Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
Online τεστ για την πρόωρη εκσπερμάτιση

Online τεστ για την πρόωρη εκσπερμάτιση

Η γρήγορη ή πρόωρη εκσπερμάτιση είναι ένα συχνό σεξουαλικό πρόβλημα των αντρών. Παρ' ότι οι περισσότεροι άντρες θα βιώσουν το πρόβλημα περιστασιακά, αρκετοί είναι αυτοί που το έχουν μόνιμα και αυτό αναμφίβολα προκαλεί πρόβλημα στη σεξουαλική τους ζωή.

Στις περισσότερες περιπτώσεις είναι καθαρά ψυχολογικό και η αντιμετώπιση γίνεται από εξειδικευμένο σεξολόγο (ψυχολόγο ή ψυχίατρο).

Η μόνη οργανική αιτία που έχει συνδεθεί με την εμφάνιση του προβλήματος είναι οι παθήσεις του θυρεοειδή, όμως όταν αντιμετωπίζονται ο έλεγχος της εκσπερμάτισης επανέρχεται.

Σε μια προσπάθεια για την αυτοαξιολόγηση των αντρών με πρόωρη εκσπερμάτιση, κατασκευάστηκε από τη διεθνή επιστημονική κοινότητα ένα ειδικό ερωτηματολόγιο, το Premature Ejaculation Diagnostic Tool (PEDT).

Το ερωτηματολόγιο και η αξιολόγησή του δημοσιεύτηκαν στο έγκυρο Ουρολογικό περιοδικό European Urology.

Το Διαγνωστικό Εργαλείο για την Πρόωρη Εκσπερμάτιση, λοιπόν, είναι χρήσιμο για τη διάγνωση της πρόωρης εκσπερμάτισης. Μπορείτε να συμπληρώσετε το ερωτηματολόγιο, να υπολογίσετε το σκορ σας και να το συγκρίνετε με τις τιμές αναφοράς που το ακολουθούν.

Ο όρος εκσπερμάτιση, εδώ, αναφέρεται στην εκτίναξη του σπέρματος μετά τη διείσδυση δηλαδή αφού το πέος μπει στον κόλπο της συντρόφου.

Το τεστ διατίθεται στα ελληνικά μέσω της ιστοσελίδας του Ινστιτούτου Μελέτης Ουρολογικών Παθήσεων.

Πατήστε επάνω στην εικόνα για να κάνετε το τεστ.

premtest

 

http://www.onmed.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Αυτά είναι τα 4 snacks που θα σε βοηθήσουν να χάσεις περισσότερο λίπος στο γυμναστήριο !!!

Αυτά είναι τα 4 snacks που θα σε βοηθήσουν να χάσεις περισσότερο λίπος στο γυμναστήριο !!!

Είτε είσαι τύπος που γυμνάζεται σπίτι είτε σε κάποιο γυμναστήριο, είτε σου αρέσει η αεροβική είτε οι ασκήσεις με βάρη, πρέπει πριν από την καθημερινή σου γυμναστική να δίνεις στον οργανισμό σου τη βοήθεια που χρειάζεται για να έχει ενέργεια και να κάψει περισσότερες θερμίδες.

Σου προτείνουμε λοιπόν 4 snacks που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα!

#Ψωμί ολικής άλεσης
Φάε μία ή δύο μικρές φέτες ψωμί ολικής άλεσης με λίγη μαρμελάδα ή μέλι 45 λεπτά πριν τη γυμναστική σου.

#Γιαούρτι
Το γιαούρτι έχει μαγνήσιο που βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού. Μπορείς να φας 220 gr γιαούρτι με λίγα λιπαρά.

#Μπάρα δημητριακών
Μία άλλη καλή εναλλακτική λύση είναι να φας μία-δύο μικρές μπάρες δημητριακών λίγη ώρα πριν πας γυμναστήριο ή στο δρόμο πηγαίνοντας για τη γυμναστική σου. Απλά πρόσεξε η μπάρα που θα επιλέξεις να μην έχει πολλά λιπαρά

#Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα προσφέρουν τρομερή ενέργεια και περιέχουν Ωμέγα-3 και Ωμέγα-6 λιπαρά που κάνουν πολύ καλό στον οργανισμό μας. Μπορείς να φας 12 αμύγδαλα πριν ξεκινήσεις τη γυμναστική σου.

faysbook.gr

http://www.youweekly.gr

 

{fcomments}

Πέντε φυτικές πηγές πρωτεϊνών που δεν έχετε ξανακούσει !!!

Πέντε φυτικές πηγές πρωτεϊνών που δεν έχετε ξανακούσει !!!

Η κινόα είναι ίσως η πιο γνωστή φυτική πηγή σημαντικής ποσότητας πρωτεϊνών και η δημοτικότητά της έχει εκτοξευθεί τον τελευταίο καιρό.

Πρόκειται για πλήρη πρωτεΐνη, καθώς περιέχει και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός μας.

Δεν είναι όμως ο μόνος σπόρος που μας παρέχει σημαντική ποσότητα πρωτεϊνών (13 γραμμάρια σε ποσότητα 100 γραμμαρίων κινόα).

Δείτε 5 ακόμη πρωτότυπες επιλογές που πιθανότατα δεν έχετε ξανακούσει, σύμφωνα με τη βάση δεδομένων του Αμερικανικού Υπουργείου Γεωργίας.

1. Όλυρα (αγριοσίταρο, ντίνκελ): 17% πρωτεΐνη

1spelt

2. Σιτάρι Χορασάν (καμούτ): 14,7% πρωτεΐνη

2kamut

3. Τεφ: 14,3% πρωτεΐνη

3teff

4. Αμαράνθη (αμάραντος): 14% πρωτεΐνη

4amaranth

5. Σόργος: 14% πρωτεΐνη

5sorghum


http://www.onmed.gr/

 

{fcomments}

Ζώνες καρδιακής συχνότητας

Ζώνες καρδιακής συχνότητας

Με αυτό τον όρο αναφερόμαστε  στα επίπεδα έντασης  που πρέπει να κυμαίνεται η άσκησή  μας, προκειμένου να πετύχουμε τους  προσωπικούς μας στόχους.
 
Για να είμαστε σε θέση να διαμορφώσουμε τη ζώνη καρδιακής συχνότητας (με πόσους καρδιακούς σφυγμούς πρέπει να γυμναζόμαστε δηλαδή), πρώτα από όλα είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητά μας.
 
Σαφώς και υπάρχουν κάποιες προτεινόμενες ενδείξεις, οι οποίες έχουν να κάνουν κυρίως με την ηλικία του αθλούμενου.
 
Για παράδειγμα ένας άνθρωπος ηλικίας 33 ετών έχει σαν προτεινόμενη μέγιστη καρδιακή συχνότητα τους 187 παλμούς το λεπτό. Ένας απλός τρόπος είναι να μειώνουμε την ηλικία μας από τον αριθμό 220 (π.χ. 220-33=187).
Όμως και πάλι αυτά τα νούμερα είναι σχετικά, αφού η φυσική και γενικότερη σωματική κατασκευή αλλά και η εν γένει υγεία του κάθε υποψήφιου αθλούμενου είναι μοναδική.
 
Σίγουρα ο πλέον αξιόπιστος τρόπος για να μετρήσουμε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα είναι κάτω από τις οδηγίες ενός ειδικού, μέσα από την πρακτική εμπειρία, πάνω σε ένα διάδρομο γυμναστικής. Γι αυτό άλλωστε δεν θα προτείνουμε κάποια μέθοδο σε αυτό το άρθρο, αφού όπως είπαμε αυτό είναι δουλειά ενός γιατρού και μάλιστα σε κατ΄ιδίαν συνάντηση με τον ενδιαφερόμενο.
 
Αφού γνωρίσουμε τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα, το επόμενο βήμα είναι να αποφασίσουμε σε ποια αντίστοιχη ζώνη επιθυμούμε να γυμναστούμε.
 
Υπάρχουν 5 κατηγορίες καρδιακών ζωνών και η κάθε μία έχει διαφορετικά χαρακτηριστικά και παρέχει διαφορετικά πλεονεκτήματα.
 
Αναγκαστικά θα χρησιμοποιήσουμε τους αγγλικούς όρους. Αναγκαστικά, γιατί όλοι οι διάδρομοι γυμναστικής έχουν αυτή την ορολογία. Με αυτό τον τρόπο η χρήση του μενού θα γίνει πιο εύκολη και χωρίς παρανοήσεις.
 
1. Healthy heart zone
Είναι η πρώτη κατηγορία και συνήθως κυμαίνεται σε ένα ποσοστό  50-60% των μέγιστων σφυγμών μας. Είναι ο ευκολότερος και  πιο άνετος τρόπος  εκγύμνασης  και είναι ιδανικός  για ανθρώπους  που μόλις ξεκίνησαν ένα  πρόγραμμα γυμναστικής αλλά και για  όσους δεν έχουν καθόλου καλή φυσική κατάσταση.
 
Ας πούμε ότι είναι για όσους έχουν συνηθίσει να περπατάνε μεγάλες αποστάσεις και χρειάζονται έναν ηλεκτρικό διάδρομο για να μεταφέρουν αυτή την υγιεινή τους συνήθεια μέσα στο σπίτι, αν και αυτή η μορφή άσκησης (το περπάτημα δηλαδή), έχει κατηγορηθεί ότι επειδή η έντασή της είναι χαμηλή, δεν καίει θερμίδες και δεν βελτιώνει  την καρδιοαναπνευστική  κατάσταση, υπάρχει πάντα η άλλη άποψη.
 
Εκτός του ότι πολλές φορές είναι μονόδρομος, κυρίως για ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, ή ανθρώπους με προβλήματα τραυματισμών, το περπάτημα  ιδιαίτερα σε ένα ελεγχόμενο περιβάλλον, όπως αυτό του ηλεκτρικού διαδρόμου, πραγματικά βοηθάει στην μείωση του σωματικού λίπους, τα επίπεδα χοληστερίνης και πίεσης. Συν τοις άλλοις ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού.
 
Στη συγκεκριμένη ζώνη καρδιακής συχνότητας «καίγεται» ένα 10% των υδατανθράκων (ως ενέργεια), ένα 5% πρωτεϊνών και ένα εντυπωσιακό 85% σωματικού λίπους.
 
Όπως βλέπουμε μπορεί να καίγονται λίγες θερμίδες, αλλά το συντριπτικά μεγαλύτερο ποσοστό προέρχεται από το λίπος. Και το γεγονός αυτό την καθιστά υπερπολύτιμη.
 
2. Fitness zone
Η συγκεκριμένη κατηγορία κυμαίνεται στο 60-70% των μέγιστων σφυγμών μας. Και σε αυτή την κατηγορία το 85% των θερμίδων που καίγονται προέρχονται από το λίπος, το 5% από την πρωτεΐνη και το 10% από τους υδατάνθρακες.
 
Όσον αφορά στην καύση του λίπους, αποτελεί ίσως την ιδανικότερη λύση. 
Και να γιατί:  
Έρευνες έχουν δείξει ότι σε αυτή την καρδιακή συχνότητα γίνεται η ρύθμιση της ποσότητας του λίπους που αποβάλλεται από τις λιποκυψέλες και η αντίστοιχη ποσότητα λίπους που αποθηκεύεται  στους μυς. Έτσι μαθαίνουμε το σώμα μας να απελευθερώνει όλο και περισσότερο λίπος ενώ παράλληλα μαθαίνουμε τους μυς μας να καίνε το λίπος κάνοντάς το ενέργεια.
 
Μπορεί τα ποσοστά της λιποδιάλυσης να είναι ακριβώς τα ίδια με την προηγούμενη κατηγορία, όμως η διαφορά είναι στο ότι οι θερμίδες καίγονται (εκ των οποίων το 85% όπως είπαμε  προέρχεται από το λίπος) είναι ασύγκριτα περισσότερες.
 
Μεγαλύτερη ένταση = περισσότερες θερμίδες ξοδεύονται.
 
3. Aerobic zone
Η ιδανική λύση για όσους επιθυμούν να αυξήσουν την αντοχή τους για μεγάλες αποστάσεις.
Η ένταση κυμαίνεται στο 70-80% των μέγιστων καρδιακών παλμών.
 
Με αυτό το είδος προπόνησης θα βελτιωθεί άμεσα η γενικότερη λειτουργία του οργανισμού, ενώ ένα άμεσο και εμφανές αποτέλεσμα θα είναι η αύξηση του μεγέθους των αιμοφόρων αγγείων, κάτι που σημαίνει βελτίωση του κυκλοφορικού.
 
Επίσης βελτιώνεται και σταθεροποιείται ο αναπνευστικός ρυθμός καθώς και η  δυνατότητα λήψης μεγαλύτερης ποσότητας οξυγόνου στους πνεύμονες και τις αρτηρίες.
 
Επιπλέον αυξάνει η ποσότητα αίματος που αντιστοιχεί σε κάθε καρδιακό παλμό και ως εκ τούτου ο χρόνος επιστροφής  της καρδιάς σε φυσιολογικούς ρυθμούς (βλ. ξελαχάνιασμα) λιγοστεύει.
 
Όλα αυτά τι σημαίνουν; 
Πολύ απλά ότι βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική  λειτουργία, 
με αποτέλεσμα να δυναμώνει η καρδιά.
 
Σε αυτή τη ζώνη το 50% των θερμίδων που καίγονται προέρχεται από υδατάνθρακες και το υπόλοιπο 50% από το λίπος.
Συν τοις άλλοις η υψηλή ένταση έχει σαν αποτέλεσμα μεγαλύτερο αριθμό καιγόμενων θερμίδων.
 
4. Anaerobic zone
Κυμαίνεται στο 80-90% των μέγιστων σφυγμών.
Το βασικότερο πλεονέκτημα σε αυτή την περίπτωση είναι η αυξημένη, στην κυριολεξία η παροχή της μεγαλύτερης δυνατής ποσότητας οξυγόνου που μπορεί να δεχτεί ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της εκγύμνασης.
 
 
Αυτό σημαίνει ραγδαία βελτίωση των καρδιοαναπνευστικών λειτουργιών, αύξηση της φυσική αντοχής και βέβαια αύξηση της δυνατότητας  για γρηγορότερη ανάρρωση των γυμνασμένων μυών.
 
Αφού η ένταση είναι κατά πολύ υψηλότερη, περισσότερες θα είναι και οι θερμίδες που καίγονται. Όμως το 85% των θερμίδων προέρχονται από υδατάνθρακες, το 15% από το λίπος και λιγότερο από 1% από πρωτεΐνη.
 
5. Red line zone
Ή αλλιώς ο οργανισμός χτυπάει κόκκινο. 
Εδώ γυμναζόμαστε στο μέγιστο βαθμό έντασης σε ένα ποσοστό 90-100% των μέγιστων καρδιακών παλμών. Πολύ απλά η καρδιά δεν μπορεί να χτυπήσει πιο γρήγορα. Όσο … ρομαντικό ακούγεται αυτό, άλλο τόσο επικίνδυνο είναι, ειδικά για κάποιον που δεν έχει συνηθίσει σε αυτού του είδους τις συγκινήσεις.
 
Στη συγκεκριμένη κατηγορία καίμε τον υψηλότερο αριθμό θερμίδων αλλά το 90% από αυτές προέρχονται από υδατάνθρακες, μόνο 10% από λίπος και σχεδόν καθόλου από πρωτεΐνες. Είναι τέτοια ένταση  αυτού του προγράμματος που ελάχιστοι άνθρωποι θα άντεχαν  για 10 λεπτά  προπόνησης. Ή και λιγότερο.
Αλλά και σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να έχουμε συμβουλευτεί  τον προσωπικό μας γιατρό.
 
Συνήθως  αυτό το πρόγραμμα αποτελεί ένα είδος «σφήνας» ανάμεσα σε άλλα. 
Δεν ακούγεται κακή ιδέα, για παράδειγμα, να κάνουμε ένα συνδυασμό Anaerobic και Red Line προγράμματος (π.χ. 3΄Anaerobic – 1΄ Red Line – 3΄ Anaerobic κτλ).
(High Attitude Exposure Reduces Inspiratory Muscle Strength Int J Sports Med, 28, 426)
 
 
12 τρόποι να μεταμορφώσεις το σώμα σου !!!

12 τρόποι να μεταμορφώσεις το σώμα σου !!!

Aυτή και η επόμενη είναι οι εβδομάδες των αποφάσεων. Είπαμε να βάλουμε ένα χεράκι

Μάρκος Λαμπρής

 

Δεν ξέρω ποιος λαμπρός νους μας έχει βάλει να γιορτάζουμε τη νέα χρονιά Ιανουάριο όταν τα πάντα τα ξεκινάμε Σεπτέμβριο. Τα περισσότερα meeting δεν γίνονται μετά τις διακοπές του καλοκαιριού; Η περισσότερη πίεση, τώρα δεν πέφτει;Τα σχολεία δεν ξεκινάνε σε λίγο; Τα πανεπιστήμια δεν κάνουν εγγραφές το Σεπτέμβριο; Τα γυμναστήρια δεν στέλνουν τα περισσότερα μηνύματα για προσφορές σε ετήσια; Το θέμα είναι ότι από το σχολείο μάθαμε να ξεκινάμε τώρα τη σεζόν. Τώρα είναι τα πραγματικά resolutions. Οπότε είπαμε να βάλουμε ένα χεράκι.

Αυτά που θα διαβάσεις παρακάτω τα έχουμε ξανασυζητήσει αναλυτικά. Εδώ είναι απλά ένα πιο ελεύθερα διατυπωμένο γιατί, η προσωπική μας άποψη για μερικά πράγματα που έχουμε δοκιμάσει και έχουμε άποψη. Όλα, πάντως, είναι στόχοι που, με τον έναν ή τον άλλο τρόπο, θα βάλουν το σώμα σου να δουλέψει βελτιώνοντας διαφορετικά χαρακτηριστικά. Δύναμη, όγκο, αντοχή, φυσική κατάσταση, ευλυγισία, αντανακλαστικά, ταχύτητα. Υπάρχουν πολλά.

Ποια είναι η παγίδα; Να επιχειρήσεις δύο ή τρία συγχρόνως. Π.χ. μυικός όγκος σημαίνει διάφορα πράγματα. Είσαι γενικά skinny και θέλεις να γεμίσεις για αισθητικούς λόγους. Οκ αλλά αυτό σημαίνει ότι θα χάσεις από την ευλυγισία σου. Είσαι skinny ή regular σωματότυπος και θέλεις να αυξήσεις το μυϊκό μου όγκο όσο γίνεται. Ok αλλά οι κάμψεις σου (νούμερο) μάλλον θα μειωθούν. Και η κινητικότητα σου αν κάνεις π.χ. τένις. Δεν είναι ακριβώς ότι το ένα αποκλείει το άλλο αλλά κάποια δυσκολεύουν πολύ κάποια άλλα.

 

Τα 42 χιλιόμετρα του μαραθωνίου. Φέτος δεν προλαβαίνεις. Αλλά μπορείς να ξεκινήσεις ή να συνεχίσεις. Γύρω στην άνοιξη θα μπορείς να πάρεις μέρος σε αγώνες, στον ήμιμαραθώνιο και αν όλα κυλήσουν χωρίς τραυματισμούς του χρόνου τέτοια εποχή ναι να τρέξεις κι εσύ. Δες και έναν ακόμη καλό λόγο να αρχίσεις να τρέχεις οργανωμένα.

Η καφέ ζώνη σε μια πολεμική τέχνη. Είναι κυρίως θέμα τεχνικής. Και ευλιγισίας. Δηλαδή όχι τόσο φυσικής κατάστασης αν και θα κάνεις πολύ φυσική κατάσταση στην πορεία. Τη μπλε ζώνη στο kick boxing για παράδειγμα μπορείς να την πάρεις μέσα σε ένα χρόνο αν ακούς το δάσκαλο σου, είσαι συνεπής και “μελετηρός”. Και η καφέ για του χρόνου τέτοια εποχή είναι στα πλαίσια του εφικτού. Για να σε δω.

Οι 100 κάμψεις. Είναι το απόλυτο τεστ φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν διάφορα progression αλλά όλα έχουν την ίδια λογική. Αρνητικές κάμψεις (ελεγχόμενη κάθοδος) μέχρι να πάρεις μπρος και μετά ανεβάζεις λίγο κάθε βδομάδα την ώρα που προσπαθείς να “ασφαλίσεις” το νούμερο σου. Είναι υπόθεση πάντως δύο τριών μηνών.

Οι 20 έλξεις. Πολλοί μιλάνε για πενήντα αλλά ο καλύτερος που έχω δει είναι γύρω στα 22 deadhangs αν θυμάμαι καλά. Τα χερια του ήταν όσο τα πόδια μου και τα πόδια του όσο τα χέρια μου αν καταλαβαίνεις τι λέω. Πάντως είναι η καλύτερη άσκηση για τον άνω κορμό.

Squash. Ένα νέο άθλημα γενικά. Λέμε Squash γιατί είμαστε τρελοί. Θέλει αρκετό χρόνο μέχρι να συγχρονιστείς με τη μπάλα (ας πούμε τρεις μήνες) και να μπορείς να το χρησιμοποιήσεις για φυσική κατάσταση. Αλλά όταν το κάνεις δεν υπάρχει καλύτερο.

Fitness, το άθλημα. Εδώ έχουμε να πούμε πολλά. Προς το παρόν, για το cross training έχω ακούσει δύο κατηγορίες. Ότι είναι μπρανταρισμένο κάτι το οποίο φυσικά δεν μας ενδιαφέρει. Αν κάνει καλό στο σώμα σου, τι σε νοιάζει δηλαδή; Το άλλο είναι ότι οι κάμψεις και οι έλξεις είναι ψεύτικες γιατί όλοι θέλουν να repάρουν (να αυξήσουν τις επαναλήψεις). Πρώτο,, δεν σε υποχρεώνει κανένας να “κλέψεις” στο εύρος της κίνησης και δεύτερο τα πολλά reps είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα μαθαίνει την κίνηση και την κάνει αυτόματα και σωστά. Ο τρόπος με τον οποίο ο Federer έγινε αυτό που είναι. Με τη διαφορά ότι αυτός ξεκίνησε μικρός και είχε όλο το χρόνο μπροστά του ενώ εσύ ξεκινάς τώρα. Τι να κάνουμε έτσι είναι η ζωή. Η ουσία είναι ότι αυτό το πράγμα σου κάνει καλό από όλες τις απόψεις. Υπάρχουν τόσα circuits που μπορείς να κάνεις τα πάντα. Εγώ θα σου πω το εξής. Όλοι οι αθλητές ρακέτας στη φυσική τους κατάσταση βάζουν ένα mixed circuit από ασκήσεις με τυχαία σειρά που τις εκτελούν για χρόνο ή για επαναλήψεις. Σκέψου το.

Fitness, το χύμα. Αν και το ίδιο πράγμα μπορείς να το κάνεις στα γυμναστήρια cross, το συνηθισμένο γυμναστήριο της γειτονιάς έχει πολύ καλές επιλογές. Το μόνο είναι ότι τα υποτιμούμε ή νομίζουμε ότι είναι μόνο για γυναίκες. Προσωπικά έχω δει “κοινό θνητό” γυμναστή να κάνει πολύ καλύτερη προπόνηση σε τάξη αερόβιου με κινήσεις kick από τον προπονητή του kick που ήταν μαυροζωνάς αλλά δεν ήξερε και πολλά από γυμναστική. Μερικά παραδείγματα. Ο “κοινός θνητός” σε έβαζε να κάνεις και τις συμμετρικές κινήσεις (με αντίθετο χέρι-πόδι όπως γίνεται όταν κάνεις για μαύρη), σου έδινε παραγγέλματα των 8-10 κινήσεων πάνω στην κούραση, κρατούσε τις στροφές ψηλά όταν ο άλλος τις είχε μονίμως χαμηλά. Το ηθικό δίδαγμα είναι δοκίμασε τα ομαδικά και διάλεξε ένα που να παρακολουθείς ανελλιπώς. Ακόμα και για τρέξιμο να προπονείσαι κάθε δεύτερη μέρα είναι fitness training οπότε κολλάει.

Real Ryder. Αυτά που λέγαμε για το fitness. Η δυνατή προπόνηση της εβδομάδας. Μιας και είναι εξειδικευμένο παράδειγμα ας δούμε κάποια πλεονεκτήματα. Γυμνάζει μικρούς μυς που δεν ξέρεις καν αλλά κάνουν πολύ μεγάλη διαφορά στην κίνηση σου. Γυμνάζει τα πνευμόνια όσο τίποτα άλλο.

Κολύμβηση. Δύσκολο λόγω εγκαταστάσεων αλλά αν έχεις κολυμβητήριο κοντά σου μπορείς να μπεις σε συστηματικό πρόγραμμα. Είναι το άθλημα που τα βελτιώνει όλα ισορροπημένα και δεν προκαλεί τραυματισμούς. Η βασική τεχνική μαθαίνεται σχετικά γρήγορα προκειμένου να το αξιοποιήσεις σαν μέθοδο προπόνησης.

Μυικός όγκος. Τι να πούμε. Όλη τη χρονιά τα λέμε.

Fitness το προσωπικό. Αν πάρεις personal, κανονικό και όχι εντός γυμναστηρίου, θα ησυχάσει το κεφάλι σου. Θα σταματήσεις να σκέφτεσαι και η προπόνηση θα είναι πιο διασκεδαστική. Καιαποτελεσματική.

5χ5. Για δύναμη μιλάμε. Αυτό που θα σε βοηθήσει να ανέβεις επίπεδο. Η βασική ιδέα είναι να μειώσεις τις επαναλήψεις σε κάθε σετ.

 

http://www.oneman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Βρες κάποιον να σου βάζει τις φώνες

Βρες κάποιον να σου βάζει τις φώνες

Ενας personal trainer μπορεί να σε οδηγήσει σε πολύ πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα από αυτά που έχεις όταν προπονείσαι μόνος σου.

Μήπως συχνά αναρωτιέσαι κατά πόσον ένας γυμναστής αξίζει τα λεφτά του; Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του UCLA, ένας personal trainer μπορεί να σε οδηγήσει σε πολύ πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα από αυτά που έχεις όταν προπονείσαι μόνος σου. «Οι άντρες που γυμνάζονταν με έναν personal trainer τόνωσαν τη μυϊκή τους δύναμη κι αύξησαν κατά 10% την αντοχή τους σε σχέση με άλλους που επέμειναν στην προπόνηση χωρίς βοήθεια», λέει ο Thomas Storer, επικεφαλής ερευνητής. Επίσης, ενίσχυσαν τη δύναμη των ποδιών τους 6 φορές περισσότερο από την ομάδα ελέγχου. «Η διαφορά των δύο ομάδων οφειλόταν καθαρά στο γεγονός ότι οι πρώτοι είχαν επαγγελματική βοήθεια» συμπληρώνει. Οταν δουλεύεις μ’ έναν άνθρωπο που ειδικεύεται στο να ελέγχει την απόδοσή σου, μένεις πιο εύκολα πιστός στον αρχικό σου στόχο και φροντίζεις να εκτελείς όλες τις ασκήσεις σωστά.

Προσοχή, όμως: η επιλογή ενός προπονητή δεν πρέπει να γίνεται με βάση τους δικεφάλους του. Προτίμησε κάποιον που σου έχουν προτείνει οι φίλοι σου, ώστε να είσαι σίγουρος πως μπορεί αποδεδειγμένα να φέρει τα αποτελέσματα που επιθυμείς.

 

Αν προσλάβεις έναν personal trainer, τότε δύο πράγματα μπορεί να συμβούν: ή θα φτιάξεις σώμα ή θα τραυματιστείς.

http://www.menshealth.gr/

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Κοιλιακοί από ατσάλι με άσκηση 5 λεπτών !!!

Κοιλιακοί από ατσάλι με άσκηση 5 λεπτών !!!

Οι μύες στην περιοχή της κοιλιάς είναι από τους πιο δυνατούς του ανθρώπινου σώματος και ελέγχουν σχεδόν κάθε κίνηση.

Είτε καθόμαστε είτε τρέχουμε, οι κοιλιακοί χρησιμεύουν στην κίνησή μας. Εάν αυτοί οι μύες είναι αδύναμοι χάνουμε πολύτιμη ενέργεια και κουραζόμαστε πιο εύκολα.

Δεν είναι βέβαια εύκολο να γυμνάσουμε τους κοιλιακούς μας. Κάθε μυς από αυτήν την ομάδα ανταποκρίνεται σε διαφορετικό ρυθμό και διαφορετική ένταση άσκησης. Αυτό σημαίνει πως δεν μπορούμε να επιτύχουμε τα επιθυμητά αποτελέσματα με μία μόνο άσκηση.

Η παρακάτω άσκηση βοηθά στην ενεργοποίηση και την ενδυνάμωση των κοιλιακών συνολικά. Το αποτέλεσμα είναι η μεγαλύτερη δύναμη, ο καλύτερος συγχρονισμός της κίνησης και φυσικά η τέλεια εμφάνιση.

Η άσκηση δεν απαιτεί καμία κίνηση, απλώς χρειάζεται να παραμείνουμε στην κάθε στάση με το σώμα απόλυτα σφιχτό.

Πηγή: Huffington Post

http://www.onmed.gr

 

{fcomments}

Για 800 ευρώ τους εκτέλεσαν σε ραντεβού θανάτου-Παραδόθηκε και ο δεύτερος φερόμενος ως δράστης του διπλού φονικού στη Μάνη

Για 800 ευρώ τους εκτέλεσαν σε ραντεβού θανάτου-Παραδόθηκε και ο δεύτερος φερόμενος ως δράστης του διπλού φονικού στη Μάνη

Η αντίστροφη μέτρηση είχε ξεκινήσει μετά τον εντοπισμό του Ι.Χ. και της καραμπίνας. Το κουβάρι της απίστευτης υπόθεσης με τη στυγερή δολοφονία δύο νεαρών στη δυτική Μάνη είχε αρχίσει να ξετυλίγεται, φέρνοντας στην επιφάνεια πτυχές για τις συνθήκες και τα αίτια του τραγικού συμβάντος.

Σε μια εξέλιξη της τελευταίας στιγμής προκύπτει ότι οι δράστες είχαν οικονομική διαφορά με τον 26χρονο Κωνσταντίνο Σγουρό για μια παραγγελία αναβολικών ουσιών, η οποία δεν παραδόθηκε ποτέ. Ωστόσο, όταν οι δύο 19χρονοι βρέθηκαν πρόσωπο με πρόσωπο με τον 26χρονο, τα ξημερώματα της Τρίτης, διαπίστωσαν με έκπληξη πως είχε μαζί του και τον 25χρονο Γιάννη Κομμάτη. Κατά τη διάρκεια των ερευνών, στα πράγματα του Κωνσταντίνου Σγούρου οι αστυνομικοί βρήκαν μεταξύ άλλων και σημειώσεις μιας παραγγελίας με συμπληρώματα διατροφής. Το όνομα του παραλήπτη πάνω στη λίστα και η διαπίστωση πως το εν λόγω άτομο είχε επικοινωνήσει με τον 26χρονο λίγη ώρα πριν από την εξαφάνιση του τελευταίου οδήγησε την αστυνομία στα ίχνη ενός εκ των δύο συλληφθέντων.



Εν τω μεταξύ, τα ξημερώματα της Πέμπτης στη Γενική Αστυνομική Διεύθυνση Μεσσηνίας προσήλθε και ένας δεύτερος νεαρός, 19 ετών, ο οποίος φέρεται να εμπλέκεται στο διπλό φονικό. Η κινητοποίηση της αστυνομίας για την εξιχνίαση της υπόθεσης ήταν τεράστια. Περισσότερες από 18 προσαγωγές έγιναν, χωρίς ωστόσο να προκύψουν στοιχεία εμπλοκής τους στο διπλό φονικό.

Στα χέρια της αστυνομίας και ο δεύτερος φερόμενος ως δράστης

Συνοδεία του δικηγόρου του, ο 19χρονος θα κληθεί να απαντήσει σε μια σειρά κρίσιμων ερωτημάτων για τα κίνητρα της αποτρόπαιης αυτής πράξης, που είχε ως αποτέλεσμα ο 25χρονος Γιάννης Κομμάτης από τη Σάμο και ο 26χρονος Κωνσταντίνος Σγούρος από την Καλαμάτα να χάσουν τη ζωή τους. Η είδηση του θανάτου τους βύθισε στο πένθος την τοπική κοινωνία, με τον αδελφό του 26χρονου να δηλώνει στο zougla.gr πως το θύμα δεν είχε προστριβές με κανέναν. Τόσο ο δεύτερος συλληφθείς όσο και ο πρώτος που τέθηκε υπό κράτηση την Τετάρτη και έχει ήδη ομολογήσει αναμένεται να οδηγηθούν σήμερα στον εισαγγελέα, όπου και θα τους απαγγελθούν κατηγορίες.

Σύμφωνα με τα μέχρι στιγμής στοιχεία, η προμήθεια αναβολικών ουσιών ήταν η αιτία που όπλισε το χέρι των δραστών. Ειδικότερα, γίνεται λόγος για ένα ποσό 800 ευρώ, το οποίο δόθηκε από τους δράστες για την αγορά αναβολικών. Ωστόσο, σύμφωνα πάντα με τον έναν από τους δύο νεαρούς που ομολόγησε, η συμφωνία δεν τηρήθηκε και τα συμπληρώματα διατροφής δεν παραδόθηκαν ποτέ. Ακολούθησε σειρά διαπληκτισμών και έντονων φραστικών επιθέσεων μέχρι τη μοιραία νύχτα. Το φονικό έγινε με κυνηγετική καραμπίνα και, σύμφωνα με την ιατροδικαστική εξέταση, τα πτώματα έφεραν τραύματα από σφαίρες στο σώμα και το κεφάλι, ενώ τα πυρά σημειώθηκαν από κοντινή απόσταση.



Πληροφορίες αναφέρουν πως ο ένας εκ των δύο δραστών μεγάλωσε στην ευρύτερη περιοχή της Μεσσηνίας αλλά κατοικεί στην Καλαμάτα, ενώ ο δεύτερος είναι μόνιμος κάτοικος Κάμπου Αβίας. Οι επίσημες ανακοινώσεις της ΕΛ.ΑΣ. για τη διπλή δολοφονία αναμένεται να γίνουν εντός της ημέρας.



Το αυτοκίνητο και η αρχή του τέλους

Οι αστυνομικοί κατάφεραν να φθάσουν στα ίχνη των δύο δραστών, όταν εντόπισαν το αυτοκίνητο που χρησιμοποίησαν.

Στο εσωτερικό του Ι.Χ. βρέθηκε η κυνηγετική καραμπίνα με την οποία έγινε το φονικό. Τόσο το αυτοκίνητο όσο και το όπλο ανήκουν στην οικογένεια του 19χρονου που έχει συλληφθεί. Παράλληλα, το απόγευμα της Τετάρτης, έπειτα από έρευνες της αστυνομίας βρέθηκε και η μοτοσικλέτα των δύο θυμάτων, σε απόσταση περίπου 10 χλμ. έξω από την πόλη της Καλαμάτας.

Οι δύο άνδρες, ηλικίας 25 και 26 ετών, εντοπίστηκαν νεκροί αργά το βράδυ της Τρίτης σε μία χαράδρα μεταξύ Καλαμάτας και Καρδαμύλης. Τα δύο θύματα πυροβολήθηκαν πισώπλατα από απόσταση μικρότερη των 10 εκατοστών. Η ιατροδικαστική εξέταση έδειξε πως βασανίστηκαν άγρια, πριν δολοφονηθούν με απανωτούς πυροβολισμούς και αφού είχαν υποχρεωθεί να γονατίσουν.



Η αναχώρηση και η δήλωση της εξαφάνισης

Οι δύο άνδρες είχαν γνωστοποιήσει στο φιλικό τους περιβάλλον λίγο πριν από τη 01.00 τα ξημερώματα της Τρίτης ότι έχουν μια δουλειά και πως πρέπει να δώσουν το παρών σε μια συνάντηση. Ωστόσο, δεν επέστρεψαν ποτέ, με αποτέλεσμα να ακολουθήσει δήλωση εξαφάνισης από συγγενικά τους πρόσωπα. 

Ο αδελφός του νεκρού Κωνσταντίνου Σγούρου, Ιωάννης Σγούρος, μιλώντας στο zougla.gr ανέφερε ότι το θύμα δεν χρωστούσε σε κανέναν και ότι δεν είχε προστριβές με τρίτους. Παράλληλα, υποστήριξε πως όσα ακούγονται για τα τατουάζ του αδελφού του δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.

 

Όπως είπε: «Κινητοποιήθηκαν οι πάντες μόλις δηλώσαμε την εξαφάνιση, με αποτέλεσμα μέσα σε λίγες ώρες να βρουν τα παιδιά εκεί που τα είχαν αφήσει. Θέλω επίσης να αναφερθώ και σε αυτά που γράφονται για τον αδελφό μου λόγω των φωτογραφιών που έχουν δημοσιευτεί και φαίνονται κάποια τατουάζ. Ο αδελφός μου ήταν λάτρης της αρχαίας Ελλάδος και του αρχαίου ελληνικού πολιτισμού. Ό,τι τατουάζ είχε στο κορμί του ήταν αρχαίο ελληνικό σύμβολο. Το κορμί του ήθελε να έχει όλα αυτά τα σύμβολα επάνω. Δεν ήταν γραμμένος σε καμία οργάνωση, σε καμία πολιτική οργάνωση. Ήταν αθλητής και ακολουθούσε πάντα προγράμματα διατροφής. Δεν χρωστούσε σε κανέναν και δεν είχε δημιουργήσει ποτέ προστριβές με κανέναν».
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Νέα
Μαφιόζικη εκτέλεση: Γαζωμένοι με σφαίρες οι δύο νεαροί bodybuilders στη Μάνη!

Μαφιόζικη εκτέλεση: Γαζωμένοι με σφαίρες οι δύο νεαροί bodybuilders στη Μάνη!

Γαζωμένοι με σφαίρες βρέθηκαν τελικά οι δύο νεαροί που είχαν εξαφανιστεί από τα ξημερώματα της Δευτέρας και μετά από αναζήτηση είχαν εντοπιστεί τα άψυχα σώματά τους σε χαράδρα στο δρόμο για Καλαμάτα.
 
Αρχικά εκτιμήθηκε ότι η διπλή δολοφονία των δύο φίλων οφειλόταν σε ξυλοδαρμό μέχρι θανάτου, ωστόσο ο ιατροδικαστής διαπίστωσε ότι ο 25χρονος και ο 26χρονος άνδρας είναι θύματα μαφιόζικης εκτέλεσης αφού τα σώματά τους έφεραν πολλά τραύματα από σφαίρες.
 
Σύμφωνα με πληροφορίες οι δύο νεαροί δέχθηκαν βροχή πυροβολισμών σε όλο τους το σώμα και τη χαριστική βολή στο κεφάλι.
 
Οι εκτιμήσεις των αστυνομικών κάνουν λόγο για ξεκαθάρισμα λογαριασμών, ενώ ακόμη δεν έχει βρεθεί η μοτοσικλέτα στην οποία επέβαιναν οι δύο νεαροί.
 
Όπως έχει ήδη γράψει το star.gr, οι δύο φίλοι, ο 26χρονος Κώστας Σγούρος και ο 25χρονος Γιάννης Κομμάτης, είχαν ξεκινήσει τα μεσάνυχτα της Δευτέρας με μηχανή από την Καρδαμύλη με προορισμό την Καλαμάτα και, έκτοτε, δεν είχαν δώσει σημεία ζωής. Συγγενείς τους δήλωσαν την εξαφάνιση και αμέσως άρχισε έρευνα για τον εντοπισμό τους, η οποία είχε τραγική κατάληξη.
 
 
Σύμφωνα με πληροφορίες, τα θύματα βρίσκονταν νωρίτερα σε νυχτερινό κέντρο της περιοχής, ενώ η τελευταία επικοινωνία που είχαν με οικείους τους ήταν μεταξύ 12:30 και 01:30 τα ξημερώματα της Τρίτης.
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Τι είναι η γλουτένη; Θα βοηθήσει να αδυνατίσεις αν τη βγάλεις από τη διατροφή σου

Τι είναι η γλουτένη; Θα βοηθήσει να αδυνατίσεις αν τη βγάλεις από τη διατροφή σου

Η λέξη αυτή αντηχεί σε όλο το star system τα τελευταία χρόνια, ως η μαγική διατροφική ανακάλυψη που θα λύσει όλα τα προβλήματα. Η Miley Cyrus, η Cate Blanchett και η Stacy Keibler είναι μόνο μερικές από τις επώνυμες που δηλώνουν φανατικές πολέμιοι της γλουτένης και πως από τη στιγμή που την έβγαλαν από τη διατροφή είδαν διαφορά τόσο στην υγεία, όσο και στη σιλουέτα τους. Είναι όμως η γλουτένη αυτή η... “ύπουλη” ουσία που χαλάει τη δίαιτα σου; Θα δεις διαφορά στο βάρος σου αν την αποκλείσεις από το φαγητό σου; 

Με τη βοήθεια της Κλινικού Διαιτολόγου Διατροφολόγου Αθηνάς Ρούνου απομακρύνουμε τη... θολούρα που υπάρχει γύρω από τη γλουτένη και σου εξηγούμε τι ακριβώς είναι αλήθεια και τι όχι. 

Τι είναι όμως η γλουτένη;
Ας ξεκινήσουμε να λύνουμε τις απορίες αυτές εξηγώντας τι ακριβώς είναι η γλουτένη. Η γλουτένη δεν είναι τίποτε άλλο από μια πρωτεΐνη που υπάρχει σε μερικά δημητριακά όπως το σιτάρι, το κριθάρι και η σίκαλη και σε μικρότερο βαθμό στη βρώμη και είναι υπεύθυνη για το «φούσκωμα» του ζυμαριού του ψωμιού.

Και τι σημαίνει έχω δυσανεξία στη γλουτένη;
Υπάρχουν άτομα που έχουν εντεροπάθεια από δυσανεξία στη γλουτένη ή αλλιώς κοιλιοκάκη.Είναι μια χρόνια πάθηση του λεπτού εντέρου με κληρονομική προδιάθεση. Όταν τα άτομα αυτά καταναλώνουν γλουτένη εμφανίζουν συμπτώματα όπως διάρροια, εμετούς, απώλεια σωματικού βάρους, χρόνια κόπωση, ελλειπή ανάπτυξη λόγω δυσαπορρόφησης θρεπτικών συστατικών. Τα συμπτώματα της νόσου υποχωρούν αυτόματα όταν ο ασθενής ακολουθεί δίαιτα ελεύθερης γλουτένης (gluten free).



Τα συμπτώματα είναι πολλά και διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο. Γι' αυτό καλό είναι να μην βγάλεις συμπεράσματα έτσι απλά. Ο μόνος ασφαλής τρόπος να εξακριβώσεις αν έχει δυσανεξία, σύμφωνα με το Ευρωπαϊκό Συμβούλιο Διατροφής, είναι να επισκεφτείς το γιατρό σου (έναν παθολόγο ή ένα διαιτολόγο) που θα σου συστήσει εξετάσεις αίματος. 

Δες στον πίνακα παρακάτω τροφές που περιέχουν γλουτένη:
/
*Σημείωσε πως η γλουτένη χρησιμοποιείται σε μια σειρά από επεξεργασμένα τρόφιμα ως συντηρητικό, γι' αυτό και βλέπεις πως υπάρχει σε τόσα είδη. Δεν είναι απαραίτητο να αποτελεί συστατικό σε όλα τα παραπάνω. Σε κάθε περίπτωση αναγράφεται στα συστατικά κάθε συσκευασμένης τροφής. 

Ποια τρόφιμα δεν έχουν γλουτένη;
Τροφές ελεύθερες γλουτένης είναι το φυσικό γιαούρτι, η κρέμα γάλακτος, όλα τα είδη κρέατος, πουλερικών, ψαριών, αβγών και τα περισσότερα είδη τυριών, όλα τα φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα, όλα τα φρέσκα λαχανικά, όλα τα όσπρια, το ρύζι, το ρυζάλευρο, οι πατάτες, το καλαμπόκι, το καλαμποκέλαιο, το κεχρί, οι ανάλατοι ξηροί καρποί. 



Επιπλέον, η βιομηχανία τροφίμων αντιλαμβανόμενη την ανάγκη των ατόμων με δυσανεξία στη γλουτένη να θέλουν να καταναλώνουν αγαπημένες, αλλά απαγορευμένες γεύσεις, προχώρησε στην παραγωγή προϊόντων χωρίς γλουτένη. Αυτά τα προϊόντα αναγράφουν στην συσκευασία τους ότι είναι χωρίς γλουτένη (ΧΓ).

Να την βγάλω απο τη διατροφή μου, ναι ή όχι;
Τώρα που έχεις μια εικόνα για το τι είναι η γλουτένη, αλλά και που θα τη συναντήσεις στη διατροφή σου, θες μια απάντηση. Έχει νόημα να την αποφεύγεις; “Σε φυσιολογικές καταστάσεις δεν υπάρχει λόγος να αφαιρέσουμε αποκλειστικά τη γλουτένη από τη διατροφή μας νομίζοντας ότι έτσι θα μειωθεί το βάρος ή ότι τελικά είναι αυτή υπεύθυνη για το πρήξιμο στη κοιλιά” εξηγει η διαιτολόγος. 

Και μάλιστα όπως σημειώνει το να μπεις σε μια διατροφή χωρίς γλουτένη, δίχως να υπάρχει προφανής λόγος μπορεί να σου προκαλέσει σοβαρά προβλήματα. “Το να αποκλείσουμε εξ’ ολοκλήρου τη γλουτένη από τη καθημερινότητά μας μπορεί να φέρει αντίθετα αποτελέσματα. Aν δεν υπάρχει καθόλου αυτή η πρωτεΐνη στον οργανισμό μας, αδρανοποιείται το ένζυμο που είναι υπεύθυνο για τη διάσπασή της και σε περίπτωση επιστροφής σε αυτή, δεν θα έχει το συγκεκριμένο ένζυμο τη ικανότητα να λειτουργήσει όπως πρέπει. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να φέρει συμπτώματα όπως αέρια, δυσφορία και πρήξιμο στη κοιλιά μας". 

Μήπως η γλουτένη είναι αθώα;
Να και κάτι καινούριο που έχει ενδιαφέρον. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν πως το πρήξιμο στην κοιλιά μπορεί να μην είναι εξαιτίας της γλουτένης, αλλά κάποιων υδατανθράκων. Οι υδατάνθρακες αυτοί, λέγονται υδατάνθρακες κοντής αλυσίδας. “Bρίσκονται σε τροφές που περιέχουν και γλουτένη και υποβάλλονται σε ζύμωση στο έντερο, πράγμα που σημαίνει ότι τραβούν υγρά και παράγουν αέρια, παράγοντες που συμβάλλουν στο πρήξιμο και τις άλλες στομαχικές διαταραχές” αναφέρει η κα. Ρούντου

Ποιες τροφές έχουν υδατάνθρακες κοντής αλυσίδας; Μέλι, μήλα, αχλάδια, κρεμμύδια, σκόρδο, λάχανο, φακές και γλυκαντικά είναι κάποιες από τις τροφές που θα μπορούσαν να προκαλέσουν φούσκωμα και δυσφορία. 
“Άρα μια διατροφή ισορροπημένη στη κατανάλωση προϊόντων με αλεύρι και μειωμένη σε τροφές που είναι πλούσιες σε υδατάνθρακες κοντής αλυσίδας θα μπορούσε να μειώσει τα δυσάρεστα συμπτώματα” σημειώνει η διαιτολόγος. 

 

http://www.tlife.gr/

 

{fcomments}

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων