για παιδί.
Ο σύζυγος σας θα έχει φυσικά κάνει τις ανάλογες θεραπευτικές προσπάθειες.
Εάν παρουσιάζει συχνά νέα επάρματα δυο πράγματα συμβαίνουν: η είναι ο ίδιοςασθενικός χωρίς αντίσταση στον ιό ή το κολλάει από αλλού και πάλι.
 
 
 
  • Κατηγορία Υγεία

Ποιός είναι ο καλύτερος τρόπος να κάνω ζέσταμα?

Για πολλά χρόνια κυριαρχούσε η άποψη ότι ο καλύτερος τρόπος για να ζεσταθείς πριν από την προπόνηση είναι πρώτα τρέξιμο και μετά διατάσεις. Διάφορες έρευνες τα τελευταία χρόνια έχουν αποδείξει ότι οι διατάσεις δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα και ο καλύτερος τρόπος ζεστάματος είναι οιασκήσεις κινητικότητας. Αυτές είναι συγκεκριμένες κινήσεις, οι οποίες ενεργοποιούν γρήγορα όλους τους μυς του σώματός σου.

Για παράδειγμα, μετά το τρέξιμο κάνε τις παρακάτω κινήσεις από 30 δευτερόλεπτα την καθεμία: επιτόπιο τρέξιμο και περιστροφή χεριών, ανύψωση ισχίου από ανάσκελη θέση, καθίσματα 100° με τέντωμα χεριών και τίναγμα χεριών μπροστά, πιάνοντας τις μύτες με το αντίθετο χέρι.

 

Γράφει ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος

http://www.menshealth.gr/

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Απλά Tips που δε θέλουν κόπο, αλλά τρόπο...

  1. Ιδρώστε... Είναι ο καλύτερος τρόπος αποτοξίνωσης του οργανισμού, γι’ αυτό και χρησιμοποιείται αιώνες τώρα από διάφορους πολιτισμούς. Καθώς ιδρώνετε τοξίνες αποβάλλονται από όλα τα μέρη του σώματος: δέρμα, όργανα, λιπώδη ιστό. Υιοθετήστε τη σάουνα ή το χαμάμ μία με δύο φορές την εβδομάδα, ειδικά μετά την άσκηση. Στο τέλος, πιείτε πολύ νερό ή ένα ισοτονικό ποτό με ηλεκτρολύτες.
     
    Πάρτε βιταμίνες Β και C όταν είστε στρεσαρισμένοι. Σε περιόδους έντονου στρες, τονωθείτε έξυπνα με ένα κοκτέιλ από αυτές τις δύο βιταμίνες, που αποδεικνύονται εξαιρετικά αποτελεσματικές στην προστασία του οργανισμού.
     
    Γυμνάστε τον εγκέφαλό σας. Για όποιο μέρος του σώματος κι αν μιλάμε, η συμβουλή είναι ίδια: ό,τι αφήνεις σε αφήνει! Ο εγκέφαλος δεν διαφέρει και θέλει εξάσκηση για να μείνει ζωντανός και δραστήριος. Αποφύγετε την ίδια ρουτίνα κάθε μέρα και μάθετε μια ακόμη ξένη γλώσσα, λύστε σταυρόλεξα ή επιδοθείτε στο Sudoku.
     
    Ελέγχετε τακτικά τη Β12. Καθώς μεγαλώνουμε αντιμετωπίζουμε συχνά δυσκολίες στην απορρόφηση της Β12 από τις τροφές. Ελέγχετε συχνά αυτή τη βιταμίνη που χαρίζει ενέργεια και ζωτικότητα και, αν έχετε έλλειψη, εμπλουτίστε τη διατροφή σας ή πάρτε συμπλήρωμα.
     
    Νερό με αντιγηραντικές ιδιότητες... Προσθέστε στην κανάτα με το νερό που έχετε δίπλα σας 2-3 φέτες αγγουριού. Βελτιώνει τη γεύση του και το μετατρέπει σε ρόφημα με αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
     
    Κάντε γιόγκα. Η αναπνοή είναι η πιο βασική λειτουργία του οργανισμού, που επηρεάζει όλες τις άλλες. Οι περισσότεροι δεν έχουν διδαχθεί πώς να αναπνέουν και να χρησιμοποιούν σωστά το οξυγόνο της ατμόσφαιρας. Ο καλύτερος τρόπος είναι μέσω της γιόγκα.
     
    Ασκηθείτε σε ζεστό περιβάλλον. Αν δεν έχετε προβλήματα υγείας και αντέχετε τη ζέστη, κλείστε το κλιματιστικό ενώ ασκείστε. Έρευνες δείχνουν ότι η υψηλή θερμοκρασία μεγιστοποιεί τα αποτελέσματα της άσκησης.
     
    Ασπιρίνη: Ένα μαγικό χάπι για τον καθένα. Ό,τι και να πούμε για την αντιγηραντική δράση της ασπιρίνης δεν είναι αρκετό. Η πιο σημαντική ιδιότητά της είναι η αντιφλεγμονώδης. Προστατεύει τον οργανισμό σε όλα τα επίπεδα καθώς μεγαλώνουμε. Προσέξτε όμως, γιατί επιδεινώνει το στομαχικό ερεθισμό. Χρειάζεται πάντα η συμβουλή του γιατρού και η σωστή δόση, γιατί μπορεί να προκαλέσει γαστρίτιδα ή έλκος.
     
    Και ένα tip: Πάρτε την ασπιρίνη σας αφού πιείτε μισό ποτήρι ζεστό νερό, για να βοηθήσετε να διαλυθεί καλύτερα η ταμπλέτα.
    Κρατήστε μακριά τις υπεριώδες ακτίνες. Αγοράστε προστατευτικό φίλτρο για την οθόνη του υπολογιστή σας ώστε να προφυλάσσεστε από τις υπεριώδες ακτίνες.
     
     
 
  • Κατηγορία Υγεία

Βγείτε από το στρες : Διαφραγματική Αναπνοή

Από τον Φώτη Χατζηνικολάου, Personal Trainer

 

Δουλειά, παιδιά, σχέση, φίλοι, γυμναστική, κακός ύπνος, αν στο σπίτι έχουμε όσπρια ή πίτσα, τι θα γίνει στο αγαπημένο μας τούρκικο, σκυλιά, γατιά, παπαγάλοι, pet dragons και άλλα πολλά.

 

Τί είναι όλα τούτα; Πέρα από δυσκολίες στην καθημερινότητα μας, είναι επίσης και “ευκαιρίες” για να νοιώσουμε αυτό το γνωστό σε όλους μας στρες.

Χωρίς να θέλω να μπω στο επιστημονικό κομμάτι του τι ακριβώς είναι στρες και να κινδυνεύσω να πατήσετε όλοι Ctrl + W στο άρθρο που διαβάζετε, θα περιοριστώ στο να πω ότι ενώ λίγο στρες είναι καλό για τον οργανισμό, πολύ στρες μπορεί να είναι εξαιρετικά άσχημο.

Γιατί στην τελική όμως είναι τόσο άσχημο το πολύ στρες; Ο οργανισμός χρειάζεται να έχει φάσεις όπου αναρρώνει και φάσεις όπου στρεσάρεται και οι φάσεις αυτές θα θέλαμε να είναι σε μια ισορροπία. Όταν οι περίοδοι του στρες είναι σε περίσσιο βαθμό τότε έχουμε αρκετά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, προβλήματα στο στομάχι, προβλήματα με τον ύπνο, άγχος, κατάθλιψη, τάσεις για υπερβολική κατανάλωση φαγητού και άλλα πολλά.

Καταλαβαίνετε ελπίζω,πως δεν είναι αστείο πράγμα το υπερβολικό στρες. Σίγουρα δεν μπορούμε να δείξουμε με το δάχτυλο το στρες και να πούμε ότι οφείλεται μόνο του για όλα τα παραπάνω προβλήματα, αλλά σε μία ολιστική προσέγγιση, πρέπει να ληφθεί υπόψιν.

Ένας από τους πιο άμεσους τρόπους για να σταματήσουμε να νοιώθουμε στρεσαρισμένοι και να αφήσουμε το σώμα να ξεκουραστεί, είναι να δώσουμε στον εγκέφαλό μας το σήμα πως “όλα είναι εντάξει, δεν είναι ανάγκη να αισθάνεσαι στρεσαρισμένο ”

no_shit

Τρομερό έτσι; Πιστεύω μόνο και μόνο η παραπάνω φράση δικαιολογεί μια τιμή 100000 ευρώ,προκειμένου να δώσω μια τέτοια συμβουλή.

Σε μια πιο πρακτική προσέγγιση όμως, πως μπορούμε να δώσουμε το ανάλογο σήμα;

Ο πιο εύκολος τρόπος που έχω βρει από την έρευνά μου στο διαδίκτυο αλλά και σε πιο σοβαρή βιβλιογραφία, είναι με το να κάνουμε μια προσπάθεια να χρησιμοποιήσουμε σωστά το διάφραγμα κατά την αναπνοή.

Πώς καταλαβαίνουμε αν χρησιμοποιούμε σωστά το διάφραγμα;

Τοποθετούμε τη μία παλάμη στην κοιλιά μας και την άλλη στο στήθος μας και αρχίζουμε και αναπνέουμε, με έμφαση στην εισπνοή μας. Παρατηρούμε ποια από τις δύο περιοχές σηκώνεται κατά την διάρκεια της.

Αν είναι η περιοχή της κοιλιάς, σταματήστε να διαβάζετε, δεν έχετε κάποιο όφελος από το άρθρο αυτό.

Αν είναι η περιοχή του στήθους, τότε δεν εισπνέετε καλά και έχετε προοπτικές για μείωση στρες!

Πώς μπορούμε να αναπνεύσουμε σωστά;

Η πιο απλή άσκηση για να αρχίσουμε να εισπνέουμε σωστά, είναι μια άσκηση γνωστή ως “κροκοδείλια αναπνοή” που χρησιμοποιείται είτε από φυσιοθεραπευτές είτε από δασκάλους Yoga (αν και δεν είμαι σίγουρος για το τελευταίο).

Στο παρακάτω video, ο Τιμόθεος Anderson δίνει την πιο απλή περιγραφή της εν λόγω άσκησης. Αγνοήστε λίγο την πρότασή του πως μια τέτοια διαδικασία μπορεί να προκαλέσει χάσιμο λίπους καθώς δεν υποστηρίζεται από την επιστήμη και δώστε έμφαση στο κομμάτι της εκτέλεσης

Εξαιρετικά απλό εργαλείο με πολύ καλό και άμεσο feedback για το σώμα μας.

Γιατί όλα αυτά; (Science incoming!)

Η σωστή χρήση του διαφράγματος (εξού και ο τίτλος του άρθρου) βοηθά να “παίζουμε” στα δάχτυλα τις λειτουργίες του αυτόνομου νευρικού συστήματός μας και τις 2 κατηγορίες του, του συμπαθητικου και του παρασυμπαθητικού συστήματος.

Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα έχει να κάνει με δράση και άγχος (στα αγγλικά fight or flight). Είναι το κύριο σύστημα που λειτουργεί όταν νοιώθουμε κάποια απειλή ή κάποιον παράγοντα που θα μας στρεσάρει στο περιβάλλον μας.

Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα έχει να κάνει με ηρεμία και πέψη (στα αγγλικά rest and digest) . Είναι το κύριο σύστημα που λειτουργεί όταν δεν έχουμε κάποια απειλή στο περιβάλλον μας και μπορούμε να ηρεμήσουμε.

Το πρόβλημα με το σημερινό τρόπο ζωής είναι ότι περνάμε πολύ καιρό σε δράση και άγχος και πάρα πολύ λίγο χρόνο για ηρεμία και πέψη με αποτέλεσμα το δεύτερο σύστημα να μην έχει όσο χρόνο χρειάζεται για να φέρει την ισορροπία στο σώμα μας.

Με τη σωστή χρήση του διαφράγματος μαθαίνουμε να βοηθάμε τις διαδικασίες του παρασυμπαθητικού συστήματος να βρουν τον δρόμο τους στην καθημερινότητά μας, να χαλαρώσουμε πραγματικά και να χωνέψουμε το σουβλάκι που μόλις φάγαμε.

Είναι εξαιρετικά σημαντικό εργαλείο που μπορεί να εφαρμοστεί χωρίς καθόλου εξοπλισμό μόλις το μάθουμε και σίγουρα τρόπος για να βελτιώσουμε την υγεία μας κατά πολύ! Πειραματιστείτε λοιπόν σήμερα και πείτε μου πως το νοιώθετε!

 

http://souvlaki-fitness.com/

 

 

  • Κατηγορία Health

Μυϊκή υπερτροφία και Γυναίκα

Οι πιο πολλές γυναίκες θα σου πούνε ότι θέλουνε ένα γραμμωμένο σώμα με κοιλιακούς και ωραίους γλουτούς. Όταν αναφέρεσαι σε μυϊκή υπερτροφία δηλαδή όγκο φοβούνται ότι θα φουσκώσουν οι μύες τους όπως των ανδρών. Μύθος! Αυτό είναι εντελώς αδύνατο να γίνει με φυσικό τρόπο διότι η γυναίκα διαθέτει πολύ λιγότερη τεστοστερόνη απ ότι ο άνδρας και είναι φύση αδύνατο να αποκτήσει τους δικέφαλους και τις πλάτες ενός άνδρα, βέβαια υπάρχουν και κάποιες ελάχιστες εξαιρέσεις. Αλλά η μέση γυναίκα δε πρέπει να φοβάται ότι θα φουσκώσει υπερβολικά εκτελώντας τις ασκήσεις ενδυνάμωσης που εκτελούνε οι άνδρες με αντιστάσεις δηλαδή με αλτήρες ,μπάρες, μηχανήματα για μυϊκή υπερτροφία και δύναμη.

 

Το μεγάλο λάθος που κάνουνε οι πιο πολλές γυναίκες είναι να αποφεύγουνε την εκγύμναση του άνω μέρος του σώματος με αντιστάσεις και να γυμνάζουνε περισσότερο τα πόδια και να τρέχουνε ασταμάτητα στα αερόβια μηχανήματα. Η γυναίκα από τη φύση της διαθέτει πολύ δυνατά πόδια έτσι και αλλιώς, εκεί που υστερεί είναι στο άνω μέρος του σώματος και εκεί πρέπει να δώσει μεγάλη σημασία και να μη φοβάται ότι θα φουσκώσει σαν άνδρας ,αλλά να γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες με αντιστάσεις και του άνω μέρους του σώματος της για να επιτύχει ενα ομοιόμορφο και συμμετρικό κορμί. Η γυναίκα πρέπει να καταλάβει ότι για να γραμμώσει το σώμα της όπως ζητάει είναι ότι θα πρέπει να πάρει πρώτα έναν άλφα μυϊκό όγκο, αλλιώς τι θα γραμμώσει? Toν ανύπαρκτο όγκο? H απόκτηση μυϊκής υπερτροφίας αναγκάζει το μεταβολισμό να δουλέψει παραπάνω και να κάψει πολύ γρηγορότερα λίπος.

 

Η ανάπλαση των μυών μετά την προπόνηση είναι μια διαδικασία που καίει λίπος για πολλές ώρες μετά. Άρα η φυσική απόκτηση ενός άλφα ποσοστού μυικότητας ομοιόμορφα σε όλο το κορμί της θα τη βοηθήσει να επιτύχει το στόχο της πιο γρήγορα ,δηλαδή να γραμμώσει τους μύες που θα έχει δυναμώσει πρώτα κάνοντας υπερτροφία σε ολόκληρο το σώμα της και όχι να γραμμώσει την ελάχιστη μυικότητα ή τα πόδια της και πάνω να είναι μια μικρογραφία όπως ήταν πριν ξεκινήσει τη γυμναστική. Ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής με ασκήσεις μέσα στη βδομάδα που περιλαμβάνουν όλους τους μύες του σώματος της συνολικά άνω και κάτω με έμφαση αρκετή και στο άνω μέρος ,σε συνδυασμό με αεροβικές δραστηριότητες που της αρέσουνε χωρίς υπερβολές θα επιφέρει στη γυναίκα την μυϊκή υπερτροφία που χρειάζεται και μετά τη γράμμωση που ζητάει.

 

 

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

ΔΥΝΑΤΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΓΙΑ ΓΕΡΟΥΣ ΜΥΕΣ ΚΑΙ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ

 

 
Πριν ξεκινήσεις την προπόνηση, βεβαιώσουμε πως κάνεις ορισμένα πράγματα σωστά. Όσο πιο αποδοτική είναι η προπόνησή σου, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσεις.
 
1. Καλό ζέσταμα κάθε φορά πριν ξεκινήσεις να σηκώνεις βάρη. Έτσι, ζεσταίνονται οι μύες σου και αποφεύγεις τους τραυματισμούς. Μπορείς να ζεσταθείς με λίγες ασκήσεις cardio ή με set των ασκήσεων που θα ακολουθήσουν με λιγότερα όμως κιλά.
 
 
 
 
Anchor
 
2. Σήκωνε και άφηνε τα βάρη αργά. Μην κάνεις γρήγορες κινήσεις. Επίσης, αν δεν μπορείς να μείνεις σταθερός όταν σηκώνεις τα βάρη μάλλον πρέπει να μειώσεις τα κιλά.
 
3. Στάσου με σωστή στάση σώματος. Δώσε προσοχή στη στάση του σώματος σου και κράτα σφιχτούς τους κοιλιακούς σου σε κάθε κίνηση ώστε να προστατεύεις τη σπονδηλική σου στήλη και να διατηρείς την ισορροπία σου.
 
Επίσης, όταν προγραμματίζεις την εβδομαδιαία άσκησή σου, μην ξεχνάς τις μέρες ξεκούρασης, είναι τόσο σημαντικές όσο οι μέρες άσκησης. Το σώμα σου θέλει ξεκούραση.
 
Τιςέ μέρες ξεκούρασης οι μύες μεγαλώνουν και αλλάζουν, οπότε μην ασκείς την ίδια ομάδα μυών δύο μέρες στη σειρά. Η εναλλαγή είναι πολύ σημαντική σε ένα υγιές πρόγραμμα άσκησης όπως και σε ένα υγιές πρόγραμμα διατροφής. Κάνε αλλαγές στο πρόγραμμα και μην αφήνεις τίποτα εκτός.
 
Protein EShop: www.protein-shop.gr - See more at: http://protein-shopgr.blogspot.gr/2014/01/blog-post.html#sthash.CW6rlnPI.dpuf
 
PROTEIN 300*250 A
 
 
  • Κατηγορία Άσκηση

Τα καλύτερα φεστιβάλ για snowboard στον κόσμο!

Από την Αυστρία και την Βουλγαρία μέχρι τις ΗΠΑ, αυτά είναι τα καλύτερα φεστιβάλ σκι και snowboard που θα γίνουν το 2014. Όσοι πιστοί του χιονιού προσέλθετε!

 

Altitude Comedy Festival

Το φεστιβάλ θα γίνει στο Μαϊρχόφεν της Αυστρίας από της 31 Μαρτίου μέχρι της 4 Απριλίου 2014. Το κόστος συμμετοχής είναι 155 λίρες Αγγλίας.

 

The Brits

Το φεστιβάλ θα γίνει στο Τίγκνες της Γαλλίας από 30 Μαρτίου μέχρι 5 Απριλίου 2014. Το κόστος είναι 290 λίρες Αγγλίας.

 

Momentum Ski Festival

Το φεστιβάλ θα γίνει στο Κράνς – Μοντάνα της Ελβετίας από 13 έως 16 Μαρτίου 2014 και το κόστος είναι 695 λίρες Αγγλίας με τρεις διανυκτερευσεις.

 

Horizon Festival

Το φεστιβάλ θα γίνει στο Μπάνσκο της Βουλγαρίας από 8 έως 14 Μαρτίου 2014 και το κόστος είναι 297 λίρες Αγγλίας.

 

Spring Back to Vail

Το φεστιβάλ θα γίνει στο Βέιλ του Κολοράντο από 7 έως 20 Απριλίου 2014 ενώ οι τιμές δεν έχουν ανακοινωθεί ακόμα.

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Νίκη Κατού IFBB bikini athlete - Όταν οι στόχοι μου γίνονται πραγματικότητα βάζω μεγαλύτερες προκλήσεις για τον εαυτό μου..

Η Νίκη Κατού - IFBB bikini athlete από την Λευκωσία της Κύπρου μόλις 22 χρονών έχει είδη στο ιστορικό της 3 αγώνες και 2 διακρίσεις εργάζεται ως  Personal trainer. Tην είδαμε στους  Παγκύπριους αγώνες σωματικής διάπλασης και  2 φορές στην Ελλάδα μια ως guest pozer στη Λιβαδειά στο 19ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα και μετά στο 1st Ben Weider Diamond cup. Ας τη γνωρίσουμε καλύτερα..

 
 
  
 
 

 

1.Πόσο καιρό ασχολείσαι με τον αθλητισμό;
 
Από μικρή άρχισα να ασχολούμαι με τον αθλητισμό. Είχα ξεκινήσει στα 6 μου κολύμπι, μετά συνέχισα άλλα 4 χρόνια ρυθμική γυμναστική και χορό. Τα τελευταία 8 χρόνια πήρα την απόφαση να βάλω πολύ πιο σοβαρά τον αθλητισμό στην ζωή μου γιατί ανακάλυψα ότι αυτό αγαπώ περισσότερο να κάνω με αφοσίωση βάζοντας πάντα ψηλότερους στόχους.
 
 
 
2.Τι θυσίες απαιτεί η προσπάθειά να διατηρείς ένα τόσο καλοσχηματισμένο κορμί;
 
Για τον υπόλοιπο κόσμο μπορεί αυτό που κάνω να φαίνεται ότι έχει πολλές θυσίες, εγώ όμως δεν το βλέπω έτσι. Για μένα είναι τρόπος ζωής και μου αρέσει αυτή η καθημερινότητα γιατί με κάνει πιο πειθαρχημένη και ώριμη. Αυτά που κάνω όμως και οι άλλοι τα θεωρούν θυσίες είναι : Προσπαθώ να έχω σταθερό ωράριο ύπνου, ( αυτό απαιτείται κατά την αγωνιστική περίοδο) τουλάχιστον 8-9 ώρες. Σταθερά γεύματα 5-6 τουλάχιστον ημερησίως Ποτέ δεν αμελώ την προπόνηση μου, μερικές φορές μπορεί να είναι και διπλές προπονήσεις ημερησίως. Εννοείται δεν πίνω ούτε καπνίζω και κατά την αγωνιστική περίοδο δεν κάνω ούτε εξόδους, λόγω του ότι είμαι πολύ απαιτητική για το αποτέλεσμα που θέλω να δείξω έτσι είμαι πολύ κουρασμένη για να κάνω στην καθημερινότητα μου ότι κάνουν οι υπόλοιποι της ηλικίας μου, προτιμώ να είμαι αφοσιωμένη και συγκεντρωμένη στον στόχο μου, για άλλους αυτό είναι θυσία για μένα είναι μια ακόμη πρόκληση και εμπειρία στον τομέα που αγαπώ περισσότερο.
 
 
Τι ήταν αυτό που στερήθηκες περισσότερο κατά τη προετοιμασία σου?
 
Αυτό που στερήθηκα περισσότερο ήταν οι υδατάνθρακες Μιλάμε για μεγάλη στέρηση φαγητού, όμως κατάφερα να πετύχω τον στόχο που ήθελα για τον κάθε αγώνα μου μέχρι τώρα, να κατεβάσω το λίπος μου κάτω από 10%, φυσικά αυτό έχει πολλές συνέπειες για την σωματική όπως και ψυχική υγεία μιας κοπέλας, αλλά όταν βάλω κάτι στο μυαλό μου και το θέλω με όλη μου την ψύχη θα στερηθώ τα πάντα για να το υλοποιήσω. Φυσικά με την μείωση φαγητού έχεις και άλλες στερήσεις όπως έλλειψη ενέργειας, και αυτό επηρεάζει και σε άλλους παράγοντες στην ζωή μου. Αν ήταν εύκολο όμως θα το έκαναν όλοι.
 
 
4.Στην Ελλάδα σε είδαμε πρώτη φορά στο Ben Weider να ποζάρεις αγωνιστικά. Πως ήταν η εμπειρία αυτή?
 
Στην Ελλάδα έχω έρθει και στους Πανελλήνιους Αγώνες που είχαν διεξαχθεί στην Λιβαδειά, απλώς λόγο μιας παρεξήγησης ομοσπονδιών Κύπρου και Ελλάδας δεν με άφησαν να συμμετέχω, έτσι είχα βάλει πείσμα και με είδατε στο Ben Weider καλύτερη από ποτέ, καμιά φορά κάθε εμπόδιο είναι για καλό, για μένα ήταν τεράστια εμπειρία το 1st Ben Weider Diamond Cup, από την προετοιμασία μου ανακάλυψα ως Νίκη σε πόσο δύσκολες καταστάσεις μπορώ να αντέξω, γιατί ήταν η 3η μου προετοιμασία στην σειρά μέσα σε διάστημα 5 μηνών, μόνο και μόνο η σημαντικές παρουσίες αθλητών που γνώρισα σε αυτούς τους αγώνες το ότι στάθηκα on stage δίπλα από επαγγελματίες αθλήτριες και το αίσθημα του μεταλλίου στο λαιμό μου ήταν μια από τις ωραιότερες εμπειρίες στην ζωή μου που με έκαναν πιο δυνατή και έτοιμη να προχωρήσω ακόμη περισσότερο σε αυτόν τον τομέα του Fitness.
 
 
5.Πως αποφάσισες να κατέβεις σε αγώνες Σωματικής Διάπλασης?
 
Από τότε που ξεκίνησα να αθλούμαι επαγγελματικά είχα βάλει στόχο ότι κάποια μέρα θα κατεβώ αγώνες, το όνειρο μου να ανεβώ on stage με αυτοπεποίθηση να αναδείξω όλους τους κόπους που κάνω για μένα και να γίνω παράδειγμα για πολλές κοπέλες της ηλικίας μου και όχι μόνο, από μικρή αυτό ήθελα να πετύχω να μπω στον χώρο του fitness όσο πιο σύντομα γίνεται έτσι σε ηλικία μόλις 22 έχω είδη στο ιστορικό μου 3 αγώνες και 2 διακρίσεις. Αν και για μένα την μεγαλύτερη διάκριση μου την δίνει ό κόσμος που θέλει να με βλέπει να ποζάρω στην σκηνή.
 
 
6.Ποιοι είναι οι μελλοντικοί σου στόχοι?
 
Οι μελλοντικοί μου στόχοι είναι να γίνω ακόμη καλύτερη σωματικά, ποτέ δεν καθησυχάζομαι επειδή αυτός ο τομέας που διάλεξα να ασχοληθώ είναι αρκετά δύσκολος και πρέπει να κτίζεις σιγά σιγά για να διακριθείς σωστά, έχω βάλει μεγάλες προκλήσεις με τον εαυτό μου πάντα λέω ότι μπορώ και καλύτερα. Θα προσπαθήσω να κατεβώ σε όσους περισσότερους αγώνες μπορώ πάντα στο καλύτερο version μου. Επίσης να μεγαλώσω την καριέρα μου ως personal trainer και αργότερα θα ήθελα να γίνω και προπονήτρια αθλητών αγωνιστικού επιπέδου αυτό είναι και ένα από τα μεγαλύτερα μου όνειρα τώρα, κάθε φορά που υλοποιώ τους στόχους μου οι επόμενοι γίνονται όλο και μεγαλύτεροι !!
 
 
 
 
7.Και κάτι τελευταίο. Πώς θα χαρακτήριζες το bodybuilding? και τι θα συμβούλευες μια γυναίκα αν ήθελε να ασχοληθεί με το χώρο αυτό.
 
Το bodybuilding για μένα είναι ένας πολύ δύσκολος τομέας όταν ο αθλητής το πάρει σοβαρά και δουλεύει σωστά, ποτέ δεν μπορείς να πεις ότι τα έμαθες όλα αφού χρόνο με τον χρόνο τα πράγματα και οι απόψεις κάθε λίγο αλλάζουν, είναι ένας τομέας που αν πραγματικά τον αγαπάς πρέπει να το μελετάς συνεχώς για να έχεις τα αποτελέσματα και τις διακρίσεις που θέλεις. Σίγουρα πρέπει να προσέχεις που βαδίζεις γιατί μερικοί δεν θέλουν πάντα το καλό μας και βλέπουν μόνο το συμφέρον τους, επίσης μερικοί σε αυτόν τον τομέα το κάνουν μόνο για το image βρίσκοντας εύκολους τρόπους να πετύχουν το 'τέλειο" σώμα, ενώ κάποιοι άλλοι που το αγαπούν κάνουν σκληρή δουλειά για να φτάσουν τους στόχους του. Γενικά το τι θα συμβούλευα μια γυναίκα που θέλει να ασχοληθεί με αυτόν τον χώρο είναι, να είναι σίγουρη για το τί θέλει να πετύχει να ακούει το σώμα της και να συγκεντρωθεί στον στόχο της φορώντας παρωπίδες ειδάλλως εάν δεν ξέρει τι θέλει και περιμένει από άλλους να την καθοδηγήσουν τότε δεν θα πάει μπροστά, αν ήταν εύκολο θα το έκαναν όλες, αν δεν ξέρεις τι θέλεις δεν προχωράς στο bodybuilding ή έρχεται μια στιγμή που χάνεσαι και κάνεις υπερβολές. Πάνω από όλα χρειάζεται να αγαπάς το σώμα σου όπως ακριβώς είναι για να καταφέρεις να το βελτιώσεις σε επίπεδο αγώνων. Η δυνατή ψυχολογία και το να ξέρεις ποια είσαι θα σε βοηθήσει να διακριθείς ώς άξια αθλήτρια και να γίνεις καλύτερο άτομο σε όλους τους τομείς της ζωής σου όχι μόνο στο fitness. Και κάτι τελευταίο αλλά σημαντικό που πρέπει όλοι να έχουμε στο μυαλό μας είναι ότι : « Τίποτα δεν είναι αδύνατο...
 
 
 
8.Με τη Νίκη Κατού τα αγόρια παραμιλάνε.. Πιο είναι το πιο τρελό που έχεις ακούσει ή σου έχει συμβεί από θαυμαστές?
 
ΧΑΧΑΧΑ Εντάξει το παραμιλάνε είναι σχετικό, αυτά είναι γούστα, κανένας δεν είναι τέλειος και εξάλλου δεν μπορούμε να αρέσουμε σε όλους, όμως το πιο τρελό που έχω ακούσει από θαυμαστή μου είναι όταν ήρθε και μου είπε ότι ήθελε να περάσει μια νύχτα μαζί μου και μετά ας πεθάνει Το πιο τρελό που μου συνέβηκε ήταν, σαν έφευγα από το γυμναστήριο και έμπαινα στο αυτοκίνητο ένας θαυμαστής άνοιξε την πόρτα του συνοδηγού μπήκε στο αμάξι μου και μου ζήτησε να τον πάω σπίτι του για να γνωριστούμε καλύτερα 
 
 
9.Ποιοι είναι αυτοί που σε βοήθησαν και θα ήθελες να ευχαριστήσεις?
 
Oι άνθρωποι που με βοήθησαν και θέλω να τους ευχαριστήσω με όλη την δύναμη της καρδιάς μου γιατί χωρίς αυτούς δεν θα είχα το κουράγιο να συνεχίσω είναι πάνω από όλα η οικογένεια μου, ο καθένας με τον δικό του τρόπο, περισσότερο την αδερφή μου γιατί μόνο και μόνο που πιστεύει σε μένα με κάνει ακόμη πιο δυνατό άτομο. Τους 2 κολλητούς μου φίλους που μου στάθηκαν ακόμη και όταν η ψυχολογία μου ήταν τελείως χάλια λόγω κούρασης και στέρησης την περίοδο τον αγώνων. Επίσης αρκετοί φίλοι μου και κοπέλες στην δουλειά μου στάθηκαν δίπλα μου κατά την διάρκεια της προετοιμασίας μου, μέχρι και στο γυμναστήριο με βοηθούσαν να εκπληρώσω και την τελευταία επανάληψη για να πετύχω τους στόχους μου, το γυμναστήριο και γενικά όλο το προσωπικό του γυμναστήριου τους έχω σαν οικογένεια είναι το δεύτερο μου σπίτι εκεί. Μερικοί άν8ρωποι στην ζωή μου που θαυμάζω ιδιαίτερα για τον χαρακτήρα και την δυναμικότητα που μου εκπέμπουν μου έδωσαν κουράγιο και με έκαναν πιο δυνατή σαν άτομο και έτσι πίεσα τον εαυτό μου να πετύχω τους στόχους μου το συντομότερο. Γενικά θα ήθελα να ευχαριστήσω ακόμη και τους haters γιατί καμιά φορά αυτά τα άτομα σε βοηθούν να πιέσεις ακόμη περισσότερο τον εαυτό σου για να τους πεις στο τέλος της ημέρας watch me and catch me if you can Πάνω από όλα όταν έχεις άτομα γύρω σου που σε αγαπούν και σου εκπέμπουν θετική ενέργεια πιστεύοντας σε σένα είτε τους γνωρίζεις καλά είτε όχι, αυτό σε βοηθά να πας μπροστά και να υλοποιήσεις τα όνειρα σου...
 
 
 
 
 

Ποδηλασία: Οι επιπτώσεις των κραδασμών στην σπονδυλικής στήλη

Όλοι μας σε κάποια ποδηλατική εξόρμηση έχουμε αισθανθεί πόνο στην μέση. Η οσφυαλγία εμφανίζεται στους ποδηλάτες σε ποσοστό άνω του 70%, τουλάχιστον για κάποιες μέρες το χρόνο. Πολλοί είναι οι παράγοντες οι οποίοι συντελούν σε αυτό, οι οποίοι θα αναλυθούν σε άλλο άρθρο. Τί μπορεί όμως να κάνει ένας ποδηλάτης -ασχέτως επιπέδου- προκειμένου να προλάβει την εμφάνιση της οσφυαλγίας ή να μειώσει τον αριθμό των επώδυνων αυτών ημερών, όσον αφορά την επιλογή και τη σωστή ρύθμιση του ποδηλάτου;

Πρώτα απ' όλα πρέπει να γίνει κατανοητός ο μηχανισμός της εκφύλισης του μεσοσπονδυλίου δίσκου, ο οποίος είναι και ο σοβαρότερος λόγος εμφάνισης του πόνου στη μέση. Η σπονδυλική στήλη είναι ο κύριος στηρικτικός άξονας του σώματος, στο εσωτερικό της οποίας προστατεύεται ο νωτιαίος μυελός. Η σταθερότητα του οικοδομήματος αυτού εξασφαλίζεται από 33-34 σπονδύλους που συνδέονται μεταξύ τους με τους μεσοσπονδύλιους δίσκους, με αρκετούς συνδέσμους, καθώς και με τους μύες του κορμού.

Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, που βρίσκονται ανάμεσα στους σπονδύλους, απορροφούν τους κραδασμούς που εμφανίζονται στη διάρκεια της ποδηλασίας, όπως ακριβώς ένα ελατήριο. Με τη πάροδο του χρόνου και μετά από αρκετές επιβαρύνσεις λόγω των κραδασμών αυτών, ο δίσκος χάνει την ευκαμψία του και την ελαστικότητά του με αποτέλεσμα να παραμορφώνεται ακόμα και μετά από μια μικρή κίνηση του κορμού. Αυτό έχει ως επακόλουθο την πίεση της ρίζας του ισχιακού νεύρου η οποία εκφύεται από το νωτιαίο μυελό και συνεπώς την εμφάνιση πόνου στην περιοχή της μέσης ο οποίος μπορεί συχνά διαχέεται προς τα κάτω κατά μήκος του ποδιού μέχρι τα δάχτυλα.

Επομένως, γίνεται κατανοητή η ανάγκη για μείωση των κραδασμών που δέχεται η σπονδυλική στήλη κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας και ειδικά στο mountain bike....

Στο ΜΤΒ υπάρχουν δύο κύριοι τύποι ποδηλάτων, αυτά που έχουν μόνο εμπρός ανάρτηση (Hardtail, HT) και αυτά που έχουν ανάρτηση εμπρός-πίσω (Full Suspension, FS). Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μια τάση μεγάλου μέρους των ποδηλατών προς την αγορά FS. Η τάση αυτή είναι απολύτως δικαιολογημένη καθώς η άνεση είναι στις προτεραιότητες του ερασιτέχνη ποδηλάτη. Μεγάλο μέρος των κραδασμών κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας αποσβένεται από τα άνω και τα κάτω άκρα. Παρ' όλα αυτά ένα μεγάλο μέρος τους καταλήγει στη σπονδυλική στήλη. Έτσι έχουμε μεγάλη καταπόνηση του μεσοσπονδύλιου δίσκου και συνεπώς περισσότερες πιθανότητες εμφάνισης δισκοπάθειας. Άρα, λιγότεροι κραδασμοί ισοδυναμούν με μικρότερες καταπονήσεις της σπονδυλικής στήλης, λιγότερους τραυματισμούς των μεσοσπονδύλιων δίσκων και συνεπώς λιγότερο πόνο. Αν δούμε το θέμα από εργονομική και κινησιολογική σκοπιά αμέσως γίνεται σαφές ότι ένα ποδήλατο πλήρους ανάρτησης είναι σαφώς πιο "φιλικό" προς το μυοσκελετικό σύστημα απ' ότι ένα Hardtail.

Στη ποδηλασία δρόμου οι κραδασμοί είναι φυσικά λιγότεροι συγκριτικά με την ποδηλασία βουνού. Και εκεί όμως δεν παύουν να υφίστανται. Οι διαφορές μεταξύ ενός ποδηλάτου δρόμου με αλουμινένιο σκελετό και σε ένα ανθρακονημάτινο πλαίσιο είναι κάτι παραπάνω από αισθητές, με το δεύτερο να υπερέχει σαφώς σε άνεση αφού οι κατασκευαστές τέτοιων πλαισίων μπορούν να ενσωματώσουν τέτοια χαρακτηριστικά στις ιδιότητες των προϊόντων τους.

Βέβαια, για την τελική επιλογή ποδηλάτου μεγάλο ρόλο παίζει και το κόστος το οποίο είναι αρκετά μεγαλύτερο (για ποδήλατα με carbon ή για τα FS) και συχνά απαγορευτικό για τους περισσότερους. Καλό είναι όμως να αναλογιστούμε το πραγματικό κέρδος που θα έχουμε μακροπρόθεσμα όσον αφορά στη πρόληψη της οσφυαλγίας και διαφόρων άλλων κακώσεων της σπονδυλικής στήλης που συμβαίνουν εξ αιτίας των κραδασμών.

 

http://icycling.gr/

  • Κατηγορία Bicycle

Η Ανθρώπινη Αυξητική Ορμόνη: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την HGH

Μάθετε τα στοιχεία σχετικά με αυτή την ισχυρή αναβολική ορμόνη, και στη συνέχεια αποφασίστε αν η HGH είναι σωστή για σας.
 
Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη μπορεί να γυρίσει πίσω το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού σας, βοηθώντας σας να οικοδομήσετε γρήγορα μυϊκή μάζα, να μειώσετε δραστικά το λίπος, να αυξήσετε την λίμπιντο, και όλα αυτά καθώς κορυφώνονται τα επίπεδα ενέργειας σας. Αλλά όταν πρόκειται για την HGH, οι ερωτήσεις  είναι συχνά περισσότερες από τις απαντήσεις. Για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε εάν χρειάζεστε HGH, ελέγξτε τις πιο κάτω όπου απαντόνται μερικές από τις πιο συχνές ερωτήσεις και μάθετε πώς μπορείτε να ενισχύσετε τα δικά σας φυσικά επίπεδα αυτής της ισχυρής αναβολικής ορμόνης.

 
Τι είναι η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη;
 
Το σώμα παράγει φυσικά την αυξητική ορμόνη (HGH ή απλά GH) στην υπόφυση και, όπως υποδηλώνει το όνομά της, είναι υπεύθυνη για την ανάπτυξη και την αναγέννηση των κυττάρων. Η αύξηση της μυϊκής μάζας και της πυκνότητας των οστών είναι αδύνατη χωρίς την αυξητική ορμόνη, αλλά παίζει επίσης έναν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας του κάθε ανθρώπινου ιστού, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και άλλων ζωτικών οργάνων. Όταν εκκρίνεται, η αυξητική ορμόνη παραμένει ενεργή στην κυκλοφορία του αίματος μόνο για λίγα λεπτά, αλλά αυτό είναι αρκετός χρόνος για να την μετατρέψει το συκώτι σε αυξητικούς παράγοντες, το πιο σημαντικό από τους οποίους είναι η ινσουλίνη αυξητικού παράγοντα-1 (IGF-1), η οποία μπορεί να προσφέρει μια σειρά από αναβολικές ιδιότητες. Οι επιστήμονες άρχισαν να μαζεύουν την αυξητική ορμόνη από την υπόφυση πτωμάτων στη δεκαετία του 1950, αλλά δεν είχαν συνθέσει την πρώτη HGH στα εργαστήρια μέχρι το 1981, με τη χρήση της ως ένα φάρμακο που ενίσχυε την απόδοση και η οποία έγινε δημοφιλής λίγο αργότερα.

 
Πόση αυξητική ορμόνη μπορώ να παράγω φυσικά;
 
Οι υγιείς ενήλικες άνδρες έχουν συνήθως λίγο λιγότερο από 5 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο να κυκλοφορεί στο αίμα. Οι υγιείς γυναίκες μπορεί να παράγουν περίπου το διπλάσιο του ποσού αυτού για τους σκοπούς της τεκνοποίησης. Τα επίπεδα και για τα δύο φύλα κορυφώνονται κατά την εφηβεία και μειώνονται απότομα από τις αρχές της δεκαετίας των '20.

 
Πώς μπορώ να μάθω αν έχω ανεπάρκεια στην αυξητική ορμόνη;
 
Ρωτήστε το γιατρό σας για ένα τεστ αυξητικής ορμόνης. Θα πρέπει να ακολουθήσετε μια σύντομη νηστεία όπως στην περίπτωση μιας απλής εξέτασης αίματος.

 
Δεν είναι επικίνδυνη η HGH; Τι γίνεται με τις αναφορές για διεύρυνση των οστών και ζωτικών οργάνων;
 
Θυμάστε όταν η κρεατίνη είχε θεωρηθεί από τα μέσα μαζικής ενημέρωσης ως δυνητικά επικίνδυνη; Τώρα είναι το περισσότερο ερευνημένο συμπλήρωμα στον κόσμο, και οι μελέτες επιβεβαιώνουν το γεγονός ότι είναι ένα από τα ασφαλέστερα και πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα που μπορείτε να πάρετε. Οι επαγγελματίες γιατροί λένε ότι οι κίνδυνοι που περιβάλλουν την HGH είναι εξίσου παραφουσκωμένες. «Οι επιπλοκές [με τη χρήση της HGH] είναι πολύ ελάχιστες," λέει ο Eric Braverman, MD, ο οποίος ειδικεύεται στην αντι-γήρανση στο Path Medical Center στη Νέα Υόρκη. "Μερικοί άνθρωποι βιώνουν την κατακράτηση υγρών, και την αύξηση του σακχάρου στο αίμα, αλλά ακόμα και αυτά είναι πολύ σπάνια εκτός και αν γίνει υπερβολική δόση. Μόνο λίγοι άνθρωποι έρχονται με μεγάλα πόδια ή μεγάλα συκώτια- από μέγα-δόσεις - και δεν ήταν ασθενείς μου. Είναι πολύ σπάνιο."

 
Οι μειώσεις που σχετίζονται με την ηλικία είναι φυσικές. Γιατί χρειάζομαι την αυξητική ορμόνη αν δεν αυξάνομαι πλέον;
 
Εκτός από τον σημαντικό ρόλο της αυξητικής ορμόνης στην μυϊκή οικοδόμηση, τα οφέλη της δεν είναι όλα κατ 'ανάγκη εμφανής στο μάτι. Η αυξητική ορμόνη έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει την εξέλιξη των εκφυλιστικών ασθενειών που σχετίζονται με την ηλικία, καθώς αυξάνει επίσης τη σεξουαλική ορμή, βοηθά στη διατήρηση της ψυχικής οξύτητας και στην απόκτηση μιας γενικής αίσθησης της ευημερίας. Από την άλλη πλευρά του νομίσματος - η χαμηλή αυξητική ορμόνη - μπορεί να οδηγήσει στο ακριβώς αντίθετο: απώλεια μυϊκής μάζας, κέρδος σωματικού λίπους, χαμηλή σεξουαλική ορμή και επίπεδα ενέργειας, και μια μειωμένη αίσθηση ευημερίας.

 
Πού μπορώ να βρω HGH;
 
Η HGH μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω συνταγής γιατρού στις Ηνωμένες Πολιτείες. Οι κλινικές αντι-γήρανσης ειδικεύονται στην εντόπιση των ελλείψεων της αυξητικής ορμόνης και κάνουν τη διάγνωση. Για όσους δεν διαθέτουν ευαισθησία στην αυξητική ορμόνη, ένας γιατρός μπορεί να σας δώσει συνταγογράφηση καθαρής IGF-1. Αν και δεν είναι ασυνήθιστο, η λήψη HGH μέσω παράνομων τρόπων μπορεί να είναι επικίνδυνη - δεν μπορείτε να είστε σίγουροι για το τι πραγματικά παίρνετε -και είναι πολύ ακριβή.

 
Πώς μπορώ να ενισχύσω τα επίπεδα της αυξητικής μου ορμόνης χωρίς συνταγή HGH;
 
Δύο σημαντικοί παράγοντες που συμβάλλουν στην αύξηση των επιπέδων της αυξητικής ορμόνης είναι αυτά που μπορείτε να ελέγχετε χωρίς φάρμακα: η προπόνηση με βάρη και ο επαρκής ύπνος. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερη αυξητική ορμόνη απελευθερώνετε φυσικά. Σε μια μελέτη παρατηρήθηκε σημαντική αύξηση στην κυκλοφορία της αυξητικής ορμόνης και της IGF-1 μετά από έντονη σωματική άσκηση με αντίσταση σε μια ομάδα καλά εκπαιδευμένων ανδρών αλλά δεν διαπιστώθηκαν σημαντικές διαφορές στους ανεκπαίδευτους άντρες που έκαναν την ίδια προπόνηση. Η αυξητική ορμόνη εκκρίνεται επίσης ενώ κοιμάστε, και οι μελέτες έχουν δείξει μια ακίδα στα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης κατά την έναρξη του βαθιού ύπνου, έτσι καλύπτοντας τις συνιστώμενες επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της αυξητικής ορμόνης. Η διατροφή είναι ο τρίτος σημαντικός παράγοντας στη διατήρηση των αυξημένων επιπέδων αυξητικής ορμόνης. Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που να παρέχει όσες το δυνατόν περισσότερες τροφές που βοηθούν στην ενίσχυση της αυξητικής ορμόνης. Τρώγοντας για να μείνετε αδύνατοι είναι επίσης σημαντικό. Η αύξηση λίπους οδηγεί σε χαμηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης.

 
Τι συμπληρώματα μπορώ να πάρω για την ενίσχυση της αυξητικής ορμόνης;
 
Ενώ ένα πολυβιταμινούχο σκεύασμα μπορεί να σας δώσει μερικά από τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για την παροχή μιας μικρής ώθησης στα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, μια νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η αργινίνη και η γλουταμίνη μπορούν να αυξήσει δραματικά τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, αλλά μόνο εάν λαμβάνονται στις σωστές αναλογίες. Θα μπορούσατε να αναμείξετε αυτά τα αμινοξέα, αλλά αν θέλετε κάτι αποδεδειγμένο, θα πρέπει να πάρετε ένα ειδικό συμπλήρωμα. 

 
Οδηγός για ενισχυτές της αυξητικής ορμόνης
 
Η λίστα που ακολουθεί διασπά τους ενισχυτές της αυξητικής ορμόνης σε επτά κατηγορίες: Βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα, ορμόνες, ζωτικούς παράγοντες, βότανα και προσαρμοσιογόνα βότανα.
 
Πολλά από τα στοιχεία που αναφέρονται εδώ - όπως οι βιταμίνες Α, Β5, Β12, χρώμιο και ψευδάργυρο, μπορεί να βρεθούν σε ένα καθημερινό πολυβιταμινούχο σκεύασμα. Τα αμινοξέα όπως αργινίνη, η γλουταμίνη και η ταυρίνη βρίσκονται σε πολλά από τα αγαπημένα σας προ-προπονητικά και μετα-προπονητικά συμπληρώματα. Άλλα, όπως η ορμόνη CHEA, το φυτικό εκχύλισμα χρυσίνη και το προσαρμοσιογόνο βότανο τζίνσενγκ, μπορεί να μην είναι μέρος των κοινών προϊόντων που έχετε ήδη λάβει, αλλά πωλούνται χωριστά.
 
Όλα όσα αναφέρονται εδώ υποστηρίζονται από χρόνια έρευνας για την αποτελεσματικότητά τους.
 
Βιταμίνες
Βιταμίνη Α
Βιταμίνη Β5
Βιταμίνη Β12
φολικό Οξύ
Ινοσιτόλη Hexanicotinate
 
Μέταλλα
Χρώμιο
Ψευδάργυρος
Μαγνήσιο
Ιώδιο
 
Αμινοξέα
Γλουταμίνη
Γλυκίνη
Καρνιτίνη
Αργινίνη
GABA
Ταυρίνη
Λυσίνη
Ορνιθίνη, άλφα κετογλουταρικό
 
Ορμόνες
DHEA
Πρεγνενολόνη 
Μελατονίνη
 
* Ο Braverman λέει ότι η πραγματική HGH είναι ο μόνος τρόπος, αν πραγματικά έχετε μια ανεπάρκεια, αλλά πρόσθεσε  "Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι, όταν παίρνετε άλλες ορμόνες -  τεστοστερόνη, DHEA, οιστρογόνα, προγεστερόνη – πολλές φορές παρουσιάζονται αυξήσεις στην αυξητικής ορμόνης."
 
Ζωτικοί Παράγοντες
Πρωτόγαλα
Άλφα GPC
 
Βότανα & Φυτικά προϊόντα
Tribulus terrestris
Χρυσίνη 
Coleus forskohlii
Griffonia simplicifolia
Γάλα γαϊδουράγκαθου (silymarin)
 
Προσαρμοσιογόνα Βότανα 
(Βότανα με πολλαπλές, μη ειδικές δράσεις που προωθούν γενικά την συνολική ευεξία)
Panax ginseng
Ρίζα Eleuthero
Ρίζα Ashwagandha
Μούρο Schizandra 
Ρίζα Astragalus 
Dong quai
Εκχύλισμα άγριου γιαμ
Εκχύλισμα ρίζας Fo-Ti 
Μούρο Γκότζι (Goji) 

 
Πηγή: Muscleandfitness.com
 
 
 
 
 

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!