Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Με Γενικό Nικητή το Παντελή Σταυρουλάκη ολοκληρώθηκε η ''ΜΑΧΗ ΤΗΣ ΚΡΗΤΗΣ''. [PHOTO ALBUM]

Με Γενικό Nικητή το Παντελή Σταυρουλάκη ολοκληρώθηκε η ''ΜΑΧΗ ΤΗΣ ΚΡΗΤΗΣ''. [PHOTO ALBUM]

Για άλλη μια φορά μας έδειξε ότι η Κρήτη βγάζει μεγάλους Πρωταθλητές του Fitness και Bodybuilding. Mια πραγματική γιορτή υπό την αιγίδα της WABBA με διοργανωτή τον Γιάννη Τσαγκαράκη. Με guest poser το Γιάννη Μάγκο

Θα ακολουθήσουν δηλώσεις στο iFitnessbook του Παντελή Σταυρουλάκη, του Νίκου Τσουνάκη Προέδρου της WABBΑ και του διοργανωτή Γιάννη Τσαγκαράκη.

Ολο το φωτογραφικό υλικό από το Mr. Κρήτη με το φακό του iFitnessbook.com θα βρείτε στο Gallery ή ακολουθώντας τον παρακάτω λινκ της φωτογραφιας.

 

Τα XTREME STORES έδωσαν το παρόν με το δικό τους περίπτερο πάντα κοντά σε μεγάλες διοργανώσεις του Fitness και Bodybuilding

 

 

  • Κατηγορία Νέα
H Σόφη Πασχάλη σου δείχνει 6 ασκήσεις αντίστασης με λάστιχο για… καλογυμνασμένα χέρια!

H Σόφη Πασχάλη σου δείχνει 6 ασκήσεις αντίστασης με λάστιχο για… καλογυμνασμένα χέρια!

Ασκήσεις αντίστασης με λάστιχο για καλογυμνασμένα χέρια

Μια έξυπνη και οικονομική λύση για να γυμναστείς με αντιστάσεις είναι να χρησιμοποιήσεις ένα λάστιχο που θα σε βοηθήσει να «δουλέψεις» αποτελεσματικά τον άνω κορμό, και όχι μόνο. Δες το ασκησιολόγιο που σου προτείνει η Σόφη και ξεκίνα!

 

 

 


Άσκηση 1: 

Στέκεσαι όρθια με τα πόδια σου ελαφρώς λυγισμένα και πατάς το λάστιχο ενώ παράλληλα κρατάς τις άκρες του με τα δυο σου χέρια επίσης λυγισμένα σε ορθή γωνία. Φροντίζεις ο υπόλοιπος κορμός να είναι ευθυτενής και σφίγγεις καλά κοιλιά και γλουτούς. 
Γυμνάζεις:
Δικέφαλους χεριών, κοιλιά, γλουτούς

 

Άσκηση 2:

Από την προηγούμενη θέση ανεβάζεις τα χέρια σου προς το στήθος, στο ύψος των ώμων, τεντώνοντας το λάστιχο. Επαναλαμβάνεις λυγίζοντας και τεντώνοντας κάνοντας 3 σετ των 8.
Γυμνάζεις:
Δικέφαλους χεριών, κοιλιά, γλουτούς

 

Άσκηση 3:


Σε αυτή την άσκηση εξακολουθείς να στέκεσαι όρθια με λυγισμένα τα πόδια αλλά εδώ κρατάς το λάστιχο με τα χέρια τεντωμένα μπροστά και με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω.
Γυμνάζεις:
Δικέφαλους χεριών, κοιλιά, γλουτούς

 

Άσκηση 4:

Συνεχίζεις από την προηγούμενη άσκηση και ανεβάζεις τα χέρια σου τεντωμένα στο ύψος των ώμων σφίγγοντας πολύ καλά κοιλιά και γλουτούς. Μετά κατεβάζεις το λάστιχο με τα χέρια τεντωμένα και επαναλαμβάνεις την ίδια κίνηση κάνοντας 3 σετ των 8.
Γυμνάζεις:
Δικέφαλους χεριών, κοιλιά, γλουτούς

 

Άσκηση 5:

Τώρα πατάς με το ένα πόδι το λάστιχο ενώ φέρνεις το άλλο πίσω και ελαφρώς λυγισμένο φροντίζοντας να ακουμπά με τη μύτη στο έδαφος. Κρατάς με τα δύο χέρια τεντωμένα το λάστιχο στο ύψος των γοφών σου. Το σημαντικό σε αυτή την άσκηση, όπως και στις προηγούμενες, είναι να σφίξεις πολύ καλά κοιλιά και γλουτούς για να την εκτελέσεις σωστά.
Γυμνάζεις:
Δικέφαλους χεριών, τετρακέφαλους ποδιών, ώμους

 

Άσκηση 6:

Εδώ ανεβάζεις τα χέρια σου, που εξακολουθούν να είναι τεντωμένα στο ύψος των ώμων, και τα ανεβοκατεβάζεις κάνοντας 3 σετ των 8 επαναλήψεων.

Γυμνάζεις:
Δικέφαλους χεριών, τετρακέφαλους ποδιών, ώμους


Ατάκα:
Κυκλική προπόνηση και γεύματα με λίγες θερμίδες είναι τα μυστικά για το καλλίγραμμο σώμα του δημοφιλούς μοντέλου.

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

To απόλυτο ΡΟΦΗΜΑ για λιποδιάλυση και απώλεια βάρους !!!

To απόλυτο ΡΟΦΗΜΑ για λιποδιάλυση και απώλεια βάρους !!!

Εάν θέλετε να αδυνατίσετε με πιο φυσικό και οικονομικό τρόπο, δοκιμάστε το γευστικό ρόφημα από μέλι, κανέλα και λεμόνι, που αποτελείται από 3 ισχυρά αντιοξειδωτικά συστατικά της φύσης.

Υλικά

-1/4 κουταλάκι κανέλα σε σκόνη ή 1/2 ξύλο κανέλα

-χυμό απο 1/2 λεμονιού

-1 κουταλάκι μέλι

-1 κούπα βραστό νερό

 

Εκτέλεση

Ανακατεύουμε στο βραστό νερό την κανέλα και την αφήνουμε περίπου μισή ώρα να κρυώσει. Στη συνέχεια προσθέτουμε το μέλι και το λεμόνι και ανακατεύουμε. Προσέχουμε το νερό να μην είναι πολύ ζεστό όταν προσθέσουμε το μέλι, για να μην χάσει τα οφέλη του.

Για καλύτερα αποτελέσματα, πίνε το το πρωί πριν φας το πρωινό σου, για ενεργοποίηση του μεταβολισμού.

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Κατακόρυφα push-ups κι όποιος αντέξει....!!!!!

Κατακόρυφα push-ups κι όποιος αντέξει....!!!!!

Τα κατακόρυφα push-ups (vertical ή handstand) είναι μια από τις καλύτερες και απαιτητικές ασκήσεις για την ενίσχυση του άνω μέρους του κορμού.

 

Για να εκτελέσετε την άσκηση, κάντε κατακόρυφο,  έχοντας τα χέρια σας τεντωμένα λίγο πιο έξω απ'το άνοιγμα των ώμων. Λυγίστε τους αγκώνες σας αργά και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.

 

Σε αυτή την άσκηση  συμμετέχουν πολλοί μυς , ιδιαίτερα όμως  ο δελτοειδής και ο τρικέφαλος βραχιόνιος.

 

Δείτε το βίντεο με τη σωστή εκτέλεση της άσκησης:

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Ζώνες καρδιακής συχνότητας και ένταση της προπόνησης-τι να προσέξετε

Ζώνες καρδιακής συχνότητας και ένταση της προπόνησης-τι να προσέξετε

Aν δεν θέλετε να έχετε πρόβλημα υγείας από την υπερβολική ένταση της γυμναστικής σας, αλλά και για τη μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα του προγράμματος που εκτελείτε στο σπίτι ή το γυμναστήριο, πρέπει να είστε σε θέση να γνωρίζετε την καρδιακή σας συχνότητα σε κατάσταση ηρεμίας και την καρδιακή σας συχνότητα κατά την άσκηση.

 

H καρδιακή συχνότητα ρυθμίζει, ή μάλλον καλύτερα, είναι ο δείκτης της έντασης με την οποία κάνουμε άσκηση-γυμναστική ή και γενικότερα οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Όπως αντιλαμβάνεστε, η σημασία της είναι πολύ μεγάλη τόσο από πλευράς ασφάλειας όσο και από πλευράς αποδοτικότητας της άσκησης. Kαταρχήν, όσον αφορά την ασφάλεια, είναι σημαντικό να γνωρίζετε σε ποια ένταση βρίσκεστε, έτσι ώστε να αποφύγετε τις επικίνδυνες υπερβολές και να μετριάζετε την ένταση της άσκησης. Eπίσης, εξίσου σημαντικό είναι όταν γυμνάζεστε να γνωρίζετε τους καρδιακούς σας παλμούς, ώστε ούτε να ασκείστε χαμηλότερα απ’ ό,τι πρέπει -με αποτέλεσμα να μην επιτυγχάνετε τους στόχους που έχετε (για παράδειγμα, βελτίωση της υγείας, της φυσικής κατάστασης, αδυνάτισμα)-, αλλά και να καθορίζετε ακριβώς το εύρος της έντασης μέσα στο οποίο θέλετε να ασκείστε, για τη μεγιστοποίηση των επιθυμητών αποτελεσμάτων.

 

Tι είναι ακριβώς η καρδιακή συχνότητα;

● Όπως ακριβώς το λέει και η φράση, είναι η συχνότητα με την οποία κτυπά η καρδιά και αυτή εκφράζεται με κτύπους ανά λεπτό. Yπάρχει λοιπόν η καρδιακή συχνότητα ηρεμίας, όπως αποκαλείται, και είναι ακριβώς η συχνότητα με την οποία κτυπά η καρδιά μας όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση ηρεμίας. Aυτή, ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική κατάσταση του ατόμου, μπορεί να κυμαίνεται περίπου μεταξύ 50 και 70 κτύπων ανά λεπτό, με μικρές παρεκκλίσεις από το κατώτερο και το ανώτερο όριο.

 

●Eπίσης, υπάρχει η καρδιακή συχνότητα άσκησης, η οποία είναι φυσικά η συχνότητα με την οποία κτυπά η καρδιά κατά την άσκηση και υποδηλώνει την ένταση με την οποία «δουλεύει» τη συγκεκριμένη στιγμή. Σε αυτήν αναφέρεται πάντοτε η Mέγιστη Kαρδιακή Συχνότητα (M.K.Σ.), που σχετίζεται με την ηλικία του ατόμου και υπολογίζεται αν από το 220 αφαιρέσετε την ηλικία σας: π.χ., για ένα άτομο 40 ετών: 220 - 40 = 180. Aυτή είναι τυπικά το ανώτατο επιτρεπόμενο όριο που μπορεί να «δουλέψει» η καρδιά ενός ατόμου της συγκεκριμένης ηλικίας.

 

ΠPOΣOXH: Aυτός είναι ένας γενικός κανόνας και δεν ισχύει για άτομα με μέση ή μέτρια φυσική κατάσταση. Για παράδειγμα, αναφέρουμε ότι προτείνεται τα άτομα αυτά να ασκούνται σε επίπεδα τού 60-80% της M.K.Σ. τους, ενώ αντίθετα αθλητές, κατά τη μέγιστη προσπάθεια του αθλήματός τους, μπορεί να υπερβούν ακόμη και τη M.K.Σ τους.

 

Ποια είναι η κατάλληλη ένταση;

Όπως έχουμε αναφέρει, θα καθορίσετε καταρχήν τους στόχους σας (βελτίωση δεικτών υγείας, φυσικής κατάστασης, αδυνάτισμα, βελτίωση αντοχής για συμμετοχή σε αθλήματα, πρωταθλητισμός), σε σχέση πάντα με το επίπεδο της τωρινής φυσικής σας κατάστασης και υγείας, σε συνεργασία με ένα γυμναστή και πιθανόν με το γιατρό σας.

ΓIA TOYΣ APXAPIOYΣ: Άτομα αγύμναστα ή προερχόμενα από τραυματισμό θα πρέπει να γυμνάζονται σε εντάσεις χαμηλότερες του προτεινόμενου εύρους από το A.C.S.M. (55% έως 90% της M.K.Σ.), δηλαδή μεταξύ 55% και 65% της M.K.Σ. τους, ανάλογα με την ηλικία τους. Στα επίπεδα αυτά μπορούν να υπάρχουν βελτιώσεις στην καρδιοαναπνευστική κατάσταση και την υγεία.

ΓIA TOYΣ ΠPOXΩPHMENOΥΣ: Άτομα που είναι ήδη δραστήρια χρειάζονται υψηλότερες εντάσεις, και έτσι πρέπει να κινηθούν στο 70-85% της M.K.Σ. τους.

 

Πώς θα μετρήσω την καρδιακή μου συχνότητα;

Mπορείτε πολύ εύκολα να μετρήσετε μόνοι σας τους κτύπους της καρδιάς σας σε δύο διαφορετικά σημεία του σώματος σας, στο εσωτερικό του καρπού σας και στο λαιμό, στην καρωτιδική αρτηρία. Xρησιμοποιήστε και στις δύο περιπτώσεις μόνο το δείκτη και το μέσο, βρείτε το σφυγμό σας, πιέζοντας ελαφρά στα σημεία που βλέπετε στις φωτογραφίες και μετρήστε τους κτύπους κοιτώντας το ρολόι σας.

● Bρείτε καταρχήν τους κτύπους σας σε κατάσταση ηρεμίας - για παράδειγμα, το πρωί μόλις ξυπνάτε μετρώντας τους για ένα λεπτό. Όταν ασκείστε, για παράδειγμα, ενώ περπατάτε, βρείτε τους κτύπους σας μετρώντας για 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάστε αυτό που θα βρείτε επί 6, για να έχετε έτσι τους κτύπους ανά λεπτό. Aν δηλαδή μετρήσατε 23 κτύπους σε 10 δευτερόλεπτα, τότε η καρδιακή σας συχνότητα είναι 23 x 6 = 138 κτύποι ανά λεπτό.

● Bέβαια, ένας άλλος ευκολότερος και ακριβέστερος τρόπος είναι με τη χρήση ενός καρδιοσυχνόμετρου ή παλμογράφου. Aυτά τα όργανα κυκλοφορούν στην αγορά, κυρίως στα καταστήματα με είδη γυμναστικής ή ποδηλάτων ή σπορ, και αποτελούνται από μία πολύ λεπτή, μικρή και ελαφριά ζώνη που φοριέται στο στήθος (μέσα από την μπλούζα) και ένα ρολόι καρπού. H ζώνη «διαβάζει» τους κτύπους κατευθείαν από την καρδιά (και όχι στο λαιμό ή στον καρπό) και στέλνει το σήμα αυτό στο ρολόι του καρπού, όπου μπορείτε να διαβάσετε τους κτύπους σας ανά λεπτό. Mάλιστα, υπάρχουν ρολόγια-καρδιοσυχνόμετρα, που ταυτόχρονα έχουν όλες τις λειτουργίες ενός κανονικού ρολογιού, αλλά και ηχητική και οπτική ειδοποίηση όταν ασκείστε έξω από την προτεινόμενη ζώνη έντασης. Aν δηλαδή, για παράδειγμα, θέλετε να ασκείστε στο 55-65% της M.K.Σ. σας και είστε 40 ετών: M.K.Σ. = 220 - 40 = 180, το 55% του 180 είναι 99 κτύποι ανά λεπτό και το 65% είναι 117 κτύποι ανά λεπτό. Έτσι, μπορείτε να θέσετε το όριο αυτό στο καρδιοσυχνόμετρο (99-117) και όταν το υπερβαίνετε ή είστε χαμηλότερα να σας ειδοποιεί, έτσι ώστε να προσαρμόζετε ανάλογα την ένταση της άσκησης. Mε τον τρόπο αυτό θα ξέρετε αν γυμνάζεστε πιο έντονα απ’ ό,τι πρέπει ή και πιο χαμηλά απ’ ό,τι προτείνεται για να έχετε αποτελέσματα.

 

Πως θα διαπιστώσετε τη σωματική σας βελτίωση

Ένας τρόπος για να διαπιστώσετε τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης είναι να μετρήσετε την καρδιακή σας συχνότητα. Πρέπει να ξέρετε ότι η καρδιακή συχνότητα ηρεμίας μειώνεται όσο βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση -με την πάροδο του χρόνου- μέσα από ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Για παράδειγμα, μπορεί όταν ξεκινήσατε να ασκείστε να μετρήσατε την καρδιακή συχνότητα ηρεμίας στους 70 κτύπους ανά λεπτό και μετά από 2-3 μήνες να τη μετρήσετε στους 65. Ένας άλλος τρόπος για να δείτε ότι βελτιώνεστε σωματικά είναι η καρδιακή σας συχνότητα κατά την άσκηση. Έτσι, θα διαπιστώσετε ότι κατά την άσκηση ίδιας έντασης (π.χ., τζόγκινγκ με ρυθμό 6 λεπτά ανά χιλιόμετρο) έχετε χαμηλότερη καρδιακή συχνότητα απ’ αυτήν που είχατε πριν από 1-2 μήνες. Για παράδειγμα, είχατε μετρήσει στην αρχή του προγράμματος (πριν από 1,5 μήνα) 150 κτύπους ανά λεπτό και τώρα μετράτε στον ίδιο ρυθμό τζόγκινγκ 140 κτύπους ανά λεπτό. Aυτό σημαίνει ότι την ίδια ένταση άσκησης η καρδιά σας τη φέρει εις πέρας με μικρότερη προσπάθεια. Άρα, απλώς είστε σε καλύτερη φυσική κατάσταση και η καρδιά σας είναι πιο δυνατή!

 

Του Νίκου Κουρεμένου

http://www.vita.gr/

 

{fcomments}

Ξεκίνησε το Mr.Κρήτη με δυνατές παρουσίες

Ξεκίνησε το Mr.Κρήτη με δυνατές παρουσίες

Ξεκίνησε ανανεωμένο το Mr. Κρήτη με δυνατή μουσική και τραγούδι. Στην εκφώνηση είχαμε τον διοργανωτή Γιάννης Τσαγκαράκης και την Κωσταντίνα Παπαδοπούλου.
 
Με το ώραίο φύλο ξεκίνησαν οι αγώνες, 6 κοριτσια υποδέχτηκαν το κοινό του Mr. Κρήτη οπου και κατέπληξαν με τις παρουσίες τους. Με 1η κατηγορία τους Junior όπου και ξεχώρισε ο Διονύσης Γενιατάκης του Muscle Club με μια πολύ εκρηκτική παρούσια οπου και κατέκτησε τη 1η θέση, περιμένουμε και τα αποτελέσματα απο την 2η κατηγορία που δήλωσε την Ψηλή ανδρών.
 
Στη κατηγορία Μαster Οver Fourty είδαμε με το Νο22 τον Λεοδή Ιωάννη να κατακτάει την 1η θέση και τη 2η το Νο8 Τζούνη Γεώργιο ο οποίος κατέπληξε τους θεατές με το Pozing οπου και πήρε το βραβείο καλύτερου Ποζαρίσματος. 
 
Να ευχαρισήσούμε τους διοργανώτες για την τιμή που μας έκαναν να τοποθετήσουν την αφίσα του iFitnessbook πάνω στη σκηνή.
Φωτογραφικό υλικό από το Mr.Κρήτη και τα αποτελέσματα των αγώνων θα βρείτε στο iFItnessbook.com

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Η προπόνηση με ιμάντες - TRX από τον Personal Trainer Konstantinos Darakis

Η προπόνηση με ιμάντες - TRX από τον Personal Trainer Konstantinos Darakis

Γράφει ο Κωνσταντίνος Νταράκης Απόφοιτος της North Academy of Fitness και κάτοχος διεθνής πιστοποίησης ΤRX Suspension Training.
Αυτή η διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου προστατεύεται από τους αυτοματισμούς αποστολέων ανεπιθύμητων μηνυμάτων. Χρειάζεται να ενεργοποιήσετε τη JavaScript για να μπορέσετε να τη δείτε.

 

ΤRX και Λειτουργική προπόνηση

Είναι γνωστό πώς η «μονόπλευρη» γυμναστική οδηγεί σε προπονητικό αδιέξοδο, απογοητεύει συχνά τον ασκούμενο και δεν δίνει αποτελέσματα. Η εσφαλμένη τακτική το να κάνω μόνο βάρη ή μόνο αερόβιο ή μόνο γυμναστική με λάστιχα κτλ. οδηγεί στο λεγόμενο «πλατό», δηλαδή το σώμα παύει να ανταποκρίνεται στα προπονητικά ερεθίσματα και δεν δίνει τις επιθυμητές ορατές προσαρμογές. Η εναλλαγή λοιπόν, προπονητικών μεθόδων μπορεί να έχει τα μέγιστα οφέλη στον στόχο του ασκούμενου, οποιοσδήποτε και αν είναι αυτός (μυϊκή ενδυνάμωση, απώλεια λίπους, μυϊκή υπερτροφία κτλ.). Έτσι η δυνατότητα ενός μέσου γυμναστικής, που μπορεί να δώσει μια ποικιλία πολυεπίπεδων ασκήσεων και μάλιστα σε τρεις διαστάσεις (προπόνηση 3D !), της λεγόμενης λειτουργικής προπόνησης (functional training), και μάλιστα με το βάρος του σώματος του ασκούμενου ήρθε να καλύψει το κενό αυτό, το ΤRX.

 

Tι είναι το TRX ; 

Το TRX (Total-Body Resistance Exercise) επινόησης του αμερικανού πεζοναύτη Randy Hetrick, αποτελείται στην τωρινή εμπορική του μορφή από έναν κύριο ανθεκτικό υφασμάτινο ιμάντα και έναν δεύτερο για την πρόσδεσή του σε ένα σταθερό σημείο, λ.χ. δένδρο, οροφή, πόρτα, κολόνα. Η συναρμογή και το «δέσιμο» των ιμάντων αυτών γίνεται με μεταλλικά στοιχεία (άγκυρες), που όταν αιωρείται σχηματίζει ένα ανεστραμμένο κεφαλαίο γράμμα Υ. Ο κύριος ιμάντας καταλήγει σε δύο αντιολισθητικές λαβές χειρός και κάτω από αυτές σε δύο κορδόνια για την υποδοχή κυρίως των ποδιών (υποδοχείς ποδιών). Επάνω από τις δύο λαβές υπάρχουν δυο μεταλλικοί προσαρμογείς (κλιπ ασφαλείας, πλέον εδώ και λίγο καιρό αντικαθίστανται με υφασμάτινους σφιγκτήρες), όπου με τους δύο αντίστοιχους ιμάντες αυξομείωσης, που ολισθαίνουν επάνω στους κύριους ιμάντες χρησιμεύουν για την αυξομείωση του βαθμού δυσκολίας - αντίστασης. 

Αναμφισβήτητα εδώ δεν είναι ο χώρος για να γίνει μια διεξοδική ανάλυση της μεθοδολογίας και των προπονητικών σχημάτων που θα πρέπει να ακολουθήσει ο ασκούμενος, ώστε να καρπωθεί τα μέγιστα δυνατά οφέλη της προπόνησης με ιμάντες TRX ή τύπου ΤRX. Το άλφα και το ωμέγα της προπόνησης με ιμάντες είναι, ότι γυμναζόμαστε με το ίδιο το βάρος του σώματος μας. Αλλάζοντας την κλίση του σώματος, μετατοπίζοντας δηλαδή το κέντρο του βάρους μας, μεταβάλλεται ταυτόχρονα και ο βαθμός δυσκολίας των ασκήσεων που γίνονται με την βοήθεια των ιμάντων, ενώ σημαντικό ρόλο παίζει η θέση και το άνοιγμα των ποδιών. Το γεγονός ότι κατά την διάρκεια των ασκήσεων βρισκόμαστε ουσιαστικά στον αέρα και κρατιόμαστε μόνο από τους ιμάντες, έχει τα μέγιστα οφέλη στην δύναμη, την ισορροπία, την ευλυγισία και στην σταθεροποίηση του πυρήνα του σώματος, έτσι ώστε ότι συμβαίνει στους ώμους, στα χέρια, στα ισχία και στα πόδια να γίνουν πιο ισχυρά. Σκοπός κάθε προγράμματος ΤRX είναι να διατηρεί σε όσο το δυνατό πιο υψηλό επίπεδο τη φυσική κατάσταση του αθλούμενου. Αν και θεωρητικά θα μπορούσε να ακολουθηθεί ο γνωστός από την προπόνηση με βάρη διαχωρισμός μυϊκών ομάδων, ωστόσο εδώ εφαρμόζεται το προπονητικό σχήμα εκγύμνασης κάτω μέρος του κορμού - lower body exercises (όπως πόδια), άνω μέρος του κορμού - upper body exercises (όπως πλάτη, στήθος, χέρια, ώμοι) με έμφαση στο ιερονωτιαίο σύστημα - core exercises (κοιλιακοί, ραχιαίοι). Το παραπάνω προπονητικό σχήμα είναι συμβατικό, καθώς η μοναδικότητα του TRX έγκειται ότι ενώ θεωρητικά γυμνάζεις λ.χ. τα πόδια σε μια ποικιλία ασκήσεων squat, όμως εμπλέκονται ταυτόχρονα και άλλες μυϊκές ομάδες, λ.χ. τα χέρια. Οι πολυαρθρικές αυτές ασκήσεις αποτελούν, όπως αναφέρθηκε και πιο πάνω και το κύριο γνώρισμα μιας functional προπόνησης. Επιπλέον, σε μια «παραδοσιακή» λειτουργική προπόνηση θα προϋπόθετε καλή τεχνική των ασκήσεων και εξοικείωση με τα μέσα που χρησιμοποιεί ο ασκούμενος, όπως μπάρες, αλτήρες κτλ., γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες για τραυματισμούς, η σωστή όμως εκγύμναση με ιμάντες ΤRX, ελαχιστοποιεί ή ακόμη μηδενίζει ένα τέτοιο κίνδυνο μυϊκού τραυματισμού, καθώς τα μέσα που χρησιμοποιεί ο αθλούμενος ως αντίσταση είναι το ίδιο το σωματικό του βάρος. 

 

Πού και πώς μπορώ να κάνω TRX 

Για να κάνετε προπόνηση ΤRX θα πρέπει είτε να προβείτε στην αγορά ενός TRX είτε να πάτε σε ένα γυμναστήριο που είναι εξοπλισμένο με ιμάντες ΤRX. Σήμερα σχεδόν όλα τα γυμναστήρια είναι εφοδιασμένα με ιμάντες εκγύμνασης, όπου μπορείτε εάν είστε προχωρημένος να γυμναστείτε μόνος σας ή σε ολιγομελή τμήματα, υπό την καθοδήγηση ενός έμπειρου personal trainer. Όσο αναφορά την αγορά ενός TRX, πλέον κυκλοφορούν στο εμπόριο 2ης γενιάς με κάποιες βελτιώσεις (ενισχυμένη άγκυρα, λαβές από καουτσούκ, υφασμάτινοι σφιγκτήρες, αναβάθμιση manuals, dvd και λογισμικού σε περιβάλλον android και ios κτλ. ). Οι λιανικές τιμές κυμαίνονται κοντά στα 200 ευρώ για ένα TRX Home, μέχρι πλέον των 250 ευρώ για τις πιο ακριβείς εκδόσεις του ΤRX Pro και TRX Force, παρέχοντας από την επίσημη αντιπροσωπεία trxtrainig.com 1 χρόνο εγγύηση καλής λειτουργίας όλων των μερών του. Oποιοδήποτε αγορά ενός αυθεντικού TRX πολύ κάτω από τα ποσά τα οποία αναφέραμε σημαίνει ότι αγοράζετε απομίμηση TRX. Τώρα στο αν θα προβείτε στην αγορά ενός αυθεντικού TRX ή μιας απομίμησης ή μιας πιστής αντιγραφής του, το αφήνω στην προσωπική σας κρίση…. 

 

…..η δική μου προσωπική άποψη για το TRΧ

Η δικιά μου αρχή πάντα στο fitness είναι πώς μαγικές συνταγές και εύκολες λύσεις δεν υπάρχουν και πώς ένας τύπος άσκησης ή ένα προπονητικό πρόγραμμα που είναι ιδανικό σε εμένα, δεν είναι απαραίτητα να είναι εξίσου πετυχημένο σε έναν άλλο και το αντίστροφο. Πρέπει λοιπόν όλοι αρχικά ως αθλούμενοι να ακολουθούμε ευλαβικά κάποιες βασικές προπονητικές αρχές γιατί αυτές είναι αποτέλεσμα πολύχρονων και πολύπλοκων ερευνών και έπειτα θα πρέπει ο κάθε αθλούμενος όταν γυμνάζεται ΝΑ ΜΑΘΕΙ Ο ΙΔΙΟΣ ΝΑ ΑΚΟΥΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΤΟΥ. Εγώ λοιπόν δεν πρόκειται να προτείνω θεωρητικά σε κάποιον ένα προπονητικό μοντέλο πόσες φορές να κάνει προπόνηση με ιμάντες την βδομάδα και ποιες ασκήσεις να κάνει μέσα από την πληθώρα των ασκήσεων του TRX. Αναμφισβήτητα όμως το TRX για εμένα είναι τολμώ να πω ένας πρακτικός πολυσουγιάς ασκήσεων, που ενσαρκώνει με το καλύτερο δυνατό τρόπο αυτό που έχει επικρατήσει να ονομάζουμε functional προπόνηση. Επειδή όμως όπως έχουμε πει η μονομέρεια οδηγεί συνήθως σε λάθος ατραπούς (όπως κάθε τι που γίνεται μονότονα στη ζωή μας), προσωπικά έχω εντάξει στις προπονήσεις μου με Βάρη και δύο maximum προπονητικές μονάδες την εβδομάδα με TRX, με στόχο κυρίως τη νευρομυϊκή συναρμογή για το χτίσιμο ισχυρού πυρήνα. 



 

 

Πώς να γίνετε πιο ελκυστικοί στις γυναίκες, με επιστημονικές αποδείξεις!

Πώς να γίνετε πιο ελκυστικοί στις γυναίκες, με επιστημονικές αποδείξεις!

Συντάκτρια:Λιάνα Γεωργουλοπούλου

«Γυναίκες, μυστήρια πλάσματα…», μια ατάκα που ακούγεται μέσα σε κάθε αντρική παρέα. Η πλειονότητα των αντρών, παγκοσμίως, προσπαθεί ακόμα να ανακαλύψει τι μπορεί να εξιτάρει το μυαλό μιας γυναίκας, ώστε να τον κάνει ποθητό στα μάτια της. Οι παρακάτω έρευνες θα σας δείξουν πως μπορείτε μέσα από μικρά τεχνάσματα να γίνετε πιο ελκυστικοί στο γυναικείο φύλο… έχοντας δίπλα σας την επιστήμη!

 

 

Μελαγχολία στο βλέμμα… και γίνεστε πιο ελκυστικοί!

Μελαγχολία ψηφίζουν οι περισσότερες γυναίκες, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας. Όσες συμμετείχαν στην έρευνα δήλωσαν ότι οι άντρες, που έδειχναν πολύ ευτυχισμένοι, ήταν λιγότερο ελκυστικοί σεξουαλικά. Ίσως φταίει η εικόνα του «κακού παιδιού» που αλλάζει τα δεδομένα…

Χαλαρώστε και μην αγχώνεστε με το παραμικρό

Το γυναικείο φύλο ελκύεται από τους λιγότερο αγχωμένους άντρες, υποστηρίζει μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Proceedings of the Royal Society B. Η χαλαρή στάση υποδηλώνει ένα ισχυρό DNA που μπορεί να περάσει και στους απογόνους. Για αυτό, πάρτε μια αναπνοή και απομακρύνετε τις ανασφάλειες ή τους φόβους από πάνω σας…

Ιδρώστε χωρίς κανένα φόβο…

Η Androstadienone, μια χημική ένωση του αντρικού ιδρώτα,  αυξάνει τα επίπεδα των ορμονών, την αρτηριακή πίεση και τον ρυθμό της αναπνοής των γυναικών. Το Berkeley, πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο αντρικός ιδρώτας μπορεί να διεγείρει ακόμα και την έκκριση μιας ορμόνης, που προκαλεί την ωορρηξία.

Το μυστήριο και η αβεβαιότητα… εξιτάρει τις γυναίκες!

Γνωστό και μη εξαιρετέο, το μυστήριο προκαλεί τις γυναίκες. Μελέτη στο Psychological Science απέδειξε ότι πιο ελκυστικοί είναι οι άντρες που δεν εξομολογούνται τα συναισθήματα τους από την αρχή. Η γυναίκα σκέφτεται περισσότερο κάποιον, όταν δεν γνωρίζει εάν την θέλει ή όχι.

Ξυρίστε τα γένια και αφαιρέστε την τριχοφυΐα στο σώμα

Σύμφωνα με έρευνα στο Oxford Journal, οι γυναίκες προτιμούν τους άντρες χωρίς υπερβολικά γένια ή τριχοφυΐα στο σώμα. Οι άντρες με γένια αρκετών ημερών θεωρήθηκαν πιο επιθετικοί, αλλά όχι και πιο ελκυστικοί εμφανισιακά. Παράλληλα, οι γυναίκες στη Νέα Ζηλανδία και την Καλιφόρνια έδωσαν μικρό βαθμό στους άντρες με τριχοφυΐα στην περιοχή του στήθους ή την κοιλιά.

Γυμναστείτε, αλλά μην το παρακάνετε!

Οι γυναίκες, κυρίως αυτές που ψάχνουν κάτι βραχυπρόθεσμο, ελκύονται από άντρες με μυϊκή δύναμη, όπως αναφέρει μια πρόσφατη μελέτη. Κλείστε μια συνδρομή στο γυμναστήριο και προσέξτε λίγο τη διατροφή σας και σίγουρα θα γίνετε πιο ελκυστικοί στις γυναίκες. Βέβαια, μην το παρακάνετε γιατί η έρευνα αποδεικνύει ότι οι γυναίκες δεν προτιμούν τους άντρες με υπερβολικούς μύες ή μπράτσα.

Πώς να γίνετε πιο ελκυστικοί στις γυναίκες, με επιστημονικές αποδείξεις!Χαμογελάστε αρκετά, εάν θέλετε μια σχέση

Οι ψυχολόγοι δηλώνουν ότι ένα θετικό αντρικό πρόσωπο είναι ποθητό για τις γυναίκες που ψάχνουν για μια σοβαρή σχέση. Το χαμόγελο μπορεί να «διαπεράσει» τις σκέψεις και να την διαβεβαιώσει ότι πρόκειται για έναν σύντροφο με χιούμορ και καλοσύνη, δηλαδή για έναν άντρα ιδανικό για σχέση ή γάμο.

Μιλήστε με βαθιά φωνή… και δεν θα χάσετε!

Η βαθιά φωνή, σύμφωνα με παλιότερη έρευνα στην Αμερική, δείχνει κυριαρχία, αρρενωπότητα και υγεία, αποπλανώντας τις γυναίκες! Μετά από τις απαντήσεις 100 γυναικών από την Τανζανία, διαπιστώθηκε ότι όσες είχαν παντρευτεί άντρες με βαθιά φωνή, έκαναν μεγαλύτερη οικογένεια. Άλλωστε, ακόμα και ο Barry White έκανε οκτώ παιδιά…

Αγοράστε ένα μεταχειρισμένο, αλλά «δυνατό» αμάξι

Και όμως, έρευνες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ο ήχος μιας Ferrari μπορεί να εκτοξεύσει τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σάλιο των γυναικών, σημάδι δηλαδή που δείχνει σεξουαλική διέγερση. Πολλοί άντρες στο εξωτερικό, νοικιάζουν ακριβά αυτοκίνητα, θυσιάζοντας το μισθό του μήνα… για μια γυναίκα!

Σηκώστε τον κορμό και το ανάστημα σας

Οι ψηλοί άντρες φαίνονται πιο σίγουροι, κυρίαρχοι και «ανοιχτοί» σχετικά με την προσέγγιση μιας γυναίκας. Το ύψος αποτελεί ένα «ατού» για το αντρικό φύλο, οπότε υψώστε το ανάστημα σας και σηκώστε τον κορμό σας, εάν θέλετε να αυξηθούν οι πιθανότητες σας με τις γυναίκες.

Μην βάζετε πολύ κολόνια ή after shave

Η μυρωδιά ενός άντρα μπορεί από μόνη της να προσελκύσει μια γυναίκα! Μελέτες αποδεικνύουν ότι το γυναικείο φύλο χρησιμοποιεί ασυνείδητα την αίσθηση της όσφρησης για να καθορίσει τη χημεία μεταξύ τους. Το κόλπο είναι να αφήσετε να φυσική μυρωδιά σας να την προσελκύσει … για αυτό να βάζετε με μέτρο κολόνια!

 

http://www.flowmagazine.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty
Χάσε 5 κιλά λίπος (για πάντα!) σε 30 ημέρες !!!

Χάσε 5 κιλά λίπος (για πάντα!) σε 30 ημέρες !!!

Ακολούθησε όποιον συνδυασμό σου αρέσει, τηρώντας πάντοτε τον κανόνα «καθόλου φαγητό 2 ώρες πριν τον ύπνο» και χάσε 5 κιλά λίπος σε 30 ημέρες.

 

Πρωινό

Καφές ντεκαφεϊνέ ή ελαφρύς χωρίς ζάχαρη ή γάλα

Χυμός από καρότο, μήλο ή πορτοκάλι με μαϊντανό και σέλινο

Νιφάδες βρώμης με ημίπαχο γάλα ή ημίπαχο γιαούρτι με μία κουταλιά σουσάμι ωμό ή μία κουταλιά λιναρόσπορο.

 

Ενδιάμεσα σνακ

2 - 3 φρούτα (κυρίως μήλα) με φλούδα

7 - 8 καρύδια ή 10 αμύγδαλα

 

Μεσημέρι

2 φορές την εβδομάδα

Καστανό ρύζι + κοτόπουλο ή μοσχάρι + λαχανικά με ελαιόλαδο.

2 φορές την εβδομάδα

Ψάρι (1 φορά λιπαρό, 1 φορά λευκό) + σαλάτα (μελιτζάνα, κολοκυθάκια, πιπεριές ή μαρούλι, τομάτα, αγγούρι) + λεμόνι + ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί ολικής πολύσπορο

2 φορές την εβδομάδα

Οσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια) ή σόγια + καστανό ρύζι

1 φορά την εβδομάδα

Ζυμαρικά ολικής άλεσης με βασιλικό + σάλτσα τομάτα με ελαιόλαδο

 

Απόγευμα

Χυμός από: καρότο, πορτοκάλι ή μήλο + μαϊντανό + σέλινο ή

1 κουταλιά χυμό σημύδας

1 ποτήρι γάλα σόγιας

 

Βράδυ

2 φορές την εβδομάδα

Ομελέτα με 3 ασπράδια και έναν κρόκο + σαλάτα με ωμά λαχανικά + ένα κριθαρένιο παξιμάδι

2 φορές την εβδομάδα

Σαλάτα με τόνο ή σολομό ή αβοκάντο +1 παξιμάδι κριθαρένιο

2 φορές την εβδομάδα

Ημίπαχο γιαούρτι με κριθαρένιο παξιμάδι

1 φορά / εβδομάδα

Φαγητό από το μεσημέρι

 

Μαίρη Μιχαλοπούλου, περιοδικό Αρμονία

http://www.womenonly.gr/

 

{fcomments}

Συνταγή για τούρμπο-μπάρα !!!

Συνταγή για τούρμπο-μπάρα !!!

Πόσταρε φωτογραφίες ο φίλος Νίκος χτες, και απαίτησα συνταγή γιατί έρχονται δύσκολες ποδηλατικές προπονήσεις!

 

Η έμπνευση (αναδημοσίευση) από τους φίλους μπρεβετάδες:http://brevetolatres.blogspot.gr/

 

Ενεργειακή μπάρα του Pit (aka Πέτρος). Δοκιμασμένη από πολλούς, προκαλεί μόνο θετικά σχόλια μέχρι τώρα… Η μόνη ανησυχία, είναι η “συμπεριφρά” της τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες. Έχει μορφή “σφιχτού κέικ”

 

 

 

 

 

Υλικά

 

-500 γρ. Κουάκερ (βρώμη)

-600 γρ.μέλι

-1 φλυτζάνι νερό

-2 φλυτζάνια καρύδια

-1 φλυτζάνι αμύγδαλα

-2 φλυτζάνια σταφίδες

-2 παστέλια αμύγδαλου ή φυστικιού

-2 φλυτζάνια χυμό μήλου

-2 φλυτζάνια χυμό πορτοκάλι

-2 βανίλιες

-μισό κουταλάκι αλάτι

-μισό κουταλάκι καννέλα

-100 γρ. ταχίνι (προαιρετικά)

 

Εκτέλεση

1.Ρίχνουμε σε μεγάλη γαβάθα το κουάκερ, το μέλι αραιωμένο σε ένα φλυτζανι καυτό νερό, τους ξηρούς καρπούς- παστέλια (ψιλό ή χοντροκομμένα στο μπλέντερ), όλα τα υπόλοιπα και ανακατεύουμε το μίγμα μέχρι να γίνει ομοιογενής χυλός

2.Αφήνουμε το χυλό 15 λεπτά να πάρει τις υγρασίες το κουάκερ και το στρώνουμε σε μέτριο ταψί, αφού στρώσουμε λαδόκολα.

turbobars1

3.Ψήνουμε σε καυτό φούρνο στους 200 βαθμούς μέχρι να αρχίσει να ροδίζει (λίγο) η πάνω επιφάνεια (περίπου ½ ώρα).

turbobars3

4.Κόψιμο σε 20 περίπου μερίδες, αλουμινόχαρτο, ψυγείο και βουρ!!

Πηγή:

Ble Cycling Club: Randonneuring, ποδηλατοτουρισμός, και άλλα… ποδηλατικά! Το blog της ΜΠΛΕ!http://brevetolatres.blogspot.gr/
nutrinews.gr
http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων