Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Συμπληρώματα διατροφής για CROSSFIT

Η CrossFit ή Functional προπόνηση αποτελεί το πιο δημοφιλές είδος άσκησης τον τελευταίο καιρό αφού στην κυριολεξία εκατοντάδες νέα studio και γυμναστήρια, σύλλογοι και απλές ομάδες ανθρώπων ασχολούνται με αυτό το πολύπλευρο είδος άσκησης. Το παράδοξο είναι ότι συνήθως δημοφιλή γίνονται τα πιο χαλαρά είδη προπόνησης, ενώ αντίθετα το CrossFit αποτελεί ίσως το πιο σκληρό, ακραίο και απαιτητικό είδος ατομικής γυμναστικής. 
 
Αυτή είναι και η πραγματική παγίδα. Πολύς κόσμος ξεκινάει ένα έντονο πρόγραμμα CrossFit ακολουθώντας τον ίδιο τρόπο ζωής και κυρίως διατροφής που ακολουθούσε μέχρι πρόσφατα. Τεράστιο λάθος αφού μια κυκλική και έντονη προπόνηση με μικρά διαλλείματα, που συνδυάζει την αερόβια με τα βάρη και ταυτόχρονα ασκεί όλο το σώμα απαιτεί τεράστια αποθέματα ενέργειας και αντοχής, δύναμης και ζωτικότητας. 
Πολύ απλά με μια απλά καλή διατροφή ένα πρόγραμμα CrossFit δεν βγαίνει. Ή θα αναγκαστεί κάποιος να το σταματήσει σε σύντομο χρονικό διάστημα ή ακόμα χειρότερα θα καταρρεύσει.
 
Τόσο απλά και όποιος το έχει δοκιμάσει γνωρίζει ακριβώς για τι πράγμα μιλάμε.
Ένα τέτοιο είδος προπόνησης αφαιρεί από το σώμα τεράστιες ποσότητες αμινοξέων, γλυκογόνου και υγρών με αποτέλεσμα να απαιτούνται μεγαλύτερες ποσότητες σε βασικά διατροφικά στοιχεία.
 
Αρχικά απαιτούνται υψηλότερες ποσότητες ενέργειας. 
Που σημαίνει ότι πρέπει πριν ξεκινήσουμε την προπόνησή μας πρέπει να έχουμε καλύψει το σώμα με μεγαλύτερες ποσότητες γλυκογόνου ώστε να έχουμε ικανά αποθέματα. Πριν ξεκινήσουμε λοιπόν θα πρέπει να καλύψουμε το σώμα μας με ένα μείγμα υδατανθράκων, ενεργειακών συστατικών, αμινοξέων και ηλεκτρολυτών. 
 
Ένα τέτοιο συμπλήρωμα διατροφής που να περιέχει τα πάντα είναι το  Complete Pump  της WarriorLab, το οποίο συνδυάζει τα bcaa αμινοξέα, τη γλουταμίνη, τα ενεργειακά στοιχεία καθώς και μια ικανή δόση κρεατίνης για αύξηση της δύναμης. 
 
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης (και ανάλογα με την διάρκειά της καθαρίζεται και η ποσότητα) θα πρέπει να καλύψουμε το σώμα με ηλεκτρολύτες ώστε το σώμα να παραμένει ενυδατωμένο και να διατηρήσει σε υψηλά επίπεδα την ενέργεια και την αντοχή. Εξαιρετικοί ηλεκτρολύτες είναι οι  ISODRIN της Nutrend, μιας εταιρίας με μακρά παράδοση και εξειδίκευση σε αγωνίσματα αντοχής. 
 
Τελειώνοντας το πρόγραμμα η εξάντληση του σώματος είναι εμφανής. Θα πρέπει λοιπόν να φροντίσουμε για την αποθεραπεία του σώματος με ένα μείγμα πρωτεΐνης, υδατάνθρακα και μεγάλης ποσότητας γλουταμίνης. Ένας τέτοιος συνδυασμός θα μπορούσε να καλυφθεί με ένα μεταεξασκητικό συμπλήρωμα όπως το Lean Grow MRF της Sci-MX που περιέχει στην κυριολεξία τα πάντα.
 
Πέρα από την θωράκιση του σώματος χρονικά πριν και μετά την προπόνηση σίγουρα θα πρέπει να καλυφθούμε με μια καλή αθλητική πολυβιταμίνη για να τονώσουμε το σώμα και να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό σύστημα. Μια καλή πολυβιταμίνη με όλα τα απαραίτητα συστατικά είναι το  Multi Vitamin. Ενώ προληπτικά θα ήταν σωστό να φροντίσουμε για την υγεία και ελαστικότητα των αρθρώσεων και τενόντων, σημεία που δέχονται τεράστιες πιέσεις (κυρίως σε αγκώνες, γόνατα και μέση) σε ένα CrossFit πρόγραμμα. Μια δόση από το  Flexit Liquid  της Nutrend θα μας προφυλάξει από μεγάλες πιθανότητες τραυματισμού.
 
 
Αυτός ο συνδυασμός συμπληρωμάτων στο πλαίσιο μιας καλής διατροφής και κυρίως καλής βραδινής ξεκούρασης θα ανεβάσουν το επίπεδο έντασης και απόδοσης στην προπόνησή μας, ενώ παράλληλα θα μας προστατεύσει από υπερπροπόνηση και τραυματισμούς και θα μας δώσει το δικαίωμα να χαιρόμαστε με ασφάλεια ένα τόσο ενδιαφέρον και πολύπλευρο είδος άσκησης, όπως το CrossFit. 
 
 

 

{fcomments}

Γονίδια και Αθλητική Απόδοση

Πώς είναι δυνατόν κάποιοι άνθρωποι να μπορούν να επιτυγχάνουν απίστευτες επιδόσεις όπως του Haile Gebrselassie, του Lance Armstrong και του Mike Phelps;

 

Σε τι διαφέρουν αυτοί οι άνθρωποι από εμάς; Γεννήθηκαν διαφορετικοί ή προπονήθηκαν σκληρά;

 

Εδώ και δεκαετίες οι επιστήμονες προσπαθούν να διερευνήσουν το λόγο για τον οποίο ορισμένα άτομα έχουν υψηλή αθλητική απόδοση και ξεχωρίζουν από τον υπόλοιπο πληθυσμό. Παρόλο που η προπόνηση μπορεί να βελτιώσει σε σημαντικό βαθμό την αθλητική απόδοση και παρόλο που περιβαλλοντικοί παράγοντες (π.χ. το υψόμετρο) επηρεάζουν τις προσαρμογές από την προπόνηση, οι μελέτες αποδεικνύουν ότι ο γενετικός παράγοντας είναι εξίσου σημαντικός. Πιο συγκεκριμένα η αθλητική απόδοση επηρεάζεται από τα γονίδια που κληρονομήσαμε από τους γονείς μας με δύο τρόπους: α) Γενετική προδιάθεση, δηλαδή η επίδραση γονιδίων σε χαρακτηριστικά που σχετίζονται με την απόδοση (π.χ. υψηλή μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου - VO2max) και β) Προπονησιμότητα, δηλαδή η επίδραση κάποιων γονιδίων στις προσαρμογές από την προπόνηση.

 

Γενετική Προδιάθεση
 

Για τη μελέτη της γενετικής προδιάθεσης ή με απλά λόγια αυτό που λέμε «ταλέντο», οι περισσότερες μελέτες έχουν δώσει έμφαση στο μοντέλο των μονοζυγωτικών διδύμων (αυτοί που μοιάζουν σαν δυο σταγόνες νερό και έχουν ακριβώς το ίδιο γενετικό υλικό) σε σχέση με τους διζυγωτικούς διδύμους (αυτούς που δεν μοιάζουν και τόσο αλλά έχουν παρόμοιο μεν αλλά όχι ακριβώς το ίδιο γενετικό υλικό). Όλοι αυτοί οι δίδυμοι έχουν πολύ μικρότερες διαφορές όσον αφορά στα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας μιας και έχουν ως κοινό παρονομαστή το κοινό οικογενειακό περιβάλλον.

 

Μελέτες που έχουν γίνει σε διδύμους δείχνουν ότι οι μονοζυγωτικοί δίδυμοι έχουν 6 έως 7 φορές μικρότερες διαφορές στην VO2max σε σχέση με τους διζυγωτικούς διδύμους. Με λίγα λόγια, όσο πιο μικρές είναι οι διαφορές στο γενετικό υλικό, τόσο πιο μικρές είναι και οι διαφορές στην VO2max. Εκτιμάται μάλιστα ότι περίπου το 50% της τιμής της VO2max είναι γενετικά προκαθορισμένο και μάλιστα αυτό κληρονομείται κυρίως από τη μητέρα. Συνεπώς, ο ρόλος της κληρονομικότητας καθορίζει σε σημαντικό βαθμό την μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου VO2max, αλλά και την αθλητική απόδοση κατ επέκταση.

 

Ένα από τα γονίδια που φαίνεται να είναι υπεύθυνο για την υψηλή αντοχή είναι το μετατρεπτικό ένζυμο της αγγειοτενσίνης (ACE). Σε έρευνα που έγινε σε Αιθίοπες δρομείς και μη-αθλητές, βρέθηκε ότι η εμφάνισης ενός συγκεκριμένου γονοτύπου της ACE ήταν πιο υψηλή στους 100 πιο γρήγορους αθλητές, λιγότερο υψηλή στους 100 πιο αργούς, ενώ η χαμηλότερη συχνότητα βρέθηκε στους μη-αθλητές. Επίσης, μετά από δύο ώρες άσκησης σε θερμό και υγρό περιβάλλον, τα ίδια άτομα με το συγκεκριμένο «καλό» γονότυπο είχαν την καλύτερη προσαρμογή διότι εμφάνισαν χαμηλότερη καρδιακή συχνότητα, σε σχέση με τους υπόλοιπους. Από άλλη έρευνα που έγινε σε ασθενείς με χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια βρέθηκε ότι μετά από άσκηση όσοι είχαν τον «καλό» γονότυπο της ACE είχαν μεγαλύτερη ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου σε σχέση με ασθενείς με τους υπόλοιπους γονότυπους της ACE. Επίσης το συγκεκριμένο γονίδιο, πιθανώς να καθορίζει και τα επίπεδα της φυσικής δραστηριότητας. Πιο συγκεκριμένα, από μελέτη που έγινε σε υπερτασικούς στην οποία αξιολογήθηκαν τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας, το 76% των ατόμων που δεν είχαν τον «καλό» γονότυπο έκαναν καθιστική ζωή ενώ το αντίστοιχο ποσοστό για τα άτομα με τον «καλό» γονότυπο ήταν σημαντικά χαμηλότερο (μόνο 48% ).

 

Μεταξύ πολλών μελετών ο Rico Sanz και οι συνεργάτες του διαπίστωσαν ότι το AMPD1 γονίδιο της μονοφωσφορικής αδενοσίνης σχετίζεται με την απόδοση σε αθλητές αντοχής. Εξετάζοντας τους γονότυπους του συγκεκριμένου γονιδίου συμπέραναν ότι κάποιοι από αυτούς τους συναντούμε κυρίως σε αθλητές αντοχής ενώ κάποιους άλλους σε άτομα με μειωμένη δυνατότητα άσκησης και καρδιοαναπνευστικής αντοχής.

 

Ένα ακόμη γονίδιο που σχετίζεται με την αθλητική απόδοση, είναι αυτό του ενζύμου της κρεατινικής κινάσης. Πρόκειται για ένα ένζυμο που συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας μέσω του συστήματος κρεατίνης-φωσφοκρεατίνης κατά τα πρώτα δευτερόλεπτα της άσκησης. Όσο πιο υψηλά είναι τα αρχικά ενδοκυττάρια αποθέματα φωσφοκρεατίνης, τόσο πιο μεγάλη η παραγωγή ενέργειας με τη μορφή του ΑΤP. Έχει παρατηρηθεί ότι οι αθλητές με συγκεκριμένο γονότυπο του ενζύμου έχουν πιο υψηλά επίπεδα φωσφοκρεατίνης, ATP και καλύτερης απόδοσης.

 

Συμπερασματικά, πρέπει να λάβουμε υπόψη μας ότι στο γονιδιακό χάρτη, όσον αφορά την καλή φυσική κατάσταση και την αθλητική απόδοση, περιέχονται πάνω από 200 γονίδια. Όσο περνούν τα χρόνια, ο χάρτης αυτός μεγαλώνει και γίνεται περισσότερο περίπλοκος. Ο αριθμός γονιδίων που περιλαμβάνει αναμένεται να αυξηθεί τα επόμενα χρόνια, αφού αναμφίβολα υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός γονιδίων που η αλληλεπίδραση τους με την άσκηση και την απόδοση δεν έχει ακόμα εξεταστεί. Επιπρόσθετα, θα πρέπει να αντιληφθούμε ότι στις περισσότερες μελέτες χρησιμοποιείται ένα μικρό δείγμα εξεταζόμενων, γεγονός που δε βοηθά στην οριστικοποίηση του συμπεράσματος ότι συγκεκριμένος γονότυπος ενός δεδομένου γονιδίου, έχει επίδραση στην αθλητική απόδοση. Για παράδειγμα, το γονίδιο της ACE έχει μελετηθεί περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο γονίδιο. Παρόλα αυτά, δεν προκύπτουν αποτελέσματα που να δείχνουν με βεβαιότητα ότι το γονίδιο αυτό έχει επίδραση στην απόδοση του ασκούμενου.

 

Προπονησιμότητα

Η προπονησιμότητα αναφέρεται στην ικανότητα του οργανισμού να προσαρμόζεται ως αποτέλεσμα της προπόνησης. Δυστυχώς όμως δεν ανταποκρίνονται όλοι οι άνθρωποι με τον ίδιο τρόπο και εδώ φαίνεται να υπεισέρχεται ο ρόλος της κληρονομικότητας. Για παράδειγμα, σε μια σειρά μελετών με τον τίτλο Heritage Studies, μετά από προπόνηση 20 εβδομάδων σε 300 απροπόνητα άτομα, που ξεκίνησαν από την ίδια φυσική κατάσταση, κάποια είχαν μικρή βελτίωση του ύψους 10% ενώ σε κάποια άλλα η βελτίωση έφτανε στο 80%. Σε ακόλουθη μελέτη συμπεριέλαβαν ολόκληρες οικογένειες και ακολούθησαν το ίδιο πρωτόκολλο προπόνησης των 20 εβδομάδων. Βρέθηκε ότι οι διαφορές στην βελτίωση της VO2max ήταν πιο πολλές μεταξύ ατόμων που άνηκαν σε διαφορετικές οικογένειες, παρά μεταξύ των ατόμων που άνηκαν στην ίδια οικογένεια, παρόλο που το πρόγραμμα που ακολουθήθηκε ήταν κοινό για όλους. Η παρατήρηση αυτή δείχνει πως η γενετική ομοιότητα (οικογενειακή συγγένεια) οδηγεί σε παρόμοιες προσαρμογές μετά από την ίδια προπόνηση.

 

Στην ίδια μελέτη των 20 εβδομάδων αερόβιας προπόνησης βρέθηκε ότι η VO2max σχετίζονταν με το γονότυπο του γονιδίου της κρεατινικής κινάσης. Επίσης φάνηκε ότι τα άτομα που έφεραν τον «καλό» γονότυπο του ενζύμου είχαν κατά 22% πιο καλή απόδοση σε 90 λεπτά αερόβιας άσκησης και παρουσίασαν μεγαλύτερη βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής αντοχής, ως αποτέλεσμα της προπόνησης, σε σχέση με τα υπόλοιπα άτομα.

 

Επομένως, υπάρχουν συγκεκριμένα γονίδια που επηρεάζουν τους δείκτες της αθλητικής απόδοσης και εξηγούν γιατί η προπόνηση μπορεί να βελτιώσει περισσότερο την απόδοση σε ορισμένους αθλητές σε σχέση με τους υπόλοιπους.

 

Συνοψίζοντας, η μεγάλη ετερογένεια όσον αφορά την καρδιοαναπνευστική και την μυϊκή αντοχή οφείλεται, εν μέρει, σε γενετικούς παράγοντες. Παρόλο που η αθλητική απόδοση επηρεάζεται και από περιβαλλοντικούς παράγοντες και μπορεί να βελτιωθεί σε σημαντικό βαθμό, φαίνεται ότι ο ρόλος της κληρονομικότητας δεν είναι αμελητέος. Γιατί όμως ορισμένοι αθλητές αποδίδουν καλύτερα με το ίδιο πρόγραμμα προπόνησης ή γιατί είναι πιο εμφανή τα θετικά αποτελέσματα της άσκησης σε κάποια άτομα σε σχέση με τον υπόλοιπο πληθυσμό; Οι απαντήσεις σε τέτοια ερωτήματα πιθανώς να βρίσκονται στη μελέτη των γονιδίων, και επομένως περαιτέρω επιστημονική έρευνα να μπορέσει να συμβάλλει στην διαλεύκανση των ερωτημάτων μας. Ένα όμως είναι σίγουρο ότι ανεξάρτητα από τη γενετική μας προδιάθεση η συστηματική άσκηση βελτιώνει την υγεία και την αθλητική απόδοση. Αν θες όμως να γίνεις Ολυμπιονίκης «διάλεξε προσεκτικά τους γονείς σου» όπως λέει και ο καθηγητής Κλεισούρας.


 

Σταύρος Α. Κάβουρας, PhD, FACSM
Επίκουρος Καθηγητής
Εργοφυσιολογίας & Διατροφής Αθλητών

 

Κώστας Μπάρδης, MS
Κάτοχος Μάστερ Εργοφυσιολογίας
Υποψήφιος Διδάκτορας Αθλητικής Διατροφής



www.onsports.gr

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Τα λάθη που δεν πρέπει να κάνεις αυτή τη χρονιά

Η καλή χρονιά στο γυμναστήριο από το τέλος Αυγούστου φαίνεται
 
Μάρκος Λαμπρής
 
Θα έχεις καταλάβει ότι η βασική προσπάθεια έχει τελειώσει εδώ και καιρό, από τα τέλη Ιουνίου.
Ότι γράψαμε από τότε και μετά ήταν συμβουλές και προπονήσεις για να κάψεις λίπος, για να μη σκουριάσεις, για να ξεκουράσεις παράλληλα κάποιους τραυματισμούς χωρίς να χάσεις εντελώς τη φόρμα σου ή να πάρεις κιλά.
Είναι η λογική της off-season περιόδου. Δεν μένεις αδρανής αλλά κάνεις άλλα πράγματα όπως χαλαρά χιλιόμετρα, ελεύθερο κολύμπι, κυκλικές στα όργανα.
 
Τώρα είναι η ώρα του απολογισμού. Που κοιτάς πίσω και βλέπεις τι λάθη έκανες. O τραυματισμός στον αστράγαλο γιατί έτρεξες ένα δεκάρι πολύ κουρασμένος, το τράβηγμα στον ώμο γιατί σε κυρίευσε ο ενθουσιασμός σε μια ξεκούραστη ημέρα, χαμένες προπονήσεις χωρίς λόγο και αιτία, κακές προπονήσεις γιατί πήγες στο γυμναστήριο βιαστικός, τη λάθος ώρα, χωρίς plan B για την περίπτωση που έχει ουρές στους πάγκους.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Τέλος πάντων, για αυτό τα γράφουμε και τα συζητάμε, για να καταχωρούνται στον εγκέφαλο και να μην ξαναγίνουν. Μιλάμε για τα πραγματικά λάθη και όχι το δεν κάνεις ζέσταμα ή ξεχνάς να πιεις νερό. Κάνεις μηχανήματα και δεν κάνεις ελεύθερα.
 
Εδώ μιλάμε για λάθη τακτικής, ψυχολογία και απειρίας. Αυτά που κάνουμε ξανά και ξανά χωρίς να φαίνονται.
Οι παλικαρίσιες επαναλήψεις Κλασσικό σφάλμα στις κάμψεις δικεφάλων, στις πιέσεις ώμων και γενικά όπου εμπλέκονται μικροί μυς. Μπαίνεις από κάτω, κλέβεις, βάζεις σώμα, πλάτη, γιατί θες οπωσδήποτε να ανεβάσεις κιλά. Η κατάληξη είναι συνήθως κάποιος τραυματισμός.
Τα λάθη τεχνικής στις σύνθετες ασκήσεις Το να κρατήσεις τη φόρμα στις πιο απλές ασκήσεις π.χ μια κωπηλατική είναι σχετικά εύκολο. Το να κρατήσεις την τεχνική σε ένα σκουότ πολύ δύσκολο. Δεν είναι θέμα θεωρίας, αυτή την ξέρουν όλοι. Το θέμα είναι να καταλάβεις ότι πρέπει να σηκώσεις έξυπνα και όχι πολύ. Αυτό θέλει τεχνική και ποιότητα στην κίνηση. Αν δεν βοηθάει το σώμα σου κάνε ασκήσεις ευλυγισίας. Δες το σαν τέχνη τέλος πάντων και όχι σαν κάτεργο.
 
 
Έλλειψη ασκήσεων ισορροπίας / σταθερότητας Ναι, εφτά μέρες έχει η εβδομάδα και δύο τουλάχιστον είναι για ξεκούραση. Οπότε δες με το γυμναστή σου πως θα βάλεις σανίδες, πουσάπς και ασκήσεις από πιλάτες μέσα στο πρόγραμμα σου
Οι κοιλιακοί στο τέλος Οι κοιλιακοί μπαίνουν άνετα και μέσα στο κυρίως πρόγραμμα, π.χ. μετά από μια κωπηλατική για “ξεκούραση”. Στο τέλος γίνεται ένα τσουβάλιασμα κοιλιακών και ραχιαίων απείρου κάλλους που δε χρειάζεται
Η σύγκριση με τους "πρωταθλητές" Βλέπεις ένα πολύ καλά γυμνασμένο τύπο. Συνήθως σε πιάνει γκρίνια του τύπου “εγώ πότε θα φτάσω αυτό το επίπεδο” και στην επόμενη προπόνηση ανεβάζεις απότομα τα κιλά. Να συγκρίνεσαι μόνο με τον εαυτό σου πριν ένα μήνα, πριν έξι μήνες, πριν ένα χρόνο. Αν είσαι στην ίδια μοίρα τότε ναι να ανησυχείς. Αν όχι απόλαυσε το και την επόμενη κάνε ένα βήμα παραπάνω
Η αλλαγή των στόχων Το λάθος των λαθών. Έχει μαραθώνιο, αρχίζεις τα χιλιόμετρα; Θες να τρέξεις. Βλέπεις ΜΜΑ, παίρνεις τηλέφωνο τον παλιό σου προπονητή στο kick box. Βλέπεις έναν ninja warrior, πλακώνεσαι στις έλξεις. Ε, δεν γίνεται έτσι.
Το υπερβολικό ζέσταμα Το σωστό ζέσταμα δεν είναι ποτέ συνεχόμενο ώστε να σου τρώει δυνάμεις, δεν είναι ποτέ σε υψηλή ένταση, δεν είναι ποτέ μονότονο π.χ. τρέξιμο. Δες τους ποδοσφαιριστές. Κάθε άσκηση είναι μερικά δευτερόλεπτα και συνοδεύεται από αρκετά δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Να ζεσταθείς επαρκώς σε πέντε λεπτά, πάντως, είναι δύσκολο.
 
 
Ο ψυχαναγκασμός Κάνε αυτό που σε ευχαριστεί και η βελτίωση θα έρθει μόνη της. Δεν υπάρχει πρέπει από τη στιγμή που δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής.
 
Η μονοτονία Το τρέξιμο είναι βαρετό, τα ομαδικά είναι για γυναίκες, τα ελεύθερα είναι μόνο για φούσκωμα. Όταν στην πραγματικότητα δύσκολα βγάζεις μια ώρα στο ομαδικό με φουλ ένταση και δεν έχεις δοκιμάσει ποτέ ελεύθερα για αντοχή και φυσική κατάσταση
Η επανάληψη των ασκήσεων Όντως μια άσκηση είναι καλή όταν την έχεις μάθει καλά. Όταν τελειώσει όμως το πρόγραμμα των εβδομάδες κάτσε και μάθε μερικές καινούριες ασκήσεις για το επόμενο πρόγραμμα.
 
Το ελλιπές ζέσταμα Αυτό
Το τρέξιμο για να χάσεις κιλά Υπάρχουν τόσοι τρόποι για να χάσεις κιλά, το τρέξιμο είναι αυτό που θα “φάει” μυικά κιλά. Δεν το θες.
Προπονήσεις στην ίδια ένταση Πάντα υπάρχουν καλές και κακές μέρες και ένα καλό πρόγραμμα τα προβλέπει αυτά και σε οδηγεί στις μέρες υψηλής έντασης ξεκούραστο και “ψημένο”. Αν δεν σου κάνει ο προπονητής στο γυμναστήριο βρες έναν personal.
 
Η εμμονή στις αισθητικές ασκήσεις Πόσοι κάνουν προβολές και πόσοι κάνουν σκουότ; Αυτό σκέψου μόνο
 
 
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Θάνος Ασκητής: Τι απειλεί την στύση των ανδρών

Η στυτική δυσλειτουργία αποτελεί ένα σημαντικό πρόβλημα της υγείας του άνδρα, η οποία, αν και δεν απειλεί τη ζωή του, έχει πολύπλευρη επίδραση σε αυτή. Επηρεάζει τον ίδιο ως άτομο, την ή τον σύντροφό του, την οικογένειά του, μειώνει την παραγωγικότητά του και σχετίζεται με την ψυχική και σωματική του υγεία και την κοινωνικοοικονομική του κατάσταση.

Δεν πρέπει να αντιμετωπίζεται απλώς και μόνο ως ένας παράγοντας που επιβαρύνει την ποιότητα ζωής του πάσχοντα, αλλά ως προάγγελος καρδιαγγειακής νόσου, καθώς η συσχέτιση των δύο νοσημάτων έχει αποδειχτεί σε πολλές κλινικές μελέτες. 


Η στύση αποτελεί ένα πολύπλοκο φαινόμενο για την επίτευξη της οποίας θα πρέπει να συνεργαστούν και να συντονιστούν πολλά συστήματα, υπό τον ορμονολογικό έλεγχο του άξονα υποθαλάμου - υπόφυσης - όρχεων. Προϋποθέτει ερωτική επιθυμία, σωστή αγγείωση και ακέραιη νεύρωση των σηραγγωδών σωμάτων του πέους και καλή κατάσταση του στυτικού ιστού αυτών, έτσι ώστε να εγκλωβιστεί με επιτυχία το αίμα που απαιτείται στο εσωτερικό τους, με αποτέλεσμα τη διόγκωσή τους και τη στύση. 

Ως στυτική δυσλειτουργία ορίζεται η αδυναμία του άνδρα να επιτύχει ή να διατηρήσει στύση ικανή για σεξουαλική δραστηριότητα και ολοκληρωμένη σεξουαλική επαφή. Το 20% των ανδρών άνω των 20 ετών θα βιώσει κάποια στιγμή στη ζωή του την εμπειρία αυτή, ενώ οι μισοί άνδρες άνω των 50 αντιμετωπίζουν πρόβλημα με τη στύση τους.

Το ποσοστό αυτό αυξάνεται, εκτός της ηλικίας, και από την παρουσία νοσημάτων όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η παχυσαρκία, η καρδιαγγειακή νόσος, η υπέρταση, η δυσλιπιδαιμία, η καλοήθης υπερπλασία του προστάτη και η κατάθλιψη. Εξεις όπως το κάπνισμα, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η χρήση ναρκωτικών ουσιών συμβάλλουν καθοριστικά στην εμφάνιση της στυτικής δυσλειτουργίας. 

Μετά την ηλικία των 50 ετών ένας στους δύο άνδρες αντιμετωπίζει πρόβλημα με τη στύση του. Οι αρτηριοσκληρωτικές αλλοιώσεις που εμφανίζονται ως αποτέλεσμα της αρτηριακής υπέρτασης, του σακχαρώδους διαβήτη ή της δυσλιπιδαιμίας επιδρούν αρνητικά τόσο στην επαρκή παροχή αίματος προς τα σηραγγώδη σώματα του πέους για την επίτευξη της στύσης όσο και στον εγκλωβισμό του μέσα σε αυτά, γεγονός που εμποδίζει τη διατήρησή της.

Επιπλέον, φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υπέρτασης, όπως τα διουρητικά και οι μη εκλεκτικοί β-αναστολείς έχουν δυσμενή επίδραση στη στύση του άνδρα. 

Σε μια πρόσφατη μελέτη το 49% των ανδρών που πάσχουν από υπερπλασία του προστάτη εμφανίζει διαταραχές στη στύση. Μάλιστα 10% αυτών αναφέρει ολοκληρωτική έλλειψη στύσης! Είναι προφανές ότι η υπερπλασία του προστάτη, όπως και η αρτηριακή υπέρταση, αποτελούν ανεξάρτητο παράγοντα κινδύνου για στυτική δυσλειτουργία. 

Τέλος, η θεραπευτική αντιμετώπιση του καρκίνου του προστάτη και του παχέος εντέρου, χειρουργική ή με τη μορφή της ακτινοθεραπείας, επιφέρουν μεγάλο πλήγμα στη στύση του άνδρα, ανεξάρτητα από ποια μορφή θεραπείας θα επιλεχθεί.

Ηδη από την ηλικία των 40 ετών αρχίζει σταδιακά η πτώση των επιπέδων της τεστοστερόνης στον άνδρα, φαινόμενο που γίνεται πιο έντονο μετά τα 50. Η κατάσταση αυτή, γνωστή και ως σύνδρομο έλλειψης τεστοστερόνης, έχει σημαντική επίπτωση στην ποιότητα ζωής των ανδρών.

Τα χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης οδηγούν σε αύξηση της εναπόθεσης σωματικού και σπλαγχνικού λίπους, μείωση της μυϊκής μάζας, στυτική δυσλειτουργία και μείωση της ερωτικής επιθυμίας. Ο άνδρας, βλέποντας το σώμα του να αλλάζει και τον ανδρισμό του να αμφισβητείται, μπορεί να καταλήξει ακόμα και στην κατάθλιψη!

Ο έρωτας είναι δικαίωμα και επιδίωξη σε κάθε ηλικία. Και επειδή ακριβώς η σεξουαλική ζωή συνεχίζεται, ο άνδρας για να μην απειληθεί η στύση του οφείλει να τροποποιήσει τις καθημερινές του συνήθειες. Η καθημερινή άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή θα τον βοηθήσουν να χάσει βάρος και να διατηρήσει μυϊκή μάζα.

Η διακοπή του καπνίσματος και ο περιορισμός του αλκοόλ θα έχουν άμεσα θετική επίδραση στην ποιότητα της στύσης του. Τέλος, η τακτική ιατρική παρακολούθηση θα προλάβει την εμφάνιση οποιασδήποτε νόσου και θα επιτρέψει την έγκαιρη αντιμετώπισή της ή θα τροποποιήσει θεραπείες που έχουν δυσμενή επίπτωση στη στύση του.

Ο άνδρας της μέσης και τρίτης ηλικίας είναι πιο υγιής όταν έχει σεξουαλική ζωή! Δεν πρέπει να ντρέπεται για τις επιθυμίες του και την ερωτική του διάθεση. Το σεξ είναι ζωή και ο έρωτας δικαίωμα σε κάθε ηλικία! Αν και εφόσον θέλει να ζει δεν πρέπει να φοβάται να ζητήσει βοήθεια από τους ειδικούς για το πρόβλημα που τον βασανίζει και δεν του επιτρέπει να χαρεί τη ζωή.

 

https://gr.celebrity.yahoo.com

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Τα insta-βραβεία πιο σέξι καλοκαιρινής εμφάνισης

Η Πόντια γοργόνα

Η φετινή πρωτιά στην σχετική λίστα ανήκει δικαιωματικά στην Λάουρα Νάργες, το instagram της οποίας προκαλούσε κανονικά θερμοπληξία (εκείνη είναι και στην κεντρική εικόνα) σε καθημερινή βάση.

Την ευχαριστούμε, λοιπόν, και δημόσια που μας έκανε να περάσουμε τόσο όμορφα ακολουθώντας την περιοδεία της σε σχεδόν κάθε σπιθαμή της ελληνικής επικράτειας.

Και την συγχαίρουμε για την πρώτη θέση που με τόσο ιδρώτα και αντηλιακό κατέκτησε. Μια θέση που μέχρι τώρα κατέληγε συνήθως στην Κατερίνα Στικούδη. Η οποία, ωστόσο, το φετινό καλοκαίρι δεν τα πήγε και τόσο καλά, με μια μόνη λήψη της (αυτή παρακάτω με την μάσκα) να αξίζει ειδική μνεία.

Η πιο βελτιωμένη

Ας μην κρυβόμαστε. Μέχρι πριν μερικούς μήνες, το instagram της Δούκισσας Νομικού ήταν επιεικώς ξενέρωτο. Για την ακρίβεια, συντηρητικό. Αυτό το καλοκαίρι όμως, η ωραιότερη Ελληνίδα των τελευταίων 15 ετών, αποφάσισε να αφήσει τον εαυτό της σχετικά ελεύθερο. Το αποτέλεσμα ήταν 2-3 λήψεις που συγκινούν. Όπως το ευχαριστώ της για το γεγονός ότι έφτασε τους 70.000 followers.

Ή το βλέμμα στα μάτια της που κάνει αυτό το 'ταπεινό' λουλουδάτο ολόσωμο να μοιάζει πιο σέξι και από τα ανύπαρκτα μπικίνι που φοράει π.χ. η Rihanna. Εύγε και μόνο εύγε.

Ενώ επίσης ανεπίσημο comeback, μετά από μια περίοδο σχετικής insta-σέξι-ξηρασίας, έκανε και η Ελεονώρα Μελέτη. Η οποία πρώτα τράβηξε την προσοχή μας καβάλα σε μια καμηλοπάρδαλη.

Και μετά μας έκανε να ζηλέψουμε αφόρητα το σχοινί που τύλιξε στα ποδιά της.

Η επιστροφή της μάνας

Tο ότι η Αγγελική Ηλιάδη σέβεται το αντρικό κοινό που την έχει αναδείξει, φαίνεται, μεταξύ άλλων, από το πόσο σύντομα επέστρεψε σε 'μάχιμη' κατάσταση μετά την 2η εγκυμοσύνη της. Γεγονός που φρόντισε να καταγράψει επιμελώς με λήψεις όπως αυτή στην πισίνα.

Καθώς και μια πιο κοντινή και πιο αλησμόνητη.

Ενώ, μιας και πιάσαμε τις μανάδες, δεν θα ήταν σωστό να μην πούμε ένα 'γειαχαραντάν' και στην Μαρία Κορινθίου, ειδική επί του instagram, από το καλοκαιρινό portofolio της οποίας ξεχωρίζει το συγκεκριμένο υποβρύχιο βίντεο.

Καθώς επίσης και την -πάντα γοητευτική- Δέσποινα Καμπούρη που χρησιμοποίησε ως φόντο το ναό του Ποσειδώνα στο Σούνιο.

Το καλύτερο κορμί

Τα λόγια είναι περιττά στην περίπτωση της Λευκαδίτισσας Σταρ Ελλάς. Το κορίτσι απέδειξε με μια λήψη πόσο φέτες παραμένει το κορμί της.

Πόσο πολύ της πηγαίνει το καλοκαίρι (και το να χαμογελά) με μια άλλη.

Ενώ στο τέλος μας αποτελείωσε προσφέροντάς μας μια φωτό η οποία, κανονικά, θα έπρεπε να είναι αφίσα του ΕΟΤ.

Η πιο fun in the sun

O εξαιρετικά σημαντικός αυτός τίτλος, από το είδος που φτιάχνει καριέρες, ανήκει στην Αθηνά Οικονομάκου που είναι φουλ ερωτευμένη και αυτό φαίνεται. Τι να πρωτοθυμηθούμε και τι να πρωτοεκθειάσουμε, στην περίπτωσή της;

Mήπως τα νυχτερινά κατακόρυφα;

 

 

Ή, τελικά, το πόσο τυχερός ήταν ένας συγκεκριμένος πειρατής;

Ναι, είναι αλήθεια. Πατριώτη, ποτέ δεν το χάσαμε το εθνικό κορμί. Απλώς έκανε ένα μικρό διάλειμμα πριν πάρει φόρα.

Εκείνες που μας προκάλεσαν λιγούρα

Δεν υπάρχει τίποτα πιο σέξι από μια ωραία γυναίκα που έχει κάτι φαγώσιμο στο στόμα της. Όπως η Χριστίνα Αλούπη με το -παραδόξως μικροσκοπικό- καρπουζάκι της.

Αν και εκείνη που μας ξέρει, που γνωρίζει τι κάνει την αντρική ψυχή να βαράει προσοχή, δεν είναι άλλη από την αγαπημένη μας Νικολέττα Ράλλη. Τι παραπάνω απόδειξη χρειάζεσαι από το γεγονός ότι και φοράει μπικίνι, και χαμογελάει και κρατάει ένα σοκολατένιο donut στο χέρι;

Στα λημέρια του Σήφη

Όχι, δεν τον βρήκαν ακόμη. Εκτός και αν είναι εκείνος που το παίζει ψόφιος κοριός προκειμένου να συνεχίσει να απλώνει πάνω του το αψεγάδιαστα γυμνασμένο κορμί της η Μαντώ Γαστεράτου, στην καλύτερη από τις καλοκαιρινές λήψεις της.

Ενώ ειδική μνεία οφείλει να γίνει και στην αφόρητα σέξι δικηγόρο αδελφή της Demy, που πολύ ελπίζουμε να κατάφερε να ξέφυγε από τον συγκεκριμένο καρχαρία.

Best of the rest

Οι παραπάνω είχαν η καθεμία κάτι ιδιαίτερο. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν θα δώσουμε μια χείρα ενθάρρυνσης και στις υπόλοιπες. Όπως π.χ. Στην Έβελυν Καζαντζόγλου που μας έκανε να εκτιμήσουμε τα θετικά της ιστιοπλοΐας,

Tης Σόφη Πασχάλη που μας φέρνει πεσκέσι -αντί την Έλενα Παπαβασιλείου, ως συνήθως- την Ζέτα Δούκα.

Την βαθιά φιλόζωη Ρία Αντωνίου μαζί με τον χνουδωτό φίλο της.

Και, πάνω από όλα, την Ελίνα Καντζά και την διαχρονική μπαντάνα της.

Μια γυναίκα οι instagram λήψεις της οποίας βαρούν παραδοσιακά την έναρξη και την λήξη της θερινής 'κυνηγετικής' περιόδου.

Τι μένει για το τέλος; Η Ελένη Φουρέιρα, επίσης ανεβασμένη φέτος, να παίζει με τα κύματα.

Άντε και καλό μας φθινόπωρο. Ναι, το ξέρω. Άθλια ευχή. Όμως η εναλλακτική, 'άντε να πάμε να δουλέψουμε 300 μέρες για να πάρουμε δυο εβδομάδες άδεια' μου προκαλεί κατάθλιψη.

 

www.oneman.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

ΠΟΣΟ ΚΑΛΑ ΤΗΝ ΞΕΡΕΙΣ;

Μελετάς τις γυναίκες από τη στιγμή που πάτησες το πόδι σου στο νηπιαγωγείο. Τώρα έφτασε η ώρα να καθίσεις στο θρανίο και να γράψεις διαγώνισμα.
 

Ακολουθούν 6 απλές ερωτήσεις, που εξετάζουν τα πάντα: από τη γνωριμία μέχρι το σεξ και από τις σοβαρές σχέσεις μέχρι το χωρισμό. Μετράνε τη γνώση σου σε διαφορετικές φάσεις της σχέσης και επισημαίνει τα προτερήματα και τα ελαττώματά σου. Το καλύτερο απ' όλα: σε βαθμολογεί και σου δίνει ένα λόγο για να ντρέπεσαι ή να καυχιέσαι.

Κάτσε στην κουνιστή σου πολυθρόνα, βάλε μία μπίρα να παγώνει, βρες ένα μολύβι και χαλάρωσε. Ο,τι διάβασες, διάβασες, δεν έχεις καιρό για επαναλήψεις.

 

ΜΑΘΗΜΑ Ι:

ΓΝΩΡΙΜΙΑ

1. Είδες την Αλεξία στην πλατεία της Γλυφάδας, στο W, στο δελφίνι για την Υδρα, οπουδήποτε, τελοσπάντων, δεν μας πέφτει λόγος. Το θέμα είναι πως αν η Αλεξία ήταν ένα πόντο πιο ψηλή κι ένα κιλό πιο αδύνατη, δεν θα ήταν η Αλεξία, αλλά η Αντριάνα. Η Σκλεναρίκοβα. Νομίζεις ότι δεν έχεις ελπίδες. Και ξαφνικά κοιτάει. Για την ακρίβεια, σε καρφώνει. Σκέφτεται…

 

Α «Ωραίο παιδί».

B «Τα μαλλιά μου είναι χτενισμένα; Μήπως φαίνεται η ρίζα; Είμαι του γούστου του; Το wonderbra έκανε τη δουλειά του; Γαμώτο, δεν πρόλαβα να κάνω μανικιούρ».

Γ «Δεν είναι και άσχημος, αλλά έχω δει και καλύτερους. Οχι, όχι, όχι. Δεν θα κάνω εγώ την πρώτη κίνηση. Αν θέλει, ας έρθει να μου μιλήσει».

Δ «Κάτσε πιο κει. Μου κόβεις τη θέα».

 

Η σωστή απάντηση είναι η Β. Οι όμορφες έχουν ανασφάλειες και ας μην το πιστεύεις. Δεν θα σε αποζημιώσουμε με 1 εκατ. ευρώ αν δεν σου κάτσει η Αλεξία, αλλά αν η κοπέλα δείχνει να γουστάρει, κατά πάσα πιθανότητα γουστάρει. Μία γκόμενα που θέλει κάτι από σένα, ακόμα κι αν είναι όμορφη, παραμένει φοβισμένη, ανασφαλής και το ίδιο διστακτική με σένα. Οι γυναίκες δεν είναι τόσο κρυόκωλες, ακατάδεκτες και σνομπ όσο νομίζεις. Εκτός και αν πέσεις στην νικήτρια του διαγωνισμού «Μπάζο με Μύτη 2004».

 

2. Σάββατο βράδυ, είσαι μαζί με φιλαράκια και κάνετε τουρ στα κλαμπ της παραλιακής. Σε μια στάση καταλαβαίνεις ότι το καράβι -δηλαδή εσύ- κουνάει και ξαφνικά τη βλέπεις στο κατάστρωμα. Σκέφτεσαι: «Για μια βραδιά, για ένα μήνα, μπορεί και για μια ζωή». Θεός φυλάξοι. Τι πρέπει να της πεις για να την έχεις;

 

A «Αν συνεχίσεις να με κοιτάς, όπως με κοιτάς, θα κοκκινίσω».

B «Φουρναρίδης Τάκης, ζαχαροπλάστης, κάτοικος Κερατσινίου. Και είσαι η…».

Γ «Γεια. Απλά θέλω να σου πω ότι είσαι πολύ όμορφη».

Δ Δεν λες τίποτα. Την κοιτάς μέχρι να πέσει μονολογώντας: «Πάρ' το λίγο δεξιά».

 

Η σωστή απάντηση είναι η Γ. Η Α δείχνει αυτοπεποίθηση, αλλά περισσότερη απ' όση θέλει να δει. Το να μην πεις τίποτα και να περιμένεις να πέσει σαν ώριμη φράπα από το δέντρο, και μετά να την κάνεις γλυκό του κουταλιού, είναι ενδεχόμενο που συγκεντρώνει πιθανότητες μόνο αν είσαι κλώνος των εξώφυλλων του ΜΗ. Το Β δεν συγχωρείται ακόμα και αν είσαι φαντάρος, έχεις δύο μήνες να δεις θηλυκό κώλο και τέσσερις μήνες να τον πιάσεις.

 

 

Μάθημα II:

»Ραντεβού: Προ Σεξ Εποχή

3. Η πρώτη σας πριβέ συζήτηση διαρκεί περισσότερο και από ομιλία του Φιντέλ. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να πλασάρεις τον εαυτό σου ως τον άντρα που θέλει;

 

A Να πεις όλα τα ανέκδοτα της σειράς «Οταν η Αννούλα γνώρισε τον Τοτό».

B Να τη ρωτήσεις για δουλειά, σπουδές, οικογένεια, κατοικίδια, την πρώτη της φορά.

Γ Να βρεις κοινά ενδιαφέροντα και να ξεκινήσεις συζητήσεις πάνω σ' αυτά.

Δ Αποφεύγεις όσα θέματα δεν γνωρίζεις, πράγμα που σημαίνει ότι την αφήνεις να μιλάει και απλά γνέφεις συγκαταβατικά. 

 

Είναι το B. Οι γυναίκες εκτιμούν το χιούμορ, αλλά στα πρώτα ραντεβού, τα πολλά αστεία σε κάνουν να μοιάζεις γελοίο ή ψώνιο. Αν είναι και κρύα τα αστεία, μοιάζεις με μαλάκας. Το Γ δεν είναι κακό, λειτουργεί καλύτερα, όμως, στη φάση της γνωριμίας σας. Οι συνεχείς ερωτήσεις, από την άλλη, σπάνια σε οδηγούν μακριά της. Ξεκίνα χαλαρά και στην πορεία γίνε "βρόμικος" (Είχες αφίσες στο δωμάτιό σου; Εχεις διαμέρισμα στο όνομά σου; Εχεις κάνει παρτούζα;) Οσο για το Δ, εντάξει, όλοι κρύβουμε έναν τεμπέλη μέσα μας. Βγάλ' τον έξω -τον τεμπέλη- αφού την έχεις ρίξει. Το ξέρεις ήδη αυτό το κόλπο.

 

 

4. Την πρώτη φορά που θα της πας λουλούδια, φρόντισε να είναι…

 

A.             1

B.             2

Γ.             5

Δ.            12

 

Μη σπαζοκεφαλιάζεις. Γ. Σίγουρο. Ενα λουλούδι σημαίνει ότι την τελευταία φορά που έκανες σεξ ήταν… ποτέ. Δύο παραπέμπουν σε αυτά που λείπουν από την τριανταφυλλιά του γείτονα. Πέντε λουλούδια είναι τέλεια. Δείχνουν ευγένεια, γενναιοδωρία, χωρίς να είναι υπερβολή. Μία ντουζίνα; Μόνο αν θες να θυμηθεί τους πρώην-μαλάκες της ζωής της. Κάλλιο πέντε και στο χέρι…

 

 

Μάθημα III:

»Ραντεβού: Μετά Σεξ Εποχή 

 

5. Η ισορροπία της σχέσης σας μοιάζει με αυτή των…

 

Α Τομ και Τζέρι

Β Ταρζάν και Τζέιν.

Γ Τζον Στόκτον και Καρλ Μαλόουν

Δ Αλ και Πέγκι Μπάντι. 

 

Θα σας ακουστεί παράξενο, το ξέρω, αλλά… Γ. Το Α υποδηλώνει ότι η γυναίκα τρέχει και ο τύπος την κυνηγάει από πίσω, πράγμα ενπίτρεπτο για το φύλο. Η περίπτωση του Ταρζάν δεν είναι εφιαλτική, αλλά από κάποιο σημείο και μετά η Τζέιν θα μοιάζει στα μάτια σου πίθηκος. Μόνο το Γ λειτουργεί. Δεν σου λέμε να βρεις έναν ψηλό, μαύρο μποντιμπιλντερά. Το μόνο που σου λέμε είναι ότι χρειάζεται 50-50 μοιρασιά, συνεργασία. Ασίστ ο ένας, κάρφωμα ο άλλος, ριμπάουντ ο ένας, τρίποντο ο άλλος. Για το Δ, μην το συζητάς, έχει πλάκα να το βλέπεις, αλλά η βαρεμάρα δεν είναι ο χειρότερος εχθρός μόνο του φαντάρου. 

 

6. Αν το Χ ισούται με τον αριθμό των αντρών, με τους οποίους σου είπε ότι έχει κάνει σεξ, και το Ψ ισούται με τον πραγματικό αριθμό, τότε Χ/Ψ μας κάνει…

 

Α 1 (είπε την αλήθεια).

B Μεγαλύτερο του 1 (το στρογγύλεψε προς τα πάνω).

Γ Μικρότερο του 1 (το στρογγύλεψε προς τα κάτω).

Δ Πολύ μικρότερο του 1 (το στρογγύλεψε πολύ προς τα κάτω).

 

Η απάντηση είναι Γ. Ποτέ η γυναίκα με τις περισσότερες κατακτήσεις δεν θα γίνει ασφαλές πεδίο για τους άντρες. Εκείνες που παραδέχονται ότι οι γκόμενοί τους έχουν υπάρξει δεκάδες, είτε είναι πιωμένες, είτε υπνωτισμένες. Οι περισσότερες θα ήθελαν να σου πουν ότι έχουν κοιμηθεί με τρεις. Ακόμα και ότι είναι παρθένες. Ξέρουν, όμως, ότι έτσι  δεν θα μπορούν να σου εξιστορούν ανέκδοτες ιστορίες από περασμένες σχέσεις. Ετσι, αν σου πουν «έξι» και μετά σου αναφέρουν ιστορίες για 60, θα τις τσακώσεις. Μόνο το Γ είναι κοντά στην αλήθεια και λιγότερο επώδυνο για το «εγώ» σου.

 
  • Κατηγορία Man

Γκουρμέ πεντανόστιμα σνακ για τη δίαιτα

Η δίαιτα μπορεί κάποιες φορές να φαίνεται βαρετή, με λίγη φαντασία όμως, μπορεί να γίνει από ιδιαίτερη έως gourmet.

 

Με την κατάλληλη προετοιμασία θα έχεις στο πιάτο σου ελαφριά και νόστιμα σνακ:
 

  • 1 φέτα μοτσαρέλα με χαμηλά λιπαρά, 1 φέτα ντομάτα και ½ κουτ. του γλυκού πέστο

Θερμίδες: 68

  • 1 κριτσίνι τυλιγμένο με 1 φέτα προσούτο

Θερμίδες: 80

  • «Ψευτο-μηλοπιτάκι», 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, μισό μήλο σε φέτες, ½ κουτ. του γλυκού μέλι και κανέλα (διπλώνουμε το ψωμάκι και βάζουμε μέσα το μήλο, το μέλι και την κανέλα και ψήνουμε για λίγο στην τοστιέρα)


Θερμίδες: 110

  • Wrap με τυρί και γαλοπούλα χωρίς υδατάνθρακες, τυλίγουμε 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα με χαμηλά λιπαρά σε 1 μαρουλόφυλλο και βάζουμε λίγη μουστάρδα ή λίγη κέτσαπ

Θερμίδες: 85

  • 1 λεπτή φέτα πεπόνι με 1 φέτα γαλοπούλα

Θερμίδες: 100

  • 1 αποξηραμένο σύκο τυλιγμένο σε 1 φέτα προσούτο

Θερμίδες: 90

  • Diet banana split, 1 μπανάνα και 1 μαύρο σοκολατάκι τριμμένο είτε στο μπλέντερ είτε στον τρίφτη, τοποθετημένα για 1 λεπτό στο φούρνο μικροκυμάτων

Θερμίδες: 160

  • 6 sticks πιπεριάς με 2 κουτ. του γλυκού χούμους

Θερμίδες: 35

  • 6 sticks αγγουριού με 2 κουτ. του γλυκού guacamole

Θερμίδες: 25 θερμίδες

  • 1 φρυγανιά με 1 κουτ. του γλυκού τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά και 30 γρ. καπνιστό σολωμό

Θερμίδες: 95

  • 1 αποξηραμένο βερίκοκο με 1 κουτ. του γλυκού τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά και 1 φυλλαράκι δυόσμο

Θερμίδες: 45

  • Mπρουσκέτα με λιαστή ντομάτα και τυρί ricotta, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης φρυγανισμένο 1 κουτ. του γλυκού τυρί ricotta και 2 λιαστές ντομάτες αλεσμένες

Θερμίδες: 90
 
Kαλή απόλαυση!
 
Ευχαριστούμε τη Δημητριάδου Κλειώ
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Χαροκοπείου Πανεπιστήμιου
Msc στη συμβουλευτική ψυχολογία
Life Coaching Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο (Κ.Ε.Κ.)
Ακροπόλεως 52, Ν. Ηράκλειο, 210-2801324

 

http://www.shape.gr/

 

 

{fcomments}

ΔΩΣΕ ΑΕΡΑ ΣΤΟΥΣ ΜΥΣ ΣΟΥ

Ασκήσεις που δίνουν έμφαση στη δυναμική αναπνοή μπορούν να δυναμώσουν όλο το κοιλιακό τοίχωμα.

 

 

Μια απλή άσκηση αναπνοών μπορεί να σε προστατέψει από τραυματισμούς στη μέση, σύμφωνα με ερευνητές από το πανεπιστήμιο Waterloo, οι οποίοι ανακάλυψαν ότι ασκήσεις που δίνουν έμφαση στη δυναμική αναπνοή μπορούν να δυναμώσουν όλο το κοιλιακό τοίχωμα. «Χρησιμοποιώντας αυτήν την άσκηση στην προπόνησή σου θα σταθεροποιήσεις τη σπονδυλική στήλη κατά την διάρκεια των κινήσεων σε ασκήσεις, όπως αιωρήσεις με kettlebell κι άρσεις θανάτου» σου λέει ο Stuart McGill. «Η άσκηση μαθαίνει σε όλους τους κοιλιακούς μυς σου να στηρίζουν καλύτερα τη λεκάνη και τη σπονδυλική σου στήλη, επικεντρώνοντας την κίνηση στους γοφούς και όχι στη μέση σου».

 
 
 

 

 

  • Κατηγορία Άσκηση

Ο μύθος της ζώνης καύσης λίπους

Γράφει ο Σπανιάς Χάρης "Health And Fitness Professional", Group functional trainer  http://sptraininglab.blogspot.gr/
 
 
Το αναπνευστικό πηλίκο (RQ) ορίζεται ως η ποσότητα διοξειδίου του άνθρακα (CO2) που εκπνέουμε διά την ποσότητα του οξυγόνου (Ο2) που εισπνέουμε.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Όταν μετριέται κατά την διάρκεια μιας σταθεράς στατικής άσκησης (πχ διάδρομος με σταθερή ταχύτητα), μπορεί να μας δείξει την ποσοστιαία συμμετοχή των λιπαρών και των  υδατανθράκων ως πηγές ενέργειας. Όταν το RQ = 1.0, τότε σημαίνει ότι χρησιμοποιούντε  100% τα λιπαρά σαν καύσιμο, ενώ όταν το RQ = 0.7 χρησιμοποιούντε 100% οι υδατάνθρακες. 
 
Αποτελέσματα ανάμεσα στο 0.7 και 1.0 μας δείχνουν ότι υπάρχει μια μίξη και από τις 2 πηγές.
Στον παρακάτω πίνακα βλέπουμε τις αναλογίες.
 
 
Άλλη μια χρήση του RQ που παρερμηνεύτηκε για διαφημιστικούς λόγους, είναι η ιδέα της περιβόητης ζώνης καύσης λίπους. Η ιδέα υποστηρίζει ότι ο ασκούμενος καίει περισσότερο λίπος με δραστηριότητες χαμηλής έντασης διότι δεν απαιτεί να πάρει άμεσα ενέργεια από υδατάνθρακες. Παρόλο που αυτό ακούγεται λογικό, είναι 
 
Για παράδειγμα, όταν ένας ασκούμενος περπατάει για 20 λεπτά στον διάδρομο με ταχύτητα 5 χλμ/ώρα μπορεί να έχει ένα RQ της τάξης του 0.8, που σημαίνει ότι 67% της ενέργειας που χρησιμοποιεί προέρχεται από λιπαρά και 33% από υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει ότι καίει 4.8 θερμίδες το λεπτό, 3.2 με πηγή τα λιπαρά και 1.6 με πηγή τους υδατάνθρακες. Άρα στα 20 λεπτά καίει 64 θερμίδες με πηγή τα λιπαρά και 32 θερμίδες 
 
Εάν ο ίδιος ασκούμενος διπλασιάζε την ταχύτητα του, δηλαδή 10χλμ/ώρα, θα απαιτούταν περισσότερη ενέργεια με πηγή τους υδατάνθρακες και το RQ θα ανέβαινε στο 0.86, που σημαίνει ότι το 54% της ενέργειας θα προερχόταν από τους  υδατάνθρακες και μόνο το 46% από τα λιπαρά. Ωστώσο, σε αυτήν την ταχύτητα ο ασκούμενος θα έκαιγε 9.75 θερμίδες το λεπτό, 5.2 και 4.48 θερμίδες από υδατάνθρακες και λιπαρά, αντίστοιχα. Έτσι στα 20 λεπτά θα έκαιγε 104 θερμίδες με 
 
Αυτή η αύξηση της έντασης ανέβασε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που ξοδεύτηκαν  από τα λιπαρά στον ίδιο χρόνο, περίπου κατά 50%.
 

Δες πόσα χρόνια ζωής σου χαρίζουν 5 λεπτά καθημερινού τρεξίματος…

Το τρέξιμο ακόμα και σε χαλαρό ρυθμό είναι εύκολο για όλους, οικονομικός τρόπος άθλησης και θεωρείται η καλύτερη και πιο αποτελεσματική αερόβια άσκηση για αδυνάτισμα και τόνωση του σώματος.

 

Πέρα από αυτό, οι επιστήμονες βρήκαν και άλλους λόγους να το εντάξουμε στο καθημερινό μας lifestyle. Συγκεκριμένα, 5 λεπτά τρεξίματος καθημερινά προλαμβάνει την εμφάνιση διαβήτη, καρδιακών και αναπνευστικών προβλημάτων και μας χαρίζει έως και 3 περισσότερα χρόνια ζωής. Το 24% των εθελοντών που συμμετείχαν στις έρευνες, είχαν 30% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από οποιοδήποτε νόσημα και 45% να εμφανίσουν καρδιακό πρόβλημα. Επιπλέον, το τρέξιμο είναι ο καλύτερος τρόπος να εξαφανίσουμε το δύσκολο λίπος από την κοιλιά και τη μέση, το οποίο επίσης σχετίζεται με τα χρόνια που θα ζήσουμε και την ποιότητα ζωής μας.

 

Μην το σκέφτεσαι λοιπόν, ξεκίνησε από σήμερα κιόλας χαλαρό περπάτημα και σιγά σιγά ανέβαζε ρυθμό και ταχύτητα κίνησης.

 

http://www.myfit.gr/

 

{fcomments}

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!