Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Το κυνήγι του χαμένου μεταβολισμού...4 ασκήσεις για πραγματικό "στέγνωμα" !!!

Το κυνήγι του χαμένου μεταβολισμού...4 ασκήσεις για πραγματικό "στέγνωμα" !!!

Οταν ο Tom Hopper έφτασε στη Νότια Αφρική για να προετοιμαστεί για τα γυρίσματα του Black Sails, περίμενε πως προτεραιότητά του θα ήταν η εκγύμναση των κοιλιακών του - ένα καλοσχηματισμένο 6-pack αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για το καστ μιας σειράς, γεμάτη από σκηνές δράσης. «Γι’ αυτό αισθάνθηκα έκπληξη όταν ο γυμναστής μας είπε πως δεν πρέπει να μας ενδιαφέρει μόνο η εμφάνιση» λέει ο Hopper. «Φτάσαμε περιμένοντας να αποκτήσουμε φοβερή γράμμωση, αλλά αυτό θα ήταν το αποτέλεσμα της προπόνησης, όχι ο μοναδικός σκοπός της».

 

Το βάρος έπεσε περισσότερο στην απόδοση, γιατί έπρεπε να χτίσει ένα στεγνό και λειτουργικό σώμα. Ετσι θα μπορούσε να σκαρφαλώνει σε σχοινιά και να εξολοθρεύει τους εχθρούς μόνο με το σπαθί του. «Κάναμε πολλές ασκήσεις με βάρη, αλλά οι περισσότερες προπονήσεις μας περιλάμβαναν κυκλικά προγράμματα» λέει ο ίδιος. «Για λίγο καιρό ζούσα σ’ έναν κόσμο γεμάτο burpees και ρίψεις ιατρικής μπάλας».

 

Επίσης, χρειάστηκε να αναθεωρήσει το πρόγραμμα διατροφής του. «Εκοψα τα τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη και τα αντικατέστησα με πρωτεΐνη και λαχανικά, ακολουθώντας μάλιστα μια περιοδική νηστεία» λέει ο Hopper, που εκείνη την περίοδο μπορούσε να τρώει στο διάστημα 10.00-20.00. «Δεν είναι εύκολο να ακολουθήσει το συγκεκριμένο πρόγραμμα ένας άντρας με ύψος κοντά στα 2 μ. Παράγγελνα φαγητό κάθε 2-3 ώρες».

 

Τα αποτελέσματα μιλούν από μόνα τους. Αν δυσκολεύεσαι να το πιστέψεις, συντονίσου κάθε Δευτέρα βράδυ στις 9.00 στο Novacinema 1 ή στο Novacinema HD. Εκεί θα δεις ένα καστ γεμάτο από άντρες που θυμίζουν περισσότερο αθλητές, παρά τύπους που έχουν απλώς γυμνασμένο σώμα. «Αυτή η εμπειρία άλλαξε τον τρόπο που προσεγγίζω την προπόνησή μου» λέει ο ίδιος. «Το σώμα μου έχει γίνει πλέον περισσότερο λειτουργικό».

 

Βίρα το 6-pack

 

Για να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό του, ο Hopper ξεκινά τη μέρα του μ’ ένα πρόγραμμα που του δίνει ώθηση.  Κάνε όσο περισσότερους κύκλους μπορείς μέσα σε 20 λεπτά, προχωρώντας από τη μια άσκηση στην άλλη χωρίς ξεκούραση.

 

1. Burpees

Στάσου όρθιος με τα πόδια σου να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων και χαμήλωσε το σώμα σε θέση καθίσματος, ακουμπώντας τα χέρια στο έδαφος. Τίναξε τα πόδια προς τα πίσω, για να βρεθείς σε θέση κάμψεων. Μετά αντίστρεψε την κίνηση.  Κάνε 10 επαναλήψεις.

 

2. Ελξεις

Πιάσε μια μπάρα έλξεων και κρεμάσου ελεύθερα με πρώτη λαβή με το άνοιγμα των χεριών να είναι λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Φέρε το στήθος σου προς την μπάρα, κάνε παύση και γύρνα στην αρχική θέση.Κάνε 5 επαναλήψεις.

 

3. Αλματα με Αλτήρες

Στάσου όρθιος με το αριστερό πόδι μπροστά, κρατώντας ένα ζευγάρι αλτήρες στα πλάγια. Χαμήλωσε το σώμα όσο περισσότερο μπορείς. Πήδα κάνοντας ψαλίδι με τα πόδια. Προσγειώσου με το δεξί πόδι μπροστά. Κάνε 10 επαναλήψεις.

 

4. Πιέσεις Ωμων

Κράτα ένα ζευγάρι αλτήρες δίπλα από τους ώμους. Κάνε βαθύ κάθισμα μέχρι οι μηροί να έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Σπρώξε προς τα πάνω για να σηκωθείς, κάνοντας πιέσεις με τα βάρη πάνω από το κεφάλι. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 10 επαναλήψεις. 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Όλη η αλήθεια για το παγωμένο γιαούρτι! Τι περιέχει;

Όλη η αλήθεια για το παγωμένο γιαούρτι! Τι περιέχει;

Το frozen yogurt είναι η νέα μανία για τους καταναλωτές με καταστήματα που εξειδικεύονται σε αυτό το προϊόν να ξεφυτρώνουν παντού σαν… μανιτάρια. Με μότο ότι αποτελούν μια πέρα για πέρα υγιεινή τροφή προσελκύουν όλο και περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να προσέξουν τη διατροφή τους, αλλά χωρίς να στερηθούν το γλυκό τους και μάλιστα επί καθημερινής βάσεως.


 

Ποια είναι, όμως, η αλήθεια; Σύμφωνα με δημοσίευμα της Huffington Post, το frozen yogurt δεν είναι τόσο «αθώο» όσο παρουσιάζεται στους καταναλωτές.

 

Η λέξη «γιαούρτι» εξ ορισμού σημαίνει ότι πρόκειται για τροφή που προέρχεται αποκλειστικά από πηγμένο γάλα. Όμως, η πικρή αλήθεια είναι ότι πολλά καταστήματα που ανήκουν σε γνωστές αλυσίδες και έχουν βγάλει τεράστια κέρδη, πουλάνε «παγωμένο γιαούρτι» μέσα στο οποίο υπάρχουν πολλά συστατικά των οποίων το όνομα είναι δύσκολο να το προφέρει κανείς, αλλά και μπόλικη ζάχαρη!

 

«Το γεγονός ότι υπάρχει η λέξη γιαούρτι στο όνομα ουδόλως “αθωώνει” αυτό που βρίσκεται μέσα στο κουτάκι σας», λέει ο Ντέιβιντ Κάτζ, ιδρυτικός διευθυντής του Κέντρου Έρευνας και Πρόληψης του Πανεπιστημίου Yale.

 

«Δεν είναι μια εναλλακτική λύση να τρώει κανείς διαφορετικά το γιαούρτι, είναι μια διαφορετική πρόταση για παγωτό», προσθέτει.

 

Η Huffington Post έκανε έρευνα σε έξι διεθνείς αλυσίδες της Αμερικής και σύμφωνα με τα ευρήματα το «αθώο» frozen yogurt περιείχε, μεταξύ άλλων, κόμμι γκουάρ, κιτρικό νάτριο, κόμμι κυτταρίνης, φωσφορικό μονο-εστεροποιημένο, προπυλενογλυκόλη κ.ά.. Κάποια, μάλιστα, περιείχαν καραγενάνη, που είναι υδατάνθρακας ο οποίος παράγεται από ερυθροφύκη, χρησιμοποιείται ευρέως ως σταθεροποιητής και μέσο αύξησης της πυκνότητας σε γαλακτοκομικά προϊόντα (ειδικά στα λεγόμενα «ελαφρά») και που πολυάριθμες μελέτες σε πειραματόζωα έχουν δείξει ότι η χρήση του μπορεί να προκαλέσει έλκη και καρκίνο του πεπτικού συστήματος!

 

Ένα άλλο πρόβλημα επίσης, εντοπίζεται στο γεγονός ότι σε πολλά από αυτά τα εδέσματα πίσω από την παρασκευή τους υπάρχει ένας μακρύς κατάλογος συστατικών γεμάτος με πρόσθετα και τεχνητά αρώματα, με πιο συνηθισμένα τη ζάχαρη και το νάτριο. Η ζάχαρη, μάλιστα, μπορεί να «εκπροσωπείται» από μια ολόκληρη σειρά από «ύπουλα ψευδώνυμα», όπως: Φρουκτόζη, δεξτρόζη, σιρόπι καλαμποκιού, συμπυκνώματα χυμών, πολυδεξτρόζη και καθαρή ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο. Όλα αυτά, όμως, αναγράφονται στα συστατικά ως «ζάχαρη»!

 

Όπως σημειώνει η Huffington Post, τα παραπάνω δε σημαίνουν ότι κανείς θα πρέπει να μην βάλει ξανά στο στόμα του frozen yogurt. Σύμφωνα με τους ειδικούς ένα τέτοιο επιδόρπιο εάν φαγωθεί περιστασιακά και σε ελεγχόμενες μερίδες δεν είναι τόσο… επικίνδυνο, ενώ μοιάζει περισσότερο με ένα παγωτό χωνάκι παρά με μια καθημερινή «μη ενοχική» απόλαυση.

taxydromos.gr

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

4 sos ασκήσεις με μπάρα για όγκο στους δικέφαλους !!!

4 sos ασκήσεις με μπάρα για όγκο στους δικέφαλους !!!

Γυμνάστε τους δικεφάλους  σας στο σπίτι ή στο γυμναστήριο μόνο με μπαρα:

 

 

 


Σας παρουσιάζουμε τις πιο βασικές και αποτελεσματικές ασκήσεις:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα:

 

Κρατήστε τη μπάρα με της παλάμες να κοιτάζουν προς τα έξω  και με χέρια τεντωμένα μπροστά απ΄ τους μηρούς. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς  και τοποθετείστε  τα πέλματα στο άνοιγμα των ώμων. Κάντε κάμψη αγκώνων και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Δώστε ιδιάιτερη προσοχή στην σωστή σταθεροποίηση της μέσης σας.

 






Κάμψεις δικεφάλων με στραβόμπαρα.

 

Η κίνηση είναι ίδια με την παραπάνω άσκηση μόνο που εδώ χρησιμοποιείτε στραβόμπαρα κάνοντας την άσκηση με ανοιχτή ή κλειστή λαβή.

 






Κάμψεις δικεφάλων στο μαξιλάρι

 

Τοποθετείστε τους βραχίονες στο μαξιλάρι με το πίσω μέρος των χεριών σας  να εφάπτεται πολύ καλά  σε  αυτό χωρίς να στηρίζεστε στους αγκώνες.  Έχοντας τα χέρια τεντωμένα κάνετε κάμψεις δικεφάλων. Σε περίπτωση που θέλετε να κάνετε την ίδια άσκηση στο σπίτι μπορείτε να την εκτελέσετε με τη βοήθεια μιας fitball.

 









Κάμψεις 21

 

Έχοντας τα χέρια σας τεντωμένα, μπροστά από το σώμα , λυγίστε τους αγκώνες μέχρι το σημείο που σχηματίζετε ορθή γωνία κάνοντας 7 κάμψεις. Από αυτό το σημείο συνεχίζετε άλλες 7 επαναλήψεις  μέχρι να πραγματοποιήσετε πλήρη κάμψη. Τέλος η άσκηση ολοκληρώνετε με τις τελευταίες 7 επαναλήψεις από πλήρη έκταση σε πλήρη κάμψη.

 


Καλή σας προπόνηση

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

27ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης & Fitness - IFBB

27ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης & Fitness - IFBB

Aνακοινώθηκε ημερομηνία απο τον επίσημο ιστότοπο της IFBB για το 27ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης & Fitness που θα διεξαχθεί το Σάββατο 31 Μάιου 2014 στο Νέο Κλειστό Γήπεδο Δημοτικής Κοινότητας Μελισσίων, του Δήμου Πεντέλης αναμένωνται μεγάλες αναμετρήσεις και μεγάλη προσέλευση αθλητων. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

{module[340]}

  • Κατηγορία Νέα
Πατζάρια, Δύναμη και Αντοχή !!! Για αθλητές και όχι μόνο...

Πατζάρια, Δύναμη και Αντοχή !!! Για αθλητές και όχι μόνο...

Αυτοί οι κατακόκκινοι γλυκοί βολβοί είναι πραγματικά πολύ θρεπτικοί και στην βιβλιογραφία υπάρχουν πολλές μελέτες σχετικά με τις ευεγερτικές τους ιδιότητες!
 

Λίγα λόγια για τα πατζάρια:
 

Τα πατζάρια είναι από τα πιο γλυκά λαχανικά, από το φυτό τρώγεται και η ρίζα και τα φύλλα του, και αποτελούν εξαιρετική πηγή βιταμινών και ιχνοστοιχείων.
 

Σύμφωνα με πρόσφατες έρευνες βοηθάνε στην καλή λειτουργία της καρδιάς, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού επεισοδίου.
 

Όπως όλοι οι βολβοί, περιέχουν πολλά ιχνοστοιχεία και συστατικά του χώματος στο οποίο καλλιεργούνται αλλά και όπως όλα τα λαχανικά, περιέχουν αρκετό κάλιο οπότε βοηθούν στην αντιμετώπιση της υπέρτασης.


Συγκεκριμένα για την αντιμέτωπιση της υπέρτασης, τα πατζάρια έχουν μελετηθεί αρκετά καθώς έχουν υψηλή συγκέντρωση νιτρικών ιόντων. (δες παρακάτω σχετικά με τα νιτρικά ιόντα)
 

Στους αθλητές μάλιστα, ο χυμός πατζαριού είναι γνωστός για τις οφέλιμες ιδιότητές του. Μάλιστα,πρόσφατη έρευνα στο Journal of Applied Physiology έδειξε οτι 500ml χυμού την ημέρα αυξάνει την αντοχή κατά 16%.


Θεωρείται οτι ενισχύει την αντοχή καθώς η υψηλή περιεκτικότητα των παντζαριών σε νιτρικά ιόντα μειώνει τις απαιτήσεις του οργανισμού για οξυγόνο. Αν και δεν έχει αποδειχθεί ο ακριβής μηχανισμός, οι ερευνητές υποθέτουν ότι υπεύθυνη για την βελτίωση των αντοχών κατά αυτόν τον τρόπο, είναι η μετατροπή των νιτρικών ιόντων σε μονοξείδιο του αζώτου, ένα αέριο, το οποίο προκαλεί διαστολή των αρτηριών και μείωση της αρτηριακής πίεσης.
 

Στον αντίλογο, σχετικά με την κατανάλωση νιτρικών υπάρχουν ενστάσεις (δείτε εδώhttp://jap.physiology.org/content/107/5/1677.long ) καθώς ενοχοποιούνται για πιθανότητα καρκινογένεσης.
 

Από την άλλη πάλι, τα πατζάρια είναι επίσης γνωστά για την περιεκτηκότητά τους σε βητακυανίνη, ένα αντιοξειδωτικό το οποίο μελετάται ως προς ευεγερτικές ιδιότητές για την αντιμετώπιση γνωστικών ασθενειών όπως η νόσος Αλτσχάιμερ και η γεροντική άνοια καθώς φαίνεται πως αποτρέπει την περαιτέρω ζημιά των εγκεφαλικών κύτταρών.
 

Έρευνες για τον καρκίνο του εντέρου, έχουν δείξει ότι οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες των παντζαριών ενισχύουν την ανάπτυξη των κυττάρων CD8, τα οποία εντοπίζουν και καταστρέφουν ανώμαλα κύτταρα. Οι έρευνες δεν κατέστησαν το παντζάρι ως «αντικαρκινική» τροφή, αλλά τα αποτελέσματα είναι ενθαρρυντικά.
 

Χάρη στην περιεκτικότητα τους σε φυτικές ίνες βοηθούν στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος.
 

Παρακάτω παραθέτουμε την διαθρεπτική τους ανάλυση ανά 100 γραμμάρια.
 

Διαθρεπτική ανάλυση πατζαριών:

Συστατικό Ανά 100gr
Υδατάνθρακες 9,56 g
Σάκχαρα 6,76 g
Φυτικές ίνες 2,8 g
Πρωτεΐνες 1,61 g
Λιπίδια 0,17 gr
Θερμίδες 43 kcal
Κάλιο 325,00 mg
Νάτριο 78,00 mg
Φώσφορος 40,00 mg
Μαγνήσιο 23,00 mg
Ασβέστιο 16,00 mg
Σίδηρος 1,80 mg
Ψευδάργυρος 0,35 mg
Μαγγάνιο 0,33 mg
Χαλκός 0,08 mg
Σελήνιο 0,70 mcg
Χολίνη 6,00 mg
Ασκορβικό οξύ 4,90 mg
Νιασίνη 0,33 mg
Παντοθενικό οξύ 0,16 mg
Φολικά 109,00 mcg
Πυριδοξίνη 0,07 mg
E, α τοκοφερόλη 0,04 mg
Ριβοφλαβίνη 0,04 mg
Θιαμίνη 0,03 mg
Β Καροτένη 20,000 mcg


Χαρά Σκουλαρίκη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
www.nutrinews.gr

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Τα κορίτσια «έχτισαν» κορμιά «φέτες» με τη γυμναστική [pics - gifs]

Τα κορίτσια «έχτισαν» κορμιά «φέτες» με τη γυμναστική [pics - gifs]

Giota G.

 

Η γυμναστική είναι τρόπος ζωής και όποιος καταφέρει να την εντάξει στο καθημερινό του πρόγραμμα απολαμβάνει πολλά οφέλη για την υγεία και το σώμα του.

Τα κορίτσια που θα δείτε το έριξαν στη γυμναστική όχι μόνο για να έχουν καλή υγεία αλλά και για να «χτίσουν» κορμάρα και τα κατάφεραν.

Καλογυμνασμένο σώμα, κοιλιακοί «φέτες», οπίσθια που θα ζήλευαν όλες συνθέτουν το τέλειο κορμί.

 

Απολαύστε τα πιο hot κορμιά που δημιουργήθηκαν με γυμναστική:

 

 

 

Fit Girls (51 pics)

 

 

Fit Girls (51 pics)
 


 
Fit Girls (51 pics)
Fit Girls (51 pics)
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip
CROSS OVER - H άσκηση που θα χωρίσει και θα σκάψει το στήθος σας

CROSS OVER - H άσκηση που θα χωρίσει και θα σκάψει το στήθος σας

Ένα χωρισμένο στη μέση στήθος είναι από τα πιο εντυπωσιακά σημεία στο σώμα ενός άνδρα. Οι χωρισμένοι θωρακικοί είναι σύμβολο δύναμης, αρρενωπότητας αλλά και απόδειξη ότι αυτός ο άνθρωπος γυμνάζεται πραγματικά.

Πως θα χωρίσουμε το στήθος μας γρήγορα και αποτελεσματικά;

Σίγουρα οι βασικές ασκήσεις όπως οι πιέσεις στον επικλινή πάγκο αλλά και όλες οι παραλλαγές των πιέσεων ή εκτάσεων με αλτήρες θα προσδώσουν τον απαραίτητο όγκο και βάθος στους θωρακικούς.

Όμως η άσκηση που θα διαχωρίσει το στήθος, θα εμφανίσει την κάθετη γραμμή ανάμεσα στους δύο θωρακικούς αλλά και τις παράλληλες γραμμές σε όλο το πλάτος τους είναι το cross over.

Είναι από τις λίγες old school, παραδοσιακές ασκήσεις σε τροχαλία και για άλλη μια φορά μια σχετικά παραγνωρισμένη, σήμερα, άσκηση.

Το πολύ ενδιαφέρον είναι ότι ανάλογα με την στάση του σώματος το cross over θα γυμνάσει και διαφορετικά σημεία στο στήθος.

Υπάρχουν τόσες παραλλαγές σε αυτή την μοναδική άσκηση που θα χρειαζόταν ολόκληρο βιβλίο για να τις αναλύσουμε.

Εδώ θα αναφερθούμε σε μια σχετικά σπάνια παραλλαγή που βάζει το σώμα σε παράλληλη θέση με το πάτωμα, έχοντας βέβαια το στήθος έξω και την πλάτη ίσια.

Σε αυτή την παραλλαγή μεγαλύτερη έμφαση δίνεται ασφαλώς στο χώρισμα του στήθους και ειδικά στα ανώτερα σημεία των θωρακικών εκεί που υπάρχει και η μεγαλύτερη ανάγκη.

ΤΙΡ: Όταν ενώνουμε τις λαβές της τροχαλίας στο ύψος του στήθους καλό είναι να μετράμε 3-4 δευτερόλεπτα και μετά να επιστρέφουν τα χέρια στην αρχική θέση.

Αυτό θα προσθέσει ακόμα μεγαλύτερη ένταση στο κέντρο του στήθους.

xtreme right

 

 

 

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά σε 7 ημέρες !!!

Δίαιτα για επίπεδη κοιλιά σε 7 ημέρες !!!

Μια εύκολη και γρήγορη δίαιτα που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά και να χάσετε τα περιττά κιλά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας θα πρέπει να καταναλώνεται το “SassyWater” ένα δραστικό κοκτέιλ(δες τη συνταγή εδώ) που θα σας βοηθήσει να απαλλαχτείτε από το πρήξιμο στην κοιλιακή χώρα.  Συνδυάστε τη δίαιτα με γυμναστική ή περπάτημα  τουλάχιστον 1 ώρα καθημερινά για καλύτερα αποτελέσμα.

 

 

 

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΙΤΑΣ

 

1η ημέρα

Πρωινό

1 κούπα δημητριακά χωρίς ζάχαρη

1 κούπα άπαχο γάλα

1/4 της κούπας ηλιόσποροι

2 κουταλάκια σταφίδες

Μεσημεριανό

1 μπούτι ή μισό στήθος ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα

2 ντομάτες

Απογευματινό

1 ποτήρι Smoothieμε μούρα

Βραδινό

1 κούπα φασολάκια

1 ψητή ή βραστή πατάτα

 

2η Ημέρα

Πρωινό

1 κούπα δημητριακά ρυζιού ή 1 ρυζογκοφρέτα

1 κούπα άπαχο γάλα

1/4 της κούπας ηλιόσποροι

1 φέτα ανανά (φρέσκο ή κονσέρβας)

Μεσημεριανό

1 τόνο σε νερό

1 κούπα καρότα στον ατμό ή βραστά

1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών

Απογευματινό

1 ποτήρι Smoothieμε ανανά

Βραδινό

Μισή κούπα καστανό ρύζι (βρασμένο ή στον ατμό)

 

3η Ημέρα

Πρωινό

1 κούπα δημητριακά χωρίς ζάχαρη

1 κούπα άπαχο γάλα

1/4 της κούπας ηλιόσποροι

2 κουταλάκια σταφίδες

Μεσημεριανό

1 μπούτι ή μισό στήθος ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα

2 ντομάτες

Απογευματινό

1 ποτήρι Smoothieμε ροδάκινο

Βραδινό

1 κούπα φασολάκια

1 ψητή ή βραστή πατάτα

 

4η Ημέρα

Πρωινό

Κρέμα με ριζάλευρο (1 φακελάκι)

1/4 της κούπας ηλιόσποροι

2 αποξηραμένα δαμάσκηνα

Μεσημεριανό

1 τόνο σε νερό

1 κούπα καρότα στον ατμό ή βραστά

1 φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών

Απογευματινό

1 ποτήρι Smoothieμε φράουλα

Βραδινό

Μισή κούπα καστανό ρύζι (βρασμένο ή στον ατμό)

 

5η Ημέρα

Πρωινό

1 μπολ Κρέμα βρώμης

Δεκατιανό

1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό

Ομελέτα (3 ασπράδια και 1 κρόκο)

1 ντομάτα

Απογευματινό

1 μπολ ρυζόγαλο

4 αποξηραμένα δαμάσκηνα

Βραδινό

1 κούπα άπαχο γάλα

Μισό κουταλάκι μέλι

1 μήλο ή 1 ροδάκινο

 

6η Ημέρα

Πρωινό

Ομελέτα (3 ασπράδια και 1 κρόκο)

1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι

Δεκατιανό

1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό

Μισό στήθος ψητό κοτόπουλο

Πράσινη σαλάτα

Απογευματινό

1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

6 αμύγδαλα ανάλατα

Βραδινό

1 κούπα άπαχο γάλα

Μισό κουταλάκι μέλι

1 μήλο ή 1 ροδάκινο

 

7η Ημέρα

Πρωινό

1 μπολ Κρέμα βρώμης

Δεκατιανό

1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

Μεσημεριανό

1 ψητή μπριζόλα ή 2 μπιφτέκια

Απογευματινό

1 γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

6 καρύδια

Βραδινό

1 κούπα άπαχο γάλα

Μισό κουταλάκι μέλι

1 μήλο ή 1 ροδάκινο 

 

 Κανόνες Δίαιτας 

- Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό

– Καταναλώνουμε καθημερινά 2 λίτρα “SassyWater”

 

Επιτρέπεται

– Στα φαγητά και στις σαλάτες επιτρέπεται: φρέσκα μυρωδικά, μια κουταλιά λάδι, ελάχιστο αλάτι, ξύδι και λεμόνι

Δεν επιτρέπεται

– Καφές

– Αναψυκτικά

– Αλκοόλ

– Ζάχαρη

- Σοκολάτα

– Τσίχλες

– Χυμοί

 

Για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού

– Το πρωί με άδειο στομάχι να πίνετε ένα ποτήρι χλυαρό νερό με δυο κουταλιές φρέσκο χυμό λεμονιού.

- Στα ροφήματα και στο γιαούρτι μπορείτε να προσθέσετε 1/4 κουταλάκι κανέλα. 

 

 

Συνταγές

 

Κρέμα βρώμης

 

Υλικά

1 κούπα γάλα ή νερό

4 κουταλιές νιφάδες βρώμης

Εκτέλεση 

Σε ένα κατσαρολάκι βράζουμε το γάλα (ή νερό) και τις νιφάδες βρώμης. Ανακατεύουμε συνέχεια μέχρι το μείγμα να γίνει κρεμώδες.

 

Smoothieμε μούρα

 

Υλικά

1 κούπα άπαχο γάλα

1 κούπα φρέσκα ή κατεψυγμένα βατόμουρα 1 κουταλιά λινέλαιο

Εκτέλεση Χτυπήστε στο μπλέντερ τα βατόμουρα και το γάλα. Όταν ομογενοποιηθούν τα υλικά προσθέστε το λινέλαιο και ανακατέψτε καλά πριν σερβίρετε.  

 

Smoothieμε ανανά

 

Υλικά

1 κούπα άπαχο γάλα

4 φέτες ανανά (φρέσκο ή κονσέρβα)

μισή κούπα πάγο

1 κουταλιά λινέλαιο

Εκτέλεση

Χτυπήστε στο μπλέντερ τον ανανά, τον πάγο και το γάλα. Όταν ομογενοποιηθούν τα υλικά προσθέστε το λινέλαιο και ανακατέψτε καλά πριν σερβίρετε.  

 

Smoothieμε ροδάκινο

 

Υλικά

1 κούπα άπαχο γάλα

1 κούπα ψιλοκομμένα ροδάκινα

1 κουταλιά λινέλαιο

Εκτέλεση

Χτυπήστε στο μπλέντερ το ροδάκινο και το γάλα. Όταν ομογενοποιηθούν τα υλικά προσθέστε το λινέλαιο και ανακατέψτε καλά πριν σερβίρετε. 

 

Smoothieμε φράουλα

 

Υλικά

1 κούπα άπαχο γάλα

1 κούπα φράουλες (φρέσκιες ή κατεψυγμένες)

2 κουταλιές λινέλαιο

Εκτέλεση

Χτυπήστε στο μπλέντερ τις φράουλες και το γάλα. Όταν ομογενοποιηθούν τα υλικά προσθέστε το λινέλαιο και ανακατέψτε καλά πριν σερβίρετε.

 

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθήστε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα.

 

http://www.enter2life.gr/

 

{fcomments}

ΔΕΙΤΕ τις 5 πιο … αθώες συνήθειες που μας γερνούν πρόωρα !!!

ΔΕΙΤΕ τις 5 πιο … αθώες συνήθειες που μας γερνούν πρόωρα !!!

Μικρές, καθημερινές συνήθειες που μας κάνουν να φαινόμαστε μεγαλύτερες. Δεν είναι μόνο το κάπνισμα, η υπερβολική ποσότητα καφέ, και η πολύωρη έκθεση στον ήλιο που οδηγούν σε πρόωρη γήρανση!

 

Μάθε τα 5 απλά, καθημερινά πράγματα που κάνουμε και μας κάνουν να φαινόμαστε μεγαλύτερες:

 

 

1 Η έλλειψη ύπνου:

Σύμφωνα με τους ειδικούς πρέπει καθημερινά να κοιμόμαστε 7-9 ώρες για να ξεκουράζεται ο οργανισμός και να αναπλάθονται τα κύτταρα. Μελέτες έδειξαν επίσης ότι ο λίγος ύπνος συνδέεται άμεσα με την υπέρταση, το διαβήτη, το επιπρόσθετο βάρος αλλά και τις ρυτίδες. Πέσε λοιπόν για ύπνο από νωρίς, για να μείνεις για πάντα νέα και λαμπερή!

 

2 Η δυνατή μουσική:

Βγάλε τα ακουστικά από τα αυτιά σου και άκουσε καλά: Η απώλεια της ακοής είναι έως ένα βαθμό φυσιολογική όσο περνούν τα χρόνια. Ωστόσο, όταν φοράμε ακουστικά και βάζουμε τη μουσική στο τέρμα επιταχύνουμε αυτή τη διαδικασία χωρίς να το θέλουμε.

 

3 Η γυμναστική μόνο ως σανίδα σωτηρίας για να απαλλαγούμε από το περιττό λίπος:

Η γυμναστική δεν είναι μόνο ένας τρόπος να χάσεις κιλά, αλλά και μια φυσική λύση για να δείχνεις νεότερη και να επιβραδύνεις την πρόωρη γήρανση. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε ότι μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που γυμνάζονται συστηματικά ζουν πολύ περισσότερο!

 

4 Η έλλειψη σεξ:

Το συχνό σεξ μπορεί να μας κάνει να μοιάζουμε έως και 12 χρόνια νεότεροι, αφού βελτιώνει τη φυσική μας κατάσταση αλλά και την ψυχολογία μας! Μάλιστα, μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που έχουν ενεργή σεξουαλική ζωή έχουν δυνατότερο ανοσοποιητικό και αντιμετωπίζουν μικρότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας και καρκίνου.

 

5 Τα πολλά γλυκά:

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης δεν συνδέεται μόνο με τα παραπανήσια κιλά αλλά και με την πρόωρη εμφάνιση ρυτίδων, υποστηρίζουν οι δερματολόγοι! Αυτό οφείλεται σε μια φυσική διαδικασία που ονομάζεται γλυκοζυλίωση. Κατά τη συγκεκριμένη διαδικασία , η ζάχαρη που βρίσκεται στο αίμα ενώνεται με πρωτεΐνες κι έτσι σχηματίζονται βλαβερά μόρια που καταστρέφουν το κολλαγόνο και την ελαστίνη του δέρματος!

faysbook.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Τάσος Μισαηλίδης: Εξαιρετική παρουσία του Nightmare - Mελέτη Κακουμπάβα

Τάσος Μισαηλίδης: Εξαιρετική παρουσία του Nightmare - Mελέτη Κακουμπάβα

Για άλλη μια φορά ο Μελέτης Κακουμπάβας έκανε περήφανους τους Χαλκιδαίους, τον προπονητή του Τάσο Τσάλα και το Muscle Club (Tάσος Μισαηλίδης - Θανάσης Υφαντόπουλος με άλλον ένα φοβερό αγώνα που κατέληξε με NOK OUT στο 1ο γύρω πράγμα που έκανε όλο το στάδιο να πανηγυρίζει από χαρά και θαυμασμό για τον υπεραθλητή Μελέτη Κακουμπάβα. Δεν είναι τυχαίο οι τόσες σερί νίκες εκ των οποίων όλες εκτός από μια ήταν ΝΟΚ OUT αυτό δείχνει ότι η ομάδα μας δουλεύει σοβαρά και με τεχνογνωσία.
 
Το MUSCLE CLUB ανακοινώνει τη νέα συνεργασία με το Πρωταθλητή πυγμαχίας Τάσο Μπερδέση και ελπίζουμε σε ένα πολύ καλό αποτέλεσμα στον αγώνα που θα συμμετέχει στις 4 Μαΐου στη Πάτρα στο THE BATTLE 10.

 

MISAILIDIS NEW 300*250    

 

{module[340]}

  • Κατηγορία News

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων