Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Powerwalking: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να χάσεις μέχρι και 600 θερμίδες μέσα σε μια ώρα!

Σίγουρα έχετε διαβάσει για τις ευεργετικές ιδιότητες του τρεξίματος. Το περπάτημα όμως τώρα, έρχεται να το εκθρονίσει! Το powerwalking που μας έρχεται από την άλλη άκρη του Ατλαντικού βασίζεται στις αρχές του βαδίσματος μόνο που είναι πολύ πιο γρήγορο!

Το powerwalking σύμφωνα με τους ειδικούς είναι πραγματικό "ξυπνητήρι" για το μεταβολισμό καθώς μπορεί να κάψει σχεδόν τις ίδιες θερμίδες με το τρέξιμο στην ύπαιθρο. Το μεγάλο του συν; Πώς δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις και μπορεί να γίνει σε κάθε ηλικία.

 

Πώς γίνεται;

-Διαλέγουμε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, καθημερινά που θα την αφιερώσουμε σε αυτή την άσκηση.

-Η προπόνησή μας θα διαρκεί αρχικά 30 λεπτά και σταδιακά θα πρέπει να φτάνει και τη μία ώρα.

-Ξεκινάμε να περπατάμε γρήγορα με ρυθμό και δυναμικά χωρίς όμως να πιεζόμαστε στα όρια της αντοχής μας. 

-Τα χέρια είναι εκείνα που μας δίνουν το ρυθμό. Είναι πιο ανοιχτά από τους ώμους και μοιάζουν σαν να μοιράζουν την προσπάθεια των ποδιών. 

-Το βήμα μας πρέπει να είναι ανοιχτό, οι κοιλιά μας προς τα μέσα και οι γλουτοί σφιγμένοι.

-Αναπνέουμε σωστά, χωρίς να λαχανιάζουμε και με αυτό τον τρόπο βοηθάμε και τις καύσεις.

-Σε κάθε προπόνηση μπορούμε να πιούμε 0,50 έως 1 λίτρο νερό.

 

Τα οφέλη

-Ενισχύει τις καύσεις και τη λειτουργία του μεταβολισμού

-Τονώνει το κυκλοφορικό

-Αυξάνει την καλή χοληστερόλη

-Μειώνει το σάκχαρο

-Προλαμβάνει την οστεοπόρωση.

 

 

 

Γράφτηκε από την 

 

 

 

http://www.faysbook.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Μάθε τη γυμνή αλήθεια ... !!!

1.430 γυναίκες σου αποκαλύπτουν αυτό που δεν περίμενες ποτέ: ότι έχουν πιο άγριες φαντασιώσεις από σένα.

 

Υποταγή, επίδειξη, κυριαρχία, κίνδυνος, περιπέτεια. Αυτές είναι οι ψυχολογικές ομοιότητες που προέκυψαν ανάμεσα σε 1.430 γυναίκες όταν εκμυστηρεύτηκαν τις πιο ερωτικές εμπειρίες τους. Επίσης, υπήρξαν κοινά μοτίβα και στον τρόπο που τις περιέγραψαν: ήταν άγριο, ήταν βιαστικό, ήταν πρωτότυπο, ένιωθε αυτοπεποίθηση. 

 

Οι ειδικοί συμφωνούν με μία θεωρία που εξηγεί αυτές τις ομοιότητες: το πάθος είναι πρωτόγονο ένστικτο. «Την εποχή των νομαδικών φυλών, το σεξ αποτελούσε δημόσια εμπειρία» λέει ο Matthew Jones, συγγραφέας μελέτης για την επιδειξιμανία στο επιστημονικό περιοδικό Sexuality & Culture. «Η ιδέα της ιδιωτικότητας δεν είχε αναπτυχθεί ακόμη. Οι ορμές επιδειξιμανίας μπορεί να είναι κατάλοιπο εκείνης της εποχής».

 

Οσο όμως εξελίσσονταν οι κοινωνίες, οι γυναίκες άρχισαν να συνειδητοποιούν ότι τα μυστικά είναι πολύ πιο ενδιαφέροντα. Ευτυχώς για σένα, τις πείσαμε να τα αποκαλύψουν. Διάβασε ποιες είναι οι κρυφές σεξουαλικές φαντασιώσεις των γυναικών. 

 

shutterstock_69502924.jpg

 

Το Σεξ του Τσακωμού

 

Το Προφίλ του Άντρα: Ο Νέος Σύντροφος

Η Φαντασίωσή της: Απροσδόκητο σεξ

Το σεξ μετά από τσακωμό συνδυάζει το δίδυμο του πετυχημένου οργασμού: τη συναισθηματική ικανοποίηση και τη σωματική σύνδεση. «Υπάρχει μεγάλο πάθος και ενέργεια στο σώμα σου, γιατί ο τσακωμός απελευθέρωσε ένα τεράστιο κύμα αδρεναλίνης» σου εξηγεί η Marianne Brandon, σεξοθεραπεύτρια και συγγραφέας του βιβλίου Reclaiming Desire. «Ετσι δημιουργείται μια ισχυρή αίσθηση απελευθέρωσης». Μπορεί να είναι ανέφικτο να κατευνάσεις τα ένστικτά σου, αλλά την επόμενη φορά που θα συμβεί, σκέψου: θέλετε να κάνετε σεξ αφού έχετε λύσει τις διαφορές σας ή το κάνετε μόνο και μόνο για να τις λύσετε; «Το σεξ δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σαν φάρμακο για τις συγκρούσεις μεταξύ σας» τονίζει ο Justin Sitron, επίκουρος καθηγητής σεξουαλικότητας στο πανεπιστήμιο Widener. «Αντιθέτως, πρέπει να έρχεται ως αποτέλεσμα της ανανεωμένης οικειότητάς σας». Στην περίπτωση της Αθηνάς, το ήθελαν και οι δύο. Αν όμως πάνω σε κάποιον καβγά με τη δικιά σου, σου έρθει η όρεξη να κάνετε σεξ, καλύτερα να σιγουρευτείς ότι είναι κι εκείνη στο ίδιο mood. «Χαμογέλασέ της και δες αν θα ανταποκριθεί ή κάνε ένα αστείο για τον καβγά σας και δες τις αντιδράσεις της» σου προτείνει η Brandon. «Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις μία πιο τρυφερή προσέγγιση, όπως να τη χαϊδέψεις στο κεφάλι ή στο πρόσωπο».

 

Στα Τέσσερα

 

Το Προφίλ του Άντρα: Ο Casual Γκόμενος

Η Φαντασίωση της: Παράνομο και άγριο σεξ

Φυσικά, αυτή η στάση δίνει στον άντρα μία διεγερτική, πρωτόγονη, οπτική γωνία. Αλλά τι είναι αυτό που την κάνει τόσο ερεθιστική και για τις γυναίκες; Για τις γυναίκες, η αίσθηση του σεξ στα τέσσερα μπορεί να είναι περισσότερο εγκεφαλική παρά σωματική, διαπίστωσε πρόσφατη μελέτη από το Wayne State University. «Οι γυναίκες αισθάνονται περισσότερο εκτεθειμένες σε αυτήν τη στάση, πράγμα που δεν συμβαίνει απαραιτήτως με κάποιες άλλες» εξηγεί η Brandon. «Η αίσθηση που έχουν ότι είναι ευάλωτες ξυπνά τη σεξουαλικότητά τους». Αυτό δεν ακυρώνει όμως τη σωματική πτυχή της απόλαυσης: για μερικές γυναίκες, αυτή η στάση διεγείρει το σημείο G τους περισσότερο από κάθε άλλη, υποστηρίζει ο Sitron. Εάν η κοπέλα σου θέλει face to face επαφή ή, για να λέμε τα πράγματα με το όνομά τους, ντρέπεται, πρότεινέ της να κάνετε μία τροποποιημένη στάση κουτάλι - εσύ θα ακουμπάς με τον κορμό σου την πλευρά της, έτσι ώστε να μπορείτε να έχετε οπτική επαφή. Εναλλακτική στάση: στα τέσσερα μπροστά στον καθρέφτη. Και μιας και το έφερε η κουβέντα...

 

Σεξ Μπροστά στον Καθρέφτη

 

Το Προφίλ του Άντρα: Ο One Νight Stand

Η Φαντασίωσή της: Να έχει τον έλεγχο

Μπορεί οι μεγάλοι καθρέφτες στις κρεβατοκάμαρες να είναι απομεινάρια της δεκαετίας του ’80, αλλά δικαιολογημένα ήταν δημοφιλείς. «Κατά τη διάρκεια του σεξ, οι καθρέφτες σού επιτρέπουν να καλύψεις δύο ανάγκες: αυτήν της επίδειξης αλλά και της παρακολούθησης» λέει ο Jones. Το σεξ υπό αυτές τις συνθήκες σε βοηθάει να γνωρίσεις καλύτερα την κοπέλα σου: «Μπορείς να δεις πτυχές του σώματός της, που δεν είχες παρατηρήσει υπό άλλες οπτικές γωνίες: το πώς ιδρώνει ή αναψοκοκκινίζει, τον τρόπο που λυγίζει η πλάτη της» λέει ο Sitron. Αν αυτό που σε διεγείρει είναι να τη βλέπεις στην πράξη, ζήτησέ της να αγγίξει τον εαυτό της ενώ την παρακολουθείς μέσω ενός καθρέφτη. «Αυτό προσθέτει άλλο ένα συν στη φαντασίωσή σου» λέει ο Sitron.

 

Σόλο Παρέα

 

Το Προφίλ του Άντρα: Ο Κάτι-Περισσότερο-από-Γκόμενος

Η Φαντασίωσή της: Να τη βλέπεις όσο το κάνει

Οταν κάποιος άλλος προσπαθεί να παρέμβει και να γνωρίσει τη σόλο σεξουαλική ζωή σου, είτε είσαι άντρας είτε γυναίκα, θα νιώσεις άβολα. Μπορεί επίσης όμως να είναι μία έντονα σαρκική εμπειρία που θα σε διαφωτίσει. «Βλέπεις το σύντροφό σου στο αποκορύφωμα της ηδονής χωρίς να αναρωτιέσαι “τα κάνω όλα σωστά;”» σου εξηγεί ο Sitron. Μπορεί να αισθανθεί αμήχανα στην αρχή, γι’ αυτό πρότεινέ της να το κάνετε ταυτόχρονα κάτω από το σεντόνι διατηρώντας οπτική επαφή, προτείνει η Brandon. Υπενθύμιζέ της πόσο σε φτιάχνει και τελικά μπορεί να αισθανθεί άνετα και να πετάξει το σεντόνι στην άκρη. Τότε θα δεις ακριβώς πώς θέλει να την αγγίζουν. Μην ξεχάσεις να κρατήσεις σημειώσεις.

 

Σεξ στα Φανερά

 

Το Προφίλ του Άντρα: Ο Σε Σχέση

Η Φαντασίωσή της: Αγριο, ρομαντικό, βιαστικό σεξ

Το σεξ στα κρυφά αναφέρθηκε από το 38% των γυναικών ως το πιο καυτό στην έρευνα του ΜΗ. «Είτε σε βλέπουν είτε όχι, το να ρισκάρεις να σε ανακαλύψουν κρύβει μια ανάγκη επίδειξης» σου εξηγεί ο Jones. «Απλώς, πρέπει να πιστέψεις ότι μπορεί να σε δουν. Η αισθητήρια διέγερση που προκαλεί ο φόβος συνδυάζεται με την αισθητήρια εμπειρία του σεξ». Με άλλα λόγια, ο εγκέφαλός σου μπορεί να ερμηνεύσει ως πάθος το κύμα αδρεναλίνης που προέρχεται από το φόβο σου. «Ξεκινήστε να φιλιέστε έξω το βράδυ. Το σκοτάδι προσφέρει το ιδανικό φόντο και οι περισσότερες γυναίκες νιώθουν άνετα να φιλιούνται σε έναν δημόσιο χώρο» υποστηρίζει η Brandon. Αν εκείνη δείχνει ότι αισθάνεται άνετα, έχεις το ελεύθερο να δείξεις κι εσύ ότι θες περισσότερα. Ετσι θα διαπιστώσεις ότι είναι απίστευτα δεκτική, καθώς περισσότερο από το ένα τέταρτο των γυναικών στην έρευνα μας είπαν πως τα καλύτερα μέρη για να κάνεις σεξ είναι οι εξωτερικοί, οι δημόσιοι ή ημιδημόσιοι χώροι (όπως ένα αυτοκίνητο). Φυσικά, αυτό μπορεί να συνδυαστεί με το ...

 

Σκληρό σεξ

 

Το Προφίλ του Άντρα: Ο Επίδοξος Σύζυγος

Η Φαντασίωσή της: Αγριο σεξ

Σχεδόν οι μισές γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα δήλωσαν πως η πιο ερωτική εμπειρία της είχε να κάνει με «σκληρό» σεξ. Δεν χρειάζεται, όμως, να τρέξεις να αγοράσεις μαστίγια και αλυσίδες. «Σκληρό δεν σημαίνει απαραιτήτως πως πρέπει να πονέσει» σου εξηγεί η Brandon. «Πρόκειται περισσότερο για πολύ έντονο, πρωτόγονο, σχεδόν ζωώδες σεξ». Μερικές κινήσεις για τους αρχάριους: τράβα απαλά τα μαλλιά της και δάγκωσέ την. Στην αρχή, πιάσε ένα μικρό μέρος των μαλλιών της -η αίσθηση θα είναι λιγότερο έντονη από το να τα πιάσεις όλα μαζί- και τράβα τα από τις ρίζες, όχι τα άκρα. Μετά άρχισε να τη χαϊδεύεις σε διάφορες περιοχές του σώματός της, στο εσωτερικό των μηρών, στις ρώγες, στο λαιμό, στα αυτιά και σταδιακά άσ’ το να εξελιχθεί σε δαγκώματα. Θα πρέπει να ασκείς τόση δύναμη όση απαιτείται για να δαγκώσεις μία μπανάνα, λέει ο Sitron. Θα πρέπει να καταλαβαίνεις ανά πάσα στιγμή πόσο της αρέσει, έτσι ώστε να ξέρεις ότι είναι άνετη και τόσο ερεθισμένη όσο εσύ. Τότε ίσως μπορείτε να αρχίσετε το...

 

Σεξ Για Δέσιμο

 

Το Προφίλ του Άντρα: Ο Σύζυγος

Η Φαντασίωσή της: Πρωτόγνωρο, αισθησιακό, άγριο σεξ

Σίγουρα αυτό το βιβλίο έκανε το bondage mainstream στο μυαλό των γυναικών. Παρ’ όλα αυτά, οι γυναίκες είχαν για δεκαετίες τη φαντασίωση ότι τις δένουν. Στην πραγματικότητα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα πως, ακόμη και τη δεκαετία του ’80, η πλοκή των ρομαντικών μυθιστορημάτων «δείχνει την επιθυμία των γυναικών να τις υποτάξουν». Αλλά δεν είναι τόσο η εξωτερική -το δέρμα και οι χειροπέδες- όσο η εσωτερική εμπειρία που την ενθουσιάζει. «Ο αυταρχισμός έχει να κάνει με την εξερεύνηση μιας πτυχής του εαυτού σου, που δεν βιώνεις συχνά στην καθημερινή ζωή» υποστηρίζει ο Sitron. Δεν είναι κακό να χρησιμοποιείς ένα βιβλίο ως πηγή έμπνευσης, αλλά απώτερος στόχος σου είναι να μάθεις τι σας διεγείρει ως ζευγάρι. Ξεκίνα από αυτό: «Θα εξιτάρεις περισσότερο τη φαντασία της αν δέσεις τα χέρια της με τη γραβάτα σου απ’ ό,τι αν χρησιμοποιήσεις χειροπέδες» λέει ο Sitron. Για να καταλαβαίνεις πότε ξεπερνάς τα όριά της, πρέπει να βρείτε έναν κώδικα επικοινωνίας, αφού η φαινομενική αντίστασή της μπορεί να είναι μέρος του παιχνιδιού. Η πρόταση του Sitron: πριν αρχίσετε να κάνετε σεξ, βρείτε μία άσχετη λέξη, που θα δείχνει πως ένας από τους δύο δεν θέλει άλλο. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε τις παρεξηγήσεις.

 

Το Σεξ Μετά από Καιρό

 

Το Προφίλ του Άντρα: Ο Σε Μακρόχρονη Σχέση

Η Φαντασίωσή της: Ρομαντικό σεξ

Η απόσταση δημιουργεί τις συνθήκες για να κάνετε σεξ τόσο καλό όσο το πρώτο σας. «Οταν δεν είστε μαζί όλη την ώρα, μπορείτε να εκτιμήσετε πτυχές της σχέσης σας, που μπορεί να μην είχατε παρατηρήσει όσο ήσασταν πνιγμένοι από τη βαρετή ρουτίνα σας» σου εξηγεί ο Sitron. Το κλειδί για να αναθερμανθεί η σχέση σας μετά από, π.χ., ένα επαγγελματικό ταξίδι είναι να ξεκινήσεις την επανασύνδεση πριν γυρίσεις σπίτι. Εκείνη μπορεί να έχει αναγκάσει τον εαυτό της να μη σε σκέφτεται, έτσι ώστε να μην της λείψεις. Γι’ αυτό, πριν συναντηθείτε, στείλ’ της ένα ερωτικό sms: «Τι απολαμβάνεις περισσότερο όταν κάνεις σεξ μαζί μου;». Στη συνέχεια σχεδίασε κάτι ρομαντικό για το βράδυ. «Με ποιον τρόπο θα την κάνεις να λιώσει;» αναρωτιέται ο Sitron. «Σε μερικές γυναίκες αρκεί ένα κουτί σοκολατάκια, ενώ άλλες μπορεί να θέλουν μασάζ και χρόνο μαζί για να χαλαρώσουν».

 

Ταυτόχρονος Οργασμός

 

Το Προφίλ του Άντρα: Νέος Γκόμενος

Η Φαντασίωσή της: Αισθησιακή εμπειρία

Το παράδειγμα της Χριστίνας είναι καλό για ειδικές περιπτώσεις μόνο. Ενας λόγος που κάνει τον ταυτόχρονο οργασμό τόσο μοναδικό είναι το πόσο τυχαίος είναι, λέει ο Sitron. Επιπλέον «το τελευταίο που θες είναι το σεξ να μετατραπεί σε αγώνα μετ’ εμποδίων, με μοναδικό τέρμα τον ταυτόχρονο οργασμό». Ο συγχρονισμένος οργασμός είναι αποτέλεσμα ουσιαστικής, σεξουαλικής επικοινωνίας κι απορρέει  από το πόσο ευτυχισμένοι είστε και οι δύο στη ζωή σας, σύμφωνα με μελέτη στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Sexual Medicine. Απλώς, μην περιμένεις η επαφή και μόνο να κάνει το κόλπο - η μελέτη έδειξε ότι λίγα ζευγάρια τελειώνουν συχνά μαζί κατά τη διάρκεια της διείσδυσης. «Μόνο με τη διείσδυση μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσεις σκόπιμα στον οργασμό» λέει ο Sitron. «Οι άντρες τελειώνουν γρήγορα με το σεξ, ενώ οι γυναίκες δυσκολεύονται περισσότερο». Γι’ αυτό διάλεξε μία στάση που να επιβραδύνει τον οργασμό σου κι επιτάχυνε τον δικό της με ένα δονητή.

 

 

http://www.menshealth.gr

 

 

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Είναι η γυμναστική με βάρη κατάλληλη για γυναίκες;

Γιατί οι γυναίκες τραυματίζονται πιο εύκολα; Ποιες ασκήσεις πρέπει να αποφεύγεις;


Ο κίνδυνος:

Να τραυματιστείς από ένα βαράκι, να υποστείς τραυματισμό στις αρθρώσεις ή θλάση.

Υπήρξε αύξηση της τάξεως του 63% στους τραυματισμούς γυναικών σε περίοδο 12 ετών (17% υψηλότερη από τους άνδρες), όπως διαπιστώθηκε σε έρευνα του 2010.

Το 75% των περιπτώσεων οφείλεται σε πτώση των αλτήρων ή χτύπημα των μελών του σώματος.

 

Όμως, και τα μηχανήματα κρύβουν κινδύνους. Είναι σχεδιασμένα για άνδρες και δεν ταιριάζουν στη στάση της γυναίκας.

Μάλιστα, έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες, σε γενικές γραμμές, δεν έχουν τόση δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος και έχουν μικρότερη οστεοδομή από τους άνδρες για να κρατήσουν τα βάρη, κάτι που τις αναγκάζει να πάρουν στάσεις που καταπονούν τους μυς κατά την άρση.


Τι να κάνεις

 

Είτε χρησιμοποιείς ελεύθερα βάρη είτε μηχανήματα, ξεκίνα σιγά σιγά (αν όλοι κρατούν 5κιλα βαράκια, μην ντρέπεσαι να πάρεις τα 4κιλα), αύξησε σταδιακά τις επαναλήψεις πριν αυξήσεις το βάρος και πρόσεχε οι κινήσεις σου να είναι αργές και ελεγχόμενες.

 

Αν έχεις απορίες, ρώτα το γυμναστή. Και απόφυγε τις παρακάτω ασκήσεις: μηχάνημα έκτασης γονάτων (δοκίμασε το μηχάνημα πίεσης ποδιών ή τα καθίσματα), καθιστή περιστροφή κορμού (δοκίμασε κοιλιακούς με περιστροφή) και πίεση πάνω από το κεφάλι (δοκίμασε πρόσθιες άρσεις με ίσια τα χέρια).

 

http://www.shape.gr

 

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Παπούτσια: το κομμάτι κλειδί στο αντρικό ντύσιμο.

Είναι καιρός να πούμε λίγο την αλήθεια, το αντρικό ντύσιμο είναι μια αρκετά εύκολη υπόθεση. Δεν υπάρχουν λοιπόν ελαφρυντικά για κακοντυμένους άντρες. Σκεφτείτε το απλά, είστε οι τυχεροί και οι ευνοημένοι στον χώρο του στυλ, καθώς μπορείτε να φορέσετε ένα απλό T-shirt και ένα τζίν και να βγείτε ασπροπρόσωποι από το πρωί μέχρι το βράδυ. Δεν έχετε τις πολύπλοκες και αμέτρητες επιλογές των γυναικών που πελαγώνουν μπροστά στην ντουλάπα τους επαναλαμβάνοντας πάντα την ίδια φράση "δεν έχω τι να βάλω". Και μεταξύ μας τώρα, δεν θα μπαίνατε καν σε αυτήν την διαδικασία. Ο χρόνος προετοιμασίας σας ,είτε πάτε για ποτό είτε για πρωινή βόλτα, είναι πάντα ο ίδιος και αντικειμενικά ελάχιστος.

Αυτό λοιπόν που πρέπει να κάνει κάθε άντρας που σέβεται τον εαυτό του και κατ’ επέκταση το ντύσιμο του, είναι να κάνει σωστές επιλογές. Το κομμάτι λοιπόν κλειδί για κάθε σου εμφάνιση δεν είναι άλλο από τα παπούτσια. Τα παπούτσια είναι εκείνα που μπορούν να αποκαλύψουν αμέσως το στυλ σας και την προσωπικότητα σας. Δεν είναι τυχαία άλλωστε το πρώτο πράγμα που κοιτάνε οι γυναίκες.

Αφιερώστε λοιπόν λίγο χρόνο στην επιλογή των παπουτσιών σας και ευρύνετε τις επιλογές σας από το καφέ ή μαύρο. Εμείς σας βοηθάμε να κάνετε την αρχή…

Lacoste Fairbrooke
Lacoste Fairbrooke (108,92 €) [Περισσότερα]
Παπούτσι με κορδόνια
Παπούτσι με κορδόνια (120,00 €) [Περισσότερα]
DOCKSIDES STONE
DOCKSIDES STONE (112,00 €) [Περισσότερα]
Παπούτσι με κορδόνια
Παπούτσι με κορδόνια (213,00 €) [Περισσότερα]
Boxfresh Παπούτσι Shoutt Leather Bison
Boxfresh Παπούτσι Shoutt Leather Bison (82,80 €) [Περισσότερα]
Clarks Casual παπούτσι σε μπλε χρώμα
Clarks Casual παπούτσι σε μπλε χρώμα (79,90 €) [Περισσότερα]
ΧΑΜΗΛΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ
ΧΑΜΗΛΑ ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ (42,89 €) [Περισσότερα]
NAVY SUEDE GIBSON SHOES
NAVY SUEDE GIBSON SHOES (50,00 €) [Περισσότερα]
ANTHONY MILES BURGUNDY SUEDE DERBY SHOES
ANTHONY MILES BURGUNDY SUEDE DERBY SHOES (160,00 €) [Περισσότερα]
CADIXIO HI Black / μπλέ
CADIXIO HI Black / μπλέ (108,00 €) [Περισσότερα]
EK NEWMARKET LP OX Black
EK NEWMARKET LP OX Black (100,00 €) [Περισσότερα]
HOUSE OF HOUNDS 'TENNISON' DERBY SHOES
HOUSE OF HOUNDS 'TENNISON' DERBY SHOES (90,00 €) 
  • Κατηγορία Style

Τρόφιμα και υγιές δέρμα

Αν έχετε ξηρό ή θαμπό δέρμα αντί να ξοδέψετε πάρα πολλά χρήματα για ακριβά προϊόντα του δέρματος, μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας και να βοηθήσετε το δέρμα σας να γίνει υγιέστερο. Ορισμένα τρόφιμα όπως το πράσινο τσάι, το αβοκάντο,τα βατόμουρα κ.α., είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βοηθούν στην καταπολέμηση της γήρανσης του δέρματος. Επίσης, ορισμένα τρόφιμα όπως τα καρότα και τα πορτοκάλια να βοηθούν στην καταπολέμηση της ακμής και τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια βοηθούν σε μεγάλο βαθμό στην ενυδάτωση του δέρματός μας. ενυδατωμένο.
 
 
Τρόφιμα που βοηθούν στην βελτίωση της υγείας και της εμφάνισης του δέρματος : 
 
- Πράσινο Τσάι
- Σολομός
- Καρότα
- Νερό
- Αβοκάντο
- Μπρόκολο
- Όλα σχεδόν τα θαλασσινά
- Σπανάκι
- Όλα τα λιπαρά ψάρια
- Σιτέλαιο
 
 
 

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Red Bull Home Run - 1η Μαρτίου στα Καλάβρυτα

Skiers και snowboarders στη μαζικότερη κατάβαση με μοναδικό όπλο την ταχύτητα!

 

Μια κατάβαση για ερασιτέχνες αλλά και pro skiers και snowboarders που θα μείνει στην ιστορία. Το Σάββατο 1η Μαρτίου, στις 16:00 το Red Bull Home Run έρχεται στο Χιονοδρομικό Κέντρο Καλαβρύτων προσκαλώντας όσους ξέρουν να τσουλάνε στο χιόνι, να πάρουν τα πέδιλα ή τις σανίδες τους και να κατέβουν όσο πιο γρήγορα μπορούν την μήκους 3.210 μέτρων πίστα του αγώνα.

 

 

Πρόκειται για τη μαζικότερη αλλά και μεγαλύτερη κατάβαση ski και snowboard που έγινε ποτέ στην Ελλάδα, συγκεκριμένα στην κόκκινη πίστα Νεφέλη και τη συνέχειά της, τη μπλε πίστα Δανάη. Οι συμμετέχοντες αφού πάρουν εκκίνηση τύπου “Le Mans” χωρίς πέδιλα και σανίδες, θα τρέξουν να τα φορέσουν λίγα μέτρα πιο κάτω και από εκεί καλούνται να βάλουν όλο τους το πείσμα, την τεχνική και την αντοχή, διεκδικώντας την πιο γρήγορη κατάβαση μέχρι τον τερματισμό στη βάση του Χ.Κ. Καλαβρύτων. Νικητές θα είναι οι τρεις πρώτοι skiers και οι τρεις πρώτοι snowboarders που θα περάσουν τη γραμμή του τερματισμού. Ακόμα, θα δοθεί βραβείο Fastest Female και για τις δύο κατηγορίες ενώ για όλους τους νικητές προβλέπονται χρηματικά έπαθλα καθώς και κληρώσεις δώρων για τους υπόλοιπους συμμετέχοντες.

 

 

Από την κορυφή του αναβατήρα «Στύγα» μέχρι το περίφημο Chalet του Χ.Κ. Καλαβρύτων, σε έναν αγώνα που μετρά μόνο η ταχύτητα, μπορεί η χρήση κράνους να είναι υποχρεωτική, αλλά δεδομένου του εορταστικού τριημέρου, καλό θα είναι η αμφίεση να κινείται … στο πνεύμα του Καρναβαλιού γιατί στο τέλος η αποκριάτικη φαντασία θα ανταμειφθεί!  

 

 

 

Αμέσως μετά το τέλος του αγώνα θα ακολουθήσει το μεγαλύτερο apres ski party της χρονιάς στο Chalet του Χ.Κ. Καλαβρύτων με τους Blend Mishkin και BNC (Cast-a-Blast, My Room Raise The Dead) να αναλαμβάνουν τα decks.  

Οι δηλώσεις συμμετοχής γίνονται είτε την ημέρα του αγώνα είτε συμπληρώνοντας από σήμερα τη σχετική φόρμα εδώ.

Δείτε το teaser clip εδώ:

http://www.redbull.com/gr/el/snow/stories/1331629905286/homerun-opoios-ftasei-prwtos

Για πληροφορίες:http://www.redbull.com/gr/el/snow/events/1331627177475/red-bull-homerun#homerun

 

 

=

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Παίξ'τη στα Δάχτυλα

Μάθε τι μπορείς να κάνεις με τα χέρια σου και βάλ' τα εκεί που πρέπει.
 
 
 
Τα χέρια ψηλά όποιος πιστεύει ότι είναι φοβερός εραστής. Πρόλαβες και τα σήκωσες, ε; Δε θέλω να σε αποθαρρύνω, αλλά έχεις καταφέρει ποτέ να κάνεις μια γυναίκα να τελειώσει χωρίς καν να βγάλεις το παντελόνι σου; Ακούγεται εξωπραγματικό, αλλά δεν είναι. Οι γυναίκες λατρεύουν τα χέρια σου. Συνήθως είναι το πρώτο πράγμα που προσέχουν πάνω σου. Τα θέλουν πάνω τους, μέσα τους, σε κάθε σημείο, με κάθε ένταση. Μην την αφήσεις να τα απομακρύνει. Ακολούθησε τις συμβουλές της Sisky Green, ειδικής σε θέματα σεξ του αγγλικού MH, και πάρε εσύ το πάνω χέρι.
 
Τη φιλάς παθιασμένα, αλλά εκείνη δεν φαίνεται να το απολαμβάνει.


Τι σκέφτεται: Μία απ' τα ίδια. Κρίμα.
Το πού βάζεις τα χέρια σου την ώρα που τη φιλάς μπορεί να καταστρέψει ένα φιλί ή να το απογειώσει. Είναι ο ευκολότερος τρόπος να προκαλέσεις ανατριχίλα, μούδιασμα και πολλή υγρασία. Το θέμα δεν είναι μόνο να ξέρεις να χρησιμοποιείς τα χείλη και τη γλώσσα σου, πρέπει να ξέρεις και τι να κάνεις τα χέρια σου. Παίξε τον μικρό εξερευνητή στο επάνω μέρος του κορμιού της και θα την κάνεις να γλείφει τα δάχτυλά της.

 

Πάνω στο πάθος χουφτώνεις τον πισινό της και τον σφίγγεις δυνατά. 
Τι σκέφτεται: Τι κάνει; Κώλος είναι, όχι ζυμάρι.
Τσέκαρε έναν τρόπο για να ξέρεις κάθε φορά πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να βγάλεις από μέσα σου τον Κόναν το Βάρβαρο. Καθώς τη φιλάς ή την αγγίζεις, ανέβασε λίγο τους ρυθμούς και κάνε μία πιο απότομη κίνηση, σταθερά και αποφασιστικά. Αν η αντίδρασή της είναι να σε τραβήξει με δύναμη πάνω της, είσαι σε καλό δρόμο. Αν μάλιστα νιώσεις τα χείλη της να πιέζουν πιο έντονα τα δικά σου και τα χέρια της να κατεβαίνουν χαμηλά, τότε ξέρεις ότι η γατούλα που είχες δίπλα σου έχει μεταμορφωθεί σε τίγρη. Στην αντίθετη περίπτωση, που τη δεις να κουρνιάζει στην αγκαλιά σου ή να κάνει πίσω, προφανώς δεν είναι έτοιμη να περάσει σ' αυτό το επίπεδο. Συνέχισε με πιο απαλά χάδια ή ίσως είναι καλή ιδέα να διακόψεις για λίγο το παιχνίδι. Θα της δώσεις το χρόνο να το σκεφτεί και να επανέλθει πιο αποφασισμένη.

 

Βάζεις τα χέρια σου στην πρώτη τρύπα που βρίσκεις.
Τι σκέφτεται: Υπάρχουν κι άλλα παιχνιδάκια εκεί κάτω.
Η κλειτορίδα της δεν είναι μόνο το μικρό εξόγκωμα που βλέπεις. Εκτείνεται αρκετά εκατοστά μες στον κόλπο της. Μάθε ότι η ευαίσθητη περιοχή που ψάχνεις εντοπίζεται στα εξωτερικά χείλη του αιδοίου της. Χάιδεψέ τα από κάτω προς τα πάνω χρησιμοποιώντας αρχικά δυο τρία δάχτυλα. Επειτα με ένα υγρό δάχτυλο κατευθύνσου προς τα εσωτερικά χείλη κι εξερεύνησε το σημείο. Τρίψε απαλά με όλη την παλάμη σου την ευρύτερη περιοχή και προετοιμάσου να αποδείξεις ότι είχαν δίκιο που σου ’λεγαν όταν ήσουν μικρός ότι έχεις μακρύ χέρι. Πιάσε το αιδοίο της, έτσι ώστε η παλάμη σου να ακουμπά το ηβικό οστό και τα δάχτυλά σου να κοιτάζουν προς τα κάτω καλύπτοντας τα κάτω χείλη. Ασκησε μικρές πιέσεις. Είναι ανθρώπινη σάρκα, όχι ο λεβιές του αυτοκινήτου.

 

Προσπαθείς να φτάσεις ολοένα και πιο βαθιά με τα δάχτυλά σου μέσα της, γιατί νομίζεις ότι αυτό της αρέσει.
Τι σκέφτεται: Τι ψάχνει; Είναι μακριά και το κινητό για να στείλω κάνα μήνυμα.
Πόσες φορές πια να σου το πει η μαμά σου για να το καταλάβεις; Δεν πρέπει να πηγαίνεις στα βαθιά. Αφοσιώσου στα πρώτα 2/3 του κόλπου της, που είναι γεμάτα νευρικές απολήξεις. Οσο κατευθύνεσαι προς τα μέσα, εκείνη δεν αισθάνεται τίποτα κι εσύ σκάβεις άδικα. Προσπάθησε καλύτερα να γνωριστείς με το περίφημο σημείο G της. Συνήθως το βρίσκεις πέντε περίπου εκατοστά από την είσοδο του κόλπου, στο μπροστινό τοίχωμά του. Δεν βάζω στοίχημα ότι θα πετύχει, αλλά δοκίμασε να το τρίψεις και να ασκήσεις μικρή κι έντονη πίεση πάνω του. Αν παραμένει απαθής, μην απογοητεύεσαι. Συνέχισε τις ανιχνεύσεις στην ευαίσθητη αρχή του κόλπου της και το χέρι του θεού ίσως πάψει για εκείνη να παραπέμπει στον Ντιέγκο.

 

Είσαι τόσο ενθουσιασμένος, που είναι αδύνατο να συγκεντρωθείς σε ό,τι κάνεις.

Τι σκέφτεται: Εχουμε πεθάνει; Στήθος, κώλος, κλειτορίδα. Τόσα νεύρα. Κάτι δεν έπρεπε να νιώθω; 

Στη διάρκεια του ζεστάματος -και ίσως και στα πρώτα λεπτά της διείσδυσης- τα χέρια σου παρουσιάζουν σχετική επιδεξιότητα. Κάνεις μασάζ, χαϊδεύεις στήθος, χουφτώνεις κωλαράκι και πάει λέγοντας. Μετά το ποπ, όμως, βάζεις στοπ. Τα χέρια σου πετρώνουν και είτε την αγγίζεις είτε όχι, της κάνει το ίδιο. Είναι η στιγμή που προετοιμάζεται για το φινάλε και περιμένει ένα πυροτέχνημα. Συνέχισε να την αγγίζεις στο στήθος, στην πλάτη, στους γλουτούς, στα πόδια, παντού. Θα νιώθει ότι εξακολουθείς να ερεθίζεσαι αγγίζοντάς την. Πάνω απ' όλα όμως θα βάλεις κι εσύ το χέρι σου σε έναν εκρηκτικό οργασμό, που δεν θα ξεχάσει ποτέ.

 

Προσπαθείς με τα δάχτυλά σου να τη φέρεις σε οργασμό, αλλά δεν τον βλέπεις να έρχεται. 

Τι σκέφτεται: Ε, έχεις και παλάμη.
Ενώ είσαι ξαπλωμένος δίπλα της, βάλε το χέρι σου στο αιδοίο της με τα δάχτυλά σου στραμμένα κάτω και με κλίση ελαφρώς προς τα πίσω. Τρίψε απαλά την κλειτορίδα της και τη γύρω από αυτήν περιοχή με τη βάση της παλάμης σου. Για κάποιες γυναίκες αυτός είναι ο σίγουρος δρόμος προς τον οργασμό. Αν έχεις βρεθεί ανάμεσα στα πόδια της, πίεσε με ολόκληρη την παλάμη σου τα κάτω χείλη και τρίψε τα με κυκλικές κινήσεις. Μόλις δεις το κεφάλι της να γέρνει προς τα πίσω και την πλάτη της να σχηματίζει τόξο καθώς σε σπρώχνει με τη λεκάνη της ξέρεις ότι πέτυχες το στόχο.

Πειραματίζεσαι με τα δάχτυλά σου. Δοκιμάζεις διάφορες τεχνικές.

Τι σκέφτεται: Βάλ' το, επιτέλους, μέσα.
Συνήθως επικεντρώνεσαι στην κλειτορίδα της και παραμελείς να φροντίσεις άλλες περιοχές. Προσπάθησε να ερεθίζεις ταυτοχρόνως περισσότερα από ένα σημεία. Ενώ παίζεις με το κουμπάκι της, χρησιμοποίησε το άλλο χέρι σου για να ερεθίσεις τα κάτω χείλη και τον κόλπο της. Ασε το μεσαίο δάχτυλο ή τον αντίχειρά σου να γλιστρήσει μέσα της χωρίς να απομακρύνεις στιγμή τα υπόλοιπα δάχτυλα από την κλειτορίδα της. Είναι σημαντικό να συντονίσεις το ρυθμό και των δύο κινήσεων. Ακόμα πιο σημαντικό όμως είναι να περιποιείσαι συγχρόνως τα εξωτερικά κι εσωτερικά χείλη, καθώς και το πρώτο τρίτο του κόλπου της που βρίσκεται προς το μέρος σου. Να θυμάσαι ότι μετά τα προκαταρκτικά, οι συγκεντρωμένες στην περιοχή νευρικές απολήξεις ανυπομονούν για ένα άγγιγμά σου.

Τρίβεις, τρίβεις... αλλά τίποτα.
Τι σκέφτεται: Φωτιά προσπαθεί να ανάψει; Μήπως να του πω ότι με πονάει;
Οταν μιλάμε για κουμπάκι, το λέμε χαριτολογώντας. Δεν παίζεις PlayStation ούτε κάνεις ζάπινγκ να πατάς με μανία, λες και τέλειωσε η μπαταρία. Στην αρχή είναι υπερευαίσθητη η κλειτορίδα. Μετά από έντονο τρίψιμο, όμως, αρχίζει σταδιακά να χάνει την ευαισθησία της. Αν εσύ κάνεις δυναμικό ξεκίνημα με έντονες πιέσεις, αυτό θα συμβεί πολύ γρήγορα. Γι' αυτό καλό είναι να ξεκινάς απαλά και όσο περνάει η ώρα να κλιμακώνεις την ένταση και να επεκτείνεις τα χάδια και το τρίψιμο στις γύρω περιοχές. Κάν' το βαθμιαία, για να έχεις το χρόνο να διαπιστώσεις πώς αντιδρά σε κάθε νέα πίεση. Κάλλιο πέντε και στο χέρι, λένε και κάτι ξέρουν, αφού είναι προτιμότερο το άγγιγμά σου να είναι λιγότερο έντονο απ' όσο θέλει εκείνη παρά ενοχλητικό. Να είσαι σίγουρος ότι πάνω στον ερεθισμό της δεν θα διστάσει να ζητήσει το χέρι σου και δεν θα 'ναι για να σε παντρευτεί, αλλά για να το κουμαντάρει εκείνη όπως της αρέσει. Αν αισθανθείς σε κάποια στιγμή ότι το παιχνίδι σου χάλασε και δεν υπακούει, ασχολήσου για λίγο με κάποιο άλλο σημείο του σώματός της κι επίστρεψε αργότερα.

 

Προσπαθεί με τις κινήσεις της να σε παρασύρει στο ρυθμό της.
Τι σκέφτεται: Ακολούθησέ με. Πού να πάρει και να σηκώσει!
Αν δεν είσαι σίγουρος ότι ξέρεις τον τρόπο να τη βγάλεις νοκ άουτ, το καλύτερο που μπορείς να κάνεις είναι να την αφήσεις να καθορίσει μόνη της την ένταση και το ρυθμό. Εκείνο που περνάει από το χέρι σου είναι να καλύψεις με την παλάμη σου τα χείλη του αιδοίου της παίζοντας συγχρόνως με τα δάχτυλά σου την κλειτορίδα της (πρέπει να είσαι ξαπλωμένος ανάμεσα στα πόδια της για να το κάνεις αυτό). Ασε το χέρι σου εκεί χωρίς να το κινείς πέρα-δώθε ή να το σπρώχνεις. Αν πραγματικά θέλει να τελειώσει, ξέρει πώς να το χρησιμοποιήσει. Εσύ προσπάθησε να είσαι ακίνητος, υπομονετικός και κυρίως αφοσιωμένος σ' αυτό που κάνεις. Φρόντισε να της μιλάς, να της λες πόσο σε ανάβει, ότι τη βρίσκεις όμορφη και πολύ σέξι και θα την έχεις πάντα του χεριού σου.

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Sex

SOS Tips για τέλεια γράμμωση ... Διάβασε τα μυστικά της επιτυχίας !!!

του Κυριάκου Πελεκάνου

 

Διαφορετικότητα

Για κάθε 2 σετ από ασκήσεις στήθους ή ώμου, κάνε τουλάχιστον 3 σετ από ασκήσεις πλάτης, όπως έλξεις, κωπηλατικής. Το πιο πιθανό είναι ότι κάνεις ακριβώς το αντίθετο και παραμελείς σημαντικούς μυς. Το αποτέλεσμα είναι ότι θα βελτιώσεις τη στάση του σώματος, τη μυϊκή ισορροπία και θα δυναμώσεις γρήγορα το σώμα σου.

 

Οι δυνατοί ώμοι κάνουν την διαφορά

Αν έχεις δυνατούς ώμους, τότε θα μπορείς να σηκώνεις πιο πολλά κιλά στις ασκήσεις για τον άνω κορμό. Γι' αυτόν το λόγο πρέπει να ξεκινάς κάθε προπόνηση άνω κορμού εκτελώντας ασκήσεις με λάστιχο. Με αυτόν τον τρόπο γυμνάζεις την άρθρωση του ώμου και τους μυς που την περιβάλλουν και οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για την ισορροπία της άρθρωσης. Μία ιδανική άσκηση με λάστιχο είναι οι εκτάσεις με τεντωμένα χέρια. Κράτα με τα χέρια ένα λάστιχο - τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα μπροστά από το στήθος. Με μία κίνηση κούνα τα χέρια προς τα πλάγια κι έξω, σαν να θες να μακρύνεις το λάστιχο. Μη λυγίζεις τους αγκώνες και μη χαμηλώνεις τα χέρια. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 2-3 σετ των 10-15 επαναλήψεων.

 

Δυνατή πλάτη

Οι πιο πολλές μυϊκές ίνες στην πλάτη σου έχουν οριζόντια φορά και γι' αυτόν το λόγο οι κωπηλατικές ασκήσεις τη γυμνάζουν καλύτερα. Οι μυϊκές ίνες που βρίσκονται κοντά στον μείζονα ραχιαίο έχουν κάθετη φορά και γι' αυτόν το λόγο η καλύτερη άσκηση είναι η κωπηλατική σε τροχαλία με λαβή από σκοινί σε γονατιστή θέση. Δέσε σε μία ψηλή τροχαλία μία λαβή από σκοινί. Πιάσε τις άκρες της και γονάτισε μπροστά στην τροχαλία με μέτωπο προς τη λαβή. Εχοντας τα χέρια τεντωμένα και τον κορμό σε ευθεία γραμμή, σπρώξε την τροχαλία προς τη βουβωνική χώρα. Επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

 

shoulders-2

 

Μεγάλωσε το στήθος σου

Αν δεν είσαι ικανοποιημένος με το πώς δείχνει το στήθος σου, τότε πρέπει να διορθώσεις ένα από τα δύο πράγματα που δεν κάνεις σωστά: δεν γυμνάζεσαι αρκετά. Βάλε μεγαλύτερο όγκο προπόνησης. Δοκίμασε να κάνεις πιέσεις πάγκου με μιάμιση επανάληψη. Ξάπλωσε σε οριζόντιο πάγκο, πιάσε την μπάρα και χαμήλωσέ τη στο στήθος σου. Στη συνέχεια, σήκωσέ τη μέχρι τη μέση της απόστασης. Χαμήλωσέ την και μετά σήκωσέ τη μέχρι να τεντώσουν τα χέρια. Φρόντισε το βάρος να είναι στο 80% της μέγιστης δύναμής σου. Κάνε 3-4 σετ των 8 επαναλήψεων.

Οι ώμοι σου είναι καταπονημένοι. Οι ασκήσεις, όπως πιέσεις στήθους και βυθίσεις, κουράζουν και καταπονούν τους ώμους σου. Για να χτίσεις στήθος και τρικέφαλους προστατεύοντας τους ώμους σου, δοκίμασε να κάνεις πιέσεις με κλειστή λαβή και παύση. Ξάπλωσε σε έναν οριζόντιο πάγκο Smith machine. Βάλε στο στήθος σου ένα μικρό ξύλο ή μία σανίδα με πάχος 50 εκατοστών. Πιάσε την μπάρα με άνοιγμα χεριών μικρότερο από τους ώμους. Κατέβασε σιγά την μπάρα κι άσε την πάνω στο ξύλο. Μετά σπρώξε την πάνω μέχρι να τεντώσουν τα χέρια. Κάνε 3-4 σετ των 8 επαναλήψεων.

 

chest-flex

 

 

Δυνατοί προσαγωγοί

Το μηχάνημα των προσαγωγών θεωρείται γυναικείο, οπότε είναι δύσκολο να σε δούμε σε αυτό. Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι δεν πρέπει να γυμνάζεις τους προσαγωγούς σου. Μπορείς να τους δυναμώνεις κάνοντας έλξεις με έναν αλτήρα ανάμεσα στα πόδια σου. Με αυτόν τον τρόπο τους κρατάς σε ένταση κατά τη διάρκεια της άσκησης και γυμνάζεις και το κάτω μέρος των κοιλιακών.

 

Εκτίναξε τους δικεφάλους

Για να ενεργοποιήσεις όλες τις μυϊκές ίνες στους δικεφάλους των χεριών, πρέπει είτε να σηκώσεις μέγιστα κιλά είτε να έχεις μέγιστη ταχύτητα, το οποίo σίγουρα δεν κάνεις. Την επόμενη φορά που θα εκτελέσεις κάμψεις δικεφάλων, χρησιμοποίησε βάρος με το οποίο θα μπορείς να κάνεις 7-8 επαναλήψεις το πολύ. Χωρίς να χαλάς την τεχνική σου, βάλε όση ταχύτητα μπορείς. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τα σηκώνεις γρήγορα, αλλά να τα κατεβάζεις σε κανονικό ρυθμό. Μετά το τέλος του σετ ξεκουράσου 45 δευτερόλεπτα και ξεκίνα το επόμενο.

 

Τρικ για τους τρικέφαλους

Η ιδανική άσκηση για να γυμνάσεις τους τρικέφαλους είναι κάμψεις με τα πόδια σε πάγκο. Βάλε τα χέρια στο πάτωμα και τα πόδια σου σε έναν πάγκο γυμναστικής. Σήκωσε ψηλά τους γλουτούς, σαν να θες να κάνεις κατακόρυφο. Από εκείνη τη θέση εκτέλεσε γρήγορα κάμψεις έχοντας τα χέρια κοντά το ένα με το άλλο κάτω από το στήθος.

Κάνε 35 συνολικά επαναλήψεις (5 σετ των 7 επαναλήψεων).

 

big_arms

 

Πόδια από ατσάλι

Προσπάθησε να εκτελείς διάφορες παραλλαγές των προβολών για να αποκτήσεις πόδια δυνατά και θα αποκτήσεις όγκο πολύ γρήγορα. Διάβασε τις παρακάτω παραλλαγές.

Οπίσθιες προβολές από πάγκο. Στάσου με τα πόδια πάνω σε πάγκο γυμναστικής. Κάνε ένα βήμα με το δεξί προς τα πίσω και χαμήλωσε μέχρι το δεξί γόνατο να ακουμπήσει το πάτωμα. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το αριστερό.

Βουλγάρικες προβολές σε step. Τοποθέτησε το αριστερό πόδι σε ένα step μπροστά σου και τα δεξί πόδι σε έναν πάγκο πίσω σου. Χαμήλωσε το σώμα μέχρι το δεξί πόδι να ακουμπήσει το πάτωμα. Κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι. Εκτέλεσε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

 

Σφίξε τους γλουτούς σου

Καθίσματα και άρσεις θανάτου είναι οι ιδανικές ασκήσεις για τους γλουτούς, αλλά πρέπει να τις κάνεις με σωστή τεχνική. Αν το βάρος του σώματος πέφτει μπροστά και τα γόνατά σου προβάλλουν εμπρός, τότε οι γλουτοί δεν επιβαρύνονται όσο πρέπει. Η λύση είναι να ρίχνεις το βάρος στις φτέρνες και τα πόδια να είναι σφηνωμένα στο πάτωμα, έτσι ώστε το βάρος να πέφτει στους γλουτούς, οι οποίοι θα δυναμώσουν σε χρόνο-ρεκόρ.

 

Δυνατός κορμός σημαίνει δυνατό σώμα

Μία διαφορετική άσκηση για τους κοιλιακούς σου είναι η ανύψωση λεκάνης με πιέσεις κοιλιακών. Την συγκεκριμένη άσκηση μπορείς να την κάνεις σπίτι σου ή ακόμα στο κρεβάτι για μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας. Ξάπλωσε ανάσκελα στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες - τα πέλματα ακουμπούν στο πάτωμα. Τα χέρια είναι τεντωμένα παράλληλα με το σώμα και οι παλάμες κάτω. Σήκωσε το δεξί πόδι, έτσι ώστε να κάνει γωνία με το ισχίο 90 μοιρών. Πίεσε τις παλάμες και το αριστερό πόδι στο πάτωμα, για να σηκώσεις τη λεκάνη προς το στήθος. Μείνε εκεί για 10 δευτερόλεπτα και μετά χαλάρωσε. Κάνε το ίδιο κι από την άλλη πλευρά. Επανάλαβε μέχρι να κουραστείς.

 

abs

 

Ασκήσεις για δύο

Αν έχεις κάποια φίλη, τότε μπορείς να συνδυάσεις το «παιχνίδι» με την εκγύμναση κοιλιακών εκτελώντας την παρακάτω άσκηση για ζευγάρια. Σταθείτε ο ένας απέναντι στον άλλο κι ενώστε τις παλάμες σας μπροστά στο στήθος με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Ο ένας πρέπει να σπρώχνει τον άλλον ή να τον τραβάει προς όλες τις κατευθύνσεις για 30 δευτερόλεπτα. Ο άλλος απλώς δεν πρέπει να κινείται σφίγγοντας όλο το σώμα του. Πρέπει να αισθάνεσαι τους μυς του κορμού σου να καίνε.

Αν δεν έχεις κοπέλα ή βοηθό, τότε δοκίμασε να κάνεις γέφυρα σε ελβετική μπάλα. Με τους αγκώνες προσπάθησε να κάνεις κύκλους δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Ετσι θα δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου.

 

Δούλεψε τις γάμπες σου

Αντί να δουλεύεις μόνο τις γάμπες των ποδιών σου, δοκίμασε να κάνεις γέφυρα σε πάγκο, μία άσκηση που γυμνάζει πολλούς μυς του σώματος και δυναμώνει τις γάμπες σου. Ξάπλωσε ανάσκελα και βάλε τις φτέρνες σου στην άκρη ενός πάγκου γυμναστικής με τα γόνατα λυγισμένα. Πίεσε τα πόδια στον πάγκο, για να σηκώσεις ψηλά τη λεκάνη. Θα νιώσεις πίεση από τις γάμπες μέχρι τους γλουτούς σου. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση κι επανάλαβε όσες επαναλήψεις μπορείς.

 

legs

 

Τεχνική για προστασία

Ολοι οι άντρες πωρώνονται με τις κλασικές δυναμικές ασκήσεις και θέλουν να σηκώνουν πολλά κιλά. Μπορείς όμως να έχεις μεγάλα αποτελέσματα με μερικά κολπάκια. Στα καθίσματα με μπάρα, καθώς σηκώνεσαι, σπρώχνε την μπάρα προς τα κάτω, σαν να θες να την κόψεις στα δύο. Με αυτόν τον τρόπο γυμνάζεις τον πλατύ ραχιαίο και σταθεροποιείς τη σπονδυλική σου στήλη. Ετσι θα σηκώσεις λιγότερα κιλά με περισσότερα οφέλη και μικρό ρίσκο τραυματισμού.

 

Ανέβασε τις επιδόσεις σου στον πάγκο

Θα σου φανεί λίγο περίεργη συμβουλή, αλλά αν θες να σηκώσεις πιο πολλά κιλά στις πιέσεις πάγκου, τότε πρέπει να ενεργοποιήσεις τους γλουτούς σου. Προσπάθησε κατά τη διάρκεια της άσκησης να έχεις συνεχώς σφιγμένους τους γλουτούς σου. Θα καταλάβεις ότι με αυτό το κόλπο σταθεροποιείς το σώμα σου και παράγεις πιο πολλή δύναμη στο ανέβασμα της μπάρας.

 

Αρσεις θανάτου

Διάβασε την παρακάτω συμβουλή και θα εκπλαγείς. Πρώτα απ' όλα να μην έχεις τρύπιες  κάλτσες. Πήγαινε στο γυμναστήριο και βγάλε τα παπούτσια. Εκτέλεσε άρσεις θανάτου. Με τα παπούτσια μεγαλώνεις την απόσταση που πρέπει να διασχίσει η μπάρα. Επίσης, τα παπούτσια σηκώνουν ψηλά τη φτέρνα, με αποτέλεσμα να επιβαρύνεις πιο πολύ τους τετρακέφαλους και πιο λίγο τους γλουτούς και τις γάμπες.

 

http://inshape.com.cy

=

{fcomments}

Μύες στο μάξιμουμ!!!Συμβουλές απο τον πρωταθλητή του Freestyle windsurf, Σταμάτη Προμπονά

Διάβασε τις συμβουλές του πρωταθλητή του Freestyle windsurf, Σταμάτη Προμπονά, μέλος της ομάδας Rip Curl, και πήγαινε το σώμα σου στα όριά του.

 

Θέλεις να ασχοληθείς με κάτι που θα γυμνάσει όλο το σώμα σου, αλλά δεν θέλεις να κλειστείς ακόμη σε γυμναστήριο. Μία καλή επιλογή είναι το windsurf. «Με το windsurf μπορείς να δεις σημαντικές αλλαγές στο σώμα σου» υποστηρίζει ο Σταμάτης Προμπονάς, πρωταθλητής του Freestyle windsurf. «Επιπλέον, σου δίνει πολλά και στο ψυχολογικό κομμάτι. Η θάλασσα και ο ήλιος σε ξεκουράζουν και σε ταξιδεύουν μακριά από την πόλη και το γραφείο. Με αυτόν τον τρόπο γεμίζεις τις μπαταρίες σου και είσαι έτοιμος να ριχτείς πάλι στην καθημερινότητα» συνεχίζει. Ο Σταμάτης μπορεί να είναι επαγγελματίας windsurfer, αλλά συγχρόνως εργάζεται σε εταιρεία που τοποθετεί ανελκυστήρες. «Αν την προηγούμενη μέρα έχω κάνει windsurf, παρ' όλη τη σωματική κούραση υπάρχει μεγαλύτερη όρεξη για δουλειά και σαφώς καλύτερη απόδοση».

 

Γυμναστική Για Ολο Το Σώμα
 

Διάβασε το πρόγραμμα προπόνησης, που σου προτείνει ο Προμπονάς, μέλος της ομάδας Rip Curl.

Εκτέλεσε το πρόγραμμα 3 εβδομάδων σε κυκλική μορφή. Κάνε τις ασκήσεις με τη σειρά που σου δίνεται, χωρίς ξεκούραση μεταξύ τους. Στο τέλος κάθε κύκλου, ξεκουράσου 2 λεπτά. Κάνε 3-4 κύκλους. Προπονήσου τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Στην αρχή κάθε προγράμματος, εκτέλεσε 5 σετ των 50 κοιλιακών και 3 σετ των 30 ραχιαίων.

 

1η Εβδομάδα

Ασκηση Επαναλήψεις Επιβάρυνση
Ελξεις 10 ελεύθερες
Κωπηλατική 12 70%
Κάμψεις μηριαίων 12 75%
Πιέσεις ώμων 12 70%
Πιέσεις στήθους 12 70%
Εκτάσεις ποδιών 12 75%
Βυθίσεις τρικέφαλων  10 ελεύθερες


 

2η Εβδομάδα

Ασκηση Επαναλήψεις Επιβάρυνση
Ελξεις 12 ελεύθερες
Ορθια κωπηλατική 10 80%
Πλάγιες εκτάσεις ώμων  10 80%
Εμπρόσθιες εκτάσεις ώμων 10 80%
Πιέσεις τετρακέφαλων  12 85%
Κάμψεις  20 ελεύθερες


 

3η Εβδομάδα

Ασκηση Επαναλήψεις Επιβάρυνση
Ελξεις 8 με αλτήρα 10 κιλών
Κάμψεις με τα πόδια σε πάγκο 10 ελεύθερες
Βυθίσεις τρικέφαλων 8 με αλτήρα 10 κιλών
Αρσεις θανάτου  8 85%
Προβολές 8 με αλτήρες 10 κιλών
Καθίσματα 8 με μπάρα στο 80%


* Το ποσοστό της επιβάρυνσης είναι επί της μέγιστης επίδοσης

 

 

Προετοιμάσου Δυνατά
 

Η επιβάρυνση που δέχεται ένας αθλητής του windsurf είναι τεράστια και γι' αυτό πρέπει να έχει προετοιμάσει το σώμα του με τέτοιον τρόπο, ώστε να αντέχει στην πίεση και να αποφεύγει τους τραυματισμούς. Το χειμώνα, λόγω του κρύου, δεν προπονείται στη θάλασσα, αλλά στο γυμναστήριο. Το βασικό πρόγραμμά του έχει στόχο την αντοχή στη δύναμη, επειδή όταν είσαι πάνω στη σανίδα, όλοι οι μύες σου δουλεύουν στο μάξιμουμ, για να διατηρήσουν την ισορροπία, να κατευθύνουν τη σανίδα και να κρατάνε το πανί. Γι' αυτόν το λόγο, οι αθλητές εκτελούν και ασκήσεις, για να δυναμώσουν και τον κορμό τους, αλλά και να αντέχουν σε ισομετρικές πιέσεις. Το καλοκαίρι, όλοι οι αθλητές της Rip Curl λαμβάνουν μέρος σε πανελλήνια και διεθνή πρωταθλήματα. Εχουν σχεδόν κάθε εβδομάδα αγώνες. Ενας λόγος παραπάνω που η προπόνηση του χειμώνα έχει ακόμα μεγαλύτερη βαρύτητα, διότι είναι αυτή που θα τους διατηρήσει σε καλό φυσικό επίπεδο όλο το καλοκαίρι. Οι παραλίες που έχουν εξοπλισμό για windsurf είναι στον Σχινιά, στην Ανάβυσσο, στον Αγιο Κοσμά και στη Λούτσα. Αν είσαι αρχάριος, τότε πρέπει να απευθυνθείς σε κάποιον προπονητή, που υπάρχει στις παραπάνω παραλίες. Για να φτάσεις σε επίπεδο να εκτελείς βασικές φιγούρες χρειάζεται επίμονη προπόνηση 2 χρόνων.

 

Τροφές Για Μεγάλες Επιδόσεις
Ο Σταμάτης προσέχει ιδιαιτέρως τη διατροφή του, διότι επηρεάζει άμεσα την επίδοσή του. Αν πάρει βάρος κι ανεβάσει το ποσοστό λίπους, τότε θα είναι πιο δύσκολο για εκείνον να εκτελεί σωστά κι εντυπωσιακά τις φιγούρες που χρειάζεται για να κερδίζει τους αγώνες. Στο διαιτολόγιό του δεν υπάρχουν καθόλου τηγανητά και γλυκά, για να καταφέρνει να διατηρεί σε χαμηλά επίπεδα το σωματικό λίπος του. Επίσης, το μενού περιλαμβάνει πολλούς υδατάνθρακες το μεσημέρι και στεγνό κρέας με σαλάτα το βράδυ.

 

http://www.menshealth.gr

 

 

 

=

{fcomments}

7 must συμβουλές ομορφιάς μετά το γυμναστήριο!

Οι συντάκτριες ομορφιάς του Shape προειδοποιούν: το γυμναστήριο μπορεί να κάνει κακό στην ομορφιά σου και στην υγεία σου!


1. Μη μοιράζεσαι πετσέτες με άλλα άτομα.

2. Μην περπατάς ποτέ ξυπόλυτη στο πάτωμα ή στα αποδυτήρια. Φόρα πάντα τις σαγιονάρες σου, καθώς οι μύκητες αναπτύσσονται στην υγρασία αλλά και τις μοκέτες.

3. Άπλωσε έλαιο τεϊόδεντρου για να θεραπεύσεις ή να προλάβεις το τριχόφυτο (έναν επιθετικό μύκητα που «ευδοκιμεί» στο περιβάλλον των γυμναστηρίων). 

 


 

4. Τρίβε κάθε βράδυ ένα βαμβάκι μουλιασμένο σε ξίδι και χυμό λεμονιού ανάμεσα στα δάχτυλα για μια αποτελεσματική φυσική θεραπεία. Εάν η κατάσταση δε βελτιωθεί, συμβουλέψου το γιατρό σου.

5. Τα ξηρά και αφυδατωμένα χέρια ερεθίζονται πιο εύκολα προκαλώντας πόνο, ενώ συχνά κινδυνεύουν από τοπικές μολύνσεις. Γι' αυτόν το λόγο η χρήση κρέμας χεριών, πλούσιας σε βιταμίνες, υδατικά και λιπαρά στοιχεία, κρίνεται απαραίτητη.

 

6. Απολέπιζε συχνά τα χέρια σου αναμειγνύοντας μερικές σταγόνες αμυγδαλέλαιου με λίγο αλάτι και τρίβοντας το μείγμα απαλά πάνω στα χέρια και τα νύχια σου.

7. Για απαλή επιδερμίδα χεριών: Πριν κοιμηθείς άπλωσε λίγες σταγόνες έλαιο από σπόρους σιταριού ή ηλιοτροπίου και φόρεσε βαμβακερά γάντια.

 

http://www.shape.gr

=

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!