Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

33 σκέψεις ενός σαπιοκοιλιά στο γυμναστήριο

Απλές καθημερινές σκέψεις ενός αγύμναστου σε έναν κόσμο γεμάτο βάρη, χαμστεράκια σε διαδρόμους και υπέρμετρη σεροτονίνη.
 
Γράφει ο Χρήστος Χατζηιωάννου
 
 γυμναστήρια απανταχού της χώρας είναι γεμάτα με τρεις κατηγορίες ανθρώπων. Α) Του “ειδικούς”. Ακόμα περισσότερο κι από τα γήπεδα της χώρας όπου ο καθένας είναι προπονητής στη δική του εξέδρα, τα γυμναστήρια σφίζουν από ειδικούς, από μυημένους, από εκείνους που ξέρουν τον καλύτερο τρόπο για να κάνουν τους δελτοειδείς τους να είναι ορατοί από τη σελήνη. Β) Τους νορμάλ γυμναζόμενους. Ξέρεις αυτούς που αγαπούν το σώμα τους και έχουν τη γυμναστική σαν αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής τους. Αυτούς τους θαυμάζω απεριόριστα και μακάρι να είχα το σθένος τους. Αλλά υπάρχουν και οι άλλοι εκεί μέσα. Η τρίτη κατηγορία. Γ) Οι σαπιοκοιλιάδες.
Εντάξει, δεν είναι και η πιο κομψή έκφραση στον κόσμο αλλά με αυτή κορόιδεψα τον εαυτό μου πριν λίγες μέρες μπροστά σε έναν καθρέφτη του γυμναστηρίου που είπα να βγάλω το selfie μου. Αναφώνησα  “πού πας ρε σαπιοκοιλιά;”.
 
 
Γιατί είμαι από τους τύπους που η σχέση τους με το γυμναστήριο χαρακτηρίζεται εδώ και πάρα πολλά χρόνια από το ίδιο μοτίβο. Συνδρομές χρόνου που σταματάνε στην καλύτερη στο εξάμηνο, στη χειρότερη στο μήνα, ηρωικές πρώτες εβδομάδες εξόντωσης ακολουθούμενες από τρίμηνα χαλάρωσης, αμέτρητες δικαιολογίες προς τον εαυτό μου για να μην πάω γυμναστήριο και όλα όσα λένε ποιοι; Οι σαπιοκοιλιάδες. Ήρθατε στα λόγια μου. Και πού να ακούσεις τις δικαιολογίες που έλεγα στον εαυτό μου. Ότι δεν προλαβαίνω, ότι δεν έχω χρόνο, ότι δεν μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι.
 
 
Υπάρχει βέβαια ο σωστός αντίλογος. Ποια είναι η καλύτερη απάντηση στις δικαιολογίες που λέμε; Την πήρα στα τέλη Νοέμβρη και είναι η πρώτη φορά που μου καρφώθηκε στο μυαλό και το πήρα πατριωτικά. Ακόμα κι αν ήταν σε greeklish “edw epitrepse mou na eimai ligo austhrh. kaneis den mporei suxna. you don't find time you make it”.
 
Οπότε βρήκα χρόνο. Στη φετινή σεζόν του “Ο Χρήστος πάει γυμναστήριο” το έχω πάρει πιο σοβαρά. Έχω συνδρομή στα Planet Παγκρατίου, πηγαίνω με μεγαλύτερη συχνότητα απ' ότι τρώω bacon και μάλιστα έχω και στόχο ο αθεόφοβος να πάρω 3 κιλά σε όγκο. Κάνω ελεύθερα, κάνω ασκήσεις σε μηχανήματα, έχω ένα τέλειο πρόγραμμα κοιλιακών σε βίντεο στο κινητό μου (αλλαδενσαςτοδειχνωγιαναμηνγινετεκιεσειςντουκια) και έχω αρχίσει να καλοβλέπω και το μονόζυγο μη σου πω. Αλλά θέλει χρόνο για να πιστέψω έστω και λίγο ότι έχω φύγει από την κατηγορία σαπιοκοιλιάς.
 
Οπότε ως τέτοιος και συζητώντας με άλλους του είδους μου (το οποίο είδος μάλιστα δεν βρίσκεται διόλου υπό εξαφάνιση) αποφάσισα να μοιραστώ μαζί σας αυτές τις σκέψεις.
Πεκ ντεκ, λάρι σκοτ. Ούτε στη Λιμνούπολη να πηγαίναμε γυμναστήριο
Δηλαδή εγώ πότε θα κάνω δικέφαλους με τα 20κιλα;
Από έντεχνα δεν θα ακούσουμε τίποτα σήμερα ε; #kthxbye
 
Σαν να έσφιξα λίγο (μετά από δυο μέρες). Μπα ιδέα μου θα είναι. Ή μήπως όχι; με βλέπω λίγο πρησμένο.
Δεν πρέπει να γελάσω με την κόκκινη φάτσα αυτού του τύπου όταν σηκώνει τα κιλά. Δεν πρέπει να γελάσω. Δεν πρέπει να γελάσω.
Μην μου βάζεις ασκήσεις για τα πόδια. Ειλικρινά είναι σαν να πηγαίνεις σε μπουφέ και να τρως τις σαλάτες. Για τα πάνω έχουμε έρθει εδώ, αυτά που φαίνονται, δικέφαλους, πάπιες (νατη πάλι η Λιμνούπολη) και τα λοιπά.
 
 
Θέλω μυική ενδυνάμωση αλλά φοβάμαι μην φουσκώσω. Ναι, γιατί υπάρχει αυτός ο φόβος #the_humanity
Φωτιά, κάμπινγκ και ελάτε, να μαζευτούμε να σας πω μια τρομακτική ιστορία για τις "άρσεις θανάτου". Η δεύτερη πιο άστοχη ονομασία μετά το τούνελ της "Μαύρης Ώρας"  στην Αττική Οδό.
 
Αποσμητικό παιδιά. Αν υπάρχει κάποια σύμβαση τύπου "στο γυμναστήριο είμαστε βαρβατάντρες και όλα επιτρέπονται" να προσφύγω σε κάποιο αρμόδιο όργανο.
 
Μην την πέφτεις στο γυμναστήριο. Το ξέρω ότι είναι το μόνο μέρος που κοινωνικοποιείσαι, το μόνο μέρος που έχεις εύκολη τη συζήτηση. Αλλά μην το κάνεις, σε παρακαλώ.
 
Μου αξίζει ένα σουβλάκι μετά από τόση γυμναστική, δεν μου αξίζει;
 
Να ρε φίλε. Σαν αυτόν θέλω να γίνω. Ωχ με κοιτάει.
 
Εεεεεε αυτό το 16χρονο κορίτσι σηκώνει πιο πολλά από μένα. Όχι, δεν είμαι εγώ σάπιος, αυτή είναι παιδί θαύμα. Και η διπλανή της. Και η φίλη της. Α.
Προλαβαίνω να παίξω λίγο Candy Crush ανάμεσα στα σετάκια;
Μην κοιτάξεις πόσα χιλιόμετρα έχεις τρέξει, μην κοιτάξεις πόσα χιλιόμετρα έχεις τρέξει, μην κοιτάξεις πόσα χιλιόμετρα έχεις τρέξει, θα είναι ακόμα λίγα. Φτου. 3,7. Μπαμπά, πότε φτάνουμε;
Πειράζει που μου αρέσει λίγο να σηκώνω τα βάρη και να κοιτάζομαι στον καθρέφτη; Είμαι γραφικός σαν τους άλλους; Είμαι ε; Άσε με λίγο να ψωνιστώ.
 
 
Εσύ που αναστενάζεις τόσο δυνατά μετά από κάθε άρση, ούτε στο 5ο σετ του τελικού του Australian Open να ήσουν.
 
Στις 5 επαναλήψεις τα έχω φτύσει. Αλλά έχει τόσο κόσμο τριγύρω. Κάποιος θα μετράει. Ας πάμε μέχρι τις 10.
Πόσο βαρετό το στατικό ποδήλατο. Ευτυχώς που έχω και κανονικό.
Ούτε ο Φωκάς Ευαγγελινός τέτοια χορογραφία στο πρόγραμμα. Δεν μπαίνω με τίποτα. Α έχει μπει ένας άντρας. Χορευτής θα 'ναι.
Δηλαδή αυτός που δεν έχει λαιμό από τα μπράτσα, αρέσει στις γυναίκες;
Πετσέτα ρε άνθρωπε. Δεν θα βάλω τη δικιά μου στον ιδρώτα σου.
Πώς δουλεύει αυτός ο διάολος;
 
Θα παίξω πολύ δυνατά σήμερα. Μάλλον δηλαδή. Καλά, θα δούμε.
Γιατί δεν το γυρνάνε στο Novasports που παίζει η Πανάθα;
Γιατί να τρέξεις σε διάδρομο όταν μπορείς να τρέξεις έξω στη φύση; Αρκεί να τρέχεις στη φύση.
Αν δεν έχω φλούο να μην ξανάρθω καλύτερα ε; Τι; Το σώζω με ένα αμάνικο; Ωραίοι.
Δεν ξανάρχομαι απόγευμα. Τίγκα είναι.
Λες να με πάρει χαμπάρι ο γυμναστής αν κάνω skip αυτή την άσκηση;
 
 
Αυτός πόσα χρόνια γυμνάζεται για να σηκώνει τόσα;
Εντάξει, μπραντπιτιακούς τους λένε όλοι αλλά πώς λέγονται κανονικά; Τέτοιους θέλω.
Αρκετά δεν έκανα για σήμερα; Είμαι και κουρασμένος από τη δουλειά. Έχω να περπατήσω και 5 τετράγωνα μέχρι το σπίτι. Ναι, ναι, αρκετά.
Μπορεί να μην σηκώνω πολλά αλλά θα δώσω και την τελευταία σταγόνα ιδρώτα για να σηκώσω αυτά τα λίγα. I will die fighting
 
 
 
 

 

 

  • Κατηγορία Gossip

Ασκήσεις ενδυνάμωσης θωρακικών μυών

( κυρίως εμπλεκόμενοι μύες : μεγάλος θωρακικός , μικρός θωρακικός , πρόσθιος οδοντωτός , πρόσθια μοίρα δελτοειδή)



Το παρακάτω πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει την δύναμη και την αντοχή των θωρακικών   μυών (εικόνα 1) .  

 

Εικόνα 1- Θωρακικοί μύες


Ξεκινώντας το πρόγραμμα ενδυνάμωσης των θωρακικών μυών εκτελείτε 3 σετ των 15 επαναλήψεων για 3 με 4  από τις παρακάτω ασκήσεις . Επαναλαμβάνετε 2 με 3 φορές την εβδομάδα . Κατά την διάρκεια των ασκήσεων πρέπει να μην αισθάνεστε πόνο ή κάποιο άλλο σύμπτωμα.


Άσκηση 1

 

Οριζόντιες πιέσεις ώμων σε όρθια στάση ( εικόνα 2) . Ξεκινάμε στην όρθια στάση με το ένα πόδι μας μπροστά από το άλλο όπως δείχνει η εικόνα. Κρατάμε την σπονδυλική μας στήλη ευθεία και αναπνέουμε κανονικά .Σταθεροποιούμε τον ελαστικό ιμάντα πίσω και μακριά από το σώμα μας  σε ένα σημείο  στο ύψος του αυχένα μας. Έπειτα κρατάμε το ν ιμάντα και με τα δυο χέρια μας έτσι ώστε οι καρποί να βρίσκονται στο ύψος των ώμων . Τώρα τεντώνουμε τους αγκώνες μας μέχρι το τέλος της κίνησης και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνετε 15 φορές.

 

 

Εικόνα 2- Οριζόντιες πιέσεις ώμων σε όρθια στάση



Άσκηση 2


Διαγώνια έκταση ώμων σε όρθια στάση ( εικόνα 3) . Ξεκινάμε στην όρθια στάση όπως δείχνει η εικόνα. Κρατάμε την σπονδυλική μας στήλη ευθεία και αναπνέουμε κανονικά .Σταθεροποιούμε τον ελαστικό ιμάντα πλάι και μακριά από το σώμα μας  σε ένα σημείο  στο περίπου μισό μέτρο πάνω από το ύψος μας . Έπειτα κρατάμε τον ιμάντα με το χέρι μας όπως δείχνει η εικόνα . Τώρα τραβάμε τον ιμάντα προς το αντίθετο ισχίο μας μέχρι το τέλος της κίνησης και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνετε 15 φορές.

 

  

Εικόνα 3- Διαγώνια έκταση ώμων σε όρθια στάση


Άσκηση 3


Οριζόντια προσαγωγή ώμων πάνω σε μπάλα ( εικόνα 4) . Ξεκινάμε καθισμένοι στην μπάλα . Κρατάμε την σπονδυλική μας στήλη ευθεία και αναπνέουμε κανονικά .Σταθεροποιούμε τον ελαστικό ιμάντα πλάι και μακριά από το σώμα μας  σε ένα σημείο  στο ύψος του ώμου μας . Έπειτα κρατάμε τον ιμάντα με το χέρι μας όπως δείχνει η εικόνα με τον αγκώνα μας τεντωμένο. Τώρα τραβάμε τον ιμάντα προς τον αντίθετο ώμο  μας μέχρι το τέλος της κίνησης και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνετε 15 φορές.

 

  

Εικόνα 4- Οριζόντια προσαγωγή ώμων πάνω σε μπάλα


Άσκηση 4


Προσαγωγή ώμου ( εικόνα 5) . Ξεκινάμε στην όρθια στάση όπως δείχνει η εικόνα. Κρατάμε την σπονδυλική μας στήλη ευθεία και αναπνέουμε κανονικά .Σταθεροποιούμε τον ελαστικό ιμάντα πλάι και μακριά από το σώμα μας  σε ένα σημείο  στο περίπου μισό μέτρο πάνω από το ύψος μας . Έπειτα κρατάμε τον ιμάντα με το χέρι μας όπως δείχνει η εικόνα με τον αγκώνα τεντωμένο. Τώρα τραβάμε τον ιμάντα προς το σύστοιχο ισχίο μας μέχρι το τέλος της κίνησης και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνετε 15 φορές.

 

  

Εικόνα 5- Προσαγωγή ώμου 


Άσκηση 5


Έσω στροφή  ώμου ( εικόνα 6) . Ξεκινάμε στην όρθια στάση όπως δείχνει η εικόνα. Κρατάμε την σπονδυλική μας στήλη ευθεία και αναπνέουμε κανονικά .Σταθεροποιούμε τον ελαστικό ιμάντα πλάι και μακριά από το σώμα μας  σε ένα σημείο  στο ύψος του αγκώνα μας . Έπειτα κρατάμε τον ιμάντα με το χέρι μας όπως δείχνει η εικόνα με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες. Τοποθετούμε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τον ώμο μας την οποία και σφίγγουμε κατά την διάρκεια της άσκησης σαν να μην θέλουμε να πέσει κάτω .Τώρα τραβάμε τον ιμάντα πλησιάζοντας  τον καρπό προς τον αντίθετο αγκώνα μέχρι το τέλος της κίνησης και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνετε 15 φορές.

 

 

  

 Εικόνα 6- Έσω στροφή  ώμου 


 Άσκηση 6


Κάμψη   ώμου ( εικόνα 7) . Ξεκινάμε στην όρθια στάση όπως δείχνει η εικόνα. Κρατάμε την σπονδυλική μας στήλη ευθεία και αναπνέουμε κανονικά .Σταθεροποιούμε τον ελαστικό ιμάντα πατώντας την μια άκρη του με το πόδι μας . Έπειτα κρατάμε τον ιμάντα με το χέρι μας όπως δείχνει η εικόνα με τον αγκώνα τεντωμένο .Τώρα τραβάμε τον ιμάντα φτάνοντας  τον καρπό στο ύψος του ώμου μας μέχρι το τέλος της κίνησης και επιστρέφουμε αργά στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνετε 15 φορές.

 

 

Εικόνα 7- Κάμψη   ώμου

 

Γράφει ο Φίλιππος Γκέκης PT, MT

http://www.physio-aid.gr/

 

{fcomments}

Styling γυμναστηρίου: Τα λάθη που πρέπει να αποφύγεις

Γράφει η Δέσποινα Δημά
 
Και ένα και δύο και ένα και δύο. Έχεις φάει τη ζωή σου στο γυμναστήριο, έχεις κάνει πλάγιους κοιλιακούς, έχεις κάνει διατάσεις, ποδήλατο, διάδρομο, είσαι κάθιδρος αλλά έχεις κάνει τη μισή δουλειά. Είναι αμφίεση αυτή; Είναι ενδυματολογικά ορθό όλο αυτό;
 
Πάρε το χρόνο σου όσο θα σου μιλώ για το styling του γυμναστηρίου. Δεν είναι πετάξαμε μία φόρμα πάνω μας και πήγαμε. Από αισθητικής απόψεως ακυρώνεις την όποια προσπάθεια καταβάλεις.
 
Κι αν όλα αυτά τα θεωρείς περιττά, σκέψου μονάχα αυτό. Στο γυμναστήριο κυκλοφορούν τόσο ωραία κορίτσια. Θα τα ρίξεις με εκείνο το γαριασμένο μπλουζάκι που σου έχει ξεμείνει από την πενταήμερη στη Ρόδο εν έτει 1999; Θέλει και η άσκηση τον τρόπο της.
Μην πελαγώνεις και μην ετοιμάζεσαι για εξόρμηση σε αθλητικά καταστήματα. Στιλάτος θέλουμε να είσαι όχι να ξοδέψεις μία περιουσία. Το θέμα θα προσεγγιστεί δια της εις άτοπον απαγωγής. Αν μάθεις τι πρέπει να αποφύγεις αυτομάτως θα δεις φως στο τούνελ. Αυτά είναι τα κυριότερα λάθη.
 
Λευκή κάλτσα μέχρι το γόνατο
 
Είσαι τύπος αθλητικός, το καταλάβαμε. Την κάλτσα τη λευκή με τις ραβδώσεις μέχρι το γόνατο τι την θέλεις; Βρίσκεσαι σε γυμναστήριο στο Παγκράτι και όχι στο Roland Garros οπότε η επιλογή είναι μάλλον ατυχής. Μην κάνεις το λάθος και δεν βάλεις καθόλου. Ούτε να σου περάσει από το μυαλό αυτό το σενάριο. Άσε που κατά τη διάρκεια της άσκησης πέφτουν και είσαι αναγκασμένος να τις σηκώνεις και να χάνεις το ρυθμό και να φλερτάρεις με την απόλυτη ξεφτίλα της πτώσης από το διάδρομο. Με λίγα λόγια προκοπή με αυτή την κάλτσα δε θα δεις. Υπάρχουν ωραιότατες κάλτσες χαμηλές είτε μέχρι αστράγαλο, είτε και λίγο παραπάνω για να κάνεις τη δουλειά σου όμορφα κι ωραία.
 
Αμάνικη φανέλα
Μη βιαστείς να πεις πως το φανελάκι είναι το πιο άνετο, το πιο βολικό και άλλα τέτοια σαθρά επιχειρήματα. Κανένα φανελάκι κύριοι. Τα φανελάκια τα φορούν άνδρες μεγαλύτερης ηλικίας μέσα από τα πουκάμισά τους κατά τους χειμερινούς μήνες για την προστασία από το κρύο. Εσύ που πας να κοπανηθείς τι το θέλεις το φανέλι; Χάθηκαν τα T-shirts; Όταν δε το φανελάκι συνοδεύεται από αποκαλυπτικό κόψιμο στην περιοχή της μασχάλης τα πράγματα γίνονται επικίνδυνα. Αν το όνειρο σου να γίνεις ράπερ ναυάγησε και σου έχουν μείνει μόνο τα παρτά φανελάκια, λυπάμαι έχασες. Δεν είναι υποχρεωμένη η ομήγυρη να θαυμάσει το δασάκι που παραμονεύει κάτω από τη μασχάλη σου όταν πας να σηκώσεις βάρη. Βάλε κάτι πιο μαζεμένο και δε θα χάσεις.
 
 
Το βαθύ V
Κυκλοφορεί ανάμεσά μας και μην το αρνηθείς το έχεις φορέσει και εσύ. Εγκληματική ανακάλυψη το V στον άνδρα ανεξαρτήτου εσωτερικής καταστάσεως. Αυτό το κομμάτι παραμένει τραγικό είτε από μέσα ξεπροβάλει ένα δασύτριχο στήθος, είτε η καμμένη γη, είτε είσαι λαπάς, είτε υπερτούμπανο. Και συνήθως αυτό το κόψιμο έχει και στενή γραμμή και βγαίνει σε φανταχτερά χρώματα. Απλά επιβαρύνεις τη θέση σου και ό,τι κι αν πεις θα χρησιμοποιηθεί εναντίον σου. Γιατί να γίνει η επίδειξη του μούσκουλου και του λείου στέρνου; Αν θέλω να σε γνωρίσω καλύτερα θα σου προτείνω να πάμε για ποτό, δεν είναι ανάγκη να τα δίνεις όλα στο πιάτο. Άσε κάτι για τη φαντασία των γυναικείων υπάρξεων και εσύ βάλε κάτι πιο ριχτό.
 
 
Κολάν; Γιατί;
Όχι και πάλι όχι. Τα φυσικά σου προσόντα δεν ενδιαφέρουν κανένα άλλο πέρα από εσένα. Ας μη δουν τα ματάκια μας άλλα κολάν που γλείφουν το κορμί και κάνουν τα απόκρυφα φανερά με μία και μόνο ματιά. Η εικόνα είναι γελοία. Καλύτερα να το διαβάσετε εδώ παρά να το ακούσετε να σιγοψιθυρίζεται κατά την είσοδό σας στο γυμναστήριο. Όσοι φτιάχνουν φόρμες να γίνουν κλέφτες; Τα κολάν παντός μήκους και αποχρώσεως είναι απαγορευτικά εκτός αν πρόκειται να πάρεις μέρος στο Tour de France. Δεν είναι κολακευτικά βρε παιδί μου, πώς αλλιώς να το θέσω. Ιδίως όταν γίνεται και συνδυασμός με βαθύ V και γυαλιά τύπου ‘’μύγα’’ τότε μιλάμε για στιλιστικό ξεπεσμό που προσομοιάζει περισσότερο σε δύτη ή σφουγγαρά και όχι νορμάλ άνθρωπο που θέλει να χτίσει κορμί λαμπάδα.
 
Η τζιν βερμούδα ή σορτς
Μπορεί να μην έχεις τα κατάλληλα αθλητικά είδη αλλά και η τζιν βερμούδα ή ακόμα χειρότερα σορτς δεν είναι λύση. Εκτός του κακόγουστου του θεάματος δεν είναι και το σωστό ένδυμα για να γυμναστείς. Σε πιέζει το κουμπί της μέσης, δεν μπορείς να λυγίσεις, σε κόβει στον καβάλο, σε περιορίζει και ολοκληρώνεις την άσκηση κακήν κακώς. Φορώντας τζιν στο γυμναστήριο είναι σαν να πηγαίνεις Αύγουστο στην παραλία με μπουφάν που έχει και γούνινη κουκούλα. Τόσο άκυρος θα είσαι και δε θα κάνεις και σωστή δουλίτσα. Άσε που μπορεί να φας και πόρτα. Δε λέει.
 
 
Το σετάρισμα πέθανε
Απότοκο της πολυετούς φοίτησής σου σε ιδιωτικό σχολείο το σετάρισμα σε παντελόνι, μπλούζα και ζακέτα ή φούτερ αποτελεί ύψιστο σφάλμα. Ταμένο είσαι αγόρι μου και θα πας να γυμναστείς με ομοιομορφία πάνω κάτω; Δεν είπαμε να φοράς και ό,τι να ‘ναι αλλά και το σετάκι του βαφτισιμιού δεν είναι stylish. Μακριά από βελούδινα σύνολα και ψυχεδελικά λαχούρια. Τα πρώτα είναι ξεπερασμένα και τα δεύτερα είναι ικανά να προκαλέσουν από πονοκέφαλο μέχρι καταρράκτη και γλαύκωμα. Οι στολές είναι αποδεκτές μόνο όταν αναφερόμαστε σε ομάδες μπάσκετ, ποδοσφαίρου και λοιπών αθλημάτων αλλά και στο καρναβάλι της Πάτρας. Πιθανές απόπειρες θα στεφθούν από αποτυχία. Φόρμα και T-shirt σώζουν ζωές και οράσεις.
 
 
Τα λάθος παπούτσι τη λάθος στιγμή
Πας με δίχαλη σαγιονάρα για σκι; Φοράς βατραχοπέδιλα στο γραφείο; Τότε γιατί να πας στο γυμναστήριο με κάτι άλλο εκτός από αθλητικό παπούτσι. Κάθε είδος είναι κατάλληλο για διαφορετική περίσταση. Να βάλεις ελβιέλα, εσπαντρίγια, μοκασίνι ή ποδοσφαιρικό με τάπες για να πας να κάνεις διάδρομο και να σηκώνεις 20 κιλά; Θα σε περάσουν για εξωγήινο και θα έχουν και δίκιο. Το λάθος παπούτσι σκοτώνει όλο το outfit για αυτό δώσε βάση.
 
 
Αξεσουάρ ιδρώτα feat. πετσέτα
Αναφέρομαι σε όλα εκείνα τα σαχλά αξεσουάρ που φορούν όσοι πιστεύουν πως υπερβάλουν εαυτό κάθε φορά που πατούν το πόδι τους στο γυμναστήριο. Τραγικό λάθος τα περικάρπια και οι στέκες για τον ιδρώτα. Γιατί να τα βάλεις όλα αυτά πάνω σου λες και ετοιμάζεσαι για επίθεση αυτοκτονίας ζωμένος με εκρηκτικά; Κοπιάζεις και ιδρώνεις; Μία πετσετούλα είναι αρκετή αλλά υπό προϋποθέσεις. Ξεχάστε εκείνη την πετσέτα μπάνιου παντός καιρού και χρήσης που την κουβαλάτε μαζί σας στο ντους, στη θάλασσα και στο γυμναστήριο. Προμηθευτείτε μία μονόχρωμη, μικρή σε μέγεθος και χωρίς χνούδια και κρατήστε τη μόνο για την εκγύμνασή σας. Η λεπτομέρεια κάνει τη διαφορά και η πετσέτα παίζει το ρόλο της.
 
 
 

 

 

  • Κατηγορία Style

Χρυσό με παγκόσμιο ρεκόρ ο Μάμαλος! (vid)

Συγκλόνισε ο Παύλος Μάμαλος στο Ντουμπάι, όπου στην τρίτη του προσπάθεια σήκωσε 240 κιλά και κατέκτησε το χρυσό μετάλλιο στην άρση βαρών, κάνοντας παγκόσμιο ρεκόρ!

Το δικό του παγκόσμιο ρεκόρ των 233 κιλών σε πάγκο στην κατηγορία των 107κ. έσπασε ο Έλληνας Παραολυμπιονίκης, έπειτα από έναν συγκλονιστικό αγώνα που έδωσε στο Ντουμπάι. Έχοντας ήδη ρίξει τις... προειδοποιητικές βολές από το Πανελλήνιο Πρωτάθλημα της Θεσσαλονίκης, όπου πριν από τρεις μήνες είχε σηκώσει 245 κιλά, ο 43χρονος αρσιβαρίστας, έφτασε στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα του Ντουμπάι τα 240 κιλά με την τρίτη του προσπάθεια κι εκτός φυσικά από το νέο που έκανε ρεκόρ, κατέκτησε και το χρυσό μετάλλιο. 
 

 

 

  • Κατηγορία News

Σπουδαίος Ταμουρίδης στην Ταϊβάν (vid)

Ο κορυφαίος ποδηλάτης μας έγινε ο πρώτος Έλληνας που φτάνει σε μια τόσο σημαντική διάκριση, χαρίζοντας παράλληλα στην ομάδα του την Sp Tableware την πρώτη της νίκη σε αγώνα 2.1 της UCI. Εξαιρετική εμφάνιση από τον Ταμουρίδη κι ενώ ο αγώνας ξεκίνησε με τους Αλντο Ιλέσικ, Γκρίσκα Γιαννόρσκε και τον Γιώργο Καράτζιο, να αποσπώνται από το κυρίως γκρουπ οδηγώντας την κούρσα μέχρι και την αρχή της πρώτης μεγάλης ανηφόρας.

Στη συνέχεια άρχισε το… ξεκαθάρισμα, με τον Γιάννη Ταμουρίδη να αποσπάται μαζί με άλλους 18 αθλητές από το πελοτόν. Ο Έλληνας αθλητής αξιοποιώντας την ταχύτητά του στις κατηφόρες έφυγε μπροστά μόνος του, αλλά ακολουθώντας τις οδηγίες του Γιώργου Μανιάτη επέλεξε τελικά να περιμένει και τους υπόλοιπους.

Στα τελευταία 8 χιλιόμετρα, με νέα… αντεπίθεση αποσπάστηκε με τρεις ακόμα αθλητές και αυξάνοντας ταχύτητα στα τελευταία 500 μέτρα έκοψε πρώτος το νήμα του τερματισμού χωρίς να απειληθεί.

Αυτή η νίκη ανέβασε τον Ταμουρίδη στη 2η θέση της γενικής κατάταξης πίσω από τον Ντι Γκρεγκόριο. Το επόμενο ετάπ, την Πέμπτη (13/3) θα κρίνει και τον νικητή. Η SP Tableware βρίσκεται στην 4η θέση μεταξύ των 20 ομάδων που συμμετέχουν.

«Είμαι πολύ χαρούμενος για αυτήν μου την νίκη! Σημαίνει πάρα πολλά για έμενα να τερματίζω πρώτος σε αυτό τον πολύ δύσκολο και απαιτητικό αγώνα φορώντας την φανέλα του πρωταθλητή Ελλάδας, διαφημίζοντας την χώρα μας σε όλο τον κόσμο. Είναι η πρώτη νίκη της SP και εμένα προσωπικά σε αγώνα 2.1 και αυτό με κάνει διπλά υπερήφανο. Θέλω να ευχαριστήσω θερμά τους συναθλητές μου για την πολύ μεγάλη βοήθεια που μου προσέφεραν όλες αυτές τις ημέρες. Θεωρώ ότι η φετινή ομάδα, η οποία αποτελείται μόνο από Έλληνες αθλητές, είναι η καλύτερη ομάδα που είχαμε ποτέ. Πίστευω ότι αυτά τα παιδιά έχουν λαμπρό μέλλον μπροστά τους μιας και όλοι τους είναι πολύ νεαροί σε ηλικία. Αυτή την στιγμή βρίσκομαι στην δεύτερη θέση της γενικής. Στόχος μας για το αυριανό πέμπτο και τελευταίο ετάπ είναι να τερματίσω στο πόντιουμ της γενικής και θα τα δώσουμε όλα για αυτό», δήλωσε μετά τον αγώνα ο Γιάννης Ταμουρίδης.

 

Η κατάταξη των Ελλήνων
2. Γιάννης Ταμουρίδης
27. Γιώργος Μπούγλας
41. Απόστολος Μπούγλας
77. Περικλής Ηλίας
87. Γιώργος Καράτζιος


 

 

  • Κατηγορία News

Zuu workout: Βγάλτε το «ζώο» που κρύβετε μέσα σας και χάστε 600 θερμίδες

Το νέο fitness trend της Αμερικής είναι εμπνευσμένο από την καθημερινότητα των ανθρώπων των Σπηλαίων. Ονομάζεται Zuu Workout και υπόσχεται την καύση έως και 600 θερμίδων σε μισή ώρα με τον πιο διασκεδαστικό και εκτονωτικό τρόπο.

 

Όχι μην αγχώνεστε, δεν πρόκειται να πάρετε ρόπαλα και να βγείτε να κυνηγήσετε αγριογούρουνα στο δάσος, απλά να ενσωματώσετε έντονες αερόβιες ασκήσεις στη fitness ρουτίνα σας, όπως σκαρφάλωμα, καθίσματα, τεντώματα, στροφές του κορμού και στατικό τρέξιμο σε μεγάλη ένταση.

 

Το βίντεο δείχνει ενδεικτικές ασκήσεις Zuu Workout για να πάρετε μία πρώτη γεύση.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

3 ασκήσεις με την πετσέτα του μπάνιου

Δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο; Μη βιάζεσαι να πετάξεις λευκή πετσέτα. «Το μυστικό είναι να βάλεις την πετσέτα να δουλέψει προς όφελός σου και να δημιουργήσεις ένα απαιτητικό πρόγραμμα προπόνησης για όλο το σώμα» σου λέει ο BJ Gaddour, καθηγητής φυσικής αγωγής.

1. Κάμψεις με Πετσέτα

Πού στοχεύει: Στήθος και πλάτη

Γιατί Δουλεύει: Πρόκειται για κλασικές κάμψεις, αλλά η αντίσταση ανεβάζει τη δυσκολία.

Εκτέλεση

1. Πάρε κλασική θέση για κάμψεις. Τύλιξε μια πετσέτα γύρω από τη μέση σου και πέρνα την κάτω από τις μασχάλες σου πιάνοντας τις άκρες της.

2. Χαμήλωσε το σώμα σου κρατώντας τις άκρες της πετσέτας. Στη συνέχεια, τέντωσε καλά την πετσέτα και πίεσε προς τα πάνω με όλη τη δύναμή σου για 4 δευτερόλεπτα. Φέρε και πάλι προς τα κάτω το σώμα σου χωρίς να ακουμπήσεις στο έδαφος. Επανάλαβε την άσκηση για 30-60 δευτερόλεπτα συνολικά χωρίς να ακουμπήσει το σώμα σου στο πάτωμα. 

Ανέβασε τον Πήχη

Κλείσε το άνοιγμα των ποδιών και κάνε κάμψεις στο ένα πόδι αλλάζοντας πόδια στα μισά της άσκησης. 

2. Seesaw Push-Pull

Πού στοχεύει: Ωμους, στήθος και χέρια 

Γιατί Δουλεύει: Θα γυμνάσεις τα χέρια σου σε όλο το εύρος της κίνησής τους.

Εκτέλεση

1. Κράτα την πετσέτα τεντωμένη στο ύψος του στήθους σου. Το άνοιγμα των χεριών πρέπει να είναι μεγαλύτερο από αυτό των ώμων σου και οι αγκώνες σου λυγισμένοι σε γωνία 90 μοιρών. Κράτα τους γοφούς σου στην ίδια ευθεία με τους ώμους και τα πέλματά σου στο έδαφος, καθώς σφίγγεις τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σου. 

2. Ταυτόχρονα, τέντωσε το αριστερό χέρι (σαν να κάνεις πιέσεις στήθους) και τράβα το δεξί προς τα πίσω μέχρι η γροθιά να έρθει δίπλα στη μασχάλη σου (σαν κίνηση κωπηλατικής). Κάνε παύση σ’ αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα. Μετά φέρε μπροστά το δεξί και τράβα πίσω το αριστερό χέρι. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο για 30-60 δευτερόλεπτα συνολικά. 

Ανέβασε τον Πήχη

Μπες πρώτα σε θέση βαθιού καθίσματος και μετά κάνε την άσκηση. Μ’ αυτόν τον τρόπο θα γυμνάσεις ακόμα περισσότερο τα πόδια σου.

3. Προβολές με Κάμψεις Δικεφάλων

Πού στοχεύει: Χέρια και πόδια

Γιατί Δουλεύει: Ο κορμός και τα πόδια σου δουλεύουν ταυτόχρονα για να ανεβάσουν την ένταση. 

Εκτέλεση

1. Πάρε θέση προβολής με το δεξί σου πόδι να βρίσκεται μπροστά και να πατάει στη μέση της πετσέτας. Πιάσε τις άκρες της πετσέτας και κράτα την τεντωμένη.

2. Ανέβασε τις άκρες της πετσέτας, χαμηλώνοντας σταδιακά τους γοφούς σου. Οταν το πίσω γόνατο βρεθεί μερικά εκατοστά από το έδαφος, σταμάτα. Μείνε σ’ αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα, κρατώντας τα πόδια σου τεντωμένα και ρίχνοντας το βάρος σου στη φτέρνα του μπροστινού ποδιού. 

3. Αντίστρεψε την κίνηση τραβώντας τώρα την πετσέτα καθώς σηκώνεσαι. Επανάλαβε την άσκηση για συνολικά 30-60 δευτερόλεπτα αλλάζοντας πόδι στα μισά της. 

Ανέβασε τον Πήχη

Μείνε σε θέση βαθιού καθίσματος για 30-60 δευτερόλεπτα αντί για 2. Επανάλαβε την άσκηση μέχρι να μην μπορείς να συνεχίσεις να την εκτελείς σωστά.    

 

http://www.menshealth.gr/

 

 

 

6 τρόποι να αποτοξινωθείς με το πρωινό

Δεν υπάρχει πιο σημαντικό γεύμα από το πρωινό, ειδικά όταν αυτό σου δίνει ενέργεια και σε βοηθά να αποτοξινώσεις τον οργανισμό σου από τις τροφές της προηγούμενης ημέρας.

 

Σύμφωνα λοιπόν με τους ειδικούς, αυτά είναι τα 6 detox ενεργειακά πρωινά:

 

1. Αντικατέστησε τον καφέ με μία κούπα πράσινο τσάι, πλούσιο σε κατεχίνες που θα βελτιώσει τη λειτουργία του συκωτιού και θα αυξήσει την παραγωγή αποτοξινωτικών ενζύμων.

 

2. Φάε ένα μπολ δημητριακά βρώμης που αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού και βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

 

3. Πρόσθεσε σπαράγγια στην ομελέτα σου, πλούσια σε προβιοτικά που συμβάλουν στην καλή υγεία του γαστρεντερικού συστήματος.

 

4. Δεν υπάρχει πιο αποτοξινωτικό ποτό από ένα πράσινο smoothie με κάρδαμο, σπανάκι και φρέσκο λεμόνι.

 

5. Οι σπόροι chia είναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά και φυτικές ίνες, που κρατούν την καρδιά σου υγιή και μειώνουν την κατακράτηση υγρών.

 

6. Μία φρουτοσαλάτα από φρέσκα εποχικά φρούτα έχει μεγάλη αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Δίαιτα χωρίς γλουτένη: Η νέα τάση στο αδυνάτισμα

Του Αναστάσιου Παπαλαζάρου MSc

Το φαινόμενο της παχυσαρκίας έχει πάρει επιδημικές διαστάσεις, καθώς 6 στους 10 συνανθρώπους μας έχουν βάρος υψηλότερο από το φυσιολογικό, αλλά το σημαντικότερο ίσως είναι η αδυναμία εύρεσης μιας αποτελεσματικής δίαιτας, ενός τρόπου που θα επιδρούσε αποτελεσματικά στην μείωση και διατήρηση του βάρους.

 
Το κενό αυτό, παράλληλα με την ματαιόδοξη φύση του ανθρώπου για αναζήτηση μιας εύκολης λύσης, προσφέρουν πρόσβαση στη «συνωμοσιολογία» και στην «εφευρετικότητα» αποθεώνοντας θεωρίες χωρίς απόλυτο επιστημονικό έρεισμα. Μια από αυτές τις κατηγορίες είναι η δίαιτα χωρίς γλουτένη (gluten-free diet) που το τελευταίο διάστημα έγινε ιδιαίτερα δημοφιλής στους χώρους της απανταχού ευπιστίας των ανθρώπων με παραπάνω κιλά κι όχι μόνο.
 
Ας δούμε όμως πολύ σύντομα τι είναι η γλουτένη. Πρόκειται για μία πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, τη σίκαλη, το κριθάρι και στη βρώμη και συνεπώς ότι παρασκευάζεται από τα παραπάνω υλικά όπως ζυμαρικά, ψωμί, κέικ, μπισκότα, κράκερ, σούπες, δημητριακά πρωινού και πολλά άλλα περιέχει γλουτένη. Μάλιστα, για να ακριβολογούμε η γλουτένη είναι το σύνολο των πρωτεϊνικών συστατικών των τροφών που διακρίνονται σε δυο κατηγορίες: τις προλαμίνες και τις γλουτελίνες. Μια προλαμίνη, η γλιαδίνη, που συναντάται στο σιτάρι είναι κυρίως υπεύθυνη για τη δυσανεξία στη γλουτένη. Αξίζει να σημειώσουμε ότι η κολλώδης μάζα που προκύπτει όταν αναμειγνύουμε αλεύρι και νερό, οφείλεται στη γλιαδίνη.
 
Σε ορισμένα άτομα η έκθεση στη γλιαδίνη και γενικότερα στις προλαμίνες της γλουτένης προκαλεί μία φλεγμονώδη αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος που οδηγεί στην καταστροφή του εσωτερικού (και πιο συγκεκριμένα των λαχνών) του λεπτού εντέρου. Αυτό παρεμποδίζει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών οδηγώντας σε συμπτώματα όπως διάρροια, κόπωση, αναιμία, απώλεια βάρους που συνιστούν την πάθηση που ονομάζεται κοιλιοκάκη (Celiac disease).
 
Όμως, εκτός από τη σοβαρή πάθηση της κοιλιοκάκης, ένα μεγάλο κομμάτι του ιατρικού κόσμου αποδίδει ένα σύνολο συμπτωμάτων όπως διάρροια, φούσκωμα, δυσφορία, κόπωση, πονοκέφαλος, ομιχλώδης σκέψη (brain fog), σε μια λιγότερο σοβαρή κατάσταση: την «ευαισθησία στη γλουτένη» (Non-Celiac Gluten Sensitive, ή NCGS). Ωστόσο η επιστημονική κοινότητα δεν συμφωνεί με την αποτελεσματικότητα της αποφυγής κατανάλωσης τροφών με γλουτένη. Πρόσφατη μελέτη (Αύγουστος 2013) στο επιστημονικό περιοδικό Gastroenterology έδειξε ότι κάτι τέτοιο δεν ωφέλησε τα άτομα που ισχυρίζονταν ότι είχαν «ευαισθησία στη γλουτένη», ενώ η Mayo Clinic σε επίσημη θέση της τον προηγούμενο μήνα, τονίζει ότι δεν υπάρχει διαγνωστικό τεστ που να προσδιορίζει την ευαισθησία στο σιτάρι, ενώ η δίαιτα ελεύθερης γλουτένης πιθανώς να μειώνει την πρόσληψη φυτικών ινών δημιουργώντας δυσκοιλιότητα και φούσκωμα.
 
Το εντυπωσιακό όμως είναι η τεράστια αύξηση της βιομηχανίας των προϊόντων χωρίς γλουτένη. Το 2012 ξοδεύτηκαν στην Αμερική 4.2 δισεκατομμύρια δολάρια για τέτοια προϊόντα, ενώ η πρόβλεψη για το 2017 είναι ότι το νούμερο θα φτάσει στα 6.6 δις. δολάρια. Αν αναλογιστεί κανείς ότι τα προϊόντα αυτά κοστίζουν 242% περισσότερο, κατά μέσο όρο, από τα συμβατικά αντίστοιχα προϊόντα, γίνεται εύκολα αντιληπτό το τεράστιο κέρδος που διακυβεύεται. Για να γίνει αντιληπτό το μέγεθος του παραλογισμού και της μανίας για τέτοια προϊόντα αρκεί να δούμε πως μόνο 1 στους 133 πάσχει από κοιλιοκάκη, 1 στους 16 μπορεί να έχει μια όχι σοβαρή ευαισθησία και όμως το 29% του πληθυσμού χρησιμοποιεί τέτοια προϊόντα, καθώς πιστεύει ότι τον βοηθούν.
 
Η απώλεια βάρους αποτελεί μια σοβαρή υπόθεση και θα πρέπει να την αντιμετωπίσουμε με συστηματική αλλαγή των διατροφικών μας συνηθειών και του τρόπου ζωής μας γενικότερα, χωρίς να ανατρέχουμε σε «δονκιχωτικές» τεχνικές, συχνά επιζήμιες για την υγεία μας.

 
Αναστάσιος Παπαλαζάρου MSc
Κλινικός Διαιτολόγος - Διατροφολόγος
Επιστημονικός Διευθυντής Νutrimed
www.nutrimed.gr

Πηγή: Ygeiaonline.gr
 
 
 
 
 

 

 

Σεξολογίστρα: 20 στάσεις που θα κάνουν την κοπέλα σου να δει αστεράκια [vid]

Σήμερα θα ασχοληθούμε με τον γυναικείο οργασμό που τόσο ταλαιπωρεί τους άντρες. Και τι δεν έχει ειπωθεί για τον γυναικείο οργασμό και το πως μπορεί ένας άντρας να κάνει την παρτενέρ του να φτάσει στα ουράνια.

Για να μην ταλαιπωρήστε αλλά και για να κάνετε την κοπέλα σας να έχει σίγουρο οργασμό δεν έχετε παρά να κάνετε τις παρακάτω 20 στάσεις και... καλή επιτυχία.

 

http://www.sportylife.gr/

 

 

 

  • Κατηγορία Man

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!