Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

SQUATS: Οι 4 καλύτερες παραλλαγές τους …..για καλογυμνασμένα πόδια

Τα καθίσματα είναι αναμφισβήτητα η καλύτερη άσκηση για την ενδυνάμωση των ποδιών και δεν λείπει ποτέ από τη προπόνησή μας.

 

 

Σας προτείνουμε  τις  παρακάτω  παραλλαγές τους , για καλύτερα αποτελέσματα:

 

 

Squat με μπάλα: 

 

Σε αυτή την άσκηση τοποθετήστε την μπάλα πίσω απο το σώμα σας, λίγο πιο πάνω απο το  ύψος της μέσης και κάντε κάθισμα.

 

 



Με αλτήρες

 1
ή ελεύθερα με τεντωμένα χέρια
2



Sumo squat: 

 

Η διαφορά σε αυτή την άσκηση είναι πως τα πόδια τοποθετούνται λίγο πιο έξω απο το άνοιγμα των ώμων με τα πέλματα σε έξω στροφή δίνοντα έμφαση στους προσαγωγούς.

 

με βάρη

3

ή χωρίς

4


Prisoner squat:

 

 Σε αυτή την παραλλαγή τα χέρια τοποθετούνται πίσω από το κεφάλι δίνοντας έμφαση παράλληλα στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης.

 prisoner squat



Jump squat:

 

Μια απο τις καλύτερες πλειομετρικές ασκήσεις. Τοποθετείστε το σώμα σας όπως και στην προηγούμενη άσκηση, κάντε κάθισμα  και στη συνέχεια  εκτελέστε άλμα.

 8

 



Καλή σας προπόνηση
 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

10 φυσικοί τρόποι αύξησης της τεστοστερόνης για προχωρημένη μυϊκή ανάπτυξη !!!

Του Γιώργου Λιονάκη

Ίσως η πιο δημοφιλής ορμόνη, καθώς σχετίζεται με το σεξ και συχνά πυκνά την συναντάμε σε περιοδικά lifestyle. Ακριβώς αυτή η σύνδεση της με το σεξ όμως, παρερμηνεύει την σημασία της και δε δίνεται επαρκής περιγραφή του τι είναι και ποιες οι λειτουργίες της.

 

Τι είναι στ’ αλήθεια λοιπόν;
 

Η τεστοστερόνη είναι μια στεροειδής ορμόνη, η οποία ανήκει στην ομάδα των ανδρογόνων. Είναι η κύρια αρσενική φυλετική ορμόνη και είναι υπεύθυνη για τα αντρικά χαρακτηριστικά του φύλου και την ανάπτυξή αυτών κατά την εφηβεία. Παράγεται και στα δύο φύλα –από τους όρχεις των ανδρών και τις ωοθήκες των γυναικών- ωστόσο ο ανδρικός οργανισμός παράγει περίπου σαράντα με εξήντα φορές περισσότερη τεστοστερόνη από τον γυναικείο. Τα φυσιολογικά επίπεδα τεστοστερόνης (300-1000ngs/δέκατο του λίτρου) φθίνουν στους περισσότερους άνδρες μετά τα 27 χρόνια και ιδιαίτερα μετά τα 30 οι πτώσεις μπορούν να γίνουν περισσότερο εμφανείς. Η τεστοστερόνη είναι αναβολική, που σημαίνει ότι αναπτύσσει τα οστά και τη μυϊκή μάζα. Κι εδώ φαίνεται η άμεση σχέση που έχει η συγκεκριμένη ορμόνη με τον τομέα του fitness.


Παράγοντες μείωσης τεστοστερόνης

 

• κατανάλωση αλκοόλ

• χρήση ουσιών (ναρκωτικά, στεροειδή, ηρεμιστικά)

• η παχυσαρκία

• το στρες

• η ύπαρξη μεγάλων ποσοτήτων σιδήρου στον οργανισμό

• τα χρόνια νοσήματα (πχ. νεφρική ανεπάρκεια)

• έλλειψη ύπνου

• λήψη φαρμάκων


Πάμε τώρα να δούμε φυσικούς τρόπους αύξησης της τεστοστερόνης

 

  1. Προπονηθείτε δυνατά με αντιστάσεις. Επιλέξτε σύνθετες, πολυαρθρικές ασκήσεις όπως καθίσματα, πιέσεις μπάρας για στήθος, άρσεις θανάτου, στρατιωτικές πιέσεις, έναντι των ασκήσεων απομόνωσης ή μονοαρθρικών. Οι σύνθετες ασκήσεις ενθαρρύνουν τη παραγωγή περισσότερης τεστοστερόνης σε σύγκριση με τις ασκήσεις απομόνωσης. Επίσης, ο χαμηλός όγκος προπόνησης δεν ενθαρρύνει την τεστοστερόνη, οπότε καταλαβαίνουμε ότι τα φορτία μας θα πρέπει να είναι της τάξεως του 75% και άνω της μέγιστης δύναμης. Προσοχή! Προπονούμαστε σκληρά αλλά δεν υπερπροπονούμαστε. Η υπερπροπόνηση οδηγεί στα αντίθετα αποτελέσματα από τα επιθυμητά.  Η σοβαρή προπόνηση με βάρη δεν θα πρέπει να ξεπερνάει την μία ώρα. Αναλόγως κανονίζουμε τα διαλείμματα μεταξύ των σετ.

 

  2. Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο (στρείδια, κόκκινο κρέας, συκώτι, γαλόπουλα, μανιτάρια, ταχίνι, σπανάκι). Ο ψευδάργυρος είναι ένα ανόργανο ιχνοστοιχείο που παίζει τον ρόλο του φυσικού αναστολέα της αρωματάσης (ένζυμο που βρίσκεται στους λιπώδεις ιστούς και μετατρέπει την τεστοστερόνη σε οιστρογόνα) προστατεύοντας έτσι τα επίπεδα του ανδρισμού μας.
 

  3. Καταναλώστε σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, λάχανο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών). Αυτά μεταξύ άλλων περιέχουν φυτο-θρεπτικά συστατικά όπως οι ινδόλες που καταστέλλουν τα περιττά οιστρογόνα και αποτρέπουν τη μετατροπή των αδρογόνων σε οιστρογόνα.
 

  4. Καταναλώστε μονοακόρεστα (ξηροί καρποί, ελαιόλαδο κτλ) και ω3 λιπαρά οξέα (σαρδέλα, σολωμός, αυγά κτλ).
 

  5. Αποφύγετε την κατανάλωση σόγιας και των παραγώγων της, καθώς περιέχουν φυτικά οιστρογόνα, τις ισοφλαβόνες.
 

  6 .Διατηρήστε χαμηλά τα επίπεδα του σωματικού σας λίπους. Ο λιπώδης ιστός περιέχει τις μεγαλύτερες ποσότητες του ενζύμου αρωματάση που αναφέραμε προηγουμένως.
 

  7 .Σταματήστε το κάπνισμα. Η νικοτίνη δρα αρνητικά στην παραγωγή τεστοστερόνης.
 

  8. Μειώστε το στρες. Το στρες παράγει την καταβολική ορμόνη κορτιζόλη, κάτι που δεν επιθυμούμε σε καμία περίπτωση. Σε αυτό θα βοηθήσει η οργάνωση των δραστηριοτήτων σας και των εργασιών που έχετε να κάνετε σε κάποιο οργανόγραμμα, αποφεύγοντας το άγχος της τελευταίας στιγμής.
 

  9. Κοιμηθείτε 7-8 ώρες. Ο ύπνος βοηθάει στην ανάκαμψη των μυών έπειτα από μία βαριά προπόνηση και επιπλέον κρατάει υψηλά τα επίπεδα ορμονών (τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης) υπεύθυνες για την μυϊκή ανάπτυξη.
 

  10. Να έχετε τακτική σεξουαλική δραστηριότητα, βοηθάει στην διατήρηση των επιπέδων της τεστοστερόνης.


Λιονάκης Γιώργος

Certified Elite Personal Trainer EQF L4, EREPS member, GR.A.F.T.S Hellas (Accredited Training Provider by EHFA)

Certified Functional Training Instructor by Purmotion USA

Certified Pool Lifeguard by Modern Marine Education (Government recognized)

B.A. Honours Degree at Department of Communication & Mass Media Studies by National & Kapodistrian University of Athens

 

http://www.fit-blaster.com/

 

{fcomments}

Κάνε προπόνηση στην πισίνα

Το ύπτιο και το ελεύθερο είναι ένας καλός τρόπος να βελτιώσεις αδυναμίες. Απλά θα χρειαστεί να μάθεις κάποια πράγματα πρώτα

Γράφει ο Στέλιος Αρτεμάκης

Kατά καιρούς, έχουμε συζητήσει διαφορετικούς τρόπους προπόνησης στη λογική πως οι κλασσικές ασκήσεις στο γυμναστήριο προσφέρουν τη βάση κάθε προσπάθειας για βελτίωση αλλά χρειάζεται και κάτι παραπάνω.Έτσι προτείναμε διαφορετικούς τρόπους οργάνωσης και διαφορετικές λογικές εκτέλεσης των ασκήσεων (κυκλικές,διαλείμματα), διαφορετικούς χώρους (παραλία, δρόμος, ύπαιθρος, σπίτι).

 

Θέλω να πω στο γυμναστήριο μπορείς να κάνεις αλματάκια με βαθύ κάθισμα ή σκέτο σκουότ με μπάρα/αλτήρες. Πάνω κάτω το ίδιο μπορεί να κάνεις σε κάποιον ανοιχτό χώρο. Απλά στον ανοιχτό χώρο καλύτερα να κάνεις μία κυκλική με π.χ. 3-4 λεπτά τρέξιμο, 15-20 βυθίσεις, 15-20 κάμψεις, 15-20 σκουότ. Στο γυμναστήριο καλύτερα να εκμεταλλευτείς τον εξοπλισμό και τις λεπτές ρυθμίσεις στα φορτία και να κάνεις π.χ. πυραμίδες.

Σε αυτή τη λογική σκεφτήκαμε πως θα μπορούσαμε να βάλουμε στο παιχνίδι και την κολύμβηση. Και επειδή είναι κάτι πολύ διαφορετικό απ’ ότι έχουμε συνηθίσει μέχρι τώρα, με πολύ διαφορετική τεχνική, ζητήσαμε από τον πρώην oμοσπονδιακό προπονητή και προπονητή κολύμβησης στο Aquadome Sports and Country Club, Γιάννη Βλάχο, να μας εξήγησει αναλυτικά.

Το συμπέρασμα είναι ότι δεν γίνεται χύμα. Για να χρησιμοποιήσεις την κολύμβηση σαν μέθοδο άσκησης θα πρέπει υποχρεωτικά να περάσεις από βασικά στάδια εκμάθησης της τεχνικής. Δεν είναι τίποτα φοβερό, ένα-δύο μήνες αρχικής προπόνησης.

Μετά ακολουθεί ένα στάδιο βελτίωσης της αερόβιας ικανότητας και μετά ακολουθούν εξειδικευμένες προπονήσεις για την επίτευξη διαφορετικών στόχων. Αυτό που καταλάβαμε είναι ότι το ζήτημα της τεχνικής και της παρακολούθησης είναι πολύ σημαντικά και δεν μπορείς να τα παραλείψεις.

Ας δούμε τι μας είπε ο Γιάννης Βλάχος.

Για όσους, απλώς, επιπλέουν

Αν κάποιος δεν ξέρει να κολυμπάει, επιπλέει μόνο, το τι θα κάνει θα εξαρτηθεί από το αν δέχεται να βάλει το κεφάλι μέσα στο νερό. Και δεύτερο από το αν θέλει να μάθει να αναπνέει σωστά. Αν θέλει να κολυμπήσει και δέχεται να βάλει το κεφάλι μέσα και να κουραστεί, μέσα σε 8-12 μαθήματα θα κολυμπάει ικανοποιητικά Θα μπορεί να κάνει 25 μέτρα στην πισίνα σωστά με το σωστό ρυθμό, συνεχόμενα, κάθε τρεις χεριές μια αναπνοή, σωστή εκπνοή και εισπνοή. Ένας μήνας με 3-4 φορές την εβδομάδα μέσα στο νερό είναι ένα πολύ καλό ξεκίνημα και μια πολύ καλή βάση. Από εκεί και πέρα ξεκινάει η διαδικασία να αυξήσει την απόσταση.”

Για όσους, απλώς, βουτάνε το κεφάλι μέσα

Πολύ βασικό για να ξεκινήσει κάποιος είναι να μπορεί να κολυμπήσει με το κεφάλι μέσα. Με αυτή την προυπόθεση θα μπορεί τις πρώτες προπονήσεις εντελώς ερασιτεχνικά και εμπειρικά να καλύπτει όσο μεγαλύτερη απόσταση μπορεί μέχρι εκεί που θα νιώσει την πρώτη κούραση. Εκεί θα σταματάει θα ξεκουράζεται αναλόγως 1- 1½ λεπτά ανάλογα με την απόσταση και τη φυσική του κατάσταση μέχρι να επανέλθουν λίγο οι παλμοί του όχι να ξεκουραστεί πλήρως. Αν κολυμπάει ας πούμε 5 λεπτά, ας κάνει 1 λεπτό διάλλειμα πρωτού κάνει το επόμενο πεντάλεπτο. Ο στόχος είναι να μείνει στο νερό έως και μισή ώρα.

Για όσους αντέχουν στο νερό μισή ώρα με σωστή τεχνική

“Από εκεί και πέρα υπάρχουν δύο δρόμοι. Ή να αυξήσουμε την απόσταση, που εδώ μιλάμε για καθαρά αερόβια προπόνηση φυσικής κατάστασης. Ή να κάνουμε την ίδια απόσταση με λιγότερη ξεκούραση (π.χ. από ένα λεπτό διάλειμμα 45 δευτερόλεπτα). Όταν φτιάξει η αερόβια αντοχή είναι απαραίτητο αυτό για να μπορέσει να προχωρήσει στα επόμενο στάδιο και να κάνει ασκήσεις για να δυναμώσουν τα χέρια και τα πόδια. Το κομμάτι αυτό θα υπάρχει πάντα στην προπόνηση, είτε μετά από έναν μήνα είτε μετά από χρόνια θα πρέπει να κάνει ένα 25-30% αερόβια προπόνηση και σε κάθε προπόνηση γίνεται ένα step-up από τα προηγούμενα.

Για όσους θέλουν να δυναμώσουν

Μετά από προθέρμανση πάντα, το επόμενο στάδιο περιλαμβάνει ασκήσεις τεχνικής, κομμάτια για να δυναμώσουν τα πόδια, με σανίδα ή χωρίς, κομμάτια με pull-boy  για να δυναμώσουν τα χέρια και οι μυς του κορμού, κομμάτια για να δυναμώσουν οι μυς της μέσης, κομμάτια για ταχύτητα με μικρές αποστάσεις σπριντ, με ή χωρίς εκκίνηση, αν υπάρχει η απαιτούμενη βελτίωση. Αν υποθέσουμε ότι κάποιος είναι απολύτως υγιής και δεν έχει προβλήματα στα γόνατα και τη μέση μπορούν να ξεκινήσει η εκπαίδευση στην τεχνική του πρόσθιου και της πεταλούδας. Μπορούν να γίνουν κομμάτια κοιλιακών με ή χωρίς σανίδα.”

Για όσους θέλουν να κολυμπήσουν σοβαρά

"Από εκεί και πέρα οι ασκήσεις τεχνικής δεν σταματάνε. Όσο περισσότερο εκπαιδεύεται κάποιος τόσο περισσότερη ένταση και τόσο περισσότερα μέτρα μπορεί να βγάλει.  Καλό είναι να γίνονται με κάποιον προπονητή προκειμένου να ελέγχει τις μικρές λεπτομέρειες και να τις διορθώνει. Έτσι μόνο βλέπει κάποιος άμεση βελτίωση. Αυτό είναι το πρώτο κομμάτι στο οποίο είναι πολύ σημαντικό. Αν μάθεις λάθος θα είναι πολύ δύσκολο να διορθωθείς ειδικά σε μεγάλη ηλικία. "

Το ιδανικό σενάριο για το μέσο ασκούμενο

Μπορείς να κάνεις προπονήσεις κάποιος και μόνος του. Δεν χρειάζεται απαραίτητα προπονητής. Το ιδανικό είναι να έρχεται τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα και η μία από αυτές να είναι μάθημα με προπονητή. Στο μάθημα, ο προπονητής θα του αλλάξει πράγματα στο πρόγραμμα (παραπάνω εντάσεις, παραπάνω μέτρα) και θα τον παρακολουθεί σε τεχνικό επίπεδο μια φορά την εβδομάδα ή μία στις δεκαπέντε. Επειδή είναι και μοναχικό σαν άθλημα πρέπει να κάποιος να σε σπρώχνει.

Ευχαριστούμε το Aquadome Sports and Country Club για τη φιλοξενία στις εγκαταστάσεις του.

Βασικές ασκήσεις εκμάθησης τεχνικής

Άσκηση αναπνοής με σανίδα

Ύπτιο με σανίδα

Ύπτιο χωρίς σανίδα

Ελεύθερο με σανίδα

Ύπτιο χέρια πόδια με σανίδα

Ύπτιο ελεύθερο χέρια πόδια

www.oneman.gr

 

 

30 MINS FULL BODY TREADMILL WORKOUT !!

Γράφει η Niki Kattou - Personal Trainer IFBB Bikini Athlete     www.nikikattou.com
 
Σε αυτή την προπόνηση θα δουλέψετε με intervals ρυθμούς, δηλαδή θα κάνετε 1 λεπτό δρόμο τροχάδι 10-12 ταχύτητα και μετά θα ακολουθεί μια άσκηση 15 επαναλήψεων. Θα χρειαστείτε ένα ζευγάρι βαράκια για upper body και ακόμη ένα ζευγάρι βαράκια πιο βαριά για το lower body, εξαρτάται από το επίπεδο άσκησης σας το βάρος, δεν χρειάζετε να χρησιμοποιήσετε τα πιο βαριά που μπορείτε να σηκώσετε γιατί η προπόνηση είναι περισσότερο αερόβια. Ακολουθείστε τον πιο κάτω οδήγο του workout για να απολάυσετε μια προπόνηση με πολλή καύση λίπους. 
 
Δώστε όλη σας την ενέργεια για καλύτερα αποτελέσματα!!! 
 
Καλή προπόνηση! 
 
• 1 minute treadmill 10-12 speed 

1











• Stiff Deadlifts 15 reps 2











• 1 minute treadmill 10-12 speed 

1











• Squats 15 reps 

3











• 1 minute treadmill 10-12 speed 

1











• Alternating Lunges 30 reps (15 each leg) 

4











• 1 minute treadmill 10-12 speed 

1











• Sumo Squats 15 reps 

5











• 1 minute treadmill 10-12 speed 

1











• Push ups 15 reps 

6











• 1 minute treadmill 10-12 speed 

1











• Biceps curls 30 reps total (15 reps each hand) 

7











• 1 minute treadmill 10-12 speed 

1











• Shoulder press 15 reps 

8











• 1 minute treadmill 10-12 speed 

1











• Rows with dumbbells 15 reps 

9











• 1 minute treadmill 10-12 speed 

1











• Flys 15 reps 

10











• 1 minute treadmill 10-12 speed 

1











• Crunches with dumbbell 15 reps 

11











• 1 minute treadmill 10-12 speed 

1











• Russian twist with dumbbell 15 reps 

12











• 1 minute treadmill 10-12 speed 

1











• Push up and Row with dumbbell 15 reps 

13











• 1 minute treadmill 10-12 speed 

1











• Knee Tucks abs with dumbbell 15 reps 

14











• 1 minute treadmill 10-12 speed 

1











• 1 minute plank 

15











• 1 minute treadmill 10-12 speed 

1











YOUR ARE DONE!!! WELL DONE FEEL THE BURN!!!

Workout στην παραλία για καυτό κορμί

Η ώρα της πρώτης βουτιάς έφτασε. Εκμεταλλευτείτε την εκδρομή στην πλαζ και αποχωριστείτε για λίγο το βιβλίο και την αναπαυτική σεζλόνγκ. Η γυμναστική δίπλα στο κύμα θα σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και μάλιστα σε λιγότερο χρόνο από ό,τι αν εκτελούσατε το ίδιο workout στο γυμναστήριο. 

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό Journal of Strength Conditioning and Resistance, η προπόνηση στην άμμο κάνει καλό στην καρδιά, χωρίς να προκαλεί τραυματισμό των μυών ή φλεγμονή, όπως συμβαίνει ορισμένες φορές με την άσκηση στο γρασίδι.

Είναι λογικό: Στην αμμουδιά τα πόδια βυθίζονται. Το σώμα καταβάλλει διαρκώς μεγαλύτερη προσπάθεια -λόγω αντίστασης- για να εκτελέσει τις ίδιες κινήσεις που θα έκανε και σε σταθερό έδαφος. Μπορεί λοιπόν έτσι να κοπιάζετε περισσότερο, ωστόσο κερδίζετε χρόνο, αφού τα αποτελέσματα της προσπάθειάς σας γίνονται αμέσως ορατά. Ένα ακόμη θετικό είναι πως η άμμος απορροφά τους κραδασμούς κι έτσι δεν καταπονούνται τα οστά ούτε οι μύες σας. Διάσημοι trainers υποστηρίζουν ότι μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις σχεδόν όλων των ειδών στην παραλία: γιόγκα, πιλάτες, αερόμπικ ή και ήπιο τρέξιμο. 

Ωστόσο, προτού ξεκινήσετε, καλό είναι να πάρετε τα μέτρα σας και να έχετε κατά νου ορισμένα πράγματα που θα κάνουν την προπόνησή σας πιο ασφαλή: 

Παπούτσια: Όσο απελευθερωτική και αν είναι η αίσθηση που δημιουργείται όταν τα άκρα σας βυθίζονται στην άμμο, καλό είναι να μην εκτελέσετε το workout ξυπόλυτες. Ποντάρετε λοιπόν σε ένα καλό ζευγάρι αθλητικά, που θα κρατούν σταθερά τα πόδια σας και θα προστατεύουν τα πέλματα από τυχόν αιχμηρά αντικείμενα (πέτρες, γυαλιά κ.λπ.). 

Βαζελίνη: Αλείψτε τα πόδια σας με λίγη ποσότητα, ακόμη και αν φοράτε κάλτσες. Έτσι θα αποφύγετε την έντονη τριβή, η οποία ευθύνεται συχνά για τις ενοχλητικές φουσκάλες. 

Αντιηλιακό: Απλώστε το 30' τουλάχιστον προτού ξεκινήσετε το workout και φροντίστε να το ανανεώνετε τακτικά, καθώς με την εκτέλεση των ασκήσεων σίγουρα θα ιδρώσετε αρκετά. 

Αποθεραπεία: Μια βουτιά στη θάλασσα έπειτα από την προπόνηση, είναι ό,τι πρέπει, αφού χαλαρώνει τους μυς και συμβάλλει στην αποκατάστασή τους.

www.elle.gr

Aυτός είναι ο απολογισμός των Ελλήνων αθλητών στο Παγκόσμιο της WABBA 2014

Ενα μεγάλο μπράβο αξίζει σε όλους τους αθλητές  για τη προσπάθεια τους και τις εξαιρετικές παρουσίες τους.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Οι Έλληνες αθλητές που διακρίθηκαν είναι οι εξείς:

- Γενιατάκης Διονύσης - Junior - 2η θέση

- Λεοδής Γιάννης - Master - 6η θέση

- Αθανασόπουλος Κωσταντίνος - Mister Model Fitness - 2η θέση

- Σφακιανάκης Κωσταντίνος - Mister Model Fitness - 5η θέση

- Βασίλης Τουλίκας - Mister Model Fitness - 6η θέση

- Παπαδοπούλου Γεωργία - Μiss Model - 1η θέση

- Αφέντρα Έλενα - Μiss Model - 4η θέση

- Στρατί Μαριλένα - Μiss Model - 6η θέση 

- Καλμούκος Θεώδορος - Μen Body Fitness +1.75 - 4η θέση

- Νάτσιος Γιώργος - Body Fitness 1 - 3η θέση

- Κλαδάς Κυριάκος - Body Fitness 1 - 2η θέση 

- Μαραγκός Μάκης - Body Fitness 1 - 1η θέση 

- Σταυρουλάκης Παντελής - Small - 3η θέση

- Αθανασίου Γεώργιος - Small -5η θέση 

- Φυσατίδης Βασίλειος - Μedium - 5η θέση 

- Μπαλαμπάνη Σοφία - Μiss Fitness - 5η θέση 

- Tζογάνης Θεοφάνης - Τall - 4η θέση

- Καραγιάννης Θεώδορος - Τall - 6η θέση 

- Μάγκος Γιάννης - S-Tall - 1η θέση

- Μπελεγρής Αλέξανδρος S-Tall - 4η θέση

- Dennis Westwood - S-Tall - 5η θέση

- Μάγκος Γιάννης - X-Tall - 1η θέση

- Kυριαζής Χρήστος - X-Tall - 3η θέση

- Μπελεγρής Αλέξανδρος Χ-Tall - 4η θέση

 

Παγκόσμιος Γενικός Νικητής Wabba 2014 o Γιάννης Μαγκός - Διαβάστε το άρθρο

 

xtreme right  MISAILIDIS NEW 300*250
 

 

 

  • Κατηγορία Νέα

7 λόγοι που-και η πρωτεΐνη- θέλει το μέτρο της...

Η πρωτεΐνη ανήκει στα μακροθρεπτικά συστατικά της φυσης και παρέχει αμινοξέα στον οργανισμό, τα οποία είναι σημαντικά για το χτίσιμο κάθε είδους ιστού του σώματος. Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τον οργανισμό, αλλά και σε αυτή την περίπτωση, όπως σε όλες, δεν χρειάζονται υπερβολές. Για την ακρίβεια και για τους λόγους που αναλύουμε παρακάτω οι υπερβολές κάνουν μάλλον κακό, παρά καλό.

Πιο συγκεκριμένα, η προτεινόμενη ημερήσια κατανάλωση πρωτεΐνης για τις γυναίκες φτάνει στα 45 γραμμάρια και για τους άντρες στα 56 γραμμάρια. Και τα δυο ποσά είναι πολύ χαμηλότερα από τα 100 γραμμάρια πρωτεΐνης που καταναλώνει κατά μέρο όρο το άτομο, σε καθημερινή βάση. Ακολουθούν λοιπόν 7 λόγοι, που θα σας κάνουν να μετριάσετε λίγο τον ενθουσιασμό σας με την πρωτείνη: 


 1. Προκαλεί πρόβλημα στη νεφρική λειτουργία 

 Όσο περισσότερη πρωτεΐνη τρώτε, τόσο περισσότερο άζωτο εισάγετε στον οργανισμό σας και όσο περισσότερο άζωτο αναγκάζεται να ξεφορτωθεί το σώμα σας, τόσο πιο σκληρά δουλεύουν τα νεφρά. Γι’ αυτό άλλωστε το λόγο, τα άτομα με νεφρική ανεπάρκεια ή άλλου είδους προβλήματα, ακολουθούν δίαιτες με χαμηλή περεκτικότητα σε πρωτεΐνη. 

 

 2. Χαμηλή οστική πυκνότητα 

 Οι δίαιτες που προτείνουν υψηλή κατανάλωση ζωικής πρωτεΐνης, αναγκάζουν τον οργανισμό να εξάγει περισσότερο ασβέστιο μέσα από τα ούρα του απ’ ότι θα έκανε υπό φυσιολογικές συνθήκες. Συνεπώς, το σώμα δεν διατηρεί όλο το ασβέστιο που χρειάζεται για να χτίσει ένα δυνατό σκελετό. Σε συνέχεια αυτού του συμπεράσματος, οι χώρες με χαμηλότερη κατανάλωση πρωτεϊνών, παρουσιάζουν και χαμηλότερα ποσοστά οστεοπόρωσης. 

 

 3. Δεν παρέχει ενέργεια 

 Εαν η διατροφή σας είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, τότε το πιθανότερο είναι να λαμβάνετε λιγότερους υδατάνθρακες, θεωρώντας λανθασμένα πως η πρωτεΐνη είναι επαρκής πηγή ενέργειας. Εν αντιθέσει, όμως, με τον υδατάνθρακα, η πρωτεΐνη δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί απευθείας από το σώμα, καθώς πρέπει πρώτα να μετατραπεί σε μονάδες ενέργειας. Αυτή η διαδικασία εξαντλεί τα νεφρά και καταλήγει να στερεί αμινοξέα από το χτίσιμο των ιστών του οργανισμού. 

 

 4. Δεν αυξάνει τη μυική μάζα 

 Μπορεί να μην το περιμένατε, αλλά η αλήθεια είναι ότι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων πρωτεΐνης, δεν αυξάνει τη μυική μάζα του σώματος. Η κατανάλωση πέραν των 7 γραμμαρίων πρωτεΐνης για κάθε μισό κιλό του σωματικού σας βάρους, δεν προσθέτει σε μύες, αλλά έχει μάλλον αντίθετα αποτελέσματα, αφού την πρωτεΐνη που δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει ο οργανισμός σας την αποθηκεύει σαν λίπος. 

 

 5. Δεν προωθεί ευθέως την απώλεια βάρους 

 Ακόμα και αν γλιτώσετε θερμίδες, αντικαθιστώντας πιο παχυντικές τροφές με πρωτεϊνούχες, μην θεωρείται αυτονόητο ότι θα χάσετε κιλά. Στο τέλος της ημέρας, σημασία έχει ο αριθμός των θερμίδων που λαμβάνετε και αν δεν καταφέρετε να αυξήσετε την αναλογία όσων λαμβάνετε και όσων καίτε, δεν θα καταφέρετε ποτέ σημαντική απώλεια κιλών. 

 

 6. Μεγαλύτερη παραγωγή αμμωνίας 

 Όσο περισσότερη πρωτεΐνη καταναλώνετε, τόσο περισσότερη αμμωνία παράγεται από το σώμα σας. Για την ακρίβεια, η αμμωνία είναι τοξίνη, την οποία το συκώτι πρέπει να μετατρέψει σε αβλαβές στοιχείο, με αποτέλεσμα να επιβαρύνεται σημαντικά. Εκτός αυτού, υψηλά επίπεδα αμμωνίας στον οργανισμό μπορούν να προκαλέσουν εγκεφαλοπάθεια. 

 

 7. Ξεχνάτε τα άλλα θρεπτικά στοιχεία 

 Όταν επικεντρώνεστε σε ένα είδος τροφής, ξεχνάτε πως ο οργανισμός χρειάζεται ποικιλία και πλήθος θρεπτικών στοιχείων για να λειτουγρήσει σωστά και αποδοτικά. Οι πρωτεΐνες δεν αρκούν και να θυμάστε πως από καμία πρωτεΐνη δεν θα λάβετε τη βιταμίνη C ή τις φυτικές ίνες που χρειάζεστε. 

 

www.clickatlife.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Παγκόσμιος Γενικός Νικητής Wabba 2014 o Γιάννης Μαγκός

Με πάνω από 300 συμμετοχές από 20 κράτη ολοκληρώθηκε στο όμορφο Ναύπλιο το Παγκόσμιο Πρωτάθλημα της Wabba 2014 με διοργανωτή το Ναυπλιώτη Τάσο Κολιγκιώνη αργά το βράδυ της Κυριακής στο Κλειστό Γυμναστήριο με την υποστήριξη του ΔΟΠΠΑΤ και του Δήμου Ναυπλιέων. Ένα θεαματικό και καλοστημένο αγώνα είδαμε για άλλη μια φορά από την Wabba. Στην παρουσίαση είχαμε τον Στέφανο Κωσταντινίδη Μr. Battle. 

Με Γενικό νικητή τον Γιάννη Μάγκο που τον είδαμε σε εξαιρετική κατάσταση για άλλη μια φορά πάντα με το χαμόγελο. Δυνατές παρουσίες είχαμε τόσο από Έλληνες αλλά και ξένους αθλητές. Την 1η θέση στη κατηγορία Men Body Fitness -1.75 χάρισε στην Ελλάδα ο Χtreme Μάκης Μαραγκός κατέπληξε για άλλη μια φορά με το ατομικό του ποζάρισμα. Η Γεωργία Παπαδοπούλου κατέκτησε την 1η θέση στη κατηγορία MissModel και ο Γιάννης Μάγκος την 1η θέση στη κατηγορία Χ-Tall. Μέγα χορηγοι τις διοργάνωσεις τα Xtreme Stores που χάρισαν δώρα σε όλους τους αθλητές που διακρίθηκαν.

Ακολουθούν τα ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ των αγώνων και πλούσιο φωτογραφικό υλικό με το φακό του iFitnessbook.com  

MISAILIDIS NEW 300*250   xtreme right

 

 

  • Κατηγορία Νέα

Η μαγική φόρμουλα για κάψιμο λίπους και πραγματικό "στέγνωμα" λίγο πριν τις διακοπές !

Μπορεί να μην έχεις πολύ χρόνο ακόμα πριν ξεχυθείς στις παραλίες και αποκαλύψεις για ακόμα μία φορά το σώμα σου αλλά με τις συμβουλές που σου δίνει η trainer, Alycia Stevenin, θα καταφέρεις να κάψεις πολύ λίπος και να επιταχύνεις τη διαδικασία! Δες πώς..

“Το κλειδί για να κάψεις λίπος είναι η παρεμβατική προπόνηση πάνω στο διάδρομο”, είπε η Alycia και συνέχισε, “Αν ανεβάζεις τους παλμούς της καρδιάς σου για μικρά χρονικά διαστήματα αυτό θα σε βάλει στη ζώνη για κάψιμο λίπους”.

 

Αντί να μπλέκεις με πολύπλοκες προπονήσεις πάνω στο διάδρομο ακολούθα την παρακάτω διαδικασία..

 

Ξεκίνα περπατώντας για 30 δευτερόλεπτα και τρέχοντας σπριντ δίνοντά τα όλα για άλλα 30 δευτερόλεπτα. Αν μπορέσεις να το κάνεις αυτό για 30 με 45 λεπτά τότε σίγουρα θα κάψεις πολύ λίπος. 

 

Η Alycia μάλιστα προτείνει να σταματάς που και που και να κάνεις ασκήσεις ενδυνάμωσης για να συνδυάζεις την αερόβια άσκηση με την ενδυνάμωση. Πιο συγκεκριμένα λέει: “Πολλαπλασίασε τα αποτελέσματα της προπόνησής σου προσθέτοντας και ασκήσεις ενδυνάμωσης σε αυτήν. Κάνε την εναλλαγή του περπατήματος και του τρεξίματος για 4 λεπτά και έπειτα σταμάτα και κάνε ένα λεπτό πους απς και καθίσματα. Έπειτα ξανανέβα στο διάδρομο και επανέλαβε την αρχική διαδικασία για άλλα 4 λεπτά. Ξανακατέβα και κάνε για ένα λεπτό πους απς και καθίσματα. Επανέλαβε όλη αυτή τη διαδικασία 6-8 φορές και θα νιώσεις το μεταβολισμό σου να έχει πάρει φωτιά”.



Γράφτηκε από 
faysbook.gr

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Το κοντό σορτσάκι! Ποιο ταιριάζει στο δικό σου σωματότυπο;

Για πολλά χρόνια το κοντό παντελονάκι ήταν για τους άντρες, ότι οι μίνι φούστες για τις γυναίκες. Ένα κομμάτι - ταμπού της ντουλάπας σου που δεν ξέρεις πώς και πού και γιατι να το βάλεις. Ήρθε η ώρα να λύσεις όλες αυτές τις απορίες σου!

 

Αρχικά, ξεπέρασε την άποψη που θέλει το κοντό σορτς ξεπερασμένο. Κυρίως εκείνο το σόρτς που είναι λίγο πιο πάνω από τη μέση του μηρού. Ε, λοιπόν, αυτό το συγκεκριμένο έχει επανέλθει στη μόδα και μπαίνει δυναμικά στο παιχνίδι. Τώρα, λοιπόν, πρέπει να επιλέξεις ποιο σορτς ταιριάζει στο δικό σου σωματότυπο.

 

Αν τα πόδια σου είναι πολύ μακριά και τα νιώθεις άχαρα, καλύτερα να προτιμήσεις ένα σορτς/ βερμούδα που θα μειώνει οπτικά το μήκος τους. Αν πάλι τα πόδια σου είναι κοντά, τότε μπορείς να δοκιμάσεις ένα κοντό σορτσάκι που θα σε κολακεύει καλύτερα.

 

Πριν αποφασίσεις, δοκίμασε μερικά μπροστά στον καθρέφτη φορώντας T- shirt που πέφτουν ωραία πάνω στο σώμα σου για να είσαι σίγουρος ότι θα κάνεις σωστή επιλογή.

Σε καμιά περίπτωση, μη κάνεις το λάθος και αρχίσεις να δοκιμάζεις εκείνες τις απαίσιες μακριές βερμούδες που κατεβαίνουν στη γάμπα. Αυτές έχουν πεθάνει εδώ και καιρό. Μη το λέμε αυτό όλη την ώρα.

 

Αν κοιτώντας στον καθρέφτη, δεις το πόδι σου να είναι λίγο περισσότερο γούνινο από αυτό που θα ήθελες, μη ντραπείς να πάρεις το τρίμερ και να κάνεις λίγη δουλίτσα. Μην δινεις την εντύπωση πώς κάτω από το σόρτς φοράς ενα γούνινο... κολάν.

Αφού, βρεις πως και τι ακριβώς θα φορέσεις, ήρθε η στιγμή να σου πω πως το σορτς δεν είναι για παντού. Με το σορτς μπορείς να πας μια βόλτα, ποδήλατο, παραλία και για καφέ στο νησί. Με τη βερμούδα έχεις περισσότερες δυνατότητες χωρίς αυτό να σημαίνει ότι θα εμφανιστείς με αυτή στο meeting του γραφείου, στο γάμο της ξαδέρφης ή σε ένα πρώτο ραντεβού απλά και μόνο επειδή έχει ζέστη.

Α και κάτι τελευταίο. Αν είσαι ευτραφής, δε φοράς σορτς. Είναι θέμα αρχής. Τίποτα περισσότερο.

 

http://www.perfect5.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Style

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!