Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64

Ξεκαρδιστική φωτό: Δείτε τον πιο cool τρόπο για να κάνεις γιόγκα

Έχουμε δει χιλιάδες άρθρα και φωτογραφίες για να πάρουμε ταχύρυθμα μαθήματα γιόγκα, ώστε να αποκτήσουμε την απαραίτητη ηρεμία.. και ευλυγισία στο κορμί μας.

Όμως υπάρχουν και ζουν ανάμεσα μας και τύποι που δεν λενε να το βάλουν κάτω, πηγαίνοντας στα μαθήματα.. μόνο και μόνο για να δούνε πως το κάνουν οι άλλοι..

Τέλος, θα πρέπει να σημειώσουμε ότι τα μαθήματα γιόγκα γίνονται καλύτερα με αναψυκτικό.. και τσιγάρο στο στόμα, αφού όλα τα υπόλοιπα τα κάνουν οι κοπέλες της τάξης, προσφέροντας άφθονο «οφθαλμόλουτρο» στον μερακλή αλλά αδιόρθωτο μαθητή.

 

Δείτε την χαρακτηριστική φωτογραφία:

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Επικίνδυνες ασκήσεις και πώς να τις αποφύγουμε

Πολλές φορές κάποιες ασκήσεις εξαιτίας της κακής τοποθέτησης του σώματός μας κατά την εκτέλεσή τους μπορουν να προκαλέσουν τραυματισμούς τους οποίους όλοι θα θέλαμε να αποφύγουμε. Οι πιο ''επικίνδυνες'' είναι οι εξής:

Οπισθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία: Σε αυτή την άσκηση η υπέρκταση του αυχένα και η θέση των ώμων είναι αρκετά επικίνδυνη για να προκαλέσει τραυματισμό ειδικά όταν η άσκηση εκτελείται με μεγάλη αντίσταση.
Προτιμήστε τις εμπροσθολαίμιες έλξεις και τις έλξεις στο μονόζυγο για μεγαλύτερη ασφάλεια.

Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων με μπάρα:Και σε αυτή την άσκηση υπάρχει μεγάλη φόρτιση στην περιοχή του αυχένα  και περιορισμένο εύρος κίνησης στην ωμική ζώνη. Η πιο ασφαλής παραλλαγή για αυτή την άσκηση είναι οι πιέσεις ώμων με αλτήρες.

Leg extension: Στο μηχάνημα που κάνουμε εκτάσεις τετρακεφάλων πολλές φορές η επιβάρυνση στην επιγονατίδα εξαιτίας της κακής θέσης που έχουμε τοποθετήσει το σώμα μας μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό. Τα καθίσματα είναι η καλύτερη επιλογή για την ενδυνάμωση των τετρακεφάλων μας.

Sit-ups κοιλιακών: Δεν θεωρούνται μόνο επικίνδυνα λόγω της μεγάλης πίεσης που ασκούμε στην περιοχή του αυχένα κα της μέσης αλλά  όπως έχουμε αναφέρει και σε προηγούμενα άρθρα μας ,τελευταίες ΕΡΕΥΝΕΣ αναφέρουν πως  υπάρχουν ασκήσεις που είναι περισσότερο αποτελεσματικές για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μας και πιο ασφαλείς.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Γιατί οι άνδρες προτιμούν τις 25άρες;

Ανεξαρτήτως από την ηλικιακή τους βαθμίδα, οι άνδρες θεωρούν ως ιδανική ηλικία για τις ερωτικές τους συντρόφους τα 25 έτη, σε αντίθεση με τις γυναίκες που επιθυμούν τους άνδρες κατά μέσο όρο 4 χρόνια μεγαλύτερους από εκείνες.

Ειδικότερα, πως προκύπτει από τα στοιχεία νέας έρευνας που πραγματοποίησαν Φινλανδοί επιστήμονες σε δείγμα 12.656 συμπατριωτών τους για την ηλικία του/της συντρόφου τους, οι γυναίκες 24 και 25 ετών αναδείχθηκαν ως οι ιδανικές για τους άντρες, ανεξάρτητα από την δική τους ηλικία.

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι οι άνδρες εστιάζουν στην συγκεκριμένη ηλικία γιατί οι γυναίκες τείνουν να είναι πιο γόνιμες και έτσι έχουν περισσότερες πιθανότητες να τεκνοποιήσουν και να αναθρέψουν σωστά τα παιδιά τους.

Τι προτιμούν οι γυναίκες

Με εξαίρεση τις γυναίκες που βρίσκονται στο τέλος της εφηβείας τους και τα πρώτα χρόνια της ενήλικης ζωής που προτιμούν συντρόφους 4 χρόνια μεγαλύτερους από τις ίδιες, όλες οι υπόλοιπες δήλωσαν ότι επιθυμούν τους συνομηλίκους τους ή έστω άντρες που είναι κατά ένα-δύο χρόνια μεγαλύτεροι από εκείνες.

Οι ερευνητές εξηγούν ότι αυτή η επιλογή γίνεται με βάση το κριτήριο ότι οι λίγο μεγαλύτεροι άντρες έχουν αυξημένες πιθανότητες να βρίσκονται σε καλύτερη οικονομική κατάσταση για να στηρίξουν τη δημιουργία οικογένειας. Αντίθετα, ένας πολύ μεγαλύτερος άνδρας, αν και δυνητικά θα είχε καλύτερη οικονομική επιφάνεια, δεν προτιμήθηκε από τις γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα, διότι είναι πιο πιθανό να φύγει από τη ζωή όταν τα παιδιά του θα είναι ακόμη μικρά.

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Man

Ο πιο γρήγορος τρόπος προπόνησης για το τέλειο κορμί!

Θεωρείται μια από τις μεγαλύτερες τάσεις στο χώρο του fitness και αυτό δεν είναι τυχαίο.
H συγκεκριμένη μέθοδος εκγύμνασης στηρίζεται σε επιστημονικά δεδομένα και υπόσχεται να χαρίσει σε όποιον την εφαρμόσει ιδανικές αναλογίες σε χρόνο ρεκόρ.

Σίγουρα είναι ένα από τα πιο δυναμικά και έντονα προγράμματα γυμναστικής, που ενδέχεται να σας φέρει στα όριά σας, αλλά θα σας προσφέρει άμεσα όλα όσα ονειρεύεστε: λιγότερους πόντους στην περιφέρεια, γερό κορμό, σφριγηλούς γλουτούς, γραμμωμένους κοιλιακούς και επίπεδη κοιλιά.

Ο λόγος για την Tabata, τη μέθοδο που δημιούργησε ο Ιάπωνας ερευνητής δρ Ιζούμι Ταμπάτα. Ο ίδιος μαζί με άλλους συναδέλφους του από το National Institute Fitness and Sports στο Τόκιο εξέτασαν δύο ομάδες εθελοντών. Η πρώτη ακολούθησε ένα πρόγραμμα προπόνησης υψηλής έντασης με διαλείμματα (ΗΙΙT), ενώ η άλλη έκανε αεροβική μέτριας έντασης.
Έπειτα από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, ο ειδικός διαπίστωσε ότι η HIIT είχε καλύτερα και συνολικότερα οφέλη, καθώς και πιο άμεσα αποτελέσματα. Επιπλέον, τα μέλη της δεύτερης ομάδας κατάφεραν να χάσουν 50% περισσότερο λιπώδη ιστό από τους υπόλοιπους. Παράλληλα, είδαν αισθητή βελτίωση τόσο την αντοχή όσο και τη συνολική τους εμφάνιση.
Πώς γίνεται;

Πριν ξεκινήσετε, απαιτείται ένα 5λεπτο ζέσταμα (χαλαρό τρέξιμο, πηδηματάκια επιτόπου κ.λπ.). Επιλέγουμε σταθμόυς από διάφορες ασκήσεις. Κά8ε σταθμός -άσκηση διαρκεί 4 λεπτά στο σύνολο. Η διαφορά έγκειται στο γεγονός οτι παράγουμε έργο σε υψηλή ένταση και ρυθμό για 20 δευτερόλεπτα και για 10 δευτερόλεπτα ξεκουραζόμαστε. Συνεχίζουμε στην ίδια άσκηση για αλλα 20 δευτερόλεπτα κ.ο.κ μέχρι να συμπληρώσουμε 4 λεπτα και να αλλάξουμε σταθμό. Εάν επιλέξουμε να κάνουμε το tabata επάνω στο διάδρομο,το ελλειπτικό,το ποδήλατο ή ακόμα και στα βάρη, δουλεύουμε με τον ίδιο τρόπο επαναλαμβάνοντάς το 8 φορες.Τελειώνουμε πάντοτε με ένα 5λεπτο περπάτημα για χαλάρωμα.
Η συγκεκριμένη προπόνηση, σύμφωνα με τον Ταμπάτα, κάνει το σώμα να δουλεύει σε υψηλές ταχύτητες και -το σημαντικότερο- βοηθά τον οργανισμό να καίει λίπος μέχρι και 35 ώρες έπειτα από την ολοκλήρωσή της, ενώ έχει τα ίδια αποτελέσματα με 1 ώρα αεροβικής άσκησης.
Επίσης, είναι σημαντικό να εφοδιαστείτε με ένα αξιόπιστο χρονόμετρο, καθώς στην Tabata μέχρι και το τελευταίο δευτερόλεπτο μετράει. Φυσικά, προτού αρχίσετε να ακολουθείτε ένα τόσο δυναμικό πρόγραμμα, καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Παράδειγμα

ΧΡΟΝΙΚΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 8min ή 12min ή 16min
1η ΆΣΚΗΣΗ: Σχοινάκι ή jumping jacks
2η ΆΣΚΗΣΗ: Βαθιά καθίσματα (Squat), μόνο με το βάρος του σώματος
3η ΆΣΚΗΣΗ: Κάμψεις (Push ups). Όταν κουραστείς συνεχίζεις με γυναικείες
4η ΆΣΚΗΣΗ: Ροκανίσματα κοιλιακών (crunches)


ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΑΣΚΗΣΕΩΝ:

Ξεκινάς με την 1η άσκηση και την εκτελείς για 20 δευτερόλεπτα συνεχόμενα. Κατόπιν ξεκουράζεσαι 10 δευτερόλεπτα. Αυτό ήταν το 1ο set. Με την ίδια διαδικασία συνεχίζεις για άλλα 8 set.
Αφού ξεκουραστείς 2 λεπτά, προχωράς στη 2η άσκηση και με την ίδια ακριβώς διαδικασία (όπως παραπάνω) εκτελείς 8 set.
Αν νοιώσεις εξαντλημένος, η προπόνηση σου σε αυτό το σημείο έχει λάβει τέλος. Αν όχι συνεχίζεις με την ίδια διαδικασία και την 3η άσκηση (αφού ξεκουραστείς 2 λεπτά).
Η 4η άσκηση εκτελείται μόνο και εφόσον η φυσική σου κατάσταση βελτιωθεί ικανοποιητικά. Αυτό πρόκειται να συμβεί συνήθως μετά από 1 μήνα.


ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ:

Η καλύτερη ώρα για γυμναστική είναι πάντα η πρωινή. Αυτή τη στιγμή της ημέρας η λιποδιάλυση είναι πάντα πιο έντονη και πιο γρήγορη.
Αν επιλέξεις κάποια άλλη ώρα της ημέρας για να γυμναστείς, φρόντισε να έχει μεσολαβήσει ένα χρονικό διάστημα τουλάχιστον 3 ώρες από το τελευταίο σου γεύμα.
Πάντα φρόντισε να κάνεις προθέρμανση, αποθεραπεία, διατάσεις.

Φρόντισε πάντα να μένεις ενυδατωμένος

Η αεροβική και η αναερόβια προπόνηση εκτελούνται πάντα σε διαφορετικές ημέρες από τα βάρη (τις ενδιάμεσες) ή αν εκτελούνται την ίδια ημέρα, ακολουθούν πάντα την προπόνηση με βάρη.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Κι όμως τα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς αδυνατίζουν!

Θέλετε να χάσετε βάρος; Τότε ενδεχομένως να πρέπει να αφήσετε για λίγο καιρό το αυτοκίνητο και να εμπιστευτείτε τις μετακινήσεις σας στα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς.

Αυτό τουλάχιστον έδειξε ΈΡΕΥΝΑ που πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες του University College του Λονδίνου (UCL) και την Σχολή Υγιεινής και Τροπικής Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Λονδίνου.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, από τους 7.534 εθελοντές που συμμετείχαν - άνδρες και γυναίκες- οι άνδρες που πήγαιναν στη δουλειά τους με τα ΜΜΜ, είχαν Δείκτη Μάζας Σώματος ένα βαθμό χαμηλότερο απo εκείνους που πήγαιναν με το αυτοκίνητο, διαφορά που «μεταφράζεται» σε τρία κιλά λιγότερο. Οι γυναίκες από την άλλη πλευρά που χρησιμοποιούσαν τα Μέσα είχαν Δείκτη Μάζας Σώματος 0,7 βαθμούς χαμηλότερο από εκείνες που χρησιμοποιούσαν αυτοκίνητο, δηλαδή 2,5 κιλά διαφορά.

Τα παραπάνω ευρήματα δείχνουν ότι ενδεχομένως η χρήση των Μέσων για την μετακίνηση από και προς τη δουλειά, είναι το ίδιο ευεργετική για την υγεία με το περπάτημα ή το ποδήλατο. 
 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία

Τι άθλημα να ξεκινήσω: 5 επιλογές για τον χειμώνα

Μα καλά τι άθλημα να ξεκινήσω τώρα στα «-άντα μου», μπάσκετ ή ποδόσφαιρο; Θα αναρωτηθείτε. Κανένα από τα δύο θα απαντήσουμε, μιας και είναι ίσως λίγο αργά για να γίνετε ο νέος Γκάλης ή Φασούλας. Όμως αυτό δεν σας περιορίζει από το να δοκιμάσετε να ασχοληθείτε με κάποιο άλλο, περισσότερο ενδιαφέρον ενδεχομένως άθλημα και να τηρήσετε την υπόσχεση για «ένα fit 2015».

Παρακάτω προτείνουμε πέντε τέτοια σπορ.

Κολύμβηση

Η κολύμβηση αποτελεί ένα από τα πλέον ολοκληρωμένα αθλήματα για να μείνετε σε φόρμα, δυναμώνοντας παράλληλα το καρδιαγγειακό και το μυϊκό σας σύστημα. Η χρήση της αντίστασης του νερού σαν όργανο γυμναστικής, αποτελεί την ιδανική επιλογή για μια πλήρη προπόνηση, χωρίς τον παραμικρό κίνδυνο τραυματισμού - εκτός και αν δεν ξέρετε κολύμπι. Έχει μάλιστα την ιδιότητα να ενεργοποιεί όλους τους μυς του σώματος, χωρίς να επιβαρύνει καθόλου τις αρθρώσεις και την σπονδυλική στήλη. Στα συν της κολύμβησης είναι φυσικά και η επαφή με το υγρό στοιχείο, που για πολύ κόσμο είναι ίσως ο νούμερο ένας λόγος για να ασχοληθούν

Εξοπλισμός: Μαγιώ, γυαλάκια, σκουφάκι και… φύγαμε. Υπολογίστε περίπου 30€ συνολικά για τον εξοπλισμό.

Πού και με πόσο: Στους κατά τόπους κολυμβητικούς συλλόγους της Αττικής (δείτε τους αναλυτικά εδώ) με τιμές που ξεκινούν από 30€ ανά μήνα και συνήθως περιλαμβάνουν μια έξτρα συνδρομή για το σύλλογο. Για τη χρήση του κολυμβητηρίου δεν χρεώνεστε εξτρά. Εναλλακτικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να μάθετε μόνοι σας τα βασικά, κάνοντας εγγραφή σε κάποιο δημοτικό κολυμβητήριο. 

Αναρρίχηση

Αψηφάτε (για λίγο) τους νόμους της βαρύτητας και παράλληλα έχετε μια άκρως αποτελεσματική προπόνηση για όλο το σώμα, από τα… δάχτυλα μέχρι τις φτέρνες (κυριολεκτικά). Σε γενικές γραμμές η αναρρίχηση απαιτεί συγκέντρωση, συντονισμό, ευλυγισία, καλή φυσική κατάσταση, υπομονή, καθαρό μυαλό αλλά και τόλμη και φαντασία, που αναπτύσσονται με την εξάσκηση και την πρακτική. Απαιτεί επίμονη προσπάθεια και μπορεί να διαρκέσει πάνω από μία ώρα ή και πολύ περισσότερο. Ο λόγος για τον οποίο έχει γίνει ιδιαίτερα αγαπητή, είναι η μοναδική αυτή αίσθηση της επαφής με την επικίνδυνη πλευρά της υπαίθρου και της επίτευξης ενός δύσκολου στόχου.

Εξοπλισμός: Παρέχεται δωρεάν από τις κατά τόπους σχολές εκμάθησης, πλην των ειδικών παπουτσιών τα οποία κοστίζουν κατά μέσο όρο περί τα 70€.

Πού και με πόσο: Στους κατά τόπους ορειβατικούς συλλόγους της Αττικής (δείτε τους εδώ) με το κόστος του πακέτου εκμάθησης αρχαρίων – περιλαμβάνει πρακτικά και θεωρητικά μαθήματα – να ανέρχεται στα 340 με 400€.

Brazilian Jiu Jitsu

Μην σας μπερδεύει το όνομα. To Brazilian Jiu Jitsu είναι μια πολεμική τέχνη που επικεντρώνεται στην πάλη με σκοπό την υποταγή του αντιπάλου. Το σύστημα αποτελεί μια παραλλαγμένη εκδοχή του Judo και συμπεριλαμβάνει τεχνικές από το Ιαπωνέζικο Jiu Jitsu με έμφαση στις τεχνικές εδάφους. Αν λάβουμε υπ’ όψη ότι κατά την εκμάθηση της τέχνης, αλλά και κατά την εξάσκηση αυτής θα… κυλιστείτε στο πάτωμα προσπαθώντας να πιάσετε με λαβές τον αντίπαλό σας και να τον υποτάξετε, τότε εύκολα καταλαβαίνουμε ότι το BJJ είναι μια πολεμική τέχνη που απαιτεί ευλυγισία, έκρηξη, δύναμη, αντοχή και σπιρτάδα. Επομένως, η συνολική εκγύμναση του σώματος είναι δεδομένη και… επίπονη.

Εξοπλισμός: Συνήθως στα μαθήματα θα πρέπει να φοράτε γκι (η στολή που χρησιμοποιείται και στο τζούντο) το οποίο κοστίζει από 80 μέχρι 120€, αλλά μπορείτε να κάνετε προπόνηση και χωρίς αυτό. Εξαρτάται από το στιλ που σας αρέσει περισσότερο.

Πού και πόσο: Μαθήματα BJJ γίνονται μεταξύ άλλων στην ακαδημία Gracie Barra Greece στην Καλλιθέα (69€ ανά μήνα για απεριόριστες προπονήσεις συν 15€ ΕΓΓΡΑΦΉ) και στην Παλαίστρα στην Αγία Παρασκευή και στη Κυψέλη (50€ ανά μήνα συν 20€ εγγραφή).

Tennis

Σταμάτα. Ξεκίνα. Σταμάτα. Ξεκίνα. Σταμάτα. Ξεκίνα. Κάπως έτσι πάει ο ρυθμός του τένις. Αν θέλετε να κάψετε θερμίδες και να ενδυναμώσετε τόσο τα πόδια όσο και το πάνω μέρος του σώματος, τότε πάρτε γρήγορα μία ρακέτα. Το τένις αποτελεί ιδανική αερόβια άσκηση που μέσα από το έντονο ΠΑΙΧΝΊΔΙ βελτιώνει την αερόβια ικανότητα και άρα την φυσική σας κατάσταση, ενώ αν αποφασίσετε να παίζετε τακτικά, θα δείτε την διαφορά στον πάνω (στήθος, χέρια, ώμους) και στον κάτω (γλουτούς, τετρακέφαλους, γάμπες) κορμό από τον πρώτο κιόλας μήνα -ακόμα και αν είστε αρχάριοι.

Εξοπλισμός: Μια αξιοπρεπής ρακέτα για αρχάριο κοστίζει από 50€ έως 200€, ενώ τα μπαλάκια 10€ ανά τετράδα.

Πού και με πόσο: Το κόστος των μαθημάτων ξεκινά σε γενικές γραμμές από 25€ ανά μήνα στους κατά τόπους δήμους (δείτε εδώ όλα τα ανοικτά γήπεδα της Αττικής) και φτάνει μέχρι τα 100€ ανά μήνα για ιδιαίτερα σε tennis clubs. Η τιμή ενοικίασης χώρου κυμαίνεται από 8€ ανά ώρα μέχρι 50€ ανά ώρα.

Ξιφασκία – Σπαθασκία

Η τέχνη του σπαθιού είτε αυτή αφορά την «κλασσική» ξιφασκία είτε την Μεσαιωνική Σπαθασκία, η οποία σιγά σιγά κερδίζει έδαφος και στην Ελλάδα, αποτελεί μια εξαιρετικά ενδιαφέρουσα αθλητική ενασχόληση η οποία γυμνάζει σώμα και πνεύμα με τον πλέον ιδανικό τρόπο. Γι’ αυτό άλλωστε και στις περισσότερες ευρωπαϊκές χώρες η ξιφασκία θεωρείται… οικογενειακή υπόθεση με τα πιτσιρίκια να ξεκινούν από μικρή ηλικία την ενασχόλησή τους με το ξίφος. Σε κάθε περίπτωση, τίποτα δεν σας αποτρέπει από το να ξεκινήσετε, έστω και σε μεγάλη ηλικία, την ενασχόλησή σας με το εντυπωσιακό αυτό άθλημα.

Εξοπλισμός: Αρχικά τα απαραίτητα θα σας τα παρέχει ο σύλλογος-σχολή που θα απευθυνθείτε (βλ. παρακάτω). Αν θελήσετε όμως να συνεχίσετε, τότε υπολογίστε περί τα 100€ για την ειδική στολή, 20€ για τα γάντια και 100€ για μια μάσκα. Το ξίφος άσκησης στην ξιφασκία κοστίζει περί τα 50-160€ (η τιμή διαμορφώνεται ανάλογα με το αν είναι ηλεκτρονικό ή όχι), ενώ στη σπαθασκία αρχικά θα πάρετε ένα ξύλινο (20€) και εν συνεχεία μεταλλικό (από 300 μέχρι… 1000€).

Πού και πόσο: Ξιφασκία μπορείτε να μάθετε στους κατά τόπους συλλόγους της Αττικής (δείτε τους εδώ), ενώ η σπαθασκία διδάσκεται σε συγκεκριμένους από αυτούς τους Συλλόγους όπως για παράδειγμα το Άξιον στον Πειραιά και ο Αθλητικός Σύλλογος Κοριολάνος. Το ενδεικτικό κόστος ανέρχεται στα 30-50€ ανά μήνα ανάλογα τον σύλλογο που θα επιλέξετε. 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση

Συμπληρώματα αμινοξέων: Κάντε τη σωστή κίνηση

Τα αμινοξέα είναι από τις πιο δημοφιλής κατηγορίες συμπληρωμάτων διατροφής κυρίως για τους προχωρημένους αθλητές που ζητούν επιπλέον αποτελέσματα. Όπως συμβαίνει και με όλα τα συμπληρώματα διατροφής δεν κάνουν θαύματα, όμως πράγματι βοηθούν αρκετά τον αθλητή να φτάσει στους στόχους του αν συνδυαστούν με μεθοδική προπόνηση και σωστή διατροφή.
 
Ως συμπλήρωμα διατροφής προέρχονται από διάσπαση της πρωτεΐνης με τη μέθοδο της υδρόλυσης. Ανάλογα με το βαθμό υδρόλυσης η πρωτεΐνη αποδίδει μικρές ενώσεις αμινοξέων (διπεπτίδια ή τριπεπτίδια) ή και μεμονωμένα ελεύθερα αμινοξέα.
 
Παρόλο που στην ελληνική αγορά παλαιότερα υπήρχε αυξημένη ζήτηση για ελεύθερης μορφής αμινοξέα εντούτοις υπάρχει ένα σημαντικό πρόβλημα με αυτά. Η γρήγορη αποβολή τους από τον οργανισμό πράγμα που σημαίνει, ότι πολλές φορές δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για την απορρόφηση τους.
Η πιο κατάλληλη στιγμή πάντως για τη λήψη ελεύθερης μορφής αμινοξέων είναι αμέσως μετά την προπόνηση όπου η ανάγκη του οργανισμού γι' αυτά είναι μεγάλη και το ποσοστό που αποβάλλεται μικρό ή και καθόλου.
 
Οι έρευνες δείχνουν πάντως ότι μεγαλύτερη αξία για τον αθλητή έχουν τα πεπτιδικού δεσμού αμινοξέα.
Ο οργανισμός τα αναγνωρίζει πιο εύκολα, και έχει αρκετό χρόνο για να τα απορροφήσει.
Τα αμινοξέα BCAA είναι αυτά που θα προστατέψουν τον οργανισμό στο να αποφύγει την καταστροφή της μυϊκής πρωτεΐνης που προέρχεται από ιδιαίτερα έντονες προπονήσεις ή από δίαιτα χαμηλών θερμίδων.
 
Η καλύτερη μέθοδος υδρόλυσης είναι αυτή που χρησιμοποιεί ένζυμα για τη διάσπαση της πρωτεΐνης.
Ο οργανισμός απορροφά αυτά τα αμινοξέα καλύτερα, όμως δεν κυκλοφορούν ευρέως στην αγορά λόγω του υψηλού κόστους παραγωγής τους".
Σημαντική είναι η πηγή προέλευσης των αμινοξέων. Αμινοξέα από ασπράδι αυγού, βοδινό, γαλοπούλα σίγουρα υστερούν σε βιολογική αξία σε σχέση με αυτά που προέρχονται από λακταλμπουμίνη (whey).
 
Τα αμινοξέα πεπτιδικού δεσμού συνήθως κυκλοφορούν σε υγρή μορφή ή σε μορφή ταμπλέτας.
Στο παρελθόν οι ταμπλέτες αμινοξέων δεν είχαν καλή φήμη κυρίως λόγω της σκληρής υφής τους που δυσκόλευε αισθητά τη χώνευσή τους. Τα πράγματα όμως έχουν αλλάξει από τότε.
 
Πολλές πλέον εταιρείες συμπληρωμάτων διατροφής προσφέρουν στους αθλητές αμινοξέα πεπτιδικού δεσμού σε μορφή ταμπλέτας που έχει πιο αφρώδη μορφή.
Ο οργανισμός μπορεί να απορροφήσει αυτές τις soft ταμπλέτες πιο εύκολα σε σχέση με τις παλιού τύπου σκληρές. Σημαντικός παράγοντας αξιολόγησης της ποιότητας ενός σκευάσματος αμινοξέων είναι η πηγή προέλευσης της πρωτεΐνης που υδρολύθηκε.
Επιλέγοντας λοιπόν συμπλήρωμα αμινοξέων θα πρέπει να προσέξουμε τα παρακάτω:
• Πηγή και τρόπος διάσπασης των αμινοξέων.
• Πόσα mg περιέχει ανά ταμπλέτα και σύγκριση τιμής βάσει ιδίας ποσότητας:
π.χ. κόστος ανά 10.000 mg αμινοξέων μεταξύ διαφορετικών σκευασμάτων.
• Κύρος και αξιοπιστία της εταιρίας παραγωγής και διακίνησης του προϊόντος
 
Έτσι λοιπόν, αμινοξέα από ασπράδι αυγού, βοδινό ή γαλοπούλα σίγουρα υστερούν σε βιολογική αξία σε σχέση με αυτά που προέρχονται από υδρόλυση λακταλμπουμίνης (whey).
 
Η λακταλμπουμίνη είναι η πιο αξιοποιήσιμη πηγή αμινοξέων για έναν αθλητή υψηλών απαιτήσεων γιατί σ'αυτήν υπερτερούν τα αμινοξέα διακλαδωτής αλυσίδας BCAA που είναι L-Leucine, L-Isoleucine, L-Valine. Τα αμινοξέα BCAA είναι αυτά που θα προστατέψουν τον οργανισμό στο να αποφύγει την καταστροφή της μυϊκής πρωτεΐνης που προέρχεται από ιδιαίτερα έντονες προπονήσεις ή από δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Κυκλοφορούν και ως ξεχωριστό συμπλήρωμα διατροφής και έχει πολύ καλά αποτελέσματα αν ληφθεί σε μια ποσότητα τεσσάρων ταμπλέτων πριν την προπόνηση και τεσσάρων μετά.
 
Η προσθήκη βιταμινών σε σκευάσματα αμινοξέων σίγουρα παίζει κάποιο ρόλο στην απορρόφηση τους ο οποίος είναι σχετικά μικρός. Η βιταμίνη Β6 φαίνεται ότι παίζει έναν κάπως πιο σημαντικό ρόλο σ' αυτό το θέμα.
 
Πριν από αρκετά χρόνια οι bodybuilders συνήθιζαν να λαμβάνουν τα αμινοξέα νηστικοί χωρίς την ταυτόχρονη λήψη υδατανθράκων. Ο λόγος γι' αυτό ήταν ότι απορροφώνται καλύτερα έτσι, και ότι δεν ανακόπτεται η παραγωγή αυξητικής ορμόνης που λαμβάνει χώρα όταν ο οργανισμός είναι σε κατάσταση υπογλυκαιμίας δηλαδή μετά την προπόνηση.
 
Η σύγχρονη έρευνα έδειξε ότι αυτό είναι μεγάλο λάθος. Όσον αφορά την απορρόφηση, χωρίς την ταυτόχρονη λήψη ενός ροφήματος πλούσιο σε υδατάνθρακες είναι μηδαμινή, γιατί ο οργανισμός λόγω της μεγάλης ανάγκης που έχει μετά την προπόνηση για γλυκόζη, θα χρησιμοποιήσει τα αμινοξέα για δημιουργία γλυκόζης και όχι για μυϊκή αποκατάσταση. Εξάλλου μυϊκή αποκατάσταση χωρίς αναπλήρωση γλυκόζης άμεσα, δεν μπορεί να συμβεί και χωρίς μυϊκή αποκατάσταση δεν έχουμε μυϊκή ανάπτυξη.
 
Όσον αφορά δε την αυξητική ορμόνη, όντως κατά τη διάρκεια της προπόνησης παράγεται από τον οργανισμό και κυρίως βέβαια προς το τέλος της προπόνησης. Όμως αυτή η παραγωγή ανακόπτεται έτσι και αλλιώς αμέσως μόλις ο αθλητής τελειώσει την προπόνηση, οπότε η λήψη υδατανθράκων μαζί με αμινοξέα στο τέλος της προπόνησης δεν θα παίξει θετικό ή αρνητικό ρόλο στην έκκριση αυτής της ορμόνης.A
 

Αυτό είναι το πιο σκληρό άθλημα στον κόσμο που το αίμα ρέει άφθονο! (VIDEO)

Το MMA, η πυγμαχία και το ράγκμπι είναι μερικά από τα πιο σκληρά αθλήματα στον κόσμο. Βρήκαμε όμως κάτι ακόμα πιο σκληρό από αυτά και ονομάζεται Calcio Storico. Το άθλημα αυτό χρονολογείται από τον 16ο αιώνα και κατάγεται από την πόλη της Φλωρεντίας και πραγματοποιείται κάθε χρόνο στην πλατεία και προσελκύει μεγάλο κοινό. Με την πρώτη ματιά μπορεί κανείς να καταλάβει ότι αυτό το ΠΑΙΧΝΙΔΙ δεν έχει κανόνες. Κλοτσιές , μπουνιές, πνιγμοί, χτυπήματα πίσω από την πλάτη και ότι άλλο μπορείς να φανταστείς επιτρέπονται. Όλοι οι παίκτες είναι ντυμένοι με μεσαιωνικά κουστούμια και κανείς τους δεν έχει προστατευτικά μαξιλαράκια κτλ.

Οι κανόνες του παιχνιδιού είναι απλοί. Σε ένα αυτοσχέδιο γήπεδο το οποίο στήνεται στο κέντρο της πλατείας το οποίο αντί για γκαζόν περιέχει άμμο δύο ομάδες και 27 παίκτες θα πρέπει να αφήσουν την μπάλα στα αντίπαλα δίκτυα. Η κάθε ομάδα θα πρέπει να αποτρέψει την άλλη να φτάσει στα δίκτυα της. Το μόνο πράγμα που δεν επιτρέπεται είναι να χτυπάς το κεφάλι του αντιπάλου στην άμμο , ο διαιτητής και όλοι οι παίκτες αποτρέπουν τέτοιου είδους χτυπήματα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

Βάλε χειρόφρενο στη μπάκα!

Οι μεγαλύτερες καινοτομίες στον κόσμο ξεκίνησαν από ένα γκαράζ, όπως το Amazon και η APPLE. To ήξερες, όμως, ότι το ίδιο ισχύει για την προπόνησή σου; 

«Και τώρα, σηκώστε τα». Το παράγγελμα αντηχεί στους τοίχους, καθώς 7 kettlebell σηκώνονται ταυτόχρονα από το έδαφος. Αυτοί που το εκτελούν (έξι άντρες και μια γυναίκα) φέρνουν τα βάρη μπροστά στο στήθος τους και στη συνέχεια αρχίζουν να τα μετακινούν μπρος-πίσω (με μια κίνηση που θυμίζει εκκρεμές). «Μια, δύο, τρεις, τέσσερις...». Συνεχίζουν μέχρι να φτάσουν τις 50 και μετά ο πιο γυμνασμένος άντρας του γκρουπ πιάνει το kettlebell με το ένα χέρι και κάνει 5 πιέσεις πάνω από το κεφάλι. 

«Δοκιμάζουμε κάτι νέο αυτόν το μήνα: 500 αιωρήσεις τη μέρα, για 5 μέρες την εβδομάδα, εκτελώντας και μια άσκηση δύναμης ανάμεσα σε κάθε σετ» λέει ο Dan John, προπονητής, επαναφέροντας το kettlebell των 35 κιλών στο έδαφος του γκαράζ-γυμναστηρίου του, στην περιοχή Murray της Γιούτα. «Η αιώρηση με kettlebell είναι μια βασική κίνηση της άρθρωσης του ισχίου κι ενδυναμώνει όλο το σώμα. Γι’ αυτό θέλουμε να διαπιστώσουμε τι αλλαγές θα δούμε -όχι μόνο πάνω μας, αλλά κυρίως στις επιδόσεις μας- μετά από 10.000 επαναλήψεις».

Οποιοσδήποτε άλλος προπονητής μπορεί να έκανε πλάκα, αλλά ο John, πρώην πρωταθλητής στην άρση βαρών κι ένας από τους κορυφαίους προπονητές δύναμης στις ΗΠΑ, μιλάει πολύ σοβαρά. Πράγματι, δοκιμές σαν κι αυτήν είναι συνηθισμένες για το αυτοσχέδιο γυμναστήριό του, γνωστό στους «πελάτες» του ως Westridge Street Barbell Club. Συχνά τα αποτελέσματα είναι τόσο εντυπωσιακά όσο η τεκίλα Cazadores, που έχει κρυμμένη στο μικρό ψυγείο του. «Την έχω μόνο για έκτακτα περιστατικά» λέει χαμογελώντας.

Η πιο διαδεδομένη καινοτομία του John είναι τα καθίσματα με βάρη. «Χωρίς αρκετή προπόνηση και καθοδήγηση, σχεδόν κανείς δεν μπορεί να εκτελέσει σωστά τα παραδοσιακά καθίσματα με μπάρα» λέει ο ίδιος. «Γι’ αυτό αρχίσαμε τις δοκιμές». Με μικρές αλλαγές στη στάση του σώματος και τροποποιήσεις στις κινήσεις, σύντομα ανακάλυψε πως, όταν κάποιος κρατά το kettlebell ή τον αλτήρα μπροστά στο στήθος του, συνήθως εκτελεί σωστά τα καθίσματα, χωρίς προηγουμένως να έχει πάρει πολλές οδηγίες. «Μ’ αυτόν τον τρόπο αναγκάζεσαι να κρατάς το στήθος σου ψηλά και να χρησιμοποιείς τους γοφούς σου για να βρίσκεσαι στη σωστή θέση καθίσματος» σου λέει.

Φυσικά, η συμβολή του στον κόσμο της γυμναστικής δεν σταματά εδώ. Σε περίπτωση που έχεις βάλει στο πρόγραμμα της καθημερινής προπόνησής σου ασκήσεις όπως το περπάτημα με βάρη, τότε το οφείλεις στον John. Στην πραγματικότητα, πολλές από τις πιο καινοτόμες ασκήσεις γυμναστικής και στρατηγικές προπόνησης της τελευταίας δεκαετίας δεν γεννιούνται σε glam γυμναστήρια ούτε σε πανεπιστημιακά ερευνητικά κέντρα. Ολα ξεκινούν από τέτοιες αυτοσχέδιες «λέσχες», όπου κάθε μέρα από τις 9.00 το πρωί, εντελώς διαφορετικοί άνθρωποι (από λογιστές και νοικοκυρές μέχρι επαγγελματίες αθλητές και μέλη των ειδικών δυνάμεων) γίνονται πειραματόζωα για χάρη της επιστήμης της γυμναστικής. «Ολοι μπορούν να προπονηθούν δωρεάν κι αυτός είναι ο λόγος που έχουμε αποκτήσει τόσο πολλές γνώσεις. Διαφορετικοί άνθρωποι με διαφορετικές εμπειρίες, δεξιότητες και ικανότητες δημιουργούν ένα περιβάλλον, όπου το καθετί εξετάζεται από πολλές διαφορετικές οπτικές γωνίες». 

Αν η Γιούτα σου πέφτει λίγο μακριά, μπορείς να χρησιμοποιήσεις την εμπειρία του John στην προπόνησή σου, εφαρμόζοντας τις τέσσερις παρακάτω αρχές. 


1/ Εστίασε στις Ασκήσεις, Οχι στους Μυς
«Απομονώνοντας συγκεκριμένους μυς, ουσιαστικά παραμελείς όλους τους υπόλοιπους» λέει ο John. Συχνά τα αποτελέσματα δεν είναι καθόλου λειτουργικά. Η πραγματική δύναμη, αυτή που χρειάζεται για να σηκώσεις ένα σακί με τσιμέντο ή να 
ΚΑΤΕΒΆΣΕΙΣ τον καναπέ από τις σκάλες, έρχεται από μυς που δουλεύουν αρμονικά σαν ομάδα. Γι’ αυτό, γύμνασέ τους μ’ αυτόν τον τρόπο, εκτελώντας σύνθετες ασκήσεις (οι οποίες εμπλέκουν πολλές αρθρώσεις) που αναγκάζουν τους μυς σου να συγχρονίζουν τις προσπάθειές τους.
Δοκίμασε Αυτό: «Βεβαιώσου ότι κάθε προπόνησή σου περιλαμβάνει τις πέντε βασικές κινήσεις: ώθηση, έλξη, περιστροφή, κάθισμα και περπάτημα με βάρος» σου λέει ο John. Στην πράξη, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να βάλεις στις προπονήσεις σου κάμψεις, έλξεις, άρσεις θανάτου, καθίσματα με βάρη και περπάτημα με βάρη. «Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στις ασκήσεις που σπανίως κάνεις» προσθέτει ο ίδιος. Για πολλούς άντρες, λέει ο ίδιος, είναι το περπάτημα με βάρη. «Επίσης, μου αρέσει να βάζω νέα στοιχεία στην προπόνησή μου, όπως περπάτημα με λάστιχο στα πόδια, καθώς έτσι καταφέρνω να κάνω κινήσεις και να γυμνάζω μυϊκές ομάδες που συχνά παραμελώ». 

2/ Κάνε Κάθε Μέρα κι Από Κάτι
Είναι σημαντικό να έχεις αρκετό χρόνο αποκατάστασης (τουλάχιστον μια μέρα ξεκούρασης) ανάμεσα σε απαιτητικές προπονήσεις, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αράζεις στον καναπέ. «Στόχος σου είναι να τελειοποιήσεις τις βασικές κινήσεις» λέει ο ίδιος. «Δουλεύοντας πάνω σ’ αυτές, τις ημέρες που δεν έχεις προπόνηση, θα κάνεις όλη τη διαφορά, ειδικά όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, τη βελτίωση των επιδόσεων και φυσικά τη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας των προπονήσεών σου».
Δοκίμασε Αυτό: Βρες λίγο ελεύθερο χρόνο μες στη μέρα, είτε βρίσκεσαι στο σπίτι είτε στο γραφείο, είτε στο δρόμο, για τρία μικρά διαλείμματα για προπόνηση. Κάνε τρία καθίσματα με το βάρος του σώματός σου, δύο κάμψεις, μερικές επαναλήψεις κωπηλατικής (μπορείς να χρησιμοποιήσεις το χαρτοφύλακά ή το σακίδιό σου) και φυσικά κάλυψε μια απόσταση κρατώντας βάρη (ακόμα και τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ μετρούν). Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά η επίδραση που έχει είναι σημαντική: κάθε φορά που εκτελείς τις συγκεκριμένες κινήσεις ενισχύεις τις νευρολογικές οδούς, που θα σε βοηθήσουν να τελειοποιήσεις την κίνηση. «Γι’ αυτόν το λόγο, το βασικότερο είναι να έχεις σωστή στάση σώματος σε κάθε άσκηση» προσθέτει ο John. Δώσε ιδιαίτερη προσοχή στο να λυγίζεις τους γοφούς σου κι όχι τη μέση, διατηρώντας τη φυσική τοξοειδή γραμμή της πλάτης σου και σφίγγοντας τον κορμό σου.

3/ Κέρδισε Πολλά με Λίγα
Οσον αφορά την αύξηση δύναμης του σώματος, πολλοί άντρες πιστεύουν ότι ο χρόνος που περνούν σηκώνοντας βάρη με τα οφέλη που θα έχουν είναι απολύτως ανάλογα. Μάλιστα έχουν δίκιο μέχρι ένα ορισμένο σημείο. «Αυτό που θα πρέπει να έχεις στόχο είναι η ελάχιστη αποτελεσματική προσπάθεια, η οποία μεταφράζεται ως η προπόνηση που χρειάζεται να κάνεις για να πετύχεις τα επιθυμητά αποτελέσματα» λέει ο ίδιος. Οτιδήποτε παραπάνω από αυτό δεν αποτελεί μόνο χάσιμο χρόνου, αλλά κρύβει και πολλούς κινδύνους. Πράγματι, πιέζοντας συνεχώς τα όριά σου θα επιβραδύνεις την ανάπτυξη των μυών, παρεμποδίζοντας την αποκατάστασή τους. Μπορεί επίσης να προκαλέσεις και σοβαρό τραυματισμό.
Δοκίμασε Αυτό: «Περιορίσου στα 22-25 συνολικά σετ ανά προπόνηση και φρόντισε να εκτελείς μικρό αριθμό ασκήσεων» λέει ο John. Μερικά σετ από καθεμία από τις βασικές ασκήσεις (ώθηση, έλξη, περιστροφή, βαθύ κάθισμα και περπάτημα με βάρη) είναι ό,τι χρειάζεσαι για να δεις γρήγορα και μεγάλα αποτελέσματα. Σε περίπτωση που επιλέξεις το κατάλληλο όργανο για την περίσταση θα αποκτήσεις το σώμα που θέλεις σε πιο σύντομο χρόνο. Να θυμάσαι ότι στόχος σου είναι να βγαίνεις από το γυμναστήριο νιώθοντας δυνατός και γεμάτος ενέργεια, όχι εξαντλημένος. 

4/ Η Επανάληψη Είναι η Μητέρα του 6-PACK
«Για να αποκτήσεις όγκο χρειάζεται να περάσεις αρκετή ώρα εκτελώντας ασκήσεις με βάρη» λέει ο John. «Γι’ αυτό και οι επαναλήψεις είναι το κλειδί για να χτίσεις μυς». Οι περισσότεροι άντρες κάνουν αρκετές ασκήσεις δύναμης με πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις, αλλά σπανίως περνούν αρκετό χρόνο κρατώντας τους μυς τους υπό πίεση. Αυτό είναι λάθος, επισημαίνει ο John, μιας κι αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσεις περισσότερη καθαρή μυϊκή μάζα.
Δοκίμασε Αυτό: Για μια ή δύο φορές την εβδομάδα βάλε μεγαλύτερα σετ στην προπόνησή σου. «Δοκίμασε μερικά σετ καθισμάτων με βάρη των 30 επαναλήψεων, για παράδειγμα, ή κάνε συνδυασμούς ασκήσεων με μπάρα, προχωρώντας από τη μια άσκηση στην άλλη χωρίς να την αφήσεις κάτω» σου λέει. Το αγαπημένο του: 5 επαναλήψεις κωπηλατικής με μπάρα, άρση της μπάρας, βαθύ κάθισμα με την μπάρα μπροστά από το κεφάλι, πίεση ώμων, βαθύ κάθισμα με την μπάρα πίσω από το κεφάλι κι άλλες τόσες επαναλήψεις της άσκησης «καλημέρα». «Μάλλον πρέπει να σταματήσεις σε κάποιο σημείο για να πάρεις ανάσα, αλλά ακόμα κι έτσι κρατάς την μπάρα, γεγονός που γυμνάζει τους μυς σου ακόμη κι όταν εσύ θεωρητικά ξεκουράζεσαι» λέει ο John. «Φυσικά, μετά απ’ όλα αυτά, κανείς δεν σε εμποδίζει να εκτελέσεις 500 αιωρήσεις με kettlebell».

menshealth.gr

 

{fcomments}

Ποια τρέχει για... καλό σκοπό;

Ενας αγώνας δρόμου που συνδύαζε τρέξιμο στη φύση, φιλανθρωπία και γυναίκα. Η Ελλη Στάη έτρεξε στο 3ο «Ladies Run» και έκανε ζέσταμα για το #TOCRUN που πλησιάζει!

Η Ελλη Στάη, δεν θα μπορούσε να λείπει από έναν θεσμό, που συνδυάζει τρέξιμο στη φύση, φιλανθρωπία και γυναίκα. Φόρεσε τα αθλητικά της και έτρεξε μαζί με τις εκατοντάδες γυναίκες που συμμετείχαν στο 3ο «Ladies Run».

Εξάλλου, ήταν μια καλή ευκαιρία για να κάνει ζέσταμα για το TOCRUN που πλησιάζει... Μαζί της, η προπονήτριά της Ευγενία Πλώτα.

Τι είναι το TOCRUN;

Το TOCRUN είναι ένας αγώνας δρόμου 5 και 10 χιλιομέτρων που θα διοργανώσει το TheTOC, υπό την αιγίδα του Δήμου Αμαρουσίου.

Ο αγώνας θα πραγματοποιηθεί στις αρχές Δεκεμβρίου και ταέσοδα θα αφιερωθούν σε φιλανθρωπικό σκοπό.

Λίγα λόγια για το «Ladies Run»

Το «Ladies Run» είναι πλέον θεσμός. Ξεκίνησε ως όνειρο το 2012με το όραμα ενός αγώνα δρόμου αποκλειστικά για γυναίκες που παράλληλα θα έχει φιλανθρωπικό χαρακτήρα.

Το ραντεβού για το 3ο «Ladies Run», δόθηκε στον Αστέρα Βουλιαγμένης. Εκατοντάδες γυναίκες από διάφορες περιοχές, φόρεσαν τα αθλητικά τους παπούτσια και το χαμόγελό τους και έσπευσαν να τρέξουν, για να ενισχύσουν οικονομικά το σωματείο «ΔΕΣΜΟΣ».

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Gossip

 

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!