Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Ο πιο γρήγορος τρόπος για να κάψεις 300 θερμίδες!

Νίκησε την πλήξη, κάψε θερμίδες και σπίνταρε στην καύση λίπους με αυτό το πρόγραμμα για διάδρομο και ελλειπτικό.


Κάψε λίπος και θερμίδες : γιατί μας αρέσει αυτή η προπόνηση

Όσον αφορά την αεροβική, όλες έχουμε την τάση να κολλάμε σε «αγαπημένες» δραστηριότητες. Το να κάνεις, όμως, την ίδια 30λεπτη προπόνηση σε ένα μόνο μηχάνημα, κάθε μέρα, μπορεί να εξαντλήσει μυαλό και σώμα. Τη λύση δίνει το πρόγραμμα του προπονητή διασήμων Jay Cardiello. Θα κάνεις μια γρήγορη προπόνηση σε διάδρομο ακολουθούμενη από άσκηση σε ελλειπτικό, με εναλλαγές υψηλής και μέτριας έντασης σε κάθε μηχάνημα.

Η αλλαγή στα μηχανήματα κάνει τη δύσκολη άσκηση να φαίνεται πιο εύκολη(αφού θα σκέφτεσαι «Μου μένουν λιγότερα από 15 λεπτά»), πράγμα που αυξάνει τις καύσεις. Επιπλέον, η διαλειμματική άσκηση καίει περισσότερο θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνηση απ’ όσες αν γυμναζόσουν σε σταθερή ένταση. Ακολούθησε αυτή την προπόνηση, εκτέλεσε την άσκηση γρήγορης σμίλευσης (παρακάτω) και σίγουρα θα αναρωτιέσαι πώς πέρασε έτσι η ώρα!

 

Γρήγορη Σμίλευση

Τόνωσε το πάνω μέρος του σώματος με αυτή την άσκηση.

Πάρε θέση για κάμψεις, με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους και το σώμα ευθυγραμμισμένο από το κεφάλι ως τις φτέρνες.

Ακούμπησε το δεξιό ώμο με την αριστερή παλάμη, στήριξε ξανά το χέρι στο πάτωμα και επανάλαβε με το άλλο χέρι. Συνέχισε κάνοντας εναλλαγές στα χέρια για 30 με 60 δευτερόλεπτα.

 

 

{fcomments}

Η κατανάλωση ψαριών προστατεύει την ακοή

Οι γυναίκες που καταναλώνουν τουλάχιστον δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα παρουσιάζουν χαμηλότερο κίνδυνο απώλειας της ακοής, σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό περιοδικό «American Journal of Clinical Nutrition».

Όπως υποστηρίζουν οι ερευνητές, αν και η μείωση και συχνά η απώλεια της ακοής αποτελεί μια αναπόφευκτη συνέπεια της γήρανσης, η ταυτοποίηση πιθανών τροποποιήσιμων παραγόντων κινδύνου μπορεί να συμβάλλει στην πρόληψη ή την καθυστέρησή της.

Η μελέτη πραγματοποιήθηκε κατά την περίοδο 1991 έως 2009 και σ’ αυτήν συμμετείχαν περισσότερες από 65.000 γυναίκες.

Μεταξύ των σημαντικότερων ευρημάτων ήταν η διαπίστωση ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν δύο ή περισσότερες μερίδες ψάρι την εβδομάδα είχαν 20% χαμηλότερο κίνδυνο να εμφανίσουν απώλεια της ακοής στο διάστημα διεξαγωγής της μελέτης, συγκριτικά με όσες έτρωγαν ψάρι σπανιότερα. Επιπλέον, όταν διερευνήθηκε ξεχωριστά η επίδραση της κατανάλωσης διαφορετικών ειδών ψαριού, παρατηρήθηκε μείωση του κινδύνου για όλα τα είδη, ενώ η υψηλότερη πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων σχετίστηκε επίσης με χαμηλότερο κίνδυνο.

Οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση οποιουδήποτε είδους ψαριού, όπως ο τόνος, τα λευκά ψάρια ή τα οστρακοειδή, σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο απώλειας της ακοής στις γυναίκες, γεγονός που υποδεικνύει ότι η διατροφή πιθανόν να παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του εν λόγω προβλήματος.

 

{fcomments}

Αεροσυνοδοί με μαγιό και ζαρτιέρες!

Σάλος έχει ξεσπάσει στο Βιετνάμ με πρωταγωνίστρια μια αεροπορική εταιρεία η οποία προκειμένου να προωθήσει τη νεα της διαφήμιση έντυσε, ή καλύτερα έγδυσε τις αεροσυνοδούς.

Οι φωτογραφίες με μοντέλα να ποζάρουν αισθησιακά φορώντας μόνο τα μαγιό τους και ζαρτιέρες διέρρευσαν στο Facebook και από εκείνη την στιγμή έγινε το έλα να δεις.

Οι φωτογραφίες απεικονίζουν τα κορίτσια μεσα στο αεροπλάνο να ανοίγουν τα ντουλαπια που βρίσκονται πάνω από τα κεφάλια των επιβατών, να κατεβαίνουν τα σκαλιά βγαίνοντας από το αεροπλάνο και να δείχνουν να το διασκεδάζουν. Από την στιγμή που ανέβηκαν οι φωτογραφίες η εταορεία VietJet Air έγινε στόχος δριμείας κριτικής με αποτέλεσμα ο εκπρόσωπος της εταιρείας να βγει και να διαψεύσει ότι είχαν σκοπό να προχωρήσουν σε τέτοιου είδους διαφημιστική καμπάνια.

  • Κατηγορία News

Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

Μια κλασσική προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

Τέσσερεις τίτλοι Mr. Universe, επτά τίτλοι Mr. Olympia, Κόναν, Εξολοθρευτής, Κυβερνήτης της Καλιφόρνια... χρειάζεται πραματικά συστάσεις αυτός ο άνθρωπος; Ο Άρνολντ Σβαρτσενένγκερ είναι ο διασημότερος bodybuilder όλων των εποχών και πιθανότατα πάντα θα είναι. Εν μέρη αυτό οφείλεται στο οτι, κατά τη διάρκεια της επικράτησής του στο Mr. Olympia,οι δύο καλύτερες μυικές του ομάδες ήταν οι δικέφαλοι και το στήθος, οι μυικές ομάδες που αναδυκύονται περισσότερο από τα «κοφτά φανελάκια», οι μυικές ομάδες που πάντα συσχετίζονται με τη δωματική διάπλαση ενός bodybuilder. Ειδικά το στήθος του χαρακτηρίζεται από πολλούς σαν το καλύτερο όλων των εποχών. Ας αφήσουμε λοιπόν τον Άρνολντ να μας περιγράψει με ποιόν τρόπο έχτισε τότε αυτό το μεγαλοπρεπές στήθος.

Ο ΑΡΝΟΛΝΤ ΜΙΛΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΓΑΠΗΜΕΝΗ ΤΟΥ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΗΘΟΥΣ

"Πάντα μου αρέσει να ξεκινάω την προπόνηση στήθους με πιέσεις. Χρησιμοποιώ την αρχή της πυραμίδας ξεκινώντας με ένα ελαφρύ βάρος και πηγαίνοντας σε ένα μεγάλο βάρος για έξι επαναήψεις. Μετά από αυτό κάνω επικληνείς πιέσεις με μπάρα για να εστιάσω στο πάνω μέρος του στήθους μου. Αυτές μου αρέσει να τις κάνω από 10 έως 15 επαναλήψεις για να επιτύχω ένα καλό πρήξιμο. Μετά από αυτό κάνω ανοίγματα αλτήρων σε ίσιο πάγκο για να τεντώσω τους θωρακικούς μου μύς και να γυμνάσω το εσωτερικό μέρος του στήθους μου. Τέλος τελειώνω την προπόνησή μου με βυθίσεις κατά τις οποίες γέρνω όσο μπορώ περισσότερο. Και αυτή η άσκηση τεντώνει πολύ τους θωρακικούς μου στέλνωντας πολύ αίμα στο σημείο αυτό. Οι βυθίσεις εστιάζουν περισσότερο στο κατώτερο σημείο του στήθους μου."

Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

1. Πιέσεις Πάγκου (με μπάρα)

Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

2. Πιέσεις σε επικληνή (με μπάρα)

Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

3. Ανοίγματα με αλτήρες (ίσιος πάγκος)

Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

4. Βυθίσεις σε δίζυγο (με επιπλέον βάρος)

Προπόνηση στήθους από τον Αρνολντ Σβαρτσενένγκερ

Kινδυνεύουν οι άνδρες που δεν τρώνε το πρωινό τους

Σύμφωνα με νέα μελέτη Αμερικανών επιστημόνων, η μη κατανάλωση πρωινού γεύματος από τους άνδρες μπορεί να τους δημιουργήσει καρδιοαγγειακά προβλήματα. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Harvard διαπίστωσαν ότι όσοι άνδρες απάντησαν στο ειδικό ερωτηματολόγιο ότι αποφεύγουν το πρωινό γεύμα είχαν 27% περισσότερες πιθανότητες εμφράγματος και θανάτου από στεφανιαία νόσο.

Όπως εξηγούν οι ειδικοί, η μη κατανάλωση πρωινού μπορεί να οδηγήσει στην παχυσαρκία, στην υπέρταση,στην υψηλή χοληστερίνη και στον διαβήτη, δηλαδή στους βασικούς παράγοντες του εμφράγματος. Το προφίλ των ανδρών που δεν κατανάλωναν πρωινό είναι ενδεικτικό: νέοι, αδέσμευτοι, καπνιστές, με πλήρη απασχόληση, ελάχιστη γυμναστική και αρκετό αλκοόλ. Αντίστοιχα, εντόπισαν σχέση μεταξύ της στεφανιαίας νόσου και του φαγητού αργά το βράδυ. Συγκριτικά με εκείνους που απέφευγαν το φαγητό σε προχωρημένη ώρα, όσοι έτρωγαν αργά είχαν 55% περισσότερες πιθανότητες εμφάνισης της νόσου. Επρόκειτο όμως για μικρό αριθμό ανδρών, γεγονός που δεν ανησυχεί τους επιστήμονες για την έκταση του προβλήματος.

Οι ειδικοί συμβουλεύουν την προσθήκη υγιεινών τροφών στο πρωινό, με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Βρετανική μελέτη τού 2012 έδειξε ότι όσοι αποφεύγουν το πρωινό καταναλώνουν φαγητά με πολλές θερμίδες την υπόλοιπη ημέρα.

 

 

{fcomments}

Έτσι θα διαπιστώσετε αν το μέλι που αγοράσατε είναι νοθευμένο

Η μελάσα (σάκχαρα και νερό) είναι ένα άλλο υλικό που χρησιμοποιείται μερικές φορές στην νοθεία του μελιού…
Εάν ένα φιτίλι βαμβακιού βυθίζεται … στο καθαρό μέλι, και το ανάβεις, το μέλι καίγεται εύκολα. Εντούτοις, εάν αυτή η δοκιμή γίνεται με το… αλλοιωμένο μέλι, η παρουσία νερού στο μέλι δεν επιτρέπει στο μέλι για να καίγεται, έτσι θα παραγάγει έναν ήχο τριξίματος. Το νοθευμένο μέλι είναι λιγότερο πυκνό και έχει αρκετή υγρασία. Αν μια σταγόνα μελιού βουτηγμένη σε κρύο νερό παραμένει συγκρατημένη και δε διαλυθεί αμέσως, τότε το πιθανότερο είναι να πρόκειται για καθαρό μέλι. Αυτό μπορεί να παρατηρηθεί καλύτερα κοιτάζοντας προς το φως.

Αν οι άκρες της σταγόνας αρχίζουν να ανοίγουν κατά τη βύθιση στο νερό, τότε το μέλι πολύ πιθανό να έχει νοθευτεί με ουσίες με αρκετή υγρασία. Για την ακρίβεια σε ένα ποτήρι κρύο νερό:

α) το καθαρό μέλι χύνεται στον πυθμένα χωρίς να διαλύεται εύκολα.

β) μέλι αναμειγμένο με 70% σιρόπι ζάχαρης. Δε χύνεται όπως το μέλι και δημιουργεί αναταραχή και θόλωση σχεδόν στιγμιαία, ειδικά όταν ρίχνουμε μεγάλη ποσότητα και ανακινούμε ελαφρά το νερό. Το σιρόπι εναποθέτεται ανομοιόμορφα στον πάτο.

γ) σε σκέτο σιρόπι ζάχαρης, η θόλωση είναι ακόμα πιο έντονη και δεν υπάρχει εμφανής εναπόθεση στον πάτο. Το μέλι μπορεί επίσης να αλλοιωθεί με την προσθήκη ενός συγκεκριμένου ποσού αλευριού ή αμύλου, με σκοπό την αύξηση του βάρους και την λευκότητα του. Αυτού του είδους νοθεία μπορεί να ανιχνευθεί εύκολα με τη μίξη του μελιού με λίγο κρύο νερό. Εάν το μέλι περιέχει το αλεύρι ή το άμυλο, θα πέσουν στο πάτο του σκεύους, ενώ το ίδιο το μέλι διαλύει γρήγορα. Όταν το μέλι που αναμίχθηκε με το αλεύρι ή το άμυλο θερμανθεί, το μέλι υγροποιείται στην αρχή, και όταν ψυχθεί γίνεται πιο σκληρό. Η προσθήκη της εμπορικής γλυκόζης στο μέλι μπορεί να ανιχνευθεί με μια δοκιμή ιωδίου. Ένα μικρό δείγμα του μελιού είναι αραιωμένο σε ίσο ποσό νερού. 1g ιώδιο και 3g του ιωδιούχου καλίου αναμιγνύονται με 50ml νερού και αυτό το διάλυμα προστίθεται έπειτα στο αραιωμένο μέλι.

Εάν το μέλι περιέχει την εμπορική γλυκόζη, το μείγμα θα γίνει κόκκινο ή ιώδες λόγω της παρουσίας αποκαλούμενων κόκκινες δεξτρίνες που βρίσκονται σε τεχνητό προϊόν γλυκόζης. Σε κάθε περίπτωση πάντως αν υπάρχει ένα ύποπτο μέλι, ειδικά όταν πρόκειται για μεγάλες ποσότητες (που σημαίνει μεγάλο κόστος) θα πρέπει να μένει χωριστά από άλλα μέλια μέχρι να γίνουν ακριβή τεστ σε κάποιο εργαστήριο ποιοτικού ελέγχου και χημικών αναλύσεων, με γνώσεις στα μελισσοκομικά προϊόντα. Προσοχή λοιπόν στο τι πληρώνουμε και τι παίρνουμε. Και να ξέρετε πως το Ελληνικό μέλι είναι το καλύτερο !

http://www.agrocatalog.gr/

 

 

{fcomments}

ΨΗΣΕ ΤΟ ΣΩΣΤΑ, ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΨΗΘΕΙΣ ΣΤΟΝ ΠΥΡΕΤΟ

Aν μαγειρεύεις σε φούρνο μικροκυμάτων κατεψυγμένα τρόφιμα και δεν ακολουθείς τους συνιστώμενους χρόνους, κινδυνεύεις

 
Σύμφωνα με μελέτη του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Παθήσεων των ΗΠΑ, αν μαγειρεύεις σε φούρνο μικροκυμάτων κατεψυγμένα τρόφιμα και δεν ακολουθείς τους συνιστώμενους χρόνους, κινδυνεύεις. Ερευνητές βρήκαν ότι το 12% των ασθενών από σαλμονέλα δεν περίμεναν μετά το μαγείρεμα τον ενδεδειγμένο χρόνο. Τα κατεψυγμένα γεύματα μπορεί να περιέχουν ωμά συστατικά, που φιλοξενούν επικίνδυνα βακτήρια. Η περίοδος αναμονής βοηθά στην ολοκλήρωση του μαγειρέματος κάνοντας το τρόφιμο ασφαλές, τονίζει η Leslie Hausman, επικεφαλής της έρευνας. .
 
 

 

{fcomments}

AUTO BATTLESHIPS FESTIVAL 2014 27 & 28 Σεπτεμβρίου

Ενεργό μέλος στο AUTO BATTLESHIPS FESTIVAL 2014 το www.iFitnessbook.com αφού ντυμένο στα χρώματα του θα είναι ένα Οpel Gt TUNED σε συνεργασία με το Συνεργέιο εξατμίσεων TSOUKALAS EXHAUST το οποίο θα λάβει μέρος και στο Drift show.  

 

Με αφορμή το AUTO BATTLESHIPS FESTIVAL 2014 που πραγματοποιείται στις 27 και 28 Σεπτεμβρίου στο Ολυμπιακό Στάδιο (Ο.Α.Κ.Α.) μιλήσαμε με τον διοργανωτή του Φεστιβάλ κ. Κοντιζά για όσα θα δουν από κοντά οι επισκέπτες στη «γιορτή» της αυτοκίνησης.

K. Κοντιζά θα θέλατε να μας πείτε λίγα λόγια για αυτή τη «γιορτή» της αυτοκίνησης;

O σκοπός του Auto Battleships είναι να ενώσουμε όλο τον κόσμο της αυτοκίνησης το χθες το σήμερα και το αύριο, από κλασικά σύγχρονα νέα και αυτοκίνητα του μέλλοντος. Ένα πολυθεματικό Φεστιβάλ με πολλά SHOWαθλητικές επιδείξεις, δεξιοτεχνίες, και πολλά EVENTS αλλά με κεντρικό πρωταγωνιστή το αυτοκίνητο και τους εκθέτες επαγγελματίες. 

Πώς και πότε ξεκίνησε το AUTO BATTLESHIPS FESTIVAL;


H ιδέα δημιουργήθηκε πέρυσι το καλοκαίρι στο Καράβι στο Σχοινιά η μεγαλύτερη ναυμαχία των δρόμων στο καράβι… Τελικά Καράβι υπήρξε μόνο στο Opening Party και τοΦεστιβάλ μεταφέρθηκε στο Αυτοκινητοδρόμιο των Μεγάρων, γιατί η ιδέα να ενώσουμε τον κόσμο της αυτοκίνησης σένα Καράβι μάλλον δεν χώραγε με τίποτα και σίγουρα θα το βουλιάζαμε…

Τι θα έχει την ευκαιρία να δει ο επισκέπτης στο φετινό AUTO BATTLESHIPS FESTIVAL;

Καταρχήν Έκθεση Αυτοκινήτων που θα περιλαμβάνει το Χθες, το Σήμερα και το Αύριο της αυτοκίνησης τα πάντα για το αυτοκίνητο και φυσικά και για την μοτοσυκλέτα. Ακόμη θα έχουμε πολλά Show & Happenings από Drift, Stunt Extreme Show, Stunt Motor Riders, Παιδότοπο, Τηλεκατευθυνόμενα, Brandefer, Kick Boxing, Χορευτικές Επιδείξεις, Bazaar και φυσικά η μεγάλη παρέλαση των εκθετών το βράδυ του Σαββάτου το Born to Race. Για το τελικό Show θα έχουμε τους Master Tempo.
 


Μπορούν να συμμετέχουν όλοι στο AUTO BATTLESHIPS FESTIVAL; Με ποιο κόστος;

Το Φεστιβάλ απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες με ελεύθερη είσοδο … Από τους μικρούς μας φίλους που θα ζήσουν για πρώτη τους φόρα να δουν από κοντά τόσα αυτοκίνητα συγκεντρωμένα μαζί που τόσο επιθυμούσαν σε συνδυασμό με τον παιδότοπο που θα υπάρχει που θα τους δώσει την δυνατότητα να παίξουν να εκπαιδευτούν να διασκεδάσουν. Για τις υπόλοιπες ηλικίες ως τα 100 απλά αλλάζουν τα αυτοκίνητα που τους αρέσουν τα Show που θα δουν και τα Events που θα παρακολουθήσουν. Μια γιορτή για όλους και για όλες… Σε λούνα Παρκ και Drift Show θα υπάρχει κόστος από 1 ευρώ έως 5 ευρώ.

Θα υπάρχουν και διάφορες άλλες εκδηλώσεις ή διαγωνισμοί στο AUTO BATTLESHIPS FESTIVAL 2014;

Θα έχουμε καλλιστεία αυτοκινήτου, Διαγωνισμό Burn Out και διαγωνισμό Ήχου από τηνEMMA

Πέρα από τον ψυχαγωγικό χαρακτήρα της εκδήλωσης, μπορείτε να μας πείτε λίγα λόγια και για τον εκπαιδευτικό της ρόλο;

Νομίζω πως η εκπαίδευση πάνω στην οδηγική παιδεία είναι το Α και το Ω όταν δυστυχώς τα ατυχήματα αυξάνονται χρόνο με τον χρόνο στην Ελλάδα. Το Ινστιτούτο Οδικής Ασφάλειας Πάνος Μυλωνάς θα είναι δίπλα μας να μας εκπαιδεύσει μικρούς και μεγάλους στο πως θα πρέπει να συμπεριφερόμαστε και τι θα πρέπει να προσέξουμε όταν βρισκόμαστε στο δρόμο. Ακόμη θα γίνουν Σεμινάρια από τα ΙΕΚ ΔΕΛΤΑ για την συντήρηση του αυτοκινήτου και της μοτοσυκλέτας και θα δοθούν βεβαίωσης συμμετοχής σε όσους τα παρακολουθήσουν.

Σας ευχαριστούμε και σας ευχόμαστε επιτυχία στην όλη εκδήλωση.
 
 
 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Μικρά tips για κοιλιακούς... φέτες

Αποτελεί ένα από τα πιο «καυτά» θέματα συζητήσεων σε φόρουμ για την άσκηση και μόνιμη απορία των αναγνωστών: «Τι πρέπει να κάνω για να αποκτήσω κοιλιακούς;». Φήμες λένε ότι ο άνθρωπος που θα καταφέρει να δώσει μια απλή απάντηση στο παραπάνω ερώτημα, θα πετύχει ισόβια γράμμωση. Σίγουρα, το six pack δεν είναι εύκολη υπόθεση, σίγουρα κάποιοι το αποκτούν πιο εύκολα λόγω γονιδίων και άλλοι πιο δύσκολα, σίγουρα προκύπτει από έναν συνδυασμό προπόνησης – διατροφής και ξεκούρασης, όμως σε καμία περίπτωση δεν είναι κάτι ουτοπικό. Απλά θέλει τον… τρόπο του.

Καταρρίπτοντας τους μύθους γύρω από το six pack Κατ’ αρχήν, θα πρέπει να «σβήσετε» από το μυαλό σας κάποιους μύθους οι οποίοι συνοδεύουν την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα.   

Μύθος 1: Kαι πιο διαδεδομένος: Πρέπει να κάνετε κάθε μέρα κοιλιακούς για να φανούν. Όχι, δεν πρέπει να κάνετε κάθε μέρα κοιλιακούς. Οι κοιλιακοί (ή για την ακρίβεια ο ορθός κοιλιακός όπως είναι η επιστημονική ονομασία), δεν διαφέρουν σε τίποτα από τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες και επομένως χρειάζονται τουλάχιστον μια ημέρα ξεκούρασης μεταξύ των προπονήσεων.

Μύθος 2: Πρέπει να κάνετε εκατό (τουλάχιστον) επαναλήψεις για να δείξουν οι κοιλιακοί σας. Και πάλι, δεν χρειάζεται να κάνετε 100+ επαναλήψεις για να αποκτήσουν οι κοιλιακοί σας το σχήμα που τόσο επιθυμείτε. Όπως αναφέραμε και πιο πάνω, οι κοιλιακοί είναι όπως όλοι οι υπόλοιποι μύες του σώματος. Από την στιγμή που δεν θα κάνατε 100 κάμψεις δικεφάλων ή εκτάσεις ώμων για να αποκτήσετε γραμμωμένους δικέφαλους ή ώμους, γιατί να κάνετε 100 και βάλε επαναλήψεις για κοιλιακούς; Για να αποκτήσετε το six pack που επιθυμείτε και να τονώσετε μυϊκά την περιοχή, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά την επιβάρυνση, είτε ανεβάζοντας κιλά στα μηχανήματα είτε χρησιμοποιώντας αλτήρες ή λάστιχα σε ασκήσεις όπως τα ροκανίσματα και οι άρσεις ποδιών.

Μύθος 3. Κάνοντας κοιλιακούς "καίτε" το σωσίβιο. Κάνοντας κοιλιακούς σε καμία περίπτωση δεν ξεφορτώνεστε το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Όπως ακριβώς συμβαίνει και με τις υπόλοιπες μυϊκές ομάδες, η εξάσκησή τους δεν προϋποθέτει ότι θα εξαφανιστεί το λίπος που τις καλύπτει. Ο μόνος τρόπος για να «κάψετε» το λίπος είναι να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης καίγοντας έτσι περισσότερες θερμίδες και φυσικά να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή.

Μύθος 4. Οι ασκήσεις κοιλιακών κάνουν κακό στη μέση. Η προπόνηση κοιλιακών δεν θα χειροτερέψει το πρόβλημα που αντιμετωπίζετε (αν αντιμετωπίζετε) με την μέση σας. Το αντίθετο, όντας ανταγωνιστικοί μύες, οι κοιλιακοί «βοηθούν» και σταθεροποιούν τους μύες της μέσης. Έχοντας δυνατούς κοιλιακούς, μειώνετε την επιβάρυνση που δέχεται η μέση σας. Έτσι απλά. 

Ασκήσεις για αποτελέσματα

Θεωρώντας δεδομένο ότι προσέχετε την διατροφή σας (δείτε εδώ μερικές ενδεικτικές δίαιτες για άνδρες και γυναίκες ) και ότι κάνετε την προπόνηση εκείνη η οποία θα σας εξασφαλίσει την μέγιστη καύση λίπους (δείτε εδώ και εδώ μερικές άκρως αποτελεσματικές κυκλικές προπονήσεις), μπορείτε να μπείτε στο… ψητό και να ενσωματώσετε στην προπόνησή σας τις παρακάτω κορυφαίες ασκήσεις για την συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα. 

in2life.gr

 

{fcomments}

Ποιο είναι το μοντέλο με το «καυτό» μαύρο μπικίνι; (ΦΩΤΟ)

Ένας «άγγελος» κατέβηκε σε παραλία. Αν και δεν χρειάζονται πολλά λόγια για την Alessandra Ambrosio, έναν από τους διάσημους «αγγέλους» της Victoria's Secret, αφού οι εικόνες «μιλούν» από μόνες τους...

Δείτε το 32χρονο μοντέλο από τη Βραζιλία σε παραλία του Μαϊάμι, όπου με ένα «καυτό» μαύρο μπικίνι ξετρελαίνει το ανδρικό κοινό με το αψεγάδιαστο κορμί της...











 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!