Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Η μαγική σως που καθαρίζει τις φλέβες μας από τη χοληστερίνη και μας δίνει μακροζωία!

Η μαγική σως που καθαρίζει τις φλέβες μας από τη χοληστερίνη και μας δίνει μακροζωία!

Την φτιάχνουμε μια φορά το χρόνο και τη χρησιμοποιούμε στη σαλάτα μας. Καθαρίζει τις φλέβες μας από τη χοληστερίνη και μας δίνει μακροζωία.


Για την σως μας θα χρειασθούμε:


•300 gr. σκόρδο.
•500 gr κρεμμύδια.
•1,5 L μηλόξυδο.
•1 Kg μέλι.


Παρασκευή:


Περνάμε από το μπλέντερ τα κρεμμύδια και τα σκόρδα. Τα βάζουμε σε μια κούπα μαζί με το μηλόξυδο για 24 ώρες, ανακατεύοντας ανά διαστήματα.

Στη συνέχεια τα στραγγίζουμε, παίρνουμε το ζουμί και προσθέτουμε το μέλι. Ανακατεύουμε πολύ καλά μέχρι να ομοιοποιηθεί το μίγμα μας. Το τοποθετούμε σε μπουκάλια και το φυλάμε στο ψυγείο.
Χρήση:Αντί για ξύδι, προσθέτουμε στη σαλάτα μας 4 κ.γ. σως τη φορά.
Προσοχή: Όπως σε κάθε συνταγή έτσι και σε αυτήν συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν την κατανάλωσή της.
filenades.gr

 

https://gr.celebrity.yahoo.com

 

{fcomments}

Γιατί τα χέρια μας πηγαινοέρχονται όταν τρέχουμε ;

Γιατί τα χέρια μας πηγαινοέρχονται όταν τρέχουμε ;

Μπόλντερ, Κολοράντο

Έχετε δοκιμάσει ποτέ να τρέξετε χωρίς να κουνάτε τα χέρια μπρος-πίσω; Είναι αρκετά δύσκολο.


Ένας βασικός λόγος είναι ότι η ταλάντωση των άνω άκρων λειτουργεί ως αντίβαρο στην κίνηση των ποδιών: τα χέρια αντισταθμίζουν την ορμή των ποδιών και προσφέρουν έτσι σταθερότητα στο δρομέα.


Λιγότερο σαφές είναι όμως αν αυτή η ταλάντωση εξοικονομεί και ενέργεια. Για να δώσουν μια οριστική απάντηση, ερευνητές του Πανεπιστημίου του Κολοράντο στο Μπόλντερ ζήτησαν από 13 έμπειρους δρομείς -οκτώ άνδρες και πέντε γυναίκες- να τρέξουν στον κυλιόμενο διάδρομο με τα χέρια ακινητοποιημένα σε διάφορες στάσεις. Η δαπάνη ενέργειας υπολογίστηκε με τη βοήθεια μιας μάσκας που επιτρέπει τη μέτρηση της κατανάλωσης οξυγόνου και της παραγωγής διοξειδίου του άνθρακα.


Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι εθελοντές που κρατούσαν τα χέρια χαλαρά πίσω από την πλάτη ξόδευαν 3% περισσότερη ενέργεια σε σχέση με τους δρομείς που άφηναν τα χέρια να πηγαινοέρχονται. Όσοι έτρεξαν με τα χέρια σταυρωμένα στο στήθος ξόδεψαν 9% περισσότερη ενέργεια και όσοι τα κρατούσαν σταθερά πάνω από το κεφάλι 13% περισσότερο.


Παρουσιάζοντας τα ευρήματά τους στο Journal of Experimental Biology, οι ερευνητές αναγνωρίζουν ότι ένα μέρος της επιπλέον ενέργειας ίσως αντιστοιχεί στην προσπάθεια που κατέβαλλαν οι εθελοντές για να κρατούν ακίνητα τα χέρια.


«Τα άνω άκρα αντιστοιχούν γύρω στο 10% της μάζας του σώματος, οπότε αν τα αφαιρούσαμε θα εξοικονομούσαμε υποθετικά το 10% του μεταβολικού κόστους στο τρέξιμο» αναφέρει ο Κρίστοφερ Αρελάνο, πρώτος συγγραφέας της δημοσίευσης. «Σε αυτή την περίπτωση όμως δεν θα υπήρχε αρκετή μάζα για να αντισταθμίσει την ταλάντωση των ποδιών, οπότε το τρέξιμο θα ήταν πιο δύσκολο να σταθεροποιηθεί» εξηγεί.


Επισημαίνει ακόμα ότι οι εθελοντές της μελέτης αντιστάθμισαν την ακινησία των χεριών περιστρέφοντας περισσότερο τον κορμό: Ο δεξιός ώμος τιναζόταν προς τα πίσω όταν το δεξί πόδι κινούνταν προς τα εμπρός και το αντίστροφο.


Το γενικό συμπέρασμα είναι ότι η ταλάντωση των χεριών αφενός σταθεροποιεί την κίνηση, αφετέρου μειώνει το μεταβολικό κόστος.

Βαγγέλης Πρατικάκης

news.in.gr

http://www.fitnesspulse.gr/

 

{fcomments}

Το αυθεντικό Arnold Schwarzenegger Protein Shake (Συνταγή) !!!

Το αυθεντικό Arnold Schwarzenegger Protein Shake (Συνταγή) !!!

Όλα στο μπλέντερ.

 

-δύο φλιτζάνια 1% γάλα

-1/2 φλιτζάνι (dry, nonfat milk solids) Ξηρά στερεά γάλακτος

-ένα αυγό

-1/2 φλιτζάνι παγωτό

Arnold Protein Shake
The Arnold Protein Shake

Arnold Schwarzenegger Shake για χάσιμο λίπους:

-δύο φλιτζάνια γάλα άπαχο

-1 κουπάκι πρωτεΐνη isolate

-δύο αυγά ασπράδια

-1/2 φλιτζάνια παγωτό χωρίς ζάχαρη

Arnold Fat Loss Shake
The Arnold Fat Loss Shake

Πηγή: http://www.projectswole.com

 

ΠΡΟΣΟΧΗ! : Όλα τα παραπάνω έχουν χαρακτήρα καθαρά γενικά ενημερωτικό, δεν αποτελούν -σε καμία περίπτωση- ιατρική διάγνωση και δεν υποκαθιστούν τις ιατρικές οδηγίες ή γνωματεύσεις ή ειδικές συμβουλές. Επιβάλλεται πριν την χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος ή ειδικής διατροφής να συμβουλευτείτε τον προσωπικό σας Ιατρό, διατροφολόγο ή άλλον ειδικό. 

   

http://muscles.gr/

 

{fcomments}

 
Το κόλπο για να σηκώνεις περισσότερα

Το κόλπο για να σηκώνεις περισσότερα

Το κόλπο των 10 δευτερολέπτων για να σηκώνεις περισσότερα βάρη

 

Η άρση θανάτου στο ένα πόδι είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να προσθέσεις στο πρόγραμμά σου, αλλά είναι για προχωρημένους. «Σε μία τυπική άρση θανάτου στο ένα πόδι, η λεκάνη σου μένει παράλληλη με το έδαφος ενώ σκύβεις από τους γοφούς σου και εκτείνεις το άλλο σου πόδι πίσω σου» λέει ο Nick Murtha, γυμναστής. Είναι πολύ δύσκολο να μην στρίψουν τα ισχία σου και η πλάτη σου να μην κυρτώσει κατά την διάρκεια της κίνησης.

Οταν τα ισχία σου στρίβουν, χάνεις κάποια από τα πλεονεκτήματα της άσκησης για τον κορμό σου. Επιπλέον, είναι δυσκολότερο να κρατήσεις την ισορροπία σου κι έτσι δεν μπορείς να σηκώσεις πολλά κιλά, λέει ο Murtha. Και αν η πλάτη σου σφιχτεί ή εκταθεί κατά την διάρκεια της κίνησης, θέτεις τον εαυτό σου σε κίνδυνο τραυματισμού καθώς κάνεις την άρση.

Ευτυχώς, ο Murtha έχει ένα γρήγορο κόλπο για να σε βοηθήσει να πετύχεις την σωστή κίνηση. Στάσου μπροστά από έναν τοίχο σε απόσταση ίση με το μήκος του χεριού σου. Ισορρόπησε στο αριστερό σου πόδι. Σκύψε μπροστά λυγίζοντας τους γοφούς καθώς ανυψώνεις το δεξί σου πόδι τεντωμένο πίσω σου. Τώρα τέντωσε το δεξί σου χέρι μπροστά σου και ακούμπα τον τοίχο. 

Ο τοίχος θα σε βοηθήσει να ισορροπήσεις και έτσι να κρατήσεις την σωστή στάση. Ο Murtha συστήνει να κάνεις 10 επαναλήψεις της άσκησης αμέσως πριν το πρώτο σου σετ άρσεων θανάτου με το ένα πόδι.

 

του Μιχάλη Κοκκινογούλη

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Πώς να αποκτήσεις περισσότερο όγκο στον κορμό !!!

Πώς να αποκτήσεις περισσότερο όγκο στον κορμό !!!

Ο κορμός μου είναι αδύναμος στα πλάγια. Πώς μπορώ να αποκτήσω περισσότερο όγκο; 

Ο πιο σύντομος δρόμος για να αποκτήσεις ένα σώμα με δύναμη τριών διαστάσεων είναι να εστιάσεις στις μεγαλύτερες μυϊκές του ομάδες και ειδικότερα στους γλουτιαίους και τα πλευρά. Καμία άσκηση δεν μπορεί να τις γυμνάσει καλύτερα από τις άρσεις θανάτου με μπάρα. Πιάσε μια μπάρα μπροστά στα πόδια σου, διατηρώντας τη φυσική τοξοειδή γραμμή της πλάτης και το στήθος σου ψηλά, για να αυξήσεις την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Ξεκίνα με το 65% της μέγιστης επανάληψής σου και σταδιακά φτάσε μέχρι το 85% στα τελευταία σετ (κάνε συνολικά 5 σετ, από 5 επαναλήψεις στο καθένα). Εκτελώντας αυτά τα σετ και τις επαναλήψεις θα σημειώσεις σημαντική πρόοδο, χωρίς σοβαρά προβλήματα. 

Του Βαγγέλη Πολυμερόπουλου

Ο Βαγγέλης Πολυμερόπουλος είναι ο fitness editor του Men’s Health, personal trainer, αθλητής του βόλεϊ και του μπιτς βόλεϊ. Είναι επίσης ο άνθρωπος που θα σε βοηθήσει να ξεφουσκώσεις το σωσίβιο γύρω απ’ την κοιλιά σου. 

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Τα 10 πιο παχυντικά γλυκά!

Τα 10 πιο παχυντικά γλυκά!

Γνωρίστε τα 10 επιδόρπια που προάγουν το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία..

Λόγω της υψηλής θερμικής τους αξίας και του αυξημένου λίπους που βρίσκετε σε αυτά.Τα επιδόρπια μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους και την παχυσαρκία.Μάθετε τι πρέπει να αποφεύγετε στα επιδόρπια !

Cheesecake: Σύμφωνα με τα συστατικά και τους συνδυασμούς του, μια φέτα μπορεί να φτάσει μέχρι και 1000 θερμίδες.

Προφιτερολ : Ο συνδυασμός της σοκολάτας, ζάχαρης, των ξηρών καρπών, κρέμας γάλακτος και όλων των άλλων υλικών, μπορεί να φτάσει μέχρι και 1000 θερμίδες.

Ντόνατς: Σημειώστε και να θυμάστε , περιέχουν πάρα πολλή ζάχαρη, κρέμα, σοκολάτα και καραμέλα, ένα ντόνατ φτάνει περίπου έως 900 θερμίδες.

Φλογερές ή τρίγωνα Πανοράματος ή πίτες με κρέμα: Λόγω του παραγεμίσματος με κρέμα ζαχαροπλαστικής και της υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, έχουμε ένα αποτέλεσμα περίπου 700 θερμίδες.

Τιραμισού. Η συγκέντρωση της ζάχαρης στο γλυκό είναι μεγάλη, περιέχει αρκετό βούτυρο και συν την κρέμα γάλακτος, φτάνει έως 650 θερμίδες.

Μπισκότα με πραλίνα φουντουκιού : Αυτή η κρέμα φουντουκιού και κακάου από μόνη της έχει αρκετές θερμίδες, αλλά μια μερίδα δεν φτάνει σε κανέναν ! Αν καταναλωθούν περισσότερες από 2 μερίδες, τότε έχουμε έως αποτέλεσμα 500 θερμίδες περίπου.

Μια φέτα τσουρέκι : Το θερμιδικό περιεχόμενο εξαρτάται από τη συνταγή, αλλά και από την επικάλυψη αλλά και από τη γέμιση του. Συνήθως μία φέτα 100 γρ. κυμαίνετε μεταξύ από 300 έως 600 θερμίδες.

Κέικ: Το θερμιδικό περιεχόμενο εξαρτάται από τα συστατικά και συνδυασμούς αυτών, αλλά συνήθως μία φέτα μεταξύ 300 έως 500 θερμίδες.

Παγωτό σοκολάτα : Περιέχει περίπου 300 θερμίδες, αλλά να είστε προσεκτικοί με τις επικαλύψεις γιατί αυτές αυξάνουν κι άλλο τις θερμίδες.

Γλυκά ζελεδάκια ή καραμελάκια: Το πιο γλυκό από αυτά τα γλυκά δίνει στα 100 γραμμάρια, περίπου 250 θερμίδες, ανάλογα με τα συστατικά τους. Άσε που είναι φουλ στις χρωστικές ύλες !

Η αλήθεια είναι ότι αγαπάμε όλα τα γλυκά, γιατί παράγουν την ικανοποίηση, αλλά μερικά μπορεί να είναι επικίνδυνα, επειδή είναι πλούσια σε θερμίδες, σάκχαρα, λιπαρά και χοληστερόλη.

 

https://gr.celebrity.yahoo.com

 

{fcomments}

Φτιάξε τη στάση του σώματος σου

Φτιάξε τη στάση του σώματος σου

Μια άσκηση που σίγουρα δεν κάνεις ενώ θα έπρεπε. Πιθανότατα διαβάζεις αυτό το άρθρο καθισμένος στο γραφείο σου ή σκυμμένος πάνω από το smartphone σου. Δυστυχώς, και οι δυο θέσεις μπορεί να κάνουν κακό στην στάση σου. «Δεν έχει σημασία πόσο γυμνασμένο είναι το πάνω μέρος του σώματός σου», σου λέει ο BJ Gaddour, γυμναστής και σύμβουλος του Men’s Health. «Οταν καμπουριάζεις για αρκετή ώρα, οι μύες της μπροστινής πλευράς του σώματός σου σφίγγουν περισσότερο, κάνοντάς σε να δείχνεις σαν τον άνθρωπο των σπηλαίων. Επιπλέον, η κακή στάση του σώματος, σε επιβραδύνει στο γυμναστήριο. Μειώνει την κινητικότητα του άνω μέρους του σώματός σου, που την χρειάζεσαι για να εκτελείς μεγάλες άρσεις πάνω από το κεφάλι σου, σου λέει.

Ενας τρόπος για να βελτιώσεις την στάση του σώματός σου: να κάνεις γέφυρα. «Τεντώνει ολόκληρη την μπροστινή πλευρά του σώματός σου –συμπεριλαμβανομένου του στήθους και των ώμων– χαλαρώνοντας τους σφιγμένους μύες και βελτιώνοντας την κινητικότητά σου», σου λέει ο Gaddour. «Κάνε την πριν τις ασκήσεις σου και θα δεις μεγάλη διαφορά και στη στάση του σώματός σου και στις άρσεις».

 

του Μιχάλη Κοκκινογούλη

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Ξεφούσκωσε το στρες ...

Ξεφούσκωσε το στρες ...

ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΠΑΙΡΝΕΙ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΜΟΡΦΕΣ. ΤΗ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ξεσπά σε ένα μποτιλιάρισμα, την επόμενη σηκώνει το άσχημο κεφάλι του μόλις περάσεις την πόρτα του γιατρού σου. Το πρόβλημα είναι ότι το άγχος σκάβει ύπουλα το λάκκο σου και πριν το καταλάβεις έχει κάνει τα κακόβουλα μαγικά του: υπονομεύει την υγεία σου. «Μακροπρόθεσμα, το άγχος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, στηθάγχης, εμφράγματος του μυοκαρδίου και εγκεφαλικών» λέει ο David Posen, σύμβουλος διαχείρισης άγχους. «Συχνά, όταν κάποιος παθαίνει έμφραγμα ή εγκεφαλικό, οι δικοί του κοιτάζοντας προς τα πίσω αναφέρουν ότι τους προηγούμενους μήνες ήταν πολύ πιεσμένος». Μάλλον σου δώσαμε αφορμή για περισσότερο άγχος. Μην πανικοβάλλεσαι όμως. Είμαστε εδώ για ξεσκεπάσουμε τον εχθρό και να σου προτείνουμε τρόπους να τον κατατροπώσεις.

ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΟΥ
Στο σπίτι υπάρχουν πολλές αιτίες για πονοκέφαλο. Παιδιά που κλαίνε, σκυλιά που γαβγίζουν, η γυναίκα που γκρινιάζει. Είναι αρκετά για να σε κάνουν να θες να πας για ένα ποτό με τους φίλους σου. «Το σπίτι σου πρέπει να είναι το ησυχαστήριό σου, αλλά ο κατάλογος με τα στρεσογόνα ερεθίσματα μπορεί να είναι ατέλειωτος» λέει η Aditi Nerurkar, υποδιευθύντρια στο Cheng-Tsui Integrated Health Center του Beth Israel Deaconess Medical Center στη Βοστόνη. «Αν δεν ξαλαφρώνεις από αυτό το άγχος, μπορεί να επεκταθεί και σε άλλους τομείς της ζωής σου».

Διώξε τα προβλήματα από το κρησφύγετό σου
Στρίμωξε στο πρόγραμμά σου λίγη γυμναστική μετά τη δουλειά. Ερευνα από το Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ έδειξε ότι 30 λεπτά αεροβικής άσκησης μπορούν να μειώσουν άμεσα το στρες και να σε προστατεύσουν από στρεσογόνους παράγοντες αργότερα. Αν το ζεν σου εξακολουθεί να εξαφανίζεται στο σπίτι, ξέφυγε από την πηγή του κακού. Βάλε το κινητό σου να μετρήσει 5 λεπτά, σου λέει η Nerurkar. Περιμένοντας να χτυπήσει το χρονόμετρο, κάτσε με τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία και τα μάτια κλειστά και συγκέντρωσε την προσοχή σου στην αναπνοή σου (μην αλλάζεις τη συχνότητα και το βάθος της φυσιολογικής σου αναπνοής, όσο γίνεται).

ΣΤΟ ΚΡΕΒΑΤΙ ΣΟΥ
Είσαι γυμνός, είναι γυμνή. Τι μπορεί να σε αγχώνει; «Τα κοινωνικά πρότυπα για την αντρική σεξουαλική συμπεριφορά παίζουν σημαντικό ρόλο» λέει η Robin Millhausen, επίκουρη καθηγήτρια οικογενειακών σχέσεων και σεξουαλικότητας στο πανεπιστήμιο Guelph του Οντάριο. «Επικρατεί η αντίληψη ότι οι άντρες πρέπει να είναι πάντα έτοιμοι για σεξ και ότι πρέπει να είναι απίθανοι σε αυτό. Αυτές οι προσδοκίες τους προκαλούν άγχους». Η χειρότερη περίπτωση: να μην μπορέσεις καν να βάλεις μπρος τη μηχανή.

Λογικέψου
Ενας καλός τρόπος για να εστιάσεις στη στιγμή είναι να δίνεις βάση στις πέντε αισθήσεις σου, εξηγεί η Millhausen. Για παράδειγμα, συγκεντρώσου στο πώς αισθάνεσαι τα χείλη σου πάνω στα δικά της, σε αυτά που σου λέει, στη γεύση και τη μυρωδιά του δέρματός της. Αν η ψυχολογία σου εξακολουθεί να σαμποτάρει τη στύση σου, δοκίμασε να κατέβεις πιο χαμηλά, προτείνει η Millhausen. Η καθυστέρηση της διείσδυσης θα μετατοπίσει την προσοχή από το πρόβλημα. Επίσης, βλέποντάς την να ανάβει, θα ενισχυθεί η αυτοπεποίθησή σου. Αν αρχίσεις να μαλακώνεις κατά τη διάρκεια της πράξης, δοκίμασε να βγεις και σφίξε ελαφρώς ακριβώς κάτω από το κεφάλι του πέους σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις τη στύση σου, λέει η Millhausen.

ΣΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΣΟΥ
Οταν αρρωστήσεις, πηγαίνεις στο γιατρό για να ανακουφιστείς από τα συμπτώματα. Πρόσεξε, όμως, μήπως εξαιτίας του άγχους σου πρώτα αναβάλλεις και τελικά αποφεύγεις τελείως την ιατρική σου εξέταση. «Πολλοί αγχώδεις ασθενείς σταματούν να πηγαίνουν στο γιατρό κι αυτό μπορεί να επιτρέψει σε μια ασθένεια να εξελιχθεί σε τέτοιο βαθμό που να τους δημιουργήσει πολύ μεγαλύτερα προβλήματα απ’ ό,τι αν είχαν πάει νωρίτερα» λέει ο Martin Antony, καθηγητής ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο Ryerson και συγγραφέας του The Anti-Anxiety Workbook. Οσο δυσάρεστη κι αν είναι η ιατρική εξέταση, σίγουρα θα σε ταλαιπωρήσει λιγότερο από την πιθανή επιδείνωση μιας νόσου.

Ανάλαβε δράση
Ο φόβος του άγνωστου είναι μέρος του προβλήματος, λέει ο Antony. Ζήτα τη λίστα με τις εξετάσεις που πρέπει να κάνεις. Μετά εντόπισε τι είναι αυτό που σε ανησυχεί από τη λευκή μπλούζα, λέει ο Antony. Φοβάσαι ότι θα σε κατσαδιάσει ο γιατρός; Σκέψου ότι έχει εξετάσει πολλούς άλλους με μεγαλύτερες τιμές τριγλυκεριδίων από τις δικές σου. Φοβάσαι τη διάγνωση; Εστίασε στο γεγονός ότι η ιγμορίτιδα είναι πολύ πιο συχνή από τη γρίπη των πτηνών. Πριν φύγεις, κλείσε ραντεβού για επανεξέταση. «Οσο πιο συχνά επισκέπτεσαι το γιατρό τόσο ευκολότερο θα γίνεται» λέει ο Antony.

ΣΤΟ ΔΡΟΜΟ ΠΡΟΣ ΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ΣΟΥ
Μπορεί να νομίζεις ότι ανακουφίζεσαι ξεσπώντας στους άλλους οδηγούς, αλλά καλύτερα να μάθεις να συγκρατείς τα νεύρα σου. Οσο πιο γρήγορα χάνεις την ψυχραιμία σου τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος που διατρέχεις για καρδιακή νόσο, σύμφωνα με μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα. «Μερικοί έχουν χαμηλό κατώφλι θυμού και κορνάρουν όταν ο μπροστινός δεν πατάει αρκετά το γκάζι» λέει ο Redford Williams, διευθυντής στο Behavioral Medicine Research Center του πανεπιστημίου Ντιουκ. «Το χαμηλό κατώφλι πυροδότησης, όμως, σημαίνει ότι οι ορμόνες του στρες, δηλαδή τα επίπεδα αδρεναλίνης και κορτιζόλης, ανεβαίνουν, συνεπώς έχεις μεγαλύτερο κίνδυνο για σοβαρά ιατρικά προβλήματα». Μήπως έχεις ήδη τύψεις για τις φορές που άφησες τον εαυτό σου να εκραγεί από θυμό; Τώρα που ξέρεις τι παίζει, τσέκαρε πώς θα ελέγχεις στο μέλλον τη συμπεριφορά σου, όταν μάλιστα βρίσκεσαι πίσω από το τιμόνι, όπου οι λόγοι εκνευρισμού δείχνουν να πολλαπλασιάζονται με το λεπτό.

Με το μαλακό στο τιμόνι
Την επόμενη φορά που θα αρχίσεις να φουντώνεις στο δρόμο, ενεργοποίησε το παρακάτω «χειρόφρενο»: κάνε στην άκρη σε ασφαλές σημείο, σβήσε τη μηχανή, πάρε βαθιά ανάσα και πες στον εαυτό σου: «Ηρέμησε. Δεν υπάρχει λόγος να ταράζεσαι». Βγάλε τον αέρα και ξαναπές το. Επανάλαβε αυτήν τη διαδικασία άλλες δύο φορές. Αν νιώθεις ακόμη εκνευρισμένος, πάρε βαθιά ανάσα σφίγγοντας το τιμόνι κι εκπνέοντας χαλάρωσε τα χέρια σου. Επανάλαβέ το τρεις φορές. Μιμούμενος τις φυσικές αντιδράσεις χαλάρωσης του σώματός σου κι απελευθερώνοντας την ένταση από τους μυς σου, θα περάσεις το μήνυμα και στον εγκέφαλό σου να ηρεμήσει, λέει ο Williams. Το βασικό που πρέπει να θυμάσαι κάθε φορά που εκνευρίζεσαι και ξεσπάς σε κάποιον είναι το πόσο πολύ βλάπτεις την υγεία σου όταν ρισκάρεις την ομαλή λειτουργία της καρδιάς σου.

ΣΤΟ ΓΡΑΦΕΙΟ ΣΟΥ
Το άγχος στη δουλειά δεν είναι κακό - χωρίς αυτό δεν θα ήσουν όσο αποτελεσματικός είσαι. «Το μέτριο άγχος σου δίνει πολύτιμη ενέργεια, αλλά όταν ξεπεράσει ένα όριο, επηρεάζει τη συγκέντρωση και τη συναισθηματική σου κατάσταση» λέει ο Posen, συγγραφέας του βιβλίου Is Work Killing You? Αν δεν επιβραδύνεις, ο εγκέφαλός σου μπορεί να υποφέρει. Μάλιστα, πρόσφατη μελέτη από τη Σουηδία έδειξε ότι όσοι βρίσκονταν σε χρόνιο εργασιακό άγχος είχαν λιγότερη φαιά ουσία σε διάφορες περιοχές του εγκεφάλου τους σε σχέση με όσους είχαν λιγότερες επαγγελματικές ανησυχίες. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η υπερβολική ποσότητα ορμονών του στρες μπορεί να βλάπτει ή και να σκοτώνει τα νευρικά κύτταρα. Αν μάλιστα σκεφτείς ότι η μισή σου μέρα περνάει στο γραφείο, μπορείς να καταλάβεις πόσο σημαντική θα σου φανεί η παρακάτω συμβουλή.

Πάγωσε το χρόνο
Το μυαλό σου δουλεύει καλύτερα σαν σπρίντερ παρά σαν μαραθωνοδρόμος. «Δεν μπορείς να είσαι παραγωγικός για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς να αρχίσεις να χάνεις την προσοχή σου και να πέσει η ενέργειά σου» λέει ο Posen. Αυτό από μόνο του σου προσθέτει κι άλλο άγχος. Απομακρύνσου, λοιπόν, από το γραφείο σου τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα για να αυξήσεις την απόδοσή σου: στα μέσα του πρωινού ωραρίου αφιέρωσε 10 λεπτά για να συναναστραφείς με συναδέλφους (θυμήσου ότι πολλές φορές τα πηγαδάκια βοηθούν την καριέρα σου). Αργότερα παραχώρησε τουλάχιστον μισή ώρα από το χρόνο σου για μεσημεριανό - μην τρως δουλεύοντας παράλληλα. Μέχρι να ολοκληρωθεί η μέρα στο γραφείο, φρόντισε να κάνεις ένα τελευταίο διάλειμμα 10 λεπτών. Ετσι θα προσφέρεις στον εγκέφαλό σου την ξεκούραση που χρειάζεται από την πολύωρη νοητική καταπόνηση, ενώ το σώμα σου θα αρχίσει να ανακτά μέρος της ενέργειάς του, για να μπορέσει να αντεπεξέλθει στις υποχρεώσεις της κοινωνικής σου ζωής.

ΣΤΗΝ ΠΤΗΣΗ ΣΟΥ
Δεν θα σου θυμίσουμε ότι είναι πιθανότερο να σκοτωθείς σε τροχαίο με το αυτοκίνητό σου παρά σε συντριβή αεροπλάνου. Κι όμως, η σκέψη αυτής της ιδιαίτερα σπάνιας συντριβής μπορεί να μην είναι αυτό που σε φοβίζει στους αιθέρες. «Υπάρχει ποικιλία στο άγχος που σχετίζεται με τις πτήσεις. Το πώς το αντιμετωπίζεις εξαρτάται από τον παράγοντα που το πυροδοτεί» λέει ο Antony. Τέτοιοι παράγοντες μπορεί να είναι από κλειστοφοβία μέχρι το φόβο να κάτσει δίπλα σου κάποιος που βήχει ασταμάτητα. Φυσικά, υπάρχει πάντα ο φόβος πτώσης του αεροπλάνου.

Αποσυμπιέσου
Τι είναι αυτό που σε φοβίζει; Αν αισθάνεσαι τα τοιχώματα του αεροπλάνου να κλείνουν και να σε περιορίζουν, μάλλον περιμένεις να επιβιβαστείς την τελευταία στιγμή, για να γλιτώσεις όσο χρόνο μπορείς. Παρόλο που αυτή η τακτική σε ανακουφίζει για λίγο, με το να επιβιβαστείς νωρίτερα και να έχεις το χρόνο να εγκλιματιστείς, πιθανόν να έχεις καλύτερα αποτελέσματα μακροπρόθεσμα, σου λέει ο Antony.
Αν σε ανησυχεί ότι ο τύπος που βήχει δίπλα σου θα προκαλέσει επίθεση στο ανοσοποιητικό σου σύστημα, μάθε ότι η πιθανότητα να κολλήσεις μια λοίμωξη κατά τη διάρκεια μιας πτήσης είναι μόνο 15%, σύμφωνα με εκτιμήσεις ερευνητών του πανεπιστημίου Purdue. Μείωσε ακόμα περισσότερο αυτές τις πιθανότητες, πλένοντας τα χέρια σου πριν φας ή πιεις. Αναφορά από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν συμπεραίνει ότι το πλύσιμο των χεριών μειώνει τον κίνδυνο να κολλήσεις μια λοίμωξη του αναπνευστικού κατά 21%.
Αν τελικά το άγχος σου πηγάζει από τον μηδαμινό κίνδυνο συντριβής, φρόντισε να μελετήσεις. Πριν φύγεις, μάζεψε πληροφορίες για το αεροσκάφος, ώστε να γίνει πιο προβλέψιμη η εμπειρία σου. Ψάξε στο Διαδίκτυο για κατασκευαστικά στοιχεία του αεροπλάνου, όπως το μέγεθος και ο αριθμός των θέσεων.  Η οικειότητα με το αντικείμενο θα μειώσει και το άγχος σου για την πτήση.

http://www.menshealth.gr/

 

{fcomments}

Γιατί οι άντρες πρέπει να τρώνε δημητριακά το πρωί

Γιατί οι άντρες πρέπει να τρώνε δημητριακά το πρωί

Οι άντρες που ξεκινούν την ημέρα τους με ένα μπωλ δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα, μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο να εκδηλώσουν υπέρταση αργότερα στη ζωή τους, σύμφωνα με μία νέα μελέτη.

«Διαπιστώσαμε πως ο κίνδυνος υπέρτασης μειώνεται κατά 25% σε όσους καθημερινά τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως», δήλωσε ο επικεφαλής ερευνητής δρ Τζάινες Κοχάρ, από το Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deaconcess, στη Βοστώνη.

 

Τα ευρήματα της μελέτης, που παρουσιάσθηκε στο ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Εταιρείας Καρδιάς (ΑΗΑ) στην Ατλάντα, βασίσθηκαν σε 13.368 εθελοντές, τους οποίους παρακολούθησαν επί περισσότερα από 16 χρόνια οι ερευνητές.

Οι 7.267 από αυτούς ανέπτυξαν στην πορεία της μελέτης υπέρταση, η οποία αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για καρδιοπάθεια και εγκεφαλικό.

Όπως έδειξε η μελέτη, όσοι άντρες έτρωγαν δημητριακά για πρωινό μία φορά την εβδομάδα είχαν κατά 8% λιγότερες πιθανότητες υπέρτασης σε σύγκριση με όσους δεν έτρωγαν ποτέ δημητριακά.

Όσοι τα κατανάλωναν 2 έως 6 φορές την εβδομάδα, διέτρεχαν 16% λιγότερες πιθανότητες υπέρτασης και όσοι τα έτρωγαν καθημερινά είχαν 25% λιγότερες πιθανότητες υπέρτασης.

Οι αντίστοιχες μειώσεις, πάντως, σε όσους ήταν καπνιστές, διέθεταν περιττά κιλά και δεν τρέφονταν υγιεινά ήταν 12% για όσους έτρωγαν δημητριακά 2-6 φορές την εβδομάδα και 19% για όσους τα κατανάλωναν καθημερινά.

 

Σύμφωνα με τους ερευνητές, τα δημητριακά ολικής αλέσεως μπορεί να επηρεάζουν με αρκετούς μηχανισμούς την αρτηριακή πίεση. Κατ’ αρχήν, είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο, που μπορεί να χαλαρώνουν τα αιμοφόρα αγγεία, ρυθμίζοντας έτσι καλύτερα την αρτηριακή πίεση.

Οι φυτικές ίνες τους, εξάλλου, συμβάλλουν στην ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου, λιπίδων και ινσουλίνης στο αίμα, με αποτέλεσμα την ελάττωση της αρτηριακής πίεσης.

Επιπλέον, η κατανάλωσή τους έχει συσχετιστεί με την υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής (λ.χ. λιγότερα λίπη και αλάτι) που επίσης μπορεί να επηρεάζει ευνοϊκά την πίεση.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η μελέτη είναι ανεξάρτητη (δεν χρηματοδοτήθηκε από κάποια εταιρεία παρασκευής δημητριακών).

Πηγή : Web Only

http://www.advancehealth.gr/

 

{fcomments}

Οι 6 κορυφαίες τροφές για να "βάλεις φωτιά" στο λίπος της κοιλιάς !!!

Οι 6 κορυφαίες τροφές για να "βάλεις φωτιά" στο λίπος της κοιλιάς !!!

Είναι αλήθεια: Ορισμένες τροφές προκαλούν τόσο έντονη καύση θερμίδων από τον οργανισμό, ώστε να σας βοηθούν κυριολεκτικά να καίτε θερμίδες, ακόμα και την στιγμή που καταναλώνετε αυτές τις τροφές. Περιέχουν μάλιστα... σημαντικά θρεπτικά συστατικά και ουσίες που θα αυξήσουν το μεταβολισμό σας.

Δείτε ποιες είναι αυτές οι τροφές και βάλτε τις στην διατροφή σας αν θέλετε να χάσετε κιλά χωρίς κάποια επιπλέον ενέργεια από μέρους σας:


Δημητριακά ολικής αλέσεως: Το σώμα σας καίει τις διπλάσιες θερμίδες για να διασπάσει τις τροφές ολικής αλέσεως (ιδίως εκείνες που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως το αλεύρι βρώμης και το καστανό ρύζι) σε σύγκριση με τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

 
Άπαχο κρέας: Η πρωτεΐνη έχει υψηλή θερμογόνο δράση: Μπορείτε να κάψετε ακόμα και το 30% των θερμίδων που περιέχει το άπαχο κρέας κατά τη διάρκεια της πέψης. Έτσι, ένα στήθος κοτόπουλου με 300 θερμίδες απαιτεί περίπου 90 θερμίδες για να το χωνέψει ο οργανισμός.


Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών: Είναι πλούσια σε βιταμίνη D και βοηθούν να διατηρήσετε την μυική σας μάζα, κάτι που είναι απαραίτητο για να έχετε ισχυρό μεταβολισμό.

Πράσινο τσάι: Το να πίνουν τέσσερα φλιτζάνια πράσινο τσάι την ημέρα βοηθάει τους ανθρώπους να χάσουν πάνω από έξι κιλά σε οκτώ εβδομάδες (στο πλαίσιο ισορροπημένης διατροφής), σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση American Journal of Clinical Nutrition. Περιέχει την ουσία EGCG, μια χημική ένωση που επιταχύνει τον μεταβολισμό προσωρινά. Τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες είναι καλή ιδέα να έχετε μια κανάτα με παγωμένο τσάι μόνιμα στο ψυγείο.

Φακές: Ένα φλιτζάνι με φακές περιέχει 35% των ημερήσιων αναγκών του οργανισμού σε σίδηρο. Αναλογιστείτε ότι το 20% των ανθρώπων έχει έλλειψη σιδήρου. Όταν σας λείπει ένα τόσο σημαντικό θρεπτικό στοιχείο, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει, επειδή το σώμα δεν παίρνει ό, τι χρειάζεται για να λειτουργήσει αποτελεσματικά.

Καυτερές πιπεριές: Η καψαϊκίνη που περιέχουν (η ουσία που τις κάνει καυτερές) ζεσταίνει το σώμα σας και σας κάνει να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

 

Πηγή: onmed.gr

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων