Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Η Γεωργία Παπαδοπούλου μετά την πρώτη θέση στην κατηγορία Miss Model 2 της WABBA 2014 μιλάει στο iFitnessbook

Η Γεωργία Παπαδοπούλου μετά την πρώτη θέση στην κατηγορία Miss Model 2 της WABBA 2014 μιλάει στο iFitnessbook

Η 24χρονη αθλήτρια Γεωργία Παπαδοπούλου, με καταγωγή από την Αθήνα, μιλάει στο iFitnessbook για τη σπουδαία νίκη της  στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της WABBA, για τους ανθρώπους που στήριξαν την προσπάθειά της αλλά και για τους μελλοντικούς της στόχους. Με αρκετές διακρίσεις και τίτλους ήδη στο ενεργητικό της καθώς το 2013 κατέκτησε την 1η θέση στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της NAC και στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της WABBA όπως επίσης και την πέμπτη θέση στο παγκόσμιο πρωτάθλημα της WABBA.

 

 

Γεωργία καλωσόρισες στο iFitnessbook.com. Καταρχάς πες μας πώς αισθάνθηκες με την πρώτη θέση που κατέκτησες στο πανελλήνιο πρωτάθλημα της WABBA;

Αισθάνθηκα απέραντη ευτυχία και δικαιωμένη για την προσπάθεια που έχω καταβάλει!

Ποιοι παράγοντες θεωρείς ότι συνετέλεσαν στο να πετύχεις το στόχο σου και πόσο κράτησε η προετοιμασία σου για τους αγώνες;  

Η προετοιμασία μου κράτησε 4 μήνες κι από μικρή έχω μάθει να έχω πειθαρχία κι αφοσίωση σε ό,τι κάνω. Όποιον στόχο κι αν έχω βάλει  πάντα τα κατάφερνα!

 

Πόσα χρόνια ασχολείσαι με τον αθλητισμό και πώς πήρες την απόφαση να ασχοληθείς με αυτό τον χώρο;

Έκανα μπαλέτο γύρω στα 8 χρόνια κ όταν σταμάτησα έπρεπε με κάτι να ασχοληθώ οπότε είπα να ξεκινήσω το γυμναστήριο. Έτυχε να πάω σε έναν αγώνα bodybuilding και μου άρεσε οπότε είπα να το δοκιμάσω κι εγώ!

 

Τι θυσίες απαιτεί η προσπάθεια να διατηρείς το σώμα σου σε τόσο καλή φόρμα ;

Για να διατηρήσεις το κορμί σου καλοσχηματισμένο χρειάζονται πολλές θυσίες. Στερείσαι το φαγητό, τρως μικρές ποσότητες και συγκεκριμένα φαγητά και περνάς πολλές ώρες στο γυμναστήριο οπότε μετά δεν έχεις κουράγιο να βγεις για μια βόλτα. Αλλά όταν βλέπεις το σώμα σου σε τέτοιο επίπεδο παίρνεις δύναμη κ συνεχίζεις! Έτσι κι αλλιώς το κάθε άθλημα θέλει τις δικές του θυσίες.

Τι ήταν αυτό που στερήθηκες περισσότερο κατά την προετοιμασία;

Στερήθηκα πολύ τα νόστιμα φαγητά και ιδιαίτερα τα γλυκά. Επίσης απλά καθημερινά πράγματα που κάνει ένας άνθρωπος που δεν είναι του αθλήματος, όπως το να πάω για μια βόλτα ή έναν καφέ με φίλους γιατί δεν είχα χρόνο λόγω δουλειάς και πολύωρης προπόνησης. Λόγω έλλειψης χρόνου δεν προλάβαινα να δω ούτε τους δικούς μου ανθρώπους!

 

Ποια είναι η συμβουλή που έχεις να δώσεις σε  άλλες κοπέλες που θέλουν να ασχοληθούν ενεργά με αυτό τον χώρο;

Η συμβουλή μου είναι να δείχνουν αφοσίωση και αγάπη σε αυτό που κάνουν γιατί μόνο έτσι θα έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα.

 

Ποιοι είναι οι στόχοι που έχεις για το μέλλον;

Οι στόχοι μου είναι να πάρω όσες περισσότερες διακρίσεις μπορώ σε πανελλήνιο και παγκόσμιο πρωτάθλημα και στη συνέχεια να το ακολουθήσω επαγγελματικά!

Η Γεωργία Παπαδοπούλου μαζί με τον αρραβωνιαστικό της Βασίλη Φισατίδη

Παρεμπιπτόντως στο πρωτάθλημα της WABBA είδαμε κι ένα πολύ εντυπωσιακό χορευτικό με τον αρραβωνιαστικό σου Βασίλη Φισατίδη. Αλήθεια πως προέκυψε αυτό;

Επειδή αγαπάμε πολύ ο ένας τον άλλον κι αγαπάμε και το bodybuilding πολύ σκεφτήκαμε ότι με το χορευτικό θα το δείχναμε αυτό και θα έβγαινε ένα όμορφο αποτέλεσμα, όπως κι έγινε.

Ο Βασίλης κέρδισε κι αυτός την πρώτη θέση στην κατηγορία Bodybuilding Μεσαία 1.68 έως 1.73. Πώς αισθάνεσαι γι’ αυτό; Παίζει ρόλο στη σχέση σας το γεγονός ότι κι εκείνος προέρχεται από τον ίδιο χώρο;

Χάρηκα πάρα πολύ για την πρώτη θέση που πήρε γιατί ξέρω πόσο σημαντικό είναι για αυτόν και πόσο πολύ το ήθελε. Απ’ την μία είναι καλό γιατί καταλαβαίνει τι περνάω με τις ατέλειωτες προπονήσεις και τη δίαιτα αλλά απ ‘την άλλη δύο πεινασμένοι κι εξαντλημένοι στο ίδιο σπίτι είναι κάπως δύσκολο…

 

Τι ρόλο έπαιξαν οι δικοί σου άνθρωποι στην προετοιμασία και ποιους θα ήθελες να ευχαριστήσεις;

 

Ο άνθρωπος που ήταν δίπλα μου σε όλη αυτή τη διαδρομή είναι ο αρραβωνιαστικός μου Βασίλης Φισατίδης ο οποίος είναι κι ενεργός αθλητής και τον ευχαριστώ γιατί μου έδινε δύναμη να καταφέρω να φτάσω ως εδώ. Κι επίσης θέλω να ευχαριστήσω τον προπονητή μου Τάσο Μισαϊλίδη και το κατάστημα Μuscle Club Πέτρου Ράλλη 157 Νίκαια γιατί ήταν δίπλα μου συνέχεια και με βοήθησε πολύ με τις συμβουλές του και τις τεράστιες γνώσεις του!

 

Μια τελευταία κουβέντα για το ifitnessbook.com;

Ευχαριστώ πολύ το ifitnessbook.com για τη συνέντευξη αυτή και για την ευκαιρία που μου δώσατε να πω λίγα πράγματα για μένα.

 

Γεωργία σε ευχαριστώ πολύ για τη συνέντευξη που μας παραχώρησες και σου ευχόμαστε πάντα επιτυχίες και πολλούς τίτλους.

 

Επιμέλεια: Δήμητρα Βαφειάδου

 

{fcomments}

Μύες στο 300%...Τσέκαρε αυτό το πρόγραμμα και βγες στην παραλία κορμάρα !

Μύες στο 300%...Τσέκαρε αυτό το πρόγραμμα και βγες στην παραλία κορμάρα !

Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα και σίγουρα σε 2 μήνες θα είσαι έτοιμος για τη μάχη της παραλίας

Ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος, Fitness Expert του Men's Health, δημιούργησε το πρόγραμμα, που θα έκανε ακόμα και τους αρχαίους πολεμιστές να λαχανιάσουν. Εμπνευσμένος από τον τρόπο που γυμνάστηκαν οι ηθοποιοί για τις ανάγκες της ταινίας 300: Η Ανοδος της Αυτοκρατορίας έφτιαξε ένα απόλυτα φορητό πρόγραμμα, που μπορείς να κουβαλήσεις παντού (με δύο αλτήρες μόνο): από το γραφείο στο γυμναστήριο κι από εκεί στο Χόλιγουντ.

Δύο αλτήρες των 5 κιλών μπορούν να σώσουν το μεταβολισμό σου από το τζετ λαγκ. «Η αποχή από τις προπονήσεις, έστω και για λίγες ημέρες, μπορεί να σαμποτάρει την προσπάθεια μηνών» σου λέει ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος, Fitness Expert του Men’s Health και σχεδιαστής του παρακάτω προγράμματος. Ακολούθησέ το και φτιάξε σώμα για το Χόλιγουντ.

 

Οδηγίες
Εκτέλεσε το παρακάτω πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα με μια μέρα ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων. Σε κάθε άσκηση θα κάνεις όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε 40 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου 2 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων. Ξεκίνα με την πρώτη σειρά ασκήσεων. Οταν κάνεις και τις τρεις, ξεκουράσου 1 λεπτό κι εκτέλεσε άλλον έναν κύκλο. Κάνε το ίδιο για τις άλλες δύο σειρές.

ΣΕΙΡΑ 1

1Α Γέφυρα στο Ενα Πόδι
Λάβε την κλασική θέση γέφυρας με το βάρος να πέφτει στους αγκώνες και το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια (Α). Σήκωσε το δεξί πόδι και μείνε σε αυτήν τη θέση για 2 δευτερόλεπτα (Β). Κάνε το ίδιο στο αριστερό πόδι.

1Β Κίνηση Ξυλοκόπου με Αλτήρα
Στάσου όρθιος και πιάσε με τα χέρια έναν βαρύ αλτήρα - τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Φέρε τον αλτήρα με τεντωμένα χέρια πάνω και δεξιά κάνοντας πίβοτ στο αριστερό πόδι (Α). Με μια εκρηκτική κίνηση λύγισε τα γόνατα και κατέβασε τα χέρια, για να φέρεις τον αλτήρα κοντά στο αριστερό γόνατο (Β). Κάνε το ίδιο από την άλλη πλευρά.

1Γ Προβολές με Αλτήρες
Στάσου όρθιος και κράτα αλτήρες με τα χέρια τεντωμένα στο πλάι του σώματος (Α). Από εκείνη τη θέση, κάνε ένα βήμα μπροστά και λύγισε τα γόνατα 90° μέχρι το πίσω γόνατο σχεδόν να ακουμπήσει στο πάτωμα (Β). Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι.

ΣΕΙΡΑ 2

2Α Αρσεις Θανάτου στο Ενα Πόδι με Αλτήρες
Στάσου όρθιος και κράτα αλτήρες. Κρατώντας το σώμα σε ευθεία γραμμή, σήκωσε το δεξί πόδι στον αέρα (Α). Στη συνέχεια, λύγισε τον κορμό για να φέρεις το δεξί πόδι τεντωμένο προς τα πίσω, το στήθος παράλληλα με το πάτωμα και τους αλτήρες κάτω από τους ώμους και κοντά στο πάτωμα (Β). Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση κι εκτέλεσε με το άλλο πόδι.

2Β Πιέσεις Ωμων με Αλτήρες
Στάσου όρθιος και κράτα αλτήρες στο ύψος των ώμων με τα χέρια λυγισμένα (Α). Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα (Β). Με μια εκρηκτική κίνηση τέντωσε συγχρόνως χέρια και πόδια μαζί, έτσι ώστε οι αλτήρες να έρθουν πάνω από το κεφάλι (Γ).

2Γ Βαθύ Κάθισμα με Αλτήρες
Πιάσε έναν μεγάλο αλτήρα με τα χέρια λυγισμένα και κράτα τον στο ύψος του στήθους. Οι αγκώνες να κοιτάνε προς τα κάτω (Α). Χαμήλωσε το σώμα λυγίζοντας τα γόνατα παραπάνω από 90° μέχρι οι γλουτοί να έρθουν πολύ κοντά στις φτέρνες (Β). Κάνε παύση κι επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.

ΣΕΙΡΑ 3

3Α Κωπηλατική με Αλτήρες
Πιάσε αλτήρες, στάσου όρθιος και φέρε τον άνω κορμό όσο πιο παράλληλα με το πάτωμα μπορείς. Κράτα την πλάτη σε ευθεία γραμμή με τα χέρια να αιωρούνται κάτω από τους ώμους (Α). Τράβα το δεξί χέρι προς τα πάνω, έτσι ώστε ο αγκώνας να έρθει πίσω από την πλάτη και ο αλτήρας κοντά στο στήθος (Β). Επανάφερε το χέρι στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το άλλο χέρι.

3Β Πλάγιες Προβολές
Πιάσε αλτήρες, στάσου όρθιος και φέρε τον άνω κορμό όσο πιο παράλληλα με το πάτωμα μπορείς. Κράτα την πλάτη σε ευθεία γραμμή με τα χέρια να αιωρούνται κάτω από τους ώμους (Α). Τράβα το δεξί χέρι προς τα πάνω, έτσι ώστε ο αγκώνας να έρθει πίσω από την πλάτη και ο αλτήρας κοντά στο στήθος (Β). Επανάφερε το χέρι στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το άλλο χέρι.

 

3Γ Κάθισμα με Αλτήρες
Στάσου όρθιος με το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή και κράτα αλτήρες με τα χέρια τεντωμένα μπροστά στους μηρούς (Α). Στη συνέχεια, εκτέλεσε κάθισμα και λύγισε τα γόνατα σχεδόν 90° μέχρι οι αλτήρες να έρθουν κοντά στα πέλματα (Β). Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Ξυπνήστε τον μεταβολισμό σας… τρώγοντας-11 τροφές κι εξαφάνισε το λίπος !!!

Ξυπνήστε τον μεταβολισμό σας… τρώγοντας-11 τροφές κι εξαφάνισε το λίπος !!!

Η γυμναστική μόνο δεν αρκεί για αδύνατο σώμα. Χρειάζεται να συνδυαστεί με σωστή διατροφή και τροφές που ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και αυξάνουν την καύση θερμίδων και λίπους. Ποιες είναι αυτές?

 

 

 

 

 

 

 

 

Grapefruit

 

Πράσινο τσάι

 

Γιαούρτι

 

Αμύγδαλα

 

Καφές

 

Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας

 

Πράσινα μήλα

 

Σπανάκι

 

Μπρόκολο

 

Πλιγούρι

 

Άπαχο γάλα

 

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα πάτε για ψώνια, φροντίστε να γεμίσετε το καρότσι σας με τα συγκεκριμένα τρόφιμα και συνδυάστε τα στο πρωινό ή μεσημεριανό σας γεύμα για μέγιστα αποτελέσματα.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

Οδηγίες για μια σωστή προθέρμανση πριν τα βάρη.

Οδηγίες για μια σωστή προθέρμανση πριν τα βάρη.

Για πολλούς γυμναστές και body builders, αποτελεί τον βασικό κανόνα πριν τα βάρη στο γυμναστήριο ή κάποια έντονη άσκηση άλλου είδους. Ποιος είναι αυτός; Κάνε σωστή προθέρμανση.

 

Σκοπός της γυμναστικής είναι να βοηθήσει το σώμα μας και όχι να το βλάψει. Αυτός είναι ο βασικότερος λόγος για τον οποίο η σημασία της σωστής προθέρμανσης είναι τόσο μεγάλη. Καταρχήν πάνω στην προθέρμανση δεν βασίζεται μόνο η καλύτερη ενδυνάμωση από τα βάρη αλλά γίνεται πιο ισχυρή η ασφάλεια/αντίσταση απέναντι σε πιθανούς μυικούς τραυματισμούς. Για να δούμε μερικά tips που θα σε βοηθήσουν να ξεκινήσεις την σκληρή γυμναστική... ζεστός!

Ποδήλατο: Με έναν ευχάριστο και καθόλου εξουθενωτικό τρόπο, οι μύες των ποδιών σου θα αρχίσουν την κίνηση που θα τους επιτρέψει να γίνουν αρκετά εύκαμπτοι και ισχυροί, ώστε να αντέξουν την καταπόνησή τους με βάρη.

Τρέξιμο: Ξεκίνημα με περπάτημα για περίπου 2 λεπτά, μετά χαλαρό τζόγκινγκ, ανέβασμα ρυθμού, τρέξιμο, τζόγκινγκ, περπάτημα και πάλι από την αρχή. Ένας αρμονικός κύκλος που μετράει πολύ.

Κοιλιακοί/Push Ups: Καταπληκτικός συνδυασμός που γυμνάζει ολόκληρο το κορμί. Προσοχή στην επιβάρυνση κατά τους κοιλιακούς γιατί μπορεί να "πιαστούν" οι μύες της κοιλιακής χώρας, πολύ γρήγορα.

Διατάσεις: Χέρια και πόδια αρχίζουν να κινούνται χωρίς επιπλέον βάρος, για να είναι έτοιμα για τις πιο δύσκολες ασκήσεις που ακολουθούν. Μη φοβηθείτε σε περίπτωση κράμπας, απλά σταματείστε την κίνηση που κάνετε με αργό και όχι απότομο τρόπο.

 

Step: Λίγο και εύκολο (χωρίς μεγάλη πίεση) για ξεκίνημα, η ένταση του οποίου μπορεί να αυξηθεί άμα στοχεύετε σε καύση λίπους.

http://www.sportylife.gr/

 

 

 

Το ΗΙΙΤ είναι το λιποδιαλυτικό που έψαχνες !!!

Το ΗΙΙΤ είναι το λιποδιαλυτικό που έψαχνες !!!

Μάρκος Λαμπρής

 

Τι είναι τα intervals, γιατί είναι η καλύτερη μέθοδος να χάσεις λίπος αν τρέχεις να προλάβεις το καλοκαίρι και πως θα τα βάλεις στο πρόγραμμα σου!

Το πρώτο πράγμα που θα δεις αυτή την εποχή στο γυμναστήριο είναι το λιώσιμο στους διαδρόμους και τα ελλειπτικά. Ό,τι προλάβουμε πριν τις διακοπές του καλοκαιριού. Ενώ δεν πρόκειται να έχει μεγάλη επιτυχία, ενώ κατά καιρούς έχουμε πει ότι τα πάντα ξεκινούν από τη διατροφή και τα υπόλοιπα είναι συμπληρωματικά.

Επίσης πολλοί φοβούνται μη χάσουν τα “κέρδη” του χειμώνα κάνοντας εξαντλητικά αερόβια -το οποίο είναι ένας λογικός φόβος και προτιμούν λίγο παραπάνω λίπος από λίγο λεπτότερα χέρια.

Γι’ αυτό υπάρχει η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Μερικά δευτερόλεπτα μάξιμουμ ένταση, τα μισά συνήθως χαλαρή άσκηση. Και ξανά. Και ξανά.

 

Από όλα τα είδη οργάνωσης των ασκήσεων είναι το μοναδικό που μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις λίπος συντηρώντας την ίδια στιγμή τη μυική σου ομάδα. Στην ουσία είναι πρόκειται για αναερόβια προπόνηση για βελτίωση της αντοχής.

Στα διαστήματα της υψηλής έντασης ο οργανισμός δουλεύει σε ρυθμούς που υπερβαίνουν την ικανότητα του να μεταφέρει οξυγόνο, ενώ τα διαστήματα ανάρρωσης είναι μικρά ώστε να μην αναρρώνει πλήρως.

Αυτό είναι και το δύσκολο κομμάτι. Να κρατήσεις την ένταση και τους χρόνους εκεί που πρέπει πιέζοντας στο μάξιμουμ κάθε φορά. Κάνοντας το αυτό όμως προκαλούνται τέτοιες βιοχημικές αλλαγές στους μυς που θα χρειαζόταν ο τετραπλάσιος χρόνος προπόνησης με άλλες μεθόδους.

 

Η διαλειμματική προπόνηση διεγείρει το μεταβολισμό σου ρυθμίζοντας της ορμόνες του σώματος προς την κατεύθυνση της καύση λίπους. Στην πράξη συνεχίζεις να καις λίπος για ώρες μετά την προπόνηση γιατί ο οργανισμός συρρωρεύει ένα έλλειμα οξυγόνου που θα πρέπει να πληρώσει μετά. Επίσης βελτιώνεται αυτό που λέγεται αντίσταση στην ινσουλίνη και είναι βασική αιτία αποταμίευσης λίπους.

Ακόμα και σκέτα βάρη να κάνεις είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να σπάσεις πλατό χωρίς να αυξήσεις τα φορτία σε επικίνδυνα επίπεδα. Στο τέλος της ημέρας αυτή είναι η προπόνηση που μπορεί να σε βοηθήσει να μεταμορφώσεις το σώμα σου στο μικρότερο δυνατό χρονικό διάστημα. Μαζί έρχονται και ένα σωρό καρδιαγγειακές βελτιώσεις και βελτιώσεις υγείας.

Υπάρχουν διάφορα πρωτόκολλα με πιο γνωστή τη μέθοδο Ταμπάτα που λέει  20 δευτερόλεπτα μάξιμουμ έντασης, 10 δευτερόλεπτα μίνιμουμ έντασης. Από εκεί και πέρα μπορεί να γίνει 60 δευτερόλεπτα προς 30 δευτερόλεπτα, ή ακόμα 60 δευτερόλεπτα προς 90 δευτερόλεπτα αναλόγως της άσκησης.

Μάξιμουμ είναι το μάξιμουμ που είναι δυνατόν χωρίς να πάθεις έμφραγμα ή να χαλάσει η φόρμα της άσκησης και το μίνιμουμ είναι γύρω στο 30-50% δηλαδή όσο χρειάζεται για να ξαναβρείς τις ανάσες σου αλλά όχι να ξεκουραστείς εντελώς.

Στην πράξη μπορείς να χρησιμοποιήσεις οποιοδήποτε είδος προπόνησης, βάρη, ποδήλατο, τρέξιμο, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, κολύμπι. Συνήθως το είδος της άσκησης και τα διαστήματα επιλέγονται με κριτήρια το άθλημα που κάνει κάποιος.

Η ένταση όμως είναι το κλειδί. Ο κανόνας είναι “αν δεν βλέπεις ‘αστεράκια’ δεν το κάνεις καλά. Είκοσι δευτερόλεπτα ή ότι λέει το πρωτόκολλο όσο πιο hard n steady γίνεται, tempo ανάρρωση και όχι τα χέρια στα γόνατα καμπούρα στην πλάτη και “θα πεθάνω”

Και δεν χρειάζεται να κάνεις πολύ. Το αντίθετο, αν το παρακάνεις κινδυνεύεις από υπερβολική προπόνηση και τραυματισμούς. Μέχρι τέσσερις φορές την εβδομάδα, συνήθως τρεις.Το καλό είναι ότι δε χρειάζεται να κάνεις πάνω από ένα εικοσάλεπτο τη φορά.Αυτό που έχει σημασία είναι να τηρείς τα χρονικά διαστήματα και να κρατάς ψηλά την ένταση.

 

Στο δρόμο

Σε μια ανηφόρα σχετικά ήπια κάνεις σπριντάκια.

-60’’ σπριντ 2%-10% κλίση

-30’’ περπάτημα/τζόγκινγ (επιστροφή)

Ένα σετ είναι 6 επαναλήψεις

Το κάνεις για 3-6 σετ

Εναλλακτικά ποδήλατο, σκάλες, πισίνα

Στο σπίτι #1

4 μέρη από 3 σετ 4 διαφορετικών ασκήσεων. Πρέπει να έχεις το χαρτί δίπλα σου και ένα σκοινάκι. Εναλλακτικά απλό skipping.

-Αεροπορίες

-Ορειβασίες

-Jumping Jacks

-Σκοινάκι 180’’

Κάνεις 3 κύκλους χωρίς διαλείμματα αυξάνοντας τις επαναλήψεις από 10 σε 15 σε 20 (όσο μπορείς)

-Βήματα - προβολές

-Κάμψεις

-Άλματα - προβολές

-Σκοινάκι 180”

Κάνεις 3 κύκλους 45’’ on - 15 ‘’ off εκτός από το σκοινάκι

-Σκουοτ με αλτήρα

-Έλξεις

-Άλματα σε πάγκο

-Κοιλιακούς

-Σκοινάκι 180’’

Κάνεις 3 κύκλους 45’’ on - 15 ‘’ off εκτός από το σκοινάκι

-Πλευρικές προβολές

-Βυθίσεις

-Πλευρικά άλματα

-Σανίδα - Κάμψεις

-Σκοινάκι 180’’

Κάνεις 3 κύκλους 45’’ on - 15 ‘’ off εκτός από το σκοινάκι

Γίνεται και επαναλαμβάνοντας δύο μέρη από δύο φορές

 

Στο σάκο

Αν έχεις σάκο του μποξ μπορείς να τον χρησιμοποιήσεις για ΗΙΙΤ σε συνδυασμό με ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Μπαντάζ και γάντια εξυπακούεται.

-20” γρήγορα δυνατά χτυπήματα 

-20” κάμψεις

-20 δευτερόλεπτα κίνηση/ελαφριά χτυπήματα

Ένα σετ είναι 6 επαναλήψεις

Το κάνεις για 4 σετ

Εναλλακτικά γόνατα ψηλά, Jumping Jacks, σκοινάκι, skipping

 

Στο διάδρομο

-60’’ σπριντ

-60’’ περπάτημα/τζόγκινγ

-60’’ σπριντ 2%

-60’’ περπάτημα/τζόγκινγ

-60’’ σπριντ 4%

-60’’ περπάτημα/τζόγκινγ

-60’’ σπριντ 6%

-60’’ περπάτημα/τζόγκινγ

-60’’ σπριντ 8%

-60’’ περπάτημα/τζόγκινγ

-60’’ σπριντ 10%

-60’’ περπάτημα/τζόγκινγ

Ένα σετ είναι μέχρι να μην μπορείς να ανεβάσεις άλλο την κλίση του διαδρόμου αν και 4-6 επαναλήψεις είναι αρκετές

Το κάνεις για 2-3 σετ

Εναλλακτικά με σάκο του μποξ (κρατώντας με συνεχόμενα χτυπήματα το σάκο μακριά από την κατακόρυφο)

 

Στο ποδήλατο

-40’’ στο μάξιμουμ σε μεσαίο γρανάζι

-20’’ χαλαρό πετάλι στο ίδιο γρανάζι

Ένα σετ είναι 6 φορές

Το κάνεις για 4-6 σετ

Εναλλακτικά  προοδευτική αύξηση της δυσκολίας με τα γρανάζια όπως στο προηγούμενο παράδειγμα

Στο σπίτι #2

-Απλές ασκήσεις σε κυκλική διάταξη χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό

-Γόνατα ψηλά

-Κοιλιακοί

-Αεροπορίες (με το ένα πόδι)

-Κάμψεις

-Jumping Jacks

-Γέφυρα στο πάλι με ανασηκώσεις του κορμού

-Άλματα - προβολές

-Υπερεκτάσεις

-Βυθίσεις

-Σκουότ - πιέσεις ώμων με αλτήρες

Ένα σετ είναι να περάσεις όλες τις ασκήσεις - 20’’ κάθε άσκηση και 10’’ διάλειμμα

Κάνεις 4-6 σετ

Εναλλακτικά μπορεί να βάλεις όποια άσκηση θες από τις παραλλαγές κοιλιακών και κάμψεων θες

http://www.oneman.gr/

 

{fcomments}

Aποτελέσματα - 27ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης & Fitness 2014

Aποτελέσματα - 27ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Σωματικής Διάπλασης & Fitness 2014

Ολα τα αποτελέσματα όπως τα ανακοίνωσε η ΙFBB-ΕΟΣΔ.

Ολοκληρώθηκε και το φωτογραφικό υλικό. Πάνω απο 1000 φωτογραφιες θα βρείτε στο Gallery του iFitnessbook χωρισμένες ανα κατηγορία.

 

Κάντε κλικ στο λινκ της παρακάτω φωτογραφίας και δείτε το ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΚΟ ΑΛΜΠΟΥΜ

 

 

  • Κατηγορία Νέα
Πώς να βελτιώσεις τα squats για καλύτερα οπίσθια…

Πώς να βελτιώσεις τα squats για καλύτερα οπίσθια…

Όποιος κι αν είναι ο λόγος για να κάνεις καθίσματα πρόκειται για μία άσκηση που είναι απαραίτητη αν θέλεις να αποκτήσεις τέλεια οπίσθια. Δες ποιες είναι οι τεχνικές που θα κάνουν ακόμα καλύτερα τα καθίσματά σου και θα σε βοηθήσουν να έχεις πιο καλά και πιο γρήγορα αποτελέσματα.

 

1. Προσπάθησε να ρίχνεις το βάρος του σώματός σου σε διαφορετικό σημείο κάθε φορά.

Ρίχνοντας το βάρος στο πίσω μέρος των ποδιών δίνεις έμφαση στα οπίσθια και στο πίσω μέρος των μηρών σου. Αν θέλεις να απομονώσεις το κάθε σου πόδι και να γυμνάσεις το καθένα ξεχωριστά μπορείς να κάνεις καθίσματα έχοντας το ένα σου πόδι ανασηκωμένο για 15 επαναλήψεις και έπειτα το άλλο ανασηκωμένο. Μπορείς να κάνεις κάθισμα σπρώχνοντας το κάθε σου πόδι εναλλάξ πίσω καθώς κάνεις ένα κάθισμα και φέρνοντας τον κορμό σου μπροστά σε παράλληλη θέση με το πάτωμα. Για να γυμνάσεις περισσότερο τις κνήμες και τις γάμπες σου θα πρέπει να κάνει καθίσματα όντας στις μύτες των ποδιών σου.

 

2. Αν θέλεις πιο καλά αποτελέσματα καλό είναι να κάνεις βαθιά καθίσματα με τα οπίσθιά σου να φτάνουν κάτω από την παράλληλη θέση ενώ πολύ καλά είναι και τα καθίσματα με ανοιχτά πόδια και μύτες να δείχνουν προς τα έξω.

 

3. Αντί να κάνεις γρήγορες κινήσεις πάνω κάτω μπορείς να κάνεις με πιο αργές κινήσεις το κάθε κάθισμα για καλύτερα αποτελέσματα. Κατέβα σε κάθισμα και μείνε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα. Σήκω και επανέλαβε. Μπορείς μάλιστα να κάνεις και μερικά ροκανισματάκια όταν είσαι σε θέση καθίσματος για να γίνεται ακόμα πιο δύσκολη η άσκηση.

 

4. Για να γίνει λίγο πιο δύσκολη η άσκηση πρόσθεσε μερικά βαράκια. Κρατώντας τα στα χέρια σου δυσκολεύεις λίγο παραπάνω τα καθίσματα.

 

www.faysbook.gr

 

{fcomments}

6 τροφές που ωφελούν την υγεία του άντρα...

6 τροφές που ωφελούν την υγεία του άντρα...

Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι εξαιρετική πηγή γρήγορης ενέργειας και είναι πλούσιες σε κάλιο, που χρειάζεται για τη ρύθμιση των νεύρων, του παλμού και ιδιαίτερα της αρτηριακή πίεσης. Διατροφή πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ως σούπερ πηγή βιταμίνης B-6, οι μπανάνες βοηθούν επίσης το ανοσοποιητικό, συμβάλλουν στη δημιουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων, στην ομαλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και βοηθούν στο μεταβολισμό των πρωτεϊνών. Απολαύστε μια μπανάνα την ημέρα στο πρωινό ή πριν πάτε στο γυμναστήριο.

Αν δεν σας αρέσει η μπανάνα ο χυμός πορτοκαλιού, το γάλα, η ντομάτα καθώς και τα φασόλια είναι καλές πηγές.

 

Λιπαρά ψάρια

Καμία λίστα σούπερ τροφών δεν θα ήταν ολοκληρωμένη χωρίς τα υγιεινά λιπαρά, τα ωμέγα 3. Προτιμώνται στη διατροφή έναντι των άλλων λιπαρών για πολλούς λόγους. Μπορούν να ωφελήσουν την καρδιά, το κυκλοφορικό και το ανοσοποιητικό σύστημα και να μειώσουν τον κίνδυνο για καρκίνο του προστάτη.

Τα ωμέγα 3 λιπαρά είναι δυνατές αντιφλεγμονώδεις τροφές που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των τριγλυκεριδίων, των πόνων στους αθλητές και να προσφέρουν ανακούφιση σε ορισμένα είδη αρθρίτιδας.

Τα λιπαρά ψάρια είναι οι πιο πλούσιες πηγές ωμέγα 3 λιπαρών.

Μπορείτε να λάβετε ωμέγα 3 λιπαρά σε φυτικά τρόφιμα, λιναρόσπορο, καρύδια, σόγια και ενισχυμένα προϊόντα, όπως τα αυγά. Ωστόσο υπάρχουν άλλοι καλοί λόγοι για να καταναλώσετε ψάρι.

Τα λιπαρά ψάρια είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης D, ουσίας που τείνει να λείπει από τη διατροφή μας και που η επαρκής πρόσληψη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψή του καρκίνου, του διαβήτη τύπου 2, της υπέρτασης και της νόσου των οστών, δήλωσε ο Bauer.

 

Μπρόκολο

Ενώ σχεδόν όλα τα λαχανικά αξίζουν μια θέση στον κατάλογο των σούπερ τροφίμων, τα σταυρανθή, όπως το μπρόκολο, είναι βοηθητικά στην πρόληψη της καρδιοπάθειας και του καρκίνου.

Περιέχουν βιταμίνη C, βήτα καροτίνη, κάλιο και σουλφοραφάνη, που ενδεχομένως έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες.

Πρόσφατη έρευνα του Harvard, ανακάλυψε ότι συμμετέχοντες που κατανάλωναν 5 μερίδες την εβδομάδα από σταυρωτά λαχανικά είχαν μισές πιθανότητες να εμφανίσουν καρκίνο της κύστης. Τα σούπερ θρεπτικά πράσινα λαχανικά μπορεί ενδεχομένως να βοηθούν στη μείωση των επιπέδων ομοκυστείνης, ενός αμινοξέως που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Αν δεν σας αρέσει το μπρόκολο μπορείτε να επιλέξετε λαχανάκια Βρυξελών λάχανο ή κουνουπίδι.

 

Δημητριακά ολικής άλεσης

Οι περισσότεροι άντρες λαμβάνουν αρκετούς υδατάνθρακες στη διατροφή τους αλλά τείνουν να επιλέγουν λάθος είδος, δήλωσαν ειδικοί.

Μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά παρέχει ίνες, βιταμίνες, μέταλλα, που συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς, το χτίσιμο μυών και τη μικρή περίμετρο μέσης.

Όταν αγοράζετε προϊόντα δημητριακών ψάξτε για αυτά των οποίων οι ετικέτες αναγράφουν ότι έχουν τουλάχιστον 3-5 γραμμάρια ανα μερίδα.

Για να αποφύγετε πεπτικά προβλήματα αυξήστε την πρόσληψη ινών σταδιακά και μην ξεχνάτε να πίνετε άφθονο νερό.

 

Μούρα ή κεράσια

Τα χρώματα σε όλα τα είδη κερασιών είναι υπεύθυνα για τις υγιεινές ιδιότητες αυτών των φρούτων. Τα μικρά κοσμήματα είναι γεμάτα ανθοκυανίνη, που είναι ένα φλαβονοειδές.

Τα μούρα περιέχουν περισσότερες από 4.000 διαφορετικές ουσίες με αντιοξειδωτικές ιδιότητες πέρα από τη βιταμίνη C, επομένως σιγουρευτείτε ότι περιλαμβάνετε τα συγκεκριμένα φρούτα στις 5 μερίδες που είναι καλό να τρώτε κάθε ημέρα.

Η πρόσθεση μούρων στη διατροφή μπορεί ακόμα να βοηθήσει να επιβραδυνθεί η εξασθένηση στη λειτουργία του εγκεφάλου, που συμβαίνει με την ηλικία.

Έρευνες έδειξαν ότι ειδικά τα μούρα, οι φράουλες, τα κράνμπερις και τα κεράσια μπορούν να ενισχύσουν την εγκεφαλική λειτουργία και να διατηρήσουν υγιή τον εγκέφαλο.

 

Κόκκινα, πορτοκαλί λαχανικά

Η βιταμίνη C και η βήτα καροτίνη είναι αντιοξειδωτικά που βοηθούν να διατηρηθούν υγιή τα δερματικά κύτταρα και να εμποδιστεί η οξείδωση από τον ήλιο. Η βιταμίνη εμπλέκεται στην παραγωγή του κολλαγόνου. Η βήτα καροτίνη μετατρέπεται στην ενεργή μορφή της βιταμίνης A, που βοηθά να επισκευαστούν τα δερματικά κύτταρα. Μπορείτε να λαμβάνετε τις ουσίες από κόκκινες πιπεριές, καρότα, κολοκύθα ή γλυκοπατάτα.

http://www.iatronet.gr/

 

{fcomments}

Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος Vs Πρωτεΐνη Καζεΐνης: Ποια θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε;

Πρωτεΐνη Ορού Γάλακτος Vs Πρωτεΐνη Καζεΐνης: Ποια θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε;

Μάθετε τις διαφορές μεταξύ της πρωτεΐνης ορού γάλακτος και της πρωτεΐνης καζεΐνης, και πώς μπορούν να ωφελήσουν την αθλητική απόδοση, την μυϊκή οικοδόμηση και τη διαδικασία απώλειας λίπους.  
 

Οι δύο πιο δημοφιλείς συμπληρωματικές μορφές σκόνης πρωτεΐνης, ο ορός γάλακτος και η καζεΐνη, είναι και οι δύο πρωτεΐνες γάλακτος. Είναι όμως η μία καλύτερη ή χειρότερη από την άλλη; Λοιπόν, και οι δύο έχουν κάποια αξία και εφαρμογή σε πολλές περιπτώσεις, ειδικά όσον αφορά την απόδοση και τη βελτίωση της σωματικής διάπλασης. 
 

Κατόπιν αυτού, θα ρίξουμε μια ματιά στα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα τόσο της πρωτεΐνης ορού γάλακτος όσο και της πρωτεΐνης καζεΐνης, τι δείχνει η έρευνα για την καθεμιά, ποιες περιπτώσεις είναι καταλληλότερες για το καθένα, και ποια άτομα θα πρέπει να εξετάσουν τη χρήση τους.

 

 

Ορός Γάλακτος και Καζεΐνη: Οι διαφορές στον ρυθμό αφομοίωσης

Οι περισσότεροι άνθρωποι αναφέρονται γενικά στον ορό γάλακτος και στην καζεΐνη ως "γρήγορης" και "αργής" αφομοίωσης πρωτεΐνες, αντίστοιχα. 

 

Όταν μιλάμε για τον αργό ρυθμό αφομοίωσης της καζεΐνης, ουσιαστικά λέμε ότι θα αυξήσει αργά τα επίπεδα αμινοξέων στο αίμα για μεγάλο χρονικό διάστημα σε σχέση με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος, η οποία κάνει το αντίστροφο. Επομένως, πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι η κατάποση μιας πρωτεΐνης ορού γάλακτος αμέσως μετά την άσκηση είναι η καλύτερη επιλογή, δεδομένου ότι παρέχει μια οξεία, έντονη αύξηση των αμινοξέων στο αίμα και ως εκ τούτου τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση. 
 

Η καζεΐνη, από την άλλη πλευρά, συνιστάται γενικά για περιόδους όπου οι αθλούμενοι ξέρουν ότι δεν θα είναι σε θέση να καταναλώσουν τροφή για μια μακρά χρονική περίοδο έτσι χρειάζεται μια πρωτεΐνη που να απελευθερώνει τα αμινοξέα αργά στην κυκλοφορία του αίματος. 
 

Κατόπιν αυτού, οι μελέτες φαίνεται να δείχνουν ότι η ανάμειξη πηγών πρωτεΐνης μπορεί να παρέχει ένα πλεονέκτημα σε σχέση με την επανειλημμένη κατανάλωση μίας ατομικής πηγής. Το καθυστερημένο ποσοστό γαστρικής κένωσης της καζεΐνης και η υψηλή περιεκτικότητα λευκίνης του ορού γάλακτος μπορεί να παρέχουν μια παρατεταμένη ανύψωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης για αρκετές ώρες μετά την κατάποση, ένα αποτέλεσμα που δεν παρατηρείται με την κατάποση πρωτεΐνης ορού γάλακτος και μόνο, δεδομένου ότι αφομοιώνεται σχετικά γρήγορα. Αυτός είναι ο λόγος που το γάλα είναι ένα δημοφιλές ρόφημα επιλογής για πολλά άτομα που ψάχνουν για πρωτεΐνες ορού γάλακτος και καζεΐνης. 

 

Ενώ τα ποσοστά πέψης διαφέρουν μεταξύ της πρωτεΐνης ορού γάλακτος και της καζεΐνης, υπάρχουν αρκετοί άλλοι παράγοντες που θα πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πρόκειται για αυτές τις πρωτεΐνες.

 


Ορός Γάλακτος και Καζεΐνη: Αξιολόγηση του περιεχομένου σε αμινοξέα 

Ένας τέτοιος παράγοντας που θα πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι το προφίλ αμινοξέων των πρωτεϊνών ορού γάλακτος και καζεΐνης. Ενώ και οι δύο αυτές πρωτεΐνες θεωρούνται "πλήρεις", η πρωτεΐνη ορού γάλακτος περιέχει ένα μεγαλύτερο ποσοστό λευκίνης, η οποία φαίνεται να είναι ένας βασικός ρυθμιστής της μυϊκής πρωτεϊνοσύνθεσης.

 

Αυτό δεν σημαίνει ότι η καζεΐνη δεν έχει ένα ονομαστικό ποσό λευκίνης (ή άλλων ουσιώδη αμινοξέων) για την μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση, αλλά ότι θα χρειαστεί ένα μεγαλύτερο ποσό καζεΐνης ανά γραμμάριο για να καταναλωθεί το ίδιο περιεχόμενο λευκίνης όπως σε μια καθαρή πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
 

Ο πίνακας που ακολουθεί δείχνει τη βιολογική αξία (BV) και την βαθμολογία απορρόφησης αμινοξέων πρωτεΐνης (PDCAAS) από διάφορες πηγές πρωτεΐνης. Η πρώτη αναφέρεται σε μια μέτρηση που αξιολογεί το βαθμό στον οποίο ένα ζώο είναι σε θέση να χρησιμοποιήσει αυτή την πρωτεΐνη, ενώ η τελευταία είναι ένας αριθμός μεταξύ 0 και 1 που αξιολογεί την ποιότητα πρωτεΐνης με βάση την περιεκτικότητα της σε αμινοξέα σε σχέση με τις ανάγκες των ανθρώπων για αυτά:

Όπως μπορείτε να δείτε, η PDCAAS τόσο του ορού γάλακτος όσο και της καζεΐνης είναι ισοδύναμες, αλλά η BV της πρωτεΐνης ορού γάλακτος μπορεί να είναι περισσότερο από διπλάσια από την αξία της καζεΐνης. 

 

Ωστόσο, στην συνολική εικόνα, η BV δεν σημαίνει κατ 'ανάγκη ότι όλες οι πηγές πρωτεΐνης που έχουν χαμηλότερες τιμές, δεν είναι χρήσιμες. Σκεφτείτε ότι πολλοί bodybuilders στηρίζονται σε μεγάλο βαθμό στα θαλασσινά, στο βοδινό κρέας και στο κοτόπουλο για την πλειοψηφία της πρόσληψης πρωτεΐνης τους και εξακολουθούν να διατηρούν ένα μεγάλο ποσό του μυϊκού ιστού. Αυτό μας δείχνει ότι εφόσον παίρνετε μια ποικιλία από ζωικές και ζωικής προέλευσης πηγές πρωτεΐνης τότε η BV δεν θα πρέπει να σας ανησυχεί ιδιαίτερα. Η εξαίρεση είναι για χορτοφάγους που βασίζονται σε μεγάλο βαθμό σε φυτικές πρωτεΐνες, το οποίο είναι ένα άλλο θέμα από μόνο του.


 

Ορός Γάλακτος και Καζεΐνη: Περιεκτικότητα σε ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι συχνά γνωστό για τις ευεργετικές του επιδράσεις στην υγεία των οστών και μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας λίπους. Το ασβέστιο είναι ένα πλούσιο συστατικό των μικκυλίων της καζεΐνης και ως εκ τούτου είναι πιο άφθονο στα συμπληρώματα πρωτεΐνης καζεΐνης από ότι στα συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος.

 

Η μικκυλιακή πρωτεΐνη καζεΐνης (Micellar Casein) περιέχει περίπου 3 φορές την ποσότητα του ασβεστίου σε σύγκριση με μία ίδια ποσότητα πρωτεΐνης ορού γάλακτος (συμπυκνωμένη και απομονωμένη). Για τα άτομα που αγωνίζονται να ανταποκριθούν στις καθημερινές ποσότητες ασβεστίου μέσω τροφίμων, τα συμπληρώματα πρωτεΐνης καζεΐνης μπορεί να είναι μια εύκολη εναλλακτική λύση για τα συμπληρώματα ασβεστίου. 
 

Οι πρωτεΐνες ορού γάλακτος περιέχουν επίσης κάποιο ποσό ασβεστίου, αλλά θεωρείται ένα ελάχιστο συστατικό. Αυτός είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο μια μικτή πρωτεΐνη που περιέχει πρωτεΐνη ορού γάλακτος και καζεΐνη μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή στην οποία μπορείτε να επενδύσετε (περισσότερα για αυτό παρακάτω).


 

Ορός Γάλακτος και Καζεΐνη: Η υφή και η χρήση σε εφαρμογές τροφίμων 

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην ανησυχούν ιδιαίτερα για τη χρήση συμπληρωμάτων πρωτεΐνης ως μέρος των συνταγών φαγητού τους και απλά προτιμούν το συνηθισμένο ρόφημα με νερό ή γάλα, αλλά γίνονται όλο και πιο δημοφιλή για τα άτομα με μαγειρική φαντασία για την δημιουργία μερικών αρκετά φανταστικών φαγητών που ενσωματώνουν πρωτεϊνικές σκόνες. 

 

Όσον αφορά την υφή της πρωτεΐνης καζεΐνης, τείνει να είναι λίγο «αφράτη» και χονδρότερη από τη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Επίσης, η υφή της σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος θα διαφέρει ανάλογα με το περιεχόμενο της πρωτεΐνης και με τη μέθοδο της διήθησης που χρησιμοποιείται. Σε γενικές γραμμές, η καθαρή απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι μία πολύ λεπτή σκόνη, σχεδόν σαν την άμμο, ενώ κάποιες συμπυκνωμένες  πρωτεΐνες με υψηλότερη περιεκτικότητα σε λίπος και υδατάνθρακες είναι λιγότερο λεπτές και πιο «αλευρώδης».
 

Όσον αφορά τη δυνατότητα εφαρμογής τους σε συνταγές μαγειρικής και στο ψήσιμο, συχνά συνιστάται η χρήση πρωτεΐνης ορού γάλακτος όταν πρόκειται να μαγειρέψετε κάτι, εφόσον η πρωτεΐνη καζεΐνης δεν θα στερεοποιηθεί καλά όταν θερμανθεί και θα μπορούσε να αφήσει τα ψημένα προϊόντα μαλακά με αποτέλεσμα να διαλύονται. 
 

Πολλούς ανθρώπους τους αρέσει να δημιουργούν κρύες συνταγές, όπως γιαουρτάκια, με την πρωτεΐνη καζεΐνης, δεδομένου ότι αναμιγνύεται σε ένα πιο παχύρευστο υλικό από ότι η πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καθώς απορροφά επίσης περισσότερο περιεχόμενο νερού.


 

Θα πρέπει να χρησιμοποιήσω πρωτεΐνη ορού γάλακτος, καζεΐνης ή και τις δύο; 

Τελικά το πιο σχετικό ερώτημα προς απάντηση είναι ποια από αυτές τις πρωτεΐνες είναι η πλέον κατάλληλη για τους λάτρεις τόσο της υγείας όσο και της σωματικής διάπλασης; Όπως έχουμε αναλύσει μερικά από τα πλεονεκτήματα του καθενός στις προηγούμενες παραγράφους του παρόντος άρθρου, θα ήταν ανόητο να ισχυριστούμε ότι η μία είναι ομόφωνα ανώτερη από την άλλη, δεδομένου ότι ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι καταλληλότερες για την μία ή για την άλλη (ή και τις δύο) και αυτές θα ποικίλουν ανάλογα με το άτομο.

 

Κατόπιν αυτού, νομίζω ότι είναι ασφαλές να πούμε ότι μια συνδυασμένη πρωτεΐνη που περιέχει τόσο καζεΐνη όσο και ορό γάλακτος θα ήταν ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα για τις περισσότερες χρονικές στιγμές της ημέρας ή για τις περισσότερες καταστάσεις. Ο λόγος είναι ότι οι πρωτεΐνες αυτές έχουν την τάση να συμπληρώνουν η μία την άλλη, έτσι λοιπόν παίρνετε το καλύτερο και από τα δύο αυτά είδη. 

Επιπλέον, έχει γίνει προφανές ότι η ιδέα της ανάγκης ταχείας αφομοίσης πρωτεΐνης ορού γάλακτος αμέσως πριν ή/και μετά την προπόνηση δεν στηρίζεται πραγματικά σε πολύ περισσότερο από μία άποψη. Το μεγάλο ζήτημα είναι απλά να παίρνετε μία επαρκή, ποιοτική πηγή πρωτεΐνης σε ένα αξιοπρεπές χρονικό διάστημα μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης σας.
 

Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να ληφθεί υπόψη είναι ότι η ταυτόχρονη πρόσληψη άλλων θρεπτικών συστατικών μπορεί να αλλάξει σημαντικά το πεπτικό ρυθμό των πρωτεϊνών ορού γάλακτος και καζεΐνης. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να απορροφηθεί αρκετά γρήγορα από μόνη της, αλλά αν τρώτε ένα σωρό ινώδη λαχανικά και ακόρεστα λίπη μαζί με αυτή (που καθυστερούν τη γαστρική κένωση) τότε θα μπορούσε να χρειαστεί ώρες για το σώμα να την αφομοιώσει εντελώς και να αξιοποιήσει αυτή την πρωτεΐνη. Γι 'αυτό και είναι ακατάλληλο, αν όχι ανέφικτο, να πούμε ότι ο ορός γάλακτος πρέπει να χρησιμοποιείται πάντα γύρω από το χρόνο της προπόνησης και η καζεΐνη σε άλλες περιόδους, καθώς πολλοί άνθρωποι τρώνε άλλα τρόφιμα όταν λαμβάνουν τα συμπληρώματα πρωτεϊνών τους. 
 

Εάν δεν μπορείτε να επιλέξετε την μία ή την άλλη, μπορεί να είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης που περιέχει μια ποικιλία από πηγές πρωτεϊνών για να «καλύψετε όλες τις ανάγκες σας». Δεν χρειάζεται να αγοράσετε ξεχωριστά συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος και καζεΐνης, εάν αυτό δεν ταιριάζει στον προϋπολογισμό σας, αλλά αν μπορείτε να αντεπεξέλθετε οικονομικά τότε είναι ασφαλές να πούμε ότι υπάρχει αφθονία χρήσης και για τα δύο είδη πρωτεΐνης.


Πηγή: Muscleandstrength.com

http://www.fit-blaster.com/

 

{fcomments}

Η προπόνηση των 300:Φτιάξε 6-pack χωρίς να λάβεις μέρος στη Ναυμαχία της Σαλαμίνας !!!

Η προπόνηση των 300:Φτιάξε 6-pack χωρίς να λάβεις μέρος στη Ναυμαχία της Σαλαμίνας !!!

Το να αποκτήσεις ένα σώμα που θα σε βάλει στο καστ των 300 είναι απλή υπόθεση. Μη νομίζεις, όμως, ότι το απλό είναι κι εύκολο. Ο Stapleton ξεκινούσε την προπόνηση, που έχει σχεδιαστεί από τον Mark Twight, με ένα 5λεπτο ζέσταμα και στη συνέχεια ανέβαινε σε μηχάνημα κωπηλατικής κι έκανε 500 μέτρα όσο πιο γρήγορα μπορούσε. Μετά από αυτά έπρεπε να κάνει και τις 5 ασκήσεις που θα δεις παρακάτω.



Κάθισμα με Kettlebell

Πιάσε ένα kettlebell από τα πλάγια της λαβής με τα χέρια, έχοντας άνοιγμα ποδιών λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Διατηρώντας τη φυσική τοξοειδή γραμμή της πλάτης, σπρώξε τους γοφούς σου πίσω, λύγισε τα γόνατά σου και χαμήλωσε το σώμα σου όσο περισσότερο γίνεται. Επανάφερε το σώμα σου στην αρχική θέση κι επανάλαβε.



Πιέσεις Πάνω από το Κεφάλι
Στάσου όρθιος κρατώντας ένα ζευγάρι kettlebell ή αλτήρες δίπλα από τους ώμους. Λύγισε τα γόνατα και με μια εκρηκτική κίνηση τέντωσε τα χέρια σου προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τη δύναμη των ποδιών για να φέρεις τα βάρη πάνω από το κεφάλι σου. Χαμήλωσε τα βάρη κι επανάλαβε.



Αιώρηση με Kettlebell
Βάλε ένα kettlebell μπροστά σου με το άνοιγμα των ποδιών να είναι ελαφρώς μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Πιάσε το με τα χέρια και φέρε το ανάμεσα στα πόδια και προς τα πίσω. Σπρώξε με δύναμη τους γοφούς μπροστά και φέρε το kettlebell στο στήθος σου. Συνέχισε με τον ίδιο τρόπο.



Πιέσεις Ώμων με μπάρα
Τοποθέτησε μια μπάρα σε rack και βάλε κιλά σε κάθε πλευρά. Με το άνοιγμα των ποδιών να είναι ίσο με αυτό των ώμων, κάνε μια πίεση πάνω από το κεφάλι, αλλά κράτα τους αγκώνες ψηλά, τράβα τους ώμους κάτω και μείνε σ’ αυτήν τη θέση όσο περισσότερο μπορείς.



Γέφυρα
Πάρε θέση για γέφυρα. Τέντωσε το σώμα και σφίξε τον κορμό. Πίεσε τους γλουτούς και τους αγκώνες προς τα κάτω και την πλάτη σου προς τα πάνω. Μείνε σ’ αυτήν τη θέση μέχρι να αρχίσει να χαλάει η στάση του σώματός σου.


Οδηγίες
Για την άσκηση 1 κάνε όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 60” (χρησιμοποίησε kettlebell ή αλτήρα 25 κιλών). Ξεκουράσου για 60”. Επανάλαβε την άσκηση 3 φορές, μειώνοντας τα κιλά κάθε φορά, για 4 σετ. Κάνε την ίδια διαδικασία για τις ασκήσεις 2 και 3, ξεκινώντας από το μεγαλύτερο βάρος και κατεβαίνοντας. Για την άσκηση 4 κράτα ψηλά (όσο περισσότερο μπορείς) μια μπάρα με συνολικό βάρος 50 κιλά. Για την άσκηση 5 μείνε σε θέση γέφυρας όσο περισσότερο μπορείς μια φορά.  

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων