Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Ποιες βιταμίνες δεν απορροφούνται από τα light προϊόντα

Όταν μιλάμε για προϊόντα χαμηλών λιπαρών συνήθως αναφερόμαστε σε ημιάπαχα και όχι εντελώς άπαχα. Μιλάμε δηλαδή για γάλα και γιαούρτι με μέχρι 2 % λιπαρά και όχι 0 %. 
 

Το γεγονός αυτό οφείλεται στο ότι στα τρόφιμα υπάρχει μια ιδιαίτερη κατηγορία βιταμινών που λέγονται λιποδιαλυτές. Αυτές οι βιταμίνες. επιτελούν σημαντικότατους ρόλους στον οργανισμό μας και ελλείψεις τους σχετίζονται με σημαντικά προβλήματα υγείας. Ωστόσο, έχουν ένα ιδιαίτερο χαρακτηριστικό. Για να απορροφηθούν από τον οργανισμό μας χρειάζονται την παρουσία έστω και μικρής ποσότητας λίπους. Ας τις γνωρίζουμε όμως καλύτερα :


Βιταμίνη D
Συμμετέχει ενεργά στην απορρόφηση και διατήρηση ομοιοστασίας του ασβεστίου και του φωσφόρου στον ανθρώπινο οργανισμό. Καλές πηγές αποτελούν τα αυγά, το βούτυρο, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, λιπαρά ψάρια, κρέας και εμπλουτισμένα προϊόντα όπως δημητριακά πρωινού και χυμοί.

Βιταμίνη Ε
Παρουσιάζει έντονη αντιοξειδωτική δράση. Συμβάλει στην καλή υγεία της επιδερμίδας. Πηγές της αποτελούν τα φυτικά έλαια όπως το ελαιόλαδο και τα σπορέλαια, φυτικές μαργαρίνες, ξηροί καρποί όπως τα καρύδια και οι ηλιόσποροι, λαχανικά όπως τα σπαράγγια και το αβοκάντο.

Βιταμίνη Κ
Συνένζυμο στην σύνθεση πρωτεϊνών . Συμμετέχει στην πήξη του αίματος και στον οστικό μεταβολισμό. Θα τη βρούμε κυρίως σε πράσινα φρούτα και λαχανικά όπως ο αρακάς, το σπανάκι, το μπρόκολο, το μαρούλι, η σόγια, το λάχανο.

Βιταμίνη Α
Απαιτείται για τη φυσιολογική όραση, την σωστή γονιδιακή έκφραση, συμβάλλει στην αναπαραγωγική, την εμβρυική διαμόρφωση και την καλή ανοσοποιητική λειτουργία. Παρουσιάζει έντονη αντιοξειδωτική δράση. Καλές πηγές της είναι το βούτυρο, το αυγό, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το συκώτι και τα ιχθυέλαια

Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Ζηλεύετε τα superfit άτομα;Δείτε 8 συνήθειες που δεν περιμένατε να έχουν!

Kαι ποιος δεν ζηλεύει τα ωραία και fit κορμιά, είτε είναι άντρες είτε γυναίκες, ακόμα κι αν  δηλώνουμε περήφανοι για τα παχάκια μας!
 

Όχι ότι είναι κακό να έχει κανείς περιττά κιλά ή κυτταρίτιδα, αλλά όσο να πεις ένα γραμμωμένο σώμα, εκτός του ότι είναι εντυπωσιακό και προκαλεί το θαυμασμό αποπνέει υγεία και ευεξία!Ξεχάστε τις εξαντλητικές δίαιτες και τις επίπονες ασκήσεις γιατί όπως αποδεικνύεται μόνο κακό μπορεί να κάνουν! Παρακάτω σας έχουμε 8 βασικότατες και απρόσμενες συνήθειες τις οποίες όλα τα fit άτομα και οι οποίες τα βοηθούν να διατηρούν τη γραμμή τους.Και καλό θα ήταν να τις υιοθετήσετε κι εσείς!

 

1. Δεν κάνουν δίαιτα: Η λέξη δίαιτα καλώς ή κακώς εμπεριέχει τρόμο και την αύρα της στέρησης και της σκληρής προσπάθειας. Και τι φέρνει συνήθως η στέρηση; Ξεσπάσματα και μάλιστα έντονα τα οποία στοιχίζουν στη σιλουέτα και το σώμα με αποτέλεσμα οτιδήποτε κι αν έχουμε κάνει να μην έχει αντίκρυσμα! Το μυστικό λοιπόν είναι να αποφύγετε εντελώς τη λέξη δίατα και αντ' αυτού να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με τροφές που αγαπάτε αλλά πάντα με μέτρο!
 

2. Βρίσκουν χαρά στην άσκηση: Αν ξεκινάτε να πάτε στο γυμναστήριο με τα μούτρα κατεβασμένα σαν να πηγαίνετε στο απόσπασμα, τότε είναι απολύτως φυσικό ούτε η άσκηση να αποδώσει ούτε φυσικά και να συνεχιστεί για πολύ ακόμη. Βρείτε κάτι που σας είναι ευχάριστο, όπως χορό, κολύμπι ή τρέξιμο και αποφύγετε τον κλειστό χώρο του γυμναστηρίου αν αυτό σας είναι αβάσταχτο. Ακούστε μουσική κατά τη διάρκεια και γενικότερα αποβάλλετε οποιαδήποτε αίσθηση αγγαρείας γιατί έτσι δουλίτσα δεν γίνεται!
 

3. Δεν κάνουν συγκρίσεις: Κακά τα ψέματα όλοι μας έχουμε κατά καιρούς μπει στο τριπάκι της σύγκρισης με άλλους είτε είναι καλύτεροι είτε όχι. Ε λοιπόν οι fit άνθρωποι δεν μπαίνουν ποτέ στη διαδικασία να συγκριθούν με άλλους καθώς γνωρίζουν από πρώτο χέρι ότι το κάθε σώμα έχει τις δικές του διαφορετικές ανάγκες και άρα χρειάζεται εντελώς ξεχωριστή αντιμετώπιση! Υιοθετήστε την άποψη αυτή και θα σωθείτε!
 
4. Κοιμούνται περισσότερο: Όταν οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το σώμα για να λειτουργήσει χρειάζεται οπωσδήποτε 8 ώρες ύπνου την ημέρα δεν το λένε απλά για να το πουν. O ύπνος δεν ξεκουράζει μόνο το σώμα και ανανεώνει τα κύτταρα αλλά βοηθάει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, του μεταβολισμού ενώ δρα και κατά του γήρατος! Τρία σε ένα! Έχετε τίποτα καλύτερο;
 

5. Κλέβουν: Δεν το εννοούμε φυσικά με την κυριολεκτική έννοια, απλά, υπάρχει πάντοτε μία μέρα στο μενού τους που μπορούν να φάνε ότι και όσο θέλουν! Με τον τρόπο αυτό, ο οργανισμός δεν αισθάνεται στέρηση ενώ μειώνονται σημαντικά οι πιθανότητες να ξεφύγετε και τελικά να καταστρέψετε όλα όσα με κόπο είχατε χτίσει!
 
6. Κάνουν τον υγιεινό τρόπο ζωής, προτεραιότητα: Μπορεί εσείς κάθε φορά που είναι να γυμναστείτε όλο και κάτι να βρίσκετε προκειμένου να το αποφύγετε, αλλά αυτό ακριβώς είναι που δεν κάνουν τα fit άτομα. Όταν λοιπόν έρχεται η στιγμή εκείνη, δεν χωρά καμία δικαιολογία και καμία χαζή υποχρέωση που δεν σηκώνει αναβολή. Η αναβλητικότητα είναι ο χειρότερος σύμβουλος για το... γραμμωμένο και σέξι κορμί!

 

7. Τρώνε πρωινό: Είναι άκρως παράλογο και αφύσικο η συντριπτική πλειοψηφία του πληθυσμού να παραλείπει το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας αλλά για κάποιο περίεργο λόγο αυτό γίνεται. Αν ωστόσο ρωτήσετε οποιονδήποτε που προσέχει τη διατροφή του και γυμνάζεται, θα σας πει ότι ποτέ μα ποτέ δεν παραλείπει το πρωινό γιατί πολύ απλά είναι αυτό που δίνει ενέργεια στον οργανισμό για όλο το υπόλοιπο της μέρας.
 

8. Έχουν ένα... σύντροφο: Δεν εννοούμε ερωτικό αλλά σύντροφο στην άθληση και τη διατροφή! Είναι πολύ δύσκολο όταν το περιβάλλον σας δεν έχει καμία σχέση με τη γυμναστική ή τον υγιεινό τρόπο ζωής, εσείς να ακολουθήσετε μία άλλη οδό. Γι' αυτό λοιπόν η εύρεση ενός fitness buddy κρίνεται απαραίτητη προκειμένου ο ένας να δίνει κουράγιο στον άλλο.

 

{fcomments}

Νέα μελέτη δείχνει ένα σημαντικό λάθος που αφορά την πρόσληψη πρωτεΐνης και την αύξηση μυϊκής μάζας

Δεν είναι λίγοι εκείνοι που προκειμένου να αυξήσουν ή να διατηρήσουν τη μυϊκή τους μάζα, ιδιαιτέρως αν γυμνάζονται, προσλαμβάνουν υψηλά ποσά πρωτεΐνης μέσα από την κατανάλωση τροφών όπως το ψάρι, το κοτόπουλο, το αυγό ή και μέσω πρόσληψης κάποιου συμπληρώματος διατροφής.

 

Μια νέα μελέτη, η οποία δημοσιεύτηκε στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό Journal of Nutrition, έρχεται να δείξει ότι δεν αρκεί μόνο να προσλαμβάνουμε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης για να διατηρήσουμε ή και να ενισχύσουμε τους μυς μας, αλλά αυτές να είναι σωστά κατανεμημένες μέσα στην ημέρα. Ερευνητές του τμήματος Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Τέξας μελέτησαν υγιείς ενήλικες που χωρίστηκαν σε δύο γκρουπ, τα οποία κατανάλωσαν δύο διαφορετικά διατροφικά σχήματα, τα οποία εμπεριείχαν συνολικά 90 γραμμάρια, αλλά σε κάθε περίπτωση αυτή προσλαμβανόταν με διαφορετικό τρόπο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Στο πρώτο γκρουπ παρέχονταν 30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα, ενώ στο δεύτερο 10 γραμμάρια στο πρωινό, 15 γραμμάρια στο μεσημεριανό και 65 γραμμάρια στο δείπνο. Βασική πηγή πρωτεΐνης ήταν το βοδινό κρέας (30 γρ κρέατος μας δίνουν 7 γραμμάρια πρωτεΐνης).

 

Από τα αποτελέσματα της μελέτης προέκυψε ότι η μυϊκή σύνθεση ήταν 25 % υψηλότερη για εκείνους που ακολουθούσαν τη διατροφή με ομοιόμορφα κατανεμημένη πρόσληψη πρωτεϊνών, σε σύγκριση με εκείνους όπου είχαν ανισοκατανεμημένη την πρωτεΐνη στα γεύματά τους. Σύμφωνα με τους ερευνητές συνήθως, τρώμε πολύ λίγη πρωτεΐνη στο πρωινό, λίγο περισσότερο στο μεσημεριανό γεύμα και στη συνέχεια μεγάλη ποσότητα το βράδυ.



Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αφενός να μην προσλαμβάνουμε αρκετή πρωτεΐνη την ώρα που τη χρειαζόμαστε για την αποτελεσματική αποκατάσταση και ανοικοδόμηση των μυών κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφετέρου το βράδυ να προσλαμβάνουμε μεγαλύτερη ποσότητα από όση μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε. Κατά αυτόν τον τρόπο διατρέχουμε τον κίνδυνο αυτό το πλεόνασμα να μετατρέπεται σε γλυκόζη ή και λίπος. Δεν χρειάζεται λοιπόν να τρώμε τεράστιες ποσότητες πρωτεΐνης για να μεγιστοποιήσουμε τη σύνθεση των μυών, απλά πρέπει να είναι λίγο πιο προσεκτική η ημερήσια κατανομή τους.

 

Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Προπόνηση δύναμης και όγκου για "τριγωνική" πλάτη !!!

Γράφει: Θεόδωρος Βασιλιάς

 

Μερικές φορές με το να βασιζόμαστε σε προγράμματα των 3 σετ επί 10, χάνουμε ένα σημαντικό κομμάτι της προπόνησης, αυτό που λέγεται δύναμη. Και χωρίς πρόοδο στη δύναμη, δεν πρόκειται να υπάρξει πρόοδος σε μάζα - τουλάχιστον όχι τόσο εύκολα - και η πλάτη δεν αποτελεί εξαίρεση.

Η προπόνηση αυτή που προτείνουμε καλύπτει την πλάτη, καθώς και τους κοιλιακούς και ραχιαίους, με εναλλασσόμενες προπονήσεις την εβδομάδα που έχουν ως στόχο τη δύναμη (4-6 επαναλήψεις), με αυτές που δίνουν έμφαση στη μυική μάζα (8-10 και 12-15 επαναλήψεις μερικές φορές). Απλά εισάγετε αυτές τις ασκήσεις στην τρέχουσα ρουτίνα σας, στις ημέρες που κάνετε πλάτη και χτίστε την πιο δυνατή από ποτέ.

Η επιλογή του σωστού βάρους εδώ είναι κρίσιμη. Στις προπονήσεις δύναμης βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα τέτοιο βάρος το οποίο θα σας κάνει να φτάσετε στην εξάντληση μόνο στο τελευταίο σετ της κάθε άσκησης. Παρά το γεγονός ότι θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος ανάπαυσης, οι προπονήσεις για μάζα θα πρέπει να είναι ελαφρύτερες αλλά θα προκαλέσουν τα επίπεδα αντοχής σας με υψηλές επαναλήψεις, dropsets και supersetsγια περαιτέρω μυική διέγερση.

Εβδομάδα 1η: Προπόνηση δύναμης
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Άρσεις θανάτου 3 4
Kωπηλατικές T-bar 3 4
Κωπηλατική τροχαλίας 3 4
Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή 3 4
Άρσεις ποδιών στο δίζυγο 3 6
Ροκανίσματα στην τροχαλία 3 6
Υπερεκτάσεις στο μηχάνημα 3 4

Για όλες τις ασκήσεις πλάτης κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας, το μοναδικό σετ που θα έρθετε σε πλήρη εξάντληση θα είναι το τελευταίο. Ξεκούραση 2-3 λεπτά ανάμεσα στα σετ.

Εβδομάδα 2η: Προπόνηση όγκου
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Έλξεις στο μονόζυγο 4 8-10
Άρσεις ώμων με μπάρα 3 8-10
Όρθια κωπηλατική με ανάποδη λαβή 4 8-10
Κωπηλατική τροχαλίας με ανοιχτή λαβή ^ ^
Κωπηλατική με αλτήρα 3 8-10
Έλξεις τροχαλίας με κλειδωμένους αγκώνες ^ ^
Κοιλιακοί στο μηχάνημα 3 8-10
Υπερεκτάσεις ραχιαίων με βάρος 3 8-10

Ότι άσκηση είναι με πράσινο χρώμα γίνεται superset με την επόμενη άσκηση που είναι σε bold. Επιλέξτε ένα βάρος που θα σας επιτρέπει να φτάσετε στην εξάντληση σε κάθε σετ. Ξεκούραση 60-90 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ, εκτός φυσικά στα supersets και dropsets που θέλετε 2-3 λεπτά.

Εβδομάδα 3η: Προπόνηση δύναμης
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Άρσεις θανάτου 3 6
Κωπηλατικές T-bar 3 6
Κωπηλατική τροχαλίας 3 6
Έλξεις τροχαλίας με κλειστή λαβή 3 6
Κρεμαστές άρσεις ποδιών 3 10
Ροκανίσματα στην τροχαλία 3 10
Υπερεκτασεις στο μηχάνημα 3 10

Για όλες τις ασκήσεις της 3ης εβδομάδας, φέρτε όλα τα σετ σε πλήρη εξάντληση. Ξεκούραση 2-3 λεπτά ανάμεσα στα σετ.

Εβδομάδα 4η: Προπόνηση όγκου
Άσκηση Σετ Επαναλήψεις
Έλξεις στο μονόζυγο 4 12-15
Άρσεις ώμων 3 12-15
Όρθια κωπηλατική με ανάποδη λαβή* 3 - 1 drop 12-15
Κωπηλατική τροχαλίας με ανοιχτή λαβή* 3 - 1 drop 12-15
Κωπηλατική με αλτήρα  3 12-15
Έλξεις τροχαλίας με κλειδωμένους αγκώνες ^ ^
Κοιλιακοί στο μηχάνημα 3 12-15
Υπερεκτάσεις με βάρος 3 12-15

*Για αυτές μόνο τις ασκήσεις κάντε το τελευταίο σετ dropset με όσες επαναλήψεις μπορείτε μειώνοτας κατά 25% το βάρος μέχρι να φτάσετε στην εξάντληση.

Ότι άσκηση είναι με πράσινο χρώμα γίνεται superset με την επόμενη άσκηση που είναι σε bold. Πάλι, όπως και στη 2η εβδομάδα, επιλέξτε ένα βάρος που θα σας επιτρέπει να φτάσετε στην εξάντληση σε κάθε σετ. Ξεκούραση 60-90 δευτερόλεπτα ανάμεσα στα σετ, εκτός φυσικά στα supersets και dropsets!

 

http://www.ensomati.gr/

 

{fcomments}

Τα παυσίπονα σκοτώνουν περισσότερους από ότι η ηρωίνη και η κοκαΐνη μαζί-Συγκλονιστική έρευνα !!!

Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου Μακ Γκιλ στον Καναδά, ο αριθμός των θανάτων λόγω χρήσης συνταγογραφούμενων παυσίπονων είναι υψηλότερος από όσους προέρχονται από υπερβολική δόση ηρωίνης και κοκαΐνης μαζί. Σε μια πρώτη ανάλυση της υπάρχουσας έρευνας, η ομάδα του Πανεπιστημίου έθεσε ένα σημαντικό πρόβλημα δημόσιας υγείας: τη δραματική αύξηση των θανάτων που οφείλονται σε συνταγογραφούμενα παυσίπονα, τα οποία το 2010 προκάλεσαν περισσότερους από 16.000 θανάτους μόνο στις ΗΠΑ. Επί του παρόντος, οι ΗΠΑ και ο Καναδάς έρχονται πρώτες και δεύτερες στην κατάταξη των χωρών ανά κατά κεφαλήν στην κατανάλωση οπιοειδών.

 

Ο Nicholas King από το Κέντρο Βιοϊατρικής Ηθικής της Ιατρικής Σχολής αναφέρει ότι η υπερβολική κατανάλωση παυσίπονων έχει τραβήξει την προσοχή των δημοσιογράφων και του Τύπου, αλλά ήθελαν να βρουν αδιάσειστες αποδείξεις. Στην προσπάθειά τους να εντοπίσουν και να συνοψίσουν τα διαθέσιμα στοιχεία, ο King και η ομάδα του πραγματοποίησαν μια συστηματική ανασκόπηση της υπάρχουσας βιβλιογραφίας, εξετάζοντας την επιστημονική βιβλιογραφία και περιλαμβάνοντας μόνο τις αναφορές που περιείχαν επαρκή στοιχεία.

 

Η ερευνητική ομάδα είχε στόχο να εξακριβώσει την αιτία που χιλιάδες άνθρωποι στις ΗΠΑ και τον Καναδά πεθαίνουν από χρήση παυσίπονων κάθε χρόνο και γιατί αυτό το ποσοστό παρουσιάζει σταθερή άνοδο τις τελευταίες 2 δεκαετίες. Βρήκαν αποδείξεις για τουλάχιστον 17 διαφορετικούς καθοριστικούς παράγοντες θνησιμότητας που σχετίζονται με την αύξηση των οπιοειδών, όπως: ραγδαία αύξηση πωλήσεων και συνταγογράφησης οπιοειδών, αυξημένη χρήση ισχυρών, μακράς δράσης οπιοειδών όπως η μεθαδόνη και η οξυκωδόνη, συνδυασμένη χρήση οπιοειδών και άλλων (νόμιμων και παράνομων) ναρκωτικών και αλκοόλ καθώς και κοινωνικούς και δημογραφικούς παράγοντες.

 

Οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι τα ευρήματα υποδηλώνουν μια περίπλοκη «επιδημία» για την οποία ευθύνες έχουν οι γιατροί, οι ασθενείς, το σύστημα υγείας αλλά και το κοινωνικό περιβάλλον.

Φυσικά, για ευνόητους λόγους, οι ερευνητές παραλείπουν να θίξουν ευθέως τις φαρμακοβιομηχανίες αναφέροντας απλά “το σύστημα υγείας” και αφού ρίξουν πρώτα την ευθύνη στους γιατρούς και έπειτα στους ασθενής (!).

http://enallaktikidrasi.com/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Τι θέλουν από το πρόσωπό σου οι γυναίκες;

Είναι πολλά αυτά που ένας άνδρας θα έκανε για μία γυναίκα. Για να μην πούμε το κλισέ με το μουστάκι, θα σου πούμε απλά ότι για μια γυναίκα ένας άνδρας μεταβάλει πολλές φορές τις συνήθειές του, την καθημερινότητά του, όλα εκείνα που έχει μάθει τον εαυτό του να κάνει.

Και είναι κάποιες φορές που υψώνει ανάστημα και λέει "αυτό αποκλείεται να το κάνω"

Μία από αυτές τις περιπτώσεις είναι όσον αφορά την περιποίηση του προσώπου σου. Γιατί μπορεί εσύ να μην έχεις στο μυαλό σου καθημερινά να περιποιείσαι το γένι σου, το δέρμα σου, την εμφάνισή σου γενικότερα. Αλλά τα κορίτσια θέλουν να σε βλέπουν καθαρό και περιποιημένο. Αυτό μας είπαν τουλάχιστον...

 

Σε θέλει ακαταμάχητο η Μάριον Παλιούρα

Μαύρα στίγματα, σπυράκια, λιπαρότητα, ρύποι, τόσες λέξεις που αγνοείς, αλλά εγώ τις βλέπω όλες πάνω στο πρόσωπό σου. Σταμάτα να βαριέσαι και να πιστεύεις ότι είσαι λιγότερο άντρας και φρόντισε τον εαυτό σου για να σε θέλω. Ε κι άμα δε σε θέλω εγώ, να μπορείς έστω να βρεις καμιά άλλη. Όταν το δέρμα λάμπει και φαίνεται καθαρό, είσαι κι εσύ ο ίδιος ακαταμάχητος, γι' αυτό άσε τα "δε μπορώ" και κάνε κάτι δραστικό πρώτα για 'σένα, αλλά εντάξει το παραδέχομαι, και σ' εμένα θα αρέσεις περισσότερο.

 

"Η φροντίδα του προσώπου δεν έχει φύλο" πιστεύει η Ιωάννα Παχούλη

"Τι είσαι, γυναίκα για να βάλεις κρέμα;" Αυτός ο αστικός μύθος που κυκλοφορεί γύρω από τους άντρες που φροντίζουν την επιδερμίδα τους, πρέπει να σταματήσει. Το απαλό -και κυρίως- καθαρό πρόσωπο δεν είναι αποκλειστικά γυναικεία υπόθεση (παρ'όλο που εμείς το απολαμβάνουμε κιόλας). Εντάξει, δεν χρειάζεται να διαθέτεις μεγαλύτερη συλλογή με κρέμες προσώπου από την δική μου, αλλά το να αγοράσεις έστω μια (αλλά καλή) κρέμα, η οποία θα δίνει αυτό το κάτι παραπάνω στην επιδερμίδα σου από το απλό νεράκι που ρίχνεις το πρωί, είναι ένα δείγμα αγάπης προς το δέρμα σου, αλλά και σεβασμός για το κορίτσι που έχεις δίπλα σου και σε θέλει περιποιημένο.

Το τρίπτυχο της επιτυχίας για τη Μαριέτα Χριστοπούλου

Ωραίο χαμόγελο, έντονο βλέμμα και καθαρό δέρμα. Αυτό το τρίπτυχο δε μπορεί να μείνει απαρατήρητο στο πρόσωπο ενός άντρα. Εντάξει, το βλέμμα ή το έχεις ή δεν το έχεις. Και το χαμόγελο, θέλει καλό καλούπι. Αλλά για το δέρμα, ποτέ δεν κατάλαβα γιατί ενώ οι άντρες μπορούν να το περιποιηθούν, το αφήνουν στη μοίρα του. Ότι δηλαδή με κάποιο μαγικό τρόπο θα ενυδατωθεί από μόνο του; Άλλο δέρμα έχουμε εμείς και άλλο εσείς; Mήπως να αφήνατε τα κόμπλεξ και να φροντίζατε λίγο παραπάνω τον εαυτό σας;

 

Η αρχή της απαλότητας για τη Δέσποινα Δημά

Θέλεις να έχεις μούσι ιερομόναχου; Θέλεις μουσάκι ελαφρύ για τη φωτοσκίαση; Θέλεις μουστάκι από μία άλλη εποχή; Δε θέλεις τίποτα από τα παραπάνω; Μαζί σου είμαι και σου δίνω το ελεύθερο. Το μόνο που θα ήθελα να σε παρακαλέσω είναι το δέρμα σου να είναι απαλό. Όσο δέρμα θέλεις άφησε, αλλά φρόντισε αυτό να είναι σαν την όπισθεν μωρού. Βάλε και εσύ τις ενυδατικές σου κρεμούλες και κατάλαβε πια πως η περιποίηση κάνει τον άνδρα και όχι το γιαπί και το μυστρί.

Να είναι μαλακό θέλει η Ιωάννα Μαμάη

Όσο ωραίος και να είσαι, αν το πρόσωπό σου είναι σκληρό και απεριποίητο, sorry, αλλά θα "φας" άκυρο. Δε γίνεται να σε χαϊδεύουμε και να πονάμε. Ούτε να σε φιλάμε και να νιώθουμε ότι αγγίζουμε γυαλόχαρτο και όχι πρόσωπο. Αν είσαι από εκείνους τους οπισθοδρομικούς που λένε "δε βάζω κρέμα γιατί είμαι 100% αρσενικό" έχω να σου πω ότι κάνεις μεγάλο λάθος. Όποιος περιποιείται τον εαυτό του σημαίνει ότι τον αγαπά και τον εκτιμά. Όποιος δεν το κάνει σημαίνει το ακριβώς αντίθετο. Στο 2014 ζούμε αλίμονο και αν είχαμε αυτές τις παλαιολιθικές σκέψεις. Βάζε την κρεμούλα σου, πρωί και βράδυ και θα δεις ότι όποια γυναίκα και να σταθεί δίπλα σου θα θέλει να σε χαϊδεύει και να σε φιλά. Δοκίμασέ το και δε θα χάσεις.

 

Για ένα καθαρό πρόσωπο ζούμε κύριοι, λέει η Νίκη Χάγια

Έχω μία βασική αρχή σε τούτη εδώ τη ζωή: Μακριά από τους άντρες που δεν περιποιούνται τον εαυτό τους. Γιατί κύριε μου αν δεν φροντίζεις τη βιτρίνα σου, τότε σκέψου τι θα γίνεται στα εντός. Τα αρσενικά τα θέλω όμορφα, καλοπισμένα, να μυρίζουν φρεσκάδα (και όχι μανούλα - σ'αγαπάω μανούλα). Να έχουν μεν τις ρυτίδες τους, αλλά να μην τις έχουν αφήσει να γίνουν ωσάν το φαράγγι της Σαμαριάς. Να έχουν δέρμα μαλακό και όχι με μούσια. Τα μούσια κρύβουν κάτι από κάτω. Α πα πα. Αγόρια σας θέλουμε όμορφους, πώς να το κάνουμε;

http://www.oneman.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

Το'πε και το'κανε!Γδύθηκε για την εθνική και τα... πέταξε όλα στο Σύνταγμα (18+ ΦΩΤΟ)!!!

H μούσα του Δημήτρη Σειρηνάκη, Μαρία Λιαγοροπούλου-Αλεξάνδρου, είχε δηλώσει ότι θα κάνει στριπτίζ στο Σύνταγμα, αν η Ελλάδα έπαιρνε την πρόκριση στην επόμενη φάση του Μουντιάλ. 

 

"Αν η Εθνική μας καταφέρει να περάσει από τον όμιλο στο Μουντιάλ, εγώ θα κάνω στριπτίζ στο Σύνταγμα! Θα το κάνω και μακάρι να λειτουργήσει σαν γούρι. Η Μαρία ο,τι υπόσχεται το κάνει και δεν αλλάζει γνώμη μετά. Αν κερδίσουμε θα μείνω στο Σύνταγμα όπως με γέννησε η μαμά μου! Διαφορετικά, καλή καρδιά…", είχε σχολιάσει πριν από το παιχνίδι με την Ακτή Ελεφαντοστού.

 

Τελικά, η γνωστή πορνοστάρ τήρησε την υπόσχεσή της και εμφανίσθηκε στο Σύνταγμα ΟΛΟΓΥΜΝΗ! Δείτε τις φωτογραφίες...

 

Γδύθηκε στο Σύνταγμα για την Εθνική! (18+ ΦΩΤΟ)

 

 

 

 

 

Πηγή φωτογραφιών εφημερίδα Espresso

 

Πηγή φωτογραφιών εφημερίδα Espresso

 

ΠΗΓΗ ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΩΝ:ΕΦΗΜΕΡΙΔΑ ESPRESSO

http://www.sportdog.gr/

 

{fcomments}

 
  • Κατηγορία Gossip

Εκεί πήγαινε η «καρδούλα» του Σαμαρά

Μεγάλη κουβέντα υπήρξε για την «καρδούλα» του Γιώργου Σαμαρά, μόλις ο διεθνής επιθετικός πέτυχε το νικητήριο γκολ στο παιχνίδι της Εθνικής Ελλάδας με την Ακτή Ελεφαντοστού.
 
«Ποιος ρε αυτός; Δεν έχει... αίμα!», λέει ο ένας. «Αναίσθητος!», τον χαρακτηρίζει ο άλλος. Αν κάποιος τον συναντήσει σε μάζωξη της Εθνικής θα σηκώσει ψηλά τα χέρια. 
 
«Ο Γιώργος είναι στον κόσμο του», το πρώτο πόρισμα. Δεν είναι ντίβα. Ούτε γουστάρει να είναι αυτή η έξωθεν εικόνα του. Απλώς, είναι στον... κόσμο του! Με τα γουόκμαν στα αυτιά, δίχως ποτέ να υψώνει τον τόνο της φωνής του και πάντα με ένα χαμόγελο στα χείλη. Την ώρα που είχαμε... αλαλιάσει και μόνο στην ιδέα του 2-1 στην τελευταία φάση του αγώνα, εκείνος μία λέξη έλεγε: «Ηρεμα, ήρεμα, ήρεμα...». 
 
Τη στιγμή που η μπάλα ζύγιζε κάτι περισσότερο από ένα τόνο, αυτός την έκρυψε στην αγκαλιά του και την έστησε στα 11 βήματα. Ο Παπασταθόπουλος είχε γυρίσει πλάτη στην εστία της Ακτής Ελεφαντοστού. 
 
Ο Τοροσίδης κοιτούσε στον ουρανό. Ο Φύσσας είχε πάρει αγκαλιά τον Φερνάντο Σάντος. Ο Νικόλας, ο φυσικοθεραπευτής, έκανε τον σταυρό του. Ο Μπαρί κάτω από τα δοκάρια έκανε τον κλόουν για να του «σπάσει» τον τσαμπουκά, ολόκληρη η Ελλάδα είχε γονατίσει από την αγωνία και ο Σαμαράς στον... κόσμο του! Καλά έκανε. Δεξιά γωνία, 2-1 και «φύγαμε» για τους «16» του Μουντιάλ για πρώτη φορά στην ιστορία μας. 
 
Ο κύριος που σφράγισε την πρόκριση -ενημερωτικά- μετρούσε 19 αγώνες (13 επίσημους) και σχεδόν 1.460 λεπτά δίχως να σκοράρει με το εθνόσημο στο στήθος. Εν προκειμένω από τις 22 Ιουνίου του 2012 και τον χαμένο προημιτελικό του EURO με την Γερμανία (4-2)! Κι όμως είχε τα... καρύδια να «σηκώσει» την ταμπέλα του εθνικού ήρωα. Εφυγε σφαίρα στην κάμερα με τα χέρια του να σχηματίζουν μία καρδιά. Μέσα της χωρούσε όλη η Ελλάδα. 
 
Από την κοπέλα του μέχρι την οικογένειά του. Από τα κολλητάρια του μέχρι την αδυναμία του. Την Αναστασία, τη 14χρονη αδερφή του, που την είχε φάει το ξενύχτι με την Ιαπωνία για τον αγαπημένο της αδερφό. Που περίμενε πώς και πώς να τηρήσει την υπόσχεσή που της είχε τάξει πριν... εξαφανιστεί με την Εθνική: «Θα βάλω γκολ και θα στο αφιερώσω!». Δεν θα μπορούσε να της χαλάσει το χατίρι... 
 
PLAY IT AGAIN! 
 
Ο παίκτης που φόρεσε για πρώτη φορά το εθνόσημο στο στήθος σε ένα φιλικό-αγγαρεία με τη Λευκορωσία τον Φεβρουάριο του 2006 έχει συνδέσει άρρηκτα το όνομά του με όλα τα ραντεβού επιτυχίας της Ελλάδας. Εχουμε και λέμε: 
 
Πόλη: Οκτώβριος του 2007 (1-0, την Τουρκία), Ντόνετσκ: Νοέμβριος του 2009 (1-0, την Ουκρανία), «Γ. Καραϊσκάκης»: Νοέμβριος του 2011 με την Κροατία (2-0 και σκόρερ), Βαρσοβία: Ιούνιος του 2012 (1-0, τη Ρωσία) και πλέον το ιστορικό γκολ με την Ακτή Ελεφαντοστού στη Φορταλέζα! Σύνολο 77 ματς/9 γκολ. Play it again, Sam... 
 
«ΞΟΡΚΙΣΕ» ΤΗΝ ΚΑΤΑΡΑ 
 
H (προ)τελευταία του εμπειρία, πάντως, από τα 11 βήματα σε καμία των περιπτώσεων δεν θα μπορούσε να «γεννήσει» τη σιγουριά που έβγαλε ακόμη και στο πρόσωπό του στην προχθεσινή εκτέλεση του πέναλτι! 
 
Ηταν 24 Απριλίου του 2011 και από τα πόδια του κρινόταν ένας τίτλος στην Σκωτία. Η μπάλα στην «άσπρη βούλα», αλλά ο Σαμαράς πέταξε την ευκαιρία -και την «κούπα»- πάνω στα γάντια του Αλαν ΜακΓκρέγκορ. Σέλτικ-Ρέιντζερς 0-0 και το πρωτάθλημα κατέληξε στους «Διαμαρτυρόμενους». Κι όμως, ο «Sam», προχθές ούτε που αισθάνθηκε το βάρος... 
 
Πηγή: SportDay / Ανδρέας Κυριακόπουλος 
 
 
 

 

 

  • Κατηγορία News

Ασκήσεις "πρόκληση" για προχωρημένους...Δοκίμασε τα όρια σου!!!

Για σας που η γυμναστική είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας και έχετε μετρήσει ήδη πολλά σετ και επαναλήψεις ,σας προτείνουμε τις παρακάτω ασκήσεις για να συνεχίσετε να κρατάτε  τον πήχη ψηλά.

 

 

Μονόζυγο για δυνατή πλάτη:

 

Κάντε έλξεις στο μονόζυγο ξεκινώντας με την αντίστροφη λαβή( πιο εύκολη) και συνεχίστε προοδευτικά με  κλειστή και  ανοιχτή λαβή.  Πολλοί ασκούμενοι που έχουν φτάσει σε επίπεδο να κάνουν έλξεις με ευκολία, για να αλλάξουν βαθμό δυσκολίας τοποθετούν βάρος στα πόδια για μεγαλύτερη αντίσταση.

 





 

Push ups από κατακόρυφη θέση.

Εκτελέστε κατακόρυφο και μείνετε σε αυτή τη θέση όπως βλέπετε και στη φωτογραφία. Προσπαθήστε να έχετε μικρή  απόσταση από τον τοίχο και λυγίστε αργά τους αγκώνες σας ενεργοποιώντας και ενδυναμώνοντας ιδιαίτερα την περιοχή των ώμων.

 
 

Push- ups με πλαϊνή άρση ποδιού

Τοποθετείστε το σώμα σας σε θέση για push –ups  και λυγίστε τους αγκώνες σας σηκώνοντας παράλληλα το πόδι στο πλάι όπως βλέπετε και στη φωτογραφία. Κάντε το ίδιο και με το άλλο πόδι εναλλάξ.

 

Βυθίσεις σε πάγκο ή δίζυγο

Εκτελέστε βυθίσεις σε πάγκο με τεντωμένα πόδια, τοποθετώντας τα  σε ένα άλλον πάγκο ή κάντε  βυθίσεις σε δίζυγο προσθέτοντας και εδώ βάρος εάν έχετε φτάσει σε επίπεδο που εκτελείτε την άσκηση με ευκολία.


 

 
 


Προβολές ποδιών
 

-Οι περισσότεροι από εσάς έχετε δοκιμάσει να κάνετε προβολές για ενδυνάμωση των ποδιών. Προσπαθήστε να κάνετε προβολές περπατώντας όπως βλέπετε και στη φωτογραφία χωρίς να επιστρέφετε στην αρχική σας θέση όπως στις απλές προβολές.

 

-Μια άλλη παραλλαγή που μπορείτε να προσθέσετε στο περπάτημα με προβολές είναι να κάνετε στροφή του κορμού σε κάθε προβολή που εκτελείτε(κάντε στροφή από την πλευρά του ποδιού που προβάλλετε, π.χ δεξί πόδι σε προβολή, δεξιά στροφή κορμού).


 

Κοιλιακοί

 

-Τοποθετείστε το σώμα σας όπως βλέπετε και στη φωτογραφία. Η αρχική σας θέση είναι η ίδια με αυτή που έχετε όταν εκτελείτε τα push-ups. Από αυτή τη θέση, μαζέψτε το ένα πόδι στο στήθος, κρατήστε το λυγισμένο και κάντε στροφή λεκάνης στο πλάι. Εάν μπορείτε τεντώστε το πόδι σας  . Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.


 
 

-Σε μονόζυγο, κάντε άρση ποδιών και σταθεροποιήστε τον κορμό σας. Από αυτή τη θέση κάντε στροφή λεκάνης εναλλάξ και από τις δυο πλευρές με πόδια τεντωμένα όπως βλέπετε και στη φωτογραφία.

 

 

Καλή σας προπόνηση

 

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Η ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΗ σπιτική μάσκα που θα επαναφέρει το κολλαγόνο της επιδερμίδας σου!

Το κολλαγόνο είναι η φυσική πρωτεΐνη που παράγει ο οργανισμός μας ενισχύει την ελαστικότητα και σταθερότητα του δέρματος άρα και την φρεσκάδα σε σώμα και πρόσωπο! Με τα χρόνια όμως, η παραγωγή του αρχίζει και μειώνεται σταδιακά με αποτέλεσμα να παρατηρείται χαλάρωση στη επιδερμίδα και έντονη δημιουργία ρυτίδων.

Σας προτείνουμε μια συνταγή για σπιτική μάσκα που θα επαναφέρει το χαμένο κολλαγόνο, την εξασθένιση των κηλίδων ηλικίας και θα επιστρέψει η λάμψη και η φρεσκάδα στο δέρμα σας!

 

Υλικά:
1 λιωμένο αβοκάντο
1 καρότο, βρασμένο και λιωμένο
1/2 φλιτζάνι κρέμα γάλακτος

1 αυγό χτυπημένο
3 κουταλιές της σούπας μέλι

Παρασκευή:
Πάρτε όλα τα υλικά και ανακατέψτε τα σε ένα μπολ μέχρι το μείγμα να γίνει λείο.

Εφαρμογή
Απλώστε το με απαλές κινήσεις σε όλο το πρόσωπο και τον λαιμό σας και αφήστε το για 10-15 λεπτά. Στο τέλος ξεπλυθείτε με δροσερό νερό και τοποθετήστε τη τονωτική λοσιόν σας.

http://www.youweekly.gr/

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Beauty

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!