Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Οι 7 χρυσοί κανόνες για φροντισμένα γένια !!!

Είναι σέξι, είναι cool και ταιριάζει στους χειμερινούς μήνες. Το να αφήσεις γένια όμως δεν σημαίνει πως θα γλιτώσεις από την περιποίηση – ακριβώς το αντίθετο.

 

Ελιάνα Χρυσικοπούλου

 

 

 

Άντρας και τρίχα: μια μπρουτάλ ιστορία αγάπης τόσο παλιά όσο και ο άνθρωπος, που εξελίσσεται και αλλάζει σχήματα μέσα στους αιώνες, αλλά είναι πάντα εκεί, με τις τρίχες του προσώπου να βρίσκονται στην υπηρεσία του άντρα, για να αναδείξουν τα χαρακτηριστικά του, να κρύψουν τις ατέλειες του και να του προσδώσουν διάφορα κοινωνικά προφίλ ανάλογα με τις εποχές.

 

 

Από τη μακριά γενειάδα του σοφού γέροντα, τα ατημέλητα γένια του χίπη, το σχηματισμένο μούσι του καλλιτέχνη και μια σειρά άλλων ευχάριστων στερεότυπων, οι τρίχες πάντα έκαναν τον άντρα και ο άντρας τις τρίχες, καθώς και εκείνος με τη σειρά του φρόντιζε ώστε να υιοθετεί τα τριχωτά look που του ταιριάζουν. Γιατί όπως ξέρεις, δεν ταιριάζουν όλα σε όλους: κάποιοι φαίνονται σέξι με επιμελώς ατημέλητη αξυρισιά 5 ημερών a la Clooney, άλλοι μπορούν να υποστηρίξουν τα γένια του Γαλυφιανάκη και άλλοι δείχνουν ωραίοι με το τραγόμουσο του Brad Pitt (ΟΚ, ίσως μόνο ο Brad Pitt).

 

 

Δεν σε παίρνει όμως να πειραματίζεσαι άλλο με το πρόσωπό σου, δηλαδή ό,τι πολυτιμότερο έχεις (ή, τελοσπάντων, ό,τι πολυτιμότερο έχεις σε κοινή θέα). Οπότε, αν αποφάσισες να αφήσεις γένια, στήριξε αυτή σου την απόφαση και εμπιστεύσου έναν μπαρμπέρη για να στο σχηματίσει την πρώτη φορά. Από εκεί και έπειτα, είσαι μόνος σου. Εσύ, οι τρίχες σου και τα απαραίτητα εργαλεία σου, για να έχεις πάντα γένια τακτικά, φροντισμένα και καθαρά, που θα σε βγάζουν ασπροπρόσωπο (άστοχη επιλογή λέξης, αλλά κατάλαβες).

 

 

Οι κανόνες για φροντισμένα γένια

 

 

1.Μην αφήνεις τα γένια να μακραίνουν ανεξέλεγκτα

Τα σωστά γένια πρέπει να δείχνουν σαν να μην σε απασχολούν πολύ, αλλά παράλληλα δεν πρέπει να σε κάνουν να μοιάζεις σαν δραπέτης από φυλακές υψίστης ασφαλείας. Μάγουλα, χείλη και λαιμός είναι τα σημεία εκείνα που πρέπει να επικεντρώνεται η προσοχή σου. Φρόντισέ τα ώστε να μην επεκτείνονται προς τα πάνω περισσότερο απ’ όσο θες, να μην καλύπτουν το πάνω χείλος σου (φωλιά για υπολείμματα σοκοφρέτας), και να μην κατεβαίνουν επικίνδυνα στο λαιμό σου. Ο λαιμός πρέπει να παραμένει άτριχος, με έναν τρόπο όμως που να δείχνει φυσικός, σαν να “σβήνουν” οι τρίχες σιγά σιγά από το πιγούνι και κάτω.

 

 

2.Πριν το κούρεμα, χτένισμα

Είτε αποφασίσεις να τριμάρεις τα γένια σου στεγνά με μηχανή, είτε με νερό και ψαλίδι ή ξυράφι, το χτένισμα με φορά προς τα κάτω είναι απαραίτητο ώστε να φέρεις όλες τις τρίχες στα ίσια τους και να μπορείς να τις κουμαντάρεις. Επίσης, για λόγους συμμετρίας, καλό θα ήταν να τριμάρεις τα γένια ακολουθώντας την ίδια διαδρομή και από τις δύο πλευρές του προσώπου, ξεκινώντας από τα αυτιά και κατεβαίνοντας σιγά σιγά προς το στόμα.

 

3.Στο υγρό στοιχείο

Αν δεν θέλεις να ακολουθήσεις τη στεγνή διαδικασία προκειμένου να έχεις πιο ακριβές αποτέλεσμα, μπορείς να χρησιμοποιείς νερό και λάδι ξυρίσματος (όχι αφρό, γιατί δεν θα βλέπεις τίποτα), θυμήσου όμως πως στα βρεγμένα γένια οι τρίχες είναι μακρύτερες απ’ ότι στα στεγνά – οπότε πρόσεχε μην τις κόψεις κοντύτερες απ’ όσο επιθυμείς. Ξεκίνα τη διαδικασία με ζεστό νερό ή καυτή πετσέτα, ώστε να ανοίξουν οι πόροι και να μαλακώσουν οι τρίχες και τελείωσέ τη με παγωμένο νερό, ώστε να κλείσουν ξανά και να αποφύγεις τυχόν ερεθισμούς.

 

4.Στην πρίζα

Η χτένα και το ψαλίδι είναι ο παραδοσιακός τρόπος συντήρησης για τα γένια, ωστόσο δεν υπάρχει λόγος να ταλαιπωρείσαι τη στιγμή που στην αγορά υπάρχουν εξελιγμένα trimmers για να κάνουν τη δουλειά. Σίγουρα η ακρίβεια δεν είναι η ίδια, αν όμως επιλέξεις ένα με αρκετές σκάλες  θα μπορέσεις να τα κρατάς πάντα υπό έλεγχο και να παίζεις με τα μήκη κατά το δοκούν, ανάλογα με το στιλ και την περιοχή του προσώπου που τριμάρεις.

 

 

5.Προσοχή στις αδέσποτες

Μετά το τριμάρισμα, αφιέρωσε λίγα δευτερόλεπτα στον καθρέφτη για να ψάξεις για τυχόν τρίχες σε άσχετα σημεία που σου έχουν ξεφύγει και να τις εξαφανίσεις με το ξυράφι.

 

6.Γένια μεν, πεντακάθαρα δε

Κακά τα ψέματα, ένας άντρας με φρεσκοξυρισμένο πρόσωπο πάντοτε θα εκπέμπει περισσότερο καθαριότητα από κάποιον που έχει γένια. Αυτό όμως δεν σημαίνει πως τα γένια σου δεν μπορούν να είναι πάντα καθαρά αν τα πλένεις επιμελώς. Οι τρίχες συγκρατούν βρομιά/ δυσάρεστες μυρωδιές/ ίχνη από burger γι’ αυτό καλό θα ήταν να τα σαπουνίζεις με σαμπουάν τουλάχιστον δύο φορές τη μέρα, στο ντους. Στο τέλος του πλυσίματος, δεν θα ήταν κακή ιδέα να βάζεις και λίγη μαλακτική κρέμα – θα το εκτιμήσουν τόσο οι τρίχες σου όσο και το κορίτσι σου.

 

 

7.Μην φαίνονται υπερβολικά φροντισμένα

Αν τα γένια είναι σχηματισμένα με ακρίβεια τρίχας, χάνεται όλο το νόημα του να έχεις υιοθετήσει αυτό το αρρενωπό και (φαινομενικά) ατημέλητο στιλ. Την ώρα της κρίσης, με το ξυράφι/ ψαλίδι/ μηχάνημα/ κλαδευτήρι ανά χείρας, φρόντισε ώστε οι γραμμές που σχηματίζεις να δείχνουν όσο πιο φυσικές γίνεται. Γιατί τα γένια σου, πάνω απ’ όλα, πρέπει να δείχνουν cool – και όχι να μοιάζουν με αξεσουάρ αγορασμένο από κατάστημα με αποκριάτικα είδη.

 

http://www.oneman.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

8 σίγουρα tips & καις το λίπος στους γλουτούς !!!

 

Κάθε σωματότυπος είναι αλήθεια πως έχει τα δικά του προβλήματα όσον αφορά το λίπος και που αυτό συσσωρεύεται. Αν πάρα ταύτα οι γλουτοί σου παιδεύονται από τα ψωμάκια έχουμε 8 τρόπους για να αποκαταστήσεις το πρόβλημα όσο το δυνατόν περισσότερο.

 

 

1. Ξέχνα το ασανσέρ- ανέβα τις σκάλες: Με τον τρόπο αυτό και τρέχεις το μεταβολισμό σου και βοηθάς στην εκγύμναση των μυών στην περιοχή των γλουτών. Για να κάνεις το ανέβασμα πιο αποδοτικό, απλά σκύβε λίγο προς τα εμπρός και κράτ την πλάτη στην ευθεία.

 

 

2.Ναι στο γρήγορο περπάτημα: το γρήγορο περπάτημα – ελαφρύ τρέξιμο, τζόκινγκ όπως το λέμε και στο χωριό μας, αποτελεί μια από τις καλύτερες μεθόδους καρδιαγγειακής προπόνησης, σε βοηθά να καις λίπος και θερμίδες και προτίμησέ το το πρωί!

 

 

3. Ποδηλάτισσα ωραία: τρελά της μόδας, το ποδήλατο αποτελεί την χοτ προπόνηση για ους γλουτούς. Αν μπορείς να αποφύγεις το στατικό και να πηγαίνεις στη δουλειά με ένα ωραίο ποδήλατο, ακόμα καλύτερα.

 

 

4. Περίπατος: στα μαγαζιά, στην εξοχή, όπου κι αν βρεθείς περπάτησε έντονα και γύμνασε τους γλουτούς. Με μια ωραία εφαρμογή που μετράει τα βήματά σου στο κινητό, θα ξέρεις και την απόσταση που κάλυψες και τις θερμίδες που έκαψες.

 

 

5. Καθίσματα με βάρη: με δύο βάρη στα χέρια, με τα πόδια ελαφρά λυγισμένα και τα γόνατα να μην ξεπερνούν το ύψος των δαχτύλων των ποδιών, ανεβάζεις και κατεβάζεις το σώμα σου αργά και ελεγχόμενα. Καθημερινά, αύξησε τις επαναλήψεις.

 

 

6. Στο μηχάνημα αδερφή μου: Τα μηχανήματα του γυμναστηρίου που δεν πλησιάζεις καν, μπορούν να διώξουν τα ψωμάκια γρηγορότερα από τη ζούμπα. Μην τα σνομπάρεις. Οι γρήγορες επαναλήψεις έστω με λίγα κιλά θα κάνουν δουλίτσα.\

 

 

7. Να πίνεις το νεράκι: μόνο με το νερό διώχνεις τις τοξίνες, τρέχεις το μεταβολισμό, και μετατρέπεις το λίπος σε ενέργεια. Κι όταν πεινάς, σκέψου μήπως απλά είσαι διψασμένη!

 

 

8. Κι από διατροφή; Πρόσεξε τα λιπαρά που καταναλώνεις, τρώγε με βάση το πόσο ασκείσαι και η αλλαγή δεν θα αργήσει να έρθει.

 

http://www.womenonly.gr/

 

{fcomments}

Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης προωθούν την απώλεια βάρους

 

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν είναι απλά ένα συμπλήρωμα μυϊκής ανάπτυξης - είναι επίσης ένα αποτελεσματικό μέσο για την απώλεια βάρους και τη μείωση της όρεξης.
 

 

 

Σε μια μελέτη 12-εβδομάδων που διεξήχθη από το ATN Centre for Metabolic Fitness στο Curtin University of Technology στην Αυστραλία, επιστήμονες εξέτασαν δύο τύπους πρωτεϊνών (τον ορό γάλακτος και την καζεΐνη) για υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα ηλικίας μεταξύ 18 και 65. Αυτά τα άτομα χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες: 
 

 

1. Ομάδα πρωτεΐνης ορού γάλακτος

2. Ομάδα πρωτεΐνης καζεΐνης 

3. Ομάδα γλυκόζης και ζάχαρης
 

 

Οι ομάδες 1 και 2 κατανάλωναν δύο μερίδες 27 γραμμαρίων πρωτεΐνης την ημέρα, μισή ώρα πριν από το πρωινό και το δείπνο. Στο τέλος της μελέτης 12 εβδομάδων, τα άτομα της ομάδας πρωτεΐνης ορού γάλακτος είχαν χαμηλότερα επίπεδα λίπους και χοληστερόλης. Σε αυτή την ομάδα, τα τριγλυκερίδια αίματος μειώθηκαν μέχρι και 11% και η LDL χοληστερόλη (η κακή) μειώθηκε κατά 9,6%.

 


 

Ενώ καμία από τις 2 ομάδες δεν έδειξε οποιεσδήποτε αλλαγές στο σωματικό βάρος, τα άτομα της ομάδας πρωτεΐνης ορού γάλακτος είχαν χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης πλάσματος, το οποίο είναι η ιδανική κατάσταση για τη λιπόλυση ή την απώλεια λίπους. Από την άποψη αυτή, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η ανώτερη πηγή για την απώλεια βάρους, καθώς η καζεΐνη έχει δειχθεί σε μελέτες να αυξάνει την LDL χοληστερόλη. Αυτό πιθανώς οφείλεται στην έλλειψη του αμινοξέος κυστεΐνη. 

 


 

Αλλά προτού να απορρίψετε εντελώς την καζεΐνη, ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτές τις δύο πρωτεΐνες και τα οφέλη τους.


 

Πρωτεΐνη Καζεΐνης VS Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος - Σύγκριση 

 


 

Ο αργός ρυθμός απορρόφησης της καζεΐνης είναι το ιδανικό μέσο αύξησης όγκου και συχνά βρίσκεται σε συμπληρώματα μαζικής οικοδόμησης. 


 

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος αποτελεί το 20% των πρωτεϊνών που περιέχονται στο γάλα, ενώ η καζεΐνη κατέχει τη μερίδα του λέοντος, το 80%. Ο πιο διαδεδομένος παράγοντας που διαχωρίζει την καζεΐνη και πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι το ποσοστό απορρόφησης. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος απορροφάται ταχύτερα στο σώμα, το οποίο οδηγεί σε μια ταχύτερη παράδοση των ζωτικών αμινοξέων στους μύες για την πρωτεϊνική σύνθεση. Αυτό την καθιστά ιδανικό υποψήφιο για την προ-προπονητική και μετα-προπονητική διατροφή. Σε αντίθεση, η καζεΐνη απορροφάται βραδύτερα και γι 'αυτό παρατείνει την αναβολική υποστήριξη για έως και επτά ώρες μετά την κατανάλωση.
 

 

Ένα άλλο όφελος της λήψης συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή καζεΐνης είναι ότι η πρωτεΐνη σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το οποίο βοηθά στον έλεγχο της όρεξης σας και βάζει ένα τέλος στις λιγούρες και στην κατανάλωση άχρηστων σνακ. Η καζεΐνη είναι επίσης ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα απώλειας βάρους, καθώς ο βραδύς ρυθμός απορρόφησης απελευθερώνει την πρωτεΐνης στο αίμα επί ένα μακρύτερο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα την παρατεταμένη αίσθηση πληρότητας. 
 

 

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι επίσης πλούσια σε BCAAs, ιδιαίτερα σε λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη - τα τρία πιο απαραίτητα αμινοξέα για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας. Η λευκίνη είναι το ένα βασικό στοιχείο που χρειάζεται να προσέξετε κατά την επιλογή μιας σκόνης πρωτεΐνης. Είναι υπεύθυνη για τη φόρτιση του μεταβολισμού για την παραγωγή της μυϊκής πρωτεΐνης.
 

 

Ως μια πλούσια πηγή BCAAs, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος βοηθά στη διατήρηση των σταθερών επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα, πράγμα που μειώνει την όρεξη. Μελέτες που έγιναν σχετικά με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος δείχνουν ότι αυτά τα βιοενεργά πεπτίδια προωθούν την γκρελίνη, η οποία είναι μια ορμόνη της όρεξης που στέλνει μηνύματα στον εγκέφαλο ότι το σώμα είναι γεμάτο. 
 

 

Ο κάθε bodybuilder γνωρίζει ότι η προπόνηση είναι μόνο περίπου το 20% της συνολικής εικόνας. Το άλλο 80% έχει να κάνει με τη διατροφή και το σωστό χρονοδιάγραμμα λήψης των θρεπτικών ουσιών, έτσι ώστε τα αποτελέσματα να προωθούν την μυϊκή οικοδόμηση και την απώλεια λίπους. Είτε ο στόχος σας είναι να οικοδομήσετε άπαχο μυϊκό ιστό, να κερδίσετε σωματική μάζα ή να χάσετε βάρος, η λήψη ενός συμπληρώματος υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, πριν και μετά την προπόνηση, θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους αυτούς αποτελεσματικά και αποδοτικά.


 

Πηγή: Allmaxnutrition.com

 

http://fit-blaster.com/

 

 

{fcomments}

Τα 5 Μεγαλύτερα Λάθη στο Γυμναστήριο !!!

 

 

Του Tony Schober
 

Καθ 'όλη μου τη ζωή στο γυμναστήριο, έχω κάνει σχεδόν κάθε λάθος που μπορεί να υπάρξει. Κάνοντας αυτά τα λάθη και μαθαίνοντας από αυτά σε κάνει έναν καλύτερο αθλητή. Ωστόσο, μαθαίνοντας από τα λάθη των άλλων σας κάνει πιο σοφούς. Πιο κάτω είναι τα 5 μεγαλύτερα λάθη που έχω κάνει, και που σχεδόν όλοι πιθανότατα να κάνουν στη ζωή τους. 


 

 

 

Κάνετε Ασκήσεις που δεν Απολαμβάνετε
 

Συνήθιζα να πιστεύω ότι για να είμαι σε φόρμα ή για να έχω μια συγκεκριμένη εμφάνιση θα έπρεπε να κάνω κάποια συγκεκριμένη άσκηση. Έκανα λάθος, και το κίνητρό μου είχε χαθεί ως αποτέλεσμα. Η άσκηση θα πρέπει να σας κάνει ευτυχισμένους. Θα πρέπει να είστε ενθουσιασμένοι με τη σκέψη της άσκησης σας. Αν φοβάστε τη στιγμή της αυριανής σας προπόνησης, πώς περιμένετε αυτή η υγιής συνήθεια να διαρκέσει για μια ζωή; Βρείτε μια σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει και αγαπάτε και ποτέ δεν θα χρειαστεί να ασκηθείτε στη ζωή σας.


 

 

 

Κάνετε Υπερβολική Άσκηση
 

Η άσκηση είναι καλή, έτσι όσο περισσότερη κάνετε τόσο καλύτερο - έτσι δεν είναι; Λάθος. Έχω προσπαθήσει να γυμναστώ περισσότερο στη θέση μιας κακής διατροφής στο παρελθόν και έχω αποτύχει παταγωδώς κάθε φορά. Το ποσό της άσκησης που απαιτείται για να "ακυρώσει" ένα άχρηστο γεύμα είναι τεράστια. Επιπλέον, πάντα οδηγούσε σε τραυματισμό. Είναι βεβαίως δυνατό να κάνετε ώρες έντονης άσκησης ημερησίως, αλλά αυτό είναι κάτι που πρέπει να δουλέψετε  για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για τα περισσότερα άτομα που θέλουν να είναι σε φόρμα και υγιείς, μερικές έντονες προπονήσεις την εβδομάδα σε συνδυασμό με την διατήρηση μιας ενεργής ζωής είναι αρκετά.


 

 

 

Συνεχίζετε την Άσκηση ενώ είστε Τραυματισμένοι
 

Μέχρι και σήμερα ακόμα δυσκολεύομαι με αυτό. Πάντα τυχαίνει να τραυματίζομαι στην κορυφή του κίνητρου μου. Δεν θέλω να σταματήσω την άσκηση – πραγματικά δεν θέλω. Μεγάλο λάθος! Ως αποτέλεσμα, γυμνάζομαι μέσα από τον πόνο και ο τραυματισμός ποτέ δεν καλυτερεύει. Θα περάσω από τα 5 στάδια της θλίψης πριν τελικά κάνω το σωστό - να ξεκουράσω τον τραυματισμό μου. Ξέρω ότι δεν θέλετε να σταματήσετε, αλλά πιστέψτε με, όσο περισσότερο αναβάλλετε την ανάκαμψη του τραυματισμού, τόσο περισσότερο πρόκειται να περιμένετε για να μπορέσετε να επανέλθετε σε πλήρη ένταση. 


 

 

 

Ανεπαρκές Ζέσταμα
 

Στο σχολείο διδάχθηκα να κάνω σωστό ζέσταμα κάνοντας στατικές διατάσεις. Οι στατικές διατάσεις είναι διατάσεις που κρατάτε για ένα χρονικό διάστημα. Για παράδειγμα, σκύβοντας και αγγίζοντας  τα δάχτυλα των ποδιών σας και διατηρώντας την στάση για 10 δευτερόλεπτα. Αργότερα έμαθα ότι αυτό δεν πρόσφερε πολλά για τη βελτίωση της μυϊκής απόδοσης ή τη μείωση των τραυματισμών. Αντ 'αυτού, οι δυναμικές διατάσεις είναι η καλύτερη επιλογή. Οι δυναμικές διατάσεις παράγουν σημαντικά μεγαλύτερη απόδοση σε σύγκριση με τα πρωτόκολλα των στατικών διατάσεων.


 

 

 

Προπονώντας το Εγώ σας, αντί τους Μύες σας
 

Κατά την αρχική μου καριέρα στο γυμναστήριο, δεν επρόκειτο να εκτελούσα άσκηση η οποία να μην έχει ένα σημαντικό ποσό βάρους. Πόσο καλά ένιωθε το εγώ μου! Δυστυχώς, αυτό ήρθε εις βάρος της μυϊκής μου ανάπτυξης. Σήμερα, αυτό εξακολουθεί να είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που βλέπω στο γυμναστήριο. Μην ανησυχείτε για το τι σκέφτεται κάποιος άλλος. Προπονηθείτε με ένα βάρος που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε την κατάλληλη τεχνική και να προχωρήσετε μέσα από το πλήρες εύρος της κίνησης. 

 

 

 

Πηγή: Coachcalorie.com

 

http://fit-blaster.com/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Με στιλ και στο γυμναστήριο !!!

 

Αναρωτιέσαι αν μπορείς να είσαι στιλάτη και στο γυμναστήριο; Και βέβαια μπορείς! Ως κλασική Ελληνίδα, λίγους μήνες πριν το καλοκαίρι αρχίζει να με πιάνει το άγχος της παραλίας και σκέφτομαι σοβαρά μια τρίμηνη συνδρομή σε γυμναστήριο. Και επειδή γενικά δεν μπορώ να πω ότι είμαι και πολύ αθλητικός τύπος, ανακάλυψα ότι από την γκαρνταρόμπα μου λείπουν πολύ βασικά κομμάτια, πράγμα που σημαίνει ότι χρειάζομαι επειγόντως ένα gym shopping spree.

 

 

 

Συνδύασε ρούχα που όχι μόνον θα σε κάνουν να νιώθεις πιο άνετη και πιο όμορφη όταν ιδρώνεις, αλλά θα σου δίνουν και ακόμα περισσότερους λόγους να ανανεώσεις την συνδρομή σου και να τρέξεις σε εκείνο το διάδρομο …λίγα χιλιόμετρα παραπάνω.

 

 

Προσοχή: πολύ πιθανόν να θέλεις να τα φορέσεις και …έξω από το γυμναστήριο!

 

 

Nike Dual fusion
Nike Dual fusion (76,50 €) [Περισσότερα]
 
Reebok Realflex Scream 2.0
Reebok Realflex Scream 2.0 (76,50 €) [Περισσότερα]
 
SiBoEn Polyester Yoga Pants
SiBoEn Polyester Yoga Pants (27,22 €) [Περισσότερα]
 
Women's Fold-Over Yoga Pants
Women's Fold-Over Yoga Pants (15,44 €) [Περισσότερα]
 
Αθλητική Φόρμα Puma
Αθλητική Φόρμα Puma (59,50 €) [Περισσότερα]
 
Παντελόνι φόρμας adidas
Παντελόνι φόρμας adidas (32,33 €) [Περισσότερα]
 
Αθλητικό Σουτιέν Zsport Runline
Αθλητικό Σουτιέν Zsport Runline (40,24 €) [Περισσότερα]
 
Μπουφάν Puma
Μπουφάν Puma (54,60 €) [Περισσότερα]
 
Sweat Shirt DISCOVERY FZ MID μπλέ
Sweat Shirt DISCOVERY FZ MID μπλέ (52,50 €) [Περισσότερα]
 
H3 HERITAGE GYMSACK
H3 HERITAGE GYMSACK (12,00 €) [Περισσότερα]
 
NIKE VICTORY GYM TOT
NIKE VICTORY GYM TOT (90,00 €) [Περισσότερα]
 
NIKE LIGHTWEIGHT NO SHOW SOCKS
NIKE LIGHTWEIGHT NO SHOW SOCKS (8,00 €) [Περισσότερα]
 
BOBBLE 550ML
BOBBLE 550ML (9,99 €) [Περισσότερα]

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

4 σημαντικά μυστικά της ενυδάτωσης τον χειμώνα !!!

 

Τον χειμώνα η επιδερμίδα σου έχει ανάγκη από ενυδάτωση αφού "διψάει" και δεν πρέπει να αφήνεις το δέρμα σου αφυδατωμένο. Παρακάτω θα βρεις τα 6 πιο σημαντικά μυστικά ενυδάτωσης για το κορμάκι σου!

Ε.Α.

 

 

 

 

 

 

 

1)To πιο πιθανό είναι η ενυδάτωση να έχει ως τώρα γίνει ένα τόσο σημαντικό κομμάτι της ομορφιάς σου που το κάνεις χωρίς καν να το σκεφτείς. Το να μάθεις πότε πρέπει να πετάξεις ένα προϊόν και να επενδύσεις σε ένα νέο είναι πολύ σημαντικό. Μια ενυδατική κρέμα που είναι στο ντουλάπι των καλλυντικών σου πάνω από 2 χρόνια χωρίς να έχει καν ανοιχτεί, πρέπει να πάει όπως είναι στο καλάθι των αχρήστων σου λένε οι ειδικοί. Εξάλλου σκέψου πως αν δεν έχεις ανοίξει αυτή την κρέμα για δύο ολόκληρα χρόνια κάποιος λόγος θα υπήρχε και επένδυσε σε μια άλλη που να καλύπτει τις ανάγκες σου αυτή την στιγμή.

 

Πες ναι στην ενυδατική μάσκα: η μάσκα ενυδάτωσης δρα σε βάθος στο δέρμα σου και δεν σου κοστίζει τίποτα αφού μπορείς να την φτιάξεις με τα χεράκια σου! Θα χρειαστείς: 1 κουταλάκι μαγιά μπίρας σε σκόνη

 

 

2)Πες ναι στην ενυδατική μάσκα: η μάσκα ενυδάτωσης δρα σε βάθος στο δέρμα σου και δεν σου κοστίζει τίποτα αφού μπορείς να την φτιάξεις με τα χεράκια σου! Θα χρειαστείς: 1 κουταλάκι μαγιά μπίρας σε σκόνη, 1 κουταλάκι μέλι, 1 κουταλάκι κρέμα γάλακτος, μισό κουταλάκι ελαιόλαδο.
Εκτέλεση: Ανακάτεψε όλα τα υλικά, άπλωσε το μείγμα στην επιδερμίδα, εκτός από την περιοχή των ματιών, το αφήνεις για 15-20 λεπτά και ξεπλένεις με χλιαρό νερό.

Θυμήσου: Η ενυδατική μάσκα ενεργεί καλύτερα όταν γίνεται μετά το πίλινγκ.

 

Στην μπανιέρα δυο- δύο:  ναι το μπάνιο σου το κάνεις αλλά εντάξει την ενυδατική σου την ξεχνάς. Πρέπει να δώσεις μεγάλη σημασία στην ενυδάτωση του δέρματος σου γιατί μόνο έτσι μπορεί να είναι λαμπερό

 

 

3)Στην μπανιέρα δυο- δύο: ναι το μπάνιο σου το κάνεις αλλά εντάξει την ενυδατική σου την ξεχνάς. Πρέπει να δώσεις μεγάλη σημασία στην ενυδάτωση του δέρματος σου γιατί μόνο έτσι μπορεί να είναι λαμπερό και να μην δείχνει αφυδατωμένο και θαμπό. Μπορεί τώρα τον χειμώνα να κρύβεσαι κάτω από τα χοντρά σου ρούχα όμως αυτό δεν σημαίνει πως επειδή δεν φαίνεται πολύ το δέρμα σου πρέπει να είναι τραχύ και αφυδατωμένο. Aν έχεις ξηρή επιδερμίδα μια ενυδατική για μετά το μπάνιο είναι απαραίτητη αρκεί να έχει σαν βάση το νερό ώστε να μην ξηραίνει το δέρμα σου όπως συμβαίνει συχνά με τις κρέμες που έχουν άρωμα.

 

Η ενυδάτωση μετά το ξύρισμα: το δέρμα σου μετά το ξύρισμα είναι τραχύ από το ξυράφι και το βασικό που έχεις να κάνεις είναι να μην αμελήσεις την σωστή ενυδάτωση της επιδερμίδας σου! Μετά το ξύρισμα το

 

 

4)Η ενυδάτωση μετά το ξύρισμα: το δέρμα σου μετά το ξύρισμα είναι τραχύ από το ξυράφι και το βασικό που έχεις να κάνεις είναι να μην αμελήσεις την σωστή ενυδάτωση της επιδερμίδας σου! Μετά το ξύρισμα το δέρμα σου είναι πιθανώς γεμάτο κοκκινίλες και δείχνει ερεθισμένο οπότε η ενυδάτωση είναι απαραίτητη. Μια ενυδατική λοσιόν χωρίς όμως άρωμα είναι ιδανική για το ήδη ερεθισμένο δέρμα σου. Ένα βαθιά ενυδατικό butter με έλαια καρύδας είναι επίσης ο,τι πρέπει για να το δεις να γίνεται απίστευτα απαλό!

 

http://www.womenonly.gr/

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Τί ώρα να τρως το βράδυ για να μην παχαίνεις ;

 

Κάνε κράτηση στο αγαπημένο σου εστιατόριο... πριν από αυτή την ώρα για να παραμείνεις αδύνατη.

 Ξέρεις αρκετά καλά πια τι από αυτά που τρως μπορεί να σε παχύνει. Τι γίνεται όμως με την ώρα που τα καταναλώνεις;

 

 

 

Πρόσφατη έρευνα υποστηρίζει πως όταν συνηθίζεις να τρως βραδινό αργά το βράδυ, μπορεί να δημιουργείς την προδιάθεση να παίρνεις βάρος: οι άνθρωποι που συνήθως δειπνούν γύρω στις 10 το βράδυ, καταναλώνουν 248 παραπάνω θερμίδες τη μέρα συγκριτικά με εκείνους που τρώνε νωρίτερα, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα  του Πανεπιστημίου Northwestern.

 

Οπότε, γίνεσαι επιρρεπής στο να πάρεις βάρος, προγραμματίζοντας αργά δείπνο με φίλους ή περιμένοντας να φας μπροστά στην τηλεόραση βλέποντας τη βραδινή σου αγαπημένη ταινία; Όχι απαραίτητα.

 

“Η ώρα ενός γεύματος από μόνη της δεν οδηγεί στην πρόσληψη βάρους – ορισμένες όμως από τις επιλογές που τείνουμε να κάνουμε όταν τρώμε αργά, κάνουν πράγματι τη διαφορά”, λέει η Erin Palinski­Wade, R.D, διατροφολόγος από το New Jersey.

 

Για αρχή, όσο πιο αργά τρως, τόσο περισσότερες ώρες έχουν περάσει πιθανότατα από το τελευταίο σου γεύμα.

 

Έτσι μέχρι την ώρα που θα διαβάσεις το μενού ή θα προθερμάνεις το φούρνο σου, είναι πιθανότατα να πεινάς πολύ και να είσαι επιρρεπής στην υπερφαγία, λέει η Palinski­Wade.

 

Το άλλο θέμα είναι πως όταν το στομάχι σου είναι γεμάτο, είναι πιο δύσκολο να κοιμηθείς ήρεμα.

 

Αυτό μπορεί να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένη και εκνευρισμένη το επόμενο πρωινό, για να μην αναφέρουμε ότι θα είσαι ακόμη φουσκωμένη και δεν θα έχεις διάθεση να φας πρωινό...

 

Έτσι παραλείπεις το πρωινό σου γεύμα και αφήνεις τον εαυτό σου έκθετο σε θανατηφόρες λιγούρες, χαμηλή ενεργητικότητα και ένα τεράστιο ξεφάντωμα τσιμπολογήματος στο τέλος της ημέρας για αντιστάθμιση.

 

Συμπέρασμα: η καλύτερη ώρα για να φας δείπνο είναι τουλάχιστον τρεις ώρες πριν από την ώρα που σκοπεύεις να ξαπλώσεις – αν όχι και νωρίτερα.

 

Επειδή όμως δεν μπορούμε να ακολουθούμε συνεχώς ένα πρόγραμμα ­ας πούμε πως χρειάζεται να μείνεις μέχρι αργά στη δουλειά ή οι φίλοι σου κλείνουν τραπέζι σε ένα μοδάτο εστιατόριο αργά το βράδυ – μπορείς να γλιτώσεις την αύξηση βάρους παίρνοντας κάποια προληπτικά μέτρα.

 

Τα μέτρα:

 

Πρώτον, φάε ένα υγιεινό σνακ πριν το δείπνο αν πρέπει να φας αργά. Έτσι δεν θα φτάσεις στο τραπέζι λιμοκτονώντας και με διάθεση να σκάσεις στο φαγητό.

 

Θα πρέπει επίσης να σκεφτείς να φας λίγο λιγότερα από το συνηθισμένο ώστε να πεινάς όταν θα ξυπνήσεις το πρωί και θα μπορείς να ξεκινήσεις τη μέρα με ένα υγιεινό πρωινό “αντι­λιγούρας”, προτείνει η Palinski­Wade.

 

 

http://www.shape.gr/

 

{fcomments}

Αρχές προπονητικής και ασφάλειας στην ποδηλασία

Προθέρμανση - Αποθεραπεία 

 

Πάντα να κάνετε προθέρμανση πριν και αποθεραπεία μετά από κάθε προπόνηση. 
Το προοδευτικό ζέσταμα ετοιμάζει το σώμα για την ένταση που θα ακολουθήσει, αυξάνοντας τη ροή του αίματος και ανεβάζοντας τη θερμοκρασία στους εργαζόμενους μυς. Ιδιαίτερα όταν πρόκειται να ακολουθήσει έντονη προσπάθεια (π.χ. διαλειμματική προπόνηση), τότε η προθέρμανση αποκτά ακόμα μεγαλύτερη σημασία.

Η αποθεραπεία (χαλαρό ποδήλατο, διατάσεις) είναι εξίσου σημαντική γιατί δίνετε χρόνο στον οργανισμό να αποβάλει μεγάλο μέρος από τις τοξίνες που έχουν προέλθει από την προπόνηση. Αν σταματήσετε απότομα μετά από δυνατή προσπάθεια κινδυνεύετε από κράμπες, ζαλάδα και σφίξιμο των μυών. 
Τις πολύ ζεστές μέρες η διαδικασία ζεστάματος/αποθεραπείας μπορεί να διαρκέσει λιγότερο χρόνο και τις πολύ κρύες και υγρές ημέρες περισσότερο.

 

IMG_0004

Αύξηση όγκου προπόνησης με μέτρο 


Μην αυξάνετε τον όγκο προπόνησης περισσότερο από 5-10% ανά εβδομάδα. 
Είναι ένας από τους βασικούς κανόνες της προπονητικής για τον σωστό σχεδιασμό κάθε προπονητικού προγράμματος.

Έχει παρατηρηθεί ότι ποδηλάτες που αυξάνουν τον όγκο της προπόνησής τους απότομα, είτε από υπερβολικό ζήλο είτε για να καλύψουν κάποιες χαμένες προπονήσεις, τραυματίζονται.

Κρατήστε ημερολόγιο ώστε να υπολογίζετε τις ώρες προπόνησης που καλύπτετε ανά εβδομάδα και αυξάνετε 5% αν είστε αρχάριος και 10% αν είστε πιο έμπειρος. Ιδανικά κάθε τέταρτη ή τρίτη εβδομάδα, κάντε το 50% της προηγούμενης ώστε να δώσετε χρόνο στον οργανισμό σας να ξεκουραστεί και να αφομοιώσει τα οφέλη της προπόνησης. Ο κανόνας ισχύει και για τις προπονήσεις μεγάλης έντασης αλλά και για τους αγώνες που συμμετέχετε. 
Αν κάνετε ποδήλατο πολλά χρόνια, έχετε την ανάλογη εμπειρία και καταλαβαίνετε το σώμα σας, μπορείτε μετά από μία διακοπή να αυξήστε την ποσότητα πάνω από 10% τις πρώτες εβδομάδες μέχρι να φτάσετε το συνήθη όγκο προπόνησής σας.

 

IMG_0034

Κάντε ένα διάλειμμα 


Αφήστε τουλάχιστον δύο-τρείς χαλαρές μέρες μετά από μια σκληρή προπόνηση. 
Χαλαρή προπόνηση σημαίνει στο 60 με 70% της μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Σκληρή προπόνηση είναι το ποδήλατο μεγάλης διάρκειας, η έντονη διαλειμματική προπόνηση κλπ.

Πρέπει να ακούτε το σώμα σας και να του δίνετε το χρόνο που χρειάζεται για ξεκούραση ώστε να μπορείτε να διατηρείτε την ποιότητα της προπόνησης σε υψηλό επίπεδο. Φροντίστε λοιπόν ανάμεσα σε δύο «δύσκολες» ημέρες να παρεμβάλλονται δύο ή τρείς χαλαρές προπονήσεις. 
Μετά από εξαντλητικές προπονήσεις μεγάλης διάρκειας 5 - 8 ωρών ή υψηλής έντασης μη διστάζετε να δώσετε στον οργανισμό σας μια εβδομάδα ξεκούρασης με ενεργητική ανάπαυση.

 

Προσομοίωση του αγώνα 


Η καλύτερη προπόνηση είναι αυτή που μιμείται τον αγώνα για τον οποίο προετοιμάζεστε. 
Είναι ένας από τους πιο σημαντικούς κανόνες και ισχύει σε όλα τα αθλήματα. Αν, για παράδειγμα, θέλετε να συμμετάσχετε σε έναν μαραθώνιο ορεινής ποδηλασίας, πρέπει η προπόνησή σας να συμπεριλαμβάνει πολλές ανηφόρες και κατηφόρες και …πολλά χιλιόμετρα.

IMG_0041

Αν πάλι θέλετε να τρέξετε ένα τεχνικό σιρκουί πρέπει να κάνετε έντονη διαλειμματική προπόνηση. Τέλος, ανάλογα με το αγώνισμα, θα πρέπει σε κάποιες προπονήσεις να καλύπτεται η αγωνιστική απόσταση. 
Είναι παράλογο  να κάνετε στην προπόνηση την απόσταση ενός Brevet π.χ. 400 χιλιομέτρων. Η επιβάρυνση του οργανισμού είναι υπερβολική και ο χρόνος ορμονικής αποκατάστασης τεράστιος.

 

Νυκτερινές προπονήσεις 


Δεν πρέπει μόνο να τους βλέπετε, αλλά και να σας βλέπουν. 
Το βραδινό ποδήλατο αποτελεί για κάποιους τη μοναδική λύση για αθλητική δραστηριότητα.

Για άλλους είναι θέμα επιλογής είτε γιατί αυτή την ώρα της ημέρας λειτουργούν καλύτερα, είτε γιατί είναι... σκοτεινοί τύποι.

Το καλοκαίρι όμως, με τις ψηλές θερμοκρασίες, το ποδήλατο τις βραδινές ώρες γίνεται σχεδόν μονόδρομος επειδή έστω και για λίγους βαθμούς η πτώση της θερμοκρασίας, και ακόμα περισσότερο η απουσία των καυτών ηλιακών ακτινών, κάνουν την προσπάθειά μας πιο ευχάριστη.

Όμως θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί καθώς σίγουρα θα έρθετε αντιμέτωποι με αυτοκίνητα. Φροντίστε, λοιπόν, τα ρούχα αλλά και τα παπούτσια σας να διαθέτουν ανακλαστικά τμήματα. Επιπλέον, να χρησιμοποιείτε έναν φακό κεφαλής, φώτα ποδηλάτου εμπρός- πίσω  και κάποια

IMG_0037

ανακλαστικά καρπού και αστραγάλου.

 

 

Αφήστε μήνυμα 


Οι κακές στιγμές, ευτυχώς συμβαίνουν σπάνια.

Το ποδήλατο με παρέα είναι ομολογουμένως ένας πολύ διασκεδαστικός και ασφαλής τρόπος για να αθλείται κανείς. Αν όμως είστε μοναχικός τύπος ή οι συνθήκες της ζωής σας (ώρες εργασίας, σχολές κλπ.) δεν σας επιτρέπουν να κάνετε ποδήλατο με τους φίλους σας, θα πρέπει πάντα να ενημερώνετε κάποιο οικείο σας πρόσωπο για το πού, πότε και για πόσο σκοπεύετε να κάνετε ποδήλατο.

 Έτσι πάντα θα υπάρχει κάποιος που θα γνωρίζει πού να σας αναζητήσει σε περίπτωση που τύχει κάτι επείγον, είτε σε εσάς (αν καθυστερήσετε) είτε σε εκείνον, αν σας χρειαστεί.

 Βέβαια, με την κινητή τηλεφωνία μπορεί πλέον κανείς να επικοινωνεί ανά πάσα στιγμή. Όμως καλό θα είναι τουλάχιστον για το λίγο διάστημα που

IMG_0018

αφιερώνει κανείς στον εαυτό του να αφήνει μακριά τις σκοτούρες της καθημερινότητας.

 Επίσης, αν αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα υγείας ή παίρνετε κάποια φάρμακα καλό θα είναι να έχετε πάντα πάνω σας ένα χαρτί ή μια κάρτα με τα στοιχεία αυτά καθώς και ένα τηλέφωνο επικοινωνίας με κάποιο δικό σας πρόσωπο.

 Ίσως να σας φαίνονται λίγο υπερβολικά όλα αυτά και πιστεύουμε να είναι και αχρείαστα, όμως… ποτέ κανείς δεν ξέρει.

 

IMG_0071

Προσοχή στο Mp3


Δώστε προτεραιότητα στην ασφάλειά σας ακόμα και αν βαρεθείτε λίγο. 
Η ευχάριστη επίδραση της μουσικής στο ποδήλατο αποτελεί αντικείμενο επιστημονικής μελέτης και σίγουρα οι περισσότεροι από εσάς το έχετε ήδη διαπιστώσει.

 Η μουσική αποτελεί μια εξαιρετική παρέα και ανάλογα με το ρυθμό και την έντασή της μπορεί να μας «ανεβάζει» τις στιγμές που χρειαζόμαστε μια έξτρα ώθηση. Έτσι η εικόνα του ποδηλάτη με ακουστικά και Mp3 είναι πλέον πολύ συνηθισμένη.

Όμως, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί καθώς με τα ακουστικά στα αυτιά μειώνεται η αντίληψή σας και κατά συνέπεια και η ικανότητα αντίδρασης σε κάποιον εξωτερικό κίνδυνο. Έτσι μπορεί να μην ακούσετε την κόρνα ενός αυτοκινήτου ή την προειδοποίηση κάποιου για επερχόμενο κίνδυνο και ξαφνικά να βρεθείτε σε πολύ δυσάρεστη θέση.

Προτεραιότητα έχει η σωματική σας ακεραιότητα και δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να τη θέτετε σε κίνδυνο.

 

 

 

http://www.mountain-sports.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle

Σπιτικές μπάρες με ταχίνι!

 

 

 

Του φίλου Κώστα, ποδηλάτη

 

 

Εγγυημένη συνταγή για σπιτικές μπάρες, ιδανικές για την προπόνηση ή για ενδοιάμεσο σνακ! Τολμήστε το!

 

 

           

 

 

 

 

 

 

         Υλικά

         

  1. 250γρ βρώμη
  2. 200γρ φρουκτόζη( ή αν θέλετε ζάχαρη,εμείς προτιμήσαμε φρουκτόζη γιατί έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη)
  3. 200γρ αμύγδαλα ωμά
  4. 100γρ σταφίδες
  5. 250γρ αλεύρι ολικής
  6. 250γρ γάλα(κατά προτίμηση άπαχο)
  7. 150γρ ταχίνι ολικής
  8. προαιρετικά βάζουμε και 50γρ κακάο

 

        Εκτέλεση:

 

 

  1. Tρίβουμε τα αμύγδαλα στο μπλεντερ
  2. Ανακατέβουμε όλα τα στερεά μαζί ώστε να γίνει το μίγμα ομοιόμορφο.
    (αν επιλέξατε ζάχαρη αντί για φρουκτόζη , την βάζετε σε ένα κατσαρολάκι σε χαμηλή φωτιά μέχρι να λιώσει)
  3. Προσθέτετε το γάλα ,το ταχίνι.
  4. Προσθέστε νερό μέχρι να σταματήσει να το απορροφά
  5. Αφού γίνει ένα αρκετά πηχτό μίγμα το βάζετε στους 160 βαθμούς για περίπου 40-60 λεπτά (αφού το απλώσετε σε ένα ταψάκι)
  6. Τις κόβουμε σε 25 κομάτια και έχουμε ωραιότατες σπιτικές μπάρες 200 θερμίδων η μία ,με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη και πλούσιες σε “καλά” λιπαρά.

 

 

 

Καλή επιτυχία!

 

 

http://www.nutrinews.gr/

 

 

{fcomments}

Άσκηση και υπερπροπόνηση : τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης !!!

 

Οι αθλητές στην προσπάθεια τους να βελτιώσουν την αθλητική τους ικανότητα, πολλές φορές ξεπερνούν τα όρια της αντοχής τους στην προπόνηση. Υπέρ-προπονούνται τόσο σε ένταση όσο και σε διάρκεια εκγύμνασης, πιστεύοντας πως με τον τρόπο αυτόν θα επιφέρουν πιο γρήγορα και πιο θεαματικά αποτελέσματα στις αθλητικές τους επιδόσεις.

Κάτι τέτοιο όμως δεν συμβαίνει και το αποτέλεσμα είναι το αντίθετο από το επιθυμητό : κούραση και πτώση των επιδόσεων.

 

 

Τί είναι η υπερπροπόνηση;

 

Ιατρικά, η υπερπροπόνηση κατατάσσεται στις νεύρο-ενδοκρινικές δυσλειτουργίες όπου η λειτουργία του αυτόνομου νευρικού συστήματος και του ενδοκρινικού συστήματος διαταράσσεται. Το σώμα έχει μειωμένη ικανότητα αποκατάστασης στις περιόδους ξεκούρασης από τις προπονήσεις. Εάν αυτός ο μη ισορροπημένος οργανισμός επιβαρυνθεί με περισσότερη προπόνηση, η κατάσταση χειροτερεύει. Επιπρόσθετο στρες από δυσκολίες στη δουλειά ή στο οικογενειακό περιβάλλον, κάνουν την κατάσταση ακόμα πιο δύσκολη για τους αθλητές.

 

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (Π.Ο.Υ) ορίζει την υπερπροπόνηση ως "μια κατάσταση υπερβολικής προπόνησης που οδηγεί σε παρατεταμένη κούραση και σε χαμηλές αθλητικές επιδόσεις". Η υπερ-προπόνηση χωρίζεται σε 2 τύπους :

  • Συμπαθητικό τύπο υπερπροπόνησης : εμφανίζεται στα ομαδικά αθλήματα και στα αθλήματα ταχύτητας. Ένας τρόπος διάγνωσης του συνδρόμου είναι η μέτρηση των καρδιακών παλμών όπου σε ακινησία βρίσκονται αυξημένοι σε σχέση με το κανονικό.
  • Παρασυμπηθητικό τύπο : εμφανίζεται σε αθλήματα αντοχής. Εδώ οι καρδιακοί παλμοί ακινησίας είναι μειωμένοι σε σχέση με το κανονικό. Οι αθλητές που γυμνάζονται με παλμογράφο είναι δυνατόν να παρατηρήσουν τους παλμούς τους σε χαμήλα επίπεδα από ότι συνήθως ακόμα και κατά την διάρκεια της άθλησης.

 

Πως θα αναγνωρίσω το σύνδρομο;

 

 

Όλοι οι αθλητές που αισθάνονται κόπωση, εξάντληση και αδυναμία κατά την διάρκεια της προπόνησης τους ή/και πριν ή μετά από αυτήν και η κούραση αυτή δεν οφείλεται σε εξωτερικά αίτια καθώς επίσης παρατηρούν μειωμένη αθλητική απόδοση ή στάσιμες επιδόσεις, είναι πιθανόν να πάσχουν από το σύνδρομο της υπερπροπόνησης.

 

Άσκηση και υπερπροπόνηση

 

 

Τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης

 

Όλοι οι αθλητές που εμφανίζουν το σύνδρομο αυτό έχουν κοινά συμπτώματα που κατά περίπτωση μπορεί να είναι :

 

  • Η γρήγορη εμφάνιση της κόπωσης από τα πρώτα λεπτά της άθλησης είναι χαρακτηριστική και συνήθως τερματίζει ή δυσκολεύει την ολοκλήρωση της προπόνησης.
  • Χαμηλές ή στάσιμες επιδόσεις για μακρά χρονικά διαστήματα.
  • Νευρικότητα και άγχος.
  • Υπερβολική εφίδρωση, δυσανάλογη με την ένταση της άσκησης.
  • Υπογλυκαιμίες λόγω της μειωμένης ποσότητας γλυκόζης στο αίμα των αθλητών, που μπορεί να γίνουν αντιληπτές με ζαλάδα, εφίδρωση, απώλεια συγκέντρωσης ή μνήμης ή ακόμα και απώλεια συνείδησης.
  • Διαταραχές του ύπνου (στο 90% περίπου των περιπτώσεων).
  • Κατάθλιψη.
  • Έλλειψη όρεξης για φαγητό και μείωση του σωματικού βάρους.
  • Συχνές λοιμώξεις και ασθένειες, κυρίως του αναπνευστικού συστήματος.

 

Αντιμετώπιση του συνδρόμου και αποκατάσταση

 

 

Για την αποκατάσταση των αθλητών που υποφέρουν από το σύνδρομο, είναι σημαντικό να ακολουθηθούν συγκεκριμένες πρακτικές που σχετίζονται τόσο με την ίδια την προπόνηση όσο και με την διατροφή τους :

 

  • Μείωση στην ένταση της προπόνησης.
  • Αύξηση των διαλειμμάτων ξεκούρασης κατά την διάρκεια της προπόνησης.
  • Διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και κυρίως σε σύνθετους υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά και τα άμυλα, για την αποκατάσταση του γλυκογόνου των μυών και του ήπατος.
  • Διατροφή πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία.
  • Καλή ενυδάτωση και λήψη ηλεκτρολυτών για την αποκατάσταση της ενυδάτωσης του σώματος.
  • Χρήση υδρομασάζ και σάουνας για την ξεκούραση των μυών και για χαλάρωση.
  • Φυσικοθεραπεία όπου είναι απαραίτητο.
  • Πολυβιταμινούχα σκευάσματα, αν είναι αναγκαίο.
  • Καλός και πολύς ύπνος. 
  •  
Νεστορή Βασιλική , Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Πηγή:http://www.diaitologia.gr/


http://www.athlisis.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!