Προειδοποίηση
  • JUser: :_load: Αδυναμία φόρτωσης χρήστη με Α/Α (ID): 64
  • Αρχική
  • Fitness
  • Προγράμματα γυμναστικής
Aυτό είναι το βιάγκρα...της φύσης!

Aυτό είναι το βιάγκρα...της φύσης!

Το πιο αγαπημένο και ζουμερό φρούτο του καλοκαιριού υποστηρίζουν τώρα Ιταλοί ερευνητές ότι κατέχει άξια θέση και στην κρεβατοκάμαρα! Το αποκαλούν μάλιστα «βιάγκρα της φύσης», καθώς ο χυμός του έχει πολλαπλά οφέλη για τη σεξουαλική λειτουργία του άνδρα. Ποιος είναι; Μα φυσικά το αγαπημένο μας καρπόυζι!

Σύμφωνα με νέα μελέτη που δημοσιεύεται στην επιθεώρηση Urology δείχνει το αμινοξύ κιτρουλίνη, που βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο καρπούζι, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων, χωρίς καμία παρενέργεια. Επιπλέον, το καρπούζι αποτελείται κατά 92% από νερό, αποτελεί εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και περιέχει ελάχιστες θερμίδες. Προκειμένου να εντοπίσουν τις ευεργετικές ιδιότητες του φρούτου σε άνδρες που αντιμετωπίζουν στυτική δυσλειτουργία, οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Φότζια χορήγησαν συμπλήρωμα κιτρουλίνης σε 24 άνδρες που είχαν ήπια συμπτώματα ΣΔ.

 

 

Η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν τα 57 έτη. Είναι ήδη γνωστό πως η κιτρουλίνη βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων και κατ’ επέκταση στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος. Έτσι, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τις σεξουαλικές επιδόσεις των ανδρών. Έπειτα από δίμηνη δοκιμή, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως τα συμπτώματα υποχώρησαν – με βάση την επίσημη κλίμακα αξιολόγησης Erection Hardness Score (EHS) – και μάλιστα το 50% των συμμετεχόντων κατάφερε να επιτύχει τη μέγιστη δυνατή βαθμολογία στην κλίμακα χάρη στο συμπλήρωμα.

πηγή:ygeianews.gr

 

{fcomments}

Έφτιαξαν εγκεφαλικά κύτταρα με Αλτσχάιμερ –Ανοίγει ο δρόμος για την θεραπεία της νόσου

Έφτιαξαν εγκεφαλικά κύτταρα με Αλτσχάιμερ –Ανοίγει ο δρόμος για την θεραπεία της νόσου

Νέες σημαντικές δυνατότητες για τη φαρμακευτική έρευνα της νόσου Αλτσχάιμερ ανοίγει το γεγονός ότι για πρώτη φορά νευροεπιστήμονες στις ΗΠΑ πέτυχαν να αναπαράγουν στο εργαστήριό τους καλλιέργειες ανθρωπίνων εγκεφαλικών κυττάρων, οι οποίες αναπτύσσουν όλα τα διαδοχικά βήματα της νόσου. Η «αχίλλειος πτέρνα» της νόσου Αλτσχάιμερ μέχρι σήμερα είναι ότι δεν μπορεί να μελετηθεί σε πραγματικό χρόνο στους ανθρώπους (παρά μόνο σε νεκρούς πλέον εγκεφάλους). Το καλύτερο που είχαν πετύχει έως τώρα οι επιστήμονες, ήταν να μελετούν τη νόσο σε ποντίκια που είχαν μια παρεμφερή εγκεφαλική πάθηση.

Τώρα όμως, οι ερευνητές θα έχουν στη διάθεσή τους ένα πρωτοποριακό σύστημα κυτταρικής καλλιέργειας (το λεγόμενο «Αλτσχάιμερ σε τρυβλίο»), πράγμα που θα επιτρέψει μεγάλη εξοικονόμηση χρόνου και χρημάτων για την ανάπτυξη νέων φαρμάκων. Επιπλέον, η νέα μελέτη στα εργαστηριακά κύτταρα επιβεβαίωσε την κυρίαρχη υπόθεση (από τη δεκαετία του ’80) ότι το πρώτο και βασικό βήμα για την εξελικτική πορεία της ανίατης νευροεκφυλιστικής νόσου είναι η εναπόθεση της πρωτεΐνης βήτα - αμυλοειδούς στον εγκέφαλο.

Αν και ένα τρυβλίο εργαστηρίου δεν μπορεί εκ των πραγμάτων να αποτελεί πλήρη προσομοίωση ενός κανονικού εγκεφάλου, καθώς δεν διαθέτει μερικά βασικά συστατικά (π.χ. ανοσοποιητικά κύτταρα), παρόλα αυτά συνιστά μεγάλη πρόοδο σε σχέση με τη σημερινή κατάσταση.

«Πρόκειται για ένα γιγάντιο βήμα προόδου, το οποίο μπορεί να επιταχύνει δραματικά τις δοκιμές νέων φαρμάκων», τόνισε ο ειδικευμένος στη νόσο Αλτσχάιμερ ερευνητής δρ Π. Μουράλι Ντοραϊσγουάμι του Πανεπιστημίου Ντιουκ. Εξίσου ενθουσιασμένοι δήλωσαν άλλοι επιστήμονες από το επίτευγμα, που θα διευκολύνει πλέον σημαντικά τη δουλειά τους.

Οι ερευνητές, με επικεφαλής τους Ρούντολφ Τάντζι και Ντου Γέον Κιμ του Γενικού Νοσοκομείου της Μασαχουσέτης, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό "Nature", σύμφωνα με τους «Τάιμς της Νέας Υόρκης», αρχικά χρησιμοποίησαν εμβρυικά βλαστικά κύτταρα, τα οποία, όταν τα καλλιέργησαν μαζί με ορισμένες χημικές ουσίες, τα μετέτρεψαν σε νευρώνες εγκεφάλου. Στη συνέχεια, εισήγαγαν σε αυτά τα εγκεφαλικά κύτταρα γονίδια που προκαλούν Αλτσχάιμερ και τα καλλιέργησαν ξανά σε εργαστηριακά δοχεία (τρυβλία). Μετά από κάποια αναμονή, ήσαν σε θέση να παρακολουθήσουν στα κύτταρα την εξέλιξη της νόσου.

Οι επιστήμονες ανέφεραν ότι, όπως διαπίστωσαν από την καλλιέργεια των εγκεφαλικών κυττάρων, όντως η εναπόθεση του βήτα - αμυλοειδούς είναι αρκετή για να ″πυροδοτήσει″ τη δημιουργία καταστροφικών πλακών, τον θάνατο των νευρώνων και τη διάχυτη εγκεφαλική φλεγμονή, έναν φαύλο κύκλο με κατάληξη τον μαζικό θάνατο των κυττάρων του εγκεφάλου.

«Το νέο σύστημα, το οποίο είναι δυνατό να προσαρμοστεί και για άλλες νευροεκφυλιστικές διαταραχές, μπορεί να φέρει επανάσταση στην ανακάλυψη φαρμάκων, από άποψη ταχύτητας, κόστους και μελέτης της φυσιολογίας», δήλωσε ο Ρούντολφ Τάντζι. «Η δοκιμή νέων φαρμάκων σε ποντίκια παίρνει πάνω από ένα έτος και είναι πολύ δαπανηρή. Με το νέο τρισδιάστατο μοντέλο μας, μπορούμε πλέον να ελέγχουμε εκατοντάδες χιλιάδες φάρμακα σε λίγους μήνες, χωρίς καν να χρησιμοποιούμε ζώα», πρόσθεσε.

Η ομάδα του Τάντζι ξεκινά κιόλας τη δοκιμή 1.200 φαρμάκων που ήδη κυκλοφορούν (για άλλες παθήσεις, αλλά πιθανώς θα ήσαν ωφέλιμα και για το Αλτσχάιμερ) και άλλων 5.000 πειραματικών - κάτι που θα ήταν αδύνατο να γίνει με ποντίκια σε εύλογο χρονικό διάστημα.

The post Έφτιαξαν εγκεφαλικά κύτταρα με Αλτσχάιμερ –Ανοίγει ο δρόμος για την θεραπεία της νόσου appeared first on KoolNews.

Πηγή: www.koolnews.gr

 

 

 

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
6 σημαντικά λάθη στη προπόνηση γάμπας

6 σημαντικά λάθη στη προπόνηση γάμπας

Αν οι γάμπες σας έχουν μείνει σε μια κοκκαλιάρικη κατάσταση, τότε πιθανώς κάνετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα 6 λάθη. Διορθώστε τα και μετατρέψτε τις γάμπες σας σε τέρατα!
 
Κάθε σκληρά αθλούμενος επιθυμεί ένα ζευγάρι από όμορφα ανεπτυγμένες γάμπες. Υπάρχει ωστόσο συχνά μια αποσύνδεση, μεταξύ της θέλησης και της πραγματικής τους προπόνησης.
 
Πολύ λίγες μυϊκές ομάδες μπορεί να είναι τόσο πεισματάρικες ως προς την ανάπτυξη τους όπως οι γάμπες, και μια σταθερή έλλειψη προόδου μπορεί να σας αναγκάσει να σταματήσετε εξ’ ολοκλήρου την προπόνηση των γαμπών σας.
 
Ωστόσο, προτού ρίξετε στην πετσέτα, πρέπει να αντιληφθείτε ότι το πρόβλημα θα μπορούσε να είναι κάποια λάθη προπόνησης που εύκολα μπορούν να διορθωθούν.
 
Ναι, υπάρχει ελπίδα για τα στερημένα γαστροκνήμια σας! Ακόμη και οι πιο αδύναμες γάμπες μπορούν να αναπτυχθούν πλήρης με τη σωστή προσέγγιση.
 
Πιο κάτω είναι έξι λάθη προπόνησης που μπορεί να κάνετε και ο καλύτερος τρόπος για να διορθώσετε το καθένα από αυτά.
 
Διαβάστε για να μπορείτε να χτίσετε σωστά τις εύσωμες, γραμμωμένες γάμπες που πάντα θέλατε!
 
ΛΑΘΟΣ 1: Προπονείτε τις γάμπες σας στο τέλος της προπόνησης ποδιών
 
Μοιάζει πολύ με τους πίσω δελτοειδής στην ημέρα των ώμων, οι γάμπες συχνά παραμελούνται ή μένουν στο τελευταίο μέρος της προπόνησης ποδιών όταν είστε κουρασμένοι και μόλις και μετά βίας είστε σε θέση να συγκεντρώσετε αρκετή ενέργεια για μερικά μισοτελειωμένα σετς.
 
Όπως ίσως ήδη γνωρίζετε, οι μύες δεν μπορούν να αναπτυχθούν αν δεν υποστούν σκληρή προπόνηση. Αν θέλετε πραγματικά να κάνετε τις γάμπες σας να ξεχωρίζουν, θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση τους με τον τρόπο που προπονείτε την πλάτη ή το στήθος σας: από μια ξεκούραστη κατάσταση, από κάθε γωνία και μέχρι να τις εξαντλήσετε.
 
Αν μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση ποδιών σας με τις γάμπες και να τις προπονήσετε με την ίδια ένταση όπως κάνετε τους τετρακέφαλους και τους μηριαίους σας, κάντε το. Εάν προσπαθείτε να δουλέψετε το πάνω μέρος των ποδιών σας πολύ σκληρά και απλά δεν έχετε την ενέργεια να κάνετε το ίδιο για τις γάμπες σας την ημέρα των ποδιών, προσθέστε μια επιπλέον ημέρα για τις γάμπες ή προσθέστε τες σε μια διαφορετική προπόνηση.
 
Ότι κι αν επιλέξετε, το θέμα είναι να διασφαλίσετε ότι οι γάμπες σας δεν παραμελούνται.
 
ΛΑΘΟΣ 2: Περιορίζετε τον εαυτό σας στο συμβατικό φάσμα των 10-15 επαναλήψεων
 
Κατά την προπόνηση γαμπών σας ξεχάστε τα συμβατικά φάσματα επαναλήψεων. Αποφύγετε να εκτελείτε λιγότερο από 20 επαναλήψεις ανά σετ. Στοχεύστε για 25-30 επαναλήψεις.
 
Αυτός ο υψηλότερος αριθμός επαναλήψεων σας ωθεί να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρώς μικρότερο βάρος, το οποίο σας επιτρέπει να εκτελέσετε μία πλήρη σύσπαση των γαμπών σας και να τονώσετε την νέα ανάπτυξη. Οι πολλές επαναλήψεις θα οδηγήσουν επίσης σε ένα φοβερό φούσκωμα!
 
ΛΑΘΟΣ 3: Δεν προπονείτε τον υποκνημίδιο και τον γαστροκνήμιο το ίδιο
 
Πολλά άτομα προπονούν τις γάμπες τους με τον ίδιο ακριβώς τρόπο σε κάθε προπόνηση. Αν κάνετε μόνο ασκήσεις γαμπών σε όρθια ή καθιστή θέση, τότε δουλεύετε όλα τα τμήματα των μυών της γάμπας το ίδιο.
 
Οι γάμπες σας αποτελούνται από αρκετούς μύες. Το γαστροκνήμιο σας είναι ο μυς που αποτελεί το εσωτερικό και το εξωτερικό της κεφαλής της κάθε γάμπας. Όταν εκτελείτε όρθιες ακροστασίες, το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας γίνεται από τους μύες του γαστροκνημίου.
 
Ο υποκνημίδιος, από την άλλη πλευρά, περνά απευθείας κάτω από το γαστροκνήμιο. Οι μύες του υποκνημίδιου (πέλμα) ενεργοποιούνται κατά την εκτέλεση των ασκήσεων της γάμπας που εκτελούνται με τα γόνατα λυγισμένα, όπως όταν κάνετε μια καθιστή ακροστασία ή ακροστασίες χωρίς να κλειδώνετε τα γόνατα σας.
 
Οπλισμένοι με αυτή τη γνώση, μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις που θα δουλέψουν ολόκληρες τις γάμπες σας, και όχι μόνο τμήματά της. Όταν ενεργοποιηθούν περισσότεροι μύες τότε θα δείτε μεγαλύτερη ανάπτυξη.
 
ΛΑΘΟΣ 4: Χρήση υπερβολικού βάρους
 
Η κοινή γνώση της προπόνησης γαμπών λέει ότι πρέπει να δουλεύετε τις γάμπες σας βαριά για να τις κάνετε να μεγαλώσουν. Αυτό είναι αλήθεια! Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε βάρος τόσο βαρύ που δεν μπορείτε να εκτελέσετε μια άσκηση σωστά, τότε απλά χάνετε από τα κέρδη σας.
 
Εάν χρησιμοποιείτε πάρα πολύ βάρος, μπορεί να αρχίσετε να χαλάτε την κίνηση σας στο κάτω μέρος της κάθε επανάληψης ή να αδυνατήσετε να ολοκληρώσετε την επανάληψη με μια δυνατή σύσπαση στην κορυφή της κίνησης. Ένα υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να σας ωθήσει στο να πάρετε βοήθεια από τους τετρακέφαλους ούτως ώστε να το σηκώσετε.
 
Όχι μόνο αυτή η κακή τεχνική τοποθετεί ένα γελοίο ποσό δυναμικού στρες στον αχίλλειο τένοντα, στον σπόνδυλο και στα γόνατα σας, κλέβει επίσης μια πολύτιμη διέγερση από τις γάμπες σας.
 
Δεν είστε βέβαιοι αν χρησιμοποιείτε πολύ βάρος; Πιο κάτω είναι μερικοί τρόποι για να καταλάβετε:
Οι αστράγαλοι σας δεν βρίσκονται σε μία ευθεία με το υπόλοιπο του ποδιού σας κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε τμήματος της επανάληψης.
Δεν μπορείτε να εκτελέσετε τις όρθιες ακροστασίες χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, ή τις ακροστασίες σε καθιστή θέση χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να τραβήξει το βάρος επάνω.
Αισθάνεστε πόνο στην καμάρα του ποδιού σας ή στον αχίλλειο τένοντα σας.
 
ΛΑΘΟΣ 5: Αποτυγχάνετε να απομονώσετε και να συσπάσετε πλήρως τις γάμπες σας 
 
Ακριβώς όπως και κάθε άλλος μυς, οι γάμπες σας αποκομίζουν το μεγαλύτερο δυνατό όφελος από μια άσκηση όταν τις εκτελείτε με πλήρη σύσπαση, αργή αρνητική, και ένα πλήρες τέντωμα.
 
Πολλά άτομα επιθυμούν να σπάζουν το βάρος ή απλά να εκτελούν μερικές επαναλήψεις στη μέση του 50% του φάσματος παραμελώντας την πλήρη σύσπαση στην κορυφή.
 
Κατά τους ειδικούς, η σκληρή σύσπαση στην κορυφή της κίνησης είναι όπου διεγείρεται η πραγματική ανάπτυξη. Βελτιστοποιήστε τη σύσπαση όσο μπορείτε στην κορυφή της κάθε επανάληψης σηκώνοντας το σώμα στις μύτες των ποδιών σας και πιέζοντας όσο πιο ψηλά είναι δυνατόν.
 
Μόλις φτάσετε στην κορυφή κάμψτε σκληρά τον μυ. Χρειάζεται μια συνειδητή προσπάθεια και ψυχική εστίαση.
 
Η άσκηση δεν τελειώνει από τη στιγμή που έχετε φτάσει στη μέγιστη σύσπαση. Κρατήστε την ένταση στο μυ ενώ επιστρέφετε αργά το βάρος στην αρχική του θέση.
 
Παίρνοντας το χρόνο σας κατά τη διάρκεια κάθε επανάληψης θα αυξήσει το ποσό του χρόνου στον οποίο οι γάμπες σας βρίσκονται υπό ένταση, ακόμα και αν χρησιμοποιείτε τα ίδια βάρη και επαναλήψεις που κάνετε συνήθως.
 
Στο τέλος της κάθε επανάληψης, απαλά - χωρίς βαλλιστικές κινήσεις - τεντώστε τις γάμπες σας όσο μπορείτε χωρίς να μετατοπίζεται το επίκεντρο της διάτασης από τη γάμπα στον αχίλλειο τένοντα σας. Το στρες θέλετε να παραμείνει στον στοχευμένο μυ και όχι στον συνδετικό σας ιστό.
 
ΛΑΘΟΣ 6: Χρησιμοποιώντας ακατάλληλη τοποθέτηση των ποδιών
 
Έχουμε ακούσει όλοι ότι στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα, προς τα έξω και ευθεία θα δουλέψετε τις γάμπες σας από διάφορες οπτικές γωνίες. Πολλά από αυτά είναι αλήθεια αλλά μόνο έως κάποιο βαθμό. Είναι αλήθεια ότι στρέφοντας τα πόδια σας προς τα εμπρός θα δουλέψετε τις εσωτερικές και εξωτερικές κεφαλές των γαμπών σας με τον ίδιο τρόπο.
 
Είναι επίσης αλήθεια ότι στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα έξω θα μετατοπίσει το επίκεντρο στις εσωτερικές κεφαλές των γαμπών σας, και ότι στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα θα μετατοπίσει το επίκεντρο στις εξωτερικές κεφαλές. Λέγοντας το αυτό, τα δάχτυλα των ποδιών σας δεν χρειάζεται να είναι στραμμένα μέσα ή έξω σε περισσότερο από μια ίντσα ώστε να αλλάξετε την εστίαση.
 
Εκτελώντας ακροστασίες με τα δάχτυλα των ποδιών σε ακραίες γωνίες σας εμποδίζει όχι μόνο από την επίτευξη της μέγιστης ενεργοποίησης των γαμπών, αλλά δίνει επίσης μια ασυνήθιστη ποσότητα στρες στις αρθρώσεις και στους συνδετικούς ιστούς των γονάτων και των αστραγάλων σας.
 
Για καλύτερα αποτελέσματα μην πειραματίζεστε πάρα πολύ με τις γωνιές των δακτύλων σας. Συνδυάστε τα αν θέλετε αλλά μην χρησιμοποιείτε ακραίες γωνίες. Μια ίντσα μέσα ή έξω θα δουλέψει μια χαρά.
 
totalfitness.gr

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Άσκηση
Six pack σε 8 λεπτά! (VIDEO)

Six pack σε 8 λεπτά! (VIDEO)

Στο παρακάτω βιντεάκι θα δείτε πώς να κάνετε κοιλιακούς στο σπίτι στο γυμναστήριο ή όπου αλλού σας εμπνέει το κλίμα.

Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί συγκεκριμένα για την κοιλιακή περιοχή. Μπορούν να γίνουν από όποιο δήποτε γυμνάζεται συχνά, άντρες και γυναίκες, δεν υπάρχουν συγκεκριμένες απαιτήσεις, πρέπει απλώς να ξέρεις πως να κάνεις τις ασκήσεις σωστά. 
Να κάνετε αυτές τις ασκήσεις μέρα παρά μέρα π.χ Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευή για τουλάχιστο δύο βδομάδες. 
 
Πως λειτουργεί
 
1. Δουλεύει με αερόβιο τους κοιλιακούς μύες, για περισσότερο από 7 λεπτά διεγείρει εσωτερικά σε αυτή την περιοχή, έτσι αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος.
2. Μεγαλύτερη κυκλοφορία του αίματος σημαίνει περισσότερη κυκλοφορία του οξυγόνου και το λίπος φεύγει μόνο με την παρουσία του οξυγόνου.
3. Οι τονισμένοι μυς χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να είναι ενεργείς. Ο οργανισμός μας απελευθερώνει τις θερμίδες κοντά στους ενεργούς μυς. 
 
Πως να κάνεις αυτές τις ασκήσεις
 
1. Αυτές οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να γυμνάζουν την κοιλιακή περιοχή με αερόβιο. Αν τις κάνετε μετά από μια αερόβια γυμναστική π.χ τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι κ.α. θα έχετε σίγουρα τα καλύτερα αποτελέσματα.
2. Μάθετε τις οδηγίες για κάθε άσκηση και σιγουρευτείτε ότι τις κάνετε σωστά.
3. Δώστε προσοχή στο σωστό τρόπο που αναπνέετε όταν κάνετε τις ασκήσεις. Είναι πολύ σημαντικό και θα σας βοηθήσει να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.
 
 

 

{fcomments}

Γιατί οι πίτσες αν και είναι στρογγυλές, μπαίνουν σε τετράγωνα κουτιά;

Γιατί οι πίτσες αν και είναι στρογγυλές, μπαίνουν σε τετράγωνα κουτιά;

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί οι πίτσες, αν και είναι στρογγυλές, έρχονται σε τετράγωνα κουτιά;

Καταρχήν, τα τετράγωνα κουτιά κατασκευάζονται πιο εύκολα από τα στρογγυλά. Επιπλέον, απαιτούν πολύ λιγότερο χώρο για μεταφορά και αποθήκευση, αφού στα καταστήματα φτάνουν επίπεδα και όταν ο υπάλληλος χρειαστεί κάποιο από αυτά, μπορεί εύκολα και γρήγορα να του δώσει το γνωστό του σχήμα, διπλώνοντάς το σε προκαθορισμένα σημεία.

Ο δεύτερος λόγος είναι μάλλον και ο πιο πρακτικός. Αν μια πίτσα ερχόταν σε στρογγυλό κουτί, θα μας ήταν δύσκολο να πάρουμε ένα κομμάτι χωρίς να λερωθούμε. Τώρα, χρησιμοποιώντας τον κενό χώρο στις γωνίες των τετράγωνων κουτιών, μπορούμε χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια να σηκώσουμε ένα κομμάτι και παράλληλα να αφήσουμε τα υπόλοιπα ανέπαφα.

Το ίδιο αποτέλεσμα θα είχε και ένα στρογγυλό κουτί αν οι διαστάσεις του ήταν μεγαλύτερες από αυτές της πίτσας, αφού θα υπήρχε αρκετός κενός χώρος για να μας εξασφαλίζει εύκολη πρόσβαση στα κομμάτια. Σε αυτή την περίπτωση όμως, η πίτσα κατά τη μεταφορά της δε θα παρέμενε στη θέση της και θα έφτανε στο σπίτι μας σχεδόν διαλυμένη. Από τη στιγμή όμως που ακουμπάει στις τέσσερεις πλευρές του τετράγωνου κουτιού, παραμένει πρακτικά ακίνητη και οπότε φτάνει σε εμάς ακριβώς όπως έφυγε από το κατάστημα.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News
Φτιάξτε μια πανίσχυρη πλάτη με αυτές τις 4 ασκήσεις

Φτιάξτε μια πανίσχυρη πλάτη με αυτές τις 4 ασκήσεις

Η πλάτη είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη του σώματος. Έχοντας μια μεγάλη, δυνατή πλάτη βοηθά να αναπτυχθούν όλοι οι υπόλοιποι μύες του κορμού πιο εύκολα. Για τις γυναίκες, μια μεγάλη πλάτη σημαίνει μεγαλύτερο σουτιέν (!) συν του ότι βοηθά να κρατιούνται οι ώμοι πίσω και έτσι να ενισχύεται περισσότερο το μπούστο. Τα μπράτσα και οι μεγάλοι στρόγγυλοι ώμοι είναι μια χαρά, αλλά αν δεν "κάθονται" πάνω σε μια μεγάλη πλάτη, το αποτέλεσμα δεν θα είναι τόσο εντυπωσιακό όσο θα θέλατε.

Εκτός από το αισθητικό κομμάτι όμως, έχοντας μια σωστά αναπτυγμένη και δυνατή πλάτη, σας αποτρέπει από ένα σωρό ατυχήματα, κραδασμούς και απότομες κινήσεις στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Μάθημα ανατομίας: Ράχη

Η πλάτη, όπως και το στήθος, αποτελείται από μεγάλους μυς. Υπάρχουν πολλοί μύες στην πλάτη. Πολύ πιο πολλοί από όσοι μπροστά. Έχουμε τον πλατύ ραχιαίο, τον όρθιο ραχιαίο, τους τραπεζοειδείς και τους ρομβοειδείς. Οι πλατύς ραχιαίοι, γνωστοί ως «φτερά», είναι οι μύες που οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να εστιάζουν στις προπονήσεις τους. Αυτοί οι μύες βρίσκονται στα πλευρά σας και εκτείνονται μέχρι να ενωθούν με τη ραχοκοκαλία (για να τους αισθανθείτε, ψηλαφίστε με το χέρι σας κάτω και πίσω από την μασχάλη του αντίθετου χεριού). Ο όρθιος ραχιαίος (ή απλά ραχιαίος) είναι το κάτω μέρος της πλάτης. Ξεκινά από το μέσο περίπου της πλάτης και καταλήγει στην "ουρά". Αυτός ο μυς είναι ίσως ο πιο σημαντικός στο ανθρώπινο σώμα μιας και μας έδωσε σαν είδος τη δυνατότητα να σταθούμε όρθιοι! Είναι και ο πιο καταπονημένος μυς στο σώμα επίσης, καθώς συνεισφέρει κυριολεκτικά σε όλες τις καθημερινές μας δραστηριότητες. Οι ρομβοειδείς βρίσκονται στις ωμοπλάτες και είναι δύο ειδών: Ο μείζων και ελάσσων ρομβοειδής. Αυτοί είναι οι μύες που σας βοηθούν να κρατήσετε ίσια την πλάτη καθώς τραβάνε από πίσω τους τραπεζοειδείς και τα φτερά, ισιώνοντας την στάση σας. Οι τραπεζοειδείς μύες βρίσκονται στο πάνω μέρος της πλάτης και ενώνουν τους ρομβοειδείς και τα φτερά με τον αυχένα. Είναι οι μύες που κρατάνε σε όρθια στάση το κεφάλι και οι πρώτοι που πονάνε όταν κάθεστε πολύ ώρα μπροστά στον υπολογιστή!

Απ' ότι βλέπετε, κανένας μυς της πλάτης δεν είναι "αδιάφορος". Όλοι παίζουν ένα σημαντικό ρόλο στις καθημερινές μας δραστηριότητες και γι' αυτό είναι αναγκαίο να δώσετε σε κάθε μέρος την προσοχή που του αξίζει, ώστε να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα στις προπονήσεις σας. Παρακάτω, σας έχουμε 4 βασικές ασκήσεις για πλάτη που καλύπτουν όλες τις μυϊκές ομάδες της και που δεν θα πρέπει να λείπουν από κανένα πρόγραμμα προπόνησης.

Άσκηση 1: Έλξεις στο μονόζυγο

Είναι μια από τις ασκήσεις που τεστάρουν την πραγματική σας δύναμη. Αναντικατάστατη κίνηση, οι έλξεις στοχεύουν τα "φτερά" όσο καμιά άλλη. Επίσης, γυμνάζουν δικέφαλους και ώμους και μπορούν να εκτελεστούν με διάφορες παραλλαγές, οι οποίες μπορεί να κάνουν την άσκηση δυσκολότερη. Ξεκινήστε με τις απλές έλξεις με ανοιχτή λαβή για 4 σετ και πραγματοποιήστε όσες επαναλήψεις μπορείτε.

Άσκηση 2: Καθιστή κωπηλατική

Η κίνηση αυτή γίνεται συνήθως σε ένα ειδικό μηχάνημα με τροχαλία. Μπορεί επίσης να εκτελεστεί και σε όρθια στάση με μπάρα, αλλά αυτή η κίνηση χρειάζεται αρκετή εμπειρία στα βάρη. Η καθιστή κωπηλατική στοχεύει τον πλατύ ραχιαίο και τους ρομβοειδείς. Ενισχύει επίσης τους δικέφαλους μυς και τους τραπεζοειδείς, ανάλογα σε ποιο σημείο θα τελειώσετε την κίνηση. Εκτελέστε 3 σετ των 8-10 επαναλήψεων.

Άσκηση 3: Υπερεκτάσεις ραχιαίων

Αυτή η κίνηση στοχεύει τους ραχιαίους μύες και εκτελείται στον ειδικό για τους ραχιαίους επικλινή πάγκο. Συνεργοί μυς σε αυτή την κίνηση είναι οι μηριαίοι δικέφαλοι και οι γλουτοί. Αυτή η κίνηση μπορεί να γίνει απλά με το βάρος του σώματός σας ή μπορείτε να κρατήσετε ένα βάρος μπροστά στο στήθος σας για εξτρά αντίσταση. Εκτελέστε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.

Ασκηση 4: Άρσεις ώμων

Ναι, καλούνται έλξεις ωμοπλάτης αλλά δουλεύουν την πλάτη και συγκεκριμένα τους τραπεζοειδείς. Πολλοί άνθρωποι περιλαμβάνουν τους τραπεζοειδείς τους στη ρουτίνα των ώμων τους, επειδή απλά είναι όλοι στην ίδια γραμμή, όμως οι τραπεζοειδείς είναι μέρος της πλάτης και αυτή η κίνηση τους στοχεύει όσο καμία άλλη. Είναι μια πολύ απλή κίνηση και το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα ζευγάρι αλτήρες ή μια μπάρα με όσα κιλά μπορείτε να σηκώσετε. Κρεμάτε τα βάρη στο πλάι και ανασηκώστε τους ώμους μέχρι τα αφτιά σας. Έτσι απλά.3 σετ των 12-14 επαναλήψεων ή μέχρι να μην μπορούν άλλο τα χέρια σας!

Βεβαιωθείτε σε κάθε άσκηση να εστιάσετε σε κάθε μέρος των μυών της πλάτης διότι δεν είναι εμφανής η εκγύμνασή του όπως π.χ. όταν κάνετε δικέφαλους που μπορείτε να τους δείτε στον καθρέπτη. Συγκεντρωθείτε και φέρτε στο νου σας το συγκεκριμένο μέρος της πλάτης σας νιώθοντας ότι τραβάει όλο το βάρος που του δίνετε.

ensomati.gr

 

{fcomments}

Τα οφέλη από την κατανάλωση κακάο

Τα οφέλη από την κατανάλωση κακάο

Όταν δεν ήταν απασχολημένοι με την ανάπτυξη της γραπτής τους γλώσσας, την αποκρυπτογράφηση πολύπλοκων αστρονομικών συστημάτων και την απομάκρυνση των ισπανών κονκισταδόρες, οι Μάγιας… έκαναν «πειράματα» με το ρόφημα σοκολάτας.

Κι ακόμη κι αν η μεσοαμερικανική έκδοση της σοκολάτας ως ρόφημα, ήταν ένα πικάντικο ποτό που σερβιρόταν κρύο, οι Μάγιας είναι αυτοί «ευθύνονται» για ένα από τα πιο δημοφιλή –μέχρι τις μέρες μας- ροφήματα: το ζεστό κακάο.

Οι ζεστές εκδοχές του σοκολατένιου ροφήματος άρχισαν να επεκτείνονται, όταν οι ισπανοί εξερευνητές έφεραν τη σοκολάτα στην Ευρώπη το 16ο αιώνα και πράγματι, από το 16ο ως το 19ο αιώνα η ζεστή σοκολάτα θεωρούνταν ένα ιδιαίτερο ποτό, ενώ χορηγούνταν ακόμη και ως φάρμακο, γράφει η Melissa Breyer στο Mother Nature Network.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη κατά του καρκίνου, των καρδιακών ασθενειών, την ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και τη γήρανση γενικότερα, επειδή καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα.

Για το λόγο αυτό διάφορες «υπερτροφές» -όπως τα γκότζι μπέρις, διάφορες ποικιλίες μούρων και βατόμουρων, καθώς και το ρόδι- θεωρούνται εξαιρετικά δημοφιλείς διατροφικές επιλογές, λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχουν.

Τα αντιοξειδωτικά περιέχονται, όμως, και στον καφέ, το κόκκινο κρασί και φυσικά, τη σοκολάτα, ιδιαίτερα στην υγρή και ζεστή μορφή του κακάο.

1. Σύμφωνα με μια έρευνα από το πανεπιστήμιο Cornell, η συγκέντρωση αντιοξειδωτικών στο ζεστό κακάο είναι σχεδόν δύο φορές πιο ισχυρή απ’ ό,τι στο κόκκινο κρασί, δύο με τρεις φορές πιο ισχυρή από του πράσινου τσαγιού και τρεις με πέντε φορές πιο ισχυρή από αυτή στο μαύρο τσάι. Ο επικεφαλής της μελέτης, καθηγητής Chang Yong Lee, αναφέρει ότι απευλευθερώνονται περισσότερα αντιοξειδωτικά όταν το κακάο ζεσταίνεται.

2. Παρότι μια μπάρα σοκολάτας μπορεί να μας προσφέρει μια σημαντική δόση αντιοξειδωτικών, τα οφέλη για την υγεία μπορεί να εξανεμιστούν λόγω των κορεσμένων λιπαρών που περιέχονται σε αυτή. Αντίθετα, το κακάο περιέχει πολύ λιγότερο λίπος ανά μερίδα, σε σύγκριση με τα 8 γραμμάρια λίπους σε μια τυπική σοκολάτα.

3. Τα φλαβονοειδή βοηθούν τον οργανισμό να επεξεργαστεί το νιτρικό οξείδιο, που είναι ο λόγος για τον οποίο το ζεστό κακάο μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει την καρδιακή υγεία γενικότερα.

4. Η Αμερικανική Ένωση για την Πρόοδο της Επιστήμης αναφέρει ακόμη, ότι το ζεστό κακάο μπορεί να μας βοηθά να σκεφτόμαστε καλύτερα, καθώς τα φλαβονοειδή αυξάνουν τη ροή του αίματος και τα επίπεδα οξυγόνου στον εγκέφαλο.

 

{fcomments}

Οι 6 τροφές που κάνουν κακό στον έρωτα

Οι 6 τροφές που κάνουν κακό στον έρωτα

Υπάρχει μία άμεση σύνδεση μεταξύ του τι τρώμε και πώς αισθανόμαστε. Το ίδιο ισχύει και για την διατροφή μας και την σεξουαλική μας ζωής. Στο βιβλίο τους ''7 keys to Lifelong Sexual Vitality'' των Brian Clement και Anna Maria Clement, μας εξηγούν πως μπορούμε να βελτιώσουμε την λιμπίντο μας αλλάζοντας τις διατροφικές μας συνήθειες.

Κορεσμένα λιπαρά: Όλοι ξέρουμε ότι τα κορεσμένα λιπαρά που βρίσκουμε στο τυρί και στα λιπαρά κρέατα βουλώνουν τις αρτηρίες. Πόσοι ξέρουμε όμως ότι οι αρτηρίες που κλείνουν πρώτα είναι αυτές των γεννητικών οργάνων; Συνεπώς αν και μπορεί να είστε ακόμη fit παρά την στενή σας σχέση με το delivery boy, η σεξουαλική σας ζωή είναι πολύ πιθανό να υποφέρει. Άλλωστε ποιος μπορεί να νιώθει σέξι αφού έχει καταναλώσει ένα τεράστιο burger;

Σόγια: Η σόγια και οι τροφές που την έχουν σαν βάση έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε οιστρογόνα πράγμα που μειώνει την διάθεση για σεξ. Λέγεται ότι οι βουδιστές μοναχοί έτρωγαν τόφου για να καταστείλουν την σεξουαλική τους διάθεση. Μάλιστα η σόγια μπορεί όχι μόνο να επηρεάσει την διάθεση του συντρόφου σας αλλά και τις πιθανότητες σας να συλλάβετε μια και σύμφωνα με έρευνα η σόγια μειώνει και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

Κορν Φλέικς: Οι νιφάδες καλαμποκιού επίσης ευθύνονται για την χαμηλή λίμπιντο. Ο John Harney Kellogg ο πρώτος άνθρωπος που τα έβγαλε στην παραγωγή το έκανε ακριβώς για αυτόν τον λόγο αφού θεωρούσε πως το σεξ καθώς και ο αυνανισμός προκαλούσαν προβλήματα στη υγεία αλλά και στην διανοητική και πνευματική ανάπτυξη.  Πίστευε πως ένα πρωινό χωρίς ζάχαρη ή κρέας θα βοηθούσε να κρατά χαμηλή την λίμπιντο.

Τζιν τόνικ. Όσο και αν σας βοηθά να χαλαρώσετε και να πλησιάσετε αυτόν τον ωραίο τύπο που βλέπετε απέναντι στο μπαρ και τα δύο συστατικά του μειώνουν την διάθεση για σεξ. Το τόνικ περιέχει κινίνο που μειώνει την τεστοστερόνη και το αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες επίσης δεν βοηθά. Πάντως με ένα μόνο τζιν τόνικ έχετε περισσότερες πιθανότητες να κάνετε σεξ από εκείνη που στέκεται στην άλλη μεριά του πάγκου και πίνει μόνο νερό γιατί την επόμενη μέρα έχει να σηκωθεί πρωί και να τρέξει στον μαραθώνιο.

Η μέντα.  Τόσο η ίδια όσο και τα έλαια της μειώνουν την τεστοστερόνη και χαλαρώνουν το σώμα.

Κόλιαντρο. Αν και το Μεσαίωνα το χρησιμοποιούσαν στα ερωτικά φίλτρα είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι μειώνει την ερωτική διάθεση.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Υγεία
Δείτε τα απίθανα ποδήλατα hip Νεοϋορκέζων!

Δείτε τα απίθανα ποδήλατα hip Νεοϋορκέζων!

Η αγάπη του για το ποδήλατο αντανακλάται με ακρίβεια μέσα από το φακό του και από τα υπέροχα πορτρέτα των υπολοίπων που μοιράζονται το ίδιο πάθος. Ο Sam ξεκίνησε να φωτογραφίζει εδώ και περίπου 2 χρόνια τους ποδηλάτες της Νέας Υόρκης, θέλοντας να κάνει ένα πορτφόλιο με την πιο χαρούμενη "φυλή" της πόλης.

Τελικά το πρότζεκτ γνώρισε μεγάλη επιτυχία και αγαπήθηκε από το ίντερνετ και τα περιοδικά. Οι εικόνες από το blog του "Preferred Mode" φιλοξενήθηκαν στο Vanity Fair, τους Νew York Times και το Esquire και ο Sam χρίστηκε ο επίσημος φωτογράφος των ποδηλατών του Μεγάλου Μήλου. Λίγους μήνες πριν ο εκδοτικός οίκος Prestel συγκέντρωσε όλες τις φωτογραφίες και κυκλοφόρησε το βιβλίο New York Bike Style.

Aπολαύστε τες...

Magnify Image

 

Magnify Image

 

Magnify Image

 

Magnify Image

 

Magnify Image

 

Magnify Image

 

Magnify Image

 

Magnify Image

 

Magnify Image

 

Magnify Image

 

Magnify Image

 

Magnify Image

 

Magnify Image

 

Magnify Image

 

Magnify Image

 

Magnify Image

 

Magnify Image

 

Magnify Image

 

{fcomments}

  • Κατηγορία Bicycle
Δύσκολες ώρες για τον Μοχάμεντ Άλι

Δύσκολες ώρες για τον Μοχάμεντ Άλι

Πολύ δύσκολες ώρες περνά ο Μοχάμεντ Άλι και η οικογένειά του. Ο θρυλικός μποξέρ δίνει άνιση μάχη με τη νόσο του Πάρκινσον, με την κατάσταση της υγείας του 72χρονου πια πυγμάχου να έχει επιδεινωθεί.

"Δεν μιλάει πολύ καλά. Είναι περήφανος όμως που είμαστε εμείς εδώ. Δίνει τις ευλογίες του για τη νέα ταινία", είπε χαρακτηριστικά ο αδελφός του πριν από την προβολή του νέου ντοκιμαντέρ με τίτλο I am Ali. Στην προβολή της ταινίας στο Χόλιγουντ ήταν και η κόρη του, Μαρίουμ, η οποία μίλησε συγκινημένη για τον πατέρα της. "Δεν έχει δει ακόμη την ταινία, όμως είναι πολύ ενθουσιασμένος. Θα το αγαπήσει. Θα κλάψει, θα γελάσει και θα είναι περήφανος για την ταινία", είπε.

Το ντοκιμαντέρ επικεντρώνεται στην οικογενειακή ζωή του τρεις φορές πρωταθλητή βαρέων βαρών.

 

{fcomments}

  • Κατηγορία News

 

Δες στο fitness

Προγράμματα γυμναστικής

Sports

Nutrition

Health

Γενικά

Bodybuilding

Lifestyle

Sex

About us

Follow us on

Κονσόλα Αποσφαλμάτωσης του Joomla!

Συνεδρία

Πληροφορίες Προφίλ

Χρήση Μνήμης

Ερωτήματα Βάσης Δεδομένων