Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Τα 6 συχνότερα λάθη των αντρών στο γυμναστήριο

Οι άντρες έχουν συνήθως την τάση κυρίως λόγω της φύση τους να ανταγωνίζονται και να προσπαθούν να είναι οι εξυπνότεροι, οι δυνατότεροι και πάει λέγοντας. Πολλές φορές κουβαλάνε αυτή τη νοοτροπία και στην καθημερινή τους προπόνηση και ενδέχεται να τους προκαλέσει προβλήματα. Θα πρέπει να κατανοήσουν από την αρχή ότι για να κατακτήσεις τους στόχους σου χρειάζεται σωστή προπόνηση και πειθαρχία και να δώσεις τον απαραίτητο χρόνο στο σώμα σου. Δεν θα δεις εξωπραγματικά αποτελέσματα σε ένα μήνα που έχεις αρχίσει να προπονείσαι. Θέλει υπομονή και επιμονή. Παρόλα αυτά πολλοί άντρες προσπαθούν να επιταχύνουν αυτή τη διαδικασία πέφτοντας συχνά σε λάθη που μπορεί να αποβούν και αρκετά επικίνδυνα. Παρακάτω θα παραθέσουμε μία λίστα με τα πιο συχνά από αυτά τα λάθη και πώς να αποφύγετε να πέσετε θύμα.

1.Προσπαθούν να σηκώσουν πολύ βάρος

Αυτό είναι το πιο συχνό λάθος που κάνουν οι άντρες. Πιστεύουν ότι όσο περισσότερο βάρος σηκώσεις τόσο πιο μυώδης θα γίνεις. Μένοντας κολλημένοι σε αυτή την πεποίθηση, προσπαθούν να την υλοποιήσουν σηκώνοντας βάρη για τα οποία δεν είναι ικανοί ακόμα. Αυτό δεν θα σε βοηθήσει να καταφέρεις τίποτα ουσιαστικό παρά μόνο να δείχνεις χαζός. Γι αυτό άσε τον εγωισμό σου και προτίμησε αργές και ελεγχόμενες επαναλήψεις ασκήσεων με βάρη από το να προσπαθείς να σηκώνεις βάρη που πρακτικά δεν μπορείς.

 

2.Χρησιμοποιούν ακατάλληλες στάσεις

Στον κόσμο της γυμναστικής υπάρχουν χιλιάδες ασκήσεις και είναι εξαιρετικά σημαντικό να γνωρίζεις και να τις εκτελείς έχοντας σωστή στάση σώματος κάθε φορά. Ακατάλληλη στάση κατά την εκτέλεση ασκήσεων είναι η συχνότερη αιτία τραυματισμών. Χρησιμοποιώντας ακατάλληλες στάσεις εξαναγκάζεις το σώμα σου να κινείται με αφύσικους τρόπους. Αυτό προσθέτει επιπλέον πίεση στους μυς και στις αρθρώσεις σου. Για να αποφύγεις αυτό εξέτασε όλες τις ασκήσεις που περιλαμβάνεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα και τελειοποίησε τη σωστή στάση τους. Αυτό σημαίνει να επανεξετάσεις και τις ασκήσεις που ήδη νομίζεις ότι ξέρεις. Μπορεί να ανακαλύψεις κάτι που κάνεις λάθος ή να βρεις αυτό το ‘’κάτι’’ που θα μεγιστοποιήσει την απόδοσή σου. Αυτό θα σου πάρει λίγο χρόνο, αλλά θα σου δώσει καλυτέρα αποτελέσματα και θα σε κάνει να αποφύγεις τραυματισμούς.

 

3.Δεν γυμνάζουν τα πόδια τους

Πολλοί άντρες έχουν την νοοτροπία ότι ‘’αν ένας μυς δεν φαίνεται δεν έχει νόημα να τον γυμνάζουμε’’. Αυτή η δήλωση δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο απ την αλήθεια. Η δημοφιλέστερη μυϊκή ομάδα που παραγκωνίζεται από την καθημερινή προπονητική ρουτίνα των αντρών είναι αυτή των ποδιών. Τα πόδια είναι η μεγαλύτερη μυϊκή ομάδα του σώματος και με το να μην τα γυμνάζεις χάνεις πολύ. Κατά κύριο λόγο με το να γυμνάζεις μόνο τον κορμό, θα παίρνεις όγκο μόνο εκεί ενώ τα πόδια σου θα δείχνουν μικρά και αδύνατα. Αυτό θυμίζει ‘’πόδια κοτόπουλου’’ και δείχνει το λιγότερο αστείο. Το να γυμνάζεις το σώμα σου συνολικά θα το κάνει όχι μόνο περισσότερο ελκυστικό, αλλά θα το βοηθήσει να λειτουργεί και καλύτερα. Εξάλλου λένε ότι είσαι τόσο δυνατός όσο ο πιο αδύναμος μυς σου.

4.Το σύνδρομο της υπερπροπόνησης

Μία άλλη συνηθισμένη πλάνη στους άντρες είναι ότι όσο συχνότερα προπονείσαι, τόσο πιο άμεσα θα δεις αποτελέσματα. Στην πραγματικότητα αυτό απέχει επίσης πολύ απ την αλήθεια. Ο μόνος τρόπος για να αποφασίσεις πόσο συχνά πρέπει να προπονείσαι και για πόση ώρα για να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματα σου, είναι να λάβεις υπόψη σου τον συνολικό χρόνο που προπονείσαι στη διάρκεια των ετών. Για παράδειγμα αν ο φίλος σου που πάτε μαζί στο γυμναστήριο προπονείται εδώ και 5 χρόνια εσύ δεν είναι ανάγκη να προσπαθήσεις να κάνεις το ίδιο πρόγραμμα με αυτόν ή να προπονηθείς όση ώρα και αυτός. Αν είσαι καινούργιος στον κόσμο του γυμναστηρίου και των προπονήσεων πρέπει να ξέρεις ότι μέχρι να προσαρμοστούν οι μυς έχουν σχετικά χαμηλή αντοχή στην ένταση που τους επιβάλεις με την άσκηση. Έτσι, αρχικά το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι 1-2 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα ώστε να τους γυμνάσεις πλήρως. Οποιαδήποτε υπερβολική μορφή άσκησης και προπόνησης μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα στους μυς και να τους κάνει να χάσουν δύναμη. Είναι σημαντικό να καταλάβεις σε τι επίπεδο βρίσκεσαι προπονητικά και να ενεργείς ανάλογα.

5.Δεν ξεκινάνε από τα απλά και βασικά

Πολύ συχνά οι αρχάριοι επιδίδονται σε περίπλοκες ασκήσεις που διαβάζουν σε περιοδικά ή βλέπουν άλλους να τις κάνουν στο γυμναστήριο. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να ξεκινήσεις με τις απλές και βασικές ασκήσεις που στοχεύουν στο σύνολο των μυϊκών ομάδων και είναι απαραίτητες σε κάθε προπονητική ρουτίνα, όπως άρσεις, καθίσματα κτλ. Προσπάθησε να εντάξεις τέτοιου είδους ασκήσεις στην προπόνησή σου και θα δεις σίγουρα καλύτερα αποτελέσματα.

 

6.Δεν παραμένουν συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Το γυμναστήριο είναι ένας χώρος που πας για να γυμναστείς. Δεν είναι κλαμπ για να βγεις και να τα πεις με τους φίλους σου. Η προσοχή σου θα πρέπει να είναι εστιασμένη κατά κύριο λόγο στην προπόνησή σου αν θέλεις να δεις τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Είναι σημαντικό να συγκεντρώνεσαι στις ασκήσεις σου να και έχεις συγκεκριμένο χρόνο διαλείμματος μεταξύ του σετ των ασκήσεων. Μικρότερη ένταση κατά την διάρκεια των προπονήσεων  σου κάνει το χρόνο σου στο γυμναστήριο πολύ λιγότερο αποδοτικό. Γι αυτό μην δαπανάς περισσότερο χρόνο απ αυτόν που πραγματικά χρειάζεσαι μεταξύ των σετ των ασκήσεών σου μιλώντας στο κινητό ή στους φίλους σου που βρίσκονται εκεί. Καλύτερα άσε το κινητό στην τσάντα ή στο ντουλάπι σου και χαιρέτησε τους φίλους πριν ξεκινήσεις και όταν τελειώσεις το πρόγραμμά σου. Χρησιμοποιώντας ακουστικά και δουλεύοντας εντατικά στις προπονήσεις σου είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνεις συγκεντρωμένος και να δείξεις στους γύρω σου ότι είσαι προσηλωμένος στο πρόγραμμά σου. Έτσι, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να σε αποσπάσουν κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου.

http://www.fitnesspulse.gr

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Οροθετικός φοιτητής μετέδωσε εσκεμμένα τον HIV σε 30 άτομα

Οι Αρχές στην πολιτεία του Μιζούρι των ΗΠΑ έχουν σημάνει συναγερμό. Αναζητούν τα ίχνη του 22χρονου Μάικλ Τζόνσον, ο οποίος κατηγορείται ότι μετέδωσε τον ιό HIV σε περισσότερα από 30 άτομα, έπειτα από σεξουαλική επαφή χωρίς προφύλαξη.

 

Οι αστυνομικοί ανακάλυψαν 32 βίντεο στον υπολογιστή του νεαρού, τα οποία απέδειξαν ότι ο νεαρός είχε σεξουαλικές επαφές με 31 τουλάχιστον διαφορετικά άτομα σε περίοδο τεσσάρων μηνών.

 

Οι αστυνομικοί πιστεύουν ότι κανείς από αυτούς δε γνώριζε ότι ο Τζόνσον είναι οροθετικός, ούτε είχαν λάβει γνώση για το βίντεο. Σύμφωνα με το ρεπορτάζ της Huffington Post, ο Τζόνσον είχε συλληφθεί τον περασμένο Οκτώβρη για αμέλεια, καθώς είχε μεταδώσει εκ προμελέτης τον ιό στη σύντροφό του. Ένα μήνα μετά, τέσσερα ακόμη άτομα κατέθεσαν πως έχουν πέσει «θύμα» του νεαρού.

 

«Τα περισσότερα βίντεο πιθανότατα απεικονίζουν τους πανεπιστημιακούς κοιτώνες, καθώς αναγνωρίζουμε το χώρο», δήλωσε ο Τιμ Λόμαρ, Εισαγγελέας της Κομητείας Στ. Τσαρλς.

 

Οι Αρχές ζητούν από το κοινό πληροφορίες σχετικά με το Τζόνσον ώστε να καταφέρουν να τον εντοπίσουν άμεσα.

 

 



http://www.onmed.gr

 

 

  • Κατηγορία News

Ο Τύπος του Jean που σας ταιριάζει!

Το τζην είναι το απόλυτο κομμάτι της γκαρνταρόμπας μας! Ένα τζην που μας κολακεύει μπορεί να φορεθεί από το πρωί μέχρι το βράδυ σε αμέτρητους συνδυασμούς από casual, σπορ μέχρι και glam βραδινό look αλλάζοντας μπλούζες, αξεσουάρ και παπούτσια. Το μόνο που πρέπει να προσέξεις είναι να επιλέξεις το σωστό στυλ που θα κολακεύει το δικό σου σωματότυπο.

Το τέλειο jean για σένα

Στην επόμενή σου αγορά ακολούθησε τον παρακάτω οδηγό για να βρεις το τζην που θα σου ταιριάξει γάντι!

Ανοιχτοί γοφοί: Λεπτή μέση και μερικά περιττά κιλά στην περιοχή των γοφών είναι ο κύριος σωματότυπος των Ελληνίδων. Για να κάνετε τους γοφούς σας να φαίνονται μικρότεροι, προτιμήστε τα σκουρόχρωμα τζην με ελαφριά καμπάνα. Αυτά θα βοηθήσουν να εμφανίζεται μικρότερο το κάτω μέρος του σώματός σας. Το κλειδί για να δείχνουν τα τζην σας ιδανικά είναι να έχουν όσον το δυνατόν γίνεται περισσότερο μάκρος.

Για πόδια ψηλά και λεπτά : Ο στόχος σας πρέπει να είναι να αναδείξετε τις καμπύλες σας. Για να το πετύχετε αυτό φορέστε τζην σε γραμμή σωλήνα αλλά φροντίστε να μην είναι υπερβολικά στενό επάνω σας επειδή θα κάνει τα πόδια σας να φαίνονται υπερβολικά λεπτά. Επίσης αποφύγετε και τα πολύ φαρδιά επειδή έτσι δημιουργείται έντονα η αίσθηση της ασυμμετρίας με το πάνω μέρος του σώματος. Τα ελαφρά εφαρμοστά είναι η καλύτερή σας επιλογή.

Για μικροκαμωμένες: Ο κύριος σκοπός είναι να δώσετε στο σώμα σας την αίσθηση του ύψους. Για να το πετύχετε προτιμήστε τα παντελόνια σε ίσια γραμμή. Τα ελαστικά σε ευθεία γραμμή τζην είναι ιδανικά. Τα χαμηλοκάβαλα και τα εφαρμοστά είναι επίσης αποδεκτά. Για να δώσετε στα πόδια σας ακόμα περισσότερο ύψος διαλέξτε πολύ μακριά παντελόνια και φορέστε τακούνι. Αποφύγετε τα πολύ φαρδιά τζην γιατί δεν θα βοηθήσουν στη συμμετρία του σώματός σας.

Σώμα χωρίς καμπύλες: Προτιμήστε τζην τύπου σωλήνα και πολύ στενά. Έτσι θα τονιστεί η περιοχή γοφών και γλουτών. Τα τζην σε ευθεία γραμμή που ανοίγουν μετά σε καμπάνα (boot cut) θα σας κολακεύψουν στους γλουτούς χωρίς να δώσουν την κλασσική γραμμή που δίνουν τα ψηλοκάβαλα παντελόνια.

Γεμάτοι/παχουλοί γλουτοί: προσοχή στις τσέπες που βρίσκονται ψηλά στον καβάλο. Θα τονίσουν την περιοχή ακόμα περισσότερο! Προτιμήστε οι πίσω τσέπες να βρίσκονται όσο γίνεται πιο χαμηλά. Χαμηλοκάβαλα με ελαφρά καμπάνα εξισορροπούν την εικόνα σας δίνοντας την εντύπωση μικρότερων γλουτών.

Tipς:

• Πάντα πάρε μαζί σου όταν βγαίνεις για αγορές ρούχων ένα καθρεφτάκι για να τσεκάρεις στο δοκιμαστήριο και την πίσω όψη!

• Μην παίρνεις μικρότερο νουμερο. Τονίζει τα επιπλέον κιλά ακόμα περισσότερο.

• Προτίμησε να βγείς μαζί με μια φίλη που έχεις εμπιστοσύνη και εγκρίνεις το γούστο της. Δυστυχώς τις περισσότερες φορές οι πωλήτριες θα πούνε οτιδήποτε κολακευτικό αρκεί να πουλήσουν!

Δείτε και ένα βίντεο με έξτρα συμβουλές για την αγορά του τζην σας.

 

http://www.e-gynaika.gr/

 

 

 

  • Κατηγορία Style

Αυτά είναι τα 6 βήματα που πρέπει να κάνεις για να πλουτίσεις

Η συνταγή είναι παλιά… από το 1937, δια χειρός Napoleon Hill 

Ποιος είναι αυτός, θα αναρωτηθείτε. Πρόκειται για τον τότε σύμβουλο του Προέδρου των ΗΠΑ,Franklin Roosevelt, o οποίο συνέταξε και εξέδωσε το 1937, επί Οικονομικού Κραχ των ΗΠΑ το “χρυσό” εγχειρίδιο…

Για τη συγγραφή του, ο Χιλ «πέρασε από συνέντευξη» περισσότερους από 500 εκ των πλέον επιτυχημένων οικονομικά ανθρώπων του καιρού του, σε αναζήτηση του «κλειδιού» της οικονομικής ευμάρειας.

Το αποτέλεσμα ήταν ένα πόνημα 200 σελίδων το οποίο κυκλοφόρησε με τον τίτλο: «Think and grow rich», επί το ελληνικότερον: «Σκέψου και Πλούτισε», αποτελώντας ένα από τα μεγαλύτερα best-sellers όλων των εποχών.

Εκεί μέσα, σε κάποιο κεφάλαιο του βιβλίου, ο συγγραφέας συνοψίζει τα έξι βήματα δια των οποίων μπορεί κανείς να μετουσιώσει την επιθυμία του για πλουτισμό σε πραγματικότητα.

Ποια είναι αυτά;

1. Εστιάστε στο ακριβές χρηματικό ποσό που επιθυμείτε. Δεν αρκεί να πείτε μέσα σας «Επιθυμώ πολλά χρήματα». Να είστε όσο πιο ακριβής γίνεται ως προς τον προσδιορισμό του ποσού (πρόκειται για απολύτως αναγκαίο ψυχολογικής σημασίας τέχνασμα).

2. Προσδιορίστε επακριβώς τι προτίθεστε να προσφέρετε ή να δώσετε για να αποκτήσετε το επιδιωκόμενο όφελος (τίποτα δεν δίνεται δωρεάν σε αυτή τη ζωή).

3. Προσδιορίστε νοερά την ακριβή ημερομηνία και χρονολογία έως την οποία επιθυμείτε να έχετε αποκτήσει το εν λόγω ποσό.

4. Καταστρώστε ένα ακριβές σχέδιο υλοποίησης της επιθυμίας σας και θέστε το ευθύς σε εφαρμογή, είστε δεν είστε έτοιμοι.

5. Καταγράψτε όλες τις παραπάνω πληροφορίες με κάθε λεπτομέρεια και ακρίβεια.

6. Να διαβάζετε μεγαλόφωνα τη γραπτή δήλωση δέσμευσής σας δύο φορές την ημέρα, λίγο πριν κοιμηθείτε το βράδυ και λίγο αφότου ξυπνήσετε το πρωί. Και καθώς διαβάζετε, δείτε, νιώστε και πιστέψτε πώς κατέχετε ήδη αυτό το ποσό.

Αστείες συμβουλές, θα πει κάποιος! Κι όμως, πρόκειται για εξαιρετικής σημασίας διαδικασία ψυχολογικής προετοιμασίας, η οποία ωστόσο παραμένει κενή νοήματος δίχως την κατάστρωση ακριβούς σχεδίου δράσης και συνεπούς εκτέλεσής του.

http://to-kounavi.blogspot.com

  • Κατηγορία Gossip

5 αποτελεσματικές ασκήσεις για να κάψετε τα «ψωμάκια» και να αποκτήσετε γλουτούς για βραβείο!

Η συσσώρευση λίπους στους γλουτούς είναι συχνό φαινόμενο για τις περισσότερες γυναίκες. Τα λεγόμενα «ψωμάκια», ταλαιπωρούν το μεγαλύτερο ποσοστό μεσογειακών γυναικών. Όλο το πάχος «κάθεται» εκεί, εκεί ακριβώς που δε θέλουμε. Τι μπορούμε όμως να κάνουμε για να βελτιώσουμε την κατάσταση; Η λύση είναι η εξής: Υγιεινή διατροφή και άσκηση.
Λίγο πολύ γνωρίζετε ότι θα πρέπει να προτιμάτε λαχανικά, φρούτα, καθαρή πρωτεΐνη και νερό για να αδυνατίσετε. Αποφύγετε τα πολλά λιπαρά και τα τηγανιτά. Ποιες όμως ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας;


Ακολουθήστε αυτές τις ασκήσεις και δείτε το σώμα σας να αλλάζει προς το καλύτερο. Λάβετε θέσεις και φύγαμε:


Ημικαθίσματα πλιέ
Σε όρθια στάση, ανοίξτε τα πόδια με τα πέλματα να κοιτούν προς τα έξω. Κάντε ημικάθισμα και φτάστε όσο πιο χαμηλά μπορείτε. Προσοχή: Να κρατάτε τη μέση σας ευθεία, μη σκύβετε, κρατάτε την κοιλιά σας καλά σφιγμένη και φυσικά έχετε πάντα στο μυαλό σας, τα γόνατά σας να μην περνάνε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αν είστε προχωρημένες, όσο είστε σε ημικάθισμα ανασηκώστε εναλλάξ τις μύτες των ποδιών σας.

Προβολές και έπειτα κλοτσιές
Από την αρχική σας θέση κάνετε προβολή με το δεξί πόδι σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών. Προσοχή να μην περνάνε τα γόνατά σας τα δάχτυλα των ποδιών σας. Ολοκληρώνοντας την προβολή, στην άνοδό σας, τινάξτε το δεξί σας πόδι ψηλά, σα να θέλετε να κλωτσήσετε κάποιον. Προσοχή να διατηρείτε το αριστερό σας πόδι ίσιο. Επαναλάβετε και με το άλλο πόδι

Προβολές σούμο style
Σταθείτε όρθιες, έχοντας τα χέρια σας στη μέση. Ανασηκώστε προς τα πλάγια το δεξί πόδι κάνοντας κυκλική κίνηση. Έπειτα, έχοντας τα πόδια σας αρκετά ανοιχτά, κάνετε βαθύ ημικάθισμα. Τέλος, ανασηκώστε το δεξί πόδι κρατώντας το ίσιο και κλωτσήστε στον αέρα. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι.

Περπατήστε αλά πιγκουίνος
Μπορεί να σας φαίνεται αστείο, αλλά γυμνάζει άψογα. Κάνετε ημικάθισμα πλιέ με τα χέρια πίσω από το κεφάλι και τους μηρούς σας παράλληλους στο έδαφος. Αρχίστε να περπατάτε βάζοντας αρχικά το δεξί πόδι μπροστά και στη συνέχεια το άλλο. Επί της ουσίας σκεφτείτε σα να περπατάτε πλαγίως. Επαναλάβετε το ίδιο από την άλλη πλευρά

Εκτάσεις ισχίου
Τέλος, με τις εκτάσεις ισχίου θα χτυπήσετε ολοκληρωτικά το πρόβλημα του τοπικού πάχους. Σταθείτε σε όρθια στάση και σηκώστε το δεξί σας πόδι προς τα πίσω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο. Καλό θα ήταν να μην ακουμπάτε κάπου ώστε να γυμνάζετε και κοιλιά, σφίγγοντάς την. Αν πάλι δε μπορείτε, ακουμπήστε με το αντίθετο χέρι σας σε ένα τοίχο για στήριξη. Προσοχή: Το πόδι σας να είναι καλά τεντωμένο και τα πέλματα πρέπει να είναι flex. Δώστε ένταση στην άσκηση για καλύτερα αποτελέσματα

Ακολουθήστε το απαιτητικό αυτό πρόγραμμα και... αντίο ψωμάκια!

 

http://www.queen.gr

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Σύσφιγξη: Τι είναι και πώς θα την αποκτήσετε

του Νικόλα Γεωργιακώδη

Είναι ίσως η πιο διαδεδομένη απαίτηση από κάθε ασκούμενο γυμναστηρίου, κυρίως γένους θηλυκού και ο πιο δημοφιλείς όρος για να διαφημιστούν προϊόντα που υπόσχονται θαύματα στο αδυνάτισμα.

Η… διάσημη σύσφιξη αποτελεί διακαή πόθο κάθε γυναίκας που θέλει να δει το σώμα της να μεταμορφώνεται από πλαδαρό σε fit, αλλά και αρκετών ανδρών οι οποίοι έχασαν πολλά κιλά σε δίαιτες και θέλουν να τονώσουν την μυϊκότητά τους. Τι είναι όμως ακριβώς η πολυδιαφημισμένη σύσφιξη και πώς μπορούμε να την πετύχουμε;

 

Σύσφιξη ή μυϊκή υπετροφία;

Η «σύσφιξη» δεν είναι τίποτα παραπάνω από μια μυϊκή ενδυνάμωση και υπετροφία, δηλαδή αύξηση του όγκου των μυών, η οποία συνοδεύεται και από την αύξηση της ποιότητάς τους, δηλαδή το πώς «δείχνουν». «Για να τονώσουμε τους μύες του σώματός μας θα πρέπει να επιτύχουμε μια μικρή μυϊκή υπετροφία. Για να το καταφέρουμε αυτό, θα πρέπει να εστιάσουμε σε προπόνηση με βάρη, έχοντας κατά νου ότι πρέπει να κάνουμε λίγες επαναλήψεις και μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των σετ. Μέσα απο αυτήν την τεχνική, αποφεύγουμε την εκτεταμένη υπερτροφία, αλλά επιτρέπουμε στους μύες μας να αυξήσουν την ποιότητα τους», αναφέρει σχετικά ο Εργοφυσιολόγος της ακαδημίας Base Training Σπύρος Μεθενίτης.

Γύρω από την όλη διαδικασία της σύσφιξης βέβαια, έχει δημιουργηθεί μια ολόκληρη παραφιλολογία με πρώτη και κυρίαρχη την κυκλοφορία διαφόρων κρεμών αδυνατίσματος οι οποίες υπόσχονται σφριγηλή όψη και καύση λίπους από συγκεκριμένες περιοχές του σώματος (π.χ. γλουτοί, κοιλιά, μηροί κτλ.). Φυσικά δεν υπάρχει καμία έρευνα η οποία να αποδεικνύει ότι όντως κάνουν αυτά που υπόσχονται, πόσο μάλλον όταν η «σύσφιξη», όπως αναφέραμε παραπάνω, δεν είναι τίποτα περισσότερο από μυϊκή τόνωση. Αυτό που πιθανώς να κάνουν, είναι να αυξάνουν την εφίδρωση στις συγκεκριμένες περιοχές, όμως και πάλι, δεν υπάρχει καμία συσχέτιση του πόσο ιδρώτα θα χάσουμε με το αν θα πετύχουμε σύσφιξη. Τα πάντα λοιπόν γύρω από αυτό το θέμα, έχουν να κάνουν με την ποιότητα της προπόνησής μας. Ούτε κρέμες, ούτε μασαζοκαλσόν, ούτε μαγικά χαπάκια.

 

Τι προπόνηση να κάνω;

Όπως αναφέραμε λοιπόν παραπάνω, για να σφίξετε και να τονώσετε τους μύες σας θα πρέπει αφ’ ενός να εστιάσετε σε προπόνηση δύναμης με αντιστάσεις και να την… συνοδέψετε με αερόβια άσκηση για να μειώσετε το ποσοστό λίπους στο σώμα σας και να «δείξουν» περισσότερο οι μύες σας. Ξεχάστε λοιπόν το… σοφό ρητό που πιθανώς να έχετε ακούσει από διάφορα παπαγαλάκια του γυμναστηρίου «για να γραμμώσεις και να σφίξεις πρέπει να κάνεις τουλάχιστον 20 επαναλήψεις» και εστιάστε σε 8 με 12 επαναλήψεις για τρία σετ για κάθε άσκηση που θα κάνετε. Σημειώστε ότι η τελευταία επανάληψη δεν θα πρέπει να «βγαίνει» καθόλου ή να βγαίνει με το ζόρι. 

http://www.in2life.gr

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Δέκα σούπερ ασκήσεις για κάψιμο λίπους

του Νικόλα Γεωργιακώδη

Παρατηρώ ολοένα και περισσότερο κόσμο να αναζητά μετά μανίας ασκήσεις για κάψιμο λίπους στην κοιλιά ή στους γλουτούς ή γενικότερα ασκήσεις για κάψιμο λίπους και θερμίδων. Δεν θα σας πω ψέματα. Το κάψιμο λίπους δεν επιτυγχάνεται ούτε στοχευμένα (κοιλιά, γλουτοί κτλ.) ούτε μέσα από συγκεκριμένες ασκήσεις. Μαγική συνταγή δεν υπάρχει, τουλάχιστον για όσα αφορούν τον κόσμο της γυμναστικής. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχει μια ευρεία γκάμα ασκήσεων, οι οποίες αν εκτελεστούν σωστά μπορούν να εκτινάξουν τον μεταβολισμό σας στα ύψη και να αυξήσουν κατακόρυφα τις ορμόνες εκείνες οι οποίες συμβάλλουν στην καύση του λίπους. Πρόκειται για ασκήσεις, οι οποίες συνδυάζουν περισσότερες από δύο μυϊκές ομάδες και επομένως προκαλούν μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Συγκεντρώσαμε τις δέκα κορυφαίες, μαζί με μερικές παραλλαγές τους. Δώστε βάση στα βίντεο που τα συνοδεύουν και ει δυνατόν, ζητήστε την βοήθεια κάποιου γυμναστή έτσι ώστε να τις εκτελείτε με άριστη τεχνική.

 

 

Squat

O βασιλιάς των σύνθετων ασκήσεων, εμπλέκει όλους σχεδόν τους μύες των ποδιών όπως επίσης και αυτούς της πλάτης αποτελώντας μια μεταβολική… βόμβα για κάψιμο θερμίδων. Αφού μάθετε τέλεια την συγκεκριμένη άσκηση, μπορείτε να προχωρήσετε στο ποιο απαιτητικό, όμως εξίσου (ίσως και παραπάνω) θερμιδοβόρο Jump Squat.

 

 

Πιέσεις ώμων

Από όρθια θέση, με αλτήρες ή με μπάρα, οι στρατιωτικές πιέσεις εμπλέκουν εκτός από τους ώμους και άλλες μυϊκές ομάδες όπως τα πόδια και η πλάτη. Και πάλι, εξέλιξη αυτής της άσκησης είναι το push press (πιέσεις ώμων με εκτίναξη), η οποία αυξάνει την εκρηκτικότητα και την ένταση της κίνησης εμπλέκοντας ακόμα περισσότερο τα πόδια. 
 

 

Σπριντ

Ξεχάστε για λίγο το βαρετό τρέξιμο στον διάδρομο και δοκιμάστε σπριντ 100 μέτρων ή 200 ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Για κάθε 100 μέτρα σπριντ που θα κάνετε περπατήστε για άλλα 100 μέτρα και μετά ξανακάντε σπριντ και μετά ξαναπερπατήστε κ.ο.κ. ανάλογα με τις αντοχές σας. 


http://www.in2life.gr
 

 

 

Οι 5 top λόγοι για να κάνεις περισσότερο σεξ!

Υπάρχουν πάρα πολλοί λόγοι για να κάνεις περισσότερο σεξ όπως ότι είναι διασκεδαστικό και ότι είναι καλή γυμναστική. Δες, όμως, ποιοι είναι οι top 5 λόγοι που πρέπει να ακούσεις την επιστήμη και να πιάσεις δουλειά.. οριζοντίως, καθέτως ή όπως αλλιώς θέλεις!

1. Θα σε κάνει να νιώσεις καλύτερα
Το σεξ απελευθερώνει ενδορφίνες στο σώμα σου και σε κάνει να νιώθεις καλά. Μία έρευνα έχει δείξει ότι οι περισσότεροι από τους μισούς ανθρώπους που υποφέρουν από ημικρανίες νιώθουν πολύ καλύτερα και έχουν μειωμένα συμπτώματα όταν κάνουν σεξ.

 

2. Θα σας φέρει πιο κοντά
Όταν έρχεσαι σε οργασμό το σύστημά σου γεμίζει με οξυτοκίνη, μία ορμόνη που σχετίζεται με το δέσιμο αντρών και γυναικών. Αυτός είναι και ο λόγος που πολλές φορές νιώθεις ότι το σεξ σας φέρνει πιο κοντά.

 

3. Θα σε βοηθήσει να μην έχεις άγχος
Όλες οι ενδορφίνες που απολαμβάνεις κατά τη διάρκεια του σεξ αλλά και μετά βοηθούν στη μείωση του στρες. Η ντοπαμίνη συγκεκριμένα σε κάνει να νιώθεις τόσο τέλεια που αντιστοιχεί στη χαρά που αισθάνεται κάποιος όταν παίρνει κάποιου είδους ναρκωτικό.

 

4. Θα σε βοηθήσει να νιώθεις σέξι
Κάνοντας σεξ τώρα είναι σίγουρο πως θα νιώσεις πολύ πιο σέξι στη διάρκεια της ημέρας σου. Το σεξ επιβραδύνει τη διαδικασία της γύρανσης. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κάνουν πολύ συχνά σεξ φαίνονται 7-12 χρόνια νεώτεροι.

 

5. Θα σε βοηθήσει να είσαι πιο υγιής
Το συχνό σεξ μπορεί να κάνει πολύ καλό στο ανοσοποιητικό σου σύστημα. Οι άντρες που το κάνουν τρεις φορές την εβδομάδα ή περισσότερο μειώνουν το ρίσκο να πάθουν καρδιακή προσβολή κατά το ήμιση. Από την άλλη μεριά ο οργασμό στις γυναίκες βοηθάει στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης καρκίνου του μαστού.

 

 

 

http://www.faysbook.gr/

 

 

  • Κατηγορία Man

Το internet ξέρει από εκπτώσεις. Εσύ;

Για να είμαστε δίκαιοι, τίποτα δεν μπορεί να συγκριθεί με την χαρά του να βγαίνεις βόλτα στα μαγαζιά, να βρίσκεις το σακάκι των ονείρων σου, να το προβάρεις, να σου πέφτει τέλεια και στο ταμείο να σε ενημερώνουν πως έχει και 50% έκπτωση. Αλλά αυτό δεν είναι η νόρμα. Δυστυχώς αρκετά μαγαζιά στην ελληνική αγορά θεωρούν “φοβερή ευκαιρία” να ψωνίσεις με έκπτωση 30%, ενώ σε άλλα μαγαζιά, που όντως βάζουν ανταγωνιστικές εκπτώσεις, δυσκολεύεσαι να αναπνεύσεις από την πολυκοσμία και αναγκάζεσαι να κάνεις ανασκαφές σε βουνά από κακοποιημένα πουλόβερ για να βρεις το νούμερό σου. Το οποίο, παρεμπιπτόντως, πριν λίγα λεπτά υπήρχε, τώρα πια όχι. Ευτυχώς, υπάρχει εναλλακτική. Βάζεις νερό να βράζει, φτιάχνεις έναν καφέ και ψωνίζεις στην εκπτώσεις από την άνεση του καναπέ σου στα online καταστήματα. Δες πώς να το κάνεις σωστά.  

Αν βρεις αυτό που θες, πάρ’ το ΤΩΡΑ

 

Φούτερ με γούνινη επένδυση Scout, €37 από €74 (έκπτωση 50%)

 

Όχι σε λίγο, όχι αργότερα. Τώρα. Σε αντίθεση με ένα κανονικό κατάστημα, όπου μπορείς να δεις πόσα κομμάτια έχουν απομείνει και επίσης μπορείς να δεις τον ανταγωνισμό σου, δηλαδή τους υπόλοιπους πελάτες, στο internet δεν έχεις ΙΔΕΑ πόσοι άλλοι χρήστες λιγουρεύουνται, αυτή τη στιγμή που μιλάμε, το αντικείμενο του πόθου σου, το οποίο τυχαίνει να είναι και το τελευταίο που υπάρχει.

 

Τζιν παντελόνι Paul Smith Jeans, €110 από €219 (έκπτωση περίπου 50%)

 

Χαχ, ήδη κάποιος μπορεί να το έχει προσθέσει στο καλάθι του. Ωχ, τώρα βάζει την πιστωτική του. Ωπ, μόλις πάτησε “proceed to purchase”. Αυτό που έχεις βάλει στο μάτι θα έχει κάνει φτερά σε 5,4,3...

Μην αγοράσεις κάτι που δεν το θες πολύ

 

Δερμάτινες μπότες, €53,37 από €105,35 (έκπτωση περίπου 50%)

 

Είναι η κλασική παγίδα των εκπτώσεων: βλέπεις κάτι που δεν σε τρελαίνει, αλλά μπαίνεις στον πειρασμό να το αγοράσεις μόνο και μόνο γιατί η έκπτωση του είναι εξαιρετική.

 

Blazer, €69,99 από €139,99 (έκπτωση 50%)

 

Πρώτον, για κάποιο λόγο βγήκε στις εκπτώσεις, γιατί υπήρχαν και άλλοι σαν εσένα που δεν θα επέλεγαν ποτέ να το αγοράσουν στην κανονική του τιμή. Δεύτερον, αν εξαρχής δεν σου αρέσει, δεν θα το γουστάρεις ποτέ, κι ας το έχεις αποκτήσει στην μισή του τιμή. Και αν δεν το γουστάρεις, μάλλον δεν θα το φορέσεις. Οπότε ναι, δεν έδωσες όλα τα πεταμένα λεφτά, έδωσες τα μισά. Συγχαρητήρια.

Ανανέωσε αυτό που έχεις “σκίσει”

 

Γαλάζιο πουκάμισο, €9 από €36 (έκπτωση 75%)

 

Εγγυημένα πράγματα: τα ρούχα που φοράς περισσότερο και τα οποία αργά ή γρήγορα θα φθαρούν, μοιραία θα θελήσεις να τα αντικαταστήσεις. Οπότε γιατί να μην το κάνεις σε καλύτερη τιμή;

 

Τζάκετ με κουκούλα και χρωματιστή φόδρα, €49,99 από €99,95 (έκπτωση περίπου 50%)

 

Μπορεί να σου φαίνεται βαρετό να ψωνίζεις στις εκπτώσεις μονόχρωμα πουλόβερ και λευκά πουκάμισα, όμως δεν μπορείς παρά να ακούσεις τις ανάγκες τις γκαρνταρόμπας σου για τα βασικά κομμάτια που συνθέτουν το (ας ελπίσουμε) όχι και τόσο βαρετό στιλ σου.

Μην αγοράσεις τίποτα σε λάθος νούμερο

 

Τζιν παντελόνι, €30 από €130 (έκπτωση 70%)

 

Ούτε μικρότερο από αυτό που φοράς επειδή “έλα μωρέ, θα αδυνατίσω” ούτε μεγαλύτερο επειδή θα το πας στον ράφτη να στο μικρύνει. Δεν θα το κάνεις ποτέ και το ξέρεις.

 

Μπεζ κοτλέ παντελόνι, €22 από €66 (έκπτωση 70%)

 

Άσε που, αν είναι να δώσεις περισσότερα λεφτά στον ράφτη για να στο φέρει στα μέτρα σου από την τελική τιμή του, τότε σίγουρα δεν αξίζει τον κόπο.

Κάνε μικρές επενδύσεις

 

Δερμάτινο bomber jacket, €225,09 από €750,30 (έκπτωση 70%)

 

Τώρα είναι η σωστή περίοδος να αγοράσεις κάτι από κασμίρι. Τώρα ήρθε η ώρα να ψωνίσεις το διαχρονικό δερμάτινο τζάκετ. Δεν πειράζει αν δεν το πολυφορέσεις φέτος γιατί ο χειμώνας πέρασε (όχι ακριβώς, εδώ που τα λέμε), θα το φορέσεις του χρόνου. Και τότε στην μόδα θα είναι.

 

Πλεκτό angora πουλόβερ, €154 από €516 (έκπτωση 70%)

 

Οι εκπτώσεις είναι μαγικές για να αγοράσεις ρούχα, παπούτσια και αξεσουάρ που πάντα ποθούσες αλλά δεν είχες το αρχικό ποσό που ζητούσαν για να τα πάρεις. Με -70% όλο και κάπως πιο εύκολο γίνεται να τα αποκτήσεις.

Μην φοβάσαι τις αλλαγές

 

Μαύρα δερμάτινα δετά παπούτσια Roberto Cavalli, €195 από €390 (έκπτωση 50%)

 

Αν είσαι καινούργιος στο σπορ, ζήτα από κάποιον που ψωνίζει συχνά online να σε καθησυχάσει: το να αλλάξεις ένα ζευγάρι παπούτσια γιατί το νούμερό τους δεν ήταν τελικά σωστό ή το να ζητήσεις επιστροφή χρημάτων είναι ένα από τα ευκολότερα πράγματα όταν μιλάμε για μεγάλα, οργανωμένα e-shops.

 

Πορτοκαλί μοντγκόμερι, €54 από €110 (έκπτωση 50%)

 

Αυτό είναι ένα ακόμη σημείο όπου το online shopping υπερέχει έναντι των κανονικών καταστημάτων, όπου η πολιτική “αλλαγές δεν γίνονται σε εκπτωτικά είδη” είναι η πλέον διαδεδομένη.

Ψώνισε τα βασικά

 

Αντιανεμικό μπουφάν Scout, €27 από €54 (έκπτωση 50%)

 

Έχουμε μιλήσει πολλές φορές για τα απαραίτητα ρούχα σε κάθε αντρική γκαρνταρόμπα, εκείνα που σε βγάζουν ασπροπρόσωπο για πολλά, πολλά χρόνια. Αν σου λείπουν κάποια από αυτά, τώρα είναι η καταλληλότερη στιγμή να τα αποκτήσεις.

 

Ζακέτα, €40 από €125 (έκπτωση 68%)

 

Άλλωστε, η τιμή μιας κλασικής καμπαρντίνας μπορεί για λίγες μέρες να πέσει – η αξία της, όμως, δεν πέφτει ποτέ.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

http://www.oneman.gr/

 

 

  • Κατηγορία Style

Γιαούρτι με καρύδια και φρούτα εποχής (Συνταγή)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Συστατικά

 

  • 400 γρ. γιαούρτι με 2% λιπαρά

  • 1 φλιλτζάνι καρύδια
  • 4 φλιτζάνι με ψιλοκομμένα φρούτα εποχής (μπανάνα, μήλο, αχλάδι, σταφύλι, πεπόνι, ακτινίδιο,φράουλες κ.ά.)
  • 2 κ.σ. κανέλα

 

Τρόπος μαγειρέματος

 

  • 1

    Σε ένα μεγάλο σκεύος αναμειγνύουμε το γιαούρτι με τα ψιλοκομμένα φρούτα.

  • 2

    Μοιράζουμε το μίγμα σε ατομικά μπολ ή ποτήρια του παγωτού και πασπαλίζουμε με την καρυδόψιχα και την κανέλα. 

 

 

http://www.tlife.gr/

 

 

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!