Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
  • Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Πως να διατηρήσετε την μυϊκή σας μάζα!!!

Πως να διατηρήσετε την μυϊκή σας μάζα!!!

Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί ο μεταβολισμός επιβραδύνεται μετά την ηλικία των 30, έχοντας ως αποτέλεσμα την αύξηση του βάρους; 
H απάντηση βρίσκεται στη σταδιακή μείωση της μυϊκής μάζας, καθώς και στη μη ισορροπημένη διατροφή.
 
Μυϊκή μάζα 

Η μυϊκή μάζα είναι το εργαλείο που αποθηκεύει ενέργεια και καίει τις θερμίδες που παίρνουμε από την τροφή μας. Χωρίς την επαρκή μυϊκή μάζα η απώλεια ή η συντήρηση σωματικού βάρους είναι αδύνατη και η κόπωση ή η εξάντληση είναι αναπόφευκτη. 
Δυστυχώς, οι μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες, άνω των 30 ετών χάνουν από ½ έως 1% της μυϊκής μάζας κάθε χρόνο, καθώς και το 12 -15% της μυϊκής δύναμης ανά δεκαετία. 

Πως μπορούμε να αυξήσουμε την μυϊκή μας μάζα;

Μα φυσικά με κάθε φυσική δραστηριότητα. Προσθέτοντας περισσότερη άσκηση με αντιστάσεις και χρησιμοποιώντας όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματός μας. 
Αερόβιες δραστηριότητες όπως περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το στρες, στη ρύθμιση της όρεξης και στην καύση επιπλέον θερμίδων. Ωστόσο δεν βοηθούν αρκετά στην ενίσχυση των μυών. Οι ασκήσεις με αντιστάσεις όπως βάρη, pushups, lunges ή Pilates βασίζονται στην ενίσχυση των μυών. Οι ειδικοί συστήνουν 20-30 λεπτά έντονης άσκησης με αντιστάσεις δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. 

Ισορροπημένη διατροφή 


clip_image006Μεταξύ των ομάδων τροφίμων (υδατάνθρακες, λίπη και πρωτεΐνες), οι πρωτεΐνες είναι το μόνο θρεπτικό συστατικό που βοηθάει στη δημιουργία και στην ενδυνάμωση της μυϊκής μάζας. Βάλτε λοιπόν στο διαιτολόγιο σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη, όπως άπαχο κρέας, πουλερικά, γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυγά, θαλασσινά, καρύδια και όσπρια. Επίσης λαχανικά, όπως λάχανο και σπανάκι βοηθούν στην αύξηση του μεταβολισμού και την πρόληψη της φλεγμονής. 


Το λίπος βοηθάει στην ανάκτηση των μυών; Μπορεί να σας φαίνεται περίεργο αλλά τα απαραίτητα λιπαρά οξέα ενισχύουν τον οργανισμό, από την υγεία της καρδιάς μέχρι και την καλή διάθεση. Πιο συγκεκριμένα τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, λόγω της αντιφλεγμονώδους δράσης, έχουν φανεί σωτήρια για την ενδυνάμωση των μυών. Οι φλεγμονές που προκαλούνται από χρόνιες παθήσεις, άγχος ή ακόμη και από την άσκηση καταστρέφουν σταδιακά την μυϊκή μάζα. Τρόφιμα όπως ο σολομός και τα καρύδια προσφέρουν στον οργανισμό τα απαραίτητα λιπαρά οξέα. 
Μην ξεχνάτε το νερό! Η σωστή ενυδάτωση έχει ευεργετικό ρόλο όχι μόνο στην αναπλήρωση ηλεκτρολυτών, αλλά και στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας, διότι το 70-80% της μυϊκής μάζας αποτελείται από νερό. 

Φάτε αρκετά έτσι ώστε να μην πεινάτε. Πιο αναλυτικά προσθέστε δυο με τρία σνακ των 150 θερμίδων (πχ 2-3 φρούτα) και δυο γεύματα των 450 θερμίδων (πχ 1 μερίδα φαγητό) περίπου το καθένα, ώστε να κρατηθεί σταθερή η λειτουργία του μεταβολισμού. Πιείτε καφέ ή τσάι καθώς έχει παρατηρηθεί ότι η καφεΐνη αυξάνει τον μεταβολισμό μέχρι και 12% μετά από ένα γεύμα. Τέλος, η βιταμίνη D, η οποία βρίσκεται στον τόνο, στο εμπλουτισμένο γάλα και τα δημητριακά ενισχύει τη διατήρηση του μυϊκού ιστού.


Κατεργάρη Υβόνη Διαιτολόγος Διατροφολόγος

everybody-isperfect.blogspot.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Τι να βάλετε στο σάντουιτς για να συρρικνώσετε την κοιλιά σας !!!

Τι να βάλετε στο σάντουιτς για να συρρικνώσετε την κοιλιά σας !!!

Ανοίγοντας το ψυγείο για να πάρουμε τα απαραίτητα υλικά για το σάντουιτς, σίγουρα ένα από αυτά θα είναι η μαγιονέζα, η κέτσαπ, η μουστάρδα ή κάποια άλλη πεντανόστιμη σως.

Τι θα λέγατε όμως αν μπορούσαμε να επιλέξουμε μια σως που θα μας βοηθήσει να αδυνατίσουμε και ταυτόχρονα να πάρουμε πολύτιμα θρεπτικά συστατικά;

 

Ερευνητές από το Κρατικό Πανεπιστήμιο της Λουιζιάνα προτρέπουν να αντικαταστήσουμε τις ανθυγιεινές σάλτσες κάθε είδους με το χούμους προκειμένου να δούμε το δείκτη της ζυγαριάς να πέφτει και ταυτόχρονα να αποφύγουμε τα τεχνητά πρόσθετα.

 

Αναλύοντας τεράστιο όγκο δεδομένων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που καταναλώνουν συστηματικά τον πολτό ρεβιθιού έχουν κατά 53% λιγότερες πιθανότητες να ξεπεράσουν το φυσιολογικό Δείκτη Μάζας Σώματος και κατά 51% λιγότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους.

Παράλληλα, η περίμετρος της μέσης τους είναι κατά 5 εκατοστά μικρότερη σε σύγκριση με αυτούς που αποφεύγουν το θρεπτικό χούμους.

Οι ερευνητές τονίζουν ότι το χούμους είναι ένα εξαιρετικό σνακ για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς περιέχει μεγάλη ποσότητα ανθεκτικού στην πέψη αμύλου (resistant starch) και φυτικών ινών, δύο θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται άμεσα με την απώλεια κιλών.

 

Αντισταθείτε λοιπόν στην παχυντική μαγιονέζα και φτιάξτε το δικό σας υγιεινό σπιτικό χούμους για τα σάντουιτς και όχι μόνο!

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

H απόλυτη ΔΙΑΙΤΑ που «εξαφανίζει» το λίπος της κοιλιάς!

H απόλυτη ΔΙΑΙΤΑ που «εξαφανίζει» το λίπος της κοιλιάς!

Ο «πόλεμος» με το λίπος γύρω από τη μέση και την κοιλιά είναι ίσως ο δυσκολότερος από όλους, γιατί η αποθήκευση λίπους στην κοιλιά είναι κατάλοιπο του αρχέγονου συστήματος αυτοσυντήρησης του ανθρώπου για επιβίωση.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα με λίγα λιπαρά (1% ή 1,5%) και ½ φλιτζάνι τσαγιού δημητριακά ή 1 ποτήρι γάλα με λίγα λιπαρά (1% ή 1,5%) και 1 μικρή φέτα ψωμί με 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα ή 1 ποτήρι γάλα με λίγα λιπαρά (1% ή 1,5%) και 1 μικρό κουλούρι Θεσσαλονίκης

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φρούτο εποχής (μήλο ή αχλάδι ή ½ μπανάνα ή 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια ή 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή 2 μικρά ακτινίδια)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ ΣΝΑΚ: Γιαούρτι έως 2% λιπαρά και 1 φρούτο (μήλο ή αχλάδι ή ½ μπανάνα ή 1 πορτοκάλι ή 2 μανταρίνια ή 3 αποξηραμένα δαμάσκηνα ή 2 μικρά ακτινίδια )

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:

1η μέρα: Ψάρι (επιλογής σας) ψητό ή βραστό (120 γρ. μαγειρεμένο) Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο Ψωμί ολικής αλέσεως ή μη (1 φέτα)

2η μέρα: Σπανακόρυζο ή λαχανόρυζο ή πρασόρυζο (1,5 κουτάλα σερβιρίσματος, που θα αναλογεί με ½ κουτάλα ρύζι) μαγειρεμένο με 1 κ.σ. ελαιόλαδο Τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού ή τυρί τύπου cottage) (60 γρ.) ή φέτα (30 γρ.) Ψωμί ολικής αλέσεως ή μη (1 φέτα)

3η μέρα: Κοτόπουλο ή γαλοπούλα ψητή ή βραστή (120 γρ. μαγειρεμένο) Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο Ψωμί ολικής άλεσης ή μη (1 φέτα) ή 1 πατάτα (1 μικρή) βραστή ή ψητή ή ½ φλ. ρύζι (ως γαρνιτούρα)

4η μέρα: Φακές ή ρεβίθια ή φασόλια (1,5 κουτάλα σερβιρίσματος) μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο Τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού ή τυρί τύπου cottage) (60 γρ.) ή φέτα (30 γρ.) Ψωμί ολικής άλεσης ή μη (1 φέτα)

5η μέρα: Μακαρόνια (1,5 φλιτζάνι του τσαγιού μαγειρεμένα ή περίπου 80 γρ. ωμά) 2 κ.σ. κιμά 1 κ.σ. τυρί τριμμένο 1 μικρή σαλάτα (με 1 κ. ελαιόλαδο)

6η μέρα: Κρέας άπαχο σε μορφή κιμά (2 μπιφτέκια) ή φιλέτο ή μπριζόλα (αφαιρέστε το ορατό λίπος) -120 γρ. ψημένο- Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο ½ φλ. ρύζι (ως γαρνιτούρα)

7η μέρα: Κοτόπουλο στο φούρνο (120 γρ., στραγγισμένο, χωρίς την πέτσα) 1 μέτρια πατάτα φούρνου (στραγγισμένη) Σαλάτα επιλογής από λαχανικά εποχής και 1 κ.σ. ελαιόλαδο

ΒΡΑΔΙΝΟ:

1η μέρα: 1 τοστ (λευκό ή μαύρο ψωμί, χωρίς βούτυρο) με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) και ντομάτα 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κ. ελαιόλαδο) ή Ντάκος: 1 παξιμάδι (ολικής ή μη) 60 γρ. με 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) και ντομάτα και ρίγανη

2η μέρα: 1 σαλάτα με τόνο (λαχανικά εποχής, 1 κονσέρβα τόνου σε νερό ή σε λάδι στραγγισμένη) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

3η μέρα: 1 φρουτοσαλάτα (2 φρούτα) με 1 κ. μέλι και 1 γιαούρτι (2%)

4η μέρα: 1 μεγάλη πράσινη σαλάτα με 1 κ. ελαιόλαδο 1 αυγό βραστό Ψωμί ολικής άλεσης ή μη (1 φέτα)

5η μέρα: 1 φρουτοσαλάτα (2 φρούτα) με 1 κ. μέλι και 1 γιαούρτι (2%)

6η μέρα: ½ φλ. ρύζι με 1 γιαούρτι 2%

7η μέρα: 1 μέτρια πατάτα φούρνου στραγγισμένη 30 γρ. τυρί άπαχο (ανθότυρο ή κατίκι ή τύπου cottage) 1 μικρή σαλάτα πράσινη (με 1 κ. ελαιόλαδο).

Με τη συνεργασία του Χάρη Γεωργακάκη (κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, πρόεδρος του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής).

imommy.gr

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Βάρη: Πόσο διάλειμμα να κάνω ανάμεσα στα σετ;

Βάρη: Πόσο διάλειμμα να κάνω ανάμεσα στα σετ;

Το ιδανικό διάλειμμα ανάμεσα στα σετ εξαρτάται κυρίως από τους στόχους σας! Σαφώς λοιπόν δεν υπάρχει μονοσήμαντη απάντηση στο ερώτημα αυτό!

Αν για παράδειγμα ο κύριος στόχος είναι η δύναμη και τα βάρη πολύ μεγάλα είναι λογικό να χρειάζεται μεγάλο διάλειμμα για να αναταχθεί ο οργανισμός για το επόμενο απαιτητικό σετ. 

Οι αρσιβαρίστες και οι αθλητές δύναμης θα δουλέψουν με μεγάλα διαλείμματα. Ομοίως κι εμείς οι ερασιτέχνες στις περιόδους δύναμης. Τα διαλείμματα αυτά μπορεί να κυμαίνονται από 2'-5' με συνηθέστερο κάτι το ενδιάμεσο. 

Δεν είναι ακριβώς αυτό που έχουμε στο μυαλό μας όσοι ασχολούμαστε συστηματικά με το fitness αλλά που και που θα πρέπει να κάνουμε αυτό το είδος της προπόνησης. 

Ο πλουραλισμός είναι κάτι το πολύ σημαντικό στο fitness!

Οι bodybuilders που ενδιαφέρονται κυρίως για υπερτροφία και σωματική διάπλαση είναι καλό να χρησιμοποιούν ένα διάλειμμα της τάξης των 60"-90".

Οι ερασιτέχνες σαν κι εμάς που ενδιαφερόμαστε για φυσική κατάσταση κι ένα ωραίο σώμα με ευνοϊκή σωματική σύνθεση είναι σαφώς προτιμητέο να μένουμε κάτω από το λεπτό και μερικές φορές να ελαχιστοποιούμε ή και να εξαλείφουμε το διάλειμμα!

 Μιλάμε στη τελευταία περίπτωση για κυκλική ή μεταβολική - όρος του συρμού - προπόνηση!

Προτείνω σ' έναν αθλητή του fitness να κάνει σαν συντήρηση 60%-80% μεταβολική προπόνηση κι από  10%-20% προπονήσεις δύναμης και υπερτροφίας. Αλλά βέβαια αυτό εξαρτάται κι απ' τη φάση στην οποία είναι ή από τους στόχους του. 
Αν για παράδειγμα είναι σε φάση που θέλει να χάσει το μέγιστο δυνατό λίπος και να βελτιώσει τη σωματική του σύνθεση τότε πάει για φουλ μεταβολική προπόνηση. Αν θέλει λίγο μάζα θα πάει σε προπόνηση υπερτροφίας κι αν ανακαλύψει ότι πάσχει από δύναμη θα πάει σε προπόνηση δύναμης.

Θυμίζω την τεχνική των supersets με μηδενικό διάλειμμα ανάμεσα στις δύο ασκήσεις και διάλειμμα 60"-90" ανάμεσα στα ζευγάρια των ασκήσεων.
Επίσης την προπόνηση πυκνότητας όπου για να αποφύγουμε τη συνεχή αύξηση του βάρους και την πολύ υπαρκτή πιθανότητα τραυματισμών κρατάμε το ίδιο βάρος και μειώνουμε διαρκώς και με προοδευτικό τρόπο τα διαλείμματα. 
Έτσι αυξάνουμε την ένταση της προπόνησης  κι επιτυγχάνουμε προοδευτική υπερφόρτωση κι υπερτροφία χωρίς να είμαστε ευάλωτοι σε τραυματισμούς.

Είναι πολύ λογικό το διάλειμμα να εξαρτάται κι από το είδος της άσκησης.

 Δεν είναι συνετό κι εφικτό να πας μετά από ένα εξαντλητικό σετ με καθίσματα σ' ένα δεύτερο χωρίς να υπάρξει η ανάλογη ανάταξη τους οργανισμού! Όλες οι σύνθετες,πολυαρθρικές ασκήσεις με ικανά βάρη χρειάζονται κάποιο σεβαστό διάλειμμα! Αλλιώς αναγκάζεται κανείς να μειώσει αρκετά τα βάρη για να βγάλει άνετα μια μεταβολική προπόνηση!

Δεν υπάρχει λοιπόν όπως είπαμε μονοσήμαντη απάντηση στο ερώτημα του τίτλου! Όλα εξαρτώνται από την κάθε περίπτωση!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

http://totalfitness-christos.blogspot.gr

/

 

{fcomments}

Βάλε "φωτιά" στo λίπος με το πεντανόστιμο και αδυνατιστικό smoothie !!!

Βάλε "φωτιά" στo λίπος με το πεντανόστιμο και αδυνατιστικό smoothie !!!

Το καλοκαιράκι πλησιάζει και οι προετοιμασίες για την παραλία γίνονται ολοένα και πιο έντονες, με πρώτη και σημαντικότερη την απώλεια βάρους για την απόκτηση του τέλειου σώματος. Δείτε λοιπόν πως μπορείτε να ενεργοποιήσετε περισσότερο τον μεταβολισμό σας, έτσι ώστε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε πολύ πιο σύντομο χρονικό διάστημα.

Φτιάξτε μόνοι σας ένα υπέροχο, θρεπτικό και νοστιμότατο smoothie, ιδανικό για να συνοδέψει το πρωινό σας, το οποίο πέρα από το ότι θα σας γεμίσει ενέργεια για να ολοκληρώσετε χωρίς κόπο την μέρα σας, θα σας βοηθήσει στην απώλεια των περιττών κιλών που τόσο σας απασχολεί, αυξάνοντας τις καύσεις σας και βοηθώντας σας να ελέγξετε την πείνα σας. Πρόκειται για μια συνταγή του διαιτολόγου Esther Blum που μπορεί να σας κρατήσει χορτάτους χορτάτη και να καλύψει την ανάγκη σας για γλυκό.

 Θα χρειαστείτε:

- 1/2 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
- 1/2 κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο
- 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
- 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης, με γεύση βανίλιας
- 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο καρύδι
- 1/2 κούπα σε θερμίδες τυρί cottage
- 1/2 κούπα γάλα αμυγδάλου
- 1/2 μπανάνα μεσαίου μεγέθους

Τρόπος παρασκευής:

Βάλτε όλα τα υλικά στο μπλέντερ σας και ανακατέψτε τα πολύ καλά μέχρι να πάρετε ένα ομοιόμορφο μείγμα. Καλή σας απόλαυση.

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

Προσοχή αγόρια:Τα καλύτερα κομμάτια για τις πιο cool παραθαλάσσιες εμφανίσεις ...

Προσοχή αγόρια:Τα καλύτερα κομμάτια για τις πιο cool παραθαλάσσιες εμφανίσεις ...

Στο εξωτερικό, τα ρούχα με τα οποία θα εμφανιστείς στην παραλία είναι από μόνα τους μια ξεχωριστή κατηγορία, η οποία ακούει στο όνομα beachwear. Εδώ τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά, καθώς παρατηρούνται τα εξής δύο φαινόμενα: οι επίδοξοι λουόμενοι δεν δίνουν δεκάρα για το τι θα φορέσουν για να εμφανιστούν στην παραλία, ενώ οι επίδοξες λουόμενες συχνά δίνουν υπερβολικά πολλές δεκάρες για τον ίδιο λόγο. Η χρυσή ισορροπία είναι -όπως πάντα- στην μέση: κανένας δεν πρέπει να αγχώνεται για το τι θα φορέσει στην πιο χύμα δραστηριότητα του καλοκαιριού, αλλά από την άλλη καλό είναι να μην ξεχνάμε την καλαισθησία στο σπίτι. Εμείς πάντως, το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να σου δείξουμε τον πιο εύκολο και κομψό παραλιακό δρόμο, με σύνολα, tips και τις θερμότερες ευχές μας για καλές και stylish βουτιές.   

 

Συνταγή επιτυχίας για outfits παραλίας:

Εμπριμέ μαγιό Bellfield, 21,70 €

T-shirt με γράμματα Sixpack France, 49 €

Λευκό t-shirt με στάμπα Cycle, 21,20 €

Μπλε σαγιονάρα Flip flop, 24,9 €

Καπέλο VANS, 26 €

Όσο βρίσκεσαι στην παραλία, το μαγιό σου είναι το κοστούμι σου. Φρόντισε να σου εφαρμόζει σωστά, να ταιριάζει στο στιλ και στο σωματότυπό σου και να μην σε εκθέτει με την ποιότητα και τις λεπτομέρειές του. Το καλύτερο και πιο ασφαλές μήκος είναι το μεσαίο, όμως αν έχεις καλοσχηματισμένο σώμα μπορεί να στο αναδείξει και το κοντό. Το μακρύ μαγιό – yo yo yo, πάντως, δεν ωφέλησε ποτέ κανέναν.

Κοντό μαγιό Diesel, 45 €

Γκρι t-shirt με στάμπα Worn by, 22,70 €

Γκριt-shirt μεMickey Mouse OVS, 17,90 €

ΣαγιονάραSuperdry, 20 €

ΓυαλιάηλίουSpitfire, 49 €

Το “t-shirt της παραλίας” δεν είναι το ίδιο ρούχο με το “t-shirt που έχεις για πέταμα”. Σίγουρα στην παραλία τα βαμβακερά σου μπλουζάκια θα ταλαιπωρηθούν - γι’ αυτό ακριβώς τον λόγο, όμως, έχεις τόσα πολλά βαμβακερά μπλουζάκια. Μην τσιγκουνεύεσαι να φορέσεις όταν πας για μπάνιο ένα από τα “καλά” σου. Άλλωστε ποτέ δεν ξέρεις τι (ή ποια) μπορεί να σου συμβεί στην παραλία.

Σκούρο γκρι μαγιό Superdry, 65,50 €

Πράσινο t-shirt με στάμπα Stitch & Soul, 15 €

Λαχανί σαγιονάρα Diesel, 25 €

Ασπρόμαυρο jockey WESC, 35 €

Γυαλιά ηλίου Cheap Monday, 71 €

Το πλέον ενδεδειγμένο παπούτσι για την πλαζ είναι η σαγιονάρα. Προφανώς, η πλαζ αυτή δεν πρέπει να βρίσκεται 50 σκαλοπάτια και 4 γκρεμούς παρακάτω, διότι τότε, όντως, ένα αθλητικό παπούτσι ίσως είναι προτιμότερο για να διαφυλάξει την σωματική σου ακεραιότητα. Ωστόσο, αν μιλάμε για μια κανονική, νορμάλ προσβάσιμη αμμουδιά, τότε δεν χωράει αμφιβολία πως η σαγιονάρα είναι ο βασιλιάς των παπουτσιών. Καλές εναλλακτικές: Πάνινα sneakers, boat shoes και loafers, εσπαντρίγιες.    

Μαύρο μαγιό OVS, 11,90 €

Λευκό t-shirt με στάμπα OVS, 11,90€

Γαλάζια σαγιονάρα Diesel, 25 €

Μαύρο jockey Superdry, 22 €

Γυαλιά ηλίου Sheriff & Cherry, 125,50 €

Τα γυαλιά ηλίου είναι statement. Λογικό αν το καλοσκεφτείς, καθώς μιλάμε για ένα αντικείμενο που το φοράς και καταλαμβάνει περίπου το 1/3 του προσώπου σου. Όπως αντιλαμβάνεσαι, οφείλει να είναι ωραίο, κολακευτικό και όχι απλά κάτι για να προστατέψει τα μάτια σου από την ακτινοβολία. Τα είπαμε αναλυτικά τις προάλλες για τα πιο cool σχέδια της σεζόν (ΛΙΝΚ ΛΙΝΚ ΛΙΝΚ). Κάνε σοφά την επιλογή σου.

Μπλε εμπριμέ μαγιό OVS, 17,90 €

Μαύρο t-shirt Sixpack France, 49 €

Μαύρο t-shirt με στάμπα Beaucoup, 32,50 €

Σαγιονάρες Superdry, 20,50 €

Διάφανα γυαλιά ηλίου Sheriff & Cherry, 67,40 €

Το καπέλο δεν είναι ακριβώς προαιρετικό, ειδικά αν σκοπεύεις να καθίσεις στον ήλιο πολλές ώρες και χωρίς ομπρέλα.  Και παρότι η αδυναμία αυτής της στήλης για το καπέλο Παναμά είναι γνωστή, ας πούμε απλά πως επικεφαλής στις casual εμφανίσεις είναι για τους περισσότερους άντρες ένα κλασικό ή funky jockey. 

Χακί μαγιό Diesel, 50 €

Ριγέ t-shirt Calvin Klein Jeans, 74 €

Δερμάτινη σαγιονάρα Ugg Australia, 79,90 €

Jockey με εμπριμέ γείσο WESC, 39 €

Χακί γυαλιά ηλίου Cheap Monday, 71 €

Θα μπορούσες να εμφανιστείς στην παραλία με εντελώς αδιάφορο ντύσιμο από πάνω ως κάτω. Αλλά γιατί να το κάνεις αυτό στον εαυτό σου; Δεν σου λέω να διεκδικήσεις τη δουλειά του φάρου αλλά επειδή θα σε δουν, οφείλεις στον εαυτό σου να δώσεις την σωστή εντύπωση.

Πορτοκαλί μαγιό Pantone Beachwear, 53,90 €

Εμπριμέ t-shirt Cuckoos Nest, 39 €

Λαδί t-shirt 55DSL, 65 €

Λαδί σαγιονάρα Flip flop, 29,90 €

Γυαλιά ηλίου Komono, 55 €

Η παραλία έχει τους δικούς της κανόνες. Θα τους διαβάσεις σε λίγο καιρό στο Oneman Rules. Κι όσο κι αν το στιλ είναι κάτι υποκειμενικό, πολλές φορές πρέπει να παίζεις με τους κανόνες. Εμείς σου δείχνουμε απλά τον τρόπο να βγεις κερδισμένος.

Ριγέ μαγιό Gant, 99 €

T-shirt με στάμπα OVS, 11,90 €

T-shirt με γράμματα Replay, 49 €

Δερμάτινη σαγιονάρα Ugg Australia, 79,90 €

Γυαλιά ηλίου Spitfire, 49 €

Ακόμα να αρχίσεις να μετράς μπάνια και παγωτά;

Πράσινο μαγιό με μοτίβα OVS, 15,90 €

Εμπριμέt-shirt Cuckoos Nest, 39 €

Ριγέt-shirt Esprit, 19,90 €

ΓκρισαγιονάραFlip flop, 24,90 €

Γυαλιά ηλίου Komono, 65 €

 

http://www.oneman.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style
5 ροφήματα που έχουν περισσότερες θερμίδες από το πιο λαχταριστό brownie!

5 ροφήματα που έχουν περισσότερες θερμίδες από το πιο λαχταριστό brownie!

Αν θεωρούσες πως το γλυκάκι μετά το φαγητό κάνει κακό στη σιλουέτα σου, περίμενε μέχρι να διαβάσεις πόσες παραπάνω θερμίδες λαμβάνεις με αυτά τα 5 (αθώα όπως νόμιζες) ροφήματα...

 

 

Xυμός από σταφύλια
Αγοράζεις το χυμό σου για ένα δυναμωτικό ξεκίνημα και χωρίς να το ξέρεις προσέθεσες στον διατροφικό πρόγραμμα της ημέρας 270 θερμίδες. Ουπς!

 

 

Σοκολατούχο γάλα
Αυτό μπορεί και να το περιμένεις! 300 ml από το αγαπημένο μας ρόφημα, που πίνουμε με ευχαρίστηση κάτι πρωινά, (συνοδευόμενο από τυρόπιτα) έχει 254 θερμίδες.

 

 

Χυμός Πορτοκαλιού
Καταπληκτική πηγή βιταμίνης C, αλλά και θερμίδων. Τα 450 ml χυμού από πορτοκάλι έχουν 258 θερμίδες. Μην τον αποκλείσεις από το διαιτολόγιό σου, αλλά μην το παρακάνεις κιόλας.

 

 

Γλυκό κρασί
Δύο ποτήρια γλυκό κρασί μας δίνουν περίπου 320 θερμίδες. Όσο και να σου αρέσει ο οίνος καλύτερα μείνε στο ένα ποτηράκι την ημέρα.

 



Χυμός Κρανμπέρι
Ακόμα και το χωρίς αλκοόλ το κράνμπερι σου δίνει 260 θερμίδες τα 450 ml. Ξαφνικά το brownie ακούγεται μια έξυπνη επιλογή...

 

http://www.queen.gr/

 

{fcomments}

Eκπληκτικές παρουσίες οι αθλητές των Xtreme stores Fitness & Bodybuilding

Eκπληκτικές παρουσίες οι αθλητές των Xtreme stores Fitness & Bodybuilding

Mια μεγάλη οικογένεια τα Xtreme Stores και οι αθλητές της με ήθος αρχές και ευγενή άμμιλα. Αυτοί είναι οι 9 αθλητές των Xtreme Stores που έλαβαν μέρος στους φετινούς αγώνες σωματικής διαπλάσης. Ας τους γνωρίσουμε καλύτερα. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1)Mάκης Μαραγκός 

Ο Xtreme Μάκης Μαραγκός  ένας μεγάλος αθλητής πολλά υποσχόμενος για το μέλλον αθλητης με ήθος και πολλές διακρίσεις τοσο σε Fitness - Bodybuilding αλλά και στα μαχητικά αθλήματα. 1ος στη κατηγορία Body Fitness στη Wabba μαγεύοντας με τη παρουσία κατακτώντας επίσης και το βραβείο καλύτερου Guest Poser και κερδίζοντας το εισιτήριο για το  Παγκόσμιο στο Ναύπλιο. To Νοέμβριο του 2011 στο Μr. Οδύσσεια 3ος στη Body Fitness, το Νοέμβριο του 2013 στη Nac τη 1η θέση στη κατηγορία Athletic 2, το 2013 μια βδομάδα μετά στη Wabba πήρε 1η θέση στη Body Fitness και 3ος στο OVERALL και 15 Νοεμβρίου πήρε τη 1η θέση και κριτικές για το καλύτερο ποζάρισμα στο Mr. Universe στη Wabba στο Ασλει της Γερμανίας. Δασκαλός πολεμικών τεχνών και αθλητής.

 

 

2)Αναστασία Παπουτσάκη

Η Πρωταθλήτρια Ελλάδος 2014 στην κατηγορία Ms. Fhysique  μετά τη νίκη της στο 27o Πανελλήνιο Πρωτάθλημα. Ζει στη Κρήτη. Είναι στη Πράγα και λαμβάνει μέρος σήμερα στο Amateur Olympia.

 

 

3)Αλέξανδρος Μπελεγρής 

Πρώτη φορά τον είδαμε σε αγώνες σε τρομερή φόρμα στο Mr.Hellas 2014 στη WABBA κατακτώντας τη 2η θέση στη κατηγορία Junior. Ασχολείται από τον Οκτώμβρη του 2011.Zει στην Αθήνα και έχει σπουδάσει Τεχνικός Υπολογιστών. Δουλεύει ως πωλητής και σύμβουλος διατροφής στην εταιρεία Xtreme Stores στο κατάστημα Αιγαλέου.

 

4)Mάνος Ζαχαριουδάκης 
Με πρώτη του συμμετοχή στο 27ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα IFBB με πολύ καλή παρουσία. Ζει στη Αθήνα είναι απόφοιτος της Af studies και είναι υπεύθυνος καταστήματος στα Xtreme stores Αιγαλέου
 
 
5)Σπυρος Μαθιουλάκης
Toν Σπύρο είδαμε 1η φορά στο  27ο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα IFBB κατακτώντας την 5η θέση. Ζει στη Αθήνα είναι απόφοιτος ΤΕΦΑ Πανεπιστήμιο Αθηνών και δουλεύει ως υπεύθυνος καταστήματος στα Χtreme stores στο Χολαργό.
 
 
6)Μαριλένα Στρατή
Η Μαριλένα Στρατή κατέκτησε την 1η θέση στον Πανελλήνιο Αγώνα WABBA στην κατηγορία Bikini Model μετά από μία εκπληκτική εμφάνιση, κερδίζοντας μετά από έναν εξαιρετικά υψηλού επιπέδου αγώνα, αφού εμφανίστηκε σε απίστευτη σωματική κατάσταση, εντυπωσιάζοντας κοινό και κριτική επιτροπή.
Σε όλη της την προετοιμασία, προπονητής και σύμβουλός της, ο Τάσος Κολιγκιώνης και με την βοήθεια της WarriorLab και των Xtreme Stores, της κορυφαίας σειράς συμπληρωμάτων διατροφής των Ελλήνων αθλητών, βάζοντας πλώρη για ακόμα μεγαλύτερες επιτυχίες στο μέλλον.

H Μαριλένα ζει στο Ναύπλιο απόφοιτος της σχολής Studio One και δουλεύει ως γυμνάστρια.

 
 
7)Αριστοτέλης Μπινετζής
Zει στην Αθήνα και εργάζεται ως σύμβουλος διατροφής των Xtreme Stores στο κατάστημα της Νέας Ερυθραίας.  Ηταν η πρώτη του συμμετοχή σε αγώνες όπου και κατέκτησε τη 3η θέση στη κατηγορία Body Fitness 2 (+1.75)
 
 
 
8)Τζογάνης  Φάνης
O Τζογάνης  Φάνης κατέκτησε την 1η θέση N.A.C. MR HELLAS 2014 στη κατηγορία BODYBUILDING CLASS 2 και τη 2η θέση στην OVERALL HELLAS 2014. Ζει στο Αγρίνιο και ασχολείται με συστήματα σκιασής 
 
 
9)Μούρκος Γιώργος
Ο Γιώργος Μούρκος κατέκτησε την 4η θέση στη υψηλή κατηγορία BODYBUILDING WABBA MR HELLAS 2014. Ζει στο Μεσολόγγι και είναι  αγρότης.
 
 
Ο Mάκης Μαραγκός μετά την νίκη του αφού ευχαρίστησε τα Xtreme Stores και τον ιδιοκτήτη κ. Σπύρο Μαραγκάκη για τη πολύτιμη βοήθεια τους.
 
 
Τα παιδιά των Xtreme Stores o Μάκης Μαραγκός και δεξιά ο κ. Νίκος Μωραίτης 
 

Η Αναστασια Παπουτσάκη και ο Μάκης Μαραγκός Xtreme stores Athletes

 

 

 
  • Κατηγορία Νέα
Απίστευτο:Δείτε ποια είναι η βιταμίνη που καταστρέφει τα πνευμόνια μας

Απίστευτο:Δείτε ποια είναι η βιταμίνη που καταστρέφει τα πνευμόνια μας

Οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για την ομαλή λειτουργία των επιμέρους συστημάτων του οργανισμού μας, όμως οι ερευνητές διαπίστωσαν πως μία από αυτές έχει και τη σκοτεινή της πλευρά...

Μελέτη που πραγματοποιήθηκε από το αμερικανικό πανεπιστήμιο Northwestern University και δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό Respiratory Research δείχνει ότι ένας τύπος αυτής της βιταμίνης που παίρνουμε από συγκεκριμένες τροφές μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές της λειτουργίας των πνευμόνων.

Ο λόγος για τη βιταμίνη Ε και τις δύο μορφές της, α-τοκοφερόλη και γ-τοκοφερόλη.

Η α- τοκοφερόλη βρίσκεται στο ηλιέλαιο και τα διάφορα είδη ελαιόλαδου και είναι ευεργετική για τα πνευμόνια μας.

Από την άλλη, η γ-τοκοφερόλη που βρίσκεται στο κραμβέλαιο (λάδι κανόλα) και το σογιέλαιο βλάπτει την πνευμονική λειτουργία.

Η ερευνητική ομάδα εξέτασε τα επίπεδα κάθε τύπου της βιταμίνης σε 4.526 ενήλικες σε περίοδο 20 ετών. Τα υψηλά επίπεδα γ-τοκοφερόλης φάνηκε να συνδέονται με αποδυνάμωση της πνευμονικής λειτουργίας σε ποσοστό 10-17%. Τα άτομα που παρουσίαζαν τα επίπεδα αυτά δεν εισέπνεαν επαρκείς ποσότητες αέρα, ενώ αντιμετώπιζαν δυσκολία και κατά την εκπνοή.

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

6-Pack Test:Σε τι κατάσταση είναι (στ' αλήθεια) οι κοιλιακοί σας; Κάντε το τεστ του 1 λεπτού!

6-Pack Test:Σε τι κατάσταση είναι (στ' αλήθεια) οι κοιλιακοί σας; Κάντε το τεστ του 1 λεπτού!

Αυτό το τεστ είναι σχεδιασμένο για να σας βοηθήσει να σχηματίσετε μια εικόνα για την κατάσταση στην οποία βρίσκονται οι μυς στην κοιλιακή σας χώρα, λαμβάνοντας υπόψιν το φύλο, την ηλικία σας και την μέση φυσική κατάσταση των ομοίων σας.

Για να δείτε σε ποια κατηγορία της παρακάτω λίστας ανήκετε κάντε την εξής άσκηση:

Ξαπλώστε σε επίπεδη επιφάνεια. Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 45 μοιρών. Ακουμπήστε τα γόνατα μεταξύ τους. Φροντίστε τα πέλματά σας να ακουμπούν πλήρως στο έδαφος. Τα χέρια σας πρέπει να είναι παράλληλα με τον κορμό σας.

Χωρίς να σηκώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας από το έδαφος, πιέστε τους κοιλιακούς σας μυς και ανασηκωθείτε από το έδαφος μέχρι τα χέρια σας να ακουμπήσουν με τις άκρες των δαχτύλων τα γόνατά σας. Η κίνηση σε όλη την άσκηση είναι σύντομη.

Μετρήστε πόσες γρήγορες, αλλά ΣΩΣΤΕΣ έλξεις μπορείτε να κάνετε σε 1 λεπτό.

 

Τώρα δείτε την ακόλουθη λίστα:

ΑΝΔΡΕΣ (έως 40 χρόνων) και ΓΥΝΑΙΚΕΣ (έως 35 χρόνων)

Έως 15 κοιλιακοί: Πολύ κακή κατάσταση
15-20 κοιλιακοί: Κακή κατάσταση
20-25 κοιλιακοί: Κάτω του μετρίου
25-30 κοιλιακοί: Μέτρια κατάσταση
30-35 κοιλιακοί: Άνω του μετρίου
35-40 κοιλιακοί: Καλή κατάσταση
40+ κοιλιακοί: Εξαιρετική κατάσταση

ΑΝΔΡΕΣ (άνω των 40 χρόνων) και ΓΥΝΑΙΚΕΣ (άνω των 35 χρόνων)

Έως 10 κοιλιακοί: Πολύ κακή κατάσταση
10-15 κοιλιακοί: Κακή κατάσταση
15-20 κοιλιακοί: Κάτω του μετρίου
20-25 κοιλιακοί: Μέτρια κατάσταση
25-30 κοιλιακοί: Άνω του μετρίου
30-35 κοιλιακοί: Καλή κατάσταση
35+ κοιλιακοί: Εξαιρετική κατάσταση

http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων